Pašalinkite ausis ant klubų pratimai namuose. Veiksmingiausi pratimai liekninti ausis ant klubų

Sveikata

Sunku pasakyti, kuri moters kūno dalis sukelia didžiausią depresiją. Arba skrandis nepakankamai plokščias, arba krūtinė ne vešli ir elastinga, arba bjauri jojimo kelnių zona. Be to, visi šie taškai būdingi net lieknoms merginoms, o ne tik kūno damoms. Todėl kiekvienu iš minėtų atvejų į pagalbą ateina įvairūs pratimai. Nuimti „ausis“ ant klubų – pačioje jojimo kelnių zonoje – nėra lengva užduotis, bet ne tokia ir neįmanoma. Turėsime sukaupti kantrybės, laiko ir valios.

Kaip pratimais pašalinti „ausis“ ant klubų?

Pirma, treniruotis turėsite beveik kasdien: idealu yra treniruotis kas antrą dieną bent keturiasdešimt minučių. Pirmiausia apšilkite bėgiodami ir šokinėdami, ištempdami visus raumenis ir sąnarius. Tada ketvirtį valandos atlikite pratimus prieš „ausis“ ant klubų. Ir po paskutinio tempimo, leidžiant raumenims greitai atsipalaiduoti ir atsigauti.

Antra, krūvis didės palaipsniui, kitaip po pirmos treniruotės nebenorėsite tęsti: viską skaudės, o kojos atsisakys vaikščioti. Pirmajai pamokai pakanka dvidešimties kiekvieno pratimo pakartojimų iš „ausų“ ant klubų. Ir patys pratimai, galite pasirinkti penkis gabalus, ne daugiau. Antroje treniruotėje jau padidinkite jų skaičių iki septynių ar devynių, bet vėl atlikite tik vieną ratą. Ir jau nuo trečio pradėkite pridėti metodus, palaipsniui didindami iki keturių.

Trečia, sąmoningai atlikti elementus, suvokiant, kas tiksliai vyksta su kūnu. Ne tik didinkite sumą, stenkitės kuo greičiau užbaigti treniruotę. Pajuskite kiekvieną raumenį, kuris vienu ar kitu metu įsitempia. Priešingu atveju fizinis darbas bus bergždžias, o labiausiai veiksmingi pratimai nuo "ausų" ant klubų jie nieko neduos, išskyrus tuos raumenis, kurie skauda ryte. Ir pyktis dėl to, kad „kitas metodas neveikia“.

Didžioji dalis pratimų prieš „ausis“ ant klubų yra įvairių variantų sūpynės. Jų tempas taip pat gali būti absoliučiai bet koks: nuo lėto iki greito, bet esmė išlieka beveik ta pati. Liūto dalis sūpynių ir tam tikras pritūpimų skaičius prilygsta pratimų rinkiniui iš „ausų“ ant klubų. Paprasčiausias ir efektyviausias bus aptartas toliau.

Jums reikės atramos, kuri gali būti ir siena, ir palangė. Svarbiausia, kad jis būtų stabilus ir juosmens lygyje arba šiek tiek aukščiau. Atsistokite prie jos šonu, suimkite arba atsiremkite viena ranka. Kūnas vertikalus ir tiesus, pilvas įtrauktas, dubuo po savimi, niekur neišsikiša. Lėtai pakelkite koją į šoną keturis kartus ir lygiai taip pat lėtai grįžkite prie keturių. Pėda „lyginama“, pirštas šiek tiek atitrauktas. Nereikia kelti kojos kuo aukščiau, svarbiausia sukurti įtampą šlaunų srityje. Po dvidešimties pakartojimų vienoje pusėje pakeiskite kojas.
Iš tos pačios padėties, bet jau aktyvūs kojų sūpynės. Be to, pėda ištempta iki pirštų galiukų toliau nuo jūsų, atraminė koja gali stovėti ant puspirščių. Staigūs sūpynės į šoną kuo aukščiau, bet koja turi grįžti sklandžiai, o ne lėkti kaip maišas su bulvėmis. Taip pat dvidešimt vienoje pusėje ir dvidešimt kitoje.
Nusileidžia į šoną. Šis pratimas iš „ausų“ ant klubų puikiai sustiprina vidinį šlaunies paviršių. Kojas ištieskite pečių plotyje, rankas padėkite ant juosmens, stuburas tiesus, galva smakru bando pasiekti raktikaulį. Ženkite žingsnį į šoną ir šiek tiek į priekį, palikite ant darbinės kojos. Nelenkite kelio daugiau nei 90 laipsnių. Sustingkite šioje pozicijoje aštuonis kartus ir grįžkite. Dvidešimt kartų kiekvienai kojai.
Gulėdami ant šono, atsiremkite į alkūnę ir delnu paremkite galvą. Ištieskite kitą ranką priešais save. Kojos ištiestos ir guli viena ant kitos. Lėtai kelkite viršutinę koją, sudarydami trisdešimties laipsnių kampą, ir lygiai taip pat lėtai nuleiskite, neguldydami ant apatinės. Nedelsdami pakelkite atgal. Po trisdešimt pasirodymų.
Toje pačioje padėtyje pirmiausia pakelkite vieną koją, tada, laikydami ją pasiektame aukštyje, pritvirtinkite prie jos antrą. Taip užšaldykite aštuonis kartus ir atsargiai paeiliui nuleiskite kojas.
Klasikiniai pritūpimai taip pat labai geras pratimas nuo „ausų“ ant klubų. Padėkite kojas pečių plotyje, pėdas lygiagrečiai viena kitai. Atsargiai nusileiskite, sulenkite kelius ir padėkite kūną į priekį. Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Dubens nuleidimo momentu sėdmenys šiek tiek kyšo atgal. Dvidešimt kartų.
Paskutinis pratimas taip pat yra tempimas. Atsigulkite ant kelių, atsisėskite sėdmenis ant kulnų. Atleiskite vieną koją ir ištieskite į priekį. Tiesiu stuburu pasilenkite link jos, suimkite jos kulkšnį ar aukščiau, kur galite pasiekti nesulenkdami kelio. Kiek įmanoma pakelkite koją, traukdami ją link savęs, laikykite poziciją aštuonis smūgius. Nuleiskite koją.

Ką dar daryti, kad atsikratytų „ausų“ ant klubų?

Keiskite savo mitybą. Ne, žinoma, vien meniu korekcijos nepakaks norint akimirksniu įgyti lieknas ir lygias kojas, kaip tai atsitiks, pavyzdžiui, skruostams išeinant beveik iš karto. Tačiau fiziniai pratimai neperžiūrėdami savo dienos stalo duos labai, labai mažai naudos. Kad pradėtumėte deginti riebalus, turite užtikrinti kalorijų trūkumą ir valgyti visus tinkamus maisto produktus. Ir visa tai reikia užbaigti pratimais prieš „ausis“ ant klubų. Tik tada rezultatas bus nuostabus.

Daugiau judėkite. Bjaurios nuosėdos bridžų zonoje atsiranda ne tik esant antsvoriui, bet ir sėsliam gyvenimo būdui. Mergina gali sverti tik keturiasdešimt kilogramų su didele uodega, bet turėti tokias „ausis“. Ne visada svoris yra jų išvaizdos priežastis. Štai kodėl priešnuodis yra judėjimas. Žinoma, besivaržydami su dokumentais ar per paskaitą nesikelkite ir lakstykite po kambarį. Tačiau darbo diena daugumos trunka aštuonias valandas, treniruočių diena dažnai net trumpesnė. Ir net elementarus kelias namo gali būti iš dalies – net jei tik pora stotelių! - eiti pėsčiomis. Savaitgalį galite nesėdėti namuose prie televizoriaus, o eiti pasivaikščioti, važinėtis dviračiu ar čiuožti. Net namų valymas yra daug naudingesnis nei glaustymasis su planšete ant sofos. Be to, puikiai kovoti su „ausimis“ padeda įprasta šokinėjimo virvė.

4,8 iš 5 (6 balsai)

„Ausys ant klubų“, tiksliau, riebalų sankaupos viršutiniame išoriniame šlaunies paviršiuje yra daugelio moterų problema. Šiame straipsnyje apžvelgsime 5 pagrindinius pratimus, kurie padeda atsikratyti tokios figūros deformacijos nesikreipiant į kūno rengybos trenerio ar paslaugų pagalbą. sporto salė. Visus 5 pratimus galima atlikti namuose.

Atkreipkite dėmesį, kad pratimų dozė yra vidutinė. Priklausomai nuo jūsų lygio, turite koreguoti kartų, metodų ir treniruočių skaičių per savaitę. fizinis rengimas, sveikatos būklė ir amžius.

1. Kojos pagrobimas atsiklaupusiame stove

Taisyklinga padėtis: atsiklaupkite ir pabrėžkite tiesias rankas pečių plotyje ant grindų. Žmonėse tai vadinama „keturkoju“. Pratimui atlikti uždėkite minkštą audinį, kilimėlį ar kilimėlį. Per kelį sulenktą koją (išlaikant 90 laipsnių kampą) paimkite į šoną ir grąžinkite į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, o pėdas nėra per aukštas ar per žemas, optimali padėtis yra kojos padėtis lygiagrečiai jūsų kūnui. Šį judesį reikia kartoti vidutiniu tempu, 15-20 kartų kiekvienai kojai 2-4 serijas, tarp serijų likus 5-10 sekundžių.

2.Mahi

Stovint įprastoje padėtyje, viena ranka laikantis už atramos (ranka priešinga sūpynės kojai), reikia atlikti aktyvų, greitą siūbavimą tiesia koja atgal su maksimalia amplitude. Nepainiokite sąvokos „aktyvus“ su sąvoka „aštriai“, kad nepažeistumėte raumenų. Taip pat nepainiokite aktyvių sūpynių su lėtu kojų pagrobimu į šoną. Yra keletas variantų, kaip atlikti tą patį pratimą, tačiau būtent sūpynės, o ne kojų grobimai padės mums „suaktyvinti“ riebalų deginimą ant šlaunų. Pratimas turi būti atliekamas 20-30 kartų kiekvienai kojai po 2-4 serijas, likus 5-10 sekundžių.

Mahi galima atlikti ne tik nugara, bet ir į šoną. Tokiu atveju pradinė padėtis šiek tiek pasikeičia: abiem rankomis laikykite už atramos. Lygiai taip pat atlikite sūpynes, tik pasirinkite vietą, kur prieš sūpynes galite atlikti kojos „pagreitį“ be traumų.

3. Kojų pakėlimas gulint ant šono

Pradinė padėtis – gulint ant šono, blauzda šiek tiek sulenkta ties keliu, akcentuojama apatinė rankos dalis, kita už galvos. Tiesią koją turėtumėte pakelti kuo aukščiau, tada nuleisti. Pratimai turėtų būti atliekami vidutiniu tempu. Kartokite 25-30 kartų kiekvienai kojai, 2-4 rinkinius. Įsitikinkite, kad kylanti koja yra lygiagreti jūsų kūnui, nenukrypsta į šonus. Nepamirškite, kad pratimą reikia daryti ant kilimėlio, raumenys nemėgsta per kietų paviršių.

4. Pritūpimai pirmyn ir atgal

Pradinė padėtis: rankos žemyn, kojos kartu. Ženkite vieną koja į priekį (atgal), kitą į vietą, grįžkite į pradinę padėtį. Geriausia rankose laikyti mažus hantelius, bet galima apsieiti ir be jų. Nugara turi būti tiesi, plaudami nesilenkite per žemai. Su kiekviena treniruote pratimo tempas turėtų būti šiek tiek didinamas. Pratimą galima atlikti įvairiais deriniais: įtūpstai tik atgal, tik į priekį arba pakaitomis. Jei kambarys leidžia, galite vaikščioti įtūpstais į priekį. Dozavimas: 15-20 smūgių 3-4 rinkiniuose.

5. Pritūpimai

Visi žino šį pratimą ir kaip jį atlikti. Mūsų atveju reikėtų minimaliai koreguoti: pradinėje padėtyje kojos turi būti ne kartu, o pečių plotyje. Tai yra tada, kai galėsite įjungti dešiniuosius šlaunies raumenis. Jei pratimas jums atrodo lengvas ir neveiksmingas, paimkite svarmenis į rankas. Vidutinė pritūpimų dozė: 20-40 kartų, 2-3 komplektai. Jei ką tik pradėjote sportuoti ir turite didelis svoris Nedarykite per daug pritūpimų, tai kenkia jūsų keliams.

Nepamirškite, kad reguliarumas yra raktas į sėkmę. 3-5 treniruotės per savaitę, o po mėnesio sulauksite apčiuopiamo rezultato. Tik svarbu atsiminti, kad visada geriau padaryti šiek tiek mažiau nei šiek tiek daugiau, nes per didelės apkrovos gali būti traumos.

Figūros idealai visais laikais buvo skirtingi: kažkada buvo madingi pūstukai, vėliau ploni modeliai.

Iki šiol galime drąsiai teigti, kad geidžiamiausios yra sportiškos figūros, tonuso ir apvalaus užpakalio merginos.

Gana sunku pasiekti tokią figūrą: reikia pradėti teisingai maitintis, švinuoti sveika gyvensena gyvenimą, reguliariai ateiti į sporto salę.

Kova su kūno riebalais įvairiose kūno vietose yra ilgas ir kruopštus darbas. Bandydami atsikratyti „ausų“ ant klubų, daugelis laikosi sekinančių dietų, tačiau tai toli gražu ne visada veiksminga.

Fitneso treneriai mano, kad jėgos treniruotės kartu su aerobiniais pratimais yra vienintelis būdas iš tikrųjų padėti atsikratyti riebių „jojimo kelnių“ ant šlaunų.

Kodėl „ausys“ atsiranda ant klubų?

Riebalų nusėdimo ant šlaunų problema pažįstama daugumai moterų – vyrams, net ir labai pilnoms, tokia problema kaip „jojimo bridžai“ nekyla.

Prieš išsiaiškindami, kodėl moterys turi „ausis“ ir kaip su jomis tinkamai elgtis, turėtumėte žinoti, kad yra keletas riebalų rūšių, įskaitant poodinius ir rezervinius.

Poodinis- kaupiasi greičiausiai ir lygiai taip pat greitai pasišalina net ir be fizinio aktyvumo, laikantis reguliarios mitybos.

Atsarginis- pradeda atsirasti patelės brendimo metu ir yra strateginės riebalų atsargos, jos kaupiasi audinių viduje ir yra skirtos estrogenų gamybai.

Kai gerėja hormoninės sistemos darbas, baigiasi brendimo laikotarpis, toks riebalinis sluoksnis tampa nebereikalingas.

Tačiau organizmui lengviau jį palikti, nei eikvoti energiją jai deginti ir šalinti. Laikui bėgant riebalai apauga plėvele ir deformuoja figūrą - ant klubų atsiranda „ausys“.

Kadangi tokio riebalinio audinio sudeginti praktiškai neįmanoma, vienintelis būdas su juo susidoroti – riebalus paversti raumenimis.

Tam reikės įdėti daug pastangų, tačiau graži figūra to verta.

Kokius pratimus galima atlikti namuose?

Jei neturite laiko apsilankyti treniruoklių salėje, galite patys pabandyti susidoroti su „jojimo kelnais“, atlikdami pratimų rinkinį namuose.

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas bent 2 rinkinius, o pakartojimų skaičius turėtų didėti palaipsniui - galite pradėti nuo 15-17 ir padidinti iki 27-30.

Kai tokia apkrova tampa pažįstama ir nesukelia sunkumų, galite pradėti naudoti plėtiklį – tačiau būtinai įsitikinkite, kad juostos įtempimas nėra itin įtemptas.

Paprastą kompleksą, kurį lengva atlikti, sudaro šie pratimai:

Apšilimas. Jis turėtų būti ant lygaus paviršiaus, ištieskite dešinę koją į priekį ir šiek tiek į dešinę, sulenkite kairę ties keliu ir pritraukite kulną prie dubens.

Tada akcentuojamos rankos, visas kūno svoris perkeliamas į vieną iš sėdmenų ir atliekami sukamieji judesiai. Kai pajusite šilumą viename iš sėdmenų, atlikite tą patį pratimą kitam.

Šuolis į priekį. Būtina stumti pėdą į priekį, kad kūnas liktų tiesus, užpakalinė koja ištiesinta, o priekyje esantis kojos kelias būtų tiksliai virš kulno prispaustas prie grindų. Užėmus laikyseną, kūnas pasilenkia į priekį. Pratimas kartojamas antroje kojoje.

Vaikščiojimas ant sėdmenų. Sėdėdami ant kunigo, kojos ištiestos ir prispaustos viena prie kitos, judėkite į priekį, judindami klubus ir sėdmenis. Tada grįžkite tuo pačiu keliu.

Stumti į šoną. Dešinė koja atidėtas į šalį ir sulenktas kartu pakreipdamas kūną. Tada pakartokite tą patį kairėje pusėje.

Šoniniai kojų pakėlimai. Turėtumėte gulėti ant grindų, ranka po kūnu turi remtis į grindis alkūne, o antroji turi būti priešais kūną, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Dabar turėtumėte pakelti koją iki maksimalus aukštis kad raumenys jaustų įtampą. Tie patys judesiai atliekami antroje koja, apsivertus ant kitos pusės.

Gilus pritūpimas. Pėdos turi būti dedamos bent metro pločio, keliai nukreipti į šonus. Pritūpdami naudokite raumenis, kad išskleistumėte kelius. Būdamas apatiniame taške – laukite maksimaliai.

Kelių pakėlimas. Stovint tiesiai, reikia pakaitomis pakelti kelius, juos sulenkiant ir judant į šonus. Atliekant tokį pratimą, nebus nereikalinga naudoti svarmenis.

Kaip atsikratyti „ausų“ ant kojų sporto salėje

Norėdami sutvarkyti figūrą, geriausias sprendimas lankys treniruotes, kurias sporto salėje ves patyręs instruktorius.

Treneris sudarys jums individualų tvarkaraštį ir pratimų programą, kurią dažniausiai sudaro:

Lungs su svarmenimis. Kojos pečių plotyje arba šiek tiek platesnės, kaire koja daromas kryžminis įtūpstas į dešinę, tada kartojamas ir su dešine koja. Nepamirškite, kad rankose reikia laikyti ne mažiau kaip 2 kilogramus sveriančius hantelius.

Pritūpimai. Pratimas atliekamas maksimaliu įmanomu tempu – pritūpkite, atsistokite, vieną koją pakelkite sulenktą ties keliu ir patraukite į šoną. Pakartokite antroje kojoje.

Treniruotė ant bėgimo takelio.Šioje pratyboje viskas aišku – bėgiojame ir deginame kalorijas.

Pritūpimai . Svarstyklės su darbiniu svoriu laikomos už nugaros, kūnas šiek tiek pasilenkia į priekį ir kartu su štanga atliekami gilūs pritūpimai.

Kaip reikėtų pakoreguoti savo mitybą?

Kovojant už klubų grožį svarbu darniai derinti fizinius pratimus ir tam tikrą mitybą, kuri neleis badauti, bet ir neduos progos toliau didėti kūno riebalams.

Mitybos taisyklės norint atsikratyti „ausų“ yra paprastos, jos yra bet kokio racionalaus ir optimalaus meniu pagrindas:

nevalgyti po 19-20 val.;
rūkyta mėsa, saldumynai, kepti ir miltiniai maisto produktai visiškai neįtraukiami į racioną (per dieną leidžiama sunaudoti porą riekelių rupios duonos);
kasdien turėtumėte valgyti kuo daugiau vaisių (išskyrus bet kokios veislės vynuoges ir bananus) ir daržovių (idealiu atveju žalių);
turi būti meniu liesos veislėsžuvis ir mėsa virta arba kepta;
Jūs turite valgyti bent 4 kartus per dieną.

Tokių paprastų mitybos taisyklių laikymasis padės ne tik atsikratyti klubų trūkumų, bet ir sukurti medžiagų apykaitos procesus, kurie prisidės prie bendro būklės pagerėjimo ir išvaizda figūros.

Spektaklis pratimas namuose ir sporto salėje kartu su tinkama mityba duoda stulbinamų rezultatų.

Tačiau maksimalų efektyvumą atsikratyti „jojimo kelnių“ galima tik pasiekti Kompleksinis požiūris- prie minėtų metodų reikėtų pridėti probleminės zonos masažą.

Taurės masažas gali būti atliekamas savarankiškai, namuose. Jam reikės įsigyti specialius didelio skersmens medicininius stiklainius.

Procedūros algoritmas yra toks:

prieš seansą reikia pasėdėti pakankamai karštoje vonioje, kad oda būtų tinkamai išgaruota;
šlaunų paviršius sutepamas masažiniu kremu;
dabar stiklainis uždedamas kaklu ant išorinės kojos šlaunies dalies ir atliekamas masažas - tiesioginiais ir sukamaisiais judesiais;
vidiniame šlaunies paviršiuje minėta procedūra kartojama, tačiau reikia stengtis sumažinti odos įtraukimo jėgą su stiklainiu, kad nesusidarytų mėlynių.

Veda bendras konsultacijas mitybos klausimais, dietos parinkimas nėščiosioms, svorio korekcija, mitybos parinkimas nuo išsekimo, mitybos parinkimas nutukimui, parinkimas individuali dieta ir medicininė mityba. Taip pat specializuojasi šiuolaikiniai metodai funkcinis testavimas sportuojant; sportininko atsigavimas.

Graži ir išblizginta figūra – daugelio merginų svajonė. Tačiau dažnai visą vaizdą sugadina iš pirmo žvilgsnio nereikšmingas, bet toks svarbi detalė- ausys ant klubų arba jojimo bridžai. Ausys yra išaugos iš abiejų kojų pusių, kurios gadina figūrą, net jei apskritai mergina yra gana liekna ir daili. Bet kodėl riebalų lokalizacija atsiranda šioje srityje? Kodėl ausų riebalai išnyksta taip nenoriai? Kodėl vienos merginos turi lieknas ir plonas šlaunis, o kitos veltui stengiasi atsikratyti nekenčiamų ataugų? Į šiuos ir kitus klausimus pabandysime atsakyti šiame straipsnyje. Sužinosite apie jojimo kelnių prigimtį, suprasite, kodėl jie atsiranda, taip pat susipažinsite su populiariausiais būdais atsikratyti šio figūros defekto.

Kodėl „ausys“ auga ant klubų

Štai keletas veiksnių, galinčių sukelti šlaunų riebalų kaupimąsi.

Žinoma, viena pagrindinių priežasčių – antsvoris. Jei nebūtų papildomų kalorijų, nebūtų ko atidėlioti. Todėl dažniausiai tokios ausys atsiranda moterims kūne, būtent ausys rodo, kad moteris pradėjo priaugti antsvorio.
Riebalų sąstingis tam tikroje vietoje yra būtino fizinio aktyvumo nebuvimas. Jei neišleidžiate visų suvartotų kalorijų, jos nusėda riebaluose ant šonų ir klubų – tai aksioma.
Vyrams ant klubų nėra ausų, net jei jos labai pilnos. Vyrams visi riebalai tampa visceraliniai, tai yra, nusėda ant jų Vidaus organai. Tačiau moterims riebalai nusėda ant klubų, taip veikia gamta. Kūnas bet kokiomis sąlygomis stengiasi pasiruošti galimam nėštumui ir gebėjimui pagimdyti vaiką. Prisidėti prie riebalų susidarymo ant šlaunų moteriški hormonai. Jei ausys ant klubų yra pernelyg ryškios, tai tikriausiai rodo hormonų nepakankamumą. Tai gali pasireikšti brendimo metu, nėštumo metu ir vartojant geriamuosius kontraceptikus.

Kartu šie trys veiksniai duoda nuviliantį rezultatą – ant gražių moteriškų klubų puikuojasi bjaurios bridžų formos išaugos. Verta sau prisipažinti – kiek laiko bėgioji? Kiek laiko galėjote atsisakyti karštų makaronų ir sūrio lėkštės, o ne daržovių salotas? Jei į šiuos klausimus atsakysite su ilgesiu „labai ilgai“, turite kardinaliai pakeisti savo gyvenimą. Nebent, žinoma, motyvacija pakankamai stipri. Jei pavargote veidrodyje žiūrėti į iškilusias šlaunų ausis, o laisvo kirpimo drabužiais jų maskuoti nebesinori, reikia imtis veiksmų. Jūs turite kovoti su nekenčiamomis ausimis trijose pagrindinėse srityse - mityba, mankštos stresas ir kosmetines procedūras. Visos pastangos suteiks jums aukštos kokybės rezultatą.

Ką valgyti norint atsikratyti ausų ant klubų

Klausimas šiek tiek nesuprastas. Teisingiau būtų paklausti, ko reikėtų atsisakyti, norint susidoroti su ausimis ant klubų? Štai keletas mitybos taisyklių, kurių reikia laikytis, jei norite numesti svorio ir atsikratyti perteklinio klubų tūrio.

Norint numesti svorio, reikia valgyti! Tačiau valgykite mažai ir dažnai – taip pagreitinsite medžiagų apykaitą. Porcijos neturi viršyti vienos stiklinės tūrio.
Nevalgykite likus 3 valandoms iki miego – maistas turi spėti suvirškinti, nes kitaip jis pateks į riebalus.
Valgykite nesmulkintus grūdus, neriebius pieno produktus, mėsą, žuvį, dribsnius, daržovių salotas, vaisius (geriausia nesaldžius), žalumynus, riešutus.
Atsisakykite sūraus, aštraus, riebaus ir rūkytų maisto produktų, nepirkite pusgaminių. Saldus ir miltiniai - ribotais kiekiais, tačiau geriau jo visiškai atsisakyti.
Gerkite vandenį – jis pašalina riebalų skilimo produktus. Ne mažiau kaip pusantro litro skysčių per dieną suaugusiam žmogui.
Nevalgykite prie televizoriaus ir darbe – nepajusite suvalgyto kiekio ir galite per daug nueiti su garsu, kad to net nepastebėsite.
Nebaigti paskui vaikus, nebaigti paskutinio likusio dubenėlio sriubos, kad „nedingtų“. Supraskite, kad jūsų kūnas nusipelno tik geriausio ir šviežiausio.

Atlikdami šiuos paprastos taisyklės, galite atsikratyti riebalų ne tik klubuose, bet ir visame kūne. Po visko tinkama mityba– tai pirmas žingsnis į gražią figūrą.

Fizinis aktyvumas kovojant su ausimis ant klubų

Gana sunku deginti riebalus tam tikroje srityje, kūnas netolygiai krenta svoris. Deja, pirmas dalykas, kurį apimtis palieka krūtinę. Tai beveik neįmanoma pakeisti, tačiau sporto įtaka galite šiek tiek pakoreguoti zoną. Taigi, čia yra populiarūs krūviai ir pratimai, kurie padės jums kovoti dėl lieknų klubų ir šlaunų.

Tik kardio krūvis padės deginti kūno riebalus. Tai bėgimas, aerobika, važinėjimas dviračiu, tenisas ir net šokiai. Viskas, kas verčia greičiau kvėpuoti ir greičiau plakti širdį, gali sudeginti poodiniai riebalai iš šonų. Kad figūra būtų plona, reikia bėgti ilgai, bet lėtai. Pažiūrėkite į maratono bėgikus ir sprinterius. Pirmieji ilgas distancijas bėga ilgai. Jų figūros labai plonos, išsekusios ir lieknos. Tačiau greitai bėgantys sprinteriai iki savo galimybių ribos gali pasigirti gražiais reljefo raumenimis. Kovoje su ausimis būkite atsargūs – šlaunies išorinėje pusėje užauginę raumenis tik vizualiai padidinsite šlaunies apimtį. Todėl prieš pradėdami bėgioti turite suprasti, kaip tai padaryti teisingai.
Kovoje su jojimo bridžais labai pravartu plaukti. Vandenyje raumenys visada geros formos, nors nepatiria tokios rimtos apkrovos kaip sausumoje. Be to, plaukimas ne tik lavina raumenis, bet ir turi kosmetinį efektą – vėsus vanduo padidina kraujotaką audiniuose.
Labai efektyvu susidoroti su ausimis hula lanko pagalba. Vos 10 minučių kasdienis šio treniruoklio naudojimo išgelbės jus ne tik nuo ausų ant klubų, bet ir nuo celiulito bei šonų.
Sportuoti sporto salėje reikia labai atsargiai. Nereikėtų statyti šlaunies raumenų iš išorės, nes šlaunys atrodys dar masyvesnės. Tačiau sugriežtinti bendrą raumenų korsetą vis tiek verta. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau jiems reikia maisto. O jei sukursite kalorijų deficitą, patys raumenys „suvalgys“ riebalų perteklių.
Pritūpimai su štanga yra labai veiksmingi, kurie padės ne tik įtempti šlaunų raumenis, bet ir apvalinti sėdmenis. Pritūpti reikia ne iki galo, o iki pusės, kad keliams nebūtų rimtos apkrovos. Nugara tiesi, sėdmenys šiek tiek atgal. Kadangi pratimo technika yra labai svarbi, patartina, kad treneris jus pamokytų pirmą kartą. Namuose galite pritūpti ir be štangos, bet darykite tai kuo greičiau – taip deginate riebalus tinkamoje vietoje.
Nuo ataugų šonuose labai efektyvu daryti įtūpstus su svarmenimis. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pritūpę pasilenkite koja į šoną, o tada atsistokite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą su antra koja. Atlikite bent 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Ir nepamirškite, kad jūsų rankose turi būti hanteliai - po 2-3 kg.
Sūpynės į šonus padės atsikratyti šonų ant klubų. Atsigulkite ant grindų šonu. Apatinė blauzda turi būti sulenkta ties keliu, viršutinė blauzda kiek įmanoma paimta į šoną. Vienu metu reikia padaryti 30-40 sūpynių neliečiant kojų – greitai ir energingai. Pakartokite pratimą su antra koja. Atminkite, kad nugara tuo pačiu metu turi būti tiesi, galite atsiremti delnu į grindis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Be to, svarbu pakeisti savo įpročius. Mokslininkai įrodė, kad per visą dieną išleidžiame daug daugiau energijos ir kalorijų nei treniruodamiesi. Jums tereikia pergalvoti savo kasdienybę. Jei gyvenate netoli darbo, pabandykite eiti pėsčiomis, o ne važiuoti ten. Po vakarienės išeikite pasivaikščioti, daugiau laiko skirkite aktyviems žaidimams su vaikais. Jei tingite vaikščioti, pasiimkite šunį. Tai leis vaikščioti kiekvieną dieną ryte ir vakare, nepriklausomai nuo nuotaikos ar oro. Įgiję tokių sveikų įpročių, savo gyvenimą galite pakeisti amžiams.

Kosmetinės procedūros nuo ausų

Kovojant su vietiniu riebalų nusėdimu, vietiniai veiksmai yra labai svarbūs. Masažas padės normalizuoti kraujotaką riebaliniame audinyje, sumažinti klubų apimtis ir suskaidyti tankias riebalų sankaupas.

Taurės masažas. Tai vienas iš geriausia priemonė nuo bet kokių poodinių auglių. Pirmiausia odą reikia gerai išgaruoti, todėl masažą taurėmis geriausia atlikti po pirties ar vonios. Po to oda patepama riebalų masažo kremu. Alkoholio dagtį reikia padegti ir atnešti į stiklainio indą, kad išdegtų vidinis deguonis. Procedūra niekuo nesiskiria nuo medicininės taurelės. Tada prie odos pritvirtintą stiklainį reikia važiuoti problemine šlaunų zona, kol ji nukris. Tai geras gilus poodinio riebalinio audinio masažas. Žinoma, masažas yra gana skausmingas ir gali atsirasti smulkių mėlynių, bet tai verta. Po kelių seansų pastebėsite apimties sumažėjimą.
Skalbimo šluostė. Galite padidinti kraujotaką su kieta skalbimo šluoste. Įveskite taisyklę kiekvieną kartą, kai prausitės po dušu, masažuokite šlaunis iš abiejų pusių iki paraudimo. Tai padės atsikratyti ne tik ausų, bet ir celiulito.
Masažuoklis. Masažas gali būti atliekamas įprastu masažuokliu. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad jo kraštai turi būti pakankamai aštrūs, kad smūgio poveikis būtų jautrus.
Kuznecovo aplikatorius. Kuznecovo aplikatorius yra nedidelis audinio gabalas, ant kurio prisiūtos plastikinės adatos. Tai puikus būdas išsklaidyti sustingusius procesus riebaliniuose audiniuose. Reikia sėdėti ant aplikatoriaus tarsi į šoną. Pakankamai atsipalaidavus, skausmas bus pakenčiamas, o nauda bus tiesiog neįkainojama.
Taurė. Tai efektyvus ir labai patogus būdas pašalinti klubų perteklių. Laikykite puodelį vonios kambaryje, kad visada turėtumėte jį po ranka. Užtepę odą geliu ar muilu, apverskite puodelį aukštyn kojomis ir perbraukite per šlaunis. Viduje susidaro vakuumas, kuris įtrauks dalį odos. Muiluotas paviršius pašalins nereikalingą trintį, o procedūra bus maloni, greita ir efektyvi. Puodelį reikia masažuoti sukamaisiais judesiais ant klubų. Jei šį masažą darysite su kiekvienu dušu, po poros savaičių pastebėsite tikrą apimčių sumažėjimą.

Tai paprastos, bet laiko patikrintos procedūros, kurios padės atsikratyti nekenčiamų ausų.

Su įspūdingais jojimo bridžais ant klubų mergina atrodo pilnesnė, figūra tampa neformuota, net augimas vizualiai sumažėja. Negalite kartą ir visiems laikams įveikti ausų ant klubų. Jei nori gyventi su plonos kojos ir siauros šlaunys, negalite atsipalaiduoti. Įpraskite tinkamą mitybą, nuolat judėkite, rūpinkitės savo kūnu – tada jūsų figūra nebus lygi. Kiekviena save gerbianti moteris turėtų pasirūpinti savimi!

Vaizdo įrašas: pratimai prieš ausis ant klubų

Jojimo bridžai arba ausys, - normalus reiškinys brendimo pasiekusiam moters kūnui. Dažniausiai figūros savininkai susiduria su problema “ smėlio laikrodis„arba „kriaušė“, mažiausiai jai rūpi „obuolys“. Defektas tampa labiau pastebimas su amžiumi, kai raumenys praranda elastingumą, padidėja riebalinio audinio dydis.

Sugrąžinti figūrai buvusį patrauklumą nėra sunku, jei žinote, kaip pašalinti ausis ant klubų. Norėdami tai padaryti, būtina pašalinti veiksnius, lemiančius jų atsiradimą.

Dažniausios ausų priežastys yra:

sėslus gyvenimo būdas;
genetinis polinkis;
dietos ypatybės;
blogi įpročiai.

Jojimo bridžai ne visada siejami su visu kūno svoriu. Yra apkūnių moterų, turinčių lygią ir elastingą odą, ir plonų moterų, kurių šlaunys ir sėdmenys primena apelsino žievelę su ryškiomis ausimis ir kitais trūkumais.

Kaip pašalinti ausis ant klubų namuose

Norėdami pašalinti kosmetinį defektą, turite veikti visapusiškai. Būkite pasirengę, kad rezultatas nebus greitas. Tarp labiausiai veiksmingi metodai problemos sprendimas apima:

Tinkama mityba. Koreguokite dietą ir pašalinkite iš jos greitus angliavandenius bet kokia forma: cukrų, saldumynus, pyragus. Pakeiskite juos šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Venkite kepto ir kepto maisto, maisto, kuriame yra dirbtinių priedų ir konservantų. Gerti daugiau Tyras vanduo. Šis priemonių kompleksas padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir suskaidyti probleminėse vietose susikaupusius riebalus.
Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį, atsisakykite dešrų ir pusgaminių. Laikui bėgant pastebėsite, kad natūralūs produktai turi ryškų ir sodrų skonį.
Fizinė veikla. Dauguma efektyvus metodas kaip pašalinti ausis ant klubų - pratimai. Jums tiks jėgos ir kardio treniruotės. Atlikite kojų siūbavimą, pritūpimus ir pusiau pritūpimus, sulėtintus judesius kelkite sulenktas kojas aukštyn. Kai tobulinate savo fizinę formą naudoti svarmenis. Bėgimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas su virve padės įveikti kosmetinį defektą. Jei mėgstate grupinę veiklą, rinkitės šokius arba formavimą. Joga padės sustiprinti šlaunų raumenis.
Fizioterapija. Jei ieškote atsakymo, kaip per savaitę atsikratyti ausų ant klubų, įtraukite į savo arsenalą skirtingi tipai masažas. Jei susisieksite su meistru, jis parinks jums optimalią programą. Manualinė terapija galima ir namuose: įsigykite šildančių balzamų ir lavinkite savo įgūdžius.

Jei nesate pasiruošę savimasažui, rinkitės kremus su pipirų, imbiero ar garstyčių priedu, juos paskirstykite ant odos probleminėse vietose ir porą valandų uždenkite maistine plėvele. Jei procedūras atliksite reguliariai, rezultatas netruks laukti.