Идеалната фигура е мечтата на много съвременни момичета. Но е много трудно да се постигне идеалът и затова изглежда, че тази задача е невъзможна. Особено неприятно е, че дори най-строгите диети и набори от упражнения понякога не се справят с така наречените проблемни зони. Една от тези области на тялото може да бъде стомахът. Но без завиден самолет не може да се постигне максимален ефект на плажа или край басейна. Ето защо много хора се чудят как да премахнете долната част на корема у дома.

Напълно възможно е да се отървете от излишните мазнини в тази област както за жена, така и за мъж. Но за да го премахнете от долната част на корема, ще трябва да положите всички усилия. Но резултатът няма да закъснее: вече след седмица упражнения ще бъде възможно да се постигне забележим успех. Струва си веднага да разберете, че при проблеми с наднорменото тегло, загубата на тегло изключително в долната част на корема, разбира се, няма да успее. Ако има значителни гънки на талията, тогава те първо ще изчезнат със стабилно физическо натоварване. Но за тези, които имат отлична фигура, която се влошава само с леко изпъкнал корем на пъпа, е подходящ набор от целеви упражнения. Можете да се запознаете с техния списък и описание в тази статия.

Всички класове за отслабване в долната част на корема трябва да се провеждат всеки ден, в противен случай премахването на мазнините няма да работи. Това не са тежки тренировки във фитнеса, между които са необходими около два дни почивка, за да се съхранят мускулите. В този случай честотата е важна. Всеки ден трябва да отделяте малко по-малко от половин час за класове, за да премахнете евентуално долната част на корема и да стегнете пресата. И тогава след седмица ще можете да се възхищавате на първите успехи.

Повдигане на прав крак

Едно от най-добрите упражнения за премахване на мазнините от корема. Първо трябва да легнете на пода по гръб. Краката трябва да са прави, пръстите са събрани. Ръцете също са прави, поставени са отстрани. След това правите крака трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо във въздуха. В същото време е невъзможно да се откъсне таза от повърхността. Правият ъгъл между пода и краката се счита за идеален. Важно е да се гарантира, че краката не се огъват в коленете, в противен случай няма да има ефект от изпълнението. Стабилен резултат, който ви позволява да премахнете долната част на корема, се дава от 15 повторения, които трябва да се извършват с прекъсвания от няколко секунди. Също така е важно да не правите внезапни движения, повдигайки и спускайки краката си бавно.

рисуване във въздуха

Чудесен начин да премахнете килограми над срамната област без диети и да стегнете долната част на пресата. Трябва да седнете на пода с лицето нагоре. Краката лежат директно на повърхността, събрани заедно. Ръцете са отпуснати покрай торса. След това с краката си, без да ги огъвате в коленете, начертайте всички числа на свой ред - от 0 до 9. Има някои вариации в изпълнението:

• ляв и десен крак последователно или и двата едновременно;
• направете 5 повторения за всяко число наведнъж или отидете пет пъти от началото до края на броенето.

Вторият избор се ръководи единствено от личните предпочитания, докато първият пряко влияе върху сложността на упражнението за корема и следователно крайния ефект: едновременното повдигане на краката ще ви позволи да премахнете повече мазнини.

Натиснете помпа

Релефът на долната част на корема е изключително важен за фигурата. Следователно, това упражнение си струва да му обърнете голямо внимание. Подходящ е както за тези, които търсят как да премахнат долната част на корема и страните за кратко време, така и за тези, които имат много време, за да постигнат резултата: ефектът ще бъде видим бързо, но се фиксира с постоянни повторения. Трябва да легнете на пода или върху специален снаряд, за да тренирате пресата на гърба си. Краката трябва да бъдат плътно фиксирани под предоставената част на този снаряд, ако има такъв, или просто да ги помолите да държат някой от техните роднини.

Забележка! Премахването на крайниците под долната част на мебелите (дивани, легла) не е най-добрият вариант: контактът с твърда повърхност при натоварване на краката може да доведе до натъртване.

След това трябва да поставите ръцете си зад главата си в замъка. Не можете да ги разделите до края на изпълнението. И накрая, помпайте пресата: повдигнете торса възможно най-високо, накланяйки го към краката. Трябва да го направите с бързи темпове. Ефект за корема има две до три минути упражнение. Ако подготовката позволява, можете да направите повече - резултатът ще се подобри. Но е абсолютно невъзможно да се намали това време.

Дихателни упражнения

Ако се научите да използвате диафрагмата правилно, можете да постигнете целта за стегнат корем още по-бързо. Препоръчват се следните видове упражнения:

• Изход от устата. Просто трябва да закръглите устните си и леко да ги разтегнете напред, сякаш чакате целувка. След това - бавно, без резки удари, просто издишайте възможно най-много въздух наведнъж.
• Назален дъх. Шумно вдишвайте максималното количество въздух изключително през носа. Не дишайте за около 10 секунди и след това издишайте.
• Упражнение, подобно на първото, но при издишване трябва да кажете: „Па - ах“.
• Издишайте целия въздух, опитайте се да задържите дъха си. Главата трябва да бъде спусната към гърдите. Коремът трябва да бъде изтеглен доколкото е възможно. Когато стане трудно да издържите, трябва да вдишате нова порция въздух спокойно.

Тези упражнения трябва да се изпълняват редовно - ефектът върху корема ще се появи в най-кратки срокове. По-добре е да правите такава гимнастика в тишина и спокойствие.

Ползите от масажа

Не само професионалните треньори знаят как бързо да премахнат мазнините от долната част на корема. Изкуството на масажа също много помага за постигането на тази цел. Трябва да се отбележи, че изобщо не е трудно да се извършат тези манипулации. Не са необходими специални кремове или други продукти. Напълно възможно е да се справите и да премахнете мазнините от долната част на корема у дома и сами. Планът за действие е:

• Легнете на равна повърхност с корем нагоре, след като поставите върху него мек предмет, на който можете да подпрете главата си.
• Използвайки само палеца и показалеца, трябва да защипете проблемната зона. Не трябва да полагате значителни усилия: движенията трябва да са нежни и точни. Продължете това действие за 3-5 минути.
• След като приключите, трябва да потупате корема си за около минута и да го погалите.

Като цяло тази процедура отнема не повече от 10 минути. Освен това този минимасаж е напълно възможно да се съчетае с гледане на любим сериал или интересен филм.

внимание! Не трябва да разчитате на масаж, пренебрегвайки упражненията и правилното хранене, защото това не е панацея. Въпреки това, при спазване на всички правила, тази манипулация значително ще ускори постигането на желания резултат.

Също така е важно да запомните стабилността, редовността на такива масажни сесии, за да премахнете долната част на корема. Резултатът ще бъде само за тези, които не забравят да му отделят дори само 10 минути, но всеки ден.

Диета или правилно хранене?

Ако трябва спешно да премахнете сантиметри от долната част на корема, ще трябва да следвате диета, която включва бърз резултат. Степента на твърдост трябва да се определя от здравословното състояние и силата на духа на отслабващия, както и от неговите вкусови предпочитания.

Важно е! В никакъв случай не трябва да започвате гладуване: тялото в състояние на стрес ще започне да натрупва мазнини и тогава ще се появят проблеми не само в долната част на корема.

Ако говорим за много кратък период, можете да изберете една от монодиетите за премахване на сантиметри. Но си струва да запомните правилния изход от него след края. По принцип този метод за бързо отслабване не се препоръчва на никого. Много по-хуманно по отношение на собственото ви тяло и здраве е постепенно да започнете да се храните правилно. След това постепенно ще бъде възможно да премахнете завинаги долната част на корема и други излишни мазнини по тялото. Има ключови моменти, които трябва да имате предвид.

Първият от тях се отнася до пълното отхвърляне или максималното ограничаване на такава храна:

• сладка,
• мазен,
• печено,
• сладкарски изделия под всякаква форма;
• консервирани продукти;
• бързо хранене.

Захарта е най-добре да се елиминира от диетата. Можете частично да го замените с натурален домашен мед, но не трябва да прекалявате с употребата на този източник на витамини, тъй като той е доста калоричен.

Важна роля при премахването на долната част на корема играе и спазването на правилото за частично хранене. Важно е ежедневната диета да се раздели на поне 5-6 приема. Не можете напълно да изоставите въглехидратите, както се предлага от специални диети без въглехидрати. Напротив, тяхното съдържание на зърнени култури и зърнени култури е не само възможно, но и необходимо. Струва си обаче да опитате да ги консумирате сутрин. Също така трябва да ядете месо (за предпочитане пилешко или пуешко филе, телешко без мазнини) и много зеленчуци, с изключение на картофи и авокадо.

Що се отнася до плодовете, те могат да се консумират в големи количества, ако не говорим за банани и грозде. През лятото можете да приготвите прекрасни десерти от сезонни горски плодове, които ще утолят жаждата ви за сладко. През зимата в действие влиза невероятно приятна комбинация от ябълки и убиваща глада канела.

Професионалните диетолози казват, че един ден в седмицата като ден на гладно е правилното решение и много полезно за тялото. Долната част на корема, която постепенно ще се стегне, не е изключение. И, разбира се, никога не забравяйте течността. Пиенето на поне два литра вода всеки ден е задължителен навик за стройно, привлекателно момиче. Препоръчително е да го запазите дори след излизане от всякакви диети.

Така че, ако си поставите за цел да отслабнете в долната част на корема, можете да го постигнете лесно и дори доста бързо. Но за да разрешите проблема с неидеалната зона, ще трябва да действате по сложен начин - в четири посоки наведнъж. Като се храните правилно, можете да постигнете не само изгаряне на коремните мазнини, но и цялостно подобряване на благосъстоянието. Тонът на тялото ще ви позволи да се настроите, за да постигнете успех в отслабването. Но преди физическа активност трябва да изпълните дихателни упражнения, които самостоятелно имат важен ефект и подготвят коремните мускули за по-нататъшно натоварване. Самият комплекс от упражнения не е толкова сложен и отнема малко време. Ежедневните повторения си заслужават резултата, който може да се получи само за седмица. И накрая, лекият масаж е отличен завършек на набор от дейности, предназначени за премахване на стомаха.

Повечето представители на женския пол смятат обемната долна част на корема за сериозен проблем. Тези проблеми са свързани със следните причини: неправилно отношение към начина на живот, твърде бърза загуба на тегло, състояние след раждане, нарушен метаболизъм и определена структура на тялото.

Не бързайте да се консултирате с лекар, за да разрешите проблема с изпъкналия корем. Има няколко ефективни начина да победим този проблем сами, без много усилия за себе си и тялото. От вас всичко, което трябва да започнете, е да се съсредоточите върху положителния ефект и да положите малко усилия.

Популярен въпрос дори сред слабите жени е как да отслабнете в долната част на корема? Упражненията и намаляването на приема на определени храни ще помогнат в този случай!

Не забравяйте за кремовете за тяло, които също трябва да използвате, за да постигнете максимални резултати. Струва си да изберете много внимателно средствата за моделиране на фигурата, като обърнете специално внимание на композицията. Повечето кремове за изгаряне на мазнини от масовия пазар съдържат вредни съставки, които не само не се борят с проблема с отлаганията в долната част на корема, но и значително влошават качеството на кожата. В резултат на многобройни проучвания на безопасни и ефективни кремове беше определен безспорният победител - компанията Mulsan cosmetic. С увереност препоръчваме официалния онлайн магазин на марката mulsan.ru.

Характеристики на храненето

Спазването на установената диета става първата стъпка за привеждане на корема в ред. За определен период от консумираната храна трябва да се премахнат сладки, мазни и пържени храни, сладкарски изделия, консерви и бързо хранене. Приемът на мед и захар също трябва да бъде ограничен.

Ястията трябва да са частични. И включва: зеленчуци, плодове, постна риба, месо, зърнени и зърнени храни. Диетолозите съветват да се харчат на всеки 7 дни.

Също така трябва да спазвате условието, при което гладуването по време на такава диета е забранено!

Също така през деня си струва да се консумира голямо количество вода, не литър наведнъж, но поне 1,5-2 за целия ден - непременно!

Видове физическа активност

За да намалите долната част на корема за 7 дни, трябва да започнете да посещавате, да правите водна аеробика, да обърнете внимание на йога или бодифлекс (този вид дейност засяга специално зоната, която изисква специално внимание). Коремният танц също допринася за привеждането на корема в ред, повишаването на самочувствието и насладата от такива изящни движения на тялото. Обръч (hula-hoop) добре облекчава излишните мазнини. Тези прости упражнения оформят долната част на корема, но също така свиват талията и бедрата. В същото време, ако искате резултатът да не ви кара да чакате, ще трябва да направите такива класове редовни поне 10 минути дневно. Отрицателният момент е, че първоначалните класове в повечето случаи могат да оставят леки синини по тялото ви.

Експертите в областта на фитнеса твърдят, че е невъзможно да се премахне количеството мазнини само в долната част на корема - за да се премахне този проблем, струва си да се съсредоточите върху аеробиката. Такива упражнения имат добър ефект върху мастните запаси в цялото тяло. За проста загуба на тегло е достатъчно да укрепите мускулите в долната част на корема, като изберете няколко добри упражнения. Същият подход е необходим и за кардио натоварвания, които изсушават добре тялото (за добър резултат трябва да избягате 6-9 км, което като цяло се равнява на 10-15 хиляди стъпки).

1. Доста добро упражнение е повдигането на прави крака. Начална позиция, легнала на пода, изправени крака, ръце покрай тялото. Като преброите до 3, повдигнете краката си на 90 градуса от пода, като се уверите, че не са свити в коленете, и ги спуснете след 2 секунди. Трябва да повторите 15 пъти.
2. Страхотно упражнение е рисуването във въздуха. Първоначалната позиция е същата като в предишното упражнение. След това вдигаме един или два крака наведнъж и рисуваме във въздуха числа от 0 до 9. Всяко число трябва да се изработи поне 5 пъти.
3. Особено внимание трябва да се обърне на отстраняването на долната част на корема. Фиксираме краката плътно, така че да не се издигат по време на упражнението, а ръцете трябва да бъдат фиксирани зад главата през цялото време. Правим това упражнение поне 2-3 минути. Ако е възможно, направете по-дълго, направете го, най-важното е, че ще бъде поне 2-3 минути.

Масажирайте, за да се отървете от долната част на корема

За ефективно и бързо намаляване на долната част на корема трябва да извършите специални действия. Доста значителна е насочена към отслабване в долната част на корема. Въпреки това е доста лесно да се направи:

• Легнете по гръб, като поставите мек предмет под главата си, поставете ръцете си на корема, хванете проблемната зона с палци и показалци и леко щипете около пъпа за поне 3 минути.
• След това потупвайте и поглажвайте проблемната зона поне за минута.

Такива леки движения ще ви отнемат не повече от 5 минути, но резултатът ще бъде невероятен! Не бъдете мързеливи, отделяйте на собственото си тяло поне 5 минути всеки ден и то със сигурност ще ви бъде благодарно!

Прибиране на корема

В редки случаи обемният корем отдолу е причина за намаляване на еластичността на кожата (това обикновено се случва, когато бързо се отървете от излишните килограми или раждане) - пластичната хирургия може да коригира този проблем. Често за решаването му се използва абдоминопластика. Тази интервенция се състои в отделяне и премахване на излишната кожа и разделяне на мастни натрупвания с помощта на канюла (всъщност операцията изглежда много по-трудна - лекарите укрепват и свързват тъканите, създават дупка в пъпа и т.н.). В края на операцията остава малък шев (лесно се скрива под бельото). Продължава от два до пет часа.

Моля, обърнете внимание: повечето изгарящи мазнини са много ободряващи, много от тях съдържат кофеин. Поради това е нежелателно да ги приемате следобед. Най-ефективният вариант е да пиете такива лекарства половин час преди тренировка.

Долната част на корема е проблемна зона за мнозина, защото именно там тялото складира мазнини. А при жените естрогенът също допринася за това. В тази статия ще разберем как да изпомпваме долната преса на момиче, какви упражнения са по-ефективни за долната част на корема и как правилно да тренирате у дома, за да премахнете излишните мазнини.

Преди да потърсят най-добрите упражнения за долната преса, момичетата трябва да разберат кои мускули трябва да се изпомпват. Това ще ви позволи да изпълнявате всяко движение възможно най-правилно и ефективно, което ще ви позволи да получите желания резултат по-бързо.

• Външни коремни мускули. Те включват прав мускул, външни и вътрешни коси мускули и изправяне на гръбначния стълб. Те са разположени предимно в долната част на тялото, осигурявайки стабилност на тялото.
• прав коремен мускул. Това е дълъг тънък мускул, чиито влакна са разположени вертикално надолу, започвайки от 5-то и 7-мо ребро и завършвайки с пубисната кост. Огъва гръдния ви кош и позволява на гърдите и таза да са близо един до друг. Това е един солиден мускул, който включва както горната, така и долната част на корема. По този начин няма упражнения, които работят само с едната половина, но има упражнения, които могат да се използват за фокусиране върху долната преса.
• Външна наклонена. Те се виждат по диагонал от ребрата до предната част на таза. Външните коси мускули са отговорни за въртенето на торса и страничната флексия. Те също така осигуряват опора и стабилност на вътрешните органи.
• Вътрешна наклонена. Те са основните стабилизатори на гръбначния стълб. Подобно на външните коси мускули, те се движат по диагонал, но в обратна посока. Те също така помагат за въртене на торса.
• Мускул, който изправя гръбнака- е най-мощният и най-дългият мускул на гърба. По цялата си дължина запълва вдлъбнатините отстрани от спинозните процеси до ъглите на ребрата. Добрите коремни мускули са невъзможни без силен и здрав гръб, така че и на тях трябва да се обърне внимание.

Здраве на таза

Ще започнем да анализираме упражненията за долната преса с движения, насочени към укрепване на тазовия дан, което е особено вярно за момичетата, не трябва да имате проблеми с тазовите мускули, които могат да възникнат или защото сте заседнал работник и правите нямат време да тренират, или след раждането на деца. Ето някои от често срещаните оплаквания, от които страдат майките:

• болки в гърба;
• лоша поза;
• инконтиненция;
• Напрежение във врата и раменете;
• "Подут" корем;
• Усещане за издърпване в областта на таза;
• хемороиди;
• запек

Дисфункцията на мускулите на тазовата диафрагма възниква поради комбинация от много фактори: затлъстяване; травма, възникнала по време на отстраняване на матката или друга хирургическа интервенция; естествено раждане; стареене; повдигане на тежки предмети и др.

Бременността или естественото раждане може да разтегне или отслаби някои от поддържащите мускули в таза. Колкото повече деца е родила една жена, толкова по-слаби са нейните мускули.

Как се правят упражнения на Кегел

Тези упражнения са много лесни и бързи за изпълнение. Може би вече тренирате с усилие, без дори да го забелязвате.

• Почувствайте мускулите, които използвате, за да спрете уринирането;
• Стиснете ги на три;
• Никога не стягайте корема и бедрата, когато правите това движение;
• Увеличавайте времето с 1 секунда всяка седмица, докато достигнете 10 секунди;
• Опитайте се да повторите това упражнение 10 до 15 пъти на серия;
• Опитайте да правите три пъти на ден;
• Никога не правете упражнения на Кегел, докато пикаете, защото това може да увреди пикочния ви мехур.

Ако страдате от болки в гърба и инконтиненция, може да имате слаби основни мускули. Без укрепващо обучение пролапсът на тазовите органи е реален риск. Пролапсът възниква, когато например пикочният мехур се движи надолу по корема.

И в идеалния случай пикочният мехур е притиснат към стените на вагината ви. Органите, които могат да участват в пролапса на таза, включват пикочния мехур, матката, уретрата, тънките черва, вагината и ректума.

Вашите мускули трябва да се свиват и отпускат бързо, за да подобрят функцията на тазовото дъно. Начинът, по който ходите, стоите, седите или се въртите също влияе върху това дали използвате правилно таза си.

Добрата новина е, че тези проблеми не са безнадеждни. Хранете се правилно, спортувайте и подобренията няма да закъснеят.

Болки в кръста

Мускулите на гърба, както всеки друг, изискват адекватно упражнение за поддържане, сила и тонус. Използвате краката почти постоянно, но гърбът и пресата остават неактивни, т.е. те ще отслабнат с възрастта.

Когато фасетните стави или нещо друго в гръбначния стълб се възпали, мускулите на гърба могат да се спазмират, причинявайки болка в долната част на гърба и затруднявайки движението.

Болката в кръста, продължаваща повече от 2 седмици, води до мускулна слабост. Мускулната сила и гъвкавост са необходими за поддържане на неутрален гръбнак. Слабата горна и долна част на корема може да причини изкривяване на гръбначния стълб.

Нездравословната поза се получава при преразтягане на гръбначния стълб и се нарича лордоза или изкривяване на гръбначния стълб. Правилната стойка коригира мускулния дисбаланс, който може да доведе до болки в долната част на гърба чрез равномерно разпределяне на тежестта върху целия гръбначен стълб.

коремни мазнини

С възрастта мускулната маса бавно намалява, а мастният компонент се увеличава. Може да забележите увеличаване на мазнините по корема, дори ако не наддавате на тегло. Това се дължи на намаляване на нивата на естроген, което влияе върху разпределението на мазнините в тялото ви.

Проучванията показват, че ако имате най-голямо натрупване на мазнини в долната част на корема, така наречената "спасителна линия", тогава рискът от сърдечни заболявания се увеличава значително. Тези хора имат значително увеличение на метаболитните рискови фактори: висока кръвна захар, високи нива на триглицериди и холестерол.

Друго проучване установи, че жените в пременопауза със значителни количества мазнини по корема имат по-висок риск от развитие на рак на гърдата, отколкото жените с по-малко мазнини по корема. Следователно излишните мазнини трябва да се борят и да се предотврати натрупването им в тялото с помощта на правилно хранене и физическа активност.

Упражнения за долната част на корема за жени

Алпинист

Това е страхотно упражнение за изпомпване и укрепване на долната част на корема и цялата преса.

Структура на тренировката:

• Повторения: 30 секунди;
• Комплекти: 2-3;
• Почивайте според нуждите.

Заемете позиция за лицеви опори. Дръжте ръцете си прави. Създайте права линия с тялото си от раменете до глезена. Стегнете пресата. Внимателно повдигнете десния крак от пода. Сега приведете дясното си коляно към лявото рамо.

Върнете се в изходна позиция. Повторете движенията с левия крак. Изпълнете 12-15 повторения на крак. Движете се бавно в началото, след това ускорете. Направете 2-3 серии. Това упражнение за долната преса отлично тренира коремните мускули.

Повдигане на легнали крака

Легнете по гръб, ръцете отстрани. Изпънете двата си крака до тавана. Пресечете десния си крак над левия. Стегнете корема, вдишайте и спуснете краката си на около 45 градуса.

Издишайте и се върнете в изходна позиция. Повдигнете краката си високо нагоре под ъгъл, сякаш се прицелвате в стената зад вас. Повдигнете бедрата и се отдръпнете от пода, притискайки ръцете си в долната част на гърба за опора. Изчакайте няколко секунди и върнете краката си в изходна позиция. Направете 3 серии по 10 повторения.

За да го улесните, разберете дали можете да повдигнете бедрата си от пода. Практикувайте това движение, като изпънете краката си нагоре, вижте дали можете да се откъснете на няколко сантиметра от постелката. След това леко спуснете бедрата. Това упражнение за долната преса за момичета може да се изпълнява у дома, на улицата или във фитнеса.

Сгънете

Легнете с лицето нагоре. Протегнете краката си. Дръжте ги заедно. Протегнете ръцете си нагоре. Вдишайте и докато издишвате, леко стегнете корема си, повдигнете дясната си ръка и левия крак, докосвайки пръстите на краката с дланта на ръката си. Вдишайте и леко се спуснете до изходна позиция. Повторете за 15 секунди и след това редувайте страните за 15 секунди.

Плъзгач

Това е едно от най-трудните упражнения за мускулите на долната преса и в същото време едно от най-ефективните. Ще ви трябва кърпа и гладка повърхност като твърда дървесина или линолеум. Поставете краката си върху кърпа и се наведете, докато стискате корема. Краката са поставени на пода за по-пълен обхват на движение. Стиснете кърпата здраво за стабилна позиция. След като се върнете в изходна позиция, останете в позиция на дъска, без да спускате гърба си. Можете да направите упражнението по-лесно, като правите катерачи, като местите един крак напред наведнъж. Това е много добро упражнение, което премахва излишните мазнини и ефективно изпомпва пресата. За мотивация не забравяйте, че възхитените погледи на мъжете и ценните кубчета вече са близо.

жаба

Структура на тренировката:

• Подходи: 3;
• Повторения: 10.

Легнете по гръб със свити и усукани колене. Оставете краката си свити и леко натиснете петите. Вдишайте и повдигнете главата и раменете си от пода. Извършете усукване и останете в това положение. Изпънете ръцете си от бедрата с дланите надолу.

Докато издишвате, натиснете петите си и изпънете краката си до 45 градуса. Стиснете коленете си заедно. Вдишайте бавно. Върнете се в изходна позиция.

Какво друго ще помогне да направите корема плосък?

Правилното хранене е много важно за увеличаване на мускулната сила. Яжте здравословни мазнини, протеини, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци. Увеличете метаболизма си, като ядете 5 до 6 малки хранения на ден. Добавете HIIT към плана си за обучение. Това ще увеличи процеса на изгаряне на мазнини. Можете също да започнете да правите гимнастика. Но винаги помнете, че без силови тренировки никога няма да постигнете плосък корем.

Всички горепосочени упражнения гарантират отлични резултати. Опитайте се да се съсредоточите върху основното активиране. Проучване от университета в Хъл казва, че ако психически се фокусирате върху мускулите и тяхното движение, можете да предизвикате повече мускулна активност.

Основните причини за появата на мазнини в долната част на корема са прекомерното хранене и липсата на движение. Появата на гънка точно под пъпа често се случва при жени след раждане и мъже, които злоупотребяват с бира. Програма за обучение ще ви помогне да се отървете от дефект на фигурата за кратко време у дома. Тя трябва да се състои от основни, аеробни и специализирани упражнения, изпълнявани по определен модел. Правилно подбраната диета може да ускори процеса на изгаряне на мазнини в талията.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>

Аеробни упражнения у дома

Много мъже и момичета имат предразсъдъци, че за да видят кубчетата на пресата, е достатъчно да ги помпат няколко пъти седмично. Всъщност е невъзможно локално да се отървете от мазнините в талията. Можете да премахнете долната част на корема само като намалите количеството мазнини в цялото тяло. Ето защо е толкова важно да включите енергоемки, аеробни упражнения в програмата за отслабване.

С кардио тренировките се постига решение на два проблема: подготовка на тялото за предстоящите силови упражнения и глобално намаляване на количеството мазнини в цялото тяло.

Най-добрите варианти за аеробни тренировки у дома са:

Тип клас	Ползи за отслабване	Характеристики на изпълнение
Танцуване	За кардио тренировки области като go-go и зумба са най-подходящи. Високата интензивност на движенията ви позволява да изгорите 300-400 килокалории за 1 час. Липсата на силово натоварване на мускулите и органите прави възможно използването на танци за отслабване при жени, като се започне от 3-4-та седмица след раждането. Ефективно е да използвате този вариант на аеробни упражнения като загрявка преди основни упражнения и трениране на коремните мускули	Ако танците са самостоятелни, продължителността им трябва да е минимум 50 минути. Толкова време е необходимо на тялото, за да започне процеса на изгаряне на мазнини. Препоръчително е да танцувате не повече от 10-15 минути преди силови упражнения - в противен случай няма да остане сила за ефективно изработване на големи скелетни мускули
Подскачане на място	Има 3 ефективни варианта за използване на това упражнение: упражнения (15-20 минути сутрин преди закуска), загрявка преди силова тренировка (5-10 минути) и вечерна кардио тренировка (20-25 минути 2 часа преди лягане). Във всички случаи скачането ще помогне да се увеличи скоростта на метаболизма, да се подобри еластичността на връзките и гъвкавостта на ставите и да се увеличи потреблението на енергия от тялото.	Трябва да изпълнявате скокове на място по схемата: 1 минута работа, 30 секунди почивка. Поради факта, че по време на упражнението има силно аксиално натоварване на гръбначния стълб и ставите, не се препоръчва да се изпълнява от мъже и жени с тежки заболявания на опорно-двигателния апарат
Бягай	Най-енергоемкият вид аеробна тренировка. По време на бягане се изгарят около 400-500 килокалории, което при редовни упражнения ви позволява не само бързо да премахнете долната част на корема, но и значително да намалите общото телесно тегло. По време на упражнението глезенните и коленните стави получават голямо натоварване. Поради тази причина много пълните хора и тези, които имат заболявания на опорно-двигателния апарат, не трябва да бягат.	Продължителността на бягането като загрявка преди анаеробна тренировка не трябва да надвишава 10 минути. Вечерен джогинг преди лягане се извършва с бавно темпо за 15-20 минути

Почти всякакъв вид дейност може да се използва като аеробно упражнение за отслабване в областта на талията: ходене, колоездене, плуване, спортни игри, пазаруване и др. Във фитнес залата може да се направи добра кардио тренировка на бягаща пътека и велоергометър .

Базово обучение за сила

Изпълнението на многоставни упражнения изразходва много енергия, предизвиква полезен стрес в организма и стимулира производството на анаболни хормони. Заедно с кардио тренировка, това ви позволява много бързо да изгаряте мазнините по корема и други проблемни зони на тялото.

У дома, с висока степен на ефективност, можете да изпълнявате 3 упражнения:

1. 1. Клякове.Дават възможност за стягане на дупето и бедрата, премахване на "свински уши" отстрани на талията. Домашните клекове се правят в 5 серии по 20 повторения.
2. 2. Лицеви опори.Ангажирайте гръдните мускули и мускулите на раменния пояс, стегнете пресата и бедрата. Необходимото ниво на мускулен стрес се постига чрез изпълнение на 3 серии от 20-30 повторения всяка. Важно условие за ефективност е почивката между сериите да не надвишава 60 секунди.
3. 3. Набирания на хоризонталната лента.Те натоварват latissimus dorsi и раменете, което ви позволява бързо да премахнете бръчките по гърба и отпуснатата кожа на ръцете. По-добре е мъжете да се изтеглят на висока хоризонтална лента в 4 серии от 8 повторения. По-добре е момичето да използва ниска лента и 12 повторения във всеки от 3 серии.

Силовата тренировка трябва да започне или със загряване, или с кардио тренировка.

Специални упражнения за долната част на корема

Ще бъде много трудно да премахнете долната част на корема и да постигнете красив релеф на пресата, без да правите упражнения върху нейните прави и наклонени мускули. Те образуват така наречените кубчета.

Следователно програмата за обучение трябва да включва:

Упражнение	Описание и техника	Образ
Изправяне на торса на спортно колело	Поставете гумена постелка пред вас и коленичете върху нея. Вземете спортно колело в ръцете си и го подпрете на пода с протегнати ръце. Издърпайте стомаха и завъртете ролката напред, прехвърляйки тежестта на тялото върху нея. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението 8-12 пъти. Починете 90 секунди и направете още 3 серии
Повдигане на краката от легнало положение	Упражнението дава подчертано натоварване на долната част на ректуса на корема. В движението участват и бедрата. В домашни условия се извършва на хоризонтална повърхност. Последователност на изпълнение: Легнете върху гумена постелка за фитнес. Поставете прави ръце покрай тялото. Притиснете краката си един към друг. Вдигнете краката си нагоре. Спуснете краката си надолу, докато докоснат повърхността. Повторете движението 15 пъти. Изпълнете 5 серии
Усукване	С помощта на упражнението можете бързо да отслабнете в долната и горната част на корема, да премахнете ушите отстрани на талията. Техниката на изпълнение е следната: Легнете по гръб върху мека спортна постелка. Кръстосайте дланите си с пръсти в задната част на главата. Свийте коленете си под прав ъгъл (изходна позиция). Съберете левия лакът и дясното коляно заедно (усукване). Изправете се в изходна позиция и повторете движението 12 пъти. Направете същото за десния лакът и лявото коляно. Почивайте 75-90 секунди. Направете необходимия брой серии (от 3 до 5)
Завъртете краката си от легнало положение на ваша страна	Гънките в долната част на корема често съжителстват със "свински уши" отстрани на талията. Това упражнение ще ви позволи много бързо да се отървете от този дефект на фигурата. Алгоритъмът за изпълнение е както следва: Трябва да лежите на спортна постелка с лявата страна на тялото. Главата може да се подпира с лявата ръка. Дясната ръка лежи на пода пред него. С бързо люлеещо се движение повдигнете десния крак нагоре и бавно го спуснете надолу. Повторете движението 18 пъти. Направете 5 серии
"дъска"	Статичното упражнение помага за кратко време да премахне долната част на корема, да затегне мускулния корсет на цялата коремна преса.„Планк“ позволява на жените след раждане бързо да намалят талията и да приведат фигурата в ред. Упражнението се изпълнява по следния начин: Трябва да легнете на гимнастическата постелка с лицето надолу. Позиционирайте се на повърхността така, че цялото тяло да е подравнено в една линия и само предмишниците и пръстите на краката да са в контакт с пода. Останете в това положение за 40-50 секунди (трябва да се появи усещане за парене в корема). Починете за минута и повторете упражнението
"Вакуум"	Упражнението е ефективно в ситуация, в която трябва да премахнете висцералната мазнина (мазнината, покриваща повърхността на вътрешните органи). Това е "Вакуум", като премахва труднодостъпните отлагания, което ви позволява бързо да намалите обема на корема, да направите талията по-тясна и плоска. Техника: Наклонете тялото напред. Издърпайте корема си много силно. Задръжте го в това положение за 30 секунди. Отпуснете се, починете 30 секунди и повторете „Вакуум“

Ако е възможно да тренирате във фитнеса, можете да добавите „молитва“ и усукване на блокови симулатори към този набор от специални упражнения за пресата.

План на урока

За да премахнете бързо и лесно долната част на корема у дома, обучението трябва да се извършва по определен модел. Същността му се състои в това, че всяко упражнение се изпълнява на равни интервали. Тази техника ще ви позволи да поддържате високо ниво на физическа активност върху мускулите през цялото време на тренировка за отслабване в областта на талията.

План на седемдневния цикъл на обучение:

1. 1. Понеделник. Изпълнява се комплекс от 2 упражнения: изправяне на тялото на спортно колело и дъски.
2. 2. вторник. Сутрин - танци (50 минути), вечер - бягане (15-20 минути).
3. 3. сряда. Правят се силови тренировки: лицеви опори, набирания и клекове.
4. 4. Четвъртък. Повдигане на краката от легнало положение и „Вакуум“.
5. 5. Петък. Сутрин - танци (45 минути), вечер - скачане на място (25 минути).
6. 6. Събота. Махове с крака от легнало положение настрани и повдигане на крака от легнало положение.
7. 7. Неделя. Почивен ден.

Този тренировъчен план ви позволява да тренирате пресата 3 пъти седмично, 1 път големи мускулни групи и да изпълнявате 4 пълноценни аеробни упражнения.

След 6-8 седмици тренировки по тази програма, когато нивото на спортна подготовка се повиши, може да се използва кръгова тренировка. Тяхната същност се състои в това, че силовите и кардио упражненията се изпълняват последователно в един подход един след друг без почивка.

Диета

За да загубите бързо мазнини в долната част на корема, по време на тренировка трябва да се придържате към определена диета. Диетата трябва, от една страна, да създаде калориен дефицит, от друга страна, да увеличи скоростта на метаболизма. Това изискване се покрива най-добре от протеинова диета. Основното му предимство е, че може да се спазва неограничено дълго време без вреда за здравето.

Същността на протеиновата диета е следната:

• Менюто не трябва да съдържа храни, съдържащи бързо смилаеми въглехидрати. Това са преди всичко кифли, сладкиши, шоколад, бисквити, чипс, сокове и др.
• Трябва да ядете възможно най-често. В идеалния случай през деня трябва да ядете 7-8 пъти на малки порции, без да пиете храна с вода.
• Диетата трябва да се състои основно от млечни продукти, яйца, морски дарове, бобови растения, ядки, пилешко, постно телешко, сурови зеленчуци и плодове.
• Водата трябва да се консумира равномерно през целия ден, по 200 ml на всеки 1,5-2 часа между основните хранения.
• Солта се премахва максимално от менюто.

Приблизително веднъж месечно, за да ускорите загубата на тегло, можете да преминете към диета с кефир за 5-7 дни. Ферментиралият млечен продукт се консумира в количество от 2 литра на ден (чаша на всеки 2-3 часа). Друга храна е изключена.

Периодът, за който е възможно да се премахне долната част на корема, зависи от степента на затлъстяване на лицето. В повечето случаи при правилно и стриктно спазване на тренировъчния режим и диета може да се постигне значителен резултат за 1 месец.

И някои тайни...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Особено теглото ми ме притесняваше. Напълнях много, след бременността тежах като 3 сумисти заедно, а именно 92 кг при височина 165. Мислех, че коремът ми ще падне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му. През 20-те си години за първи път научих, че дебелите момичета се наричат ​​"ЖЕНИ" и че "не се шият такива размери". След това на 29 години, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...

Много жени са разстроени от грозни мастни натрупвания в долната част на корема, което ги кара да искат бързо да ги премахнат по всякакъв начин.

Обикновено много момичета приемат нискокалорични диети като основа за отслабване, измъчвайки се с глад. И в същото време включват повишено физическо натоварване във фитнеса в индивидуалната си програма. В този случай този подход е напълно неоправдан, тъй като няма научна основа.

В края на краищата, с намаляване на обичайната диета и увеличаване на консумацията на енергия, тялото „изпада“ в екстремни условия и започва да създава резерви по всякакъв начин, за да оцелее в гладния период. Истинската причина е генетичната предразположеност на жените към този вид затлъстяване, като гиноидния.

Всички други фактори само провокират активното му проявление, това са:

• хиподинамия;

• прекалено висококалорично (или просто грешно) хранене;
• пушене;
• дисфункция на червата;
• системна употреба на алкохол (или нискоалкохолни напитки, което е още по-лошо);
• екологична ситуация;
• чест стрес.

Няма да е възможно бързо да премахнете долната част на корема без интегриран подход към проблема. Като идентифицирате истинските причини за нежеланите телесни мазнини, можете да определите програма за по-нататъшни действия. Той трябва да предвижда цял набор от дейности, правилата за изпълнението на които трябва да се разглеждат отделно.

По ред на приоритет те могат да бъдат подредени, както следва:

Най-добрите упражнения и техники за изпълнението им у дома

Започвайки тренировка за премахване на корема, трябва да научите, че локална загуба на тегло, както и специални упражнения за нея, не съществуват.

Основните принципи за изграждане на физическа активност са:

• разнообразие и редуване на натоварванията;
• равномерно разпределение на натоварването между мускулните групи;

Усукване

Коремните преси са едно от най-популярните фитнес упражнения. Принципно се доближават до статичните упражнения и се препоръчват като спомагателни упражнения за развитие на силата. Няма специални качества за изгаряне на мазнини.

Име/брой повторения	Ред за изпълнение
Усукване с обороти / 15-20	Просто упражнение, което ви учи да контролирате собственото си тяло. Изпълнява се в легнало положение със скръстени ръце на тила. Необходимо е да повдигнете раменете от хоризонталата и в същото време да ги завъртите първо в едната посока, след това в другата. Като допълнително натоварване можете да използвате движението на краката като "велосипед".
Странични коремни преси/15-20	На гърба, краката в коленете свити под прав ъгъл, ръцете на тила. Наклонете краката си на една страна, така че коляното да докосне постелката. Докато издишвате, завъртете тялото в обратна посока, откъсвайки раменете си от пода с 1-3 см. С вдишване се върнете в изходна позиция. Повторете движението на противоположната страна.
Обратни коремни преси/25-30	Легнете по гръб, фиксирайте краката си в положение, при което бедрата са перпендикулярни на пода, а пищялите са успоредни. Докато издишвате, дръпнете краката си към гърдите си, фиксирайте, върнете се в изходна позиция.
Коремни преси с вертикално повдигане на краката	Началната позиция е същата. Редът за изпълнение се запазва. Разликата е, че при издърпване на коленете към гърдите краката се изправят.

Фитбол

Те бързо се опитват да премахнат долната част на корема с помощта на швейцарско изобретение, станало известно през последната третина на миналия век. Fitball с добра физическа подготовка е просто незаменим за поддържане на мускулите в добра форма, подобряване на координацията и ориентацията в пространството.

В случай на борба с целулитните явления може да се използва като помощно средство в комплексни упражнения.

За коремните мускули на фитбола ще бъдат полезни следните упражнения:

• странична дъска;

• вертикални ножици;
• хоризонтални ножици;
• наклонени усуквания;
• усукване.

Люлка на пресата

Всички упражнения за изпомпване на пресата са силови и е необходимо да се спазват стриктни дозирани натоварвания. Именно тези упражнения ви позволяват бързо да оформите преса в долната част на корема и да премахнете мастните слоеве, но предозирането на натоварването е неприемливо.

Характеристики на основните упражнения за изпомпване на пресата:

Име	Техника	Повторения
Въртене на краката	В легнало положение бавно опишете кръга с крак. Кракът е прав, коляното не е огънато. Повторете с другия крак. Завъртанията се правят всеки път в различна посока.	3/15 – 10
Кръгови движения с два крака.	Същите движения, само с два крака. Ръцете покрай тялото с длани надолу.	1/15 – 10
бърпи	От стелажа отидете до клякам, скочете до щангата, направете лицеви опори, скочете обратно до клякането.	4/15
Коремна преса	Препоръчително е да го правите, докато седите на пейка с фиксирани крака.	4/10-15

дъска

Упражнението планк се счита за едно от най-ефективните за укрепване на коремните мускули. Има много вариации на неговото изпълнение. Въпреки това, по отношение на статично натоварване, той е по-ефективен за правите коремни мускули.

В случай на необходимост от натоварване на долната част на корема е необходимо да се работи предимно с напречните и косите мускули, както и повърхностния ингвинален пръстен и ингвиналните връзки.

Следователно упражнението трябва да бъде сложно. Първо трябва да овладеете класическия бар на ръцете си. За да направите това, легнете по корем, сложете ръцете си на дланите си пред гърдите и се избутайте нагоре. Фиксирайте тялото и краката в права позиция за максимално възможно време.

В 2-4 подхода от позиция на дъска изпълнете лицеви опори с едновременно люлеене на крака нагоре. При всяка лицева опора се прави смяна на крака. Краката не се огъват по време на изпълнение, пръстът се издърпва. В подхода 10-15 повторения.

Завъртане на обръч

Много момичета обичат да въртят хула обръч, вярвайки, че това упражнение прави талията тънка и дава възможност да отслабнете. В действителност с помощта на упражнения можете да изгорите не повече от 50 Kcal на час. Кратките импулсни натоварвания, които не достигат пикови натоварвания, имат по-голям ефект върху тренировката за издръжливост на мускулните влакна.

Затова като основно упражнение въртенето на обръч не може да се препоръча. При изпълнението му мускулната група на долната част на корема, изброена по-горе, практически не участва. Упражнението може да се препоръча като помощно средство за цялостно развитие и регулиране на равномерното натоварване на мускулите.

Внимавайте с обтегнати обръчи със сферични дюзи. С увеличаване на скоростта на въртене ефектът на центробежната сила се увеличава и въздействието на издатините на обръча върху тялото значително надвишава силата на перкусионните техники за масаж, разрешени за корема.

Ходене и тичане

Невъзможно е бързо да премахнете долната част на корема без кардио тренировка. Те са в основата на комплексите за отслабване.

Резултатите от аеробните тренировки са:

• повишена издръжливост;
• намаляване на симптомите на целулит;
• повишаване на устойчивостта към различни заболявания;
• оптимизиране на пропорциите на тялото;
• увеличени лумени в съдовете и техния тонус;
• намаляване на теглото;
• стабилизиране на кръвното налягане;
• увеличаване на обема на сърцето и белите дробове.

ходене

Най-щадящият и евтин начин, както в парично изражение, така и в сила, е ходенето. Преходът не изисква никакви допълнителни условия освен времето и се дозира лесно.

скандинавско ходене

• Изборът на маршрут за ходене трябва да предвижда наличието на денивелация.
• Движение със скорост 5-6 км / ч със сърдечна честота най-малко 120 удара / мин.
• Контрол на правилното позициониране на стъпалото по време на движение (плавно преобръщане от петата към пръстите с цялото стъпало).
• Системна промяна в темпото на движение.
• Изкачване нагоре с високо темпо, спускане - бавно.

Бягай

Бягането е единственият вид естествена физическа активност с максимално полезен ефект за всички видове отслабване и укрепване на тялото.

За да постигнете бързо целите си, трябва да спазвате определени правила за обучение:

• използвайте удобни и леки маратонки;
• когато се движите, избягвайте „напляскване“ с краката (кацане на петата, преобръщане по цялата площ на стъпалото, натискане на предната трета);
• след 10-минутно леко бягане се извършва загрявка (комплекс от сутрешни физически упражнения);
• основната част от обучението трябва да се извършва със средно темпо (горната граница се определя от "памучното" състояние на краката, при което темпото трябва леко да се намали до удобно състояние);
• по време на тренировката направете максимални ускорения три пъти (най-дългото - в края на разстоянието);
• винаги завършвайте тренировката с набор от дихателни упражнения.

Седмична тренировъчна програма за момичета

За планиране на часовете по физическа подготовка се използва условен период от време „типична седмица“.

Седмичната програма включва онези набори от упражнения или тренировки, които се препоръчват при проблема с целулита в долната част на корема. Със седмична програма е лесно да я адаптирате към вашия менструален цикъл: в критични дни не трябва да се занимавате с физическа активност.

Седмичната програма трябва да включва следните тренировки:

Дни от типичната седмица	Реализирани комплекси
аз	Пробягайте 1 км. Люлка на пресата. Скоростно бягане 3х200 м.
II	Кардио тренировка (5-6 км)
III	Бързо пътуване 5 км; Гимнастика.
IY	Плуване.
Y	Фитбол упражнения. Гимнастически комплекс.
YI	Крос 5 км, скоростно бягане 3х100 м.
YII	Водни процедури и обвивки

Бързото премахване на долната част на корема е осъществимо желание, но периодът обикновено е най-малко 3 месеца. Този период се определя от времето на използване на комплекси от упражнения и продължителността на терапевтичните диети.
Правилният избор на схема за лечебно хранене е от основно значение.

Списък на ефективни диети и техните правила

Името на диетата	правила	Продължителност
японски	Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на калории. Забранен: алкохол; сол; захар; захарни изделия.	Две седмици
Диетата на Дюкан	Протеинова диета. Провежда се на четири етапа, всеки с определен набор от продукти.	3-4 месеца
елда	Твърда моно диета. Диетата включва накисната елда, вода, кефир, зелен чай. Подправките и солта са забранени.	Седмица 1
Протеин	90% - протеинова храна, плюс въглехидрати с гликемичен индекс под 40: Морска храна; млечни продукти; месо; риба; яйца.	Две седмици
Кремъл	Диета с ниско съдържание на въглехидрати (40 единици на ден).	3 месеца

Най-подходящата диета за безболезнено отслабване е тази, разработена от Руската академия на медицинските науки. Продължителността му е 3 месеца. Съдържанието на калории се определя въз основа на индекса на телесна маса. Неговата абсолютна стойност показва с какъв процент е необходимо да се намали калоричното съдържание на дневната диета на човек, който отслабва.

Като правило, неговите показатели са в диапазона 1600 - 1900 Kcal. С оптималния състав на диетичните продукти това е приемлива и нетрудна за толериране опция. Той също така взема предвид психологическия фактор: разрешени са единични нарушения, така че човек да не изпитва дискомфорт от състоянието на глад.

Например:

1. През първата седмица се препоръчва намалено ниво на въглехидрати в храната, с изключение на храни, които имат гликемичен индекс над 50 единици.
2. От втората седмица можете да преминете към вариант с ниско съдържание на мазнини. Препоръчително е да не включвате в диетата храни с гликемичен индекс над 50 единици.
3. В следващите седмици от диетата диетата се развива като нископротеинова. В комбинация с умерена физическа активност този вариант на гладуване дава добри резултати, когато сте в зона на относителен хранителен комфорт.

Единственото условие, което не трябва да се нарушава по време на диетата, е забраната за работа с тежести за долната част на тялото. Загубата на тегло и разрушаването на мазнините трябва да се появят при естественото функциониране на тялото.

Обвивки за отслабване в областта на корема

Самата процедура не е трудна, но трябва да запомните няколко точки, които е нежелателно да се прилагат:

• използването на несертифицирана козметика;
• използването на полиетиленови и хранителни филми, които нарушават естествената вентилация на тялото;
• включете в маските агресивни продукти.

Рецепти за домашни опаковки

За обвиване на тялото в традиционната медицина се използва широка гама от продукти от естествен произход.

Най-простият и достъпен:

• задушени листа от брезаблагоприятен ефект върху състоянието на кожата, подкожната мастна тъкан и ставите.
• Пчелен медсъщо има добър лечебен ефект. Но имайте предвид, че медът е доста силен алерген и процедурата трябва да се третира с изключително внимание. Освен това наличието на восъчна фракция е неизбежно в натуралния мед. Восъкът частично спира проходимостта на порите. Следователно, процедурата се извършва най-добре във ваната, последвана от измиване.

• Използване на глина. Лечебните свойства на обикновеното червено или синьо по никакъв начин не са по-ниски от чуждестранните колеги.

Козметика за обвиване на тялото: преглед, цени

Съвременната козметология за борба с целулита предлага огромно количество средства, предназначени за голямо разнообразие от портфейли:

скъпо		евтино
Обвийте име	Цена, търкайте.)	Име	Цена, търкайте.)
Янсен	16500	Аравия концентрат	1280
Сотис	14400	стил на красота	620
Алгология	14200	Валентина Костина	430
Космотерос	10100	Микронизирани водорасли Algologie	2725
Ренев	9900	Гел Флоресан	120
Комплект Guam	8100	DNC масло против целулит	95

Масаж за отслабване на долната част на корема

Масажът винаги е бил смятан за една от най-добрите лечебни процедури. Масажът на корема не е изключение.

Осигурява:

• Насърчава загубата на тегло и преработката на мазнини.
• Подобрява венозния отток на кръвта и лимфния дренаж в малкия таз.
• Нормализира кръвоснабдяването на тазовите органи.
• Елиминира явленията на оток в долната част на корема и срамната област.
• Изравнява слоя подкожна мазнина.
• Ускорява изхвърлянето на токсините от тялото.
• Повишава кръвообращението в масажираната зона.
• Подобрява състоянието на кожата и нейната еластичност.

Ръчен масаж: правила за изпълнение, техника

Масажът на корема има свои собствени характеристики.

Зоните се обработват последователно:

• обратно;
• таза
• бедрата;
• пищяли;
• корема.

Масажни техники	Правила за развитие
Надлъжно поглаждане	Работата се извършва от илиума и срамните кости в посока на хипохондриума.
Поглаждане по дебелото черво	Майсторът е отдясно на клиента. С лявата ръка, с насложената върху нея дясна ръка, движението преминава от дясната слабина към хипохондриума, след това - промяна в позицията на ръцете. Прави се движение през корема към лявото подребрие и надолу към левия слабин.
Надлъжно редуване	С двете си ръце от пубиса нагоре, като разтворите ръцете встрани, така че в края на удара пръстите да докоснат масата.
Двоен ринг за месене	Двете ръце се наслагват върху мускулните влакна. Всяка ръка извършва едно месене.
Двойно деколте	Изпълнява се по същия начин като двоен пръстен, само ръцете се изместват, за да прихванат палците (за увеличаване на усилието).

Мнозина се чудят как бързо да премахнат долната част на корема при жените. Но отговорът е прост, грижете се за здравето си.

За комфортно състояние на пациента, всеки прием е осеян с удари.

Вакуумен масаж: правила, инструкции

Преди процедурата загрейте работната зона с класически масажни техники. След това намажете стомаха с масажно масло, поставете 5-7 кутии и ги преместете по лимфата и по посока на часовниковата стрелка по дебелото черво. Процедурата отнема не повече от 10 минути. Накрая третирайте зоната с класически мануални масажни техники.

Водни процедури

При прояви на целулит е възможно и необходимо да се извършват всички водни процедури, които са налични (не се препоръчват само пяна и други топли вани).

• хидромасаж;
• шарко душ;
• кислородни бани;
• плуване;
• руска баня;
• хамам.

Има много средства за борба с целулита. За да направите това бързо и да премахнете мастните гънки в долната част на корема, трябва да ги използвате правилно.

Форматиране на статията: Анна Виницкая

Видео за упражнения за плосък корем

Как бързо да премахнете долната част на корема: