Khasay Magomedovičius Alijevas

„Raktas sau“ – 1

Pirmasis Hasai Alijevo knygos „Raktas į save“ leidimas! - skaitykite nemokamai elektroniniu būdu internete

Padėk sau Pratarmė L. Zagalsky
Kam parašyta ši knyga?
Ką jums asmeniškai gali duoti savireguliacija
Yra tokia ypatinga – neutrali – būsena
Valdomas "fazės poslinkis"
Kaip metodas
Kelyje į technologijas
Taigi pakartokime pamoką.
Savireguliacijos reiškiniai
Mano gyvenimas tapo turtingesnis
Įspėjimai
Ieškant įvaizdžio
Metodas tobulinamas
Naujas posūkis dar nėra išvada
Susipažinkime

PADĖK SAU

Ryto „metro“ sausakimšame automobilyje nevalingai tapau tokios scenos liudininku. Dvi pažįstamos moterys susidūrė nosimi į nosį. Jie dejuoja: „Na, kaip tu? – O, didžiulis stresas!
Nuo tada, kai žymus kanadiečių fiziologas G. Selye iškėlė šį žodį į orbitą, jis tvirtai pateko į mūsų leksiką kartu su „palydovais“, mikroskaičiuotuvu ir „aerobika“. Stresas nenumaldomai apie save primena daugybės infarktų ir neurozių, įvairių distonijų. Net skrandžio opa laikoma socialine liga.
Žmonės pradėjo bėgioti rytais, laisvalaikiu panirti į baseinus, trypti teniso aikštynų dangą. „Sutikite gyvenimo bėdas energingai bėgiodami“ - be šio paprasto šūkio ir raminamųjų (deja, nekenksmingų sveikatai), medicina negali pasiūlyti nieko, kas sumažintų stresą.
Bet jei kas nors atsirastų ir pasakytų: „Kelios treniruotės, visiškai neapsunkinančios, atvirkščiai, net malonios, ir aš išmokysiu tave valdyti savo kūną, aš turiu tam tikrą auksinį raktą“. Ar mes jį sektume?
Nuvyko.
Jis mokytų studentą linksmai ateiti į egzaminus per alinančius užsiėmimus, laikrodžių gamyklos darbininkas būtų išgelbėtas nuo profesinės trumparegystės, hipodinamija sergantis valdininkas, kamuojamas nemigos, būtų išmokytas saldžiai užmigti jam patogiu metu. Jis išgydytų mūsų miesto migreną, pas odontologą eidavome su šypsena visuose likusiuose dantyse, nes išmokome nejausti skausmo.
Paslaptingasis traukia stebuklingojo link. Stebuklingas – iki mistikos. Sunku patikėti tuo žmogumi

gali būti raktas į save.
Tačiau yra toks žmogus. Daktaras Khasay Magomedovičius Alijevas.
... Prieš mano akis įvyko stebuklas. Žmonės mokėsi pagal Alijevo metodiką (vienos Jerevano gamyklos darbuotojai, kur direktorius E. A. Petrosianas viską kūrė gydytojams būtinas sąlygas darbui) čia pat, įprastoje patalpoje, jie sukėlė miegą ir kontroliavo jo trukmę. Buvo galima net netikrinti chronometru: biologinis žmogaus kūno laikrodis veikia ne mažesniu tikslumu nei mechaninis ar elektroninis. Žmonės nuėmė nuovargį, galvos skausmą, nudžiugino. Mano prašymu, vien valios jėga, jie anestezavo bet kurią kūno dalį, net adata, jei nieko nejaučia.
Triukas įdomus tol, kol magas neatskleidžia jos paslapties. „Ak, pasirodo, viskas taip paprasta“, – nusivylęs nupieš žiūrovas. Tad kol kas, neatskleisdami paslapties, kaip tai netgi įmanoma, trumpam nukrypkime, skaitytojau.
„Pilnumas niekinti kūną, pilnatvė su juo juokauti! Tai sutraiškys visą jūsų linksmą protą ir, jūsų išdidžios dvasios juokui, įrodys savo priklausomybę nuo siauro bato “- šie žodžiai priklauso A. I. Herzenui ir, matyt, niekada nepraras savo aktualumo. Kaip bebūtų keista, praktiškai neribotai valdydami savo emocijas, elgesį ir mąstymą, negalime susidoroti su įprastu galvos skausmu. Tačiau pasaulyje yra nedidelė grupė žmonių, kurie savo kūnui paklūsta taip lengvai, kaip mūsų televizoriaus jungiklio mygtukui. Specialius pratimus įvaldęs indų jogas ilgą laiką pratinasi apsirengęs minimaliai, nepatirti sunkumų nuo šalčio, vengdamas ugnies ir uždarų erdvių. Neliessiu prie religinės reikalo pusės, bet vienaip ar kitaip jogas (studentas) įgyja galimybę net esant dideliam šalčiui ant nuogo kūno dėvėti tik vienus marškinius.
Mokinys turi būti išbandytas. Šaltą žiemos naktį sėdėdamas ant upės kranto, įsisupęs į šlapią antklodę, jis turi ją išdžiovinti kūnu. Kai tik užvalkalas išdžiūsta, jis pakeičiamas nauju, taip pat šlapiu. Tai tęsiasi iki paryčių. Manoma, kad jogui normalu, jei mokinys per naktį su savo kūnu išdžiovino tris lovatieses.
Sunku patikėti, bet savo akimis mačiau, kaip vienas iš daktaro Alijevo pacientų privertė termometro gyvsidabrio stulpelį pakilti iki keturiasdešimt vieno laipsnio žymos. Ir jis tai padarė per kelias minutes. Priminsiu, jog jogams išmokti prireikia dešimtmečių, o jų gyvenimą gaubia mistikos rūkas, sukaustytas įvairiausių draudimų grandinėmis. O daktaro Alijevo pacientas – paprastas dvidešimt penkerių metų miesto vaikinas, kompiuterių programuotojas.
„Taigi, visi gali įvaldyti raktų techniką? Klausiu Khasay Magomedovičiaus.
- Kiekvienas. Jei, žinoma, jis to nori. Egzistuoja originali teorija, kad apskritai mes esame taip išdėstyti, kad evoliucijos procese vis daugiau kūno funkcijų turi būti sąmoningai kontroliuojamos žmogaus psichikos. Taigi savireguliacija šia prasme padeda paspartinti evoliucinį žmogaus vystymąsi. Vienintelis būdas susidoroti su vis didėjančiais informaciniais, emociniais, įtemptais krūviais – išmokti tinkamai panaudoti vidinius žmogaus organizmo rezervus.
Ką mes tam turime? Deja, labai, labai mažai. Šiandien jau nieko nestebina psichologas įmonėje. Ir niekas neturėtų būti įviliotas į psichologinės iškrovos kabinetą. Po šiuolaikinės gamybos triukšmo ir ūžimo patenki į ramią patalpą. Nuotraukos ant sienų, kilimai ant grindų, žuvys akvariume, švelni šviesa, tyli muzika. Atsisėdate į patogią kėdę, užsimerkiate, o gydytojas, kurio komandoms paklūstate, pamoko, kaip per trumpą laiką atpalaiduoti kūną ir pailsėti, įgauti jėgų, pamiršti nuovargį. Tai vadinamoji autogeninė treniruotė. Jos pagalba įgytus įgūdžius galima panaudoti savarankiškai – darbe ir namuose. Tačiau automatinį mokymą nėra lengva įvaldyti:

užtrunka kelių mėnesių mokymus su treneriu-gydytoju, tai neįmanoma pritaikyti kiekvienoje situacijoje.
Khasay Magomedovich Aliev nuėjo daug toliau. Psichoterapeutas paaiškina pacientui, kad po vieno ar dviejų penkiolikos minučių seansų jis galės išmokti kontroliuoti savo įtaigumo lygį. Mokinio prašoma atsistoti tiesiai, šiek tiek atlošti galvą atgal, žiūrėti tiesiai į priekį, šiek tiek aukščiau akių lygio VIENAME TAŠKE, be įtampos, tarsi į tuštumą.
Tada naudojami išbandyti įtaigos metodai ir smegenys pasineria į stebėtinai malonią pusiau pabudimo būseną – pusiau miegą. Iš karto noriu pastebėti – nieko bendro su įprasta hipnoze. Būtent tokioje ypatingoje būsenoje amžiams išliks atmintyje gydytojo frazė: „Kada ir bet kokioje situacijoje, sėdint, stovint ar gulint, su triukšmu ir be triukšmo, jei mintyse skaičiuojate nuo vieno iki penkių, būkite tikri. kad automatiškai įeitų į savireguliacijos režimą“ Tai yra raktas į save. Žmogus tampa pajėgus vykdyti kontroliuojamą ryšį tarp savo psichinių ir fizinių funkcijų. Tai yra, tokios kūno sistemos tampa pavaldžios mūsų troškimui, kurio normalioje būsenoje mes negalime kontroliuoti. Raktas yra tarsi jungiklis, mygtukas, kurį paspaudus galima aktyvuoti jau sukurtą refleksinę grandinę. Pakanka, žiūrint į vieną tašką, suskaičiuoti iki penkių, nes automatiškai pasiekiama norima būsena – galima atsipalaiduoti ar susikaupti.
Alijevo metodas atveria nuostabias galimybes!
„SSRS Valstybinio darbo komiteto Darbo sąlygų departamentas mano, kad draugo Alijevo X. M. pasiūlytas kontroliuojamos psichofiziologinės savireguliacijos metodas gali būti sėkmingai pritaikytas, siekiant paruošti žmogų artėjančiai intensyviai veiklai, sumažinti. neigiamą darbo monotonijos ir stresinių krūvių poveikį, sutrumpinti laiką ir pagerinti profesinio mokymo kokybę
Darbo sąlygų skyriaus vedėjo pavaduotojas A. Elisejevas.
Alijevo metodo pagalba (preliminariais skaičiavimais) žmonių darbingumas padidėja 2,5-3 kartus. Ir tai be menkiausių fizinių išlaidų.
„Yu. A. Gagarino kosmonautų mokymo centro vadovybė praneša ...
Remdamiesi susipažinimo su metodu rezultatais... manome, kad tikslinga ir būtina jį toliau plėtoti ir įgyvendinti praktiniam naudojimui, siekiant padidinti operatorių patikimumą ekstremaliomis sąlygomis, taip pat ligų gydymą.
Du kartus Sovietų Sąjungos didvyris, SSRS lakūnas-kosmonautas A. Nikolajevas“ Darbas Kosmonautų mokymo centre. X. M. Alijevas mokė kosmonautus,
kurie anksčiau yra patyrę nesvarumo būseną, atgamina ją kontroliuojamos savireguliacijos Žemėje pagalba, treniruodami savo kūną tolesniems skrydžiams.
„Respublikinėje klinikinėje ligoninėje vadovaujama savireguliacija buvo mokoma 75 pacientams, kurie įgytus įgūdžius naudojo prieš operaciją, jos metu ir po jos. Bendrosios chirurginės ir ENT patologijos operacijos buvo atliekamos taikant vietinę nejautrą 18–60 metų pacientams.
Prieš operaciją pacientai pagerino nakties miegą ir, prižiūrint gydytojui, pakoregavo bendrą funkcinę būklę. Operacijos metu buvo sukeltas atsipalaidavimas sumažėjus skausmo jautrumui. Po operacijos savireguliacija buvo skirta skausmui malšinti, bendrai būklei koreguoti ir nakties miegui pagerinti.
Armėnijos TSR sveikatos apsaugos ministras E. Gabrielianas.
Galite įsivaizduoti, kaip sunku užmigti operacijos išvakarėse, net jei tai įprastas apendicitas. Alijevo pacientai miegojo kaip kūdikiai. Be to, jie beveik nejautė skausmo. Kaip oficialiame pranešime apibendrina Armėnijos sveikatos apsaugos ministras, „pastebėta, kad analgetikų ir raminamųjų vaistų vartojimas sumažėjo apie 60 procentų“.

Daug ir pagrįstai kritikavome SSRS Sveikatos apsaugos ministeriją dėl inercijos, nenoro matyti ir pristatyti naujo.Bet pagaliau yra priežastis pasakyti gerus žodžius. SSRS sveikatos apsaugos viceministras A. Moskvičevas operatyviai apsvarstė Ch. Alijevo raidos rezultatus, patvirtino būtinas metodines rekomendacijas diegti sveikatos priežiūros praktikoje. Dagestano ASSR ministrų tarybos sprendimu (Khasay Magomedovich gimė Makhachkaloje, baigė Dagestano medicinos institutą) respublikoje neseniai buvo sukurtas savireguliacijos centras, kuris jau priėmė pacientus.
Taip buvo pradėtas vykdyti didelės visuotinės svarbos darbas. Sunku net išvardinti visą naudą, kurią tai atneša civilizacijos kamuojamai visuomenei. Raktą turėtų turėti visi – ir akademikas, ir herojus, ir šturmanas, ir stalius... Matyt, po kelerių metų, jei, žinoma, X. Alijevo metodas gaus atitinkamą paskirstymą, jį įvaldys dešimtys tūkstančių žmonių. Tam nereikia jokių materialinių išlaidų. Atrodytų, kas paprasčiau: suskaičiuokite iki penkių ir prieš tai darydami suformuluokite reikiamą programą, nustatykite jos įgyvendinimo laiką. Ir kai tik mintyse pasakysite „penki“, mechanizmas pradės veikti
Tačiau kokia šių nuostabių transformacijų, kurias žmogus gali padaryti savyje, kaina? – klausiu Alijevo. — Juk egzistuoja energijos tvermės dėsnis. Įgydamas vieną, pralaimi kitą. Argi toks žmogus negali lengvai gauti burtų lazdelės ir išpildyti visus savo troškimus? O jei šie norai amoralūs?.. Sutikite, kiekvienas medalis turi dvi puses.
– Viskam yra kaina. Bet tokiu atveju žmogui už rakto įsigijimą mokėti nereikia. Neįmanoma jo panaudoti savo ir kitų nenaudai. Kai tik protas pradeda nesutikti su duota komanda, įsijungia stabdžių sistema, raktelis pasisuka spynelėje.
– Ką žmogus jaučia savęs užprogramuotoje, taip sakant, būsenoje? Ar jis mato pasaulio tikrovę, ar, priešingai, atsisako visko, kas žemiška?
– Jei pageidaujama, raktas leidžia ir išlaikyti realybės jausmą, ir įsigilinti į save. Pavyzdžiui, greitai, tvirtai ir aiškiai nustatytu laiku užmigti.
- Ar pats turi raktą?
– Dar ne. Ir visai ne todėl, kad batsiuvys visada be batų. Raktas duodamas tik per sukeltą ypatingą organizmo būseną. Pats žmogus, suprasdamas mechanizmą, vargu ar sugebės sukelti šią būseną. Tikriausiai ir man pirmą kartą reikia trenerio.
Per televizijos laidą, kurioje Kh.M.Aliev savo metodą demonstravo grupei Maskvos studentų, į studiją buvo pakviesti įvairių tyrimų institutų atstovai: biologai ir fizikai, sociologai ir pedagogai, kibernetikai ir gydytojai. Visi domėjosi mokslinėmis ir techninėmis metodo detalėmis. O klausimai buvo skirtingi:
Ar jūsų metodas nėra savęs apgaudinėjimas? Argi tai neprimena kūdikio čiulptuko, mamos krūties pakaitalo?.. Tačiau bendrai buvo suformuluotas vienas klausimas: „Ar tu veržiesi į šventų šventę – autonomiškai duotą žmogaus organizmo veiklos procesą?
„Aš nematau tokios problemos“, - atsakė Alijevas. Dar niekam nepavyko savęs apgauti. Raktas tiesiog neveiks. Be to, mokslo absoliučiai įrodyta, kad nei hipnozė, nei autotreniruotės, nei kontroliuojama savireguliacija nekelia jokio pavojaus sveikatai. Su programomis situacija sudėtingesnė. Rengiu programų paketus, kurie padės išmokti atsikratyti žalingų įpročių (pavyzdžiui, rūkymo), kuriu fizinių pratimų rinkinį rakto turėjimui, treniruočių programas įvairiai profesinei veiklai. Raktas be programos yra niekas.
Įdomi detalė. X. M. Alijevas norėjo įregistruoti naująjį metodą kaip išradimą. Tačiau Valstybinis išradimų ir atradimų komitetas pasakė: „Jūs neturite jokio materialaus objekto savo išradime. Taigi, jo užregistruoti neįmanoma.

Neįmanomas. Na, gerai. Tai ne esmė. Manau, kad indėlis į mokslą dažnai susideda ne iš naujo reiškinio ar fakto atradimo (jų jau sukaupta labai daug), o nauju būdu suprasti, interpretuoti ir pritaikyti tai, kas jau žinoma. Vadovaujama savireguliacija, jei mes, žmonės, ją sumaniai naudosime, žada tapti Golkonda, kurioje bus galima semti ir semti iki šiol neįmanomus dalykus. Alijevo metodas liudija, kad žmogus šiandien savo psichikai gali iškelti pačias drąsiausias užduotis ir sėkmingai jas išspręsti.
Leonidas ZAGALSKY

KAM PARAŠYTA ŠI KNYGA

Esu tikra, kad geriausios knygos yra tos, kurios padeda žmogui tobulėti.
Ši knyga yra apie kontroliuojamos savireguliacijos metodą. Kodėl ji taip vadinama, ar tai ne tautologija – valdoma savireguliacija?
Faktas yra tas, kad yra „savireguliacijos“ sąvoka, kuri daugeliu atvejų reiškia natūralų automatinį kūno savireguliavimą. Tai vadinamoji homeostazė. Homeostatiniai bioautomatiniai prietaisai buvo sukurti per visą evoliucinį žmogaus vystymąsi ir tarnauja jam palaikyti vidinės organizmo aplinkos stabilumą, tai yra normaliam jos funkcionavimui įvairiose
besikeičiančios sąlygos. Pavyzdžiui, atsirado vėjas, žmogui atitinkamai keičiasi smegenų kraujagyslių tonusas, automatiškai reguliuojamas slėgis
kraujo. Homeostazė arba kūno gyvybę palaikanti mašina buvo sukurta per milijonus metų. Jis veikia nepriklausomai nuo žmogaus sąmonės: ar jis miega, ar budi. Jo apsauginės ir adaptacinės reakcijos sveikame kūne yra nematomos sąmonei ir neatitraukia psichikos nuo aukštesnių problemų sprendimo (tai viena iš nenoro, pavyzdžiui, užsiimti prevencine kūno kultūra, nepaisant tikėjimo ja, priežasčių. naudingumas).
Kontroliuojama savireguliacija – tai sąmoningo-valingo savo psichikos ir viso kūno vidinių procesų valdymo metodas.
Manęs dažnai klausia: ar išmokę savireguliacijos nuskurdinsime save emociškai? Juk kiekviena žmogaus patirtis yra individuali, tai intymus procesas. Norėdamas įgyti jausmų kultūrą, žmogus turi patirti ne tik laimę, bet ir dvasines dramas, sukrėtimus, skausmingas abejones. Visa jausmų dramaturgija, kurią patiria žmogus, veda į dvasinę, dvasinę kultūrą. O žmogus yra savanaudis (jei prisiminsime, ką Černyševskis rašė apie „protingą egoizmą“), išmokęs užgesinti kančią atnešančius jausmus, tuoj pat bandys jų atsikratyti. Ir taip ji susidurs su savo, kaip dvasinės būtybės, prigimtimi. Ir netgi pateikia literatūrinių pavyzdžių: garsiajame Bulgakovo romane Margarita prašo, kad Dievas išgelbėtų ją nuo Mokytojo atminties, nuo meilės jam, ir kokia baisi bausmė už tai jai tenka – ji tampa ragana.
Ar netapsime kaip keistos Gėtės vaizduotės sukurtas Homunkulas, tas keistas padaras – pusiau vaikas – pusiau senis, pavargęs nuo patirties ir išminties, nepradėjęs gyventi; kuris žino viską, mato visas pasaulio paslaptis, bet yra apsaugotas nuo gyvybės plonu laboratorinės Vagnerio replikos stiklu? Ir kai tik tikrovė įsiveržia į jo sielą meilės pavidalu, kai Valpurgijos naktį jis pamato sveikatos ir grožio deivę, gražuolę, ką tik išplaukiančią iš jūros, skrenda jai po kojomis, replika nutrūksta ir pirmąją jo minutę. gyvenimas tampa mirties minute.
Ar Goethe's genijus nenumatė to psichinio, dvasinio nuskurdimo, į kurį mus veda vadinamasis „racionalusis egoizmas“?

Į šias tiesiog baimes galiu atsakyti tik vienu įsitikinimu – savireguliacija remiasi tik individualių asmenybės bruožų ugdymu, gamtos duotomis jos galimybėmis.
Ši knyga yra mokomojo pobūdžio. Šiandien, kai žmogus prarado natūralią ekologinę nišą, kurioje egzistavo šimtmečius, jis turi suvokti jo tykančius pavojus, taip pat suvokti savo psichofiziologines galimybes. Dar XIX–XX amžių sandūroje V. I. Vernadskis, tyrinėdamas antropogeninį poveikį aplinkai, suformulavo visų Žemėje vykstančių evoliucinių procesų – geocheminių ir fizinių, gyvosios medžiagos raidos ir žmonių visuomenės – vienybės idėjas. Jis sukūrė noosferos doktriną
- proto veiklos sfera. O tai reiškia naujo mąstymo ugdymą naujų, neįprastų gyvenimo formų sąlygomis, jei žmogus tikisi jose išgyventi, netgi sakyčiau, kad žmogus turi susikurti naują elgesio kodą.
Žmogus nėra išvystytas psichofizinis organizmas, jis vystosi. Jei atsekama evoliucinis vystymasisžmogus, kuris tęsiasi nenutrūkstamai, matomas vienas būdingas modelis: vis daugiau kūno funkcijų yra pavaldi sąmoningai-valingai kontrolei, vis daugiau galimybių žmogaus sąmonė plečiasi ne tik kaip kūrybinis savo išorinės veiklos organizatorius, bet ir kaip vidinių procesų reguliatorius.
Senovėje, savo vystymosi aušroje, žmogus negalėjo savavališkai, savo valia ir sugniaužti pirštus į kumštį. Tam reikėjo tigro, užpuoliko ant jo. Ir pirštai sugniaužė automatiškai apsauginės refleksinės reakcijos tvarka.
Tada „bioautomatas“, vadovaujamas instinktų ir refleksų, autoritetų mėgdžiojimo, buvo pakeistas sąmoningu žmogumi – Homo sapiens, kuris pirmą kartą galėjo sugniaužti kumštį jau be tigro, bet pasitelkęs tigro atvaizdą. (kaip, pvz., šiandien vyzdžio negalima išplėsti ar susiaurinti jėga). valia nepritraukiant ryškios šviesos ar tamsos vaizdo), o vėliau, vystymosi procese ir be dirgiklio vaizdo - tik a. stiprios valios troškimas.
Visas šis perėjimo iš bioautomato etapo į Homo sapiens procesas, kuris vyko ne be darbinės veiklos dalyvavimo, galiausiai lėmė sąsajų tarp tikslo ir vykdomųjų organų įtraukimo sutrumpėjimą.
Kodėl žmogus nepasiliko bioautomato stadijoje ir toliau vystėsi sąmoninga kryptimi?
Yra daug teorijų apie tai. Šiuo klausimu domimės ta mintimi, kad automatinio žmogaus funkcionavimo principas negali visiškai užtikrinti jo išlikimo nenuspėjamai besikeičiančioje aplinkoje. Senovinis adaptacijos mechanizmas veikia remiantis jau turima patirtimi, o žmogaus akivaizdoje dažnai iškyla situacijos, kai reikia intensyviai plėsti šią patirtį, numatyti veiksmus, atsižvelgti į galimus rezultatus. Poreikis numatyti veiksmus, priklausomai nuo tikslo ir situacijos, skatina atitinkamų žmogaus kūno organų ir sistemų vystymąsi ir taip skatina sąmonės vystymąsi.
Šiame išsivystymo lygyje žmogus turėjo poreikį panaudoti vidinius procesus savo tikslams pasiekti. Taigi, pavyzdžiui, lavinant atmintį, galima sėkmingiau įvaldyti užsienio kalbas, o pajungus kūno termoreguliaciją sąmoningai kontrolei – apsieiti be aspirino peršalimo metu arba išmokti dirbti karštyje su mažesniu nuovargiu.
Deja, iki šiol daugelis organizmo funkcijų iki šiol liko nevalingos-automatinės. Žmogus be specialaus pasirengimo negali savo nuožiūra reguliuoti kraujospūdžio, kontroliuoti kraujagyslių tonuso, anestezuoti norimos kūno dalies. Tai turėtų apimti visą tą sudėtingą, iki šiol neprieinamą sąmoningai-valingai kontrolei, vidinių mechanizmų kompleksą,

paprastai vadinamas žmogiškųjų rezervų pajėgumu.
Remiantis tuo, kad žmogaus evoliucinis vystymasis yra nukreiptas nuo bioautomatinio prisitaikymo prie sąmoningos-valingos savivaldos principo, galima teigti, kad žmogaus savireguliacijos mokymo metodai tam tikru mastu pasitarnauja optimizuoti jo evoliucinį tobulėjimą.
Tai šventas reikalas, jį reikia spręsti skubiai. Ir todėl.
Kalbėdami apie savo laiką, mes įprastai sakome: mūsų audringame amžiuje, mūsų audringame amžiuje. Ir šiuose žodiniuose stereotipuose yra tiesos. Pereikime prie autoritetingos mokslininko nuomonės: „Senais gerais laikais“, – rašo akademikas N. N. Moisejevas, „tėvai ir vaikai, kaip taisyklė, gyveno labai panašiomis sąlygomis:
jie beveik nepasikeitė per ištisos kartos gyvenimą. Dabar viskas pasikeitė, o dvi kaimyninės kartos išsivysčiusiose šalyse gyvena labai skirtingomis sąlygomis. Vadinasi, jie labai skirtingai suvokia supančią tikrovę. O pagrindinė priežastis – sparti mokslo ir technikos raida, civilizacijos galios augimas. Mokslo ir technologijų pažangos tempai nerodo mažėjimo tendencijos. Gyvenimas nesiekia grįžti į ramaus, saikingo vystymosi pagrindą ... Ir visuomenė turi nuolat prisitaikyti prie naujų galimybių ... "
Esant tokioms sąlygoms, būtina skubiai pagerinti žmogaus funkcines galimybes, didinti jo apsaugines ir prisitaikymo savybes. Šiandien, kai, viena vertus, žmogus yra sąmoninga būtybė, o, kita vertus, jo natūralus bioautomatas vis dar nėra pakankamai „lankstus“ naujų gyvenimo sąlygų atžvilgiu, vyksta intensyvus žmogaus savimonės procesas. žmogus pradeda, bandydamas sąmoningai valdyti savo vidines, iki tol automatines reakcijas. Ir tepadeda jam savireguliacija šiuo klausimu, kuri iš esmės ateityje turėtų tapti neatskiriama bendros žmogaus kultūros dalimi. Kuo daugiau parametrų sąmoningai valdoma, tuo daugiau laisvės laipsnių.
Koks jis bus, būsimas vyras – homo futurum? Užsiimdami savireguliavimu, turėtumėte apie tai rimtai pagalvoti – nuo ​​to priklauso mūsų ateitis. Nes mūsų tikrai greitame amžiuje bioautomatas pradėjo šlubuoti. Pastebima adaptacijos susilpnėjimo požymių, pasireiškiančių neurozių, stresinių, psichosomatinių ligų, infarktų augimu... Spaudžiant didėjantį gyvenimo tempą, vis daugiau naujų, neįprastų veiklų, tragiškų aplinkosaugos pažeidimų. valdymas, padėti jam sąmoningai-valingai susireguliuoti.
Todėl, priešingai nei sąvoka „savireguliacija“, atsirado metodo pavadinimas – kontroliuojama savireguliacija.
Šiuo pavadinimu naujasis metodas buvo patvirtintas SSRS sveikatos apsaugos ministerijos ir rekomenduojamas praktiniam naudojimui siekiant sumažinti dirbančio žmogaus stresą ir nuovargį, didinti jo efektyvumą ir optimizuoti mokymo ir mokymosi procesus, taip pat psichoprofilaktikai ir gydymui. psichosomatinės ligos, ribiniai neuropsichiatriniai sutrikimai.
Ateityje jį patogumo dėlei vadinsime savireguliacijos metodu (be žodžio „valdoma“).
Šis metodas taip pat turi dar vieną darbinį pavadinimą – raktą. Taip jis buvo vadinamas įvairiuose leidiniuose, pradedant 1981 m., kai buvo išrastas metodas; terminą „raktas“ mes paminėjome daugelyje mokslinių straipsnių tokiuose žurnaluose kaip „Elektroninė pramonė“ (straipsnis „Kai kurie pramonės psichofiziologijos klausimai“), „Psichologinis žurnalas“, „Žmogaus fiziologija“ (straipsniai „Žmogaus optimizavimo metodas“ našumas“, „Šiluminio poveikio poveikis“).
Terminas „raktas“ pirmuosiuose metodo įgyvendinimo etapuose buvo netgi patogus. Pavyzdžiui, kai garsiojoje akių mikrochirurgijos klinikoje dirbo S. N. Fedorovas, konvejerio operacijai ruošiamų pacientų buvo klausiama: „Ar turite raktą?

Jei buvo raktas, priešoperacinė sedacija buvo atšaukta. Pacientai patys gamino anesteziją, pašalino operacijos baimę.
Vėliau nauju metodu stengtasi sumažinti monotonišką darbą elektronikos įmonėse dirbančių darbuotojų nuovargį ar mokyti, kaip paguosti pasieniečių karių savijautą po bemiegės nakties sargybos, žodis „raktas“ pradėtas vartoti rečiau ir mažiau ir buvo pakeistas natūralesniu ir pažįstamu posakiu „išmok savireguliacijos“ arba „savo savireguliacijos“.
1983 m. kartu su straipsniu apie savireguliaciją žurnalas „Elektroninė pramonė“ paskelbė gana drąsią to meto fotografiją: darbininkė, išdidžiai atmetusi galvą atgal, savo darbo vietoje miega už mikroskopo. Gana neįprastas vaizdas; po vienos ar dviejų minučių (pagal savo programą) ji automatiškai pabus ir gerai pailsėjusi, žvali, vėl pradės dirbti. Kaip ir Stirlicas garsus filmas. Tik čia, įmonėje, tokie unikalus gebėjimas turėjo kelis šimtus žmonių.
Tokie straipsniai apie psichofiziologiją, kurie vis dažniau pradėjo pasirodyti tokių žurnalų puslapiuose, yra būdingas mūsų laikų ženklas. Psichologijos ir žmogaus fiziologijos problemos buvo pradėtos tyrinėti įvairiose žmogaus veiklos srityse, kurios anksčiau su šiais klausimais neturėjo nieko bendra.
Pavyzdžiui, vienoje iš stambių Armėnijos gamybinių asociacijų, kur, padedant direktoriui E. A. Petrosianui, buvo sukurtas psichologinės pagalbos kambarys, parduotuvės darbuotojai turėjo apsilankyti, norėdami atstatyti jėgas. Skamba muzika ir panoraminės čiuožyklos su gamtos vaizdais ir tekančio vandens garsais. Žmogui, kuris pagal savo užsiėmimo pobūdį neturi nieko bendro su gamyba, visa tai gali atrodyti kaip vaikiškas žaidimas, o mikrosurinkimo operatorius, visą dieną dirbantis su mikroskopu, žino kainą mėgaugis savo atotostogomis akys. Tačiau šimtai didelės intensyvios modernios gamybos žmonių negali vienu metu ir nuolat naudotis šia patalpa. Todėl jo pagrindu buvo sukurtas Savireguliacijos mokymo centras, į kurį atvykdavo darbuotojų grupės ne tik poilsiauti. Čia jie įgijo savarankiško išsikrovimo įgūdžius, kuriuos galėjo pasigaminti sau patogiu metu savo darbo vietose. Savireguliacijos būsena yra daug naudingesnė kaip psichoterapinė priemonė, palyginti su įprastu pasyviu poilsiu. Kaip rezultatas
jo naudojimas sumažino darbuotojų nuovargį, dingo galvos skausmai, o vakarais namuose jau buvo galima laisvai žiūrėti televizorių ar skaityti be įprastos įtampos ir „smėlio akyse“.
Savireguliacijos naudojimas yra panašus į psichoterapinį seansą su gydytoju. Tik čia nereikia eiti į polikliniką, kiekvienas pats tampa psichoterapeutu, išmokęs savo noru atstatyti kūno jėgas.
Savireguliacija yra universali ir gali būti naudojama kaip naudinga priemonė bet kurioje žmogaus gyvenimo ir veiklos srityje. Tačiau tai ypač būtina ten, kur žmogaus organizmui keliami didesni reikalavimai. Neatsitiktinai savireguliacijos metodu labai domisi ne tik pacientai, kurie nori greičiau pasveikti, bet ir sveiki žmonės, susiję su intensyviu protiniu ar fiziniu darbu.
Taigi savireguliacijos mokymas tapo tradiciniu sąjunginio pramonės įmonių direktorių klubo, vadovaujamo akademiko A. G. Aganbegyano ir socialistinio darbo didvyrio, žinomos Rygos žemės ūkio bendrovės „Adazhi“ pirmininko, susirinkimuose. ir visos Rusijos žemės ūkio mokslų akademijos narys korespondentas A. E. Kaulsas, specialiai atvykęs pas mane į Makhačkalą mokytis naudingų įgūdžių; jis taip pat pasiūlė naudoti savireguliacijos metodus vadybinės veiklos mokymo sistemoje.

Kam parašyta ši knyga? Klausimas toli gražu nėra tuščias. Pirmiausia todėl, kad medicinos metodai dažniausiai aprašomi specialiuose leidimuose. Bet svarbiausia, kad tik praėjęs psichoterapeutas specialus mokymas. Todėl šis darbas negali būti savireguliacijos pamoka.
Ir vis dėlto knyga prieš tave, skaitytojau. Ir jo publikavimo prasmė, mano nuomone, peržengia taikomą tikslą. Aš paaiškinsiu. Daugelis iš mūsų kai kuriose situacijose patiria psichologinį diskomfortą. Tai gali būti dėl neišsilavinimo, tai yra bendravimo manierų stokos ir vidinio laisvumo bei psichinių savybių stokos. Kiekvienas iš savo gyvenimo gali prisiminti ne vieną žeminančią situaciją, kai nežinojo, ką sakyti, kaip elgtis, arba nesilaikė, išsilaisvino, padarė kvailystes... Emociškai paveikiamiems žmonėms tokie apskritai nereikšmingi įvykiai kartais virsta drama ar net tragedija. To priežastis – psichologinės kultūros trūkumas, kuris šiandien yra bendras mūsų trūkumas. Ir mes jaučiame to poreikį. Ne paslaptis, kad kai kurie žmonės lanko privačius (už nemažą mokestį) seansus pas psichologus, kad išmoktų savarankiškumo jausmą, įgytų pasitikėjimo savimi, neišleistų per daug proto.
energijos patirti smulkmenas. Mes visi esame liudininkai, kaip įvairūs „samizdat“ traktatai apie jogą, Kinų gimnastika, žinynai, pogrindinės medicinos klinikos su nuolatine sėkme klajoja iš rankų į rankas, uoliausiems pasekėjams žadėdamos pasiekti nirvaną, pavydėtiną ilgaamžiškumą ir net nemirtingumą. „Nauji atsivertėliai“ buriasi į draugijas, kuriose kartu įvaldo techniką
meditacija, atsipalaidavimas ir pan., su viduramžių burtininkų užsidegimu, jie ieško gyvenimo prasmės, kartais pasiekdami absurdo tašką, nes visa tai dažnai „ieškotojus“ atitolina nuo paties gyvenimo.
Kita vertus, yra daug legalizuotos ir plačiai prieinamos literatūros apie autogeninę treniruotę, kuria užsiima tūkstančiai žmonių. Iš šių šaltinių galite gauti informacijos apie kitus savireguliacijos tipus ir būdus, jų pagalba įvaldyti naudingų sveikatą gerinančių pratimų.
Kodėl mūsų savireguliacijos metodas taip skiriasi nuo kitų ir kodėl jį populiarinant keliami tokie aukšti reikalavimai?
Faktas yra tas, kad šis naujas metodas pagrįstas daliniu hipnotechnikos elementų panaudojimu. Būtent hipnozės panaudojimas mokant savireguliacijos reikalauja medicininės priežiūros, tačiau tuo pačiu suteikia neįprastai didelį, lyginant su kitais metodais, mokymosi greitį, dešimtis kartų viršijantį, pavyzdžiui, autotreniruotės įsisavinimą.
Daugybės diskusijų metu su gydytojais, filosofais, pedagogais, sociologais ir psichologais, kurie yra susipažinę ne tik su praktika, bet ir su moksline, teorine, metodologine savireguliacijos klausimo puse, priėjome prie bendros nuomonės: būtina išaiškinti šį klausimą. Atitinkamos informacijos, ypač žinių apie asmens atsargines galimybes, trūkumas dažnai sukuria klaidingas idėjas apie savireguliaciją apskritai, trukdantis efektyviai ugdyti būtinus mokymosi procese įgūdžius. Taigi net ir tarp gana išsilavinusių žmonių pasitaiko okultinių ir mistinių mokymų šalininkų, kurie reikalauja, kad gydytojas specialistas iš karto atskleistų jiems savo fenomenalias galimybes: išmokytų telepatijos, levitacijos (skraidinimo) arba, blogiausiu atveju, pasiūlytų, kaip, padedant savireguliacijos, galima išmokti vaikščioti basomis ant stiklo šukių ir nesipjauti, kas dažniausiai demonstruojama filmuose apie jogus. (Nors turbūt visi jau žino – kiekvienas gali gulėti ant sudužusio stiklo krūvos, kuo didesnė krūva –
tuo mažesnė tikimybė susižeisti. O miegoti ant Kuznecovo implikatoriaus „vinių“ kai kuriems netgi malonu. Rachmetovo įvaizdis iš Černyševskio romano blėsta, kai atsiranda žinių apie šiuos fiziologinius dėsnius.)

Taigi mokslo populiarinimo informacija ruošiant žmogų mokytis savireguliacijos yra labai svarbus ir reikalingas dalykas. Nuo to priklauso ne tik praktinio mokymo efektyvumas, bet ir žmogaus apsauga nuo visokių pseudospecialistų ir šarlatanų, kurie žada akimirksniu išmokti visų norinčių savireguliacijos paslapčių, įtakos.
Knygoje rasite kelių praktinių metodo technikų, kurias galite įsisavinti patys, aprašymą: kaip atsikratyti nervinio pervargimo ar nuovargio, greitai atkurti jėgas. Panašių metodų aprašymo plačiojoje literatūroje yra. Taigi, pavyzdžiui, kiekvienas iš principo gali susipažinti su jogos pratimais ar autotreniruotėmis. Tikiuosi, iš tikrųjų pamatysite, kad savireguliacijos pratimų pagalba lengviau ir efektyviau numalšinti nervinę įtampą ir atstatyti jėgas.
Taigi, ši knyga skirta tiems, kurie nori susipažinti su savireguliacijos metodu ir, esant norui, priimti jį kaip įrankį sėkmingai įgyvendinti savo gyvenimo ir kūrybinius tikslus, išlaikyti sveikatą ir ilgaamžiškumą.
Ši knyga taip pat skirta tiems, kurie didžiąja dalimi nusprendžia sukurti plačią mokymo savireguliacijos sistemą.
Ir, žinoma, jis skirtas profesionalams, užsiimantiems savireguliacija. Tarp jų yra daug manančių, kad apie tai žino viską. Neįmanoma visko žinoti apie savireguliaciją, nes ja siekiama atskleisti žmogaus galimybes, realizuoti jo fizinį ir kūrybinį potencialą. Ir atrodo, kad tai be galo.
Tiek teorinį, tiek praktinį savireguliacijos vystymą reikia pradėti optimistiškai. Reikia atsiminti, kad savireguliacija, kad ir kaip lengvai ją būtų įvaldoma, lyginant su kitais metodais ir sistemomis, vis tiek yra ne burtų lazdelė, o medicininis metodas, reikalaujantis nuoseklaus darbo ir pasitikėjimo.
Man, šio metodo autorei, pavyko atversti tik vieną puslapį iš mums visiems nepaprastai svarbios ir įdomios srities, tačiau šis puslapis, kaip sakė vienas iš mano mokinių gydytojas Y. Lesyukas, pasirodė toks didžiulis, visi turėtų jį apversti kartu.

KĄ SAVIREGULIAVIMAS GALI DUOTI JUMS ASMENIŠKAI

Jei po intensyvaus protinio ar fizinio darbo pavargote, o poilsiui ar miegui nėra tinkamų sąlygų ir laiko, savireguliacijos pagalba galite greitai atstatyti jėgas. Net jei reikia, neišeinant iš savo darbo vietos.
Savireguliacija jums gali būti naudinga ne tik intensyviai reabilitacijai, tai yra jėgų atstatymui, bet ir efektyviam prisitaikymui prie būsimos
veikla. Savireguliacijos pagalba psichika ir kūnas lengvai persijungia iš vienos veiklos rūšies į kitą, greitai neutralizuodami ankstesnių įvykių pėdsakus. Taip pat naudinga šalinant įvairias neigiamas emocijas, išgyvenimus, trukdančius nusiteikti tam tikram darbui.
Pasitelkę savireguliaciją, galite greitai įgyvendinti bet kokias žinomas savihipnozės formules, praktikuojamas, pavyzdžiui, autotreniruotėse, tokias kaip: atsipalaidavimas („Atsipalaiduoju, ilsiuosi, kūne šiluma ir sunkumas, malonus mieguistumas ...“); paguodžia ("Jaučiuosi gerai, turiu daug jėgų..."); tonikas („Esu pilnas žvalumo ir energijos, viskas kaip spyruoklė, pasiruošusi dirbti...“); derinimas,
naudojami ruošiantis bet kokiai veiklai ir kt.
Jei turite išmokti kokių nors įgūdžių, profesinių ar kitokių, savireguliacija pagreitins jų įsisavinimą. Be to, naudodamiesi savireguliacija galite neutralizuoti senus stereotipus, kurie trukdo naujam darbui, atkurti juos į

tinkama kryptimi ir tinkamu laiku juos atgaivinti. Pasitelkę savireguliaciją galėsite sėkmingiau ir greičiau įsisavinti bet kokią naują veiklos rūšį – nuo ​​baleto iki kūno lavinimo prieš artėjantį skrydį į kosmosą.
Savireguliacija padės mažiau sirgti, išlaikyti gerus rezultatus, o prireikus sutelkti visas jėgas rekordiniam šuoliui ar stresinių situacijų ar depresijos įveikimui. Turėdami savireguliacijos įgūdžių, galite padėti gydytojui gydyti bet kokius savo negalavimus, jo patarimu atlikdami atitinkamus psichofiziologinius pratimus ir psichoterapinę savihipnozę. Savireguliacijos pagalba sustiprėja organizmo gynyba, o tai savo ruožtu sustiprina kitų gydymo rūšių poveikį, užtikrinant gydymo proceso kompleksiškumą.
Gera pagalba jūsų valiai bus savireguliacija, jei norite mesti rūkyti ar atsisakyti kitų žalingų įpročių.
Tai įrankis, kuriuo galite lavinti savo valios, kūrybines, fizines ir adaptacines (apsaugines-adaptyvines) galimybes norima kryptimi.
Nuo mažens svajoji įvaldyti save, pradėti gyvenimą naujai, tapti savo žodžių ir darbų šeimininku, būti savo personažo kūrėju. Jei sugebi turėti ir kurti idealus, savireguliacija yra raktas, padėsiantis sureguliuoti visą kūną jų siekimui, tai būdas susitvarkyti pagal norimus tikslus.

YRA TOKIA SPECIALI - NEUTRALI - BŪSENA

Visata atsiveria proto ir sielos harmonijoje – ne tik frazė.
Norint valdyti savo vidinį bioautomatą, tai yra įvesti jį į „rankinį“ valdymo režimą, smegenų mechanizmuose reikia pasiekti tą neutralią būseną, kuria naudojantis galima perjungti vidinių smegenų sistemų veiklą. kūną savo sąmoningu nuožiūra.
Yra tokia ypatinga būsena, kurioje lengva ir laisvai kvėpuoti. Viskas viduje yra išlaisvinta. Sunku nusakyti žodžiais. Kiekvienas gali tai jausti skirtingai. Stulbinančiai malonu, tokioje būsenoje organizmas harmonizuojamas, nusistovi sielos ir kūno pusiausvyra.
Galva tokioje būsenoje yra tarsi „tuščia“, joje yra bedugnė, niekuo neužpildyta; Neturiu minčių, nenoriu į nieką kreipti demesio. Visas kūnas ilsisi, kaupiasi jėgos. Šios būklės simptomai kartais pasireiškia savaime. Pavyzdžiui, kai žmogus yra labai pavargęs ir sėdi tarsi sustingęs, negalvodamas spoksodamas į vieną tašką. Šios smegenys apima apsauginę-atkuriamąją reakciją, pereina nuo jėgų panaudojimo prie jų kaupimo.
Arba, pavyzdžiui, kai bėgikas atveria „antrą vėją“: pasidaro lengviau kvėpuoti, kūne atsiranda neįprastas lengvumas, bėgimas pasidarė malonus, atrodo, kad dabar gali bėgti be galo. Esant kritinei apkrovai, automatiškai refleksiškai įsijungė speciali atkūrimo būsena, pradėjo veikti pigesnis mechanizmas - taupaus energijos naudojimo būdas.
Kartais tokia harmonizavimo būsena įsijungia sapne, ypač vaikams, ir tada jie „skraido“. Sako, kai vaikai skrenda miegodami, vadinasi, jie auga.
Tai vidinio komforto būsena, kai atsiveria natūralus laisvas kvėpavimas. Dažnai tai atsitinka ir specialių jogos pratimų metu arba, pavyzdžiui, Buteyko „sulaikant“ kvėpavimą. Jo esmė slypi tame, kad harmoningas žmogaus kvėpavimas vykdomas itin ekonomiškoje struktūroje, jis artimesnis paviršutiniškam.
Tokį kvėpavimą įvaldęs žmogus tampa sveikesnis. Bet deja ne

visi sugeba tai išmokti.
Kai šios knygos autorius pademonstravo pratimus, įskaitant savireguliacijos būseną, K. P. Buteyko, jis, išbandęs juos ant savęs, sušuko: „Mano kvėpavimas tapo toks, kokio man reikia! Jūsų metodas gali būti pritaikytas tiems, kuriems sunku mokytis.
Nesvarbu, dėl kokių priežasčių ir kokiais metodais atsiranda ši ypatinga psichofiziologinė būsena, tačiau atsiradusi atstato išsekusias ar sutrikusias neuropsichines ar fiziologines funkcijas, gydo ir jaunina organizmą.
Ši nuostabi, gyvybę teikianti būsena turi daugybę apibrėžimų: meditacija, Didysis Niekas, nirvana, zen būsena, mistinė būsena, savihipnozė, autogeninis panardinimas... Nepaisant šios būsenos pasiekimo metodų skirtumų (kurią mes vadiname). savireguliacijos būsena), jos pobūdis yra toks pat. Skiriasi tik būdai, kaip tai pasiekti.
Mūsų savireguliacijos metodu ši būsena pasiekiama neįprastai greitai, palyginti su kitais žinomais metodais, o jo taikymas yra universalus, nes neapsiriboja esamų sistemų rėmais.
Štai pavyzdys. Jei autogeninėje treniruotėje savireguliacija atliekama nervų ir raumenų atsipalaidavimo sąlygomis – fiksuotoje, patogioje padėtyje, tai savireguliacija pagal naująjį metodą gali būti atliekama net stovint ant vienos kojos ir, be to, įtraukiant judesius. . Būdamas ypatingos būsenos žmogus gali išmokti naujo šokio, išmokti spausdinti įsivaizduojama rašomąja mašinėle, lavinti automobilio ar lėktuvo vairavimo įgūdžius, šokinėti su įsivaizduojamu parašiutu, imituoti nesvarumo būseną prieš skrisdamas į kosmosą, atlikti pasirodymus. sudėtingi fiziniai pratimai. Tuo pačiu metu jame įjungiami visi atitinkami judesiai, atitinkamai keičiasi smegenų, širdies, visų vidaus organų ir sistemų darbas, pagreitėja įvaldytų įgūdžių ugdymas.
Stebinantys pojūčiai kartais kyla savireguliacijos būsenoje. Atsiveria ne tik natūralus kvėpavimas, atsiranda nepaprastas palaimos jausmas, dvasinė euforija, norisi dainuoti, skraidyti. Tarsi akmuo būtų nukritęs nuo pečių. Sielos šventė. Po to – galva švari, skaidri, buvęs nuovargis ar rūpesčiai dingo tarsi ranka. Atsiranda noras dirbti, rašyti poeziją, užverda energija.
Šioje būsenoje smegenys (kurios, kaip nustatė biochemikai, yra ir liauka) gamina normaliai organizmo veiklai gyvybiškai svarbius hormonus ir vadinamuosius endomorfinus – vidinius vaistus. Jie kuria pagrindą teigiamoms emocijoms, terapiškai veikia sutrikusią organų veiklą, dalyvauja vidiniuose adaptacijos ir skausmo malšinimo mechanizmuose.
Žmogui iš prigimties karts nuo karto reikia patirti dvasinio išsilaisvinimo, savo vidinio gyvenimo vandenyno atsinaujinimo būseną,
laisva išraiška. Jei jis psichologiškai suvaržytas, nėra laisvas, jis traukia dirbtinių emancipacijos būdų: siela reikalauja cigarečių, vyno, narkotikų. Be to, sandarumas sukelia ne tik neurozę, bet ir žymiai padidina žmogaus jautrumą išoriniams psichikos poveikiams:
kažkieno autoritetas, stereotipas, įsakymas, tai yra grąžina jį į bioautomato stadiją.
Dirbtinis vaistas slopina panašių organinių medžiagų gamybą organizme. Dėl to susidaro patologinis užburtas ratas: abstinencijos sindromas (pagirios), baisūs narkomanų „atsitraukimo“ skausmai yra vidinių analgetikų gamybos slopinimo pasekmė.
Vienas narkomanas, išmokęs savireguliacijos, pradėjo naudoti šią būseną, kad sukeltų savyje psichinę euforiją, nevartodamas narkotikų. Netrukus jam pavyko atsikratyti priklausomybės nuo narkotikų. Tas pats eksperimentas tada buvo atliktas su alkoholikais, kurie, gydytojo patarimu, užuot vartoję alkoholį, atgamindavo iš atminties, pasitelkę

savireguliacija, apsvaigimo būsena, tiksliau, sužadino dvasinio komforto, pasitikėjimo savimi, vidinio laisvumo, geros nuotaikos jausmus, kuriuos jie patyrė apsvaigimo būsenoje. Taigi jie paskatino endomorfinų gamybą, o tai leido jiems atsikratyti žalingos aistros. Ši patirtis buvo pagrindas sukurti originalų alkoholizmo gydymo metodą, pagrįstą savireguliacija.
Šis vidinio išsilaisvinimo jausmas yra gerai išreikštas Liaudies menininkas SSRS Liudmila Kasatkina. 1988 m. vasario mėn. surengtame vakariniame posėdyje PPO, savanoriaujanti scenoje ir patyrusi savireguliacijos būseną, ji sušuko:
„Šito išsivadavimo iš filmo į filmą siekiau tiek metų. Pagaliau, štai!
– O kokia čia laisvė? Tada jos paklausė Michailas Uljanovas.
„Matai, Mišenka, tu dabar visi žiūri į mane, o aš stoviu išskėstomis rankomis, kaip paukštis, tokioje laisvoje padėtyje, ir man tai velniškai nerūpi!
Vakaro pabaigoje į sceną lipo jaunoji aktorė Alena Akhlupin, kuri jau anksčiau mokėsi pas mane. Nusprendžiau įtikinti publiką metodo naudingumu, pademonstruoti savo galimybes.
„Užsisakykite savo norus“, – kreipėsi ji į publiką, – aš pasistengsiu juos įgyvendinti!
- Pajuskite įkvėpimą! - pasigirdo iš salės.
Alena akimirksniu pateko į būseną, jos galva šiek tiek atlošta, rankos plaukė. Jo veidas spindėjo iš malonumo. Ir šokis prasidėjo! Nuostabus lengvumas ir grožis. Visi sustingo.
Tam tikru momentu Alena sustojo ir, matyt, sugėdinta savo impulso, staiga išėjo iš savo būsenos. Ji užgniaužė kvapą ir pasakė, kad „tokio jausmų antplūdžio“ nebuvo patyrusi labai seniai.
"Įdomu, ar įmanoma atlikti tokius eksperimentus po šešiasdešimties?" juokavo Michailas Uljanovas.
Jau leisdamasis su juo žemyn liftu, pasiūliau savo paslaugas gerbiamam aktoriui.
„Ne, ne, aš apie tai pagalvosiu“, – pasakė jis. – Viskas per staigiai! O savireguliacijos būtų gerai išmokyti ir aktorius, ir režisierius.
Aktoriui svarbu įsijausti į personažą. To moko visa Stanislavskio sistema. Turint reikiamų įgūdžių, ši sistema veikiausiai veiks efektyviau. Ką apie kūrybinį ilgaamžiškumą?
Labai sunku žodžiais apibūdinti savireguliacijos būseną. Tai turi būti jaučiama. Lygiai taip pat kaip sunku paprašyti jogo nirvanos aprašymo. Jis gali duoti rekomendacijų, kaip įeiti į šią būseną: kiek galite sutelkti dėmesį į jus supančią tuštumą; leiskite save praryti šios tuštumos, įeikite į ją su savo sąmone;
tegul ši tuštuma sugeria, apima visas tavo smegenis... (tai iš šakti – pasinėrimo į nieką praktikos). Ir štai kaip joga apibūdina samadhi: tai ekstazės būsena, kurioje ryšys su išorinis pasaulis pažeistas; tai psichinių būsenų, kurios vis paprastėja, kol baigiasi sąmonės netekimu, seka.
Bet ar tai jums ką nors pasako apie išsivadavimo palaimą, jei niekada nepatyrėte šios būsenos? Apskritai, profesionalia kalba apibūdinti bet kokį pojūtį yra nepaprastai sunku. Tai prieinama tik išskirtiniams šio žodžio menininkams. O mūsų atveju tai įmanoma tik atsižvelgiant į tai, kad daugelis žmonių panašius pojūčius patyrė netyčia arba specialių treniruočių pagalba. Kas nepatyrė, negali paaiškinti.
Bet reikia apsišviesti. Informacijos trūkumas šioje srityje yra pavojingas. Ar dėl to, kad garsus kino aktorius Nigmatulinas (karateistų stabas) mirė nuo savo netikrų mokytojų, nes nežinojo apie galimybę pasiekti dvasinio nušvitimo būseną sau prieinamesniu ir paprasčiausiu būdu. Ir, kaip žinoma iš to meto sensacingo teismo, jį už nepaklusnumą nužudė „mokytojai“. Jis buvo mirtinai sumuštas ir jis

karaistas, net nesipriešino. Kadangi, siekdamas dvasinės harmonijos, jis aklai tikėjo savo „mokytojais“, kurie vertė jį elgetauti, pasninkauti, patirti visokius dvasios, kūno ir sąžinės išbandymus – visa tai, jų nuomone, turėjo palaužti jo egoizmą ir išdidumas, trukdantis siekti savęs tobulumo ir vidinės harmonijos. Ir jis, jau pradėjęs patirti šios būsenos požymius, savaime suprantama, pradėjo ją automatiškai tapatinti su jos gamybos „procedūromis“. Draugai jo nesuprato, patarė palikti šiuos tamsuolius. Tačiau jis išgyveno šią būseną ir
jie nėra. Tai tarsi ateistas, niekada nepatyręs maldos malonės jausmo, įtikina tikintįjį, kad Dievo nėra, nesuvokdamas, kad atsigręžęs į Dievą tikintysis atveria dieviškąją harmonizacijos būseną.
O mūsų laikais žmogui labai reikia įgyti pasitikėjimo savimi, savo jėgų, kurių, galima sakyti, neteko. Tam yra daug priežasčių: ir ilgalaikis gyvenimo būdo suvienodinimas, ir pikta „sraigtelio“ ideologija, ir nuolatinė represijų baimė, ir komandų sistemos šauksmai, ir beveik mirtinas ažiotažas. informacijos.
Kasdien girdime apie branduolinio karo grėsmę, beviltiškas aplinkos prognozes, nenumaldomą AIDS žygį aplink planetą... Visa tai nepastebimai nusėda mūsų pasąmonėje, atminties ląstelėse ir atlieka savo griaunamą darbą. Žmogus, praradęs pasitikėjimą ateitimi, tampa sutrikęs, nervingas, nervingas, praranda natūralų gebėjimą tinkamu metu sutelkti jėgas, realizuoti savo įgūdžius.
Štai, pavyzdžiui, vienas tipiškas atvejis. Moteris, kuri neseniai per televiziją nusifilmavo grupėje studentų, baigusių savireguliacijos kursus, po autoavarijos atsidūrė ligoninės traumų skyriuje. Gydytojai spėjo perspėti, kad pacientas gali apsieiti be nuskausminamųjų. (Jai lūžo dešinysis raktikaulis ir du šonkauliai). Ji visa su gipsu ir tvarsčiu, skausminga veido išraiška nesutiko sukelti savyje savireguliacijos būsenos ir pašalinti skausmo: „Negaliu, negalėsiu. Duok injekcijas! Galiausiai ji sutiko, bet su sąlyga, kad šalia turėtų stovėti ją savireguliacijos išmokęs gydytojas. Ir aš stovėjau! Ji akimirksniu paniro į norimą būseną, po kurio laiko skausmas praėjo, ji visiškai transformavosi, atsimerkė, iškart griebė veidrodį ir ėmė dairytis. Moteris! Taip jie priprato, kad šalia yra viršininkas, vadovas. Išmoko tikėti savimi. Ir šis tikėjimas turi būti sustiprintas. Reikia išmokti valdyti save. Tam ir yra savireguliacija.
savęs kūrimo įrankis.
Ir jei religija išugdė žmoguje tikėjimą Dievu, tuo, kad be Dievo valios nuo galvos nenukris nė plaukas, savireguliacijos mokslas yra skirtas atverti žmogui tikėjimą savo galimybėmis (kurios, pvz. žinoma, jokiu būdu nekonkuruoja su religine pasaulėžiūra) .
Kokia ypatingos valstybės esmė? Sielos ir kūno sąjungoje. Tai ryšys tarp dvasinio ir materialaus; psichikos ir fiziologijos sąjunga sanskrito kalba vadinama „joga“, tai yra sąjunga.
Vidinė sąjunga yra atramos taškas. Jį įvaldę galite nelaukdami kritinių apkrovų ar pervargimo įjungti atkūrimo procesus. Šioje būsenoje kūnas yra pavaldus valiai. Norėjau, kad mano rankos taptų lengvos, jos lengvos,
pakilti; norėjosi atverti kvėpavimą – kvėpuok lengvai ir laisvai; palinkėjo karštyje, kad būtų vėsu - šiluma atsitraukia; Nusprendžiau, kad reikia nusiraminti – radau ramybę.
Kai baronas Miunhauzenas pasakė, kad pats už plaukų ištraukė iš pelkės, tikriausiai turėjo omenyje savireguliaciją.. Juk, kaip žinia, baronas visada kalbėjo tik tiesą.

KONTROLIUOJAMAS „FAZĖS POKYTIS“

Taigi, ypatingoje būsenoje visos smegenų sistemos yra tarsi atrakintos (kaip pavarų dėžėje – atleiskite kolegos už tokį palyginimą) ir yra pasiruošusios naujiems jungikliams, priklausomai nuo komandos – valingo požiūrio. Šioje ypatingoje neutralioje būsenoje žmogus išgyvena malonią vidinę tuštumą, atitrūkimą nuo pasaulio ir savęs, psichinę ir fizinę pusiausvyrą.
Neutralioje būsenoje viskas aplink suvokiama vienodai: nėra pagrindinio ir nepagrindinio. Nenoriu į nieką reaguoti. Noriu būti jame ir atsipalaiduoti. Ilsėkitės tiek, kiek reikia jūsų kūnui.
Prisiminkime joginį „beaistrumą“. Atrodė, kad laikas sustojo. Visiškai nėra laiko. Pusiausvyra. Kvėpavimas yra natūralus, atviras, laisvas, lengvas ir tolygus.
Tai maloni pusiausvyra – būsena, kai siela ir kūnas ilsisi. Ir tuo pačiu metu kūnas šioje būsenoje yra labai pasirengęs įgyvendinti bet kokį norą, yra labai jautrus kiekvienai valingai pastangai:
norėtųsi, pavyzdžiui, vaikščiojant dviračiu ar plaukiant upe - staiga įsijungia rankos ir kojos, atitinkamai keičiasi kvėpavimo ritmas ir širdies darbas, jaučiamas vėjo daužymas į veidą, vanduo aplinkui. , net paukščiai gali giedoti ant iš niekur atsiradusių medžių .
Kokia tai ypatinga neutrali būsena, kurią laikydami kaip greičio rankenėlę, valios pastangomis galite perjungti vidinius organizmo procesus? Ir ar tai net įmanoma?
Gal būt! Tokia ypatinga sąmonės būsena (tiksliau, psichika, tiksliau, psichofiziologinė būsena) nuo seno buvo žinoma „hipnozės“ pavadinimu.
Tačiau savo knygoje kalbame apie savireguliaciją, tai yra apie tai, kaip žmogus gali įvaldyti šią būseną, kad įgyvendintų savo norus ir tikslus, o ne hipnotizuotojo komandas.
Žinomas autogeninės treniruotės autorius I. Schultzas taip pat svajojo sukurti sistemą, kurios pagalba žmogus galėtų valdyti savo vidinę būseną be jokios hipnotizuotojo pagalbos. Schultzas apklausė žmones, patyrusius hipnozę, ir išskyrė tris pagrindinius, jo nuomone, pojūčius: bendro atsipalaidavimo jausmą, šilumos jausmą ir sunkumo jausmą kūne. Tačiau puiki visuotinės savireguliacijos idėja išsigimė ir iš esmės tapo raumenų tonuso valdymo metodu, nes Schultzas, mokydamas žmones sukelti savireguliacijos būseną, rekomendavo savarankiškai sukurti šiuos tris būdingus pojūčius. Ir šie pojūčiai pasitarnavo kaip nervų ir raumenų atsipalaidavimas, kuriam reikalinga patogi laikysena ir atpalaiduoti raumenys.
Be to, kelias iki savireguliacijos per autogeninę treniruotę yra per ilgas, todėl varginantis ir sunkus asmenims, kurie neturi tam tikro užsispyrimo. Autogeninės treniruotės, apsiribojančios atsipalaidavimu, neleidžia, pavyzdžiui, daryti to, ką lengva padaryti įprastos hipnozės būsenoje: dainuoti, šokti, išmokti šokti parašiutu, išmokti vairuoti automobilį ...
Kodėl taip atsitiko? Pirma, kelias į savihipnozę daugeliui žmonių yra nepaprastai sunkus, o bandymas jį supaprastinti reikalauja atsisakyti tyrėjų galvose įsišaknijusių stereotipinių idėjų apie hipnozę, taip pat tradicinės hipnozės ir autogeninės būsenos – hipnozės – priešpriešos. ir, pavyzdžiui, joga.
Literatūroje apie jogą galima susidurti su nuomone, kad hipnozė yra žalinga, nes tokioje būsenoje žmogus gali prarasti vidinį vientisumą ir nepriklausomybę. To paties priešingo požiūrio laikosi daugelis autogeninių autorių

mokymą, kaip įrodymą nurodant eksperimentinius duomenis (iki vidinių organizmo procesų nuotraukų), neva patvirtinančius, kad autogeninė būsena turi kitokį pobūdį nei hipnozė.
Iš tikrųjų, kaip žinote, eksperimentinės faktų interpretacijos tokiu sudėtingu klausimu kaip žmogaus vientisumas priklauso nuo pradinio tyrimo autoriaus požiūrio ir sampratos. Esame įsitikinę, kad hipnozės ir savireguliacijos mechanizmų prigimtis yra tokia pati, o mūsų požiūrį patvirtino eksperimentiškai ir praktiškai faktas, kad tūkstančiai žmonių yra mokomi naujo savireguliacijos metodo hipnozės pagalba. pasiūlymus. Skirtumas tik tas, kad po tokių mokymų hipnotizuotojo nebereikia, žmogus pats kontroliuoja ir valdo savo hipnotizavimo procesus. Šių tariamai priešingų smegenų mechanizmų bendro pobūdžio atradimas leido mums atsisakyti atsipalaidavimo orientacijos
savireguliacijos būseną ir pasinaudoti jos galimybėmis visa universalia pilnatve, būdinga įprastai hipnozei. O štai hipnologijos patirtis tiesiogiai rodo savireguliacijos perspektyvas ir galimybes. Taip, žmogus savireguliacijos pagalba gali su savimi padaryti viską, ką būtų galima padaryti su hipnotizuotojo pagalba, bet tai daro pats.
Tačiau grįžkite į neutralų režimą. Šios ypatingos būsenos ženklai mums žinomi ne tik dėl hipnozės, bet kartais atsiranda ir įprastame gyvenime. Dar kartą prisiminkime, kaip sėdime nuovargio akimirkomis, tarsi sustingę ir žiūrime į nematomą tašką. Mūsų smegenų gelmėse vyksta intymus psichikos procesų balansavimo procesas, energijos „siurbimas“ iš labiau įtemptų sričių į mažiau įtemptas, atrodo, kad esame sužavėti:
smegenys pailsi ir atstato jėgas. Nuovargio momentu ši smegenų reakcija įsijungia be mūsų valingų pastangų – gynybiškai – refleksiškai, automatiškai.
Pasitelkiant savireguliaciją galima išmokti sąmoningai įjungti šią apsauginę ir atkuriančią reakciją, tada mes, nelaukdami pervargimo, sugebame laiku užkirsti kelią nuovargiui, apsaugoti savo nervų sistemą nuo išsekimo, meistriškai prižiūrėti. sveikata ir našumas.
Ypatingos neutralios būsenos ženklai mumyse atsiranda kaskart, kai smegenų veikla persijungia iš vieno veikimo režimo į kitą. Pavyzdžiui,
prieš pat užmigimą arba ryte pabudimo momentu atsiranda vadinamoji tarpinė būsena, kai nebemiegi ir tuo pačiu dar nepabundi. Ši tarpinė būsena tarp miego ir būdravimo yra palankiausia savihipnozei. Jei atsigręžtume į tūkstantmetę religinės sąmonės patirtį (religinę meditaciją), pamatytume, kad ji buvo panaudota maldos ritualui. Štai kaip L. N. Tolstojus „Vaikystėje“ apibūdina tikinčiojo požiūrį į rytinę maldą: „Neturėjau laiko pasimelsti užeigoje; bet kadangi aš jau ne kartą pastebėjau, kad tą dieną, kurią aš kažkodėl
susiklosčius aplinkybėms, pamirštu atlikti šią apeigą, nutinka kažkokia nelaimė, bandau ištaisyti savo klaidą: nusiimu kepurę, pasuku į britzkos kampą, skaitau maldas ir krikštiju po striuke, kad niekas nematytų. tai. Tačiau tūkstančiai skirtingų objektų nukreipia mano dėmesį, ir aš kelis kartus iš eilės kartoju tuos pačius maldos žodžius išsiblaškęs.
Mūsų labai specializuotu požiūriu, minėtą situaciją galima analizuoti taip (nepretenduojant analizuoti reiškinio visumą): atlikdamas rytinę maldą žmogus savihipnozės būdu jaučia pasitikėjimą, kad yra apsaugotas. Dievo apvaizda, tai yra jausmas
pasitikėjimas savimi. Jis įjungia atitinkamus psichinius procesus. Šioje ištraukoje yra dar viena būdinga detalė: išėjusi iš ryto būsenos, pasakojimo herojė Nikolenka nebegali susikaupti maldai.
Ši „miego“ būsena turi gydomąją vertę: psichoterapeutai,

autogeninio mokymo ar kitų autosugestijos metodų praktikai rekomenduoja savo pacientams išmokti užfiksuoti tarpinę „miego“ būseną ir panaudoti ją autosugestijai. Pasitelkę savireguliaciją galite lengvai to išmokti.
„Snaudimo“ būsena dar žinoma hipnologijoje, ji vadinama somnolencija ir apibūdina pirmąją pradinę hipnozės stadiją, kai pacientas jaučia lengvą mieguistumą, sustingimą, nenorą reaguoti į aplinką, pasiruošimą paklusti žmogaus balsui ir įtakoms. hipnotizuotojas. Hipnozės čia dar nėra, bet yra pasirengimas hipnotizuojančiai būsenai, kai paciento psichika ir kūnas pradeda būti visiškai valdomi išorinėmis komandomis.
Savaime suprantama, kad įvaldę neutralią būseną įgausime vidinę atramą, iš kurios galėsime savarankiškai perjungti savo vidines sistemas.
Mokslo požiūriu ši neutrali būsena atrodo taip. Įsivaizduokite, kad normalioje būsenoje smegenys nuolat lygina konkuruojančius signalus: matau objektą, paliečiu jį, vizualinis vaizdas pasitvirtina, girdžiu garsą bakstelėjus ir pan. Šie signalai, ateinantys iš įvairių analizatorių (regėjimo, klausos), arba patvirtina suvokiamą objektą, arba jį paneigia. Sisteminė sąveikos su objektu analizė patvirtina jo buvimą, konfigūraciją ir savybes.
Jei vienas iš analizatorių nepatvirtina kito signalų, o jiems prieštarauja (pavyzdžiui, pirštas išlenda pro stiklą, tarsi pro tuštumą), tuomet įjungiamos kitos papildomos analizatorių sistemos, dar kartą tikrindamos viena kitos duomenis.
Smegenys organizuoja eksperimentą. Tai normalios mūsų smegenų būklės modelis.
Neutralioje būsenoje šios analizės nėra. Aplink viskas taip pat. Žmogaus psichika yra pasirengusi suvokti tikrovę tam tikru požiūriu. Psichologiniu požiūriu. Pavyzdžiui, hipnozės būsenos žmogus gavo hipnotizuojančio žmogaus komandą, kad viskas aplink nudažyta rožine spalva. Ir jo kūne nėra signalų priešpriešos. Jų konkurencinės sąveikos principas čia pakeičiamas jų požiūrio pavaldumo principu. Visi analizatoriai perjungiami į vieną kryptį – fazę, derinami vienai bangai: smegenys iš įvairių signalų pasirinks tik tuos, kurie patvirtina ir įgyvendina priimtą instaliaciją – visas pasaulis rausvas. Kiti nesusiję signalai blokuojami.
Įsivaizduokite, kad mąstymo apibendrinimo momentu iš viso įvairaus, begalinio žmogaus vidinio pasaulio, jo mikrokosmoso informacija intensyviai sintezuojama tam tikra mąstysenos duota tema – blokuojant viską, kas tam trukdo!
Yra žinoma, kad žmogaus psichika ir kūnas yra turtingi kartų atmintimi ir jo asmenine patirtimi, bet, deja, mes nežinome, kaip tai teisingai panaudoti. Kartkartėmis žmoguje atsiranda snaudžiančių jėgų ir galimybių (kartais patiriant stresą), kai nesąmoningai kilusi veiklos programa suaktyvina visą su instaliacija susijusią funkcinę organizmo patirtį.
Akademikas V. N. Černigovskis sakė:
„Atmintis yra viso organizmo savybė“. Žodis „visa“ turėtų būti suprantamas kaip visi kūno elementai, pradedant nuo ląstelės. Pasirodo, ji turi nuostabios savybės prisimink viską, kas jai nutiko per jos gyvenimą. Įsidūrei pirštą – ji tai atsimena, tu susideginai – ji taip pat prisimena, tu trenkei – ir ji tai atsimena. Bet, ko gero, nuostabiausia, kad ji prisimena, kokios sveikatos būklės kažkada buvo (jei šiuo metu jos funkcijos sutrikusios, bet ji pati gyva).
Be to, ji yra pasirengusi ir siekia realizuoti savo sveiką būklę.
Tam yra tik viena sąlyga: žmogaus kūryba yra sąmoninga! – fazė, kurioje gali būti įgyvendintas ląstelės sveikatos troškimas.

Čia reikėtų išsiaiškinti, kas yra fazė arba fazinė būsena. Tai yra kryptinga būsena, kai vietoj daugybės konkuruojančių sužadinimo židinių – dominantų – smegenų žievės struktūroje susiformuoja vienkryptis psichinės veiklos organizavimo mechanizmas. Taigi, pavyzdžiui, įsimylėjęs jaunuolis, kad ir ką jis bedarytų, kad ir apie ką bandytų galvoti, visos jo mintys nukreiptos į garbinimo objektą. Arba, jei savireguliacijos būsenoje liepiate patirti šilumos pojūtį, tada visi smegenų mechanizmai persitvarko tam tikra kryptimi, o įprastu smegenų režimu yra konkuruojantys signalai.
Taigi būtinos fazės, kurioje realizuojamos būtinos kūno jėgos, sukūrimas galimas per neutralią būseną.
Savireguliaciją turėjusios Fainos G. buvo paprašyta sukelti savyje ypatingą būseną ir joje įsivaizduoti save kaip danguje skrendantį paukštį. Tik vienai minutei! Ji sėdėjo ant kėdės. Patekęs į būseną „atsikėlė“: rankos lengvai, didingai ėjo į šonus ir aukštyn. Veidas tapo nuostabiai gražus (apskritai savireguliacijos režimu nervinė įtampa atslūgsta ir moterų veiduose atsiskleidžia nuostabus grožis!). Kvėpavimas tapo harmoningas. Tai buvo akivaizdu iš vieno krūtinės, kūno ir kylančių rankų judėjimo ritmo. Staiga jos kūnas staigiai sulinko, rankos šovė aukštyn, viena aukštyn, kita žemyn, paskui rankos nukrito, Faina ramiau atsikvėpė, atsimerkė. Kelias sekundes ji sėdėjo „tuščia“, tada susimąstė, nusišypsojo ir pasakė: „Kaip nuostabu! Aš niekada to neturėjau anksčiau! Iš pradžių turėjau įsivaizduoti sparnus, plunksnas, o dabar, įvažiavus į valstybę, tarsi iš karto viskas atsivėrė: ir kalvos po manimi, ir šieno kupetos, tokios mažos. Man nereikėjo nieko išradinėti, pats paveikslas buvo išdėstytas. Ji kalba, o rankas kažkaip keistai ir nejudriai laiko ant kelių – rankos išsuktos į šonus, kampu, kaip kaklas. "Kas tai?" – klausiame, rodydami į rankas. „Dieve! Kas tai?" Ji pašiurpo, išbalo, paspaudė rankas, trynė rankas. „Oho, aš to savęs neklausiau instaliacijoje, jie patys taip sukūrė“.
Štai kokia gali būti galinga holistiškai nukreipta sąmoningos ir nesąmoningos patirties koordinacija! Viskas, ką Faina kažkada girdėjo, skaitė, matė, net sapne - viskas buvo atnaujinta, kad būtų išspręsta diegimo problema.
"Kodėl skrydžio metu staiga patyrėte lūžį?" - mes klausiame. Faina pagalvojo. „Čia, – sako ji, – matyt, laikas ėmė bėgti, staiga pasisuko posūkis, lyg būčiau nusileidęs, todėl atsisėdau. Sėdi ir kažkaip paliečia skruostus. „Dieve mano, - sušunka jis, - skruostai ištinę, snapas auga! Toks jausmas, kad snapas auga!“
Šis pavyzdys taip pat rodo, kad instaliacijoje nustatytas laikas lėmė ir skrydžio siužetą, ir jo trukmę, taigi nustatytas laikas trukdė organizuoti smegenų veiklą.
Ir jei čia buvo aptartas klausimas, kas yra pirminis: dvasia ar materija, tada. šiuo atveju savireguliacijos būdu tai yra vientisas dialektiškai neatskiriamas darinys. Sielos ir kūno sąjunga. Harmonija. Joga.
Mano draugas filosofas sakė, kad ateityje tobulesnėje visuomenėje idealo ir medžiagos dualizmas (priešprieša) bus įveiktas. Ir šia prasme mūsų metodas tinka šiai ateičiai.
Orientacinis atvejis, kai po savireguliacijos mokymo pamokos viena iš besimokančių moterų, gydytoja, paniškai pribėgo prie mūsų. „Bijau, – sako jis, – kad nevalingai duosiu savo širdžiai įsakymą sustoti, ir ji paklus. Vakar vakare po pamokų bandžiau eksperimentuoti namuose. Įsivaizdavau, kad esu Chaliapinas. Staiga pečiai apsisuko, aidi, kūnas išsitiesė, o balsas – bosas! Visą naktį drebėjau, staiga duodavau sau pavojingą komandą, kad sustotų širdis, ir sustotų.
Ją nuramino paaiškinimas, kad savireguliacijos režimas neatsiranda savaime, nes yra susijęs su valiniu komponentu. Norint jį gauti, reikia įdėti valios pastangas – tai pirmas dalykas. Antra, visos neigiamos idėjos, prieštaraujančios žmogaus savisaugos instinktui, nesąmoningai neutralizuojamos savireguliacijos būdu.

Jei hipnozės metu galima primesti bjaurius ar skausmingus pojūčius iš išorės (nudegimai ugnyje ar koks nors veiksmas, kuris žmogui yra ribinis), tada savireguliacijos pagalba tai padaryti yra daug sunkiau. Pavyzdžiui, jogai, sukaupę didžiulę savo psichikos įvaldymo patirtį, mano, kad neįmanoma pasiekti rimtų rezultatų supernormalių psichikos tyrimų srityje, prieš tai neišugdžius pozityvios proto krypties.
O dabar dar kartą – neutrali valstybė. Pažvelkime į tai psichofiziologijos požiūriu.
Įsivaizduokite smegenų žievę. Normalioje būsenoje žievėje vyksta nuolatinė daugelio sužadinimo židinių – dominantų – konkurencija. Šie sužadinimai tarpusavyje neutralizuoja vienas kito įtaką vidinių organizmo fiziologinių procesų eigai. Štai kodėl normalioje būsenoje suteikiama galimybė priimti kūrybingus sprendimus, nes mąstymo proceso nevaržo fiziologiniai kūno procesai. Nei vienas mentalinis signalas tokiomis sąlygomis netampa besąlygiškai lemiamu renkantis sprendimus, jis yra sisteminės analizės ir kritikos objektas, tuo pačiu negali paveikti kūno. Psichiniai procesai yra tarsi nepriklausomi nuo fiziologinių, jie vyksta laisvai ir nepriklausomai nuo jų.
Taigi dominantų konkurencija yra laisvo sprendimų priėmimo ir organizmo apsaugos nuo psichinių poveikių sąlyga. Įprastą sąmoningą būseną suteikia smegenų darbe konkuruojančių dominantų lygiagrečios veiklos būdas.
Kitas dalykas – neutrali būsena. Čia smegenų žievė yra atsipalaidavusi. I.P.Pavlovo teigimu – slopinamas. Ir todėl nėra jokių kliūčių sužadinimo židiniui, kuris tokiomis sąlygomis gali neribotai paskleisti savo įtaką visoms smegenų struktūroms. O išeities taškas šioje situacijoje yra hipnozės metu hipnotizuotojo komandos suformuota psichologinė nuostata, o savireguliacijos procese – paties žmogaus troškimas. Atpalaiduotos smegenų žievės sąlygomis bet kokios menkiausios valingos pastangos gali paskatinti dalį smegenų, tai yra sukelti generaciją, sužadinti jos veiklą nekliudomai veikti.
galioja visoms kitoms atitinkamoms zonoms. Šių zonų įtaka priklauso nuo psichologinio nusistatymo turinio: siūlė, kad nori dainuoti kaip Chaliapinas, įjungiamos su dainavimu susijusios smegenų struktūros, siūlė dar ką nors, aktyvuojamos kitos aktualios sritys. Tai yra nuoseklios dominantų veiklos režimas arba kontroliuojamos fazės būsenos režimas.
Jei normalioje būsenoje dėl aktyvaus smegenų žievės tonuso psichinės įtampos įtaka integralios psichikos ir kūno veiklai yra tarsi uždaryta dėl smegenų darbo valdymo mechanizmo, tai esant neutraliam. būsena atvira: valingas noras gali sukelti žievės veiklos sužadinimą, kuris apibendrintas pagal kitas psichologinėje instaliacijoje numatytas sritis. Čia padidėja vidinis organizmo produktyvumas: su
mažesnės valios pastangos gali sukelti intensyvius holistinius pertvarkymus. IP Pavlovas šią reakciją pavadino paradoksaliąja faze, kai silpni sąlygoti signalai (žodžiai) sukelia objektyvius fiziologinius organizmo pokyčius.
Šis smegenų „superlaidumo“ reiškinys žinomas hipnologijoje ir net autogeninėje treniruotėje. Taigi, jei hipnozėje esančiam žmogui suteikiama tam tikra poza ir atitinkamai sulenkiamos rankos, pavyzdžiui, kaip nevilties poza, tai po kelių sekundžių įvyksta psichinės kančios apraiška – iš išorinės į vidinę, nuo formos prie turinio. Paprasčiausias pavyzdys, kaip šią superlaidžią būseną išreikšti kaip hipnotizuojantį psichikos ir kūno ryšio reiškinį, stebimas ideomotorikoje: žmogui ištiesta ranka duokite kamuoliuką ant virvelės ir paprašykite pagalvoti apie apskritimą ar liniją. Kamuolys pradės kartoti jo minties kontūrą.

Autotreniruotėse šis apibendrinimo reiškinys pasireiškia sėkmingu atsipalaidavimo technikų įsisavinimu ir šilumos jausmo sukėlimu. Pavyzdžiui, kai vienoje rankoje atsiranda šilumos pojūtis, jis pradeda plisti savaime, be pastangų, į kitą ranką, o vėliau, jei netrukdomas, po visą kūną. Autotreniruotės autorius I. Schultzas šį sukelto pojūčio apibendrinimo požymį pacientui laikė pratimo įsisavinimo kriterijumi, po kurio galima pereiti prie kito. Tai yra, sukeltos sensacijos apibendrinimas liudijo pasiektą ypatingą
sąlyga.
Spėk, kad čia Schultzas rekomenduotų stažuotojui įsivaizduoti, kad rankos ne tik atsipalaiduoja (kaip tradiciškai daroma autotreniruotėse), bet ir iškyla rankos ir pradeda spausdinti, pavyzdžiui, įsivaizduojama rašomąja mašinėle arba pradeda šokti kojos. – visko būtų buvę. O mūsų savireguliacijos metodas būtų atsiradęs dar anksčiau. Tačiau gyvenimo istorija ir mokslo istorija yra neatsiejamos, ir tas Šulco pacientas liko arba gulėti ramiai, arba sėdėti tradicinėje kučerio pozoje, gilindamasis į jo atsipalaidavimą.

KAIP METODAS PLĖTRA
Nusipelnė tėvynės tėvynės.

Kadangi, kaip patikslinome knygos pradžioje, naujam kontroliuojamos savireguliacijos metodui įvaldyti reikalingas visiškas mokinio pasitikėjimas, atrodė tikslinga ir net būtina papasakoti susidomėjusiam skaitytojui savo atradimo istoriją. Nes pasitikime tik tuo, ką suprantame.
Tai buvo aštuntojo dešimtmečio pabaigoje, kai, baigęs Dagestano medicinos institutą, dirbau Machačkalos miesto poliklinikoje refleksologu. Tuo metu bandžiau susintetinti akupunktūros ir hipnozės procesus. Tada buvo atrastas naujas reiškinys, anksčiau mokslui nežinomas: akupunktūros taškų reakcija gali būti įjungta be tiesioginio fizinio dirginimo. Paprastai tai daroma adata, elektros srovė, lazerinis masažas ir kitos priemonės. Dabar tapo įmanoma paveikti taškus išskirtinai tiksline hipnotizuojančia įtaiga. (Apie šį reiškinį ir juo pagrįstą techniką mano pirmoji studentė gydytoja S. M. Michailovskaja savo laiku paskelbė straipsnį mokslo ir medicinos žurnale „Bulletin of ENT Diseases“).
Atskirai reikėtų paminėti šią taškų reakciją.
Paprastai, kai atliekama akupunktūra, adatos smūgio į tašką kriterijus yra specifinis būdingų pojūčių, tokių kaip skausmai, plyšimas, tirpimas, sunkumas, karštis, elektros srovė, kompleksas.
Tuo pačiu metu svarbiausia, kad pojūčiai būtų ne taškinio-lokalinio pobūdžio (po pačiu adatos galiuku - tai gali būti tik skausmas), o duodantys, spinduliuojantys, panašūs į srovės veikimą.
Nepatyręs gydytojas dažniausiai išsamiai neklausinėja paciento apie sukeltus pojūčius, daugiausia dėmesio skiria nervinei reakcijai, nuo kurios pacientas trūkčios ir rėks. Čia reikėtų jo paklausti, ką pacientas jautė ir kur tiksliai nutekėjo srovė? Ir kiek toli? O gal tai tik skausmas?
Kartą mačiau tokį gydytoją, tiksliai pataikęs į vietą (pacientas buvo tiesiog šokiruotas), jis pats suvirpėjo iš nuostabos kartu su pacientu ir pradėjo jį raminti, sako, būna!
Akupunktūros procedūrų srovės pojūtis turėtų būti labai aiškus. Visi kiti išvardyti pojūčiai (skausmas, plyšimas ir kt.) dar nėra baigti.

reakcija, bet tik artėjant prie jos, kai adata jau yra netoli taško, bet dar nepalietė nervinės struktūros.
Taigi, pavyzdžiui, gydant juosmeninės stuburo dalies radikulitą, labai dažnai naudojamas taškas sėdmenų Huan-tiao raumens srityje. Tiksliai pataikant su srove, jis pataiko per visą sėdimojo nervo eigą, kaip virvelė ant kojos: nuo injekcijos vietos iki
kulniukai ir net kojų pirštai. Tada ir pasireiškia nuostabus akupunktūros poveikis.
Tokiais atvejais norisi sušukti, palaikant įmonės prekės ženklą: „Tok yra gyvenimas! Mūsų srovė yra stipriausia pasaulyje!
Kad pacientas patirtų tokį pojūtį be skausmo, prieš injekciją jį reikia įspėti, kad nebūtų skausmo. Kad esant menkiausiam skausmui jis neturėtų ištverti, o apie tai pasakyti gydytojui. Ir tada jūs galite lengvai, kaip koridoriumi, aplenkdami skausmingas vietas, įsiskverbti į norimą gylį.
Jei pacientas nėra psichologiškai sureguliuotas, gydymo metu jis nepailsi, nes yra įsitempęs. Sunku įvertinti atsakymo kokybę. Dėl to mažas gydymo efektyvumas.
Kartą net buvo gėda. Biure, kuriame dirbau, buvo daug žmonių. Kad būtų galima vienu metu priimti daug pacientų, pacientai buvo suskirstyti į dvi grupes – vyriškus ir moteriškus. Moterų grupę, kaip taisyklė, sudarė senos moterys. Visas močiučių kabinetas. Jei išgydysite išialgiją, rytoj jie ateis su danties skausmu. Taigi visą laiką ir
vaikščioti. Bendrauti.
Kas guli ant sofos, kas sėdi ant kėdžių, o kas dėl vietos stokos neaišku ant ko.
Man, kai įniršusi, išnyksta amžiaus sąvokos. Kažkam reikia įdėti adatas, kažkam reikia padaryti trumpą hipnozę. Kažkas sėdi po aparatu, gydo kaklą nuo miozito. Geras prietaisas, beje, yra CHENS-2 Electronics, transkutaninis elektrinis nervų stimuliatorius. Dabar jis parduodamas medicinos įrangos parduotuvėse, o tada pirmąjį pavyzdį man pristatė autorius išradėjas Vladimiras Šachovas. Pusei minutės malšina ūmų skausmą.
- Mažute, - sakau močiutei. - Na, mes tave suremontuosime ir padarysime visiškai naują. Atgaivinkime!" Močiutės sėdi laimingos, kaip mokinės mokykloje. Draugavo vienas su kitu. Kažkas jau eina į vykdomąjį komitetą svetimais reikalais, kažkas sprendžia naujos draugės pensijų problemas. „Aš, – sako vienas iš jų, – vakar vakare važiuoju namo, kaimynai, bendraamžiai sėdi ant suoliuko. Ir man taip lengva! Noriu skristi pro juos.
Kai mūsų medicininis-linksmas susitikimas jau įsibėgėjo, į kabinetą ateina nauja mergina. Jaunas, su padidintu savivertės jausmu. Visas aš pats. Ji pažvelgė į visus atmestinai ir atsisėdo sukryžiavusi kojas. Laukia dėmesio. Ne kitaip, kažkieno sekretorė. Močiutės tylėjo. Jie sėdi tyliai, sučiaupę lūpas, vos pastebimai drebina galvas.
„Nėra reikalo, – sako ji, – man nieko aiškinti. Man jau buvo atlikta akupunktūra sanatorijoje“.
Paprastai, kaip sakiau, įspėju pacientus apie galimus pojūčius. Na, jei nereikia, tai ir nereikia! Įdėjau jai adatą į Qu-chi tašką. Ant alkūnės lenkimo yra toks bendras stiprinimo taškas. Jis taip pat naudojamas gimdos kaklelio srities osteochondrozei gydyti. Srovė iš jo turėtų eiti į pirštus.
O kai ją „numušė“, visažinė pacientė iš nuostabos reiškėsi tokiu gatvės „folkloru“!
O mano senutės, sėdėdamos tylomis, liko sėdėti, tik kraipė galvas...
Būtent tuo laikotarpiu, kai atsirado skubus gamybinis poreikis grupiniam didesniam pacientų skaičiui gydyti, nesant medicinos personalo ir patalpų, kaip viena iš priimtinų gydymo formų pradėjo vystytis idėja aktyviai derinti psichoterapiją su refleksoterapija. dirbti tokiomis sąlygomis.
Hipnozė leido aprėpti visą grupę iš karto, o įtaka taškams buvo

labai veiksminga priemonė daugelio ligų gydymui.
Kartą knygoje apie jogą aptikau rekomendaciją – įkvėpti sau šilumos jausmą srityje žemiau kelių, kad numalšintumėte galvos skausmą. Ba, taip, toje pačioje zonoje yra garsus nuostabus taškas Zu-san-li! Šis punktas naudojamas (kaip rašoma beveik visose refleksologijos žinynuose) gydant beveik šimtą ligų.
Šio taško atkuriamasis poveikis yra plačiai žinomas. Pasak legendos, kinai kaip prevencinę priemonę kartą per pusmetį per jaunatį ją svaido pelyno cigarete. Ir ypač jis skirtas galvos skausmui gydyti.
Ar galvos skausmui malšinti nerekomenduojama jos reakciją vadinti savihipnoze? Ir jei taip yra, tuomet būtų tikslinga hipnozės pacientui pasiūlyti šiuo metu atsirasti dabartinių pojūčių.
Ir ne tik šiuo metu! Bet kuriuo kitu atveju, rekomenduojama gydant ligą!
Taip pradėtas kurti hipnozės poveikio refleksiniams taškams, kuriuose jie turėjo būti naudojami kaip aktyvi tarpinė grandis tarp žmogaus smegenų žievės ir jo kūno vidaus organų, metodas.
Nežinia, ar jogos rekomendacijoje tikrai buvo nurodyta ši konkreti kryptis, ar tai buvo tik patarimas įkvėpti kojoms šilumos jausmą kaip būdą atitraukti dėmesį nuo skausmo, kuris taip pat žinomas mūsų knygoje. tradicinė medicina- pavyzdžiui, kojų vonelės.
Svarbiausia, kad dirbdamas vienu metu dviejose srityse – refleksologijoje ir hipnozėje, turbūt todėl ir priėjau prie kokybinės jų sintezės, aplenkdamas tuos gydytojus, kurie abi sritis plačiai sintetino tik kiekybiškai, mechaniškai derindami hipnozę ir akupunktūrą.
Publicistas V. A. Agranovskis, susipažinęs su nauju metodu - signalo refleksoterapija, aprašė mano studijas ir eksperimentus savo pasakojime „Vizitas pas ekstrasensą“ (kur jis taip pat išdėstė mano kritinę „biolauko“ psichoterapinio mechanizmo analizę). :
...“ Alijevas man papasakojo tokią atradimo istoriją. Kartą, savo klinikoje vesdamas įprastą terapinės hipnozės seansą, jis galiausiai nusprendė išbandyti idėją, kuri jau seniai buvo „pamesta“ jo galvoje. Tuo tikslu, palaukęs, kol pacientai užmigs, kiekvienam įteikė po flomasteriu ir davė bendrą užduotį, suformuluodamas ją taip: „Jaučiate, kaip kūnu nuo kojų pirštų kyla silpną srovę primenanti energija. . Ši energija gydo jūsų ligą. Nupieškite flomasteriu kelią, kuriuo ji eina! Lygiosios!" - ir sustingo laukdamas: tikrai įdomu, ką pacientai veiks. Ir jie, įsivaizduokite, pradėjo piešti linijas flomasteriais tiesiai ant kūno, o kai Alijevas atidžiai jas apžiūrėjo, negalėjo patikėti savo akimis: linijos tolygiai ėjo išilgai akupunktūros taškų! Be to, kiekvienas pacientas „paveikė“ būtent tuos taškus, kurie „atitinka“ jo ligą! Tas, kuris, tarkime, sirgo skrandžio opa, piešė akupunktūrai skirtus taškus būtent su skrandžio opa, o tas, kuris triūsė su išialgiu,
pažymėti taškai, kurie dažniausiai yra sudirginti adatomis esant išialgijai. Ir visa tai, atminkite, padarė sapne, be to, žmonės, kurie net neįsivaizdavo, kad yra akupunktūros atlasas, ir net anksčiau nebuvo gydomi adatomis ...
Kitaip tariant, Alijevas galėjo pasodinti prieš save dešimt, šimtą ar tūkstantį žmonių, užliūliuoti tuos, kurie pasidavė hipnozei, tada „įleisti“ per juos „srovę“ ir laikė savo misiją įvykdyta. bent iki to momento, kai reikės pažadinti žmones: žmonės patys nustatys diagnozę (be to, neklysta, kadangi „galiukas“ yra sergantis organas, tai nesuklys) ir gydys save (be to, su uolumas, apie kurį gydytojai net nesvajojo).
„Klausyk mano įsakymo! - būtų sušukęs Hasai Alijevas, stovėdamas prieš mikrofoną kokiame šimtatūkstantiniame stadione. - Į sesiją... tovs! Taigi-o-ok... taip! Įsivaizduoju, kaip smagu pareigūnai oficialiose įstaigose, kai atvyko Alijevas

jis su šiuo "numeriu" ... "
Pateiktame siužete veikimo mechanizmuose buvo savireguliacija. Natūralu, kad čia kalbama apie automatinę refleksinę vidinių sistemų savireguliaciją, suaktyvėjusią per hipnotizuojančią organizmo reakciją.
Kontroliuojama savireguliacija atsirado kiek vėliau, kai pilotas-kosmonautas A. G. Nikolajevas pasiūlė pagalvoti, ką galima padaryti, kad norint įjungti taškus nereikėtų per ryšių sistemas hipnotizuoti astronautų per atstumą. Tai yra, išmokyti astronautą savarankiškai įjungti gydomuosius-stiprinančius taškus.
Grįžęs iš Žvaigždžių miesto, kur buvau pakviestas eksperimentams su savanorių bandytojų grupe, kurioje buvo tokie entuziastai kaip G. M. Kolesnikovas, A. N. Svirskis, S. A. Kiselevas ir kiti (kuriuos visada prisimenu su pagarba ir dėkingumu), pasiūliau m. Mano poliklinikoje per kitą dabartinės psichoterapijos seansą vienas iš pacientų savarankiškai atkuria iš atminties dabartinius pojūčius, kuriuos ką tik patyrė.
Kai šis pacientas pabandė susitelkti į norimų pojūčių atkūrimą, jis netikėtai (ir aš) vėl papuolė į hipnozę, kurioje buvo realizuoti norimi pojūčiai.
Ir tada kilo spėjimas, kad jei jis būtų išmokytas savihipnozės, jis galėtų įsijungti ne tik dabartinius savihipnozės pojūčius, bet ir bet kokią kitą pageidaujamą kūno reakciją.
Sprendimas buvo teisingas: atskirti du etapus – iškeltos užduoties priėmimo ir jos automatinio refleksinio organizmo įgyvendinimo etapą.
Taigi šio padalijimo dėka buvo pašalintas prieštaravimas, trukdantis sąmoningai-valingai savireguliacijai. Būtent, pasitelkęs savihipnozę, žmogus tampa ne tik „miego robotu“, bet išlieka laisvas kūrybiškai priimdamas instaliacinius sprendimus. Jis naudoja šiuos savo nustatymus vietoj hipnotizuotojo komandų.
Liko tik išmokyti jį valdomos savihipnozės.
Iš pradžių buvo taip. Pacientas buvo užhipnotizuojamas įprastais klasikiniais metodais, o hipnozės metu įkvėptas, kad dabar jis pats gali sau tinkamu metu nesunkiai atkurti bandomąją hipnozės būseną, kad ja naudodamasis jis sugeba įgyvendinti savo tikslus, būti įsivaizduojamas kaip vaizdinis norimų kūno pokyčių paveikslas prieš pat įtraukiant savireguliacijos režimą.
Siekiant palengvinti savęs sukeltos hipnotizuojančios būsenos įtraukimą, pacientui papildomai buvo pasiūlyta, kad savihipnozė įvyktų automatiškai, kai tik jis mintyse suskaičiuos iki penkių, žiūrėdamas į vieną tašką, ir ji sustos tiksliai tą akimirką, kai rinkinys.
Buvo galima suformuluoti dar vieną sąlyginį-refleksinį savihipnotizavimo raktą. Pavyzdžiui, siūlyti, kad savireguliacijos būsena ateis automatiškai, kai ji pakils dešinė ranka ir pakreipkite galvą atgal. Gali būti daug variantų.
Sutikite, kad toks sąmoningos-valingos savihipnotizavimo mokymo metodas pacientui yra daug prieinamesnis nei, pavyzdžiui, jogos treniruočių sistema, pagrįsta tam tikrų nejudančių pozų ir specialių kvėpavimo metodų praktika su valinga dėmesio koncentracija. Toks mokymas tinka ne visiems.
Kita vertus, iš karto išmokęs savihipnotizavimo, pacientas savo nuožiūra galėjo sėkmingiau įsisavinti bet kurią jam naudingą jogos pozą ar kvėpavimo pratimus, jau nekalbant apie tai, kad savihipnotizavimo įgūdis išlaisvino jį nuo poreikio. ilgalaikiam laipsniškam šios būsenos įsisavinimui per autogeninę treniruotę.
Trisdešimčiai procentų žmonių (apytiksliai) iš visų norinčiųjų skaičiaus dviejų ar trijų pakartotinių tokio intensyvaus mokymo procedūrų visiškai pakako.

tvariai įtvirtinti pagrindinius savireguliacijos įgūdžius. Likusiesiems reikėjo daugiau dirbti. Jie galėjo panaudoti šiuos įgūdžius ir savarankiškai jį lavinti daugelį metų.
Čia, žinoma, ne viskas taip paprasta, tik nurodomas pagrindinis treniruočių hipnozės pagalba principas. Daug technologinių subtilybių ir svarbių šio proceso elementų išlieka medicinos specialisto profesinės kompetencijos srityje.
Tiesą sakant, mokymasis hipnozės būdu nėra jokia naujiena. Taigi, pavyzdžiui, hipnozė ilgą laiką buvo naudojama intensyviam profesinio mokymo įgūdžių ugdymui. Laikraščiai kažkaip mirgėjo žinute, kad Paryžiuje buvo sukurta laboratorija ar institutas, kur per penkias ar šešias valandas milijonieriai galėtų išmokti greitai spausdinti, vairuoti automobilį, o dabar net
rengiamas lengvojo sportinio lėktuvo vairavimo kursas. Argi ne stebuklas – penkias valandas miegojote maloniai gydantis – skraidykite kiek norite!
Hipnozės dėka labai padidėja mokymosi greitis, nes visas mokinio dėmesys yra prikaustytas mokomiesiems poveikiams, kurie lengvai plinta į smegenų mechanizmus.
Gerai žinomame intensyvaus užsienio kalbų mokymo metode, pasak Lozanovo, taip pat naudojamas pasiūlymo (pasiūlymo) elementas; jis remiasi tokia struktūra: žaidimas, vaidmuo, baimės padaryti klaidą nebuvimas, vardo keitimas (atsakomybės mažinimas, taigi ir refleksijos stoka), darbas su dideliais informacijos kiekiais (kuris sukuria tikėjimą suvokimo galimybe) ir taip toliau.
Piešimo pavyzdžiu plačiai žinomi sovietinio psichoterapeuto V. Raikovo eksperimentai, pasitelkiantys hipnozę, skatinančios psichologines kūrybiškumo sąlygas. Pacientams įskiepijamas genialaus menininko (Repin, Levitan) įvaizdis, siūlomas įvaizdis, pasirodo, sutelkia visą žmogaus patirtį ir įspūdžius šia kryptimi, leidžia atsipalaiduoti, geriau piešti.
L. P. Grimakas ir L. S. Khachaturyants, parašę daug darbų apie žmogaus psichikos rezervines galimybes, daug metų dirbo žmogaus būsenų modeliavimo hipnozės srityje srityje ir atliko sėkmingus astronautų nesvarumo būklės modeliavimo tyrimus. Eksperimentai parodė, kad jei žmogus anksčiau patyrė šią būseną, tada pagal pasiūlymą ji atkuriama, dozuojama ir vystoma. Po tokių mokymų Žemėje astronautas greitai prisitaiko prie tikro skrydžio, o tai turi didelę praktinę reikšmę. Juk nesvarumo modeliavimas stipraus gravitacinių jėgų veikimo sąlygomis yra labai sunkus: nesvarumas ir trumpalaikis nesvarumas reaktyviniuose lėktuvuose yra brangi ir rizikinga procedūra.
Bet labai rizikinga naudoti psichinės įtakos žmogui, ypač esančiam šimtus kilometrų nuo Žemės, metodus, nes hipnozė siejama su priklausomybe nuo išorinės kontrolės, su žmogaus valios ir kritikos sumažėjimu. Štai kodėl šie eksperimentai su hipnoze, mano nuomone, niekada neturėtų peržengti laboratorijų ribų. Žmogaus evoliucija stumia jį išsivadavimo link. Jam instinktyviai nereikia dirigento, kuris, veikdamas intymiausius kūrybinio proceso smegenų mechanizmus, nukreiptų jo būseną ir elgesį iš išorės. Žmogus, savo esme, turi mokėti tai padaryti pats.
Todėl naudojome hipnozę, tačiau savireguliacijos mokymo tikslu, kurios pagalba žmogus pats sąmoningai savo nuožiūra gamina valingą saviorganizaciją tikslo kryptimi - sklandytuvo čempionui, į profesionalią mašinininkę arba į Levitaną. Juk nemėgink jam kišeninio hipnotizuotojo!
Klasikinės hipnozės naudojimas mokant savireguliacijos buvo, kaip minėjome, pradžioje. Šis metodas atspindi dalykų esmę ir mokymosi mechanizmų prigimtį ir yra idealus kaip laboratorinis pasirinkimas. Tačiau jis nėra prieinamas plačiam vystymuisi.
Čia autogeninių treniruočių entuziastai dažniausiai sušunka: „Štai, pagaliau mus pagavo,

novatoriai! Raktas skirtas elitui, hipnotizuojantiems žmonėms, o automatinės treniruotės – visiems!
To ten nebuvo! Apklausa žmonių, kurie sėkmingai mokosi autotreniruočių, parodė, kad šį metodą efektyviai įvaldo būtent užhipnotizuojami žmonės. Likusieji kenčia tik dėl to, kad laimingieji „miega“ aplink juos, panirę į gydomąją būseną, ir jie, nepaisant noro ir pastangų, niekaip negali į ją patekti. Nei į juostoje įrašytas paukščių čiulbėjimas, nei tekančio vandens garsas, nei gydytojas baltu chalatu, monotoniškai vaikščiojantis po kambarį ir kalbantis apie didelį autogeninės būsenos naudingumą – rankos atpalaiduotos, kojos atpalaiduotos, maloni šiluma ir sunkumas. kūne, poilsis... - nepadėk!
Be to, autogeninėje treniruotėje niekaip nekontroliuojamas ir nevertinamas pradinis pacientų įtaigumas, juo labiau – tikslingai nereguliuojamas, kaip tai daroma mūsų metodu. Taip atsitiko, kad autotreniruočių šalininkai, įrodydami savo metodo stiprumą, pamiršo medicinos mokslo pagrindus: didelę reikšmę turi paciento individualumą, jo psichologines ir fiziologines savybes, nervinės veiklos tipą, pagaliau!
Ir todėl autogeninis mokymas palaipsniui išsigimsta, likdamas sanatoriniu, siaurai medicininiu įvykiu, nes jo naudojimas yra ribotas ir atitolęs nuo natūralaus aktyvaus žmogaus gyvenimo. Įsivaizduokite, kad žmogus yra įprastu verslo ritmu ir šiuo metu jam siūloma, pavyzdžiui, atsigulti, atsipalaiduoti ir apšilti dešinę koją. Tuo tarpu universaliose savireguliacijos taikymo galimybėse slypi nuostabios žmogaus vystymosi perspektyvos.
Kad autotreniruočių mėgėjai neįsižeistų autoriaus, kuris, kaip ir bet kuris naujo metodo kūrėjas, stengiasi parodyti reikšmingus skirtumus tarp seno ir naujo, pranašumus ir tobulėjimo perspektyvas, autorius, atsižvelgdamas į žmogaus pastangų ištakas ir kryptis plėtojant savireguliacijos mokslą, sutinka laikyti savo žingsnius šioje srityje tėra jau turimos sukauptos patirties tobulinimo etapai.
Beje, šiuo savireguliacijos metodo kūrimo etapu, kai straipsniai apie jį negalėjo patekti į spaudą, Rusijos psichoterapijos mokslo šviesuoliai patarė autoriui: pašalinkite iš savo kūrinių žodį „hipnozė“, ir jie eis kaip patranka!
Bet kaip pašalinti, jei viskas taip?
Prieš akis vienas jau istorinis paveikslas. Pagyvenęs profesorius, kurio knygas skaičiau nuo vaikystės, sunkiai pakilo nuo kėdės ir iš knygų spintos paėmė žurnalą. „Sufrologija“, – jis man reikšmingai išvertė žurnalo pavadinimą. – O kas čia per sufrologija? – paklausiau iš nežinojimo. „Tai ta pati hipnozė. Visur jie ieško kuo pakeisti šį žodį.
Jis yra labai daugžodis, šis profesorius. Iš karto papasakojo kaip ant vieno tarptautinė konferencija tam tikras užsienio kolega, taip pat profesorius, padarė pranešimą, kad hipnozė kaip reiškinys apskritai neegzistuoja, ir nurodė įtikinamus mokslinius duomenis. — Tai štai, jaunuoli! jis pergalingai baigė savo žinią.
"Na, ką jūs manote, yra hipnozė ar ne?" – Neištvėriau, kreipdamasis į Centrinio gydytojų tobulinimosi instituto psichoterapijos skyriaus vedėją, kuris buvo profesorius. „Žinoma, yra, bet kaip. Visa psichoterapijos šaka vadinama hipnoterapija. Jos pagrindu sukūrėme emocinio streso treniruotę, autotreniruotę. Mes naudojame atsipalaidavimo sąvoką. Atsipalaidavimas žmogui labai reikalingas. Kur yra žmogus? Žmogus yra visur! Ir jūroje - žmogus, ir erdvėje, ir sporto aikštelėje ... "
Ir tada jis man, kaip pirmo kurso studentui, skaitė paskaitą apie psichoterapijos reikšmę ir naudą apskritai. Ko aš visai neprašiau. Paprašiau jo pateikti atsiliepimų apie mano darbą.
Po technikos demonstravimo, surengto klinikinėje konferencijoje,

profesorius padarė išvadą: „Mūsų jaunasis kolega yra labai eruditas. Jo kūrybą verta studijuoti. Žinoma, šis metodas gali būti taikomas be kitų. Tiksliau – ne metodas, o technika, technika. Bet koks slidus spragtelėjimas pirštais! (Ledžiau sau lengvai spragtelėti pirštais, hipnotizuodamas pacientą, kad pabrėžčiau reakciją.) Koks keiksmažodis?! Užuot spragtelėjus pirštais, gydytojui siūlyčiau padaryti ką nors malonesnio pacientams. Pavyzdžiui, paimkite tamburiną ar ką nors panašaus ... "
Įžeidinėjo ne tai, kad profesorius tai pasakė gana rimtai. Buvo baisu, kad padėjėjai jo rimtai klausėsi, o du (atleisk, Dieve, jei man taip atrodė!) net žiūrėjo į mane smerkiamai. Kalbant apie reakcijos taškais fenomeną, profesorius pasakė: „O ką mes matome? Matome hipnozės universalumą. Kai jis (tai yra aš) pasakė: „Srovė kyla aukštyn“, srovė, draugai, nusileido! Kur kitur jis eitų!"
Atsiprašau, kad pridėjau. Paskutinės frazės „jis“ nepasakė. Aš pats tai pridėjau, norėdamas kažkaip suerzinti profesorių, kad jis apšmeižė patį reiškinį kaip savaime suprantamą dalyką.
Kontroliuojamos savireguliacijos metodas buvo išbandytas Serbskio sąjunginiame bendrosios ir teismo psichiatrijos institute, prieš jį patvirtinant SSRS sveikatos apsaugos ministerijoje.
Reikalas nebuvo lengvas. Nesigilindamas galiu pasakyti, kad tuo pačiu metu buvo tokie nuostabūs žmonės kaip L. M. Asanova ir jos kolegės iš Vaikų skyriaus, kuriame kartu su gydytojais bandėme išgydyti vaikus nuo enurezės (šlapinimosi į lovą).
Kaip patyręs medžiotojas ramiai užmiega medžioklės išvakarėse, žinodamas, kad pabus ketvirtą ryto be žadintuvo, taip vaikas, patekęs į ypatingą būseną, nusiteikė, kad miegotų. taikiai, o reikiamu metu jo akys atsimerkdavo ir jis pabusdavo. Tai padėjo sumažinti vaistų dozes, vaikai kietai ir giliai miegojo.
Ne be tokių mokslų daktarų, kurie primygtinai patarė „dėl reikalo“ metodą vadinti kokio nors kito jau gerai žinomo metodo, pavyzdžiui, autotreningo, dalimi ir tuo pačiu siūlė smarkiai apriboti jo taikymo sritį. jos praktinis pritaikymas. Dėl viso pikto. Taigi, sako, bus kukliau, o tada metodas bus įgyvendintas greičiau!
Tarsi mūsų šalyje galima diegti tik senus metodus! Arba tik tuos, kurie turi užsienio analogų.
Ar negana to, kad joga, kiniška gimnastika, autotreniruotės ir net kultūrizmas atkeliavo iš užsienio?
Plėtokime savo pasiekimus! Neseniai Amerikos sovietų ir amerikiečių asociacija verslo santykiai„Sidabrinis erškėtis“, kurio atstovus mokėme savireguliacijos per vertėją, šį metodą pavadino super technologija ir pasiryžo siųsti savo gydytojus mokytis iš patirties.
Jų atstovė, moteris, įvaldžiusi taisyklę patekti į ypatingą būseną tiesiogine to žodžio prasme per dešimt minučių, mums besiderant nuošalėje žaidė su savireguliacija. Staiga kažkas atsitrenkė. Pasirodo, madam suvokė savyje dviratininkės įvaizdį ir, kaip pati juokdamasi sakė, „nuėjo“ kojos. Ji būtų nuėjusi dar toliau, bet atsitrenkė į stalą. To nebūtų nutikę, jei mūsų pirmasis studentas iš kito žemyno būtų baigęs kursą pilnai.

APIE POŽIŪRIŲ Į TECHNOLOGIJĄ

Dabar vėl paimame į ranką siūlą, kurio gale kabo rutulys, užmerkiame akis ir įsivaizduojame, kad rutulys nubrėžia apskritimo kontūrus arba svyruoja kaip švytuoklė išilgai linijos. tai

paprasta ideomotorinė reakcija, kai pirštai nevalingai pakartoja judesio modelį. Žinoma, kad ši ar kita ideomotorinė reakcija buvo plačiai naudojama nustatant įtaigumo laipsnį hipnozės metu. Jei reakcija yra ryški, pacientas yra užhipnotizuojamas.
Tačiau anksčiau nebuvo žinoma, kad jei pacientui bus leista kurį laiką pasilikti ideomotorinėje mankštoje, jis pateks į hipnozę. Arba, jei paciento prašoma sutelkti dėmesį į kokį nors vaizdą, ir jis sėkmingai tai daro, jis vėl gali pasinerti į hipnozę. Šis mano atrastas reiškinys sudarė pagrindą kuriamai savireguliacijos mokymo sistemai. Esmė buvo ta, kaip šiam konkrečiam pacientui surasti optimalų pagrindinį vaizdą, atitinkantį jo psichinę būseną šiuo metu, kurį jis lengvai užfiksuoja ir kuris todėl
yra jam hipnotizuojantis.
Tai ištisas mokslas, kuriame didelį vaidmenį atlieka gydytojo kūrybinės paieškos ir jo, kaip įžvalgaus ir išradingo psichologo, savybės. Net trumpa šio mokslo pagrindų santrauka užimtų per daug vietos. Todėl apie tai nesigilinsime. Sakykime, tai turi būti perduodama iš specialisto specialistui ne tik per mokslinę metodo teoriją, bet ir būtinai kartu su know-how (technologijos paslaptimi) – tai yra su bendra veikla. Ką iš tikrųjų daugiausia turėtų daryti Savireguliacijos centro darbuotojai.
Taigi, tarkime, mes nustatėme, kad šiuo metu tam tikram asmeniui mėlynas apskritimas yra lengvai užfiksuotas. Leiskite pacientui sėdėti arba stovėti taip, kaip jam patinka, ir turėkite tai mintyse. Prabėgomis prisiminkime: psichiatrijoje ir psichologijoje gerai žinomas Luscher spalvų testas, kai paciento būklė nustatoma iš pasirinktų spalvų kortelių, savo veiksmingumu įtikinamai įrodo, kad skirtingose ​​psichinėse būsenose yra aktualus skirtingas spalvų suvokimas. Mūsų atveju spalvų generavimas yra vaizdo generavimas. Jeigu savo veiksmais ar žodžiais padedame pacientui fiksuoti duotą vaizdą, tai padedame jam pasinerti į hipnozę; mūsų veiksmai ir žodžiai, kurie tarnauja kaip psichologinis pastiprinimas, yra jam pasiūlymas.
Paprasčiausias įvaizdis, prieinamas daugeliui žmonių, o kartu kurio ideomotorinį realizavimą lengvai valdo ir pats pacientas, ir gydytojas, mūsų mokymo sistemoje yra besiskiriančių ar susiliejančių rankų vaizdas, anksčiau išsitiesęs priešais jį.
Įsivaizduokite, kad mūsų tiriamasis ištiesė rankas ir, išlaisvindamas jas nuo įtampos, įsivaizdavo, kad jos skiriasi. Jis gali neužmerkti akių. Leisk jam pažiūrėti ir pasidomėti, kaip eina rankos. Nuostaba sukelia papildomą emocinį pastiprinimą – nedidelį psichologinį afektą, kurio energija būtina įjungti holistinę smegenų perėjimo į hipnotizuojančią būseną reakciją. Kai jis patenka į šią būseną, mes pradedame jam siūlyti, kad dabar, kartodamas, jis gali sukelti sau ypatingą būseną, be pašalinės pagalbos, tiesiog įjungdamas išmoktą ideomotorinę reakciją.
Dabar apsvarstykite šią patirtį iš kitos pusės. Prisiminkite mums jau pažįstamą „biogrįžtamąjį ryšį“. Tokiu būdu, pasitelkę technines priemones, kartais mokoma autogeninės treniruotės: encefalografo, kardiografo ar kito prietaiso jutiklius prijungia prie mokinio galvos ar rankų ir prašo pabandyti patekti į malonią psichinės pusiausvyros būseną. , kuriame sulygiuotos įrenginio rodyklės arba linija televizoriaus ekrane nuo jo jutiklių . Ši vizuali vidinės paieškos teisingumo patvirtinimo kontrolė padeda žmogui greitai įsisavinti norimą būseną.
Mūsų atveju tokios rodyklės ar ekrano vaidmenį atlieka paties paciento rankos. Arba kita treniruotėse naudojama reakcija ar kūno funkcija: kvėpavimas, galvos, kūno pakreipimas ir kt. Tai daug paprastesnė, nereikalauja sudėtingų įrenginių ir

be to, emociškai reikšmingesnis: kai rankos ar kojos juda beveik automatiškai, be įprastų pastangų, pagal norimą programą, žmoguje atsiranda ne tik būtinos sustiprinančios emocinės reakcijos, bet, kas ypač svarbu, idėjos plečiasi savęs pažinimo laukas.
Norint išmokyti savireguliacijos, pageidautina pasiruošti psichologiškai: pavyzdžiui, pamatyti, kaip tai gali padaryti kiti, jau apmokyti pacientai, ir įkvėpti savo sėkmės įvaldant metodą. Čia padeda mokinių grupės, knygos, filmai... Reikia žinoti, kad ypatingoje savireguliacijos būsenoje niekas neatsijungia ir nereikia laukti, kol atsijungs, kitaip vietoj naudingo poilsio – intensyvus. įvyksta mobilizacija.
smegenys, po kurių stažuotojas jaučia nuovargį ar galvos skausmą.
Išsijungimo laukimas taip pat gali būti nesąmoningas, jei savireguliacijos mokymosi procesas yra susijęs su hipnotizavimo įspūdžiais.
Įvairūs hipnotizuotojai paliko sunkų pėdsaką, kurio reikėtų atsikratyti. Jie visada naudojo hipnozę, slopindami asmenybę, kontroliuodami jos būseną ir elgesį, siekdami įspūdingų įvairovės triukų.
Naudojant hipnozę treniruočių tikslais, atmintis tikslingai aktyvinama link visko, kas atsitinka, kitaip treniruotės neturi prasmės.
Sužadinti pirminę specialią būseną savireguliacijos mokymuose, labiausiai Skirtingi keliai naudojamas hipnozėje. Pavyzdžiui, pirminis imlumas pasiūlymams pirmiausia įvertinamas gerai žinomais metodais: prašoma atsistoti tiesiai, viena ranka dedama ant kaktos, kita – po pakaušiu, įspėjama, kad nuėmus rankas. , kūnas atsitrauks. Jei auklėtinis įsitempęs, jie nuramina, kad niekas nenukrenta ir priduria, kad tai naudingas pratimas mokantis savireguliacijos. Jei mokinys įsitempęs užsimerkęs, prašoma jas atmerkti.
Norimą būseną bando sukelti atmerktomis ir užmerktomis akimis, tai yra ieško, kada pavyksta geriau.
Svarbiausia išprovokuoti numatytą reakciją.
Jeigu ji nuėjo, jos sukeltą būseną iškart sustiprina papildomais pasiūlymais.
Prieš pakreipdami kūną atgal, galite pritaikyti mūsų sukurtą pratimų sistemą. Šie pratimai papildo vienas kitą, sukurdami nuolatinį, nuoseklų veiksmą, pritraukiantį mokinio dėmesį.
Prieš mankštą auklėtiniui siūloma atsipalaiduoti ir būti vidiškai ramiam. Pratimus geriau pradėti nuo elementų, kurie primena neurologinį ar psichologinį tyrimą. Mokytojas neturėtų jausti perdėtos atsakomybės už galimas nesėkmes, elgtis taip, lyg tai būtų jaudinantis vaikiškas žaidimas, kai nebijoma suklysti ir visi įspūdžiai nuoširdūs.
Tai pratimų sistema, kurią dažniausiai naudoja Savireguliacijos centro gydytojai mokydami metodą ar jį demonstruodami.
1 pratimas.
Atliekant šį ir kitus pratimus, taip pat visą treniruočių ciklą, mokiniui gali būti taikomas netiesioginio pasiūlymo principas. Tai stipriau nei nurodymų davimas, instaliacijos „ant kaktos“. Norėdami tai padaryti, ką gydytojas nori pasakyti studentui, jis sako susirinkusiems, tarsi komentuodamas procesus. Jei stažuotojas yra vienas, gydytojas kalba taip, tarsi jis savo pavyzdžiu parodė visiems natūralius procesus.
Gydytojas prašo auklėtinio ištiesti rankas ir be jokios įtampos laikyti jas priešais save. Tačiau jie neturėtų liesti. Akys gali būti atidarytos pagal valią. Kartu jie perspėja, kad visiems žmonėms, esantiems šioje pozicijoje, rankos linksta į šonus dėl nugaros ir pečių raumenų išsidėstymo. Juos sulaiko tik įtampa.
Mokytojas neturėtų įsitempti ir trukdyti rankomis. Leisk jiems eiti į šoną. Kuo platesnis

tuo greičiau. Lengvos kaip plunksnos.
Gydytoja siūlo ne tyčia judinti rankų. Ir nereikia nieko primesti sau. Mes tiesiog turime jiems nesikišti. Jie eina patys. Tai yra automatas.
Tokiu atveju leiskite pacientui pažvelgti į rankas ir analizuoti procesą. Toks pasiūlymas išlaisvina jį iš įtampos ir įtikina automatinių veiksmų būtinybe.
Jei gydytojas sugebėjo pacientui paaiškinti techniką taip, kad jis suprastų, kad reikia skirti rankų kaip natūralią reakciją, jis padės sau rasti tą neutralumo būseną, kurioje nesikiša į rankas.
Taigi, mokant atsipalaidavimo būsenos autogeninėje treniruotėje, naudojamas elektroencefalografo ekranas, kurio signalus treniruojamasis bando reguliuoti ramindamas savo nervų sistemą, tai yra mokinio psichikos procesų vizualizavimas treniruoklio ekrane. elektroencefalografas yra orientyras, leidžiantis jam rasti reikiamą autogeninį panardinimą. Tik pas mus, kartoju, tokio ekrano vaidmenį atlieka paties auklėtojos rankos.
Be to, autotreninge pacientas mokysis tik atsipalaidavimo, o čia – savireguliacijos kaip universalios būsenos, kurios pagalba vėliau gali įgyvendinti įvairiausias programas.
Taigi, rankos pradėjo skirstytis!
Tokiu atveju natūraliai pakyla gydytojo nuotaika, balsas įgauna pasitikinčių intonacijų. Jis taip pat turi emocijų. Yra sustiprinantis grįžtamojo ryšio efektas.
Pacientas jaučiasi pasitikintis – jo rankos pradeda greičiau skirstytis.
Gydytojas stengiasi nudžiuginti stažuotoją, giria už gebėjimą gerai susikoncentruoti į norimą reakciją, sako greitai įvaldysiąs savireguliaciją. Sustiprina ir sustiprina reakciją pasiūlymais: „Rankos gražiai išsiskiria!
Nuostabus! Puiku!"
Jei yra tokių, jiems gali būti skirtas visas tekstas. Tai veikia kaip stiprus netiesioginis pasiūlymas. Galite pasakyti: „Pažiūrėkite, kaip jo rankos vis greičiau išsiskiria, jos tapo lengvesnės. Jaustis geriau. Su kiekvienu pratimu reakcija gilėja “ir pan.
Jei per pirmąjį pratimą rankos vis tiek nenuėjo, tai norint pereiti prie antrojo jas siūloma sąmoningai atskirti ir pasitelkiamas netiesioginės įtaigos principas, kreipiantis į auditoriją ar tiesiog komentuojant formuojamą būseną. Tai, kaip jau minėjome, yra stipriau nei tada, kai kreipiamės į pacientą tiesiogiai, nes tiesioginis kreipimasis kai kuriems auklėtiniams sukelia sarginio refleksus.
Kitas pratimas atliekamas nuolat kartu su ankstesniu.
2 pratimas.
Jei rankos eina - gerai! Kai kurie mokiniai šio ideomotorinio veiksmo metu jau išsiugdo gilią neutralią būseną. Net akys pradeda kristi. Jei jie lieka atviri, jie tampa nejudrūs. Nereikia priversti akių užmerkti be reikalo. Tai gali padidinti nerimą.
Jei pacientas bando nusikratyti didėjantį stuporą, siūloma to nedaryti. Jie sako: „Tegul valstybė gilėja. Kuo gilesnė būklė, tuo geriau sveikatai ir mokymuisi. Kuo maloniau“.
Norimos būklės gilinimas atliekamas antruoju įrengimu. Jie žodžiu formuoja vaizdą, kad rankos pradeda susilieti, traukti viena prie kitos. Norėdami pagerinti vaizdą, delnas (su kraštu) įvedamas į rankų suartėjimo centrą, kuris tarsi pritraukia artėjančias studento rankas.
Procesą lydi sustiprinantys pasiūlymai: „Rankos eina greičiau“. Šie pasiūlymai pateikiami tarsi nurodant procesą, o ne primetant.
Tuo pačiu jie siūlo pažvelgti į artėjančias rankas. Žvilgsnis į automatiškai judančias rankas patraukia paciento dėmesį, sukuria jame būtiną

ypatingos emocinio poveikio būsenos ugdymas.
3 pratimas
Pirmųjų dviejų pratimų metu mokinio dėmesys vis labiau fiksuojamas artėjančių rankų kryptimi, tai yra sukuriamas dėmesio židinys. Šis dėmesio taškas turi būti naudojamas formuojantis būsenoje. Norėdami tai padaryti, galite pagerinti vaizdo įspūdį.
Gydytojo delnas yra tariamame rankų suartėjimo centre. Tada jis sako: „Rankos kartu su kūnu siek mano delno! Ir tarsi atsitraukia
atkreipdamas už rankos besimokančiojo dėmesį, stengdamasis jokiu būdu netrukdyti.
Jei gydytojas yra per atstumą nuo studento, jis visa tai įkvepia žodžiais, tačiau ranka naudotis yra lengviau - tai sustiprina vaizdo efektą.
Taigi, rankos ir visas studento kūnas buvo ištraukti į priekį. Be to, yra stiprus emocinis pastiprinimas! Korpusas dingo! (Na, kaip po to pacientas nepateks į dar gilesnę būseną!)
Kai kūnas ėjo į priekį, tai yra pradėjo linkti po atsitraukiančiu gydytojo delnu, reakcija sustiprinama sustiprinančiomis pastabomis: „Čia puiki reakcija, dabar tu valdysi savo kūną, jautiesi puikiai, turi puikią atmintį. , dėmesys ir mąstymas, nuostabus nakties miegas! Traukia į priekį, kojos pačios nuėjo! (Atkreipkite dėmesį, kad terapeutas naudoja visą psichoterapijos procedūrą, ypač tą jos dalį, kurios metu pacientas reaguoja vis labiau.)
Tuo pačiu metu atrodo, kad paciento kojos linkusios atitrūkti nuo grindų ir, gerai reaguodamos, žengia žingsnius į priekį. Esant nepakankamai pagilintai būsenai ant judėjimo ribos, gali atsirasti išeitis iš ypatingos būsenos, nes judesys nebuvo iki galo realizuotas, o bet kokia emociškai nepalaikoma reakcija griauna dar nesusiformavusią giluminę būseną. Tokiu atveju galite sustabdyti pratimą ir pereiti prie kitų, bet taip pat galite jį pakartoti keletą kartų, kol kojos nueis ir norima būsena per šį veiksmą nepagilins.
4 pratimas
Kai mokinio kūnas pajudėjo į priekį, gydytojas siūlo, kad dabar jo kūnas pradės linkti į priešingą pusę – atgal. Tuo pačiu metu gydytojas gali priartinti delną prie paciento, tarsi „paspausti“ jį per atstumą, kad pagerintų vaizdą.
Natūralu, kad jo delnas neskleidžia jokios mistinės ar magnetinės spinduliuotės. Gestas yra galinga priemonė paveikti giliąją žmogaus psichologiją.
Kaip žinoma iš žmonijos istorijos, gestas atsirado prieš žodžius. Tai nesąmoningų mechanizmų kalba (ir pagrindinė vadinamųjų ekstrasensų psichoterapijos priemonė).
Mokinio kūnas pradeda atsilošti. Gydytojas prieina prie paciento ir apdraudžia, kad nenukristų.
5 pratimas
Kai korpusas grįžo, gydytojas turėtų parodyti savo psichologinį ir pedagoginį meną.
Taigi, mokinio kūnas atsilošia. Naudojamas toks gerai žinomas principas: jei žmogaus dėmesį įtraukiame į jam emociškai reikšmingą užduotį, jo dėmesys į ją didėja.
Pacientui pasakojama, kad kūnas sulenktas atgal, stuburas, kaip lanksti styga, vis labiau linksta, traukiama į „tilto“ padėtį!
Visas mokinio kūnas pradeda įsitempti. Jei dėl papildomų pasiūlymų jis vis labiau lenkia - tai sėkmė!
Tai reiškia, kad valstybė auga, nes rizikinga operacija jam nesukėlė nei protesto, nei pasitraukimo iš režimo. Todėl iškart prasideda kryptingos, intensyvios treniruotės: „Dabar galite sau sukelti gilią ypatingą būseną

savireguliacija. Sėdėdami, stovėdami, gulėdami triukšmingai ir be triukšmo, bet kokiomis sąlygomis galite akimirksniu įjungti norimą būseną ir panaudoti ją poilsiui, nusiteikimui darbui, savijautos gerinimui ir dar daugiau. Su kiekvienu pakartotiniu pratimu ši būsena sustiprėja ir prisideda prie bendrojo gerinimo
savijautą. Prieš paliekant, gaiva visame kūne ir aiškumas galvoje tikrai ateis!
Vykdoma psichoterapija: kiekviena sekundė savireguliacijos būsenoje yra aukso vertės, nes tokioje būsenoje smegenų ląstelės turi laiko sukaupti maistinių medžiagų ir pagerėja paciento savijauta.
Štai keletas kitų pasiūlymų formulių parinkčių. „Savireguliacijos režimu gerėja viso organizmo būklė. Viskas, kas anksčiau nebuvo tvarkoje, grįžta į normalią būseną. Tai yra gamtos dėsnis. Kad ir kokią problemą spręstumėte, viskas veda į geresnę sveikatą!
Arba: „Iš savireguliacijos režimo turite išeiti šviežia galva! Kaip po šalto dušo! Tiksliau, pirmiausia pirtis, o paskui šaltas gaivinantis dušas! Šiame kontraste bus daugiau linksmumo!
Toliau gydytojas prašo stažuotojo per kelias sekundes išeiti iš šios būsenos šviežia galva, pasitempti, atlikti fizinius pratimus, kaip po gilaus nakties miego.
Šie patarimai gali paskatinti pacientą sveika gyvensena gyvenimas!
Kiti pratimai.
Kiti pratimai atliekami priklausomai nuo situacijos. Pavyzdžiui, vienas pratimas nepasiteisino, tada reikia taikyti kitą. Nesvarbu, kokį pratimą darai, svarbu jį rasti. Būtina surūšiuoti kelias skirtingas diegimo programas ir nustatyti tą, kuri įdiegta geriau. Tokiu atveju, žinoma, po kiekvieno kito diegimo turite skirti kelias sekundes numatomam įgyvendinimui. Reakcijos laikas gali būti įvairus – nuo ​​1 sekundės iki 5-8 sekundžių. Dažniausiai aktyviau įgyvendinamos tos koreguojančios reakcijos, kurios randa organizme anksčiau susiformavusius stereotipus. Tokiu būdu galima diagnozuoti stereotipus, pavyzdžiui, rentgenu.
Pavyzdžiui, gydytojas pacientui sako: „Stovėkite tiesiai, stenkitės būti visiškai pasyvūs ir tarsi iš išorės stebėkite, į kurį nusistatymą jūsų kūnas reaguos aktyviausiai ir automatiškai. Jums nereikia niekuo savęs įkvėpti, tiesiog stebėkite!
Tada jis pradeda duoti nurodymus: „Tavo rankos nebe tavo. Tai vairuotojo, vairuojančio automobilį greitkeliu, rankos. Priekyje yra staigus posūkis į dešinę. Pažiūrėkime, ką daro rankos. Netrukdykite jiems, tiesiog stebėkite! Tuo pačiu prašo neskubėti. Tarkime, rankos nenuėjo, nes žmogus niekada nepatyrė atitinkamos būsenos, nes paprasčiausiai nemoka vairuoti automobilio. Tokiu atveju siūlomas tinklininko, kuris ruošiasi paduoti kamuolį, atvaizdas. Gerai, jei tuo pačiu metu jo rankos ir kūnas jau turi tinkamą padėtį. Tada poveikis gali būti didesnis. Arba tenisininkas.
Arba plaukikas, kertantis neramią upę. Arba dviratininkas. Arba sunkiaatletis, boksininkas, fechtuotojas, parašiutininkas ir pan.
Tam tikroje padėtyje kojos ar rankos, pečiai ar galva, o gal net kvėpavimas, staiga pradeda reaguoti. Pavyzdžiui, rankos plaukia aukštyn, pirštai trūkčioja, tarsi spausdintų įsivaizduojama rašomąja mašinėle. Poveikis gali būti labai įvairus. Taigi yra reakcija!
Paprastai reakciją sukelia įprastas kasdieniame gyvenime veiksmų būdas.
Kai gydytojas užklumpa reakciją, jis pradeda ją vystyti – sako pacientui padrąsinančius žodžius, įtikina, kad veiksmas su kiekviena sekunde stiprėja.
Plėtodamas reakciją, gydytojas prisideda prie laukiamos būsenos formavimo. Tada stažuotojas įjungia holistinę smegenų reakciją – prasideda gili ypatinga būsena. Galų gale, pasitelkęs kūrybinę vaizduotę, stebėjimą ir atkaklumą, gydytojas specialistas yra psichologas, jis yra filosofas, jis taip pat yra mokytojas ir draugas,

randa pirmąjį raktą tos būsenos, kurioje vykdomas savireguliacijos įgūdžio ugdymas.
Šis principas savo naujumu labai skiriasi nuo gerai žinomo sugestijavimo metodo hipnotizavimo metu tuo, kad čia, užuot kartojus ar „įveikus“ kokią nors įtaigos formulę, pacientui siūlomas vaizdų kaleidoskopas, leidžiantis atpažinti skatinantį (generuojantį) vaizdą. kuri apima aktyvų atsaką ir taip suformuoja norimą būseną.
Tuo pačiu principu, beje, turėtų vadovautis ir jau apmokytas savireguliacijos žmogus, kai jam reikia pagilinti savireguliacijos režimą – prieš pagrindinę užduotį reikia įgyvendinti jau žinomą (vieną, du) anksčiau. efektyviai įdiegtos diegimo programos. Kol jie įgyvendinami, tol valstybė gilėja. Ir tik tada turėtumėte pereiti prie pagrindinės užduoties.
Jeigu mokiniui treniruotės metu pavyko atlikti pirmuosius pratimus, prasminga leisti jam patirti skrydžio jausmą ar kitą požiūrį, susijusį su komforto jausmu, vidine laisve.
Pavyzdžiui, skrydžio jausmas. Tuo pačiu metu pakyla paciento rankos, atsiveria natūralus gilus kvėpavimas. Kartais būna euforijos būsena.
O jei rankos neina? Na, tegul. Nebūtina į tai sutelkti mokinio dėmesio.
Ieškokite kito atsakymo. Galbūt ligonis serga kaklo stuburo osteochondroze, kuri pasireiškia rankų nuovargiu, sunkumu, o atmetus galvą, skauda kaklą. Jei taip, reikia daryti pratimus kaklui, gydyti osteochondrozę. Norėdami kreiptis dėl šios manualinės terapijos, akupunktūros, tai yra visas arsenalas, kuris priklauso gydytojui specialistui, kuris moko savireguliacijos.
Čia jūs turite gydymą, diagnozę ir švietimą vienu metu. Savireguliacijos metodo galimybės yra plačios!
Jei reikėjo rasti pirmąjį raktą, kad sukeltų pirminę būseną - norint suteikti studentui patirties, tada antrasis raktas reikalingas, kad jis galėtų savarankiškai įjungti šią būseną.
Abu klavišai gali būti identiški, tai yra, veiksmo stereotipas (pavyzdžiui, rankų išsiskyrimas ir suartėjimas), kuris sukėlė pirminę būseną, taip pat gali būti naudojamas įjungti savireguliacijos režimą. Pakanka pataisyti šią veiksmų seką.
Galite pakeisti privatų raktą. Jis gali būti skaičiuojamas iki penkių, su sąlyga, kad mokinio žvilgsnis yra nukreiptas į vieną tašką. Arba suskaičiuojant iki dešimties trimis linktelėjimais... Nesvarbu. Galite sukurti bet kokį ritualą, kad įjungtumėte savireguliacijos režimą. Ritualas turėtų būti plėtojamas pirminėje būsenoje pagal pasiūlymą. Tada pataisykite nepriklausomais pakartotiniais pratimais.
Galų gale, jei norite, galite jį pakeisti patys. Norėdami tai padaryti, studentas iškviečia savireguliacijos režimą su įsisavintu klavišu ir duoda instaliaciją pakeisti raktą, savireguliacijos režimu įsivaizduodamas norimą veikimo būdą ir reakciją, kurios tikimasi iš jo paties.
Lygiai taip pat savireguliacijos galimybės vystosi kitomis kryptimis. Pavyzdžiui, mokinys gali nesunkiai iškviesti specialų būsenos režimą stovėdamas (kaip buvo treniruotės metu), tačiau jis negali to padaryti sėdėdamas. Tokiu atveju, būdamas savireguliacijos būsenoje, jis turėtų perkeltine prasme įsivaizduoti, kad norima būsena puikiai realizuojama ir sėdint.
Savireguliacijos režimo pagalba galima daug nuveikti.
Pavyzdžiui, viską, ką anksčiau buvo galima greitai išmokti hipnozės pagalba, dabar taip pat greitai galima įvaldyti ir be jos.
Išmok piešti pagal V. Raikovo metodą? Išmokti spausdinti rašomąja mašinėle? Prašau! Bet tai jau nebebus laboratorinis eksperimentas (negalintis peržengti tiriamų savanorių grupės ribų), o visiškai prieinamas bet kurio žmogaus kultūros elementas.

asmuo. Kadangi nėra priklausomybės nuo pasiūlymų iš išorės, bet yra laisvė, kūrybiškumas ir valia!
Dabar pabandykime dar kartą atsakyti į klausimą: kam žmogui vis dar reikalinga ypatinga neutrali būsena?
Neutralioje būsenoje žmogaus asmeninis atspindys yra išjungtas, išnyksta paralyžiuojanti baimė dėl galimos klaidos. Pagalvokite, kodėl žmogus negali eiti ant rąsto virš bedugnės, o žemėje tai daro be vargo? Nes per didelė atsakomybė paskirsto žmogaus dėmesį tarp tikslo ir būdo jį pasiekti – žingsnis, kuris iš esmės yra automatinis veiksmas, o į jį įsikišus automatas blokuojamas. Kad žingsnis būtų lengvas, be įtampos, dėmesys turėtų būti sutelktas tik į tikslą.
Kažkas teisingai pastebėjo: jei visą laiką galvosite, kaip taisyklingai kalbėti, neišvengiamai imsite mikčioti. Todėl logoneurotikas mokomas galvoti apie tai, apie ką kalbėti, o ne apie tai, kaip kalbėti. Todėl turint tikslą reikia nesikišti į automatinių veiksmų vykdytojų įtraukimą, antraip automatas blokuojamas, jis tampa tikslo ir atitinkamai analizės objektu.
Taigi, išsikėlus sau tikslą, reikia tarsi atsitraukti, nesikišti į automatus ir tada organizmas išduos tas reakcijas, kurios užtikrins užduoties sprendimą. Ir tam reikia išmokti sukelti neutralų, abstrakčią arba, kitaip tariant, „tuščią“
sąlyga.
Neutralioje būsenoje bet kokia idėja iš karto įgauna smegenų mechanizmų programos galią, plintančią po visą organizmą.
Bet kadangi neutralioje būsenoje sunku kurti idėjas ir apskritai turėti norų, šią programą reikia apgalvoti prieš naudojant raktą į specialią būseną.
Schema paprasta: sąmonė duoda įsakymą, neutrali būsena išjungia viską, kas trukdo ir įjungia viską, kas prisideda – nuo ​​sąmoningos ir nesąmoningos žmogaus patirties.
Sąmonė yra užsakovas, natūrali ir šiuo metu išlaisvinta organizmo prigimtis – atlikėjas.
Išbandykime tai elementariu (jau svarstytu) pavyzdžiu. Atlikime šį pratimą savarankiškai.
Ištieskime abi rankas priešais save, bet taip, kad jos liestųsi viena su kita ir tuo pačiu būtų laisvos nuo įtampos. Dabar pabandykime įsivaizduoti idėją (vaizdą), kad rankos išsisklaido į šalis. Jums nieko nereikia duoti sau. Rankos pradės sklaidytis, kai tik atsiras bent iš dalies neutrali būsena – sąlyga vaizduotės energijos materializacijai. Norėdami tai padaryti, šiek tiek palaukite, neskubėkite, nesijaudinkite, ar pavyks, ar ne, nekreipkite dėmesio į pašalinius garsus, neįsitempkite, tai yra, stenkitės būti neutralūs, atsiriboję, išsiblaškę, pasyvūs.
Kai tik atsiranda „tuštumos“ ar atsiskyrimo stichija, rankos (pagal valią) iškart pradeda skirtis.
Ar matote, kuo tai skiriasi nuo žinomų savihipnozės metodų? Nereikia įtemptai „kalti“ savęs ar nuolat kartoti kokių nors formulių, pavyzdžiui, burtų.
Vietoj to tiesiog duokite užduotį, pasitraukite į šalį ir užduotis bus atlikta.
Jogoje yra toks patarimas: jei darbas nesiseka, prasiblaškyk, pasąmonėje susiformuoja reikiamas atsakymas.
Kiekvienas gali prisiminti skausmingą procesą, kai prisimenama pavardė, besisukanti ant liežuvio galo. Ką reikėtų daryti? Nustokite prisiminti ir išsiblaškykite, tinkamas vardas įsimins pats.
Kai rankos pradėjo skirstytis, paleiskite jas. Jei jie išvyko, įsivaizduokite, kad dabar jie
patraukia į dangų. Rankos bus pakeltos aukštyn. Tada įsivaizduokite, kad esate skrendantis paukštis. Rankos ims imituoti sklandų sparnų judėjimą. Atsivers kvėpavimas. Visi kūno taškai kvėpuos tuo pačiu ritmu. Kvėpavimas atsivers iš vidaus. Taip natūralu, laisva, nuostabi. Tai reiškia, kad įtampa dingo.

Darnos būsenoje įsijungia vidinė kūno „vaistinė“. Viskas, kas buvo netvarkinga, yra funkcionaliai sutrikusi arba išsekusi, linkusi atstatyti.
Kelios minutės per dieną tokios lengvos gydomosios gimnastikos, o per mėnesį sukaupsite tiek jėgų, tarsi būtumėte sanatorijoje.
Tačiau turime tvirtai atsiminti, kad išeinant iš savireguliacijos būsenos, visada reikia nusiteikti atgaivai, galvos pravalymui, linksmumo jausmo atsiradimui, kaip po gaivaus dušo ar gilaus nakties miego. Tai padės išvengti nepageidaujamo liekamojo poveikio. Ypač pacientams, sergantiems hipotenzija (kenčiantiems nuo žemo kraujospūdžio), kuriems savireguliacijos režimu paprastai turi būti taikomos tik raminančios ir tonizuojančios instaliacinės programos, o hipertenzija sergantiems (žmonėms, kurių kraujospūdis aukštas) naudinga atsipalaidavimo programa.
Jei rankos nenuėjo į šonus, atsiranda įtampa, tai yra požiūris į laukiamą veiksmą. Tai reiškia, kad yra ir atspindys, kuris neleidžia automatams atlikti ideomotorinio veiksmo. Išbandykite kitą nustatymą, pvz., kad rankos būtų pritrauktos viena prie kitos. Jei judesys pavyksta, neatsikratykite atsiradusio tirpimo jausmo. Tai auganti neutrali valstybė. Tai ko tau reikia. Jai gilėjant, akys gali pradėti lipti, netrukdykite jų, leiskite užsimerkti. Jei ne, leiskite jiems likti atviri. Nieko čia dirbtinai nereikia daryti. Pati auganti būsena randa reakcijos būdų: kvėpavimas atsiveria, atsitraukia ir pan.
Kartais nutinka taip: rankos nuėjo, tada sustojo. Kas nutiko? Tiesiog iš anksto nenusprendėte, nenustatėte programos, kas turėtų vykti toliau, ir taip atsidūrėte netikrumo būsenoje. Esant neutraliam režimui, neįmanoma apsispręsti, ką daryti – mąstymo procesas vyksta įprastoje žmogaus būsenoje. Taigi rankos sustojo ir jūs išėjote iš savireguliacijos režimo.
Dabar atlikime tą patį pratimą naudodami kūną, o ne rankas. Svarbiausia rasti reakciją, kurią būtų lengva įjungti.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos išilgai kūno laisvai kabokite. Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, be įtampos. Palikite akis atviras, jei norite. O dabar kelioms minutėms įsivaizduokite, kad kūnas traukia į priekį, ir pasistenkite blaškytis į abejingumą, į tuštumą.
Neskubek.
Kiekvienas, priklausomai nuo pradinės būsenos, turi savo reakcijos slenkstį – gylį, įėjimo laiką: kas per sekundę, kas per tris, įvyksta veiksmas.
Arba įsivaizduokite, kad kūnas traukiasi atgal. Tada į kairę, į dešinę. Toliau įsivaizduokite, kad esate boksininkas, tada esate upėje, tada vairuojate ir pan.
Išbandykite įvairias sąrankos programas. Neskubėkite, neįsitempkite, o tiesiog stovėkite ir abejingai stebėkite, kaip organizmas reaguoja į tą ar kitą programą. Į vieną iš jų jis sureaguos – trūkčios rankos ar pečiai, trauks koją ar galvą.
Svarbiausia yra rasti vaizdą, kuris sukelia situaciją! O per ją – į harmoniją.
Žmogus visada turi nemažai sąmoningų ar nesąmoningų veiksnių, trukdančių mokytis pereiti į neutralią būseną. Pavyzdžiui, mokydami pacientą stovėti, visada sakome, kad niekas nenukrenta. Tai iš karto sumažina jo nerimą, kuris nesąmoningai trukdė mokytis.
Tada kartojame, kad savireguliacijos režimu smegenys niekada neišsijungia, priešingai, labai susikoncentruoja, bet ne į pašalinius garsus ar mintis, o į atliekamą užduotį. Tai taip pat mažina stresą.
Jei stažuotojas kelis kartus įėjo į režimą tam tikro ritualo pagalba, vėliau jis gali sukelti būseną vienu valingu noru ir naudoti režimą kaip universalią sąlygą įvairioms diegimo užduotims įgyvendinti.
Kartais, ypač iš pradžių išsekusiems žmonėms (turiu omenyje neurofizinius

išsekimas), po pirmųjų treniruočių stebimi liekamieji mieguistumo reiškiniai, nepaisant to, kad prieš išeidami iš būsenos jie „užsisakė“ sau „gaivinantį dušą“. Būtent smegenys pagaliau perėjo į kaupimo režimą ir toliau kaupia jėgas net ir formaliai išėjus iš valstybės. Tai yra savireguliacijos galia – jos orientacija į individualias organizmo savybes. Tokiu atveju reikia 10-15 minučių išbūti savireguliacijos būsenoje ir tinkamai „miegoti“. Per antrą ar trečią seansą liekamasis mieguistumas nutrūks. Hipotenzija sergantiems pacientams prieš pamoką naudojama specialiai sukurta akupunktūros technika, kuri apsaugo nuo kraujospūdžio sumažėjimo.
Jei vieną, du kartus bandėte atlikti siūlomą pratimą ir nieko neišėjo, nenusiminkite, pakartokite juos kitą dieną. Galbūt jums pasiseks.
Tačiau primename, kad ši knyga – ne savireguliacijos metodo įsisavinimo pamoka, o tik priemonė pasiruošti mokymams pas medicinos specialistą. Tačiau kaip kai kurie žmonės žinių aukštumų pasiekia per saviugdą, taip tarp jūsų tikrai atsiras ypač imlių žmonių, kurie šį pratimą sugebės įvaldyti patys.
Laikysime, kad išlaikėte mokymosi namuose testą.

TAIGI, PAKARTOKITE PAMOKĄ

Kuo savireguliacijos metodas skiriasi nuo mums visiems įprasto valingo savireguliavimo?
O ar saviorganizacijai neužtenka turėti tik aiškų tikslą ir elgtis pagal jį?
Pirma, savireguliacija mus harmonizuoja ir išlaisvina viduje. Ši vidinė laisvė ir harmonija kiekviename iš mūsų atveria dvasinės pusiausvyros šaltinį. Žmogus tampa žavesnis.
Antra, naudojant metodą, gauname holistinį, pilnesnį valinio prisitaikymo suvokimą - su visų vidinių psichikos ir viso organizmo potencialų ryšiu.
Pavyzdžiui, mintyse įsivaizduoju: jei suskambės telefonas, nekreipsiu į tai dėmesio. Turiu skaityti dvi valandas su kuo mažesniu nuovargiu. Netikėtas beldimas į duris manęs nesuerzins, greitai atsakysiu, kad esu užsiėmęs, ir iškart pradėsiu skaityti iš naujo...
Tai yra, žmoguje susiformuoja tam tikras instaliacinis psichologinis modelis.
veikla. Jis gaminamas, galbūt net nesąmoningai, ypač jei tai tapo įpročiu.
Jei šis įgūdis bus pritaikytas savireguliacijos režimu, tada prie psichologinės aplinkos bus pridėtas psichofiziologinis ir gana intensyvus.
Tai reiškia, kad beveik visos organizmo funkcijos organizuojamos tam tikra kryptimi ir psichologiniam modeliui susiformuoja adekvati vegetatyvinė atrama, tai yra, yra valinis nusistatymas, su juo susiję jį atitinkantys fiziologiniai procesai. Tai kūno pertvarkymas, atliekamas labai greitai, kartais per kelias sekundes.
Kaip tai pasirodys?
Kai suskambės telefonas, man liks abejingas ir galiu net negirdėti. Dvi valandos praskris nepastebimai, sutelkus dėmesį į skaitymą, neatsiras įprastas nuovargis ir tik tada nepastebimai, tarsi iš išorės, iškyla klausimas:
ar kas nors pasibeldė į duris?

Aukščiau pateiktame pavyzdyje ketinimas ignoruoti sukėlė klausos praradimą. Psichika sudarė aktyvų aljansą su fiziologija. Tai yra savireguliacijos esmė. Jei nereikia susilpninti klausos, šie momentai turi būti „suplanuoti“ diegimo programoje.
Programa taip pat nustato laiką, praleistą savireguliacijos režimu.
Jis mintyse arba perkeltine prasme tarė sau: viena minutė! Ir dabar jums nereikia rūpintis savimi. Vidinis laikrodis veikia žadintuvo tikslumu. Lygiai po šešiasdešimties sekundžių akys automatiškai atsivers ir būsena nutrūks.
Pažįstamas dalykas! Pavyzdžiui, tie patys medžiotojai pabunda auštant norimą valandą. Kiekvienas turi šį natūralų natūralų gebėjimą. Jums tereikia išmokti juo naudotis, lavinti ir plėsti taikymo sritį. Tapęs sąmoningas-valingas, jis bus daug galingesnis, universalesnis ir galės būti naudojamas įvairiems tikslams.
Treniruotės savireguliacijos pagalba prisideda prie intensyvaus, pagreitinto universalių psichikos ir kūno ryšių kūrimo.
Ką tai reiškia – universalūs ryšiai?
Yra žinoma, kad jei, pavyzdžiui, atsparumas šalčiui bus lavinamas įprastu būdu grūdinant, tai ilgainiui ši adaptacinė organizmo funkcija išsivystys. Tas pats atsitinka, jei treniruojatės keltis ryte nustatytu laiku.
Tačiau individualių tikslų mokymas gali užtrukti gana daug laiko, ypač jei šių tikslų yra daug.
Tokiu atveju taikoma savireguliacijos būsena, kurios pagalba greitai ir pagal vieną schemą realizuojami patys įvairiausi numatyti tikslai.
Manėte, pavyzdžiui, po įtemptos darbo dienos saldžiai išsimiegoti ir lygiai šeštą ryto pabusti žvali. Įjunkite savireguliacijos režimą ir palinkėkite sau geros nakties! Įsivaizduokite, kad šeštą ryto jūsų akys savaime atsivers, ir jūs norėsite keltis! Kai tik tai padarysite, kūnas pradės dirbti pagal tam tikrą programą, kuri tarpininkauja visų kūno funkcijų sąveikai per jūsų tikslą.
Jei taip treniruositės keletą dienų, tada įgysite patirties: ramiai užmigsite ir pabuskite žvalūs bet kokiomis sąlygomis. Programos įjungimas kaskart įsibėgės ir galiausiai pavirs įgūdžiu: nebereikės net skambinti savireguliacijos režimo – užteks vieno noro.
Tas pats bus ir kitais atvejais. Sukelkite norimą reakciją du ar tris kartus (pavyzdžiui, sušilkite šaltyje ar numalšinkite galvos skausmą), naudodami savireguliacijos režimą, ir būtini ryšiai tarp jūsų noro ir organizmo vykdomųjų sistemų yra užmegzti!
Kai kurie ryšiai bus užmegzti greičiau, kiti lėčiau. Tai neturėtų jūsų nuliūdinti. Viskas apie treniruotes.
Jei norimos reakcijos neįvyksta, prisiminkite tris savireguliacijos taisykles.
Pirmoji taisyklė. Savireguliacijos būsena – tai pusiausvyros tarp psichinių ir fiziologinių kūno funkcijų būsena, čia ilsisi siela ir kūnas. Jei ši sąlyga neįsijungia iš karto, NESKUBĖKITE, bandykite dar ir dar kartą. Kol bandote patekti į būseną, smegenys persijungia nuo intensyvių dienos įspūdžių norima kryptimi.
Įėjimas į savireguliacijos režimą turėtų būti ne mechaninis (nors įgūdis gali būti lavinamas), o šventinis ir iškilmingas, nes čia kalbama apie gilią organizmo prigimtį.
Po tam tikro treniruotės savireguliacijos būsena iš karto įsijungs tik viena valia, net ir be pagalbinių pagrindinių veiksmų.
Galbūt užduotis, kurią dabar norite įgyvendinti naudodamiesi savireguliacijos režimu, jums yra per nauja, neįprasta ar per daug atsakinga, ir tai nėra

leidžia gauti giluminę būseną jo įgyvendinimui? Pažvelk į ją iš kitos pusės. Ne taip, kaip jie apžiūri kalną prieš puolimą, o tarsi žaistum įdomų vaikišką žaidimą.
Jei norite pagilinti savireguliacijos būseną, kuri dar nėra pagilinta pagal įprastą savitvarką, prieš pradėdami įgyvendinti pagrindinę suplanuotą užduotį, atlikite vieną ar dvi trumpas užduotis, kurios paprastai būna sėkmingos. baigtas. Jų įgyvendinimas prisideda prie norimo gylio vystymosi.
Antroji taisyklė. Savireguliacijos režimu psichika ir kūnas yra tokioje padėtyje, kuri primena greičio perjungimą važiuojančiame automobilyje į „neutralų“ - vis dar veikia ankstesnio momento energija. O jį įveikti norisi pereinant į norimą kryptį.
Todėl atsiminkite pradinės nervų sistemos būsenos inerciją. Ją įveikia savireguliacijos režimo gilumas ir ryškus stimuliuojantis norimo rezultato vaizdas.
Taigi, pavyzdžiui, jei esate prislėgtas, gerovės tonusas pakils tik tada, kai pasitelkdami valią ir kūrybinę vaizduotę susidėliosite sau norimą aktyvios būsenos vaizdą. Savireguliacijos būdas apdovanos jūsų valios ir kūrybingas pastangas jų materializavimu ir atvers jums moralinio pasitenkinimo šaltinį.
Vidinės organizmo prigimties užduotį turėtumėte suformuluoti sielos kalba, tai yra, pasitelkdami jums natūraliausią vidinių ketinimų kalbą. Kažkas naudoja vaizdinius vaizdus, ​​​​kažkam patinka psichinės savitvarkos. Greitai išmoksite jausti šią kalbą, kurios pagalba mūsų sąmonė sėkmingai bendrauja su nesąmoningais mechanizmais. Jį įvaldę galite tapti tikru savo kūno šeimininku.
Būkite konkretūs siekdami savo tikslo! Prieš įeidami į savireguliacijos sritį, turite gerai žinoti, ko norite!
Tuo atveju, jei nustatymo užduotis pasirodė nepakankamai apibrėžta, savireguliacijos režimo gylis sumažėja, mankštos metu rankos kabo ore, o veiksmai slopinami.
Taip įsijungia natūralus psichikos saugiklis: mąstymas įjungiamas, verčiama galvoti: ką daryti toliau?
Taigi savireguliacijos taikymas ugdo ne tik valias ir kūrybines galimybes, bet ir vertingiausią žmoguje – jo savimonę.
Trečia taisyklė. Naudodamasis savireguliacija turi būti raštingas ir ypač žinoti, kad organizme yra valingos ir vegetatyvinės funkcijos.
Savavališki gali būti pašaukti veikti tik valinga intencija, o norint įjungti vegetatyvinius (slėgį, termoreguliaciją, prakaitavimą), reikia pritraukti ir šias funkcijas atitinkančių dirgiklių vaizdą.
Taigi, pavyzdžiui, išgerto kavos puodelio vaizdas (jei kava padeda) padidins hipotenzijos sergančio žmogaus tonusą savireguliacijos režimu, o išgertos tabletės vaizdas padės palengvinti krūtinės anginos priepuolį, jei , žinoma, šis vaistas dažnai padėdavo. Taigi galite sumažinti (bet tik prižiūrint gydytojui) įvairių vaistų vartojimą, sustiprindami jų psichoterapinį poveikį.
Čia naudojamos jau gyvenimo praktikos sukurtos sąlyginės-refleksinės jungtys, kurios lengvai atgaivinamos pagal užsakymą naudojant savireguliacijos režimą.
Kelių treniruočių metu vaisto poveikis gali būti pasiektas jau be dirgiklio įvaizdžio, bet turint tvirtą valią norint gauti norimą gydomąjį ir sveikatą gerinantį rezultatą.
Lygiai taip pat ir kitos anksčiau nevalingos funkcijos, anksčiau patirtos būsenos, pojūčiai, fiziologiniai
reakcijas ir įgūdžius. Animuotų procesų pagrindu juos galima panaudoti konstruojant naujus, plėtojant savo galimybių išteklius.
Taigi savireguliacija padeda plėtoti ryšius tarp valios ir nesąmoningų kūno mechanizmų. Tai reiškia, kad vis labiau tampate savo likimo šeimininku. Tavo laisvė!

Metodo raktas – viskas

Knygos „Raktas į save“ tęsinys ()

Streso prevencija. Pašalina stresą, nuovargį ar kovos dvasią per 5 minutes

Lengviausias būdas yra 5 gudrybės naudojant rakto metodą.

Pagrindinės streso priežastys: nervinė įtampa, įkyrios mintys, netikrumas, netikrumas dėl ateities – ateities baimė. Tai veda į depresiją, ligas, depresinę būseną, neigiamą scenarijų, kuris natūraliai materializuojasi: „Aš tai žinojau“.

Po to dažnai seka pabėgimas nuo neapykantos kupinos tikrovės per svaiginantį alkoholio, narkotikų, vaistų poveikį, vedantį į asmenybės sunaikinimą ir sveikatos praradimą. Ne geriau, jei žmogus tiesiog nešiojasi savyje neigiamą įtampą ir nuleidžia garą, palauždamas artimuosius, kolegas, pažįstamus ir nepažįstamus žmones.

Pagrindinė konfliktų priežastis – vidinės pusiausvyros nebuvimas.

Laimės paslaptis – įtampos nebuvimas. Konfucijus ir Key

Laimingą žmogų atpažinti labai lengva. Atrodo, kad jis spinduliuoja ramybės ir šilumos aura, juda lėtai, bet viską sugeba, kalba ramiai, bet visi jį supranta. Paslaptis laimingi žmonės paprastas. Tai įtampos nebuvimas. Konfucijus

5 pratimai pagal Dr. Aliev's Key metodą padeda tapti ramiems ir laisviems.

Šių metodų pagalba galite lengvai numalšinti stresą, įtampą ir nuovargį, tikrai atsipalaiduoti ir pasipildyti gaivios energijos. Atsikratykite nerimą keliančių minčiųperkelkite streso energiją į problemų sprendimą be dopingo, narkotikų ir alkoholio. Tai pasiekiamasu paprastais pratimais, kurie patogu ir lengva padaryti jums. Taip pat galite rasti vidinę ramybę ir pradėti savo kūno gydymo procesą.

Geriausias vaistas nuo streso yra 5 dozės per 5 minutes.

Metodo raktas. Diana atlieka „Whip“ pratimą

„Blitz“ treniruotės, skirtos sumažinti emocinę įtampą ir stresą, rasti vidinę ramybę ir pagerinti sveikatą! Prisiminkite, ką daro sportininkai, pavyzdžiui, plaukikai prieš startą – jie mažina stresą, perteklinę įtampą, daro“. plakti“. Tačiau ne visi žino kitus komplekso pratimus: Slidininkas«, « Vis atgal«, « Laikykis pirmyn"ir" Humpty Dumpty«.

Antistresiniai pratimai Raktas

Geriausi iš visų 5 pagrindiniai būdai per 5 minutes. demonstruoja pats Rakto autorius, .

Pagrindinius pratimus galima atlikti vos per kelias sekundes! - tai dalinė sinchogimnastika, kaip ir dalinė mityba. Šią techniką sukūrė profesorius Alijevas savo patirtį ir padėjo jam atsistoti po traumos. Dabar jos pagalba gydomi sėslūs ligoniai, tarp jų ir sergantys cerebriniu paralyžiumi.

Išduosime jums paslaptį: tai Antistresinių pratimų raktas , penki priėmimai per penkias minutes padeda ne tik nusiramink. Taip pat galite sėkmingai mobilizuotis pasiruošk kovai pajusite šviežios energijos antplūdį, įkvėpimas ir kūrybiškumas!

Pratimas Svarbiausia yra gerai atlikti prieš svarbų susitikimą, atsakingą pasirodymą, testą, egzaminą- toks įvykis, kuriam reikalinga maksimali jėgų koncentracija, dėmesys, susikaupimas.

Pagrindinis pratimas Humpty Dumpty

Ir jūs galite atvirkščiai – išsilaisvinti, išsivaduoti iš įkyrių, nerimą keliančių minčių ir užpildyti teigiamos energijos.

Viskas priklauso nuo jūsų vidinės psichinės nuostatos, su kuria jūs atliekate šiuos 5 pratimus. Kuriame nereikia nieko sugalvoti specialiai, tegul mintys liejasi laisvai, neribokite savęs – pagalvokite apie tai, ką galvojate.

Judėkite pagal savo vidinę būseną, sinchronizuodami su ja.

Tai vadinama Sinchroninė gimnastika pagal rakto metodą. Jei būsena susijaudinusi, nervinga – judesiai aktyvūs; kandimas, šlavimas. Jei būsena vangus, mieguistas – ir judesiai tokie patys.

Po 5 minučių šių 5 pagrindinių antistresinių pratimų pastebėsite, kad jaudulys, nerimas, įtampa išnyks ir būsite užpildyti ramybe ir gaivios energijos antplūdžiu. Tuo pačiu principu – organizmo išgydymas, greičiausias atsigavimas po traumos ar ligos, profilaktinė diagnostika.

5 minutės savireguliacijos per dieną

Ačiū penki pratimai per penkias minutes pagal Key metodą, tapsite ramesni ir stipresni - beribės savireguliacijos platybės ir atsivers prieš jus!

Kaip dažnai atsiduriate stresinėse situacijose? Galbūt to nepastebėsite, tačiau bet kokia nervinė įtampa palieka pėdsaką jūsų savijautai, rezultatams, požiūriui ir kitoms savybėms. Pradeda formuotis vidinės kliūtys ir gnybtai, trukdantys gyventi ir realizuoti save visose žmogaus veiklos sferose. Hasai Alijevo „Rakto“ metodas kviečiamas padėti atsikratyti šių „pančių“.

Kas yra „Raktas“?

Hasai Alijevo „Rakto“ metodas atsirado tyrinėtojui dirbant astronautų pritaikymo ekstremalioms skrydžio sąlygoms metu. Ištyręs galūnių refleksinę būklę nesvarumo sąlygomis, Alijevas padarė išvadą, kad rankų ir kojų levitacija padeda sumažinti nervinę įtampą ir visiškai atpalaiduoti kūną. Be to, dingsta moralinio ir fizinio nuovargio jausmas.

Alijevo atlikto darbo rezultatas – „Rakto“ metodas. Tai pratimų rinkinys, pagrįstas ideo-reflekso technikomis. Per dieną užsiėmimams turėsite skirti ne daugiau kaip 20 minučių. Rezultatas bus streso pašalinimas, fiziologijos ir psichinių procesų harmonija, baimių atsikratymas. Be to, reguliariai mankštindamiesi galite atrasti savyje paslėptų resursų.

Metodo kūrimas ir išbandymas buvo atliktas Kosmonautų mokymo centre. Yu. A. Gagarinas. Vėliau jį patvirtino Sveikatos apsaugos ministerija. Hasai Alijevo „Rakto“ metodas neturi analogų visame pasaulyje. Dėl savo veikimo greičio jis naudojamas vaikams ir suaugusiems sumažinti stresą, kurį sukelia teroristiniai išpuoliai ir kritinės situacijos. Net ten, kur tradicinė psichologija yra bejėgė, „Raktas“ yra veiksmingas.

Pagrindiniai metodo privalumai

Moksliniame, tiriamajame ir praktiniame Hasai Alijevo darbe „Rakto“ metodas vaidina svarbų vaidmenį. Jis turi tokius neabejotinus pranašumus:

• greitai pašalina vidinius spaustukus, o tai leidžia žmogui pasitikėti savimi ir būti sėkmingu, taip pat išlaikyti ramybę kritinėse situacijose;
• gerina protinius gebėjimus, o tai leidžia greitai priimti sprendimus ir netgi atrasti savyje kūrybinius resursus;
• padeda lengviau ištverti fizinę ir psichinę įtampą;
• užtikrina greitą atsigavimą po streso, nereikalaujant pertraukos nuo darbo ar pagrindinės veiklos lanko;
• leidžia greitai ir be vargo pereiti į meditacijos būseną.

Taikymo sritis

Norint įvertinti reikšmę, kuri būdinga Hasai Alijevo „Rakto“ metodui, verta pažvelgti į jo taikymo sritį. Tai yra šios sritys:

• psichoterapijoje, kai tradiciniai metodai neduoda norimo rezultato;
• asmeninio tobulėjimo programose atsikratyti kompleksų ir;
• ugdyme, gerinti koncentraciją ir sukurti palankų psichologinį klimatą;
• gamyboje sutrumpinti naujų veiklų kūrimo laiką;
• kūrybiškumui pašalinti psichologines kliūtis;
• sportuojant palaikyti optimalų fizinį pasirengimą ir pagreitinti atsigavimo procesus;
• darbo kolektyve normalizuoti tarpasmeninius santykius.

Dar viena sritis, kurioje gali būti taikomas „Rakto“ metodas – akių gydymas. Hasai Aliev rekomenduoja pratimus atlikti su užmerktais vokais (arba bent per pusę nuleistais). Tai leidžia atpalaiduoti ne tik nervų sistemą, bet ir regos aparatą, o tai ilgainiui atkuria jos funkcijas.

Rankų sklaida

Manoma, kad žmogui gali atsiverti daug galimybių, jei jis įvaldys Hasai Alijevo „Rakto“ metodą. Pratimai yra geri, nes juos galima atlikti stovint, sėdint ir net gulint. Pirmoji technika yra „Rankų nukrypimas“.

Turite laikyti galvą tiesiai, o rankas ištiesti priešais save, jų neįtempdami. Dabar reikia atsipalaiduoti, užmerkti akis. Protiškai duokite rankoms komandą išsiskirstyti. Šis veiksmas turi būti atliekamas valios pastangomis be jokios raumenų įtampos. Psichinis vaizdas gali padėti tai padaryti.

Žinoma, pradedantiesiems leidžiama atlikti mechaninį rankų praskiedimą. Tačiau norint pasiekti norimą būseną, reikia pašalinti vidinius barjerus, kurie verčia mąstyti logiškai ir praktiškai. Tai galima pasiekti ne tik „išjungiant“ mintis, bet ir ieškant optimalios kūno padėties.

Jei ši technika jums neduodama, vadinasi, turite stiprius nervų spaustukus. Norint palengvinti būklę, verta atlikti kelis paprastus pratimus rankomis, o tada bandyti dar kartą. Tačiau neužsibūkite prie to per ilgai. Jei technika vis tiek jums netinka, pereikite prie kitos.

Rankų suartėjimas

Jei norite išbandyti Hasai Alijevo „Rakto“ metodą, pratimai jums neatrodys sunkūs. Antrasis metodas yra priešingas ankstesniam. Viską reikia daryti lygiai taip pat, tik rankas reikės ne išskėsti, o suvesti.

Jei po kelių bandymų pratimas nepasiduoda, vėl grįžkite prie pirmojo. Tai padės užmegzti tam tikrus vidinius kūno ir sąmonės ryšius. Atlikite alternatyvius pratimus, bandydami valdyti rankas

Jei jaučiate, kad priėmimas pradėjo jums pasiduoti, bet tam tikru momentu judesiai sustingsta, galite juos šiek tiek pastumti raumenų pastangomis. Jei esate pavargęs, neverskite savęs toliau mankštintis. Nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite.

Rankų levitacija

Jei turite vidinių kliūčių ir spaustukų, šie metodai padės tai parodyti. Khasai Aliev sukūrė „Rakto“ metodą stebėdamas astronautus, todėl visi triukai atrodo taip, lyg norisi patekti į nesvarumo būseną.

Norėdami pradėti trečią pratimą, turite nuleisti rankas. Akys gali būti užmerktos arba nukreiptos į vienos rankos ranką. Nustatykite save taip, kad jis pradėtų kilti pats. Norėdami sukurti tokį mąstymą, įsivaizduokite save kaip astronautą. Savo vaizduotėje nupieškite nesvarumo paveikslus, kai galūnės nevalingai išsisklaido ore.

Net jei jums nepavyksta pasiekti levitacijos būsenos, tai visiškai nereiškia, kad pratimas buvo nenaudingas. Tai kažkas panašaus į žaidimą, kuris padės pabėgti nuo rūpesčių.

Skrydis

Jei iki galo nesuprantate metodikos esmės, Khasay Aliyev vaizdo įrašų portale „Intelligence Question“ suteiks jums šiek tiek informacijos. „Rakto“ metodas sukurtas tam, kad patektumėte į nesvarumo ir levitacijos būseną, todėl turėtumėte jausti kažką panašaus į skrydį.

Šis pratimas yra logiškas ankstesnio tęsinys. Kai tik pavyksta „pakelti“ vieną ranką į orą, iškart „paleisti“ kitą. Kad jūsų galūnės plūduriuotų ore, įsivaizduokite save kaip paukštį, plūduriuojantį virš žemės. Paleisdami savo vaizduotę, galite gauti naujų pojūčių, kurie išlaisvins jus nuo rūpesčių ir streso.

Reikia pažymėti, kad „Skrydis“ yra pagrindinė komplekso mankšta. Būtent tai leidžia atrasti vidinę laisvę. Pirmą kartą įvaldę šią techniką, pajusite kažką panašaus į euforiją, kuri jums atrodys neįprasta. Nepaisant to, ši maloni būsena greitai jums taps pažįstama.

Savęs svyravimas

Hasai Alijevo „Rakto“ savireguliacijos metodas reiškia laipsnišką perėjimą nuo levitacijos prie automatinių kūno vibracijų. Tai nėra kažkoks smurtinis poveikis kūnui, o visiškai natūralus procesas, vykstantis žmogui atsipalaidavus. Tokiu atveju rankos gali likti „nesvarumo“ būsenoje arba jas galima nuleisti žemyn.

Jei negalite pasiekti šios būsenos vien atsipalaiduodami, galite vėl kreiptis į vaizdinius vaizdus. Įsivaizduokite save kaip medį ar stiebą, siūbuojantį vėjyje. Jei nepavyko sukelti vingiavimo ideomotorinėmis technikomis, pirmuosius kelis kartus galite duoti sau mechaninį impulsą.

Būseną mankštos metu galima palyginti su ta, kurioje yra vaikas, kuris yra lopšyje arba joja ant sūpynių. Tokiu atveju susidursite su tokia sąvoka kaip koordinavimas. Vidinė šerdis padės išlikti atsipalaidavusioje, svyruojančioje padėtyje, neprarandant pusiausvyros. Tai galima pasiekti ne iš karto, bet reguliariai treniruodamiesi išmoksite nenukristi.

galvos judesiai

„Rakto“ sistemoje yra pratimas galvai. Tai galite padaryti tiek stovėdami, tiek sėdėdami. Padėtis nesvarbu, jums turėtų būti patogu. Kiek įmanoma atpalaiduokite kaklą, leiskite galvai savavališkai užimti patogią padėtį. Dabar visas savo psichines pastangas turėtumėte sutelkti į tai, kad tai pakryptų bet kuria kryptimi. Jei ši technika neveikia, pabandykite duoti galvai nedidelį mechaninį impulsą. Tokiu atveju judesiai neturėtų būti būdingi jokiu ritmu ar seka.

Klausydamiesi savo kūno pajusite momentą, kai raumenys gali atsipalaiduoti, o galva toliau judės pati. Norėdami tai pasiekti, pabandykite nustatyti ašį, kuri aplenks skausmo taškus. Kai galva pasieks optimalų lūžio tašką, patirsite ne tik kūnišką, bet ir emocinį bei protinį atsipalaidavimą. Siekiant palengvinti šios pozicijos paiešką, taip pat verta naudoti akių obuolius, kurie turėtų suktis atsitiktinai.

Kaip baigti pratimus

Prieš pradedant savireguliacijos praktiką, rekomenduojama perskaityti Hasai Alijevo knygas. „Rakto“ metodas apima ne tik mokymąsi įeiti į transą, bet ir paaiškina, kaip kompetentingai iš jo išeiti. Pagrindinis dalykas, kurį turite išmokti, yra jaustis savimi. Tai galioja ne tik kūnui, bet ir sąmonei bei pasąmonei.

Norint išeiti iš savireguliacijos būsenos, tereikia to norėti. Tačiau kartais nutinka taip, kad organizmui tiesiog reikia poilsio. Nėra nieko blogo, jei skiriate sau dar kelias minutes atsipalaidavimo. Tuo pačiu turite nusiteikti tam, kad kai atgausite sąmonę, jūsų niūrios mintys ir problemos nebegrįš į jus. Įsivaizduokite, kad esate kupinas jėgų ir gyvybingumo, o galva švari ir kupina naujų idėjų.

Vaizdiniai vaizdai padeda ne tik patekti į transą, bet ir iš jo išeiti. Jei negalite prisiversti „pabusti“, pradėkite įsivaizduoti, kas jums asocijuojasi su budrumu ir aktyvumu. Vieniems tai yra žadintuvo skambėjimas, kažkam - puodelis stiprios kavos, kažkam - vėsus dušas. Atgavę sąmonę, neturėtumėte iš karto tęsti energinga veikla. Sėdėkite šiek tiek, pasitempkite, kaip po miego. Jūs netgi galite atlikti lengvus pratimus.

Kaip suprasti, kad atėjo „tiesos akimirka“?

Plėtra, kurios dėka Hasai Alijevas išgarsėjo, yra „Rakto“ metodas. Vidinis gydytojas, anot jo, gyvena kiekviename žmoguje. Tačiau norint padėti sau atsikratyti streso, reikia suprasti, į kokią būseną ateiti.

Pasibaigus užsiėmimui reikia patogiai sėdėti ir kiek įmanoma atsipalaiduoti. Tokiu atveju akys turėtų palaipsniui užsimerkti (bet ne per prievartą). Kai tai atsitiks, jūsų galvoje bus tam tikras tuštumos jausmas. Jame nebus nei blogų, nei gerų minčių. Tai yra visavertis, kuris suteikia impulsą kaupti naują energiją.

Kurso trukmė

Mokymo kursai paprastai trunka 5 dienas. Kiekvieną dieną turėtumėte skirti apie pusvalandį minėtiems pratimams. Šio laiko turėtų pakakti reikiamiems savireguliacijos įgūdžiams išsiugdyti.

Tada galite pradėti kasdienes pilnas 20 minučių trukmės treniruotes. Pratimus galite atlikti nuosekliai, taip pat savo nuožiūra derinti. Pamokos eiga turi būti koreguojama savarankiškai, atsižvelgiant į savo vidinius jausmus ir fizinę savijautą.

Į treniruotę įtrauktų elementų skaičius gali priklausyti nuo situacijos. Taigi, įprastą dieną atsipalaiduoti pakanka 1-2 pratimų. Jei turite atsakingą įvykį, kuris jums kelia nerimą, to nepakaks. Mokymai turėtų būti išsamūs ir ilgesni nei įprastai.

Jei nieko neatsitiks

Daugelis žmonių, svajojančių apie ramybę ir energijos antplūdį, sugebėjo išbandyti Aliev Khasay Magomedovich siūlomą sistemą. „Rakto“ metodas pradedantiesiems gali pasiduoti ne iš karto. Jei niekada anksčiau nesusidūrėte su meditacijos praktikomis, turėsite išmokti viską nuo nulio, o tai užtruks šiek tiek laiko. Jei po sunkių treniruočių niekas nepasikeičia, gali būti, kad jūsų kūne yra paslėptų problemų. Gali prireikti šių priemonių:

• psichologinė konsultacija, padėsianti nustatyti jūsų mintyse „sėdinčius“ blokuojančius veiksnius;
• medicininis patikrinimas, siekiant nustatyti osteochondrozę ar nenormalų intrakranijinį spaudimą;
• psichoterapija depresijai, taip pat nerimo jausmui slopinti;
• manualinė terapija;
• probleminių vietų masažas; refleksologija.

Khasay Aliyevo „Rakto“ metodas pradėjo kurti, gydant pacientus, taikant hipnozę jaunam psichoterapeutui. 1980 metų pradžioje. Mokslinių tyrimų instituto Kosmonautų mokymo centre. Yu.A.Gagarin eksperimentų metu įveikiant stresą kilimo, tūpimo metu, modeliuojant nesvarumo būseną – daktaro Alijevo rakto metodą suformulavo ir patvirtino kosmoso pramonės specialistai, gydytojai, psichologai. Dėl to, kad orbitoje neįmanoma suvaldyti hipnozės pilotų, Star City buvo rastas unikalus būdas išspręsti stresą keliančias problemas. Patys astronautai kontroliavo savo sveikatos būklę iki gydymo, apsaugos nuo streso ir gydymo nuo ligų. Taip atsirado savireguliacijos Key metodas.

Alijevas: „Rakto“ metodas 2015 m. švenčia 35-ąsias jo sukūrimo metines.

Šiandien kažkada slapta metodika, naudojama kosmoso ir karinėse srityse, taip pat visos Rusijos pramonės įmonių direktorių klubo narių ir aukšto rango šalies vadovų mokymui, atverianti raktą į gyvenimą, raktą. į sėkmę, raktą į sveikatą, yra. Tiesą sakant, tai yra RAKTAS į save: į neribotus kūrybinius sugebėjimus ir milžiniškas žmogaus rezervines galimybes, į aukštų rezultatų siekimą savarankiškai.

Aliev Khasay Magomedovich metodas Raktas yra ne tik streso malšinimas, bet ir streso valdymas, jos energijos panaudojimas sveikatai ir norimiems tikslams – RAKTAS-2 . Tai antrasis metodas iš naujos Synchromethod klasės, vadinamos Streso tramplinas . Tačiau jį studijuoti leidžiama tik tiems, kurie įvaldė pirmąjį RAKTĄ. To meistras mokė specialiųjų tarnybų, Krašto apsaugos, Vidaus reikalų, Ekstremalių situacijų ministerijos darbuotojus. Įgūdžiai įjungus metodą padeda nuimti įtampą, susiburti lemiamu momentu beveik akimirksniu ir neatsižvelgiant į aplinkinę situaciją, ar tai būtų mūšio laukas, ar nelaimė. Neatsitiktinai būtent profesorius Alijevas sugrąžino į normalų gyvenimą teroristinių išpuolių Kizlyare, Kaspiyske, Essentukyje, Maskvoje, Beslane aukomis. Parengti specialistai, iškėlę nuskendusį povandeninį laivą „Kursk“. O Hasai Alijevas taip pat padėjo futbolininkams, ledo ritulininkams, jachtininkams, imtynininkams, šachmatininkams, taip pat stambaus verslo atstovams rasti raktą į sėkmę ir tapti savo srities čempionais.

Puikaus sportininko, menininko, rašytojo, mokslininko, politiko atradimas; gydymas be tablečių, skausmo malšinimas, kūno gydymas ir atjauninimas, streso mažinimas, vidinė ramybė ir laisvė – visa tai yra Alijevo „Rakto“ metodas.

„RAKTAS“ – tai valdomas ideologinis-refleksinis veiksmas, vedantis į ypatingą būseną, kurioje vyksta psichofiziologinė organizmo savireguliacija.

Nepaisant sudėtingų mokslinių terminų, Pagrindinis metodas yra labai paprastas . Jis pagrįstas atrankos principu, išskiriant iš paprasčiausių pratimų komplekso, veiksmus, kuriuos kiekvienas gali pasirinkti pats - antistresinę gimnastiką, sinchronišką su individualia esama būsena.

Pagrindinis Hasai Alijevo metodas yra lengviausias ir greičiausias būdas sumažinti stresą ir nuovargį, kuris yra įtrauktas į Rusijos rekordų ir pasiekimų knygą, susijusią su Gineso rekordų knyga.

Metodas „Raktas“ Hasaya Aliyev pratimai iš tikrųjų apima du metodų rinkinius. Buvusi pagalba išsilaisvinimui, blokų pašalinimui, sandarumui. Pastarieji tarnauja kaip įrankis patekti į ypatingą būseną – atsipalaidavimą, absoliutų poilsį, nirvaną. Šios būsenos pagalba galima kontroliuoti savo psichofiziologinę būseną. Atsigavimas, gydymas, išgydymas nuo negalavimų per kūno vaistinės įtraukimą, streso mažinimas ir, žinoma, kūrybiškumas!

Ideorefleksiniai judesiai . Pratimo metodas „Raktas“ turėtų būti atliekamas be mechaninių pastangų - stiprios valios komanda, minties galia:

1. Rankų išsiskyrimas
2. Rankų suartėjimas
3. Rankų levitacija / skrydis
4. Savaiminiai kūno svyravimai („važiuoja traukiniu, siūbuoja vaiką“)
5. Galvos judesiai (lėtas sukimasis ratu)

Šios programos vykdymas: 5 metodo rakto pratimai - pagrindinis testas nepalankiausiomis sąlygomis naudojamas sandarumo / atsipalaidavimo būklei nustatyti. Jei žmogus yra suvaržytas, pasinėręs į įkyrias mintis, baimes, yra streso nelaisvėje - jo rankos „neis“, tuo labiau „neskris“. Ypač jei studentas techniką įvaldo pats, nedalyvaujant meistrui ar jo atestuotiems specialistams, galite ne iš karto pasiekti norimą efektą ir manyti, kad raktinis metodas neveikia.

Viskas veikia - išbandyta daug kartų! Verta perskaityti skyrelį metodo "Raktas" apžvalgos , gali atrodyti, kad tai stebuklinga panacėja gydant nuo visų ligų – ne, tai mokslinis metodas, pagrįstas natūralia žmogaus prigimtimi, kurį atrado daktaras Khasay Magomedovičius Alijevas.

Beveik kiekvienas gali išmokti raktą. Staiga džiaugsmingai suvokiate, kad radote savo raktą į sveikatą, be didelių sunkumų įvaldę šiuos pratimus. Jie taip pat vadinami vienos permutacijos metodu pagal Raktą, tai taip pat yra atrankos metodas - išvardijant.

Taigi, jei ideorefleksiniai judesiai nėra labai veiksmingi, reikia išsiaiškinti priežastį. Norėdami tai padaryti, atlikite:

Nuskaitymas - bet koks jūsų pasirinktas pratimas.

a) galvos lygyje (pvz., pasukimas, pakreipimas)

b) pečių lygyje

c) klubų lygyje

d) kojų lygyje

Sinchroninė gimnastika pagal „Rakto“ metodą

Rakto metodo esmė - nustatyti patogiausius ir maloniausius pratimus, kuriais galima pasiekti maksimalią emancipaciją. Tada grįžkite prie ideo-reflex judesių – sinchroninės gimnastikos – ir pasiekite ypatingą būseną. Pagrindinis metodas apima 5 pagrindinius pratimus:

- slidininkas

- humpty-dumpty (sukti),

- pakabinti (atsilenkti ir nusilenkti),

- lengvas šokis (speciali mankšta)

Yra daug papildomų pratimų, skirtų individualiai atrankai surašyti pagal rakto principą. Juos galima pakeisti mėgstamais, tačiau vadovaujant specialistui.

Nepaisant to, kad tinklas sukaupė daug medžiagos šia tema: Metodo rakto knygą skaitykite internete nemokamai jau nekalbant apie raktą vaizdo įrašą žiūrėti torrent parsisiųsti. Čia, autoriaus svetainėje, bus galima ne tik žiūrėti Khasay Aliyev Method Key video kursą, bet ir pasiklausyti, tarkime, Method Key. audioknyga .

Kiti vaizdo įrašai iš paties meistro Khasai Magomedovich Aliev. Ir, žinoma, pirmiausia čia bus paskelbtas naujas vaizdo įrašas. Taip pat garso medžiagos, kad sužinotumėte apie super metodą lengvai ir be pastangų, tiesiog klausydami ir įsimindami.

Tačiau siekiant visiško aiškumo tyrinėjant mokslą Alijevo metodo 5 pratimai, kai kuriais atvejais nepriklausomų pastangų nepakanka. Reikalinga:

– Psichologinės konsultacijos (blokų šalinimas, instaliacijos)

- Psichoterapinė korekcija (nerimo jausmo, fobijų, depresijos pašalinimas)

- Diagnostika (pavyzdžiui, intrakranijinio spaudimo, osteochondrozės nustatymas)

– Masažas (malšina kraujagyslių spazmus ir gerina kraujotaką)

- Manualinė terapija (akupresūra, akupunktūra)

Visa tai per 35 metų praktiką puikiai įvaldo profesorius Alijevas, taip pat artimiausi jo studentai, kurie pacientus veda prižiūrimi meistro.

Hasai Alijevo metodas Pagrindinė svetainė

Taigi, norint sužinoti viską apie rakto metodą, gali nepakakti atsisiųsti knygą.

Galite rasti informacijos, jei ieškote "Metodų rakto forumas", tačiau nėra garantijos, kad ji patikima. Taigi geriau perskaityti originalų šaltinį.

Čia taip pat galite rasti tai, ko ieškote tiems, kurie ieško atsisiuntimo rakto metodo nemokamai.

Jei norite sužinoti pagrindinio metodo esmę, tai taip pat čia! Paprasčiau tariant, esmė yra pasirinkti pačius paprasčiausius ir patogiausius pratimus, įgyti įgūdžių ir modeliuoti savo gyvenimą, raktas į sveikatą ir sėkmę . Nereikia kentėti dėl to, kas sunku ar neįmanoma.

„Darykite tai, kas lengva, automatiškai. Išmesti tai, kas sunku arba visai nesiseka. Tada pradės pasirodyti dalykai, kurie anksčiau visai neveikė! – H. Alijevo metodas „Raktas“.

Visos pagrindinės technikos ir pratimai yra tokie paprasti ir lengvai išmokstami bei pritaikomi, kad tinkami ne tik suaugusiems. Metodo raktas vaikams – tai mūsų ateitis, – įsitikinęs pats Ch.Alijevas, nenuilstamai mokyklinėms ugdymo įstaigoms pristatantis pagrindinę metodiką, kuriai, pavyzdžiui, Maskvoje yra pritarta sostinės sveikatos apsaugos ministerijai. Dėl to jau nuo mažens Raktą įvaldę vaikai išsiskiria stipria fizine ir psichine sveikata bei gebėjimu kūrybiškai išreikšti save.

Kuo anksčiau, tuo geriau: Speciali programa „Raktas“ nėščioms mamoms, moterims , siekiantis savęs tobulėjimo, puikiai atstoja varginančias valandas fitneso klube.

„Raktas“ gali būti naudojamas bet kada ir bet kur; darbo kabinete, miegamajame, pievelėje, virtuvėje. Rezultatas bus liekna figūra, puiki nuotaika ir planai, kurie bus pradėti įgyvendinti.

Pagrindinis mokymo metodas

Terminai įsisavinti stresą, išmokti sinchroninės gimnastikos pratimų ir išmokti metodo filosofiją Svarbiausia yra individualus reikalas. Kai kuriems užtenka 1-2 pamokų. Kažkam reikia daugiau.

Jei nori rasti vidinę ramybę, rask raktą į gyvenimą; sveikata ir sėkmė – pirmas žingsnis šiuo keliu yra kuo paprastesnis:

Pirmoji pamoka pagal Hasai Alijevo „Rakto“ metodą yra pirmieji akivaizdūs būklės gerinimo rezultatai.

Metodas "Raktas" Hasai Aliyev

Be visų aukščiau išvardintų dalykų, noriu šiek tiek pakalbėti apie Hasai Aliyevo greitąjį streso mažinimo metodą.

Metodas buvo sukurtas 1981 metais Kosmonautų mokymo centre. Yu.A. Gagarin, kad apsaugotų nuo streso ir perkrovos. Nuo to laiko praėjo daug laiko. Šį metodą psichologai naudojo „karštuosiuose taškuose“, ruošdamiesi pakelti branduolinį laivą „Kursk“, skubiai reabilituoti teroristinių išpuolių aukas Kizlyare, Kaspijske, Maskvoje. Šį metodą rekomenduoja Rusijos sveikatos apsaugos ministerija, siekiant sumažinti stresą ir nuovargį bei gydyti neurozes.

Metodo esmė yra paprasta ir sudėtinga tuo pačiu metu. Paprasta – laidoje, sudėtinga – aprašyme. Šiuo atžvilgiu norėčiau pateikti meninį metodo aprašymą ir padaryti keletą papildymų. Sutikau tokį meninį aprašymą, kuriame aiškiai pavaizduota, kas vyksta žmogaus sieloje tuo metu, kai atliekama Aleksandros Marininos romano „Muzikos fantomas“ „Raktas“:

„Mano gerklėje susidarė gumulas, buvo sunku kvėpuoti ir mąstyti. Atrodo, kad jis net trukdė judėti. Dar buvo gana šviesu, temsta vėlai birželio mėnesį, o Denisui atrodė, kad visi praeiviai matė, koks jis blogas, ir juokėsi iš jo, niekam nereikalingo ir nemylimo. Jis niekada nebuvo patyręs tokio sielvarto kaip dabar ir visiškai nežinojo, ką su juo daryti. Ar gali būti, kad širdis dabar visą laiką bus tokia sunki, o džiaugsmas ir noras gyventi visam laikui dings?

Kažkuriuo momentu jis nustojo matyti aplinką, bet to net nepastebėjo.

Ir kodėl tu verki? - Jis išgirdo kažkieno balsą ir tik tą akimirką suprato, kad ašaros rieda akis.

Jis bandė nusišluostyti veidą, bet stipri ranka suėmė jo riešą. Denisas bandė pabėgti, bet jo ranka nepaleido.

Ko tau reikia? jis verkė kaip vaikas.

Nieko man. Bet aš galiu tau padėti. Nori? Net neklausiu, kas tave įžeidė ir kodėl verki, tiesiog priversiu tave nustoti verkti ir vėl pradėti džiaugtis.

Denisas pagaliau sumirksėjo ašaromis ir atgavo galimybę matyti. Priešais jį stovėjo neįtikėtinai lieknas, nedailus vaikinas storais akiniais.

Ar siūlysi narkotikų? – įtariai paklausė Denisas.

Artiomo tėvai tūkstantį kartų perspėjo apie tokius „pagalbininkus“, kurie, atrodo, ištiesia pagalbos ranką sunkiais laikais, o paskui uždeda ant adatos – ir pabaiga. Denisas gerai išmoko pamokas. Labai bijojo dėl savo ateities, bijojo nuo vaikystės, kai jo akyse į Vaikų namus atidavė mama, iš pradžių jaunesnysis brolis, paskui sesuo. Abu jie sirgo Dauno sindromu, o Denisas buvo tikras, kad tai tiesioginė gyvenimo būdo, kurį vedė jų neištvėrusi motina, pasekmė. Kasdien jis dėkojo likimui už tai, kad pavyko gimti, kol mama visiškai neišgėrė sveikatos, ir stengėsi daryti viską, kad nepasikartotų. Gerai mokykitės, įgykite žinių, eikite į koledžą ir susikurkite savo gyvenimą savo rankomis. Ištrūkti iš šio priklausomybę sukeliančio nesibaigiančio rato, kai vaikai gimsta geriantiems tėvams, kurie auga be priežiūros, negauna išsilavinimo, neatsiranda ir taip pat pradeda gerti, taip pat turi vaikų... Mamos senelis gėrė, jos tėvas gėrė, ji pati gėrė, jau nekalbant apie tą atsitiktinį vyrą, kuris atsitiktinai buvo jo tėvas. Denisas Baženovas padarė viską, ką galėjo sugalvoti jo vaikiškas protas, kad išsigelbėtų ir ko nors pasiektų. O žodis „narkotikai“ jam buvo išties baisus, nes kėlė pavojų viskam, kas buvo atlikta tokiu neįtikėtinu darbu visus šiuos metus.

Narkotikai? – Atrodė, kad vaikinas su akiniais nustebo labai nuoširdžiai. - Ne, kodėl gi ne. Yra kažkas geresnio.

Ką? – nepatikliai paklausė Denisas.

Koks raktas? Iš buto, kuriame yra pinigai?

Nuo savęs. Iš tavo sielos ir iš tavo smegenų. Yra būdas kontroliuoti save ir niekada neverkti, nebent to nori. Ar tu susidomėjęs?

Ar tai ne chemija? - Denisas nepaliko įtarimo.

Bet, kita vertus, jis vis dar neturi kur eiti, Artiomas jo nebelaukia, neįmanoma grįžti namo, kur jis yra nereikalingas ir nepageidaujamas. Gal pasiklausyti?

Ne, tai ne chemija. Jei turėsite pusvalandį, parodysiu paprasčiausius dalykus, kad susidarytumėte bendrą idėją. Nes?

Pirmyn, parodyk man, - vangiai sutiko Denisas.

Eime tada kur nors...

Kur? Denisas vėl susirūpino. - Aš niekur neisiu.

Nebijok! - vaikinas nusijuokė. - Aš nekviečiu tavęs į butą. Mes ir čia galime sportuoti, bet žmonės čia eina. Jums pačiam bus nepatogu. Ten yra parkas, eikime ten.

Galite eiti į viešąjį sodą, nusprendė Denisas. Ten, už kampo, sankryžoje „stiklas“ su kelių policininku, jei ką, gali išsikviesti pagalbą.

Jie pasiekė viešąjį sodą, ir Denisas tuoj pat atsigulė ant suolo.

Nagi, parodyk savo raktą.

ant ko tu sėdi? - pašaipiai paklausė vaikinas su akiniais. – Ar manai, kad sėdėsi, o štai aš tau atskleisiu pasaulio paslaptis? Neveiks. Na, kelkis.

Kelkis, kelkis. Bet koks naudingas darbas reikalauja darbo. Atsikelkite ir atlikite treniruotę.

Kokia dar treniruotė? - Denisas nustebo.

Įprasta. Pasvira, išsitiesia, pritūpia. Kaip kūno kultūros pamokoje.

Ar norite gauti raktą ar ne? Tada daryk kaip sakau.

Galiausiai apšilimo metu nebuvo nieko blogo ir pavojingo. Denisas atsistojo ir nenoriai atliko keletą pratimų.

Dabar atsistokite tiesiai, ištieskite rankas priešais save ir sutelkite dėmesį. Įsivaizduokite, kad rankos skiriasi skirtingos pusės kaip sparnai.

Kam? – vėl paklausė Denisas.

Neklauskite, o darykite, jei norite sau padėti. Tik nebandykite judinti rankų. Tai specialūs ideomotoriniai judesiai, pusiau automatiniai. Įsivaizduokite iš visų jėgų, net liepkite jiems išsiskirstyti ir palikite raumenis atpalaiduotus.

Denisas ištiesė prieš save rankas ir bandė susikaupti. Rankos nejudėjo.

Nieko. Sustokite ir liepkite rankoms eiti skirtingomis kryptimis.

Aš negaliu.

Tai kas? Niekam nepasiseka iš pirmo karto. Turime treniruotis. Na, leisk man tave paliesti.

Vaikinas abi rankas uždėjo Denisui ant pečių prie kaklo ir šiek tiek susiraukė.

Kodėl tu toks įstrigęs, a? Atlikite dar porą pratimų arba šiek tiek pakratykite, pavyzdžiui, rokenrolą, sumažinkite stresą.

Klausyk, ką tu darai? – piktai paklausė Denisas.

Ar aš įstrigo? Tai tu ėjai gatve ir riaumojai, tarsi visi tavo artimieji būtų mirę. O tu norėjai sau padėti. Ar tu taip greitai pasiduodi? Maniau, kad turi būti atkaklus.

Denisas pasijuto nejaukiai. Tiesą sakant, nėra gerai taip greitai pasiduoti. Šiaip niekur neskubama. Jis kelis kartus energingai pasviro į šonus ir į priekį, tada pradėjo tupėti.

Užteks? – paklausė jis po dešimto pritūpimo.

Užteks. Dabar viskas nuo pradžių. Atsistokite tiesiai, atsipalaidavę, rankas priešais save.

Denisas vėl užėmė poziciją ir ištiesė rankas. Ir po kurio laiko supratau, kad nejaučiu savo rankų. Jie tapo lengvi, nesvarūs, ir išlaikyti juos šioje pozicijoje buvo visai nesunku. Jis net nespėjo nustebti, kai suprato, kad jo rankos pradėjo kažkokį nežinomą judesį.

Einam, einam, - kalbėjo vaikinas su akiniais, - judesys yra! Yra! Nesustok, tęsk, tęsk.

Rankos sklandžiai išsiskirstė į skirtingas puses.

Dabar duokite jiems komandą iškart grįžti atgal! Rankos susilieja, rankos susilieja.

„Rankos susilieja, rankos susilieja“, – pakartojo sau Denisas, ir rankos tikrai nukrypo priešinga kryptimi.

Puiku! O dabar komanda vėl išsiskirstė.

Šį kartą rankos įvairiomis kryptimis nukrypo lengvai, o Denisui atrodė, kad judesys buvo stipresnis ir greitesnis, bet kokiu atveju net pečių ašmenys susiliejo kraštutinėje jo vietoje. Jis nesuprato, kas su juo vyksta, bet jį apėmė džiaugsmas dėl šio lengvo judesio, kuris įvyko ne raumenų pastangomis, o vienu jo valios įsakymu. Dar vienas jo rankų judesys pirmyn ir atgal, ir jis pajuto skrydžio pojūtį. Jo rankos plūduriavo kaip sparnai, o galvoje nebuvo nieko kito, tik mintis, kad tos rankos lekia be jo pastangų.

Užteks, sustok, – paliepė plonas akiniuotasis. - Dar kartą atlikite apšilimo pratimus.

Kurie? - pasakė Denisas.

Jame pabudo susidomėjimas, o dabar norėjosi viską daryti pagal taisykles.

Bet koks. Jūsų kūnas pats pasakys, kokius judesius atlikti. Tu tiesiog klausyk jo ir daryk tai.

Denisas susiruošė ir ėmė lenktis atgal, tarsi bandydamas užlipti ant „tilto“. Nugara lengvai sulinko, ir jį tai nustebino. Niekada nemėgo gimnastikos kūno kultūros pamokose, „tiltą“ darydavo tik tada, kai pareikalavo mokytoja, o pats su daug didesniu malonumu žaidė tinklinį, bėgo ilgas distancijas.

Matai, – pakomentavo jo naujasis pažįstamas, – tavo kūnas pasakė, kad reikia pasitempti stuburą, jame susikaupė visokių nešvarumų.

Denisas kelis kartus atliko pratimą ir su malonumu ėmė lenktis į priekį, giliai pasilenkęs, bandydamas kakta paliesti kelius.

Kas dabar?

Dabar atsistokite tiesiai, rankos laisvai kabo. Susikoncentruokite ir liepkite jiems keltis. Viskas kaip ir anksčiau, tik judėjimas ne pirmyn atgal, o aukštyn ir žemyn.

Denisas negalėjo atlikti šios užduoties ir buvo siaubingai nusiminęs.

Praktikuosiuosi ir pasieksiu, man tikrai pavyks – aistringai kalbėjo jis.

Bet tai nėra būtina, – staiga pareiškė akiniuotasis.

Kaip tai nebūtina? Pats sakei, kad turi būti atkaklus, tiesa?

Ne ta prasme. Pati „rakto“ idėja yra ta, kad žmogus daro tik tai, ką gali ir kas jam teikia malonumą. Yra keli judesių tipai, kiekvieną iš jų žmogus išbando ir nusprendžia, kuris geresnis ir lengvesnis. Būtent šis judėjimas tampa jo „raktu“. Visi esame prievartaujami visą gyvenimą, verčiami daryti tai, kas mums nepatinka ar nesiseka, o jie mus įtikina, kad tai būtina ir ugdo valią. Ir tai neteisinga. Gyvenimas turi teikti džiaugsmą.

Na, tu atsisakei, - prunkštelėjo Denisas. – Nebūna to vieno malonumo. Jei negalėtum prisiversti nieko daryti, tai visi būtų neišmanėliai ir niekas nedirbtų. Sakysite ne?

pasakysiu taip. Tačiau idėja yra visa tai daryti su džiaugsmu, kad tai, ką reikia padaryti, būtų galima padaryti be įtampos ir be prievartos. Ar prisimeni, kaip mus mokė mokykloje? Laisvė yra pripažinta būtinybė. Kai tik suprasite, kad ką nors daryti būtina ir to nedaryti tiesiog neįmanoma, nesunkiai tai padarysite, nes kitaip jau nebegalite. Tu pats, supranti, pats supratai ir pats priėjai išvados, kad taip reikia daryti. Ir tai yra visiškai kitoks prievartos lygis. Tai jau yra laisvė. Jūs pats priimate sprendimus ir juos vykdote. Bet tai yra filosofija. O dabar mes kalbame apie „raktą“ ir kaip jums padėti. Beje, ar pastebėjote, ką dabar darote?

Ir ką aš darau?

Denisas apsidairė, pažvelgė į savo rankas, nesuprasdamas, apie ką kalba šis keistas akiniuotas vyras, ir pamatė, kad jis saikingai siūbuoja iš vienos pusės į kitą. Jis net nepastebėjo, kada ji pradėjo siūbuoti, tai buvo tarsi natūrali kūno būsena.

Jūs siūbuojate. Tai reiškia, kad jūs pasiekėte tą lengvumo būseną, kai galite suvokti savo problemą ir rasti naują, nebanalų būdą jai išspręsti. Jums tiesiog reikia atsisėsti ir šiek tiek atsipalaiduoti. Ir sprendimas ateis savaime.

Svilpukas! – atsakė Denisas. - Taip nebūna.

Ir tu pabandyk. Žinoma, iš karto niekas nevyksta, bet iš trečio ar ketvirto karto pasiseks. Prisiminkite seką: truputis apšilimo, tada skrendi, tada vėl apšilimas, vėl skrendi, ilgiau, tada stovi, siūbuodamas, tada sėdi ir ilsisi.

Kiek reikia skristi?

Kiek tik nori. Jūs pasirenkate, ką ir kaip daryti. Kol nori – skrendi. Kol nori – supasi. Atminkite, kad jūsų kūnas ir jūsų smegenys patys žino, kiek reikia daryti, jūs turite išmokti juos išgirsti ir suprasti, jie patys jums pasakys. Nors mankšta yra malonumas, ją reikia daryti, kai tik kūnas supras, kad to jau užtenka, tu pats norėsis sustoti.

Ir kodėl visa tai? Kaip tai gali man padėti?

Išmoksite valdyti savo emocijas. Išmoksite nepykti ir nesierzinti dėl smulkmenų, kai tai trukdo normaliam darbui. Išmoksite nepavargti. Sutarkime: kelias dienas pabandysite sportuoti patys, o jei pastebėsite, kad norite sužinoti daugiau ir dar kažko išmokti, ateisite į vieną vietą, kur vyksta specialūs užsiėmimai. O jei nenori, naudosi tik tuo, ką aš tave išmokiau. Tai taip pat yra daug, jūs patys pajusite, kai pradėsite praktikuoti. Noriu, kad atsimintumėte vieną tiesą: jei neišmoksite valdyti savęs, jus valdys kiti“.

Dabar, kai puikiai suprantate, kaip atrodo šis metodas, noriu pasakyti keletą papildomų žodžių.

Metodo esmė yra tame pačiame dominanto perjungime. Bandant sukurti smegenų valdomą ideomotorinį judesį, įsiklausymo į save akimirką, streso susijaudinęs dominantas praranda energiją. Smegenų ląstelės išeina iš sustingusio per didelio susijaudinimo ir pradeda normaliai suvokti situaciją. Pasidaro lengviau, lyg kalnas būtų nukeltas nuo pečių. Dėl to vos per kelias minutes iš kenčiančiojo gali virsti gyvenimu patenkintu žmogumi.

Ideomotorinis judėjimas yra ypatingas judėjimas. Jis yra pusiau vidinis, pusiau išorinis, jis yra sąmoningas ir kartu automatinis. Būtent šis dvilypumas lemia tai, kad šis judesys sutelkia visą smegenų energiją į save, o dominuojantis lieka išjungtas, todėl atsiranda skrydžio ir laisvės jausmas.

Japoniška meditacija, indiška joga, kiniškas čigongas, vokiškos autotreniruotės ir t.t. – visa tai pasaulyje populiaru tik todėl, kad jas darydami 30% žmonių spontaniškai patiria šią vidinio lengvumo ir malonumo būseną.

Tokį patį rezultatą galime pasiekti ideomotorinių judesių pagalba. Ideomotoriniai judesiai yra nervinių motorinių impulsų atsiradimas, reaguojant į judesio vaizdą. Rusų fiziologas I.M. Sechenovas sakė, kad žmogaus mintis yra uždelstas judėjimas. Ir iš tikrųjų, jei jūs sugalvojote kokį nors judesį, tik įsivaizdavote, o jūsų raumenys jau pradeda trauktis, pradeda išsiskirti hormonai, fermentai, užtikrinantys šį judėjimą. Taip šis judesys atsiranda be jokių raumenų pastangų, tiesiog pagal smegenų komandą.

Hasai Alijevo metodą galima pavadinti „rusišku taijiquan“, nes jis visiškai atskleidžia lėtų judesių, atliekamų šioje kinų gimnastikoje, esmę. Jei esate aistringas tai chi, tuomet įvaldžius „Rakto“ metodą, jūsų tai chi pamokos įgaus kitokią prasmę – pajusite, ką į ją įdėjo šios gimnastikos įkūrėjai.

„Rakto“ metodo įsisavinimo etapai puikiai aprašyti aukščiau esančioje A. Marininos knygos ištraukoje, o jei norite šį metodą įsisavinti giliau, pasidomėkite H.M. Alijevas arba jo apsaugos nuo streso centre (Maskva).

Iš knygos džiaugčiausi, jei ne... Atsikratyti bet kokios priklausomybės autorius Olegas Freidmanas

Nuolankumas yra raktas į laimę

Iš knygos Praeitų epidemijų metu autorius Konstantinas Nikolajevičius Tokarevičius

Pandoros skrynios raktas Senajame Testamente, kaip bausmė už įvairias nuodėmes, ne kartą minimas grasinimas išprovokuoti epidemiją tam tikriems žmonėms: „Ir aš tau atnešiu kerštingą kardą... ir siųsiu marą. tu ..."; „Ir aš nubausiu tuos, kurie gyvena Egipto žemėje, kaip ir aš

Iš knygos 10 pagrindinių jogos kvėpavimo pratimų autorius Aleksandras Nikolajevičius Medvedevas

Kūno valdymo raktas Yra paprastas psichinis mechanizmas, kurį žinant galima reguliuoti savo kūno būklę Įkvepiant suaktyvėja žmogaus psichinė būsena, o iškvepiant, priešingai, atsiranda ramybė ir atsipalaidavimas.

Iš knygos Beveik moksliniai pranos mitybos tyrimai Rusijoje autorius Zinaida Grigorievna Baranova

P. Yu [g. Hot Key] Perskaičiusi Jasmuheen knygas, nusprendžiau išbandyti jos pasiūlytą pasninko metodą, bet nebuvau iki galo pasiruošęs, tai yra, niekada nebuvau meditavęs ir neturėjau sąlygų pilnam poilsiui. Be to, du kartus sapne gavau neigiamą atsakymą, t.y.

Iš knygos AntiMalakhovas autorius Aleksejus Valentinovičius Falejevas

Metodas "Raktas" Hasai Aliyev. Be visų aukščiau paminėtų dalykų, noriu šiek tiek pakalbėti apie Hasajaus Alijevo greitąjį streso mažinimo metodą. Metodo autorius yra Khasay Magomedovich Aliyev, psichiatras, psichologas, daugelio patentų ir mokslinių monografijų autorius. Centro generalinis direktorius

Iš knygos Gydomoji jausmų galia autorė Emrica Padus

Raktas į laimę Klausimas. Jei turėtum vos kelias akimirkas išdėstyti sveiko požiūrio esmę, kokia būtų pagrindinė tavo mintis? Sirincione. Atleidimas. Atleidimas yra raktas į laimę, raktas į sielos ramybę. Deja, dauguma žmonių

Iš knygos Fitness for the Mind pateikė Maxas Lissas

Išradingumas yra gyvybingo proto raktas Ar jums kada nors nutiko kas nors iš toliau nurodytų dalykų? Norėjote atsakyti į spygliuką jūsų kryptimi šmaikščia, nugludinta pastaba, kuri priverstų nusikaltėlį nutilti iš šoko. Ir teisingas atsakymas atėjo į galvą – deja, pusvalandžiu vėliau nei reikia

Iš knygos Tikro atgimimo akis autorius Petras Levinas

Raktas į aktyvų atjaunėjimą Galiausiai, juokdamasis, Chen rimtai pasakė: - Kad net be žodžių suvoktumėte energijos virpesius ir jų nešamą prasmę, būtina, kad visi jūsų viesulai būtų vienodai prisotinti energijos ir suktųsi vienodai.

Iš knygos Tavo veidas arba laimės formulė autorius Khasay Magomedovičius Alijevas

Kas jau naudoja raktą? Rakto metodo taikymo sritis yra plati ir įvairi. Rakto pagalba didžiausių Rusijos įmonių vadovai mokomi kūrybiško skubių „streso“ problemų sprendimo įgūdžių. įveikti

Iš Paulo Braggo knygos „Didžioji sveikatos enciklopedija“. autorius A. V. Moskinas

Patarimai praktikams Pagrindiniai patarimai dėl „hipotonikos“: jei po atsipalaidavimo patiriate „sulaužymo“ būseną, tada mankštos metu reikia didinti, o ne mažinti bendrą tonusą. Tai daroma labai paprastai: ant „bioritmo harmonizavimo“ bangos. "įsivaizduokite

Iš knygos Gydomoji galia išmintinga. Sveikata po ranka autorius Swamis Brahmachari

Metodas Raktas nuo ligų Vienoje iš parodomųjų paskaitų į skyrių ant ramentų atėjo senyvas pacientas, anksčiau patyręs kraujo išsiliejimą į smegenis, lydimas dviejų padėjėjų, vos judėdamas. Kairė kūno pusė buvo paralyžiuota.Moteris buvo pakviesta atsisėsti ir

Iš knygos Vanduo – kūno ir sielos vaistas. Vandens kristalų gydomoji galia pateikė Masaru Emoto

Stuburas – raktas į sveikatą Kaip veikia mūsų stuburas Stuburas yra skeleto pagrindas, susidedantis iš vienas virš kito esančių slankstelių. Stuburas yra lanksti kūno ašis, o jungdamasi su šonkauliais sudaro užpakalinę krūtinės sienelę ir dubens ertmę. AT

Iš knygos Slaptas kūno gyvenimas. Ląstelė ir jos paslėptos galimybės autorius Michailas G. Veismanas

Mudra-raktas į Sahasrara čakrą Maldos mudra - "Pure Radiance" - ryšys su aukštesnėmis pasaulio sferomis.Naudojamas viso organizmo harmonizavimui. Mudros atlikimas: delnai suglausti, pirštai aukštyn.Maldos mudra stiprina ir koncentruoja

Iš knygos Kvėpavimas pagal Buteyko metodą. Unikalūs kvėpavimo pratimai nuo 118 ligų! autorius Jaroslavas Surženko

Iš autorės knygos

1 skyrius. Raktas yra baltyme Amžina žmonijos svajonė yra rasti jei ne nemirtingumo paslaptį, tai bent būdą pratęsti gyvenimą. Atliekant eksperimentus su gyvūnais nustatyta, kad jei jie visą laiką šeriami nekaloringu maistu, jie gyvena ilgiau. Tiesą sakant, jie blogėja.

Iš autorės knygos

Raktas: „Niekada“ – 1 balas; „retai“ – 2 balai; „kartais“ – 3 balai; „dažnai“ – 4 balai. Taškai. 20 taškų ar mažiau. Esate racionalus žmogus, tačiau jums gali pritrūkti originalumo ir spindesio.20-30. Jūs esate sveikas ir subalansuotas žmogus, bet galbūt ne