महिलाओं में पैल्विक अंग क्या हैं? महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां। एनाटॉमी, कैसे मजबूत करें, गर्भाशय के आगे को बढ़ाव के लिए व्यायाम, मूत्र असंयम श्रोणि तल की मांसपेशियां कहां हैं

श्रोणि तल प्रावरणी द्वारा ढकी मांसपेशियों की तीन परतों से बना होता है।

मैं।निचली (बाहरी) परत में मांसपेशियां होती हैं जो पेरिनेम के कण्डरा केंद्र में परिवर्तित होती हैं, इन मांसपेशियों की व्यवस्था का आकार पैल्विक हड्डियों से निलंबित एक आकृति आठ जैसा दिखता है।

बल्बस-कैवर्नस पेशी (एम. बुलबोकेर्नोसस) योनि के प्रवेश द्वार के चारों ओर लपेटती है, कण्डरा केंद्र और भगशेफ से जुड़ती है: जब सिकुड़ती है, तो यह पेशी योनि के प्रवेश द्वार को संकुचित करती है।

Ischiocavernosus पेशी (m. ischiocavernosus) ischium की निचली शाखा के ischial कंद से शुरू होती है और भगशेफ से जुड़ी होती है।

पेरिनेम की सतही अनुप्रस्थ पेशी (एम। ट्रांसवर्सस पेरिनेई सुपरफिशियलिस) इस्चियम की निचली शाखा से शुरू होती है, पेरिनेम के कण्डरा केंद्र में समाप्त होती है।

गुदा का बाहरी दबानेवाला यंत्र (एम। स्फिंक्टर एनी एक्सटर्नस) - एक मांसपेशी जो मलाशय के अंतिम भाग को संकुचित करती है। गहरी मांसपेशियों के बंडल कोक्सीक्स के ऊपर से शुरू होते हैं, गुदा के चारों ओर लपेटते हैं और पेरिनेम के कण्डरा केंद्र में समाप्त होते हैं।

द्वितीय.मध्य परत - मूत्रजननांगी डायाफ्राम (डायाफ्राम यूरोजेनिटल) - श्रोणि के बाहर निकलने के पूर्वकाल आधे हिस्से पर कब्जा कर लेती है। मूत्रजननांगी डायाफ्राम एक त्रिकोणीय पेशी-चेहरे की प्लेट है जो सिम्फिसिस के नीचे, जघन आर्च में स्थित होती है। मूत्रमार्ग और योनि इस प्लेट से होकर गुजरते हैं। मूत्रजननांगी डायाफ्राम के पूर्वकाल भाग में, मांसपेशियों के बंडल मूत्रमार्ग को घेर लेते हैं और इसके बाहरी स्फिंक्टर का निर्माण करते हैं, पीछे के हिस्से में मांसपेशियों के बंडल होते हैं जो इस्चियाल ट्यूबरोसिटी में अनुप्रस्थ रूप से चलते हैं। मूत्रजननांगी डायाफ्राम के इस हिस्से को गहरी अनुप्रस्थ पेरिनियल पेशी (यानी, ट्रांसवर्सस पेरिनेई प्रोफंडस) कहा जाता है।

III.ऊपरी (आंतरिक) परत को श्रोणि डायाफ्राम (डायाफ्राम श्रोणि) कहा जाता है। पैल्विक डायाफ्राम में एक युग्मित मांसपेशी होती है जो गुदा को ऊपर उठाती है (m. Levator ani)। दोनों चौड़ी मांसपेशियां जो गुदा को ऊपर उठाती हैं, एक गुंबद बनाती हैं, जिसका शीर्ष नीचे की ओर होता है और निचले मलाशय (गुदा से थोड़ा ऊपर) से जुड़ा होता है।

गुंबद का चौड़ा आधार ऊपर की ओर मुड़ा हुआ है और श्रोणि की दीवारों की भीतरी सतह से जुड़ा हुआ है। श्रोणि डायाफ्राम के पूर्वकाल भाग में, गुदा को उठाने वाली मांसपेशियों के बंडलों के बीच, एक अनुदैर्ध्य रूप से स्थित अंतर होता है जिसके माध्यम से मूत्रमार्ग और योनि (अंतराल जननांग) श्रोणि से बाहर निकलते हैं।

श्रोणि गुहा का निचला भाग बंद होता है श्रोणि डायाफ्राम(डायाफ्राम श्रोणि), जो सामने मूत्रजननांगी डायाफ्राम (डायाफ्राम यूरोजेनिटल) द्वारा पूरक है।

पैल्विक डायाफ्राम का हिस्सादोनों मांसपेशियां शामिल हैं जो गुदा (एम। लेवेटर एनी), कोक्सीजील पेशी (एम। कोक्सीजियस) और मलाशय के बाहरी स्फिंक्टर (एम। स्फिंक्टर एनी एक्सटर्नस) को उठाती हैं। मलाशय का अंतिम भाग पैल्विक डायाफ्राम से होकर गुजरता है।

(एम। लेवेटर एनी), - एक स्टीम रूम, एक त्रिकोणीय आकार होता है, बदले में दो मांसपेशियां होती हैं: पूर्वकाल - जघन-कोक्सीगल और पश्च - इलियोकॉसीगल। दोनों मांसपेशियां पैल्विक हड्डियों की आंतरिक सतह और पेल्विक प्रावरणी (आर्कस टेंडिनस प्रावरणी श्रोणि) के मोटे हिस्से से शुरू होती हैं। इस प्रकार, पूरी पेशी की शुरुआत वास्तव में प्यूबिक बोन के शरीर से इस्चियाल स्पाइन (स्पाइना इस्चियाडिका) तक फैली हुई है।

जघन-सील पेशी(m. pubococcygeus) इसके मध्य भाग के साथ जघन हड्डी की निचली शाखा की भीतरी सतह से शुरू होता है, जो कि मध्य रेखा से कुछ बाहर की ओर प्रसूति के ऊपरी मध्य भाग में होता है। इसका पार्श्व भाग श्रोणि प्रावरणी के कण्डरा मेहराब के पूर्वकाल खंड से निकलता है; लिग से जुड़ा हुआ है। एनोकॉसीजियम, लिग। sacrococcygeum anterius और मलाशय की दीवार।

इलियोकोक्सीजल पेशी(m. iliococcygeus), पिछली पेशी के पीछे कण्डरा आर्च से शुरू होकर, निचले वाले से जुड़ा होता है। प्यूबोकॉसीजस पेशी के नीचे अनुमस्तिष्क कशेरुक।

पेशी जो गुदा को ऊपर उठाती है, ऊपर और नीचे दो फेशियल शीट से ढका होता है (f. डायफ्रामेटिस पेल्विस सुपीरियर एट अवर)।

अल्पविकसित पतली लैमेलर कोक्सीजील पेशी(एम। कोक्सीजियस), जिसमें केवल कुछ ही मांसपेशी बंडल होते हैं, कटिस्नायुशूल रीढ़ और लिग के बीच स्थित होता है। sacro-स्पाइनल - एक तरफ, और दो निचले त्रिक कशेरुक और कोक्सीक्स - दूसरी तरफ।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, विशेष रूप से महिलाओं में अच्छी तरह से विकसित, इसे लोच देते हैं और इंट्रा-पेट के दबाव को बनाए रखने, उदर गुहा और श्रोणि के अंगों को ठीक करने के साथ-साथ मलाशय के पेरिनियल फ्लेक्सचर के कोण को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। शौच के कार्य के कार्यान्वयन में नीचे की मांसपेशियों का कोई कम महत्व नहीं है (वे मलाशय के अंतिम खंड को संकुचित और ऊपर उठाते हैं, इसके खाली होने में योगदान करते हैं), मल और गैसों की अवधारण, और जन्म अधिनियम के दौरान भी, आदि।

पेल्विक फ्लोर की सभी मांसपेशियों में सेगुदा को ऊपर उठाने वाली मांसपेशी का सबसे बड़ा कार्यात्मक महत्व है। स्वस्थ महिलाओं में, यह लगभग क्षैतिज रूप से स्थित होता है। इसका अग्र भाग जितना अधिक झुका होता है, पेशी की सहायक क्षमता उतनी ही कम व्यक्त होती है। यह दोष अक्सर पेरिनियल हर्निया, चूक और जननांग अंगों के आगे को बढ़ाव की घटना का कारण बनता है।

मूत्रजननांगी डायाफ्राम(डायाफ्राम यूरोजेनिटल) एक घनी त्रिकोणीय प्रावरणी-पेशी प्लेट है जो सिम्फिसिस के निचले किनारे के नीचे स्थित होती है और जघन की निचली शाखाओं और इस्चियाल हड्डियों (आर्कस प्यूबिस) की शाखाओं द्वारा पक्षों से सीमित स्थान को भरती है, अर्थात क्षेत्र जघन मेहराब का।

मूत्रजननांगी डायाफ्रामदो फेशियल शीट (प्रावरणी urogenitalis सुपीरियर और अवर) से मिलकर बनता है, जिसके बीच पेरिनेम की एक गहरी अनुप्रस्थ पेशी होती है (यानी ट्रांसवर्सस पेरिनेई प्रोफंडस)। यह पेशी, मूत्रमार्ग के बाहरी दबानेवाला यंत्र के साथ, श्रोणि के अग्र भाग को पूरक करती है। हालांकि, पेरिनेम की गहरी अनुप्रस्थ मांसपेशी आर्कस प्यूबिस को पूरी तरह से नहीं भरती है, क्योंकि यह सिम्फिसिस तक लगभग 2 सेमी तक नहीं पहुंचती है और इसे दो स्नायुबंधन द्वारा अलग किया जाता है। उनमें से एक (लिग। ट्रांसवर्सम पेरिनेई) प्रावरणी के पूर्वकाल वर्गों के संलयन से बनता है जो ऊपर और नीचे से मांसपेशियों को कवर करता है। एक और लिगामेंट लिग है। आर्कुआटम प्यूबिस - सिम्फिसिस के निचले किनारे के साथ जाता है। दोनों स्नायुबंधन के बीच भगशेफ की पृष्ठीय धमनी और शिरा गुजरती है। मूत्रजननांगी डायाफ्राम मूत्रमार्ग और योनि द्वारा छिद्रित होता है।

मूत्रमार्ग के दबानेवाला यंत्र के तहत(एम. स्फिंक्टर मूत्रमार्ग) पेरिनेम की गहरी अनुप्रस्थ पेशी के मांसपेशी फाइबर के हिस्से को समझते हैं, जो मूत्रमार्ग को गोलाकार रूप से कवर करते हैं।

श्रोणि गुहा के तल को रक्त की आपूर्तिमुख्य रूप से आंतरिक पुडेंडल वाहिकाओं की शाखाओं द्वारा किया जाता है (ए। एट वी। पुडेंडा इंटर्ना)।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का संक्रमणत्रिक जाल (pl। sacralis), pudendal तंत्रिका (n। pudendus) और splanchnic श्रोणि नसों (nn। splanchnici pelvini) की शाखाओं के कारण होता है।

इस लेख में, आप अंतरंग मांसपेशियों की शारीरिक रचना से परिचित होंगे, जो आपको अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय ठीक से समझने और कल्पना करने की अनुमति देगा कि आप किन मांसपेशियों के साथ काम कर रहे हैं।

अंतरंग मांसपेशियों की शारीरिक रचना पर विचार श्रोणि की संरचना के अध्ययन के साथ शुरू होना चाहिए, क्योंकि अंतरंग मांसपेशियां (या श्रोणि तल की मांसपेशियां) निचले श्रोणि के नीचे की रेखा बनाती हैं।

ताज़ी- रीढ़ के आधार पर स्थित मानव कंकाल का एक हिस्सा, जो निचले छोरों के शरीर से लगाव प्रदान करता है, और कई महत्वपूर्ण अंगों के लिए एक समर्थन और हड्डी का पात्र भी है .

श्रोणि की संरचना

श्रोणि का आधार दो पैल्विक हड्डियों, त्रिकास्थि और कोक्सीक्स द्वारा बनता है, जो निचले छोरों के करधनी के जोड़ों से एक हड्डी की अंगूठी में जुड़ा होता है। हड्डी की अंगूठी के अंदर, एक गुहा बनता है जिसमें आंतरिक अंग होते हैं, जिसके आधार पर पेरिनेम स्थित होता है।

पेरिनियल क्षेत्र बनाने वाली मांसपेशियों को पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां (या अंतरंग मांसपेशियां) कहा जाता है।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां धारीदार मांसलता से बनी होती हैं और इसे विचार के प्रयास से नियंत्रित किया जा सकता है, इसलिए वे प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी हैं और हमें सेक्स के दौरान, शारीरिक व्यायाम और अन्य जीवन गतिविधियों के दौरान उन्हें अपनी इच्छा से निचोड़ने का अवसर प्रदान करते हैं।

पैल्विक मांसपेशियां, झूला झूलों की तरह, परतों में हड्डी की अंगूठी के विपरीत पक्षों से जुड़ी होती हैं, दोनों अनुप्रस्थ (पक्षों से) और साथ में (प्यूबिस से कोक्सीक्स तक)। यदि ये "झूला" खराब रूप से फैला हुआ है, तो वे शिथिल हो जाएंगे। और उन्हें मजबूत करने के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण की कमी और उम्र से संबंधित शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं के कारण, शरीर के भंडार कम और कम होते हैं, मांसपेशियां समय के साथ कमजोर होती हैं, और जल्दी या बाद में श्रोणि अंगों के आगे बढ़ने की प्रक्रिया होती है, जो इन मांसपेशियों द्वारा समर्थित हैं, शुरू हो सकते हैं।

श्रोणि तल की मांसपेशियों को दो प्रमुख भागों में विभाजित किया जा सकता है: पेरिनियल मांसपेशियों की सतही परततथा गहरी श्रोणि तल की मांसपेशियां. आंकड़ा अंतर को बहुत अच्छी तरह से दिखाता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां। पीछे का दृश्य

पेरिनियल मांसपेशियों की सतही परतप्यूबिस, कोक्सीक्स और इस्चियल ट्यूबरोसिटीज से जुड़ा एक विमान है। मांसपेशियों की सतह परत में दो मांसपेशियां शामिल हैं जो अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये बुलबोस्पोंगियोसस मांसपेशी (भगशेफ से केंद्रीय कण्डरा तक जाती है) और गुदा स्फिंकर (गुदा नहर के चारों ओर) हैं।

पेरिनियल मांसपेशियों की सतही परत

ये दोनों मांसपेशियां योनि नहर के संपीड़न में सक्रिय रूप से शामिल होती हैं, बुलबोस्पोंजिओसस पेशीसीधे, गुदा दबानेवाला यंत्रपरोक्ष रूप से .

पेरिनेम की मांसपेशियों की सतही परत के अलावा, होता है गहरी परतपैल्विक मांसपेशियां, इसे भी कहा जाता है श्रोणि डायाफ्राम. इसकी तुलना एक तंग बैग से की जा सकती है जो प्यूबिस और पेल्विक हड्डियों से जुड़ा होता है, जो मूत्रजननांगी साइनस (योनि के लिए उद्घाटन) और मलाशय के चारों ओर लपेटता है। गहरी परत की दो मुख्य मांसपेशियां होती हैं: लेवेटर एनी— पेशी जो गुदा को ऊपर उठाती है जघन-गुदा, जघन-कोक्सीजील मांसपेशियां, इलियोकॉसीजल मांसपेशियां,तथा अनुमस्तिष्क पेशी।इस बैग में, छोटे श्रोणि के आंतरिक अंग बड़े करीने से और सावधानी से स्थित होते हैं।

पैल्विक मांसपेशियों की गहरी परत

जेनिटोरिनरी साइनस — यह एक ऐसा उद्घाटन है जहां मूत्रमार्ग और योनि के जंक्शन के अनुरूप कोई पेशी नहीं होती है, जो भ्रूण के लिए मार्ग के रूप में भी काम करती है। पुरुषों के विपरीत, जिनके पास यह नहीं है, महिलाओं के लिए यह स्थान छोटे श्रोणि के आंतरिक अंगों को सहारा देने वाली संरचना की एक कमजोर कड़ी है। यही कारण है कि आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना मुख्य रूप से महिलाओं के लिए एक समस्या है, पुरुषों की नहीं (प्रोलैप्स के बारे में लेख का लिंक)। यदि पेशी लेवेटर और मांसपेशी समूह) ढकना मूत्रजननांगी साइनस, कमजोर, यह आगे को बढ़ाव और असंयम का कारण बनता है।

जेनिटोरिनरी साइनस

प्रोलैप्स, मूत्र असंयम आदि से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, श्रोणि तल की गहरी मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करना आवश्यक है, जिससे आंतरिक अंगों से दबाव के प्रभाव का प्रतिकार किया जा सके। यह हमें वैजिटॉन प्रणाली पर कक्षाओं में मदद करेगा।

श्रोणि तल की मांसपेशियों की शारीरिक रचना का अध्ययन करने के बाद, आइए इस बात पर विचार करें कि श्रोणि की मांसपेशियां योनि नहर को कितनी गहराई से संकुचित कर सकती हैं।

तथ्य यह है कि योनि की मांसपेशियां किससे बनी होती हैं? कोमल मांसपेशियाँऔर होशपूर्वक नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। वे। इसका मतलब यह है कि अगर हम योनि नहर को संकुचित करना चाहते हैं, तो हम इसे सीधे योनि की मांसपेशियों से नहीं कर सकते।

जैसा कि ललाट खंड में देखा जा सकता है, सभी पैल्विक मांसपेशियां, जो योनि को संकुचित और कस सकती हैं, इसे निचले हिस्से में ढक देती हैं।

ललाट कट

अधिक विकसित पैल्विक मांसपेशियां योनि नहर को मजबूत और गहरा संकुचित करती हैं। लेकिन किसी भी मामले में, चैनल का हिस्सा संकुचित होता है, और पीछे की दीवार के साथ सामने की तुलना में गहरा होता है।

यदि हम योनि नहर को दो क्षेत्रों में विभाजित करते हैं: ए और बी, तो यह पता चलता है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वह क्षेत्र है एक पैल्विक मांसपेशियों द्वारा संकुचित और ऊपर खींचा जाता है, लेकिन क्षेत्र बी , जैसा कि चित्र में देखा गया है, मांसपेशियों से ढका नहीं है जो इसे संकुचित कर देगा। योनि की एक ही दीवार में संयोजी ऊतक संरचनाएं और चिकनी पेशी तंतु होते हैं, जो इच्छा के बल पर संकुचित नहीं होते हैं। हां, वे काम कर सकते हैं, लेकिन केवल रिफ्लेक्सिव रूप से, या किसी प्रकार की उत्तेजना (मैकेनिकल, इलेक्ट्रिकल, आदि) से, या वे कामोन्माद संकुचन होंगे, जो सभी के लिए ऐसा नहीं है। लेकिन, मैं दोहराता हूं, वे इच्छाशक्ति के बल पर संकुचित नहीं होते हैं।

लेकिन क्षेत्र बी इंट्रा-पेट और इंट्रा-पेल्विक प्रेशर में बदलाव के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है। जब दबाव बढ़ाया जाता है, तो यह सिकुड़ जाता है, और जब दबाव कम हो जाता है, तो इसके विपरीत, यह फैलता है।

उठाना इंट्रा-पेट का दबावश्वसन डायाफ्राम, पेट की मांसपेशियों और श्रोणि तल के संयुक्त कार्य के कारण होता है।

मुख्य बात यह है कि "सही" दबाव के बीच अंतर करना सीखना है, जो योनि को "गलत" दबाव से संकुचित करता है, जो योनि की दीवारों को नीचे निचोड़ता है, और पेट और श्रोणि अंगों को भी कम करता है, जो अगर अक्सर किया जाता है, तो नेतृत्व कर सकते हैं उनकी चूक के लिए।

नतीजतन, यह पता चला है कि एक साथ श्रोणि तल की मांसपेशियों को कसने, पेट की मांसपेशियों को खींचने और श्वसन डायाफ्राम को कम करने से, हम वृद्धि करते हैं इंट्रा-पेट का दबाव, जिससे योनि नहर की दीवारें संकुचित हो जाती हैं। इस प्रकार, पूर्ण योनि संकुचन श्रोणि तल की मांसपेशियों और बढ़े हुए इंट्रा-पेट के दबाव द्वारा किया जाता है।

योनि की पूरी लंबाई के साथ साथी के लिंग के मजबूत संपीड़न के लिए, मुख्य रूप से योनि नहर की दीवारों और सेक्स में मालिश करने के लिए पूर्ण योनि संपीड़न का उपयोग किया जाता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक आवश्यक कार्य करती हैं। वे आंतरिक और प्रजनन अंगों का समर्थन करते हैं और, एक दूसरे के साथ मिलकर, वे शरीर के बिल्कुल नीचे स्थित एक प्रकार की परत बनाते हैं, जिस पर पूरा शरीर टिकी हुई है।

श्रोणि तल: संरचना और कार्य

पेल्विक फ्लोर में जननांगों सहित उदर गुहा के सभी अंग होते हैं। इसमें कई मांसपेशी समूह होते हैं।

श्रोणि तल के ऊतकों के कार्य:

• मूत्र का उत्सर्जन, मल त्याग;
• मलाशय के मध्य भाग का बंद होना, दबानेवाला यंत्र का संकुचित होना;
• जननांगों को उनके स्थान पर रखना;
• इंट्रा-पेट के दबाव के नियंत्रण में भागीदारी;
• बच्चे के जन्म के दौरान भ्रूण को मां के शरीर से बाहर निकालना।

छोटे श्रोणि के किनारे हैं:

• चंद्र अभिव्यक्ति;
• कोक्सीक्स की नोक;
• बैठी हुई हड्डियाँ।

पेल्विक फ्लोर में स्थित सभी पेल्विक मांसपेशियां अलग-अलग बंडलों का एक संग्रह होती हैं जो एक प्रकार की प्लेट बनाती हैं जो निकास को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देती हैं। श्रोणि क्षेत्र में जननांग अंग और शौच प्रणाली हैं।

मांसपेशियों के बंडलों को चार मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• कटिस्नायुशूल-गुफाओं वाला;
• बल्बनुमा-स्पंजी;
• गुदा-अंगूठी दबानेवाला यंत्र का क्षेत्र;
• सतही अनुप्रस्थ ऊतक।

सूचीबद्ध समूहों में से प्रत्येक इसे सौंपे गए कार्यों को करता है, जो कि किए गए आंदोलन या कार्य के प्रकार पर निर्भर करता है।

कण्डरा केंद्र पेरिनेम के बहुत केंद्र में स्थित है। इसकी मदद से पेल्विक फ्लोर की बाहरी मांसपेशियां और प्रावरणी हड्डियों से जुड़ी होती हैं। इस प्रकार, पूरी प्रणाली समर्थित है। ऊपर से देखने पर, लिगामेंट आरेख पेल्विक हड्डियों से निलंबित एक आकृति आठ जैसा दिखता है।

बाहरी मांसपेशियां:

• बुब्लो-कैवर्नस - योनि के प्रवेश द्वार को घेरता है, एक किनारे से कण्डरा केंद्र से और दूसरा भगशेफ से जुड़ा होता है।
• ईशियो-कैवर्नसस - इस्चियम को भगशेफ के बाहर से जोड़ता है।
• ट्रांसवर्सस पेरिनेई सुपरफिशियलिस - कण्डरा केंद्र के किनारों पर जाता है, इस्चियाल ट्यूबरोसिटी से जुड़ता है।
• शिंक्टर एनी एक्सटेटनस - तंतु जो गुदा को ऊपर उठाते हैं, स्फिंक्टर को घेर लेते हैं।

ये पेल्विक फ्लोर की बाहरी मांसपेशियों की प्रणाली में सबसे महत्वपूर्ण कनेक्शन हैं।

मांसपेशियों की आंतरिक परत को श्रोणि का ऊपरी या मूत्रजननांगी डायाफ्राम भी कहा जाता है। इसमें तंतुओं के दो बंडल होते हैं, जिनका कार्य गुदा के ऊपर स्थित मलाशय के भाग को ऊपर उठाना होता है। ये बड़ी मांसपेशियां होती हैं, जिनकी शारीरिक रचना एक अवतल सतह होती है जिसका मध्य भाग नीचे की ओर होता है। इनका आधार श्रोणि से जुड़ा होता है। कण्डरा केंद्र के पास, गुंबददार बंडलों के बीच एक छोटा सा अंतर होता है, यह मूत्रमार्ग के साथ-साथ योनि ट्यूब के पारित होने के लिए आवश्यक है। यह बंडलों को जोड़ने का सबसे बड़ा समूह है। सुरक्षा और रखरखाव के लिए, सभी मांसपेशियां प्रावरणी से ढकी होती हैं।

पुरुषों में मूत्रमार्ग के आसपास, महिलाओं में योनि में घने फेशियल फाइबर होते हैं। उनकी शारीरिक रचना एक धारीदार संरचना है जो जननांगों के आउटलेट को कण्डरा-फेशियल क्षेत्र से जोड़ती है।

टिप्पणी! लिगामेंट एक सहायक भूमिका निभाता है, यदि यह पर्याप्त रूप से लोचदार नहीं है, तो मूत्र की एक अनैच्छिक रिहाई, जिसे असंयम भी कहा जाता है, शुरू हो सकता है। आमतौर पर, यह बीमारी प्रसव के बाद महिलाओं में होती है।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के संक्रमण की योजना में नसों के तीन बड़े समूह शामिल हैं: पुडेंडल, हाइपोगैस्ट्रिक, काठ।

काठ के तंतु लुंबोसैक्रल तंत्रिका की एक निरंतरता हैं। जो बदले में 12 वें वक्ष और 4 वें काठ के होते हैं।

हाइपोगैस्ट्रिक प्लेक्सस में बड़ी नसों की एक जोड़ी होती है और यह पैल्विक डायाफ्राम के साथ और मलाशय के पास चलती है।

पुडेंडल नसें कोक्सीक्स के अंतिम कशेरुकाओं से निकलती हैं, योनि के साथ गुजरती हैं और भगशेफ पर समाप्त होती हैं। इसके अलावा, उनकी छोटी शाखाएँ हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात उन्हें ढूंढना नहीं है, बल्कि उन्हें महसूस करना है। यह जानकर कि वे श्रोणि में हैं, पर्याप्त होगा। लेकिन उसे प्रशिक्षित करने के लिए, उसे तनाव में सक्षम होना चाहिए। इसे सरल बनाओ। यह मांसपेशी एक व्यक्ति को मूत्र धारण करने की अनुमति देती है। यदि आप अचानक पेशाब करना बंद कर दें तो आप इसे महसूस कर सकते हैं। महिलाएं भी श्रोणि को कसने की कोशिश कर सकती हैं, अगर यह काम करती है, ठीक है, यदि नहीं, तो आपको तुरंत व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करता है

व्यायाम में थकाऊ वर्कआउट नहीं होते हैं। उनका मुख्य लक्ष्य नियमित तनाव है, जो मांसपेशियों और रंध्रों को बढ़े हुए रक्त प्रवाह के साथ प्रदान करेगा और उन्हें अधिक लोचदार बना देगा।

पहला व्यायाम केगेल मांसपेशियों को थोड़े समय के लिए तनाव देना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक प्रयास करने की ज़रूरत है, जैसे कि आपको पेशाब करना बंद करना पड़ा। तनाव को पकड़ने के बाद, आपको इसे 5 सेकंड तक बनाए रखने की जरूरत है, फिर आराम करें और गहरी सांस लें। एक पूर्ण एकमुश्त परिसर कम से कम 5 दृष्टिकोण है, यदि वांछित है, तो आप उनकी संख्या बढ़ा सकते हैं।

अगला व्यायाम छोटे श्रोणि की मांसपेशियों का पांच मिनट का वैकल्पिक तनाव है। ऐसा करने के लिए, आपको शरीर के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, व्यवस्थित रूप से, अपने स्वयं के शरीर के माध्यम से ध्यान से गुजरते हुए, विभिन्न केगेल समूहों को तनाव देने का प्रयास करें। आप एकाग्रता के छोटे अंतराल से शुरू कर सकते हैं, जिसका समय 5-10 सेकंड है। धीरे-धीरे, आप तकनीक को इस बिंदु पर ला सकते हैं कि सभी पांच मिनट के लिए एक व्यक्ति बिना ब्रेक के केवल केगेल समूहों को बदल देगा।

आगे कुछ नया नहीं होगा। केवल गहराई से पुराना। ध्यान केंद्रित करने के बाद, आपको बहुत नीचे स्थित मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है, धीरे-धीरे लोड को ऊपरी परतों में स्थानांतरित करना। इस क्रिया को करने के लिए, आपको पिछले अभ्यास के साथ थोड़े अनुभव की आवश्यकता होगी।

केगेल तकनीक की महारत का अंतिम स्तर चयनात्मक तनाव और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को महसूस करने की क्षमता है। जब कोई व्यवसायी अपनी इच्छा से किसी भी क्षेत्र को लोड करना शुरू करता है, तो वह अभ्यास से अधिक लाभ उठाना शुरू कर देगी, और उसके यौन स्वास्थ्य में उल्लेखनीय वृद्धि होगी। नियमित व्यायाम से जननांगों में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा, नसें अधिक संवेदनशील होंगी। इससे आपकी सेक्स लाइफ बेहतर हो जाएगी।

श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायामकर्ता

यदि वांछित है, तो आप अभ्यास के लिए अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। इससे मांसपेशियों पर भार बढ़ेगा, जिससे उनकी तेजी से मजबूती आएगी। हालांकि, स्त्री रोग और प्रसूति के क्षेत्र में सभी डॉक्टर इस बात से सहमत नहीं हैं कि यह उपयोगी है। मजबूत रूप से प्रशिक्षित पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां उन्हें अपना कार्य करने से रोकती हैं, और वे उनसे गुजरने वाली वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को भी संकुचित कर देंगी। लेकिन चूंकि इस मुद्दे पर शोध नहीं किया गया है, इसलिए हर कोई खुद तय करता है कि क्या करना है।

सबसे सरल सिम्युलेटर वेट बॉल्स है। उन्हें योनि में रखने के बाद, महिला को उन्हें अंदर रखने के लिए खड़े होने की जरूरत होती है। इसी तरह की चीजें विशेष दुकानों में खरीदी जा सकती हैं।

इसके अलावा लोकप्रियता हासिल करना सुविधाजनक AirBee एक्सेसरी है, जिसे योनि में रखा जाता है और इसकी दीवारों पर दबाव बनाता है। डिवाइस का लाभ मजबूती के विभिन्न चरणों के लिए 8 कार्यक्रमों की उपस्थिति है। इसे स्मार्टफोन से कनेक्ट किया जा सकता है।

Fun Toys Gballs2 App, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, एक स्मार्टफोन से भी जुड़ा है और इसमें दो गेंदें होती हैं, जिसमें वोल्टेज को बदला जा सकता है।

फ़न फ़ैक्टरी स्मार्टबॉल्स ऊनो एक और गेंद है, लेकिन इसमें गुरुत्वाकर्षण का एक स्थानांतरित केंद्र है। मजबूत करने के अलावा, यह पेरिनेम के एरोजेनस ज़ोन की संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

विभिन्न लिंगों में श्रोणि तल में अंतर

पुरुषों में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की मुख्य विशेषता इरेक्टाइल फंक्शन पर उनका प्रभाव है। इस क्षेत्र के अपर्याप्त स्वर के साथ, यहां तक ​​​​कि एक युवा व्यक्ति को भी प्रजनन प्रणाली में समस्या होने लग सकती है। नारी प्रणाली पूरी मानव जाति के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य करती है, अर्थात् संतान पैदा करना और जन्म देना। गर्भावस्था के दौरान, यह श्रोणि तल पर होता है कि सारा भार गिर जाता है। मांसपेशियों और स्नायुबंधन की स्थिति के आधार पर, यह निर्धारित किया जाता है कि एक महिला को सहन करना कितना आसान होगा।

निष्कर्ष

केगेल व्यायाम के नियमित प्रदर्शन से पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार होगा। लेकिन, महिला शरीर की संरचना और पुरुष शरीर के बीच का अंतर पैल्विक हड्डियों में एक बड़ा छेद है। इसका मतलब है कि मांसपेशियों पर दबाव बढ़ जाएगा। भ्रूण को ले जाने से महिला के पेल्विक फ्लोर के पूरे क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। स्त्री रोग और प्रसूति के क्षेत्र में विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि महिलाएं ऊतक लोच बनाए रखने के उद्देश्य से बुनियादी अभ्यास करने के लिए दिन में कम से कम पांच मिनट समर्पित करें।