Tikrai numesti 10 kg per mėnesį. Atsiliepimai apie plonas merginas. Ar apskritai reikia numesti svorio?

Dieta ir fitnesas

Šiandien yra daugybė dietų, kurios leidžia per kelias dienas atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja svorį mažinti palaipsniui, bent per mėnesį. Tokiomis švelniomis sąlygomis galima išvengti įvairių kūno dalies paūmėjimų ir papildomi kilogramai dažniausiai negrįžta.

Svorio metimo 10 kg per mėnesį taisyklės

Žinoma, beprasmiška manyti, kad kiekviena moteris per mėnesį išsiskirs su 10 kg. Kiekvienas turi skirtingas organizmas, svoris, sąlygos, tačiau esant reikalui, reikia siekti šio rodiklio. Laikantis pagrindinių taisyklių, padidėja tikimybė per mėnesį numesti kuo daugiau kilogramų. Net ir geriausios dietos, skirtos numesti 10 kg per mėnesį, nepadės, jei nesilaikysite šių pagrindinių taisyklių.

Nutrition, didžiausias mitybos centras, siūlantis novatoriškus svorio mažinimo sprendimus iš 100 filialų visame pasaulyje. Kvalifikuotų mitybos specialistų ir išskirtinių produktų palaikoma mitybos programa padėjo tūkstančiams klientų visame pasaulyje pasiekti ir išlaikyti savo idealus svoris.

Mitybos programa įrodė svorio netekimą nuo 4 iki 10 kg per mėnesį. Mitybos metodas gydant nutukimą ir siekiant idealaus svorio. Testų atlikimas naudojant naujausius novatoriškus prietaisus kūno komponentų analizei ir riebalų, skysčių kiekiui nustatyti, raumenų masė, medžiagų apykaitos greitis, daug riebalų ir idealus sveikas svoris. Apibūdinkite natūralius produktus, kurie padeda slopinti apetitą, deginti riebalus ir tobulai bei saugiai transformuoti kūną. Tokie produktai gali būti liekninančia kava, liekninančia arbata, liekninančia kapsule, liekninančiu kostiumu ir liekninančiu kremu. Šių tolesnių peržiūrų metu bus atliekami testai, o mitybos programa koreguojama atsižvelgiant į rezultatus. Išlaikykite idealų svorį naudodami tam skirtas mitybos sistemas. Sukurkite individualią mitybos programą be nepriteklių. . Sėkmės vaidmenį kuriant šias programas atlieka daug veiksnių, įskaitant.

Štai keletas taisyklių:

  • Sumažinkite druskos ir cukraus suvartojimą. Druska sulaiko vandenį organizme, o tai lydi edemos atsiradimas. Cukrus greitai numalšina alkį, tačiau sotumo jausmas bus trumpalaikis ir bus daugiau užkandžių;
  • įpraskite valgyti tuo pačiu metu. Optimalus valgymų skaičius per dieną – 4-5 kartai;
  • gausus gėrimas. Per dieną turite išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Į sultis, kavą, arbatą neatsižvelgiama. Vanduo yra svarbus medžiagų apykaitos komponentas ir puikiai numalšina alkio jausmą;
  • dieta plius fiziniai pratimai yra raktas į sėkmingą svorio metimą. Fiziniai pratimai padeda greičiau sudeginti kalorijas.

Daugelio moterų klaida metant svorį – apie tai negalvojant sumažinti tik maisto porcijas. tinkama mityba. Dėl to jie gauna minus porą kilogramų, kurie, stebėtinai, greitai sugrįžta ir pablogina sveikatą.

Kiekvieną iš šių programų sudaro trys pagrindiniai valgiai, be lengvų užkandžių, kuriuose yra subalansuotų baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir skaidulų ingredientų; su kalorijomis, atitinkančiomis kiekvieno kliento poreikius, kartu su nuolatine priežiūra ir stebėjimu. Puikūs rezultatai svorio metimas, kaip planuota.

  • Lankstūs sprendimai, pritaikyti pagal klientų poreikius.
  • Saugu, patogu ir patogu.
Tai saugi, patogi, lengvai naudojama ir subalansuota mityba programa, užtikrinanti išskirtinius svorio metimo rezultatus per norimą laikotarpį.


Dietos meniu

Planuodami meniu atsižvelkite į savo gyvenimo būdą. Sėdimą darbą dirbančioms moterims reikia mažiau kilokalorijų nei aktyviems žmonėms. Protinei veiklai racione turi būti paprastų angliavandenių, o fizinei veiklai – baltymų. Ar daug kas padeda numesti svorio?

Be to, mūsų patyrę, aukštos kvalifikacijos mitybos specialistai bus pasiryžę paskatinti jus pasiekti ir išlaikyti savo tikslinį svorį. Mūsų gydymas remiasi pažangiausiomis gamtos svorio metimo sistemomis, taip pat naujausiais moksliniais terapinės mitybos tyrimais ir vadovaujant elitiniam mitybos specialistui.

Dėl didžiulės medicinos įrangos plėtros, laimei, dabar galime labai tiksliai išmatuoti riebalų, raumenų ir skysčių procentą, palengvindami gydymo procesą naudodami pažangiausią jautrią medicinos įrangą. Be to, jis gali išmatuoti tikrąjį idealų svorį pagal kiekvieno žmogaus kūno formavimąsi.

Sužinoti, kokios yra geriausios dietos norint numesti svorio 10 kg per mėnesį, nesunku, tokios dietos meniu nėra smulkmenų ir ji yra gana prieinama bet kam.

Pusryčiai

Rytą geriau pradėti nuo baltyminio maisto ar angliavandenių – košės ant vandens, duona, kiaušiniai, daržovės, kefyras. Sviesto negalima dėti į javus.

Vakarienė

Dieną neapsieisite be porcijos sriubos, bet virtos ne ant riebaus sultinio. Už antrą - liesa žuvis, daržovių ar vaisių salotos.

Mitybos specialistas pagal kiekvieną atvejį ir pagal kliento pageidavimus parenka tinkamą programą. Kai kuriems klientams reikia greitai numesti svorio dėl kai kurių būtiniausių dalykų, nes jiems gali būti ypatingų atvejų arba patogeninių atvejų, kai reikia nedelsiant numesti svorio ar treniruotis, todėl jiems turi būti taikomos programos, kurios gali turėti tam tikrų sunkumų, ypač per pirmąsias dvi gydymo savaites. ir tada palaipsniui. Šiuo atveju svoris gali sumažėti vidutiniškai nuo 6 iki 12 kg.

Vakarienė

Vakare tiks liesa mėsa – jautiena, kalakutiena. Nenurašyk žuvies. Naudokite žalios daržovės puikiai malšina alkį. Vakarieniauti nebūtina iki 18 valandos, galima ir vėliau, bet likus porai valandų iki miego.

Kita vertus, yra labai paprastų programų, skirtų silpno ryžto žmonėms ir pagal taisyklę „Kažkas geriau nei nieko“. Geriau numesti 4 kg per mėnesį nei visai nemažinti. Paprastai prasideda svorio metimo ir riebalų tirpimo procesas, o vėliau žiedlapių apdorojimas dėl greito svorio metimo. Paprastai programoje gausu maisto papildų ir baltymų, kurie mažina suglebimą. Kai kuriais atvejais būtina vaikščioti arba dalyvauti kūno rengybos ir kūno rengybos klubuose. Dabar suglebimo valdymo problema yra gana paprasta, palyginti su svorio mažinimo procesu, nes yra moderni įranga, galinti tinkamai sumažinti suglebimą.

Svarbu! Patiekalai vartojami tik virti, kepti. Pamirškite apie kepimą!

Užkandis

Leidžiama valgyti iki 2 užkandžių per dieną. Idealus variantas – rūgštūs vaisiai: obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai. Leidžiami visi vaisiai, išskyrus bananus. įsimylėjėliai tropiniai vaisiai kartais gali pasilepinti puse banano.

Nėštumas: jai neturėtų būti taikoma jokia dieta, nes šiuo laikotarpiu embrionui reikia riebalų ir pašalinti bet kokį poveikį embrionui, tačiau žindymas gali turėti lengvą programą, tačiau tai daryti reikia tik gavus gydytojo leidimą.

Tiesą sakant, nėra režimo, kuris garantuotų svorio fiksavimą jam pasibaigus. Deja, daugelis žmonių mano, kad tam tikro tipo režimų priėmimas gali garantuoti jiems amžiną tinkamumą. Tai klaidingi mitybos mokslo supratimai. Šis klausimas yra vienas iš labiausiai svarbius klausimus. Mes visi siekiame pagerinti savo išvaizdą prieš visuomenę ir šeimą, ypač pilvo srityje, aplink kurią didžiausias skaičius riebalų.


Įdomus! Mokslininkai įrodė, kad žmonės, kuriems trūksta miego, priauga antsvorio.

Atsiliepimai apie plonas merginas

Kefyro dieta

Marina, 27 metai

Priaugti papildomų kilogramų lengva – ir mes galime tai padaryti net nepastebėdami. Geros naujienos yra tai, kad mes galime ją vėl prarasti nepastebėdami. Nesvarbu, ar skaičiuosime papildomus kilogramus per tuos penkerius ar dešimt metų, tikriausiai visi priėjome prie tos pačios išvados: ribojančios dietos neveikia. Tačiau yra žmonių, kurie sėkmingai numetė svorį ir nedavė ilgalaikio rezultato. Jie sužinojo paslaptį, kaip pakeisti savo mitybos įpročius. Ar tai per didelė valia ir ryžtas?

Tyrimai rodo, kad mes sumažiname suvartojamų kilodžaulių kiekį mažais kiekiais, mūsų organizmui net nepastebėdami. Ir svarbiausia, mūsų protas neprieštarauja, nes nesijaučiame nuskriausti. Maži pokyčiai mūsų aplinkoje yra geriausia idėja o ne pasikliauti valios jėga ir savidisciplina. Jei galime priaugti svorio negalvodami apie tai, tai lengva. Klausimas, kaip pasukti stalus norint numesti tuos papildomus kilogramus apie tai negalvojant. Štai keletas paprastų, bet veiksmingų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad numestume tuos sunkius kirpimo kilogramus.

„... Vasarą išvažiuoju atostogauti jūroje. Žinoma, kaip ir kiekviena moteris, nori atrodyti lieknesnė ir gražesnė. Nusprendžiau numesti svorio ir numesti keliolika. Kadangi laikas leidžia, atsisakiau įvairių monodietų ir greito svorio metimo. Pasirinkta „kefyro dietos“ naudai, aš myliu pieno produktai. Patiekalai iš daržovių, vištienos ir žuvies. Būtinai kefyras, suvartotas po 1 litrą per dieną, po stiklinę kiekvieno valgio metu. Ji sumažino cukraus ir druskos suvartojimą, tačiau visiškai negalėjo jų atsisakyti. Bet nesunkiai išsiverčiu be duonos ir bandelių. Rezultatas minus 8 kg. Manau, jei nebūčiau tingėjęs ir dažniau vaikščiojęs, būčiau galėjęs daugiau prarasti.

Naudokite principą „iš akies, iš proto“. Ir nepamirškite pavalgę apsipirkti – lengviau grįžti namo be priedų. Prasminga gaminti daugiau pietų ir sutaupyti kitos dienos pietums arba užšaldyti kitą savaitę. Nevalgykite šių galimų likučių su vakariene, todėl nedelsdami pasidėkite tuos „papildomus“. Mėgaukitės maistu savo lėkštėse, o ne patiekdami patiekalus su nemokamais visiems prie stalo, o tik salotomis ar daržovėmis ant stalo.

Pagalvokite apie savo maisto pagundas ir būdus, kaip jas pašalinti, kad jums nebereikėtų susidurti su dilema – valgyti ar ne. Mūsų skrandžiai negali suskaičiuoti kilodžaulių. Mūsų protas gali, bet verčiau norėtų. Vienas iš būdų įvertinti suvalgomo maisto kiekį yra pagal tūrį arba svorį. Taigi maisto tūrio ar svorio išlaikymas yra tas pats, tačiau kilodžaulių skaičiaus sumažinimas valgyje yra paprastas būdas sumažinti kilodžaulius – ir nėra jokio nepritekliaus jausmo, nes skirtumas vos pastebimas. Mitybos specialistai tai vadina „energijos tankio“ sumažėjimu.


daržovių dieta

Svetlana, 37 metai

„Neseniai atvykau į vasarnamį ir neatpažinau savo kaimyno. Ji buvo visa apkūni, bet dabar pasistatė, pakeitė garderobą, apskritai, gražuolė. Aš nuėjau tiesiai pas ją, nesvarbu. Taigi ji man patarė daržovių dietą. Vasara apskritai tinka tokiai mitybai – savos daržovės, pasirodo, ekonomiškai, o sodas – vietoj mankštos. Kasdien reikia suvalgyti 1,5 kg daržovių tiek žalių, tiek virtų. Gerti vandenį arba Žalioji arbata. Taip pat galite sau leisti ruginę duoną, neriebią varškę, kefyrą ir musli. Kaimynas davė pavyzdiui tokį meniu: ryte - žalių daržovių salotos, obuolys, jogurtas ir gabaliukas ruginė duona. Po pietų - daržovių sriuba su duona, virtos bulvės su agurkų ir pomidorų salotomis su žolelėmis, pagardintos augaliniu aliejumi.

Kartais šie pokyčiai atrodo tokie maži, kad vargu ar verta juos daryti, tačiau reguliariai valgant mažesnį kilogramą turintį maistą padidėja. „Paprastų apsikeitimų“ lentelė dešinėje. Įsivaizduokite puikų švedišką stalą, kuriame siūlomos įvairios mėsos, jūros gėrybių, salotų ir daržovių patiekalai. Ar šiame savitarnos restorane valgote daugiau nei su vienu mėsos ir daržovių troškiniu ir salotomis? Mes linkę išbandyti daugiau iš įvairių pasirinkimų, ir nors kiekvieno valgio metu valgome tik mažas porcijas, galiausiai suvalgome daugiau.

Popietiniam užkandžiui - saldžioji paprika ir agurkas, o vakarui - šviežių morkų salotos su grietine, sūriu ir česnaku bei puodelis žaliosios arbatos. Man tai pati geriausia dieta norint numesti 10 kg per mėnesį, skanu ir sveika! Tačiau meniu pakoregavau pagal savo skonį. Kadangi keliuosi anksti, po pusryčių dar vieną užkandį - varškės, vaisių. Vietoj fitneso – sodo darbai. Prieš pradėdama dietą ji svėrė 98 kg, po mėnesio svarstyklės rodė 88 kg. Beprotiškai laimingas“.

Tyrėjai kalba apie „sensorinį specifinį prisotinimą“. Tai reiškia, kad jei galėsite suvalgyti tik vieną, suvalgysite mažiau, nes greičiau nusibosite. Įvairovė stimuliuoja pojūčius. Namai paprasčiausiai riboja maisto pasirinkimą ir sumažina darbo krūvį.

Valgykite šiek tiek mažiau – bet nieko sau neneigkite

O kai valgote ne namie, prasminga savitarnos stalui suteikti „gerą vertę“. Tyrimai rodo, kad kai esame aptarnaujami daugiau, valgome daugiau. Raktas, norint nustoti valgyti, artėja prie porcijos pabaigos. Tai toks mažas kiekis, kad jūsų kūnas net nepastebės. Ir užuot bandę atsisakyti savo mėgstamo maisto, lengviau pasieksite valgyti šiek tiek mažiau.

Per mėnesį numesti 10 kg – ne mitas, tereikia daugiau dėmesio skirti savo mitybai, netingėti ir tada tikrai pavyks!

Ar esate nepatenkinta savo figūra dėl antsvorio? Ar norite dėvėti mažesnius drabužius? Čia nėra jokių problemų, nes kiekvienas gali numesti svorio, svarbiausia yra rimtai ir atsakingai žiūrėti į šį procesą. Kad nepakenktumėte organizmui, per mėnesį galite numesti ne daugiau kaip 10 kg.

IN praktine prasme tai reiškia mažesnes porcijas: nedėkite į lėkštę papildomo šaukšto ryžių; šiek tiek masažuoti riešutų sviestas; Išgerkite šiek tiek mažesnę stiklinę sulčių; naudokite mažesnę lėkštę pietums arba mažesnį dubenį desertui; Vietoj to pyragą supjaustykite į 12 patiekalų.

Atrodo, kad neturime laiko apdoroti visos pakuotės informacijos, todėl esame linkę apibendrinti. Jei maistas turi širdies pagrindą arba teigiama, kad jame yra mažiau riebalų, ar tai reiškia, kad galime valgyti daugiau? Ne, jei tai ledai ar mėsos pyragas.

Jie taip pat išplėtė savo supratimą apie teiginius apie sveikatingumą į daug didesnius teiginius. Renkantis „sveikesnius“ variantus, svarbu nevalgyti daugiau, kad tai kompensuotų. Atsispirkite pagundai pridėti papildomos energijos, kad kompensuotumėte mažus kilodžaulius.

Kiek realu per mėnesį numesti 10 kg?

Dauguma „svorio metančių“ abejoja tokiais rezultatais, kaip numesti 10 kg per mėnesį, bet veltui! Juk tai ne tik tikroviška, bet ir gana paprasta. Nereikia badauti, laikytis keistų dietų, vartoti įtartinų tablečių ar alinti organizmo fiziniu krūviu. Pakanka atidžiai perskaityti šį straipsnį, laikytis visų rekomendacijų ir, žinoma, turėti kryptingą požiūrį.

Venkite blaškymosi: sutelkite dėmesį į maistą

Maistas yra juslinė patirtis. Nesvarbu, ar tai valgis, ar užkandis, vieni ar su kitais, mažiau linkę judėti, jei sutelksime dėmesį į maistą. Mes labiau linkę mėgautis maistu. Dauguma žmonių nuvertina išgeriamų kilodžaulių kiekį maždaug 30%. Kai kurie gėrimai iš tikrųjų gali būti laikomi maistu. Pieno gėrimas, vaisių sultys ar vaisių kokteilis prideda kilodžaulių, tačiau gera žinia ta, kad jie taip pat prideda daug maistinių medžiagų ir padeda jaustis sotiems.

Šis lieknėjimo būdas yra labai populiarus ir įrodytas pavyzdžiais. tikrų žmonių. Tačiau nesielkite su tuo fanatizmu ir toliau meskite svorį 10 kg per mėnesį. Tai gali reikšti rimtų problemų su savo sveikata. Pakanka naudoti šį metodą vieną kartą, o tada bent porai mėnesių duoti savo kūnui pailsėti nuo ekstremalių pokyčių, stengiantis išlaikyti rezultatą ir nepalūžti.

Kiti gėrimai nepriverčia mūsų jaustis sotesni ir dažnai su jais elgiamasi taip, lyg jie neturėtų energijos, nors iš tikrųjų juos galima prikrauti kilodžaulių. Gėrimai su cukrumi ir alkoholis gali būti tikri spąstai. Tiesą sakant, alkoholis gali paskatinti mus valgyti daugiau ir apskritai lemti prastesnį maisto pasirinkimą.

Sportinė veikla laikantis dietos

Norėdami sudėlioti gėrimus perspektyviniais kilodžauliais, naudojome zefyro skalę. Reguliarus valgymas, nesvarbu, ar tai būtų trys valgymai per dieną, ar įprasti užkandžiai, padeda išvengti šalutiniai poveikiai aplinką. Jei nežinome, kada ir kur valgysime, esame atviresni pardavimo automato pagundoms ar išėjus iš greito maisto restorano, kurį praeisime. Kita vertus, įpročiai gali būti labai galingi. Dauguma žmonių, kurie „įprastai“ valgo tris kartus per dieną, nenorės išeiti iš namų ryte be pusryčių.

Ar apskritai reikia numesti svorio?

Pirmiausia pažiūrėkime, ar jūsų kūnui reikia numesti svorio. Norėdami tai padaryti, atidžiai pažiūrėkite į save:

  1. Dėl bet kokios fizinės veiklos (net lipant laiptais) svaigsta galva, atsiranda dusulys ir gausus prakaitas.
  2. Sočiai pavalgę esate linkę miegoti, o užkandę visada jaučiatės pavargę arba visiškai atsipalaidavę.
  3. Vėlyvomis vakaro valandomis būtinai pasinerkite į šaldytuvą, kad prieš miegą nusikąstumėte pyrago ar dešros gabalėlį.

Norėdami patikimai įsitikinti, kad vis dar yra perteklinio svorio, turite apskaičiuoti savo kūno svorį ir nustatyti papildomus kilogramus. Tai galima padaryti naudojant svorio skaičiuotuvą: http://calcsoft.ru/calculator-vesa


Įsitikinus, kad turite antsvorio, galite pereiti į kitą etapą – išmokti pagrindinių svorio metimo taisyklių.

Pagrindinės mėnesio dietos taisyklės

Žmonės, kurie turi problemų su antsvoriu, visada nesilaiko dietos, patiria didelį stresą ir nevartoja savęs. kenksmingi produktai. Daugelis mielai peržiūrėtų savo mitybą, bet nežino, nuo ko pradėti. Norėdami tai padaryti, turite surinkti visą savo valią į kumštį ir griežtai laikytis šių taisyklių:

  1. Visiškai venkite druskos ir cukraus. Tai tikrai sunku, nes nesūdytas maistas nėra labai skanus. Tačiau dėl rezultato galite palaukti 1 mėnesį. Su cukrumi lengviau, jį galima pakeisti medumi.
  2. Iš raciono visiškai neįtraukiame bulvių, duonos (išskyrus krekerius), riebalus, keptą maistą.
  3. Pirmenybę teikiame daržovėms ir vaisiams.
  4. Neleidžiama nieko saldaus (ledai, uogienė, pyragas, šokoladas).
  5. Jokių gaiviųjų gėrimų. Galima gerti mineralinį vandenį, bet be dujų.
  6. Jūs negalite gerti alkoholio.
  7. Jūs negalite vartoti hormoninių vaistų.
  8. Nėra pusgaminių.
  9. Jokių prieskonių.
  10. Bet kokią mėsą galima vartoti tik virtą ir be riebalų.
  11. Kasdien valgykite liesą pieną.
  12. Pusryčiams galite valgyti košes (išskyrus ryžius ir manų kruopas).
  13. Būtinai išgerkite 1,5 litro gryno vandens per dieną.
  14. Paskutinis valgis turėtų būti 19.00 val.
  15. Jei tarp valgymų vis tiek jaučiatės alkanas, galite suvalgyti riešutų ar džiovintų vaisių.
  16. Dietą puikiai tinka derinti su lengva fizine veikla.

Psichinis požiūris į dietą

Norėdami numesti svorio, turite griežtai laikytis svorio metimo taisyklių, o tai yra neįprasta kūnui, todėl dažnai atsiranda gedimų. Štai kodėl reikia ne tik turėti noro, bet ir protiškai pasiruošti šiam sunkiam procesui. Paprastai prekė psichologinis pasiruošimas nekreipkite reikiamo dėmesio, laikydami tai laiko švaistymu, tačiau iš tikrųjų psichologinis požiūris į mitybą laikomas pagrindiniu pagrindiniu etapu.

Mėnuo yra ilgas laikotarpis ir svarbu suprasti, kad per savaitę jūsų figūra nepasikeis, pastebimi pokyčiai prasidės maždaug nuo 23 dienų dietos ir saikingo fizinio krūvio. apkrovų. Svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

  • Nereikia kasdien vertinti savo formų žiūrint į veidrodį – vis tiek nieko nepastebėsite. Norėdami tai padaryti, prieš metant svorį turite nusifotografuoti su maudymosi kostiumėliu, o po mėnesio padaryti kitą nuotrauką. Tada ir bus matomas rezultatas.
  • Kad motyvacija būtų efektyvesnė, kartą per savaitę reikėtų įsigyti svarstykles ir pasitikrinti savo pasiekimus.
  • Tie, kurie bandė sulieknėti šiuo metodu, laikydamiesi visų nurodymų, efektyviai numetė 10 kg (+ - 2 kg). Todėl nebūtina sakyti, kad būtent jums tai tikrai neveiks. Jie tai padarė ir jūs taip pat.
  • Įsigykite nebrangią, 1 dydžiu mažesnę prekę ir išbandykite šį mėnesį. Tikrai pastebėsite, kad kiekvieną savaitę joje jausitės vis patogiau.
  • Surinkite į aplanką žmonių nuotraukas prieš ir po svorio metimo (internete jų užtenka). Ir kiekvieną dieną žiūrėkite į juos ir įkvėpkite. Tai skirta visiems.

Turėkite omenyje. Griežtai 10 kg per 30 dienų numesti negalima, viskas priklauso nuo organizmo. Kažkas numeta 2 kg daugiau, o kažkas mažiau. Jei iki mėnesio pabaigos numesite mažiau nei 7 kg, dietą galima padidinti dar 1 savaitę. Rezultatas tikrai pasireikš.


Meniu

Nereikia būti per griežtam sau ir alinti savo organizmą badu. Jums tereikia pasirinkti nuoširdų ir mažo kaloringumo maisto produktai. Meniu turėtų būti įvairus, laikantis teisingo gėrimo režimas. Kiekvieną savaitę galite keisti dietos tipą ir taip padaryti savo mitybą pilnesnę. Tačiau verta atsiminti, kad šios dietos neturėtų jus badauti, turėti vaistų ar būti monotoniškos. Pavyzdžiui, išstudijuokite (arba naudokite) režimą dietinis maistas 1 savaitei:

pirmadienis

  • Pusryčiai. Moliūgų košė su obuoliais ir greipfrutais pagardinta natūraliu jogurtu, raugintu keptu pienu arba kefyru.
  • Pietūs. Du kepalai duonos, stiklinė nesaldintos arbatos ir riekelė neriebaus sūrio.
  • Vakarienė. Kopūstų sriuba arba barščiai, be bulvių, riebalų ir kepimo.
  • popietės arbata. Obuolys/bananas ir stiklinė neriebaus kefyro.
  • Vakarienė. Garuose virtos žuvies gabalėlis ir daržovių salotos be aliejaus ar majonezo.

antradienis

  • Pusryčiai. Pilno grūdo dribsniai (2 šaukštai) su neriebiu pienu ir obuoliu.
  • Pietūs. Stiklinė žaliosios arbatos su citrinos skiltele, skrebučiais ir sūrio griežinėliu.
  • Vakarienė. Žirnių sriuba ir 2 virti kiaušiniai.
  • popietės arbata. Greipfrutas ir stiklinė kefyro.
  • Vakarienė. Neriebi varškė 150-200 gramų, stiklinė kefyro ir obuolys.

trečiadienį

  • Pusryčiai. 2 virti kiaušiniai, stiklinė arbatos.
  • Pietūs. Natūralus muslis, užpildytas 1 stikline fermentuoto kepto pieno.
  • Vakarienė. Daržovių sriuba su pupelėmis, pomidorų ir agurkų salotomis (galima užpilti kefyru ir įdėti šiek tiek trinto česnako).
  • Užkandis: obuolys ir stiklinė jogurto.
  • Vakarienė: 200 gramų virtos vištienos filė, 1 kiaušinis ir kopūstų salotos.


ketvirtadienis

  • Pusryčiai: stiklinė apelsinų sulčių, krekeriai.
  • Antrieji pusryčiai: muslis su pienu.
  • Pietūs: moliūgų sriuba, du virti kiaušiniai, stiklinė žaliosios arbatos ir žalios salotos.
  • Popietinis užkandis: žalias obuolys.
  • Vakarienė: garuose virtas žuvies pyragas, 2 valg. šaukštai virtų grikių, stiklinė rauginto kepto pieno.

penktadienis

  • Pusryčiai: stiklinė kefyro, dribsnių javainiai su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus, galima užpilti kefyro.
  • Antrieji pusryčiai: džiūvėsėliai su arbata.
  • Pietūs: vištienos sultinys su vištienos gabalėliu, 2 virti kiaušiniai, agurkų salotos.
  • Užkandis: sauja įvairių džiovintų vaisių ir stiklinė fermentuoto kepto pieno.
  • Vakarienė: stiklinė jogurto, 200 gramų varškės ir sauja razinų.

šeštadienis

  • Pusryčiai: stiklinė jogurto, musli.
  • Antrieji pusryčiai: 3 šaukštai virtų grikių su pienu.
  • Pietūs: virti vištienos kukuliai (3 vnt.), stiklinė žaliosios arbatos su citrina ir 1 obuolys.
  • Popietė: oranžinė.
  • Vakarienė: virtas kalakutienos gabalėlis, daržovių salotos su špinatais.

sekmadienis

  • Pusryčiai: arbata ir krekeriai.
  • Antrieji pusryčiai: kiekvieną sekmadienį jų praleidžiame.
  • Vakarienė: vištos krūtinėlė virtos (200 gramų), daržovių salotos.
  • Popietės užkandis: kiekvieną sekmadienį jo praleidžiame.
  • Vakarienė: virtas liesos jautienos gabalas, stiklinė rauginto kepto pieno ir morkų salotos su razinomis.

Maisto produktai, padedantys numesti svorio (vaizdo įrašas)

Jums nebereikia sudaryti dietai leidžiamų maisto produktų sąrašų. Šiame vaizdo įraše apžvelgiama 20 geriausių dietinių maisto produktų, kurie padeda numesti svorio.

Sportinė veikla laikantis dietos

Dietos laikymasis kartu su sportiniais krūviais leidžia greičiau ir patikimiau numesti svorio. Greitai metant svorį (mūsų atveju – 10 kg per mėnesį), galimas nedidelis odos suglebimas probleminėse kūno vietose. Šio nemalonaus reiškinio padės išvengti sportavimas.

Nereikia lankytis sporto salėse. Užteks atlikti mažus. Ir tada lieknėjimas atneš ne tik fizinį grožį, bet ir pagerins sveikatą.

Kaip dietos papildymus galima vadinti šias sporto šakas:

  • lengvas bėgimas;
  • važinėtis riedučiais arba čiuožti ant ledo;
  • važiavimo dviračiu ar mankštos įranga;
  • plaukimas;
  • spaudos stiprinimas;
  • rytinė mankšta.

Bet kuriai iš pirmiau minėtų apkrovų turi būti suteikta mažiausiai 40 minučių.

Apie kitus veiksmingus svorio metimo pratimus -.

Svetlanos Fus pratimų rinkinys svorio metimui (vaizdo įrašas)

Pristatytame vaizdo įraše Svetlana Fus su žiūrovais pasidalins, kaip per mėnesį numesti 10 kg nepakenkiant sveikatai.

Svorio metimo procedūros

Kad mėnesinė dieta būtų veiksmingesnė ir turėtų nuolatinį, o ne laikiną rezultatą, būtina papildomai įdiegti procedūras, kurios sustiprina svorio metimo efektą:

  • Pirtis arba sauna. Žymiai pagerina kraujotaką, pašalina vandens perteklių, toksinus ir toksinus.
  • vonios. Nusiramink, normalizuok nervų sistema padės atsipalaiduoti. Geriau išsimaudyti su jūros druska, eteriniai aliejai arba su citrusinių vaisių nuoviru. Jie padeda pagerinti odą, suteikia jai elastingumo.
  • Apvyniokite. Tai apima paprastos lipnios plėvelės naudojimą. Probleminės kūno vietos apvyniotos keliais sluoksniais. Dėl to susidaro šiltnamio efektas, kuris skaido ir pašalina riebalus. Paskutiniame straipsnyje mes jau kalbėjome apie.

Svorio metimo trūkumai

Bet kokio svorio metimas turi savo pasekmių ir trūkumų. Mūsų atveju rizikuojate savo sveikata. Galima pastebėti šiuos pažeidimus:

  • Vitaminų trūkumas, kurį lydės trapūs nagai, plaukai. Išnyks jėgos, ateis stipriausias silpnumas ir nuotaikos depresija.
  • Virškinimo trakto sutrikimai ir sutrikimai.
  • Lėtinių ligų paūmėjimas.
  • Sumažėjęs imunitetas.
  • Depresija.

Jei pirmiau minėti sveikatos sutrikimai pradėjo atsirasti pirmosiomis svorio metimo savaitėmis, tuomet turėtumėte viską nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Kontraindikacijos svorio netekimui

Svorio metimas yra didelis stresas organizmui ir gali turėti neigiamų pasekmių. Todėl reikia turėti omenyje, kad ne kiekvienas gali numesti svorio 10 kg per mėnesį. Mes išvardijame tuos, kuriems toks svorio metimas yra nepageidautinas:

  • Vaikams iki 16 metų neleidžiama numesti svorio savarankiškai. Išimtis yra gydytojo specialiai parinktos dietos.
  • Vyresniems nei 55 metų žmonėms be gydytojo žinios lieknėti nerekomenduojama.
  • Griežtai draudžiama laikytis dietos tiems asmenims, kuriems jos visai nereikia.
  • Nėščioms ir žindančioms moterims.
  • Asmenys, turintys psichikos sutrikimų.
  • Asmenys, kenčiantys nuo priklausomybės nuo alkoholio ar narkotikų.

Prieš pradėdami mesti svorį, atidžiai išstudijuokite, ko niekada neturėtumėte daryti metant svorį:

  • Priimti vaistai prisidedant greitas svorio metimas. Tai ir specialios žolelės, arbatos, maisto papildai.
  • Badauti. Jei atsisakysite maisto, rizikuojate pakenkti savo sveikatai. Be to, jau seniai įrodyta, kad padidėjus badavimui žmogaus organizmas pradeda aktyviai kaupti riebalus. Ir greitai numesti svorio nepavyks.
  • Išbandyti neįprastas dietas, gerti įtartinus kokteilius ar naudoti abejotinus metodus (pvz., sodos vonioje).
  • Prieš pradedant dietą ir jos metu reikėtų pradėti vartoti vitaminus. Tonizuojantį vitaminų kompleksą galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje.
  • Mažiau streso, daugiau miego.
  • Judėjimas yra gyvenimas. Nustokite naudotis liftu, o ne keliaukite, o pasivaikščiokite.
  • Daugiau fizinė veikla. baseinas, sporto salė arba namų darbai yra raktas į sėkmingą svorio metimą.

Pastaba! Svorio netekimas 10 kg per mėnesį laikomas dideliu ir ryškiu rodikliu. Kai kuriais atvejais tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Prieš metant svorį patartina pasitarti su gydytoju.



Rekomenduojamas
Ką daryti, jei vaikas bijo vaikščioti vienas?
Džiovinti obuoliai - sudėtis, nauda ir žala
Džiovintų obuolių kompotas - nauda ir žala
Grožio patarimai, aliejai ir kremai