ก่อนทิ้งเครื่องใช้ไฟฟ้าในครัวเรือนเก่า คุณจะได้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้อย่างแท้จริง เครื่องใช้ไฟฟ้าส่วนใหญ่มี ซึ่งสามารถส่งมอบอย่างมีกำไรมากไปยังจุดรวบรวมพิเศษ แน่นอน รื้อเฉพาะอุปกรณ์ที่พังของตัวเอง เงินก้อนใหญ่คุณจะไม่สามารถหาเงินได้ แต่ถ้าคุณจริงจังกับเรื่องนี้และรวบรวมเศษโลหะจากญาติ เพื่อน และหลุมฝังกลบ คุณจะสามารถเติมเต็มงบประมาณของครอบครัวได้อย่างมาก

แหล่งที่มาหลักของทองแดง

ทองแดงเป็นโลหะในครัวเรือนที่มีราคาแพงที่สุดชนิดหนึ่ง เป็นโลหะที่ดึงดูดความสนใจของนักสะสมเศษเหล็กมากกว่าโลหะชนิดอื่น เนื่องจากมีราคาสูงและ การใช้งานอย่างแพร่หลายเนื่องจากคุณสมบัติของมัน
ตัวอย่างเช่น ทีวีหลอดรุ่นเก่าอาจมีชิ้นส่วนทองแดงที่มีน้ำหนักรวมไม่เกิน 1.5 กก. สิ่งที่แย่กว่านั้นคือทีวีเซมิคอนดักเตอร์รุ่นใหม่ๆ อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถรวบรวมทองแดงได้มากถึง 0.5 กก. มากกว่า เนื้อหาที่ดีขดลวดทองแดงและชิ้นส่วนอะไหล่มีความโดดเด่นด้วยตู้เย็นแบบบีบอัดและมอเตอร์ไฟฟ้าซึ่งมีปริมาณทองแดงถึง 1 กิโลกรัม แต่บ่อยครั้งที่ชิ้นส่วนทองแดงในนั้นอยู่ในกล่องอลูมิเนียมหรือเหล็กหล่อที่แย่กว่านั้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ "เครื่องบด" และทำให้การสกัดเศษทองแดงยุ่งยากมาก
คุณสามารถหาทองแดงจากเศษโลหะและในอุปกรณ์ต่างๆ เช่น สตาร์ทเตอร์ รีเลย์ สตาร์ทเตอร์แม่เหล็ก ฟิตติ้งสำหรับหลอดฟลูออเรสเซนต์ ผลผลิตของโลหะบริสุทธิ์ในชิ้นส่วนเหล่านี้ไม่สูงเกินไป แต่เนื่องจากการกระจายอย่างกว้างขวางและการใช้งานที่แพร่หลาย พวกมันจึงเป็นแหล่งเศษเหล็กที่ไม่ใช่เหล็กที่น่าสนใจทีเดียว

วิธีการรวบรวมทองแดง?

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรวบรวมเศษโลหะ จำเป็นต้องพัฒนาอัลกอริธึมสำหรับการรวบรวมอุปกรณ์ที่มีทองแดง การจัดส่งไปยังสถานที่ทำการรื้อ การรื้อเอง และแน่นอน การจัดส่งไปยังจุดรวบรวม แหล่งที่มาหลักของเศษทองแดง ได้แก่ หลุมฝังกลบ สถานที่ก่อสร้าง และบ้านหม้อแปลงไฟฟ้าร้าง โรงรถสามารถใช้เป็นสถานที่สำหรับถอดประกอบและจัดเก็บ แน่นอน คุณสามารถทำการวิเคราะห์ได้โดยตรง ณ จุดนั้น แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องมีเครื่องมือที่จำเป็นทั้งหมดอยู่กับตัว ดังนั้นตัวเลือกนี้จึงเหมาะสมเฉพาะในกรณีที่คุณมีรถยนต์
การได้ทองแดงเป็นเศษเหล็กนั้นมีชัยไปกว่าครึ่ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการขายโลหะที่ขุดได้อย่างมีกำไร ในระหว่างปี ราคาของเศษโลหะที่ไม่ใช่เหล็กอาจผันผวนอย่างมาก และเนื่องจากฤดูร้อนเป็นฤดูกาลหลักสำหรับการขุดทองแดง จึงไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะส่งมอบในช่วงเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะเก็บทองแดงที่ขุดได้จนถึงฤดูหนาวและรอให้ราคาที่ยอมรับเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถขายทองแดงเป็นเศษเหล็กได้กำไรมากขึ้น

ทองแดงเป็นสารอาหารรองที่จำเป็นต่อร่างกายสำหรับการทำงานต่างๆ ตั้งแต่การสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันไปจนถึงการผลิตเอนไซม์เฉพาะ ทองแดงมีอยู่ในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย แต่สารสำรองหลักอยู่ในตับ น้อยกว่า - ในสมอง หัวใจ ไต และกล้ามเนื้อ แม้ว่าทองแดงจะเป็นธาตุที่มีปริมาณน้อยเป็นอันดับสามในร่างกายมนุษย์รองจากธาตุเหล็กและสังกะสี แต่ในร่างกายก็มีอยู่ประมาณ 75 - 100 มิลลิกรัมเท่านั้น และการได้รับทองแดงจากอาหารตามที่ต้องการในแต่ละวันนั้นง่ายมาก ตัวอย่างเช่น แค่กินตับบดเล็กน้อย

คนต้องการทองแดงมากแค่ไหน?

• นานถึง 3 ปี: 0.1 มก
• 4-8 ปี: 0.1 มก
• อายุ 9-13 ปี: 0.5 มก
• 14-18 ปี: 0.8 มก
• อายุ 19 ปีขึ้นไป: 0.9 - 1 มก
• ตั้งครรภ์: 1 มก
• แม่ให้นมบุตร : 1 มก

อาหารอะไรที่มีทองแดงสูง?

ทองแดงในผลิตภัณฑ์: ผู้นำคือตับ

ตับเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่า เนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายจากตับ นอกจากนี้ ตับยังเป็นผู้นำในผลิตภัณฑ์อาหารในแง่ของปริมาณทองแดง: ตับเนื้อลูกวัวที่ให้บริการ 100 กรัมมีทองแดง 15 มก. ซึ่งในอัตรารายวัน 1 มก. ครอบคลุมความต้องการร่องรอยนี้ องค์ประกอบ 15 เท่า!

ไม่ใช่ขั้นตอนที่ไม่มีทองแดง: ตับกำลังไล่ตามหอยนางรม

ขึ้นอยู่กับชนิดและความสด หอยนางรมมีทองแดงตั้งแต่ 1 ถึง 8 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ดังนั้นจึงให้ 100 - 800% ของมูลค่ารายวันตามลำดับ เมื่อเลือกอาหารอันโอชะนี้ในร้านอาหาร ให้สนใจที่มาของหอยนางรม: หอยที่เลี้ยงในฟาร์มมีปริมาณทองแดงต่ำมาก

ทองแดงในงาและทาฮินี

เมล็ดงา น้ำมันงา และทาฮินีเพสต์เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเติมทองแดง แด่ผู้รู้ทุกท่าน อาหารตะวันออกจะเป็นการดีที่จะรู้ว่างาแห้ง 100 กรัมมีทองแดงมากกว่า 4 มก. และทาฮินีหนึ่งช้อนโต๊ะ - 20 - 25% เบี้ยเลี้ยงรายวัน. เมื่อพิจารณาว่าการรับประทานงา 100 กรัมนั้นไม่สมจริงนักและโดยปกติแล้วจะใช้ไม่เกินหนึ่งช้อนโต๊ะเช่นน้ำสลัด ดังนั้นผู้ที่ชื่นชอบงาจะไม่ถูกคุกคามด้วยทองแดงที่มากเกินไป

ทองแดงในผลิตภัณฑ์: โกโก้และช็อคโกแลต

ในบรรดาอาหารที่อุดมด้วยทองแดง การค้นหาดาร์กช็อกโกแลตไม่ใช่เรื่องน่าประหลาดใจแต่อย่างใด ช็อคโกแลตสี่เหลี่ยมจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่จะทำให้คุณสดชื่นและ "เติม" ร่างกายด้วยทองแดง 10% ของปริมาณทองแดงที่ต้องการในแต่ละวัน

และผงโกโก้ 100 กรัมจะช่วยให้ร่างกายได้รับทองแดงสามมาตรฐานต่อวัน! ดังนั้นกินพุดดิ้งช็อคโกแลตและดื่มโกโก้ร้อน มันไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

เมล็ดพืช เมล็ดทานตะวัน และถั่วต่างๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทดแทนวิตามินและธาตุต่างๆ จากขวดโหล หากคุณต้องการมีอายุยืนยาวและไม่เจ็บป่วย ให้กินเมล็ดถั่วสองสามเมล็ดทุกวัน ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกเมล็ดถั่วชนิดใด เหนือสิ่งอื่นใด ถั่วอุดมไปด้วยทองแดงอย่างมาก (ระบุเป็น 100 กรัม):

• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 2.2 มก
• เฮเซลนัท - 1.7 มก
• ถั่วบราซิล - 1.65 มก
• วอลนัท - 1.56 มก
• ถั่วพิสตาชิโอ - 1.3 มก
• ถั่วไพน์ - 1.3 มก
• ถั่วลิสง - 1.28 มก
• พีแคน - 1.19 มก
• อัลมอนด์ - 1.1 มก.

ปลาหมึก กุ้งก้ามกราม และปลาหมึก ยิ่งสด ยิ่งมีทองแดงมาก

ผู้อยู่อาศัย ความลึกของทะเล- เป็นแหล่งที่ดีของไอโอดีนและสังกะสีไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทองแดงด้วย: ปลาหมึกสดและกุ้งมังกร 100 กรัมประกอบด้วยสอง เบี้ยเลี้ยงรายวันธาตุนี้ (2.1 มก. และ 1.9 มก. ตามลำดับ)

เมล็ดทานตะวันและทองแดง: ลงแบบแผน!

หากคุณต้องการนั่งบนม้านั่งแล้วคลิกเมล็ดพืช คุณไม่ควรฟังคนหน้าซื่อใจคดที่เรียกอาชีพนี้ว่าหยาบคาย ไม่เหมาะสม และเป็นอันตรายต่อสังคม อันที่จริงแล้วเมล็ดพืชนั้นดีต่อสุขภาพมาก เมล็ดทานตะวัน 100 กรัม ให้ทองแดง 1.8 มก. หรือ 180% ของมูลค่ารายวัน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: เมล็ดทานตะวันควรบริโภคไม่ทอด แต่ทำให้แห้ง เพิ่มเมล็ดลงในสลัด เครื่องเคียง และขนมอบ แล้วการขาดทองแดงจะข้ามคุณไป

เมล็ดฟักทองและทองแดง

ฟักทองเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพแต่ประเมินค่าต่ำเกินไป และเมล็ดของมันเป็นคลังเก็บวิตามินและธาตุต่างๆ ตัวอย่างเช่น ในเมล็ดพืช 100 กรัมมีทองแดงเพียง 1.4 มก.! ลองเมล็ดจากบวบและสควอชด้วย - พวกมันมีรสชาติเกือบเหมือนกับเมล็ดฟักทอง แต่ใน เมืองใหญ่มันง่ายกว่าที่จะซื้อบวบ (ควรสุกเกินไป) และแยกเมล็ดออกจากที่บ้าน อย่าย่างเมล็ดฟักทอง เพียงแค่ทำให้แห้งในเตาอบ

ทองแดงในอาหาร: สมุนไพร เครื่องปรุงรส และเครื่องเทศ

ทุกคนที่รู้วิธีปรุงอาหารและใส่ใจในรสชาติและประโยชน์ของอาหารรู้ดีว่าเป็นไปไม่ได้หากไม่มีเครื่องปรุงรส - สมุนไพรแห้ง เครื่องเทศ ผัก นอกเหนือจากความจริงที่ว่าพวกเขาเพิ่มรสชาติให้กับอาหารแล้วพวกเขายังพกพาได้มากมาย สารที่มีประโยชน์. ตัวอย่างเช่น มีทองแดงอยู่มาก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีการใช้เครื่องเทศในปริมาณเล็กน้อย จึงไม่มีการค้นหาตามบรรทัดฐานรายวัน (ระบุเนื้อหาทองแดงต่อ 100 กรัม):

• มะเขือเทศตากแห้ง - 1.4 มก
• โหระพา - 1.4 มก
• ต้นมาเจอแรม - 1.1 มก
• ออริกาโน - 0.96 มก
• โหระพา - 0.88 มก
• เผ็ด - 0.86 มก
• ผักชีฝรั่ง - 0.65 มก.

แหล่งที่มาของทองแดงที่ดีเยี่ยมได้แก่:

• หน่อไม้ฝรั่ง
• แชมปิญอง
• ผักกาดเขียว
• น้ำเชื่อม
• ชาร์ท
• ผักโขม
• กะหล่ำปลี
• เห็ดหอม
• มะเขือ
• มะเขือเทศ
• ถั่วเขียว
• ผักกาดหอม
• กระเทียม
• บีทรูท
• ผักชีฝรั่ง
• มะกอก
• กระเทียมหอม
• ถั่วเหลือง
• กุ้ง
• สับปะรด
• ราสเบอรี่
• ถั่ว
• ถั่ว
• ขิง
• พริกไทยดำ.

หน้าที่ของทองแดงในร่างกายมนุษย์

การแลกเปลี่ยนเหล็ก

ประมาณ 90% ของทองแดงในเลือดอยู่ในองค์ประกอบของสารประกอบที่ขนส่งธาตุเหล็กไปยังเนื้อเยื่อ และยังทำหน้าที่เป็นเอนไซม์ที่เร่งปฏิกิริยาออกซิเดชัน นั่นคือ การประมวลผล การดูดซึม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาการของการขาดธาตุเหล็ก (เช่น ฮีโมโกลบินต่ำ) มักหมายถึงการขาดทองแดง

การวางตัวเป็นกลางของอนุมูลอิสระ

Superoxide dismutase เป็นเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระที่ขึ้นกับทองแดงซึ่งจะกำจัดอนุมูลอิสระในร่างกาย อนุมูลอิสระก่อตัวขึ้นในระหว่างกระบวนการเมแทบอลิซึมตามปกติ แต่ถ้าพวกมันไม่ถูกจำกัดตามเวลา พวกมันสามารถทำลายเยื่อหุ้มระหว่างเซลล์และนำไปสู่โรคและแก่ก่อนวัยได้

หากร่างกายมีทองแดงไม่เพียงพอ กิจกรรมของ superoxide dismutase จะลดลง และความเสี่ยงต่อการทำลายเซลล์โดยอนุมูลอิสระก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม ซุปเปอร์ออกไซด์ ดิสมิวเตส ไม่เพียงแต่ต้องมีทองแดงเท่านั้น แต่ต้องมีสังกะสีด้วย และการทำงานที่เหมาะสมของเอนไซม์โดยรวมขึ้นอยู่กับสัดส่วนที่ถูกต้องขององค์ประกอบขนาดเล็กเหล่านี้

สุขภาพกระดูก ผิวหนัง และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

นอกจากนี้ ทองแดงยังเป็นส่วนประกอบของไลซิลออกซิเดส ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนเชิงโครงสร้างที่สำคัญ 2 ชนิดที่พบในกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เอนไซม์ไทโรซิเนสที่สำคัญที่สุดซึ่งเปลี่ยนไทโรซีนเป็นเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีที่ให้สีผิวและเส้นผมก็มีทองแดงเช่นกัน

ทองแดงยังพบในสารที่ทำหน้าที่เคลือบเมลานินที่ปกป้องเส้นประสาท

สัญญาณของการขาดทองแดง

• โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
• ช้ำบ่อยและง่าย
• คอเลสเตอรอลสูง
• เป็นหวัดบ่อย
• ผมร่วง
• ผิวซีดเกินไป
• ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ
• หายใจลำบากและหัวใจเต้นผิดปกติ
• แผลที่ผิวหนัง
• การทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง

อาการพิษของทองแดง

การบริโภคทองแดงมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดและจุกเสียดในช่องท้อง คลื่นไส้ ท้องร่วง อาเจียน และทำลายตับ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าระดับทองแดงที่สูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาวะขาดสังกะสี อาจเป็นปัจจัยสนับสนุนให้เกิดโรคจิตเภท ความดันโลหิตสูง ซึมเศร้า นอนไม่หลับ แก่ก่อนวัย และกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจเป็นผลมาจากระดับทองแดงสูง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ทองแดงจะสะสมในร่างกายในปริมาณสองเท่าและต้องใช้เวลาถึงสามเดือนในการลดระดับให้เป็นปกติ

เนื่องจากทองแดงส่วนเกินถูกขับออกทางน้ำดี พิษของทองแดงอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหลั่งน้ำดีที่ลดลง

พิษของ ระดับสูงทองแดงในเนื้อเยื่อพบได้ในผู้ป่วยโรค Wilson's ซึ่งเป็นความผิดปกติทางพันธุกรรมของความสามารถในการสะสมทองแดงในอวัยวะต่างๆ ซึ่งทำให้การสังเคราะห์โปรตีนบกพร่องสำหรับการขนส่งทองแดงในเลือด

โรคอะไรต้องการทองแดงมากขึ้น

• โรคภูมิแพ้
• โรคโลหิตจาง
• ศีรษะล้าน
• แผลกดทับและแผลพุพอง
• โรคหัวใจ
• เอชไอวีเอดส์
• พร่อง
• มะเร็งเม็ดเลือดขาว
• โรคกระดูกพรุน
• โรคปริทันต์
• โรคไขข้ออักเสบ
• แผลในกระเพาะอาหาร

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารประเภทใดมีทองแดง (Cu) และเหล็ก (Fe) สารอาหารรองเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมและรักษาสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กเป็นที่รู้จักกันเกือบทุกคนเกี่ยวกับทองแดงในกรณีนี้ ความรู้ที่จำเป็นครอบครองโดยผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ที่ประสบปัญหาการขาดทองแดง ร่างกายมนุษย์ทำงานได้อย่างประสบความสำเร็จเนื่องจากวิตามินและธาตุบางชนิด ซึ่งรวมกันหรือเดี่ยวๆ มีหน้าที่สำคัญในการค้ำจุนชีวิต

บทบาทของ Cu ในร่างกาย

องค์ประกอบนี้เป็นของโลหะในช่วงที่สี่ของกลุ่มที่สิบเอ็ดในตารางซึ่งสร้างขึ้นโดยนักเคมีผู้ยิ่งใหญ่ D.I. เมนเดเลเยฟ.

ทองแดงในอาหารมีบทบาทสำคัญ: การเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ โลหะนี้เกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในกระบวนการเมแทบอลิซึม

ใน ในจำนวนมาก Cu พบได้ในบางส่วนของร่างกาย:

• ตับ;
• เซลล์สมอง;
• หัวใจ.

องค์ประกอบนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างเอนไซม์ที่จำเป็น:

• แอสคอร์บิเนส;
• ไทโรซิเนส;
• ไซโตโครมออกซิเดส;
• ซุปเปอร์ออกไซด์ ดิสมิวเตส และอื่นๆ

และองค์ประกอบนี้ยังเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อีลาสติน และคอลลาเจน สิ่งนี้ทำให้หลอดเลือดยังคงยืดหยุ่นซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพ จากด้านข้าง ระบบประสาทและโลหะในสมองช่วยสังเคราะห์ฟอสโฟลิปิดที่จำเป็นต่อเยื่อหุ้มเซลล์ โลหะมีส่วนร่วมในการสลายไขมันและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ในเม็ดเลือด Cu มีความสำคัญมากเนื่องจากเป็นสารที่ช่วยให้ธาตุเหล็กที่จำเป็นถูกขนส่งไปยังอวัยวะต่างๆ และดูดซึมได้อย่างเหมาะสม ทำให้เกิดฮีโมโกลบิน นอกจากนี้ทองแดงยังมีส่วนร่วมในการรักษาภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของร่างกาย สามารถรับมือกับโรคไวรัสและช่วยต่อต้านสารพิษ

องค์ประกอบนี้มีบทบาทมากที่สุดในร่างกายของผู้หญิงเนื่องจากมีส่วนช่วยในการสร้าง ฮอร์โมนเพศหญิงและฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน

ปฏิสัมพันธ์ของผลิตภัณฑ์

ในการจัดทำรายการอาหารที่อุดมด้วยทองแดง คุณต้องเข้าใจองค์ประกอบและประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นั้นๆ เป็นเวลานาน เพื่อช่วยให้งานนี้ง่ายขึ้นผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของทองแดงจะช่วยคนได้

ธาตุนี้ไม่เพียงแต่มีอยู่ในอาหารจากพืชเท่านั้น แต่ยังมีอยู่ในอาหารที่มาจากสัตว์ด้วย ด้วยความสมดุลที่เหมาะสม คุณก็ประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดาย ผลลัพธ์ที่ต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่สารทุกชนิด (วิตามินและธาตุต่างๆ) สามารถโต้ตอบและเพิ่มคุณสมบัติของกันและกันได้ บางส่วนเมื่อรวมกับ Cu แล้วมี อิทธิพลเชิงลบต่อคนหรือไม่ให้โลหะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างเต็มที่และถูกต้อง

สารเหล่านี้รวมถึง:

• ฟรุกโตส;
• โมลิบดีนัม;
• รูปแบบไอออนิกของสังกะสีและแมกนีเซียม
• วิตามินซี (เมื่อมีปฏิสัมพันธ์จะเป็นตัวออกซิไดซ์)

สารประกอบบางชนิดอาจเป็นพิษและเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากไม่สามารถออกจากร่างกายได้ตามธรรมชาติ หากคุณเลือกอาหารอย่างถูกต้อง โลหะจะถูกดูดซึมได้ดี ปริมาณทองแดงในอาหารค่อนข้างสูง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารใดมีทองแดงมากที่สามารถดูดซึมได้ดี

ประเภทสินค้า

พูดคุยเกี่ยวกับอาหาร เนื้อหาสูงทองแดงสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มหลัก

1. ผลิตภัณฑ์จากสัตว์
2. ผักผลไม้และสมุนไพร
3. ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
4. ถั่ว.

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า Cu ถูกดูดซึมเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักรวมของอาหาร

กลุ่มแรกรวมถึงเครื่องในเช่นตับ ทองแดงมีอยู่ในปริมาณมาก โลหะมีอยู่ในไตและหัวใจในปริมาณที่น้อย เครื่องในด้วย เนื้อหาที่ยอดเยี่ยมทองแดงได้อย่างแม่นยำ ตับเนื้อ. มีองค์ประกอบเกือบสี่มิลลิกรัมใน 100 กรัม และ 3 มก. ตรงกับตับหมูและน้อยกว่า (0.4 มก.) ในตับสัตว์ปีก องค์ประกอบไม่ถูกทำลายโดยการรักษาความร้อน ดังนั้นคุณสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยเครื่องใน

สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด (มีทองแดงสูง) คือตับปลา 100 กรัม มีโลหะที่ต้องการ 12.5 มิลลิกรัม อาหารทะเลโดยเฉพาะหอยและกุ้งก็อุดมไปด้วยสารนี้เช่นกัน เนื่องจากเมล็ดโกโก้อุดมไปด้วยองค์ประกอบนี้ อนุพันธ์ทั้งหมดของส่วนผสมนี้จึงประกอบด้วยสารนี้จำนวนหนึ่ง

สำหรับพืชตระกูลถั่วที่เหลือ เนื้อหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบัญชี:

• ในถั่วลันเตามีทองแดง 0.75 มก. ควรใช้แบบดิบ
• สำหรับถั่วมีปริมาณ 0.44 มก. สามารถรับประทานในรูปแบบใดก็ได้รวมกับส่วนประกอบอื่นในจานสำเร็จรูป

ต่อถั่วเลนทิลมี 0.66 มก. เช่นเดียวกับถั่ว ถั่วเลนทิลสามารถรับประทานได้ในรูปแบบปรุงสุก เหมาะสมที่สุดในบรรดาผัก มันฝรั่งดิบมันมี Cu จำนวนมาก แต่ถ้าหัวมีการบริโภคดิบ น้ำมันฝรั่งดิบจะไม่เพียงทำให้ร่างกายมีธาตุอาหารเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการย่อยอาหารอีกด้วย

ผักที่เหลือรวมถึงผักใบเขียวทั้งหมด - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีและอื่น ๆ โดยทั่วไปแล้วผักสีเขียวทั้งหมดมีปริมาณ Cu โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้ได้กับกะหล่ำปลีทุกประเภท (ยกเว้นกะหล่ำปลีขาว) รวมถึงกะหล่ำปลีทะเล

ข้าวโพดและแครอทยังอุดมไปด้วยทองแดง จำนวนสารโดยเฉลี่ยในผักและสมุนไพรแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.1 ถึง 0.4 มก. เช่นเดียวกับผลไม้ อัตราสูงสุดเหนือกว่าผลไม้หวานและผลเบอร์รี่เป็นหลัก

เหล่านี้รวมถึง:

• แอปริคอต;
• อาโวคาโด;
• แพร์;
• มะยม;
• แอปเปิ้ล;
• กล้วย;
• ลูกเกด (แดงและดำ);
• สตรอเบอร์รี่
• ส้ม

เช่นเดียวกับผลไม้แห้ง สามารถซื้อซีเรียลที่มีทองแดงได้ที่ร้านค้าทุกแห่ง

เป็นเรื่องธรรมดาและเป็นที่นิยม:

• บัควีท - 0.66 มก.
• ข้าว - 0.56 มก.
• ข้าวสาลี (ธัญพืชจากมัน) - มากถึง 0.53 มก. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความหลากหลาย
• ข้าวโอ๊ต (เกล็ด) - 0.5 มก.

พาสต้าในกรณีนี้สามารถนำมาประกอบกับข้าวสาลีเช่นซีเรียลนี้ พาสต้ามีองค์ประกอบจำนวนมาก

ถั่วมีสามประเภทหลัก:

• วอลนัท;
• เฮเซลนัท;
• ถั่วลิสง

แม้ว่าพวกมันจะถือว่ามีแคลอรีสูง แต่เพียงไม่กี่กรัมก็สามารถเติมทองแดงและธาตุที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่ได้รับในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย ไม่ทราบปริมาณทองแดงที่แน่นอน เนื่องจากขึ้นอยู่กับความสดและความสุกของถั่ว จำนวนแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1.2 ถึง 1.8 มก. ต่อ 100 กรัม

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีองค์ประกอบนี้มีประโยชน์ในระดับน้อย: Cu มีอยู่ในอาหารเกือบทุกชนิด แต่ในปริมาณที่น้อยมาก

การใช้ส่วนผสมอื่น ๆ จะไม่ทำให้สารที่จำเป็นสมบูรณ์ ปริมาณทองแดงในร่างกายของผู้ใหญ่ในแต่ละวันควรมีอย่างน้อย 2.5 มก. แต่ตัวเลขไม่ควรเกิน 5 มก. ต่อวัน ผลิตภัณฑ์ที่มีทองแดงจะแสดงอยู่ในตารางสรุปที่สามารถพบได้ในหนังสือเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ

เมื่อรู้รายการอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุและโดยเฉพาะอย่างยิ่งทองแดงแล้ว คุณสามารถกินได้โดยไม่ปฏิเสธอะไรเลย อาหารใด ๆ จะไม่สูญเสียคุณค่าหากเตรียมอย่างถูกต้อง

ไม่จำเป็นต้องกำจัดออกจากอาหาร ผักสดและผลไม้แล้วร่างกายก็จะมีสารเพียงพอสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่

ทองแดง (Cu) เป็นหนึ่งในธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์ มีส่วนร่วมในกระบวนการเกือบทั้งหมดในร่างกายมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่รุนแรง และการขาดมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารใดมีทองแดงมากที่สุด

ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

ทองแดงถูกเรียกว่า "โลหะแห่งชีวิต" ด้วยเหตุผลบางประการ มีหน้าที่ในการทำงานที่เหมาะสมของหลอดเลือด สภาพของกระดูกและผิวหนัง และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ดี

ทองแดงมีผลต่อการสร้างฮีโมโกลบินและเม็ดเลือดแดง ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงและยืดหยุ่น เธอ มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยในการผลิตคอลลาเจน ชะลอการเกิดริ้วรอย.

การเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร องค์ประกอบขนาดเล็กนี้ส่งเสริมกระบวนการแปรรูปไขมัน คาร์โบไฮเดรต และส่วนประกอบโปรตีนให้เป็นพลังงาน มันทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ, การผลิตอินซูลิน, มีส่วนร่วมในการผลิตเม็ดสีของผิวหนังและเส้นผม

เมื่อใช้ร่วมกับกรดแอสคอร์บิก ทองแดงมีผลเสียต่อแบคทีเรียและไวรัสบางชนิด มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่รุนแรง. สามารถควบคุมกระบวนการย่อยอาหาร, ช่วยในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง), มีส่วนร่วมในการขนส่งในร่างกาย, ช่วยให้การทำงานของสมองและระบบประสาท

ความต้องการรายวันขึ้นอยู่กับสุขภาพอายุ ประมาณ 2 มก. ต่อวันก็เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ และตั้งแต่ 1 ถึง 2.5 มก. สำหรับเด็กและปริมาณทองแดงในร่างกายควรเพิ่มขึ้นเป็น 3 มก., ปริมาณเดียวกันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่แข็งแกร่ง, ภูมิคุ้มกันลดลง, โรคโลหิตจาง,

แม้จะมีบทบาทสำคัญเช่นนี้ แต่ก็มีทองแดงในร่างกายน้อยมาก - ประมาณ 90-180 มก. ส่วนใหญ่อยู่ในสมอง หัวใจ และตับ และส่วนเล็กๆ อยู่ในเลือด กระดูก และกล้ามเนื้อ

เมื่อใดและเพราะเหตุใดจึงจำเป็นต้องรวมอาหารที่อุดมด้วย Cu ไว้ในอาหาร

การขาดทองแดงในมนุษย์นั้นหายากเนื่องจากรายการผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบนี้มีมากมาย แต่ควรใส่ใจกับอาการจะดีกว่าซึ่งระบุถึงความจำเป็นในการแก้ไขอาหารอย่างเร่งด่วน

สัญญาณแรกของการขาดแคลน:

• เบื่ออาหาร;
• ผมร่วง;
• ท้องเสีย;
• ผื่นที่ผิวหนัง
• ภาวะซึมเศร้า;
• ผิวสีซีด;
• เพิ่มความเหนื่อยล้าและอ่อนแอ

หากไม่มีการดำเนินการ สิ่งต่อไปนี้อาจปรากฏขึ้น:

• โรคโลหิตจาง;
• เลือดออก;
• พัฒนาการทางเพศช่วงปลายของเด็กหญิง
• โรคกระดูกพรุน;
• ภาวะมีบุตรยาก;
• ความชราของร่างกายอย่างรวดเร็ว
• การพัฒนาของโรคหลอดเลือดและปอด
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• โรคอ้วน;
• โรคด่างขาว;
• พร่อง;
• ผมหงอกก่อนวัย

การขาดทองแดงอาจทำให้เกิดหลอดเลือดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

สาเหตุของการขาดสารนี้:

การขาด Cu เป็นเรื่องปกติในทารกที่คลอดก่อนกำหนดและด้วยการเริ่มให้นมวัวเป็นอาหารเสริม เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ จำเป็นต้องรวมอาหารที่มีทองแดง น้ำผลไม้ และน้ำซุปข้นจากผลไม้และผลเบอร์รี่ในอาหารทารกให้ทันเวลา

เน้นหลักอยู่ที่:

น้ำผลไม้ดังกล่าวได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังทีละน้อยและในปริมาณเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้

หากผู้ใหญ่มีสัญญาณของการขาดอย่างน้อยสองสามอย่าง จำเป็นต้องปรับอาหารเพิ่มอาหารที่มีทองแดงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอาหาร

ค้นหาได้ที่ไหน: ผู้นำแหล่งที่มาในเนื้อหา

ทองแดงเป็น ในอาหารเกือบทุกชนิด. ปริมาณมากที่สุดอยู่ในถั่ว โรสฮิป แตงกวาสด,ไขมันพืช. อาหารประเภทใดที่มีทองแดงมากที่สุดได้อธิบายไว้ในตารางนี้:

ต่อ 100 ก	เนื้อหาเป็นมก
ผงโกโก้	4,3-4,9
ตับพอลลอค	10
ยีสต์	3,2-3,5
ตับปลา	12,6-12,8
	0,12-0,4
เนื้อหมูและ	3-3,8
สะโพกกุหลาบแห้ง	4,0
ตับปลา	12,5-12,8
	1,18
ถั่วสด	0,75-0,81
พาสต้า	0,74
ปลาหมึกต้ม	1,7-1,9
	0,50-0,56
บัควีท	0,65-0,68
ข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่าง	0,42-0,43
ลูกเกดแอปริคอตแห้ง	0,38-0,41
แอปเปิ้ล	0,11-0,14
โจ๊กข้าวบาร์เลย์	0,32
ไส้กรอกต้ม	0,19-0,23
	0,14-0,18
ขนมปังไรย์	0,24-0,26
ขนมปังโฮลวีท	0,13
ปลา	0,15
มันฝรั่ง	0,14
ลูกแพร์และ	0,15-0,16
แอปริคอต	0,14-0,15
ซอสมะเขือเทศ	0,51
น้ำมะเขือเทศ	0,119
ตุ๋น	0,18-0,21
	0,19
เนื้อวัว	0,18
เนื้อหมู	0,14
	0,122
ข้าวต้ม	0,56
ผลพลอยได้	0,50
มะเขือ	0,18
สด	0,16-0,17
	0,16
พริกหยวก	0,10-0,12
	0,09-0,11
กะหล่ำปลีสด	0,11
ชีสแข็ง	0,119
	0,11
เนื้อไก่	0,11
นมผง	0,12
ช็อคโกแลต	1,6
	1,3
ส้ม	0,65
องุ่น	0,1
	0,5
Semolina	0,08-0,10
	0,08
	1,6
กุ้ง	0,9
ถั่วสด	0,48
	1,2
วอลนัท	0,52
	0,66
น้ำแร่	10
	0,13
	0,07
และ	1,6
	0,01

ควรใช้ผักผลเบอร์รี่และผลไม้สดและเนื้อต้มจะดูดซึมได้ดีกว่า แต่ปริมาณทองแดงในผลิตภัณฑ์จริงไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม

อย่ากินแต่อาหารที่มีทองแดง อาหารของคุณควรหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ. สารส่วนเกินไม่เป็นอันตรายน้อยกว่าการขาดสาร อาหารที่อุดมด้วยธาตุนี้ใช้ในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก น้ำหนักเกิน.

อาการของทองแดงส่วนเกิน:

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติจะต้องได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้ สังกะสีและทองแดงที่เหมือนกันในกระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่างนั้นขาดไม่ได้ และถ้าอาหารของคุณมีความสมดุลและมีส่วนประกอบอย่างถูกต้อง ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล ท้ายที่สุดร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ และถ้าไม่เช่นนั้น คุณต้องระบุอาหารที่มีทองแดงและเน้นอาหารของคุณไปที่อาหารเหล่านั้น

Copper แขกประจำบนโต๊ะของคุณ

สังกะสี เหล็ก ทองแดง บ่อยครั้งที่คำเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการผลิตบางประเภทไม่ใช่อาหาร แต่เป็นสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการ ตัวอย่างเช่น การขาดทองแดงในร่างกายสามารถทำให้ผมร่วงได้ ซึ่งไม่เป็นที่พอใจ อย่าสุ่มรีบค้นหา องค์ประกอบที่มีประโยชน์ทุกอย่างง่ายกว่ามาก

พบทองแดงจำนวนมากในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. ธัญพืช ธัญพืชสามารถทำให้เราพอใจด้วยเนื้อหาของมัน ทั้งหมดมีองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยธาตุ: สังกะสี, ทองแดง, แคลเซียมและอื่น ๆ ธัญพืชและแป้งโฮลมีลทั้งหมด และฟักทอง งาอุดมไปด้วยทองแดง การเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารของคุณด้วยธัญพืช คุณไม่เพียงแค่อิ่มด้วยธาตุที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถจินตนาการถึงอาหารเช้าที่ดีกว่านี้ได้ ผู้นำในด้านเนื้อหาทองแดงคือ คุณสามารถซื้อได้ แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะงอกเอง
2. ผลไม้และผัก. ในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับอาหารที่มีทองแดง ผักและผลไม้มักถูกมองข้าม แต่ทั้งหมดมีองค์ประกอบการติดตามนี้ ดังนั้นรายการอาหารควรมีแอปเปิ้ล มะเขือเทศ บีทรูท แตงกวาจำนวนมาก ควรมีอย่างน้อย 40% ของเมนูประจำวันทั้งหมด

ทองแดงที่เราไม่ค่อยได้กินกัน

ท่ามกลางรูปแบบโภชนาการที่หลากหลาย ระบบการควบคุมอาหารถูกละเลยโดยสิ้นเชิง อาหารสุขภาพไม่ได้มีเพียงแค่ทองแดงและสังกะสีเท่านั้น แต่ยังมีส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย แต่ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้อาจมีเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของสารเหล่านี้:

1. น้ำ. น้ำทะเลอุดมไปด้วยธาตุต่างๆ ตั้งแต่สมัยเรียน รู้จักตารางที่มีส่วนประกอบของน้ำทะเล ดังนั้นการรับประทานสาหร่ายทะเลคะน้าจึงสามารถชดเชยการขาดทองแดงในร่างกายได้อย่างง่ายดาย และจะไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังอร่อยอีกด้วย
2. ถั่วและถั่ว มีทองแดงและสังกะสีในถั่ว ถั่วลันเตา และในปริมาณที่มาก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากถั่วมีปริมาณแคลอรีสูง จึงไม่สามารถใช้เป็นแหล่งหลักของธาตุเหล่านี้ได้ ท้ายที่สุดไม่มีใครอยากมีน้ำหนักเกิน ควรจัดทำตารางโภชนาการเพื่อให้ถั่วใช้เป็นตัวเลือกสำรองในการเติมเต็มร่างกายด้วยธาตุที่จำเป็น ถั่วและเมล็ดถั่วสามารถใช้เป็นแหล่งทองแดงได้อย่างสมบูรณ์ เพราะการใช้โดยทั่วไปนั้นดีสำหรับเรา
3. สาหร่ายสไปรูลิน่า. สาหร่ายขนาดเล็กนี้เป็นองค์ประกอบหลักของแพลงก์ตอนพืชตามธรรมชาติ แม้จะมีรูปร่างเป็นเกลียวที่แปลกประหลาด แต่ก็มีประโยชน์มาก และสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการขาดแคลนทองแดงก็จะไม่สามารถถูกแทนที่ได้ สาหร่ายสไปรูลิน่า 100 กรัมมีสารนี้มากถึง 52 ไมโครกรัม
4. ยีสต์. ไม่มีใครจะกินพวกมันในรูปแบบที่บริสุทธิ์ แต่ในฐานะส่วนหนึ่งของขนมปังพวกมันสามารถกลายเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณ โภชนาการที่เหมาะสม. หากคุณห้ามขนมปังด้วยเหตุผลบางอย่างยีสต์ก็หาได้ง่ายใน kvass จริง ร่างกายของคุณจะขอบคุณถ้าทองแดงเข้าสู่ร่างกายของคุณด้วย ขนมปังเพื่อสุขภาพจากแป้งโฮลมีลและรำ นี่เป็นการตีคู่กันอย่างไม่น่าเชื่อที่จะฟื้นฟูการขาดธาตุนี้อย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดมันรวม 3 ผลิตภัณฑ์พร้อมกันซึ่งมีองค์ประกอบขนาดเล็กในปริมาณที่เพิ่มขึ้น: ยีสต์, แป้งโฮลมีล, รำ

คุณไม่จำเป็นต้องกินเพียงผลิตภัณฑ์เดียวเพื่อให้ร่างกายของคุณอิ่มด้วยทองแดง เป็นการดีกว่าที่จะรวมเมนูอย่างยืดหยุ่นและเข้าถึงปริมาณทองแดงในแต่ละวัน ดังนั้นวันนี้ขนมปังชิ้นเล็ก ๆ จะแก้ปัญหาการขาดบรรทัดฐานประจำวันของธาตุที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย และในวันพรุ่งนี้สาหร่ายสไปรูลิน่าจะช่วยทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง

การขาดแคลนทองแดง

สิ่งมีชีวิตที่โตเต็มวัยมักไม่ค่อยได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดธาตุนี้ ท้ายที่สุดมันเข้าสู่ร่างกายจากอาหารเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็ก โดยเฉพาะเด็กที่คลอดก่อนกำหนด นี่อาจเป็นปัญหาร้ายแรงได้ และสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• กรรมพันธุ์,
• การเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมวัวในปีแรกของชีวิต
• ขาดโปรตีน

อาการของการขาดมีดังนี้:

• ผื่น,
• ผมร่วง,
• ภาวะซึมเศร้า,
• เม็ดสีผิวเปลี่ยนไปและไม่สม่ำเสมอ

การขาดสารเป็นเวลานาน

หากหลังจากระบุอาการข้างต้นแล้วไม่ได้ใช้มาตรการที่จริงจังเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยทองแดงผลที่ตามมาอาจเป็นดังนี้:

1. การเกิดโรคของระบบภูมิคุ้มกัน
2. หลอดเลือด.
3. โรคกระดูกพรุนในระยะเริ่มต้น
4. โรคปอด
5. ความผิดปกติของหลอดเลือด
6. แรงผลักดันในการพัฒนาของโรคทางพันธุกรรม

เพิ่มเมนูอาหารประจำวันของคุณที่อุดมไปด้วยทองแดง และยังมีสังกะสีและธาตุอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพร้อมสำหรับความท้าทายภายนอก

ด้านล่างนี้เป็นตารางการบริโภคทองแดงในแต่ละวัน

ตารางนี้ไม่ได้สะท้อนถึงความต้องการที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี พวกเขาควรบริโภคทองแดงอย่างน้อย 2.5 มก. ต่อวัน เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายยังต้องการส่วนที่ใหญ่กว่าอย่างมาก

เมื่อทราบรายการผลิตภัณฑ์ที่มีทองแดงและสังกะสีแล้ว คุณจึงสามารถปรับอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับในปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างง่ายดาย ร่างกายของเราจะทำงานได้เต็มที่ก็ต่อเมื่อได้รับทุกอย่างที่จำเป็นเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่น ทองแดงมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือด และถ้าเป็นไปตามลำดับความเป็นอยู่ของคุณก็จะดี ดังนั้นกินให้ถูกต้องตรวจสอบสภาพของคุณและมีสุขภาพดี ท้ายที่สุดแล้วสุขภาพเป็นสิ่งที่มีค่าที่สุดของมนุษย์!