Denis Semenikhin bicepsas, žr. Denisas Gusevas: ūgis, sportininko svoris. Kultūristo biografija ir pasiekimai. Rašyti fitneso instruktoriaus karjerą

Kas iš mūsų nenori turėti gražaus kūno? Graži, liekna figūra, nubrėžti raumenys atrodo daug brangiau nei patys firminiai drabužiai. Tačiau daugumai žmonių ši idėja atrodo tiesiog neįgyvendinama. Užsiėmimai su treneriu salėje gali kainuoti labai daug, be to, ne visada pavyksta keletą dienų per savaitę skirti apsilankymui sporto salėje.

Denisas Semenikhinas ateis į pagalbą, tikriausiai skaitėte jo knygas ar matėte jį per televizorių. Na, jei ne, tada iš šio straipsnio sužinosite apie mūsų laikų kūno rengybos guru.

Kas tas Semenikhinas?

Jis lengvai ir greitai pateko į mūsų gyvenimą kartu su kanalu „Domashny“ (o paskui pasirodė „Rossiya“ ir „Rossiya 2“ kanaluose), o žiūrovai jį taip pat prisiminė kaip charizmatišką „Fenomeno“ programos vedėją.

Jis besišypsantis, aukštas ir stiprus, „tipinis treneris“ iš fitneso klubo, tačiau eruditas, linksmas ir galintis visus motyvuoti. Denisas Semenikhinas iš tiesų yra treneris, sporto klubų vadovas, laidų vedėjas, rašytojas. Jeigu atsisakysime stereotipinių teiginių, tai š šiuolaikinis žmogus kuris seka savo svajones ir nebijo būti tuo, kuo nori būti.

Denisas Semenikhinas - biografija

Yra filmas „Žmogus, kuris viską pakeitė“. Tą pačią frazę galima pritaikyti ir Deniso likimui. Dabar, kai jis pasakoja apie savo vaikystę, sunku patikėti, kad jis pasiekė tai, ką turi šiandien. Kartais susidaro įspūdis, kad mūsų likimą nulemia vieta, kurioje gimėme, ir šeima, kurioje esame užaugę. Denisui buvo toks likimas, kad jis galėjo pasikeisti.

Denisas Semenikhinas, kurio biografija nėra tokia ilga, kad ilgai pasakytų, gimė 1972 m. mokslininko šeimoje. Deniso senelis užsiėmė elektroninių kompiuterių kūrimu, jo garbei buvo pavadintas net Automatinės įrangos tyrimų institutas. Mažasis Denisas nieko nejautė, savaitgalius ir atostogas praleido Rubliovkoje poilsio namuose. Jo gyvenimas buvo nulemtas metams į priekį – geras universitetas, bankininko ar diplomato karjera.

gyvenimo posūkis

Tačiau išsipildė tik pirmasis tokio gyvenimo plano punktas – Denisas baigė Valstybinės finansų akademijos Tarptautinių ekonominių santykių fakultetą, paskui išvyko savaitei pailsėti į Ameriką, o po trejų metų grįžo...

Amerikoje Denisas Semenikhinas nieko nedarė - pristatė picas, dirbo krautuvu, apsauginiu naktiniame klube, o tada jam buvo pasiūlyta tapti treneriu klube, kuriame jis dirbo. Savininko negėdino tai, kad Denisas neturėjo specialaus išsilavinimo. Kaip šiandien prisimena Denisas, jam buvo pasakyta, kad kadangi jis pats sugebėjo „prisipumpuoti“, tai gali to išmokyti ir kitus.

Amerikoje Denisas Semenikhinas baigė sporto medicinos koledžą, o grįžęs į tėvynę pradėjo trenerio, o vėliau sporto klubų vadovo karjerą.

Paklaustas, kas jį varo, treneris ir rašytojas atsako, kad tai ne skaičiavimas ar šlovės troškimas, o svajonė.

Patirtis kaip knygos pagrindas

Denisas Semenikhinas, kuriam šiandien 42 metai, neatrodo savo amžiaus. „Jaunystės eliksyras“ – ne jauninantys obuoliai ar gyvasis vanduo, o sportas ir tinkama mityba. Būtent tai Denisas nori perteikti visiems, kurie galvoja apie savo išvaizdą.

Autorius knygą rėmė ne daugiau kaip savo patirtį. Nuo penkiolikos metų sportuojantis ir iš lieso berniuko sugebėjęs pavirsti raumeningu sportininku, Denisas apie svorio metimą žino viską. antsvorio ir kurios treniruotės yra efektyviausios.

Denisas Semenikhinas yra tvirtai įsitikinęs, kad fitnesas yra paprastas ir malonus, apie kurį jis kalba ne tik savo knygoje, bet ir efektyvių treniruočių vaizdo pamokose.

Ar fitnesas tikrai lengvas?

Jei fitnesas yra toks lengvas, kodėl jų tiek daug stori žmonės Ar tos, kurios nepatenkintos savo išvaizda?

Galbūt tai yra žinių trūkumas. Mūsų mokykloje nemokoma, ką valgyti, kad visą gyvenimą būtume liekni ir gražūs, o mūsų mylimos močiutės yra maitinamos pyragėliais. Sportuoti taip pat nėra lengva. Jei nepasisekė sutikti kompetentingą trenerį, tuomet jus iš karto nustebins informacija, kad norint susikurti gražų kūną reikia sunkiai ir sunkiai dirbti. Kiek visa tai yra tiesa?

Denisas Semenikhinas - knygos iš sporto guru

Visų pirma, galėsite apsibrėžti savo tikslą – rinkinį raumenų masė arba svorio netekimas, sužinokite apie baltymų, riebalų ir angliavandenių reikšmę organizmui. Vienas iš sveikatos ir patrauklios išvaizdos pamatų yra medžiagų apykaita. Denisas Semenikhinas pasakoja apie sporto įtaką medžiagų apykaitai ir kaip ją galima pagreitinti. Ar man reikia vartoti maisto papildus? Tai vienas įdomiausių klausimų. Ar tai nekenksminga, ar, priešingai, sportinė mityba- reikia? Knygoje autorius perpasakoja savo nuomonę, sukurtą remiantis asmenine patirtimi.

Ir, žinoma, sportas ir treniruotės! Denisas skaitytojams pasakoja, kiek laiko per savaitę reikėtų skirti užsiėmimams, kur geriau praktikuotis, ar yra esminis skirtumas tarp „vyriškų“ ir „moteriškų“ treniruočių. Kiekvienam, pradedančiam sportuoti, svarbu žinoti, kuo jie skiriasi jėgos lavinimas nuo kardio, ir autorius tam skiria didžiausią dėmesį.

Paprasta kūno rengyba – antra dalis

Ne taip seniai pasaulis išvydo antrąją Deniso Semenikhino knygą „Fitnesas. Gyvenimo vadovas. Šis kūrinys nėra pirmosios knygos tęsinys, kaip daugelis galvoja. Denisas Semenikhinas, išleidęs knygą „Fitnesas yra lengvas“, sulaukė daugybės skaitytojų laiškų, kuriuose jie pasidalino, kas jiems patiko, o kas nepatiko, ko knygoje trūko ir kas nereikalinga.

O pats Denisas nuo 2007 metų pakeitė savo gyvenimo būdą – daugiau keliavo ir praplėtė savo žinias apie sportą bei tinkama mityba.

Antrojoje Deniso knygoje yra kur daugiau informacijos apie treniruotes. Semenikhinas savo kūrinio puslapiuose pateikia net dvylika programų. Kaip pabrėžia pats fitneso guru, jūs galite padaryti savo kūną tobulą, nepaisant to, ar lankotės sporto salėje, ar ne, vadovaujate sėdimas gyvenimą ar nuolat kelyje. Pagrindinis noras!

Be to, maistas taip pat neliko nepastebėtas autoriaus – daugelyje puslapių šią svarbią kiekvieno iš mūsų gyvenimo dalį praktiškiausiai aprašo Denisas Semenikhinas. Mityba, kaip jau visi žino, yra sveiko ir gražaus kūno pagrindas, todėl antrojoje knygoje – trisdešimt autorės sukurtų receptų.

Treniruotės gražioms moterims

Nemanykite, kad Denisas yra tik vyrų treneris. Žinant bendrieji pagrindai kūno funkcionavimą, Semenikhin sukūrė ir specialus kompleksas moterims. Skaitydami jo knygas galite rasti pratimų rinkinį, kuriam nereikia asmeninio mokytojo ir specialios įrangos, užtenka kamuolio ir hantelių.

Vadovaudamosi Deniso patarimu, tūkstančiai merginų jau atsisveikino su antsvoriu ir optimaliausiu būdu pakoregavo figūrą.

Įgauti formą lengva kiekvienam

Kaip interviu ne kartą pabrėžia Denisas Semenikhinas, žiūrėdamas gražūs žmonės Su tobulas kūnas, dauguma paprastų mirtingųjų mano, kad norint pasiekti tokį rezultatą, reikia vadovautis neįprastu gyvenimo būdu. Tai apima darbo dienas sporto salė, ypatingas ir tikriausiai neskanus maistas, sportinio režimo laikymasis. Tiesą sakant, taip nėra, ir norint tuo įsitikinti, tereikia perskaityti Deniso knygas arba žiūrėti vaizdo pamokas, kuriose jis dalyvauja. Būti gražiai – tavo noro reikalas.

Išsivysčiusi savyje teisingi įpročiai ir sužinoję, kas yra teisinga, pamiršite visus savo kompleksus.

Vaikystė

Denisas gimė 1971 m. liepos 3 d Šis momentas jam 45 metai (2017 m. duomenys). Šiame amžiuje jis išlieka puikios formos, kurios pavydėtų bet kuris 20-metis vaikinas. Deniso Vladimirovičiaus senelis buvo akademikas, kurio vardu buvo pavadintas Automatinės įrangos tyrimų institutas. Berniukas lankė mokyklą, kurioje nuodugniai mokėsi anglų kalbos, ir aktyviai dalyvavo olimpiadose. Denisas vaikystę prisimena su šiluma ir prisipažįsta, kad mėgo ne košes, kaip dabar, o močiutės pyragus su kopūstais.

Viskas pasikeitė, kai Denisas žiūrėjo filmą „Rokis“ su Sylvesteriu Stallone Pagrindinis vaidmuo. Tada jame pabudo iki šiol nerimstanti aistra treniruotėms. Tuo metu Denisas dar mokėsi mokykloje, o jėgos treniruotės nebuvo tokios populiarios kaip dabar. Žmonės kreivai žiūrėjo į tuos, kurie savo noru išsekino save sunkiomis treniruotėmis. Tai, žinoma, nesustabdė Deniso ir jis toliau sunkiai dirbo su savimi.

Karjera

Žinoma, kad sportuojantis žmogus geriau sprendžia problemas ir prisitaiko prie įvairių situacijų. Taip buvo ir su Semenikhinu – jis kovojo, treniravosi ir išaugo į stiprų jaunuolį. Baigęs Valstybinę finansų akademiją, savaitei išvyko pailsėti į Ameriką, bet išbuvo ištisus trejus metus. Kitoje šalyje gyvenęs Denisas suprato, kad daro ne tai, ką norėtų. Krovos ar apsaugos darbuotojo profesija jam nekėlė džiaugsmo. Ir būtent tada jį pastebėjo fitneso klubo „World Gym“, kuriame vaikinas treniravosi, savininkas. Įspūdingi bicepsai parodė, kad kadangi Denisas sugebėjo išsipūsti, jis taip pat padės savo klientams. Tada niekas nežinojo, kad ateityje šis vaikinas taps didelio fitneso centrų tinklo „Gold's Gym“ vadovu, o vėliau – Olimpinės žvaigždės prezidentu.

Išsilavinimas ir forma, tapę vizitine kortele, traukė žmones. Fitneso klubų tinklas buvo išvyniotas dėl teisingo komercinio požiūrio, išaugo įmonės pajamos. Denisas tapo vis populiaresnis, jo verslas kilo į kalną.

10 metų Denisas baigė Sporto medicinos koledžą, išklausė keletą papildomų mokymo kursų. 2004 m., kai baigėsi treniruotės, už indėlį į kūno rengybą jis gavo Amerikos premija DEA metų programos direktoriaus apdovanojimas.

Video dienoraštis

2012 m., patarus kolegei Viktorijai Juškevič, buvo sukurtas tinklaraštis. Mergina pasirodo kai kuriuose vaizdo įrašuose, kartais ji yra operatorė.

Tinklaraščio tema – treniruotės, mityba, fitneso subtilybės ir niuansai. Savo tinklaraštyje Semenikhin:

• Dalijasi paslaptimis su prenumeratoriais.

Denisas pasakoja, ką daro, kai užpuola noras daug valgyti, pasakoja apie kūno džiovinimo subtilybes;

• įvairių programų testavimas

Yra specialiai sukurtų programų skirtingi tipai kūno sudėjimą. Treneris pasakoja, kaip pasirinkti treniruočių tipą sau, taip pat parodo treniruotes neformalioje aplinkoje: namo kieme, žaidimų aikštelėje.

• ruošia sportinius ir dietinius patiekalus,

Fitneso guru parodo, ką valgyti, paaiškina, kada ir ką valgyti. Ir, žinoma, rodo įdomius ir egzotiškus patiekalus, tokius kaip baltymų želė.

• apžvelgia žvaigždžių dietas ir treniruotes.

Tinklaraštininkė laikosi bet kurios dietos ir treniruočių programos įžymus asmuo ir tiria juos, vertindamas ir kalbėdamas apie viską tinklaraštyje. Jis pritaria kai kurioms žvaigždėms, pavyzdžiui, Taylor Swift, ir mano, kad kažkieno dieta yra per alkana (Megan Fox).

Iki šiol šis vaizdo dienoraštis šia tema laikomas populiariausiu Rusijoje.

Asmeninis gyvenimas

Ilgą laiką Denisas susitiko su sportininku ir buvęs modelis Viktorija Juškevičius. Jie bendradarbiavo nuo pat kanalo sukūrimo, mergina buvo jo padėjėja. Jųdviejų romanas truko dvejus metus, o 2014-ųjų birželį pora išsiskyrė.

Deniso senelis buvo garsus akademikas, jis užsiėmė elektroninių kompiuterių kūrimu. Vladimiras Sergejevičius Semenikhinas (1918-1990) - garsus sovietų mokslininkas, technikos mokslų daktaras, akademikas, SSRS mokslų akademijos profesorius, trijų apdovanojimų laureatas, SSRS Aukščiausiosios Tarybos deputatas.

Knyga „Fitnesas. Gyvenimo vadovas »

Kol kas Deniso sąskaitoje yra dvi knygos. Pirmasis vadinamas „Fitnesas yra lengvas“, antrasis – „Fitnesas. Gyvenimo vadovas“. Knyga, beje, skirta mano močiutei ir tėvams.

Antroje knygoje autorius pasakoja apie savo vaikystę ir kaip atėjo į treniruotes. Pradžia papildyta žodžio „fitnesas“ reikšme ir pasakojimu apie jo reikšmę sveikatai. Toliau apie svorio mažinimo ir priaugimo treniruočių programas, Deniso mėgstamiausius pratimus.

Moteriškos treniruotės paryškintos atskirame skyriuje, prie kurio, beje, dirbo ir Denisas! Skirtingai nuo kitų, šiame skyriuje yra mažai žinomos informacijos, kurią autorius surinko per savo karjerą.

Pabaigoje surenkami skanių ir sveikų receptų receptai, kuriuos galite sau leisti laikydamiesi dietos ar džiovindami. Taip pat pateikta skirtingų patiekalų kalorijų lentelė, todėl knyga pravers ne kartą kasdieniame gyvenime.

Deniso Semenikhino žinynas parašytas paprasta ir suprantama kalba, o teigiami ir energijos užtaisai net per puslapius, todėl puikiai tinka pradedantiesiems sportininkams.

Puikios Deniso formos paslaptis

Sportininkas visada kartoja, kad jo sėkmės raktas yra teisingas sveika mityba ir treniruotes. Tai leidžia jam atrodyti jaunai ir nuolat palaikyti puikią fizinę formą.

Denisas treniruojasi 6 dienas per savaitę, savo programose treniruoja visas raumenų grupes. Studijose paslapčių nėra, nes naudojasi pagrindinės taisyklės ir daro tą patį, ką gali padaryti bet kas.

Trenerio patarimai paprasti ir veiksmingi:

• Raumenų augimui jis rekomenduoja jėgos ir sąnarių pratimus, daug baltymų ir angliavandenių turinčią mitybą bei ribojantį kardio treniruotę;
• Norėdami numesti riebalų, Denisas Vasiljevičius duoda visuotinai priimtus patarimus. Tarp jų – kardio po paskutinio valgio, ribojantys jėgos pratimai ir lengvi angliavandeniai dietoje.
• Denisas pataria treniruotis nuolat, o ne priepuoliuose. Jis įsitikinęs, kad rezultatų duoda ne galinga pradžia, o reguliarumas.

Antrasis gražaus tinklaraštininkės kūno reljefo komponentas yra mityba. Šiuo atžvilgiu jis yra labai griežtas sau ir nedaro sau nuolaidų suktinukų, vaflių ir ledų pavidalu. Denisas daugiausia gamina baltyminius omletus, kepsnius, vištieną ir žuvį, vengdamas riebaus maisto.

• Denisas yra labai aukštas - jo ūgis siekia 190 cm, o sveria 101–105 kg.
• Tinklaraštininkė nusifilmavo kaip šaulys trumpametražio filme S.T.A.L.K.E.R.
• Viename interviu Denisas sakė, kad jam patinka važinėtis lentomis ir dažnai vaikšto šlaitu, kad gautų papildomą apkrovą.
• Sportininkas propaguoja natūralias treniruotes, mėgsta vartyti padangas, o ne tempti už strypo ir tiki, kad tokie krūviai verčia sinchroniškai dirbti visą kūną ir lavinti pasyviuosius raumenis.

Denisas Semenikhinas yra šviesus ir linksmas žmogus, kuris tiesiog trykšta energija! Žvelgdama į jį, noriu tobulėti ir kovoti su savimi, kad būčiau tokia kaip jis.

Denisas Semenikhinas yra daugiašalė asmenybė.
Televizijos kanalo „Rusija-2“ programos „Viskas įskaičiuota“ vedėjas, kūno rengybos klubų tinklo vadovas, knygų apie sveiką gyvenimo būdą autorius - jis puikiai susidoroja su kiekvienu savo vaidmeniu. Pamatęs Denisą, tu nevalingai pradedi šypsotis, traukia skrandį ir pažadi sau pradėti naują, Sveikas gyvenimas nuo kito pirmadienio. Net pokalbis telefonu palieka visus išvardytus simptomus: taip „veikia“ pagrindinio Rusijos fitneso guru charizma ir įsitraukimas.

Interviu sutapo su Deniso vakariene.

- Denisai, ar tau bus patogu kalbėtis?

GERAI GERAI! Tokie kamščiai mieste! Mašiną palikau Kultūros parke, metro dvi stoteles važiavau iki Lužnikų, nes miestas apskritai paralyžiuotas. Palauksiu restorane, tada pasportuosiu.

– Jūsų interviu skaičiau, kad labai mėgstate košę...

An, juoksitės, bet šiuo metu aš sėdžiu prie košės lėkštės. Pats užsisakiau grikių košė su pienu.

- Ar tau patinka klasika?

Taip. Ryte valgau avižinius dribsnius. Nuo studijų laikų, nuo 17 metų iki šios dienos, 95% atvejų ryte valgau košę.

- Ant pieno?

Ne, ant vandens.

– O kaip jums toks požiūris į maistą kaip į įvykį? Kada susirenka žmonės, paragauja sudėtingų patiekalų, bendrauja?

Nr. Labai gerbiu žmones, kurie tai laiko savotišku ritualu. Ir dažnai filmuose kai kurios puotos atrodo labai šiltos. Bet aš to neturiu.

Nemėgstu stalo kalbų, kažkaip stipriai jas sieju su gimtadieniais, o gimtadieniai – su tuščiomis formulinėmis frazėmis ir tostais. Man kažkaip nuo vaikystės visa tai pradėjo nepatikti. Apskritai puotos, gurmaniškumo mano gyvenime nėra. Maistas man funkcionalus. Važiuodamas į degalinę įpyliau kokybiško „benzino“ – tai yra, kai kurių tinkamų komponentų, tinkamu santykiu.

- Ar tu geri alkoholį?

Jei norėčiau, galėčiau sau leisti alkoholį. Bet aš to tikrai nenoriu. Na, aš nesiimu studijų metų dabar, kai visi stengiamės integruotis į visuomenę. Po alkoholio aš nepersijungiu į kažkokią kitą būseną, tik jaučiu trukdymą. Taigi tai jau ne 100%. fizinė būklė. Manau, tai bus artima ir suprantama sportininkams ir tiems, kurie tik užsiima fitnesu. Nors, jei kalbėtume apie tai, kas iš tikrųjų teikia kažkokį fizinį džiaugsmą, tai prisimenu žiemos snieglenčių sportą Kaukaze, o po jų - karštą karštą vyną, kuris „išsilieja per venas“. Tai tikrai džiugina. Aktyvaus slidinėjimo fone, kai kalnuose pučiant 10 laipsnių temperatūrai, karštas vynas yra tai, ko reikia.

– Kada paskutinį kartą valgėte greitą maistą?

Kalifornijoje prieš mėnesį yra toks tinklas – Jack in the box. Iš jų gavau teriyaki vištieną – tik ryžius ir vištienos filė. Nors tai buvo greitas maistas, maistas atrodė priimtinas.

Ką daryti, kai labai norisi suvalgyti pyragą vėlai vakare?

Aš tau pasakysiu, ką daryti. Paprastai esate nepakenčiamas ir tikrai žinote, kad tai neįmanoma. Tačiau pyragas vilioja magiškomis galiomis... Užkąskite porą kartų, o tada suvyniokite ir palikite ryte. Tortas nepabėgs, bus tavo ir jį suvalgysi tu. Bet ryte! O dabar galite tik pabandyti. Būtina sustoti, nebent, žinoma, po to ketinate eiti pabėgioti.

Ar būna dienų, kai nesinori keltis iš lovos?

Neatsimenu tokios dienos. Prisimenu, mano prosenelis man pasakė – aš tiksliai tai prisiminiau vaikystėje! - „Tik tikri tinginiai atsibunda ir toliau slampinėja. Tai tarsi nesimaudyti... tikra gėda. Tuo pačiu nemanau, kad reikia pabusti ir iš karto pašokti kaip kariuomenė. Pabudau, 1-2 minutes suvokiau save ir ramiai atsikėliau.

- Ką, niekada nesigailėjo?

Apgailestauji? Kokia prasme? Didžioji dauguma sveikų žmonių neturi nė menkiausios priežasties savęs gailėti. Man atrodo, kad mes taip nesuvokiame komforto laipsnio, kuriame esame dabartiniame civilizacijos lygyje! Net ir su visais jo kompleksais – stresu, kamščiais, ekologija ir t.t., kuriuos susikūrėme patys...

Turime skaityti daugiau knygų apie kitus laikus. Ir apie naujausius laikus. Ir aš kalbu ne tik apie karo laikus ar badą, bet tiesiog apie civilizuoto pasaulio būklę, tarkime, XIX–XX amžių sandūroje, apie komforto stoką daugumai pasaulio gyventojų. Arba, tarkime, apie savanorišką žmonių troškimą toli nuo patogumų – užkariauti kalnų viršūnes, perplaukti vandenynus, užkariauti lenkus... Pamirštame, kad šiandien gyvename tokiame megakomforte, kad neturime pagrindo savęs gailėti. visi. Jau nekalbant apie tai, kad aplink mus visada yra žmonių, iš kurių atimami labai reikalingi dalykai, kuriuos turime – sveikata, energija. Kalbame apie neįgaliuosius ir pagyvenusius... Mano nuomone, daugumai mūsų tiesiog gėda gailėtis.

– Kaip vertinate norą išlaikyti jaunystę iš visų jėgų – pavyzdžiui, pasitelkus plastinę chirurgiją?

Įspūdžio tema yra modernus pasaulis yra, žinoma, stiprus. Tačiau negalima sakyti, kad tikra gamta yra ten, kur yra snaigių ir vėjovartų, o išpuoselėtas parkas yra netikras. Aš to nesakysiu. Bet žmogus vis tiek turi palaikyti formą natūraliais metodais. Valgykite natūralesnį maistą, suteikite sau fizinį krūvį - ir neprisiriškite prie savęs elektrodų, kad sutrauktų raumenis, neikite į masažą, kad kas nors tausotų riebalus, o generuokite šį deginimą iš vidaus, kad kūnas, ačiū prie natūralių apkrovų, yra optimalios būklės. Esu arčiau gamtos, taip mane auklėjo.

Ar jums svarbu, kad jūsų aplinka būtų tame pačiame estetiniame aukštyje kaip jūs? O gal svarbu būti geru žmogumi?

Aš visiškai nemanau, kad fizinė išvaizda ir raumenų tonusas yra dominuojanti savybė. Bet aš tai laikau tam tikros kultūros ženklu. Asmuo gali būti Nobelio premijos laureatas fizikos srityje, tačiau tai nepaneigia fakto, kad reikia valytis dantis ir teisingai maitintis. Aš nematau žmonių procentais poodiniai riebalai ir raumenų susitraukimo laipsnį. Aš matuoju žmones pagal kibirkšties buvimą viduje. Jei žmoguje yra kibirkštis, jei jis beprotiškai kažkuo domisi, jei jis ryte neguli lovoje, o stengiasi kuo greičiau pradėti dieną, kad įrodytų dar vieną teoremą, lipk į kitą kalną, rašyk. kitą knygą, studijuoti naują specialybę ar tiesiog pradėti daryti ką nors geriau ir nauju būdu – šie žmonės kelia pagarbą. Jie turi vairuoti viduje!

Dabar šou versle yra daug moterų „kūne“. Adelė, Christina Hendricks. Tokia figūruota, nuo 50 dydžio. Kaip vertinate šią tendenciją?

Jei kalbėtume apie Adelę, kai pamačiau jos vaizdo įrašą, kur ant vandens yra apskritimai, na, supranti.. Ji nuostabi! Ir kodėl? Būtent todėl, kad jos viduje yra ši ugnis. Klipas buvo nufilmuotas labai šauniai ir parodė savo vidinį turinį, nerealią energiją. Ji daro tai, ką daro su tokia aistra... Tai, mano nuomone, moteriai yra svarbu: aistra ir moteriškumas. Šios merginos mane visada traukė!

Tu man sakai: „Denisai, tu per daug politiškai korektiškas. Ji turi aistrą, bet ar išeitumėte su ja užmegzti romaną? Su visa pagarba man vis dar labiau patinka lieknesnės merginos. Bet tai subjektyvu. Tai nereiškia, kad visi tokie turi būti.

– Kas yra tavo ideali moteris?

Na, aš neturiu kolektyvinio įvaizdžio. Galiu pateikti tik pavyzdžius. Tarkime, išoriškai man labai patiko Kylie Minogue prieš kokius septynerius ar aštuonerius metus... Manau, kad ji itin moteriška. Arba Charlize Theron. Nicole Kidman.

Esate verslininkas, rašytojas, televizijos laidų vedėjas. Kas yra daugiau apie moralinį pasitenkinimą, o kaip apie pinigų uždirbimą?

Aš neturiu nieko apie „užsidirbti pinigų“, prisiekiu. Man tiesiog pasisekė. Užaugau šeimoje, kurioje nebuvo kažko „trūkumo“ jausmo ir uolaus noro įsitvirtinti per materialines vertybes. Aš labiau domiuosi ir domiuosi viskuo, ką darau. Natūralu, kad visada yra įprastų dalykų. Bendravimas su žmonėmis man teikia didžiausią malonumą – knygų pristatymai, produktų pristatymai, tiesiog kalbos apie sveikas būdas gyvenimą, apie tai, ką jaučiau ir išbandžiau su savimi. Kai žmonių akys nušvinta, tai įkvepia ir mane.

– Ar yra žmonių, į kuriuos žiūrite profesine prasme?

Skaičiau daug biografijų, apie žmones iš įvairių sričių – mokslo, sporto, kelionių, politikos, kino, muzikos. Yra daug nuostabių žmonių, žmonių likimai nenustoja stebinti ir stebinti. Jokioje grožinės literatūros knygoje nerasite, kas nutinka gyvenime tikrų žmonių aplink mus. Konkretūs darbai – štai kas gali sužavėti. Neseniai perskaičiau knygą apie pirmuosius bandymus užkariauti Everestą. Tai buvo anglų ekspedicijos, kurios 20-ųjų pradžioje trejus metus iš eilės bandė užkariauti Everestą, bet tada joms nepavyko ir buvo prarastos gyvybės. Kas verčia žmones bėgti nuo komforto, nuo stabilaus gyvenimo ir siekti to, kas iš esmės yra fantazija, iliuzija? Kam iš tikrųjų tai rūpi aukštas kalnas? Kam rūpi šis šiaurinis ar Pietų ašigalis? Arba sugebėjote perplaukti vandenyną? Kodėl žmonės renkasi tokį tikslą ir, priešingai, stengiasi jį įgyvendinti? Svarbiausias klausimas – kodėl aš ar jūs atimtume sau komfortą, ar dėsite papildomas pastangas dėl savęs. Visi turime žinoti, kur mumyse gyvena ši vidinė ugnis.

– Ar turite asmeninį atsakymą į šį klausimą?

Aš visada budiu. Bet aš tikiu, kad neturėtume praleisti nė dienos tiesiog eidami su srove ir nekeldami sau klausimo – kur yra mūsų Everestas?

– Ar kartais laiką leidžiate pasyviai? Ar draugauji su internetu?

Man viskas gerai su internetu, bet aš ne socialiniuose tinkluose, aš labiau už realų pasaulį. Verčiau plaukčiau į vandenyną banglente ar kur nors nuvažiuočiau dviračiu. Bet nemanykite, kad aš nesu žmogaus sukurtas! Buvau vienas pirmųjų, įsigijusių delninį kompiuterį „Palm“, dabar tikriausiai jų net neprisimena... Mano velionis senelis vis dar yra „SSRS akademikas radioelektronikos ir automatikos srityje“. Todėl šeimoje kompiuterizacijos tema yra išdėstyta genų lygmeniu. Bet prie interneto nesėdėsiu valandų valandas.

-Ar eini į kiną?

Žinoma. Aš myliu kiną. Mokiausi vaidybos mokykloje Holivude ir mūsų ...

- Kokį vaidmenį atliktumėte jūs?

Turbūt turiu mažai variantų – kovotojai. Veiksmo filmuose yra savęs įveikimo momentas, individo stiprybės, sugebėjimo ką nors padaryti nepaisant aplinkybių skelbimas. Man vaikystėje labai patiko Džeko Londono „Jūros vilkas“. Ne šios knygos pabaiga, o įvykių raida. Kai žmogus nerealios vidinės jėgos ir šerdies dėka sugeba suvaldyti jį supančias aplinkybes.

– Kaip save matote senatvėje? 70 metų, sakyk?

Tai sunkus klausimas! Šis klausimas tiesiog netoleruotinas. Noriu visiškai paneigti senatvę, kurioje, žinoma, nesu originalus. Nenoriu apie ją galvoti. Ta prasme, kad nenoriu įsivaizduoti savęs fiziškai silpnesnio... tokių dalykų net nekalbama. pajudėsiu. Aš visą laiką judėsiu.

-tavo nauja knyga"Fitnesas. Gyvenimo vadovas “- ką naujo jame ras ankstesnio„ Fitnesas yra lengvas!“ skaitytojai?

Žinote, atrodo, kad tai ta pati tema, bet knygos yra visiškai skirtingos pagrindinės minties požiūriu. Pirmoje knygoje buvo pasakyta, kas yra fitneso esmė. "Fitnesas. Gyvenimo vadovas“ apie tai, kaip fitnesą paversti nepakeičiama gyvenimo dalimi. Todėl knygoje pateikiami pratimai nėra kažkokie utopiniai. „Štai visi pratimai treniruokliuose, kuriuos turite atlikti. Bet kur gauti treniruoklius? – pasakoja kaime gyvenantis ir į sveikatingumo klubus nelankantis žmogus. Naujoje knygoje iš viso nėra pratimų ant treniruoklių. Žmonėms reikia laisvės. Laisvė sportuoti bet kur – namuose, parke, keliaujant, oro uoste...

Kartą 24 valandas praleidau Frankfurte oro uoste. Skrydžiui į Kaliforniją praleidau ryšį. Neturėjau Šengeno vizos, todėl negalėjau išeiti iš oro uosto tranzitinės zonos, buvau prirakintas grandinėmis. Nusipirkau naują bilietą ir lygiai po dienos turėjau skristi. Su savimi turėjau puikią knygą. Apie 10 valandų iš 24 aš jį skaičiau ir tuo pat metu dariau pratimus, važinėjau bagažo vežimėliais, dariau atsispaudimus už nugaros ir nuo krūtinės, traukiausi kažkokiomis kopėčiomis virš galvos, vaikščiojau įtūpstais, pritūpiau. , darė spaudos pratimus...

– Tikriausiai aplink jus susirinko daug žiūrovų?

Kai darai atsispaudimus, žmonės nežiūri į tave kaip į idiotą, sako sau arba vienas kitam – gerai padaryta, tai puiku! Nes jie taip pat žino, ko jiems reikia. Galbūt šis vaizdas išliks jų galvoje, o kada nors jie patys kur nors kelias valandas sėdės ir galvos – gal gali atsilenkti? ...

- geriausias patarimas apie kūno rengybą, kurią jūs pats gavote.

Ne taip seniai turėjau situaciją, labai pamokanti. Lėktuve skridau su amerikiete, 37-38 metų, šviesiaplaukė, šviesių akių, pozityvus, puikios fizinės formos, nors ir neprisipūtęs, lieknas. Paklausiau – tu tokios puikios fizinės formos, kokia istorija? Paaiškėjo, kad ji skrido į Los Andželą filmuoti namų treniruočių kūno rengybos programos DVD. Šią programą Amerikoje žino kiekvienas, dabar ji pati populiariausia. Mes kalbėjomės, o mano rankose buvo sultys ( vardija supakuotų sulčių prekės ženklą). Ir aš pradėjau jausti, kad šios sultys neturi būti mano rankoje. Verta apie tai pagalvoti, kaip ji man sako – bet neturėtumėte jo gerti, jei esate Rusijos fitneso guru! 30 minučių kalbėjome apie maistą. Sužinojau, kad iš bet kokios formos cukrų ji leidžia tik pusę obuolio per dieną. Šios sultys mano rankose jai atrodo kaip sauja cukraus ar pyrago gabalas. Kai galvoju apie tinkamą mitybą, prisimenu šią 30 minučių bendrystę. Man, knygas apie fitnesą rašančiam žmogui, ši moteris parodė, kad iki tikrosios savidisciplinos dar labai toli!

- Yra naujas tikslas kurį padėjai priešais save? Kas toliau?

Noriu, kad mano televizijos programa būtų įdomi. Man patinka tai, ką darau per televizijos kanalą Rusija-2, man patinka interviu su iškiliais sportininkais - Dementjeva, Dzyu, Isimbaeva. Bet aš noriu neštis idėjas, apie kurias ką tik kalbėjome. Pasakykite žmonėms, ką jie GALI. Kartkartėmis žmonės pasiduoda, nėra jėgų. Būtina duoti žmonėms šį spyrį, papildomą impulsą. Žmogus turi papildomų 20 kg, o jis galvoja – tiek, ne, negaliu. Tiesą sakant, gali! tai raktažodį. Užsiėmęs gyvenimu, stresu, nesugebėjimu tinkamai maitintis - jis gali susiburti, pasitempti ir įgyvendinti priemonių rinkinį, kuris duos rezultatą. O kai žmogus mato rezultatą, tai motyvuoja, o toliau jo sustabdyti negali. Jis tampa savo pavyzdžiu. Man patinka ši transformacija!

Antropometriniai duomenys

• Aukštis: 186 cm;
• Svoris varžybiniu laikotarpiu: 135 kg;
• Svoris ne sezono metu: 140 kg;
• Bicepso dydis: 60 cm;
• Spaudimas ant stalo: 290 kg;
• Deadlift: 340 cm.

Denisas Cyplenkovas gimė Ukrainos Krivoy Rog mieste 1982 m. kovo 10 d. Kūno kultūra pradėjo rimtai užsiimti mokykloje. Būdamas 11 metų, jis rimtai susidomėjo kėbulo kėlimu ir, vadovaujamas trenerio S.A. Yakimenko pasiekė gerų rezultatų – įvykdė kandidato į sporto meistrus standartą. Supratęs, kad neturi rimtų perspektyvų katiluose, Tsyplenkovas pereina prie rankų lenkimo. Tuo metu ši sporto šaka populiarėjo ir rankos lenkėjo titulo turėjimas buvo laikomas labai prestižiniu. Patekęs pas trenerį I. Moisejevą Denisas tampa kelių varžybų, tarp jų ir Ukrainos bei Europos jaunių čempionato, čempionu.

​

2002 m. Denisas Tsyplenkovas nusprendžia persikelti į Maskvą, nors ten nebuvo draugų ar giminaičių. Po metų sostinėje jis susipažįsta su tuo metu jau žinomu Vladimiru Turčinskiu, baigia trenerių kursus ir įsidarbina Marko Aurelijaus klube. Ten Denisas susipažįsta su vienu iš savo dabartinių draugų Michailu Sidoryčevu, kuris pradėjo dirbti Turčinskio klube. Po dvejų metų Cyplenkovas pradeda užsiimti jėgos ekstremaliu sportu, pirmiausia kalbėdamas komerciniuose startuose, o įgijęs patirties – profesionaliuose.

Pradėjęs dirbti su nusipelniusiu Rusijos rankų lenkimo treneriu Kote Razmadze, Denisas Tsyplenkovas smarkiai tobulina savo įgūdžius, patekdamas į stipriausių planetos sportininkų kohortą. Dėl to absoliutaus čempiono titulas 2008 m. Daugelis Rusijos sportininko priešų, bandydami sumenkinti rezultatus, teigė, kad jis sėdėjo tvirtai ant steroidų ir tai yra pergalės paslaptis. Pats Tsylenkovas išsklaidė visas paskalas, sakydamas, kad jo sėkmės rezultatas buvo nuostabi jo rankų jėga, kurią jis paveldėjo. Visi Tsyplenkovų šeimos vyrai turėjo stiprias rankas su labai plačia ranka ir pirštais.

Treniruotė iš Deniso Tsyplenkovo

Dilbiui ir plaštakai. Intensyvus lenkimas viršutiniame bloke puikiai sutvirtina dilbį, rekomenduojamas beveik kiekvienam. Nereikėtų iš karto pradėti nuo didelio svorio, geriau palaipsniui didinti krūvį po kiekvieno priėjimo. Prieš pradedant treniruotę, Denisas Cyplenkovas rekomenduoja šiek tiek apšilti. Taip išvengsite raiščių pažeidimo ir gerai paruošite raumenis darbui. Ypač nepamirškite šio patarimo pradedantiesiems.

​

Fretboard lenkimas. Paimame vieną kaklo galą į rankas ir pradedame lenkti, kitas galas turi atsiremti į ką nors. Pirmą kartą pakanka pačios juostos masės, tada po kiekvieno priėjimo galite šiek tiek padidinti svorį.

Dėl bicepso. Puikiai tinka tiems, kurie svajoja apie išraiškingumą ir bicepso palengvėjimą. Kaip kriauklės jums reikia hantelių ir plaktukų. Pratimas atliekamas stovint. Pagrindinis krūvis su juo tenka peties raumeniui ir dilbio raumeniui. Paimkite hantelį į rankas, užimkite pradinę padėtį ir pradėkite lenkimo judesius. Būtina užtikrinti, kad hantelis nenukristų žemiau 90o. Iš viso daromi 2-3 rinkiniai po 15 pakartojimų. Norėdami didesnio efekto, galite periodiškai pakeisti hantelius į virdulius.

Vaizdo įrašas: Denisas Cyplenkovas apie mitybą ir treniruotes

​

Crossfit treniruotė Denisas Cyplenkovas (vaizdo įrašas)

​