ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งในตอนเช้า. การวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาด การวิ่งตอนเช้า หรือ วิธีวิ่งตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก. ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก.

การเคลื่อนไหวต่ำ, น้ำหนักเกินเนื่องจากโภชนาการที่ไม่สมดุล, อารมณ์ที่น่าขยะแขยงตั้งแต่เช้าตรู่, ความง่วงและความง่วงในระหว่างวัน - หลายคนคุ้นเคย แต่มีวิธีการรักษาแบบสากลสำหรับการกำจัดโรคดังกล่าว - การวิ่งตอนเช้า

การวิ่งได้รับความนิยมเมื่อเร็วๆ นี้ และทุกๆ ปี ผู้คนหลายล้านคนเลือกกีฬาที่ง่ายนี้เป็นวิธีการรักษารูปร่างที่ดีและรู้สึกดีในราคาย่อมเยา การตื่นเช้าใส่รองเท้าผ้าใบและออกไปข้างนอกมีประโยชน์อย่างไร? ทำไมถึงทำเช่นนี้และวิธีเริ่มวิ่งตอนเช้าอย่างถูกต้อง? เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ

ประโยชน์ของการวิ่งเร็ว

ความแตกต่าง วิ่งตอนเช้าตั้งแต่เย็นเพื่อให้มีพลังงานสำหรับทั้งวัน นักวิ่งคนแรกไม่สงสัยว่าจะหาเวลาว่างหลังเลิกงานเพื่อสุขภาพของตัวเองได้จากที่ไหนเพราะเขาได้ดูแลมันแล้ว นอกจากข้อดีสองประการที่เห็นได้ชัดแล้ว ประโยชน์ของการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้ายังมีอีกมาก:

การเพิ่มความจุของออกซิเจนในเลือด - หัวใจของนักกีฬาในแต่ละรอบขับเลือดมากกว่าอวัยวะของผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน 10-20%; การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มการเผาผลาญออกซิเจนเนื่องจากออกซิเจนเข้าสู่อวัยวะมากขึ้น

ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ - หากมีความเครียดเป็นระยะ ๆ มันจะแข็งแรงขึ้นแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น

ตารางวิ่งตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก

เธอทำการศึกษานำร่องเล็กๆ ง่ายๆ โดยจำกัดเฉพาะกลุ่มนักวิ่งการกุศล 64 คน โดยเปรียบเทียบน้ำหนักของนักวิ่งก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกซ้อมกับน้ำหนักของนักวิ่งหลังจากวิ่งเสร็จแล้ว ประมาณ 11% ของพวกเขาลดน้ำหนักได้จริง แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าๆ กัน แต่สำหรับอีก 78 เปอร์เซ็นต์ น้ำหนักของพวกเขายังคงเท่าเดิม แม้หลังจากทำงานมาสามเดือนสี่วันแล้วก็ตาม

ในวันแข่งขัน ผู้ชายลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5 ปอนด์ ในทางกลับกัน สำหรับผู้หญิง "ไม่พบการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบในร่างกาย" นักวิจัยเขียน “ความคิดที่ว่าคุณกำลังจะวิ่งมาราธอนและน้ำหนักจะละลายนั้นไม่สามารถทำได้จริง” เคนเนดี้กล่าว ปัจจุบันเธอสอนนักเรียนมัธยมปลายกลุ่มหนึ่ง และเธอกับอาจารย์ใหญ่ร่วมพูดติดตลกว่า "คุณฝึกวิ่งมาราธอน แล้วคุณก็ทำโปรแกรมลดน้ำหนัก"

การทำให้กิจกรรมทางจิตเป็นปกติ - สังเกตว่าในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้งในขณะที่เมืองกำลังหลับใหลการแก้ปัญหาที่ก่อนหน้านี้ดูเหมือนยากก็เกิดขึ้น นี่เป็นเพราะการไหลของออกซิเจนในเลือดไปยังสมอง

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มความเข้มข้นของเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน

การสร้างเนื้อเยื่อตับและไตใหม่

ความรู้สึกของ "jogger's euphoria" - สภาวะของความสูงเล็กน้อยที่เกิดขึ้นหลังจากหลั่งของ endorphin ("ฮอร์โมนแห่งความสุข") ในเลือด;

น่าเสียดายที่น้ำหนักมาราธอนที่เพิ่มขึ้นไม่น่าจะเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อเคนเนดี้กล่าว สาเหตุที่สิ่งนี้เกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับจิตวิทยามากกว่าสรีรวิทยา โดยส่วนใหญ่เกิดจากความเข้าใจผิดในวัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัด ประการแรก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ปีที่แล้ว ทีมนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาตีพิมพ์ผลการศึกษาที่พวกเขาขอให้อาสาสมัครวิ่งบนลู่วิ่งเมื่อรู้สึกว่าเบาที่สุดแล้วจึงยกขึ้นเพื่อออกกำลัง โดยคำจำกัดความของการวิ่งคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจาก 77 เป็น 93 เปอร์เซ็นต์ของ เต็มกำลัง

การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

การเปิดใช้งานระบบของร่างกายทั้งหมด - การทำงาน "เริ่ม" เครื่องยนต์ของมนุษย์ (สิ่งมีชีวิต)

ขณะที่วิ่ง สารเอนโดแคนนาบินอยด์จะถูกสังเคราะห์ขึ้นในสมองของมนุษย์ ซึ่งเป็นสารที่ประกอบเป็นกัญชา ดังนั้นความรู้สึกแห่งความสุขที่เกิดขึ้นหลังจากการวิ่งจึงพบได้เกือบทุกที่ และนักวิ่งสมัครเล่นเรียกการวิ่งว่ายาอย่างถูกต้อง

การวิ่งตอนเช้านั้นดีกว่าการวิ่งตอนเย็นเพราะความเข้มข้นของสารอันตรายในบรรยากาศจะต่ำกว่าตอนท้ายของวันทำงาน มีความปรารถนาที่จะวิ่ง? ทำมันใน 5-7 ชมเช้า.

จะเริ่มวิ่งเร็วได้อย่างไร?

เมื่อถึงวันปีใหม่หรือวันจันทร์ ผู้คนต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตด้วยการเริ่มวิ่งในตอนเช้า เพื่อให้กิจการประสบความสำเร็จและเป็นผล กิจกรรมการออกกำลังกายกลายเป็นความสุข ไม่ขยะแขยง ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

อย่าไล่ตามปริมาณ 50-100-150 กม. ทุกสัปดาห์ทันที - หากก่อนหน้านี้คน ๆ หนึ่งไม่ได้เล่นกีฬาให้วิ่ง 5 กม. และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วย 1-2 กม. ในขณะที่ไม่ต้องขยับไปหนึ่งก้าวอย่างน่าอายหากหายใจลำบากหรือรู้สึกไม่สบาย

การวิ่งครั้งแรกทำได้ง่ายมาก - ห้ามวิ่งเร็วโดยเด็ดขาดในสัปดาห์การฝึกเริ่มต้น

ในความเป็นจริง การคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายในแง่ของการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะย้อนกลับมา วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือคำนึงถึงประโยชน์ทั้งหมดที่เกิดจากการออกกำลังกาย: ช่วยเพิ่มอารมณ์ เพิ่มพลังงาน ช่วยให้คุณนอนหลับ และอาจปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ สำหรับการวิ่งมาราธอนโดยเฉพาะ การฝึกอบรมมักทำให้ได้เพื่อนใหม่ในการทำงาน และความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในปัจจัยทำนายความเป็นอยู่ที่ดี เช่นเดียวกับการตั้งค่าและความคืบหน้าไปสู่เป้าหมาย

อย่าอายที่จะมองคนที่เดินผ่านไปผ่านมา แม้ว่าพวกเขาจะยิ้มหรือหัวเราะก็ตาม คุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง

เลือกรองเท้าที่ดีโดยคำนึงถึงสรีรวิทยาของคุณ - ที่ปรึกษาจากร้านค้ากีฬาจะช่วยได้ที่นี่ คุณจะได้พบกับรองเท้าสำหรับ คนอ้วนด้วยพื้นรองเท้าที่หนาขึ้นสำหรับผู้ที่มีเท้าแบนหรือ เท้าโค้ง(รองเท้าผ้าใบที่มีการรองรับ/การทรงตัว) สำหรับนักวิ่งบนพื้นยางมะตอยหรือทางวิบาก ฯลฯ

นอกจากนี้ "การลดน้ำหนัก" จะรู้สึกเหมือนเป็นแรงกระตุ้นที่บอบบางมากๆ ราวๆ 22 ไมล์ เมื่อคุณหมดแรง เบื่อ และหมดหวังที่จะหาข้ออ้างที่จะหยุดวิ่ง มีเหตุผลมากมายในการวิ่งมาราธอน และมีเหตุผลดีๆ มากมายในการออกกำลังกาย แต่ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับน้ำหนักอาจไม่ชัดเจนเท่ากับที่พวกเราหลายคนต้องการลดน้ำหนัก

เมื่อมองแวบแรกก็สมเหตุสมผล ออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าในขณะท้องว่างและร่างกายของคุณควร ท้ายที่สุดหากไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมง คุณจะอยู่ในภาวะอดอยาก เมื่อไกลโคเจนที่สะสมไว้หมดลงและระดับอินซูลินต่ำในครรภ์ ร่างกายของคุณต้องหันไปหาแหล่งพลังงานอื่น เช่น ไขมัน เพื่อความแข็งแรงผ่านการออกกำลังกายของคุณ

ควบคุมชีพจรด้วยความรู้สึก - หากหัวใจเต้นเร็วเกินไปควรทำให้ช้าลง ในความร้อนคุณไม่ควรไล่ตามบันทึก ซื้อเพื่อควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ แต่มีค่าใช้จ่าย เงินก้อนใหญ่(5-10,000 รูเบิล); บน ชั้นต้นการฝึกอบรมทำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหากคุณมีปัญหาเรื่องการเงิน

คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาตได้อย่างง่ายดาย - อายุปัจจุบันของนักวิ่งจะถูกลบออกจากตัวเลข 220 ขอแนะนำไม่ให้ชีพจรมีค่าดังกล่าวแม้ในระหว่างการออกกำลังกายความเร็วสูงที่สุด โดยจำกัดตัวเองให้อยู่ในช่วง 85-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจ (สูงสุด)

คำแนะนำหลัก: อย่าพยายามค้นหาทุกสิ่งก่อนการวิ่งครั้งแรก - การออกเสียงของคุณ เทคนิคที่ถูกต้อง, พื้นที่ของอัตราการเต้นของหัวใจ; เพียงแค่เรียกใช้และสนุกกับกระบวนการ

การจัดตารางออกกำลังกาย

ไม่รวมการวิ่งรายวันสำหรับผู้เริ่มต้นทันที ขอแนะนำให้อุทิศเวลา 2 วันติดต่อกันในการฝึกตอนเช้า โดยหยุดวันที่สาม แม้แต่การวิ่งตอนเช้า 3 ครั้งโดยมีปริมาณรวม 7-10 กม. ก็เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น ตัวอย่างเช่น:

ยินดีต้อนรับการโหลดที่เพิ่มขึ้น (ยิ่งไปกว่านั้นผู้เริ่มต้นเกือบทั้งหมดมาถึงสิ่งนี้) แต่ระยะทางของสัปดาห์ปัจจุบันเกินปริมาณของสัปดาห์ก่อนหน้าเพียง 10-15%! ปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่การบาดเจ็บ

หากนักกีฬารู้สึกดีในการวิ่งในตอนเช้า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ น้ำหนักบรรทุกจะเพิ่มขึ้นเป็น ออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง. ตัวอย่างเช่น:

• วันจันทร์ - วันหยุด
• วันอังคาร - 5 กม.
• วันพุธ - 5 กม.
• วันพฤหัสบดี - 7 กม.
• วันศุกร์ - พักผ่อน
• วันเสาร์ - 3 กม.
• อาทิตย์ - 8 กม.

ระยะเวลาที่ยาวนานที่สุดของสัปดาห์ตามด้วยวันพักผ่อน/พักฟื้น หลังหมายถึงการออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยลงโดยเริ่มจากการเดิน

ระยะทางวิ่งที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยนำไปสู่การบรรลุเป้าหมายและอาจเป็นความท้าทายใหม่สำหรับตนเอง (เช่น การเอาชนะระยะทางมาราธอน)

ข้อเสียของการวิ่งตอนเช้า

การทดสอบที่ยากที่สุดคือการลุกจากเตียง สำหรับคนที่ไม่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟและตัดสินใจวิ่งกะทันหัน การเปิดจิตตานุภาพทำได้ยาก วิธีแก้ปัญหาเดียวคือเข้านอนเร็วขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อร่างกายรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจากการวิ่ง การตื่นเช้าก็จะง่ายขึ้น

หัวใจที่เพิ่งตื่นจะสูบฉีดเลือดช้ากว่าตอนกลางวันหรือตอนเย็น ในการเปิดใช้งานขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง

หากเป้าหมายของนักวิ่งมือใหม่คือการกำจัด น้ำหนักเกินเขาจะไม่ถูกขัดขวางด้วยความยากลำบาก อ่านต่อเพื่อหาวิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักและควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย

คุณสมบัติของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

มีแบบฝึกหัดสองแบบเพื่อช่วยกำจัด ไขมันส่วนเกิน:

การฝึกประเภทที่สองเหมาะสำหรับนักวิ่งเช้าที่มีประสบการณ์มากกว่าหกเดือน การฝึกช่วงเวลา - การวิ่งสลับกัน ความเร็วสูงสุดด้วยส่วนการกู้คืนที่มีความยาวสั้นกว่า ตัวอย่างเช่น การฝึก 4 × 800/400 หมายความว่านักกีฬาวิ่ง 4 คูณ 800 ม. ที่ขีดจำกัดของความแข็งแรง (อัตราการเต้นของหัวใจ 85-90% ของค่าสูงสุด) ระหว่างซีรีส์ที่วิ่งฟื้นหรือเดิน 400 ม. การฝึกซ้อมนั้นไม่ง่ายเลย แต่เอฟเฟกต์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

แม้จะผ่านไป 6 ชั่วโมงหลังการฝึกเป็นช่วง ร่างกายก็ยังเผาผลาญไขมันต่อไป!

ความจริงที่น่าทึ่งก็คือการวิ่งระยะยาวหรือความเร็วสูงในตอนเช้าช่วยให้ผู้ชายและผู้หญิงกำจัดไขมันได้เท่าๆ กัน อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วแต่สั้น ความรู้สึกสบายจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้น

ในตอนเช้าพวกเขาวิ่งทั้งในขณะท้องว่างและหลังจากกินอาหารเบา ๆ เช่นกล้วยหรือคีเฟอร์หนึ่งแก้วใน 30-40 นาที หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความสมดุล เพราะทั้งท้องว่างและอิ่มเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดสีข้างได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมจังหวะและฟังร่างกาย

หากคุณมีปัญหาเรื่องแรงจูงใจ ดูวิดีโอ:

คงไม่มีผู้หญิงคนไหนไม่อยากมี รูปร่างเพรียวบาง. เมื่อมองดูตัวเองในกระจก เซ็กส์ที่ยุติธรรมหลายคนพบว่ามีน้ำหนักเกินแม้ในที่ที่พวกเขาไม่ได้อยู่ก็ตาม

หากเป็นเช่นนั้นสำหรับหลาย ๆ คนมันจะกลายเป็นปัญหาจริงซึ่งโชคดีที่สามารถและควรได้รับการจัดการ ยังไง? กับการวิ่งปกติ

วิ่งจ๊อกกิ้งทำให้น้ำหนักลดลงหรือไม่?

สิ่งสำคัญที่ทำให้การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือผลจาก "การเคลื่อนไหว" สำหรับร่างกายทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้น เอฟเฟกต์นี้ซับซ้อน ไม่เพียงแต่เปลี่ยนรูปร่างที่หลวมหนาให้กลายเป็นหุ่นเพรียวสวยเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในต่างๆ

การวิ่งทำให้ร่างกายแทบทั้งหมดทำงานหนัก ดังนั้นหัวใจจึงถูกบังคับให้ทำงานด้วยความเคียดแค้น สิ่งนี้นำไปสู่การเร่งการสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดและการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อมากขึ้น ซึ่งจะเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน

เงินฝากเป็นอันดับแรกที่ "หมดไฟ" มากที่สุด พื้นที่ปัญหา- บริเวณหลังและหน้าท้อง ใต้ผิวหนัง ต้นแขน ก้น และต้นขา ระยะหนึ่งหลังจากเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งอย่างเป็นระบบ ชั้นไขมันจะบางลงอย่างเห็นได้ชัด และน้ำหนักของร่างกายมนุษย์จะลดลง

ทำไมการวิ่งตอนเช้าถึงมีประโยชน์มากที่สุด?

นักวิ่งมือใหม่ทุกคนต้องเคยสงสัยว่าเวลาไหนดีที่สุดที่จะวิ่ง แน่นอนคุณสามารถเรียกใช้เมื่อสะดวกที่สุดสำหรับบุคคล แต่นักวิทยาศาสตร์หลังจากการศึกษาหลายครั้งพบว่าการวิ่งตอนเช้ามีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

1. ให้กำลังใจร่างกายของคุณเอง เป็นธรรมชาติมากขึ้นในตอนเช้าก่อนตื่นนอนกลางวัน ตอนเย็นใช้เวลาพักผ่อนดีกว่า
2. เช้าวิ่งตาม เหตุผลวัตถุประสงค์ทำในขณะท้องว่างก่อนออกไปที่สวนสาธารณะหรือลู่วิ่งของสนามกีฬา ท้องต้องไม่มีอาหาร ภายใต้อิทธิพล การออกกำลังกายร่างกายมนุษย์จะไม่ใช้พลังงานจากผลิตภัณฑ์ของอาหารเย็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่โดยการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ "สะสม" ไว้ในไขมันใต้ผิวหนัง
3. อากาศยามเช้านั้นสะอาดกว่าหลายเท่ากว่าจะได้บรรยากาศช่วงท้ายของวันนี้ ดังนั้นการหายใจในตอนเช้าจึงง่ายกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่าในตอนเย็น

จะเริ่มวิ่งตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

เมื่อเริ่มวิ่งด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ ในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าการวิ่งที่เรียบง่ายแต่สม่ำเสมอสามารถทำให้ชีวิตประจำวันของคุณคล่องตัวขึ้นได้

ตัวอย่างเช่น จากการค้นพบของนักวิทยาศาสตร์ ผลสูงสุดของการวิ่งตอนเช้าจะเกิดขึ้นหากคุณสมัคร วิธีนี้ลดน้ำหนักทุกวันตั้งแต่ 6 ถึง 7 โมงเช้า เมื่อพิจารณาว่าก่อนที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งจำเป็นต้องตื่นให้ตรงเวลา มีเวลาอาบน้ำ วอร์มร่างกายสั้น ๆ คุณต้องเข้านอนตรงเวลาตามลำดับ วันก่อนพูด ไม่เกิน 22.00 น.

ตกลงมันนำระเบียบบางอย่างมาสู่ชีวิตที่วุ่นวายของเรา และการประหยัดเวลาเนื่องจากขั้นตอนเหล่านี้จะไม่ทำงาน แต่อย่างใดมิฉะนั้นจะมีปัญหาในการแยกส่วนที่มีน้ำหนักเกิน

เพื่อให้การวิ่งมีประโยชน์และสนุกสนาน ให้ทำดังต่อไปนี้ก่อนเริ่ม:

ตั้งแต่วันแรกคุณไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไปในระยะยาว แพทย์แนะนำให้เริ่มด้วย 15-20 นาทีต่อวัน โดยเพิ่มเวลาจ็อกกิ้งทีละน้อยจนถึง 40 นาที จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นมิฉะนั้นการวิ่ง 15 นาทีจะไม่ส่งผลต่อการปรับปรุงความกลมกลืนของตัวเลข

สำหรับกลยุทธ์และเทคนิคการวิ่งสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีอยู่เกือบหมด สำคัญ. ไม่ว่าในกรณีใดการวิ่งจ็อกกิ้งที่มีชื่อเสียงเพื่อแก้ปัญหากิโลแคลอรีส่วนเกินนั้นไม่ใช่ทางเลือกที่ชัดเจน

วิ่งยังไงให้น้ำหนักลด?

ผู้เชี่ยวชาญถือว่าการวิ่งแบบเว้นช่วงเวลาเป็นวิธี "วิ่ง" ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินที่เกลียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคู่นอน

คำนี้ไม่มีอะไรซับซ้อน แต่หมายถึงการวิ่งดังกล่าวเมื่อส่วนที่สงบ (ช้า) ของระยะทางถูกแทนที่ด้วยส่วนที่เข้มข้น แต่คุณไม่ควรวิ่งทันทีตั้งแต่เริ่มต้น

แพทย์แนะนำให้เริ่มวิ่งด้วยการเดินปกติ เมื่อเอาชนะได้ 200 เมตรด้วยวิธีนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้การวิ่งแบบง่าย (อีก 200 เมตร) จากนั้นความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้คือ "เปิด" ซึ่งคุณต้องวิ่งอีก 200 เมตร

หลังจากนั้นคุณต้องวิ่งช้าลงเพื่อวิ่งอย่างสงบซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยการเร่งความเร็วใหม่ รอบจะต้องทำซ้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30-40 นาที ด้วยกลวิธีแบบเว้นช่วง ทำให้มั่นใจได้ว่าไขมันส่วนเกินจะเผาผลาญได้ ไม่เพียงแต่ระหว่างการโหลดเท่านั้น แต่ยังเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากวิ่งโหลด

เพื่อให้รู้สึกถึงผลลัพธ์ที่แท้จริงของการวิ่งตอนเช้า คุณจะต้องอดทนสักระยะหนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจะใช้เวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ในชั้นเรียนปกติ

วิดีโอ - วิ่งลดน้ำหนักอย่างไรให้ถูกวิธี

สิ่งสำคัญไม่น้อยต่อการลดน้ำหนักและเทคนิคการวิ่ง:

1. มือขณะวิ่งไม่จำเป็นต้องโบกมืออย่างแรงเพื่อยกระดับความสูงของหน้าอก ควรเคลื่อนไหวอย่างอิสระและผ่อนคลาย
2. ในเวลาเดียวกันคุณต้องวิ่งเพื่อที่ "ลงจอด" เกิดขึ้นเต็มเท้าและไม่อยู่ที่ปลายเท้าหรือส้นเท้า
3. ลำต้นควรตั้งตรงไหล่ควรเหยียดตรงตลอดเวลา
4. และเกี่ยวกับการหายใจ: หายใจเข้าทางจมูก, หายใจออกทางปาก.

การวิ่งที่เป็นระเบียบเรียบร้อยจะจบลงในลักษณะเดียวกับที่เริ่มต้น นั่นคือ เดินอย่างสงบ ค่อยๆ ช้าลงในช่วง 2-3 นาที

“เรื่องเล็กน้อย” สำคัญที่ต้องใส่ใจ

ในความเป็นจริงกิจกรรมทางกายที่มีรูปร่างดีไม่ทนต่อมโนสาเร่ นี่คือสิ่งที่คุณต้องจำไว้เมื่อต้องแยกทางกับไขมันที่น่าเกลียด:

อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ แต่ถ้าคุณเพิกเฉยต่อกฎเหล่านี้ ความพยายามทั้งหมดในการลดน้ำหนักจะไร้ประโยชน์

ติดต่อกับ