Разбиране на позата „Дърво. Лечение на нервната система. Правене на упражнения за подобряване.

Не забравяйте, че асаните стават йога само когато се правят с пълно съзнание. Врикшасана Поза дърво от Педро Купфер Врикшасана Поза дърво е една от първите асани на хатха. Практиката да стоиш на един крак, в равновесие, изложена на природните елементи, е била част от йогийската практика на растителни риши, както се вижда от хилядолетните скулптури и панели в храмове или свещени места в Индия. Превод на името на тази поза: Врикша = дърво, асана = поза; дървена поза.

Коригирайте погледа си към точка напред. Разкарай се десен краки натиснете стъпалото на този крак върху горната част на лявото бедро, оставяйки коляното надолу и настрани. В този първи вариант можете да вдигнете ръцете си до височината на сърцето или над главата. По желание можете да оставите задната част на стъпалото, вградена в левия слабин. Ако искаш, отсега нататък дръж крака си вдигнат дясна ръкаи вдигнете другата си ръка вертикално. И в двата варианта все още можете да наведете тялото си напред с ръце на земята, отстрани на левия крак.

Активирайте крака, коляното и крака, поддържащи тялото. Насочете копието надолу към петата на основния крак и издърпайте нагоре. Поемете дъх към страничните ребра, повдигайки гръдния кош и затваряйки пространството между долните ребра едновременно със слънчевия сплит. Тези упражнения установяват по-дълбока връзка със Земята. Задръжте упражнението за една минута. Поставете ръцете си в центъра на гърдите си и дръжте ръцете си в ръцете си. Краката в тази форма представляват корените на дървото. Представете си гръбнака като ствол на дърво. почувствайте как енергията се издига нагоре по краката ви.

След това продължете по абсолютно същия начин, повтаряйки тази асана от другата страна: огънете левия си крак, вкарайте крака си в бедрото или слабините, помогнете с ръка и проверете дали гърбовете им са изправени. Дишайте дълбоко и съзнателно. Помислете за твърдостта и здравината на дървото. Освен това развийте способността да виждате себе си и другите хора сякаш са дървета: всеки по различен начин, всеки уникален в своята индивидуалност. Педро Купфер Това е много интензивно гръбначно усукване и е много ефективно за тонизиране на мускулатурата и вътрешни органив долната част на багажника.

Превод на името на тази поза: Marichi = името на ведическия риши, синът на Брахма; „Позицията на Маричи“. Вариация на Маричасана с един крак в Падмасана. Сглобете тази поза по следния начин: докато седите, огънете единия крак и поставете стъпалото на пода, успоредно на изпънатия крак. Дръжте колкото е възможно повече ипсилиите на пода. Вдишайте, докато дърпате вертикално, сякаш искате да го докоснете с глава на тавана. Прекарайте ръката от страната на повдигнатото коляно. Ако не можете да съберете ръцете си зад гърба си, поставете ръката си на пода зад копието и оставете другата ръка да се протегне към коляното ви.

Едва по-късно, но все още задържайки пространството в корема и лумбалната област, създадено от дърпането, той бавно се обръща. Погледнете през рамото си, срещу удължения крак. В тази поза има тенденция да се отстъпи назад, притискайки въртящия се хълбок. Уверете се, че раменете ви са на еднаква височина. Потърсете признаци на циркулация на енергия в долната част на корема и слънчевия сплит.

Много важна забележка: направете този завой много внимателно. Marichyasana A, извивката на мъдрите Marichis. Педро Купфер Това е много ефективна гръбначна флексия на тонуса и укрепване на вътрешните органи, както и активирането на жизнените сили, които циркулират в областта на тялото, прана и апана ваю. Превод на името на тази поза: Marichi = името на ведическия риши, синът на Брахма; "Целувка Маричи".

Сглобете тази позиция по следния начин: докато седите, сгънете единия крак и поставете стъпалото на пода, успоредно на изпънатия крак и единият крак далеч от вътрешната страна на бедрото. Вдишайте, докато дърпате вертикално и издишайте, докато се навеждате напред. Без да свивате задната част на главата си, дръпнете брадичката си към крака, вместо да се опитвате да се спуснете върху изпънатия крак. Няма нужда да се срещате очи в очи. Фокусирайте се повече върху дърпането към стъпалото, отколкото върху спускането на всяка цена до коляното. Ако е необходимо, леко огънете изпънато коляно.

Раменете са успоредни на пода. Избягвайте да притискате предната част на гръбнака, като винаги давате приоритет на тягата и пространството между прешлените. Забравете да дойдете с чело на коляното, ако не е лесно за тялото ви. Моля, имайте предвид, че бандата е активна. Повторете другата страна със същата константа, докато се връщате. Поддържайки този тип поза, тялото има тенденция да се отпусне и тонизира.

Тази релаксация е от полза за мозъка и централната нервна система. Краката са успоредни един на друг, подравнени по външните ръбове. Сводовете са повдигнати и активни, здраво поддържащи външните части на стъпалата. Избягвайте хиперекстензия на коленете. Дръжте ги леко огънати, ако е необходимо. Имайте предвид, че бедрата са успоредни на пода. Активирайте свиване и усилване тазовото дъно. При този натиск цевта е отпусната. Имайте предвид пространството между илиачните кости и подмишниците. Обърнете внимание на вътрешната ротация на бедрата.

Дръжте опашната си кост нагоре, доколкото е възможно. Раменете са обърнати назад към лопатките и успоредни на пода. Г. палец нагоре. Дръжте основата на врата отпусната и далеч от раменете. Останете да дишате за пет цикъла от всяка вариация или изберете един от тях и дишайте двадесет пъти.

Бъдете наясно с енергията, която циркулира на нивото на вашето сърце. Задният крак е обърнат напред под ъгъл от 45 градуса спрямо другия, ако е възможно. Подравнете петите една спрямо друга. Не натоварвайте коленете си. Ако е необходимо, дръжте ги леко свити, особено отпред. Направете мула бандха, преди да слезете. Проследете ствола вертикално, създайте пространство в корема и едва тогава се спуснете. Багажникът е активен, но отпуснат на крака. Раменете са обърнати назад към лопатките. Дръжте лицето си отпуснато.

Бъдете наясно с енергията в сърцето. Педро Купфер Превод на името на тази поза: Janu = коляно, shirsha = глава; "Положението на главата до коляното." Началната точка на тази поза е идентична с началната точка на ardha-baddha padma pashimottanasana. Разликата се дължи на разположението на дорзалния крак на свития крак, който остава на пода, а не в горната част на бедрото. Раменете са на еднаква височина, успоредни на земята, а двете страни остават издължени с еднаква интензивност. Няма нужда да се изправяте лице в лице.

Съсредоточете се повече върху дърпането към крака. Дръжте лентите активни в основата на багажника. Омекотете външен види отпуснете челото, врата и челюстта. В заключение повторете всичко по същия начин и със същата интензивност, на другия крак. Останете по едно и също време. Да обърнем внимание на потока в посока между гърлото и сърцето.

Уверете се, че и двете главини са здраво на пода. Поставете задната част на единия крак от вътрешната страна на противоположното бедро. Ако свитото коляно докосва или е близо до пода, продължете от там. Уверете се, че раменете ви са успоредни на пода. Не натискайте коленете си твърде далеч. Забележете дали раменете ви са успоредни на пода.

Притеснявайте се повече да се придвижите напред към крака си, отколкото да пуснете коляното си или да докоснете лицето си. Центрирайте осъзнаването на раждането и облекчението, което създава позата в раменете и гърба. Обърнете внимание на енергията, която циркулира в областта на гърлото. Upavista konasana Pedro Kupfer Превод на името на тази поза: Upavista = седене, kona = ъгъл; "Ъглова позиция, седнал."

Ако упражнявате прекалено голям натиск върху краката си, ще загубите стабилност или безопасност и може да повредите връзките или сухожилията на ставите на бедрената кост. Като държите ръцете си на коленете си, издърпайте тялото си вертикално, преди да слезете. Издишайте, прокарайте ръката си по долната част на крака, докато се доближите до краката или глезените. Много е важно да поддържате повдигане на перинеума и свиване на долната част на корема, като в същото време оставате отворени. Направете кожата на корема гладка. Задвижвайте опашната кост отзад, като държите гръбнака подравнен с ъгъла на тялото или държите главата близо до земята.

Дръжте пръстите си нагоре, не им позволявайте да се обърнат твърде напред. Ако е необходимо, огънете коленете си, доколкото е възможно, за защита. тазобедрена става. Обърнете внимание на движенията на прана в долната част на корема, пъпа и слънчевия сплит. Ако желаете, можете да повдигнете краката си от тази асана, за предпочитане удължени, но можете да огънете свитите си колене и да вдигнете лицето си към небето, както е показано на фигурата по-долу. Работете върху средствата си.

Избягвайте напрежението, защото тази асана вече е силна. Urdva dhanurasana Pedro Kupfer Превод на заглавието на тази позиция: Urdva = високо, нагоре, dhanura = лък; "Високо положение на дъгата." Легнете по гръб на пода, успоредно на краката си, облегнати на дупето и разделени на ширината на бедрата. Поставете ръцете си на пода с пръсти. Издигнете се, издишвайки върху дланите и растенията. Много е важно да развиете стабилност в тази позиция. Установете солидна заземителна връзка. Почувствайте стъпалата и дланите си, буквално прегръщащи пода.

Теглото на тялото трябва да бъде равномерно разпределено между ръцете и краката. Отпуснете задните части в тази поза, за да не притискате долната част на гърба. Опашната кост е обърната към коленете, а не права към пода. Избягвайте гънки в лумбалната кожа, тъй като това е признак на компресия в тази област. Почувствайте енергията от пода, докато се движите нагоре по краката към тялото. Обърнете внимание на движенията на прана в слънчевия сплит и сърцето. Направете тази позиция много внимателно. Избягвайте да стоите в него твърде дълго. Ако почувствате болка в долната част на гърба, спрете да го практикувате, докато разберете какво точно означава болката и как можете да я овладеете.

Ширшасана Педро Купфер Превод на заглавието на тази длъжност: Ширша = глава; "Поза над главата." Продължете по следния начин: започнете с курмасана, на петите, легнали на бедрата. Вдишайте, докато повдигате бедрата си, на пръсти към главата. Поддържайте твърдост в основата на стойката, образувана от врата, главата, лактите и предмишниците и външните части на китките и ръцете. Освободете тежестта върху врата и главата си, поддържайки предмишниците, ръцете и раменете.

Гледайте дали бандата е активна и забележете дали дишането не е принудено. Ако стане повърхностно или трудно, върнете се от обърнато. Бъдете отговорни към собственото си здраве и физическа цялост. Потърсете признаци на циркулация на енергия във врата и главата. Шалабхасана, позицията на скакалеца Педро Купфер. Тази поза е идеална за укрепване на лумбалната област и мускулите на гърба. Укрепен и еластичен лумбален квадрат е необходим за поддържане на целостта и здравето на прешлените и дисковете на долната част на торса.