Gimnasztikai gyakorlatok készlete időseknek. Torna H. Samaranch időseknek. Gyakorlatok a hasizmokra, a hátra és a hát alsó részére időseknek.
Torna időseknek, gyakorlatok Tai Chi és Qigong számára
Sokat beszéltek arról, hogy a sport milyen előnyökkel jár az idősek számára. Az idősek gimnasztikája sok egészségügyi problémát legyőz.
A gimnasztika feladatai, céljai
Motoros tevékenység nélkül nem lehetséges a teljes élet. Megvalósítható testmozgás biztosítja a mozgásszervi rendszer normál működését, és segít elkerülni az életkor egyik legszörnyűbb problémáját - a mozgásképesség részleges vagy teljes elvesztését. A szív- és érrendszeri betegségek a nyugdíjasok másik ellensége.
Kiegyensúlyozott tevékenységek az idősek számára
Példák izomerősítő tevékenységekre. Néhány tai chi gyakorlat.
- Gyakorlatok edzőszalaggal, súlyzógépekkel, kézi mérleggel.
- Fizikai gyakorlatok.
- Ásás, emelés és szállítás a kertészkedés részeként.
- Élelmiszer tartása.
- Néhány jóga gyakorlat.
A torna a szervezet funkcionális képességeinek megőrzésének eszköze, egyfajta „védelem” a korai öregség ellen, ezért fontos. gyakorlat az idősek számára nehéz túlbecsülni.
Az idősek gimnasztikájának céljai és célkitűzései a következők:
- a mozgásszervi és vesztibuláris apparátus munkájának fenntartása;
- a központi idegrendszer működésének javítása;
- az anyagcsere folyamatok stimulálása;
- a test általános tónusának fenntartása;
- az élethez általában véve pozitív attitűd kialakítása.
A gimnasztika jellemzői idős korban
Sok idős ember nem mer elmenni konditerembe, utcára és még otthon sem, mert azt hiszi, hogy a sport a fiatalok nagy része. Ez a tévhit rendkívül gyakori, és meglehetősen komoly okai vannak.
A rendszeres testmozgás nemcsak az idősek számára biztonságos, hanem csökkenti az elesés kockázatát is. Az irányelvek azt javasolják, hogy az idősebb felnőttek heti 3 vagy több napon végezzenek egyensúlyi edzést, és végezzenek szabványos gyakorlatokat olyan programból, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az eséseket.
Gyakorlatok tornabottal időseknek
Példák egyensúlyozási gyakorlatokra. Reverse Walk Side Walk Heel Walk Walk Walk Ülő helyzetben állva. Bár a rugalmasság terén nincsenek bevált gyakorlatok, ez a rugalmasság fontos része testedzés. A rugalmasság bizonyos típusú gyakorlatoknál, például a táncnál szerves szerepet játszik. A felnőtteknek nyújtó gyakorlatokat kell végezniük a rugalmasság javítása érdekében. A nyújtó gyakorlatokat végző felnőttek számára könnyebb a nagyobb rugalmasságot igénylő gyakorlatok elvégzése.
Gyakran az ember alig tud felmenni a lépcsőn, és amikor csak lehetséges, megpróbálja használni a liftet és a mozgólépcsőt, botra támaszkodva sétál az utcán - szóval milyen gimnasztikáról beszélhetünk?
De itt az érdekes: azok az emberek, akik hosszú évek óta aktív életmódot folytatnak, reggelente kirándultak, kerékpároztak, kocogtak a parkban, valamiért még idős korukban sem változtatnak szokásaikon.
Felnőttként a rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit egészsége érdekében tehet. Megakadályozhat számos egészségügyi problémát, amelyek az életkorral együtt járnak. Ezenkívül segít az izmok megerősödésében, így folytathatja napi tevékenységeit anélkül, hogy másoktól függne.
Ha nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, az életkorától vagy egészségi állapotától függetlenül árthat Önnek. Ne feledje, hogy néhány fizikai tevékenység jobb, mint a semmi. Egészségügyi előnyei is növekedni fognak a fokozott fizikai aktivitással.
A torna a testmozgás legelérhetőbb formája
De az idősek gimnasztikájának van néhány jellemzője, amelyeket figyelembe kell venni a gyakorlatok összeállításakor.
Ezek a funkciók meglehetősen komolyak:
- nem szabad semmilyen sporteredmény elérésére törekedni – ez a legszomorúbb következményekhez vezethet, mert életkorral összefüggő változások izmokban, szalagokban, ízületekben nem teszik lehetővé a gyakorlatok maximális amplitúdójú és nagy terheléssel történő végrehajtását;
- növelni kell a terhelést - különben az izmok alkalmazkodnak, és a gyakorlatok már nem hasznosak. Csak a terhelések növelése legyen fokozatos;
- a komplexumnak tartalmaznia kell gyakorlatokat a test minden részére - lábak, hát, mellkas, karok;
- szakember irányítása mellett kell elvégezni.
Nyújtás edzés előtt
Nem számít, melyik komplexet választják az edzéshez - a gyakorlatok előtt nyújtani kell. Szigorúan véve a nyújtó gyakorlatok edzéshez kötöttség nélkül is végezhetők, hiszen az idősek számára rendkívül fontos az ízületek és szalagok elvesztett rugalmasságának helyreállítása.
A még nagyobb egészségügyi előnyökért
Ha Ön 65 éves vagy idősebb, általában fitt, és nincs egészségügyi korlátozása, kövesse az alábbi irányelveket. Az idősebb felnőtteknek növelniük kell aktivitásukat. Izomgyarapodás heti 2 vagy több napon keresztül, amely az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja.
A több idő több egészségügyi előnnyel jár
Ha hetente 300 percet mérsékelt intenzitású tevékenységre vagy heti 150 percet intenzív tevékenységre fordít, még több egészségügyi előnyhöz jut.
Aerob tevékenység – ami számít
Az aerob tevékenység vagy a "kardio" nehezebbé teszi a légzést, és gyorsabban ver a szív. A fűnyíró tolásától, táncolástól kezdve, a boltig kerékpározáson át, mindenféle tevékenység. Mindaddig, amíg mérsékelt vagy magas intenzitással csinálja őket, legalább 10 percig. Még az olyan egyszerű műveletek is, mint a séta, nagyszerű módja annak, hogy elérje a szükséges aerobikot, mindaddig, amíg mérsékelten intenzív tempót folytat.A gyakorlat azt mutatja, hogy ez jelentősen javíthatja az életminőséget. De, mint sok más dologban, a fanatizmus itt is teljesen helytelen, különben sérülések lehetségesek, néha elég súlyosak.
Videó: Torna és gyakorlatok időseknek
Az intenzitás az, hogy a test milyen keményen dolgozik egy aerob tevékenység során. Honnan tudja, hogy mérsékelt vagy erőteljes aerob tevékenységet végez? Egy 10-es skálán, ahol az ülés 0 és a lehető legnehezebb a 10, a közepes intenzitású aerob tevékenység 5-ös vagy 6-os. Emiatt nehezebben lélegzik, és gyorsabban ver a szíve. Azt is észre fogja venni, hogy beszélni tud, de nem énekelheti el kedvenc dalának szavait.
Gyakorlatok a mellkasi régió osteochondrosisára
Az intenzív intenzitású tevékenység ezen a skálán 7 vagy 8. A pulzusszáma eléggé megnő, és elég nehezen lélegzik ahhoz, hogy ne tudjon néhány szónál többet mondani anélkül, hogy megállna, hogy levegőhöz jusson. Minden héten végezhet aerob tevékenységet mérsékelt vagy erőteljes intenzitással, vagy a kettő kombinációjával. Az alapszabály az, hogy 1 perc intenzív tevékenység nagyjából megegyezik 2 perc közepes intenzitású tevékenységgel.
Íme néhány betartandó szabály idős ember biztonságosan végezheti a gyakorlatokat:
- A nyújtást csak jó bemelegítés után lehet elkezdeni. Ehhez elképzelhetetlen a kerékpározás, a könnyű futás (enélkül a lábak izomzatának, szalagjainak, ízületeinek nyújtása), lengető karok, gyakorlatok tornabottal és egyebek;
- addig kell nyújtania, amíg meg nem jelenik az izmok nyújtásának érzése - a fájdalom elfogadhatatlan.
A nyújtó komplexum rendszeres elvégzésével teljes mértékben helyreállíthatja az ízületek mozgékonyságát és korábbi rugalmasságát.
Segít-e a testmozgás az idősek székrekedésében
Minden edzettségi szint más. Ez azt jelenti, hogy a séta mérsékelten intenzív tevékenységnek tűnhet, mások számára azonban intenzív lehet. Minden Öntől függ – milyen formában van, miben érzi jól magát, ÉS az egészségi állapotától. Az számít, hogy mit csinálsz fizikai cselekvések ami megfelel neked és képességeidnek.
A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár az idősebb felnőttek számára, beleértve a javulást is vérnyomás, cukorbetegség, lipidprofil, osteoarthritis, osteoporosis és neurokognitív funkciók. A rendszeres fizikai aktivitás az idősek mortalitásának és életkorral összefüggő morbiditásának csökkenésével is jár. Ennek ellenére az idősebb amerikaiak 75 százaléka nem elég aktív ahhoz, hogy elérje ezeket az egészségügyi előnyöket. A testmozgásnak számos ellenjavallata van, és szinte minden idős ember részesülhet extra fizikai aktivitásban.
De ne feledje, hogy nem szabad arra törekednie, hogy a zsinegre üljön, mint Jean-Claude Van Damme. Természetesen ez lehetséges, de ez sérülésveszélyes és sok időt igényel.
Kínai torna Tai chi
Az idősek számára az ősi gyógyítás alkalmas. Kínai torna Tai Chi.
Reggeli higiénikus gimnasztika
A gyakorlat célja három részből áll: aerob gyakorlat, erőképzés valamint az egyensúly és a rugalmasság. A betegek motiválása a testmozgás megkezdésére a legjobban úgy érhető el, ha az egyéni célokra, kihívásokra és az edzés előtt álló akadályokra összpontosít. A stratégiák magukban foglalják a „változás szakaszai” modellt, az egyénre szabott viselkedésterápiát és az aktív életmódot. A hosszú távú megfelelés fokozása érdekében a gyakorlatok felírásának egyszerűnek, szórakoztatónak és a páciens egyéni szükségleteihez, meggyőződéseihez és céljaihoz kell igazodnia.
Három összetevő harmóniáján alapul - a táncos kecsesség, az egészségfejlesztés és a harci technika.
A Tai Chi torna ősidők óta lehetővé teszi, hogy sikeresen kezelje az öregséget és a kapcsolódó betegségeket.
A Tai Chi jellemzői
A kínai gimnasztika Tai Chi szokatlanul jótékony hatással van egy idős ember minden testrendszerére. A rendszeres gyakorlás eredményeként:
Torna időseknek: a leghatékonyabb gyakorlatok
Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti az idősek mortalitását és az életkorral összefüggő morbiditást. - Ennek ellenére a felnőtt felnőtt lakosság háromnegyedét jelenleg nem végzik az ajánlott szinten. Az ülő életmód okozta szív- és érrendszeri betegségek relatív kockázata a becslések szerint 9, összehasonlítva más módosítható kockázati tényezőkkel, mint például a magas vérnyomás és a dohányzás, de ez sokkal nagyobb gyakorisággal fordul elő.
- erősíti a központi idegrendszert;
- az ízületek fokozott rugalmassága és mobilitása;
- az immunitás erősödik;
- az emésztőrendszer munkája normalizálódik;
- javítja a mozgáskoordinációt.
A gyakorlat és a kutatások azt mutatják, hogy a Tai Chi kiváló profilaktikus lehet a csontritkulás ellen.
A 75 év feletti nők kevesebb mint 10 százaléka dohányzik, és több mint 70 százalékuk nem elég aktív. Az idősek leggyorsabban növekvő szegmense a 85 év felettiek csoportja, amely az "öreg idősek" kategóriába sorolható. Mivel az aktivitási szint jellemzően csökken az életkorral, az inaktív idős amerikaiak abszolút száma valószínűleg meredeken emelkedik. Az idős népesség növekedésével létfontosságú, hogy a háziorvosok tanácsot adjanak az ülő betegeknek a fizikai aktivitásra.
A fiatalabb felnőttekhez hasonlóan a rendszeres testmozgás számos előnnyel jár az idősebb felnőttek számára. Javulás a szív- és érrendszeri, metabolikus, endokrin és mentális egészség jól dokumentált. - A kardiovaszkuláris alkalmasság, bár nincs közvetlen összefüggésben az egészségügyi előnyökkel, a funkcionális függetlenség meghatározója. Az aerob kapacitás életkorral összefüggő csökkenésének akár egyharmada is megfordítható tartós aerob edzéssel.
Videó: Taichi videóleckék
A rendszeres testmozgás erősíti az izmokat, és minimálisra csökkenti a megfázás lehetőségét. És a lényeg a gondosan kalibrált, lassú ütemben végrehajtott mozdulatokban van.
Gyakorlatkészlet a Tai Chi gimnasztikában
A legérdekesebb dolog az idősek számára kialakított komplexumban a terhelés hiánya. A komplexum minden gyakorlata elvégezhető ülve, akár ágyban is, bő, nem korlátozó ruházatban. Az ismétlések számát és a mozdulatok terjedelmét a közérzet szerint választjuk meg.
A testmozgás előnyei idősebb felnőtteknél
Azoknál a betegeknél is alacsonyabb volt a halálozási arány, akik életük hátralévő részében nem kezdtek el rendszeres testmozgást, összehasonlítva azokkal a betegekkel, akik csak fiatalabb korukban voltak aktívak, majd abbahagyták a testmozgást. Így soha nem késő, hogy a betegek fizikai aktivitásba kezdjenek.
A testmozgás egészségügyi előnyei hiperbolikus dózis-válasz görbét követnek. Azok a betegek, akik az egyik testedzésről bármilyen gyakorlatra váltanak, a legtöbb egészségügyi előnyhöz jutnak, míg az aktivitási szint további növelése sokkal kisebb javulást eredményez. Az orvosok akkor érhetik el a legnagyobb összhatást, ha segítik ülő betegeik aktívvá válását.
Tájékoztatásul bemutatunk egy öt gyakorlatból álló kis sorozatot.
- Üljön egy ágyra vagy egy szőnyegre. Tedd keresztbe a lábaidat, tedd a kezeid a térdedre. Vegyünk 15-20 mély lélegzetet be és ki. A kilégzésnek hosszabbnak kell lennie. Belégzéskor élénken álljon ki, kilégzéskor húzza vissza;
- Puffad ki az arcát. Fuss átlagos tempóval akár 40-szer;
- Tenyerével körkörös mozdulatokkal dörzsölje a bal vállát. jobb kéz. Ismételje meg a másik oldalon. Vállonként 20 ismétlés. Növelje a nyomást menet közben;
- Tegye a kezét a csípőjére. Végezzen testforgatásokat az ágyéki régióban. Fokozatosan növelje, és ezért csökkentse az amplitúdót. Akár 20 fordulat irányonként;
- Hajtson végre spirális köröket a hasán lévő kezével az óramutató járásával megegyező irányban, enyhe nyomással. Kezdje a köldöktől, és tágítsa ki a mozgást. Miután elérte a has szélét, szűkítse le a köröket. 30 kör minden kézzel;
Az időseknek szánt Tai Chi gyakorlatokban nincs semmi bonyolult, de az előnyök óriásiak.
Egy 71 éves férfi, akinek közepesen jól kontrollált magas vérnyomása és térdízületi gyulladása van a comb kétoldali és jobb oldalán. Két tekebajnokságban dolgozik, és szeret sétálni; azonban mindkét akció a térdfájdalmakra korlátozódik. Hasznos lesz, ha növeli aktivitási szintjét, és beépíti az ellenállási edzést a rutinjába. A beteg keresztedzésbe kezdett hetente háromszor súlytalan úszással és kerékpározással. Arra ösztönözték, hogy viseljen jó sportcipőt, és hasznára válhat a merevítés, az ortopédia, az NSAID-ok vagy a viszkofilling.
A Qigong a kínai egészségügyi torna egy másik fajtája az idősek számára. Általában ez egy egész rendszer, egy komplexum, amelyhez vezet teljes harmónia test és lélek, filozófia és relaxáció, mozgás és a Qi energia szabályozása.
A csikung torna jellemzői
A Qigong gimnasztika legszembetűnőbb tulajdonsága a gyógyító jellege. Ez a legerősebb eszköz egy idős ember testének normál működésének fenntartásához.
Hetente kétszer tartottak ellenállást kiképző programot, amely kezdetben az alsó végtagok erejére összpontosított, könnyű súlyokkal egy többcélú gépen. Egy 85 éves, egyedül élő nőnek kisebb agyvérzése volt, és béta-blokkolóval kontrollált magas vérnyomása van. Nincs tudomása csontritkulásról vagy törésről, jelenleg nyeregben van.
A vizsgálat során ennek a betegnek nehezen tudta becsukni a szemét, és nem tudott felállni a székből anélkül, hogy mindkét kartámaszt igénybe vette volna, ami meglehetősen jelentős lábgyengeségre utal. Az egyensúlyra és az erőre összpontosító edzésprogramját egy egyszerű otthoni rutinnal kezdte, amely szék gyakorlatokon, 12 unciás üvegeken és egy lábon egyensúlyozáson alapult, miközben a konyhapultot tartja. Mivel tünetmentes a koszorúér-betegség miatt, további vizsgálatok nélkül elkezdhet alacsony intenzitású aerob programot.
Videó: Qigong torna - Wellness gyakorlatok
Segítségével megtanulhatja kontrollálni a légzést, az érzelmeket, ezért ez a torna kiváló eszköz a stressz hatásainak leküzdésére és a nagykorúak életminőségének javítására.
mert hideg időjárás a páciens úgy döntött, hogy elkezd sétálni nagy bérházának első emeletén, és növeli az időt és a távolságot, ahogy egyre jobban kitart. Míg az aerob edzés pozitív előnyeit széles körben elismerik, az idősek ellenállási edzésének jelentősége is egyre nyilvánvalóbbá válik. izomerő 50 éves kor után évtizedenként 15 százalékkal, életkor után pedig évtizedenként 30 százalékkal csökken. Ez főként a szarkopénia eredménye, és sokkal hangsúlyosabb az idősebb nőknél, mint a férfiaknál.
A Framingham Disability Study eredményei azt mutatják, hogy a 65 év feletti nők 45%-a és a 75 év felettiek 65%-a nem tud felemelni 10 fontot. Az ellenállás 25-100%-os vagy még nagyobb növekedéshez, az idősek életszínvonalának növekedéséhez vezethet az izomhipertrófia miatt, és nyilvánvalóan a motorosok fokozott toborzásához vezethet.
Gyakorlatkészlet a csikung gimnasztikában
A Qigongnak jelentős mennyiségű gyakorlata van, amelyeket ülve hajtanak végre – akár az ágyon is leülhet
A többi gyakorlatot a padlón állva végezzük. Rendkívül hasznos a qigong és a masszázs (vagy önmasszázs) kombinálása.
Íme néhány a legtöbb közül egyszerű gyakorlatok A Qigong kezdőknek és idősebbeknek egyaránt alkalmas. Hasonlóak a Tai Chi komplexumhoz, de itt követni kell a Chi energia irányát.
Első gyakorlat
Az ágyon ülve lassan vegyen 50 lélegzetet az orrán keresztül. Kilégzéskor próbáld meg magad elé irányítani a Chi energiát.
Második gyakorlat
Masszírozza a térdét a tenyér körkörös mozdulataival - 100-szor. Érezd az energia áramlását. Ugyanaz, de a hasat és a mellkast mindkét kézzel 20-szor masszírozzuk.
Harmadik gyakorlat
Helyezze a lábát vállszélességre, a kezét a derekára. Hajtsa végre az oldalra dőlést (10-szer). Most döntse előre-hátra.
Negyedik gyakorlat
Ugyanaz a kiindulási helyzet. Emelje fel a térdben hajlított lábat, majd feszítse meg a combizmokat és nyújtsa előre. Térjen vissza a PI-hez, ismételje meg a másik lábra. 10-szer minden lábra.
Következtetés
Az idősek gimnasztikája nagyszerű módja annak, hogy javítsa az életminőséget, és egészségesek és vidámak maradjanak egészen idős korukig. Csak rendszeresen kell csinálni. És még jobb - szakemberrel.
Mindenki ismeri a „mozgás az élet” axiómát. Valójában az élethez minden életkorban folyamatosan mozogni kell. A nyugdíjasok mozgáskérdése különösen éles: nem kell dolgozni, megnézheti az összes sorozatot egymás után, és sok oka van annak, hogy ne keljen fel a kanapéról: sok a seb. Az embernek azonban mozognia kell ahhoz, hogy minőségileg éljen, tiszta legyen az elméje,. És ennek nem kell fizikai gyakorlatok sorozatának lennie. De a wellness egyáltalán nem árt.
Az idős emberek fő problémája a társadalomban való haszontalanságuk érzése. Ebben az időszakban fontos, hogy támogatókat találj magadnak, csináld azt, amit szeretsz, sajátíts el egy számítógépet, kommunikálj a közösségi hálózatokon. Érdemes elkezdeni reggeli gyakorlatok. Felvidít, vitalitást ad, optimizmust és vidámságot ad egész napra.
Meghívlak a Subscribe.ru csoportba:
Népi bölcsesség, orvoslás és tapasztalat
mit fogsz kapni?
A reggeli ébredés az átmenet az álmos állapotból erőteljes tevékenység. Az egész szervezetnek új üzemmódra kell váltania. Fiatal korban ez az átmenet gyorsan, néhány percen belül megtörténik. Az életkor előrehaladtával ez az átmenet az idő múlásával megnyúlik, ami negatívan befolyásolja az állapotot belső szervek.
Ahhoz, hogy a szervek gyorsabban felébredjenek és nappali üzemmódban kezdjenek dolgozni, reggeli gyakorlatokra van szükség. A cél az aktiválás idegrendszer impulzusok továbbítása az izmokból az agyba. Minél több izom vesz részt a reggeli bemelegítésben, annál gyorsabban megy végbe az átmenet. Ezért az 50 év felettiek gimnasztikájában olyan gyakorlatokat választanak ki, amelyek stimulálják a test összes folyamatát. Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni és fenntartani a szalagok és ízületek mozgékonyságát, megőrizni a szép testtartást, pótolni a mozgáshiányt, növelik az izomtónust.
A gimnasztika feltételei
Annak érdekében, hogy a belek elkezdjenek dolgozni, és eltávolítsák a méreganyagokat, meg kell inni egy pohár meleg vizet.
A torna előtt szellőztesse ki a helyiséget, hogy a sejteket oxigénnel telítse.
Ne vigye túlzásba, örömet kell szereznie, nem pedig fáradtságot és vágyat, hogy újra lefeküdjön.
A ruházatnak kényelmesnek kell lennie.
Gyakorold a nyugodt légzést.
Óra után jó vízi eljárásokat venni.
Reggeli gyakorlatok időseknek
Ennek a komplexnek le kell fednie az összes izomcsoportot.
- Egy széken ülve nézzen le, fel, jobbra, balra, majd végezzen néhány forgó mozdulatot a szemével. Minden mozdulatot először felemelt, majd leengedett szemhéjjal hajtson végre. A mozgás nem lehet hirtelen. A gyakorlat befejezése után az ujjak körkörös mozdulataival könnyen megsimogathatjuk a szemünket, majd pisloghatunk.
- És most, anélkül, hogy 10-szer megváltoztatná a helyzetet, erősen nyomja össze a szemhéjakat.
- Ülő helyzetben lassan forduljon fej 5-6 egyszer oldalra, egy bizonyos pontra szegezve a tekintetet.
- IP (kiinduló helyzet) állva, lábak vállszélességben, karok a test mentén. Lélegezzen be, tegye vissza a lábát a lábujjra, karja felfelé és hajlítsa meg. Kilégzés - IP. Most tegye ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
- IP - a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok elöl. Lélegezz be, fordítsd a törzset oldalra, a karokat is oldalra. Kilégzés - IP. Ismételje meg a másik oldalon.
- IP - állva, szélesre tárja a lábát, kezét az övön. Belégzéskor - lábbal oldalra lendíteni, kilégzéskor - IP. És most menj át a másik oldalra. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
- IP - álló. Végezzen hátra lendítéseket felváltva a lábával.
- IP - álló, vállra hajlított karok. Belégzéskor hajoljon hátra, karjait oldalra tárja. Kilégzés - IP.
- Állj négykézlábra. Lélegezzen be - egyenesítse ki a bal lábát, ne hajlítsa meg a karját. Kilégzés - IP. Tegye ugyanezt a jobb lábával.
- Kéken fekve a karok és lábak széttárva. Lélegezzen be – forduljon meg úgy, hogy a jobb tenyerét a bal oldalára tapsolja. Kilégzés - IP. Most fuss a másik oldalon. Ismételje meg többször.
- IP - álló. Lépjen a helyére magasan csípővel.
- Ez a reggeli gyakorlat segít a szervezetnek gyorsabban felébredni. Bármilyen formában, kapkodás nélkül meg kell tennie. Végezzen minden gyakorlatot simán és erőlködés nélkül. Fontos a légzés szabályozása. Beállíthatja a komplexumot, és tetszés szerint adhat hozzá gyakorlatokat.
Reméljük, hogy a gyakorlatok örömet okoznak és energiával töltenek fel egész napra.
A gyaloglás előnyei
Természetesen napközben meg kell választani az időt és sétálni a friss levegőn. Télen-nyáron minden életkorban járni kell, időjárástól függetlenül. A séta legalább egy óráig tartson. Hasznos séta gyors tempóban.
Mi a haszna a gyaloglásnak?
Először is, kiváló terhelés a nyak, a hát, a hát alsó részén, aktiválódik a belső szervek tevékenysége, javul a szervezet vérellátása, a szövetek és az összes sejt oxigénellátása, fokozódik az anyagcsere, növekszik az immunitás. A séta javítja az emésztőrendszer működését, megbirkózik a székrekedéssel. Egyszóval a séta növeli a vitalitást, csökkenti a fáradtság szindrómát, javítja a hangulatot, jó.
Kombinálás reggeli gyakorlatok időseknek intenzív gyaloglással jelentősen javítja az életminőséget. Fontos a terhelés növelése az edzés során. De vigyázz, mértékkel minden jó!
Ne feledje, hogy a gimnasztikát mindenki végezheti: bármilyen életkorban és betegségben. Egészséget neked!
Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.
FIGYELEM:
Receptek hagyományos gyógyászat leggyakrabban hagyományos kezeléssel kombinálva vagy a hagyományos kezelés kiegészítéseként alkalmazzák. Bármely recept jó a szakemberrel folytatott konzultáció után.Ne öngyógyuljon!
Oszd meg barátaiddal a közösségi hálózatokon!
Az "Egészséges Otthon" weboldal független tájékoztatást nyújt, nem működik együtt a szolgáltató és élelmiszeripari gyártókkal és vállalkozásokkal. Mivel a fejlesztés a szerző személyes költségére és az Ön segítségére történik. Tudsz:
- Néz.
