Hogyan lehet megszabadulni az étellel kapcsolatos rögeszmés gondolatoktól. Megszállott gondolatok az ételekről és ezek kezeléséről. Szerinted naponta hányszor jut eszedbe az étkezés gondolata?

A foglalkozási terápia számos formája nagy segítséget jelent az alkoholfogyasztással küszködők számára. Ide tartozik a családkezelés, a serdülőközpontú kezelés és a kognitív viselkedésterápia. Ez a fajta terápia segíthet a mögöttes érzelmi problémák és a mélyen megőrzött hiedelmek kezelésében, amelyeknek semmi közük az ételhez, de mégis a túlevés, a ciklus korlátozása és folytatása iránti vágyhoz vezetnek.

Tedd a fogyást a hátsó égőre. Mivel a diéta és az állandó fogyás iránti vágy a bing kockázati tényezője, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy tanulja meg a testsúly kezelésének teljes megközelítését. Bár fontos, hogy vigyázzon magára, étkezzen egészségesen, és haladjon az egészséges testsúly elérése és megtartása felé, a túlzott súlycsökkentés, a megszállottság és más korlátozó magatartások valóban hozzájárulhatnak az étkezési szorongáshoz. Ez növeli a binging valószínűségét, különösen azoknál a termékeknél, amelyeket általában „határon kívülinek” tekintenek.

Egy terapeuta vagy táplálkozási szakember segíthet olyan étkezési tervet készíteni, amely kezelhetőnek tűnik. hosszútávú, kielégíti kalória- és tápanyagszükségletét, de lehetővé teszi a beavatkozást és a gyógyulást. A „tökéletes diéta” elfogyasztása, azaz bizonyos élelmiszerek tiltása vagy szigorú elkerülése, valamint a testsúlyra való összpontosítás hosszú távon jelentős változást hozhat. Az evészavar szakértői azt tanácsolják, hogy kényelmi vagy érzelmi okokból enni néha rendben van, és nem feltétlenül rossz, hacsak nem az étel vált a kényelem fő forrásává.

A szakértők egyetértenek abban, hogy az evészavarokat és az ivást okozó fő problémák a kényszeres viselkedés, valamint a nehéz érzések, helyzetek és gondolatok kezelésére való képtelenség. A stressz gyakran kiválthatja az emberekben az igényt, hogy megnyugodjanak, és mint azt mindannyian tudjuk, a "komfort étel" széles körben elérhető és gyakran használják is ilyen módon.

Az egyik legjobb dolog, amit hosszú távon megtehetsz a gyógyulási esélyeid növelése érdekében, ha találsz és alkalmazol néhány más módszert is, amelyekkel a nehéz időkben is megnyugodhatsz. Különféle dolgok működnek különböző emberek de a tanulmányok azt mutatják hatékony módszerek a stressz csökkentése tartalmazza a rendszeres fizikai gyakorlatok, meditáció és jóga, zenehallgatás, másokkal való időtöltés, olvasás és írás, kilépés a természetbe és a szórakoztató hobbi.

A meditáció, a mélylégzés és a jóga folyamatos eszközként használhatók a pihenésre, a nehéz érzésekre való reflektálásra, a kreativitás növelésére, a boldogabbá és hálásabbá válásra, valamint az alvás javítására. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció csökkenti a szimpatikus aktivitást idegrendszerés fokozza a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását.

Miért gondolsz állandóan az étkezésre diéta közben?

Támogatást kapni másoktól, különösen a családtól és a közeli barátoktól alapvető az étkezési zavarok leküzdésére. Végső soron a segítség kérésének és a felépülésnek az egyik legfontosabb motiváló tényezője a másokkal való szorosabb, őszintébb és bensőségesebb kapcsolatok iránti vágy. Természetesen nehéz beismerni, ha az ivással küszködik, de a kutatások azt mutatják, hogy ha őszinte és nyitott vagy, és kapcsolatba lépsz másokkal, akik ugyanazon a dolgokon mennek keresztül, változást hozhat.

Kényszeres evés vs érzelmi evés

Az ivást gyakran a "kényszeres" evés keményebb formájának tekintik. Mindezeket a kifejezéseket évtizedek óta használják olyan emberek viselkedésének leírására, akik úgy tűnik, hogy nagy mennyiségben és rendellenesen esznek. A magát teljesen "normális evőnek" tartó emberek többsége időnként érzelmi okokból eszik. Ez akkor fordulhat elő, amikor barátokkal eszik, társasági helyzetekben, ünnepnapokon vagy nyaralás közben. Vannak, akik gyakran túl esznek, még akkor is, ha már nem éhesek, hogy megbirkózzanak olyan érzésekkel, mint az unalom, a szomorúság, a fáradtság vagy a szorongás.

De gondolj bele, mióta csinálod ezt?

De néha a túlevés, a gyorsételek fogyasztása vagy az érzelmi okokból való étkezés általában nem káros vagy romboló a dolgok rendjében, ha az emberek egyébként jól vigyáznak magukra, és legtöbbször ragaszkodnak hozzá. Az evészavarban szenvedők intenzív zavart és szégyenérzetet élnek át, gyakran eltitkolják viselkedésüket vagy hazudnak az étkezésükről, és abnormálisan sok időt töltenek azzal, hogy az étkezésről és az evésről gondolkodnak.

Tények az étkezési zavarokról

Az étkezési zavar tünetei

Utolsó gondolatok az étkezési zavarokról

• Az étel mennyisége feletti kontroll elvesztése.
• Jelentős szorongás az ivási epizódok miatt.
• A Bing hetente legalább egyszer megtörténik három egymást követő hónapon keresztül.
• Az étel gyorsabb a szokásosnál, amíg kényelmetlenül nem érzi magát.
• Eszik nagyszámúételt, ha nem érzed magad fizikailag éhesnek.
• Egyél egyet, mert szégyelled vagy szégyelled, hogy mennyit kell enni.
• Fogyassza titokban később.

A legjobb diéták sokféle változatot tartalmaznak, így a C-vitamintól a vason át a linolsavig mindent gondolkodás nélkül megkaphatsz. Még az olyan divatos diéták is, amelyek csak néhány ételre összpontosítanak, vagy bizonyos dolgokat elhagynak, általában elég változatosak ahhoz, hogy kellően táplálóak legyenek. Abban a rendkívül valószínűtlen forgatókönyvben azonban, hogy csak egy étkezésből kell megélnie, egyesek teljesebbek, mint mások? Meg tudod szerezni, amire szükséged van, mondjuk csak burgonyát vagy csak banánt vagy csak avokádót?

Egy dolog biztos, a jelöltek között nem szerepel hús, illetve a legtöbb gyümölcs és zöldség. A hús nem tartalmaz rostot, és nem tartalmaz alapvető vitaminokat és tápanyagokat. A gyümölcsök és zöldségek tartalmazhatnak vitaminokat, de közel sem elég zsírt vagy fehérjét, még akkor sem, ha nagy mennyiségben fogyasztják. A szervezetnek nincs szüksége annyi mennyiségre, mint gondolod, hogy életben maradjon, de saját felelősségedre elhagyod őket.

Vilhjalmur Stefansson sarkvidéki felfedező az észak-kanadai népek körében tapasztalható jelenségről írt, amelyet nyúlböjtnek neveznek, amikor is azoknál, akik csak nagyon száraz húst, például nyulat esznek, "körülbelül egy hét múlva hasmenés lép fel, fejfájással, fáradtsággal, homályos kellemetlen érzéssel". Azt írja, hogy az alultápláltság miatti halál elkerülése érdekében az éhező nyulaknak zsírt kell fogyasztaniuk. Jon Krakauer az „In vad természet először azt sugallja, hogy a szerencsétlenül járt szabad szellem, Chris McCandless nyúléhen halt.

Úgy gondolják, hogy szinte az összes kalóriát fehérjéből nyerjük, és szinte semmit zsírból vagy szénhidrátból, fehérjékből. Azonban, ha a hús és a legtöbb zöldség nincs az asztalon, kissé meglepő, hogy a burgonya nem olyan rossz, mint gondolnánk – mondja Jenny Jackson, a Glasgow Caledonian Egyetem táplálkozási szakértője. Tavaly az ausztrál Andrew Taylorról írt, aki egy évig burgonyán kívül mást evett, mint a fogyás és az egészségesebb szokások kialakítására tett jól ismert erőfeszítést.

A tiszta táplálkozáson kívül más akadályok is vannak annak, hogy egy étrendet egy élelmiszerre szűkítsünk. A burgonyát az teszi különlegessé, hogy a keményítőtartalmú ételekhez szokatlanul sok fehérje van, ami sok aminosavat tartalmaz, mondja Jackson. Azonban még napi 3 kg burgonya elfogyasztása is az ajánlott mennyiség kétharmada egy Taylor méretű ember számára.

A burgonyában sincs az ajánlott zsírmennyiség, és míg Taylor az édesburgonyát az A- és E-vitaminhoz, a vashoz és a kalciumhoz vette fel, Jackson megjegyezte, hogy a B-vitaminok, valamint a cink és más ásványi anyagok hiányosak lennének. hogy viszonylag sértetlenül vészelje át az évét. Sőt, sokat fogyott.

Egy karcsú ember gondol az étkezésre?

Mellesleg, a krumplinak szokása van ilyen beszélgetéseket kitalálni. Elvégre azt mondják, hogy az ír burgonyaéhség előtt az emberek szinte kizárólag krumpliból éltek. Cecil Adams, egy korábbi kommentátor azt állítja, hogy számokat futott az asszisztensével, és azt találta, hogy sok burgonya és tej biztosítja a legtöbbet – kivéve a molibdén ásványi anyagot.

Mi hiányzik nekünk?

De mindent beszerezhet, amire szüksége van, és ehet egy kis zabpelyhet. Ezt hallva Jackson felnevet. Ó, ez a mi étrendünk – ez a skót étrend száz évvel ezelőttről. Burgonya, tej és zabpehely, van még egy csepp. De a tiszta táplálkozáson kívül más akadályok is vannak annak, hogy egy diétát egy élelmiszerre szűkítsünk. Az emberek beépített mechanizmusokkal igyekeznek elkerülni ezt a helyzetet – különösen az érzékspecifikus jóllakottságnak nevezett jelenséget: minél többet eszik egy dolgot, annál kevésbé simogathatja. Én ezt puding forgatókönyvnek hívom, mondja Jackson, amikor kimész enni, és tele vagy, nem bírsz még egy falatot, aztán valaki kihúzza a pudingot, és beérhetsz még néhány kalóriával.

Fennáll a veszélye, hogy ugyanaz a nap, mint nap megnehezíti, hogy eleget együnk ahhoz, hogy fenntartsuk. Sokféle zöldség egy étrendben egészségesebb, mint például több, de nem világos, hogy miért. Ezenkívül a logika az, hogy egyetlen tételből álló diétát fogyasszunk, ne változatos étrendet, és ne tapasztaljunk semmilyen negatív hatást, amíg az összes vitamin-, ásványianyag- és kalóriadoboz be van jelölve. Hogy megértsük, miért, nézzük meg, hogyan jutottunk el a táplálkozás modern megértéséhez.

A 20. század elején a kutatók megfosztották a patkányokat bizonyos tápanyagoktól, és figyelték, hogy megbetegedtek-e vagy meghaltak-e. Így tanultunk például a vitaminok létezéséről. Ez azt mutatja, hogy a patkányok elpusztulnak, legalábbis rövid távon.