Pohodlné topánky na nordic walking. Ako si vybrať vychádzkovú obuv pre mužov a ženy. Výber správnej povrchovej úpravy

Osoba zapojená do nordic walkingu bude potrebovať špeciálne palice, ako aj pohodlné oblečenie a obuv. Vhodné pre začiatočníka akékoľvek pohodlné topánky bez podpätkov a podrážok. Ale s nárastom tempa a času tried bude jasné, že topánky by mali byť špeciálne. Mal by byť kvalitný, dobre prešitý, nemal by sa trieť a podporovať tvorbu kurích ôk. V žiadnom prípade nemôžete šetriť na topánkach, pretože pri dlhej prechádzke sa opotrebúvajú, nohy sa potia a môžu sa objaviť praskliny a mozole na nohách. Malo by byť dokonale zladené vo veľkosti, štruktúre, materiáloch.

Aké by mali byť topánky na nordic walking

Topánky na nordic walking by mali byť v prvom rade pohodlné a potom ľahké.

Tenisky by mali umožňovať správnu polohu chodidla, ohyb by mal byť mäkký, noha by sa mala ľahko ohýbať, keď sa chodidlo pohybuje od päty k špičke. Päta by mala tesne priliehať k päte, neklesať. Od prsta po pätu tenisky je potrebný okraj 0,5-0,8 cm.V topánke by mal byť dostatok miesta na prsty. Topánky by mali byť vyrobené z priedušného materiálu: nylon, koža. O veľká váha musíte si vybrať pevnejšiu obuv na ochranu pred zranením. O lekcie 3-4 obuv by sa mala meniť každých 6 mesiacov raz týždenne.

Rozdiel oproti behu

Najdôležitejší rozdiel medzi vychádzkovou obuvou a bežeckou obuvou je v tom, že náklon v bežeckých topánkach je strmší, nie je vhodný na chôdzu. Volejbalové a basketbalové topánky majú rovnú podrážku, ktorá navyše nie je príliš pohodlná na chôdzu. Vychádzková obuv má tendenciu byť ťažšia a ponúka menšiu absorpciu nárazov ako bežecká obuv.

Druhy tenisiek

Topánky na nordic walking sú vybrané z 3 typov:

• Bežecké topánky;
• Trekingová obuv;
• Trekingové topánky.

Bežecké topánky určený predovšetkým na zmiernenie úderu pri behu. Je určený na zníženie zaťaženia pohybového aparátu športovca. Čím sú topánky technologicky vyspelejšie, tým sú drahšie. Pri výbere takýchto modelov by ste mali venovať pozornosť modelom bez stabilizátorov. Topánky by mali pomôcť dať nohu do neutrálnej polohy, v oblasti päty by mala byť látka mäkšia. Tenisky by mali obsahovať sieťovinu, ktorá nepremokne, no zároveň umožní pokožke dýchať.

Stabilné tenisky sú vhodné pre športovcov zapojených do chôdze, ak majú zablokovanie chodidla. Pre obéznych ľudí a ľudí s veľkou blokádou chodidla sú vhodné bežecké topánky kategórie „motion control“.

Trailové bežecké topánky sa nazývajú „trailové“ topánky. Sú vybavené vodeodolnou vrstvou a tvrdými vložkami, ktoré dokážu ochrániť pred špinou, kamienkami a prachom. Niektoré modely majú vrecko na jazyku pre pohodlné zaviazanie šnúrok a ich upevnenie. Chodníky sú vhodné na prechádzky rýchlym tempom.

Treba poznamenať, že chodníky sú vhodné do každého počasia, nemôžete sa báť, že si namočíte nohy alebo zmrznete. V zime vydržia teploty do mínus 15 stupňov. Skvelé pre jazdu v teréne. Zjazdovky sú o niečo tuhšie ako bežecké topánky a v horúcom počasí sa vám môžu potiť nohy.

Na pohodovú chôdzu sú vhodné trekové topánky alebo čižmy. Trekingové topánky veľmi pohodlné, chráni nohy pred vlhkosťou a vetrom, majú zvýšenú odolnosť proti opotrebeniu, majú podrážku, ktorá pomáha pri chôdzi po kopcoch a horskom teréne. Pravda, podošva v nich nie je taká pružná ako pri teniskách, no pri neunáhlenej nordic walkingu si vystačia práve tieto modely.

Trekingové topánky - teplejšia možnosť, tiež spoľahlivo chráni pred vlhkosťou a snehom. Majú zvýšenú ochranu chodidla, bezpečne fixujú členok nôh. Skvelé na zimné a jarné prechádzky, so zvýšenou tepelnou ochranou.

Výrobný materiál - čo je lepšie

Obuv na nordic walking je potrebné vyberať z prírodných materiálov, môže to byť pravá koža, alebo tenké tenisky z bavlnenej látky. Najnovšie modely predávajú sa v obchodoch alebo na trhoch, perfektne sedia na nohe, sú ľahké, ale dajú sa nosiť len v suchom počasí, inak sa nohy rýchlo namočia. Navyše sú krátkodobé, nevydržia viac ako 1 sezónu. Potom sa látka takýchto tenisiek začne trhať a topánky sa stanú nevhodnými na chôdzu. Nepochybnou výhodou takýchto tenisiek je prijateľná cena.

Upozorňujeme, že tieto topánky majú veľmi tenkú podrážku, takže nie sú vhodné na chôdzu po nerovnom teréne alebo kamenistých cestách. Sú vhodné na chôdzu len po hladkých cestách, prípadne po pogumovanom povrchu štadiónov. V takýchto modeloch pri chôdzi po kamenistých cestách bude noha cítiť každý kamienok a môžete sa ľahko zraniť. Najkvalitnejšie modely majú vložky s špeciálny gél, čo vám umožní lepšie tlmiť nárazy a znížiť zaťaženie kĺbov a chrbtice.

Podošva

Do parkov, uličiek a snehu je vhodný výrazný dezén a na asfaltový chodník je lepšie zvoliť široký behúň s povrchovým dezénom.

Pre chôdzu rýchlym tempom by mala byť podošva ľahko ohýbateľná, aby sa chodidlo uľahčilo. Na chôdzu v pokojnom tempe je vhodný aj tuhší model. S ďalším tréningom a stanoveným tempom však takéto tenisky už nebudú pohodlné, pretože. noha v nich sa nebude môcť ohýbať, čo povedie k zbytočnému namáhaniu tela.

Pri kúpe topánok sa treba pozrieť na to, ako sa podrážka hodí k samotnej teniske. Podrážka by nemala byť tenká, nemali by v nej byť cítiť kamienky a hrbole. Je lepšie, aby bola podošva prešitá a mali by ste venovať pozornosť švu - mal by byť rovnomerný, nite by mali byť silné. Pri výbere lepených modelov musí byť lepidlo nanesené v rovnomernej vrstve, samotná podrážka musí byť čistá, nezafarbená lepidlom.

Treba pamätať na to, že lepené tenisky zvyknú po čase trčať, najmä pri nekvalitnom lepidle a výrobcovi. A ani pri opakovanom lepení takéto tenisky dlho nevydržia.

Informácie o tom, aké tenisky si môžete kúpiť na chôdzu, nájdete vo videu.

Ako si vybrať

Výber topánok na nordic walking je potrebné iba osobne a najlepšie v popoludňajších hodinách, keď sa noha mierne zväčšuje a pravdepodobnosť výberu tesnej obuvi klesá. Pri výbere je potrebné vyskúšať si model, prejsť sa v ňom po obchode, pokúsiť sa skočiť, aby ste sa uistili, že je pohodlný.

Poradenstvo. Ak chcete vybrať tenisky, musíte ich vyskúšať na ponožkách, ktoré sú určené na tréning. Je dôležité mať na pamäti, že v chladné počasie môže sa hodiť ďalší pár ponožiek, ktoré je lepšie vziať so sebou na vyskúšanie.

Farba by sa mala riadiť osobnými preferenciami, ale svetlé topánky nie sú najvhodnejšie na tréning v kašovitom počasí. Áno, v lete sa po ňom práši. Je lepšie vybrať odtiene jasných farieb, ktoré vás môžu rozveseliť. Vďaka tomu budú hodiny ešte zábavnejšie.

Pri výbere tenisiek môžete často naraziť na falzifikát. Aby ste tomu zabránili, musíte ohnúť tenisky. Prejde kvalitná línia ohybu, ktorá rozdelí tenisku na 1/3 a 2/3 a falošné modely sa ohýbajú v strede alebo akokoľvek.

Neberte si nízke modely. Sú samozrejme najľahšie, ale nefixujú členok. Pre aktívne pohyby by ste si mali vybrať modely stredného alebo vysokého strihu. Topánky by mali byť priedušné, pružné, pohodlné, sledovať pohyby chodidla.

Dobré topánky zvyčajne stačia na 500-1000 km.

Ako si vybrať veľkosť

Obuv je lepšie kupovať po obede, keď sa noha trochu roztiahne. Noha by sa mala cítiť voľná. Pažba od končekov prstov by mala zodpovedať 0,5 - 0,8 cm. Nemali by ste brať veľkosť chrbtom k sebe, pretože v tomto prípade bude noha stlačená, čo vyvoláva výskyt kurích ôk a zranení. Tenisky treba skúšať v stoji. Je nutné nosiť dve tenisky naraz kvôli rôzne dĺžky zastaviť. Nemali by ste predajcovi veriť, že sa tenisky neskôr roztiahnu, ak v nich nie sú hneď veľmi pohodlné. Už od začiatku by ste si mali brať topánky, ktoré sú pohodlné.

Firmy a ceny

Medzi lacnými modelmi je potrebné poznamenať Vychádzková obuv Nesco , majú vodeodolný zvršok, veľmi pohodlné na každodenné chodenie, podošva je vyrobená z kvalitnej gumy, ktorá dlho vydrží. Ich cena je od 1 200 rubľov.

Modely Asics Má silné dezény, ťažšie podrážky a spodnú ochranu proti kameňom. Pohodlné pri chôdzi po nerovnom teréne. Vybavené gélovými vložkami v oblasti päty pre pohodlné odpruženie. Cena je od 4 000 rubľov.

Lotto topánky má cenu asi 3500-4000 rubľov. Modely sú vybavené vložkami z umelej kože, sieťovinou, priedušným vrchom. Niektoré modely sú vyrobené vo vintage štýle a majú bavlnený vrch.

Sauconi topánky Vybavené bezšvovým zvrškom, pomáha lepšie cítiť pohyb. Podrážka je ľahšia a zlepšuje pružnosť. Pre lepšie uchopenie sú tam gumené vložky. Má zvýšenú odolnosť proti opotrebovaniu. Cena je od 5 000 do 10 000 rubľov, v závislosti od modelu.

Ako sa starať

Obuv na nordic walking pri správnej starostlivosti vydrží oveľa dlhšie.

Tipy na starostlivosť:

1. Nové tenisky podliehajú špeciálnej impregnácii krémom proti vlhkosti.
2. Po každom sedení je potrebné vyčistiť nečistoty suchou kefou a v prípade silného znečistenia umyť topánky v teplej vode bez použitia kief. Povrch topánky by sa nemal silno drhnúť kvôli pravdepodobnosti poškodenia zrnkami piesku.
3. Topánky sušte mimo zdrojov tepla. Topánky nesušte fénom, aby ste nepoškodili látku. Sušenie topánok na slnku sa tiež neodporúča kvôli možnému popraskaniu laku.
4. Nemali by ste nosiť mokré topánky. Pri cvičení dvakrát denne sa odporúča mať 2 páry, aby jeden z nich zostal suchý.
5. Kožené topánky sa nedajú prať, iba utierať vlhkou handričkou.
6. Tenisky by mali byť ošetrené špeciálnou protiplesňovou zmesou a sprejom, ktorý eliminuje zápach potu. Pri zvýšenom potení si môžete vybrať model z materiálov, ktoré prepúšťajú vzduch, čo umožní nohe dýchať. Aj v tomto prípade musia byť ponožky vybrané tenké, vyrobené z prírodných materiálov.
7. Semišové tenisky sa nedajú prať. Pre nich existujú špeciálne formulácie. Takéto topánky však nie sú praktické, najmä v blatistom a daždivom počasí.

Pozrite si video o praní tenisiek v práčke.

Užitočné rady. Nenechávajte topánky na miestach, kde sa k nim môžu dostať psy alebo mačky. Ak bežecké topánky biela farba zazelenal trávou, potom alkohol pomôže odstrániť takúto špinu, potom je potrebné takéto tenisky ošetriť špeciálnou bielou krémovou farbou.

Niektoré modely vyrobené zo syntetických materiálov možno prať v práčke na jemnom cykle.

Dôležité. Lepené modely sa nesmú prať v práčke. Sú len ručne prané. Pri ručnom praní sú tenisky namočené v teplej vode a umyté jemnými čistiacimi prostriedkami.

Pre začiatočníkov sú požiadavky na obuv na nordic walking jednoduché – môžete cvičiť v každodennej pohodlnej obuvi bez opätkov. Ale prichádza čas nevyhnutného pokroku, predlžovania trvania tried, rôznorodosti tratí a zvyšovania tempa. Do tejto doby je lepšie pripraviť sa vopred a postarať sa o kvalitnú, technologicky vyspelú tréningovú obuv, ktorá pomôže vyhnúť sa mozoľom a bolestiam nôh.

Tí, ktorí sa niekedy vybrali na turistiku alebo lyžovanie, vedia, že topánky by mali byť tým posledným, na čom treba šetriť. Dobrá výbava to je zárukou dobrej nálady a udržania zdravia pri dlhých prechodoch.

Ako mnohí moji rovesníci, aj ja som začal športovať, keď ešte nebola dostupná bežná športová obuv. Ak sa vám podarilo získať dobré tenisky, nešli na tréningu miesiť blato, ale obuli si to, čomu sa hovorí „na ceste von“. Na čo mnohí z nás neskôr doplatili zraneniami členku či kolenných kĺbov.

Teraz je doba iná, na trhu je množstvo kvalitnej športovej obuvi a osobne považujem za nerozumné nevyužiť túto rozmanitosť.

Ako si vybrať vychádzkovú obuv

Vychádzkovú obuv, ako aj akúkoľvek inú, je potrebné vyberať v závislosti od trás, ktoré v nej musíte zdolať. Poviem vám o typoch topánok, ktoré budú pohodlné pre nordic walkera a stačí si vybrať podľa vašich potrieb.

Pripomínam, že bez ohľadu na to, aké topánky si vyberiete, hlavné je, že by vám mali perfektne sadnúť, čo sa týka bloku a veľkosti, takže skúšaniu venujte osobitnú pozornosť. Na montáž je lepšie ísť popoludní, pretože do večera sa nohy mierne zväčšia. Určite si neberte skúšanie ponožiek, v ktorých budete cvičiť. Vyskúšajte niekoľko rôznych modelov tenisiek, rôznych veľkostí, prejdite sa po predajni v teniskách 10-15 minút. Vo všeobecnosti vyskúšajte sedemkrát a kúpte až na ôsmy.

Obuv na nordic walking je najlepšie vyberať z troch druhov obuvi

1. Bežecké topánky.
2. Trekingové topánky.
3. Trekingové topánky.

Basketbalovú či tenisovú obuv si radšej nevyberajte, nech sa vám páči akokoľvek, rovnako ako sálovú či módnu obuv.

Bežecké topánky

Pravé bežecké topánky nie sú Reebok, Nike, Puma či Adidas, tieto značky síce majú skvelé modely, no najmä v našich končinách sú veľmi zriedkavé. Skutočné bežecké topánky sú Asics, Mizuno, Brooks, Saucony alebo New Balance.

Práve na tieto značky by ste si mali dať pozor pri hľadaní dobrej, technologickej obuvi na beh alebo nordic walking.

Bežecká obuv je viac nabrúsená, aby neutralizovala nárazové zaťaženie pohybového aparátu športovca, preto sa viac venuje zmäkčujúcim a stabilizačným technológiám. Prirodzene, čím je model technologicky vyspelejší, tým je drahší.

Chôdza je na topánky menej náročná z hľadiska biomechanických úprav či odpruženia, takže ak nemáte tendenciu míňať na topánky príliš veľa, poobzerajte sa najskôr po základných bežeckých značkách, ktoré nie sú tak technologicky vyspelé ako pokročilejšie modely, ale sú rovnako pohodlné a odolné voči opotrebovaniu.

Všetky bežecké topánky sú rozdelené do niekoľkých hlavných kategórií

• Odpruženie.
• Stabilita
• Ovládanie pohybu.
• Polmaratóny alebo ľahké tréningové topánky.
• Maratónska alebo súťažná obuv.
• Cross topánky alebo traily.
• Špecializované topánky (topánky s cvočkami atď.).

V kategórii odpruženie pravdepodobne nájdete skvelé topánky na nordic walking, pretože táto kategória bude mať topánky pre neutrálny chod, s množstvom zmäkčujúceho prvku (gélu) v päte a niekedy aj v oblasti prstov. Tieto topánky budú dobré pre chodcov bez výraznejšieho blokovania chodidla smerom von alebo dovnútra, ktorí uprednostňujú tréning na rôznych povrchoch od asfaltu až po špinu. Takmer všetky tlmiace topánky sú vybavené vysoko priedušnou sieťovinou, ktorá výborne odvetráva, no zároveň premokne.

Chodci s vážnou prepronáciou, ale aj amatéri, ktorí vážia viac ako 100 kilogramov, sa môžu bližšie pozrieť na bežecké topánky kategórie motion control.

Tenisky na behanie a chôdzu po nerovnom teréne alebo chodníkoch sa odporúčajú pre tých, ktorí majú radi dlhé tréningy mimo mesta na lesných chodníkoch s prístupom k základným náterom a terénom. Takéto tenisky sú spravidla vybavené nepremokavou membránou (Gore-Tex) a tvrdými vložkami - doskami po celej nohe, ktoré chránia pred ostrými kameňmi a konármi. Pri niektorých modeloch som sa stretol so špeciálnym vreckom na jazyku, do ktorého je vhodné schovať šnúrky, aby sa predišlo ich zachyteniu palicou.

Traily sú vhodné na aktívny tréning v zime alebo mimo sezóny, perfektne vás prenesú roztopeným snehom či blatom a zároveň vám v nich nemrzne noha až do mínus 10-15C.

Podľa môjho názoru budú traily najuniverzálnejšou topánkou pre väčšinu rýchlych nordic walkerov. Môžete v nich chodiť za každého počasia, v meste aj v lese, bez obáv z poranenia či premočenia nôh. Jediná vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že chodníky sú oveľa tuhšie ako odpružené topánky a v teplých letných dňoch môžu byť horúce.

Ak dávate prednosť pokojným dlhým prechádzkam, najmä ďaleko od dobre upravených chodníkov v parku, možno by ste sa o seba mali postarať pár alebo dokonca. Prečítajte si o týchto kategóriách obuvi.

Aké tenisky používaš? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch, nehanbite sa 🙂

Video recenzia dobrých tratí Asics Fuji Trabuco, ktoré používam a odporúčam na nordic walking v zime a mimo sezóny.