Khasay Magomedovich Alijev

"Klíč k sobě" - 1

První vydání knihy Hasaie Alijeva „Klíč k sobě“! — čtěte zdarma elektronicky online

Pomozte si Předmluva L. Zagalského
Pro koho je tato kniha napsána?
Co vám osobně může dát seberegulace
Existuje takový zvláštní – neutrální – stav
Řízený "fázový posun"
Jak dopadla metoda
Na cestě k technice
Zopakujme si tedy lekci.
Fenomény seberegulace
Můj život se stal bohatším
Upozornění
Při hledání obrazu
Metoda se zdokonaluje
Nový obrat ještě není závěrem
Pojďme se seznámit

POMOZ SI SÁM

V přeplněném vagónu ranního „metru“ jsem byl nedobrovolně svědkem takové scény. Dvě známé ženy se srazily nos na nos. Zasténali: "No, jak se máš?" - "Ach, čirý stres!"
Od té doby, co významný kanadský fyziolog G. Selye vypustil toto slovo na oběžnou dráhu, pevně vstoupilo do našeho slovníku spolu se „satelity“, mikrokalkulátorem a „aerobikem“. Stres se neúprosně připomíná obrovským počtem infarktů a neuróz, různých dystonií. I žaludeční vřed je považován za společenskou nemoc.
Lidé začali ráno běhat, ve volném čase se vrhat do bazénů, šlapat po škvárových plochách tenisových kurtů. „Vstříc životním útrapám energickým běháním“ – kromě tohoto jednoduchého hesla a trankvilizérů (bohužel, zdravotně nezávadných) nemůže medicína nabídnout nic ke zmírnění stresu.
Ale kdyby se někdo objevil a řekl: "Pár cvičení, absolutně nezatěžujících, naopak, dokonce příjemných, a naučím tě ovládat své tělo, mám jistý zlatý klíč." Následovali bychom ho?
Šel.
Naučil studenta přicházet vesele ke zkouškám během vyčerpávajících sezení, dělníka v továrně na hodinky by zachránil před vyhlídkou na profesionální krátkozrakost, úředníka s hypodynamií trpícího nespavostí by naučil sladce usínat v době, která mu vyhovuje. Vyléčil by nám městské migrény, k zubaři bychom chodili s úsměvem ve všech zbývajících zubech, protože jsme se naučili necítit bolest.
Tajemné tíhne k zázračnému. Zázračný - k mystice. Je těžké uvěřit, že někdo

může být klíčem k vám samotným.
Existuje však takový člověk. Dr. Khasay Magomedovich Alijev.
... Před mýma očima se stal zázrak. Lidé školení podle Alijevovy metodiky (pracovníci jedné z továren v Jerevanu, kde ředitel E. A. Petrosjan vytvářel vše pro lékaře potřebné podmínky do práce) přímo tam, v běžné místnosti, navodili spánek a řídili jeho trvání. Dokonce bylo možné nekontrolovat stopkami: biologické hodiny lidského těla pracují s nemenší přesností než mechanické nebo elektronické. Lidé sundali únavu, bolesti hlavy, rozveselili se. Na mou žádost pouhou silou vůle anestetizovali jakoukoli část těla, dokonce i jehlou, pokud nic necítí.
Trik je zajímavý, dokud kouzelník neodhalí jeho tajemství. "Ach, ukázalo se, že všechno je tak jednoduché," vypustí divák zklamaně. Takže zatím, aniž bychom prozradili tajemství, jak je to vůbec možné, pojďme, čtenáři, na chvíli odbočit.
„Plnost pohrdat tělem, úplnost s ním žertovat! Rozdrtí celou vaši veselou mysl mozolem a za smíchu vašeho hrdého ducha prokáže svou závislost na úzké botě “- tato slova patří A. I. Herzenovi a zjevně nikdy neztratí svůj význam. Kupodivu, když máme prakticky neomezenou kontrolu nad svými emocemi, chováním a myšlením, nedokážeme se vyrovnat s obyčejnou bolestí hlavy. Na zeměkouli však existuje malá skupina lidí, kteří poslouchají své vlastní tělo stejně snadno jako tlačítko na vypínači naší televize. Indický jogín, který ovládá speciální cvičení, si dlouhodobě zvyká vystačit s minimem oblečení, nepociťovat potíže z chladu, vyhýbat se ohni a uzavřeným prostorům. Nebudu se dotýkat náboženské stránky věci, ale tak či onak jogín (student) získává schopnost nosit na nahém těle i v krutém mrazu pouze jednu košili.
Student musí být testován. Když za chladné zimní noci sedí na břehu řeky, balí se do mokré přikrývky, musí ji osušit tělem. Jakmile potah vyschne, vymění se za nový, rovněž vlhký. Toto pokračuje až do svítání. Pro jogína se považuje za normální, když student během noci sušil svým tělem tři přehozy.
Je těžké tomu uvěřit, ale na vlastní oči jsem viděl, jak jeden z pacientů doktora Alijeva způsobil, že rtuťový sloupec teploměru stoupl až ke značce jednačtyřicet stupňů. A udělal to za pár minut. Připomenu, že jogínům trvá desetiletí, než se to naučí, a jejich život je zahalen mlhou mystiky, spoutaný řetězy všemožných zákazů. A pacient doktora Alijeva je pětadvacetiletý obyčejný městský chlapík, počítačový programátor.
"Takže každý může zvládnout klíčovou techniku?" Ptám se Khasay Magomedoviče.
- Každý. Pokud ovšem bude chtít. Existuje originální teorie, že obecně jsme uspořádáni tak, že v procesu evoluce musí být stále více funkcí těla podřízeno vědomé kontrole lidskou psychikou. Takže seberegulace v tomto smyslu pomáhá urychlit evoluční vývoj člověka. Jediný způsob, jak se vyrovnat se stále narůstající informační, emocionální a stresující zátěží, je naučit se správně využívat vnitřní zásoby lidského těla.
co na to máme? Bohužel velmi, velmi málo. Dnes už psychologa v podniku nikoho nepřekvapí. A nikdo by se neměl nechat zlákat do kanceláře psychologického vybíjení. Po hluku a řevu moderní produkce přicházíte do tiché místnosti. Obrazy na stěnách, koberce na podlaze, ryby v akváriu, jemné světlo, tichá hudba. Posadíte se do pohodlného křesla, zavřete oči a lékař, jehož příkazy posloucháte, vás naučí, jak během chvilky uvolnit tělo a odpočinout si, nabrat elán, zapomenout na únavu. Jedná se o tzv. autogenní trénink. Dovednosti získané s jeho pomocí lze využít samostatně – v práci i doma. Ale není snadné zvládnout autotrénink:

trvá to několik měsíců školení s trenérem-lékařem, nelze to aplikovat v každé situaci.
Khasay Magomedovich Aliev šel mnohem dále. Psychoterapeut pacientovi vysvětluje, že po jednom nebo dvou patnáctiminutových sezeních se bude moci naučit ovládat míru své sugestibility. Cvičenec je požádán, aby se postavil rovně, zaklonil hlavu mírně dozadu, podíval se přímo před sebe, mírně nad úroveň očí v JEDNOM BODU, bez napětí, jakoby do prázdna.
Pak se použijí osvědčené metody sugesce a mozek se ponoří do překvapivě příjemného stavu polobdění – polospánku. Chci hned poznamenat - nic společného s běžnou hypnózou. Právě v tomto zvláštním stavu mi navždy zůstane v paměti lékařova věta: „Kdykoli a v jakékoli situaci, v sedě, ve stoje nebo vleže, s hlukem a bez hluku, pokud v duchu počítáte od jedné do pěti, buďte si jisti pro automatický vstup do režimu samoregulace“ Toto je klíč pro vás. Člověk se stává schopným provádět řízené spojení mezi svými duševními a fyzickými funkcemi. To znamená, že takové systémy těla se stávají předmětem naší touhy, kterou v normálním stavu nemůžeme ovládat. Klíč je jako spínač, tlačítko, jehož stisknutím aktivujete již vyvinutý reflexní řetěz. Stačí při pohledu na jeden bod napočítat do pěti, protože požadovaného stavu je automaticky dosaženo - můžete relaxovat nebo se soustředit.
Alijevova metoda otevírá úžasné možnosti!
„Ministerstvo pracovních podmínek Státního výboru práce SSSR věří, že metodu řízené psychofyziologické seberegulace navrženou soudruhem Alijevem X. M. lze úspěšně použít k přípravě člověka na nadcházející intenzivní činnost, snížení negativní dopad monotónnosti práce a stresové zátěže, zkrátit dobu a zlepšit kvalitu odborné přípravy
Zástupce vedoucího odboru pracovních podmínek A. Eliseev.
S pomocí Alijevovy metody (podle předběžných výpočtů) se pracovní kapacita lidí zvyšuje 2,5-3krát. A to bez sebemenších fyzických nákladů.
"Vedení střediska pro výcvik kosmonautů Yu. A. Gagarina hlásí...
Na základě výsledků seznámení s metodou ... považujeme za vhodné a nutné ji dále rozvíjet a implementovat pro praktické využití za účelem zvýšení spolehlivosti operátorů v extrémních podmínkách, ale i léčbě nemocí.
Dvakrát hrdina Sovětského svazu, SSSR Pilot-kosmonaut A. Nikolaev” Práce ve Středisku pro výcvik kosmonautů. X. M. Alijev učil kosmonauty,
kteří již dříve zažili stav beztíže, reprodukují jej pomocí řízené seberegulace na Zemi a trénují své tělo pro následné lety.
„V Republikové klinické nemocnici byla řízená autoregulace trénována u 75 pacientů, kteří využívali získané dovednosti před operací, během ní i po operaci. Operace byly prováděny v lokální anestezii pro celkovou chirurgickou a ORL patologii u pacientů ve věku 18 až 60 let.
Pacienti před operací zlepšili noční spánek a pod dohledem lékaře upravili svůj celkový funkční stav. Během operace byla navozena relaxace se snížením citlivosti na bolest. Po operaci byla použita samoregulace k úlevě od bolesti, úpravě celkového stavu a zlepšení nočního spánku.
Ministr zdravotnictví Arménské SSR E. Gabrielyan.
Dokážete si představit, jak těžké je v předvečer operace usnout, i když jde o běžný zánět slepého střeva. Alijevovi pacienti spali jako nemluvňata. Navíc téměř necítili bolest. Jak shrnuje ministr zdravotnictví Arménie v oficiální poznámce, „byl zaznamenán pokles spotřeby analgetik a sedativ o přibližně 60 procent“.

Hodně a právem jsme kritizovali Ministerstvo zdravotnictví SSSR za setrvačnost, neochotu vidět a zavádět nové, ale konečně je tu důvod k laskavým slovům. Náměstek ministra zdravotnictví SSSR A. Moskvičev urychleně zvážil výsledky vývoje Ch.Alijeva, schválil potřebná metodická doporučení pro implementaci do zdravotnické praxe. Rozhodnutím Rady ministrů Dagestánské ASSR (Khasay Magomedovich se narodil v Machačkale, vystudoval Dagestánský lékařský institut) bylo nedávno v republice vytvořeno samoregulační centrum, které již přijímalo pacienty.
Začalo se tak provádět dílo velkého univerzálního významu. Je těžké dokonce vyjmenovat všechny výhody, které to přináší společnosti zmítané civilizací. Klíč by měl mít každý – akademik, hrdina, navigátor, tesař... Zřejmě za pár let, pokud ovšem metoda X. Alijeva dostane patřičné rozšíření, budou ji ovládat desetitisíce lidé. Nevyžaduje žádné materiálové náklady. Zdálo by se, co je jednodušší: počítejte do pěti, a než to uděláte, zformulujte potřebný program, nastavte čas pro jeho implementaci. A jakmile v duchu řeknete „pět“, mechanismus bude fungovat
Jaká je ale cena těchto úžasných proměn, které v sobě člověk dokáže udělat? ptám se Alijeva. — Existuje koneckonců zákon zachování energie. Získáte v jednom, ztratíte v jiném. Nemůže člověk jen tak snadno získat kouzelnou hůlku a splnit si všechna svá přání? A pokud jsou tyto touhy nemorální?... Souhlas, každá medaile má dvě strany.
- Všechno má svou cenu. V tomto případě však člověk za získání klíče nemusí nic platit. Není možné jej použít ke škodě své i ostatních. Jakmile mysl začne nesouhlasit s daným příkazem, brzdový systém se zapne, klíč se otočí v zámku.
- Co cítí člověk v takříkajíc sebenaprogramovaném stavu? Vidí realitu světa, nebo se naopak zříká všeho pozemského?
- Je-li to žádoucí, klíč vám umožní zachovat si smysl pro realitu a ponořit se do sebe. Například rychle, pevně a v jasně stanovený čas usnout.
- Máte klíč sám?
- Ještě ne. A už vůbec ne proto, že švec je vždy bez bot. Klíč je dán pouze prostřednictvím vyvolaného zvláštního stavu organismu. Člověk sám, pochopením mechanismu, pravděpodobně nebude schopen tento stav způsobit. Asi také poprvé potřebuji trenéra.
Během televizního programu, ve kterém Kh. M. Aliev demonstroval svou metodu skupině moskevských studentů, byli do studia pozváni zástupci různých výzkumných ústavů: biologové a fyzici, sociologové a pedagogové, kybernetici a lékaři. Všechny zajímaly vědecké a technické detaily metody. A otázky byly různé:
Není vaše metoda sebeklam? Nepřipomíná to dětský dudlík, náhražku matčina prsu?... Ale jedna otázka byla formulována společně: "Narušujete svatyni svatých - autonomně daný proces činnosti lidského těla?"
"Nevidím takový problém," odpověděl Aliev. Sám sebe ještě nikdo nedokázal oklamat. Klíč prostě nebude fungovat. Navíc je vědou naprosto prokázáno, že ani hypnóza, ani autotrénink ani řízená seberegulace nepředstavují žádné zdraví. U programů je situace složitější. Připravuji balíčky programů, které lidem pomohou naučit se zbavit se zlozvyků (například kouření), pracuji na vytvoření souboru pohybových cvičení na klíč, tréninkových programů pro různé profesní činnosti. Klíč bez programu není nic.
Zajímavý detail. X. M. Aliev chtěl novou metodu zaregistrovat jako vynález. Státní výbor pro vynálezy a objevy však řekl: „Ve svém vynálezu nemáte žádný hmotný předmět. Není tedy možné jej zaregistrovat.

Nemožné. Dobře. O to nejde. Myslím si, že přínos pro vědu často nespočívá v objevu nového fenoménu či skutečnosti (je jich již nashromážděno obrovské množství), ale v novém způsobu chápání, interpretace a aplikace již známého. Řízená seberegulace, pokud ji my lidé obratně využijeme, slibuje stát se Golcondou, kde bude možné nabírat a nabírat dosud nemožné věci. Alijevova metoda svědčí o tom, že člověk si dnes může klást ty nejodvážnější úkoly pro svou psychiku a úspěšně je řešit.
Leonid ZAGALSKY

PRO KOHO JE TATO KNIHA NAPSÁNA

Jsem si jist, že nejlepší knihy jsou ty, které pomáhají člověku zdokonalit se.
Tato kniha je o metodě řízené seberegulace. Proč se tomu tak říká, není to tautologie – řízená seberegulace?
Faktem je, že existuje pojem „samoregulace“, který ve většině případů odkazuje na přirozenou automatickou samoregulaci těla. Jedná se o takzvanou homeostázu. Homeostatické bioautomatické přístroje byly vyvíjeny po celý evoluční vývoj člověka a slouží mu k udržení stability vnitřního prostředí těla, tedy k jeho normálnímu fungování v různých
měnící se podmínky. Například se objevil vítr, u člověka se odpovídajícím způsobem mění tón krevních cév mozku, tlak je automaticky regulován
krev. Homeostáza neboli stroj na podporu života v těle se vyvíjel miliony let. Funguje nezávisle na vědomí člověka: ať spí nebo bdí. Jeho ochranné a adaptační reakce ve zdravém těle jsou pro vědomí neviditelné a neodvádějí psychiku od řešení vyšších problémů (to je jeden z důvodů neochoty věnovat se např. preventivní tělesné výchově, bez ohledu na přesvědčení o její účelnost).
Řízená autoregulace je metoda vědomě-volního řízení vnitřních pochodů vlastní psychiky a těla jako celku.
Často se mě ptají: když jsme se naučili seberegulaci, ochudíme se emocionálně? Každá lidská zkušenost je přece individuální, je to intimní proces. Aby člověk získal kulturu citů, musí zažít nejen štěstí, ale i duchovní dramata, otřesy, bolestné pochybnosti. Veškerá dramaturgie pocitů, které člověk prožívá, vede k duchovní, duchovní kultuře. A člověk je sobecký (pokud si vzpomeneme na to, co napsal Chernyshevsky o „rozumném egoismu“), když se naučil uhasit pocity, které přinášejí utrpení, okamžitě se jich pokusí zbavit. A tím se dostane do konfliktu se svou vlastní přirozeností jako duchovní bytost. A dokonce uvádějí literární příklady: ve slavném Bulgakovově románu Margarita žádá Boha, aby ji zachránil před památkou Mistra, z lásky k němu, a jaký hrozný trest za to nese - stane se čarodějnicí.
Nestaneme se jako Homunculus stvořený Goethovou bizarní představivostí, to podivné stvoření - napůl dítě - napůl stařec, který je unavený zkušenostmi a moudrostí, aniž by začal žít; kdo všechno ví, vidí všechna tajemství světa, ale před životem ho chrání tenké sklo laboratorní Wagnerovy retorty? A jakmile realita vtrhne do jeho duše v podobě lásky, když o Valpuržině noci spatří bohyni zdraví a krásy, krásnou, právě vynořující se z moře, letí k jejím nohám, replika se zlomí a první minuta jeho život se stává minutou smrti.
Nepředvídal snad Goethův génius ono duševní, duchovní ochuzení, k němuž nás vede tzv. „racionální egoismus“?

Na tyto spravedlivé obavy mohu odpovědět jediným přesvědčením - seberegulace je založena výhradně na rozvoji individuálních osobnostních rysů, na jejích možnostech daných přírodou.
Tato kniha má vzdělávací charakter. Dnes, když člověk ztratil přirozenou ekologickou niku, ve které po staletí existoval, musí si být vědom nebezpečí, která na něj číhají, musí mít také představu o svých psychofyziologických schopnostech. Ještě na přelomu 19. a 20. století V. I. Vernadskij při studiu antropogenních vlivů na životní prostředí formuloval myšlenky jednoty všech evolučních procesů probíhajících na Zemi – geochemických i fyzikálních, vývoje živé hmoty a lidské společnosti. Vytvořil doktrínu noosféry
- sféra činnosti mysli. A to implikuje rozvoj nového myšlení v podmínkách nových, neobvyklých forem života, pokud člověk doufá, že v nich přežije, dokonce bych řekl, že si člověk musí vytvořit nový kodex chování.
Člověk není vyvinutý psychofyzický organismus, je ve vývoji. Pokud bude vysledován evoluční vývojčlověk, který nepřetržitě pokračuje, je vidět jeden charakteristický vzorec: stále více funkcí těla podléhá vědomé vůli, stále více příležitostí lidské vědomí rozšiřují nejen jako kreativní organizátor svých vnějších aktivit, ale i jako regulátor svých vnitřních procesů.
V dávných dobách, na úsvitu svého vývoje, člověk nemohl libovolně, libovolně, zatnout prsty v pěst. K tomu byl potřeba tygr, na něj útočník. A prsty se automaticky sevřely v pořadí ochranné reflexní reakce.
Poté byl „bioautomat“, vedený instinkty a reflexy, napodobováním autorit, nahrazen uvědomělým člověkem - Homo sapiens, který byl schopen nejprve zatnout pěst již bez tygra, ale s pomocí obrazu tygra. (jako např. dnes nelze zornici rozšiřovat nebo zužovat silou). vůle bez přitahování obrazu jasného světla nebo tmy), a pak v procesu vývoje a bez obrazu podnětu - pouze silná vůle.
Celý tento proces přechodu ze stadia bioautomatu k Homo sapiens, který proběhl nikoli bez účasti pracovní činnosti, nakonec vedl ke zkrácení vazeb mezi cílem a zahrnutím výkonných orgánů.
Proč člověk nezůstal ve fázi bioautomatu a nerozvíjel se vědomým směrem?
Existuje na to mnoho teorií. Tato problematika nás zajímá s myšlenkou, že princip automatického fungování člověka nemůže plně zajistit jeho přežití v nepředvídatelně se měnícím prostředí. Prastarý mechanismus adaptace funguje na základě již existujících zkušeností a před člověkem často vznikají situace, kdy je vyžadováno intenzivní rozšiřování této zkušenosti, předvídání akcí a zohlednění možných výsledků. Potřeba předvídat jednání v závislosti na cíli a situaci stimuluje vývoj odpovídajících orgánů a systémů lidského těla a tím stimuluje rozvoj vědomí.
Právě na této úrovni rozvoje měl člověk potřebu používat vnitřní procesy k dosažení svých cílů. Takže například trénováním paměti úspěšněji zvládnete cizí jazyky a podřízením termoregulace těla vědomé kontrole se při nachlazení obejdete bez aspirinu nebo se naučíte pracovat v horku s menší únavou.
Bohužel dodnes mnohé funkce těla zůstaly nedobrovolně-automatické. Člověk nemůže bez speciálního tréninku libovolně regulovat krevní tlak, ovládat tonus krevních cév a anestetizovat požadovanou část těla. To by mělo zahrnovat všechno to složité, vědomě-volní kontrole dosud nepřístupné, komplex vnitřních mechanismů,

běžně označované jako lidská rezervní kapacita.
Na základě skutečnosti, že evoluční vývoj člověka směřuje od bioautomatické produkce adaptace k principu vědomě-volní samosprávy, lze říci, že metody výuky seberegulace člověka do jisté míry slouží optimalizovat jeho evoluční zlepšení.
To je posvátná věc, měla by se to urychleně řešit. A právě proto.
Když mluvíme o naší době, obvykle říkáme: v našem bouřlivém věku, v našem překotném věku. A v těchto verbálních stereotypech je pravda. Obraťme se k autoritativnímu názoru vědce: „Ve „starých dobrých časech“, píše akademik N. N. Moiseev, „otcové a děti žili zpravidla ve velmi podobných podmínkách:
během života celé generace se téměř nezměnily. Nyní se vše změnilo a dvě sousední generace ve vyspělých zemích žijí ve velmi odlišných podmínkách. Proto mají velmi odlišné vnímání okolní reality. A hlavním důvodem je rychlý rozvoj vědy a techniky, růst síly civilizace. Tempo vědeckotechnického pokroku nevykazuje klesající trend. Život se nesnaží vrátit do hlavního proudu klidného, ​​umírněného vývoje... A společnost se musí neustále přizpůsobovat novým příležitostem...“
Za těchto podmínek existuje naléhavá potřeba zlepšit funkční schopnosti člověka, zvýšit jeho ochranné a adaptační vlastnosti. V dnešní době, kdy je člověk na jedné straně vědomou bytostí a na druhé straně jeho přirozený bioautomat stále není dostatečně „flexibilní“ ve vztahu k novým podmínkám života, probíhá intenzivní proces sebeuvědomění. začíná člověk, který se snaží vědomě ovládat své vnitřní, dosud automatické reakce. A nechť mu v této věci pomůže seberegulace, která by se v podstatě měla stát v budoucnu nedílnou součástí obecné kultury člověka. Čím více parametrů je vědomě řízeno, tím více stupňů volnosti.
Jaký bude, budoucí muž - homo futurum? Když jste zapojeni do seberegulace, měli byste o tom vážně přemýšlet - závisí na tom naše budoucnost. Neboť v naší opravdu uspěchané době začal bioautomat váhat. Objevují se známky oslabení adaptace, což se projevuje růstem neuróz, stresových, psychosomatických onemocnění, infarktů... Pod tlakem zvyšujícího se tempa života přibývá nových, neobvyklých aktivit, tragických porušování životního prostředí. řízení, pomoci mu s vědomě-volní seberegulací.
Proto se oproti pojmu „samoregulace“ objevil název metody – řízená autoregulace.
Pod tímto názvem byla nová metoda schválena Ministerstvem zdravotnictví SSSR a doporučena k praktickému použití za účelem snížení stresu a únavy pracujícího člověka, zvýšení jeho výkonnosti a optimalizace tréninkových a učebních procesů, dále k psychoprofylaxi a léčbě psychosomatická onemocnění, hraniční neuropsychiatrické poruchy.
V budoucnu to budeme pro pohodlí nazývat metodou seberegulace (bez slova „řízený“).
Tato metoda má ještě jeden pracovní název – klíč. Tak byl nazýván v různých publikacích, počínaje rokem 1981, po vynálezu metody; termín „klíč“ byl námi zmíněn v řadě vědeckých článků v časopisech jako „Elektronický průmysl“ (článek „Některé otázky průmyslové psychofyziologie“), „Psychologický časopis“, „Fyziologie člověka“ (články „Metoda optimalizace lidského výkon", "Účinky tepelných vlivů").
Termín "klíč" v prvních fázích implementace metody byl dokonce vhodný. Když například S. N. Fedorov prováděl práce na slavné klinice oční mikrochirurgie, pacienti připravovaní na operaci dopravníku byli dotázáni: "Máte klíč?"

Pokud byl klíč, předoperační sedace byla zrušena. Pacienti sami produkovali anestezii, odstranili strach z operace.
Později, když se novou metodou snažili snížit únavu pracovníků z monotónní práce v elektrotechnických podnicích nebo učili, jak uklidnit pohodu vojáků pohraniční stráže po bezesné noční hlídce, se slovo „klíč“ začalo používat méně a méně a bylo nahrazeno přirozenějším a známějším výrazem „naučte se seberegulaci“ nebo „vlastní seberegulaci“.
V roce 1983 zveřejnil časopis Electronic Industry spolu s článkem o samoregulaci na tehdejší dobu dost odvážnou fotografii: Dělnice, hrdě házející hlavou dozadu, spí na svém pracovišti za mikroskopem. Poněkud neobvyklý pohled; po jedné až dvou minutách (podle vlastního programu) se automaticky probudí a dobře odpočinutá, svěží začne znovu pracovat. Stejně jako Stirlitz slavný film. Jen tady, v podniku, jako jedinečná schopnost měla několik stovek lidí.
Takové články o psychofyziologii, které se na stránkách takových časopisů začaly objevovat stále častěji, jsou charakteristickým znakem naší doby. Problémy psychologie a fyziologie člověka se začaly studovat v různých oborech lidské činnosti, které s touto problematikou dříve neměly nic společného.
Například v jednom z velkých výrobních sdružení v Arménii, kde za asistence režiséra E. A. Petrosjana vznikla místnost psychologické úlevy, ji museli navštívit pracovníci obchodu, aby obnovili své síly. K dispozici je hudba a panoramatické skluzavky s výhledem do přírody a zvukem tekoucí vody. Pro člověka, který z povahy svého povolání nemá s výrobou nic společného, ​​se to všechno může zdát jako dětská hra a operátor mikromontáže, který celý den pracuje s mikroskopem, zná cenu Užij si prázdniny oči. Ale stovky lidí velké intenzivní moderní výroby nemohou současně a neustále využívat tuto místnost. Proto na jeho základě vzniklo Školicí centrum Samoregulace, kam přicházely skupiny pracovníků nejen za rekreací. Zde získali dovednost samovykládání, kterou si mohli vyrobit ve vhodnou dobu pro sebe na svých pracovištích. Stav seberegulace je mnohem užitečnější jako psychoterapeutický nástroj ve srovnání s běžným pasivním odpočinkem. Jako výsledek
jeho užívání snížilo únavu zaměstnanců, zmizely bolesti hlavy a večer se doma již mohli volně dívat na televizi nebo si číst bez obvyklého napětí a „písku v očích“.
Využití autoregulace je podobné psychoterapeutickému sezení s lékařem. Pouze zde nemusíte chodit na kliniku, každý se stává psychoterapeutem pro sebe, když se naučil obnovit sílu těla svou vlastní vůlí.
Samoregulace je univerzální povahy a může být použita jako užitečný nástroj v jakékoli oblasti lidského života a činnosti. Je ale zvláště nepostradatelný tam, kde jsou na lidský organismus kladeny zvýšené nároky. Není náhodou, že metoda samoregulace se velmi zajímá nejen o pacienty, kteří se chtějí rychleji zotavit, ale také o zdravé lidi spojené s intenzivní duševní nebo fyzickou prací.
Seberegulační školení se tak stalo tradičním pro jednání Všesvazového klubu ředitelů průmyslových podniků pod vedením akademika A. G. Aganbegyana a předsedy známé rižské zemědělské společnosti „Adazhi“, Hrdina socialistické práce. a člen korespondent Všeruské akademie zemědělských věd A. E. Kauls ke mně speciálně přijel do Machačkaly studovat užitečné dovednosti; navrhl také využití autoregulačních technik v systému tréninku manažerské činnosti.

Pro koho je tato kniha napsána? Otázka zdaleka není prázdná. Za prvé proto, že lékařské metody jsou obvykle popsány ve speciálních vydáních. Ale hlavní je, že prošel pouze psychoterapeut speciální trénink. Proto tato práce nemůže být návodem na seberegulaci.
A přesto je kniha před vámi, čtenáři. A smysl jeho zveřejnění podle mého názoru přesahuje aplikovaný účel. Vysvětlím. Mnoho z nás zažívá v některých situacích psychické nepohodlí. To může být způsobeno nedostatkem vzdělání, tedy nedostatkem společenských způsobů, nedostatkem vnitřní uvolněnosti a duševních vlastností. Každý si ze svého života pamatuje nejednu ponižující situaci, kdy nevěděl, co říct, jak se chovat, nebo se neprojevil zdrženlivě, utrhl se, dělal hlouposti... Pro emocionálně ovlivnitelné lidi takové obecně nevýznamné události někdy se změní v drama, nebo dokonce v tragédii. Důvodem je nedostatek psychologické kultury, což je dnes náš obecný nedostatek. A cítíme to potřebu. Není žádným tajemstvím, že někteří lidé absolvují soukromá (za tučný poplatek) sezení s psychology, aby se naučili pocitu soběstačnosti, získali sebevědomí, neutráceli příliš mentálně
energii prožívat maličkosti. Všichni jsme svědky toho, jak různá „samizdatová“ pojednání o józe, Čínská gymnastika, manuály, podzemní lékařské kliniky s neustálým úspěchem putují z ruky do ruky a slibují těm nejhorlivějším stoupencům dosažení nirvány, záviděníhodné dlouhověkosti a dokonce i nesmrtelnosti. „Nově konvertité“ se shromažďují ve společnostech, kde společně ovládají techniky
meditace, relaxace atd. s vervou středověkých černokněžníků hledají smysl života, někdy až do absurdity, protože to vše často „hledače“ odvádí daleko od života samotného.
Na druhou stranu existuje spousta legalizované a široce dostupné literatury o autogenním tréninku, kterému se věnují tisíce lidí. Z těchto zdrojů můžete získat informace o dalších typech a metodách seberegulace, s jejich pomocí si osvojit užitečná cvičení zlepšující zdraví.
Proč je naše metoda seberegulace tak odlišná od ostatních a proč jsou na ni kladeny tak vysoké nároky, když je popularizována?
Faktem je, že tato nová metoda je založena na částečném využití prvků hypnotechniky. Právě využití hypnózy ve výuce seberegulace vyžaduje lékařský dohled, ale zároveň poskytuje ve srovnání s jinými metodami neobvykle vysokou rychlost učení, která desítkykrát převyšuje například zvládnutí autotréninku.
V procesu mnoha diskuzí s lékaři, filozofy, pedagogy, sociology a psychology, kteří jsou obeznámeni nejen s praxí, ale i s vědeckou, teoretickou, metodologickou stránkou problematiky autoregulace, jsme dospěli ke společnému názoru: je nutná osvěta této problematiky. Nedostatek relevantních informací, zejména znalostí o rezervních schopnostech člověka, často vytváří mylné představy o autoregulaci obecně, což brání efektivnímu rozvoji nezbytných dovedností v procesu učení. I mezi poměrně vzdělanými lidmi se tedy najdou vyznavači okultních a mystických nauk, kteří vyžadují, aby jim odborný lékař okamžitě odhalil jejich fenomenální schopnosti: naučil je telepatii, levitaci (létání) nebo v horším případě navrhl, jak pomocí seberegulaci, člověk se může naučit chodit naboso po rozbitém skle a nepořezat se, což se obvykle demonstruje ve filmech o jogínech. (I když už to asi každý ví - každý může ležet na hromadě rozbitého skla, čím větší je hromada -
tím menší šance na zranění. A spaní na „hřebících“ Kuzněcovova iplikátoru je pro někoho dokonce příjemné. Obraz Rachmetova z Černyševského románu mizí s rozvojem znalostí o těchto fyziologických zákonech.)

Populárně-vědecké informace pro přípravu člověka na učení se autoregulaci jsou tedy velmi důležitou a potřebnou věcí. Na tom závisí nejen účinnost praktického výcviku, ale také ochrana člověka před vlivem všemožných pseudospecialistů a šarlatánů, kteří slibují, že se okamžitě naučí všechna tajemství seberegulace, kteří si to přejí.
V knize najdete popis několika praktických technik metody, kterou si můžete osvojit sami: jak se zbavit nervového přepětí nebo únavy, rychle obnovit sílu. Praxe popisování podobných technik v široké literatuře je k dispozici. Takže například s jógovým cvičením nebo autotréninkem se může v zásadě seznámit každý. Doufám, že skutečně uvidíte, že pomocí seberegulačních cvičení je snazší a efektivnější uvolnit nervové napětí a obnovit sílu.
Tato kniha je tedy pro ty, kteří se chtějí s metodou seberegulace seznámit a vzít ji na přání jako nástroj k úspěšnému dosažení svých životních a tvůrčích cílů, k udržení zdraví a dlouhověkosti.
Tato kniha je i pro ty, kteří velkou měrou rozhodují o vytvoření širokého systému seberegulace výuky.
A samozřejmě je to pro profesionály zabývající se samoregulací. Mezi nimi je mnoho těch, kteří si myslí, že o tom vědí všechno. Není možné vědět vše o seberegulaci, protože je zaměřena na odhalení schopností člověka, uvědomění si jeho fyzického a tvůrčího potenciálu. A zdá se, že je to nekonečné.
Jak teoretický, tak praktický rozvoj seberegulace je nutné začít s optimismem. Je třeba připomenout, že seberegulace, ať už je její zvládnutí ve srovnání s jinými metodami a systémy jakkoli snadné, stále není kouzelnou hůlkou, ale lékařskou metodou, která vyžaduje důslednou práci a důvěru.
Mně, autorovi této metody, se podařilo otevřít pouze jednu stránku z nesmírně důležité a zajímavé oblasti pro nás všechny, ale tato stránka, jak řekl jeden z mých studentů, doktor Y. Lesyuk, se ukázala být tak obrovská, že museli by to všichni společně otočit.

CO VÁM OSOBNĚ MŮŽE DAT SAMOREGULACE

Pokud jste unavení po intenzivní duševní nebo fyzické námaze a nejsou vhodné podmínky a čas na odpočinek nebo spánek, pomocí seberegulace můžete rychle obnovit své síly. I když je to nutné, aniž byste opustili své pracoviště.
Seberegulace se vám může hodit nejen pro intenzivní rehabilitaci, tedy pro obnovení síly, ale také pro efektivní přizpůsobení se nadcházejícímu
aktivita. S pomocí seberegulace se psychika a tělo snadno přepínají z jednoho druhu činnosti na druhý a rychle neutralizují stopové reakce předchozích událostí. Hodí se i pro odstranění různých negativních emocí, zkušeností, které vám brání naladit se na určitou práci.
Pomocí autoregulace můžete rychle implementovat jakékoli známé autohypnózní vzorce praktikované například v autotréninku, jako jsou: relaxační („relaxuji, odpočívám, v těle je teplo a tíha, příjemná ospalost ...”); uklidňující („Cítím se dobře, mám hodně síly…“); tonikum („Jsem plný živosti a energie, vše jako jaro, připraveno pracovat…“); ladění,
používá se při přípravě na jakoukoli činnost a další.
Pokud se musíte naučit nějaké dovednosti, profesionální nebo jiné, samoregulace urychlí jejich asimilaci. Kromě toho můžete pomocí autoregulace neutralizovat staré stereotypy, které narušují novou práci, přebudovat je na

správným směrem a ve správný čas je oživit. Pomocí seberegulace můžete úspěšněji a rychleji zvládnout jakýkoli nový typ činnosti – od baletu až po trénink těla před nadcházejícím vesmírným letem.
Seberegulace vám pomůže méně onemocnět, udržet si dobrou výkonnost a v případě potřeby zmobilizovat všechny síly k rekordnímu skoku nebo překonání stresových situací či depresí. Díky schopnostem seberegulace můžete svému lékaři pomoci při léčbě jakéhokoli svého onemocnění prováděním vhodných psychofyziologických cvičení a psychoterapeutické autohypnózy na jeho radu. Pomocí samoregulace se zvyšuje obranyschopnost organismu, což naopak posiluje účinek jiných typů léčby a zajišťuje komplexní charakter léčebného procesu.
Dobrým pomocníkem vaší vůle bude seberegulace, pokud chcete přestat kouřit nebo se vzdát jiných špatných návyků.
Jedná se o nástroj, pomocí kterého můžete rozvíjet své volní, kreativní, fyzické a adaptivní (ochranně-adaptivní) schopnosti požadovaným směrem.
Od mládí sníte o tom, že ovládnete sami sebe, začnete život novým způsobem, stanete se pánem svých slov a činů, budete designérem své postavy. Pokud jste schopni mít a vytvářet ideály, je seberegulace klíčem, který vám pomůže naladit celé tělo k jejich dosažení, je to způsob sebeorganizace v souladu s požadovanými cíli.

EXISTUJE TAKOVÝ SPECIÁLNÍ - NEUTRÁLNÍ - STAV

Vesmír se otevírá v harmonii mysli a duše – nejen fráze.
Abyste mohli ovládat svůj vnitřní bioautomat, tedy vstoupit do „manuálního“ režimu ovládání, měli byste v mechanismech mozku dosáhnout toho neutrálního stavu, pomocí kterého je možné přepínat činnost vnitřních systémů tělo podle vašeho vědomého uvážení.
Existuje takový zvláštní stav, ve kterém je snadné a volné dýchání. Vše uvnitř je osvobozeno. Je těžké to vyjádřit slovy. Každý to může cítit jinak. Je to překvapivě příjemné, v tomto stavu dochází k harmonizaci organismu, nastolení rovnováhy duše a těla.
Hlava v tomto stavu je jakoby „prázdná“, je v ní propast, ničím nenaplněná; Nemám myšlenky, nechci ničemu věnovat pozornost. Celé tělo odpočívá, hromadí síly. Příznaky tohoto stavu se někdy objevují samy. Například, když je člověk velmi unavený a sedí jako otupělý a bezmyšlenkovitě zírá na jeden bod. Tento mozek zahrnuje ochranně-restaurační reakci, přepíná od vynaložení sil k jejich akumulaci.
Nebo například, když běžec otevře „druhý dech“: snáze se dýchá, v těle se objeví neobvyklá lehkost, běh se stal příjemným, zdá se, že nyní můžete běžet donekonečna. Právě pod vlivem kritické zátěže, kdy se automaticky reflexně zapnul speciální zotavovací stav, začal fungovat méně nákladný mechanismus - způsob hospodárného využívání energie.
Někdy se tento stav harmonizace zapne ve snu, zejména u dětí, a pak „létají“. Říká se, že když děti létají ve spánku, znamená to, že rostou.
Toto je stav vnitřního pohodlí, kdy se otevírá přirozené volné dýchání. Často se také vyskytuje při speciálních jógových cvičeních nebo například při Buteykovi „zadržování“ dechu. Jeho podstata spočívá v tom, že harmonické dýchání u člověka se provádí ve velmi ekonomické struktuře, je blíže k povrchní.
Člověk, který si osvojil takové dýchání, se stává zdravějším. Ale bohužel ne

každý se to dokáže naučit.
Když autor této knihy demonstroval cvičení, včetně stavu seberegulace, K. P. Buteyko, poté, co je na sobě vyzkoušel, zvolal: „Mé dýchání se stalo způsobem, který potřebuji! Vaši metodu lze použít pro ty, kteří se obtížně učí.
Nezáleží na tom, z jakých důvodů a pomocí jakých metod tento zvláštní psychofyziologický stav vzniká, ale po svém vzniku obnovuje vyčerpané nebo narušené neuropsychické nebo fyziologické funkce, léčí a omlazuje tělo.
Tento úžasný, životodárný stav má mnoho definic: meditace, Velké Nic, nirvána, stav zenu, mystický stav, autohypnóza, autogenní ponoření... Přes rozdíl v metodách dosažení tohoto stavu (který nazýváme stav samoregulace), jeho povaha je stejná. Liší se pouze způsoby, jak toho dosáhnout.
V naší metodě samoregulace dochází k dosažení tohoto stavu ve srovnání s jinými známými metodami neobvykle rychle a její použití je univerzální, protože není omezeno na rámec existujících systémů.
Zde je příklad. Pokud je v autogenním tréninku autoregulace prováděna za podmínek neuromuskulární relaxace - ve fixní, pohodlné poloze, pak lze autoregulaci podle nové metody provádět i ve stoji na jedné noze a navíc se zahrnutím pohybů . Ve speciálním stavu se člověk může naučit nový tanec, naučit se psát na imaginárním psacím stroji, rozvíjet dovednosti v řízení auta nebo letadla, skákat s imaginárním padákem, simulovat stav beztíže před letem do vesmíru a hrát komplexní fyzická cvičení. Zároveň se v něm zapínají všechny odpovídající pohyby, podle toho se mění práce mozku, srdce, všech vnitřních orgánů a systémů a dochází ke zrychlenému rozvoji zvládnutých dovedností.
Překvapivé pocity někdy vznikají ve stavu seberegulace. Otevírá se nejen přirozené dýchání, vzniká mimořádný pocit blaženosti, duchovní euforie, chce se vám zpívat, létat. Jako by mi spadl kámen z ramen. Duše svátek. Po tom - hlava je čistá, jasná, dřívější únava či starosti se jakoby ručně rozplynuly. Je tu chuť pracovat, psát poezii, energie vře.
V tomto stavu mozek (který je, jak biochemici prokázali, také žlázou) produkuje hormony životně důležité pro normální fungování těla a takzvané endomorfiny – vnitřní léky. Vytvářejí základ pro pozitivní emoce, terapeuticky ovlivňují narušenou činnost orgánů, podílejí se na vnitřních mechanismech adaptace a tlumení bolesti.
Člověk ze své podstaty potřebuje čas od času zažít stav duchovního osvobození, sebeobnovu oceánu svého vnitřního života,
svobodný projev. Pokud je psychicky omezený, nesvobodný, tíhne k umělým způsobům emancipace: duše potřebuje cigarety, víno, drogy. Těsnost navíc vede nejen k neuróze, ale také výrazně zvyšuje citlivost člověka na vnější psychické vlivy:
pravomoc někoho jiného, ​​stereotyp, příkaz, tedy vrací ho do stadia bioautomatu.
Umělý lék potlačuje tvorbu podobných organických látek v těle. Vzniká proto patologický začarovaný kruh: abstinenční syndrom (kocovina), strašné bolesti „stažení“ u drogově závislých jsou důsledkem potlačení tvorby vnitřních analgetik.
Jeden narkoman, který se naučil seberegulaci, začal tento stav používat k tomu, aby v sobě vyvolal duševní euforii, aniž by drogu užil. Brzy se dokázal zbavit drogové závislosti. Stejný pokus byl pak proveden s alkoholiky, kteří na radu lékaře místo požití alkoholu reprodukovali z paměti pomocí

seberegulace, stav opilosti, respektive vyvolával pocity duchovní útěchy, sebevědomí, vnitřní uvolněnosti, dobré nálady, které v opilosti prožívali. Stimulovali tak produkci endomorfinů, což jim umožnilo zbavit se škodlivé vášně. Tato zkušenost posloužila jako základ pro vytvoření originální metody léčby alkoholismu založené na seberegulaci.
Tento pocit vnitřního osvobození je dobře vyjádřen Lidový umělec SSSR Ljudmila Kasatkina. Na večerním setkání ve WTO organizovaném v únoru 1988 poté, co se dobrovolně přihlásila na pódium a zažila stav seberegulace, zvolala:
„Tolik let jsem usiloval o toto osvobození od filmu k filmu. Konečně, je to tady!
- A co je tohle za svobodu? zeptal se jí Michail Uljanov.
„Vidíš, Mišenko, všichni se na mě teď díváš a já stojím s nataženýma rukama jako pták v tak volné poloze a je mi to sakra jedno!
Na závěr večera nastoupila na scénu mladá herečka Alena Akhlupinová, která se mnou již dříve studovala. Rozhodl jsem se přesvědčit publikum o užitečnosti metody, demonstrovat své schopnosti.
"Objednejte si svá přání," obrátila se k publiku, "pokusím se je splnit!"
- Nechte se inspirovat! - bylo slyšet ze sálu.
Alena se okamžitě dostala do stavu, hlava mírně zakloněná, ruce plavaly. Jeho tvář zářila rozkoší. A tanec začal! Úžasná lehkost a krása. Všichni ztuhli.
V určité chvíli se Alena zastavila a zjevně zahanbená svým popudem náhle vypadla ze svého stavu. Zalapala po dechu a řekla, že „takovou vlnu pocitů“ už velmi dlouho nezažila.
"Je zajímavé, že je možné provádět takové experimenty po šedesátce?" vtipkoval Michail Uljanov.
Už jsem s ním šel výtahem dolů a nabídl jsem své služby respektovanému herci.
"Ne, ne, budu o tom přemýšlet," řekl. "Je to příliš náhlé!" A bylo by fajn naučit seberegulaci jak herce, tak režiséry.
Pro herce je důležité dostat se do postavy. Učí to celý systém Stanislavského. S potřebnou dovedností bude tento systém pravděpodobně fungovat efektivněji. A co kreativní dlouhověkost?
Je velmi těžké popsat stav seberegulace slovy. Musí to být cítit. Stejně jako je těžké požádat jogína o popis nirvány. Může vám dát doporučení, jak do tohoto stavu vstoupit: zaměřte se co nejvíce na prázdnotu, která vás obklopuje; nechte se pohltit touto prázdnotou, vstupte do ní svým vědomím;
nechte tuto prázdnotu pohltit, pokrýt celý váš mozek... (toto je z praxe šakti - ponoření se do Nicoty). A takto jóga popisuje samádhi: je to stav extáze, ve kterém je spojení s venkovní svět porušeno; je to sled mentálních stavů, které se postupně zjednodušují, až skončí v bezvědomí.
Ale říká vám to něco o blaženosti osvobození, pokud jste tento stav nikdy nezažili? Obecně je nesmírně obtížné popsat jakoukoli senzaci odborným jazykem. To je k dispozici pouze vynikajícím umělcům tohoto slova. A v našem případě je to možné pouze s ohledem na skutečnost, že mnoho lidí zažilo podobné pocity nedobrovolně nebo pomocí speciálního tréninku. Kdo nezažil, nedokáže vysvětlit.
Ale musíte osvětlit. Nedostatek informací v této oblasti je nebezpečný. Je to proto, že slavný filmový herec Nigmatulin (idol karateistů) zemřel rukou svých falešných učitelů, protože nevěděl o možnosti získat pro sebe stav duchovního osvícení přístupnějším a jednodušším způsobem. A jak je známo z tehdejšího senzačního procesu, byl zabit svými „učiteli“ pro neposlušnost. Byl ubit k smrti a on

karatista, ani neodolal. Protože ve snaze dosáhnout duchovní harmonie slepě věřil svým „učitelům“, kteří ho nutili žebrat, postit se, podstupovat všemožné zkoušky ducha, těla a svědomí – to vše mělo podle jejich názoru zlomit jeho sobectví a pýcha, bránící dosažení sebedokonalosti a vnitřní harmonie. A ten, který už začal pociťovat známky tohoto stavu, ho samozřejmě začal automaticky ztotožňovat s „postupy“ jeho výroby. Jeho přátelé mu nerozuměli, radili mu, aby od těchto tmářů odešel. Ale přežil tento stav a
nejsou. Je to jako ateista, který nikdy nezažil pocit modlitební milosti, přesvědčuje věřícího, že žádný Bůh není, aniž by si uvědomil, že když se obrací k Bohu, věřící otevírá božský stav harmonizace.
A v naší době člověk nutně potřebuje získat sebevědomí, svou sílu, kterou, dalo by se říci, ztratil. Je pro to mnoho důvodů: dlouhodobé sjednocování způsobu života a krutá ideologie „ozubeného muže“ a přetrvávající strach z represí, výkřiky systému velení a téměř smrtící návaly informací.
Každý den slyšíme o hrozbě jaderné války, beznadějných ekologických předpovědích, neúprosném pochodu AIDS po planetě... To vše se neznatelně ukládá v našem podvědomí, v paměťových buňkách a vykonává svou destruktivní práci. Člověk ztrácí důvěru v budoucnost, stává se zmateným, úzkostlivým, nervózním, ztrácí přirozenou schopnost ve správný čas mobilizovat své síly, realizovat své dovednosti.
Zde je například jeden typický případ. Žena, kterou nedávno natočila televize ve skupině studentů absolvujících kurz seberegulace, po autonehodě skončila na traumatologickém oddělení nemocnice. Lékaři stihli varovat, že pacientka se obejde bez léků proti bolesti. (Má tříštivou zlomeninu pravé klíční kosti a dvou žeber). Ona, celá v sádře a obvazech, s bolestivým výrazem ve tváři, nesouhlasila s tím, aby v sobě vyvolala stav seberegulace a odstranila bolest: „Nemohu, nebudu moci. Dávejte injekce! Nakonec souhlasila, ale pod podmínkou, že lékař, který ji naučil seberegulaci, bude stát poblíž. A já stál! Okamžitě se ponořila do vytouženého stavu, po chvíli bolest odešla, úplně se proměnila, otevřela oči, okamžitě popadla zrcátko a začala se převlékat. Žena! Tak si zvykli, že mají nablízku šéfa, vedoucího. Naučil se věřit sám sobě. A tato víra musí být posilována. Musíte se naučit řídit sami sebe. K tomu slouží samoregulace.
nástroj vlastní tvorby.
A pokud náboženství vychovalo v člověku víru v Boha, v to, že bez Boží vůle mu z hlavy nespadne jediný vlas, je věda o seberegulaci navržena tak, aby otevřela víru člověka ve své vlastní schopnosti (které např. samozřejmě v žádném případě nekonkuruje náboženskému světonázoru) .
Co je podstatou zvláštního stavu? Ve spojení duše a těla. Toto je spojení mezi duchovním a hmotným; spojení psychiky a fyziologie se v sanskrtu nazývá „jóga“, tedy spojení.
Vnitřní spojení je opěrným bodem. Po jeho zvládnutí můžete bez čekání na kritické zatížení nebo přepracování zapnout procesy obnovy. V tomto stavu je tělo podřízeno vůli. Chtěl jsem, aby se mé ruce staly lehkými, jsou lehké,
stoupat; chtěl otevřít dech - dýchat snadno a volně; přál si v horku být v pohodě - teplo ustupuje; Rozhodl jsem se, že se potřebuji uklidnit – našel jsem klid.
Když baron Munchausen řekl, že se vytáhl z bažiny za vlastní vlasy, měl pravděpodobně na mysli seberegulaci... Ostatně, jak víte, baron vždy mluvil jen pravdu.

ŘÍZENÝ "FÁZOVÝ POSUN"

Takže ve zvláštním stavu jsou všechny mozkové systémy jaksi odblokovány (jako v převodovce - promiňte kolegům takové srovnání) a připraveny na nové spínače v závislosti na povelu - vůli. V tomto zvláštním neutrálním stavu člověk zažívá příjemnou vnitřní prázdnotu, odpoutání se od světa a sebe sama, duševní i fyzickou rovnováhu.
V neutrálním stavu je vše kolem vnímáno stejně: neexistuje hlavní a nehlavní. Nechci na nic reagovat. Chci v tom být a odpočívat. Odpočívejte tolik, kolik vaše tělo potřebuje.
Připomeňme si jogínskou „nezaujatost“. Čas jako by se zastavil. Není vůbec čas. Rovnováha. Dýchání je přirozené, otevřené, volné, snadné a rovnoměrné.
To je příjemná rovnováha – stav, kdy duše i tělo odpočívá. A zároveň je tělo v tomto stavu vysoce připraveno splnit jakoukoli touhu, je velmi citlivé na každé dobrovolné úsilí:
přáli si například zažít chůzi na kole nebo plavání v řece - ruce a nohy se náhle zapnou, rytmus dýchání a práce srdce se odpovídajícím způsobem změní, do obličeje jsou pocity větru nebo vody kolem dokonce i ptáci mohou zpívat na stromech, které se objevily z ničeho nic.
Co je to za zvláštní neutrální stav, jehož držením, jako knoflíkem rychlosti, můžete silou vůle přepínat vnitřní procesy v těle? A je to vůbec možné?
Možná! Takový zvláštní stav vědomí (nebo spíše psychika, přesněji psychofyziologický stav) je dlouho znám pod názvem „hypnóza“.
V naší knize však mluvíme o seberegulaci, tedy o tom, jak si člověk tento stav osvojí, aby realizoval své vlastní touhy a cíle, a ne příkazy hypnotizéra.
Známý autor autogenního tréninku I. Schultz také snil o vytvoření systému, kterým by člověk mohl ovládat svůj vnitřní stav bez pomoci hypnotizéra. Schultz vyzpovídal lidi, kteří zažili hypnózu, a identifikoval tři hlavní, podle jeho názoru, pocity: pocit celkové relaxace, pocit tepla a pocit tíhy v těle. Ale skvělá myšlenka univerzální samoregulace degenerovala a stala se v podstatě metodou kontroly svalového tonusu, protože Schultz, učící lidi navodit stav seberegulace, doporučoval, aby nezávisle produkovali tyto tři charakteristické vjemy. A tyto pocity sloužily jako nervosvalová relaxace, která vyžaduje pohodlné držení těla a uvolněné svaly.
Navíc cesta k dosažení seberegulace pomocí autogenního tréninku je příliš dlouhá, tudíž únavná a obtížná pro jedince, kteří nemají určitou vytrvalost. Autogenní trénink, omezený na relaxaci, neumožňuje například dělat to, co lze snadno provést ve stavu běžné hypnózy: zpívat, tančit, učit se seskok, učit se řídit auto ...
Proč se to stalo? Za prvé, cesta k autohypnóze je pro většinu lidí extrémně obtížná a pokus o její zjednodušení vyžaduje opustit stereotypní představy o hypnóze, které jsou zakořeněny v myslích výzkumníků, stejně jako tradiční protiklad hypnózy a autogenního stavu, hypnózy. a například jóga.
V literatuře o józe se lze setkat s názorem, že hypnóza je škodlivá, neboť člověk v tomto stavu může ztratit vnitřní celistvost a nezávislost. Stejný opačný názor sdílí mnoho autorů na autogenní

trénink, uvádějící jako důkaz experimentální data (až fotografie vnitřních pochodů v těle), údajně potvrzující, že autogenní stav má jinou povahu než hypnóza.
Ve skutečnosti, jak víte, experimentální interpretace faktů v tak složité problematice, jako je lidská integrita, závisí na výchozím úhlu pohledu a konceptu autora studie. Jsme přesvědčeni, že povaha mechanismů hypnózy a autoregulace je stejná, a svůj názor potvrdili experimentálně i prakticky tím, že tisíce lidí jsou cvičeny v nové metodě seberegulace pomocí hypnotik. návrhy. Jediný rozdíl je v tom, že po takovém tréninku už není hypnotizér potřeba, člověk sám ovládá a řídí své hypnotické procesy. Objev společné podstaty těchto údajně opačných mozkových mechanismů nám umožnil opustit relaxační orientaci
stavu seberegulace a využít jeho možností ve vší univerzální plnosti vlastní běžné hypnóze. A zde zkušenosti z hypnologie přímo ukazují na vyhlídky a možnosti seberegulace. Ano, člověk s pomocí seberegulace se sebou zvládne vše, co by se s pomocí hypnotizéra dalo, ale dělá to sám.
Nicméně zpět k neutrálu. Známky tohoto zvláštního stavu jsou nám známy nejen v souvislosti s hypnózou, ale někdy vyvstávají i v našem běžném životě. Připomeňme si ještě jednou, jak ve chvílích únavy sedíme, jakoby otupělí a hledíme do neviditelného bodu. V hloubi našeho mozku probíhá intimní proces vyrovnávání mentálních procesů, „čerpání“ energie z více stresujících oblastí do méně stresujících, zdá se, že jsme fascinováni:
mozek odpočívá a obnovuje svou sílu. V okamžiku únavy se tato reakce mozku zapne bez našeho dobrovolného úsilí - defenzivně - reflexně, automaticky.
Pomocí seberegulace se můžete naučit, jak vědomě zapnout tuto ochrannou a regenerační reakci, a pak jsme schopni, aniž bychom čekali na přepracování, včas předcházet únavě, chránit náš nervový systém před vyčerpáním a dovedně udržovat naši zdraví a výkon.
Známky zvláštního neutrálního stavu se u nás objevují vždy, když mozková aktivita přechází z jednoho provozního režimu do druhého. Například,
těsně před usnutím nebo ráno v okamžiku probuzení nastává tzv. mezistav, kdy již nespíte a zároveň ještě nejste vzhůru. Tento přechodný stav mezi spánkem a bděním je pro autohypnózu nejpříznivější. Když se podíváme na tisíciletou zkušenost náboženského vědomí (náboženská meditace), můžeme vidět, že bylo použito pro modlitební rituál. L. N. Tolstoj popisuje postoj věřícího k ranní modlitbě v „Chlapectví“ takto: „Nestihl jsem se pomodlit v hostinci; ale protože jsem si již nejednou všiml, že v den, kdy jsem z nějakého důvodu
okolnosti, zapomenu provést tento obřad, stane se mi nějaké neštěstí, snažím se napravit svou chybu: sundávám si čepici, otočím se do rohu britzky, čtu modlitby a křtím pod bundou, aby nikdo neviděl to. Ale tisíce různých předmětů odvádí mou pozornost a já opakuji stejná slova modlitby několikrát za sebou v rozptýlení.
Z našeho vysoce specializovaného hlediska lze výše uvedenou situaci analyzovat následovně (aniž bychom předstírali analýzu celého jevu): při provádění ranní modlitby získává člověk prostřednictvím autohypnózy pocit důvěry, že je chráněn Boží prozřetelností, tedy citem
sebevědomí. Zapíná odpovídající duševní procesy. V této pasáži je ještě jeden charakteristický detail: Nikolenka, hrdina příběhu, opustila ranní stav a už se nemůže soustředit na modlitbu.
Tento „spánkový“ stav má léčivou hodnotu: psychoterapeuti,

praktici autogenního tréninku nebo jiných metod autosugesce doporučují svým pacientům, aby se naučili zachytit střední „spánkový“ stav a využít jej k autosugesci. S pomocí seberegulace se to snadno naučíte.
Stav „spánku“ je znám i v hypnologii, nazývá se somnolence a charakterizuje první počáteční fázi hypnózy, kdy pacient pociťuje mírnou ospalost, otupělost, neochotu reagovat na okolí, připravenost poslouchat hlas a vlivy okolí. hypnotizér. Hypnóza zde zatím není, ale je zde připravenost na hypnotický stav, kdy psychiku a tělo pacienta začnou zcela ovládat vnější příkazy.
Je samozřejmé, že pokud ovládneme neutrální stav, získáme vnitřní oporu, ze které můžeme nezávisle přepínat své vnitřní systémy.
Z hlediska vědy tento neutrální stav vypadá takto. Představte si, že v normálním stavu mozek neustále porovnává konkurenční signály: vidím předmět, dotknu se ho, vizuální obraz je potvrzen, při poklepání na něj slyším zvuk a tak dále. Tyto signály přicházející z různých analyzátorů (zrak, sluch) vnímaný objekt buď potvrzují, nebo popírají. Systémová analýza interakce s objektem osvědčuje jeho přítomnost, konfiguraci a vlastnosti.
Pokud jeden z analyzátorů nepotvrdí signály druhého, ale odporuje mu (například váš prst projde sklem, jako by to bylo prázdnotou), zapnou se další doplňkové systémy analyzátorů, které si navzájem překontrolují data.
Mozek zařídí experiment. Toto je model normálního stavu našeho mozku.
V neutrálním stavu tato analýza chybí. Všechno kolem je stejné. Lidská psychika podléhá připravenosti vnímat realitu z určitého daného úhlu pohledu. Z psychologického hlediska. Například člověk ve stavu hypnózy dostal od hypnotizujícího člověka příkaz, že vše kolem je natřeno narůžovo. A v jeho těle není žádná opozice signálů. Princip jejich konkurenční interakce je zde nahrazen principem jejich postojové podřízenosti. Všechny analyzátory jsou přepnuty do jednoho směru - fáze, naladěny na jednu vlnu: mozek si z různých signálů vybere pouze ty, které potvrdí a implementují přijatou instalaci - celý svět je růžový. Ostatní nesouvisející signály jsou blokovány.
Představte si, že v okamžiku zobecnění myšlení se z celého rozmanitého, nekonečného vnitřního světa člověka, jeho mikrokosmu, intenzivně syntetizují informace na smýšlení dané téma — s blokováním všeho, co do toho zasahuje!
Je známo, že lidská psychika a tělo jsou bohaté na paměť generací a jeho osobní zkušenosti, ale bohužel nevíme, jak to správně využít. Čas od času se u člověka objeví dřímající síly a možnosti (někdy ve stresu), kdy nevědomě vzniklý program činnosti aktivuje celý funkční prožitek organismu, který se souborem souvisí.
Akademik V. N. Chernigovsky řekl:
"Paměť je vlastnost celého organismu." Slovo „celek“ je třeba chápat jako všechny základní prvky těla, počínaje buňkou. Ukazuje se, že má úžasné vlastnosti pamatovat si vše, co se jí během jejího života stalo. Píchl jsi do prstu – ona si to pamatuje, ty ses spálil – ona si to také pamatuje, udeřil jsi – a ona si to pamatuje. Ale možná nejpozoruhodnější je, že si pamatuje zdravotní stav, ve kterém kdysi byla (pro případ, že by v tuto chvíli byly její funkce narušeny, ale ona sama žije).
Navíc je připravena a snaží se realizovat svůj zdravý stav.
Má to jedinou podmínku: stvoření člověkem je vědomé! - fáze, ve které lze realizovat touhu buňky po zdraví.

Zde by mělo být objasněno, co je fáze nebo fázový stav. Jedná se o usměrněný stav, kdy se ve struktuře mozkové kůry vytváří místo mnoha konkurenčních ložisek vzruchu - dominant - jednosměrný mechanismus pro organizování duševní činnosti. Takže například zamilovaný mladý muž, ať dělá cokoli, ať se snaží myslet na cokoli, všechny jeho myšlenky směřují k předmětu adorace. Nebo, když si nařídíte ve stavu seberegulace zažít pocit tepla, pak se všechny mechanismy mozku přeskupí daným směrem, zatímco v normálním režimu mozku existují konkurenční signály.
Vytvoření potřebné fáze, ve které se realizují potřebné síly těla, je tedy možné prostřednictvím neutrálního stavu.
Faina G., která měla seberegulaci, byla požádána, aby v sobě vyvolala zvláštní stav a představila si sebe jako ptáka vznášejícího se na obloze. Jen na jednu minutu! Seděla na židli. Když vstoupil do stavu, „vzlétl“: ruce šly do stran a snadno, majestátně. Obličej se stal úžasně krásným (obecně v režimu seberegulace nervové napětí ustupuje a ženské tváře odhalují úžasnou krásu!). Dýchání se stalo harmonickým. To bylo zřejmé z jediného rytmu pohybu hrudníku, těla a vztyčených paží. Najednou se její tělo prudce prohnulo, paže vystřelila nahoru, jedna nahoru, druhá dolů, pak ruce klesly, Faina dýchala klidněji a otevřela oči. Několik sekund seděla „prázdná“, pak se probrala, usmála se a řekla: „Jak úžasné! Tohle jsem ještě nikdy neměl! Nejdřív jsem si musel představit křídla, peří, ale teď, když jsem vstoupil do stavu, jako by se všechno najednou otevřelo: jak kopce pode mnou, tak kupky sena, takové malé. Nemusel jsem nic vymýšlet, obrázek se narovnal." Mluví a ruce drží nějak zvláštně a nehybně na kolenou - ruce jsou vytočené do stran, šikmo, jako krk. "Co je to?" Ptáme se a ukazujeme na ruce. "Bůh! Co je to?" Otřásla se, zbledla, potřásla si rukama, mnula si ruce. "Wow, na to jsem se při instalaci neptal, oni sami se tak vyvinuli."
Taková může být silná celostně řízená koordinace vědomé a nevědomé zkušenosti! Všechno, co Faina kdysi slyšela, četla, viděla, dokonce i ve snu - vše bylo aktualizováno, aby se vyřešil problém s instalací.
"Proč jsi měl najednou za letu zlomeninu?" - ptáme se. pomyslela si Faina. "Tady," říká, "zřejmě začal utíkat čas, najednou jsem měl zatáčku, jako bych šel přistát, tak jsem si sedl." Sedí a nějak se dotýká jeho tváří. „Můj bože,“ zvolá, „tváře jsou oteklé, zobák roste! Ten pocit, že zobák roste!“
Tento příklad také ukazuje, že čas nastavený v instalaci určoval jak děj letu, tak jeho trvání, a tak nastavený čas zasahoval do organizace mozkové činnosti.
A pokud se zde diskutovalo o otázce, co je primární: duch nebo hmota, pak. v tomto případě jde v režimu seberegulace o jediný dialekticky neoddělitelný celek. Spojení duše a těla. Harmonie. Jóga.
Jeden můj přítel filozof řekl, že v budoucnosti, v dokonalejší společnosti, bude dualismus (opozice) ideálu a materiálu překonán. A v tomto smyslu naše metoda funguje pro tuto budoucnost.
Názorný případ je, když k nám po hodině výuky seberegulace v panice přiběhla jedna ze studujících žen, lékařka. „Obávám se,“ říká, „že nedobrovolně dám svému srdci příkaz, aby se zastavilo, a ono poslechne. Včera večer po vyučování jsem doma zkusil experimentovat. Představoval jsem si, že jsem Chaliapin. Najednou se ramena otočila, rozezněla, tělo se narovnalo a hlas - bas! Celou noc jsem se třásl, najednou jsem si dal nebezpečný příkaz, aby se mi zastavilo srdce, a ono se zastavilo.
Uklidnilo ji vysvětlení, že režim seberegulace nevzniká sám od sebe, protože je spojen s volní složkou. Abyste to získali, musíte vynaložit úsilí vůle – to je první věc. Za druhé, všechny negativní představy, které jsou v rozporu s pudem sebezáchovy člověka, jsou nevědomě neutralizovány v režimu seberegulace.

Pokud je v hypnóze možné vyvolat nechutné nebo bolestivé pocity zvenčí (popáleniny v ohni nebo nějaký čin, který je pro člověka hraniční), pak je to s pomocí seberegulace mnohem obtížnější. Například jogíni, kteří nashromáždili obrovské zkušenosti s ovládáním své psychiky, věří, že je nemožné dosáhnout nějakých vážných výsledků na poli nadpřirozeného psychického výzkumu, aniž by se nejprve vyvinul pozitivní směr mysli.
A teď ještě jednou – neutrální stát. Podívejme se na to z pohledu psychofyziologie.
Představte si mozkovou kůru. V normálním stavu v kortexu probíhá nepřetržitá konkurence mnoha ložisek vzruchu – dominant. Tyto vzruchy se vzájemně neutralizují svůj vliv na průběh vnitřních fyziologických pochodů organismu. Proto je v normálním stavu poskytována možnost kreativního rozhodování, protože myšlenkový proces není omezen fyziologickými procesy těla. Ani jeden mentální signál se za těchto podmínek nestává bezpodmínečně rozhodujícím při volbě rozhodnutí, je předmětem systémové analýzy a kritiky a zároveň nemůže ovlivnit tělo. Duševní procesy jsou jakoby autonomní od fyziologických, probíhají volně a nezávisle na nich.
Konkurence dominant je tedy podmínkou svobodného rozhodování a ochrany organismu před psychickými vlivy. Obvyklý vědomý stav zajišťuje režim paralelní aktivity konkurenčních dominant v práci mozku.
Další věcí je neutrální stát. Zde je mozková kůra uvolněná. Podle I.P. Pavlova - inhibováno. A proto neexistují žádné překážky pro ohnisko vzruchu, které je za těchto podmínek schopno neomezeně šířit svůj vliv do všech mozkových struktur. A výchozím bodem v této situaci je psychologický postoj vytvořený během hypnózy týmem hypnotizéra a v procesu seberegulace - touhou samotného člověka. V podmínkách uvolněné mozkové kůry může každá sebemenší dobrovolná námaha vyvolat část mozku, tedy vyvolat generování, vybudit jeho činnost k činnosti, která je bez překážek.
platí pro všechny ostatní relevantní zóny. Vliv těchto zón závisí na obsahu psychologického postoje: navrhli, že chtějí zpívat jako Chaliapin, zapnou se mozkové struktury spojené se zpěvem, navrhli něco jiného, ​​aktivují se další relevantní oblasti. Jedná se o režim sekvenční aktivity dominant, nebo režim řízeného fázového stavu.
Pokud je v normálním stavu vlivem aktivního tonusu mozkové kůry vliv psychické zátěže na činnost integrální psychiky a těla jakoby uzavřený v důsledku řídícího mechanismu mozkové práce, pak v neutrálním stav je otevřený: volní touha může vyvolat excitaci kortikální aktivity, která je zobecněna podle jiných oblastí poskytovaných v psychologické instalaci. Zde se zvyšuje vnitřní produktivita těla: s
méně dobrovolné úsilí může způsobit intenzivní holistické reorganizace. IP Pavlov nazval tuto reakci paradoxní fází, kdy slabé podmíněné signály (slova) způsobují objektivní fyziologické změny v těle.
Tento fenomén „supravodivosti“ mozku je známý v hypnologii a dokonce i v autogenním tréninku. Pokud tedy člověk v hypnóze dostane určitou pózu a podle toho založí ruce, například jako v póze zoufalství, pak po pár sekundách dojde k projevu duševního trápení – od vnějšího k vnitřnímu, od formy k obsahu. Nejjednodušší příklad vyjádření tohoto supravodivého stavu jako hypnotického jevu spojení psychiky a těla pozorujeme v ideomotorice: dejte člověku nataženou rukou míček na provázku a požádejte ho, aby myslel na kruh nebo čáru. Míč začne opakovat obrys jeho myšlenky.

V autotréninku se tento fenomén zobecnění projevuje úspěšným zvládnutím relaxačních technik a navozením pocitu tepla. Při vyvolání pocitu tepla např. v jedné ruce se začne samovolně bez námahy šířit do druhé ruky a pak, není-li zasahováno, do celého těla. Autor autotréninku I. Schultz považoval tento znak zobecnění vyvolaného vjemu u pacienta za kritérium pro zvládnutí cviku, po kterém bylo možné přejít k dalšímu. Tedy zobecnění vyvolaného vjemu svědčilo o dosažení speciálu
stav.
Tipněte zde Schultz, aby doporučil praktikantovi, aby si představil, že se ruce nejen uvolní (jak se to tradičně dělá při autotréninku), ale že ruce vyskočí a začnou psát například na pomyslném psacím stroji, nebo nohy začnou tančit - všechno by se stalo. A naše metoda seberegulace by vznikla ještě dříve. Ale dějiny života a dějiny vědy k sobě neodmyslitelně patří a onen Schultzův pacient zůstal buď nehybně ležet, nebo sedět v tradiční pozici kočího a ponořit se do své relaxace.

JAK SE METODA VYVINULA
Zaslouží si patronymu Otčenáš.

Vzhledem k tomu, jak jsme upřesnili na začátku knihy, zvládnutí nové metody řízené seberegulace vyžaduje naprostou důvěru studenta, zdálo se vhodné a dokonce nutné zainteresovanému čtenáři vyprávět příběh o jeho objevu. Protože věříme jen tomu, čemu rozumíme.
Bylo to koncem sedmdesátých let, když jsem po absolvování Dagestánského lékařského institutu pracoval jako reflexolog na městské poliklinice v Machačkale. V té době jsem se snažil syntetizovat procesy akupunktury a hypnózy. Poté byl objeven nový fenomén, který věda dříve neznal: reakci akupunkturních bodů bylo možné zapnout bez přímého fyzického podráždění. Obvykle se to provádí jehlou, elektrický proud, laserová masáž a další nástroje. Nyní je možné ovlivňovat body výhradně cílenou hypnotickou sugescí. (O tomto fenoménu a technice na něm založené, můj první student, doktor S. M. Mikhailovskaya, publikoval svého času článek ve vědeckém a lékařském časopise „Bulletin of ORL Diseases“).
Tuto reakci teček je třeba zvláště zmínit.
Obvykle, když se provádí akupunktura, je kritériem pro zasažení jehly do bodu specifický komplex charakteristických pocitů, jako jsou bolesti, prasknutí, necitlivost, tíha, teplo, elektrický proud.
Hlavní věc zároveň je, že vjemy by neměly být bodově-lokální povahy (pod samotným hrotem jehly - může to být jen bolest), ale vydávající, vyzařující, připomínající působení proudu.
Nezkušený lékař se obvykle pacienta podrobně nevyptává na vyvolávané pocity, soustředí se na nervovou reakci, ze které se pacient bude škubat a křičet. Tady by bylo zeptat se ho na to, co pacient cítil a kam přesně šel proud? a jak daleko? Nebo je to možná jen bolest?
Jednou jsem viděl takového lékaře, který se přesně trefil na místo (pacient byl přímo šokován), sám se spolu s pacientem otřásl překvapením a začal ho uklidňovat, říká se, to se stává!
Pocit proudu při akupunkturních procedurách by měl být velmi jasný. Všechny ostatní uvedené pocity (bolest, prasknutí atd.) ještě nejsou kompletní.

reakce, ale pouze se k ní přibližuje, když je jehla již blízko bodu, ale ještě se nedotkla nervové struktury.
Takže například při léčbě radikulitidy bederní páteře se velmi často používá bod v oblasti hýžďového svalu Huan-tiao. Přesným zásahem proudu zasáhne celý průběh sedacího nervu jako šňůra na noze: od místa vpichu až po
paty a dokonce i prsty. Tehdy dochází k úžasnému účinku akupunktury.
V takových případech se chce zvolat a podporovat značku společnosti: „Tok je život! Náš proud je nejsilnější na světě!“
Aby pacient dosáhl takového pocitu bez bolesti, měl by být před injekcí upozorněn, že by neměl pociťovat žádnou bolest. Že při sebemenší bolesti nemá vydržet, ale říct o tom doktorovi. A pak můžete snadno, jako po chodbě, obejít bolestivá místa, proniknout do požadované hloubky.
Pokud pacient není psychicky upravený, neodpočívá během léčby, protože je napjatý. Je těžké posoudit kvalitu reakce. Proto nízká účinnost léčby.
Jednou dokonce došlo k ostudě. Kancelář, kde jsem pracoval, byla přeplněná. Aby bylo možné přijmout mnoho pacientů najednou, byli pacienti rozděleni do dvou skupin – muži a ženy. Ženskou skupinu tvořily zpravidla staré ženy. Celá kancelář babiček. Pokud vyléčíte ischias, zítra přijdou s bolestí zubů. Takže pořád dokola a
Procházka. Komunikovat.
Kdo leží na gauči, kdo sedí na židlích a kdo kvůli nedostatku místa nemá jasno v čem.
Pro mě, když jdu do vzteku, pojmy věku mizí. Někdo potřebuje nasadit jehly, někdo potřebuje udělat krátkou hypnózu. Někdo sedí pod přístrojem, léčí krk z myositidy. Dobrým zařízením je mimochodem CHENS-2 Electronics, transkutánní elektrický nervový stimulátor. Nyní se prodává v obchodech se zdravotnickým vybavením a první vzorek mi pak představil autor-vynálezce Vladimir Shakhov. Na půl minuty zmírňuje akutní bolest.
"Miláčku," říkám babičce. - Dobře, opravíme tě a uděláme tě úplně nového. Pojďme omládnout!" Babičky sedí spokojeně, jako studenti ve škole. Přátelili se navzájem. Někdo už chodí do výkonného výboru na cizí věci, někdo řeší důchodové problémy nové přítelkyně. „Já,“ říká jeden z nich, „jdu včera večer domů, moji sousedé, moji vrstevníci, sedí na lavičce. A je to pro mě tak snadné! Chci letět přímo kolem nich.
Když už naše lékařsko-zábavné setkání nabralo plnou rychlost, do kanceláře přichází nová dívka. Mladý, se zvýšeným pocitem vlastní hodnoty. Já sám. Věnovala všem odmítavý pohled a se zkříženýma nohama se posadila. Čekání na pozornost. Ne jinak, něčí sekretářka. Babičky mlčely. Sedí tiše, rty našpulené, hlava se sotva znatelně třese.
„Není potřeba,“ říká, „mi něco vysvětlovat. Akupunkturu jsem už absolvoval v sanatoriu.“
Obvykle, jak jsem řekl, varuji pacienty před možnými pocity. No, když to není nutné, tak to není nutné! Dal jsem jí jehlu do hrotu Qu-chi. Na ohybu lokte je takový obecný posilovací bod. Používá se také při léčbě osteochondrózy krční oblasti. Proud z něj by měl jít do prstů.
A když byla „udeřena“, vševědoucí pacientka se překvapeně vyjádřila takovým pouličním „folklórem“!
A moje staré ženy, jak seděly v tichu, zůstaly sedět a jen kroutily hlavami...
Právě v období, kdy byla naléhavá produkční potřeba skupinové léčby většího počtu pacientů v nepřítomnosti zdravotnického personálu a prostor, se začala rozvíjet myšlenka aktivního spojení psychoterapie s reflexní terapií jako jedna z přijatelných forem pracovat v takových podmínkách.
Hypnóza umožnila pokrýt celou skupinu najednou a dopad na body byl

vysoce účinný prostředek k léčbě řady nemocí.
Jednou jsem v knížce o józe narazila na doporučení – inspirovat se pocitem tepla v oblasti pod koleny, abyste si ulevili od bolesti hlavy. Ba, ano, ve stejné zóně je slavný nádherný bod Zu-san-li! Tento bod se používá (jak se píše téměř ve všech referenčních knihách o reflexní terapii) při léčbě téměř stovky onemocnění.
Obnovující účinek tohoto bodu je široce známý. Podle legendy ji Číňané dokonce jednou za půl roku při novoluní preventivně kauterizují cigaretou z pelyňku. A je zvláště indikován při léčbě bolestí hlavy.
Nedoporučuje se nazvat její reakci autohypnózou pro zmírnění bolestí hlavy? A je-li tomu tak, pak by bylo účelné navrhnout pacientovi v hypnóze výskyt aktuálních pocitů v tomto bodě.
A nejen v tomto bodě! V každém jiném se doporučuje při léčbě nemoci!
Začala tak vznikat metoda hypnotického působení na reflexní body, kde měly být použity jako aktivní mezičlánek mezi mozkovou kůrou člověka a vnitřními orgány jeho těla.
Není známo, zda jogínské doporučení skutečně obsahovalo tento konkrétní směr, nebo se jednalo pouze o radu navodit pocit tepla do nohou jako způsob, jak odvrátit pozornost od bolesti, která je známá i u nás tradiční medicína- například koupel nohou.
Hlavní bylo, že při současném působení ve dvou oblastech, v reflexní terapii a hypnóze, jsem asi proto dospěl k jejich kvalitativní syntéze před těmi lékaři, kteří obě oblasti široce syntetizovali pouze kvantitativně, mechanicky kombinovali hypnózu a akupunkturu.
Publicista V. A. Agranovský poté, co se seznámil s novou metodou - signální reflexoterapií, popsal mé studie a experimenty ve svém příběhu „Návštěva u psychiatra“ (kde také nastínil mou kritickou analýzu psychoterapeutického mechanismu „biopole“). :
…“ Alijev mi vyprávěl příběh tohoto objevu. Jednou, když na své klinice prováděl obyčejné sezení terapeutické hypnózy, se konečně rozhodl otestovat myšlenku, která se v jeho hlavě už dávno „ztratila“. Za tímto účelem, poté, co pacienti počkali, až pacienti usnou, podal každému fixu a zadal obecný úkol, který formuloval takto: „Cítíte, jak z vašich prstů na nohou stoupá po těle energie připomínající slabý proud. . Tato energie léčí vaši nemoc. Nakreslete fixem cestu, po které jde! Kreslit!" - a ztuhl v očekávání: je opravdu zajímavé, co budou pacienti dělat. A oni, představte si, začali kreslit čáry fixem přímo přes tělo, a když si je Alijev pečlivě prohlédl, nevěřil svým očím: čáry šly rovnoměrně podél akupunkturních bodů! Navíc každý pacient měl „postižené“ právě ty body, které „odpovídají“ jeho nemoci! Ten, kdo měl řekněme žaludeční vřed, kreslil body podléhající akupunktuře právě žaludečním vředem, a ten, kdo dřel s ischiasem,
zaznamenané body, které jsou obvykle podrážděny jehlami v ischias. A to vše, uvědomte si, dělali ve snu lidé, kteří netušili, že existuje atlas akupunktury, a ještě předtím nebyli léčeni jehlami ...
Jinými slovy, Alijev mohl před sebe posadit deset, sto nebo tisíc lidí, ukolébat ty, kteří podlehli hypnóze, pak je „proudit“ „proud“, a tím považoval svou misi za splněnou. alespoň do chvíle, kdy je nutné lidi probudit: lidé si diagnostikují sami sebe (navíc neomylně, protože „špička“ je nemocný orgán, neudělá chybu) a budou se léčit (navíc s horlivost, o které se lékařům ani nesnilo).
„Poslouchejte můj příkaz! - zvolal by Hasai Alijev, který by stál před mikrofonem na nějakém statisícovém stadionu. - Na sezení... tovs! Tak-o-ok...ano! Umím si představit, jaká legrace úředníci v úředních kancelářích, když přišel Alijev

ho s tímto „číslem“…“
V daném pozemku byla v mechanismech působení přítomna autoregulace. Přirozeně zde hovoříme o automatické reflexní samoregulaci vnitřních systémů aktivované hypnotickou reakcí těla.
Řízená samoregulace se objevila o něco později, když pilot-kosmonaut A. G. Nikolaev navrhl, abych přemýšlel o tom, co lze udělat, aby pro zapnutí bodů nebylo nutné hypnotizovat astronauty na dálku prostřednictvím komunikačních systémů. Tedy naučit astronauta samostatně zapínat léčivé-posilující body.
Po návratu z Hvězdného města, kam jsem byl pozván na pokusy se skupinou testovacích dobrovolníků, mezi nimiž byli takoví nadšenci jako G. M. Kolesnikov, A. N. Svirsky, S. A. Kiselev a další (na které vždy s úctou a vděčností vzpomínám), jsem navrhl, že v r. moje poliklinika na dalším sezení současné psychoterapie jeden z pacientů samostatně reprodukuje z paměti aktuální pocity, které právě prožil.
Když se tento pacient pokusil soustředit na reprodukci požadovaných vjemů, nečekaně (a já) opět upadl do hypnózy, ve které se požadované vjemy realizovaly.
A pak vznikla domněnka, že kdyby ho naučili autohypnóze, mohl by se naladit tak, aby v autohypnóze přijímal nejen aktuální vjemy, ale i jakoukoli jinou požadovanou reakci těla.
Rozhodnutí bylo správné: oddělit dvě fáze - fázi přijetí stanoveného úkolu a fázi jeho automatického reflexního provedení tělem.
Tak byl díky tomuto rozdělení odstraněn rozpor, který brání vědomě-volní seberegulaci. Totiž pomocí autohypnózy se člověk stává nejen „spícím robotem“, ale zůstává svobodný v kreativním rozhodování o instalaci. Tato svá nastavení používá místo příkazů hypnotizéra.
Zbývalo jen naučit ho řízené autohypnóze.
Zpočátku to bylo takto. Pacient byl hypnotizován obvyklými klasickými metodami a v hypnóze byl inspirován, že nyní může sám pro sebe snadno reprodukovat testovací hypnotický stav ve správnou chvíli, že je s jeho pomocí schopen realizovat své vlastní cíle, které musí si představit ve formě obrazného obrazu žádoucích změn v těle bezprostředně před zařazením režimu autoregulace.
Aby se usnadnilo zahrnutí hypnotického stavu, který si sám vyvolal, bylo pacientovi dodatečně navrženo, aby k autohypnóze došlo automaticky, jakmile v mysli napočítal do pěti a podíval se na jeden bod, a zastavila by se přesně v okamžiku, kdy soubor.
Bylo možné formulovat další podmíněně-reflexní klíč sebehypnotizace. Například naznačit, že stav samoregulace přijde automaticky, když se zvedne pravá ruka a zakloňte hlavu dozadu. Možností může být mnoho.
Souhlaste s tím, že takový způsob výuky vědomě-volní autohypnotizace pro pacienta je mnohem dostupnější než např. jógový tréninkový systém založený na nácviku určitých nehybných poloh a speciálních dechových metod s dobrovolnou koncentrací pozornosti. Tento druh školení není pro každého.
Na druhou stranu, když se pacient hned naučil autohypnotizaci, mohl libovolně úspěšněji ovládat kteroukoli z jógových pozic nebo dechových cvičení užitečných pro něj, nemluvě o tom, že dovednost autohypnotizace ho zbavila potřeby. k dlouhodobému postupnému zvládnutí tohoto stavu pomocí autogenního tréninku.
Třiceti procentům lidí (přibližně) z celkového počtu zájemců vyšly dva až tři opakované postupy takto intenzivního tréninku jako zcela dostačující.

udržitelné upevnění základní dovednosti seberegulace. Zbytek potřeboval více práce. Schopnost mohli využívat a rozvíjet sami po mnoho let.
Zde samozřejmě není vše tak jednoduché, pouze je uveden základní princip cvičení s pomocí hypnózy. Mnoho technologických jemností a důležitých prvků tohoto procesu zůstává v oblasti odborné způsobilosti lékařského specialisty.
Ve skutečnosti není učení pomocí hypnózy nic nového. Takže například hypnóza se již dlouhou dobu používá k intenzivnímu rozvoji dovedností v odborném výcviku. V novinách se nějak objevila zpráva, že v Paříži byla vytvořena laboratoř nebo institut, kde se milionáři během pěti nebo šesti hodin mohli naučit vysokorychlostní psaní, řízení auta a nyní dokonce
vyvíjí se kurz řízení lehkého sportovního letadla. Není to zázrak - spal pět hodin v příjemném hojivém stavu - létejte, jak chcete!
Díky hypnóze se rychlost učení dramaticky zvyšuje, protože veškerá pozornost studenta je upřena na instruktážní vlivy, které se snadno šíří do mozkových mechanismů.
Ve známé metodě intenzivní výuky cizích jazyků podle Lozanova se používá i prvek sugesce (sugesce); je založena na následující struktuře: hra, role, nedostatek strachu z chyby, změna jména (snížení odpovědnosti a následně nedostatek reflexe), práce s velkým množstvím informací (což vytváří víru v možnost vnímání) a tak dále.
Všeobecně známé jsou na příkladu kresby experimenty sovětského psychoterapeuta V. Raikova, který pomocí hypnózy stimuluje psychické podmínky kreativity. Pacientům je vštěpován obraz geniálního umělce (Repin, Levitan), navrhovaný obraz, jak se ukazuje, mobilizuje všechny zkušenosti a dojmy člověka v tomto směru, umožňuje mu relaxovat, lépe kreslit.
L. P. Grimak a L. S. Chačaturjants, kteří napsali mnoho prací o rezervních schopnostech lidské psychiky, pracovali řadu let v oblasti modelování lidských stavů v hypnóze a prováděli úspěšné studie modelování stavu beztíže pro astronauty. Experimenty ukázaly, že pokud člověk dříve zažil tento stav, pak se pod sugescí reprodukuje, dávkuje a rozvíjí. Po takovém výcviku na Zemi se astronaut rychle adaptuje na skutečný let, což má velký praktický význam. Ostatně simulace stavu beztíže za podmínek silného působení gravitačních sil je velmi obtížná: hydrováha a krátkodobý stav beztíže u proudových letadel je nákladná a riskantní procedura.
Je však velmi riskantní používat metody duševního ovlivňování člověka, zejména toho, kdo je stovky kilometrů od Země, protože hypnóza je spojena se závislostí na vnější kontrole, s poklesem vůle a kritiky člověka. Proto by tyto experimenty s hypnózou podle mého názoru nikdy neměly přesáhnout hranice laboratoří. Vývoj člověka posouvá k osvobození. Instinktivně nepotřebuje dirigenta, který v aktu nejintimnějších mozkových mechanismů tvůrčího procesu řídí jeho stav a chování zvenčí. Člověk to ve své podstatě potřebuje umět sám.
Použili jsme proto hypnózu, ale za účelem výuky seberegulace, s jejíž pomocí člověk sám podle svého vědomého uvážení produkuje dobrovolnou sebeorganizaci směrem k cíli - k mistrovskému pilotovi kluzáku, k profesionální písař nebo Levitan. Koneckonců, nepořizujte mu kapesního hypnotizéra!
Využití klasické hypnózy pro výuku seberegulace bylo, jak jsme řekli, na začátku. Tento přístup odráží podstatu věcí a povahu mechanismů učení a je ideální jako laboratorní možnost. Není však k dispozici pro široký vývoj.
Zde nadšenci autogenního tréninku obvykle volají: „Tady jsme konečně chyceni,

inovátoři! Klíč je pro elitu, pro hypnotika a autotrénink je pro každého!
To tam nebylo! Průzkum mezi lidmi, kteří se úspěšně učí autotrénink, ukázal, že tuto metodu efektivně ovládají právě hypnotizovatelné. Zbytek trpí jen tím, že kolem nich „spí“ šťastlivci ponořeni do léčivého stavu a oni do něj přes svou touhu a snahu nemohou nijak vstoupit. Ani magnetofonový zpěv ptáků, ani zvuk tekoucí vody, ani lékař v bílém plášti, monotónně přecházející po místnosti a mluvící o vysoké užitečnosti autogenního stavu - uvolněné ruce, uvolněné nohy, příjemné teplo a tíha v těle, odpočívej... - nepomáhat!
Navíc v autogenním tréninku není prvotní sugestibilita pacientů nijak kontrolována ani hodnocena, ba co víc, není cíleně regulována, jak je tomu u naší metody. Stalo se tak, že zastánci autotréninku, prokazující sílu své metody, zapomněli na základy lékařské vědy: velká důležitost má individualitu pacienta, jeho psychologické a fyziologické vlastnosti, typ nervové činnosti, konečně!
A proto autogenní trénink postupně degeneruje a zůstává sanatoriem aplikovaným úzce lékařským dějem, protože jeho použití je omezené a odcizené přirozenému aktivnímu životu člověka. Představte si, že je člověk v běžném obchodním rytmu a v této době se mu nabízí například ulehnutí, relaxace a zahřátí pravé nohy. Zatímco v univerzálních možnostech uplatnění samoregulace se skrývají úžasné vyhlídky na rozvoj člověka.
Aby vyznavači autotréninku nebyli pohoršeni autorem, který se jako každý vývojář nové metody snaží ukázat výrazné rozdíly mezi starou a novou, výhody a perspektivy rozvoje, autor, s přihlédnutím k počátkům a směrům lidského snažení v rozvoji vědy o seberegulaci souhlasí s tím, že jeho kroky v této oblasti jsou jen fázemi zlepšování již existujících nashromážděných zkušeností.
Mimochodem, v této fázi vývoje metody seberegulace, kdy se články o ní nemohly dostat do tisku, světci ruské psychoterapeutické vědy radili autorovi: odstraňte ze svých děl slovo „hypnóza“ a oni půjde jako dělo!
Ale jak odstranit, pokud je vše tak?
Před očima mám jeden již historický obraz. Postarší profesor, jehož knihy jsem četl od dětství, ztěžka vstal ze židle a vzal si z knihovny časopis. "Sufrologie," přeložil mi významově název časopisu. "A co je tohle sufrologie?" zeptal jsem se z neznalosti. "Je to stejná hypnóza." Všude hledají něco, co by toto slovo nahradilo.
Je velmi upovídaný, tento profesor. Okamžitě mi řekl, jak na jednom mezinárodní konference jistý jeho zahraniční kolega, rovněž profesor, učinil zprávu, že hypnóza jako fenomén vůbec neexistuje, a uvedl přesvědčivá vědecká data. "To je ono, mladý muži!" zakončil své poselství vítězně.
"No, co myslíš, existuje hypnóza nebo ne?" - Nemohl jsem to vydržet, obrátil jsem se na vedoucího oddělení psychoterapie Ústředního ústavu pro zdokonalování lékařů, což byl profesor. „Samozřejmě, že existuje, ale jak. Celé jedno odvětví psychoterapie se nazývá hypnoterapie. Na jeho základě jsme vyvinuli trénink emočního stresu, autotrénink. Používáme koncept relaxace. Relaxace je pro člověka velmi potřebná. kde je ta osoba? Člověk je všude! A v moři - muž, ve vesmíru a na sportovišti ... "
A pak mi jako studentovi prvního ročníku udělal přednášku o významu a užitečnosti psychoterapie obecně. O což jsem vůbec nežádal. Požádal jsem ho o zpětnou vazbu k mé práci.
Po ukázce techniky, která se konala na klinické konferenci,

profesor uzavřel: „Náš mladý kolega je vysoce erudovaný. Jeho dílo stojí za prostudování. Samozřejmě, že tato metoda může probíhat mimo jiné. Přesněji ne metoda, ale technika, technika. Ale jaké kluzké lusknutí prstů! (Dovolil jsem si lehce lusknout prsty při hypnotizaci pacienta, abych zdůraznil reakci.) Jaký druh chvástání?! Místo lusknutí prstů bych doktorovi navrhl, aby udělal pro pacienty něco příjemnějšího. Například si vezměte tamburínu nebo něco podobného ... “
Nebylo urážlivé, že to profesor řekl zcela vážně. Bylo hrozné, že ho jeho asistenti vážně poslouchali a dva z nich (promiň mi, Bože, jestli se mi to zdálo!) se na mě dokonce odsuzovaně dívali. Když došlo na fenomén reakce v bodech, profesor řekl: „A co vidíme? Vidíme univerzálnost hypnózy. Když on (tedy já) řekl: "Proud jde nahoru," proud, soudruzi, šel dolů! Kam jinam by šel!"
Omlouvám se za přidání. Poslední věta, "on" neřekl. Sám jsem to přidal, abych nějak naštval pana profesora, že pomlouval samotný fenomén jako samozřejmost.
Metoda řízené samoregulace byla testována v Institutu všeobecné a soudní psychiatrie Serbsky All-Union, než byla schválena Ministerstvem zdravotnictví SSSR za účelem uzavření.
Věc nebyla jednoduchá. Aniž bych zabíhal do podrobností, mohu říci, že ve stejné době tam byli tak báječní lidé jako L. M. Asanová a její kolegové z dětského oddělení, kde jsme se společně s lékaři snažili vyléčit děti z enurézy (noční pomočování).
Stejně jako zkušený lovec klidně usne v předvečer lovu s vědomím, že se probudí ve čtyři ráno bez budíku, tak se dítě, které vstoupilo do zvláštního stavu, naladilo na to, že bude spát. mírumilovně a v pravý čas by se mu otevřely oči a on se probudil. To pomohlo snížit dávkování léků a děti spaly tvrdě a hluboce.
Ne bez takových doktorů věd, kteří důrazně radili „pro dobro věci“ nazývat metodu součástí nějaké jiné již známé metody, například autotréninku, a zároveň navrhovali výrazně omezit rozsah jeho praktické aplikace. Jen pro případ. Říká se tedy, že to bude skromnější a metoda bude implementována rychleji!
Jako by se u nás mohly zavádět jen staré metody! Nebo pouze ty, které mají zahraniční analogy.
Nestačí, že jóga, čínská gymnastika, autotrénink a dokonce kulturistika přišly ze zahraničí?
Pojďme rozvíjet naše úspěchy! Nedávno Americká asociace pro sovětsko-americké obchodní vztahy„Stříbrný trn“, jehož představitele jsme prostřednictvím tlumočníka učili seberegulaci, nazvali metodu supertechnologií a vydali se poslat své lékaře, aby se z této zkušenosti poučili.
Jejich představitelka, žena, která zvládla pravidlo vstupu do zvláštního stavu doslova za deset minut, si při našem vyjednávání hrála se samoregulací stranou. Najednou něco zasáhlo. Ukazuje se, že madame si v sobě uvědomila obraz cyklisty, a jak řekla se smíchem, nohy jí „šly“. Šla by ještě dál, ale narazila na stůl. To by se nestalo, kdyby náš první student z jiného kontinentu absolvoval celý kurz.

O PŘÍSTUPech K TECHNOLOGII

Nyní opět vezmeme do ruky nit s kuličkou visící na jejím konci, zavřeme oči a představíme si, že kulička obkresluje kruh nebo se houpe jako kyvadlo podél přímky. to

jednoduchá ideomotorická reakce, kdy prsty mimovolně opakují vzorec pohybu. Je známo, že tato nebo jiná ideomotorická reakce byla široce používána k určení stupně sugestibility v hypnóze. Pokud je reakce výrazná, pacient je hypnotizovatelný.
Dříve se však nevědělo, že pokud by pacientovi bylo umožněno setrvat v ideomotorickém cvičení nějakou dobu, upadl by do hypnózy. Nebo pokud je pacient požádán, aby udržoval svou pozornost na nějakém obrazu, a on to úspěšně udělá, pak se opět může ponořit do hypnózy. Tento mnou objevený fenomén tvořil základ vyvíjeného systému autoregulace. Šlo o to, jak najít pro tohoto konkrétního pacienta optimální klíčový obraz odpovídající jeho momentálnímu duševnímu stavu, který snadno zachytí a který tedy
je pro něj hypnotický.
To je celá věda, ve které hraje významnou roli tvůrčí hledání lékaře a jeho kvality bystrého a vynalézavého psychologa. I stručné shrnutí základů této vědy by zabralo příliš mnoho místa. Proto se tím nebudeme zdržovat. Řekněme, že se musí přenášet ze specialisty na specialistu nejen prostřednictvím vědecké teorie metody, ale také nutně v kombinaci s know - how (tajemstvím techniky) - tedy společnými aktivitami. Co by vlastně měli zaměstnanci Centra samoregulace hlavně dělat.
Řekněme tedy, že jsme zjistili, že pro daného člověka je v tuto chvíli modrý kruh snadno fixován. Nechte pacienta sedět nebo stát, jak se mu zlíbí, a mějte to na paměti. Připomeňme jen tak mimochodem: Luscherův barevný test, známý v psychiatrii a psychologii, kdy se stav pacienta zjišťuje z vybraných barevných karet, svou účinností přesvědčivě dokazuje, že v různých psychických stavech jsou relevantní různé barevné vjemy. V našem případě je generování barev generováním obrazu. Jestliže svým jednáním nebo slovy pomáháme pacientovi zafixovat daný obraz, pak mu pomáháme ponořit se do hypnózy; naše činy a slova, které slouží jako psychologická posila, jsou pro něj sugescí.
Nejjednodušším obrazem, který je přístupný velkému množství lidí a zároveň jehož ideomotorickou realizaci snadno ovládá jak samotný pacient, tak lékař, je v našem tréninkovém systému obraz rozbíhajících se nebo sbíhavých rukou, předtím natažený před ním.
Představte si, že náš subjekt natáhl ruce a uvolnil je z napětí a představoval si, že se rozcházejí. Nemusí zavírat oči. Nechte ho koukat a divit se, jak jdou ruce. Překvapení způsobuje další emocionální posílení - mírný psychologický afekt, jehož energie je nezbytná k tomu, aby zapnula holistickou mozkovou reakci přechodu do hypnotického stavu. Když se dostal do tohoto stavu, začneme mu vsugerovat, že nyní může opakováním v sobě navodit zvláštní stav, bez cizí pomoci, pouhým zapnutím naučené ideomotorické reakce.
Nyní zvažte tuto zkušenost z druhé strany. Vzpomeňte si na „biofeedback“, který je nám již známý. Tímto způsobem s využitím technických prostředků někdy vyučují autogenní trénink: připojí senzory encefalografu, kardiografu nebo jiného zařízení k hlavě nebo rukám žáka a žádají ho, aby se pokusil vstoupit do příjemného stavu duševní rovnováhy. , ve kterém jsou zarovnány šipky zařízení nebo čára na televizní obrazovce z jeho senzorů . Tato vizuální kontrola potvrzení správnosti vnitřního vyhledávání pomáhá člověku rychle zvládnout požadovaný stav.
V našem případě roli takové šipky nebo obrazovky hrají vlastní ruce pacienta. Nebo jiná reakce nebo funkce těla používaná při tréninku: dýchání, záklon hlavy, těla a další. Je mnohem jednodušší, nevyžaduje složitá zařízení a

navíc je emocionálně významnější: když se ruce nebo nohy pohybují téměř automaticky, bez obvyklého úsilí, podle požadovaného programu, dochází u člověka nejen k nezbytným posilujícím emočním reakcím, ale co je zvláště důležité, k nápadům v pole sebepoznání rozšířit.
K výuce autoregulace je žádoucí se psychologicky připravit: například vidět, jak to dokážou jiní, již vyškolení pacienti, a inspirovat se jejich úspěšností ve zvládnutí metody. Zde pomáhají skupiny studentů, knihy, filmy... Musíte vědět, že ve zvláštním stavu seberegulace není nikdo odpojen a není třeba čekat na odpojení, jinak místo blahodárného odpočinku intenzivní dochází k mobilizaci.
mozku, po kterém cvičenec pociťuje únavu nebo bolest hlavy.
Očekávání vypnutí může být také nevědomé, pokud je proces učení autoregulace spojen s dojmy z hypnózy.
Variety hypnotizérů zanechali těžkou stopu, které je třeba se zbavit. Vždy používali hypnózu, potlačující osobnost, ovládání jejího stavu a chování k velkolepým varietním trikům.
Při použití hypnózy za účelem tréninku se cíleně aktivuje paměť ve směru zapamatování si všeho, co se děje, jinak trénink nemá smysl.
Vyvolat primární speciální stav v autoregulačním tréninku, nejvíce různé způsoby používané v hypnóze. Například počáteční náchylnost k sugescím se nejprve posuzuje pomocí dobře známých technik: jsou požádáni, aby se postavili rovně, položí jednu ruku na čelo, druhou pod zátylek, varují, že když jsou ruce odstraněny , tělo se stáhne zpět. Pokud je cvičenec napjatý, ujišťují, že nikdo nespadne, a dodávají, že je to užitečné cvičení pro učení seberegulace. Pokud je žák napjatý se zavřenýma očima, je požádán, aby je otevřel.
Snaží se vyvolat požadovaný stav s otevřenýma a zavřenýma očima, tedy hledají, kdy to jde lépe.
Hlavní je vyvolat zamýšlenou reakci.
Pokud by šla, okamžitě jimi vyvolaný stav umocňují dalšími návrhy.
Před nakloněním těla dozadu můžete aplikovat námi vyvinutý systém cviků. Tato cvičení se vzájemně doplňují a vytvářejí souvislou, konzistentní akci zapojování pozornosti cvičícího.
Před cvičením je cvičenci nabídnuta relaxace a vnitřní klid. Cvičení je lepší začít s prvky, které připomínají neurologické nebo psychologické vyšetření. Cvičenec by se neměl cítit přehnaně odpovědný za případné neúspěchy, měl by se chovat, jako by šlo o vzrušující dětskou hru, kdy není strach z chyby a všechny dojmy jsou upřímné.
To je systém cvičení, který lékaři z Centra seberegulace obvykle používají při výuce metody nebo jejím předvádění.
Cvičení 1.
Při provádění tohoto a dalších cvičení, ale i celého tréninkového cyklu lze na žáka uplatnit princip nepřímé sugesce. To je silnější než dávat pokyny, instalace „na čelo“. K tomu, co chce lékař říci studentovi, říká přítomným, jako by komentoval procesy. Pokud je praktikant sám, lékař mluví, jako by na svém příkladu ukázal procesy, které jsou pro všechny přirozené.
Lékař požádá praktikanta, aby natáhl ruce a držel je před sebou bez jakéhokoli napětí. Neměly by se však dotýkat. Oči lze libovolně otevřít. Zároveň upozorňují, že u všech lidí v této poloze mají ruce sklony do stran kvůli uspořádání svalů zad a ramen. Zadržuje je pouze napětí.
Cvičenec by se neměl namáhat a zasahovat do rukou. Nechte je jít bokem. Čím širší

tím rychlejší. Lehký jako peříčka.
Lékař navrhuje, že není nutné záměrně hýbat rukama. A taky si nemusíte nic nutit. Jenom do nich musíme nezasahovat. Jdou samy. Toto je automat.
V tomto případě nechte pacienta, aby se podíval na své ruce a analyzujte proces. Taková nabídka ho zbaví napětí a přesvědčí o nutnosti automatické akce.
Pokud lékař dokázal pacientovi vysvětlit techniku ​​tak, že potřebu divergence rukou vnímal jako přirozenou reakci, pomůže si najít ten stav neutrality, ve kterém si ruce nezasahuje.
Při výuce stavu relaxace v autogenním tréninku se tedy využívá obrazovka elektroencefalografu, jejíž signály se snaží cvičící regulovat zklidněním svého nervového systému, tedy vizualizací mentálních pochodů cvičícího na obrazovce elektroencefalograf je pro něj vodítkem k nalezení potřebné autogenní imerze. Pouze v našem případě, opakuji, plní roli takové clony vlastní ruce praktikanta.
Navíc se v autotréninku pacient naučí pouze relaxaci, ale zde - seberegulaci jako univerzálnímu stavu, s jehož pomocí může později realizovat různé programy.
Takže ruce se začaly rozcházet!
V tomto případě přirozeně stoupá nálada lékaře a hlas získává sebevědomé intonace. Má také emoce. Existuje posilující efekt zpětné vazby.
Pacient se cítí sebejistě - jeho ruce se začnou rychleji rozptýlit.
Lékař se snaží cvičícího rozveselit, chválí schopnost dobře se soustředit na požadovanou reakci, říká, že si brzy osvojí seberegulaci. Posiluje a zvyšuje reakci s návrhy: „Ruce se krásně rozbíhají!
Báječný! Vynikající!"
Pokud jsou přítomni, pak jim může být adresován celý text. To působí jako silný nepřímý návrh. Můžete říci: „Podívejte se, jak se jeho ruce rozbíhají stále rychleji, jsou lehčí. Se cítí lépe. S každým cvičením se reakce prohlubuje, “a tak dále.
Pokud při prvním cvičení ruce stále nešly, pak je k přechodu na druhé nabídnuto, aby byly vědomě odděleny a je použit princip nepřímé sugesce, oslovování publika nebo prostě komentování vznikajícího stavu. To, jak jsme již řekli, je silnější, než když oslovujeme pacienta přímo, protože přímé oslovování u některých praktikantů vyvolává hlídací reflexy.
Další cvičení se provádí v průběžné návaznosti na předchozí.
Cvičení 2.
Pokud jdou ruce - dobře! Někteří cvičenci již během této ideomotorické akce vyvinou hluboký neutrální stav. Dokonce i oči začínají padat. Pokud zůstanou otevřené, stanou se nehybnými. Oči nemusíte nutit zbytečně zavírat. To může zvýšit úzkost.
Pokud se pacient pokusí setřást rostoucí strnulost, doporučuje se to nedělat. Říkají: „Ať se stát prohlubuje. Čím hlubší stav, tím lépe pro zdraví a učení. O to příjemnější."
Prohloubení požadovaného stavu se provádí druhou instalací. Slovně tvoří obraz, že se ruce začnou sbližovat, aby se navzájem přitahovaly. Pro vylepšení obrazu je do středu konvergence rukou přivedena dlaň (s okrajem), která jakoby přitahuje blížící se ruce studenta.
Proces je doprovázen posilujícími návrhy: "Ruce jdou rychleji." Tyto návrhy jsou učiněny, jako by uváděly proces, a nikoli vnucující.
Zároveň nabízejí pohled na blížící se ruce. Pohled na automaticky se pohybující ruce upoutá pacientovu pozornost, vytváří v něm potřebné pro

rozvoj zvláštního stavu emočního účinku.
Cvičení 3
Během prvních dvou cvičení se pozornost studenta stále více fixuje ve směru přibližujících se rukou, to znamená, že se vytváří ohnisko pozornosti. Tento bod pozornosti musí být použit k rozvoji formativního stavu. Chcete-li to provést, můžete zvýšit dojem z obrázku.
Dlaň lékaře je v údajném středu konvergence rukou. Pak říká: "Ruce spolu s tělem sáhněte po mé dlani!" A ustoupí, jakoby
přitahovat pozornost praktikanta za svou rukou a snažit se ho nijak nerušit.
Pokud je lékař v určité vzdálenosti od studenta, pak to vše inspiruje slovy, ale použití ruky je jednodušší - to zvyšuje účinek obrazu.
Takže ruce a celé tělo studenta byly vytaženy dopředu. Navíc je zde silné emocionální posílení! Sbor pryč! (Jak po tomhle pacient neupadne do ještě hlubšího stavu!)
Když tělo šlo dopředu, to znamená, že se po ustupující dlani lékaře začalo naklánět, reakce je posílena utvrzujícími poznámkami: „Tady výborná reakce, teď ovládnete své tělo, cítíte se skvěle, máte výbornou paměť , pozornost a přemýšlení, nádherný noční spánek! Táhne dopředu, nohy samy šly! (Všimněte si, že terapeut používá celý psychoterapeutický postup, zejména tu jeho část, ve které má pacient odezvu se zvyšující se sugestibilitou.)
Současně se zdá, že nohy pacienta mají tendenci se odtrhnout od podlahy a při dobré reakci dělat kroky vpřed. V případě nedostatečně prohloubeného stavu na hranici pohybu může dojít k východisku ze zvláštního stavu, neboť pohyb nebyl plně realizován a jakákoli emocionálně nepodložená reakce ničí dosud nevytvořený hluboký stav. V tomto případě můžete cvičení zastavit a přejít k dalším, ale můžete jej také několikrát opakovat, dokud nohy nejdou a požadovaný stav se touto akcí neprohloubí.
Cvičení 4
Když tělo cvičence šlo dopředu, lékař navrhne, že nyní se jeho tělo začne naklánět opačným směrem - dozadu. Současně může lékař přiblížit svou dlaň k pacientovi, jako by na něj „tlačil“ na dálku - pro zvýraznění obrazu.
Jeho dlaň přirozeně nevyzařuje žádné mystické nebo magnetické záření. Gesto je mocný nástroj pro ovlivnění hlubinné psychologie člověka.
Jak je známo z historie lidstva, gesto se objevilo před slovy. Je to jazyk nevědomých mechanismů (a hlavní nástroj psychoterapie tzv. psychiky).
Tělo cvičícího se začíná naklánět dozadu. Lékař přistoupí k pacientovi a jistí ho, aby neupadl.
Cvičení 5
Až se sbor vrátí, měl by lékař ukázat své psychologické a pedagogické umění.
Takže tělo cvičícího se nakloní dozadu. Používá se následující známá zásada: zapojíme-li pozornost člověka na pro něj emocionálně významný úkol, upoutání jeho pozornosti na něj se zvýší.
Pacientovi je řečeno, že tělo je prohnuté dozadu, páteř jako pružná struna je stále více prohnutá, je vtahována do polohy „most“!
Celé tělo studenta se začíná napínat. Pokud se pod vlivem dalších návrhů ohýbá stále více a více - je to úspěch!
To znamená, že stát roste, protože riskantní operace pro něj nezpůsobila protest ani odchod z režimu. Okamžitě proto začíná cílevědomý, intenzivní trénink: „Nyní si můžete sami navodit hluboký speciální stav pro

samoregulace. Sezení, stání, ležení s hlukem a bez hluku, za jakýchkoli podmínek, můžete okamžitě zapnout požadovaný stav a použít jej pro relaxaci, nastavení pro práci, zlepšení pohody a mnoho dalšího. S každým opakovaným cvičením se tento stav umocňuje a přispívá ke zlepšení celkového
pohodu. Než ji opustíte, jistě přijde svěžest v celém těle a jasno v hlavě!
Provádí se psychoterapie: každá sekunda ve stavu seberegulace má cenu zlata, protože v tomto stavu mají mozkové buňky čas zásobit se živinami a pacientova pohoda se zlepšuje.
Zde je několik dalších možností vzorců návrhů. „V režimu seberegulace se zlepšuje stav celého organismu. Všechno, co předtím nebylo v pořádku, se vrátí do normálu. To je zákon přírody. Ať vyřešíte jakýkoli problém, vše vede k lepšímu zdraví!“
Nebo: „Musíte opustit režim samoregulace s čerstvou hlavou! Jako po studené sprše! Nebo spíše nejprve sauna, a pak studená osvěžující sprcha! V tomto kontrastu bude více veselosti!“
Dále lékař požádá účastníka, aby se z tohoto stavu během několika sekund dostal s čerstvou hlavou, protáhl se, provedl nějaké fyzické cvičení, jako po hlubokém nočním spánku.
Tyto návrhy mohou pacienta povzbudit zdravý životní stylživot!
Další cvičení.
Další cvičení se provádějí v závislosti na situaci. Například některý cvik nevyšel, pak je třeba aplikovat další. Nezáleží na tom, jaké cvičení máte, důležité je najít si ho. Je nutné protřídit několik různých instalačních programů a určit ten, který je implementován lépe. V tomto případě je samozřejmě po každé další instalaci potřeba dát pár sekund na očekávanou implementaci. Reakční doba může být různá - od 1 sekundy do 5-8 sekund. Nejčastěji jsou aktivněji implementovány ty upravující reakce, které nacházejí dříve vytvořené stereotypy v těle. Tímto způsobem lze diagnostikovat stereotypy jako rentgen.
Například lékař říká pacientovi: „Postavte se rovně, snažte se být zcela pasivní a jakoby zvenčí pozorujte, na jaké nastavení bude vaše tělo reagovat nejaktivněji a automaticky. Nemusíte se ničím inspirovat, stačí pozorovat!
Pak začne dávat pokyny: „Vaše ruce už nejsou vaše. Jsou to ruce motoristy, který řídí auto po dálnici. Před námi je ostrá pravá zatáčka. Podívejme se, co dělají ruce. Nerušte je, jen sledujte!" Zároveň žádá, aby se nespěchalo. Řekněme, že ruce nešly, protože ten člověk nikdy nezažil odpovídající stav, protože prostě neumí řídit auto. V tomto případě se nabízí obraz volejbalisty, který se chystá podávat míč. Je dobré, když zároveň jeho paže a tělo již dostaly vhodnou polohu. Pak může být efekt vyšší. Nebo tenista.
Nebo plavec překračující rozbouřenou řeku. Nebo cyklista. Nebo vzpěrač, boxer, šermíř, parašutista a tak dále.
V určitém nastavení začnou náhle reagovat nohy nebo paže, ramena nebo hlava a možná i dýchání. Ruce se například vznášejí, prsty sebou škubnou, jako byste psali na pomyslném psacím stroji. Efekt může být velmi různorodý. Takže je tu reakce!
Reakce je zpravidla způsobena obvyklým způsobem jednání v každodenním životě.
Když lékař na nějakou reakci narazí, začne ji rozvíjet – říká pacientovi povzbudivá slova, přesvědčuje, že akce každou vteřinou sílí.
Rozvíjením reakce lékař přispívá k vytvoření očekávaného stavu. Poté cvičenec zapne holistickou reakci mozku – dochází k nástupu hlubokého zvláštního stavu. Nakonec s využitím kreativní představivosti, pozorování a vytrvalosti lékař specialista, je psycholog, je filozof, je také učitel a přítel,

nachází první klíč stavu, ve kterém se uskutečňuje rozvoj dovednosti seberegulace.
Tento princip se ve své novosti výrazně liší od známé metody sugesce při hypnotizaci v tom, že zde namísto opakovaného opakování či „vhánění“ jakékoli sugesční formule je pacientovi nabídnut kaleidoskop obrazů k identifikaci vyvolávajícího (generujícího) obrazu. který zahrnuje aktivní odezvu, a tím tvoří požadovaný stav.
Stejný princip by mimochodem měl používat člověk již proškolený v autoregulaci, když potřebuje prohloubit autoregulační režim - před hlavním úkolem je nutné implementovat již známé (jeden, dva) dříve efektivně implementované instalační programy. Dokud se provádějí, stav se prohlubuje. A teprve potom byste měli přejít k hlavnímu úkolu.
Pokud se cvičenci podařilo první cviky během tréninku, má smysl nechat ho zažít pocit létání nebo jiný postoj spojený s pocitem pohodlí, vnitřní svobody.
Například pocit z létání. Současně se pacientovy ruce vysunou, otevře se přirozené hluboké dýchání. Někdy se dostaví stav euforie.
A když ruce nejdou? No, nech. Na to není nutné soustředit pozornost studenta.
Hledejte jinou odpověď. Možná má pacient osteochondrózu krční páteře, která se projevuje únavou a tíhou rukou a při odhození hlavy dozadu bolí krk. Pokud ano, musíte udělat cvičení pro krk, léčit osteochondrózu. Přihlásit se na tuto manuální terapii, akupunkturu, tedy celý arzenál, který vlastní odborný lékař, který učí seberegulaci.
Zde máte léčbu, diagnostiku a edukaci zároveň. Možnosti samoregulační metody jsou rozsáhlé!
Pokud bylo nutné najít první klíč, aby způsobil primární stav - aby student získal zkušenosti, pak je druhý klíč potřebný, aby tento stav samostatně zapnul.
Oba klíče mohou být identické, tedy stereotyp jednání (například divergence a konvergence rukou), který vyvolal primární stav, lze také použít k zapnutí režimu autoregulace. Stačí opravit tento sled akcí.
Soukromý klíč můžete změnit. Může být ve formě mentálního počítání do pěti, za předpokladu, že pohled studenta je upřen na jeden bod. Nebo formou počítání do deseti třemi kývnutími... To je jedno. Můžete vyvinout jakýkoli rituál pro zapnutí režimu samoregulace. Rituál by měl být vyvinut v primárním stavu sugescí. Poté zafixujte samostatným opakovaným cvičením.
Nakonec to můžete změnit sami, pokud budete chtít. Za tímto účelem student zavolá režim samoregulace se zvládnutým klíčem a dá instalaci, která klíč vymění, přičemž si v režimu samoregulace představí požadovaný způsob akce a reakci, kterou od něj očekává.
Stejně tak se možnosti samoregulace rozvíjejí i jinými směry. Cvičenec může například snadno vyvolat speciální stavový režim ve stoji (jako tomu bylo při tréninku), ale v sedě to nedokáže. V tomto případě by si ve stavu seberegulace měl obrazně představit, že kýžený stav je dobře realizován i v sedě.
S pomocí režimu samoregulace se toho dá udělat hodně.
Například vše, co se dříve dalo rychle naučit pomocí hypnózy, lze nyní stejně rychle zvládnout i bez ní.
Naučit se kreslit podle metody V. Raikova? Naučit se psát na psacím stroji? Prosím! Ale to už nebude laboratorní experiment (neschopný jít nad rámec skupiny testovaných dobrovolníků), ale zcela přístupný prvek kultury jakéhokoli

osoba. Protože neexistuje žádná závislost na návrzích zvenčí, ale existuje svoboda, kreativita a vůle!
Nyní se pokusme znovu odpovědět na otázku: proč člověk stále potřebuje zvláštní neutrální stav?
V neutrálním stavu je vypnutá osobní reflexe člověka, mizí paralyzující strach z možné chyby. Zamyslete se nad tím, proč člověk nemůže chodit po kládě nad propastí, zatímco na zemi to jde bez potíží? Protože přílišná odpovědnost rozděluje pozornost člověka mezi cíl a způsob jeho dosažení – krok, který je v podstatě automatickou akcí a při zásahu do něj se automat zablokuje. Aby byl krok snadný, bez napětí, měla by být pozornost zaměřena pouze na cíl.
Někdo správně poznamenal: pokud budete neustále přemýšlet o tom, jak správně mluvit, nevyhnutelně začnete koktat. Proto se logoneurotik učí přemýšlet o tom, o čem mluvit, a ne o tom, jak mluvit. Proto, když máme cíl, je nutné nezasahovat do zahrnutí automatických vykonavatelů akcí, jinak je automat zablokován, stává se předmětem cíle a tedy analýzy.
Po stanovení cíle je tedy nutné, jako by to bylo, ustoupit, nezasahovat do automatů, a pak tělo vydá ty reakce, které zajistí řešení úkolu. A k tomu se musíte naučit, jak evokovat neutrální, abstraktní nebo jinými slovy „prázdný“
stav.
V neutrálním stavu každá myšlenka okamžitě získává sílu programu pro mechanismy mozku, šířícího se do celého organismu.
Ale protože v neutrálním stavu je obtížné vytvářet nápady a obecně mít touhy, musí být tento program promyšlen před použitím klíče do zvláštního stavu.
Schéma je jednoduché: vědomí dává rozkaz, neutrální stav vypíná vše, co překáží a zapíná vše, co přispívá – z vědomého i nevědomého prožívání člověka.
Vědomí je zákazník, přirozená a aktuálně osvobozená povaha organismu je účinkující.
Pojďme si to vyzkoušet na elementárním příkladu (již zvažovaném). Udělejme toto cvičení sami.
Natáhněte obě ruce před sebe, ale tak, aby se vzájemně dotýkaly a zároveň byly bez napětí. Nyní si zkusme představit myšlenku (obraz), kterou ruce rozhazují do stran. Nemusíte si nic dávat. Ruce se začnou rozhazovat, jakmile se objeví alespoň částečný neutrální stav – podmínka pro materializaci energie představivosti. Chcete-li to udělat, trochu počkejte, nespěchejte, nestarejte se o to, zda to vyjde nebo ne, nevěnujte pozornost cizím zvukům, neusilujte se, to znamená, že se snažte být neutrální, oddělený, rozptýlený, pasivní.
Jakmile se objeví prvek „prázdnoty“ nebo odpoutání se, ruce (podle libosti) se okamžitě začnou rozcházet.
Vidíte, jak se to liší od známých metod autohypnózy? Není třeba se napjatě "zatloukat" nebo neustále opakovat nějaké vzorce jako kouzla.
Místo toho stačí zadat úkol, ustoupit a úkol bude splněn.
V józe existuje taková rada: pokud práce nejde, rozptylte se, v podvědomí se tvoří potřebná odpověď.
Každý si může vzpomenout na bolestivý proces zapamatování příjmení kroutícího se na špičce jazyka. co je třeba udělat? Přestaňte si pamatovat a nechte se rozptýlit, správné jméno si zapamatuje samo.
Když se ruce začaly rozcházet, pusťte je. Kdyby šli, představte si, že teď oni
táhne k nebi. Ruce budou zvednuty. Pak si představte, že jste pták v letu. Ruce začnou napodobovat hladký pohyb křídel. Dech se otevře. Všechny body těla budou dýchat ve stejném rytmu. Dech se otevře zevnitř. Tak přirozené, volné, úžasné. To znamená, že napětí je pryč.

Ve stavu harmonie je zapnuta vnitřní „lékárna“ těla. Vše, co nebylo v pořádku, je funkčně narušeno nebo vyčerpáno, má tendenci se obnovovat.
Pár minut denně takové snadné léčebné gymnastiky a za měsíc nashromáždíte tolik síly, jako byste byli v sanatoriu.
Musíme si ale pevně pamatovat, že při opuštění stavu seberegulace je třeba se vždy naladit na osvěžení, pročištění hlavy, vznik pocitu veselí jako po osvěžující sprše nebo hlubokém spánku. To pomůže vyhnout se nežádoucím zbytkovým efektům. Zejména u hypotenzních pacientů (ti, kteří trpí nízkým krevním tlakem), u kterých by obecně měl být režim samoregulace doprovázen pouze uklidňujícími a tonizujícími instalačními programy, zatímco u pacientů s hypertenzí (lidé s vysokým krevním tlakem) relaxační program je užitečný.
Pokud ruce nešly do stran, pak existuje napětí, tedy postoj k očekávané akci. To znamená, že existuje také odraz, který brání automatům provést ideomotorický akt. Vyzkoušejte jiné nastavení, například že se ruce přitahují k sobě. Pokud se pohyb podaří, nestřeste ze sebe výsledný pocit necitlivosti. Toto je rostoucí neutrální stát. To je to, co potřebujete. S jeho prohloubením se mohou oči začít slepovat, nezasahujte do nich, nechte je zavřít. Pokud ne, nechte je otevřené. Tady se nedá nic umělého dělat. Rostoucí stav sám najde způsoby reakce: dech se otevře, odtáhne a tak dále.
Někdy se to stane takto: ruce šly, pak se zastavily. Co se děje? Prostě jste se předem nerozhodli, nenastínili program, co by se mělo dít dál, a tak jste skončili ve stavu nejistoty. V neutrálním režimu se nelze rozhodnout, co dělat – proces myšlení probíhá v normálním stavu člověka. Ručičky se tedy zastavily a vy jste se dostali z režimu samoregulace.
Nyní udělejme stejné cvičení s použitím těla místo paží. Hlavní je najít reakci, kterou lze snadno zapnout.
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, paže podél těla volně visí. Zakloňte hlavu mírně dozadu, bez napětí. Nechte oči otevřené, chcete-li. A nyní si na pár minut představujte, že tělo táhne dopředu, a snažte se být rozptýleni do lhostejnosti, do prázdnoty.
Nespěchej.
Každý, v závislosti na počátečním stavu, má svůj vlastní práh reakce - hloubku, čas vstupu: někdo za sekundu, někdo za tři, dojde k akci.
Nebo si představte, že se tělo stahuje zpět. Pak doleva, doprava. Dále si představte, že jste boxer, pak jste na řece, pak řídíte a tak dále.
Vyzkoušejte řadu různých instalačních programů. Nespěchat, nenamáhat se, ale jen stát a lhostejně sledovat, jak tělo reaguje na ten či onen program. Na jednu z nich dá reakci – škubnou mu ruce nebo ramena, přitáhne si nohu nebo hlavu.
Hlavní je najít obrázek, který situaci spouští! A skrze něj - k harmonii.
Člověk má vždy řadu vědomých či nevědomých faktorů, které narušují učení vstoupit do neutrálního stavu. Když například učíme pacienta být ve stoje, vždy říkáme, že nikdo nespadne. Tím se okamžitě zbaví jeho úzkosti, která nevědomě překážela v učení.
Pak opakujeme, že v režimu seberegulace se mozek nikdy nevypne, naopak se velmi soustředí, ale ne na cizí zvuky nebo myšlenky, ale na úkol, který je právě po ruce. Uvolňuje také stres.
Pokud cvičenec vstoupil do režimu vícekrát pomocí nějakého rituálu, pak může později navodit stav jedním dobrovolným přáním a použít režim jako univerzální podmínku pro realizaci různých instalačních úkolů.
Někdy, zvláště u zpočátku vyhublých lidí (myslím neurofyzických

vyčerpání), po prvních tréninkových cvičeních jsou pozorovány zbytkové jevy ospalosti, bez ohledu na to, že si před opuštěním stavu „objednali“ „osvěžující sprchu“. Je to mozek, který konečně přešel do akumulačního režimu a pokračuje v akumulaci sil i po formálním odchodu ze stavu. To je síla autoregulace – její orientace na jednotlivé vlastnosti organismu. V tomto případě je potřeba setrvat 10-15 minut ve stavu seberegulace a správně se „vyspat“. Při druhém nebo třetím sezení zbytková ospalost ustane. U hypotenzních pacientů se před lekcí používá speciálně vyvinutá technika akupunktury, která zabraňuje poklesu krevního tlaku.
Pokud jste navrhovaný cvik zkusili provést jednou, dvakrát a nic z toho nebylo, nezlobte se, opakujte je další den znovu. Možná budete úspěšní.
Připomínáme však, že tato kniha není návodem na zvládnutí metody seberegulace, ale pouze prostředkem přípravy na výcvik u odborného lékaře. Ale tak jako někteří lidé dosahují výšin poznání sebevzděláváním, tak se mezi vámi určitě najdou zvláště vnímaví lidé, kteří toto cvičení zvládnou sami.
Budeme předpokládat, že jste zvládli domácí učební test.

TAK SI LEKCI Zopakujte

Jaký je rozdíl mezi metodou seberegulace a obvyklým a pro nás všechny navyklým dobrovolným sebepřizpůsobením?
A nestačí, aby sebeorganizace měla pouze jasný cíl a chovala se v souladu s ním?
Za prvé nás samoregulace harmonizuje a vnitřně osvobozuje. Tato vnitřní svoboda a harmonie otevírá v každém z nás zdroj duchovní rovnováhy. Člověk se stává atraktivnějším.
Za druhé pomocí metody získáme celostní, úplnější realizaci volního přizpůsobení - s propojením všech vnitřních potencialit psychiky a celého organismu.
V duchu si například představuji: když zazvoní telefon, nebudu mu věnovat pozornost. Musím číst dvě hodiny s co nejmenší únavou. Neočekávané klepání na dveře mě nebude dráždit, rychle odpovím, že jsem zaneprázdněn, a okamžitě začnu znovu číst ...
To znamená, že se v člověku vytváří určitý instalační psychologický model.
činnosti. Vyrábí se možná ještě nevědoměji, zvláště pokud se to stalo zvykem.
Pokud je tato dovednost aplikována v režimu seberegulace, pak se k psychologickému prostředí přidá psychofyziologická, a to docela intenzivní.
To znamená, že téměř všechny tělesné funkce jsou organizovány daným směrem a pro psychologický model je vytvořena adekvátní vegetativní opora, to znamená, že existuje volní postoj, na který jsou napojeny fyziologické procesy, které mu odpovídají. Jedná se o restrukturalizaci těla, která se provádí velmi rychle, někdy během několika sekund.
Jak se to projeví?
Až zazvoní telefon, bude mi to lhostejné a možná to ani neuslyším. Dvě hodiny nepozorovaně uběhnou ve stavu soustředěné pozornosti na čtení, neobvyklá únava se nedostaví a teprve pak se nenápadně, jakoby zvenčí, objeví otázka:
zaklepal někdo na dveře?

Ve výše uvedeném příkladu způsobil záměr ignorovat ztrátu sluchu. Psychika vstoupila do aktivního spojenectví s fyziologií. O tom je samoregulace. Pokud není potřeba snížit sluch, musí být tyto okamžiky „naplánovány“ v instalačním programu.
Program také nastavuje dobu strávenou v režimu samoregulace.
V duchu si řekl nebo si obrazně představoval: minutu! A teď už se o sebe nemusíte bát. Vnitřní hodiny pracují s přesností budíku. Přesně o šedesát sekund později se oči automaticky otevřou a stav ustane.
Známá věc! Ti samí lovci se například probouzejí za svítání v požadovanou hodinu. Každý má tuto přirozenou schopnost. Jen je potřeba se ho naučit používat, pěstovat a rozšiřovat rozsah jeho uplatnění. Poté, co se stane vědomě-vůlí, bude mnohem výkonnější, univerzálnější a bude moci být používán pro různé účely.
Cvičení s pomocí seberegulace přispívá k intenzivnímu, zrychlenému rozvoji univerzálních vazeb mezi psychikou a tělem.
Co to znamená - univerzální spojení?
Je známo, že pokud se např. odolnost vůči mrazu trénuje běžným způsobem otužováním, tak se tato adaptační funkce těla časem vyvine. Totéž se stane, pokud trénujete, abyste se ráno probudili v určený čas.
Ale trénink na jednotlivé cíle může být docela časově náročný, zvláště pokud je těchto cílů mnoho.
V tomto případě se uplatňuje stav autoregulace, s jehož pomocí jsou rychle a podle jediného schématu realizovány nejrůznější zamýšlené cíle.
Mysleli jste si například, že sladce usnete po náročném dni v práci a probudíte se svěží přesně v šest ráno. Zapněte režim samoregulace a přejte si v něm dobrou noc! Představte si, že se vám v šest ráno samy otevřou oči a bude se vám chtít vstávat! Jakmile to uděláte, tělo začne pracovat podle daného programu, který prostřednictvím vašeho cíle zprostředkovává interakci všech tělesných funkcí.
Pokud budete tímto způsobem trénovat několik dní, pak rozvinete zážitek: klidně usnete a probudíte se svěží za jakýchkoli podmínek. Zapnutí programu se pokaždé zrychlí a nakonec se promění v dovednost: už ani nemusíte volat režim samoregulace - bude stačit jedno přání.
Stejně tomu bude i v jiných případech. Vyvolejte požadovanou reakci dvakrát nebo třikrát (například pro zahřátí v chladu nebo zmírnění bolesti hlavy) pomocí režimu samoregulace a byla vytvořena nezbytná spojení mezi vaším přáním a výkonnými systémy těla!
Některá spojení budou navazována rychleji, jiná pomaleji. To by vás nemělo rozčilovat. Všechno je to o tréninku.
Pokud nedojde k požadované reakci, pamatujte na tři pravidla seberegulace.
První pravidlo. Stav seberegulace je stav rovnováhy mezi duševními a fyziologickými funkcemi těla, zde odpočívá duše a tělo. Pokud se tento stav nezapne okamžitě, NESPĚCHEJTE, zkuste to znovu a znovu. Zatímco se snažíte vstoupit do stavu, mozek se přepne z intenzivních dojmů dne vámi požadovaným směrem.
Vstup do režimu samoregulace by neměl být mechanický (ačkoli dovednost lze rozvíjet), ale slavnostní a slavnostní, protože zde odkazujete na hlubokou povahu organismu.
Po určitém tréninku se stav seberegulace okamžitě zapne pouze jedním dobrovolným úsilím, a to i bez pomocných klíčových akcí.
Možná je pro vás úkol, který chcete nyní realizovat pomocí režimu samoregulace, příliš nový, neobvyklý nebo příliš zodpovědný, a to není

umožňuje získat hluboký stav pro jeho realizaci? Podívejte se na ni z druhé strany. Ne tak, jak kontrolují horu před útokem, ale jako byste hráli vzrušující dětskou hru.
Pokud chcete prohloubit stav seberegulace, který ještě není prohlouben obvyklým sebeobjednávkou, pak než přistoupíte k realizaci hlavního plánovaného úkolu, proveďte realizaci jednoho nebo dvou krátkých úkolů, které jsou obvykle úspěšně dokončeno. Jejich realizace přispívá k rozvoji požadované hloubky.
Druhé pravidlo. V režimu samoregulace je psychika i tělo v pozici připomínající přepínání rychlosti v jedoucím autě na „neutrál“ – stále působí energie předchozího okamžiku. A chcete to překonat přepnutím do požadovaného směru.
Pamatujte proto na setrvačnost výchozího stavu vašeho nervového systému. Překonává ji hloubka režimu seberegulace a živý stimulující obraz požadovaného výsledku.
Takže pokud jste například v depresi, zvýšení tonusu pohody se dostaví pouze tehdy, když si pomocí své vůle a kreativní představivosti vytvoříte požadovaný obraz aktivního stavu. Způsob seberegulace odmění vaše silné vůle a tvůrčí úsilí jejich zhmotněním a otevře vám zdroj morálního uspokojení.
Úkol pro vnitřní povahu organismu byste měli formulovat řečí duše, tedy pomocí řeči vnitřních záměrů, která je vám nejpřirozenější. Někdo používá vizuální obrazy, někdo má rád mentální sebeřády. Brzy se naučíte cítit tento jazyk, s jehož pomocí naše vědomí úspěšně komunikuje s nevědomými mechanismy. Po jeho zvládnutí se můžete stát skutečným pánem svého těla.
Buďte konkrétní ve svém cíli! Než vstoupíte do sféry seberegulace, musíte si dobře uvědomit, co chcete!
V případě, že se ukázalo, že úkol nastavení není dostatečně definován, hloubka režimu samoregulace se snižuje, při cvičení s rukama ruce visí ve vzduchu a akce jsou potlačeny.
To spouští přirozenou pojistku psychiky: myšlení je zapnuto, nuceno přemýšlet: co dělat dál?
Aplikace autoregulace tak rozvíjí nejen volní a tvůrčí schopnosti, ale také to nejcennější v člověku - jeho sebeuvědomění.
Třetí pravidlo. Při použití seberegulace je třeba být gramotný a vědět zejména, že existují dobrovolné a vegetativní funkce těla.
Libovolné lze povolat k činnosti pouze dobrovolným záměrem a k zapnutí vegetativních (tlak, termoregulace, pocení) je třeba přitáhnout i obraz podnětů odpovídajících těmto funkcím.
Takže například obrázek vypitého šálku kávy (pokud káva pomáhá) způsobí zvýšení tonusu u hypotenzního člověka v režimu samoregulace a obrázek požité pilulky pomůže zmírnit záchvat anginy, pokud , tento lék samozřejmě často pomáhal. Můžete tedy snížit (ale pouze pod dohledem lékaře) spotřebu různých léků posílením jejich psychoterapeutického účinku.
Uplatňují se zde podmíněně-reflexní spojení již vyvinutá životní praxí, která se snadno oživují objednávkou pomocí režimu autoregulace.
V procesu několika tréninků lze účinek léku dosáhnout již bez obrazu stimulu, ale se silným úmyslem dosáhnout požadovaného terapeutického a zdraví zlepšujícího výsledku.
Stejně tak jiné dříve mimovolní funkce, dříve prožité stavy, vjemy, fyziologické
reakce a dovednosti. Na základě animovaných procesů je lze použít ke konstrukci nových, rozvíjejících zdroje jejich schopností.
Seberegulace tak slouží rozvoji spojení mezi vůlí a nevědomými mechanismy těla. To znamená, že se stále více stáváte pánem svého vlastního osudu. Vaše svoboda!

Method Key – vše

Pokračování knihy "Klíč k sobě" ()

Prevence stresu. Zbavte se stresu, únavy nebo bojového ducha za 5 minut

Nejjednodušší je 5 triků pomocí metody Key.

Hlavní příčiny stresu: nervové napětí, obsedantní myšlenky, nejistota, nejistota z budoucnosti - strach z budoucnosti. To vede k depresi, nemoci, depresivnímu stavu mysli, negativnímu scénáři, který se přirozeně zhmotňuje: „Věděl jsem to“.

Často pak následuje útěk z nenávistné reality prostřednictvím omamných účinků alkoholu, drog, léků vedoucí k destrukci osobnosti a ztrátě zdraví. Není lepší, když v sobě člověk prostě nosí negativní napětí a vypouští páru, hroutí se na příbuzné, kolegy, známé i neznámé.

Hlavní příčinou konfliktů je nedostatek vnitřní rovnováhy.

Tajemství štěstí je absence napětí. Konfucius a Klíč

Šťastný člověk se pozná velmi snadno. Zdá se, že vyzařuje auru klidu a tepla, pohybuje se pomalu, ale vše zvládá, mluví klidně, ale všichni mu rozumí. Tajný šťastní lidé jednoduchý. Je to absence napětí. Konfucius

5 cviků podle metody Klíč Dr. Alijeva pomáhá ke klidu a svobodě.

Pomocí těchto technik se snadno zbavíte stresu, napětí a únavy, skutečně se uvolníte a naplníte čerstvou energií. Zbavte se úzkostných myšlenekpřeneste energii stresu na řešení vašich problémů bez dopingu, drog a alkoholu. Toho je dosaženos jednoduchými cviky, které pohodlné a snadné pro vás. Můžete také najít vnitřní klid a zahájit proces léčení svého těla.

Nejlepší lék na stres je 5 dávek za 5 minut.

Metodový klíč. Diana dělá cvičení Whip

Bleskový trénink ke zmírnění emočního napětí a stresu k nalezení vnitřního klidu a zlepšení zdraví! Pamatujte, co dělají sportovci, například plavci před startem – uvolňují stres, nadměrné napětí, dělají “ bič". Ne každý však zná další cvičení komplexu: Lyžař«, « Vis zpět«, « Vydržte" a " Humpty Dumpty«.

Antistresová cvičení Klíč

Nejlepší ze všech 5 klíčových technik za 5 minut. demonstruje sám autor Klíče, .

Klíčová cvičení lze provést během několika sekund! - toto je frakční syncho-gymnastika, jako frakční výživa. Technika byla vyvinuta profesorem Alijevem dne vlastní zkušenost a pomohl mu po zranění postavit se na nohy. Nyní se s jeho pomocí léčí sedaví pacienti, včetně těch s dětskou mozkovou obrnou.

Prozradíme vám tajemství: tyto antistresová cvičení klíč , pět recepcí za pět minut pomáhá nejen zklidni se. Můžete se také úspěšně mobilizovat připrav se na boj cítit příval čerstvé energie, inspirace a kreativitu!

Cvičení Klíčem je dělat dobře před důležitou schůzkou, odpovědný výkon, test, zkouška- taková událost, na kterou je potřeba maximální koncentrace sil, pozornosti, soustředění.

Klíčové cvičení Humpty Dumpty

A můžete to i naopak – být osvobozen, osvobozen od obsedantních, znepokojivých myšlenek a naplněn pozitivní energií.

Vše záleží na vašem vnitřním mentálním nastavení, se kterým těchto 5 cviků provádíte. V čem není třeba nic vymýšlet záměrně, nechte myšlenky volně plynout, neomezujte se – přemýšlejte o tom, co si myslíte.

Pohybujte se podle svého vnitřního stavu, v souladu s ním.

To se nazývá Synchro-gymnastika podle metody Key. Pokud je stav vzrušený, nervózní - pohyby jsou aktivní; kousání, zametání. Pokud je stav letargický, ospalý - a pohyby jsou stejné.

Po 5 minutách těchto 5 antistresových klíčových cvičení zjistíte, že vzrušení, úzkost, napětí zmizí a vy jste naplněni klidem a přívalem čerstvé energie. Podle stejného principu probíhá uzdravení těla, nejrychlejší rekonvalescence po úrazu či nemoci a preventivní diagnostika.

5 minut samoregulace denně

Díky pět cviků za pět minut podle metody Key, budete klidnější a silnější - Neomezené rozlohy seberegulace a otevřou se před vámi!

Jak často se ocitáte ve stresových situacích? Možná si toho nevšimnete, ale jakékoli nervové napětí zanechá otisk na vaší pohodě, výkonu, přístupu a dalších vlastnostech. Začnou se vytvářet vnitřní bariéry a svorky, které vám brání žít a realizovat se ve všech sférách lidské činnosti. Metoda "Klíč" Hasaie Alijeva je povolána k tomu, aby pomohla zbavit se těchto "okovů".

Co je to "klíč"?

"Klíčová" metoda Hasaie Alijeva se objevila během výzkumných prací na adaptaci astronautů na extrémní letové podmínky. Po studiu reflexního stavu končetin v podmínkách beztíže dospěl Alijev k závěru, že levitace paží a nohou pomáhá zmírnit nervové napětí a zcela uvolnit tělo. Navíc mizí pocit morální a fyzické únavy.

Výsledkem práce, kterou vykonal Alijev, je metoda „Klíč“. Jedná se o soubor cvičení založených na ideoreflexních technikách. Na lekcích nebudete muset strávit více než 20 minut denně. Výsledkem bude odstranění stresu, harmonie mezi fyziologií a duševními procesy, zbavení se strachu. Pravidelným cvičením navíc můžete v sobě objevit některé skryté zdroje.

Vývoj a testování metody probíhalo v Centru přípravy kosmonautů. Yu.A. Gagarin. Následně ji schválilo ministerstvo zdravotnictví. „Klíčová“ metoda Hasaie Alijeva nemá na celém světě obdoby. Pro svou rychlost působení se používá k úlevě dětí i dospělých od stresu vyplývajícího z teroristických útoků a mimořádných událostí. I tam, kde je tradiční psychologie bezmocná, je „klíč“ účinný.

Hlavní výhody metody

Ve vědecké, výzkumné a praktické práci Hasaie Alijeva hraje důležitou roli metoda „Klíč“. Má takové nesporné výhody:

• rychle uvolňuje vnitřní svorky, což umožňuje člověku být sebevědomý a úspěšný a také udržovat klid v nouzových situacích;
• zlepšuje duševní schopnosti, což vám umožňuje rychle se rozhodovat a dokonce v sobě objevovat kreativní zdroje;
• usnadňuje snášení fyzického a duševního stresu;
• poskytuje rychlé zotavení po stresu, aniž by vyžadoval přestávku v práci nebo oblouk hlavní činnosti;
• umožňuje rychle a bez námahy vstoupit do stavu meditace.

Oblast použití

Abychom ocenili význam, který charakterizuje „klíčovou“ metodu Hasaie Alijeva, stojí za to podívat se na rozsah její aplikace. Jedná se o následující oblasti:

• v psychoterapii, kdy tradiční metody nepřinášejí požadovaný výsledek;
• v programech osobního rozvoje se zbavit komplexů a;
• ve vzdělávání zlepšit koncentraci a vytvořit příznivé psychologické klima;
• ve výrobě zkrátit dobu vývoje nových činností;
• v kreativitě odstraňovat psychologické bariéry;
• ve sportu k udržení optimální fyzické kondice a urychlení regeneračních procesů;
• v pracovním týmu k normalizaci mezilidských vztahů.

Další oblastí, kde lze metodu „Klíč“ uplatnit, je ošetření očí. Hasai Aliev doporučuje provádět cvičení se zavřenými víčky (nebo alespoň napůl spuštěnými). To vám umožní uvolnit nejen nervový systém, ale také vizuální aparát, což nakonec vede k obnovení jeho funkcí.

Ruční roztažení

Věří se, že člověku se může otevřít spousta příležitostí, pokud zvládne „klíčovou“ metodu Hasaie Alijeva. Cvičení jsou dobrá, protože je lze provádět ve stoje, vsedě a dokonce i vleže. První technika je "Divergence rukou."

Musíte držet hlavu rovně a natáhnout ruce před sebe, aniž byste je namáhali. Nyní se musíte uvolnit, zavřít oči. V duchu dejte svým rukám povel k rozptýlení. Tato akce musí být provedena snahou vůle bez jakéhokoli svalového napětí. K tomu může pomoci mentální obraz.

Začátečníkům je samozřejmě dovoleno provádět mechanické ředění rukou. K dosažení požadovaného stavu je však potřeba odstranit vnitřní bariéry, které vás nutí logicky a prakticky přemýšlet. Toho lze dosáhnout nejen „vypnutím“ myšlenek, ale také nalezením optimální polohy těla.

Pokud vám tato technika není dána, pak máte silné nervové svorky. Pro zmírnění stavu stojí za to udělat několik jednoduchých cvičení s rukama a pak to zkusit znovu. Ale nezdržujte se tím příliš dlouho. Pokud vám technika stále nefunguje, přejděte na další.

Konvergence rukou

Pokud chcete vyzkoušet „Klíčovou“ metodu Hasaie Alijeva, nebudou se vám cviky zdát těžké. Druhý přístup je opakem předchozího. Vše je třeba udělat úplně stejným způsobem, jen ruce nebude třeba roztáhnout, ale spojit.

Pokud vám cvičení po několika pokusech nepoddá, vraťte se znovu k prvnímu. To pomůže vytvořit některá vnitřní spojení v těle a vědomí. Střídejte cvičení, snažte se ovládat ruce

Pokud máte pocit, že se vám příjem začal poddávat, ale v určité chvíli pohyby zamrznou, můžete na ně svalovým úsilím mírně zatlačit. Pokud jste unavení, nenuťte se pokračovat ve cvičení. Spusťte ruce a uvolněte se.

Levitace rukou

Pokud máte vnitřní bariéry a svorky, tyto techniky vám to pomohou ukázat. Khasai Aliev vyvinul metodu „Key“ pozorováním astronautů, a proto všechny triky vypadají, že se chcete dostat do stavu beztíže.

Chcete-li zahájit třetí cvičení, musíte snížit ruce. Oči lze zavřít nebo nasměrovat na ruku jedné z rukou. Nastavte se tak, aby se to začalo samo zvedat. Chcete-li si nastavit takové myšlení, představte si sebe jako astronauta. Nakreslete si ve své fantazii obrázky stavu beztíže, kdy se končetiny mimovolně rozptýlí ve vzduchu.

I když se vám nepodaří dosáhnout stavu levitace, vůbec to neznamená, že cvičení bylo zbytečné. To je něco jako hra, která vám pomůže uniknout z vašich starostí.

Let

Pokud zcela nerozumíte podstatě metodiky, Khasay Alijev vám poskytne nějaké informace na videoportálu „Intelligence Question“. Metoda „Key“ je navržena tak, aby vás uvedla do stavu beztíže a levitace, a proto byste měli cítit něco jako létání.

Toto cvičení je logickým pokračováním předchozího. Jakmile se vám podaří „zvednout“ jednu ruku do vzduchu, okamžitě „pusťte“ druhou. Aby se vaše končetiny vznášely ve vzduchu, představte si sebe jako ptáka, který se vznáší nad zemí. Když popustíte uzdu své fantazii, můžete získat nové vjemy, které vás zbaví starostí a stresu.

Je třeba poznamenat, že "Let" je hlavním cvičením komplexu. To je to, co vám umožňuje najít vnitřní svobodu. Po prvním zvládnutí této techniky pocítíte něco jako euforii, která vám bude připadat nezvyklá. Přesto vám tento příjemný stav brzy zdomácněl.

Vlastní oscilace

Metoda samoregulace „Klíč“ Hasaie Alijeva znamená postupný přechod od levitace k automatickým vibracím těla. Nejedná se o nějaké násilné působení na tělo, ale o zcela přirozený proces, který se člověku děje, když je uvolněný. V tomto případě mohou ruce zůstat ve stavu „beztíže“ nebo mohou být spuštěny dolů.

Pokud tohoto stavu nemůžete dosáhnout samotnou relaxací, můžete se opět uchýlit k vizuální představivosti. Představte si sebe jako strom nebo stéblo kymácející se ve větru. Pokud se vám nedaří vyvolat pohyb pomocí ideomotorických technik, můžete si dát poprvé mechanický impuls.

Stav při cvičení lze přirovnat ke stavu, ve kterém je dítě v kolébce nebo jezdící na houpačce. V tomto případě narazíte na takový koncept, jako je koordinace. Vnitřní jádro vám pomůže zůstat v uvolněné, oscilující poloze, aniž byste ztratili rovnováhu. Toho lze dosáhnout ne okamžitě, ale pravidelným tréninkem se naučíte nespadnout.

pohyby hlavy

V systému „Klíč“ existuje cvičení na hlavu. Můžete to dělat ve stoje i vsedě. Na poloze nezáleží, měli byste být pohodlní. Uvolněte krk co nejvíce a nechte hlavu libovolně zaujmout pohodlnou polohu. Nyní by mělo být veškeré vaše duševní úsilí zaměřeno na to, aby se to otočilo jakýmkoli směrem. Pokud tato technika nefunguje, zkuste dát hlavě mírný mechanický impuls. V tomto případě by pohyby neměly být charakterizovány žádným rytmem nebo posloupností.

Posloucháním svého těla pocítíte okamžik, kdy se svaly mohou uvolnit, a hlava se bude dál sama pohybovat. Chcete-li toho dosáhnout, zkuste nastavit osu, která bude obcházet bolestivé body. Když hlava dosáhne optimálního bodu obratu, zažijete nejen tělesné, ale i emoční a duševní uvolnění. Pro usnadnění hledání této pozice se také vyplatí použít oční bulvy, které by se měly náhodně otáčet.

Jak ukončit cvičení

Než se pustíte do praxe seberegulace, doporučuje se přečíst si knihy Hasaie Alijeva. Metoda „Klíč“ zahrnuje nejen učení se dostat do transu, ale také vysvětluje, jak z něj kompetentně vystoupit. Hlavní věc, kterou se musíte naučit, je cítit se sama sebou. To platí nejen pro tělo, ale i pro vědomí a podvědomí.

Abyste se dostali ze stavu samoregulace, musíte jen chtít. Někdy se ale stane, že tělo prostě potřebuje odpočinek. Není nic špatného na tom, dát si pár minut relaxace navíc. Zároveň se musíte nastavit na to, že až nabudete vědomí, vaše chmurné myšlenky a problémy se k vám nevrátí. Představte si, že jste plní síly a vitality a máte čistou hlavu a plnou nových nápadů.

Vizuální obrazy pomáhají nejen vstoupit do transu, ale také se z něj dostat. Pokud se nemůžete donutit „probudit“, začněte si představovat, co si spojujete s tím, že jste bdělí a aktivní. Pro některé je to zvonění budíku, pro někoho - šálek silné kávy, pro někoho - chladná sprcha. Poté, co jste znovu získali vědomí, neměli byste okamžitě pokračovat energická činnost. Trochu se posaďte, protáhněte se, jako po spánku. Můžete dokonce provádět lehká cvičení.

Jak pochopit, že nastal „okamžik pravdy“?

Vývoj, díky kterému se proslavil Hasai Alijev, je metoda „Klíč“. Vnitřní lékař podle něj žije v každém člověku. Abyste si však pomohli zbavit se stresu, musíte pochopit, do jakého stavu se dostat.

Po skončení sezení se musíte pohodlně posadit a co nejvíce relaxovat. V tomto případě by se oči měly postupně zavřít (ale ne násilně). Když se to stane, budete mít v hlavě určitý pocit prázdnoty. Nebudou v tom žádné špatné ani dobré myšlenky. To je ten plný, který dává impuls k akumulaci nové energie.

Délka kurzu

Školení trvá obvykle 5 dní. Každý den byste měli věnovat asi půl hodiny cvičení výše uvedených cviků. Tato doba by měla stačit k rozvoji potřebných schopností seberegulace.

Poté můžete začít s každodenními plnými tréninky trvajícími 20 minut. Cvičení můžete provádět postupně, stejně jako je kombinovat podle svého uvážení. Průběh lekce je nutné upravit samostatně, na základě vašich vnitřních pocitů a fyzické pohody.

Počet prvků zahrnutých do tréninku může záviset na situaci. V běžném dni tedy na uvolnění stačí 1-2 cviky. Máte-li zodpovědnou událost, která ve vás vyvolává úzkost, nebude to stačit. Školení by mělo být komplexní a delší než obvykle.

Pokud se nic nestane

Mnoho lidí, kteří sní o klidu a přívalu energie, si vyzkoušelo systém, který nabízí Aliev Khasay Magomedovich. Metoda „Klíč“ pro začátečníka nemusí hned podlehnout. Pokud jste se s meditačními praktikami ještě nikdy nesetkali, budete se muset vše naučit od začátku, což bude nějakou dobu trvat. Pokud se po tvrdém tréninku nic nezmění, mohou být ve vašem těle nějaké skryté problémy. Mohou být zapotřebí následující opatření:

• psychologická konzultace, která pomůže identifikovat blokující faktory „sedící“ ve vaší mysli;
• lékařské vyšetření k detekci osteochondrózy nebo abnormálního intrakraniálního tlaku;
• psychoterapie k potlačení deprese, stejně jako pocitů úzkosti;
• manuální terapie;
• masáž problémových oblastí; reflexní terapie.

„Klíčová“ metoda Khasaye Alijeva začal s využitím hypnózy vytvářet mladý psychoterapeut při léčbě pacientů. Na začátku roku 1980. ve Výzkumném ústavu pro výcvik kosmonautů. Yu.A.Gagarin v průběhu experimentů na překonání stresu při startu, přistání, modelování stavu beztíže - metoda Klíče Dr.Alijeva byla formulována a schválena specialisty kosmického průmyslu, lékaři a psychology. Kvůli nemožnosti ovládat piloty v hypnóze na oběžné dráze byl ve Star City nalezen unikátní způsob řešení stresujících problémů. Sami astronauti kontrolovali stav svého zdraví, až po léčbu, ochranu před stresem a léčení nemocí. Tak se objevila metoda seberegulace Key.

Alijev: metoda „Klíč“ v roce 2015 slaví 35. výročí svého vzniku.

Dnes kdysi tajná metodika používaná v kosmické a vojenské oblasti, stejně jako pro výcvik členů Všeruského klubu ředitelů průmyslových podniků a vysokých představitelů země, která otevírá klíč k životu, klíč k úspěchu, klíč ke zdraví, je k dispozici. Ve skutečnosti je to KLÍČ pro vás: k neomezeným tvůrčím schopnostem a gigantickým rezervním schopnostem člověka, k dosažení vysokých výsledků sami.

Aliev Khasay Magomedovich metoda Key je nejen odbourávání stresu, ale také zvládání stresu, využití jeho energie ve prospěch zdraví a vytoužených cílů - KLÍČ-2 . Toto je druhá metoda z nové třídy Synchromemethod, nazvaná Odrazový můstek stresu . Ale pouze ti, kteří zvládli první KLÍČ, jej mohou studovat. Mistr to naučil zaměstnance speciálních služeb, ministerstva obrany, ministerstva vnitra, ministerstva pro mimořádné situace. Dovednosti pomáhají zapnutím metody uvolnit napětí, sejít se v rozhodující chvíli téměř okamžitě a bez ohledu na okolní situaci, ať už jde o bojiště nebo nouzi. Není náhodou, že to byl profesor Aliev, kdo vrátil do normálního života oběti teroristických útoků v Kizlyaru, Kaspijsku, Essentuki, Moskvě, Beslanu. Vyškolení specialisté, kteří zvedli potopenou ponorku "Kursk". A Hasai Alijev pomohl také fotbalistům, hokejistům, jachtařům, zápasníkům, šachistům, ale i zástupcům velkého byznysu najít klíč k úspěchu a stát se mistry ve svém oboru.

Objev velkého sportovce, umělce, spisovatele, vědce, politika; léčení bez pilulek, úleva od bolesti, léčba a omlazení organismu, odbourání stresu, vnitřní klid a svoboda – to vše je Alijevova „Klíčová“ metoda.

„KLÍČ“ je řízená ideologicko-reflexní akce, která vede ke zvláštnímu stavu, ve kterém probíhá psycho-fyziologická seberegulace těla.

Navzdory složitým vědeckým termínům Klíčová metoda je velmi jednoduchá . Je založena na principu výběru vytříděním z komplexu nejjednodušších cviků, akcí, které si každý může vybrat sám - antistresová gymnastika, synchronní s individuálním aktuálním stavem.

Klíčová metoda Hasaie Alijeva je nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak se zbavit stresu a únavy, který je uveden v Ruské knize rekordů a úspěchů, spojené s Guinessovou knihou rekordů.

Metoda "Key" Hasaya Aliyev cvičení ve skutečnosti zahrnuje dvě sady technik. První pomáhá k osvobození, odstranění bloků, těsnosti. Ty slouží jako nástroj pro vstup do zvláštního stavu – relaxace, absolutní odpočinek, nirvána. Pomocí tohoto stavu je možné ovládat svůj psycho-fyziologický stav. Zotavení, léčba, uzdravení z neduhů prostřednictvím zařazení tělesné lékárny, odbourávání stresu a samozřejmě kreativita!

Ideoreflexní pohyby . „Klíčová“ metoda cvičení by měla být provedena bez mechanické námahy – pevným příkazem, silou myšlenky:

1. Divergence rukou
2. Konvergence rukou
3. Levitace rukou / let
4. Vlastní oscilace těla („jízda ve vlaku, houpání dítěte“)
5. pohyby hlavy (pomalé otáčení v kruhu)

Spuštění tohoto programu: metoda klíč 5 cvičení - klíčový zátěžový test slouží ke zjištění stavu těsnosti / uvolnění. Pokud je člověk omezen, ponořen do obsedantních myšlenek, strachů, je v zajetí stresu - jeho ruce „nepůjdou“, natož „nebudou létat“. Zejména pokud si student osvojí techniku ​​sám bez účasti mistra nebo jeho certifikovaných odborných studentů, nemusíte dosáhnout požadovaného efektu okamžitě a myslíte si, že klíčová metoda nefunguje.

Vše funguje - mnohokrát vyzkoušeno! Sekce, která stojí za přečtení metoda "Klíčové" recenze , může se zdát, že se jedná o kouzelný všelék na uzdravení ze všech nemocí – ne, jde o vědeckou metodu založenou na přirozené přirozenosti člověka, kterou objevil doktor Khasay Magomedovič Alijev.

Téměř každý se může naučit Klíč. Najednou si radostně uvědomujete, že jste našli svůj klíč ke zdraví, když jste bez větších potíží zvládli následující cvičení. Říká se jim také metoda jedné permutace podle Klíče, je to také metoda selekční - výčtem.

Pokud tedy pohyby ideoreflexu nejsou příliš účinné, musíte zjistit důvod. Chcete-li to provést, proveďte:

Snímání - jakékoli cvičení dle vašeho výběru.

a) na úrovni hlavy (např. rotace, náklony)

b) na úrovni ramen

c) v úrovni kyčlí

d) na úrovni nohou

Synchro-gymnastika podle metody "Klíč".

Podstata klíčové metody - identifikovat nejpohodlnější a nejpříjemnější cvičení, se kterými je možné dosáhnout maximální emancipace. Poté se vraťte k ideo-reflexním pohybům – synchro-gymnastice – a dosáhněte zvláštního stavu. Základní metoda zahrnuje klíčových 5 cvičení:

- lyžař

- humpty-dumpty (točit),

- zavěšení (odklonit se a sklopit),

- lehký tanec (speciální cvičení)

Existuje mnoho doplňkových cvičení pro individuální výběr výčtem podle principu klíče. Mohou být nahrazeny vašimi oblíbenými, ale pod vedením specialisty.

Navzdory skutečnosti, že síť nashromáždila obrovské množství materiálu na toto téma: metoda klíčová kniha přečtená online zdarma o klíči nemluvě video sledovat torrent ke stažení. Zde, na stránkách autora, bude možné nejen shlédnout videokurz klíče metody Khasay Aliyev, ale také si poslechnout řekněme Klíč metody audio kniha .

Další videa od samotného mistra Khasai Magomedoviče Alijeva. A samozřejmě v první řadě zde bude umístěno nové video. Stejně jako zvukové materiály, abyste se o super metodě dozvěděli snadno a bez námahy, pouhým poslechem a zapamatováním.

Avšak pro úplnou jasnost ve studiu vědy Alijevova metoda Key 5 cvičení, v některých případech samostatné úsilí nestačí. Požadované:

– psychologické poradenství (odstranění bloků, instalace)

– psychoterapeutická korekce (odstranění pocitů úzkosti, fobií, deprese)

– Diagnostika (například detekce intrakraniálního tlaku, osteochondróza)

– masáž (uvolňuje křeče krevních cév a zlepšuje průtok krve)

- manuální terapie (akupresura, akupunktura)

To vše za 35 let praxe dokonale zvládá profesor Alijev i jeho nejbližší studenti, kteří pacienty vedou pod dohledem mistra.

Metoda Hasaie Alijeva Klíčová stránka

Chcete-li se tedy dozvědět vše o metodě Key, stažení knihy nemusí stačit.

Informace můžete najít, když budete hledat "Method Key forum", ale není zaručeno, že jsou spolehlivé. Takže je lepší si přečíst původní zdroj.

Zde také můžete najít to, co hledáte pro ty, kteří hledají metodu Download key je zdarma.

Pokud chcete znát podstatu klíčové metody, pak je zde také tato! Jednoduše řečeno, jde o to, vybrat si pro sebe nejjednodušší a nejpohodlnější cvičení, získat dovednost a modelovat svůj život klíč ke zdraví a úspěchu . Není třeba trpět tím, co je obtížné nebo nemožné.

„Dělejte, co jde snadno, automaticky. Vyhodit to, co je těžké nebo vůbec nejde. Pak začnou vycházet věci, které předtím vůbec nefungovaly!“ - Metoda H. Alijeva "Klíč".

Všechny klíčové techniky a cvičení jsou tak jednoduché a snadno se naučit a aplikovat, že jsou vhodné nejen pro dospělé. Metodický klíč pro děti - to je naše budoucnost, je přesvědčen sám Ch.Alijev, který neúnavně zavádí do školních vzdělávacích institucí klíčovou metodiku, která má například v Moskvě souhlas ministerstva zdravotnictví hl. Díky tomu se děti, které si osvojily Klíč, již od raného věku vyznačují silným fyzickým a duševním zdravím a schopností kreativně se vyjadřovat.

Čím dříve, tím lépe: Speciální program "Klíč" pro těhotné matky, pro ženy , usilující o sebezdokonalování, dokonale nahrazuje vyčerpávající hodiny ve fitness klubu.

"Klíč" lze použít kdykoli a kdekoli; v pracovní kanceláři, ložnici, trávníku, kuchyni. Výsledkem bude štíhlá postava, skvělá nálada a plány, které se začnou realizovat.

Klíčová tréninková metoda

Termíny pro zvládnutí odbourávání stresu, osvojení synchro-gymnastických cvičení a osvojení filozofie metody Klíč je individuální záležitost. Někomu stačí 1-2 lekce. Někdo potřebuje víc.

Chcete-li najít vnitřní mír, najděte klíč k životu; zdraví a úspěch – první krok na této cestě je co nejjednodušší:

První lekce podle „Klíčové“ metody Hasaie Alijeva je prvním zjevným výsledkem zlepšení stavu.

Metoda "Klíč" Hasai Alijev

Kromě všeho výše uvedeného chci trochu mluvit o expresní metodě zmírnění stresu od Hasaie Alijeva.

Metoda vznikla v roce 1981 v Centru přípravy kosmonautů. Yu.A. Gagarin na ochranu před stresem a přetížením. Od té doby uplynulo hodně času. Metoda byla použita psychology v "horkých místech", při přípravě na vyzvednutí jaderné lodi "Kursk", pro nouzovou rehabilitaci obětí teroristických útoků v Kizlyar, Kaspiysk, Moskva. Metoda je doporučena ministerstvem zdravotnictví Ruska ke snížení stresu a únavy a léčbě neuróz.

Podstata metody je jednoduchá i složitá zároveň. Jednoduché - v pořadu, složité - v popisu. V tomto ohledu bych chtěl podat umělecký popis metody a poté provést několik dodatků. Narazil jsem na takový umělecký popis s jasnou prezentací toho, co se děje v duši člověka v okamžiku provedení „Klíče“ v románu „Fantom hudby“ od Alexandry Marininy:

"Měl jsem knedlík v krku, takže bylo těžké dýchat a myslet." Zdá se, že dokonce překážel v pohybu. Bylo ještě docela světlo, pozdě v červnu se stmívá a Denisovi se zdálo, že všichni kolemjdoucí viděli, jak je špatný a smáli se mu, nikdo ho nepotřeboval a nikdo ho nemiloval. Nikdy nezažil takový smutek jako teď a vůbec nevěděl, co s tím. Je možné, že srdce teď bude neustále tak těžké a radost a chuť žít navždy odejdou?

V určitém okamžiku přestal vidět okolí, ale ani to nevnímal.

A proč pláčeš? - Slyšel něčí hlas a teprve v tu chvíli si uvědomil, že mu slzy zakrývají oči.

Pokusil se otřít si obličej, ale silná ruka ho popadla za zápěstí. Denis se pokusil utéct, ale jeho ruka ho nepustila.

Co potřebuješ? vzlykal jako dítě.

Nic pro mě. Ale mohu vám pomoci. chcete? Ani se nebudu ptát, kdo tě urazil a proč pláčeš, jen tě donutím přestat plakat a začít se zase radovat.

Denis konečně zamrkal slzy a znovu získal schopnost vidět. Před ním stál neuvěřitelně hubený, nemotorný chlapík s tlustými brýlemi.

Budete nabízet drogy? zeptal se Denis podezřívavě.

Arťomovi rodiče je tisíckrát varovali před takovými „pomocníky“, kteří jakoby podávají pomocnou ruku v těžkých chvílích, a pak je nasadili na jehlu – a konec. Denis se dobře učil. Velmi se bál o svou budoucnost, bál se od dětství, kdy před jeho očima matka vydala do Sirotčince nejprve svého mladšího bratra, pak sestru. Oba trpěli Downovým syndromem a Denis si byl jistý, že je to přímý důsledek životního stylu, který jejich rozpustilá matka vedla. Každý den děkoval osudu za to, že se mu podařilo narodit dříve, než jeho matka zcela vypila své zdraví, a snažil se udělat vše pro to, aby se její cesta neopakovala. Studujte dobře, získejte znalosti, jděte na vysokou školu a vytvořte si vlastní život vlastníma rukama. Vymanit se z tohoto návykového nekonečného kruhu, kdy se rodí děti pijícím rodičům, kteří vyrůstají bez dozoru, nedostávají vzdělání, nenajdou se a také začnou pít, a také mají děti... Dědeček matky pil, její otec pil, ona sama pila, nemluvě o tom náhodném muži, který byl náhodou jeho otcem. Denis Bazhenov udělal vše, co jeho dětská mysl mohla napadnout, aby se zachránil a něčeho dosáhl. A slovo „drogy“ pro něj bylo opravdu hrozné, protože ohrozilo vše, co bylo s tak neuvěřitelnou prací po celá ta léta vykonáno.

Drogy? - Zdálo se, že ten chlap s brýlemi byl velmi upřímně překvapen. - Ne, proč ne. Existuje něco lepšího.

Co? zeptal se Denis nevěřícně.

Jaký klíč? Z bytu, kde jsou peníze?

Od sebe. Z vaší duše a z vašich mozků. Existuje způsob, jak se můžete ovládat a nikdy nebrečet, pokud nechcete. Máš zájem?

Není to chemie? - Denis nenechal podezření.

Ale na druhou stranu stále nemá kam jít, Arťom už na něj nečeká, není možné se vrátit domů, kde je přebytečný a nechtěný. Možná si to poslechnout?

Ne, není to chemie. Pokud máte půl hodiny, ukážu vám ty nejjednodušší věci, abyste měli obecnou představu. Protože?

Pokračuj, ukaž mi, - souhlasil Denis malátně.

Tak pojďme někam...

Kde? Denis se znovu znepokojil. - Nikam nejdu.

Nebojte se! - Ten chlap se zasmál. - Nebudu tě volat do bytu. I tady můžeme cvičit, ale lidé sem chodí. Sami vám to bude nepříjemné. Je tam park, pojďme tam.

Můžeš jít do veřejné zahrady, rozhodl Denis. Tam za rohem, na křižovatce, "sklenička" s dopravním policistou, kdyby něco, můžete zavolat pomoc.

Došli na veřejnou zahradu a Denis si okamžitě lehl na lavičku.

Pojď, ukaž mi svůj klíč.

Na čem sedíš? - zeptal se posměšně chlapík s brýlemi. - Myslíš, že budeš sedět, a tady ti odhalím světová tajemství? To nebude fungovat. Tak vstávej.

Vstávej, vstávej. Každá užitečná práce vyžaduje práci. Vstaňte a cvičte.

Jaké další cvičení? - Denis byl zaskočen.

Obyčejný. Předklony, protažení, dřepy. Jako v hodině tělesné výchovy.

Chcete získat klíč nebo ne? Pak udělej, jak říkám.

V rozehrávce nakonec nebylo nic špatného a nebezpečného. Denis vstal a neochotně provedl nějaká cvičení.

Nyní se postavte rovně, natáhněte ruce před sebe a soustřeďte se. Představte si, že se ruce rozcházejí různé strany jako křídla.

za co? zeptal se znovu Denis.

Neptejte se, ale dělejte, pokud si chcete pomoci. Jen se nesnaž hýbat rukama. Jedná se o speciální ideomotorické pohyby, poloautomatické. Představte si ze všech sil, dokonce jim nařiďte, aby se rozptýlili, a nechte svaly uvolněné.

Denis natáhl ruce před sebe a snažil se soustředit. Ruce se nehýbaly.

Nic. Zastavte se a přikažte svým rukám jít různými směry.

Nemohu.

No a co? Nikdo neuspěje napoprvé. Musíme trénovat. No, dovol, abych se tě dotkl.

Chlápek položil obě ruce na Denisova ramena u krku a trochu se zkroutil.

Proč jsi tak zaseknutý, co? Udělejte ještě pár cviků nebo se trochu protřepejte, jako při rokenrolu, abyste uvolnili stres.

Poslouchej, co to děláš? zeptal se Denis naštvaně.

Jsem zaseknutý? Byli jste to vy, kdo šel po ulici a řval, jako by všichni vaši blízcí zemřeli. A chtěl sis pomoci sám. Vzdáváš to tak rychle? Myslel jsem, že musíš být vytrvalý.

Denis se cítil nepříjemně. Ve skutečnosti není dobré se tak rychle vzdávat. Stejně není kam spěchat. Udělal několik rázných náklonů do stran a dopředu, pak se začal hrbit.

Dost? zeptal se po desátém dřepu.

Dost. Nyní vše od začátku. Postavte se rovně, uvolněně, ruce před sebou.

Denis znovu zaujal postoj a napřáhl ruce. A po chvíli jsem si uvědomil, že necítím ruce. Stali se lehkými, beztížnými a nebylo vůbec těžké je v této poloze udržet. Ani se nestačil divit, když si uvědomil, že jeho ruce začaly neznámý pohyb.

Jdeme, jdeme, - promluvil chlapík v brýlích, - je tu pohyb! Tady je! Nepřestávej, pokračuj, pokračuj.

Ruce hladce rozdělené v různých směrech.

Nyní jim dejte příkaz, aby se okamžitě vrátili zpět! Ruce se sbíhají, ruce se sbíhají.

"Ruce se sbíhají, ruce se sbíhají," opakoval si Denis a ruce se skutečně vydaly opačným směrem.

Vynikající! A nyní se tým znovu rozchází.

Tentokrát šly ruce lehce různými směry a Denisovi se zdálo, že pohyb je silnější a rychlejší, každopádně i lopatky se v krajním bodě sbíhaly. Nechápal, co se s ním děje, ale byl ohromen slastí z tohoto lehkého pohybu, který nenastal svalovou námahou, ale jedním příkazem jeho vůle. Další pohyb rukou tam a zpět a měl pocit létání. Jeho paže se vznášely jako křídla a v jeho hlavě nebylo nic než myšlenka, že ty paže létají bez jeho úsilí.

Dost, přestaň, - přikázal hubený obrýlený muž. - Udělejte znovu zahřívací cvičení.

Kteří? - řekl Denis.

Probudil se v něm zájem a teď chtěl dělat všechno podle pravidel.

Žádný. Vaše tělo vám samo řekne, jaké pohyby máte dělat. Stačí ho poslouchat a udělat to.

Denis se připravil a začal se ohýbat, jako by se snažil dostat na "můstek". Záda se snadno ohnula a on byl tím překvapen. Gymnastiku v hodinách tělesné výchovy nikdy neměl rád, „můstek“ dělal, jen když to učitelka požadovala, ale on sám s mnohem větší chutí hrál volejbal a běhal dlouhé tratě.

Vidíš, - komentoval to jeho nový známý, - tvé tělo ti řeklo, že si potřebuješ protáhnout páteř, nahromadily se v něm nejrůznější nešvary.

Denis provedl cvičení několikrát a začal se s potěšením předklánět, hluboce se naklánět a snažil se dotknout se čelem kolen.

Co teď?

Nyní se postavte rovně, paže volně svěšené. Soustřeďte se a přikažte jim vstát. Vše je stejné jako předtím, jen pohyb není tam a zpět, ale nahoru a dolů.

Denis tento úkol nedokázal dokončit a byl strašně naštvaný.

Budu cvičit a dosahovat, určitě se mi to povede – mluvil vášnivě.

Ale to není nutné, prohlásil najednou obrýlený muž.

Jak to, že to není nutné? Sám jsi řekl, že musíš být vytrvalý, že?

Ne v tomto smyslu. Samotná myšlenka „klíče“ spočívá v tom, že člověk dělá jen to, co umí a co mu přináší potěšení. Pohybů je více druhů, každý si člověk vyzkouší a rozhodne se, který je lepší a jednodušší. Právě tento pohyb se stává jeho „klíčem“. Všichni jsme celý život znásilňováni, nutí nás dělat to, co se nám nelíbí nebo nedaří, a přesvědčují nás, že je to nutné, a vychovávají vůli. A to je špatně. Život by měl přinášet radost.

No, odmítl jsi to, - odfrkl si Denis. - To se nestane, že jedna radost. Pokud byste se nemohli do ničeho přinutit, pak by byli všichni ignoranti a nikdo by nepracoval. Řekneš ne?

řeknu ano. Ale myšlenkou je dělat to všechno s radostí, aby to, co je potřeba udělat, bylo možné udělat bez námahy a bez nátlaku. Pamatujete si, jak nás učili ve škole? Svoboda je uznávanou nutností. Jakmile pochopíte, že je něco bezpodmínečně nutné udělat a je prostě nemožné to neudělat, snadno to uděláte, protože už to jinak nejde. Vy sami, rozumíte, sami jste si uvědomili a sami jste dospěli k závěru, že to musí být provedeno. A to je úplně jiná úroveň nátlaku. To už je svoboda. Děláte svá vlastní rozhodnutí a provádíte je. Ale to je filozofie. A teď mluvíme o „klíči“ a o tom, jak vám pomoci. Mimochodem, všimli jste si, co teď děláte?

a co dělám?

Denis se rozhlédl, podíval se na své ruce, nepřijímaje, o čem tento podivný obrýlený muž mluvil, a zjistil, že se odměřeně kymácí ze strany na stranu. Ani si nevšiml, když se začala kývat, bylo to jako přirozený stav těla.

Houpáš se. To znamená, že jste dosáhli stavu lehkosti, ve kterém si můžete uvědomit svůj problém a najít nový, netriviální způsob, jak jej vyřešit. Stačí si jen sednout a trochu se uvolnit. A řešení přijde samo.

Pískat! odpověděl Denis. - Takhle se to nestává.

A ty se snažíš. Nic se samozřejmě neděje hned, ale na potřetí nebo počtvrté se vám to podaří. Zapamatujte si sekvenci: malá rozcvička, pak letíte, pak zase rozcvička, zase letíte, déle, pak stojíte, houpete se, pak sedíte a odpočíváte.

Kolik potřebujete létat?

Kolik chcete. Vy si vybíráte, co a jak budete dělat. Dokud chceš - leť. Jak dlouho chcete - houpejte se. Pamatujte, že vaše tělo a váš mozek samy vědí, kolik toho mají dělat, musíte se je naučit slyšet a rozumět, oni vám sami řeknou. Cvičení je sice radost, ale dělat se musí, jakmile si tělo uvědomí, že už je toho dost, vy sami budete chtít přestat.

A proč to všechno? Jak mi to může pomoci?

Naučíte se zvládat své emoce. Naučíte se nezlobit a nedráždit kvůli maličkostem, když to překáží v běžné práci. Naučíte se neunavovat. Shodněme se: zkusíte si pár dní zacvičit sami, a pokud zjistíte, že se chcete dozvědět více a naučit se něco jiného, ​​přijdete na jedno místo, kde se konají speciální kurzy. A pokud nechceš, dobře, použiješ jen to, co jsem tě naučil. To je také hodně, sami pocítíte, když začnete cvičit. Chci, abyste si pamatovali jednu pravdu: pokud se nenaučíte ovládat sebe, budou vás ovládat ostatní."

Nyní, když plně rozumíte tomu, jak tato metoda vypadá, chci říci několik dalších slov.

Podstata metody je ve stejném přepínání dominanty. Při pokusu o mozkem řízený ideomotorický pohyb, v okamžiku naslouchání sobě samému, dominanta vzrušená stresem ztrácí energii. Mozkové buňky vycházejí ze stagnujícího přebuzení a začnou situaci vnímat normálně. Je to snazší, jako by mi spadla hora z ramen. Výsledkem je, že během několika minut se můžete proměnit z trpícího v člověka spokojeného se životem.

Ideomotorický pohyb je speciální pohyb. Je napůl vnitřní, napůl vnější, je vědomý a zároveň automatický. Právě tato dualita vede k tomu, že tento pohyb soustředí veškerou energii mozku na sebe a dominantu nechává bez energie, a proto dochází k pocitu letu a svobody.

Japonská meditace, indická jóga, čínský qi-gong, německý autotrénink atd. – to vše je ve světě populární jen proto, že 30 % lidí při jejich provádění spontánně zažívá tento stav vnitřní lehkosti a potěšení.

Stejného výsledku můžeme dosáhnout pomocí ideomotorických pohybů. Ideomotorické pohyby jsou projevem nervových motorických impulsů v reakci na obraz pohybu. Ruský fyziolog I.M. Sechenov řekl, že myšlenka člověka je zpožděný pohyb. A ve skutečnosti, pokud jste si představili nějaký pohyb, jen si to představili, a vaše svaly se již začínají stahovat, začínají se uvolňovat hormony, enzymy, které tento pohyb zajišťují. Takto tento pohyb vzniká bez jakékoli svalové námahy, jednoduše na příkaz mozku.

Metodu Hasaie Alijeva lze nazvat „ruským taijiquan“, protože plně odhaluje podstatu pomalých pohybů prováděných v této čínské gymnastice. Pokud se nadchnete pro tai chi, pak po zvládnutí metody „Klíč“ získají vaše lekce tai chi jiný význam – pocítíte, co do toho zakladatelé této gymnastiky vložili.

Fáze zvládnutí metody „Klíč“ jsou dobře popsány ve výše uvedeném úryvku z knihy A. Marininy a pokud si chcete tuto metodu osvojit hlouběji, podívejte se na knihy H.M. Alijeva nebo v jeho Centru pro ochranu před stresem (Moskva).

Z knihy bych byl rád, kdyby nebylo... Zbavit se jakékoli závislosti autor Oleg Freidman

Pokora je klíčem ke štěstí

Z knihy Po minulých epidemiích autor Konstantin Nikolajevič Tokarevič

Klíč k Pandořině skříňce Ve Starém zákoně se jako trest za různé hříchy opakovaně zmiňuje hrozba rozpoutání epidemie na konkrétním lidu: „A přinesu na tebe pomstychtivý meč... a pošlu mor vy ..."; „A potrestám ty, kdo bydlí v egyptské zemi, stejně jako jsem potrestal já

Z knihy 10 základních jógových dechových cvičení autor Alexandr Nikolajevič Medveděv

Klíč k řízení těla Existuje jednoduchý mentální mechanismus, o kterém víte, můžete regulovat stav svého těla.Při nádechu se aktivuje duševní stav člověka, při výdechu naopak nastává zklidnění a uvolnění.

Z knihy Téměř vědecký výzkum výživy prány v Rusku autor Zinaida Grigorjevna Baranová

P. Yu [např. Hot Key] Po přečtení knih Jasmuheen jsem se rozhodl vyzkoušet metodu půstu, kterou navrhla, ale nebyl jsem úplně připraven, to znamená, že jsem nikdy nemeditoval a neměl jsem podmínky pro úplný odpočinek. Navíc mi dvakrát ve snu přišla negativní odpověď, tzn.

Z knihy AntiMalakhov autor Alexey Valentinovič Faleev

Metoda "Klíč" Hasai Alijev. Kromě všeho výše uvedeného chci trochu pohovořit o expresní metodě odbourávání stresu od Hasaie Alijeva Autorem metody je Khasay Magomedovich Alijev, psychiatr, psycholog, autor řady patentů a vědeckých monografií, generální ředitel Centra

Z knihy Léčivá síla pocitů autorka Emrica Padusová

Otázka Klíč ke štěstí. Kdybyste měli jen pár chvil na to, abyste vysvětlili podstatu zdravého postoje, jaká by byla vaše hlavní myšlenka? Sirincione. Odpuštění. Odpuštění je klíčem ke štěstí, klíčem ke klidu mysli. Bohužel většina lidí

Z knihy Fitness pro mysl od Maxe Lisse

Vynalézavost je klíčem k živé mysli Stalo se vám někdy něco z následujícího? Chtěl jsi odpovědět na bodnutí tvým směrem vtipnou, uhlazenou poznámkou, kvůli které by pachatel šokem zmlkl. A napadla vás správná odpověď – bohužel, o půl hodiny později, než bylo nutné

Z knihy Oko pravého oživení autor Petr Levin

Klíč k aktivnímu omlazení Nakonec se smíchem Chen vážně řekl: - Abyste i beze slov vnímali energetické vibrace a jejich význam, je nutné, aby všechny vaše víry byly stejně nasycené energií a rotovaly se stejnou energií.

Z knihy Tvoje tvář aneb vzorec štěstí autor Khasay Magomedovich Alijev

Kdo již používá klíč? Rozsah použití metody Klíč je rozsáhlý a pestrý. S pomocí Klíče jsou lídři největších ruských podniků školeni v dovednostech kreativního řešení naléhavých „stresových“ problémů Sportovci využívají dovednosti Klíče k překonat

Z knihy Velká encyklopedie zdraví od Paula Bragga autor A. V. Moskin

Rada pro cvičence Klíčová rada pro „hypotoniku“: pokud po relaxaci zažíváte stav „zlomení“, pak při cvičení musíte zvýšit, a ne snižovat svůj celkový tonus. Děje se to velmi jednoduše: na vlně „harmonizujícího biorytmu " Představte si

Z knihy Léčivá síla je moudrá. Zdraví na dosah ruky autor Svámí Brahmačárí

Metoda Klíč proti nemocem Na jedné z demonstračních přednášek přišel na oddělení o berlích starší pacient, který dříve prodělal mozkové krvácení, v doprovodu dvou asistentů, sotva se hýbal. Levá polovina jejího těla byla ochrnutá. Žena byla vyzvána, aby se posadila a

Z knihy Voda je lékem těla i duše. Léčivá síla vodních krystalů od Masaru Emota

Páteř – klíč ke zdraví Jak funguje naše páteř Páteř je základem kostry, skládající se z obratlů umístěných nad sebou. Páteř je pružná osa těla a spojující se s žebry tvoří zadní stěnu hrudní a pánevní dutiny. V

Z knihy Tajný život těla. Buňka a její skryté možnosti autor Michail G. Weisman

Mudra-klíč k sahasrárské čakře Mudra modlitby - "Čisté vyzařování" - spojení s vyššími sférami světa.Slouží k harmonizaci celého organismu. Provádění mudry: dlaně jsou složené k sobě, prsty nahoru. Mudra modlitby posiluje a koncentruje

Z knihy Dýchání podle metody Buteyko. Unikátní dechová cvičení od 118 nemocí! autor Jaroslav Surženko

Z autorovy knihy

Kapitola 1. Klíč je v proteinu Věčným snem lidstva je najít, když ne tajemství nesmrtelnosti, tak alespoň způsob, jak si prodloužit život. Při pokusech na zvířatech bylo zjištěno, že pokud jsou neustále krmena nízkokalorickou stravou, žijí déle. Ve skutečnosti jsou stále horší.

Z autorovy knihy

Klíč: "Nikdy" - 1 bod; "zřídka" - 2 body; "někdy" - 3 body; „často“ – 4 body. Skóre bodů. 20 bodů nebo méně. Jste racionální člověk, ale možná vám chybí určitá originalita a brilantnost.20-30. Jste zdravý a vyrovnaný člověk, ale možná ne