खसाय मैगोमेदोविच अलिवे

"खुद की कुंजी" - 1

हसाई अलीयेव की पुस्तक "द की टू योरसेल्फ" का पहला संस्करण! — मुफ्त में इलेक्ट्रॉनिक रूप से ऑनलाइन पढ़ें

एल। ज़ागल्स्की द्वारा प्राक्कथन में स्वयं की सहायता करें
यह पुस्तक किसके लिए लिखी गई है?
स्व-नियमन आपको व्यक्तिगत रूप से क्या दे सकता है
ऐसी होती है एक विशेष - तटस्थ - अवस्था
नियंत्रित "चरण शिफ्ट"
कैसे किया तरीका
प्रौद्योगिकी के रास्ते पर
तो चलिए पाठ दोहराते हैं।
स्व-नियमन की घटना
मेरा जीवन समृद्ध हो गया है
चेतावनी
एक छवि की तलाश में
तरीके में सुधार किया जा रहा है
एक नया मोड़ अभी निष्कर्ष नहीं है
के परिचित हो जाओ

अपनी मदद स्वयं करें

सुबह "सबवे" की भीड़भाड़ वाली कार में मैंने अनजाने में ऐसा दृश्य देखा। दो परिचित महिलाएं आमने-सामने टकरा गईं। वे कराह उठे: "अच्छा, तुम कैसे हो?" - "ओह, सरासर तनाव!"
जब से प्रख्यात कनाडाई शरीर विज्ञानी जी. सेली ने इस शब्द को कक्षा में प्रक्षेपित किया है, यह "उपग्रह", एक माइक्रोकैलकुलेटर, "एरोबिक्स" के साथ हमारे शब्दकोष में मजबूती से प्रवेश कर गया है। तनाव बड़ी संख्या में दिल के दौरे और न्यूरोसिस, विभिन्न डायस्टोनिया के साथ खुद को याद दिलाता है। यहाँ तक कि पेट के अल्सर को भी एक सामाजिक रोग माना जाता है।
लोग सुबह दौड़ना शुरू करते थे, अपने खाली समय में पूल में डुबकी लगाने के लिए, टेनिस कोर्ट की सिंडीरी सतहों पर रौंदते थे। "जीवन की परेशानियों को एक जोरदार जॉगिंग के साथ पूरा करें" - इस सरल आदर्श वाक्य और ट्रैंक्विलाइज़र (हास्या, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं) के अलावा, दवा तनाव को दूर करने के लिए कुछ भी नहीं दे सकती है।
लेकिन अगर कोई प्रकट हुआ और कहा: "कुछ कसरत, बिल्कुल बोझिल नहीं, इसके विपरीत, सुखद भी, और मैं आपको सिखाऊंगा कि कैसे अपने शरीर को नियंत्रित करना है, मेरे पास एक निश्चित सुनहरी कुंजी है।" क्या हम उसका अनुसरण करेंगे?
चला गया।
वह एक छात्र को थकाऊ सत्रों के दौरान परीक्षा में खुशी से आना सिखाएगा, एक घड़ी कारखाने के कर्मचारी को पेशेवर मायोपिया होने की संभावना से बचाया जाएगा, अनिद्रा से पीड़ित हाइपोडायनेमिया के एक अधिकारी को उसके लिए सुविधाजनक समय पर मीठी नींद सोना सिखाया जाएगा। वह हमारे शहरी माइग्रेन का इलाज करेगा, हम सभी बचे हुए दांतों में मुस्कान के साथ दंत चिकित्सक के पास जाएंगे, क्योंकि हमने दर्द महसूस नहीं करना सीखा।
रहस्यमय चमत्कारी की ओर बढ़ता है। चमत्कारी - रहस्यवाद के लिए। यह विश्वास करना कठिन है कि कोई

स्वयं की कुंजी हो सकती है।
हालाँकि, एक ऐसा व्यक्ति है। डॉ खसाय मैगोमेदोविच अलाइव।
... मेरी आंखों के सामने एक चमत्कार हुआ। अलीयेव की कार्यप्रणाली के अनुसार प्रशिक्षित लोग (येरेवन में एक कारखाने के कर्मचारी, जहाँ निदेशक ई। ए। पेट्रोसियन ने डॉक्टरों के लिए सब कुछ बनाया) आवश्यक शर्तेंकाम के लिए) वहीं, एक साधारण कमरे में, उन्होंने नींद को प्रेरित किया और इसकी अवधि को नियंत्रित किया। स्टॉपवॉच से जांचना भी संभव नहीं था: मानव शरीर की जैविक घड़ी यांत्रिक या इलेक्ट्रॉनिक की तुलना में कम सटीकता के साथ काम नहीं करती है। लोगों ने अपनी थकान दूर की, सिर दर्द किया, खुशी मनाई। मेरे अनुरोध पर, इच्छाशक्ति के बल पर, उन्होंने शरीर के किसी भी हिस्से को सुई से भी बेहोश कर दिया, अगर उन्हें कुछ भी महसूस नहीं होता है।
चाल दिलचस्प है जब तक जादूगर अपने रहस्य का खुलासा नहीं करता। "आह, यह पता चला है कि सब कुछ इतना सरल है," दर्शक निराशा से बाहर निकल जाएगा। तो अभी के लिए, यह कैसे संभव है, इस रहस्य को उजागर किए बिना, आइए कुछ समय के लिए, पाठक, पीछे हटें।
"शरीर का तिरस्कार करने की परिपूर्णता, उसके साथ मजाक करने की पूर्णता! यह आपके पूरे हंसमुख दिमाग को एक कॉलस के साथ कुचल देगा और आपकी गर्व आत्मा की हंसी के लिए, एक संकीर्ण बूट पर निर्भरता साबित करेगा "- ये शब्द ए। आई। हर्ज़ेन के हैं और जाहिर है, उनकी प्रासंगिकता कभी नहीं खोएंगे। अजीब तरह से, हमारी भावनाओं, व्यवहार और सोच पर लगभग असीमित नियंत्रण होने के कारण, हम एक सामान्य सिरदर्द का सामना नहीं कर सकते। हालाँकि, ग्लोब पर लोगों का एक छोटा समूह है जो अपने शरीर का पालन उतनी ही आसानी से करता है जितना कि हमारे टीवी के स्विच पर बटन। एक भारतीय योगी जिसने लंबे समय तक विशेष अभ्यासों में महारत हासिल की है, वह खुद को कम से कम कपड़ों के साथ करने का आदी है, ठंड से कठिनाइयों का अनुभव नहीं करने के लिए, आग और संलग्न स्थानों से परहेज करता है। मैं मामले के धार्मिक पक्ष को नहीं छूऊंगा, लेकिन योगी (विद्यार्थी) भयंकर ठंढ में भी अपने नग्न शरीर पर केवल एक शर्ट पहनने की क्षमता प्राप्त करता है।
छात्र का परीक्षण किया जाना चाहिए। सर्दी की सर्द रात में नदी के किनारे बैठकर अपने आप को एक गीले कंबल में लपेटकर उसे अपने शरीर से सुखाना चाहिए। जैसे ही कवर सूख जाता है, इसे एक नए के साथ बदल दिया जाता है, गीला भी। यह सिलसिला भोर तक चलता रहता है। एक योगी के लिए यह सामान्य माना जाता है यदि छात्र रात में अपने शरीर के साथ तीन चादरें सुखाता है।
यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन मैंने अपनी आँखों से देखा कि कैसे डॉ. अलीयेव के रोगियों में से एक ने थर्मामीटर के पारा स्तंभ को इकतालीस डिग्री के निशान तक बढ़ने के लिए मजबूर किया। और उसने इसे कुछ ही मिनटों में कर दिया। मैं आपको याद दिला दूं कि योगियों को सीखने में दशकों लग जाते हैं, और उनका जीवन रहस्यवाद के कोहरे में डूबा रहता है, जो सभी प्रकार के निषेधों की जंजीरों से बंधा होता है। और डॉ अलीयेव का रोगी पच्चीस साल का एक साधारण शहर का लड़का है, जो एक कंप्यूटर प्रोग्रामर है।
"तो, हर कोई मुख्य तकनीक में महारत हासिल कर सकता है?" मैं खसाय मैगोमेदोविच से पूछता हूं।
- प्रत्येक। बेशक, अगर वह चाहता है। एक मूल सिद्धांत है कि सामान्य तौर पर हमें इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि विकास की प्रक्रिया में शरीर के अधिक से अधिक कार्यों को मानव मानस द्वारा सचेत नियंत्रण के अधीन होना चाहिए। तो, इस अर्थ में स्व-नियमन मनुष्य के विकासवादी विकास को गति देने में मदद करता है। लगातार बढ़ते सूचनात्मक, भावनात्मक, तनावपूर्ण भार से निपटने का एकमात्र तरीका यह सीखना है कि मानव शरीर के आंतरिक भंडार का ठीक से उपयोग कैसे किया जाए।
इसके लिए हमारे पास क्या है? दुर्भाग्य से, बहुत, बहुत कम। आज, एक उद्यम में एक मनोवैज्ञानिक द्वारा कोई भी आश्चर्यचकित नहीं है। और किसी को भी ऑफिस में साइकोलॉजिकल अनलोडिंग का लालच नहीं देना चाहिए। आधुनिक उत्पादन के शोर और गर्जना के बाद, आप एक शांत कमरे में आते हैं। दीवारों पर चित्र, फर्श पर कालीन, एक्वेरियम में मछली, शीतल प्रकाश, शांत संगीत। आप एक आरामदायक कुर्सी पर बैठ जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, और डॉक्टर, जिनकी आज्ञाओं का आप पालन करते हैं, आपको सिखाते हैं कि कैसे अपने शरीर को आराम दें और थोड़े समय में आराम करें, शक्ति प्राप्त करें, थकान को भूल जाएं। यह तथाकथित ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है। इसकी मदद से अर्जित कौशल का उपयोग स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है - काम पर और घर पर। लेकिन ऑटो-ट्रेनिंग में महारत हासिल करना आसान नहीं है:

आपको एक ट्रेनर-डॉक्टर के साथ कई महीनों की ट्रेनिंग चाहिए, इसे हर स्थिति में लागू करना संभव नहीं है।
खसाय मैगोमेदोविच अलाइव बहुत आगे निकल गया। मनोचिकित्सक रोगी को समझाता है कि एक या दो पंद्रह मिनट के सत्र के बाद, वह अपने सुझाव के स्तर को नियंत्रित करना सीख सकेगा। प्रशिक्षु को सीधे खड़े होने के लिए कहा जाता है, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, सीधे आगे देखें, एक बिंदु पर आंखों के स्तर से थोड़ा ऊपर, बिना तनाव के, जैसे कि एक शून्य में।
फिर सुझाव के आजमाए और परखे हुए तरीकों का उपयोग किया जाता है, और मस्तिष्क आश्चर्यजनक रूप से आधी-अधूरी-आधी-नींद की सुखद स्थिति में डूब जाता है। मैं तुरंत नोट करना चाहता हूं - साधारण सम्मोहन से कोई लेना-देना नहीं है। यह इस विशेष अवस्था में है कि डॉक्टर का वाक्यांश हमेशा मेरी याद में रहेगा: "जब भी और किसी भी स्थिति में, बैठे, खड़े या लेटने की स्थिति में, शोर के साथ और बिना शोर के, यदि आप मानसिक रूप से एक से पांच तक गिनते हैं, तो आप करेंगे स्वचालित रूप से स्व-विनियमन मोड में प्रवेश करें" यह आपके लिए कुंजी है। एक व्यक्ति अपने मानसिक और शारीरिक कार्यों के बीच एक नियंत्रित संबंध बनाने में सक्षम हो जाता है। यानी शरीर की ऐसी प्रणालियां हमारी इच्छा के अधीन हो जाती हैं, जिन्हें सामान्य अवस्था में हम नियंत्रित नहीं कर सकते। कुंजी एक स्विच, एक बटन की तरह होती है, जिसे दबाकर आप पहले से विकसित रिफ्लेक्स चेन को सक्रिय कर सकते हैं। यह पर्याप्त है, एक बिंदु को देखते हुए, पांच तक गिनने के लिए, क्योंकि वांछित स्थिति स्वचालित रूप से प्राप्त हो जाती है - आप आराम कर सकते हैं या ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अलीयेव की विधि अद्भुत संभावनाएं खोलती है!
"यूएसएसआर के श्रम के लिए राज्य समिति की कार्य स्थितियों के विभाग का मानना ​​​​है कि कॉमरेड एलीव ख द्वारा प्रस्तावित नियंत्रित साइकोफिजियोलॉजिकल स्व-विनियमन की विधि।
काम करने की स्थिति विभाग के उप प्रमुख ए। एलिसेव।
अलीयेव की विधि (प्रारंभिक गणना के अनुसार) की मदद से लोगों की कार्य क्षमता 2.5-3 गुना बढ़ जाती है। और यह थोड़ी सी भी भौतिक लागत के बिना।
"यू। ए। गगारिन कॉस्मोनॉट ट्रेनिंग सेंटर के नेतृत्व की रिपोर्ट ...
विधि से परिचित होने के परिणामों के आधार पर ... हम चरम स्थितियों में ऑपरेटरों की विश्वसनीयता बढ़ाने के साथ-साथ रोगों के उपचार के लिए व्यावहारिक उपयोग के लिए इसे और विकसित करना और लागू करना उचित और आवश्यक मानते हैं।
सोवियत संघ के दो बार हीरो, यूएसएसआर पायलट-कॉस्मोनॉट ए निकोलेव ”कॉस्मोनॉट ट्रेनिंग सेंटर में काम कर रहे हैं। एक्सएम अलीयेव ने अंतरिक्ष यात्रियों को पढ़ाया,
जिन्होंने पहले भारहीनता की स्थिति का अनुभव किया है, वे इसे पृथ्वी पर नियंत्रित स्व-नियमन की मदद से पुन: उत्पन्न करते हैं, अपने शरीर को बाद की उड़ानों के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
"रिपब्लिकन क्लिनिकल अस्पताल में 75 रोगियों में निर्देशित स्व-नियमन को प्रशिक्षित किया गया था, जिन्होंने ऑपरेशन के पहले, दौरान और बाद में अर्जित कौशल का उपयोग किया था। 18 से 60 वर्ष की आयु के रोगियों में सामान्य शल्य चिकित्सा और ईएनटी विकृति के लिए स्थानीय संज्ञाहरण के तहत ऑपरेशन किए गए थे।
सर्जरी से पहले, रोगियों ने अपनी रात की नींद में सुधार किया और एक डॉक्टर की देखरेख में अपनी सामान्य कार्यात्मक स्थिति को ठीक किया। ऑपरेशन के दौरान, दर्द संवेदनशीलता में कमी के साथ विश्राम को प्रेरित किया गया था। ऑपरेशन के बाद, दर्द को दूर करने, सामान्य स्थिति को ठीक करने और रात की नींद में सुधार के लिए स्व-नियमन का उपयोग किया गया था।
अर्मेनियाई एसएसआर ई। गेब्रियलियन के स्वास्थ्य मंत्री।
आप कल्पना कर सकते हैं कि ऑपरेशन की पूर्व संध्या पर सोना कितना मुश्किल है, भले ही यह एक सामान्य एपेंडिसाइटिस हो। अलीयेव के मरीज बच्चों की तरह सोए। इसके अलावा, उन्हें लगभग दर्द महसूस नहीं हुआ। जैसा कि आर्मेनिया के स्वास्थ्य मंत्री ने एक आधिकारिक नोट में संक्षेप में बताया, "एनाल्जेसिक और शामक की खपत में लगभग 60 प्रतिशत की कमी देखी गई।"

हमने यूएसएसआर के स्वास्थ्य मंत्रालय की बहुत आलोचना की और ठीक ही जड़ता के लिए, नए को देखने और पेश करने की अनिच्छा के लिए। लेकिन अंत में, अच्छे शब्द कहने का एक कारण है। यूएसएसआर के उप स्वास्थ्य मंत्री ए। मोस्कविचेव ने तुरंत ख। अलीयेव के विकास के परिणामों पर विचार किया, स्वास्थ्य अभ्यास में कार्यान्वयन के लिए आवश्यक पद्धति संबंधी सिफारिशों को मंजूरी दी। दागिस्तान ASSR के मंत्रिपरिषद के निर्णय से (खासाई मैगोमेदोविच का जन्म माचक्कला में हुआ था, जो दागिस्तान मेडिकल इंस्टीट्यूट से स्नातक की उपाधि प्राप्त की थी), हाल ही में गणतंत्र में एक स्व-विनियमन केंद्र बनाया गया है और पहले से ही रोगियों को प्राप्त कर चुका है।
इस प्रकार, महान सार्वभौमिक महत्व का एक कार्य किया जाने लगा। सभ्यता से पीड़ित समाज को इससे होने वाले सभी लाभों की गणना करना भी मुश्किल है। सभी के पास कुंजी होनी चाहिए - एक शिक्षाविद, एक नायक, एक नाविक, एक बढ़ई ... जाहिर है, कुछ वर्षों में, यदि, निश्चित रूप से, एक्स। अलीयेव की विधि को उचित वितरण मिलता है, तो इसे दसियों में महारत हासिल होगी हजारो लोग। इसके लिए किसी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं है। ऐसा लगता है कि कुछ भी आसान नहीं है: पांच तक गिनें, और ऐसा करने से पहले, आवश्यक कार्यक्रम तैयार करें, इसके कार्यान्वयन के लिए समय निर्धारित करें। और जैसे ही आप मानसिक रूप से "पांच" कहते हैं, तंत्र काम करेगा
लेकिन इन आश्चर्यजनक परिवर्तनों की कीमत क्या है जो एक व्यक्ति अपने आप में कर सकता है? मैं अलीयेव से पूछता हूं। - आखिरकार, ऊर्जा के संरक्षण का नियम है। एक में पाकर तुम दूसरे में हार जाते हो। क्या ऐसे व्यक्ति को आसानी से जादू की छड़ी नहीं मिल सकती और वह अपनी सभी इच्छाओं को पूरा नहीं कर सकता? और अगर ये ख्वाहिशें अनैतिक हैं?.. मान जाइए, हर पदक के दो पहलू होते हैं।
- हर चीज की एक कीमत होती है। लेकिन इस मामले में, एक व्यक्ति को चाबी प्राप्त करने के लिए कुछ भी भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। इसे अपने और दूसरों के नुकसान के लिए उपयोग करना असंभव है। दिए गए आदेश से जैसे ही मन असहमत होने लगता है, ब्रेकिंग सिस्टम चालू हो जाता है, चाबी ताले में बदल जाती है।
- एक व्यक्ति स्व-क्रमादेशित में क्या महसूस करता है, इसलिए बोलने के लिए, राज्य? क्या वह संसार की वास्तविकता को देखता है या, इसके विपरीत, सांसारिक सब कुछ त्याग देता है?
- अगर वांछित है, तो कुंजी आपको वास्तविकता की भावना बनाए रखने और अपने आप में तल्लीन करने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, जल्दी, दृढ़ता से और स्पष्ट रूप से सोने के लिए निर्धारित समय पर।
- क्या आपके पास चाबी खुद है?
- अभी नहीं। और बिल्कुल नहीं, क्योंकि थानेदार हमेशा बिना जूतों के रहता है। कुंजी केवल जीव की विकसित विशेष अवस्था के माध्यम से दी जाती है। एक व्यक्ति स्वयं, तंत्र को समझकर, इस स्थिति का कारण बनने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। मुझे शायद पहली बार कोच की भी जरूरत है।
एक टेलीविजन कार्यक्रम के दौरान जिसमें ख. एम. अलाइव ने मास्को के छात्रों के एक समूह के लिए अपनी पद्धति का प्रदर्शन किया, विभिन्न शोध संस्थानों के प्रतिनिधियों को स्टूडियो में आमंत्रित किया गया: जीवविज्ञानी और भौतिक विज्ञानी, समाजशास्त्री और शिक्षक, साइबरनेटिक्स और डॉक्टर। विधि के वैज्ञानिक और तकनीकी विवरण में सभी की रुचि थी। और प्रश्न अलग थे:
क्या आपका तरीका आत्म-धोखा नहीं है? क्या यह एक बच्चे के शांत करनेवाला, माँ के स्तन के लिए एक सरोगेट जैसा नहीं है? .. लेकिन एक प्रश्न संयुक्त रूप से तैयार किया गया था: "क्या आप पवित्र पवित्र पर आक्रमण कर रहे हैं - मानव शरीर की गतिविधि की एक स्वायत्त रूप से दी गई प्रक्रिया?"
"मुझे ऐसी कोई समस्या नहीं दिख रही है," एलीव ने उत्तर दिया। अभी तक कोई भी खुद को धोखा नहीं दे पाया है। चाबी बस काम नहीं करेगी। इसके अलावा, यह विज्ञान द्वारा पूरी तरह से सिद्ध किया गया है कि न तो सम्मोहन, न ही ऑटो-ट्रेनिंग, और न ही नियंत्रित स्व-नियमन स्वास्थ्य के लिए कोई खतरा पैदा करते हैं। कार्यक्रमों के साथ स्थिति अधिक जटिल है। मैं सॉफ्टवेयर पैकेज तैयार कर रहा हूं जो लोगों को बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद करेगा (उदाहरण के लिए, धूम्रपान), मैं विभिन्न व्यावसायिक गतिविधियों के लिए प्रमुख प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए शारीरिक व्यायाम के एक सेट के निर्माण पर काम कर रहा हूं। एक कार्यक्रम के बिना एक कुंजी कुछ भी नहीं है।
एक दिलचस्प विवरण। X. M. Aliev एक आविष्कार के रूप में नई पद्धति को पंजीकृत करना चाहता था। हालाँकि, आविष्कारों और खोजों के लिए राज्य समिति ने कहा: “आपके आविष्कार में कोई भौतिक वस्तु नहीं है। ऐसे में उसका रजिस्ट्रेशन कराना संभव नहीं है।

असंभव। अच्छी तरह से ठीक है। ये मुद्दा नहीं है। मुझे लगता है कि विज्ञान में योगदान अक्सर एक नई घटना या तथ्य की खोज में नहीं होता है (उनमें से एक बड़ी संख्या पहले ही जमा हो चुकी है), लेकिन जो पहले से ही ज्ञात है उसे समझने, व्याख्या करने और लागू करने के एक नए तरीके से। प्रबंधित स्व-नियमन, यदि हम मनुष्य इसे कुशलता से उपयोग करते हैं, तो गोलकुंडा बनने का वादा करता है, जहां अब तक असंभव चीजों को स्कूप और स्कूप करना संभव होगा। अलीयेव की पद्धति इस बात की गवाही देती है कि आज एक व्यक्ति अपने मानस के लिए सबसे साहसी कार्य निर्धारित कर सकता है और उन्हें सफलतापूर्वक हल कर सकता है।
लियोनिद ज़ागल्स्की

जिनके लिए यह पुस्तक लिखी गई है

मुझे यकीन है कि सबसे अच्छी किताबें वे हैं जो किसी व्यक्ति को खुद को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
यह पुस्तक नियंत्रित स्व-नियमन की विधि के बारे में है। इसे ऐसा क्यों कहा जाता है, क्या यह तनातनी-नियंत्रित स्व-नियमन नहीं है?
तथ्य यह है कि "स्व-नियमन" की अवधारणा है, जो ज्यादातर मामलों में शरीर के प्राकृतिक स्वचालित स्व-नियमन को संदर्भित करता है। यह तथाकथित होमोस्टैसिस है। होमोस्टैटिक बायोऑटोमैटिक उपकरणों को मनुष्य के विकासवादी विकास के दौरान विकसित किया गया है और शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता को बनाए रखने के लिए उसकी सेवा करता है, अर्थात विभिन्न में इसके सामान्य कामकाज के लिए
बदलती स्थितियां। उदाहरण के लिए, हवा दिखाई दी, मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं का स्वर एक व्यक्ति के अनुसार बदल जाता है, दबाव अपने आप नियंत्रित हो जाता है
रक्त। होमोस्टैसिस, या शरीर की जीवन-रक्षक मशीन, लाखों वर्षों में विकसित की गई है। यह किसी व्यक्ति की चेतना से स्वतंत्र रूप से काम करता है: चाहे वह सो रहा हो या जाग रहा हो। एक स्वस्थ शरीर में उनकी सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रतिक्रियाएं चेतना के लिए अदृश्य हैं और मानस को उच्च समस्याओं को हल करने से विचलित नहीं करती हैं (यह अनिच्छा के कारणों में से एक है, उदाहरण के लिए, निवारक शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने के लिए, इसके विश्वास की परवाह किए बिना। उपयोगिता)।
नियंत्रित स्व-नियमन अपने स्वयं के मानस और पूरे जीव की आंतरिक प्रक्रियाओं के सचेत-अस्थिर नियंत्रण की एक विधि है।
मुझसे अक्सर पूछा जाता है: आत्म-नियमन सीख लेने के बाद, क्या हम भावनात्मक रूप से खुद को कमजोर कर लेंगे? आखिरकार, प्रत्येक मानव अनुभव व्यक्तिगत है, यह एक अंतरंग प्रक्रिया है। भावनाओं की संस्कृति प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को न केवल खुशी का अनुभव करना चाहिए, बल्कि आध्यात्मिक नाटक, उथल-पुथल, दर्दनाक संदेह भी होना चाहिए। एक व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं की सभी नाटकीयता आध्यात्मिक, आध्यात्मिक संस्कृति की ओर ले जाती है। और एक व्यक्ति स्वार्थी है (यदि हम याद करते हैं कि चेर्नशेव्स्की ने "उचित अहंकार" के बारे में क्या लिखा है), दुख लाने वाली भावनाओं को बुझाने के लिए सीखे जाने के बाद, वह तुरंत उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करेगा। और इस प्रकार यह एक आध्यात्मिक प्राणी के रूप में अपनी प्रकृति के साथ संघर्ष में आ जाएगा। और वे साहित्यिक उदाहरण भी देते हैं: प्रसिद्ध बुल्गाकोव उपन्यास में, मार्गरीटा ने भगवान से उसे मास्टर की स्मृति से, उसके लिए प्यार से बचाने के लिए कहा, और इसके लिए वह कितनी भयानक सजा भुगतती है - वह एक चुड़ैल बन जाती है।
क्या हम गोएथे की सनकी कल्पना द्वारा बनाए गए होमुनकुलस की तरह नहीं बनेंगे, वह अजीब प्राणी - आधा बच्चा - आधा बूढ़ा, जो बिना जीना शुरू किए ही अनुभव और ज्ञान से थक गया है; कौन सब कुछ जानता है, दुनिया के सभी रहस्यों को देखता है, लेकिन एक प्रयोगशाला वैगनर रिटॉर्ट के पतले कांच से जीवन से सुरक्षित है? और जैसे ही वास्तविकता प्रेम के रूप में उसकी आत्मा पर आक्रमण करती है, जब वालपुरगीस नाइट पर वह स्वास्थ्य और सौंदर्य की देवी को देखता है, सुंदर, समुद्र से बाहर निकलती है, उसके चरणों में उड़ती है, मुंहतोड़ जवाब टूट जाता है, और उसका पहला मिनट जीवन मृत्यु का मिनट बन जाता है।
क्या गोएथे की प्रतिभा ने उस मानसिक, आध्यात्मिक दरिद्रता का पूर्वाभास नहीं किया, जिसकी ओर तथाकथित "तर्कसंगत अहंकार" हमें ले जाता है?

मैं केवल एक ही विश्वास के साथ इन आशंकाओं का उत्तर दे सकता हूं - स्व-नियमन पूरी तरह से व्यक्तिगत व्यक्तित्व लक्षणों के विकास पर, प्रकृति द्वारा दी गई क्षमताओं पर आधारित है।
यह पुस्तक प्रकृति में शैक्षिक है। आज, जब किसी व्यक्ति ने प्राकृतिक पारिस्थितिक स्थान खो दिया है जिसमें वह सदियों से अस्तित्व में है, तो उसे उन खतरों से अवगत होना चाहिए जो उसके इंतजार में हैं, उसकी मनोवैज्ञानिक क्षमताओं का भी विचार होना चाहिए। 19 वीं और 20 वीं शताब्दी के मोड़ पर भी, वी। आई। वर्नाडस्की ने पर्यावरण पर मानवजनित प्रभावों का अध्ययन करते हुए, पृथ्वी पर होने वाली सभी विकासवादी प्रक्रियाओं की एकता के विचारों को तैयार किया - भू-रासायनिक और भौतिक, जीवित पदार्थ और मानव समाज का विकास। उन्होंने नोस्फीयर के सिद्धांत का निर्माण किया
- मन की गतिविधि का क्षेत्र। और इसका तात्पर्य जीवन के नए, असामान्य रूपों की स्थितियों में नई सोच के विकास से है, अगर कोई व्यक्ति उनमें जीवित रहने की उम्मीद करता है, तो मैं यहां तक ​​​​कहूंगा कि एक व्यक्ति को एक नया व्यवहार कोड विकसित करना होगा।
मनुष्य एक विकसित मनोभौतिक जीव नहीं है, वह विकास में है। अगर पता लगाया विकासवादी विकासएक व्यक्ति जो निरंतर जारी रहता है, एक विशेषता पैटर्न देखा जा सकता है: शरीर के अधिक से अधिक कार्य सचेत-वाष्पशील नियंत्रण के अधीन हैं, अधिक से अधिक अवसर मानव चेतनान केवल उसकी बाहरी गतिविधियों के रचनात्मक आयोजक के रूप में, बल्कि उसकी आंतरिक प्रक्रियाओं के नियामक के रूप में भी विस्तार हो रहा है।
प्राचीन काल में, इसके विकास के भोर में, कोई व्यक्ति अपनी मर्जी से, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में भी बंद नहीं कर सकता था। इसके लिए एक बाघ की जरूरत थी, उस पर एक हमलावर। और अंगुलियां एक सुरक्षात्मक प्रतिवर्त प्रतिक्रिया के क्रम में अपने आप चिपक जाती हैं।
फिर, "बायोऑटोमेटन", वृत्ति और सजगता द्वारा निर्देशित, अधिकारियों की नकल, एक जागरूक व्यक्ति द्वारा प्रतिस्थापित किया गया - होमो सेपियन्स, जो पहले से ही एक बाघ के बिना अपनी मुट्ठी बांधने में सक्षम था, लेकिन एक बाघ की छवि की मदद से (जैसे, उदाहरण के लिए, आज पुतली को बल द्वारा विस्तारित या संकुचित नहीं किया जा सकता है)। उज्ज्वल प्रकाश या अंधेरे की छवि को आकर्षित किए बिना), और फिर, विकास की प्रक्रिया में, और एक अड़चन की छवि के बिना - केवल स्वैच्छिक द्वारा इच्छा।
बायोऑटोमेटन के चरण से होमो सेपियन्स में संक्रमण की यह पूरी प्रक्रिया, जो श्रम गतिविधि की भागीदारी के बिना नहीं हुई, अंततः लक्ष्य और कार्यकारी अंगों के समावेश के बीच के लिंक को छोटा कर दिया।
एक व्यक्ति बायोऑटोमेटन के स्तर पर क्यों नहीं रहा और एक सचेत दिशा में विकसित होता रहा?
इसको लेकर कई थ्योरी हैं। हम इस मुद्दे में इस विचार के साथ रुचि रखते हैं कि किसी व्यक्ति के स्वचालित कामकाज का सिद्धांत अप्रत्याशित बदलते परिवेश में उसके अस्तित्व को पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं कर सकता है। प्राचीन अनुकूलन तंत्र पहले से मौजूद अनुभव के आधार पर काम करता है, और व्यक्ति के सामने अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब इस अनुभव का गहन विस्तार, कार्यों का पूर्वानुमान और संभावित परिणामों को ध्यान में रखना आवश्यक होता है। लक्ष्य और स्थिति के आधार पर क्रियाओं की भविष्यवाणी करने की आवश्यकता मानव शरीर के संबंधित अंगों और प्रणालियों के विकास को उत्तेजित करती है और इस प्रकार चेतना के विकास को उत्तेजित करती है।
यह विकास के इस स्तर पर था कि एक व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आंतरिक प्रक्रियाओं का उपयोग करने की आवश्यकता थी। इसलिए, उदाहरण के लिए, अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करके, आप विदेशी भाषाओं में अधिक सफलतापूर्वक महारत हासिल कर सकते हैं, और शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन को सचेत नियंत्रण के अधीन करके, आप सर्दी के दौरान एस्पिरिन के बिना कर सकते हैं या कम थकान के साथ गर्मी में काम करना सीख सकते हैं।
दुर्भाग्य से, आज तक, शरीर के कई कार्य अनैच्छिक-स्वचालित बने हुए हैं। एक व्यक्ति, विशेष प्रशिक्षण के बिना, अपनी इच्छा से रक्तचाप को नियंत्रित नहीं कर सकता है, रक्त वाहिकाओं के स्वर को नियंत्रित नहीं कर सकता है, और शरीर के वांछित हिस्से को एनेस्थेटाइज नहीं कर सकता है। इसमें वह सब शामिल होना चाहिए, जो सचेत-अस्थिर नियंत्रण के लिए अब तक दुर्गम, आंतरिक तंत्र का एक जटिल,

आमतौर पर मानव आरक्षित क्षमता के रूप में जाना जाता है।
इस तथ्य के आधार पर कि किसी व्यक्ति के विकासवादी विकास को अनुकूलन के जैव-स्वचालित उत्पादन से सचेत-वाष्पशील स्व-सरकार के सिद्धांत तक निर्देशित किया जाता है, हम कह सकते हैं कि किसी व्यक्ति को आत्म-नियमन को कुछ हद तक सिखाने के तरीके अनुकूलन का काम करते हैं। उसका विकासवादी सुधार।
यह एक पवित्र मामला है, इसे तत्काल निपटाया जाना चाहिए। और यही कारण है।
अपने समय की बात करते हुए, हम आदतन कहते हैं: हमारे तूफानी युग में, हमारे उग्र युग में। और इन मौखिक रूढ़ियों में सच्चाई है। आइए हम वैज्ञानिक की आधिकारिक राय की ओर मुड़ें: "अच्छे पुराने समय में," शिक्षाविद एन। एन। मोइसेव लिखते हैं, "पिता और बच्चे, एक नियम के रूप में, बहुत समान परिस्थितियों में रहते थे:
पूरी पीढ़ी के जीवन के दौरान वे शायद ही बदले। अब सब कुछ बदल गया है, और विकसित देशों में दो पड़ोसी पीढ़ियां बहुत अलग परिस्थितियों में रहती हैं। इसलिए, उनके पास आसपास की वास्तविकता के बारे में बहुत अलग धारणाएं हैं। और इसका मुख्य कारण विज्ञान और प्रौद्योगिकी का तेजी से विकास, सभ्यता की शक्ति का विकास है। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की गति नीचे की ओर नहीं दिखती है। जीवन शांत, मध्यम विकास की मुख्यधारा में लौटने की कोशिश नहीं करता ... और समाज को लगातार नए अवसरों के अनुकूल होना चाहिए ... "
इन परिस्थितियों में, किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार करने, उसके सुरक्षात्मक और अनुकूली गुणों को बढ़ाने की तत्काल आवश्यकता है। आज, जब एक ओर, एक व्यक्ति एक सचेत प्राणी है, और दूसरी ओर, उसका प्राकृतिक बायोऑटोमेटन अभी भी जीवन की नई स्थितियों के संबंध में पर्याप्त "फुर्तीली" नहीं है, आत्म-चेतना की एक गहन प्रक्रिया है। एक व्यक्ति शुरू होता है, सचेत रूप से अपनी आंतरिक, अब तक स्वचालित प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है। और इस मामले में स्व-नियमन उसकी मदद कर सकता है, जो कि, संक्षेप में, भविष्य में मनुष्य की सामान्य संस्कृति का एक अभिन्न अंग बन जाना चाहिए। जितने अधिक मापदंडों को सचेत रूप से नियंत्रित किया जाता है, उतनी ही अधिक स्वतंत्रता की डिग्री।
वह कैसा होगा, भविष्य का आदमी - होमो फ्यूचरम? स्व-नियमन में लगे होने के कारण, आपको इसके बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए - हमारा भविष्य इस पर निर्भर करता है। हमारे वास्तव में तेज़-तर्रार युग में, बायोऑटोमैटिक मशीन लड़खड़ाने लगी। अनुकूलन के कमजोर होने के संकेत हैं, जो न्यूरोसिस, तनावपूर्ण, मनोदैहिक रोगों, दिल के दौरे ... प्रबंधन के विकास में व्यक्त किया जाता है, ताकि उसे सचेत-वाष्पशील स्व-नियमन में मदद मिल सके।
इसलिए, "स्व-विनियमन" की अवधारणा के विपरीत, विधि का नाम दिखाई दिया - नियंत्रित स्व-नियमन।
इस नाम के तहत, नई पद्धति को यूएसएसआर स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुमोदित किया गया था और एक कामकाजी व्यक्ति में तनाव और थकान को कम करने, उसकी दक्षता बढ़ाने और प्रशिक्षण और सीखने की प्रक्रियाओं के साथ-साथ साइकोप्रोफिलैक्सिस और उपचार के लिए व्यावहारिक उपयोग के लिए अनुशंसित किया गया था। मनोदैहिक रोग, सीमावर्ती न्यूरोसाइकियाट्रिक विकार।
भविष्य में, हम इसे सुविधा के लिए स्व-नियमन की विधि ("प्रबंधित" शब्द के बिना) कहेंगे।
इस पद्धति का एक और कार्य नाम भी है - कुंजी। इसलिए उन्हें विधि के आविष्कार के बाद, 1981 में शुरू होने वाले विभिन्न प्रकाशनों में बुलाया गया; "कुंजी" शब्द का उल्लेख हमारे द्वारा "इलेक्ट्रॉनिक उद्योग" (लेख "औद्योगिक मनोविज्ञान के कुछ मुद्दे"), "मनोवैज्ञानिक पत्रिका", "मानव शरीर विज्ञान" (लेख "मानव के अनुकूलन की विधि" जैसी पत्रिकाओं में कई वैज्ञानिक लेखों में किया गया था। प्रदर्शन", "ऊष्मीय प्रभावों का प्रभाव")।
विधि के कार्यान्वयन के पहले चरणों में "कुंजी" शब्द और भी सुविधाजनक था। उदाहरण के लिए, जब एस.एन. फेडोरोव द्वारा प्रसिद्ध नेत्र माइक्रोसर्जरी क्लिनिक में काम किया गया था, तो कन्वेयर ऑपरेशन के लिए तैयार किए जा रहे रोगियों से पूछा गया था: "क्या आपके पास चाबी है?"

यदि कोई कुंजी थी, तो प्रीऑपरेटिव बेहोश करने की क्रिया रद्द कर दी गई थी। मरीजों ने खुद एनेस्थीसिया का उत्पादन किया, सर्जरी के डर को दूर किया।
बाद में, नई पद्धति का उपयोग करते हुए, उन्होंने इलेक्ट्रॉनिक्स उद्यमों में नीरस काम के श्रमिकों के बीच थकान को कम करने की कोशिश की या सिखाया कि रात की नींद हराम करने के बाद सीमा रक्षक सैनिकों की भलाई को कैसे आराम दिया जाए, "कुंजी" शब्द का कम इस्तेमाल किया जाने लगा और कम और एक अधिक स्वाभाविक और परिचित अभिव्यक्ति द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था "स्व-विनियमन सीखें", या "स्व-विनियमन के लिए"।
1983 में, स्व-नियमन पर एक लेख के साथ, इलेक्ट्रॉनिक उद्योग पत्रिका ने उस समय के लिए एक बहुत ही साहसी तस्वीर प्रकाशित की: एक कार्यकर्ता, गर्व से अपना सिर पीछे फेंकता है, अपने कार्यस्थल पर एक माइक्रोस्कोप के पीछे सोता है। बल्कि असामान्य दृष्टि; एक या दो मिनट के बाद (उसके अपने कार्यक्रम के अनुसार), वह अपने आप जाग जाएगी और अच्छी तरह से आराम, ताजा, फिर से काम करना शुरू कर देगी। स्टर्लिट्ज़ की तरह प्रसिद्ध फिल्म. केवल यहाँ, उद्यम में, ऐसे अद्वितीय क्षमताकई सौ लोग थे।
साइकोफिजियोलॉजी के बारे में इस तरह के लेख, और वे ऐसी पत्रिकाओं के पन्नों पर अधिक से अधिक बार दिखाई देने लगे, हमारे समय की एक विशेषता है। मानव गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में मनोविज्ञान और मानव शरीर विज्ञान की समस्याओं का अध्ययन किया जाने लगा, जिनका इन मुद्दों से पहले कोई लेना-देना नहीं था।
उदाहरण के लिए, आर्मेनिया में बड़े उत्पादन संघों में से एक में, जहां, निदेशक ई.ए. पेट्रोसियन की सहायता से, एक मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष बनाया गया था, दुकान के कर्मचारियों को अपनी ताकत बहाल करने के लिए इसका दौरा करना पड़ा। प्रकृति के दृश्यों और बहते पानी की आवाज़ के साथ संगीत और मनोरम स्लाइड हैं। एक व्यक्ति के लिए, जो अपने व्यवसाय की प्रकृति से, उत्पादन से कोई लेना-देना नहीं है, यह सब बच्चों के खेल की तरह लग सकता है, और एक माइक्रो-असेंबली ऑपरेटर जो पूरे दिन माइक्रोस्कोप के साथ काम करता है, कीमत जानता है अपनी छुट्टी का आनंद लेंआँखें। लेकिन एक बड़े गहन आधुनिक उत्पादन के सैकड़ों लोग एक साथ और लगातार इस कमरे का उपयोग नहीं कर सकते। इसलिए, इसके आधार पर, एक स्व-विनियमन प्रशिक्षण केंद्र बनाया गया था, जहां श्रमिकों के समूह न केवल मनोरंजन के लिए आते थे। यहां उन्हें सेल्फ-अनलोडिंग का कौशल प्राप्त हुआ, जिसे वे अपने कार्यस्थलों पर अपने लिए सुविधाजनक समय पर तैयार कर सकते थे। सामान्य निष्क्रिय आराम की तुलना में स्व-नियमन की स्थिति एक मनोचिकित्सा उपकरण के रूप में बहुत अधिक उपयोगी है। नतीजतन
इसके उपयोग ने कर्मचारियों के बीच थकान को कम कर दिया, सिरदर्द गायब हो गया, और शाम को, घर पर, वे पहले से ही स्वतंत्र रूप से टीवी देख सकते थे या सामान्य तनाव और "आंखों में रेत" के बिना पढ़ सकते थे।
स्व-विनियमन का उपयोग डॉक्टर के साथ मनोचिकित्सा सत्र के समान है। केवल यहां आपको क्लिनिक जाने की आवश्यकता नहीं है, हर कोई अपने लिए एक मनोचिकित्सक बन जाता है, अपनी मर्जी से शरीर की ताकत को बहाल करना सीखता है।
स्व-नियमन प्रकृति में सार्वभौमिक है और इसका उपयोग मानव जीवन और गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में एक उपयोगी उपकरण के रूप में किया जा सकता है। लेकिन यह विशेष रूप से अपरिहार्य है जहां मानव शरीर पर बढ़ी हुई मांगें रखी जाती हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि स्व-नियमन की विधि न केवल उन रोगियों में गहरी रुचि रखती है जो तेजी से ठीक होना चाहते हैं, बल्कि तीव्र मानसिक या शारीरिक श्रम से जुड़े स्वस्थ लोगों में भी रुचि रखते हैं।
इस प्रकार, शिक्षाविद ए जी अगनबेग्यान के नेतृत्व में ऑल-यूनियन क्लब ऑफ डायरेक्टर्स ऑफ इंडस्ट्रियल एंटरप्राइजेज की बैठकों के लिए स्व-विनियमन प्रशिक्षण पारंपरिक हो गया है, और प्रसिद्ध रीगा कृषि कंपनी अदाज़ी के अध्यक्ष, सोशलिस्ट लेबर के हीरो और संबंधित अखिल-संघ कृषि अकादमी के सदस्य ए.ई. कौल, विशेष रूप से उपयोगी कौशल का अध्ययन करने के लिए माखचकला में मेरे पास आए; उन्होंने प्रबंधकीय गतिविधि में प्रशिक्षण की प्रणाली में स्व-विनियमन तकनीकों का उपयोग करने का भी सुझाव दिया।

यह पुस्तक किसके लिए लिखी गई है? सवाल बेकार से दूर है। सबसे पहले, क्योंकि चिकित्सा विधियों का वर्णन आमतौर पर विशेष संस्करणों में किया जाता है। लेकिन मुख्य बात यह है कि केवल एक मनोचिकित्सक जो पास हुआ है विशेष प्रशिक्षण. इसलिए, यह कार्य स्व-नियमन पर एक ट्यूटोरियल नहीं हो सकता है।
और फिर भी किताब आपके सामने है, पाठक। और इसके प्रकाशन का अर्थ, मेरी राय में, लागू उद्देश्य से परे है। मैं बताता हूँ। हम में से कई लोग कुछ स्थितियों में मनोवैज्ञानिक परेशानी का अनुभव करते हैं। यह शिक्षा की कमी, यानी मिलनसार शिष्टाचार की कमी, और आंतरिक ढीलेपन की कमी और मानसिक विशेषताओं के कारण हो सकता है। हर कोई अपने जीवन से एक से अधिक अपमानजनक स्थिति को याद कर सकता है जब उसे नहीं पता था कि क्या कहना है, कैसे कार्य करना है, या संयम नहीं दिखाया, ढीला हो गया, बेवकूफ चीजें की ... भावनात्मक रूप से प्रभावित लोगों के लिए, ऐसी आम तौर पर महत्वहीन घटनाएं कभी-कभी नाटक में बदल जाता है, तो कभी त्रासदी में भी। इसका कारण मनोवैज्ञानिक संस्कृति की कमी है, जो आज हमारी सामान्य कमी है। और हमें इसकी आवश्यकता महसूस होती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कुछ लोग आत्म-पर्याप्तता की भावना सीखने, आत्मविश्वास हासिल करने, बहुत अधिक मानसिक खर्च न करने के लिए मनोवैज्ञानिकों के साथ निजी (भारी शुल्क पर) सत्र लेते हैं।
Trifles का अनुभव करने के लिए ऊर्जा। हम सभी इस बात के गवाह हैं कि योग पर विभिन्न "समिज़दत" ग्रंथ कैसे हैं, चीनी जिम्नास्टिक, मैनुअल, भूमिगत चिकित्सा क्लीनिक निरंतर सफलता के साथ हाथ से घूमते हैं, सबसे उत्साही अनुयायियों को निर्वाण, ईर्ष्यापूर्ण दीर्घायु और यहां तक ​​​​कि अमरता की प्राप्ति का वादा करते हैं। "नए धर्मान्तरित" समाज में इकट्ठा होते हैं जहां वे सामूहिक रूप से तकनीकों में महारत हासिल करते हैं
ध्यान, विश्रांति, आदि मध्यकालीन युद्धपोतों के उत्साह के साथ, वे जीवन के अर्थ की तलाश कर रहे हैं, कभी-कभी बेतुकेपन के बिंदु तक पहुंच जाते हैं, क्योंकि यह सब अक्सर "साधकों" को जीवन से ही दूर ले जाता है।
दूसरी ओर, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पर बहुत सारे वैध और व्यापक रूप से उपलब्ध साहित्य है, जिसका अभ्यास हजारों लोग करते हैं। इन स्रोतों से, आप अन्य प्रकार और स्व-नियमन के तरीकों के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, उनकी मदद से, उपयोगी स्वास्थ्य-सुधार अभ्यासों में महारत हासिल कर सकते हैं।
स्व-नियमन का हमारा तरीका दूसरों से इतना अलग क्यों है और लोकप्रिय होने पर इसकी इतनी अधिक मांग क्यों है?
तथ्य यह है कि यह नई विधि सम्मोहन के तत्वों के आंशिक उपयोग पर आधारित है। यह आत्म-नियमन सिखाने में सम्मोहन का उपयोग है जिसके लिए चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही अन्य तरीकों की तुलना में असामान्य रूप से उच्च प्रदान करता है, सीखने की गति, जो कि अधिक है, उदाहरण के लिए, दस बार ऑटो-ट्रेनिंग में महारत हासिल करना।
डॉक्टरों, दार्शनिकों, शिक्षकों, समाजशास्त्रियों और मनोवैज्ञानिकों के साथ कई चर्चाओं की प्रक्रिया में, जो न केवल अभ्यास से परिचित हैं, बल्कि आत्म-नियमन के मुद्दे के वैज्ञानिक, सैद्धांतिक, पद्धतिगत पक्ष से भी परिचित हैं, हम एक आम राय पर आए: इस मुद्दे के लिए ज्ञान आवश्यक है। प्रासंगिक जानकारी की कमी, विशेष रूप से, किसी व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं के बारे में ज्ञान, अक्सर सामान्य रूप से स्व-नियमन के बारे में गलत विचार पैदा करता है, सीखने की प्रक्रिया में आवश्यक कौशल के प्रभावी विकास में बाधा डालता है। इसलिए, यहां तक ​​​​कि काफी शिक्षित लोगों में भी, गुप्त और रहस्यमय शिक्षाओं के अनुयायी हैं, जिन्हें एक विशेषज्ञ चिकित्सक की आवश्यकता होती है ताकि वे तुरंत अपनी असाधारण क्षमताओं को प्रकट कर सकें: उन्हें टेलीपैथी, उत्तोलन (उड़ान) सिखाएं या, सबसे खराब, सुझाव दें कि कैसे, की मदद से आत्म-नियमन, कोई टूटे हुए कांच पर नंगे पैर चलना सीख सकता है और खुद को नहीं काट सकता, जो आमतौर पर योगियों के बारे में फिल्मों में प्रदर्शित किया जाता है। (हालांकि, शायद, हर कोई पहले से ही जानता है - हर कोई टूटे हुए कांच के ढेर पर झूठ बोल सकता है, ढेर जितना बड़ा होगा -
चोट की संभावना कम। और कुज़नेत्सोव के "नाखूनों" पर सोना कुछ लोगों के लिए सुखद भी है। चेर्नशेव्स्की के उपन्यास से राखमेतोव की छवि इन शारीरिक कानूनों के बारे में ज्ञान के विकास के साथ फीकी पड़ जाती है।)

इस प्रकार, किसी व्यक्ति को स्व-नियमन सीखने के लिए तैयार करने के लिए लोकप्रिय विज्ञान की जानकारी एक बहुत ही महत्वपूर्ण और आवश्यक चीज है। न केवल व्यावहारिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है, बल्कि सभी प्रकार के छद्म-विशेषज्ञों और चार्लटनों के प्रभाव से एक व्यक्ति की सुरक्षा भी होती है, जो स्व-नियमन के सभी रहस्यों को तुरंत सीखने का वादा करते हैं जो चाहते हैं।
पुस्तक में आपको उस पद्धति की कई व्यावहारिक तकनीकों का विवरण मिलेगा, जिसमें आप अपने दम पर महारत हासिल कर सकते हैं: नर्वस ओवरस्ट्रेन या थकान से खुद को कैसे दूर करें, जल्दी से ताकत बहाल करें। व्यापक साहित्य में समान तकनीकों का वर्णन करने का अभ्यास उपलब्ध है। इसलिए, उदाहरण के लिए, सिद्धांत रूप में, हर कोई योग अभ्यास या ऑटो-प्रशिक्षण से परिचित हो सकता है। मुझे उम्मीद है कि आप वास्तव में देखेंगे कि स्व-नियमन अभ्यासों की मदद से तंत्रिका तनाव को दूर करना और ताकत बहाल करना आसान और अधिक प्रभावी है।
तो, यह पुस्तक उन लोगों के लिए है जो स्व-नियमन की विधि से परिचित होना चाहते हैं और यदि वांछित हो, तो इसे अपने जीवन और रचनात्मक लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए, अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु को बनाए रखने के लिए एक उपकरण के रूप में लेना चाहते हैं।
यह पुस्तक उन लोगों के लिए भी है, जो काफी हद तक स्व-नियमन सिखाने की एक व्यापक प्रणाली के निर्माण पर निर्णय लेते हैं।
और, ज़ाहिर है, यह स्व-नियमन में शामिल पेशेवरों के लिए है। उनमें से कई ऐसे हैं जो सोचते हैं कि वे इसके बारे में सब कुछ जानते हैं। स्व-नियमन के बारे में सब कुछ जानना असंभव है, क्योंकि इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की क्षमताओं को प्रकट करना, उसकी शारीरिक और रचनात्मक क्षमता का एहसास करना है। और यह अंतहीन लगता है।
आशावाद के साथ आत्म-नियमन के सैद्धांतिक और व्यावहारिक विकास दोनों को शुरू करना आवश्यक है। यह याद रखना चाहिए कि स्व-नियमन, अन्य विधियों और प्रणालियों की तुलना में मास्टर करना कितना भी आसान क्यों न हो, अभी भी कोई जादू की छड़ी नहीं है, बल्कि एक चिकित्सा पद्धति है जिसके लिए लगातार काम और विश्वास की आवश्यकता होती है।
मैं, इस पद्धति के लेखक, हम सभी के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण और दिलचस्प क्षेत्र से केवल एक पृष्ठ खोलने में कामयाब रहे, लेकिन यह पृष्ठ, मेरे छात्रों में से एक, डॉक्टर वाई। लेस्युक ने कहा, इतना बड़ा निकला कि सभी को एक साथ इसे पलटना होगा।

स्व-नियमन आपको व्यक्तिगत रूप से क्या दे सकता है

यदि आप तीव्र मानसिक या शारीरिक श्रम के बाद थके हुए हैं, और आराम या सोने के लिए कोई उपयुक्त स्थिति और समय नहीं है, तो स्व-नियमन की मदद से आप अपनी ताकत को जल्दी से बहाल कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो भी, अपने कार्यस्थल को छोड़े बिना।
स्व-नियमन आपके लिए न केवल गहन पुनर्वास के लिए, यानी ताकत बहाल करने के लिए, बल्कि आगामी के लिए प्रभावी समायोजन के लिए भी उपयोगी हो सकता है।
गतिविधि। आत्म-नियमन की मदद से, मानस और शरीर आसानी से एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में बदल जाते हैं, पिछली घटनाओं की ट्रेस प्रतिक्रियाओं को जल्दी से बेअसर कर देते हैं। यह विभिन्न नकारात्मक भावनाओं, अनुभवों को दूर करने के लिए भी उपयोगी है जो आपको एक निश्चित नौकरी में आने से रोकते हैं।
स्व-नियमन की मदद से, आप अभ्यास किए गए किसी भी ज्ञात आत्म-सम्मोहन फ़ार्मुलों को जल्दी से लागू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग में, जैसे: आराम ("मैं आराम करता हूं, आराम करता हूं, शरीर में गर्मी और भारीपन होता है, सुखद उनींदापन ..."); दिलासा देने वाला ("मुझे अच्छा लग रहा है, मेरे पास बहुत ताकत है ..."); टॉनिक ("मैं जीवंतता और ऊर्जा से भरा हूं, सभी वसंत की तरह, काम करने के लिए तैयार ..."); ट्यूनिंग,
किसी भी गतिविधि, और अन्य की तैयारी में उपयोग किया जाता है।
यदि आपको कोई कौशल सीखना है, पेशेवर या अन्यथा, स्व-नियमन उनके आत्मसात को गति देगा। इसके अलावा, स्व-नियमन का उपयोग करके, आप पुराने रूढ़ियों को बेअसर कर सकते हैं जो नए काम में हस्तक्षेप करते हैं, उन्हें फिर से बनाते हैं

सही दिशा में, और सही समय पर उन्हें पुनर्जीवित करने के लिए। स्व-नियमन की मदद से, आप किसी भी नई प्रकार की गतिविधि में अधिक सफलतापूर्वक और तेज़ी से महारत हासिल कर सकते हैं - आगामी अंतरिक्ष उड़ान से पहले बैले से लेकर शरीर के प्रशिक्षण तक।
स्व-नियमन आपको कम बीमार होने, अच्छा प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करेगा, और यदि आवश्यक हो, तो रिकॉर्ड उछाल या तनावपूर्ण स्थितियों या अवसाद पर काबू पाने के लिए अपनी सारी ताकत जुटाएं। स्व-नियमन का कौशल रखते हुए, आप अपने चिकित्सक की सलाह पर उपयुक्त मनो-शारीरिक व्यायाम और मनो-चिकित्सीय आत्म-सम्मोहन करके अपनी किसी भी बीमारी के उपचार में अपने चिकित्सक की मदद कर सकते हैं। स्व-नियमन की मदद से, शरीर की सुरक्षा बढ़ जाती है, जो बदले में, अन्य प्रकार के उपचार के प्रभाव को मजबूत करती है, जिससे उपचार प्रक्रिया की जटिल प्रकृति सुनिश्चित होती है।
यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं या अन्य बुरी आदतों को छोड़ना चाहते हैं तो आपकी इच्छाशक्ति के लिए एक अच्छी मदद स्व-नियमन होगी।
यह एक ऐसा उपकरण है जिसके साथ आप अपनी इच्छित दिशा में अपनी स्वैच्छिक, रचनात्मक, भौतिक और अनुकूली (सुरक्षात्मक-अनुकूली) क्षमताओं का विकास कर सकते हैं।
छोटी उम्र से ही आप अपने आप में महारत हासिल करने, जीवन को एक नए तरीके से शुरू करने, अपने शब्दों और कर्मों के स्वामी बनने, अपने चरित्र के डिजाइनर बनने का सपना देखते हैं। यदि आप आदर्शों को रखने और बनाने में सक्षम हैं, तो आत्म-नियमन वह कुंजी है जो आपके पूरे शरीर को उन्हें प्राप्त करने की दिशा में ट्यून करने में मदद करेगी, यह वांछित लक्ष्यों के अनुसार स्वयं को व्यवस्थित करने का एक तरीका है।

ऐसा है एक विशेष - तटस्थ - राज्य

ब्रह्मांड मन और आत्मा के सामंजस्य में खुलता है - केवल एक वाक्यांश नहीं।
अपने आंतरिक बायोऑटोमेटन को नियंत्रित करने के लिए, अर्थात इसे "मैनुअल" नियंत्रण मोड में दर्ज करने के लिए, आपको मस्तिष्क के तंत्र में उस तटस्थ स्थिति तक पहुंचना चाहिए, जिसके उपयोग से आंतरिक प्रणालियों की गतिविधि को स्विच करना संभव है। अपने सचेत विवेक पर शरीर।
एक ऐसी विशेष अवस्था होती है जिसमें सांस लेना आसान और मुक्त होता है। भीतर सब मुक्त है। शब्दों में बयां करना मुश्किल है। हर कोई इसे अलग तरह से महसूस कर सकता है। यह आश्चर्यजनक रूप से सुखद है, इस अवस्था में जीव का सामंजस्य होता है, आत्मा और शरीर का संतुलन स्थापित होता है।
इस अवस्था में सिर, जैसा कि "खाली" था, इसमें एक रसातल है, किसी चीज से भरा नहीं है; मेरे पास कोई विचार नहीं है, मैं किसी भी चीज़ पर ध्यान नहीं देना चाहता। सारा शरीर आराम करता है, ताकत जमा करता है। इस स्थिति के लक्षण कभी-कभी स्वयं प्रकट होते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ होता है और एक बिंदु पर बिना सोचे-समझे घूरता हुआ स्तब्ध हो जाता है। इस मस्तिष्क में एक सुरक्षात्मक-बहाली प्रतिक्रिया शामिल है, बलों के खर्च से उनके संचय में स्विच करता है।
या, उदाहरण के लिए, जब एक धावक "दूसरी हवा" खोलता है: सांस लेना आसान हो जाता है, शरीर में एक असामान्य हल्कापन दिखाई देता है, दौड़ना सुखद हो गया है, ऐसा लगता है कि अब आप अंतहीन दौड़ सकते हैं। यह एक महत्वपूर्ण भार के प्रभाव में था कि एक विशेष पुनर्प्राप्ति राज्य स्वचालित रूप से रिफ्लेक्सिव रूप से चालू हो गया, एक कम खर्चीला तंत्र काम करना शुरू कर दिया - ऊर्जा के किफायती उपयोग का एक तरीका।
कभी-कभी एक सपने में सामंजस्य की यह स्थिति बदल जाती है, खासकर बच्चों में, और फिर वे "उड़ते हैं"। वे कहते हैं कि जब बच्चे नींद में उड़ते हैं, तो इसका मतलब है कि वे बढ़ रहे हैं।
यह आंतरिक आराम की स्थिति है जब प्राकृतिक मुक्त श्वास खुलती है। अक्सर यह विशेष योग अभ्यास के दौरान भी होता है या, उदाहरण के लिए, बुटेको के दौरान सांस को "पकड़" लेता है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि किसी व्यक्ति में सामंजस्यपूर्ण श्वास एक बहुत ही किफायती संरचना में किया जाता है, यह सतही के करीब है।
जिस व्यक्ति ने इस तरह की सांस लेने में महारत हासिल कर ली है, वह स्वस्थ हो जाता है। लेकिन दुर्भाग्य से नहीं

हर कोई इसे सीखने का प्रबंधन करता है।
जब इस पुस्तक के लेखक ने आत्म-नियमन की स्थिति, के.पी. बुटेको सहित अभ्यासों का प्रदर्शन किया, तो उन्होंने खुद पर उनका परीक्षण किया, उन्होंने कहा: "मेरी सांसें मेरी ज़रूरत के अनुसार बन गई हैं! आपका तरीका उन लोगों पर लागू किया जा सकता है जिन्हें सीखना मुश्किल लगता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किन कारणों से और किन तरीकों की मदद से यह विशेष मनो-शारीरिक अवस्था उत्पन्न होती है, लेकिन, उत्पन्न होने पर, यह थका हुआ या बिगड़ा हुआ न्यूरोसाइकिक या शारीरिक कार्यों को पुनर्स्थापित करता है, शरीर को ठीक करता है और फिर से जीवंत करता है।
इस अद्भुत, जीवनदायिनी अवस्था की कई परिभाषाएँ हैं: ध्यान, महान कुछ भी नहीं, निर्वाण, ज़ेन की अवस्था, रहस्यमय अवस्था, आत्म-सम्मोहन, ऑटोजेनिक विसर्जन ... इस अवस्था को प्राप्त करने के तरीकों में अंतर के बावजूद (जिसे हम कहते हैं) स्व-नियमन की स्थिति), इसकी प्रकृति समान है। केवल इसे प्राप्त करने के तरीके अलग हैं।
स्व-नियमन की हमारी पद्धति में, इस राज्य की उपलब्धि अन्य ज्ञात विधियों की तुलना में असामान्य रूप से जल्दी होती है, और इसका आवेदन सार्वभौमिक है, क्योंकि यह मौजूदा प्रणालियों तक सीमित नहीं है।
यहाँ एक उदाहरण है। यदि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में स्व-विनियमन न्यूरोमस्कुलर विश्राम की शर्तों के तहत किया जाता है - एक निश्चित, आरामदायक स्थिति में, तो नई विधि के अनुसार स्व-विनियमन एक पैर पर खड़े होकर भी किया जा सकता है, और इसके अलावा, आंदोलनों को शामिल करने के साथ . एक विशेष अवस्था में होने के कारण, एक व्यक्ति एक नया नृत्य सीख सकता है, एक काल्पनिक टाइपराइटर पर टाइप करना सीख सकता है, कार या हवाई जहाज चलाने में कौशल विकसित कर सकता है, एक काल्पनिक पैराशूट से कूद सकता है, अंतरिक्ष में उड़ान भरने से पहले भारहीनता की स्थिति का अनुकरण कर सकता है और प्रदर्शन कर सकता है। जटिल शारीरिक व्यायाम। उसी समय, इसमें सभी संबंधित आंदोलनों को चालू किया जाता है, मस्तिष्क, हृदय, सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों का काम तदनुसार बदल जाता है, और महारत हासिल करने वाले कौशल का त्वरित विकास होता है।
आत्म-नियमन की स्थिति में कभी-कभी आश्चर्यजनक संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं। न केवल प्राकृतिक श्वास खुलती है, आनंद की एक असाधारण अनुभूति होती है, आध्यात्मिक उत्साह, आप गाना चाहते हैं, उड़ना चाहते हैं। मानो मेरे कंधों से कोई पत्थर गिर गया हो। आत्मा भोज। उसके बाद - सिर साफ हो जाता है, साफ हो जाता है, पूर्व थकान या चिंताएं गायब हो जाती हैं जैसे कि हाथ से। काम करने की, शायरी लिखने की तमन्ना है, ऊर्जा उबलती है।
इस अवस्था में, मस्तिष्क (जो, जैसा कि बायोकेमिस्ट ने स्थापित किया है, एक ग्रंथि भी है) शरीर के सामान्य कामकाज और तथाकथित एंडोमोर्फिन - आंतरिक दवाओं के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करता है। वे सकारात्मक भावनाओं का आधार बनाते हैं, अंगों के खराब कामकाज पर चिकित्सीय प्रभाव डालते हैं, और अनुकूलन और दर्द से राहत के आंतरिक तंत्र में भाग लेते हैं।
मनुष्य को अपने स्वभाव से समय-समय पर आध्यात्मिक मुक्ति, अपने आंतरिक जीवन के सागर के आत्म-नवीकरण की स्थिति का अनुभव करने की आवश्यकता होती है,
मुक्त अभिव्यक्ति। यदि वह मनोवैज्ञानिक रूप से विवश है, मुक्त नहीं है, तो वह मुक्ति के कृत्रिम तरीकों की ओर अग्रसर होता है: आत्मा को सिगरेट, शराब, ड्रग्स की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जकड़न न केवल न्यूरोसिस की ओर ले जाती है, बल्कि बाहरी मानसिक प्रभावों के प्रति व्यक्ति की संवेदनशीलता को भी काफी बढ़ा देती है:
किसी और का अधिकार, स्टीरियोटाइप, कमांड, यानी यह उसे बायोऑटोमेटन के चरण में लौटाता है।
एक कृत्रिम दवा शरीर में समान कार्बनिक पदार्थों के उत्पादन को दबा देती है। इस वजह से, एक पैथोलॉजिकल दुष्चक्र बनता है: संयम सिंड्रोम (हैंगओवर), नशा करने वालों में "वापसी" का भयानक दर्द आंतरिक दर्दनाशक दवाओं के उत्पादन के दमन का परिणाम है।
एक ड्रग एडिक्ट ने स्व-नियमन सीख लिया, इस अवस्था का उपयोग नशीली दवाओं के उपयोग के बिना अपने आप में मानसिक उत्साह पैदा करने के लिए करना शुरू कर दिया। जल्द ही वह नशे की लत से छुटकारा पाने में सक्षम हो गया। फिर वही प्रयोग शराबियों के साथ किया गया, जिन्होंने डॉक्टर की सलाह पर शराब लेने के बजाय किसकी मदद से स्मृति से पुनरुत्पादित किया

आत्म-नियमन, नशे की स्थिति, या यों कहें, आध्यात्मिक आराम, आत्मविश्वास, आंतरिक ढीलेपन, अच्छे मूड की भावनाओं को जन्म दिया, जिसे उन्होंने नशे की स्थिति में अनुभव किया। इस प्रकार, उन्होंने एंडोमोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित किया, जिससे उन्हें हानिकारक जुनून से छुटकारा पाने की अनुमति मिली। यह अनुभव स्व-नियमन के आधार पर शराब के इलाज की एक मूल पद्धति के निर्माण के आधार के रूप में कार्य करता है।
आंतरिक मुक्ति की यह भावना अच्छी तरह से व्यक्त की गई है लोगों के कलाकारयूएसएसआर ल्यूडमिला कसाटकिना। फरवरी 1988 में आयोजित विश्व व्यापार संगठन में एक शाम की बैठक में, मंच पर स्वेच्छा से और स्व-नियमन की स्थिति का अनुभव करने के बाद, उन्होंने कहा:
“मैं इतने सालों से फिल्म से फिल्म की इस मुक्ति के लिए प्रयास कर रहा हूं। अंत में, यह यहाँ है!
- और यह कैसी आजादी है? मिखाइल उल्यानोव ने उससे तब पूछा।
"आप देखते हैं, मिशेंका, अब आप सब मुझे देख रहे हैं, और मैं एक पक्षी की तरह फैला हुआ बाहों के साथ खड़ा हूं, इतनी मुक्त स्थिति में, और मुझे कोई परवाह नहीं है!
शाम के अंत में, युवा अभिनेत्री अलीना अखलूपिन, जो मेरे साथ पहले ही पढ़ चुकी थी, ने मंच संभाला। मैंने अपनी क्षमताओं का प्रदर्शन करने के लिए दर्शकों को विधि की उपयोगिता के बारे में समझाने का फैसला किया।
"अपनी इच्छाओं का आदेश दें," उसने दर्शकों की ओर रुख किया, "मैं उन्हें महसूस करने की कोशिश करूंगी!"
- अपने आप को प्रेरित महसूस करें! - हॉल से सुना गया था।
अलीना ने तुरंत एक राज्य में प्रवेश किया, उसका सिर थोड़ा पीछे झुक गया, उसके हाथ तैर गए। उसका चेहरा खुशी से खिल उठा। और नृत्य शुरू हुआ! अद्भुत हल्कापन और सुंदरता। सब ठिठक गए।
कुछ बिंदु पर, अलीना रुक गई और, जाहिर तौर पर अपने आवेग से शर्मिंदा होकर, अचानक अपने राज्य से बाहर चली गई। उसने अपनी सांस पकड़ी और कहा कि उसने बहुत लंबे समय तक "भावनाओं की इतनी वृद्धि" का अनुभव नहीं किया था।
"दिलचस्प बात यह है कि क्या साठ के बाद ऐसे प्रयोग करना संभव है?" मिखाइल उल्यानोव का मजाक उड़ाया।
पहले से ही उनके साथ लिफ्ट में नीचे जा रहा था, मैंने सम्मानित अभिनेता को अपनी सेवाएं देने की पेशकश की।
"नहीं, नहीं, मैं इसके बारे में सोचूंगा," उन्होंने कहा। "यह सब बहुत अचानक है!" और अभिनेताओं और निर्देशकों दोनों को स्व-नियमन सिखाना अच्छा होगा।
एक अभिनेता के लिए चरित्र में आना महत्वपूर्ण है। स्टैनिस्लावस्की की पूरी प्रणाली यह सिखाती है। आवश्यक कौशल के साथ, यह प्रणाली शायद अधिक कुशलता से काम करेगी। रचनात्मक दीर्घायु के बारे में क्या?
स्व-नियमन की स्थिति का शब्दों में वर्णन करना बहुत कठिन है। इसे महसूस किया जाना चाहिए। जिस प्रकार किसी योगी से निर्वाण का वर्णन मांगना कठिन है। वह आपको इस स्थिति में प्रवेश करने के तरीके के बारे में सिफारिशें दे सकता है: जितना हो सके उस खालीपन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको घेरे हुए है; अपने आप को इस खालीपन से निगलने दो, अपनी चेतना के साथ इसमें प्रवेश करो;
इस खालीपन को अवशोषित होने दें, अपने पूरे मस्तिष्क को ढँक दें ... (यह शक्ति के अभ्यास से है - शून्य में विसर्जन)। और इस प्रकार योग समाधि का वर्णन करता है: यह परमानंद की एक अवस्था है जिसके संबंध में बाहर की दुनियाउल्लंघन; यह मानसिक अवस्थाओं का एक क्रम है जो बेहोशी में समाप्त होने तक उत्तरोत्तर सरल होता जाता है।
लेकिन क्या यह आपको मुक्ति के आनंद के बारे में कुछ बताता है, अगर आपने कभी इस अवस्था का अनुभव नहीं किया है? सामान्य तौर पर, पेशेवर भाषा में किसी भी सनसनी का वर्णन करना बेहद मुश्किल है। यह केवल शब्द के उत्कृष्ट कलाकारों के लिए उपलब्ध है। और हमारे मामले में, यह केवल इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए संभव है कि कई लोगों ने अनैच्छिक रूप से या विशेष प्रशिक्षण की मदद से समान संवेदनाओं का अनुभव किया। किसने अनुभव नहीं किया है, आप समझा नहीं सकते।
लेकिन आपको प्रबुद्ध करने की जरूरत है। इस क्षेत्र में जानकारी की कमी के लिए खतरनाक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रसिद्ध फिल्म अभिनेता निगमातुलिन (कराटेवादियों की मूर्ति) की मृत्यु उनके झूठे शिक्षकों के हाथों हुई थी क्योंकि उन्हें अपने लिए अधिक सुलभ और सरल तरीके से आध्यात्मिक ज्ञान प्राप्त करने की संभावना के बारे में नहीं पता था। और, जैसा कि उस समय के सनसनीखेज मुकदमे से जाना जाता है, अवज्ञा के लिए उसे उसके "शिक्षकों" द्वारा मार दिया गया था। उसे पीट-पीट कर मार डाला गया और

कराटे वादक ने भी विरोध नहीं किया। क्योंकि, आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करने का प्रयास करते हुए, उन्होंने अपने "शिक्षकों" पर आँख बंद करके विश्वास किया, जिन्होंने उन्हें भीख माँगने, उपवास करने, उनकी आत्मा, शरीर और विवेक पर सभी प्रकार के परीक्षणों से गुजरने के लिए मजबूर किया - यह सब, उनकी राय में, उनके स्वार्थ को तोड़ने के लिए था और गर्व, आत्म-पूर्णता और आंतरिक सद्भाव की उपलब्धि में बाधा। और वह, जो पहले से ही इस राज्य के संकेतों का अनुभव करना शुरू कर चुका था, निश्चित रूप से, इसके उत्पादन की "प्रक्रियाओं" के साथ स्वचालित रूप से इसकी पहचान करना शुरू कर दिया। उसके दोस्त उसे समझ नहीं पाए, उन्होंने उसे इन अड़ियलों को छोड़ने की सलाह दी। लेकिन वह इस अवस्था से बच गया, और
वो नहीं हैं। यह एक नास्तिक की तरह है, जिसने कभी भी प्रार्थनापूर्ण अनुग्रह की भावना का अनुभव नहीं किया है, आस्तिक को विश्वास दिलाता है कि कोई ईश्वर नहीं है, यह महसूस किए बिना कि ईश्वर की ओर मुड़ने पर, आस्तिक सामंजस्य की दिव्य स्थिति को खोलता है।
और हमारे समय में, एक व्यक्ति को आत्मविश्वास हासिल करने की सख्त जरूरत है, उसकी ताकत, जिसे कोई कह सकता है, खो गया है। इसके कई कारण हैं: जीवन के तरीके का दीर्घकालिक एकीकरण, और "कोग-मैन" की शातिर विचारधारा, और दमन का लगातार डर, और कमांड सिस्टम का रोना, और लगभग घातक हड़बड़ाहट जानकारी की।
हर दिन हम परमाणु युद्ध के खतरे के बारे में सुनते हैं, निराशाजनक पर्यावरणीय पूर्वानुमान, पूरे ग्रह में एड्स के कठोर मार्च ... यह सब हमारे अवचेतन में, स्मृति कोशिकाओं में अगोचर रूप से जमा होता है और इसके विनाशकारी कार्य को अंजाम देता है। एक व्यक्ति, भविष्य में आत्मविश्वास खो देता है, भ्रमित हो जाता है, उधम मचाता है, घबरा जाता है, अपने कौशल को महसूस करने के लिए, सही समय पर अपनी ताकत जुटाने की अपनी स्वाभाविक क्षमता खो देता है।
यहाँ, उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट मामला है। एक महिला जिसे हाल ही में एक कार दुर्घटना के बाद स्व-नियमन पाठ्यक्रम पूरा करने वाले छात्रों के एक समूह में टेलीविजन पर फिल्माया गया था, एक अस्पताल के आघात विभाग में समाप्त हो गई। डॉक्टर चेतावनी देने में कामयाब रहे कि रोगी दर्द निवारक दवाओं के बिना करने में सक्षम है। (उसकी दाहिनी हंसली और दो पसलियों में एक छोटा फ्रैक्चर है)। वह, सभी प्लास्टर और पट्टियों में, उसके चेहरे पर एक दर्दनाक अभिव्यक्ति के साथ, अपने आप में आत्म-नियमन की स्थिति को प्रेरित करने और दर्द को दूर करने के लिए सहमत नहीं था: "मैं नहीं कर सकता, मैं नहीं कर पाऊंगा। इंजेक्शन दो! अंत में वह मान गई, लेकिन इस शर्त पर कि उसे आत्म-नियमन सिखाने वाला डॉक्टर पास में खड़ा हो। और मैं खड़ा था! वह तुरंत वांछित स्थिति में गिर गई, थोड़ी देर बाद दर्द दूर हो गया, वह पूरी तरह से बदल गई, उसने अपनी आँखें खोलीं, तुरंत एक दर्पण पकड़ा और शिकार करना शुरू कर दिया। महिला! इस तरह उन्हें एक बॉस, पास में एक नेता होने की आदत हो गई। खुद पर विश्वास करना सीखा। और इस विश्वास को और मजबूत करना होगा। आपको खुद को मैनेज करना सीखना होगा। यही स्व-नियमन के लिए है।
स्व-निर्माण उपकरण।
और अगर धर्म किसी व्यक्ति में भगवान में विश्वास लाता है, इस तथ्य में कि भगवान की इच्छा के बिना सिर से एक भी बाल नहीं गिरेगा, आत्म-नियमन का विज्ञान एक व्यक्ति की अपनी क्षमताओं में विश्वास को खोलने के लिए डिज़ाइन किया गया है (जो, बेशक, किसी भी तरह से धार्मिक विश्वदृष्टि के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं करता है)।
विशेष राज्य का सार क्या है? आत्मा और शरीर के मिलन में। यह आध्यात्मिक और भौतिक के बीच एक संबंध है; मानस और शरीर विज्ञान के मिलन को संस्कृत में "योग" कहा जाता है, अर्थात मिलन।
आंतरिक मिलन आधार है। इसमें महारत हासिल करने के बाद, आप महत्वपूर्ण भार या अधिक काम की प्रतीक्षा किए बिना, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को चालू कर सकते हैं। इस अवस्था में, शरीर इच्छा के अधीन होता है। मैं चाहता था कि मेरे हाथ हल्के हो जाएं, वे हल्के हैं,
चढ़ना; सांस खोलना चाहता था - आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लें; गर्मी में ठंडा होने की कामना - गर्मी कम हो जाती है; मैंने फैसला किया कि मुझे शांत होने की जरूरत है - मुझे शांति मिली।
जब बैरन मुनचौसेन ने कहा कि उन्होंने अपने बालों से खुद को दलदल से बाहर निकाला, तो उनका मतलब शायद आत्म-नियमन था .. आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, बैरन हमेशा सच बोलते थे।

नियंत्रित "चरण शिफ्ट"

तो, एक विशेष स्थिति में, सभी मस्तिष्क प्रणालियां अनलॉक की तरह होती हैं (जैसे गियरबॉक्स में - इस तरह की तुलना के लिए मेरे सहयोगियों को क्षमा करें) और नए स्विच के लिए तैयार हैं, जो कमांड पर निर्भर करता है - स्वैच्छिक रवैया। इस विशेष तटस्थ अवस्था में व्यक्ति एक सुखद आंतरिक शून्यता, संसार और स्वयं से वैराग्य, मानसिक और शारीरिक संतुलन का अनुभव करता है।
तटस्थ अवस्था में, चारों ओर सब कुछ समान रूप से माना जाता है: कोई मुख्य और गैर-मुख्य नहीं है। मैं किसी भी बात पर प्रतिक्रिया नहीं देना चाहता। मैं इसमें रहना चाहता हूं और आराम करना चाहता हूं। उतना ही आराम करें जितना आपके शरीर को चाहिए।
आइए हम योगिक "निराशाजनकता" को याद करें। ऐसा लग रहा था कि समय रुक गया है। बिल्कुल भी समय नहीं है। संतुलन। श्वास स्वाभाविक, खुली, मुक्त, आसान और सम है।
यह एक सुखद संतुलन है - एक ऐसी अवस्था जब आत्मा और शरीर आराम करते हैं। और साथ ही, इस अवस्था में शरीर किसी भी इच्छा को पूरा करने के लिए अत्यधिक तैयार है, हर प्रयास के प्रति बेहद संवेदनशील है:
काश, उदाहरण के लिए, साइकिल पर चलने या नदी में तैरने का अनुभव करने के लिए - हाथ और पैर अचानक चालू हो जाते हैं, सांस लेने की लय और हृदय का काम उसी के अनुसार बदल जाता है, चेहरे पर हवा की धड़कन, या आसपास पानी की अनुभूति होती है यहां तक ​​कि पक्षी भी उन पेड़ों पर गा सकते हैं जो कहीं से प्रकट हुए हैं।
यह किस प्रकार की विशेष तटस्थ अवस्था है, जिसे पकड़कर, गति घुंडी की तरह, आप इच्छा के प्रयास से शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं को बदल सकते हैं? और क्या यह संभव भी है?
शायद! चेतना की ऐसी विशेष अवस्था (या बल्कि, मानस, या अधिक सटीक रूप से, साइकोफिजियोलॉजिकल अवस्था) को लंबे समय से "सम्मोहन" नाम से जाना जाता है।
हालाँकि, हमारी पुस्तक में हम स्व-नियमन के बारे में बात कर रहे हैं, अर्थात्, एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं और लक्ष्यों को महसूस करने के लिए इस अवस्था में कैसे महारत हासिल कर सकता है, न कि किसी सम्मोहनकर्ता की आज्ञाओं के बारे में।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के जाने-माने लेखक, आई। शुल्त्स ने भी एक ऐसी प्रणाली बनाने का सपना देखा था जिसके साथ कोई व्यक्ति किसी सम्मोहनकर्ता की मदद के बिना अपनी आंतरिक स्थिति को नियंत्रित कर सके। शुल्त्स ने उन लोगों का साक्षात्कार लिया जिन्होंने सम्मोहन का अनुभव किया था, और उनकी राय, संवेदनाओं में तीन मुख्य की पहचान की: सामान्य विश्राम की भावना, गर्मी की भावना और शरीर में भारीपन की भावना। लेकिन सार्वभौमिक स्व-नियमन का महान विचार पतित हो गया और संक्षेप में, मांसपेशियों की टोन को नियंत्रित करने का एक तरीका बन गया, क्योंकि शुल्त्स ने लोगों को आत्म-नियमन की स्थिति को प्रेरित करने के लिए सिखाते हुए सिफारिश की कि वे स्वतंत्र रूप से इन तीन विशिष्ट संवेदनाओं का उत्पादन करें। और इन संवेदनाओं ने न्यूरोमस्कुलर विश्राम के रूप में कार्य किया, जिसके लिए एक आरामदायक मुद्रा और आराम की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के माध्यम से स्व-नियमन प्राप्त करने का मार्ग बहुत लंबा है, इसलिए उन व्यक्तियों के लिए थकाऊ और कठिन है जिनके पास एक निश्चित दृढ़ता नहीं है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, विश्राम तक सीमित, उदाहरण के लिए, साधारण सम्मोहन की स्थिति में आसानी से किया जाने वाला काम करने की अनुमति नहीं देता है: गाओ, नृत्य करो, स्काइडाइव करना सीखो, कार चलाना सीखो ...
ऐसा क्यों हुआ? सबसे पहले, अधिकांश लोगों के लिए आत्म-सम्मोहन का मार्ग बेहद कठिन है, और इसे सरल बनाने के प्रयास में सम्मोहन के बारे में रूढ़िवादी विचारों को छोड़ने की आवश्यकता है जो शोधकर्ताओं के दिमाग में निहित हैं, साथ ही सम्मोहन और ऑटोजेनिक राज्य, सम्मोहन का पारंपरिक विरोध भी है। और योग, उदाहरण के लिए।
योग पर साहित्य में, कोई यह राय पा सकता है कि सम्मोहन हानिकारक है, क्योंकि इस अवस्था में एक व्यक्ति आंतरिक अखंडता और स्वतंत्रता को खोने में सक्षम होता है। ऑटोजेनिक पर कई लेखकों द्वारा एक ही विरोधी दृष्टिकोण साझा किया गया है

प्रशिक्षण, साक्ष्य के रूप में प्रायोगिक डेटा (शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं की तस्वीरों तक) का हवाला देते हुए, माना जाता है कि ऑटोजेनिक अवस्था में सम्मोहन की तुलना में एक अलग प्रकृति होती है।
वास्तव में, जैसा कि आप जानते हैं, मानव अखंडता जैसे जटिल मुद्दे में तथ्यों की प्रयोगात्मक व्याख्या अध्ययन के लेखक के प्रारंभिक दृष्टिकोण और अवधारणा पर निर्भर करती है। हम आश्वस्त हैं कि सम्मोहन और स्व-नियमन के तंत्र की प्रकृति समान है, और प्रयोगात्मक और व्यावहारिक रूप से हमारे दृष्टिकोण की पुष्टि इस तथ्य से की गई है कि हजारों लोगों को कृत्रिम निद्रावस्था के सुझावों का उपयोग करके आत्म-नियमन की एक नई विधि में प्रशिक्षित किया जा रहा है। फर्क सिर्फ इतना है कि इस तरह के प्रशिक्षण के बाद किसी हिप्नोटिस्ट की जरूरत नहीं रह जाती है, व्यक्ति खुद ही अपनी हिप्नोटिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित और प्रबंधित करता है। इन कथित रूप से विपरीत मस्तिष्क तंत्रों की सामान्य प्रकृति की खोज ने हमें विश्राम अभिविन्यास को छोड़ने की अनुमति दी
आत्म-नियमन की स्थिति और साधारण सम्मोहन में निहित सभी सार्वभौमिक पूर्णता में इसकी संभावनाओं का उपयोग करें। और यहाँ सम्मोहन का अनुभव सीधे आत्म-नियमन की संभावनाओं और संभावनाओं की ओर इशारा करता है। हां, स्व-नियमन की मदद से एक व्यक्ति अपने आप से वह सब कुछ कर सकता है जो एक सम्मोहनकर्ता की मदद से किया जा सकता है, लेकिन वह खुद करता है।
हालांकि, वापस तटस्थ करने के लिए। इस विशेष अवस्था के लक्षण हमें न केवल सम्मोहन के संबंध में ज्ञात हैं, बल्कि हमारे सामान्य जीवन में कभी-कभी उत्पन्न होते हैं। आइए एक बार फिर याद करें कि हम थकान के क्षणों में कैसे बैठते हैं, जैसे कि सुन्न और किसी अदृश्य बिंदु पर घूर रहे हों। हमारे मस्तिष्क की गहराई में, मानसिक प्रक्रियाओं को संतुलित करने की एक अंतरंग प्रक्रिया होती है, अधिक तनावपूर्ण क्षेत्रों से कम तनावपूर्ण क्षेत्रों में ऊर्जा का "पंपिंग" होता है, हम मोहित होने लगते हैं:
मस्तिष्क आराम करता है और अपनी ताकत बहाल करता है। थकान के क्षण में, मस्तिष्क की यह प्रतिक्रिया हमारे स्वैच्छिक प्रयास के बिना - रक्षात्मक रूप से - प्रतिवर्त रूप से, स्वचालित रूप से चालू हो जाती है।
स्व-नियमन की मदद से, आप सीख सकते हैं कि कैसे इस सुरक्षात्मक और पुनर्स्थापनात्मक प्रतिक्रिया को सचेत रूप से चालू किया जाए, और फिर हम अधिक काम की प्रतीक्षा किए बिना, समय पर थकान को रोकने में सक्षम हैं, हमारे तंत्रिका तंत्र को थकावट से बचा सकते हैं, और कुशलता से हमारी रक्षा कर सकते हैं। स्वास्थ्य और प्रदर्शन।
जब भी मस्तिष्क की गतिविधि ऑपरेशन के एक मोड से दूसरे मोड में जाती है, तो हममें एक विशेष तटस्थ अवस्था के लक्षण दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए,
सोने से ठीक पहले या सुबह जागने के समय, तथाकथित मध्यवर्ती अवस्था तब होती है, जब आप अब सो नहीं रहे होते हैं और साथ ही अभी तक नहीं जागे हैं। नींद और जागने के बीच की यह मध्यवर्ती अवस्था आत्म-सम्मोहन के लिए सबसे अनुकूल है। यदि हम धार्मिक चेतना (धार्मिक ध्यान) के हज़ार साल के अनुभव की ओर मुड़ें, तो हम देख सकते हैं कि इसका उपयोग प्रार्थना अनुष्ठान के लिए किया गया था। यहाँ बताया गया है कि एल.एन. टॉल्स्टॉय "लड़कपन" में सुबह की प्रार्थना के लिए एक आस्तिक के दृष्टिकोण का वर्णन कैसे करते हैं: "मेरे पास सराय में प्रार्थना करने का समय नहीं था; लेकिन चूंकि मैंने पहले ही एक से अधिक बार देखा है कि जिस दिन मैं किसी कारण से हूं
परिस्थितियों, मैं इस संस्कार को करना भूल जाता हूं, मेरे साथ किसी तरह का दुर्भाग्य होता है, मैं अपनी गलती को सुधारने की कोशिश करता हूं: मैं अपनी टोपी उतारता हूं, ब्रिट्ज़का के कोने की ओर मुड़ता हूं, प्रार्थना पढ़ता हूं और अपनी जैकेट के नीचे बपतिस्मा देता हूं ताकि कोई न देखे यह। लेकिन हजारों अलग-अलग वस्तुएं मेरा ध्यान भटकाती हैं, और मैं एक ही प्रार्थना के शब्दों को लगातार कई बार व्याकुलता में दोहराता हूं।
हमारे अत्यधिक विशिष्ट दृष्टिकोण से, उपरोक्त स्थिति का विश्लेषण निम्नानुसार किया जा सकता है (घटना की संपूर्णता का विश्लेषण करने का नाटक किए बिना): सुबह की प्रार्थना करते समय, एक व्यक्ति आत्म-सम्मोहन के माध्यम से आत्मविश्वास की भावना प्राप्त करता है कि वह सुरक्षित है भगवान के प्रोविडेंस से, यानी एक भावना
खुद पे भरोसा। वह संबंधित मानसिक प्रक्रियाओं को चालू करता है। इस मार्ग में एक और विशिष्ट विवरण है: सुबह की स्थिति को छोड़कर, कहानी के नायक निकोलेंका अब प्रार्थना के लिए ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।
इस "नींद" राज्य का उपचार मूल्य है: मनोचिकित्सक,

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या आत्म-सम्मोहन के अन्य तरीकों के चिकित्सक अनुशंसा करते हैं कि उनके रोगी मध्यवर्ती "नींद" स्थिति को पकड़ना सीखें और इसे आत्म-सम्मोहन के लिए उपयोग करें। स्व-नियमन की सहायता से आप इसे आसानी से सीख सकते हैं।
"नींद" अवस्था को सम्मोहन में भी जाना जाता है, इसे तंद्रा कहा जाता है और सम्मोहन के पहले प्रारंभिक चरण की विशेषता है, जब रोगी को थोड़ी सी उनींदापन, सुन्नता, पर्यावरण के प्रति प्रतिक्रिया करने की अनिच्छा, आवाज और प्रभावों का पालन करने की तत्परता का अनुभव होता है। सम्मोहक यहाँ अभी तक सम्मोहन नहीं हुआ है, लेकिन सम्मोहन अवस्था के लिए तत्परता है, जब रोगी का मानस और शरीर बाहरी आज्ञाओं द्वारा पूरी तरह से नियंत्रित होने लगता है।
यह बिना कहे चला जाता है कि यदि हम तटस्थ अवस्था में महारत हासिल कर लेते हैं, तो हम एक आंतरिक पायदान हासिल कर लेंगे, जिससे हम स्वतंत्र रूप से अपनी आंतरिक प्रणालियों को बदल सकते हैं।
विज्ञान की दृष्टि से यह तटस्थ अवस्था कुछ इस प्रकार दिखती है। कल्पना कीजिए कि सामान्य अवस्था में, मस्तिष्क लगातार प्रतिस्पर्धी संकेतों की तुलना कर रहा है: मैं एक वस्तु देखता हूं, मैं उसे छूता हूं, दृश्य छवि की पुष्टि होती है, जब मैं उस पर टैप करता हूं तो मुझे एक ध्वनि सुनाई देती है, और इसी तरह। विभिन्न विश्लेषक (दृष्टि, श्रवण) से आने वाले ये संकेत या तो कथित वस्तु की पुष्टि करते हैं या इसे अस्वीकार करते हैं। किसी वस्तु के साथ बातचीत का सिस्टम विश्लेषण उसकी उपस्थिति, विन्यास और गुणों को प्रमाणित करता है।
यदि विश्लेषकों में से एक दूसरे के संकेतों की पुष्टि नहीं करता है, लेकिन इसका खंडन करता है (उदाहरण के लिए, आपकी उंगली एक गिलास से गुजरती है, जैसे कि एक शून्य के माध्यम से), तो अन्य अतिरिक्त विश्लेषक सिस्टम एक दूसरे के डेटा को फिर से जांचते हुए चालू होते हैं।
मस्तिष्क एक प्रयोग की व्यवस्था करता है। यह हमारे मस्तिष्क की सामान्य स्थिति का एक मॉडल है।
तटस्थ अवस्था में, यह विश्लेषण अनुपस्थित है। चारों ओर सब कुछ वैसा ही है। मानव मानस एक निश्चित दृष्टिकोण से वास्तविकता को देखने की तत्परता के अधीन है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से। उदाहरण के लिए, सम्मोहन की स्थिति में एक व्यक्ति को एक सम्मोहित व्यक्ति से एक आदेश मिला कि उसके चारों ओर सब कुछ गुलाबी रंग में रंगा हुआ है। और उसके शरीर में संकेतों का विरोध नहीं होता। उनकी प्रतिस्पर्धी बातचीत के सिद्धांत को यहां उनके व्यवहारिक अधीनता के सिद्धांत से बदल दिया गया है। सभी विश्लेषक एक दिशा में स्विच कर रहे हैं - चरण, एक लहर के लिए ट्यून किया गया: मस्तिष्क विभिन्न संकेतों में से केवल वही चुनेगा जो स्वीकृत स्थापना की पुष्टि और कार्यान्वयन करते हैं - पूरी दुनिया गुलाबी है। अन्य असंबंधित सिग्नल अवरुद्ध हैं।
कल्पना कीजिए कि मानसिकता के सामान्यीकरण के समय, किसी व्यक्ति की संपूर्ण विविध, अंतहीन आंतरिक दुनिया से, उसके सूक्ष्म जगत से, एक मानसिकता दिए गए विषय पर जानकारी को गहन रूप से संश्लेषित किया जाता है - इसमें हस्तक्षेप करने वाली हर चीज को अवरुद्ध करने के साथ!
यह ज्ञात है कि मानव मानस और शरीर पीढ़ियों और उसके व्यक्तिगत अनुभव की स्मृति में समृद्ध है, लेकिन दुर्भाग्य से, हम यह नहीं जानते कि इसका सही उपयोग कैसे किया जाए। समय-समय पर, निष्क्रिय ताकतें और संभावनाएं (कभी-कभी तनाव में) खुद को एक व्यक्ति में प्रकट करती हैं, जब गतिविधि का एक अनजाने में उत्पन्न होने वाला कार्यक्रम जीव के पूरे कार्यात्मक अनुभव को सक्रिय करता है जो कि सेट से संबंधित है।
शिक्षाविद वी.एन. चेर्निगोव्स्की ने कहा:
"स्मृति पूरे जीव की एक संपत्ति है।" "संपूर्ण" शब्द को कोशिका से शुरू होने वाले शरीर के सभी घटक तत्वों के रूप में समझा जाना चाहिए। यह पता चला है कि उसके पास है अद्भुत गुणवह सब कुछ याद रखें जो उसके जीवन के दौरान उसके साथ हुआ था। तुमने अपनी उंगली चुभोई - उसे याद है, तुमने खुद को जला दिया - उसे भी याद है, तुमने मारा - और उसे याद है। लेकिन, शायद, सबसे उल्लेखनीय बात यह है कि वह उस स्वास्थ्य की स्थिति को याद करती है जिसमें वह एक बार थी (यदि इस समय उसके कार्य खराब हैं, लेकिन वह स्वयं जीवित है)।
इसके अलावा, वह तैयार है और अपनी स्वस्थ स्थिति का एहसास करने का प्रयास करती है।
इसके लिए केवल एक ही शर्त है: मनुष्य की रचना सचेतन है! - वह चरण जिसमें कोशिका की स्वास्थ्य की इच्छा को साकार किया जा सकता है।

यहां यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि चरण, या चरण अवस्था क्या है। यह एक निर्देशित अवस्था है, जब सेरेब्रल कॉर्टेक्स की संरचना में उत्तेजना के कई प्रतिस्पर्धी फॉसी के बजाय - प्रमुख - मानसिक गतिविधि के आयोजन के लिए एक यूनिडायरेक्शनल तंत्र बनता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, प्यार में एक युवक, चाहे वह कुछ भी करे, चाहे वह कुछ भी सोचने की कोशिश करे, उसके सभी विचार पूजा की वस्तु की ओर निर्देशित होते हैं। या, यदि आप अपने आप को गर्मी की अनुभूति का अनुभव करने के लिए स्व-नियमन की स्थिति में आदेश देते हैं, तो मस्तिष्क के सभी तंत्र एक निश्चित दिशा में पुनर्व्यवस्थित होते हैं, जबकि मस्तिष्क के सामान्य मोड में प्रतिस्पर्धात्मक संकेत होते हैं।
इस प्रकार, आवश्यक चरण का निर्माण, जिसमें शरीर की आवश्यक शक्तियों का एहसास होता है, तटस्थ अवस्था के माध्यम से संभव है।
स्व-नियमन रखने वाली फेना जी को अपने आप में एक विशेष अवस्था उत्पन्न करने के लिए कहा गया था और इसमें खुद को आकाश में उड़ते हुए पक्षी के रूप में कल्पना करने के लिए कहा गया था। सिर्फ एक मिनट के लिए! वह एक कुर्सी पर बैठी थी। राज्य में प्रवेश करने के बाद, उसने "उड़ा लिया": हाथ पक्षों तक गए और आसानी से, राजसी रूप से ऊपर चले गए। चेहरा आश्चर्यजनक रूप से सुंदर हो गया (सामान्य तौर पर, आत्म-नियमन की स्थिति में, तंत्रिका तनाव कम हो जाता है और महिलाओं के चेहरे अद्भुत सुंदरता प्रकट करते हैं!) श्वास सामंजस्यपूर्ण हो गया। यह छाती, शरीर और लहलहाती भुजाओं की गति की एकल लय से स्पष्ट था। अचानक, उसका शरीर तेजी से झुक गया, उसकी बाहें ऊपर उठीं, एक ऊपर, दूसरी नीचे, फिर उसके हाथ नीचे गिर गए, फैना ने और अधिक शांति से सांस ली, अपनी आँखें खोलीं। वह कुछ सेकंड के लिए "खाली" बैठी, फिर होश में आई, मुस्कुराई, बोली: "कितना अद्भुत! मेरे पास यह पहले कभी नहीं था! पहले तो मुझे पंखों, पंखों की कल्पना करनी थी, लेकिन अब, जब मैंने राज्य में प्रवेश किया, तो ऐसा लगा जैसे सब कुछ एक ही बार में खुल गया: मेरे नीचे की पहाड़ियाँ और घास के ढेर, ऐसे छोटे वाले। मुझे कुछ भी आविष्कार करने की ज़रूरत नहीं थी, चित्र स्वयं ही पंक्तिबद्ध था। ” वह बोलती है, और अपने हाथों को अपने घुटनों पर किसी तरह अजीब और गतिहीन रखती है - हाथों को एक कोण पर, गर्दन की तरह, पक्षों की ओर मोड़ दिया जाता है। "यह क्या है?" हम अपने हाथों की ओर इशारा करते हुए पूछते हैं। "भगवान! यह क्या है?" वह कांप उठी, पीली पड़ गई, हाथ मिलाए, हाथ मले। "वाह, मैंने स्थापना में खुद से यह नहीं पूछा, उन्होंने स्वयं इस तरह से विकसित किया है।"
यह सचेत और अचेतन अनुभव का एक शक्तिशाली समग्र रूप से निर्देशित समन्वय हो सकता है! सब कुछ जो फ़ेना ने एक बार सुना, पढ़ा, देखा, यहाँ तक कि सपने में भी - स्थापना समस्या को हल करने के लिए सब कुछ अपडेट किया गया था।
"आपको अचानक उड़ान में फ्रैक्चर क्यों हुआ?" - हम पुछते है। फेना ने सोचा। "यहाँ," वह कहती है, "जाहिर है, समय समाप्त होने लगा था, मेरी अचानक एक बारी थी, जैसे कि मैं उतरने के लिए गई थी, इसलिए मैं बैठ गई।" वह बैठता है और किसी तरह उसके गालों को छूता है। "माई गॉड," वह कहते हैं, "गाल सूज गए हैं, चोंच बढ़ रही है! यह अहसास कि चोंच बढ़ रही है!"
यह उदाहरण यह भी दर्शाता है कि स्थापना में निर्धारित समय ने उड़ान की साजिश और उसकी अवधि दोनों को निर्धारित किया है, और इस प्रकार निर्धारित समय मस्तिष्क गतिविधि के संगठन में हस्तक्षेप करता है।
और अगर यहां इस सवाल पर चर्चा की गई, तो प्राथमिक क्या है: आत्मा या पदार्थ, फिर। इस मामले में, स्व-नियमन के तरीके में, यह एक एकल द्वंद्वात्मक रूप से अविभाज्य इकाई है। आत्मा और शरीर का मिलन। समन्वय। योग।
मेरे एक दार्शनिक मित्र ने कहा कि भविष्य में एक अधिक परिपूर्ण समाज में आदर्श और सामग्री का द्वैतवाद (विपक्ष) दूर हो जाएगा। और इस लिहाज से हमारा तरीका इस भविष्य के लिए काम करता है।
एक सांकेतिक मामला तब है, जब आत्म-नियमन सिखाने पर एक पाठ के बाद, अध्ययन करने वाली महिलाओं में से एक, एक डॉक्टर, घबराहट में हमारे पास भागी। "मुझे डर है," वह कहता है, "कि मैं अनजाने में अपने दिल को रुकने की आज्ञा दूंगा, और वह मानेगा। कल रात कक्षा के बाद मैंने घर पर प्रयोग करने की कोशिश की। मैंने कल्पना की कि मैं चालियापिन था। अचानक, कंधे घूम गए, गूँज उठा, शरीर सीधा हो गया, और आवाज - बास! मैं पूरी रात कांप रहा था, अचानक मैं अपने आप को एक खतरनाक आज्ञा देता कि मेरा दिल रुक जाए, और वह रुक जाए।
उसे इस स्पष्टीकरण से आश्वस्त किया गया था कि स्व-नियमन का शासन स्वयं से उत्पन्न नहीं होता है, क्योंकि यह स्वैच्छिक घटक से जुड़ा हुआ है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको इच्छाशक्ति का प्रयास करने की आवश्यकता है - यह पहली बात है। दूसरे, सभी नकारात्मक विचार जो किसी व्यक्ति के आत्म-संरक्षण की वृत्ति का खंडन करते हैं, अनजाने में आत्म-नियमन के तरीके से निष्प्रभावी हो जाते हैं।

यदि सम्मोहन में बाहर से घृणित या दर्दनाक संवेदनाओं को लागू करना संभव है (आग में जलना या कोई कार्य जो किसी व्यक्ति के लिए सीमा रेखा है), तो आत्म-नियमन की मदद से ऐसा करना अधिक कठिन है। उदाहरण के लिए, योगी, जिन्होंने अपने मानस में महारत हासिल करने का विशाल अनुभव अर्जित किया है, मानते हैं कि पहले मन की सकारात्मक दिशा विकसित किए बिना अलौकिक मानसिक अनुसंधान के क्षेत्र में कोई भी गंभीर परिणाम प्राप्त करना असंभव है।
और अब एक बार फिर - एक तटस्थ राज्य। आइए इसे साइकोफिजियोलॉजी के दृष्टिकोण से देखें।
सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कल्पना करें। प्रांतस्था में सामान्य अवस्था में, उत्तेजना के कई foci - प्रमुखों की निरंतर प्रतिस्पर्धा होती है। ये उत्तेजनाएं शरीर की आंतरिक शारीरिक प्रक्रियाओं के दौरान परस्पर एक दूसरे के प्रभाव को बेअसर करती हैं। इसीलिए सामान्य अवस्था में रचनात्मक निर्णय लेने की संभावना प्रदान की जाती है, क्योंकि विचार प्रक्रिया शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं से विवश नहीं होती है। इन परिस्थितियों में एक भी मानसिक संकेत निर्णय लेने में बिना शर्त निर्णायक नहीं बनता है; यह सिस्टम विश्लेषण और आलोचना के अधीन है, और साथ ही शरीर को प्रभावित नहीं कर सकता है। मानसिक प्रक्रियाएं शारीरिक प्रक्रियाओं से स्वायत्त होती हैं, वे स्वतंत्र रूप से और स्वतंत्र रूप से होती हैं।
इस प्रकार, प्रभुत्व की प्रतियोगिता मुक्त निर्णय लेने और मानसिक प्रभावों से जीव की सुरक्षा के लिए एक शर्त है। मस्तिष्क के काम में प्रतिस्पर्धी प्रमुखों की समानांतर गतिविधि की विधि द्वारा सामान्य सचेत अवस्था प्रदान की जाती है।
एक और बात तटस्थ अवस्था है। यहां सेरेब्रल कॉर्टेक्स को आराम मिलता है। I.P. Pavlov के अनुसार - बाधित। और इसलिए, उत्तेजना के फोकस में कोई बाधा नहीं है, जो इन परिस्थितियों में बिना किसी सीमा के सभी मस्तिष्क संरचनाओं में अपना प्रभाव फैलाने में सक्षम है। और इस स्थिति में प्रारंभिक बिंदु सम्मोहन के दौरान सम्मोहन के दौरान गठित मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है, और आत्म-नियमन की प्रक्रिया में - स्वयं व्यक्ति की इच्छा से। शिथिल सेरेब्रल कॉर्टेक्स की स्थितियों के तहत, कोई भी मामूली स्वैच्छिक प्रयास मस्तिष्क के एक हिस्से को प्रेरित कर सकता है, जो कि उत्पादन का कारण बनता है, इसकी गतिविधि को क्रिया के लिए उत्तेजित करता है, जो अबाधित है।
अन्य सभी प्रासंगिक क्षेत्रों पर लागू होता है। इन क्षेत्रों का प्रभाव मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की सामग्री पर निर्भर करता है: उन्होंने सुझाव दिया कि वे चालियापिन की तरह गाना चाहते हैं, गायन से जुड़ी मस्तिष्क संरचनाएं चालू हैं, उन्होंने कुछ और सुझाव दिया, अन्य प्रासंगिक क्षेत्र सक्रिय हैं। यह प्रभुत्व की क्रमिक गतिविधि का शासन है, या नियंत्रित चरण राज्य का शासन है।
यदि सामान्य अवस्था में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के सक्रिय स्वर के कारण, समग्र मानस और शरीर की गतिविधि पर मानसिक तनाव का प्रभाव, जैसा कि मस्तिष्क के काम के नियंत्रण तंत्र के कारण बंद था, तो तटस्थ में राज्य यह खुला है: स्वैच्छिक इच्छा कॉर्टिकल गतिविधि के उत्तेजना को प्रेरित करने में सक्षम है, जिसे मनोवैज्ञानिक स्थापना में प्रदान किए गए अन्य क्षेत्रों के अनुसार सामान्यीकृत किया जाता है। यहाँ, शरीर की आंतरिक उत्पादकता में वृद्धि होती है: साथ
कम स्वैच्छिक प्रयास गहन समग्र पुनर्गठन का उत्पादन कर सकते हैं। आईपी ​​पावलोव ने इस प्रतिक्रिया को एक विरोधाभासी चरण कहा, जहां कमजोर वातानुकूलित संकेत (शब्द) शरीर में वस्तुनिष्ठ शारीरिक परिवर्तन का कारण बनते हैं।
मस्तिष्क की "अतिचालकता" की यह घटना सम्मोहन और यहां तक ​​कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में भी जानी जाती है। इसलिए, यदि सम्मोहन में व्यक्ति को एक निश्चित मुद्रा दी जाती है और उसके हाथों को तदनुसार जोड़ दिया जाता है, उदाहरण के लिए, निराशा की मुद्रा में, तो कुछ सेकंड के बाद मानसिक पीड़ा का प्रकटीकरण होता है - बाहरी से आंतरिक तक, रूप से सामग्री तक . इस अतिचालक अवस्था को मानस और शरीर के बीच संबंध की एक कृत्रिम निद्रावस्था की घटना के रूप में व्यक्त करने का सबसे सरल उदाहरण विचारधारा में देखा जाता है: एक व्यक्ति को एक फैला हुआ हाथ एक स्ट्रिंग पर एक गेंद दें और उसे एक सर्कल या एक रेखा के बारे में सोचने के लिए कहें। गेंद उसके विचार की रूपरेखा को दोहराने लगेगी।

ऑटो-ट्रेनिंग में, सामान्यीकरण की यह घटना विश्राम तकनीकों में सफल महारत हासिल करने और गर्मी की भावना को प्रेरित करने के साथ प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, जब एक हाथ में गर्मी की अनुभूति होती है, तो यह अपने आप फैलना शुरू हो जाता है, बिना किसी प्रयास के, दूसरी ओर, और फिर, यदि हस्तक्षेप नहीं किया जाता है, तो पूरे शरीर में फैल जाता है। ऑटो-ट्रेनिंग के लेखक, आई। शुल्त्स ने व्यायाम में महारत हासिल करने के लिए रोगी में विकसित संवेदना के सामान्यीकरण के इस संकेत को एक मानदंड माना, जिसके बाद अगले एक पर आगे बढ़ना संभव था। यही है, विकसित संवेदना का सामान्यीकरण एक विशेष की उपलब्धि की गवाही देता है
स्थि‍ति।
शुल्त्स ने प्रशिक्षु को यह कल्पना करने की सिफारिश करने के लिए यहां अनुमान लगाया कि हाथ न केवल आराम से (जैसा कि पारंपरिक रूप से ऑटो-प्रशिक्षण में किया जाता है), बल्कि यह कि हाथ पॉप अप करते हैं और टाइप करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, एक काल्पनिक टाइपराइटर पर, या पैर नृत्य करना शुरू करते हैं - सब कुछ हो गया होगा। और हमारा स्व-नियमन का तरीका पहले भी पैदा हो गया होगा। लेकिन जीवन का इतिहास और विज्ञान का इतिहास अविभाज्य है, और यह कि शुल्त्स रोगी या तो लेटे रहे या पारंपरिक कोचमैन की स्थिति में बैठे रहे, अपने विश्राम में तल्लीन रहे।

विधि कैसे विकसित हुई
पितृसत्तात्मक पितृभूमि के योग्य।

चूंकि, जैसा कि हमने पुस्तक की शुरुआत में निर्दिष्ट किया था, नियंत्रित स्व-नियमन की एक नई पद्धति में महारत हासिल करने के लिए छात्र के पूर्ण विश्वास की आवश्यकता होती है, इसलिए इच्छुक पाठक को उसकी खोज की कहानी बताना उचित और आवश्यक भी लगा। क्योंकि हम केवल उसी पर भरोसा करते हैं जिसे हम समझते हैं।
यह सत्तर के दशक के उत्तरार्ध में था, जब दागेस्तान मेडिकल इंस्टीट्यूट से स्नातक होने के बाद, मैंने माखचकाला के शहर पॉलीक्लिनिक में एक रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट के रूप में काम किया। उस समय मैं एक्यूपंक्चर और सम्मोहन की प्रक्रियाओं को संश्लेषित करने की कोशिश कर रहा था। फिर एक नई घटना, जो पहले विज्ञान के लिए अज्ञात थी, की खोज की गई: एक्यूपंक्चर बिंदुओं की प्रतिक्रिया को प्रत्यक्ष शारीरिक जलन के बिना चालू किया जा सकता है। आमतौर पर यह एक सुई के साथ किया जाता है, विद्युत प्रवाह, लेजर मालिश और अन्य उपकरण। अब विशेष रूप से लक्षित कृत्रिम निद्रावस्था के सुझाव से बिंदुओं को प्रभावित करना संभव हो गया है। (इस घटना और इस पर आधारित तकनीक के बारे में, मेरे पहले छात्र, डॉक्टर एस एम मिखाइलोव्स्काया ने अपने समय में वैज्ञानिक और चिकित्सा पत्रिका "ईएनटी रोगों के बुलेटिन" में एक लेख प्रकाशित किया था)।
बिंदुओं की इस प्रतिक्रिया का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए।
आमतौर पर, जब एक्यूपंक्चर किया जाता है, तो सुई को एक बिंदु तक मारने की कसौटी दर्द, फटना, सुन्नता, भारीपन, गर्मी, विद्युत प्रवाह जैसी विशिष्ट संवेदनाओं का एक विशिष्ट परिसर होता है।
एक ही समय में मुख्य बात यह है कि संवेदनाएं एक बिंदु-स्थानीय प्रकृति की नहीं होनी चाहिए (सुई की नोक के नीचे - यह सिर्फ दर्द हो सकता है), लेकिन देना, विकिरण करना, करंट की क्रिया जैसा होना चाहिए।
एक अनुभवहीन डॉक्टर आमतौर पर रोगी से उत्पन्न संवेदनाओं के बारे में विस्तार से सवाल नहीं करता है, एक तंत्रिका प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करता है जिससे रोगी चिकोटी काटेगा और चिल्लाएगा। यहां उनसे यह पूछना होगा कि मरीज को क्या लगा और वास्तव में करंट कहां गया? और कितनी दूर? या शायद यह सिर्फ दर्द है?
मैंने एक बार एक ऐसे डॉक्टर को देखा, जिसने मौके पर सटीक प्रहार किया (रोगी सीधे चौंक गया), वह खुद रोगी के साथ आश्चर्य से कांप गया और उसे शांत करने लगा, वे कहते हैं, ऐसा होता है!
एक्यूपंक्चर प्रक्रियाओं में करंट की अनुभूति बहुत स्पष्ट होनी चाहिए। अन्य सभी सूचीबद्ध संवेदनाएं (दर्द, फटना, आदि) अभी पूरी नहीं हुई हैं।

प्रतिक्रिया, लेकिन केवल उसके पास, जब सुई पहले से ही बिंदु के पास है, लेकिन अभी तक तंत्रिका संरचना को नहीं छुआ है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, काठ का रीढ़ की रेडिकुलिटिस के उपचार में, ग्लूटियल हुआन-टियाओ मांसपेशी के क्षेत्र में एक बिंदु का उपयोग अक्सर किया जाता है। करंट के साथ एक सटीक हिट के साथ, यह कटिस्नायुशूल तंत्रिका के पूरे पाठ्यक्रम के साथ, पैर पर एक कॉर्ड की तरह हिट करता है: इंजेक्शन साइट से
ऊँची एड़ी के जूते और यहां तक ​​​​कि पैर की उंगलियां। तभी एक्यूपंक्चर का अद्भुत प्रभाव होता है।
ऐसे मामलों में, कंपनी के ब्रांड का समर्थन करते हुए, कोई व्यक्ति यह कहना चाहता है: “टोक ही जीवन है! हमारा करंट दुनिया का सबसे मजबूत करंट है!"
रोगी को बिना दर्द के ऐसी अनुभूति प्राप्त करने के लिए इंजेक्शन से पहले चेतावनी दी जानी चाहिए कि कोई दर्द नहीं होना चाहिए। कि जरा सा भी दर्द न सहे, बल्कि डॉक्टर को इसके बारे में बता दें। और फिर आप आसानी से, एक गलियारे की तरह, दर्दनाक क्षेत्रों को दरकिनार करते हुए, वांछित गहराई तक प्रवेश कर सकते हैं।
यदि रोगी को मनोवैज्ञानिक रूप से समायोजित नहीं किया जाता है, तो वह उपचार के दौरान आराम नहीं करता है, क्योंकि वह तनाव में है। प्रतिक्रिया की गुणवत्ता का आकलन करना मुश्किल है। इसलिए उपचार की कम दक्षता।
एक बार तो शर्मिंदगी भी उठानी पड़ी। जिस ऑफिस में मैं काम करता था, वहां भीड़भाड़ थी। एक साथ कई रोगियों को स्वीकार करने में सक्षम होने के लिए, रोगियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था - पुरुष और महिला। महिला समूह में, एक नियम के रूप में, बूढ़ी महिलाओं का समावेश था। दादी-नानी का एक पूरा कार्यालय। साइटिका का इलाज करेंगे तो कल दांत दर्द के साथ आएंगे। तो हर समय और
टहल लो। बातचीत करना।
कौन सोफे पर लेटा है, कौन कुर्सियों पर बैठा है, और कौन, जगह की कमी के कारण, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या है।
मेरे लिए, जब मैं गुस्से में जाता हूं, तो उम्र की अवधारणाएं गायब हो जाती हैं। किसी को सुई लगाने की जरूरत है, किसी को लघु सम्मोहन बनाने की। कोई डिवाइस के नीचे बैठता है, मायोसिटिस से गर्दन का इलाज करता है। एक अच्छा उपकरण, वैसे, CHENS-2 इलेक्ट्रॉनिक्स है, जो एक ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेटर है। अब इसे चिकित्सा उपकरण स्टोर में बेचा जाता है, और फिर लेखक-आविष्कारक व्लादिमीर शखोव द्वारा मुझे पहला नमूना प्रस्तुत किया गया था। आधे मिनट के लिए तीव्र दर्द से राहत मिलती है।
"बेबी," मैं अपनी दादी से कहता हूं। - ठीक है, हम आपकी मरम्मत करेंगे और आपको एकदम नया बना देंगे। चलो फिर से जीवंत करें!" स्कूल में छात्रों की तरह, दादी माँ खुश बैठती हैं। आपस में दोस्ती हो गई। कोई पहले से ही किसी और के व्यवसाय पर कार्यकारी समिति में जाता है, कोई नई प्रेमिका की पेंशन समस्याओं को हल करता है। "मैं," उनमें से एक कहता है, "मैं कल रात घर जा रहा हूँ, मेरे पड़ोसी, मेरे साथी, एक बेंच पर बैठे हैं। और यह मेरे लिए बहुत आसान है! मैं उनके ठीक पीछे उड़ना चाहता हूं।
जब हमारी मेडिकल-फन मीटिंग ने पहले ही पूरी गति पकड़ ली है, तो एक नई लड़की ऑफिस में आती है। युवा, आत्म-मूल्य की बढ़ी हुई भावना के साथ। मैं सब खुद। उसने सभी को एक खारिज करने वाला रूप दिया और क्रॉस-लेग्ड होकर बैठ गई। ध्यान की प्रतीक्षा कर रहा है। अन्यथा नहीं, किसी का सचिव। दादी चुप थीं। वे चुपचाप बैठते हैं, उनके होंठों का पीछा किया जाता है, उनके सिर मुश्किल से कांपते हैं।
"कोई ज़रूरत नहीं है," वह कहती है, "मुझे कुछ भी समझाने के लिए। मैं पहले ही एक सेनेटोरियम में एक्यूपंक्चर करा चुका हूं।"
आमतौर पर, जैसा कि मैंने कहा, मैं मरीजों को संभावित संवेदनाओं के बारे में चेतावनी देता हूं। खैर, अगर यह जरूरी नहीं है, तो यह जरूरी नहीं है! मैंने उसके लिए क्यू-ची पॉइंट में एक सुई लगाई। कोहनी के मोड़ पर ऐसा सामान्य सुदृढ़ीकरण बिंदु होता है। इसका उपयोग ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में भी किया जाता है। इसमें से करंट उंगलियों तक जाना चाहिए।
और जब वह "हिट" हुई, तो सर्वज्ञ रोगी ने आश्चर्य से खुद को ऐसी गली "लोकगीत" में व्यक्त किया!
और मेरी बूढ़ी औरतें, चुप बैठी, बैठी रहीं, केवल सिर हिला रही थीं ...
यह उस अवधि के दौरान था जब चिकित्सा कर्मचारियों और परिसर की अनुपस्थिति में बड़ी संख्या में रोगियों के समूह उपचार के लिए तत्काल उत्पादन की आवश्यकता थी कि रिफ्लेक्सोथेरेपी के साथ मनोचिकित्सा को सक्रिय रूप से संयोजित करने का विचार स्वीकार्य रूपों में से एक के रूप में विकसित होना शुरू हुआ। ऐसी परिस्थितियों में काम करें।
सम्मोहन ने पूरे समूह को एक साथ कवर करना संभव बना दिया, और अंक पर प्रभाव पड़ा

कई रोगों के उपचार के लिए अत्यधिक प्रभावी उपाय।
एक बार, योग पर एक किताब में, मुझे एक सिफारिश मिली - सिरदर्द को दूर करने के लिए घुटनों के नीचे के क्षेत्र में गर्मी की भावना के साथ खुद को प्रेरित करने के लिए। बा, हाँ, उसी क्षेत्र में एक प्रसिद्ध अद्भुत बिंदु ज़ू-सान-ली है! लगभग सौ रोगों के उपचार में इस बिंदु का उपयोग किया जाता है (जैसा कि रिफ्लेक्सोलॉजी पर लगभग सभी संदर्भ पुस्तकों में लिखा गया है)।
इस बिंदु का पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव व्यापक रूप से जाना जाता है। किंवदंती के अनुसार, चीनी हर छह महीने में एक बार अमावस्या पर एक निवारक उपाय के रूप में इसे वर्मवुड सिगरेट से भी दागते हैं। और यह विशेष रूप से सिरदर्द के उपचार में संकेत दिया गया है।
क्या सिरदर्द को दूर करने के लिए आत्म-सम्मोहन द्वारा उसकी प्रतिक्रिया को कॉल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है? और यदि ऐसा है, तो सम्मोहन में रोगी को इस बिंदु पर वर्तमान संवेदनाओं की उपस्थिति का सुझाव देना समीचीन होगा।
और इस बिंदु पर ही नहीं! किसी अन्य में, रोग के उपचार में अनुशंसित!
इस प्रकार, प्रतिवर्त बिंदुओं पर कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव की एक विधि का निर्माण शुरू हुआ, जहां उन्हें मानव सेरेब्रल कॉर्टेक्स और उसके शरीर के आंतरिक अंगों के बीच एक सक्रिय मध्यवर्ती कड़ी के रूप में इस्तेमाल किया जाना था।
यह ज्ञात नहीं है कि क्या यह विशेष दिशा वास्तव में योग की सिफारिश में निहित थी, या क्या यह दर्द से ध्यान हटाने के तरीके के रूप में पैरों में गर्मी की भावना पैदा करने की सलाह थी, जिसे हमारे में भी जाना जाता है लोग दवाएं- पैर स्नान, उदाहरण के लिए।
मुख्य बात यह थी कि, दो क्षेत्रों में एक साथ काम करना, रिफ्लेक्सोलॉजी और सम्मोहन में, शायद इसलिए मैं उनके गुणात्मक संश्लेषण में आया, उन डॉक्टरों से आगे जिन्होंने व्यापक रूप से दोनों क्षेत्रों को केवल मात्रात्मक रूप से संश्लेषित किया, यांत्रिक रूप से सम्मोहन और एक्यूपंक्चर का संयोजन किया।
प्रचारक वी। ए। एग्रानोव्स्की, तब एक नई विधि - सिग्नल रिफ्लेक्सोथेरेपी से परिचित हो गए, उन्होंने अपनी कहानी "ए विजिट टू ए साइकिक" में मेरे अध्ययन और प्रयोगों का वर्णन किया (जहां उन्होंने "बायोफिल्ड" के मनोचिकित्सा तंत्र के मेरे महत्वपूर्ण विश्लेषण को भी रेखांकित किया) :
..." अलीयेव ने मुझे इस तरह की खोज की कहानी सुनाई। एक बार, अपने क्लिनिक में चिकित्सीय सम्मोहन का एक सामान्य सत्र आयोजित करते हुए, उन्होंने आखिरकार एक ऐसे विचार का परीक्षण करने का फैसला किया जो लंबे समय से उनके दिमाग में "खो गया" था। यह अंत करने के लिए, रोगियों के सो जाने की प्रतीक्षा करने के बाद, उन्होंने प्रत्येक को एक टिप-टिप पेन दिया, और सामान्य कार्य दिया, इसे निम्नानुसार तैयार किया: "आपको लगता है कि एक कमजोर धारा जैसी ऊर्जा आपके पैर की उंगलियों से शरीर में कैसे चली गई है . यह ऊर्जा आपके रोग को ठीक करती है। एक टिप-टिप पेन से वह रास्ता बनाएं जिसके साथ वह जाती है! चित्र बनाना!" - और प्रत्याशा में जम गया: यह वास्तव में दिलचस्प है कि मरीज क्या करेंगे। और वे, कल्पना करते हैं, शरीर के ठीक ऊपर लगा-टिप पेन के साथ रेखाएँ खींचना शुरू कर दिया, और जब अलीयेव ने ध्यान से उनकी जांच की, तो उन्हें अपनी आँखों पर विश्वास नहीं हुआ: रेखाएँ समान रूप से एक्यूपंक्चर बिंदुओं के साथ चली गईं! इसके अलावा, प्रत्येक रोगी ने ठीक उन बिंदुओं को "प्रभावित" किया था जो उसकी बीमारी के "अनुरूप" थे! जो, मान लें, पेट का अल्सर था, पेट के अल्सर के साथ एक्यूपंक्चर के अधीन बिंदुओं पर आकर्षित हुआ, और जिसने कटिस्नायुशूल के साथ कड़ी मेहनत की,
विख्यात बिंदु जो आमतौर पर कटिस्नायुशूल में सुइयों से परेशान होते हैं। और यह सब, आप पर ध्यान दें, एक सपने में किया गया था, इसके अलावा, उन लोगों द्वारा जिन्हें पता नहीं था कि एक एक्यूपंक्चर एटलस है, और इससे पहले भी सुइयों के साथ उनका इलाज नहीं किया गया था ...
दूसरे शब्दों में, अलीयेव अपने सामने दस, या एक सौ, या एक हजार लोगों को बैठा सकता था, जो सम्मोहन के आगे झुक गए थे, फिर उनके माध्यम से "करंट" डाल दिया, और इस पर उन्होंने अपने मिशन को पूरा माना, कम से कम उस क्षण तक जब लोगों को जगाना आवश्यक है: लोग खुद का निदान करेंगे (इसके अलावा, निश्चित रूप से, चूंकि "टिप" एक रोगग्रस्त अंग है, यह कोई गलती नहीं करेगा) और वे खुद का इलाज करेंगे (इसके अलावा, के साथ) वह उत्साह जो डॉक्टरों ने कभी सपने में भी नहीं सोचा था)।
"मेरी आज्ञा सुनो! - हसाई अलीयेव ने एक लाख स्टेडियम में माइक्रोफोन के सामने खड़े होकर कहा होगा। - सत्र के लिए ... tovs! सो-ओ-ओके... हाँ! मैं कल्पना कर सकता हूँ कि कितना मज़ा अधिकारियोंआधिकारिक कार्यालयों में, जब अलीयेव आए

उसे इस "नंबर" के साथ..."
दिए गए भूखंड में, क्रिया के तंत्र में स्व-नियमन मौजूद था। स्वाभाविक रूप से, यहां हम शरीर की कृत्रिम निद्रावस्था की प्रतिक्रिया के माध्यम से सक्रिय आंतरिक प्रणालियों के स्वत: प्रतिवर्त स्व-नियमन के बारे में बात कर रहे हैं।
नियंत्रित स्व-नियमन थोड़ी देर बाद दिखाई दिया, जब पायलट-कॉस्मोनॉट ए जी निकोलेव ने सुझाव दिया कि मैं सोचता हूं कि क्या किया जा सकता है ताकि बिंदुओं को चालू करने के लिए संचार प्रणालियों के माध्यम से अंतरिक्ष यात्रियों को दूर से सम्मोहित करना आवश्यक न हो। यही है, अंतरिक्ष यात्री को स्वतंत्र रूप से उपचार-मजबूत करने वाले बिंदुओं को चालू करने के लिए सिखाने के लिए।
स्टार सिटी से लौटने पर, जहां मुझे परीक्षण स्वयंसेवकों के एक समूह के साथ प्रयोगों के लिए आमंत्रित किया गया था, जिसमें जी.एम. कोलेसनिकोव, ए.एन. स्विर्स्की, एस.ए. किसेलेव और अन्य (जिन्हें मैं हमेशा सम्मान और आभार के साथ याद करता हूं) जैसे उत्साही शामिल थे, मैंने सुझाव दिया कि मेरा क्लिनिक वर्तमान मनोचिकित्सा के अगले सत्र में रोगियों में से एक स्वतंत्र रूप से स्मृति से उन वर्तमान संवेदनाओं को पुन: उत्पन्न करता है जिन्हें उन्होंने अभी अनुभव किया था।
जब इस रोगी ने वांछित संवेदनाओं को पुन: उत्पन्न करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की, तो वह अप्रत्याशित रूप से (और मैं) फिर से सम्मोहन में पड़ गया, जिसमें वांछित संवेदनाओं का एहसास हुआ।
और फिर एक अनुमान उत्पन्न हुआ कि यदि उसे आत्म-सम्मोहन सिखाया गया होता, तो वह आत्म-सम्मोहन में न केवल वर्तमान संवेदनाओं को प्राप्त करने के लिए ट्यून कर सकता था, बल्कि शरीर की कोई अन्य वांछित प्रतिक्रिया भी प्राप्त कर सकता था।
निर्णय सही था: दो चरणों को अलग करने के लिए - निर्धारित कार्य को स्वीकार करने का चरण और शरीर द्वारा इसके स्वचालित प्रतिवर्त कार्यान्वयन का चरण।
इस प्रकार, इस विभाजन के लिए धन्यवाद, वह अंतर्विरोध जो सचेत-वाष्पशील स्व-नियमन में बाधा डालता है, हटा दिया गया। अर्थात्, आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके, एक व्यक्ति न केवल "स्लीप रोबोट" बन जाता है, बल्कि स्थापना निर्णयों के रचनात्मक निर्माण में स्वतंत्र रहता है। वह हिप्नोटिस्ट के आदेशों के बजाय अपनी इन सेटिंग्स का उपयोग करता है।
यह केवल उसे नियंत्रित आत्म-सम्मोहन सिखाने के लिए रह गया था।
पहले तो ऐसा था। रोगी को सामान्य शास्त्रीय विधियों द्वारा सम्मोहित किया गया था, और सम्मोहन में उसे बताया गया था कि अब वह स्वयं अपने लिए सही समय पर परीक्षण कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति को आसानी से पुन: उत्पन्न कर सकता है, कि, इसका उपयोग करके, वह अपने स्वयं के लक्ष्यों को महसूस करने में सक्षम है, जिसे अवश्य ही प्राप्त करना चाहिए। स्व-नियमन मोड को शामिल करने से ठीक पहले शरीर में वांछित परिवर्तनों की एक लाक्षणिक तस्वीर के रूप में कल्पना की जा सकती है।
एक स्व-प्रेरित कृत्रिम निद्रावस्था को शामिल करने की सुविधा के लिए, रोगी को अतिरिक्त रूप से सुझाव दिया गया था कि आत्म-सम्मोहन स्वचालित रूप से होगा, जैसे ही वह अपने दिमाग में पांच तक गिना, एक बिंदु को देखते हुए, और यह ठीक उसी क्षण रुक जाएगा जब वह समूह।
आत्म-सम्मोहन की एक और वातानुकूलित-प्रतिवर्त कुंजी तैयार करना संभव था। उदाहरण के लिए, यह सुझाव देना कि स्व-नियमन की स्थिति बढ़ने पर स्वतः ही आ जाएगी दांया हाथऔर अपने सिर को पीछे झुकाएं। कई विकल्प हो सकते हैं।
सहमत हैं कि रोगी के लिए सचेत-वाष्पशील आत्म-सम्मोहन सिखाने की ऐसी विधि, उदाहरण के लिए, कुछ गतिहीन मुद्राओं के अभ्यास पर आधारित एक योगिक प्रशिक्षण प्रणाली और ध्यान की स्वैच्छिक एकाग्रता के साथ विशेष श्वास विधियों पर आधारित है। इस तरह का प्रशिक्षण सभी के लिए नहीं है।
दूसरी ओर, तुरंत आत्म-सम्मोहन सीख लेने के बाद, रोगी किसी भी उपयोगी योग मुद्रा या साँस लेने के व्यायाम में अधिक सफलतापूर्वक महारत हासिल कर सकता है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि आत्म-सम्मोहन के कौशल ने उसे एक की आवश्यकता से मुक्त कर दिया। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के माध्यम से इस राज्य की दीर्घकालिक क्रमिक महारत।
आवेदकों की कुल संख्या में से तीस प्रतिशत लोगों (लगभग) के लिए, इस तरह के गहन प्रशिक्षण की दो या तीन बार-बार की जाने वाली प्रक्रियाएं काफी हद तक पर्याप्त साबित हुईं

स्व-नियमन के बुनियादी कौशल का स्थायी समेकन। बाकी को और काम की जरूरत है। वे कौशल का उपयोग कर सकते थे और कई वर्षों तक इसे स्वयं विकसित कर सकते थे।
यहाँ, ज़ाहिर है, सब कुछ इतना सरल नहीं है, केवल सम्मोहन की मदद से प्रशिक्षण का मूल सिद्धांत बताया गया है। इस प्रक्रिया के कई तकनीकी सूक्ष्मताएं और महत्वपूर्ण तत्व एक चिकित्सा विशेषज्ञ की पेशेवर क्षमता के क्षेत्र में बने हुए हैं।
वास्तव में सम्मोहन द्वारा सीखना कोई नई बात नहीं है। इसलिए, उदाहरण के लिए, व्यावसायिक प्रशिक्षण में कौशल के गहन विकास के लिए सम्मोहन का उपयोग लंबे समय से किया जा रहा है। अखबारों ने किसी तरह यह संदेश दिया कि पेरिस में एक प्रयोगशाला या संस्थान बनाया गया है, जहाँ पाँच या छह घंटे के सत्र में, करोड़पति हाई-स्पीड टाइपिंग, कार चलाना, और अब भी सीख सकते हैं।
हल्के स्पोर्ट्स एयरक्राफ्ट चलाने के लिए एक कोर्स विकसित किया जा रहा है। क्या यह चमत्कार नहीं है - एक सुखद उपचार की स्थिति में पांच घंटे सोया - जितना चाहें उतना उड़ें!
सम्मोहन के लिए धन्यवाद, सीखने की गति नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, क्योंकि छात्र का सारा ध्यान निर्देशात्मक प्रभावों पर केंद्रित होता है, जो आसानी से मस्तिष्क तंत्र में फैल जाता है।
लोज़ानोव के अनुसार विदेशी भाषाओं के गहन शिक्षण की प्रसिद्ध पद्धति में, सुझाव (सुझाव) के एक तत्व का भी उपयोग किया जाता है; यह निम्नलिखित संरचना पर आधारित है: खेल, भूमिका, गलती के लिए भय की कमी, नाम परिवर्तन (जिम्मेदारी में कमी और, परिणामस्वरूप, प्रतिबिंब की कमी), बड़ी मात्रा में जानकारी के साथ काम करना (जो धारणा की संभावना में विश्वास पैदा करता है) और इसी तरह।
सोवियत मनोचिकित्सक वी। रायकोव के प्रयोग, जो रचनात्मकता की मनोवैज्ञानिक स्थितियों को प्रोत्साहित करने के लिए सम्मोहन का उपयोग करते हैं, ड्राइंग के उदाहरण का उपयोग करते हुए व्यापक रूप से जाने जाते हैं। मरीजों को एक शानदार कलाकार (रेपिन, लेविटन) की छवि के साथ पेश किया जाता है, सुझाई गई छवि, यह पता चला है, इस दिशा में किसी व्यक्ति के सभी अनुभव और छापों को जुटाता है, उसे आराम करने, बेहतर आकर्षित करने की अनुमति देता है।
L. P. Grimak और L. S. Khachaturyants, जिन्होंने मानव मानस की आरक्षित क्षमताओं पर कई रचनाएँ लिखीं, ने सम्मोहन में मानव अवस्थाओं के मॉडलिंग के क्षेत्र में कई वर्षों तक काम किया और अंतरिक्ष यात्रियों के लिए भारहीनता की स्थिति के मॉडलिंग पर सफल अध्ययन किया। प्रयोगों से पता चला है कि यदि किसी व्यक्ति ने पहले इस स्थिति का अनुभव किया है, तो सुझाव के तहत इसे पुन: पेश, खुराक और विकसित किया जाता है। पृथ्वी पर इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, अंतरिक्ष यात्री जल्दी से एक वास्तविक उड़ान के लिए अनुकूल हो जाता है, जिसका बहुत व्यावहारिक महत्व है। आखिरकार, मजबूत गुरुत्वाकर्षण बलों की परिस्थितियों में भारहीनता की मॉडलिंग करना बहुत मुश्किल है: जेट विमानों में जल-भारहीनता और अल्पकालिक भारहीनता एक महंगी और जोखिम भरी प्रक्रिया है।
लेकिन किसी व्यक्ति पर मानसिक प्रभाव के तरीकों का उपयोग करना बहुत जोखिम भरा है, विशेष रूप से वह जो पृथ्वी से सैकड़ों किलोमीटर दूर है, क्योंकि सम्मोहन बाहरी नियंत्रण पर निर्भरता के साथ जुड़ा हुआ है, किसी व्यक्ति की इच्छा और आलोचना में कमी के साथ। इसलिए सम्मोहन के ये प्रयोग, मेरी राय में, प्रयोगशालाओं की सीमाओं से परे कभी नहीं जाने चाहिए। मनुष्य का विकास उसे मुक्ति की ओर ले जाता है। उसे सहज रूप से एक कंडक्टर की आवश्यकता नहीं होती है, जो रचनात्मक प्रक्रिया के सबसे अंतरंग मस्तिष्क तंत्र के रूप में, अपनी स्थिति और व्यवहार को बाहर से निर्देशित करता है। एक व्यक्ति को, अपने सार में, इसे स्वयं करने में सक्षम होना चाहिए।
इसलिए, हमने सम्मोहन का उपयोग किया, लेकिन आत्म-नियमन सिखाने के उद्देश्य से, जिसकी मदद से एक व्यक्ति स्वयं अपने विवेक से, लक्ष्य की दिशा में स्वैच्छिक स्व-संगठन का निर्माण करता है - एक चैंपियन ग्लाइडर पायलट को, एक पेशेवर टाइपिस्ट या लेविटन के लिए। उसे पॉकेट हिप्नोटिस्ट मत समझो, आखिर!
स्व-नियमन सिखाने के लिए शास्त्रीय सम्मोहन का उपयोग, जैसा कि हमने कहा, शुरुआत में। यह दृष्टिकोण चीजों के सार और सीखने के तंत्र की प्रकृति को दर्शाता है और एक प्रयोगशाला विकल्प के रूप में आदर्श है। हालांकि, यह व्यापक विकास के लिए उपलब्ध नहीं है।
यहाँ, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के प्रति उत्साही आमतौर पर कहते हैं: "यहाँ, हम अंत में पकड़े गए हैं,

नवप्रवर्तनकर्ता! कुंजी अभिजात वर्ग के लिए, कृत्रिम निद्रावस्था के लिए है, और ऑटो-प्रशिक्षण सभी के लिए है!
यह वहाँ नहीं था! ऑटो-ट्रेनिंग को सफलतापूर्वक सीखने वाले लोगों के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि यह वास्तव में सम्मोहित करने योग्य है जो इस पद्धति में प्रभावी रूप से महारत हासिल करता है। बाकी केवल इस तथ्य से पीड़ित हैं कि भाग्यशाली लोग उनके चारों ओर "सोते हैं", एक उपचार की स्थिति में डूबे हुए हैं, और वे अपनी इच्छा और प्रयास के बावजूद, किसी भी तरह से इसमें प्रवेश नहीं कर सकते हैं। न तो पक्षियों का टेप-रिकॉर्डेड गायन, न ही बहते पानी की आवाज, न ही सफेद कोट में एक डॉक्टर, एक नीरस रूप से कमरे के चारों ओर घूम रहा है और ऑटोजेनिक अवस्था की उच्च उपयोगिता के बारे में बात कर रहा है - हाथ आराम से, पैर आराम से, सुखद गर्मी और भारीपन शरीर में आराम करो ... - मदद मत करो!
इसके अलावा, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में, रोगियों की प्रारंभिक सुझावशीलता को किसी भी तरह से नियंत्रित या मूल्यांकन नहीं किया जाता है, और इससे भी अधिक, यह उद्देश्यपूर्ण रूप से विनियमित नहीं है, जैसा कि हमारी पद्धति में किया जाता है। बस इतना हुआ कि ऑटो-ट्रेनिंग के समर्थक, अपनी पद्धति की ताकत साबित करते हुए, चिकित्सा विज्ञान की मूल बातें भूल गए: बहुत महत्वरोगी का व्यक्तित्व, उसकी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विशेषताएं, तंत्रिका गतिविधि का प्रकार, अंत में है!
और इसलिए, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण धीरे-धीरे पतित हो जाता है, एक सेनेटोरियम-लागू, संकीर्ण चिकित्सा घटना शेष है, क्योंकि इसका उपयोग सीमित है और किसी व्यक्ति के प्राकृतिक सक्रिय जीवन से अलग है। कल्पना कीजिए कि एक व्यक्ति एक सामान्य व्यावसायिक लय में है, और इस समय उसे पेशकश की जाती है, उदाहरण के लिए, लेटने, आराम करने और अपने दाहिने पैर को गर्म करने के लिए। जबकि स्व-नियमन को लागू करने की सार्वभौमिक संभावनाओं में मानव विकास की अद्भुत संभावनाएं छिपी हैं।
लेखक द्वारा ऑटो-ट्रेनिंग के भक्तों को नाराज न होने के लिए, जो एक नई विधि के किसी भी डेवलपर की तरह, पुराने और नए के बीच महत्वपूर्ण अंतर दिखाने की कोशिश कर रहा है, विकास के लिए फायदे और संभावनाएं, लेखक, स्व-नियमन विज्ञान के विकास में मानव प्रयासों की उत्पत्ति और दिशाओं को ध्यान में रखते हुए, इस क्षेत्र में अपने कदमों पर विचार करने के लिए सहमत हैं, पहले से मौजूद संचित अनुभव के सुधार के चरण हैं।
वैसे, इस स्तर पर स्व-नियमन की विधि के विकास में, जब इसके बारे में लेख प्रिंट नहीं हो सके, रूसी मनोचिकित्सा विज्ञान के प्रकाशकों ने लेखक को सलाह दी: अपने कार्यों से "सम्मोहन" शब्द को हटा दें, और वे तोप की तरह जाएगा!
लेकिन कैसे निकालें, अगर सब कुछ ऐसा है?
मेरी आंखों के सामने पहले से ही एक ऐतिहासिक तस्वीर है। बुजुर्ग प्रोफेसर, जिनकी किताबें मैंने बचपन से पढ़ी थीं, अपनी कुर्सी से जोर से उठे और किताबों की अलमारी से एक पत्रिका ली। "सुफ्रोलॉजी," उन्होंने मेरे लिए पत्रिका के नाम का अर्थ के साथ अनुवाद किया। "और यह प्रत्यय क्या है?" मैंने अनजाने में पूछा। "यह वही सम्मोहन है। हर जगह वे इस शब्द को बदलने के लिए कुछ ढूंढते हैं।
वह बहुत वर्बोज़ है, यह प्रोफेसर। तुरंत मुझे बताया कि कैसे एक अंतरराष्ट्रीय सम्मेलनउनके एक निश्चित विदेशी सहयोगी, जो एक प्रोफेसर भी थे, ने एक रिपोर्ट बनाई कि सम्मोहन एक घटना के रूप में बिल्कुल भी मौजूद नहीं है, और ठोस वैज्ञानिक डेटा का हवाला दिया। "बस, युवक!" उन्होंने अपना संदेश विजयी रूप से समाप्त किया।
"अच्छा, आपको क्या लगता है, सम्मोहन होता है या नहीं?" - मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सका, सेंट्रल इंस्टीट्यूट फॉर द इम्प्रूवमेंट ऑफ डॉक्टर्स के मनोचिकित्सा विभाग के प्रमुख की ओर रुख किया, जो प्रोफेसर थे। "बेशक वहाँ है, लेकिन कैसे। मनोचिकित्सा की एक पूरी शाखा को सम्मोहन चिकित्सा कहा जाता है। इसके आधार पर, हमने भावनात्मक तनाव प्रशिक्षण, ऑटो-प्रशिक्षण विकसित किया है। हम विश्राम की अवधारणा का उपयोग करते हैं। मनुष्य के लिए विश्राम बहुत आवश्यक है। व्यक्ति कहाँ है? आदमी हर जगह है! और समुद्र में - एक आदमी, और अंतरिक्ष में, और एक खेल के मैदान पर ... "
और फिर उन्होंने मुझे प्रथम वर्ष के छात्र के रूप में, सामान्य रूप से मनोचिकित्सा के महत्व और उपयोगिता के बारे में एक व्याख्यान दिया। जो मैंने बिल्कुल नहीं मांगा। मैंने उनसे अपने काम पर फीडबैक देने को कहा।
एक नैदानिक ​​सम्मेलन में आयोजित तकनीक के प्रदर्शन के बाद,

प्रोफेसर ने निष्कर्ष निकाला: "हमारा युवा सहयोगी अत्यधिक विद्वान है। उनका काम अध्ययन योग्य है। बेशक, यह विधि दूसरों के बीच में हो सकती है। अधिक सटीक रूप से, एक विधि नहीं, बल्कि एक तकनीक, एक तकनीक। लेकिन उँगलियों का क्या चालाकी से तड़कना! (मैंने प्रतिक्रिया पर जोर देने के लिए रोगी को सम्मोहित करते हुए अपनी उंगलियों को टटोलने की स्वतंत्रता ली।) किस तरह का स्वैगर?! मैं उंगलियां फोड़ने के बजाय यह सुझाव दूंगा कि डॉक्टर मरीजों के लिए कुछ और सुखद करें। उदाहरण के लिए, एक तंबूरा या ऐसा कुछ और लें ... "
यह अपमानजनक नहीं था कि प्रोफेसर ने इसे काफी गंभीरता से कहा। क्या भयानक था कि उसके सहायकों ने गंभीरता से उसकी बात सुनी, और उनमें से दो (मुझे माफ कर दो, भगवान, अगर यह मुझे लग रहा था!) ​​यहां तक ​​​​कि मुझे निंदा के साथ देखा। जब बिंदुओं में प्रतिक्रिया की घटना की बात आई, तो प्रोफेसर ने कहा: “और हम क्या देखते हैं? हम सम्मोहन की सार्वभौमिकता देखते हैं। जब उन्होंने (अर्थात, मैंने) कहा: "करंट ऊपर जाता है," करंट, साथियों, नीचे चला गया! वह और कहाँ जाएगा! ”
जोड़ने के लिए क्षमा करें। अंतिम वाक्यांश, "वह" नहीं कहा। मैंने खुद इस घटना को बदनाम करने के लिए प्रोफेसर को किसी तरह से नाराज करने के लिए इसे जोड़ा था।
समापन के उद्देश्य से यूएसएसआर स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुमोदित किए जाने से पहले सर्बस्की ऑल-यूनियन इंस्टीट्यूट ऑफ जनरल एंड फोरेंसिक साइकियाट्री में नियंत्रित स्व-विनियमन की विधि का परीक्षण किया गया था।
बात आसान नहीं थी। विवरण में जाने के बिना, मैं कह सकता हूं कि उसी समय बच्चों के विभाग के एल एम आसनोवा और उनके सहयोगियों जैसे अद्भुत लोग थे, जहां हमने डॉक्टरों के साथ मिलकर बच्चों को एन्यूरिसिस (बेडवेटिंग) से ठीक करने की कोशिश की।
जिस तरह एक अनुभवी शिकारी शिकार की पूर्व संध्या पर शांति से सो जाता है, यह जानते हुए कि वह सुबह चार बजे बिना अलार्म घड़ी के उठेगा, उसी तरह बच्चा, एक विशेष अवस्था में प्रवेश करके, इस तथ्य के लिए तैयार हो गया कि वह सो जाएगा शांति से, और सही समय पर उसकी आँखें अपने आप खुल जातीं और वह जाग जाता। इससे दवाओं की खुराक कम करने में मदद मिली और बच्चे गहरी और गहरी नींद में सोए।
विज्ञान के ऐसे डॉक्टर भी थे जिन्होंने दृढ़ता से "कारण की भलाई के लिए" विधि को किसी अन्य पहले से ही व्यापक रूप से ज्ञात विधि का हिस्सा कहने की सलाह दी, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, और साथ ही साथ इसके दायरे को तेजी से सीमित करने का प्रस्ताव दिया। इसका व्यावहारिक अनुप्रयोग। शायद ज़रुरत पड़े। तो, वे कहते हैं, यह अधिक विनम्र होगा, और फिर विधि को तेजी से लागू किया जाएगा!
मानो हमारे देश में केवल पुराने तरीके ही पेश किए जा सकते हैं! या केवल वे जिनके पास विदेशी एनालॉग हैं।
क्या यह पर्याप्त नहीं है कि योग, चीनी जिम्नास्टिक, ऑटो-ट्रेनिंग और यहां तक ​​कि शरीर सौष्ठव भी विदेशों से आए?
आइए अपनी उपलब्धियों को विकसित करें! हाल ही में अमेरिकन एसोसिएशन फॉर सोवियत-अमेरिकन व्यापार संबंध"सिल्वर स्पाइक", जिसके प्रतिनिधियों ने एक दुभाषिया के माध्यम से स्व-नियमन सिखाया, ने विधि को एक सुपर तकनीक कहा और अनुभव से सीखने के लिए अपने डॉक्टरों को भेजने के लिए निकल पड़े।
उनकी प्रतिनिधि, एक महिला, जिसने सचमुच दस मिनट में एक विशेष राज्य में प्रवेश करने के नियम में महारत हासिल कर ली थी, जब हम बातचीत कर रहे थे, तब उन्होंने आत्म-नियमन के साथ खेला। अचानक कुछ मारा। यह पता चला है कि मैडम ने खुद को एक साइकिल चालक की छवि में महसूस किया, और जैसा कि उसने हंसते हुए कहा, उसके पैर "चले गए"। वह और भी आगे जाती, लेकिन वह एक टेबल से टकरा गई। ऐसा नहीं होता अगर दूसरे महाद्वीप के हमारे पहले छात्र ने पूरा कोर्स पूरा कर लिया होता।

प्रौद्योगिकी के दृष्टिकोण पर

अब हम फिर से अपने हाथ में एक धागा लेते हैं जिसके सिरे पर एक गेंद लटकी होती है, अपनी आँखें बंद करते हैं और कल्पना करते हैं कि गेंद एक वृत्त की रूपरेखा तैयार करती है या एक रेखा के साथ पेंडुलम की तरह झूलती है। यह

एक साधारण विचारधारात्मक प्रतिक्रिया, जहां उंगलियां अनैच्छिक रूप से आंदोलन के पैटर्न को दोहराती हैं। यह या किसी अन्य विचारधारात्मक प्रतिक्रिया को सम्मोहन में सुझाव की डिग्री निर्धारित करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यदि प्रतिक्रिया का उच्चारण किया जाता है, तो रोगी सम्मोहित हो जाता है।
हालांकि, पहले यह नहीं पता था कि यदि रोगी को कुछ समय के लिए इडियोमोटर व्यायाम में रहने दिया जाता है, तो वह सम्मोहन में पड़ जाएगा। या यदि रोगी को किसी छवि पर अपना ध्यान रखने के लिए कहा जाता है, और वह सफलतापूर्वक ऐसा करता है, तो वह फिर से सम्मोहन में डूब सकता है। मेरे द्वारा खोजी गई इस घटना ने विकसित की जा रही स्व-नियमन प्रशिक्षण प्रणाली का आधार बनाया। संपूर्ण बिंदु यह था कि इस विशेष रोगी के लिए उस समय उसकी मानसिक स्थिति के अनुरूप इष्टतम कुंजी छवि कैसे खोजी जाए, जिसे वह आसानी से पकड़ लेता है और इसलिए,
उसके लिए सम्मोहक है।
यह एक संपूर्ण विज्ञान है जिसमें डॉक्टर की रचनात्मक खोज और एक व्यावहारिक और साधन संपन्न मनोवैज्ञानिक के रूप में उनके गुण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस विज्ञान की नींव का एक संक्षिप्त सारांश भी बहुत अधिक स्थान लेगा। इसलिए, हम इस पर ध्यान नहीं देंगे। मान लीजिए कि इसे विशेषज्ञ से विशेषज्ञ तक न केवल विधि के वैज्ञानिक सिद्धांत के माध्यम से स्थानांतरित किया जाना चाहिए, बल्कि आवश्यक रूप से जानना - कैसे (प्रौद्योगिकी का रहस्य) - यानी संयुक्त गतिविधियों के साथ संयोजन में। वास्तव में स्व-विनियमन केंद्र के कर्मचारियों को मुख्य रूप से क्या करना चाहिए।
तो, मान लीजिए कि हमने पाया है कि इस समय किसी दिए गए व्यक्ति के लिए, एक नीला वृत्त आसानी से तय हो जाता है। रोगी को अपनी इच्छानुसार बैठने या खड़े होने दें और इसे अपने दिमाग में रखें। आइए याद करते हैं: लुशर रंग परीक्षण, मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान में प्रसिद्ध, जब रोगी की स्थिति चयनित रंग कार्डों से निर्धारित होती है, तो इसकी प्रभावशीलता के साथ यह साबित होता है कि विभिन्न मानसिक अवस्थाओं में अलग-अलग रंग धारणाएं प्रासंगिक हैं। हमारे मामले में, रंग निर्माण छवि निर्माण है। यदि हम अपने कार्यों या शब्दों से रोगी को दी गई छवि को ठीक करने में मदद करते हैं, तो हम उसे सम्मोहन में डूबने में मदद करते हैं; हमारे कार्य और शब्द, जो मनोवैज्ञानिक सुदृढीकरण के रूप में कार्य करते हैं, उसके लिए एक सुझाव हैं।
सबसे सरल तरीका, जो बड़ी संख्या में लोगों के लिए सुलभ है, और एक ही समय में, जिस विचारधारा का अहसास रोगी और डॉक्टर दोनों द्वारा आसानी से नियंत्रित किया जाता है, वह हमारी प्रशिक्षण प्रणाली में हाथों को मोड़ने या परिवर्तित करने की छवि है, पहले उसके सामने फैला हुआ था।
कल्पना कीजिए कि हमारे विषय ने अपनी बाहों को फैलाया और उन्हें तनाव से मुक्त करते हुए कल्पना की कि वे अलग हो रहे हैं। वह अपनी आँखें बंद नहीं कर सकता। उसे देखने दो और आश्चर्य करो कि हाथ कैसे चलते हैं। आश्चर्य अतिरिक्त भावनात्मक सुदृढीकरण का कारण बनता है - एक मामूली मनोवैज्ञानिक प्रभाव, जिसकी ऊर्जा एक कृत्रिम निद्रावस्था में संक्रमण की समग्र मस्तिष्क प्रतिक्रिया को चालू करने के लिए आवश्यक है। जब उन्होंने इस अवस्था में प्रवेश किया, तो हम उन्हें यह सुझाव देना शुरू करते हैं कि अब, पुनरावृत्ति के साथ, वह बिना किसी बाहरी सहायता के, केवल सीखी हुई विचारधारात्मक प्रतिक्रिया को चालू करके अपने आप में एक विशेष अवस्था उत्पन्न कर सकते हैं।
अब इस अनुभव को दूसरी तरफ से देखें। "बायोफीडबैक" को याद करें जो हमें पहले से ही परिचित है। इस तरह, तकनीकी साधनों के उपयोग के साथ, वे कभी-कभी ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सिखाते हैं: वे एक एन्सेफेलोग्राफ, कार्डियोग्राफ या अन्य उपकरण के सेंसर को छात्र के सिर या हाथों से जोड़ते हैं और उसे शांति की सुखद स्थिति में प्रवेश करने का प्रयास करने के लिए कहते हैं। दिमाग, जिसमें डिवाइस के तीर या उसके सेंसर से टीवी स्क्रीन पर लाइन संरेखित होती है। आंतरिक खोज की शुद्धता की पुष्टि का यह दृश्य नियंत्रण किसी व्यक्ति को वांछित स्थिति में जल्दी से महारत हासिल करने में मदद करता है।
हमारे मामले में, ऐसे तीर या स्क्रीन की भूमिका रोगी के अपने हाथों से निभाई जाती है। या प्रशिक्षण में उपयोग की जाने वाली एक और प्रतिक्रिया या शरीर का कार्य: श्वास, सिर, शरीर और अन्य को झुकाना। यह बहुत आसान है, जटिल उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और,

इसके अलावा, यह भावनात्मक रूप से अधिक महत्वपूर्ण है: जब हाथ या पैर लगभग स्वचालित रूप से चलते हैं, सामान्य प्रयास के बिना, वांछित कार्यक्रम के अनुसार, न केवल एक व्यक्ति में आवश्यक मजबूत करने वाली भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं, बल्कि, विशेष रूप से महत्वपूर्ण क्या है, में विचार आत्मज्ञान के क्षेत्र का विस्तार होता है।
स्व-नियमन सिखाने के लिए, मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करना वांछनीय है: उदाहरण के लिए, यह देखने के लिए कि अन्य, पहले से प्रशिक्षित रोगी इसे कैसे कर सकते हैं, और विधि में महारत हासिल करने में उनकी सफलता से प्रेरित हो सकते हैं। छात्रों के समूह, किताबें, फिल्में यहां मदद करती हैं ... आपको यह जानने की जरूरत है कि स्व-नियमन की एक विशेष स्थिति में, कोई भी डिस्कनेक्ट नहीं होता है और डिस्कनेक्शन की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं होती है, अन्यथा, एक लाभकारी आराम के बजाय, तीव्र मोबिलाइजेशन होता है।
मस्तिष्क, जिसके बाद प्रशिक्षु को थकान या सिरदर्द का अनुभव होता है।
यदि स्व-नियमन सीखने की प्रक्रिया सम्मोहन के छापों से जुड़ी हो तो स्विच ऑफ की प्रत्याशा भी बेहोश हो सकती है।
विभिन्न प्रकार के सम्मोहनकर्ताओं ने एक भारी छाप छोड़ी है जिससे छुटकारा पाना चाहिए। उन्होंने हमेशा सम्मोहन का इस्तेमाल किया है, व्यक्तित्व को दबाने, उसकी स्थिति और व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए शानदार विविध चालें हैं।
प्रशिक्षण के लिए सम्मोहन का उपयोग करते समय, जो कुछ भी होता है उसे याद रखने की दिशा में स्मृति उद्देश्यपूर्ण रूप से सक्रिय होती है, अन्यथा प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं है।
स्व-नियमन प्रशिक्षण में एक प्राथमिक विशेष राज्य को जगाने के लिए, सबसे अधिक विभिन्न तरीकेसम्मोहन में प्रयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, सुप्रसिद्ध तकनीकों का उपयोग करके सुझावों की प्रारंभिक संवेदनशीलता का आकलन पहले किया जाता है: उन्हें सीधे खड़े होने के लिए कहा जाता है, वे एक हाथ माथे पर रखते हैं, दूसरा सिर के पीछे, वे चेतावनी देते हैं कि जब हाथ हटा दिए जाते हैं , शरीर वापस खींच लेगा। यदि प्रशिक्षु तनाव में है, तो वे आश्वस्त करते हैं कि कोई भी नीचे नहीं गिरता है, यह कहते हुए कि यह आत्म-नियमन सीखने के लिए एक उपयोगी अभ्यास है। यदि छात्र अपनी आँखें बंद करके तनाव में है, तो उन्हें उन्हें खोलने के लिए कहा जाता है।
वे खुली और बंद आँखों से वांछित स्थिति पैदा करने की कोशिश करते हैं, यानी वे इस बात की तलाश में रहते हैं कि यह कब बेहतर तरीके से काम करे।
मुख्य बात इच्छित प्रतिक्रिया को भड़काना है।
अगर वह गई, तो वे अतिरिक्त सुझावों के साथ उसके कारण राज्य को तुरंत तेज कर देते हैं।
शरीर को पीछे की ओर झुकाने से पहले आप हमारे द्वारा विकसित व्यायाम की प्रणाली को लागू कर सकते हैं। ये अभ्यास एक दूसरे के पूरक हैं, जिससे प्रशिक्षु का ध्यान आकर्षित करने की एक सतत, सुसंगत क्रिया का निर्माण होता है।
अभ्यास से पहले, प्रशिक्षु को आराम करने और आंतरिक रूप से शांत रहने की पेशकश की जाती है। उन तत्वों के साथ अभ्यास शुरू करना बेहतर है जो एक न्यूरोलॉजिकल या मनोवैज्ञानिक परीक्षा से मिलते जुलते हैं। प्रशिक्षु को संभावित विफलताओं के लिए अत्यधिक जिम्मेदार महसूस नहीं करना चाहिए, उसे ऐसा व्यवहार करना चाहिए जैसे कि यह एक रोमांचक बच्चों का खेल हो, जब किसी गलती का कोई डर न हो और सभी इंप्रेशन ईमानदार हों।
यह अभ्यास की वह प्रणाली है जिसका उपयोग स्व-विनियमन केंद्र के डॉक्टर आमतौर पर किसी विधि को पढ़ाने या उसका प्रदर्शन करते समय करते हैं।
अभ्यास 1।
इसे और अन्य अभ्यासों के साथ-साथ पूरे प्रशिक्षण चक्र को करते समय, अप्रत्यक्ष सुझाव के सिद्धांत को छात्र पर लागू किया जा सकता है। यह निर्देश देने से अधिक मजबूत है, "माथे पर" स्थापना। ऐसा करने के लिए, डॉक्टर छात्र से क्या कहना चाहता है, वह उपस्थित लोगों से कहता है, जैसे प्रक्रियाओं पर टिप्पणी कर रहा है। यदि प्रशिक्षु अकेला है, तो डॉक्टर ऐसे बोलता है जैसे उसने अपने उदाहरण का उपयोग करते हुए ऐसी प्रक्रियाएं दिखाईं जो सभी के लिए स्वाभाविक हैं।
डॉक्टर प्रशिक्षु को बिना किसी तनाव के अपने हाथों को फैलाकर अपने सामने रखने के लिए कहते हैं। हालांकि, उन्हें छूना नहीं चाहिए। आंखें अपनी मर्जी से खोली जा सकती हैं। साथ ही, वे चेतावनी देते हैं कि इस स्थिति में सभी लोगों के लिए, हाथ पीठ और कंधे की मांसपेशियों की व्यवस्था के कारण पक्षों की ओर होते हैं। वे केवल तनाव से पीछे रह जाते हैं।
प्रशिक्षु को अपने हाथों से तनाव और हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। उन्हें किनारे जाने दो। व्यापक

तेजी से। पंख के रूप में प्रकाश।
डॉक्टर का सुझाव है कि जानबूझकर हाथ हिलाना जरूरी नहीं है। और आपको अपने ऊपर कुछ भी जबरदस्ती करने की जरूरत नहीं है। हमें बस उनके साथ हस्तक्षेप करने की जरूरत नहीं है। वे अपने आप जाते हैं। यह एक स्वचालित है।
इस मामले में, रोगी को अपने हाथों को देखने दें और प्रक्रिया का विश्लेषण करें। इस तरह की पेशकश उसे तनाव से मुक्त करती है और उसे स्वचालित कार्रवाई की आवश्यकता के बारे में आश्वस्त करती है।
यदि चिकित्सक रोगी को तकनीक की व्याख्या इस तरह से करने में सक्षम था कि उसे हाथों के विचलन की आवश्यकता को एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है, तो वह खुद को तटस्थता की उस स्थिति को खोजने में मदद करेगा जिसमें वह अपने हाथों से हस्तक्षेप नहीं करता है।
इसलिए, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में विश्राम की स्थिति को पढ़ाते समय, एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ स्क्रीन का उपयोग किया जाता है, जिसके संकेत छात्र अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करके विनियमित करने की कोशिश करते हैं, अर्थात स्क्रीन पर छात्र की मानसिक प्रक्रियाओं का दृश्य। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ उसके लिए आवश्यक ऑटोजेनिक विसर्जन खोजने के लिए एक दिशानिर्देश है। केवल हमारे मामले में, मैं दोहराता हूं, ऐसी स्क्रीन की भूमिका प्रशिक्षु के हाथों से की जाती है।
इसके अलावा, ऑटो-प्रशिक्षण में, रोगी केवल विश्राम सीखेगा, लेकिन यहां - एक सार्वभौमिक राज्य के रूप में स्व-नियमन, जिसकी मदद से वह बाद में विभिन्न कार्यक्रमों को लागू कर सकता है।
तो, हाथ तितर-बितर होने लगे!
इस मामले में, स्वाभाविक रूप से, डॉक्टर का मूड बढ़ जाता है और आवाज आत्मविश्वास से भरी होती है। उसकी भी भावनाएं हैं। एक मजबूत प्रतिक्रिया प्रभाव है।
रोगी आत्मविश्वास महसूस करता है - उसके हाथ तेजी से फैलने लगते हैं।
डॉक्टर प्रशिक्षु को खुश करने की कोशिश करता है, वांछित प्रतिक्रिया पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की प्रशंसा करता है, कहता है कि वह जल्द ही आत्म-नियमन में महारत हासिल करेगा। सुझावों के साथ प्रतिक्रिया को मजबूत और बढ़ाता है: "हाथ खूबसूरती से अलग हो जाते हैं!
आश्चर्यजनक! उत्कृष्ट!"
यदि वे मौजूद हैं, तो पूरा पाठ उन्हें संबोधित किया जा सकता है। यह एक मजबूत अप्रत्यक्ष सुझाव के रूप में कार्य करता है। आप कह सकते हैं: “देखो कैसे उसके हाथ तेजी से और तेजी से मुड़ते हैं, वे हल्के हो गए हैं। अच्छा लगना। प्रत्येक अभ्यास के साथ, प्रतिक्रिया गहरी होती है, ”और इसी तरह।
यदि पहले अभ्यास के दौरान हाथ अभी भी नहीं गए, तो दूसरे में जाने के लिए उन्हें सचेत रूप से अलग होने की पेशकश की जाती है और अप्रत्यक्ष सुझाव के सिद्धांत का उपयोग किया जाता है, दर्शकों को संबोधित करते हुए या केवल राज्य के गठन पर टिप्पणी करते हुए। यह, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, जब हम रोगी को सीधे संबोधित करते हैं, तो उससे अधिक मजबूत होता है, क्योंकि कुछ प्रशिक्षुओं में सीधे संबोधित करने से वॉचडॉग रिफ्लेक्सिस होता है।
अगला अभ्यास पिछले एक के साथ निरंतर संबंध में किया जाता है।
व्यायाम 2।
अगर हाथ जाते हैं - अच्छा! कुछ प्रशिक्षु इस विचारधारात्मक क्रिया के दौरान पहले से ही एक गहरी तटस्थ अवस्था विकसित कर लेते हैं। आंखें भी छलकने लगती हैं। यदि वे खुले रहते हैं, तो वे गतिहीन हो जाते हैं। आपको अपनी आंखें बेवजह बंद करने की जरूरत नहीं है। इससे घबराहट बढ़ सकती है।
यदि रोगी बढ़ते स्तब्धता को दूर करने की कोशिश करता है, तो उसे ऐसा न करने की सलाह दी जाती है। वे कहते हैं: “राज्य को गहरा होने दो। स्थिति जितनी गहरी होगी, स्वास्थ्य और सीखने के लिए उतना ही अच्छा होगा। उतना ही सुखद।"
वांछित राज्य को गहरा करना दूसरी स्थापना द्वारा किया जाता है। वे मौखिक रूप से एक ऐसी छवि बनाते हैं जिससे हाथ एक दूसरे के प्रति आकर्षित होने लगते हैं। छवि को बढ़ाने के लिए, एक हथेली (किनारे के साथ) को हाथों के अभिसरण के केंद्र में लाया जाता है, जो कि छात्र के आने वाले हाथों को आकर्षित करता है।
प्रक्रिया के साथ सुझावों को मजबूत करना है: "हाथ तेजी से चलते हैं।" ये सुझाव दिए गए हैं, जैसे कि प्रक्रिया बता रहे हैं, न कि थोपना।
उसी समय, वे आने वाले हाथों को देखने की पेशकश करते हैं। स्वचालित रूप से हिलते हुए हाथों पर एक नज़र रोगी का ध्यान आकर्षित करती है, उसके लिए आवश्यक बनाती है

भावनात्मक प्रभाव की एक विशेष स्थिति का विकास।
व्यायाम 3
पहले दो अभ्यासों के दौरान, छात्र का ध्यान अधिक से अधिक हाथों की दिशा में स्थिर होता है, अर्थात ध्यान का एक फोकस बनाया जाता है। प्रारंभिक अवस्था को विकसित करने के लिए ध्यान के इस बिंदु का उपयोग किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप छवि के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
डॉक्टर की हथेली कथित तौर पर हाथों के अभिसरण के केंद्र में है। फिर वह कहता है: “हाथ, शरीर समेत, मेरी हथेली तक पहुंचें!” और कदम पीछे हटते हैं, मानो
अपने हाथ के पीछे प्रशिक्षु का ध्यान आकर्षित करना, उसे किसी भी तरह से परेशान न करने की कोशिश करना।
यदि डॉक्टर छात्र से दूरी पर है, तो वह यह सब शब्दों से प्रेरित करता है, लेकिन अपने हाथ का उपयोग करना आसान है - यह छवि के प्रभाव को बढ़ाता है।
तो, छात्र के हाथ और पूरे शरीर को आगे खींच लिया गया। इसके अलावा, एक शक्तिशाली भावनात्मक सुदृढीकरण है! कोर चले गए! (खैर, इसके बाद मरीज और भी गहरी स्थिति में कैसे नहीं आ सकता!)
जब शरीर आगे बढ़ा, यानी डॉक्टर की पीछे हटने वाली हथेली के बाद झुकना शुरू हो गया, तो प्रतिक्रिया को मजबूत टिप्पणियों के साथ प्रबलित किया गया: "यहाँ, एक उत्कृष्ट प्रतिक्रिया, अब आप अपने शरीर में महारत हासिल करेंगे, आपको बहुत अच्छा लगेगा, उत्कृष्ट स्मृति है , ध्यान और सोच, एक अद्भुत रात की नींद! आगे खींचता है, पैर खुद चले गए! (ध्यान दें कि चिकित्सक पूरी मनोचिकित्सा प्रक्रिया का उपयोग करता है, विशेष रूप से इसके उस हिस्से में जिसमें रोगी की बढ़ती सुस्पष्टता की प्रतिक्रिया होती है।)
उसी समय, रोगी के पैर फर्श से अलग होने लगते हैं और अच्छी प्रतिक्रिया के साथ कदम आगे बढ़ाते हैं। जब राज्य आंदोलन के कगार पर पर्याप्त गहरा नहीं होता है, तो एक विशेष राज्य से बाहर निकलने का रास्ता हो सकता है, क्योंकि आंदोलन पूरी तरह से महसूस नहीं किया गया है, और कोई भी भावनात्मक रूप से असमर्थित प्रतिक्रिया उस गहरी स्थिति को नष्ट कर देती है जो अभी तक नहीं बनी है। इस मामले में, आप व्यायाम को रोक सकते हैं और दूसरों के लिए आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन आप इसे कई बार दोहरा भी सकते हैं जब तक कि पैर न चले जाएं और इस क्रिया के माध्यम से वांछित स्थिति गहरी न हो जाए।
व्यायाम 4
जब प्रशिक्षु का शरीर आगे बढ़ता है, तो डॉक्टर का सुझाव है कि अब उसका शरीर विपरीत दिशा में झुकना शुरू कर देगा - पीछे। उसी समय, डॉक्टर अपनी हथेली को रोगी के करीब ला सकता है, जैसे कि दूर से उस पर "दबाना" - छवि को बढ़ाने के लिए।
स्वाभाविक रूप से, उसकी हथेली किसी भी रहस्यमय या चुंबकीय विकिरण का उत्सर्जन नहीं करती है। किसी व्यक्ति के गहरे मनोविज्ञान को प्रभावित करने के लिए हावभाव एक शक्तिशाली उपकरण है।
जैसा कि मानव जाति के इतिहास से जाना जाता है, हावभाव शब्दों के सामने प्रकट हुआ। यह अचेतन तंत्र की भाषा है (और तथाकथित मनोविज्ञान के मनोचिकित्सा के लिए मुख्य उपकरण)।
प्रशिक्षु का शरीर पीछे की ओर झुकना शुरू कर देता है। डॉक्टर मरीज के पास जाता है और उसका बीमा करता है ताकि वह गिर न जाए।
व्यायाम 5
जब वाहिनी वापस चली गई, तो डॉक्टर को अपनी मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक कला दिखानी चाहिए।
तो, प्रशिक्षु का शरीर पीछे की ओर झुक जाता है। निम्नलिखित प्रसिद्ध सिद्धांत का उपयोग किया जाता है: यदि हम किसी व्यक्ति का ध्यान उसके लिए भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण कार्य पर लगाते हैं, तो उस पर उसका ध्यान केंद्रित करना बढ़ जाता है।
रोगी को बताया जाता है कि शरीर पीछे की ओर मुड़ा हुआ है, रीढ़ एक लचीली डोरी की तरह अधिक से अधिक मुड़ी हुई है, इसे "पुल" स्थिति में खींचा जा रहा है!
छात्र का पूरा शरीर तनावग्रस्त होने लगता है। यदि, अतिरिक्त सुझावों के प्रभाव में, वह अधिक से अधिक झुकता है - यह सफलता है!
इसका मतलब यह है कि राज्य बढ़ रहा है, क्योंकि उसके लिए जोखिम भरा ऑपरेशन या तो विरोध या शासन से बाहर निकलने का कारण नहीं बना। इसलिए, उद्देश्यपूर्ण, गहन प्रशिक्षण तुरंत शुरू होता है: "अब आप स्वयं के लिए एक गहरी विशेष अवस्था उत्पन्न कर सकते हैं

स्व-नियमन। बैठना, खड़ा होना, शोर के साथ और बिना शोर के लेटना, किसी भी स्थिति में, आप तुरंत वांछित स्थिति को चालू कर सकते हैं और इसका उपयोग विश्राम के लिए, काम के लिए स्थापित करने, भलाई में सुधार और बहुत कुछ के लिए कर सकते हैं। प्रत्येक दोहराए गए अभ्यास के साथ, यह राज्य सामान्य के सुधार में तेज और योगदान देता है
हाल चाल। इसे छोड़ने से पहले पूरे शरीर में ताजगी और सिर में स्पष्टता आना निश्चित है!
मनोचिकित्सा की जाती है: स्व-नियमन की स्थिति में हर सेकंड सोने में अपने वजन के लायक होता है, क्योंकि इस अवस्था में मस्तिष्क की कोशिकाओं के पास पोषक तत्वों का स्टॉक करने का समय होता है और रोगी की भलाई में सुधार होता है।
सुझाव फ़ार्मुलों के लिए यहां कुछ अन्य विकल्प दिए गए हैं। "स्व-नियमन की विधि में, पूरे जीव की स्थिति में सुधार होता है। सब कुछ जो पहले क्रम में नहीं था, वापस सामान्य हो जाता है। यह प्रकृति का नियम है। आप जो भी समस्या हल करते हैं, सब कुछ बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाता है!"
या: "आपको नए सिरे से स्व-नियमन मोड को छोड़ना होगा! जैसे ठंडे स्नान के बाद! या यों कहें, पहले सौना, और फिर एक ठंडा स्फूर्तिदायक शॉवर! इस कंट्रास्ट में और भी प्रफुल्लता होगी!”
इसके बाद, डॉक्टर प्रशिक्षु को कुछ सेकंड में ताजा सिर, खिंचाव, कुछ शारीरिक व्यायाम करने के लिए इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए कहता है, जैसे कि एक गहरी रात की नींद के बाद।
ये सुझाव रोगी को प्रोत्साहित कर सकते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी!
अन्य व्यायाम।
स्थिति के आधार पर अन्य अभ्यास किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ व्यायाम से काम नहीं चला, तो आपको दूसरे को लागू करने की आवश्यकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कौन सा व्यायाम मिलता है, इसे खोजना महत्वपूर्ण है। कई अलग-अलग इंस्टॉलेशन प्रोग्रामों को छांटना और बेहतर तरीके से लागू किए गए प्रोग्राम की पहचान करना आवश्यक है। इस मामले में, निश्चित रूप से, प्रत्येक अगली स्थापना के बाद, आपको अपेक्षित कार्यान्वयन के लिए कुछ सेकंड देने की आवश्यकता है। प्रतिक्रिया समय भिन्न हो सकता है - 1 सेकंड से 5-8 सेकंड तक। सबसे अधिक बार, वे समायोजन प्रतिक्रियाएं जो शरीर में पहले से बनी रूढ़ियों को ढूंढती हैं, उन्हें अधिक सक्रिय रूप से लागू किया जाता है। इस तरह, एक्स-रे की तरह स्टीरियोटाइप का निदान किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, डॉक्टर रोगी से कहता है: "सीधे खड़े हो जाओ, पूरी तरह से निष्क्रिय होने की कोशिश करो और, जैसे कि बाहर से, निरीक्षण करें कि आपका शरीर कौन सी सेटिंग सबसे अधिक सक्रिय रूप से और स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया देगा। आपको अपने आप को किसी भी चीज़ से प्रेरित करने की आवश्यकता नहीं है, बस निरीक्षण करें!
फिर वह निर्देश देना शुरू करता है: “तुम्हारे हाथ अब तुम्हारे नहीं हैं। ये हाईवे के किनारे कार चला रहे एक मोटर चालक के हाथ हैं। आगे एक तेज दाहिना मोड़ है। आइए देखें कि हाथ क्या कर रहे हैं। उन्हें परेशान मत करो, बस देखो!" साथ ही वह जल्दबाजी न करने के लिए कहते हैं। मान लीजिए कि हाथ नहीं गए, क्योंकि व्यक्ति ने कभी भी इसी स्थिति का अनुभव नहीं किया है, क्योंकि वह बस यह नहीं जानता कि कार कैसे चलाना है। इस मामले में, गेंद की सेवा करने वाले वॉलीबॉल खिलाड़ी की छवि पेश की जाती है। यह अच्छा है अगर, साथ ही, उसकी बाहों और शरीर को पहले से ही उपयुक्त स्थिति दी गई हो। तब प्रभाव अधिक हो सकता है। या एक टेनिस खिलाड़ी।
या एक तैराक एक अशांत नदी को पार कर रहा है। या एक साइकिल चालक। या एक भारोत्तोलक, मुक्केबाज, फ़ेंसर, स्काईडाइवर, और इसी तरह।
किसी स्थिति में, पैर या हाथ, कंधे या सिर, और शायद श्वास भी, अचानक प्रतिक्रिया करना शुरू कर देते हैं। उदाहरण के लिए, हाथ ऊपर तैरते हैं, उंगलियां फड़फड़ाती हैं, मानो किसी काल्पनिक टाइपराइटर पर टाइप कर रही हों। प्रभाव बहुत विविध हो सकता है। तो प्रतिक्रिया होती है!
एक नियम के रूप में, प्रतिक्रिया रोजमर्रा की जिंदगी में कार्रवाई के अभ्यस्त तरीके के कारण होती है।
जब डॉक्टर किसी प्रतिक्रिया पर ठोकर खाता है, तो वह इसे विकसित करना शुरू कर देता है - रोगी को उत्साहजनक शब्द कहता है, आश्वस्त करता है कि कार्रवाई हर सेकंड तेज हो रही है।
प्रतिक्रिया विकसित करते हुए, डॉक्टर अपेक्षित स्थिति के गठन में योगदान देता है। फिर प्रशिक्षु मस्तिष्क की समग्र प्रतिक्रिया को चालू करता है - एक गहरी विशेष स्थिति की शुरुआत होती है। अंत में रचनात्मक कल्पना, अवलोकन और दृढ़ता का उपयोग करते हुए, एक विशेषज्ञ चिकित्सक, वह एक मनोवैज्ञानिक है, वह एक दार्शनिक है, वह एक शिक्षक और मित्र भी है,

राज्य की पहली कुंजी पाता है जिसमें स्व-नियमन के कौशल का विकास किया जाता है।
यह सिद्धांत सम्मोहन के दौरान सुझाव की प्रसिद्ध विधि से अपनी नवीनता में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न है, यहां किसी भी सुझाव सूत्र को बार-बार दोहराने या "ड्राइविंग" करने के बजाय, रोगी को एक उत्प्रेरण (उत्पन्न) छवि की पहचान करने के लिए छवियों का एक बहुरूपदर्शक की पेशकश की जाती है। जिसमें एक सक्रिय प्रतिक्रिया शामिल है, और इस तरह वांछित स्थिति बनाते हैं।
वैसे, उसी सिद्धांत का उपयोग उस व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए जो पहले से ही स्व-नियमन में प्रशिक्षित हो चुका है, जब उसे स्व-नियमन शासन को गहरा करने की आवश्यकता होती है - मुख्य नियोजित कार्य से पहले, पहले से ही ज्ञात (एक) को लागू करना आवश्यक है , दो) पहले से प्रभावी रूप से लागू किए गए इंस्टॉलेशन प्रोग्राम। जब तक उन्हें लागू किया जा रहा है, राज्य गहराता है। और उसके बाद ही आपको मुख्य कार्य पर आगे बढ़ना चाहिए।
यदि प्रशिक्षु प्रशिक्षण के दौरान पहले अभ्यासों में सफल हो जाता है, तो उसे उड़ान की भावना या आराम की भावना, आंतरिक स्वतंत्रता से जुड़े अन्य दृष्टिकोण का अनुभव करने देना समझ में आता है।
उदाहरण के लिए, उड़ने की भावना। उसी समय, रोगी के हाथ खुल जाते हैं, प्राकृतिक गहरी साँसें खुल जाती हैं। कभी-कभी उल्लास की स्थिति होती है।
और अगर हाथ नहीं जाता है? अच्छा आज्ञा दो। इस पर छात्र का ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है।
एक और प्रतिक्रिया की तलाश करें। हो सकता है कि रोगी को ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो, जो हाथों की थकान और भारीपन से प्रकट होती है, और जब सिर को वापस फेंका जाता है, तो गर्दन में दर्द होता है। यदि हां, तो आपको गर्दन के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करें। इस मैनुअल थेरेपी के लिए आवेदन करने के लिए, एक्यूपंक्चर, यानी संपूर्ण शस्त्रागार, जिसका स्वामित्व एक विशेषज्ञ डॉक्टर के पास है जो स्व-नियमन सिखाता है।
यहां आपको इलाज, निदान और शिक्षा एक साथ मिलती है। स्व-नियमन पद्धति की संभावनाएं व्यापक हैं!
यदि छात्र को अनुभव देने के लिए प्राथमिक अवस्था का कारण बनने वाली पहली कुंजी ढूंढनी हो, तो उसे इस अवस्था को स्वतंत्र रूप से चालू करने के लिए दूसरी कुंजी की आवश्यकता होती है।
दोनों कुंजियाँ समान हो सकती हैं, अर्थात्, क्रिया का स्टीरियोटाइप (उदाहरण के लिए, विचलन और हाथों का अभिसरण), जो प्राथमिक स्थिति का कारण बनता है, का उपयोग स्व-विनियमन मोड को चालू करने के लिए भी किया जा सकता है। क्रियाओं के इस क्रम को ठीक करने के लिए पर्याप्त है।
आप निजी कुंजी बदल सकते हैं। यह पांच तक की मानसिक गणना के रूप में हो सकता है, बशर्ते कि छात्र की निगाह एक बिंदु पर टिकी हो। या तीन सिरों के साथ दस तक की गिनती के रूप में ... कोई फर्क नहीं पड़ता। आप स्व-नियमन मोड को चालू करने के लिए कोई भी अनुष्ठान विकसित कर सकते हैं। संस्कार को प्राथमिक अवस्था में सुझाव द्वारा विकसित किया जाना चाहिए। फिर स्वतंत्र दोहराए गए अभ्यासों द्वारा ठीक करें।
अंत में, आप चाहें तो इसे स्वयं बदल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, छात्र स्व-विनियमन मोड को मास्टर की गई कुंजी के साथ कॉल करता है, और कुंजी को बदलने के लिए इंस्टॉलेशन देता है, स्व-विनियमन मोड में कार्रवाई की वांछित मोड और खुद से अपेक्षित प्रतिक्रिया की कल्पना करता है।
उसी तरह, अन्य दिशाओं में स्व-नियमन की संभावनाएं विकसित हो रही हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षु एक विशेष राज्य मोड को खड़े होने की स्थिति में आसानी से कॉल कर सकता है (जैसा कि प्रशिक्षण के दौरान मामला था), लेकिन वह बैठने की स्थिति में ऐसा नहीं कर सकता। इस मामले में, आत्म-नियमन की स्थिति में, उसे लाक्षणिक रूप से कल्पना करनी चाहिए कि बैठने की स्थिति में वांछित स्थिति अच्छी तरह से महसूस की जाती है।
सेल्फ रेगुलेशन मोड की मदद से बहुत कुछ किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, वह सब कुछ जो पहले सम्मोहन की मदद से जल्दी सीखा जा सकता था, अब इसके बिना भी उतनी ही जल्दी महारत हासिल की जा सकती है।
वी। रायकोव की विधि के अनुसार आकर्षित करना सीखें? टाइपराइटर पर टाइप करना सीखें? कृप्या! लेकिन यह अब एक प्रयोगशाला प्रयोग नहीं होगा (परीक्षण किए जा रहे स्वयंसेवकों के समूह से आगे जाने में असमर्थ), बल्कि किसी की संस्कृति का पूरी तरह से सुलभ तत्व

व्यक्ति। चूंकि बाहर के सुझावों पर निर्भरता नहीं है, लेकिन स्वतंत्रता, रचनात्मकता और इच्छाशक्ति है!
अब आइए इस प्रश्न का उत्तर फिर से देने का प्रयास करें: किसी व्यक्ति को अभी भी एक विशेष तटस्थ राज्य की आवश्यकता क्यों है?
तटस्थ अवस्था में, व्यक्ति का व्यक्तिगत प्रतिबिंब बंद हो जाता है, संभावित गलती के कारण लकवाग्रस्त भय गायब हो जाता है। इस बारे में सोचें कि एक व्यक्ति रसातल पर लॉग पर क्यों नहीं चल सकता, जबकि पृथ्वी पर वह बिना किसी कठिनाई के करता है? क्योंकि बहुत अधिक जिम्मेदारी लक्ष्य और इसे प्राप्त करने के तरीके के बीच किसी व्यक्ति का ध्यान वितरित करती है - एक ऐसा कदम जो अनिवार्य रूप से एक स्वचालित क्रिया है, और जब इसमें हस्तक्षेप किया जाता है तो ऑटोमेटन अवरुद्ध हो जाता है। कदम को आसान बनाने के लिए बिना तनाव के सिर्फ लक्ष्य पर ही ध्यान देना चाहिए।
किसी ने ठीक ही कहा है: यदि आप हर समय सही ढंग से बोलने के बारे में सोचते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से हकलाना शुरू कर देंगे। इसलिए, लोगोन्यूरोटिक को यह सोचना सिखाया जाता है कि किस बारे में बात करनी है, न कि कैसे बात करनी है। इसलिए, एक लक्ष्य होने पर, कार्यों के स्वचालित निष्पादकों को शामिल करने में हस्तक्षेप नहीं करना आवश्यक है, अन्यथा automaton अवरुद्ध है, यह लक्ष्य का उद्देश्य बन जाता है और तदनुसार, विश्लेषण।
इस प्रकार, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, यह आवश्यक है, जैसे कि एक तरफ हटना, ऑटोमेटा में हस्तक्षेप न करना, और फिर शरीर उन प्रतिक्रियाओं को देगा जो कार्य के समाधान को सुनिश्चित करेंगे। और इसके लिए आपको सीखना होगा कि कैसे एक तटस्थ, अमूर्त या दूसरे शब्दों में, "खाली" पैदा करना है
स्थि‍ति।
तटस्थ अवस्था में, कोई भी विचार तुरंत मस्तिष्क के तंत्र के लिए एक कार्यक्रम की शक्ति प्राप्त कर लेता है, जो पूरे जीव में फैल जाता है।
लेकिन चूंकि तटस्थ अवस्था में विचारों को बनाना मुश्किल होता है और आम तौर पर इच्छाएं होती हैं, इस कार्यक्रम को किसी विशेष राज्य की कुंजी का उपयोग करने से पहले सोचा जाना चाहिए।
योजना सरल है: चेतना एक आदेश देती है, एक तटस्थ राज्य हर चीज को बंद कर देता है जो हस्तक्षेप करता है और जो कुछ भी योगदान देता है उसे चालू करता है - किसी व्यक्ति के चेतन और अचेतन अनुभव से।
चेतना ग्राहक है, जीव का स्वाभाविक और वर्तमान में मुक्त स्वभाव कर्ता है।
आइए इसे एक प्रारंभिक उदाहरण (पहले से ही माना जाता है) पर परीक्षण करें। आइए इस अभ्यास को स्वयं करें।
आइए दोनों हाथों को अपने सामने फैलाएं, लेकिन ताकि वे एक-दूसरे को स्पर्श करें और साथ ही तनाव से मुक्त हों। अब आइए इस विचार (छवि) की कल्पना करने की कोशिश करें कि हाथ पक्षों की ओर बिखरे हुए हैं। आपको खुद को कुछ भी देने की जरूरत नहीं है। कम से कम एक आंशिक तटस्थ अवस्था प्रकट होते ही हाथ बिखरने लगेंगे - कल्पना की ऊर्जा के भौतिककरण के लिए एक शर्त। ऐसा करने के लिए, थोड़ा इंतजार करें, जल्दबाजी न करें, इस बात की चिंता न करें कि यह काम करेगा या नहीं, बाहरी शोरों पर ध्यान न देना, तनावपूर्ण न होना, यानी तटस्थ, अलग, विचलित, निष्क्रिय होने का प्रयास करना।
जैसे ही "शून्यता" या वैराग्य का तत्व उठता है, हाथ (इच्छा पर) तुरंत अलग होने लगते हैं।
क्या आप देखते हैं कि यह आत्म-सम्मोहन की ज्ञात विधियों से किस प्रकार भिन्न है? अपने आप को जोर से "हथौड़ा" मारने या मंत्र जैसे किसी भी सूत्र को लगातार दोहराने की आवश्यकता नहीं है।
इसके बजाय, बस कार्य दें, एक तरफ हट जाएं, और कार्य पूरा हो जाएगा।
योग में ऐसी सलाह है: काम न चले तो विचलित हो जाओ, अवचेतन में आवश्यक उत्तर बनता है।
जीभ की नोक पर अंतिम नाम के घूमने की दर्दनाक प्रक्रिया को हर कोई याद कर सकता है। क्या किया जाए? याद करना बंद करो और विचलित हो जाओ, सही नाम अपने आप याद आ जाएगा।
जब हाथ तितर-बितर होने लगे, तो उन्हें जाने दो। अगर वे चले गए, तो कल्पना कीजिए कि अब वे
आकाश तक खींचता है। हाथ ऊपर खींच लिए जाएंगे। फिर कल्पना कीजिए कि आप उड़ान में एक पक्षी हैं। हाथ पंखों की सुचारू गति की नकल करना शुरू कर देंगे। सांस खुल जाएगी। शरीर के सभी बिंदु एक ही लय में सांस लेंगे। सांस भीतर से खुल जाएगी। इतना स्वाभाविक, मुक्त, अद्भुत। इसका मतलब है कि तनाव दूर हो गया है।

सद्भाव की स्थिति में, शरीर की आंतरिक "फार्मेसी" चालू होती है। जो कुछ भी क्रम में नहीं था वह कार्यात्मक रूप से बिगड़ा हुआ या समाप्त हो गया है, बहाल हो जाता है।
इस तरह के एक आसान चिकित्सीय जिम्नास्टिक के दिन में कुछ मिनट, और एक महीने में आप इतनी ताकत जमा कर लेंगे, जैसे कि आप एक सेनेटोरियम में हों।
लेकिन हमें यह दृढ़ता से याद रखना चाहिए कि आत्म-नियमन की स्थिति को छोड़ते समय, व्यक्ति को हमेशा ताजगी, सिर को साफ करते हुए, प्रसन्नता की भावना का उदय होना चाहिए, जैसे कि एक ताज़ा स्नान या गहरी रात की नींद के बाद। यह अवांछित अवशिष्ट प्रभावों से बचने में मदद करेगा। विशेष रूप से हाइपोटेंशन रोगियों (निम्न रक्तचाप से पीड़ित) में, जिनके लिए, सामान्य रूप से, स्व-नियमन मोड में होने के साथ ही आराम और टॉनिक स्थापना कार्यक्रम होना चाहिए, जबकि उच्च रक्तचाप वाले रोगियों (उच्च रक्तचाप वाले लोगों) के लिए, ए विश्राम कार्यक्रम उपयोगी है।
यदि हाथ पक्षों पर नहीं गए, तो तनाव है, अर्थात अपेक्षित क्रिया के प्रति दृष्टिकोण। इसका मतलब यह है कि एक प्रतिबिंब भी है जो ऑटोमेटा को एक विचारधारात्मक कार्य करने से रोकता है। एक अलग सेटिंग आज़माएं, जैसे कि हाथ एक-दूसरे की ओर आकर्षित हों। यदि आंदोलन सफल होता है, तो सुन्नता की परिणामी भावना को दूर न करें। यह एक बढ़ता हुआ तटस्थ राज्य है। यह वही है जो आपको चाहिए। इसके गहरे होने से आंखें आपस में चिपकना शुरू हो सकती हैं, उनमें हस्तक्षेप न करें, उन्हें बंद होने दें। यदि नहीं, तो उन्हें खुला रहने दें। यहां करने के लिए कृत्रिम कुछ भी नहीं है। बढ़ती अवस्था स्वयं प्रतिक्रिया के तरीके खोज लेती है: श्वास खुलती है, पीछे खींचती है, इत्यादि।
कभी-कभी ऐसा होता है: हाथ चले गए, फिर रुक गए। क्या बात है? यह सिर्फ इतना है कि आपने पहले से तय नहीं किया था, कार्यक्रम की रूपरेखा नहीं बनाई थी, आगे क्या होना चाहिए, और इसलिए आप अनिश्चितता की स्थिति में समाप्त हो गए। न्यूट्रल मोड में यह तय करना असंभव है कि क्या करना है - सोचने की प्रक्रिया व्यक्ति की सामान्य अवस्था में होती है। तो हाथ रुक गए और आप स्व-नियमन मोड से बाहर हो गए।
आइए अब वही व्यायाम अपने हाथों के बजाय अपने शरीर का उपयोग करके करें। मुख्य बात यह है कि ऐसी प्रतिक्रिया खोजना जो चालू करना आसान हो।
सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, शरीर के साथ बाहें स्वतंत्र रूप से लटकी हों। बिना तनाव के अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं। आप चाहें तो अपनी आंखें खुली छोड़ दें। और अब कुछ मिनटों के लिए कल्पना करें कि शरीर आगे की ओर खींच रहा है, और ध्यान को उदासीनता में, शून्यता में विचलित करने का प्रयास करें।
जल्दी ना करें।
प्रारंभिक अवस्था के आधार पर प्रत्येक की अपनी प्रतिक्रिया सीमा होती है - गहराई, प्रवेश का समय: कुछ एक सेकंड में, कुछ तीन में, एक क्रिया होती है।
या कल्पना कीजिए कि शरीर पीछे खींच रहा है। फिर बाएँ, दाएँ। इसके बाद, कल्पना करें कि आप एक मुक्केबाज हैं, फिर आप नदी पर हैं, फिर आप गाड़ी चला रहे हैं, इत्यादि।
विभिन्न सेटअप कार्यक्रमों की एक श्रृंखला का प्रयास करें। जल्दी मत करो, तनाव मत करो, लेकिन बस खड़े रहो और उदासीनता से देखो कि शरीर इस या उस कार्यक्रम पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। वह उनमें से एक को प्रतिक्रिया देगा - उसकी बाहें या कंधे फड़फड़ाएंगे, वह अपना पैर या सिर खींचेगा।
मुख्य बात उस छवि को ढूंढना है जो स्थिति को ट्रिगर करती है! और इसके माध्यम से - सद्भाव के लिए।
एक व्यक्ति के पास हमेशा कई सचेत या अचेतन कारक होते हैं जो एक तटस्थ अवस्था में प्रवेश करने के लिए सीखने में बाधा डालते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम किसी मरीज को खड़े होने की स्थिति में रहना सिखाते हैं, तो हम हमेशा कहते हैं कि कोई नीचे नहीं गिरता। इससे उसकी चिंता तुरंत दूर हो जाती है, जो अनजाने में सीखने में बाधा उत्पन्न करती है।
फिर हम दोहराते हैं कि स्व-नियमन मोड में, मस्तिष्क कभी बंद नहीं होता है, इसके विपरीत, यह बहुत केंद्रित हो जाता है, लेकिन बाहरी शोर या विचारों पर नहीं, बल्कि हाथ में कार्य पर। यह तनाव को भी दूर करता है।
यदि प्रशिक्षु किसी प्रकार के अनुष्ठान की मदद से कई बार मोड में प्रवेश करता है, तो बाद में वह एक इच्छा के साथ राज्य को प्रेरित कर सकता है और विभिन्न स्थापना कार्यों के कार्यान्वयन के लिए मोड को सार्वभौमिक स्थिति के रूप में उपयोग कर सकता है।
कभी-कभी, विशेष रूप से शुरू में कमजोर लोगों में (मेरा मतलब न्यूरो-फिजिकल)

थकावट), पहले प्रशिक्षण अभ्यास के बाद, उनींदापन की अवशिष्ट घटनाएं देखी जाती हैं, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि राज्य छोड़ने से पहले उन्होंने खुद को "स्फूर्तिदायक स्नान" करने का आदेश दिया। यह मस्तिष्क है जो अंततः संचय मोड में बदल गया है और राज्य से औपचारिक रूप से बाहर निकलने के बाद भी बलों को जमा करना जारी रखता है। यह आत्म-नियमन की शक्ति है - जीव के व्यक्तिगत गुणों के लिए इसका उन्मुखीकरण। इस मामले में, आपको 10-15 मिनट के लिए स्व-नियमन की स्थिति में रहने और ठीक से "नींद" करने की आवश्यकता है। दूसरे या तीसरे सत्र में, अवशिष्ट तंद्रा बंद हो जाएगी। हाइपोटेंशन रोगियों के लिए, कक्षा से पहले एक विशेष रूप से विकसित एक्यूपंक्चर तकनीक का उपयोग किया जाता है, जो रक्तचाप में कमी को रोकता है।
यदि आपने प्रस्तावित अभ्यास को एक, दो बार करने की कोशिश की, और कुछ भी नहीं आया, तो परेशान न हों, अगले दिन उन्हें फिर से दोहराएं। शायद आप सफल होंगे।
हालाँकि, हम आपको याद दिलाते हैं कि यह पुस्तक स्व-नियमन की विधि में महारत हासिल करने के लिए एक ट्यूटोरियल नहीं है, बल्कि एक चिकित्सा विशेषज्ञ के साथ प्रशिक्षण की तैयारी का एक साधन है। लेकिन जैसे कुछ लोग आत्म-शिक्षा के माध्यम से ज्ञान की ऊंचाइयों तक पहुंचते हैं, वैसे ही आपके बीच निश्चित रूप से ग्रहणशील लोग होंगे जो इस अभ्यास को अपने दम पर करने में सक्षम होंगे।
हम मान लेंगे कि आपने होम लर्निंग टेस्ट पास कर लिया है।

तो, पाठ दोहराएं

स्व-नियमन की विधि और हम सभी के लिए सामान्य और अभ्यस्त स्व-समायोजन की विधि में क्या अंतर है?
और क्या स्व-संगठन के लिए केवल एक स्पष्ट लक्ष्य रखना और उसके अनुसार व्यवहार करना पर्याप्त नहीं है?
सबसे पहले, स्व-नियमन हमें सामंजस्य बनाता है और हमें आंतरिक रूप से मुक्त करता है। यह आंतरिक स्वतंत्रता और सद्भाव हम में से प्रत्येक के लिए आध्यात्मिक संतुलन का स्रोत है। व्यक्ति अधिक आकर्षक हो जाता है।
दूसरे, इस पद्धति का उपयोग करते हुए, हमें मानस और पूरे जीव की सभी आंतरिक क्षमताओं के संबंध के साथ-साथ वाष्पशील समायोजन का एक समग्र, अधिक पूर्ण अहसास मिलता है।
उदाहरण के लिए, मैं मानसिक रूप से कल्पना करता हूं: अगर फोन बजता है, तो मैं उस पर ध्यान नहीं दूंगा। मुझे कम से कम थकान के साथ दो घंटे पढ़ना है। दरवाजे पर अप्रत्याशित दस्तक मुझे परेशान नहीं करेगी, मैं जल्दी से जवाब दूंगा कि मैं व्यस्त हूं, और तुरंत फिर से पढ़ना शुरू कर दूंगा ...
यही है, एक व्यक्ति में एक निश्चित स्थापना मनोवैज्ञानिक मॉडल बनता है।
गतिविधियां। यह पैदा होता है, शायद और भी अनजाने में, खासकर अगर यह एक आदत बन गया है।
यदि इस कौशल को आत्म-नियमन के तरीके में लागू किया जाता है, तो एक मनो-शारीरिक एक को मनोवैज्ञानिक सेटिंग में जोड़ा जाएगा, और काफी तीव्र।
इसका मतलब यह है कि लगभग सभी शरीर के कार्यों को एक निश्चित दिशा में व्यवस्थित किया जाता है और मनोवैज्ञानिक मॉडल के लिए पर्याप्त वनस्पति समर्थन का गठन होता है, यानी एक अस्थिर रवैया होता है, और इसके अनुरूप शारीरिक प्रक्रियाएं इससे जुड़ी होती हैं। यह शरीर का पुनर्गठन है, जो बहुत जल्दी, कभी-कभी सेकंड के भीतर किया जाता है।
यह कैसे दिखाई देगा?
जब फोन की घंटी बजती है, तो यह मेरे प्रति उदासीन होगा और मैं इसे सुन भी नहीं सकता। पढ़ने पर केंद्रित ध्यान की स्थिति में किसी का ध्यान नहीं जाने से दो घंटे उड़ जाएंगे, सामान्य थकान नहीं होगी, और उसके बाद ही, विनीत रूप से, जैसे कि बाहर से, प्रश्न पॉप अप होता है:
क्या किसी ने दरवाजा खटखटाया?

ऊपर के उदाहरण में, उपेक्षा करने के इरादे से सुनने की क्षमता कम हो गई। मानस ने शरीर विज्ञान के साथ एक सक्रिय गठबंधन में प्रवेश किया। यही सब स्व-नियमन है। यदि सुनवाई कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है, तो इन क्षणों को इंस्टॉलेशन प्रोग्राम में "शेड्यूल" किया जाना चाहिए।
कार्यक्रम स्व-विनियमन मोड में बिताए गए समय को भी निर्धारित करता है।
उसने अपने आप से मानसिक रूप से या आलंकारिक रूप से कहा: एक मिनट! और अब आपको अपने बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। आंतरिक घड़ी अलार्म घड़ी की सटीकता के साथ काम करती है। ठीक साठ सेकेंड बाद आंखें स्वत: खुल जाएंगी और अवस्था समाप्त हो जाएगी।
एक जानी-पहचानी बात! उदाहरण के लिए, वही शिकारी भोर में वांछित समय पर जागते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में यह प्राकृतिक प्राकृतिक क्षमता होती है। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसका उपयोग कैसे करें, इसके आवेदन के दायरे को विकसित करें और इसका विस्तार करें। सचेतन-अनिवार्य होने के बाद, यह बहुत अधिक शक्तिशाली, अधिक सार्वभौमिक होगा और विभिन्न उद्देश्यों के लिए उपयोग करने में सक्षम होगा।
स्व-नियमन की मदद से प्रशिक्षण मानस और शरीर के बीच सार्वभौमिक संबंधों के गहन, त्वरित विकास में योगदान देता है।
इसका क्या मतलब है - सार्वभौमिक कनेक्शन?
यह ज्ञात है कि यदि, उदाहरण के लिए, ठंढ के प्रतिरोध को सख्त करके सामान्य तरीके से प्रशिक्षित किया जाता है, तो शरीर का यह अनुकूली कार्य अंततः विकसित होगा। यदि आप नियत समय पर सुबह उठने का प्रशिक्षण लेते हैं तो भी ऐसा ही होता है।
लेकिन व्यक्तिगत लक्ष्यों पर प्रशिक्षण काफी समय लेने वाला हो सकता है, खासकर अगर इनमें से कई लक्ष्य हैं।
इस मामले में, स्व-नियमन की स्थिति लागू होती है, जिसकी मदद से सबसे विविध इच्छित लक्ष्यों को तेजी से और एक योजना के अनुसार महसूस किया जाता है।
उदाहरण के लिए, आपने सोचा कि काम पर व्यस्त दिन के बाद मीठी नींद सो जाओ और सुबह ठीक छह बजे ताजा उठो। स्व-नियमन मोड चालू करें और इसमें अपने आप को शुभ रात्रि की कामना करें! कल्पना कीजिए कि सुबह छह बजे आपकी आंखें अपने आप खुल जाएंगी, और आप उठना चाहेंगे! जैसे ही आप ऐसा करते हैं, शरीर एक दिए गए कार्यक्रम के अनुसार काम करना शुरू कर देगा, जो आपके लक्ष्य के माध्यम से शरीर के सभी कार्यों की बातचीत में मध्यस्थता करता है।
यदि आप इस तरह से कई दिनों तक प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अनुभव विकसित करेंगे: शांति से सोएं और किसी भी स्थिति में नए सिरे से जागें। कार्यक्रम को चालू करने से हर बार तेजी आएगी और अंत में, एक कौशल में बदल जाएगा: अब आपको स्व-विनियमन मोड को कॉल करने की भी आवश्यकता नहीं है - एक इच्छा पर्याप्त होगी।
अन्य मामलों में भी ऐसा ही होगा। स्व-नियमन मोड का उपयोग करके वांछित प्रतिक्रिया दो या तीन बार (उदाहरण के लिए, ठंड में गर्म होने या सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए) करें, और आपकी इच्छा और शरीर की कार्यकारी प्रणालियों के बीच आवश्यक संबंध स्थापित हो गए हैं!
कुछ कनेक्शन तेजी से स्थापित किए जाएंगे, अन्य धीमे। यह आपको परेशान नहीं करना चाहिए। यह सब प्रशिक्षण के बारे में है।
यदि वांछित प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो स्व-नियमन के तीन नियमों को याद रखें।
पहला नियम। स्व-नियमन की स्थिति शरीर के मानसिक और शारीरिक कार्यों के बीच संतुलन की स्थिति है, यहाँ आत्मा और शरीर आराम करते हैं। यदि यह स्थिति तुरंत चालू नहीं होती है, तो जल्दी न करें, बार-बार प्रयास करें। जब आप राज्य में प्रवेश करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो मस्तिष्क दिन के गहन छापों से उस दिशा में बदल जाता है जिस दिशा में आप चाहते हैं।
स्व-नियमन मोड में प्रवेश करना यांत्रिक नहीं होना चाहिए (हालांकि एक कौशल विकसित किया जा सकता है), लेकिन उत्सव और गंभीर, क्योंकि यहां आप जीव की गहरी प्रकृति की बात कर रहे हैं।
एक निश्चित प्रशिक्षण के बाद, स्व-नियमन की स्थिति केवल एक स्वैच्छिक प्रयास के साथ तुरंत चालू हो जाएगी, यहां तक ​​​​कि सहायक प्रमुख क्रियाओं के बिना भी।
हो सकता है कि स्व-विनियमन मोड की मदद से आप जिस कार्य को अभी लागू करना चाहते हैं, वह आपके लिए बहुत नया, असामान्य या बहुत जिम्मेदार हो, और यह नहीं है

इसके कार्यान्वयन के लिए एक गहरी स्थिति प्राप्त करना संभव बनाता है? उसे दूसरी तरफ से देखें। जिस तरह से वे हमले से पहले पहाड़ का निरीक्षण करते हैं, लेकिन जैसे कि आप एक रोमांचक बच्चों का खेल खेल रहे हों।
यदि आप स्व-नियमन की स्थिति को गहरा करना चाहते हैं, जो अभी तक सामान्य स्व-आदेश से गहरा नहीं हुआ है, तो मुख्य नियोजित कार्य के कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, एक या दो छोटे कार्यों के कार्यान्वयन को पूरा करें जो आमतौर पर सफलतापूर्वक होते हैं। पूरा हुआ। उनका कार्यान्वयन वांछित गहराई के विकास में योगदान देता है।
दूसरा नियम। स्व-नियमन मोड में, मानस और शरीर एक चलती कार में गति को "तटस्थ" में बदलने की याद दिलाते हैं - पिछले क्षण की ऊर्जा अभी भी अभिनय कर रही है। और आप वांछित दिशा में स्विच करके इसे दूर करना चाहते हैं।
इसलिए, अपने तंत्रिका तंत्र की प्रारंभिक अवस्था की जड़ता को याद रखें। यह आत्म-नियमन के शासन की गहराई और वांछित परिणाम की ज्वलंत उत्तेजक छवि से दूर हो जाता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप उदास हैं, तो कल्याण के स्वर में वृद्धि तभी होगी जब आप अपनी इच्छा और रचनात्मक कल्पना का उपयोग करके अपने लिए एक सक्रिय अवस्था की वांछित तस्वीर तैयार करेंगे। स्व-नियमन का तरीका आपके दृढ़-इच्छाशक्ति और रचनात्मक प्रयासों को उनके भौतिककरण के साथ पुरस्कृत करेगा और आपके लिए नैतिक संतुष्टि का एक स्रोत खोलेगा।
आपको जीव की आंतरिक प्रकृति के लिए कार्य को आत्मा की भाषा में तैयार करना चाहिए, यानी आंतरिक इरादों की भाषा की मदद से जो आपके लिए सबसे स्वाभाविक है। कोई दृश्य छवियों का उपयोग करता है, कोई मानसिक स्व-आदेश पसंद करता है। आप जल्द ही इस भाषा को महसूस करना सीखेंगे, जिसकी मदद से हमारी चेतना अचेतन तंत्र के साथ सफलतापूर्वक संचार करती है। इसमें महारत हासिल करके आप अपने शरीर के असली मालिक बन सकते हैं।
अपने लक्ष्य में विशिष्ट बनें! स्व-नियमन के दायरे में प्रवेश करने से पहले, आपको अच्छी तरह से पता होना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं!
इस घटना में कि सेटिंग कार्य अपर्याप्त रूप से परिभाषित हो गया है, स्व-विनियमन मोड की गहराई कम हो जाती है, हाथों से व्यायाम के दौरान, हाथ हवा में लटकते हैं, और क्रियाएं बाधित होती हैं।
यह मानस के प्राकृतिक फ्यूज को ट्रिगर करता है: सोच चालू होती है, सोचने के लिए मजबूर किया जाता है: आगे क्या करना है?
इस प्रकार, स्व-नियमन का अनुप्रयोग, न केवल स्वैच्छिक और रचनात्मक क्षमताओं को विकसित करता है, बल्कि एक व्यक्ति में सबसे मूल्यवान चीज - उसकी आत्म-जागरूकता भी विकसित करता है।
तीसरा नियम। स्व-नियमन का उपयोग करते समय, व्यक्ति को साक्षर होना चाहिए और विशेष रूप से यह जानना चाहिए कि शरीर के स्वैच्छिक और वानस्पतिक कार्य हैं।
मनमाने इरादे से ही कार्रवाई में बुलाया जा सकता है, और वानस्पतिक लोगों (दबाव, थर्मोरेग्यूलेशन, पसीना) को चालू करने के लिए, इन कार्यों के अनुरूप उत्तेजनाओं की छवि को भी आकर्षित करना चाहिए।
इसलिए, उदाहरण के लिए, कॉफी के नशे में प्याले की छवि (यदि कॉफी मदद करती है) स्व-नियमन मोड में एक काल्पनिक व्यक्ति में स्वर में वृद्धि का कारण बनेगी, और ली गई गोली की छवि एनजाइना के हमले को दूर करने में मदद करेगी, यदि , बेशक, इस दवा ने अक्सर मदद की। तो आप विभिन्न दवाओं की खपत को कम कर सकते हैं (लेकिन केवल एक डॉक्टर की देखरेख में) उनके मनोचिकित्सा प्रभाव को बढ़ाकर।
जीवन अभ्यास द्वारा पहले से विकसित वातानुकूलित-रिफ्लेक्स कनेक्शन यहां उपयोग किए जाते हैं, जिन्हें स्व-नियमन मोड का उपयोग करके आसानी से पुनर्जीवित किया जाता है।
कई प्रशिक्षणों की प्रक्रिया में, दवा का प्रभाव पहले से ही उत्तेजना की छवि के बिना प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन वांछित चिकित्सीय और स्वास्थ्य-सुधार परिणाम प्राप्त करने के लिए एक मजबूत इरादों के साथ।
उसी तरह, पहले के अन्य अनैच्छिक कार्य, पहले से अनुभव की गई अवस्थाएँ, संवेदनाएँ, शारीरिक
प्रतिक्रिया और कौशल। एनिमेटेड प्रक्रियाओं के आधार पर, उनका उपयोग उनकी क्षमताओं के संसाधनों को विकसित करते हुए, नए निर्माण के लिए किया जा सकता है।
स्व-नियमन इस प्रकार जीव की इच्छा और अचेतन तंत्र के बीच संबंधों के विकास का कार्य करता है। इसका मतलब है कि आप अधिक से अधिक अपने भाग्य के स्वामी बन जाते हैं। तुम्हारी आज़ादी!

विधि कुंजी - सभी

"द की टू योरसेल्फ" पुस्तक की निरंतरता ()

तनाव की रोकथाम। 5 मिनट में तनाव से राहत, थकान या लड़ाई की भावना से राहत

कुंजी विधि का उपयोग करके सबसे आसान तरीका 5 तरकीबें हैं।

तनाव के मुख्य कारण: तंत्रिका तनाव, जुनूनी विचार, अनिश्चितता, भविष्य के बारे में अनिश्चितता - भविष्य का डर। यह अवसाद, बीमारी, मन की उदास स्थिति, एक नकारात्मक परिदृश्य की ओर ले जाता है, जो स्वाभाविक रूप से भौतिक होता है: "मैं इसे जानता था।"

इसके बाद अक्सर शराब, नशीली दवाओं, दवाओं के नशीले प्रभावों के माध्यम से घृणास्पद वास्तविकता से पलायन होता है, जिससे व्यक्तित्व का विनाश होता है और स्वास्थ्य की हानि होती है। यह बेहतर नहीं है अगर कोई व्यक्ति केवल अपने आप में नकारात्मक तनाव रखता है, और भाप छोड़ देता है, रिश्तेदारों, सहकर्मियों, परिचितों और अजनबियों पर टूट पड़ता है।

संघर्षों का मुख्य कारण आंतरिक संतुलन की कमी है।

खुशी का रहस्य तनाव की अनुपस्थिति है। कन्फ्यूशियस और की

एक खुश व्यक्ति को पहचानना बहुत आसान होता है। वह शांति और गर्मजोशी की आभा बिखेरने लगता है, धीरे-धीरे चलता है, लेकिन सब कुछ करने का प्रबंधन करता है, शांति से बोलता है, लेकिन हर कोई उसे समझता है। गुप्त सुखी लोगसरल। यह तनाव का अभाव है। कन्फ्यूशियस

डॉ. अलाइव की कुंजी विधि के अनुसार 5 व्यायाम शांत और मुक्त बनने में मदद करते हैं।

इन तकनीकों की मदद से आप आसानी से तनाव, तनाव और थकान को दूर कर सकते हैं, वास्तव में आराम कर सकते हैं और ताजी ऊर्जा से भर सकते हैं। चिंतित विचारों से छुटकारा पाएंडोपिंग, ड्रग्स और अल्कोहल के बिना अपनी समस्याओं को हल करने के लिए तनाव की ऊर्जा को स्थानांतरित करें। यह हासिल किया हैसरल अभ्यास के साथ कि आपके लिए सुविधाजनक और आसान काम. आप आंतरिक शांति भी पा सकते हैं और अपने शरीर को ठीक करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

तनाव का सबसे अच्छा इलाज 5 मिनट में 5 खुराक है।

विधि कुंजी। डायना करती हैं व्हिप एक्सरसाइज

आंतरिक शांति पाने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए भावनात्मक तनाव और तनाव को दूर करने के लिए ब्लिट्ज प्रशिक्षण! याद रखें कि एथलीट क्या करते हैं, उदाहरण के लिए, शुरुआत से पहले तैराक - वे तनाव, अतिरिक्त तनाव से राहत देते हैं, " कोड़ा". लेकिन, हर कोई कॉम्प्लेक्स के अन्य अभ्यासों को नहीं जानता है: स्कीइस चलनेवाला«, « विज़ बैक«, « आगे रुको" तथा " हम्प्टी डम्प्टी«.

तनाव रोधी व्यायाम कुंजी

5 मिनट में सभी 5 प्रमुख तकनीकों में से सर्वश्रेष्ठ। स्वयं कुंजी के लेखक को प्रदर्शित करता है, .

प्रमुख अभ्यास कुछ ही सेकंड में किए जा सकते हैं! - यह भिन्नात्मक सिंचो-जिम्नास्टिक है, जैसे भिन्नात्मक पोषण। इस तकनीक का विकास प्रोफेसर अलीयेव ने किया था अपना अनुभवऔर चोट के बाद उसे अपने पैरों पर वापस लाने में मदद की। अब, इसकी मदद से सेरेब्रल पाल्सी वाले सहित गतिहीन रोगियों का इलाज किया जाता है।

हम आपको एक रहस्य से रूबरू कराते हैं: ये तनाव-विरोधी व्यायाम कुंजी , पांच मिनट में पांच रिसेप्शन न केवल मदद करते हैं, शांत हो जाएं. आप भी सफलतापूर्वक जुटा सकते हैं युद्ध के लिए तैयार हो जाओताजी ऊर्जा की लहर महसूस करो, प्रेरणाऔर रचनात्मकता!

व्यायाम कुंजी अच्छा करना है एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले, जिम्मेदार प्रदर्शन, परीक्षा, परीक्षा- ऐसी घटना जिसके लिए बलों की अधिकतम एकाग्रता, ध्यान, एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

मुख्य अभ्यास हम्प्टी डम्प्टी

और आप इसके विपरीत कर सकते हैं - मुक्त होने के लिए, जुनूनी, परेशान करने वाले विचारों से मुक्त होने और सकारात्मक ऊर्जा से भरने के लिए।

यह सब आपकी आंतरिक मानसिक सेटिंग पर निर्भर करता है जिसके साथ आप ये 5 अभ्यास करते हैं। जिसमें उद्देश्य पर कुछ भी आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है, विचारों को स्वतंत्र रूप से बहने दें, अपने आप को सीमित न करें - आप जो सोचते हैं उसके बारे में सोचें।

अपनी आंतरिक स्थिति के अनुसार, इसके साथ तालमेल बिठाकर आगे बढ़ें.

यह कहा जाता है कुंजी विधि के अनुसार सिंक्रो-जिम्नास्टिक. यदि राज्य उत्साहित है, घबराया हुआ है - आंदोलन सक्रिय हैं; काटना, झाड़ना। यदि राज्य सुस्त है, नींद आ रही है - और आंदोलन समान हैं।

इन 5 एंटी-स्ट्रेस प्रमुख अभ्यासों के 5 मिनट के बाद, आप पाएंगे कि उत्तेजना, चिंता, तनाव दूर हो जाता है, और आप शांति और ताजी ऊर्जा की लहर से भर जाते हैं। उसी सिद्धांत के अनुसार, शरीर ठीक हो जाता है, चोट या बीमारी के बाद सबसे तेजी से ठीक हो जाता है, और निवारक निदान।

प्रति दिन 5 मिनट का स्व-नियमन

करने के लिए धन्यवाद कुंजी विधि के अनुसार पांच मिनट में पांच व्यायाम, आप शांत और मजबूत बनेंगे -स्व-नियमन के असीम विस्तार और आपके सामने खुलेंगे!

आप कितनी बार खुद को तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं? हो सकता है कि आपने इस पर ध्यान न दिया हो, लेकिन कोई भी तंत्रिका तनाव आपकी भलाई, प्रदर्शन, दृष्टिकोण और अन्य विशेषताओं पर एक छाप छोड़ता है। आंतरिक बाधाएं और जकड़न बनने लगती हैं जो आपको मानव गतिविधि के सभी क्षेत्रों में जीने और खुद को महसूस करने से रोकती हैं। हसाई अलीयेव की "कुंजी" विधि को इन "बेड़ियों" से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए कहा जाता है।

"कुंजी" क्या है?

हसाई अलीयेव की "कुंजी" विधि अंतरिक्ष यात्रियों के चरम उड़ान स्थितियों के अनुकूलन पर शोधकर्ता के काम के दौरान दिखाई दी। भारहीन स्थितियों में अंगों की प्रतिवर्त अवस्था का अध्ययन करने के बाद, अलीयेव इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि हाथ और पैर का उत्तोलन तंत्रिका तनाव को दूर करने और शरीर को पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है। इसके अलावा, नैतिक और शारीरिक थकान की भावना गायब हो जाती है।

अलीयेव द्वारा किए गए कार्य का परिणाम "कुंजी" विधि है। यह विचारधारा-प्रतिवर्त तकनीकों पर आधारित अभ्यासों का एक समूह है। आपको कक्षाओं में प्रतिदिन 20 मिनट से अधिक नहीं बिताना होगा। परिणाम तनाव का उन्मूलन, शरीर विज्ञान और मानसिक प्रक्रियाओं के बीच सामंजस्य, भय से छुटकारा पाना होगा। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से आप अपने आप में कुछ छिपे हुए संसाधनों की खोज कर सकते हैं।

विधि का विकास और परीक्षण अंतरिक्ष यात्री प्रशिक्षण केंद्र में किया गया था। यू ए गगारिन। बाद में स्वास्थ्य मंत्रालय ने इसे मंजूरी दे दी। हसाई अलीयेव की "कुंजी" पद्धति का पूरी दुनिया में कोई एनालॉग नहीं है। इसकी कार्रवाई की गति के कारण, इसका उपयोग बच्चों और वयस्कों को आतंकवादी हमलों और आपात स्थितियों से उत्पन्न तनाव से राहत देने के लिए किया जाता है। यहां तक ​​कि जहां पारंपरिक मनोविज्ञान शक्तिहीन है, वहां "कुंजी" प्रभावी है।

विधि के मुख्य लाभ

हसाई अलीयेव के वैज्ञानिक, अनुसंधान और व्यावहारिक कार्यों में, "कुंजी" विधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसके ऐसे निर्विवाद फायदे हैं:

• आंतरिक क्लैंप को जल्दी से हटा देता है, जो एक व्यक्ति को आत्मविश्वास और सफल होने की अनुमति देता है, साथ ही साथ आपातकालीन स्थितियों में भी संयम बनाए रखता है;
• मानसिक क्षमताओं में सुधार करता है, जो आपको त्वरित निर्णय लेने और यहां तक ​​कि अपने आप में रचनात्मक संसाधनों की खोज करने की अनुमति देता है;
• शारीरिक और मानसिक तनाव को सहना आसान बनाता है;
• काम से ब्रेक या मुख्य गतिविधि के एक चाप की आवश्यकता के बिना, तनाव के बाद त्वरित वसूली प्रदान करता है;
• आपको जल्दी और आसानी से ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देता है।

आवेदन क्षेत्र

हसाई अलीयेव की "कुंजी" पद्धति की विशेषता वाले महत्व की सराहना करने के लिए, इसके आवेदन के दायरे को देखने लायक है। ये निम्नलिखित क्षेत्र हैं:

• मनोचिकित्सा में, जब पारंपरिक तरीके वांछित परिणाम नहीं लाते हैं;
• व्यक्तिगत विकास कार्यक्रमों में परिसरों से छुटकारा पाने के लिए और;
• शिक्षा में, एकाग्रता में सुधार करने और अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण बनाने के लिए;
• नई गतिविधियों के विकास के समय को कम करने के लिए उत्पादन में;
• रचनात्मकता में मनोवैज्ञानिक बाधाओं को खत्म करने के लिए;
• खेल में इष्टतम शारीरिक फिटनेस बनाए रखने और वसूली प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए;
• पारस्परिक संबंधों को सामान्य करने के लिए कार्य दल में।

एक अन्य क्षेत्र जहां "कुंजी" विधि लागू की जा सकती है वह है आंखों का उपचार। हसाई अलाइव बंद पलकों (या कम से कम आधी नीची) के साथ व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह आपको न केवल तंत्रिका तंत्र, बल्कि दृश्य तंत्र को भी आराम करने की अनुमति देता है, जो अंततः इसके कार्यों की बहाली की ओर जाता है।

हाथ फैलाना

यह माना जाता है कि यदि वह हसाई अलीयेव की "कुंजी" पद्धति में महारत हासिल करता है, तो व्यक्ति के लिए बहुत सारे अवसर खुल सकते हैं। व्यायाम अच्छे हैं क्योंकि उन्हें खड़े, बैठे और लेटकर भी किया जा सकता है। पहली तकनीक "हाथों का विचलन" है।

आपको अपने सिर को सीधा रखने की जरूरत है, और अपनी बाहों को बिना तनाव के अपने सामने फैलाएं। अब आपको आराम करने की जरूरत है, अपनी आँखें बंद करो। मानसिक रूप से अपने हाथों को तितर-बितर करने की आज्ञा दें। यह क्रिया बिना किसी पेशीय तनाव के इच्छाशक्ति के प्रयास से की जानी चाहिए। एक मानसिक छवि इसमें मदद कर सकती है।

बेशक, शुरुआती लोगों को अपने हाथों को यांत्रिक रूप से कमजोर करने की अनुमति है। हालांकि, वांछित स्थिति प्राप्त करने के लिए, आपको आंतरिक बाधाओं को दूर करने की आवश्यकता है जो आपको तार्किक और व्यावहारिक रूप से सोचने के लिए मजबूर करती हैं। यह न केवल विचारों को "बंद" करके प्राप्त किया जा सकता है, बल्कि शरीर की इष्टतम स्थिति का पता लगाकर भी प्राप्त किया जा सकता है।

यदि यह तकनीक आपको नहीं दी जाती है, तो आपके पास मजबूत तंत्रिका क्लैंप हैं। स्थिति को कम करने के लिए, अपने हाथों से कुछ सरल अभ्यास करना उचित है, और फिर पुनः प्रयास करें। लेकिन इस पर ज्यादा देर तक टिके न रहें। यदि तकनीक अभी भी आपके लिए काम नहीं करती है, तो अगले पर आगे बढ़ें।

हाथों का अभिसरण

यदि आप हसाई अलीयेव की "कुंजी" विधि को आजमाना चाहते हैं, तो अभ्यास आपको मुश्किल नहीं लगेगा। दूसरा दृष्टिकोण पिछले एक के विपरीत है। सब कुछ ठीक उसी तरह करने की जरूरत है, केवल हाथों को फैलाने की जरूरत नहीं होगी, बल्कि एक साथ लाने की जरूरत होगी।

यदि, कई प्रयासों के बाद, व्यायाम आपको नहीं देता है, तो पहले वाले पर फिर से लौटें। यह शरीर और चेतना में कुछ आंतरिक संबंध स्थापित करने में मदद करेगा। वैकल्पिक व्यायाम, अपने हाथों को नियंत्रित करने का प्रयास

यदि आपको लगता है कि स्वागत आपको देना शुरू कर दिया है, लेकिन एक निश्चित बिंदु पर गति स्थिर हो जाती है, तो आप मांसपेशियों के प्रयास से उन्हें थोड़ा धक्का दे सकते हैं। यदि आप थके हुए हैं, तो अपने आप को व्यायाम जारी रखने के लिए बाध्य न करें। अपनी बाहों को नीचे करें और आराम करें।

हाथ उत्तोलन

यदि आपके पास आंतरिक बाधाएं और क्लैंप हैं, तो ये तकनीकें इसे दिखाने में मदद करेंगी। खासाई अलाइव ने अंतरिक्ष यात्रियों को देखकर "कुंजी" विधि विकसित की, और इसलिए सभी चालें ऐसी दिखती हैं जैसे आप भारहीनता की स्थिति में आना चाहते हैं।

तीसरा व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको अपने हाथों को नीचे करना होगा। आंखें बंद की जा सकती हैं या किसी एक हाथ की ओर निर्देशित की जा सकती हैं। अपने आप को स्थापित करें ताकि यह अपने आप उठना शुरू हो जाए। अपने आप को ऐसी मानसिकता स्थापित करने के लिए, अपने आप को एक अंतरिक्ष यात्री के रूप में कल्पना करें। अपनी कल्पना में भारहीनता के चित्र बनाएं, जब अंग अनैच्छिक रूप से हवा में बिखर जाते हैं।

यदि आप उत्तोलन की स्थिति को प्राप्त करने में असफल होते हैं, तो भी इसका अर्थ यह बिल्कुल भी नहीं है कि व्यायाम बेकार था। यह एक ऐसे खेल की तरह है जो आपकी चिंताओं से बचने में आपकी मदद करेगा।

उड़ान

यदि आप कार्यप्रणाली के सार को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, तो खासय अलीयेव आपको वीडियो पोर्टल "इंटेलिजेंस क्वेश्चन" पर कुछ जानकारी देंगे। "कुंजी" विधि आपको भारहीनता और उत्तोलन की स्थिति में रखने के लिए डिज़ाइन की गई है, और इसलिए आपको उड़ने जैसा कुछ महसूस करना चाहिए।

यह अभ्यास पिछले एक की तार्किक निरंतरता है। जैसे ही आप एक हाथ को हवा में "उठाने" का प्रबंधन करते हैं, तुरंत दूसरे को "रिलीज़" करें। अपने अंगों को हवा में तैरने के लिए, अपने आप को एक पक्षी के रूप में कल्पना करें जो जमीन के ऊपर तैरता है। अपनी कल्पना को छोड़ कर, आप नई संवेदनाएँ प्राप्त कर सकते हैं जो आपको चिंताओं और तनाव से मुक्ति दिलाएगी।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "उड़ान" परिसर का मुख्य अभ्यास है। यही वह है जो आपको आंतरिक स्वतंत्रता खोजने की अनुमति देता है। पहली बार इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप कुछ उत्साह जैसा महसूस करेंगे, जो आपको असामान्य लगेगा। फिर भी, यह सुखद स्थिति जल्द ही आपके लिए परिचित हो जाएगी।

आत्म दोलन

हसाई अलीयेव की "कुंजी" स्व-विनियमन पद्धति का तात्पर्य उत्तोलन से स्वचालित शरीर कंपन में क्रमिक संक्रमण है। यह शरीर पर किसी प्रकार का हिंसक प्रभाव नहीं है, बल्कि एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति के आराम करने पर होती है। इस मामले में, हाथ "भारहीनता" की स्थिति में रह सकते हैं या उन्हें नीचे किया जा सकता है।

यदि आप अकेले विश्राम करके इस अवस्था को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो आप फिर से दृश्य कल्पना का सहारा ले सकते हैं। अपने आप को एक पेड़ या हवा में लहराते डंठल के रूप में कल्पना करें। यदि आप आइडियोमोटर तकनीकों के माध्यम से कंपन को प्रेरित करने में सफल नहीं हुए हैं, तो आप पहले कुछ समय में अपने आप को एक यांत्रिक आवेग दे सकते हैं।

अभ्यास के दौरान राज्य की तुलना उस स्थिति से की जा सकती है जिसमें एक बच्चा है जो पालना है या जो झूले पर सवारी करता है। इस मामले में, आप समन्वय के रूप में ऐसी अवधारणा के सामने आएंगे। आंतरिक कोर आपको अपना संतुलन खोए बिना आराम से, दोलन करने वाली स्थिति में रहने में मदद करेगा। यह तुरंत हासिल नहीं किया जा सकता है, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से आप गिरना नहीं सीखेंगे।

सिर की हरकत

"कुंजी" प्रणाली में सिर के लिए एक व्यायाम है। आप इसे खड़े और बैठे दोनों तरह से कर सकते हैं। स्थिति कोई मायने नहीं रखती, आपको सहज होना चाहिए। अपनी गर्दन को जितना हो सके आराम दें, अपने सिर को मनमाने ढंग से एक आरामदायक स्थिति लेने दें। अब आपका सारा मानसिक प्रयास इसे किसी भी दिशा में मोड़ने पर केंद्रित होना चाहिए। यदि यह तकनीक काम नहीं करती है, तो सिर को थोड़ा यांत्रिक आवेग देने का प्रयास करें। इस मामले में, आंदोलनों को किसी भी लय या अनुक्रम की विशेषता नहीं होनी चाहिए।

अपने शरीर को सुनने से, आप उस क्षण को महसूस करेंगे जब मांसपेशियां आराम कर सकती हैं, और सिर अपने आप हिलता रहेगा। इसे प्राप्त करने के लिए, एक अक्ष सेट करने का प्रयास करें जो दर्द बिंदुओं को बायपास करेगा। जब सिर इष्टतम मोड़ पर पहुंच जाता है, तो आप न केवल शारीरिक, बल्कि भावनात्मक और मानसिक विश्राम का भी अनुभव करेंगे। इस स्थिति की खोज को सुविधाजनक बनाने के लिए, यह नेत्रगोलक का उपयोग करने के लायक भी है, जिसे बेतरतीब ढंग से घूमना चाहिए।

व्यायाम कैसे समाप्त करें

स्व-नियमन के अभ्यास को शुरू करने से पहले, हसाई अलीयेव की पुस्तकों को पढ़ने की सिफारिश की जाती है। "कुंजी" पद्धति में न केवल एक ट्रान्स में प्रवेश करना सीखना शामिल है, बल्कि यह भी बताता है कि इसे कैसे सक्षम रूप से बाहर निकालना है। मुख्य चीज जो आपको सीखनी है वह है खुद को महसूस करना। यह न केवल शरीर पर लागू होता है, बल्कि चेतना और अवचेतन पर भी लागू होता है।

स्व-नियमन की स्थिति से बाहर निकलने के लिए, आपको बस इसकी आवश्यकता है। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि शरीर को सिर्फ आराम की जरूरत होती है। अपने आप को कुछ और मिनटों का विश्राम देने में कुछ भी गलत नहीं है। उसी समय, आपको इस तथ्य के लिए खुद को स्थापित करना चाहिए कि जब आप होश में आएंगे, तो आपके उदास विचार और समस्याएं आपके पास वापस नहीं आएंगी। कल्पना कीजिए कि आप ताकत और जीवन शक्ति से भरे हुए हैं, और आपका सिर स्पष्ट और नए विचारों से भरा है।

दृश्य छवियां न केवल एक ट्रान्स में प्रवेश करने में मदद करती हैं, बल्कि इससे बाहर निकलने में भी मदद करती हैं। यदि आप अपने आप को "जागने" के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो कल्पना करना शुरू करें कि आप सतर्क और सक्रिय होने के साथ क्या जोड़ते हैं। कुछ के लिए, यह अलार्म घड़ी की घंटी बजती है, किसी के लिए - एक कप मजबूत कॉफी, किसी के लिए - एक शांत शॉवर। होश में आने के बाद, आपको तुरंत आगे नहीं बढ़ना चाहिए जोरदार गतिविधि. थोड़ा बैठो, खिंचाव करो, जैसे सोने के बाद। आप हल्के व्यायाम भी कर सकते हैं।

कैसे समझें कि "सत्य का क्षण" आ गया है?

विकास, जिसकी बदौलत हसाई अलीयेव प्रसिद्ध हुए, "कुंजी" विधि है। उनके अनुसार, आंतरिक चिकित्सक, प्रत्येक व्यक्ति में रहता है। हालांकि, अपने आप को तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि किस अवस्था में आना है।

सत्र की समाप्ति के बाद, आपको आराम से बैठने और जितना हो सके आराम करने की आवश्यकता है। ऐसे में आंखें धीरे-धीरे बंद होनी चाहिए (लेकिन जबरन नहीं)। जब ऐसा होगा, तो आपके सिर में एक खालीपन का अहसास होगा। इसमें कोई बुरे या अच्छे विचार नहीं होंगे। यह पूर्ण है जो नई ऊर्जा के संचय को गति देता है।

पाठ्यक्रम की अवधि

प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आमतौर पर 5 दिनों में आयोजित किया जाता है। हर दिन आपको उपरोक्त अभ्यासों का अभ्यास करने में लगभग आधा घंटा व्यतीत करना चाहिए। यह समय आवश्यक स्व-नियमन कौशल विकसित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

फिर आप 20 मिनट तक चलने वाले दैनिक पूर्ण व्यायाम शुरू कर सकते हैं। आप क्रमिक रूप से अभ्यास कर सकते हैं, साथ ही उन्हें अपने विवेक पर जोड़ सकते हैं। आपकी आंतरिक भावनाओं और शारीरिक भलाई के आधार पर पाठ के पाठ्यक्रम को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जाना चाहिए।

कसरत में शामिल तत्वों की संख्या स्थिति पर निर्भर हो सकती है। तो, एक सामान्य दिन में, 1-2 व्यायाम आराम करने के लिए पर्याप्त होते हैं। यदि आपके पास कोई जिम्मेदार घटना है जो आपको चिंता का कारण बनती है, तो यह पर्याप्त नहीं होगा। प्रशिक्षण व्यापक और सामान्य से अधिक लंबा होना चाहिए।

अगर कुछ नहीं होता

बहुत से लोग जो मन की शांति और ऊर्जा की वृद्धि का सपना देखते हैं, वे एलीव खसे मैगोमेदोविच द्वारा पेश की गई प्रणाली को आजमाने में कामयाब रहे हैं। शुरुआत के लिए "कुंजी" विधि तुरंत नहीं झुक सकती है। यदि आपने पहले कभी ध्यान अभ्यासों का सामना नहीं किया है, तो आपको शुरुआत से सब कुछ सीखना होगा, जिसमें कुछ समय लगेगा। यदि कठिन प्रशिक्षण के बाद भी कुछ नहीं बदलता है, तो आपके शरीर में कुछ छिपी हुई समस्याएं हो सकती हैं। निम्नलिखित उपायों की आवश्यकता हो सकती है:

• मनोवैज्ञानिक परामर्श, जो आपके दिमाग में "बैठे" को अवरुद्ध करने वाले कारकों की पहचान करने में मदद करेगा;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या असामान्य इंट्राकैनायल दबाव का पता लगाने के लिए चिकित्सा परीक्षा;
• अवसाद, साथ ही चिंता की भावनाओं को दबाने के लिए मनोचिकित्सा;
• हाथ से किया गया उपचार;
• समस्या क्षेत्रों की मालिश; रिफ्लेक्सोलॉजी।

खसाय अलीयेव की "कुंजी" विधि रोगियों के उपचार में एक युवा मनोचिकित्सक द्वारा सम्मोहन के उपयोग के साथ बनाया जाने लगा। 1980 की शुरुआत में। अनुसंधान संस्थान अंतरिक्ष यात्री प्रशिक्षण केंद्र में। यू। ए। गगारिन ने टेकऑफ़, लैंडिंग, भारहीनता की स्थिति के मॉडलिंग के दौरान तनाव पर काबू पाने के प्रयोगों के दौरान - डॉ। अलाइव की की विधि को अंतरिक्ष उद्योग के विशेषज्ञों, डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा तैयार और अनुमोदित किया गया था। कक्षा में सम्मोहन के तहत पायलटों को नियंत्रित करने की असंभवता के कारण, स्टार सिटी में तनावपूर्ण समस्याओं को हल करने का एक अनूठा तरीका खोजा गया था। अंतरिक्ष यात्रियों ने स्वयं अपने स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित किया, उपचार तक, तनाव से सुरक्षा और बीमारियों से बचाव। इस प्रकार स्व-नियमन कुंजी की विधि दिखाई दी।

अलीयेव: 2015 में "कुंजी" विधि इसके निर्माण की 35 वीं वर्षगांठ मनाती है।

आज, अंतरिक्ष और सैन्य क्षेत्रों में उपयोग की जाने वाली एक बार-गुप्त पद्धति, साथ ही औद्योगिक उद्यमों के निदेशकों के अखिल रूसी क्लब के सदस्यों और देश के उच्च पदस्थ नेताओं के प्रशिक्षण के लिए, जो जीवन की कुंजी को खोलता है, कुंजी सफलता के लिए, स्वास्थ्य की कुंजी उपलब्ध है। वास्तव में, यह स्वयं की कुंजी है: असीमित रचनात्मक क्षमताओं और किसी व्यक्ति की विशाल आरक्षित क्षमताओं के लिए, अपने दम पर उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए।

अलाइव खसाय मैगोमेदोविच विधि Key न केवल तनाव से राहत है, बल्कि तनाव प्रबंधन, स्वास्थ्य और वांछित लक्ष्यों के लाभ के लिए अपनी ऊर्जा का उपयोग भी है - कुंजी-2 . यह नए Synchromemethod वर्ग से दूसरी विधि है, जिसे कहा जाता है तनाव स्प्रिंगबोर्ड . लेकिन केवल उन्हें ही इसका अध्ययन करने की अनुमति है जिन्होंने पहली कुंजी में महारत हासिल कर ली है। मास्टर ने इसे विशेष सेवाओं, रक्षा मंत्रालय, आंतरिक मामलों के मंत्रालय, आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के कर्मचारियों को सिखाया। कौशल मदद करते हैं, विधि को चालू करके, तनाव को दूर करने के लिए, एक निर्णायक क्षण में लगभग तुरंत और आसपास की स्थिति की परवाह किए बिना, चाहे वह युद्ध का मैदान हो या आपातकाल। यह कोई संयोग नहीं है कि यह प्रोफेसर अलीव थे जो किज़लीर, कास्पिस्क, एस्सेन्टुकी, मॉस्को, बेसलान में आतंकवादी हमलों के शिकार सामान्य जीवन में लौट आए। प्रशिक्षित विशेषज्ञ जिन्होंने डूबे हुए पनडुब्बी "कुर्स्क" को उठाया। और हसाई अलीयेव ने फुटबॉल खिलाड़ियों, हॉकी खिलाड़ियों, नाविकों, पहलवानों, शतरंज खिलाड़ियों के साथ-साथ बड़े व्यवसाय के प्रतिनिधियों को सफलता की कुंजी खोजने और अपने क्षेत्र में चैंपियन बनने में मदद की।

एक महान एथलीट, कलाकार, लेखक, वैज्ञानिक, राजनीतिज्ञ की खोज; गोलियों के बिना उपचार, दर्द से राहत, उपचार और शरीर का कायाकल्प, तनाव से राहत, आंतरिक शांति और स्वतंत्रता - यह सब अलीयेव की "कुंजी" विधि है।

"कुंजी" एक नियंत्रित वैचारिक-प्रतिवर्त क्रिया है जो एक विशेष स्थिति की ओर ले जाती है जिसमें शरीर का मनो-शारीरिक स्व-नियमन होता है।

जटिल वैज्ञानिक शब्दों के बावजूद, मुख्य विधि बहुत सरल है . यह सबसे सरल अभ्यासों के एक जटिल से छांटकर चयन के सिद्धांत पर आधारित है, ऐसी क्रियाएं जो हर कोई अपने लिए चुन सकता है - तनाव-विरोधी जिम्नास्टिक, व्यक्तिगत वर्तमान स्थिति के लिए समकालिक।

हसाई अलीयेव की कुंजी विधि तनाव और थकान को दूर करने का सबसे आसान और तेज़ तरीका है, जो गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स से जुड़े रूसी बुक ऑफ रिकॉर्ड्स एंड अचीवमेंट्स में सूचीबद्ध है।

विधि "कुंजी" हसया अलीयेव व्यायाम वास्तव में तकनीकों के दो सेट शामिल हैं। मुक्ति के लिए पूर्व सहायता, अवरोधों को हटाना, जकड़न। उत्तरार्द्ध एक विशेष राज्य में प्रवेश करने के लिए एक उपकरण के रूप में कार्य करता है - विश्राम, पूर्ण आराम, निर्वाण। इस अवस्था की सहायता से व्यक्ति की मनो-शारीरिक अवस्था को नियंत्रित करना संभव है। शरीर की फार्मेसी, तनाव से राहत और निश्चित रूप से, रचनात्मकता को शामिल करने के माध्यम से वसूली, उपचार, बीमारियों से उपचार!

आइडियोरफ्लेक्स मूवमेंट . अभ्यास की "कुंजी" विधि को यांत्रिक प्रयास के बिना किया जाना चाहिए - एक दृढ़ इच्छा शक्ति द्वारा, विचार की शक्ति से:

1. हाथों का विचलन
2. हाथों का अभिसरण
3. हाथ उत्तोलन / उड़ान
4. शरीर का स्व-दोलन ("ट्रेन में सवारी करना, बच्चे को हिलाना")
5. सिर की गति (एक सर्कल में धीमी गति से घूमना)

इस कार्यक्रम को चलाना: विधि कुंजी 5 अभ्यास - जकड़न / मुक्ति की स्थिति को निर्धारित करने के लिए कुंजी तनाव परीक्षण का उपयोग किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति विवश है, जुनूनी विचारों में डूबा हुआ है, डरता है, तनाव की कैद में है - उसके हाथ "नहीं जाएंगे", तो "उड़ नहीं जाएगा"। खासकर यदि छात्र मास्टर या उसके प्रमाणित छात्र-विशेषज्ञों की भागीदारी के बिना अपने दम पर तकनीक में महारत हासिल करता है, तो आप तुरंत वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं कर सकते हैं और सोचते हैं कि मुख्य विधि काम नहीं करती है।

सब कुछ काम करता है - कई बार परीक्षण किया गया! पढ़ने लायक अनुभाग विधि "कुंजी" समीक्षा , ऐसा लग सकता है कि यह सभी बीमारियों को ठीक करने के लिए एक जादुई रामबाण है - नहीं, यह मनुष्य की प्राकृतिक प्रकृति पर आधारित एक वैज्ञानिक विधि है, जिसे डॉ खसे मैगोमेदोविच अलीयेव ने खोजा है।

लगभग हर कोई कुंजी सीख सकता है। बिना किसी कठिनाई के निम्नलिखित अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद अचानक आपको खुशी से पता चलता है कि आपको स्वास्थ्य की कुंजी मिल गई है। उन्हें कुंजी के अनुसार एकल क्रमचय की विधि भी कहा जाता है, यह एक चयन विधि भी है - गणना द्वारा।

इसलिए, यदि आइडियोरफ्लेक्स आंदोलन बहुत प्रभावी नहीं हैं, तो आपको इसका कारण पता लगाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, निष्पादित करें:

स्कैनिंग - अपनी पसंद का कोई भी व्यायाम।

ए) सिर के स्तर पर (जैसे रोटेशन, झुकाव)

बी) कंधे के स्तर पर

ग) कूल्हों के स्तर पर

d) पैरों के स्तर पर

"कुंजी" विधि के अनुसार सिंक्रो-जिमनास्टिक

मुख्य विधि का सार - सबसे आरामदायक और सुखद अभ्यासों की पहचान करने के लिए जिनके साथ अधिकतम मुक्ति प्राप्त करना संभव है। फिर विचारधारा-प्रतिवर्त आंदोलनों पर लौटें - सिंक्रो-जिम्नास्टिक - और एक विशेष स्थिति प्राप्त करें। मूल विधि में कुंजी 5 अभ्यास शामिल हैं:

- स्कीयर

- हम्प्टी-डम्प्टी (स्पिन करने के लिए),

- लटकाना (अनबेंड और नीचे झुकना),

- हल्का नृत्य (विशेष व्यायाम)

मुख्य सिद्धांत के अनुसार गणना द्वारा व्यक्तिगत चयन के लिए कई अतिरिक्त अभ्यास हैं। उन्हें आपके पसंदीदा से बदला जा सकता है, लेकिन किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में।

इस तथ्य के बावजूद कि नेटवर्क ने इस विषय पर बड़ी मात्रा में सामग्री जमा की है: विधि कुंजी पुस्तक ऑनलाइन मुफ्त पढ़ें कुंजी का उल्लेख नहीं करना वीडियो टोरेंट डाउनलोड देखें। यहां, लेखक की वेबसाइट पर, न केवल खासय अलीयेव मेथड की वीडियो कोर्स देखना संभव होगा, बल्कि मेथड की को सुनना, कहना भी संभव होगा। ऑडियोबुक .

मास्टर खासाई मैगोमेदोविच अलाइव के अन्य वीडियो स्वयं। और, ज़ाहिर है, सबसे पहले, यहां एक नया वीडियो पोस्ट किया जाएगा। साथ ही ऑडियो सामग्री आसानी से और आसानी से सुपर विधि के बारे में जानने के लिए, केवल सुनने और याद रखने के द्वारा।

हालांकि, विज्ञान के अध्ययन में पूर्ण स्पष्टता के लिए अलीयेव विधि कुंजी 5 अभ्यास, कुछ मामलों में, स्वतंत्र प्रयास पर्याप्त नहीं हैं। आवश्यक:

- मनोवैज्ञानिक परामर्श (ब्लॉकों, प्रतिष्ठानों को हटाना)

- मनोचिकित्सीय सुधार (चिंता, भय, अवसाद की भावनाओं को दूर करना)

- निदान (उदाहरण के लिए, इंट्राकैनायल दबाव का पता लगाना, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस)

- मालिश (रक्त वाहिकाओं की ऐंठन से राहत देता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है)

- मैनुअल थेरेपी (एक्यूप्रेशर, एक्यूपंक्चर)

35 वर्षों के अभ्यास के लिए यह सब प्रोफेसर अलीयेव के साथ-साथ उनके निकटतम छात्रों द्वारा पूरी तरह से महारत हासिल है, जो एक मास्टर की देखरेख में रोगियों का नेतृत्व करते हैं।

हसाई अलीयेव विधि प्रमुख साइट

तो, कुंजी विधि के बारे में सब कुछ जानने के लिए, एक पुस्तक डाउनलोड करना पर्याप्त नहीं हो सकता है।

यदि आप "विधि कुंजी फ़ोरम" की खोज करते हैं, तो आपको जानकारी मिल सकती है, लेकिन इसकी कोई गारंटी नहीं है कि यह विश्वसनीय है। इसलिए मूल स्रोत को पढ़ना बेहतर है।

यहां आप वह भी पा सकते हैं जो आप उन लोगों के लिए खोज रहे हैं जो डाउनलोड कुंजी विधि की तलाश कर रहे हैं आज़ाद है।

यदि आप मुख्य विधि का सार जानना चाहते हैं, तो यह भी यहाँ है! सीधे शब्दों में कहें, तो बात यह है कि अपने लिए सबसे सरल और आरामदायक व्यायाम चुनें, एक कौशल प्राप्त करें और अपने जीवन को मॉडल बनाएं, स्वास्थ्य और सफलता की कुंजी . जो मुश्किल या असंभव है उससे पीड़ित होने की जरूरत नहीं है।

"वह करें जो आसान आता है, स्वचालित रूप से। जो मुश्किल है उसे फेंक देना या बिल्कुल भी काम नहीं करना है। फिर जो चीज़ें पहले काम नहीं करती थीं, वे बाहर आने लगेंगी!” - एच। अलीयेव विधि "कुंजी"।

सभी प्रमुख तकनीकें और अभ्यास सीखने और लागू करने में इतने सरल और आसान हैं कि वे न केवल वयस्कों के लिए उपयुक्त हैं। बच्चों के लिए विधि कुंजी - यह हमारा भविष्य है, ख। अलीयेव खुद आश्वस्त हैं, अथक रूप से स्कूली शैक्षणिक संस्थानों के लिए प्रमुख कार्यप्रणाली का परिचय देते हैं, उदाहरण के लिए, मास्को में राजधानी के स्वास्थ्य मंत्रालय की मंजूरी है। इसके लिए धन्यवाद, कम उम्र से, जिन बच्चों ने कुंजी में महारत हासिल की है, वे मजबूत शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने की क्षमता से प्रतिष्ठित हैं।

जितना पहले उतना बेहतर: गर्भवती माताओं के लिए विशेष कार्यक्रम "कुंजी", महिलाओं के लिए , आत्म-सुधार के लिए प्रयास करना, एक फिटनेस क्लब में थकाऊ घंटों को पूरी तरह से बदल देता है।

"कुंजी" का उपयोग कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है; कार्य कार्यालय, शयनकक्ष, लॉन, रसोई घर में। परिणाम एक पतला आंकड़ा, एक अच्छा मूड और योजनाएं होंगी जिन्हें लागू करना शुरू हो जाएगा।

प्रमुख प्रशिक्षण विधि

तनाव से राहत पाने के लिए समय सीमा, सिंक्रो-जिमनास्टिक अभ्यास सीखें और विधि के दर्शन को सीखें कुंजी एक व्यक्तिगत मामला है। कुछ के लिए 1-2 पाठ पर्याप्त हैं। किसी को और चाहिए।

यदि आप आंतरिक शांति पाना चाहते हैं, तो जीवन की कुंजी खोजें; स्वास्थ्य और सफलता - इस पथ पर पहला कदम जितना संभव हो उतना सरल है:

हसाई अलीयेव की "कुंजी" पद्धति के अनुसार पहला पाठ स्थिति में सुधार का पहला स्पष्ट परिणाम है।

विधि "कुंजी" हसाई अलीयेव

उपरोक्त सभी के अलावा, मैं हसाई अलीयेव द्वारा तनाव मुक्त करने की एक्सप्रेस विधि के बारे में कुछ बात करना चाहता हूं।

विधि 1981 में कॉस्मोनॉट ट्रेनिंग सेंटर में बनाई गई थी। यूए गगारिन तनाव और अधिभार से बचाने के लिए। तब से बहुत समय बीत चुका है। इस पद्धति का उपयोग मनोवैज्ञानिकों द्वारा "हॉट स्पॉट" में किया गया था, कुर्स्क परमाणु-संचालित आइसब्रेकर को उठाने की तैयारी में, किज़्लियार, कास्पिस्क और मॉस्को में आतंकवादी हमलों के पीड़ितों के आपातकालीन पुनर्वास के लिए। रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा तनाव और थकान को कम करने और न्यूरोसिस के इलाज के लिए विधि की सिफारिश की जाती है।

विधि का सार एक ही समय में सरल और जटिल दोनों है। सरल - शो में, जटिल - विवरण में। इस संबंध में, मैं विधि का एक कलात्मक विवरण देना चाहूंगा, और फिर कुछ जोड़ दूंगा। एलेक्जेंड्रा मारिनिना के उपन्यास "द फैंटम ऑफ म्यूजिक" में "कुंजी" के प्रदर्शन के समय किसी व्यक्ति की आत्मा में क्या हो रहा है, इसकी स्पष्ट प्रस्तुति के साथ मुझे इस तरह का एक कलात्मक विवरण मिला:

“मेरे गले में एक गांठ थी, जिससे सांस लेना और सोचना मुश्किल हो गया था। ऐसा लगता है कि उन्होंने आंदोलन में भी हस्तक्षेप किया। यह अभी भी काफी हल्का था, जून के अंत में अंधेरा हो जाता है, और डेनिस को ऐसा लग रहा था कि सभी राहगीरों ने देखा कि वह कितना बुरा था और उस पर हँसे, किसी को किसी की जरूरत नहीं थी और किसी से प्यार नहीं था। उसने अब तक इस तरह के दुःख का अनुभव कभी नहीं किया था, और उसे बिल्कुल भी नहीं पता था कि इसका क्या करना है। क्या यह संभव है कि दिल अब हर समय इतना भारी रहेगा और जीने की खुशी और इच्छा हमेशा के लिए चली जाएगी?

कुछ बिंदु पर, उसने आसपास देखना बंद कर दिया, लेकिन ध्यान भी नहीं दिया।

और क्यों रो रहे हो? - उसने किसी की आवाज सुनी और उसी क्षण महसूस किया कि उसकी आंखों में आंसू आ रहे हैं।

उसने अपना चेहरा पोंछने की कोशिश की, लेकिन एक मजबूत हाथ ने उसकी कलाई पकड़ ली। डेनिस ने भागने की कोशिश की, लेकिन उसका हाथ नहीं छूटा।

आपको किस चीज़ की जरूरत है? वह एक बच्चे की तरह रोया।

मेरे लिए कुछ नहीं। लेकिन मैं आपकी मदद कर सकता हूं। चाहते हैं? मैं यह भी नहीं पूछूंगा कि किसने तुम्हें नाराज किया और तुम क्यों रो रहे हो, मैं तुम्हें रोना बंद कर दूंगा और फिर से खुश होना शुरू कर दूंगा।

डेनिस ने अंत में अपनी आंखों से आंसू बहाए और फिर से देखने की क्षमता हासिल कर ली। उसके सामने मोटे चश्मे वाला एक अविश्वसनीय रूप से पतला, मोटा आदमी खड़ा था।

क्या आप दवाएं देंगे? डेनिस ने संदेह से पूछा।

अर्टोम के माता-पिता ने उन्हें ऐसे "सहायकों" के बारे में एक हजार बार चेतावनी दी, जो मुश्किल समय में मदद के लिए हाथ बढ़ाते हैं, और फिर उन्हें सुई पर डालते हैं - और अंत। डेनिस ने अपने सबक अच्छी तरह से सीखे। वह अपने भविष्य के लिए बहुत डरता था, वह बचपन से डरता था, जब उसकी आँखों के सामने उसकी माँ ने अनाथालय को सौंप दिया, पहले उसका छोटा भाई, फिर उसकी बहन। वे दोनों डाउन सिंड्रोम से पीड़ित थे, और डेनिस को यकीन था कि यह उस जीवन शैली का प्रत्यक्ष परिणाम था जिसका नेतृत्व उनकी असंतुष्ट माँ ने किया था। हर दिन उसने भाग्य को धन्यवाद दिया कि वह जन्म लेने में कामयाब रहा, इससे पहले कि उसकी माँ ने उसका स्वास्थ्य पूरी तरह से पी लिया, और सब कुछ करने की कोशिश की ताकि उसका रास्ता न दोहराए। अच्छी तरह से पढ़ो, ज्ञान प्राप्त करो, कॉलेज जाओ और अपने हाथों से अपना जीवन बनाओ। इस नशे की लत अंतहीन चक्र से बाहर निकलने के लिए, जब बच्चे शराब पीने वाले माता-पिता के लिए पैदा होते हैं, जो बिना पर्यवेक्षण के बड़े होते हैं, शिक्षा प्राप्त नहीं करते हैं, खुद को नहीं पाते हैं और पीना भी शुरू करते हैं, और उनके बच्चे भी होते हैं ... माँ के दादा ने पिया, उसके पिता ने पी लिया, उसने खुद पी लिया, उस यादृच्छिक व्यक्ति का उल्लेख नहीं करने के लिए जो उसके पिता हुआ। डेनिस बाझेनोव ने खुद को बचाने और कुछ हासिल करने के लिए वह सब कुछ किया जो उनका बचकाना दिमाग सोच सकता था। और "ड्रग्स" शब्द उसके लिए वास्तव में भयानक था, क्योंकि इसने उन सभी चीजों को खतरे में डाल दिया जो इन सभी वर्षों में इस तरह के अविश्वसनीय काम के साथ की गई थीं।

ड्रग्स? - ऐसा लग रहा था कि चश्मे वाला आदमी बड़ी ईमानदारी से हैरान था। - क्यों कोई नहीं। कुछ बेहतर है।

क्या? डेनिस ने अविश्वसनीय रूप से पूछा।

क्या कुंजी? अपार्टमेंट से पैसा कहाँ है?

अपने आप से। अपनी आत्मा से और अपने दिमाग से। एक तरीका है जिससे आप अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं और जब तक आप न चाहें तब तक रोएं नहीं। क्या आपकी रुचि है?

क्या वह रसायन शास्त्र नहीं है? - डेनिस ने संदेह नहीं छोड़ा।

लेकिन, दूसरी ओर, उसे अभी भी कहीं नहीं जाना है, अर्टोम अब उसकी प्रतीक्षा नहीं कर रहा है, घर लौटना संभव नहीं है, जहाँ वह ज़रूरत से ज़्यादा और अवांछित है। शायद इसे सुनें?

नहीं, यह रसायन विज्ञान नहीं है। यदि आपके पास आधा घंटा है, तो मैं आपको सबसे सरल चीजें दिखाऊंगा ताकि आपके पास एक सामान्य विचार हो। इसलिये?

आगे बढ़ो, मुझे दिखाओ, - डेनिस धीरे से सहमत हो गया।

चलो फिर कहीं चलते हैं...

कहाँ पे? डेनिस फिर से चिंतित हो गया। - मैं कहीं नहीं जा रहा हूँ।

डरो मत! - वह आदमी हँसा। - मैं आपको अपार्टमेंट में नहीं बुला रहा हूं। हम यहां भी काम कर सकते हैं, लेकिन लोग यहां जाते हैं। आप स्वयं असहज होंगे। वहाँ एक पार्क है, चलो वहाँ चलते हैं।

आप सार्वजनिक उद्यान में जा सकते हैं, डेनिस ने फैसला किया। वहाँ, कोने के चारों ओर, चौराहे पर, एक ट्रैफिक सिपाही के साथ एक "ग्लास", यदि कुछ भी हो, तो आप मदद के लिए कॉल कर सकते हैं।

वे सार्वजनिक उद्यान में पहुँचे, और डेनिस तुरंत बेंच पर गिर गया।

आओ, मुझे अपनी चाबी दिखाओ।

आप किस पर बैठे हैं? - चश्मे वाले लड़के से मजाक में पूछा। - क्या आपको लगता है कि आप बैठेंगे, और यहां मैं आपको दुनिया के रहस्य बताऊंगा? काम नहीं करेगा। अच्छा, उठो।

नींद से उठो। किसी भी उपयोगी कार्य के लिए कार्य की आवश्यकता होती है। उठो और कसरत करो।

क्या अन्य कसरत? - डेनिस अवाक रह गया।

साधारण। झुकाव, खिंचाव, स्क्वाट। जैसे शारीरिक शिक्षा वर्ग में।

क्या आप चाबी लेना चाहते हैं या नहीं? फिर जैसा मैं कहूं वैसा ही करो।

अंत में, वार्म-अप में कुछ भी गलत और खतरनाक नहीं था। डेनिस उठा और अनिच्छा से कुछ अभ्यास किया।

अब सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और फोकस करें। कल्पना कीजिए कि हाथ अलग हो जाते हैं विभिन्न पक्षपंखों की तरह।

किस लिए? डेनिस ने फिर पूछा।

मत पूछो, लेकिन अगर तुम अपनी मदद करना चाहते हो तो करो। बस अपनी बाहों को हिलाने की कोशिश मत करो। ये विशेष आइडियोमोटर मूवमेंट हैं, सेमी-ऑटोमैटिक। अपनी पूरी ताकत से कल्पना करें, यहां तक ​​कि उन्हें तितर-बितर करने का आदेश दें, और मांसपेशियों को आराम दें।

डेनिस ने उसके सामने हाथ फैलाए और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की। हाथ नहीं हिले।

कुछ भी तो नहीं। रुकें और अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में जाने का आदेश दें।

मुझसे नहीं हो सकता।

तो क्या? कोई भी पहली बार सफल नहीं होता है। हमें प्रशिक्षण देना चाहिए। अच्छा, मैं तुम्हें छूता हूँ।

उस आदमी ने दोनों हाथों को डेनिस के कंधों पर अपनी गर्दन के पास रख दिया और थोड़ा झुर्रीदार हो गया।

तुम इतने अटके हुए क्यों हो, हुह? कुछ और व्यायाम करें या थोड़ा हिलाएं, जैसे रॉक एंड रोल में, तनाव को दूर करें।

सुनो, तुम क्या कर रहे हो? डेनिस ने गुस्से से पूछा।

क्या मैं फंस गया हूँ? यह आप ही थे जो सड़क पर चले और दहाड़ते रहे, मानो आपके सभी प्रियजन मर गए हों। और आप अपनी मदद करना चाहते थे। क्या आप इतनी जल्दी हार मान रहे हैं? मुझे लगा कि आपको लगातार बने रहना होगा।

डेनिस असहज महसूस कर रहा था। वास्तव में इतनी जल्दी हार मान लेना ठीक नहीं है। वैसे भी कोई जल्दी नहीं है। उन्होंने पक्षों और आगे की ओर कई जोरदार झुकाव किए, फिर बैठना शुरू कर दिया।

पर्याप्त? उसने दसवें स्क्वाट के बाद पूछा।

पर्याप्त। अब सब कुछ शुरू से। सीधे, आराम से, हाथ अपने सामने खड़े हों।

डेनिस ने फिर से एक रुख अपनाया और अपनी बाहें बढ़ा दीं। और थोड़ी देर बाद मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपने हाथ नहीं लग रहे हैं। वे हल्के, भारहीन हो गए, और उन्हें इस स्थिति में रखना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं था। उसके पास आश्चर्यचकित होने का समय भी नहीं था जब उसने महसूस किया कि उसके हाथों ने किसी अज्ञात गति को शुरू कर दिया है।

चलो चलते हैं, चलते हैं, - चश्मे वाला आदमी बोला, - हलचल है! वहाँ है! रुको मत, चलते रहो, चलते रहो।

हाथ आसानी से अलग-अलग दिशाओं में बंट गए।

अब उन्हें तुरंत वापस जाने की आज्ञा दें! हाथ मिलते हैं, हाथ मिलते हैं।

"हाथ मिलते हैं, हाथ मिलते हैं," डेनिस ने खुद को दोहराया, और हाथ वास्तव में विपरीत दिशा में चले गए।

उत्कृष्ट! और अब टीम फिर से तितर-बितर हो गई है।

इस बार, हाथ आसानी से अलग-अलग दिशाओं में चले गए, और डेनिस को ऐसा लग रहा था कि आंदोलन मजबूत और तेज था, किसी भी मामले में, कंधे के ब्लेड भी अपने चरम बिंदु पर परिवर्तित हो गए। उसे समझ नहीं आया कि उसके साथ क्या हो रहा है, लेकिन वह इस प्रकाश आंदोलन से प्रसन्नता से अभिभूत था, जो मांसपेशियों के प्रयास से नहीं, बल्कि उसकी इच्छा के एक आदेश से हुआ था। उसके हाथों की एक और गति आगे-पीछे हुई और उसे उड़ने का अहसास हुआ। उसकी बाहें पंखों की तरह तैर रही थीं, और उसके सिर में कुछ भी नहीं था, लेकिन उसके प्रयासों के बिना उन भुजाओं के उड़ने का विचार था।

बस, रुको, - पतले चश्मे वाले आदमी ने आज्ञा दी। - कुछ वार्म-अप एक्सरसाइज दोबारा करें।

जो लोग? - डेनिस ने कहा।

उसमें रुचि जाग उठी, और अब वह सब कुछ नियमों के अनुसार करना चाहता था।

कोई। आपका शरीर ही आपको बताएगा कि क्या हरकत करनी है। तुम बस उसकी बात सुनो और करो।

डेनिस तैयार हो गया और पीछे झुकना शुरू कर दिया, जैसे कि "पुल" पर चढ़ने की कोशिश कर रहा हो। पीठ आसानी से झुक गई और वह इस बात से हैरान रह गया। उन्हें शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में जिमनास्टिक पसंद नहीं था, उन्होंने "पुल" तभी किया जब शिक्षक ने मांग की, लेकिन उन्होंने खुद वॉलीबॉल को बहुत अधिक आनंद के साथ खेला और लंबी दूरी तय की।

आप देखिए, - उनके नए परिचित ने टिप्पणी की, - आपके शरीर ने आपको बताया कि आपको अपनी रीढ़ को फैलाने की जरूरत है, इसमें हर तरह की गंदगी जमा हो गई है।

डेनिस ने कई बार व्यायाम किया और खुशी के साथ आगे की ओर झुकना शुरू कर दिया, गहराई से झुककर, अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश कर रहा था।

अब क्या?

अब सीधे खड़े हो जाएं, हाथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए हों। ध्यान केंद्रित करें और उन्हें उठने का आदेश दें। सब कुछ पहले जैसा ही है, केवल गति आगे-पीछे नहीं, ऊपर-नीचे होती है।

डेनिस इस कार्य को पूरा नहीं कर सका और बहुत परेशान था।

मैं अभ्यास करूंगा और हासिल करूंगा, मैं जरूर सफल होऊंगा - उन्होंने जोश के साथ बात की।

लेकिन यह आवश्यक नहीं है, - चश्मदीद आदमी ने अचानक घोषणा की।

यह कैसे जरूरी नहीं है? आपने खुद कहा था कि आपको लगातार बने रहना है, है ना?

उस अर्थ में नहीं। "कुंजी" का मूल विचार यह है कि एक व्यक्ति वही करता है जो वह कर सकता है और जो उसे खुशी देता है। कई प्रकार के आंदोलन होते हैं, एक व्यक्ति उनमें से प्रत्येक की कोशिश करता है और तय करता है कि कौन सा बेहतर और आसान है। यह वह आंदोलन है जो उसकी "कुंजी" बन जाता है। हम सभी के साथ जीवन भर बलात्कार किया जाता है, जो हमें वह करने के लिए मजबूर करता है जो हमें पसंद नहीं है या हम सफल नहीं होते हैं, और वे हमें समझाते हैं कि यह आवश्यक है और इच्छाशक्ति को शिक्षित करता है। और ये गलत है। जीवन में आनंद लाना चाहिए।

खैर, आपने इसे ठुकरा दिया, - डेनिस ने सूंघा। - ऐसा नहीं होता है कि एक खुशी। यदि आप अपने आप को कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो हर कोई अज्ञानी होगा और कोई भी काम नहीं करेगा। क्या आप नहीं कहेंगे?

मैं हाँ कहूँगा। लेकिन विचार यह है कि यह सब खुशी से किया जाए, ताकि जो करना है, वह बिना तनाव और जबरदस्ती के कर सके। क्या आपको याद है कि हमें स्कूल में कैसे पढ़ाया जाता था? स्वतंत्रता एक मान्यता प्राप्त आवश्यकता है। जैसे ही आप समझते हैं कि कुछ करना नितांत आवश्यक है और इसे न करना असंभव है, आप इसे आसानी से कर लेंगे, क्योंकि अब आप इसे अन्यथा नहीं कर सकते। आप स्वयं, आप समझते हैं, स्वयं को महसूस किया और स्वयं इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यह किया जाना चाहिए। और यह जबरदस्ती का एक बिल्कुल अलग स्तर है। यह पहले से ही स्वतंत्रता है। आप अपने निर्णय खुद लेते हैं और आप उन्हें पूरा करते हैं। लेकिन यह तत्त्वज्ञान है। और अब हम "कुंजी" के बारे में बात कर रहे हैं और आपकी मदद कैसे करें। वैसे, क्या आपने गौर किया है कि आप अभी क्या कर रहे हैं?

और मैं क्या कर रहा हूँ?

डेनिस ने चारों ओर देखा, अपने हाथों को देखा, यह स्वीकार नहीं किया कि यह अजीब चश्मा वाला आदमी किस बारे में बात कर रहा था, और पाया कि वह एक तरफ से दूसरी तरफ घूम रहा था। उसने यह भी नहीं देखा कि वह कब हिलने लगी, यह शरीर की एक प्राकृतिक अवस्था की तरह थी।

तुम झूल रहे हो। इसका मतलब है कि आप सहजता की उस स्थिति में पहुंच गए हैं जिसमें आप अपनी समस्या का एहसास कर सकते हैं और इसे हल करने के लिए एक नया, गैर-तुच्छ तरीका ढूंढ सकते हैं। आपको बस बैठने और थोड़ा आराम करने की जरूरत है। और समाधान अपने आप आ जाएगा।

सीटी! डेनिस ने जवाब दिया। - ऐसा नहीं होता है।

और तुम कोशिश करो। बेशक, तुरंत कुछ नहीं होता, लेकिन तीसरी या चौथी बार आप सफल होंगे। अनुक्रम याद रखें: थोड़ा वार्म-अप, फिर आप उड़ते हैं, फिर वार्म-अप फिर से, आप फिर से उड़ते हैं, फिर आप खड़े होते हैं, लहराते हैं, फिर आप बैठते हैं और आराम करते हैं।

आपको कितनी उड़ान भरने की ज़रूरत है?

उतना जितना आप चाहे। आप चुनते हैं कि आप क्या और कैसे करते हैं। जब तक तुम चाहो - उड़ो। जब तक आप चाहें - झूले। याद रखें, आपका शरीर और आपका दिमाग खुद जानता है कि कितना करना है, आपको उन्हें सुनना और समझना सीखना होगा, वे खुद आपको बताएंगे। जबकि व्यायाम एक खुशी है, इसे अवश्य किया जाना चाहिए, जैसे ही शरीर को पता चलता है कि यह पहले से ही पर्याप्त है, आप खुद रुकना चाहेंगे।

और यह सब क्यों? यह मेरी मदद कैसे कर सकता है?

आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखेंगे। जब आप सामान्य काम में बाधा डालते हैं तो आप छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा और चिढ़ना नहीं सीखेंगे। आप थकना नहीं सीखेंगे। आइए सहमत हैं: आप कुछ दिनों के लिए अपने आप से काम करने की कोशिश करेंगे, और अगर आपको पता चलता है कि आप और सीखना चाहते हैं और कुछ और सीखना चाहते हैं, तो आप एक जगह पर आएंगे जहां विशेष कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। और यदि आप नहीं चाहते हैं, तो ठीक है, आप केवल वही उपयोग करेंगे जो मैंने आपको सिखाया है। यह भी बहुत कुछ है, जब आप अभ्यास करना शुरू करेंगे तो आप खुद महसूस करेंगे। मैं चाहता हूं कि आप एक सच्चाई को याद रखें: यदि आप खुद को नियंत्रित करना नहीं सीखते हैं, तो दूसरे आपको नियंत्रित करेंगे।"

अब जब आप पूरी तरह से समझ गए हैं कि यह विधि कैसी दिखती है, तो मैं कुछ अतिरिक्त शब्द कहना चाहता हूं।

विधि का सार प्रमुख के समान स्विचिंग में है। मस्तिष्क-नियंत्रित आइडियोमोटर आंदोलन का निर्माण करने की कोशिश करते समय, स्वयं को सुनने के क्षण में, तनाव से उत्साहित प्रमुख ऊर्जा खो देता है। मस्तिष्क की कोशिकाएं स्थिर अतिउत्तेजना से बाहर आती हैं और स्थिति को सामान्य रूप से समझने लगती हैं। यह आसान हो जाता है, जैसे मेरे कंधों से एक पहाड़ उठा लिया गया हो। नतीजतन, कुछ ही मिनटों में आप एक पीड़ित से जीवन से संतुष्ट व्यक्ति में बदल सकते हैं।

इडियोमोटर आंदोलन एक विशेष आंदोलन है। यह अर्ध-आंतरिक, अर्ध-बाहरी है, यह सचेत है और साथ ही स्वचालित है। यह द्वंद्व है जो इस तथ्य की ओर जाता है कि यह आंदोलन मस्तिष्क की सारी ऊर्जा को अपने आप पर केंद्रित करता है, जिससे प्रमुख डी-एनर्जेटिक हो जाता है, और इसलिए उड़ान और स्वतंत्रता की भावना होती है।

जापानी ध्यान, भारतीय योग, चीनी ची-गोंग, जर्मन ऑटो-प्रशिक्षण, आदि - यह सब दुनिया में केवल इसलिए लोकप्रिय है क्योंकि 30% लोग सहज रूप से आंतरिक हल्कापन और आनंद की इस स्थिति का अनुभव करते हैं।

हम इडियोमोटर आंदोलनों की मदद से एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आंदोलन की छवि के जवाब में इडियोमोटर आंदोलन तंत्रिका मोटर आवेगों की उपस्थिति है। रूसी शरीर विज्ञानी आई.एम. सेचेनोव ने कहा कि एक व्यक्ति का विचार एक विलंबित गति है। और वास्तव में, यदि आपने किसी प्रकार के आंदोलन की कल्पना की है, तो बस इसकी कल्पना की है, और आपकी मांसपेशियां पहले से ही सिकुड़ने लगी हैं, इस आंदोलन को सुनिश्चित करने के लिए हार्मोन, एंजाइम जारी होने लगे हैं। इस प्रकार यह गति बिना किसी पेशीय प्रयास के, केवल मस्तिष्क के आदेश पर उत्पन्न होती है।

हसाई अलाइव की पद्धति को "रूसी ताईजीक्वान" कहा जा सकता है, क्योंकि यह इस चीनी जिम्नास्टिक में किए गए धीमे आंदोलनों के सार को पूरी तरह से प्रकट करता है। यदि आप ताई ची के बारे में भावुक हैं, तो "कुंजी" पद्धति में महारत हासिल करने के बाद, आपके ताई ची पाठ एक अलग अर्थ प्राप्त करेंगे - आप महसूस करेंगे कि इस जिमनास्टिक के संस्थापक इसमें क्या डालते हैं।

"कुंजी" विधि में महारत हासिल करने के चरणों को ए। मारिनिना की पुस्तक के उपरोक्त अंश में अच्छी तरह से वर्णित किया गया है, और यदि आप इस पद्धति में अधिक गहराई से महारत हासिल करना चाहते हैं, तो एच.एम. की पुस्तकों का संदर्भ लें। अलीयेव या उनके तनाव संरक्षण केंद्र (मास्को) में।

अगर किताब न होती तो मुझे खुशी होती... किसी भी तरह की लत से छुटकारा पाने के लिए लेखक ओलेग फ्रीडमैन

विनम्रता खुशी की कुंजी है

किताब से पिछले महामारियों के मद्देनजर लेखक कॉन्स्टेंटिन निकोलाइविच टोकारेविच

भानुमती के बक्से की चाबी पुराने नियम में, विभिन्न पापों की सजा के रूप में, एक या दूसरे लोगों पर महामारी को नीचे लाने का खतरा बार-बार प्रकट होता है: "और मैं तुम पर एक प्रतिशोधी तलवार लाऊंगा ... और मैं महामारी भेजूंगा आप पर ..."; “और जैसा मैं ने दण्ड दिया, वैसा ही मैं मिस्र देश के रहनेवालोंको भी दण्ड दूंगा

10 बेसिक योग ब्रीदिंग एक्सरसाइज पुस्तक से लेखक अलेक्जेंडर निकोलाइविच मेदवेदेव

शरीर के प्रबंधन की कुंजी एक सरल मानसिक तंत्र है, जिसे जानकर आप अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।साँस लेने पर व्यक्ति की मानसिक स्थिति सक्रिय होती है, जबकि साँस छोड़ते हुए, इसके विपरीत, शांत और विश्राम होता है।

रूस में प्राण पोषण पर लगभग वैज्ञानिक अनुसंधान पुस्तक से लेखक जिनेदा ग्रिगोरिवना बारानोवा

पी यू [जी। Hot Key] जसमुहीन की किताबें पढ़ने के बाद, मैंने उनके द्वारा सुझाई गई उपवास विधि को आजमाने का फैसला किया। लेकिन मैं पूरी तरह से तैयार नहीं था, यानी मैंने कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया था, और मेरे पास पूर्ण आराम की शर्तें नहीं थीं। इसके अलावा, एक सपने में दो बार मुझे एक नकारात्मक उत्तर मिला, अर्थात्।

एंटीमालाखोव पुस्तक से लेखक एलेक्सी वैलेन्टिनोविच फलीव

विधि "कुंजी" हसाई अलीयेव। उपरोक्त सभी के अलावा, मैं हसाई अलीयेव द्वारा तनाव से राहत की एक्सप्रेस विधि के बारे में कुछ बात करना चाहता हूं। विधि के लेखक खसाय मैगोमेदोविच अलीयेव, एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, कई पेटेंट और वैज्ञानिक मोनोग्राफ के लेखक हैं, केंद्र के सामान्य निदेशक

भावनाओं की हीलिंग पावर पुस्तक से लेखक एमरिका पादुस

खुशी की कुंजी प्रश्न। यदि आपके पास स्वस्थ दृष्टिकोण का सार बताने के लिए बस कुछ क्षण हों, तो आपका मुख्य विचार क्या होगा? सिरिनसिओन। माफी। क्षमा सुख की कुंजी है, मन की शांति की कुंजी है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग

फिटनेस फॉर द माइंड पुस्तक से मैक्स लिस द्वारा

साधन संपन्नता एक जीवंत दिमाग की कुंजी है क्या आपके साथ कभी निम्न में से कोई घटना हुई है? आप अपनी दिशा में एक मजाकिया, पॉलिश टिप्पणी के साथ एक बार्ब का जवाब देना चाहते थे जो अपराधी को सदमे में चुप कर देगा। और आपके दिमाग में सही जवाब आया - अफसोस, जरूरत से आधे घंटे बाद

द आई ऑफ़ ट्रू रिवाइवल पुस्तक से लेखक पेट्र लेविन

सक्रिय कायाकल्प की कुंजी अंत में, हँसते हुए, चेन ने पहले ही गंभीरता से कहा: - ऊर्जा कंपन और उनके अर्थ को समझने के लिए, यहां तक ​​​​कि शब्दों के बिना भी, यह आवश्यक है कि आपके सभी भंवर ऊर्जा के साथ समान रूप से संतृप्त हों और घुमाए जाएं वही

आपका चेहरा, या खुशी का सूत्र पुस्तक से लेखक खसाय मैगोमेदोविच अलिवे

कौन पहले से ही कुंजी का उपयोग कर रहा है? कुंजी विधि के आवेदन की सीमा व्यापक और विविध है। कुंजी की सहायता से, रूस में सबसे बड़े उद्यमों के नेताओं को तत्काल "तनाव" समस्याओं के रचनात्मक समाधान के कौशल में प्रशिक्षित किया जाता है। एथलीट कुंजी के कौशल का उपयोग करते हैं काबू पाना

पॉल ब्रैग की किताब द ग्रेट इनसाइक्लोपीडिया ऑफ हेल्थ से लेखक ए वी मोस्किन

चिकित्सकों के लिए युक्तियाँ "हाइपोटोनिक्स" के लिए मुख्य टिप: यदि विश्राम के बाद आप "टूटने" की स्थिति का अनुभव करते हैं, तो अभ्यास के दौरान आपको अपने समग्र स्वर को बढ़ाने की आवश्यकता है, न कि कम। यह बहुत सरलता से किया जाता है: "सामंजस्यपूर्ण बायोरिदम" की लहर पर ", कल्पना करना

हीलिंग पावर किताब से बुद्धिमान है। आपकी उंगलियों पर स्वास्थ्य लेखक स्वामी ब्रह्मचारी

विधि रोगों के खिलाफ कुंजी एक प्रदर्शन व्याख्यान में, एक बुजुर्ग रोगी, जिसे पहले ब्रेन हैमरेज हुआ था, बैसाखी पर विभाग में आया, दो सहायकों के साथ, मुश्किल से चल रहा था। उसके शरीर का बायां आधा भाग लकवाग्रस्त हो गया था और महिला को बैठने के लिए आमंत्रित किया गया था

जल पुस्तक से शरीर और आत्मा की दवा है। जल क्रिस्टल की उपचार शक्ति द्वारा मसारू इमोटो

रीढ़ - स्वास्थ्य की कुंजी हमारी रीढ़ कैसे काम करती है रीढ़ कंकाल का आधार है, जिसमें कशेरुक एक के ऊपर एक स्थित होते हैं। रीढ़ शरीर की लचीली धुरी है, और पसलियों से जुड़कर, छाती और श्रोणि गुहा की पिछली दीवार बनाती है। पर

द सीक्रेट लाइफ ऑफ द बॉडी नामक पुस्तक से। सेल और इसकी छिपी संभावनाएं लेखक मिखाइल जी वीज़मैन

मुद्रा-कुंजी सहस्रार चक्र की प्रार्थना की मुद्रा - "शुद्ध चमक" - दुनिया के उच्च क्षेत्रों के साथ संबंध। इसका उपयोग पूरे जीव के सामंजस्य के लिए किया जाता है। मुद्रा करना: हथेलियाँ एक साथ मुड़ी हुई हैं, उँगलियाँ ऊपर हैं। प्रार्थना की मुद्रा मजबूत और एकाग्र होती है

ब्यूटेको विधि के अनुसार ब्रीदिंग बुक से। 118 रोगों से साँस लेने का अनोखा व्यायाम! लेखक यारोस्लाव सुरजेनको

लेखक की किताब से

अध्याय 1. कुंजी प्रोटीन में है मानव जाति का शाश्वत सपना अमरता का रहस्य नहीं है, तो कम से कम जीवन को लम्बा करने का एक तरीका खोजना है। जानवरों पर किए गए प्रयोगों में, यह स्थापित किया गया है कि अगर उन्हें हर समय कम कैलोरी वाला भोजन दिया जाए, तो वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। वास्तव में, वे बदतर हो रहे हैं।

लेखक की किताब से

कुंजी: "कभी नहीं" - 1 अंक; "शायद ही कभी" - 2 अंक; "कभी-कभी" - 3 अंक; "अक्सर" - 4 अंक। स्कोर अंक। 20 अंक या उससे कम। आप एक तर्कसंगत व्यक्ति हैं, लेकिन आपमें कुछ मौलिकता और प्रतिभा की कमी हो सकती है।20-30। आप एक स्वस्थ और संतुलित व्यक्ति हैं, लेकिन शायद नहीं