घर पर वुशु जिम्नास्टिक। चीनी जिमनास्टिक शुरुआती और वजन घटाने के लिए व्यायाम करता है। शुरुआती के लिए व्यायाम
आत्मरक्षा और पारंपरिक सैन्य उपकरणोंचेल्याबिंस्क में। व्यक्तिगत दृष्टिकोण। एक खेल नहीं। प्रशिक्षक: अज़मत चिनोसोव। 8-919-114-18-27
शाओलिन में वुशु व्यायाम
वुशु के विभिन्न प्रकार के स्कूलों और शैलियों के बारे में अलग-अलग अफवाहें हैं, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि वुशु का अभ्यास करना अच्छा है। आप अक्सर सुन सकते हैं कि बॉक्सिंग, किकबॉक्सिंग में, वे निश्चित रूप से अपना सिर पीटेंगे, लड़ाई में वे अपने हाथ और पैर और यहां तक कि अपने कान भी तोड़ देंगे, यदि आप भाग्यशाली हैं। लेकिन चीनी मार्शल आर्ट शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित हों, बस धैर्य और मेहनती बनें। और ना तेरा टूटा सिर, ना तेरा टूटा कान...कान पर एक ख़ूबसूरत नज़र। और कोई यह भी कह सकता है कि यह सच है, अगर हम वुशु की तथाकथित "जिम्नास्टिक" शैलियों के बारे में बात करते हैं, जहां निपुण, अक्सर हवा में और जमीन पर (जैसे ब्रेकडांस) जटिल चिप्स को पूरी तरह से मोड़ने में सक्षम होता है, वास्तव में जब वे श्रृंखला में जल्दी और जोरदार हिट करते हैं, कुशलता से बारी-बारी से अंगों को बदलते हैं या सख्ती से लड़ते हैं तो उन्हें नहीं पता कि क्या कवर करना है। इसमें आश्चर्य की कोई बात नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि लोगों ने वही किया जो उन्हें सार्वजनिक रूप से अच्छे, उच्च-गुणवत्ता वाले, शानदार प्रदर्शन के लिए तैयार किया। उसके बाद, वुशु को नग्न जिमनास्टिक कहना या ताजिकान से थ्रो करना आवश्यक नहीं है - नग्न जिउ-जित्सु। सच्चाई, हमेशा की तरह, बीच में है और कहती है कि वुशु तकनीक की मदद से उग्र और कुशलता से लड़ना सीखने के लिए, मुख्य प्रकार का प्रशिक्षण युद्ध में काम करने वाली लड़ाई और तकनीकों का विकास करना है। मैं आपको एक रहस्य बताता हूँ, किसी भी वुशु स्कूल के पुराने परिसरों में जो कुछ भी है, जो अभी तक सर्वव्यापी खेल द्वारा छुआ नहीं गया है, चीनी मार्शल आर्ट की पूरी तरह से और पूरी तरह से काम करने वाली तकनीक है। खेल, अर्थ, ताओल प्रतियोगिताएं (औपचारिक अभ्यासों के परिसर), जो सभी नए के कारण अधिक कठिन होती जा रही हैं जिम्नास्टिक तत्वऔर मार्शल आर्ट से दूर। खैर, चीगोंग के तत्व (आंतरिक ऊर्जा के साथ काम करते हैं) कुछ परिसरों में बुने जाते हैं। हालांकि, स्पष्ट रूप से कहें तो, ऐसे परिसरों का विवेकपूर्ण प्रदर्शन अपने आप में एक गतिशील चीगोंग है। सामान्य तौर पर, सभी शैलियों की वुशु तकनीकों में उनके मतभेदों के बावजूद, कई सामान्य बिंदु होते हैं। लोग हर जगह एक जैसे होते हैं।
इससे वजन प्रशिक्षण, एथलेटिक्स, और आहार और पुनर्प्राप्ति तकनीकों में वृद्धि हुई है। - हाओ ली, वुशु प्रैक्टिशनर और वुशु मास्टर में डिप्लोमा। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि वुशु में "एथलीट" शब्द का अर्थ उन्हें मार्शल आर्ट की अन्य शैलियों के अभ्यासकर्ताओं से अलग करता है, जैसे कराटे में "कराटेका" और जूडो में "जुडोका"। यह वुशु की आधुनिक खेल प्रकृति के कारण है। हालांकि, पश्चिमी दृष्टिकोण से वुशु प्रशिक्षण के इस विशेष विषय पर शायद ही कभी चर्चा की गई हो। इस समीक्षा का उद्देश्य विधियों का विश्लेषण और विश्लेषण करना है शारीरिक प्रशिक्षणऔर कंडीशनिंग आधुनिक वुशु।
उदाहरण के लिए, एक असली वुशु मास्टर को देखें जो ताओ की तरह हिट और मूव कर सकता है।
वुशु बगुआ व्यायाम
हालांकि इस एथलीट के बारे में कुछ भी बुरा कहने के लिए जुबान नहीं मुड़ती...
वुशु चेन ताईजी स्टाइल एक्सरसाइज
एक खेल के रूप में, आधुनिक वुशु को दो विषयों के आसपास मानकीकृत किया गया है; ताओलू और सांडा, जिन्हें संशो के नाम से भी जाना जाता है। आधुनिक वुशु छतरी के नीचे प्रशिक्षण लेने वाले पेशेवर एथलीट आमतौर पर केवल एक अनुशासन या अन्य प्रतियोगिताओं के विशेषज्ञ होते हैं। यह समीक्षा ताओलू और संशो दोनों विषयों को कवर करेगी, लेकिन इसकी अधिक विशिष्ट प्रकृति के कारण मुख्य रूप से ताओलू को संदर्भित करेगी।
निष्पादन के लिए संकेत
जब कार्डियोवैस्कुलर शब्द, जिसे संक्षिप्त शब्द "कार्डियोवैस्कुलर" से बेहतर जाना जाता है, का शिक्षा के संदर्भ में उल्लेख किया जाता है, तो लोगों को अक्सर एरोबिक कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जो अपने समकक्ष एनारोबिक कार्डियोवैस्कुलर पर विचार किए बिना ऑक्सीजन और श्वसन का अत्यधिक उपयोग करते हैं - जहां कोई निरंतर नहीं होता है , कठोर राज्य। पी। जबकि कम समय के लिए उच्च तीव्रता गतिविधि के साथ अवायवीय व्यायाम, जैसे कि दौड़ना और प्रतिरोध प्रशिक्षण।
और यहाँ ताओलू खंड में विश्व वुशु चैंपियन डारिया तरासोवा का एक बहुत ही सुंदर प्रदर्शन है। मेरे लिए, एक एप्लायर के रूप में, सबसे पहले, आप परिसर में देख सकते हैं एक बड़ी संख्या कीस्पष्ट रूप से "खाली" आंदोलनों, आंदोलन की सुंदरता और व्यापक आयाम के लिए डिज़ाइन किया गया। इस तरह के खेल की भी नि:संदेह जरूरत है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह सब वुशु नहीं है।
आधुनिक वुशु प्रशिक्षण की गलत धारणाओं में से एक यह है कि क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, यह प्रकृति में एरोबिक है। स्वाभाविक रूप से, ताओलू और संशो दोनों में, करियर में कार्डियो पर बहुत जोर दिया जाता है। वास्तव में, कोई कह सकता है कि कार्डियोवस्कुलर फिटनेस सामान्य रूप से मार्शल आर्ट के लिए मांसपेशियों की फिटनेस की जगह लेती है। ताओलू में, अधिकांश फॉर्म इवेंट वैकल्पिक हैं। ये घटनाएँ उन दिनचर्याओं पर ध्यान केंद्रित करती हैं जो एक विशेष एथलीट द्वारा की जाती हैं और केवल एक मिनट और बीस सेकंड तक चलने की स्थिति के लिए आवश्यक होती हैं, और कम नहीं।
वैसे, आप स्वतंत्र रूप से ताओलू वुशु परिसरों या उनसे व्यक्तिगत अभ्यासों का अध्ययन कर सकते हैं, दोनों किताबों और वीडियो से, जो अब पर्याप्त से अधिक हैं। मुख्य बात यह है कि अध्ययन किए जा रहे अभ्यासों की जटिल या श्रृंखला से आप क्या चाहते हैं, यह तुरंत तय करना है, उस स्कूल का चयन करें जिसमें आप काम करेंगे, और प्रशिक्षण लें। इस तरह से रूस के कई अद्भुत वुशु मास्टर्स शुरू हुए। और एक और दिलचस्प बात है। एक व्यक्तिगत उदाहरण पर, मुझे विश्वास हो गया था कि जब छात्र तैयार होता है, तो शिक्षक स्वयं होता है।
इस नियम का अपवाद ताजिकान दिनचर्या की प्रतियोगिता शैली है, जो आमतौर पर पांच मिनट से अधिक समय तक चलती है। कराटे जैसे अन्य खेल मार्शल आर्ट विषयों की तुलना में, यह काटा के प्रदर्शन को बहुत कम करता है। इसलिए, हम कह सकते हैं कि आधुनिक वुशु वास्तव में परिभाषा के अनुसार अवायवीय है, न कि एरोबिक। तो वुशु का मतलब आपकी औसत शारीरिक गतिविधि नहीं है क्योंकि प्रतिस्पर्धी स्तरों पर कुलीन समग्र प्रदर्शन की आवश्यकता होती है।
हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि एरोबिक प्रशिक्षण किसी भी आधुनिक वुशु विषयों से अनुपस्थित है, यह केवल वैचारिक रूप से जोर नहीं दिया जाता है, जो कि सामान्य फिटनेस मूल्यांकन के संदर्भ में, एथलेटिक प्रशिक्षण में एक बड़ा नुकसान हो सकता है। एरोबिक कार्डियो की कमी के कारण पारंपरिक सहनशक्ति की कमी भी होती है, जिसके लिए ट्रैक और फील्ड जैसे अन्य खेलों में एथलीट जाने जाते हैं। पारंपरिक चीनी मार्शल आर्ट शैलियाँ इस प्रतिबंध के अधीन नहीं हैं। क्योंकि आधुनिक वुशु प्रशिक्षण इतना विशिष्ट है, उचित प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण में एरोबिक कंडीशनिंग की प्रचुरता के लिए बहुत कम जगह है।
व्यक्तिगत प्रशिक्षण। केवल कार्यकर्ता ही अपनी तर्कसंगतता और यथार्थवादी तकनीकों में सुंदर होते हैं। एक खेल नहीं।
खैर, पर्याप्त सामान्यताएँ। मुझे बारीकियों से प्यार है। इसलिए, यदि आप वुशु में एक नौसिखिया हैं और चीनी मार्शल आर्ट के एक नवजात की त्वचा पर कोशिश करना चाहते हैं, तो यहां आपके लिए एक जटिल है, जिसे प्रदर्शन करते हुए दो या तीन महीने के भीतर आप वुशु की प्लास्टिसिटी में काम करने में सक्षम होंगे। आंदोलनों और, शायद, वे जटिल आंदोलन जो इतने अतिरंजित रूप से विस्तृत हैं (मूर्ख पश्चिमी दर्शक के लिए) एशियाई (विशेष रूप से चीनी) द्वारा बनाए गए हैं। जटिल अभी भी जिम्नास्टिक की तुलना में अधिक जुझारू है, हालांकि निष्पादन के ये तरीके विविध हो सकते हैं और कभी-कभी ऐसा करने के लिए बिल्कुल भी मना नहीं किया जाता है। केवल एक चीज जो आपको ताओ में नहीं करनी चाहिए वह कुछ ऐसी है जिसे आप बिल्कुल भी नहीं समझते हैं। लॉजिक ऑन करें, पार्टनर के साथ काम करें, समय रहते सारे सवाल गायब हो जाएंगे।
इसके अलावा, ताओलू को एक खेल खेल कहा जा सकता है, क्योंकि प्रतियोगिताओं में, विशेष रूप से पेशेवर स्तर पर, तकनीकी रूप से संगत माने जाने के लिए वुशु विधियों और आंदोलनों को बड़ी विशिष्टता के साथ किया जाना चाहिए। वुशु सहित अवायवीय गतिविधियों की तीव्र प्रकृति शारीरिक रूप से थकाऊ हो सकती है, जिससे एथलीटों को मांसपेशियों में थकान का एक अंतर्निहित खतरा होता है और अगर वे अपनी शारीरिक सीमाओं से परे जाते हैं तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सही तकनीकऔर मुद्रा आमतौर पर पहली चीजें बलिदान होती हैं जब एक एथलीट शारीरिक थकान का अनुभव करता है क्योंकि मांसपेशियां समाप्त हो जाती हैं और अब आवश्यक स्तर या तीव्रता पर प्रदर्शन नहीं कर सकती हैं।
मैं के रूप में प्रदान करता हूँ नौसिखियों के लिए वुशु व्यायामशाओलिन कॉम्प्लेक्स "तोप स्ट्राइक"। एक पुस्तक जिसमें परिसर का विस्तार से वर्णन किया गया है, बिना किसी पंजीकरण, एसएमएस और अन्य भूसी के संभव है। यह परिसर क्यों? कराटे और तायक्वोंडो के कई प्रारंभिक परिसरों की तरह, अधिकांश आत्मरक्षा स्थितियों में एकमुश्त बकवास और अनुपयुक्त होना बहुत आसान नहीं है। फिर भी, यह बहुत जटिल नहीं है, ताकि, विचारशील विकास के साथ, विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के बिना एक सामान्य स्मार्ट व्यक्ति इसमें महारत हासिल न कर सके। और उसे यह प्रशिक्षण परिसर में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में मिलेगा। कॉम्प्लेक्स ही मुख्य रूप से शॉक इक्विपमेंट पर बनाया गया था। लेकिन एक अनुभवी फाइटर को बहुत सारे ग्रैब, काउंटर स्ट्राइक, थ्रो, यानी न केवल कुख्यात स्ट्राइक और फिगर ड्रॉइंग में ब्लॉक दिखाई देंगे। हालांकि एक शुरुआत के लिए सभी कार्यों को इन दो समझने योग्य श्रेणियों में विभाजित करना काफी क्षम्य है। किसी भी मार्शल आर्ट के परिसरों को ठीक से और सक्षम रूप से कैसे सीखें, निम्नलिखित लेखों में पढ़ें। यहाँ शाओलिन कैनन फिस्ट कॉम्प्लेक्स का एक वीडियो है, मेरी राय में, सबसे अच्छा प्रदर्शन जो मैंने नेट पर देखा है।
घर पर शुरुआती लोगों के लिए वुशु
शारीरिक रूप से गहन प्रशिक्षण के माध्यम से कितनी दूर जा सकता है, इसके बारे में जागरूकता के बिना, पर्याप्त शारीरिक वसूली के बिना परिणामी थकावट के कारण चोट लग सकती है और अक्सर होती है। सांडा में, मानकीकृत मैच दो मिनट से अधिक होते हैं और आमतौर पर निर्णय द्वारा तीन में से दो राउंड से निर्धारित होते हैं यदि कोई मैच टाई होने की स्थिति में तीसरे दौर में नहीं जाता है, या नॉकआउट, गंभीर चोट या किसी सॉर्टिंग की अयोग्यता के कारण होता है। सांडा में कक्षाओं को लड़ाई के चार सामान्य तत्वों में विभाजित किया गया है, जैसा कि चीनी मार्शल प्रशिक्षण में निर्धारित किया गया है: सुरक्षा कारणों से लात मारना, छूना, तोड़ना और हाथापाई करना, हाथापाई करना प्रतिबंधित है।
और अब वुशु के खेल घटक के बारे में, जो फिर भी वास्तविक लड़ाई के लिए बहुत बेहतर तैयारी करता है। यह वुशु सांडा है। सांडा, निश्चित रूप से पारंपरिक चीनी मार्शल आर्ट के समान नहीं है, इसमें अभी भी बहुत सारे नियम हैं जो पारंपरिक तकनीकों की एक बड़ी परत के उपयोग की अनुमति नहीं देते हैं। इसलिए, वुशु सांडा बैनर तले मुक्केबाजी दस्ताने में लड़ने वाले एथलीट अभी भी मंच पर जीवित रहने के लिए अच्छा प्रदर्शन करने के लिए मजबूर हैं। लेग तकनीक में भी बदलाव आया है, धीरे-धीरे किकबॉक्सिंग के तत्वों को अवशोषित कर रहा है और। हालांकि, पारंपरिक चीनी फुटवर्क कभी-कभी वुशु सांडा के झगड़े में पाए जाते हैं। ओह, मैं पूरी तरह से भूल गया था, हाल ही में इसका नाम बदलकर वुशु संशो रखा गया था। आप सब कुछ एक जैसे समझते हैं, लेकिन केवल प्रोफाइल में। नीचे दिए गए वीडियो में दिखाया गया है कि पेशेवरों के बीच दो बार का विश्व चैंपियन कैसे वुशु-संशो की लड़ाई की तैयारी कर रहा है।
लड़ाई-झगड़े के इन सभी पहलुओं का आदान-प्रदान शीघ्रता से किया जाना है, इतने कम समय में; जैसे ही कोई विघटन या तीन-सेकंड का क्लिंच होता है, या सेनानियों में से एक गिर जाता है, मैच को स्थायी स्थिति में रीसेट कर दिया जाता है ताकि लड़ाई तेज गति से जारी रह सके। तो, ताओलू की तरह, सांडा का प्रशिक्षण अवायवीय है।
इसके विपरीत, मुक्केबाजी जैसे अन्य मुकाबला खेल विषयों में एक समन्वित की आवश्यकता को पूरा करने के लिए एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण के संयोजन की आवश्यकता होती है। भौतिक रूपलंबी लड़ाई के समय और करीबी आदान-प्रदान के दौरान होने वाली तीव्र वृद्धि। प्रारूप में इस अंतर के परिणामस्वरूप प्रशिक्षण में अंतर आता है, जिसे अन्य किकबॉक्सिंग स्टाइलिस्टों की तुलना में सांडा के सेनानियों में एक दोष के रूप में देखा जा सकता है। यह देखते हुए कि ताओल की तैयारी बहुत विशिष्ट है, यह तथ्य कि सांडा का प्रतियोगिता प्रारूप पूर्ण संपर्क युद्ध के दायरे में आता है, इसे दूसरों के लिए अधिक तुलनीय बनाता है। खेलकूद गतिविधियांखेल।
शायद, यह मुझे एक अच्छी, ठोस किकबॉक्सिंग या यूरोताई, उसके काम करने के तरीके की याद दिलाता है। किक की अच्छी कमान ने उन्हें एक से अधिक बार बराबरी के बीच प्रथम बनने में मदद की। यहाँ एक वीडियो है जिसमें वुशु-संशो में उनके झगड़े के सफल अंश हैं और हाथा पाई. सामान्य तौर पर, बहुत सारे प्रतिभाशाली लड़ाके होते हैं और हर कोई अपने स्वयं के, अद्वितीय के साथ चमकता है।
मैचों की छोटी प्रकृति सांडा एथलीटों को नुकसान में छोड़ देती है क्योंकि जब वे किकबॉक्सिंग स्टाइलिस्टों के खिलाफ लंबी लड़ाई के लिए अनुकूल होते हैं, तो उनके पास एक खतरनाक हांफने की प्रवृत्ति होती है और इसलिए ठीक से लड़ने में असमर्थता होती है। एरोबिक कार्डियो प्रशिक्षण को अनदेखा करके, दीर्घकालिक सहनशक्ति की उपेक्षा की जाती है और एथलीट जो अनुभव करते हैं शारीरिक गतिविधिलंबे समय तक, इसके लिए महंगा भुगतान करना समाप्त करें।
यह पता चला है कि अच्छी तरह से लड़ने के लिए आपको अभी भी मुक्केबाजी की आवश्यकता है? नहीं, कदापि नहीं। यह सिर्फ इतना है कि कोई भी वुशु स्कूल बुनियादी चीजों के समान स्तर के साथ बॉक्सिंग और पंपिंग मांसपेशियों और स्नायुबंधन को समान तकनीकों के लिए उसी मय थाई और बॉक्सिंग से कम प्रभावी नहीं होगा। संक्षेप में, शुरुआती लोगों के लिए वुशु अभ्यास में विभिन्न भागीदारों के साथ अधिक जोड़ी बनाना शामिल होना चाहिए। और आप देखते हैं साल 3-4यह एक अच्छा वुशु खिलाड़ी साबित होगा, मुक्केबाजों या कराटेकों में से किसी से भी कमतर नहीं, और केवल चीनी मार्शल आर्ट में निहित प्लास्टिसिटी के कारण, और भी अप्रत्याशित।
आपको अपने लक्ष्यों को परिभाषित करने की आवश्यकता है
आधुनिक वुशु प्रशिक्षण में इस सामान्य कमी को दूर करने के लिए केंद्रीय दृष्टिकोण न केवल एनारोबिक कार्डियो के अलावा एरोबिक कार्डियो को जानना है, बल्कि बेहतर शारीरिक फिटनेस के लिए इसे शामिल करना है। क्योंकि वुशु प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण प्रतियोगिता के समय के लक्ष्यों और आवश्यकताओं के लिए इतना विशिष्ट है, पहले से ही थकाऊ अवायवीय कार्यभार के अलावा विपुल एरोबिक्स को जोड़ना सबसे अधिक नहीं है सबसे बढ़िया विकल्प. हालांकि, ऑफ-सीजन के दौरान धीरे-धीरे एरोबिक प्रशिक्षण को शामिल करने से एथलेटिसवाद में सुधार हो सकता है, जो शारीरिक गतिविधि के सभी क्षेत्रों में समग्र सहनशक्ति में सुधार करता है।
एक चीनी डॉक्टर जो दूसरी शताब्दी ईस्वी में चीन में रहता था, जिसने विभिन्न चिकित्सीय एजेंटों के साथ, जिमनास्टिक का व्यापक रूप से उपयोग किया, ने लिखा: “यदि दरवाज़े का हैंडल बार-बार चलता है, तो उसमें जंग नहीं लगता। ऐसा ही एक व्यक्ति है, यदि वह बहुत चलता है, तो वह बीमार नहीं पड़ता (सड़ांध नहीं करता)।
चीनी वुशु जिम्नास्टिक व्यापक रूप से जाना जाता है - यह शरीर, मन और आत्मा के लिए जिम्नास्टिक है। मुख्य विशेषता यह है कि भौतिक डेटा, लिंग और काया की परवाह किए बिना सभी उम्र के लोग इसे कर सकते हैं। शक्ति, लचीलापन, आंदोलनों का समन्वय, ध्यान की एकाग्रता, धीरज, चपलता, प्रतिक्रिया की गति - ये वुशु के कुछ ही लाभ हैं। और एक और बात: चीनी जिम्नास्टिक है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, यह आंत्र पथ, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, कार्डियोवैस्कुलर और के कई रोगों को ठीक करने में सक्षम है श्वसन प्रणालीऔर अपनी नसों और विचारों को भी क्रम में रखें। यह भी ज्ञात है कि चीनी जिम्नास्टिक की धीमी गति कैलोरी जलाने में बिल्कुल भी बाधा नहीं है - वुशु प्रशिक्षण में ऊर्जा व्यय चलती प्रकार की फिटनेस से कम नहीं है। एक समान भार के लिए धन्यवाद, आंकड़ा सामंजस्यपूर्ण रूप प्राप्त करता है। एक और प्लस: हर कोई बिना किसी अपवाद के चीनी जिम्नास्टिक कर सकता है। इसमें कोई बाधा नहीं, न उम्र, न लिंग, न वजन।
यह एथलीटों को न केवल थकान और थकावट के पिछले स्तरों के लिए बेहतर तैयारी करने की अनुमति देगा, बल्कि समग्र रूप से अधिक कुशल और विश्वसनीय एथलीट बनने की अनुमति देगा। मांसपेशियों की फिटनेस के मामले में वुशु को अपर्याप्त कहा जा सकता है। कई पारंपरिक चीनी मार्शल आर्ट शैलियों की तरह, आधुनिक वुशु को पर जोर देने के लिए नहीं जाना जाता है मांसपेशियोंऔर घनत्व। वास्तव में, यह आम तौर पर स्वीकृत तथ्य है कि वुशु की लगभग सभी गतिविधियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता, जैसा कि अधिकांश पारंपरिक पूर्वी एशियाई मार्शल आर्ट शैलियों के साथ है, लचीलापन है।
वुशु के बारे में जानने योग्य कुछ विशेषताएं:
चीनी जिम्नास्टिक को बहुत धीमी गति से और कम संख्या में दोहराव के साथ करना शुरू करना आवश्यक है, उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाना, खासकर अगर काम का प्रकार गतिहीन हो;
खाली पेट अभ्यास करना हमेशा आवश्यक होता है (भोजन से पहले या भोजन के दो घंटे से पहले नहीं);
लेकिन शायद वुशु में सबसे मूल्यवान भौतिक पहलू विस्फोटकता है, जो मांसपेशियों की ताकत के बजाय ढीलेपन, शरीर यांत्रिकी और भौतिकी से संबंधित है। प्रशिक्षण के पेशीय पहलू में वुशु की अनुपस्थिति का एक हिस्सा, कम से कम पश्चिमी अर्थों में, इस तथ्य के कारण हो सकता है कि खेल के विकास के दौरान, आधुनिक खेल विज्ञान चीन में उतना व्यापक नहीं था जितना कि दुनिया के बाकी हिस्सों में .
वुशु के लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण के विषय पर, झाओ याद करते हैं कि प्रत्येक सप्ताह हम दो सत्र शामिल करेंगे, जो मूल रूप से हमारे निर्माण के लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण हैं। भुजबल. हमने कई तरह के व्यायाम किए जैसे वजन के साथ और बिना वजन, एक पैर वाले स्क्वाट, लंबे रन, स्प्रिंट, मेंढक कूद, स्प्रिंट इत्यादि। यहां यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त प्रशिक्षण और कंडीशनिंग निस्संदेह महत्वपूर्ण है, जैसा कि झाओ स्वयं कहते हैं, यह अभी भी मामला है; प्रकृति में।
आपको हमेशा अपने शरीर की बात सुननी चाहिए - उदाहरण के लिए, वैरिकाज़ नसों के साथ, स्थैतिक व्यायाम नहीं करना बेहतर है, लेकिन दूसरों को चुनना, आदि।
चीनी जिम्नास्टिक में महारत हासिल करना लचीलेपन के विकास के लिए सबसे सरल और सबसे गतिशील अभ्यासों के अध्ययन से शुरू होना चाहिए, विभिन्न बुनियादी रुख और सबसे सरल स्ट्राइक।
वुशु व्यायाम:
युवाओं के लिए शाओलिन जिम्नास्टिक
वुशु में ताकत और कंडीशनिंग निस्संदेह महत्वपूर्ण है, लेकिन क्योंकि वुशु अभ्यास वुशु के लिए इतना विशिष्ट है, सबसे महत्वपूर्ण व्यावहारिक अभ्यास और वुशु का अभ्यास है। उस समय के खेल विज्ञान के विकास के बारे में रूकर ने कहा: वे भार प्रशिक्षण के बारे में बहुत कम जानते थे। उनके पास कुछ उपकरण थे, लेकिन इसका उपयोग नहीं किया गया था। 20वीं सदी तक, पश्चिमी शिक्षण विधियों के अध्ययन के साथ आधुनिक वुशु सहित सरकारी कार्यक्रमों का चीन का संयोजन अन्य देशों की तुलना में सीमित था।
1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, और अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं। एक ही समय में दोनों हाथों से घूर्णी गति करें। फिर उसी व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं। प्रत्येक तरफ 30 प्रतिनिधि करें।
2. सीधे खड़े हो जाएं। बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं। हम अपने हाथों से पेंडुलम की गति शुरू करते हैं, दौड़ते समय आंदोलनों की याद ताजा करते हैं। 50 प्रतिनिधि करो।
जैसे-जैसे चीन की खेल विज्ञान की समझ बढ़ी है, वैसे-वैसे शारीरिक फिटनेस के बारे में सामान्य जागरूकता बढ़ी है, जिसमें भार प्रशिक्षण और प्लायोमेट्रिक्स जैसे क्षेत्र शामिल हैं। तीस साल पहले की तुलना में अब एथलीटों और कोचों को फिटनेस की बेहतर समझ है।
इसने बदले में आधुनिक वुशु में एथलेटिसवाद के मानक को बढ़ाया। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वुशु प्रशिक्षण की शुरुआत में मांसपेशियों की ताकत नहीं थी। जैसा कि इन अभ्यासों से पता चलता है, वुशु प्रशिक्षण विशेष रूप से मध्य भाग में मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जैसे कोर की मांसपेशियां पेटऔर पीठ के निचले हिस्से, और निचले शरीर की बड़ी मांसपेशियां, अर्थात् क्वाड्रिसेप्स और पिंडली की मासपेशियां. इसके बजाय, किसी भी तकनीक या आंदोलनों में ऊपरी शरीर शामिल होता है, जो वुशु रेटेड विस्फोटक क्षमता को प्राप्त करने के लिए एक स्थिति से दूसरे स्थान पर ढीलेपन और त्वरण पर आधारित होता है।
3. सीधे खड़े हो जाएं, अपने बाएं पैर को उठाएं (घुटने मुड़े हुए, पैर का अंगूठा फर्श पर "दिखता है")। उठाना दांया हाथऊपर - हथेली छत पर "दिखती है", अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर फैलाएं (उंगलियां ऊपर की ओर मुड़ी हुई हैं और चुटकी में बंद हो गई हैं)। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में फ्रीज करें। दर्पण छवि में व्यायाम दोहराएं।
4. सीधे खड़े हो जाएं, पीठ सीधी, पैरों को अलग रखें (पैरों के बीच की दूरी लगभग एक मीटर है)। स्क्वाट करें ताकि नितंब घुटनों के स्तर पर हों। इस स्थिर स्थिति में एक मिनट के लिए रुकें। हम अपने पेट से सांस लेते हैं। आप इस अभ्यास की अवधि को 10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
चील गले में काटती है
जिम्नास्टिक में सबसे लोकप्रिय, पुश-अप, जबकि वुशु प्रशिक्षण में मौजूद है, को प्रशिक्षण में प्राथमिकता नहीं दी जाती है क्योंकि यह विस्फोटक ताकत के बजाय मांसपेशियों की ताकत और धीरज का एक उपाय है। आधुनिक वुशु में ऊपरी शरीर के प्रशिक्षण की इस कमी का अपवाद ननकुआन शैली है। हटाने पर अपना ध्यान केंद्रित करने के कारण, सैंडा को ऊपरी शरीर पर अधिक से अधिक उठाने और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। बॉक्सिंग तकनीक को सक्षम करने के लिए उन अभ्यासों की भी आवश्यकता होती है जो पेक्स, ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स, विभिन्न पीठ की मांसपेशियों और रोटेटर कफ को लक्षित करते हैं।
5. सीधे खड़े हो जाएं, झुकें दायां पैरघुटने पर 90 डिग्री पर, अपने बाएं सीधे पैर को पीछे ले जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। आगे देखो, साँस "पेट"। पिछले अभ्यास की तरह, आप इस स्थिर व्यायाम के समय को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
6. समर्थन के बगल में खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। आगे झुकें, अपने हाथों से सहारा को पकड़ें। आयाम बढ़ाते हुए, कंधे के जोड़ों में झुकें। व्यायाम को 30 बार दोहराएं।
7. सीधे पैर को सहारे पर रखें, सहारा देने वाले पैर को भी न मोड़ें। हर बार आयाम बढ़ाते हुए, सीधे शरीर के साथ बढ़े हुए पैर की ओर झुकें। जुर्राब तक पहुंचना उचित है। प्रत्येक पैर के लिए 10 झुकाव दोहराएं।
8. अपने दाहिने तरफ समर्थन की ओर मुड़ें और अपना दाहिना पैर उस पर रखें। बायां पैर फर्श पर सीधा है। पीठ सीधी है। पैर को झुकाएं (कंधे को घुटने को छूना चाहिए, और सिर को पैर उठाना चाहिए)। प्रत्येक पैर पर 10 झुकाव करें।
9. अपनी पीठ को सहारा की ओर मोड़ें और उस पर अपना सीधा पैर रखें। अधिकतम स्थिति में वापस झुकें। व्यायाम को प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं।
10. सहारे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों से उस पर झुक जाएं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पैर के साथ पीछे की ओर झूलें। आपको काठ का क्षेत्र में एक विक्षेपण महसूस करना चाहिए। व्यायाम को प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं।
व्यायाम करने की कोशिश करें और आप बेहतर और बेहतर महसूस करेंगे। स्वास्थ्य, सफलता इसमें आपकी मदद करने की आपकी इच्छा पर निर्भर करती है। आलसी मत बनो और बिना "ट्रुएंसी" के थोड़ा दैनिक करने की आदत डालें।
