Dietos meniu minus 60. Meniu kiekvienai dienai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Vištienos filė su ryžiais ir daržovėmis pietums.
Ši knyga gali sudominti bet kurią moterį, nepriklausomai nuo to, ar ji šiuo metu palaiko santykius, ar ne. Jame sujungiau ne tik visą savo patirtį, bet ir kitų žmonių, kurie su manimi pasidalino savo istorijomis, patirtį. Aš nemoku tavęs, kaip jame gyventi, tiesiog bandau į tai, kas vyksta tavo gyvenime, pažvelgti draugo akimis, tarsi iš šalies.
Viktorijos „Slaptas ir sportiškai iliustruotas plaukimo modelis“ Marisa Miller nejudina kameros, filmuoja ir visą laiką laiko savo žudikišką striukę. „Protingai maitintis reiškia žinoti savo kūną“, – sakė ji moterų sveikata. Akivaizdžiausias būdas tai padaryti yra tai pamatyti. Taigi, kai bandote numesti svorio, skirkite daugiau laiko mažiau.
Gėrimas savo lėkštėse turi priešingą poveikį. Tai leis jums ypač atidžiai stebėti, ką dedate į burną, o tai gali padėti protingai pasirinkti dietą ir numesti svorio. Jei norite ilgiau patikrinti pjaustymo įsilaužimus, peržiūrėkite juos!
Sistema minus 60 besilaukiančioms mamoms. Kaip pagimdyti sveiką kūdikį ir neprarasti figūros
Jei laukiatės kūdikio, ši knyga bus nepakeičiama priemonė norint išlikti gražiai ateinančius devynis mėnesius. Jame rasite daugybę paprasti receptai ir mišinių, kurie leis jums atrodyti geriausiai, nepakenkiant jūsų ar kūdikio sveikatai.
„Auksinio gaublio“ ir „Siaubingųjų bosų“ laimėtojas 2 žvaigždutės neleidžia gyventi iš lagamino, kad neišlietų prakaito. Daugiau apie tai: Svorių siūbavimas pokalbyje kameroje tikriausiai nėra pati sunkiausia treniruotė, kurią kada nors atliksite, tačiau tai geriau nei visiškai praleisti prakaito seansus vien todėl, kad esate kelyje. Kalbant apie tai, bet kokia treniruotė yra geriau nei jokios, ir tai yra mantra, pagal kurią turite išmokti gyventi. Tačiau kad ir kiek prakaito išlieti, nepamiršk, kad pilvo raumenys gaminami virtuvėje.
Kad sužinotumėte, kaip į skalbimo mašiną įstatyti skrandį vos per 5 savaites, nepraleiskite šio esminio sąrašo! mano geriausias patarimas skaitytojai turi dirbti su draugu. Jie palaiko tave motyvuotą ir iškelia tave iš lovos“, – aiškino Heidi Klum. Daugiau apie tai: Klum tikrai kažko siekia! Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, žmonės su draugu mankštinasi vidutiniškai 34 minutėmis ilgiau nei sportuodami solo. Ir kuo ilgiau prakaituosite, tuo greičiau pasieksite savo tikslus!
Virimas multivarke.
Ši knyga yra ne tik naujas receptų rinkinys, kaip numesti svorio sistemoje. Taip, visi jame esantys receptai yra pažymėti, ar tie, kurie laikosi minus 60 sistemos, gali valgyti šį patiekalą pusryčiams, pietums ar vakarienei. Jame pateikiami patarimai, kaip receptą, kurį gaminate, tarkime, pusryčiams, galima pakeisti ir naudoti pietums ar net vakarienei. Tačiau pagrindinė naujosios knygos užduotis – pasakoti apie nuostabią mašiną, mes kalbame apie lėtą viryklę.
Tai idealu, nes nėra ribojanti ir gali užtrukti ilgiau nei kiti. Kita vertus, tai nėra sudėtinga dieta, kurią galima pritaikyti praktiškai. Dėl šios priežasties svarbu, kad jūs jį kuo labiau gerbtumėte, kitaip nepasieksite geriausių rezultatų.
Šių dietų paslaptis slypi porcijų dydžiuose. Apskritai kalbama apie riebaus maisto vartojimo apribojimą ir pirmenybę tiems, kurie turi liekninančių savybių. 50% angliavandenių, jei įmanoma, sudėtiniai vaisiai ir daržovės 30% baltymų, geriausia liesa mėsa 20% riebalų, ypač nesočiųjų riebalų, dar vadinamų geraisiais riebalais. Bet kokiu atveju, jei norite laikytis tokio tipo dietos, kad numestumėte svorio, turėsite atsižvelgti į dienos bazines kalorijas, kurių reikia jūsų organizmui.
Grožio paslaptys eilinei burtininkei
Jei jau pritaikėte „Minus 60“ filosofiją, jums tiesiog reikia įsigyti šią knygą, nes joje yra daugybė rekomendacijų, kaip rūpintis kiekviena jūsų kūno dalimi! Ši knyga yra ankstesnės grožio knygos perdarymas. Tai prabangus leidimas su daugybe spalvotų iliustracijų.
Šios mitybos technikos, skirtos svorio metimui, meniu
Kuo jis mažesnis, tuo daugiau turėsite padidinti savo fizines išlaidas, kad numestumėte svorio. Be to, norint numesti tik vieną kilogramą svorio, jums reikės daugiau nei 000 kalorijų neigiamo balanso. Taigi nesitikėk stebuklų. Ši dieta yra veiksminga vidutiniu laikotarpiu, jei esate nuoseklus, tačiau tai nėra panacėja.
Pusryčiai: Pusė ryto: 1 vaisius Pietūs: 1 vištos krūtinėlė su 1 moliūgų pudingu, 1 šviesia želatina. Pusryčiai: 1 pieno užpilas, 2 pilno grūdo skrebučiai su neriebiu sūriu, 1 stiklinė apelsinų sulčių. Merienda: 1 stiklinė greipfrutų sulčių su 1 griežinėliu viso grūdo duonos su 1 arbatiniu šaukšteliu šviesos. Pusryčiai: 1 pieno užpilas, 2 neslidūs sūrio skrebučiai, 1 stiklinė apelsinų sulčių. Pietūs: 1 vištiena su 2 mažomis bulvytėmis, 1 vaisius. pieno, 1 stiklinės apelsinų sulčių. Pusryčiai: 1 užpilas su pienu, 2 neriebaus sūrio skrebučiai, 1 stiklinė apelsinų sulčių. Pietūs: 1 spagečiai su šviesiu baltu padažu, 1 vaisius Merienda: 1 geriamasis jogurtas. patiekiant neriebų sūrį. Pusryčiai: 1 užpilas su pienu, 2 skrebučiai su pabarstytu sūriu, 1 stiklinė apelsinų sulčių. Pusryčiai: 1 užpilas su pienu, 2 skrebučiai su trapiu sūriu, 1 stiklinė apelsinų sulčių. Vakarienė: 1 vištiena su 1 pomidoru, perpjautu per pusę su alyvuogių aliejumi, raudonėliu ir druska.
- Merienda: 1 neriebus jogurtas, 1 sauja graikinių riešutų.
- Popietė: 1 vaisius Kena: 1 porcija lęšių salotų, pomidoras, 1 vaisius.
- Žiniasklaidos rytas: 1 geriamasis jogurtas.
- Pietūs: 1 porcija jautienos su 1 porcija salotų, svogūnų ir pomidorų.
- Media Jam: Vakarienė: 1 porcija spagečių su virtomis daržovėmis, 1 vaisius.
- Pusryčiai: Pusė ryto: 1 porcija sūrio.
- Pietūs: 1 gabalas rudųjų ryžių su 1 kietai virtu kiaušiniu, tarkuota morka, 1 vaisius.
- Merienda: 1 neriebus jogurtas, 1 sauja smulkintų graikinių riešutų.
- Popietė: 1 dietinė želatina.
- Kaina: 1 porcija keptos žuvies su moliūgų tyre, 1 vaisius.
- Žiniasklaida Rytas: 1 vaisius.
- Vakarienė: 1 porcija jautienos su 1 porcija brokolių ir artišokų salotų.
- Pietūs: 1 rudieji ryžiai, kiaušinio ir tuno salotos, 1 a.š. šviesus majonezas.
- Merienda: 1 pieno užpilas, 1 skrebutis su 1 prožektoriumi arbatiniu šaukšteliu.
- Žiniasklaida Rytas: 1 valgomasis šaukštas neriebaus jogurto.
- Pietūs: 1 porcija jautienos su garuose troškintomis daržovėmis, 1 šviesi želatina.
- Merienda: 1 neriebus dribsnių jogurtas.
- Pusryčiai: 1 pieno užpilas, 2 skrebučiai sūrio, 1 stiklinė apelsinų sulčių.
- Media Morning: 1 dalis neriebaus sūrio.
- Pietūs: 2 porcijos cukinijų pudingo, 1 porcija vaisių salotų.
- Merienda: 1 neriebus jogurtas.
- Žiniasklaidos vakaras: 1 kiaušinis.
Sistema minus 60 vyrams
Būtent nuo šios knygos vyrai gali pradėti pažintį su sistema. Jame pateikiamos pagrindinės tezės, kurių laikydamiesi galite koreguoti savo mitybą, tinkamai prižiūrėti fizinę veiklą ir stebėti savo odą.
Mirimanova, Anna ir Sergejus Litvinovas: kas nužudė kilogramus? Tikra svorio metimo istorija
Ši knyga – mano bendradarbiavimo su populiariais detektyvo žanro autoriais vaisius. Anya pirmoji numetė svorį sistemoje, net prieš mūsų asmeninę pažintį. Sužinojęs tai, pasiūliau parašyti bendrą knygą. Ir tada prie mūsų prisijungė Serezha, kuri jau seniai svajojo numesti svorio. Šioje knygoje galite lengvai ir ironiškai perskaityti jų sėkmės istoriją.
Taip siekiama išvengti nuobodulio ir nenoro laikytis tokios ilgalaikės dietos kaip ši. Neradote reikiamos informacijos? Tada patikrinkite šias nuorodas, galbūt rasite tai, ko ieškote. Jums tereikia atsižvelgti į subalansuotai mitybai tinkamų riebalų, baltymų ir angliavandenių procentą. Jei nenorite galvoti apie valgymą ir skaičiavimus, naudokite juos savo dienos meniu tvarkyti. Nepamirškite, kad kilus abejonių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Taip, kaip akiniai, skirti išlaikyti egzaminą ar lipti į darbą, nes šis režimas yra tas pats. Ši dieta leidžia valgyti viską ir nieko neatima. Natūralu, kad jis manęs prašo kontroliuoti, vadinasi, tai galime vadinti valdoma laisve. Skaitykite toliau ir pasakysite man kodėl. Kaip visi žinome, yra įvairių spalvų ir skonių dietų. Įvairūs svorio metimo būdai, vieni sveikesni, kiti mažiau, kiti labiau ribojantys, kiti leistinesni.
Minus 60 sistemos arba Raganos virtuvėje receptai
Tinka "pažengusiems" sistemos vartotojams. Jame yra daugybė pietų ir vakarienės receptų. Tai padės jums laikytis sistemos, nepatiriant sunkumų renkantis produktus ir ruošiant patiekalus iš jų.
Skambinti
Knyga apie tai, kaip svarbu atsikratyti baimių ir imtis veiksmų. Baigiamoji trilogijos dalis „Permainų knyga“. Tai padės visiems, kurie vis dar atideda sprendimus ir veiksmus rytdienai, kurie mano, kad prarado savo gyvenimo kontrolę ir gebėjimą džiaugtis kiekviena nauja diena.
Iš visų jų yra ypatingas, kuris sujungia protingos dietos savybes, kai galite mėgautis per daug nekontroliuodami, ką valgome, ir turi daug palaikymo forumuose, atsižvelgiant į didelis skaičius teigiamų nuomonių, kad jie tai palaiko.
Tai metodas, kuris puikiai prisitaiko prie mūsų Kasdienybė, nes nesunkiai galime jį sekti ir namuose, ir lauke, nevalgymas restoranuose yra bet kokia kliūtis įgauti formą. Geriausias dalykas šioje dietoje yra tai, kad ji leidžia mums valgyti viską, ko norime, ir patenkinti savo potraukį tol, kol neviršijame leistinos ribos. Taigi, atsisveikinkite su nerimu, kurį sukelia draudžiami maisto produktai, nes čia viskas yra verta.
vaiduoklis ir aš
Jei norite dar labiau įsijausti į Minus 60 filosofiją, rekomenduoju paskaityti grožinės literatūros knygas, kurios tęstų mano negrožinių knygų idėjas, pakalbėtumėte apie tai, kaip svarbu tikėti stebuklu, savimi ir faktu. kad viskas, galų gale, baigiasi gerai.
Aš esu valgytojas!
Ilgai laukta Jekaterinos Mirimanovos, „Minus 60“ sistemos kūrėjos, naujovė skirta „valgymo priklausomybės“ – priklausomybės nuo maisto – problemai, kuri, tiesą sakant, paliečia daugybę žmonių. Daugelį metų padedant žmonėms per savo knygas, rubrikas, seminarus rasti kelią į liekna figūra ir naują gyvenimą, Jekaterina pastebėjo, kad daugelis lieknėjančių žmonių turi panašių problemų, o tuo pačiu yra susiję ne tik su tuo, ką ir kaip valgo. Šioje knygoje Jekaterina apibendrino savo patirtį įveikiant priklausomybę nuo maisto ir patirtį padedant tūkstančiams nuo maisto priklausomų žmonių, sujungė visus principus ir žinias į nuoseklią sistemą ir siūlo jas panaudoti, kad pagaliau įsitrauktų į naujas gyvenimas, be priklausomybių ir baimių, liekna ir sveika.
Maistas prieš pietus
Kuo daugiau kalorijų, tuo daugiau priaugame svorio. Štai kodėl turėdami laisvę valgyti viską, ko norime, pirmiausia turime žinoti kalorijų skaičių kiekviename maiste ir kalorijų skaičių, kurį turėtume suvartoti kasdien. Kad būtų lengviau suprasti ir geriau kontroliuoti tiek kalorijų skaičių, tiek jų kiekį, jas kataloguojame pagal prekes. Pavyzdžiui, jei jūsų smailė yra 25 taškai, turite įsitikinti, kad kalorijų taškų suma, kurią valgote per dieną, neviršija jūsų ribos. Tai suteiks jums laipsniško, netrauminio svorio metimo.
Aspektai
Romanas apie tai, kaip pradėti gyvenimą nuo nulio. Trilogijos „Permainų knyga“ tęsinys, kurią vis dėlto galima skaityti kaip savarankišką kūrinį. Ar įmanoma rasti meilę neprarandant savęs? Ar gyvenime nutinka stebuklai? Kas yra drąsūs veiksmai? Viską apie tai skaitykite šioje knygoje.
Sistema Minus 60. Revoliucija.
Ši knyga – tai ilgai lauktas įvykis visiems „Minus 60“ sistemos – populiariausios per pastaruosius penkerius metus Rusijoje svorio metimo sistemos – pasekėjams, kurią jau įvertino daugiau nei trys milijonai sulieknėjusių žmonių. Tai nėra įprastas „pataisytas ir atnaujintas“ pagrindinės knygos apie sistemą leidimas. Sistemos autorė Jekaterina Mirimanova, su ja numetusi 60 kilogramų ir vis dar išlaikiusi puikią formą, visiškai perrašė savo pirmąją knygą, atsižvelgdama į šių penkerių metų patirtį. Ji atsižvelgė į daugiausia aktualiais klausimais, kurio jos klausia skaitytojai ir jos svetainės lankytojai, ir išanalizavo tipines lieknėjimo klaidas. Ji gerokai pakeitė psichologinę dalį, įskaitant naujus pokyčius, atnaujino pratimų rinkinį, skyrelį apie mitybą pristatė visiškai kitaip. Dabar tapo lengviau ir patogiau nei bet kada anksčiau pereiti prie Minus 60 sistemos ir numesti svorio naudojant ją. Pagrindinės taisyklės ir maisto produktų sąrašai gali būti iškirpti ir visada nešiotis su savimi.
Ar taškinė dieta tikrai veikia?
Turime įvertinti maistą, kurį valgome, ir vertiname save, kad gautume aukščiausius taškus, kuriuos galime suvartoti.
Vyrų ir moterų įvertinimas dietos taškuose
Čia kiekvienas maistas turi taškus taip pat, kaip kiekvienam žmogui priskiriama vertė. Norėdami apskaičiuoti, kiek taškų turime per dieną, atliksime tai naudodami šiuos parametrus.Dietiniai akiniai
100% sėdimas: 0 Daugiausia stovimas: 2 Dažnai vaikščiojimas: 4 Mankšta: 6. Svorio metimas: 0 Priežiūra: 4. . Kad būtų lengviau, maistą skirstysime į 3 grupes. Pirma – nuo 0 iki 2 balų. Tada jie svyruoja nuo 2 iki 4 taškų ir galiausiai tie, kurių balas yra lygus 4 balams arba didesnis.
Meniu kiekvienai dienai
Šioje knygoje kiekvienam valgymui – pusryčiams, pietums ir vakarienei – pateikiama 100 patiekalų, kurie padės paįvairinti meniu lieknėjant. Jūs pamiršite apie griežtas dietas dėl riebaus, krakmolingo maisto ir saldumynų pašalinimo iš dietos. Šioje knygoje pateikiami makaronų pyragaičių ir salotų su majonezu receptai. Kokia paslaptis? Kaip tai gali padėti atsikratyti antsvorio? Nieko sudėtingo: svarbiausia stebėti keletą paprastos taisyklės. Taip pat pietauti ir vakarieniauti pagal knygoje pateiktus produktų sąrašus. Ir tada jūsų rezultatas bus toks pat puikus, kaip ir pačios Catherine, kuri prieš keletą metų atsikratė 60 kg ir iki šiol išlaiko puikią formą, ir daugiau nei trijų milijonų jos sekėjų. Svorio metimas naudojant „Minus 60“ sistemą yra ne tik greitas ir efektyvus, bet ir labai skanus!
Kava ir arbata: 0 Sultys: 1 Braškės: 0 Apelsinai: 0 Obuoliai: 0 Medus: 0,50 Vynuogių kekė: 1 Trys griežinėliai virto kumpio: 1 Sausainis: 1 Sviestas: 1 Stiklinė neriebaus jogurto: 5 Midijų kailis 1,5 Burgos sūris: 1,5 alyvuogių, 4 vnt.: 1,5 makaronų lėkštės: 2 balai Kiaušinis: 2 migdolai: 2 stiklinė pusiau maišyto pieno: 2 paukštienos paštetas: 2 taurė vyno: 2 putojantys užkandžiai: 2 trečdalis alaus: 3 puodelis kavos : 2,5 Stiklinė sangrijos: 2,5 Stiklinė Gorchato: 3,5 Bulvės: 2 Patiekalas jūrų lydekos: 2 Stiklinė vanilinio kremo: 2 Bananų: 2 Vištienos kroketai: 2 Lėkštė lęšių: 2,5 Tuno skerdena: 2, 5 Trys Serrano kumpio griežinėliai: 3 kalakutienos sumuštinis: 3. 5 Iberijos chorizo: 3,5 kukurūzų spragėsiai: 3. ryžių lėkštė: 4 viena pica: 4. 5 bulvių omletas: 5. 5 vienas patiekalas bulvių košės: 6 viena porcija rusiškų salotų: 7 Dildė su jautiena: 8 taškai.
- Visos daržovės: 0 balų.
- Ledų taurė: 4 balai.
Naujasis dienoraštis buvo sukurtas visiems, kurie siekia lieknos ir Sveikas gyvenimas. Pravers ir tiems, kurie jau seniai pažįsta ir naudojasi „Minus 60“ sistema, ir tiems, kuriems labiau patiko interaktyvi knyga „Aš – alkoholikas“. Ir tiems, kurie ne kartą bandė sulieknėti, kurie žino visus žinomus metodus, kurie ne kartą žadėjo sau „pradėti naują gyvenimą“... Dabar tai tikrai jūsų laukia!
Dietos taškas yra paprastas, patogus ir saugus. Jau žinote kiekvienam maisto produktui priskirtus taškus ir kalorijų limitą, pritaikytą jūsų situacijai, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį, profesiją ar svorį. Ši dieta yra apie laisvę. Jūs galite laisvai pasirinkti maistą, kurį galite valgyti nepakeldami kepurės, nes vieną dieną valgėte ne namuose, šeimos ar socialinėje šventėje.
Laisvė – taip, bet tu turi ją kontroliuoti, kad taip neatsitiktų, kad išvengtum galimos netinkamos mitybos. Norėdami tai padaryti, turite nustatyti pusiausvyrą, kad nepergyvendami derintumėte maistą, nepamirštant baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio tinkamai mitybai.
teigiamas svorio kritimas. Didžiausia sėkmės paslaptis
Nepriklausomai nuo to, kokios svorio metimo sistemos laikotės, ši knyga jums būtina! Ji paaiškina populiariausias motyvacijos klaidas, pasakoja apie tai, kaip pasiekti galutinį tikslą – numesti svorio ir kaip nenusileisti!
Tikėti, suprasti, įgyti
Šioje knygoje pasakojama apie vienerius mano gyvenimo metus, vienus sunkiausių ir įvykių kupinų, per kuriuos, regis, spėjau nugyventi kelis gyvenimus. Knyga skirta visoms moterims, kurios išgyveno sunkius santykius arba vis dar juose. Jei jaučiate, kad patekote į aklavietę, bet negalite nutraukti jus traukiančio ryšio, ši knyga skirta jums.
Sistema minus 60 arba Mano stebuklingas svorio metimas
Būtent nuo šios knygos galite pradėti pažintį su sistema. Jame pateikiamos pagrindinės tezės, kurių laikydamiesi galite koreguoti savo mitybą, tinkamai prižiūrėti fizinę veiklą ir stebėti savo odą. Pati pirmoji knyga apie sistemą.
Meniu receptai ir dietos taisyklės minus 60 iš Jekaterinos Mirimanovos
Populiari dieta, geriau žinoma kaip " Minus 60“, sukūrė rašytoja Jekaterina Mirimanova savo patirtį. Koks jo ypatumas?
Rezultatai puikūs: Jekaterina Mirimanova sugebėjo numesti svorio per pusantrų metų šešiasdešimt kilogramų be chemikalų ir gydytojų pagalbos, nepaisant to, kad anksčiau ji svėrė net 120!
Dieta "Minus 60"- tai visų pirma mitybos sistema, nes autorius sukūrė tokią svorio metimo formulę, kuri apima ne tik dietą, bet ir fiziniai pratimai ir net svorio metimo psichologija. Tai padeda ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir visada jaustis žvaliam ir sveikam žmogui.
Jekaterinos Mirimanovos dieta. Pagrindinės taisyklės
Visame pasaulyje jis pripažįstamas kaip vienas geriausių ir efektyviausių. Ji skelbia ne tiek mitybos, kiek produktų valgymo būdo pakeitimą.
Aštuonios dietos taisyklės:
Gerkite tiek, kiek norite. Neverskite savęs dehidratuoti ir nepilkite litrais negazuoto mineralinio vandens.
Valgyti galima ir reikia, svarbiausia – iki 12 val. Dienos racioną turėtų sudaryti pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Nepereikite prie mažų patiekalų, bet neturėtumėte eiti ir į per gilias lėkštes.
Cukrus. Neatsisakykite jo, nekeiskite prie saldiklių. Tačiau tuo pat metu atsisakykite pyragų, pyragaičių ir vaflių. Greitai priprasite ir laikysite juos per saldžiais.
Gamindami nemėginkite. Tai labai sunki taisyklė moteriai, kuri aistringai tvarko namus. Kadangi bet kuri dailiosios lyties atstovė, stovinti prie viryklės, turi šaukštu ar samčiu išsemti puodo / katilo / keptuvės turinį ir išbandyti savo kūrybą, kad nustatytų trūkstamus ingredientus.
Druska – kur be jos. Svarbiausia nepersistengti. Druskos patiekalus, taip pat pipirus, gardinkite įvairiais prieskoniais. Laikykitės saiko!
Vartokite multivitaminus. Be to sveika mityba maitinti kūną būtini vitaminai. Deja, naudingų mikroelementų kartais neįmanoma gauti iš suvartoto maisto reikiamą dozę Ir tada į pagalbą ateina farmaciniai preparatai.
Praleista vakarienė – visiškai atsisakyk. Jei neturite laiko vakarienei, pusryčiams, pietums ar popietės arbatai, tai praleiskite. Po 2–3 tokių nesėkmių jūsų skrandis pats pradės priminti, kad reikia valgyti.
Jokių iškrovimo ir mono dienų. Laikantis tokios dietos, jos tiesiog draudžiamos. Taip pat nuolatinė mityba su vienos rūšies produktais. Sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, numesti kilogramai grįžta į pradines vietas. Tai yra, jūs asmeniškai atpratinate kūną nuo kovos su antsvoriu.
Beje, žindymas leidžiama. Žindymo laikotarpiu ši dieta bus tik į naudą, nes užtikrina visavertę ir subalansuotą mitybą, kuri nesumažina motinos pieno kiekio ir kokybės.
Tačiau, nepaisant to, pati Mirimanova pataria nėštumo metu pasitarti su gydytoju.
Dieta "Minus 60". Kaip gyventi toliau?
Turiu pasakyti, kad Minus 60 dieta taip pat yra gyvenimo būdas, kurio reikia laikytis daugelį metų. Šalininkai teigia, kad tai nėra taip sunku, nes išsivysto priklausomybė nuo naujo režimo, o atsisakymas tos pačios vakarienės nesukelia diskomforto.
Minus 60 dietos režimas yra labai taupus ir puikiai tinka silpnos valios žmonėms, kuriems labai sunku atsisakyti maisto. Dietos meniu sudarytas taip, kad pageidautina valgyti tam tikromis valandomis.
Numeskite svorio kaip Holivudo žvaigždės:
teisinga psichologinis pasiruošimas prieš Jekaterinos Mirimanovos dietos pradžią - tai ne apribojimai, bet naujas įvaizdis gyvenimą. Ir tai svarbu aiškiai suprasti. Psichologiškai prisijunkite prie siauros kodų ir taisyklių sistemos nebuvimo, bet tiesiog pradėkite naują gyvenimą, turintį teigiamą ateitį!
Jei kur nors nepastebėjote ir persivalgėte ar suvalgėte ką nors ne taip, neturėtumėte savęs priekaištauti ir bausti. Nemėginkite ištaisyti asmeninių klaidų pasninku. Tiesiog pagalvokite, kodėl mitybos planas nepavyko, ir stenkitės, kad ateityje tokių klaidų savo mityboje nedarytumėte.
Dietos meniu "Minus 60"
Iki pietų galima valgyti absoliučiai viską ir nežiūrėti į porcijos dydį, ypač skaičiuojant kalorijas. Vandens gerkite tiek, kiek norite, nereikia savęs pjaustyti.
Geriau valgyti tris kartus per dieną ir retkarčiais užkandžiauti leidžiamomis daržovėmis ar vaisiais. Perėjimas prie juodojo šokolado padės priprasti mėgautis mažai cukraus turinčiu maistu.
Mitybos specialistai neturi nieko prieš minus 60 dietą, nes ji neprieštarauja pagrindinėms sveiko svorio metimo taisyklėms.
Pusryčiai: būtinai pusryčiaukite, kad pabustumėte ir suaktyvintumėte medžiagų apykaitos procesus. Nebūtina suvalgyti ko nors tiršta, tik puodelį arbatos ar kavos, stiklinę sulčių su pora ruginių trapučių ir sūrio.
Vakarienė: Valgome virtą arba troškintą. grietinės, majonezo, sojų padažas arba daržovių aliejus naudoti iki 14:00, bet, gana nedaug, ne daugiau kaip vieną arbatinį šaukštelį. Leidžiami sushi pieno produktai, vaisiai (obuoliai, citrusiniai vaisiai, slyvos, ananasai, pora griežinėlių arbūzo). Valgykite bet kokias daržoves, bet bulves ir pupeles be mėsos ir žuvies. Verta atsisakyti konservuotų žaliųjų žirnelių, o ne šaldytus.
Daržoves galima kepti, troškinti, virti arba valgyti žalias. Nenusiminkite su marinatais. Mėsą naudinga valgyti, bet tik keptą, virtą ir troškintą, o kraštutiniais atvejais keptą, bet tik sausoje keptuvėje. Puikiai tinka pietums ir dribsniams (grikiams, ryžiams, makaronams) be mėsos ir žuvies. Geriame arbatą, kavą, sausą raudonąjį vyną, šviežias sultis ar bet kokius rauginto pieno gėrimus.
Vakarienė: tik troškinys, niekada keptas! Galite pridėti prieskonių ar sojos padažo. Druska leidžiama, cukrus ne.
Kokį gėrimą?
- Įprasta juodoji arbata - iki 18:00, po - žalia be pieno ir cukraus.
- Juoda malta kava – po šešių.
- Vanduo - po 18:00, jei vanduo gazuotas, tuomet geriau apsiriboti viena stikline per dieną, nes soda žadina apetitą.
- Citrusinių vaisių sultys turi būti šviežiai spaustos – bet kuriuo metu; raudonasis vynas (sausas), bet tik protingais kiekiais ir po 18:00 val.
- Druska neribojama, tačiau jei maistą gaminsite per daug sūrus, gali atsirasti patinimas.
- Cukrus ir medus – tik iki 12 val.
Fizinis aktyvumas su Jekaterinos Mirimanovos dieta
Dieta taip pat apima sportą, nes sumažėjęs kūno tūris gali tapti negražus ir suglebęs. Geriau treniruotis su treneriu, jis padės sukurti individualų pratimų rinkinį, orientuotą būtent į jūsų fizinio pasirengimo lygį.
Bet kokią apkrovą naudojant šį svorio metimo metodą pageidautina atlikti kasdien. Nebūkite per daug uolus, svarbiausia, kad kūnas jaustų, jog judate, bet tuo pačiu nesijaučia pervargęs. Treniruotes rinkitės grynai individualiai, o geriausia – tik jūs galite tai padaryti patys.
Pastaboje: O kad oda nesuglebtų greitai metant svorį, būtina patrinti problemines sritis(skrandžio, šlaunų ir sėdmenų) kavos šveitiklis su dviem mumiyo tabletėmis. Jei tokią procedūrą atliksite kiekvieną vakarą, oda išliks elastinga ir tonizuota.
Na, jei gimnastiką namuose derinsite su plaukimu ir lauko veikla- važinėtis dviračiu, slidinėti, važinėtis riedučiais ir kt. Pasirinkite tai, kas jums patinka. Senatvėje fizinė veikla verta jį pakeisti įprastais pasivaikščiojimais, bet jei jauti, kad gali daugiau, tai nepasiduok savo tinginiui.
Pasiruoškite dietai savaitę, palaipsniui perkeldami vakarienės laiką į 18:00 ir atsisakykite kepto maisto. Po to visai nesunku pereiti prie dietos pagal sistemą “. dieta minus 60"Ir palaipsniui numeskite papildomus kilogramus, džiaugdamiesi savo transformacija.
Jekaterina Mirimanova nuotraukoje. Prieš ir po
Siūlome pažvelgti į Jekaterinos Mirimanovos nuotrauką ir savarankiškai įvertinti jos dietos efektyvumą.
Dieta "Minus 60" - apžvalgos
Jei jau bandėte numesti svorio laikydamiesi dietos „Mirimanova Minus 60“, svetainės skaitytojams bus labai naudinga sužinoti jūsų asmeninę nuomonę apie dietą. Pasidalykite savo sėkme ir palikite atsiliepimą. Ne taip svarbu, ar tai bus teigiama, ar neigiama, svarbiausia yra tiesa!
