Sulenkimo pratimai. Sulenkimo pratimai: paprastas kompleksas kiekvienam

Suaugusio žmogaus sulenkimas yra per didelis krūtinės ląstos stuburo išlinkimas. Iš pradžių laikysenos pakitimai atsiranda esant nuovargiui, ilgai dirbant kompiuteriu ar mašina. Nesant taisomųjų veiksmų, procesas tampa nuolatinis.

Sulenkimas yra netinkamo gyvenimo būdo pasekmė, retais atvejais tai yra įgimta patologija.

Suaugusio ar pagyvenusio žmogaus slampinėjimas yra išgydomas, tačiau norint atkurti taisyklingą laikyseną reikia padirbėti. Ar šis reiškinys laikomas liga ir veiksmingomis korekcinėmis priemonėmis, pažiūrėkime atidžiau.

Kodėl sulenkimas pavojingas?

Stooop negalima priskirti savarankiškai ligai, tačiau jos gydymas yra svarbus žmogaus gyvenimo kokybei gerinti. Gera laikysena suteikia pasitikėjimo jausmą ir skatina išlaikymą Geros nuotaikos. Daugumai tai nesvarbu ir laikysenos pažeidimas ignoruojamas tol, kol nepasireiškia pirmieji komplikacijų simptomai.

Negydant sulenkimo, suaugusiam žmogui gali išsivystyti šios patologijos:

degeneraciniai stuburo pokyčiai (osteochondrozė, išvarža);

sisteminės patologijos (osteoporozė, reumatas ar reumatoidinis artritas).

Kiekviena liga turi savo simptomus ir įvairaus laipsnio turi įtakos paciento savijautai.

Laikysenos sutrikimas

Kalbame apie laikysenos pažeidimą nustatant pakitimus, užfiksuotus instrumentiniu būdu (rentgeno spinduliu). Prieš pakitimus kauliniame ir kremzliniame audinyje, kreivumas yra funkcionalus ir visiškai išnyksta gulint ar raumenims ilsintis.

Prasta laikysena gali sukelti stuburo skausmą ir krūtinės ląstos srities standumą.

Galimos apraiškos:

jautrumo ir jėgos sumažėjimas kojose, rečiau rankose;

judėjimo sunkumai: kai kreivumas bėga, mobilumas visiškai apribotas krūtinės ląstos sritis;

nuovargio ir skausmo pojūtis nugaroje;

sunkumai apyvartoje;

slankstelių poslinkis jo ašies atžvilgiu;

kraujotakos pažeidimas sukuria prielaidas atsirasti arba;

SD vystymasis.

Priemonių, skirtų ištaisyti suaugusiųjų sulenkimą, trūkumas lemia tolesnį patologijos progresavimą. Dėl kaulinio ir kremzlinio audinio mitybos išeikvojimo prasideda degeneraciniai pokyčiai, galintys sukelti negalią.

Degeneracinių pokyčių komplikacijos

Tarpslankstelinio disko sunaikinimas sukelia nervų skaidulų pažeidimą, kuris pasireiškia stipriu skausmu. Laikui bėgant prie skausmo prisijungia įvairūs simptomai – nuo ​​jautrumo pokyčių iki galūnių raumenų jėgos praradimo. Sunkiausi pažeidimai prasideda nuo ilgalaikės lėtinės eigos ir gali žymiai sumažinti paciento gyvenimo kokybę ir net sutrumpinti jo trukmę.

Sulenkimas gali sukelti osteochondrozę.

Sudėtingos destruktyvių pokyčių eigos požymiai:

Gimdos kaklelio srities kraujotakos pažeidimas sukelia galvos svaigimą, galvos skausmą, atminties, regėjimo, klausos praradimą.

Vidaus organų darbo pažeidimas: dusulys, širdies plakimas, virškinimo trakto sutrikimai.

Stiprus skausmo sindromas gali tapti nuolatinis.

Išplėstiniais atvejais kenčia visi Vidaus organai ir sistemos. Kad būtų išvengta pražūtingų rezultatų, ligą reikia gydyti pačioje pradžioje, šiuo atveju stuburo formavimosi stadijoje.

Ar įmanoma savarankiškai susidoroti su suaugusiojo sulenkimu

Suaugusiojo sulenkimą galite ištaisyti namuose, naudodami tinkamus baldų pasirinkimus ir kasdienius gimnastikos pratimus.

Rytinė mankšta ir kineziterapija yra profiliavimo metodas gydant nugarą. Suaugusiojo sulenkimą galima ištaisyti tik pratimas. Šis metodas terapija yra prieinama kiekvienam ir nereikalauja specialių prietaisų.

Tikslai fizinis vystymasis su pasilenkimu suaugusiems:

stiprinti nugaros, pilvo, sėdmenų raumenis;

dozuotas krūtinės ląstos raumenų ir tarpslankstelinių diskų tempimas;

Tinkamai parinktas stalas, kėdė darbui ir čiužinys miegui padeda išlaikyti gražią laikyseną ir yra geriausia sulenkimo prevencija.

Suaugusiųjų sulenkimo gydymas yra veiksmingesnis prižiūrint ortopedui. Gydytojas gali pasirinkti papildomi metodai terapijos, kurios pagreitins kreivumo korekciją ir fiksuos rezultatą.

Šiuolaikinio specialisto arsenale yra šie metodai:

fizioterapija, rytinė mankšta, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, joga, čigongas, sporto užsiėmimai, sporto žaidimai;

Pažvelkime atidžiau į kiekvieną metodą atskirai.

Fizioterapija

Tai galite padaryti patys namuose arba užsiregistruoti į sveikatingumo grupę ir mankštintis prižiūrint specialistui. Iš pradžių laikysenos korekcijai patartina tai daryti kas antrą dieną, normalizavus raumenų pusiausvyrą, užtenka kartą per savaitę. Pravartu prie gimnastikos pridėti kitų rūšių fizinio aktyvumo:

Plaukimas neturi kontraindikacijų. Tai galite daryti bet kuriame amžiuje ir net paūmėjus nugaros skausmams. Atliekant gimnastiką ant vandens su patyrusiu instruktoriumi, gydomasis poveikis padidėja 3 kartus.

Sporto salėje pakanka apsilankyti 2 kartus per savaitę. Tačiau verta tai prisiminti jėgos lavinimas sulenkimas turės priešingą efektą. AT sporto salė reikia atkreipti dėmesį į visų raumenų grupių ir stuburo traukos tyrimą.

Universali mankšta, galinti su minimaliu laiku atkurti harmoniją ir grožį. Tai idealus pratimas, kai koreguojamas suaugusiojo sulenkimas. Turėtumėte pradėti nuo kelių sekundžių ir palaipsniui didinti apkrovą. Prieš pradėdami treniruotę, perskaitykite kontraindikacijas ir geriau pasikonsultuokite su ortopedu.

Pratimai sulenkimui koreguoti yra labai įvairūs. Norėdami padidinti veiklos efektyvumą ir įvairovę, galite naudoti gimnastikos lazdas, kamuolius, šokdynes ir plėtiklius.

Galite treniruotis sporto salėje, parke ar namuose. Pratimų kompleksas taip pat parenkamas individualiai.

Nešioti korsetą

Laikysenos korektorius padeda atsikratyti sulenkimų. Naudokite tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Arba ortozę su sulenkimu paskiria gydytojas. Nuolatinis korektoriaus nešiojimas arba neteisingai prigludęs korsetas gali sukelti Neigiama įtaka ant nugaros raumenų. Todėl korsetus reikėtų prilyginti vaistams ir naudoti griežtai pagal indikacijas ir pagal gydytojo pasirinktą schemą.

Svarbu. Korseto nešiojimas su stubu turi būti derinamas su mankštos terapija ir, jei įmanoma, su masažu.

Masažas ir manualinė sulenkimo terapija

Patyręs chiropraktikas per keletą seansų gali pakoreguoti slankstelių padėtį, tačiau be tinkamo raumenų korseto problema vėl grįš. Sumažėjus stuburui, būtina atlikti masažo kursą, kad būtų sustiprintas efektas ir atkreipiamas dėmesys į kūno kultūrą.

Masažas atliekamas 10-20 dienų kursais bent 1 kartą per metus. Su padidėjusiu fizinė veikla Papildomai galima atlikti masažo procedūras, kad būtų išvengta atskirų raumenų grupių pervargimo ir pašalinami galimi spazmai.

Masažas ir manualinė terapija gerina kraujotaką, o tai prisideda prie tinkamos stuburo mitybos ir yra geriausia destruktyvių procesų prevencija.

Medicininis gydymas

Sulenkimo gydymas atliekamas nenaudojant vaistų, tačiau, esant skausmui, skiriami priešuždegiminiai, raumenų relaksantai ir analgetikai. Kurią vaistų grupę (arba kelių grupių derinį) gydytojas nusprendžia vartoti.

Kai maiste trūksta maistinių medžiagų, skiriami vitaminai arba kalcis.

Chirurgija

Chirurginis gydymas taikomas tik esant rimtam stuburo išlinkimui. Sulenkimo gydymas yra visiškai konservatyvus.

Stoop yra rimtų stuburo ligų pirmtakas. Iš pradžių problemos ignoravimas gali sukelti nuolatinį skausmą, raumenų silpnumą ir lankstumo praradimą. Savalaikis gydymas leidžia visiškai atsikratyti suaugusiojo sulenkimo. Atsikratyti sulenkimo senatvėje yra daug sunkiau, tačiau gydomoji mankšta ar joga padės išlaikyti laikyseną ir užkirsti kelią hiperkifozės vystymuisi.

Medicinos praktikoje sąvoka "sulenkimas" paprastai suprantama kaip stuburo išlinkimas, atsirandantis iškyšulio pavidalu gale. Šis reiškinys dar vadinamas laikysenos pažeidimu. Ji pasireiškia įvairaus amžiaus žmonėms – vaikams, jauniems berniukams ir mergaitėms, suaugusiems vyrams ir moterims. Sulenktas žmogus iš išorės atrodo gana negražiai. Todėl kyla klausimas: kaip atsikratyti stuburo?

Išoriniai sulenkimo požymiai: ar verta nerimauti

Sulenkimas, kaip jau minėta, pasireiškia laikysenos pažeidimu. Pagal tokį pažeidimą reikia suprasti krūtinės ląstos stuburo išlenkimą. Tuo pačiu metu sulenktas žmogus atrodo taip: galva stumiama į priekį, krūtinė slenka atgal, o nugara suapvalinta. Specialistai, be šių pagrindinių sulenkimo požymių, taip pat vadina pastebimus laikysenos sutrikimų simptomus:

• nuolatinis galvos pakreipimas į vieną pusę - į kairę arba į dešinę;
• nuleisti pečiai;
• nevalingas pilvo išsikišimas;
• pečių ašmenys, išsikišę per nugarą.

Dėl neteisingos stuburo padėties nevalingai sutrumpėja krūtinės ląstos raumenys ir ištempiami nugaros raumenys.

Sulenkimo priežastys

Dažna įvairaus amžiaus žmonių sulenkimo priežastis ekspertai vadina sėslų gyvenimo būdą. Faktas yra tas, kad sėdimoje padėtyje, kuo ilgiau, nugaros raumenys palaipsniui silpnėja, o tai tiesiog veda prie laikysenos pažeidimo.

Vaikų sulenkimo vystymuisi būdingi ir kiti veiksniai, turintys įtakos formavimuisi:

• greitas augimas (augimo metu stuburas išsitempia, o nugaros raumenys to nespėja, todėl dėl jėgų stokos nustoja palaikyti visą nugarą);
• psichologinės problemos (tai gali būti nenoras išsiskirti iš bendraamžių, kompleksai, nesąmoningas bandymas nuslėpti savo aukštą augimą po metų, pereiti į apsauginę vaisiaus padėtį, kad gautų papildomą apsaugą ir ramybę);
• skoliozė (gydytojai mano, kad sulenkimas yra ankstyva šios ligos, susijusios su stuburo išlinkimu, vystymosi stadija);
• sąnario hipermobilumo sindromas (genetinio tipo liga, kurios pagrindinė savybė yra per didelis sąnarių ir viso stuburo lankstumas, šiuo atveju stuburo raumenys neatlieka savo funkcinių pareigų);
• intrauterinio vystymosi anomalijos ir patologijos (pavyzdžiui, įgimta kifozė - kuprotas).

Kalbant apie suaugusiuosius, jų sulenkimas daugiausia susidaro vaikystėje ir paauglystėje. Būtent, į pilnametystė Asmuo gali susirgti skolioze dėl:

• raumenų disbalansas (per daug išvystyti krūtinės raumenys traukia pečius, o silpni nugaros raumenys, paklusdami šiam judesiui, iškreipia laikyseną);
• stuburo ligos (pavyzdžiui, spondilozė – kaulų ataugų atsiradimas, osteochondrozė – pakitimai tarpslanksteliniuose diskuose, osteoporozė – kaulų tankio sumažėjimas).

Nereikėtų atmesti vadinamųjų suaugusiųjų psichologinių sulenkimo priežasčių: dažnai nugara linksta nuo kasdienių problemų svorio.

Sulenkimo gydymo metodai

Kada reikia kreiptis į gydytoją ir ar tai būtina? Specialistai teigia, kad jei vizualiai stebite savyje ar savo vaiku visus sulenkimo požymius, kai yra aiškus stuburo išlinkimas, vis tiek reikia kvalifikuoto ortopedo konsultacijos.

Ortopedas chirurgas pirminės apžiūros metu nustatys sulenkimo laipsnį ir, atsižvelgdamas į tai, paskirs tinkamą gydymą. Toks medicinos kompleksas, prižiūrimas specialisto, apima:

1. pratimų terapija. Tam tikras gimnastikos pratimai atliekami prižiūrint instruktoriui arba savarankiškai namuose.
2. Terapinis svoris. Jis pagrįstas atpalaiduojančiais judesiais, gerinančiais kraujotaką.
3. Plaukimo pamokos. Jie puikiai tinka kaip profilaktinė priemonė siekiant išvengti patologinių stuburo pokyčių (daugiausia plaukimo krūtine, šliaužio).
4. Manualinė terapija. Leidžiama tik tuo atveju, jei skausmas ir kai kurie slankstelių poslinkio požymiai.
5. Nešioti specialų ortopedinį korsetą. Šio prietaiso pagalba fiksuojama tam tikra stuburo sritis.

Sulenkimo atveju chirurginė intervencija yra įmanoma greitai keičiantis paciento laikysenai, kuri nesulėtėja ir nėra gydoma įprastiniais metodais.

Specialistai teigia, kad tuštinimosi galima atsikratyti net namuose. Norėdami tai padaryti, turite atlikti keletą gimnastikos pratimų ir pasirinkti tinkamus baldus.

Visi namų gimnastikos pratimai turėtų būti skirti nugaros raumenims stiprinti ir krūtinės raumenims ištempti. Pagrindiniai iš jų yra:

1. Atitraukite rankas atgal (o pečių ašmenys turi užsidaryti).
2. Pakelkite rankas ir pečius aukštyn (stenkitės pečiais pasiekti ausis).
3. Mahi rankos aukštyn ir žemyn išilgai kūno (leistini pakreipimai į šonus).
4. Pasilenkimai į priekį su nugaros lanku juosmens srityje.
5. Viršutinės kūno dalies pakėlimas iš gulimos padėties (šio pratimo variantai yra keli – rankas pakelkite atgal, pakelkite aukštyn, pakelkite kojas ir panašiai).

Pagrindinės taisyklės, skirtos nepriklausoma valda gimnastika paprasta: pratimus kartoti nuo 6 iki 10 kartų, lėtu tempu, vienos pamokos trukmė apie 30 min. Taip pat reikia atsiminti: tokio fizinio lavinimo poveikis bus veiksmingas sistemingai mankštinantis.

Pamatę sulinkusį žmogų, pasąmoningai ištiesiame nugarą ir galvojame, ar tikrai taip sunku vaikščioti tiesiai? Tikrai, sunku. Sulenktam žmogui atsipalaiduoja laikyseną laikantys raumenys, jis užima patogiausią ir patogiausią kūnui laikyseną ir vaikšto pasilenkęs. Tai labai negražu, ypač kai mergina nusilenkia.

Be estetinio disbalanso, yra daug sveikatos problemų. Kūnai pilvo ertmė pasislinkę ir deformuoti, dėl to jie netinkamai atlieka savo funkcijas. Pirmiausia kenčia plaučiai ir širdis. Apkrova apatinėms stuburo dalims tampa tiesiog milžiniška, nes ji nėra skirta visam kūnui palaikyti. Yra problemų su kojomis, skoliozė, užspausti nervai, pečių lenkimo asimetrija, ūmūs ir lėtiniai skausmai apatinėje nugaros dalyje. Bet iš kur atsiranda slampinėjimas? Kodėl vieni vaikšto tarsi ant stygos sklandžiai ir gražiai, o kiti įsikibę į žemę užima nenatūralią pozą?

Sulenkimo priežastys

Priežastys gali būti medicininės, tačiau dauguma sulinkusių žmonių šį ydą įgyja dėl nesveiko gyvenimo būdo.

1. Labiausiai Pagrindinė priežastis- Neaktyvumas ir sėslus gyvenimo būdas. Šiuolaikinė visuomenė užklupo skaitmeninės imobilizacijos banga. Vaikai nuo kūdikystės žino, kas yra kompiuteriai, planšetės ir telefonai. Įtaisų gausa vilioja daug laiko praleisti prie šių įrenginių. Tokie vaikai net neturi noro eiti į lauką ir žaisti lauko žaidimus su bendraamžiais. Visa tai turi įtakos laikysenai. Vaikas tampa sulenktas ir net kuprotas, nes visą laiką yra pasilenkęs prie savo prietaiso. Pratimais ir žaidimais jis netreniruoja nugaros raumenų, jie nusilpsta ir negali išlaikyti stuburo rėmo.
2. Tas pats pasakytina ir apie suaugusiuosius. Dauguma šiuolaikinių profesijų yra susijusios su ilgalaikiu sėdėjimu prie monitoriaus ekrano. Ryte važiuojame į darbą savo automobiliu ar viešuoju transportu, visą dieną sėdime vienoje pozoje, vakare grįžtame namo ir visą likusią dienos dalį praleidžiame prie televizoriaus nejudėdami. Dėl tokio gyvenimo būdo raumenys negali tarnauti stuburui, jie tiesiog atrofuojasi. Pradeda skaudėti nugarą, stengiamės užimti sulenktą, nenatūralią laikyseną.
3. Dažna vaiko nusilenkimo priežastis gali būti netinkamas sėdėjimas prie mokyklos suolo ir namuose, darbo vietoje. Taip gali būti dėl to, kad rašomasis stalas ar stalas, kėdė parinkta neteisingai. Baldai turi atitikti vaiko amžių. Tinkamai sėdint turi susidaryti trys stačiakampiai – tarp kūno ir šlaunies, sulenkto kelio srityje ir pėdos srityje. Jei kūdikis netaisyklingai sėdi, per daug palenkia galvą į priekį, reikia nuolat jį traukti aukštyn ir ugdyti tolygios kūno padėties įprotį.
4. Dažnai vaikai ir suaugusieji slampinėja, kai nemato to, kas rodoma ant popieriaus ar kompiuterio monitoriaus. Dėl prasto regėjimo jie intuityviai juda į priekį, kad geriau matytų dominantį objektą. Tokiu atveju galite nedvejoti – tokia situacija gali tapti įpročiu. Man reikia kuo greičiau gauti akinius.
5. Neteisingas, per minkštas čiužinys taip pat yra būtina sulenkimo sąlyga. Jei nenorite turėti ar išsikreipti laikysenos, turite miegoti ant kietų ortopedinių čiužinių, kurie suteiks kūnui tinkamą formą.
6. Dėl kai kurių kojų ar nugaros ligų žmogus gali slampinėti. Pavyzdžiui, plokščios pėdos arba apatinių galūnių asimetrija.
7. Atsipalaidavę kaulai – rachitas taip pat yra viena dažniausių kreivumo ir sulenkimo priežasčių. O žmonės pradeda kuprotėti nuo infekcinių ligų – tuberkuliozės, sifilio ir kt.
8. Kreivumą gali užsitarnauti žmogus, kuris nuolat pasviręs ta pačia kryptimi. Pavyzdžiui, su vienos ausies klausos praradimu. Jis nuolat stengiasi geriau išgirsti pašnekovą ir sveiką ausį linksta į kalbėtoją.

Gydomieji pratimai sulenkimui

Gimnastika yra viena iš pagrindinių sąlygų norint atsikratyti sulenkimo. Naudojant kineziterapijos pratimai galite visiškai atkurti laikysenos sveikatą ir grožį, atsikratyti skausmo ir daugelio susijusių problemų. Tačiau svarbu atsiminti, kad norint gauti tinkamą rezultatą, reikia nuolat ir reguliariai mankštintis. Atsigavimo laikotarpiu pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną. Kai stuburas sunormalės, bus galima palikti prevencinę dozę – fizinį lavinimą du kartus per savaitę. Bet jūs negalite visiškai atsisakyti pratimų - kitaip grįšite į ankstesnę būseną. Taigi, pradėkime.

1. Eikite prie sienos ir tvirtai ją apkabinkite. Kulnai, sėdmenys, net pečių ašmenys ir pakaušis turi liesti sieną. Užfiksuokite padėtį ir pasitraukite nuo sienos. Stenkitės judėti tokia lygia padėtimi po kambarį. Kai nugara pradeda slinkti, grįžkite į sieną. Tai galima daryti kelis kartus, kol kūnas supras, kurioje padėtyje jį reikia fiksuoti.
2. Kitas pratimas taip pat turėtų būti atliekamas šalia sienos. Atsistokite per žingsnį nuo sienos. Pasukite veidą į sieną ir atsiremkite į ją rankomis. Ir tada pabandykite pasiekti sieną krūtine, nejudindami rankų ir kojų. Atrodo, lyg stumtumėtės į sieną. Tačiau iš tikrųjų jūs tik treniruojate nugarą, išlenkiate pečių ašmenis. Bent 10 pakartojimų.
3. Atsistokite ant keturių. Atlikite pratimą „katė“, kuo giliau nuleisdami ir pakeldami apatinę nugaros dalį. Tai labai naudingas pratimas visiems organams. Be to, tai visiškai saugu. Jis netgi rekomenduojamas nėščioms moterims vėlyvas terminas atsikratyti nugaros skausmo nepakenkiant vaikui. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, patogiai sau. Trukmė apie tris minutes.
4. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas priešais save. Įkvėpdami pakelkite rankas ir kojų pirštus. Šis pratimas puikiai stiprina nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenis. Tiems, kurie nori pagerinti šio pratimo atlikimą, galime patarti taip. Keldami rankas, galite jas pritvirtinti šioje padėtyje, atsiremdami į kėdę. Išlaikykite šią poziciją bent minutę – tai neįtikėtinai efektyvi nugaros treniruotė.
5. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės gimnastikos lazdos arba bent jau šluotos. Ant pečių ašmenų reikia uždėti lazdą iš viršaus, tarsi tiesiai žemiau pečių galo. Pečiai šioje pozicijoje yra maksimaliai ištiesinti. Kai lazda fiksuoja viršutinės nugaros dalies padėtį, su ja galima vaikščioti, apsisukti ir pasilenkti skirtingos pusės. Išimkite lazdelę ne anksčiau kaip 15 minučių.
6. Stovėk tiesiai. Kojos pečių plotyje. Pabandykite sujungti pečių ašmenis, rankos lieka nejudančios. Reikia atlikti 20 pakartojimų, kurių metu kiek įmanoma sumažinate ir išskleidėte pečių ašmenis.
7. Atsisėskite ant kėdės, ant jos krašto. Keliai turi būti uždaryti. Patraukite rankas atgal ir pabandykite paliesti vietą, kur prasideda kėdės atlošas. Išlikite šioje pozicijoje 10-15 sekundžių. Tada atpalaiduokite kūną ir pakartokite pratimą dar kartą. Visi judesiai turi būti sklandūs ir patogūs, neverskite savęs smurtauti prieš kūną. Šį pratimą turite atlikti bent 10 kartų.
8. Kitas veiksmingas sulenkimo pratimas. Norėdami tai padaryti, jums reikia sunkios kuprinės su knygomis. Uždėkite jį priekyje, kad instinktyviai trauktumėte pečius atgal, kad išlaikytumėte svorį. Tai leis nugarai užimti teisingą padėtį ir treniruoti reikiamus raumenis. Nusiėmus kuprinę, jums bus labai lengva išlaikyti tiesią nugarą.

Galite koreguoti laikyseną, tačiau tai geriau daryti vaikystėje ir paauglystėje. Juk kai žmogus jaunas, jo stuburo kremzlės būna minkštos, paslankios, senstant sustingsta, sustingsta. Galite ištaisyti sulenkimą suaugus, tačiau tai pareikalaus daug daugiau pastangų ir laiko. Bet kokiu atveju, norint koreguoti laikyseną, reikia integruoto požiūrio.

1. Svarbiausias ir svarbiausias dalykas yra gimnastika. Tik prie jo reikia masažo kurso, kurį atliktų kompetentingas specialistas. Patyręs masažuotojas ne tik ištemps reikiamus raumenis, bet ir parodys kineziterapijos pratimų pratimus, kuriuos reikia atlikti būtent Jūsų atveju ir pagal Jūsų nurodymus. Kartu su masažu plačiai naudojamos Darsonval ir elektroforezės procedūros.
2. Norint pakoreguoti nugarą ir suteikti jai reikiamą laikyseną, naudojami specialūs korsetai. Kelias valandas per dieną nešiojant tokį korsetą duos puikus rezultatas. Tik nuėmus korsetą nereikia atsipalaiduoti, reikia stengtis išlaikyti nugarą tokioje padėtyje kaip ir medicininiame korsete.
3. Puikus būdas ištaisyti tolygią laikyseną – vaikščioti po kambarį su krūva knygų ant galvos. Tuo pačiu metu jaučiate kiekvieną savo kūno raumenį, o nugara užima ir prisimena padėtį, kurioje ji turėtų būti.
4. Atkuriant lygią laikyseną svarbu miegoti ant kieto paviršiaus. Tai gali būti ortopedinis čiužinys. Vietoj minkštos pagalvės patartina naudoti volelį. Lova turi būti ilgesnė už aukštį, kad žmogus miegodamas intuityviai nesilenktų.
5. Geriausias ir efektyvus vaizdas sportas nugarai tiesinti – plaukimas. Vanduo nuima perteklinę įtampą, treniruoja tinkamus raumenis ir nesuteikia per didelio krūvio.

Nugaros sulenkimas yra rimtas nukrypimas, kurį reikia gydyti laiku. Jei neįmanoma susidoroti su savimi, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ortopedą. Jis paskirs tinkamą gydymą. Ir tik kantrybė, reguliarumas ir disciplina padės pasiekti norimą rezultatą. Būkite gražios ir sveikos!

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti sulenkimo per mėnesį

Sulenkimo korekcija pratimais

?
Pirmiausia turite stebėti savo laikyseną. Taisyklinga laikysena suteikia žmogui pasididžiavimą, pasitikėjimą savimi ir mažina nugaros skausmus bei sulenkimus.
Antra, į nuimti sulenkimą reikia nedelsiant imtis drastiškų priemonių. Toliau pateikiami veiksmingi metodai jums padės tai padaryti. sulenkimo pratimai. Kuo anksčiau pradėsite, tuo efektyvesnis bus rezultatas. Jūs negalite traukti, nes stubure gali išsivystyti fiziologiniai pokyčiai, vadinami skolioze.

Slampinėjimo pratimai

Jei išsivystėte sulenkimas, pratimų rinkinys reikia daryti keletą mėnesių, kad būtų pasiektas norimas rezultatas.

1. Atsistokite nugara į sieną maždaug vieno žingsnio atstumu nuo jos. Atsiremkite į sieną nugara ir sulenktomis rankomis už galvos. Skaičiuodami nuo 1 iki 4, įkvėpkite ir pasilenkite į priekį. O iškvėpdami 5–8 grįžkite į pradinę padėtį. atliekama lėtai 6-8 kartus.

2. Vėlgi reikia atsisukti į sieną vieno žingsnio atstumu ir tiesiomis rankomis atsiremti priešais save. Skaičiuodami nuo 1 iki 4, įkvėpkite ir sulenkite, kad krūtine pasiektumėte sienas. Į pradinę padėtį grįžtame 5 - 8 sąskaita, iškvėpdami. Pratimą atlikite lėtai 6-8 kartus.

3. Pradinė padėtis – guli ant pilvo priešais kėdę, rankos ištiestos išilgai kūno, delnai žemyn. Įkvėpdami 1-2 sąskaita pakelkite liemenį ir tiesiomis rankomis per šonus suimkite už kėdės krašto. 3-4 sąskaita, iškvėpdami, grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite sulenkimo pratimas 6-8 kartus.

4. Atsiklaupę, atsisėskite ant kulnų, ištiesdami kojines, rankas uždėkite už galvos – tokia yra pradinė padėtis. Skaičiuodami vieną ar du, pakilkite nuo kulnų, įkvėpdami ir ištieskite tiesias rankas į šalis delnais aukštyn, o dubenį reikia stipriai pajudinti į priekį. Skaičiuodami tris ar keturis, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 10-20 kartų.

5. Šiam pratimui mums reikia gimnastikos lazdos. Pradinė padėtis – stovėti tiesiai, kojos išskėstos pečių plotyje, lazdą laikykite nuleistose rankose. Įkvėpus, skaičiuojant 1-2, pasilenkiame į priekį tiesia nugara ir tuo pačiu metu tiesias rankas keliame kuo aukščiau. Skaičiuodami 3–4, iškvėpkite, sulenkite nugarą ir nuleiskite rankas. 5-6 sąskaita - įkvėpkite ir užimkite poziciją, kuri buvo 1-2 sąskaita. 7-8 sąskaita - iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-6 kartus.

6. Atsistokite ant keturių, remkitės tiesiomis rankomis. Įkvėpdami, skaičiuodami nuo 1 iki 4, pasilenkite, keldami tiesią kairę koją ir atitraukdami galvą. 5 - 8 sąskaita iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 8 kartus keisdami kojas.

7. Pradinė padėtis – atsistokite už kėdės didelio žingsnio atstumu ir atsiremkite tiesiomis rankomis į nugarą. Įkvėpdami, 1–4 sąskaita, pasilenkite į priekį, nesulenkite rankų, atitraukite galvą atgal. 5 - 8 sąskaita (iškvėpkite), užimkite pradinę padėtį. Po kelių dienų treniruotės pabandykite tai padaryti sulenkimo korekcijos pratimas greitai, spyruokliuojanti nugaroje pasvirimo momentu. Atlikite 10-12 kartų iš eilės.

Kad žmogus būtų sveikas ir kupinas jėgų, svarbu teisinga laikysena. Tai apsaugo nuo stuburo kreivumo ir skoliozės vystymosi. Susilpnėję nugaros raumenys laikomi pagrindine ligų priežastimi. Sulenkimo pratimai padeda greitai ir efektyviai juos sustiprinti.

Problemos priežastys

Daugeliui žmonių stuburo problemos prasideda jauname amžiuje. Tai palengvina laikas, praleistas prie stalo, televizoriaus žiūrėjimas nepatogioje padėtyje, ilgi žaidimai prie kompiuterio. Vaikų pečiai nusvyra, jie pradeda linkti, sukeldami nepataisomą žalą stuburui. Problemą apsunkina nejudrus gyvenimo būdas, įvairios mikrotraumos, lėtinės ligos.

Susilpnėjęs raumenų korsetas priverčia natūralius slankstelių linkius tapti labiau pastebimais. Atsiranda pirmieji nerimą keliantys sulenktos nugaros požymiai, į kuriuos būtinai turėtumėte atkreipti dėmesį:

• išsikišęs pilvukas;
• suapvalinta nugara;
• susiaurėjusi krūtinė;
• išsikišusios pečių ašmenys;
• žema galva.

Atsiradus tokiems vaiko pakitimams, tėvai turi skubiai nuvežti jį pas gydytoją. Jei už nusilenkimą nėra kovojama Pradinis etapas, yra patologinė stuburo deformacija. Suspaudžiami nugaros smegenų nervai, ištrinami slankstelių diskai. Dėl to su amžiumi pasireiškia nugaros skausmai, migrena, neryškus matymas.

Gydytojų pastebėjimais, yra dviejų tipų priežastys, kodėl liga vystosi. Jie skirstomi į:

• psichologinis;
• fizinis.

Stuburo išlinkimas, atsiradęs dėl fizinių priežasčių, prasideda nuo to, kad žmogus nesilaiko laikysenos. Psichologinės priežastys daug giliau. Slampinėjimas sukelia kompleksus, nepasitikėjimą savimi. Bandydamas atsiriboti nuo priešiško pasaulio, žmogus nesąmoningai pakelia pečius, nuleidžia galvą, lenkia nugarą. Psichologinės problemos dažnai tampa suaugusiųjų ir vaikų nusileidimo kaltininkais.

Kaip apibrėžti ligą?

Sulenkta nugara iškart patraukia akį. Norint nustatyti stuburo pažeidimo laipsnį, reikia išsitiesti horizontalioje padėtyje ant kieto paviršiaus. Jei kreivumas išsilygina, situaciją galima ištaisyti atliekant pratimus prieš sulenkimą.

Jūs negalite pasikliauti tokiu patikrinimu su 100% tikrumu. Norėdami atmesti katastrofiškus stuburo pokyčius, kuriems reikia chirurginio gydymo, turite atlikti medicininę apžiūrą. Gydytojas atliks išsamų tyrimą, paskirs rentgeno ar kompiuterinę tomografiją. Nustačius tikslią diagnozę, paskiriamas terapinių priemonių rinkinys, kad būtų grąžinta lygi laikysena:

• specialus fizinis;
• užsiėmimai baseine, masažas;
• manualinė terapija;
• dėvi stuburo raumenis stangrinantį korsetą.

Ištiesinti laikyseną gali prireikti kelių mėnesių, tačiau rezultatas to vertas. Juk netaisyklinga stuburo padėtis neigiamai veikia visų organų darbą, pablogina išvaizda ir labai pablogina gyvenimo kokybę.

Ką daryti?

Didelę reikšmę turi lova poilsiui ir pagalvė. Norint išvengti stuburo problemų, reikia miegoti ant kieto, lygaus čiužinio. Pagalvė turi būti maža. Gulint ant jo galva turi ne pakilti virš kūno, o sudaryti su ja vieną liniją. Gydant sulenkimus, rekomenduojama įsigyti specialias pagalves, skirtas ištiesinti nugarą arba kurį laiką pamiegoti be jų.

Norėdami atsikratyti sulenkimo, turėsite atlikti specialų pratimų rinkinį, skirtą laikysenai pagerinti. Tuo pačiu svarbu laikytis pagrindinio reikalavimo – visada laikykite nugarą tiesiai, nepamirškite ištiesinti pečių.

Fiziniai pratimai turi stiprinti kaklo, nugaros, pečių raumenis. Norint juos užbaigti, reikia pusvalandžio laisvo laiko, kieto gimnastikos kilimėlio ir pozityvios nuotaikos. Specialistai rekomenduoja mankštą daryti ryte, iškart po pabudimo. Jei tai neįmanoma, treniruotę galite perkelti vėlesniam laikui, tačiau nepamirškite, kad tai reikia atlikti 2 valandas po valgio ir kelias valandas prieš miegą.

Paprasti pratimai

Apšilę raumenis, pereikite prie atsispaudimų nuo grindų. Juos reikia daryti 10 kartų. Jie padeda kurti raumenų masė ant nugaros ir rankų. Be to, atsispaudimų metu stuburas išsitiesina ir įgauna norimą formą.

• Kitas pratimas vadinasi „Valtis“. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas priešais save. Pirmiausia pakelkite kojas, tada rankas. Nuplėškite galūnes 20-30 cm atstumu nuo grindų. Atlikite užduotį 20 kartų.
• Tada pabandykite atlikti sunkesnį pratimą – „Krepšelis“. Vaikai gali tai padaryti be pastangų. Sėdintiems suaugusiems sunku atlikti šį slogos pratimą. Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius. Pakelkite pečius nuo grindų, rankomis suimkite kojas ir pabandykite pritraukti jas arčiau pakaušio. Laikykite šią poziciją minutę, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą. Iš pradžių atlikite 3-4 rinkinius. Kai kūnas pripras prie krūvio, padidinkite kiekį iki 10.
• „Katės“ poza padeda stiprinti nugaros raumenis sulenkiant. Turite atsistoti ant keturių ir pakaitomis išlenkti ir sulenkti stuburą.
• Norėdami vystyti pečių raumenis, stovėkite tiesiai. dešinė ranka mesti, pasukite į kairę už nugaros. Sulenkite abi alkūnes ir pabandykite suglausti rankas už nugaros. Suskaičiuokite 2-3 sekundes, nuleiskite rankas žemyn ir pakartokite judesį kitoje pusėje. Kad pasireikštų teigiama tendencija, turite reguliariai atlikti 8 priėjimus kiekviena ranka.
• Norėdami sustiprinti gimdos kaklelio srities raumenis, atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kelius, atitraukite galvą atgal, ištieskite pečius ir stenkitės, kad pečių ašmenys būtų kuo arčiau vienas kito. Pakartokite judesį 6 kartus.

Geriausias pratimas sulenkti namuose yra „Siena“. Pasirinkite plokščią sieną arba duris. Prispauskite nugarą taip, kad 5 kūno taškai liestų sieną:

• kulniukai;
• veršeliai;
• sėdmenys;
• pečių ašmenys;
• pakaušio.

Nekartokite įprastos klaidos, kai bandote per daug pakreipti galvą atgal, kad paliestumėte sieną. Vietoj to turėtumėte geriau sulenkti krūtinės ląstos stuburą.

Nuleiskite rankas žemyn. Šiek tiek sulenktos alkūnės turi liesti sieną. Iš pradžių taip palaikykite 3-4 minutes. Patirsite diskomfortą, nes raumenys nėra įpratę būti tokioje padėtyje. Kasdien padidinkite laiką 1 minute, kol pasieks 7-8 minutes.

Pratimai su krūviu

Skirta su pagalbiniais elementais. Paimkite plonas knygas, užsidėkite jas ant galvos ir vaikščiokite su jomis 10 minučių. Šiuo laikotarpiu svarbu nepamesti brošiūrų. Norėdami tai pasiekti, turėsite laikyti nugarą tiesiai ir nuolat kontroliuoti savo laikyseną. Galite pasiūti nedidelį maišelį, pripilti į jį 200-300 g smėlio ir naudoti vietoj knygų. Gerai padeda pritūpimai su apkrova galvai. Atlikite juos 10 kartų per dieną.

Puikus pratimas – važiavimo dviračiu imitacija. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir pradėkite su jomis daryti sukamuosius judesius. Rankose suspauskite ilgą pagaliuką. Ritmiškai pakelkite jį aukštyn ir nuleiskite prie krūtinės. Nenutraukite mankštos 5 minutes.

Kad išvengtumėte komplikacijų, pasitarę su gydytoju pradėkite mankštintis. Kad išvengtumėte raumenų mikrotraumos, krūvį didinkite palaipsniui. Nepamirškite, kad net nedideli laikysenos defektai reikalauja korekcijos. Todėl išlyginkite raumenų tonusą, sustiprinkite juos specialiu pratimų rinkiniu. Tai padidins stuburo lankstumą ir pagerins bendrą sveikatą.