วิธีการกำหนดประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ สิ่งที่ส่งผลต่อระดับมวลกล้ามเนื้อของผู้หญิง

คุณสามารถหาอัตราส่วนของไขมัน น้ำ และกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณได้ที่ศูนย์การแพทย์ทุกแห่ง แพทย์สามารถทำการวัดโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น คาลิปเปอร์ หรือใช้เครื่องเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเช่นการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายทางไฟฟ้าชีวภาพ

หากคุณไม่มีโอกาสเข้ารับการตรวจพิเศษที่ศูนย์การแพทย์ คุณสามารถทำการวัดที่บ้านได้โดยประมาณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีการจัดประเภทของเชลดอน ซึ่งเขาทำขึ้นในศตวรรษที่ผ่านมา โดยศึกษาข้อมูลของคนประมาณ 50,000 คน เชลดอนเชื่อว่าทุกคนถูกแบ่งออกเป็นสามประเภท อย่างแรกคือคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน มีกระดูกแคบ และ มือยาวและขา นักวิทยาศาสตร์เรียกคนเหล่านี้ว่า ectomorphic พวกเขามักจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายเล็กน้อย ประเภทที่สองคือคนที่มีกระดูกกว้าง เชลดอนตั้งชื่อพวกเขา พวกเขามักจะมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากกว่าไขมัน ประเภทที่สามคือคนน้ำหนักเกิน เชลดอนเรียกพวกเขาว่าเอนโดมอร์ฟ ในร่างกายของพวกเขา โดยปกติแล้วไขมันจะมีชัยเหนือมวลกล้ามเนื้อ

หนึ่งในตัวชี้วัดที่มีวัตถุประสงค์มากที่สุดของคุณภาพร่างกายไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่ อัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมัน. วันนี้เราจะพิจารณาคำถามว่าคุณจะวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่บ้านได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้บริการของนักโภชนาการมืออาชีพ

ทำไมต้องวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย?

เมื่อคุณลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่ต้องลดน้ำหนักแต่ต้องกำจัดไขมันด้วย ตามกฎแล้วแม้ว่าคุณจะกินด้วยการขาดแคลอรีที่เหมาะสม ทุกๆ 3 กิโลกรัมของไขมัน กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมจะหายไป. แต่เพื่อจะได้กำหนดได้อย่างถูกต้องและถ้าเป็นไปได้ให้ปรับการรับประทานอาหารและ การออกกำลังกาย, มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบระดับเสียง ไขมันใต้ผิวหนังเพราะตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้บ่งบอกเสมอไป

กล้ามจะหนักกว่าไขมัน ถึงน้ำหนักเท่ากัน คนสองคนก็มีได้ คุณภาพร่างกายที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง. เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่าและเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งโดดเด่นมากขึ้นเท่านั้น ด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยา ผู้หญิงมีเซลล์ไขมันมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณกำลังลดน้ำหนักและตรวจสอบคุณภาพร่างกาย ให้ลองวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 1-2 ครั้งต่อเดือน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายอย่างเป็นระบบ.

วิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย?

มีไม่กี่อย่าง วิธีง่ายๆคุณจะวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างไร เนื่องจากแต่ละวิธีไม่ถูกต้อง 100% เราขอแนะนำให้คุณลองใช้ตัวเลือกหลายตัวพร้อมกันสำหรับการคำนวณ

1.ตามภาพ

วิธีที่ง่ายที่สุด หาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการถ่ายรูปตัวเองในชุดว่ายน้ำแล้วเปรียบเทียบกับภาพถ่ายที่แสดงคุณภาพของร่างกายที่ไขมันในระดับหนึ่ง

สำหรับผู้ชายมีลักษณะดังนี้:

สำหรับผู้หญิง นี่คือ:

คุณจะไม่พบข้อมูลที่แน่นอนด้วยวิธีนี้ แต่คุณสามารถจินตนาการถึงลำดับตัวเลขโดยประมาณได้ พยายามทำตัวเป็นกลางเมื่อเปรียบเทียบภาพถ่าย หรือไม่ก็ขอให้คนอื่นช่วยคุณหาคู่ที่ตรงกัน

2. ด้วยเครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย

โรงยิมฟิตเนสขนาดใหญ่มักจะมีเครื่องวิเคราะห์อิเล็กทรอนิกส์รุ่นใหม่ที่วัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายและ มวลกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยีที่ทันสมัย พวกเขาทำงานให้กับ แรงกระตุ้นไฟฟ้าและอาศัยการคำนวณความต้านทานของเนื้อเยื่อต่างๆ เมื่อกระแสไหลผ่าน พัลส์ดังกล่าวสามารถพลาดได้โดยมวลสารอินทรีย์ที่ไม่มีไขมันเท่านั้น ตามนี้ ข้อมูลจะปรากฏขึ้น

นอกจากนี้ คุณสามารถซื้อเครื่องชั่งวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายดังกล่าวได้ที่บ้าน แต่จำไว้ว่าระบบนี้ ห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบเมื่อคำนวณองค์ประกอบของร่างกาย ตัวเลขอาจจะผิด

3. การวัดรอยพับของไขมัน

วิธีที่สะดวกและแม่นยำที่สุดในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายคือการวัดรอยพับของไขมันโดยใช้ไม้บรรทัด คุณสามารถใช้คาลิปเปอร์หรือซื้ออุปกรณ์พิเศษเพื่อวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันได้ ค่าใช้จ่ายเพียง 200-300 รูเบิล

สาระสำคัญของวิธีการวัดนี้คืออะไร? คุณวัดความหนาของรอยพับในสี่ตำแหน่งที่แตกต่างกัน และจากข้อมูลนี้ คุณจะคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกาย ผลสุดท้ายใกล้เคียงกับของจริงมากที่สุด วิธีนี้จึงถือเป็น เหมาะสมที่สุดเพื่อวัดองค์ประกอบของร่างกาย

ด้วยความช่วยเหลือของคาลิปเปอร์ วัดความหนาของรอยพับในสี่สถานที่ที่แตกต่างกัน:

• Triceps: กึ่งกลางระหว่างข้อต่อไหล่และข้อศอกที่หลังแขน
• ลูกหนู: กึ่งกลางระหว่างข้อต่อไหล่และข้อศอกที่ด้านหน้าของแขน
• ไหล่: พับอยู่ใต้สะบักที่มุม 45 องศา
• รอบเอว: 8-10 ซม. จากขวาหรือซ้ายของสะดือในระดับเดียวกัน

เพื่อความชัดเจนจะแสดงในรูป:

จากนั้นคุณต้องเพิ่มค่าทั้งหมด 4 ค่าและค้นหาในจาน จำนวนเงินที่ได้รับ(คอลัมน์แรก). โปรดทราบว่าถึงแม้จะมีค่าความหนาของรอยพับในผู้ชายและผู้หญิงเท่ากัน เปอร์เซ็นต์ของไขมันก็จะแตกต่างกัน:

4. การใช้เครื่องคิดเลขต่างๆ

มีเครื่องคิดเลขมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่วัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายจากข้อมูลการคำนวณ เกี่ยวกับอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และปริมาตร. เราขอเสนอเครื่องคิดเลขสองเครื่องให้คุณ - คุณสามารถลองใช้ทั้งสองเครื่องและเปรียบเทียบข้อมูลที่ได้รับ:

วิธีนี้ไม่ได้มีความแตกต่างกันในด้านความแม่นยำของเครื่องประดับ เนื่องจากการวัดจะดำเนินการโดยพิจารณาจากปริมาตรของร่างกาย

อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก อย่าพึ่งตัวเลขบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว. คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ แต่ลดมวลไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ต้องเสียน้ำและกล้ามเนื้อ ติดตามปริมาณ ติดตามการเปลี่ยนแปลงในภาพถ่าย วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จากนั้นคุณจะสามารถรวบรวมภาพที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น

วิธีการตรวจสอบ ประเภทของ เส้นใยกล้ามเนื้อ

ฉันคิดว่าคุณรู้ว่าประเภทของการฝึกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของเส้นใยที่ครอบงำ ถ้าใช่ คุณคงสงสัยว่าทำไม ประเภทเด่นเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อระบุ ปรากฎว่าในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้การตรวจชิ้นเนื้อเลย - ทุกอย่างง่ายกว่ามาก จริงอยู่ ผลลัพธ์สามารถพิจารณาได้โดยประมาณเท่านั้น แต่ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

เรามาเริ่มกันใหม่ว่าเส้นใยกล้ามเนื้อคืออะไร ฉัน - กระตุกช้า . . ช่วยให้คุณยกของได้มาก เส้นใยเหล่านี้แบ่งออกเป็นสองประเภทย่อย - IIa และ IIb .

พูดง่ายๆ คือ ยิ่งคุณมีเส้นใยที่ "เร็ว" มากเท่าไหร่ คุณก็สามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของกลุ่มนี้ ดังนั้นคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อด้วยเส้นใย "เร็ว" ที่มีน้ำหนักมากและทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยในชุด ด้วยกล้ามเนื้อที่มีเส้นใย "ช้า" ครอบงำ ทุกอย่างจึงตรงกันข้าม ทีนี้มาดูคำจำกัดความกันโดยตรง

ในการเริ่มต้น เราจะต้องกำหนดจำนวนกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสูงสุดครั้งเดียว สิ่งนี้จะต้องทำในแบบฝึกหัดการแยกส่วน ดังนั้นวิธีการที่อธิบายไว้ในบทความนี้จึงไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง จะเป็นอย่างไร? พยายามกำหนดโดยดำเนินการวิธีการต่อเนื่องด้วยการเพิ่มขึ้น (ลดลง - หากคุณกำหนดน้ำหนักดังกล่าวสำหรับแนวทางแรกที่ไม่สามารถเอาชนะได้แม้แต่ครั้งเดียว) โดยพักระหว่างพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ (5-7 นาที) หากเราพูดถึงแบบฝึกหัดที่จะปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ สามารถทำได้ดังนี้:

สำหรับ quadriceps - ขากด

สำหรับเอ็นร้อยหวาย - ขางอ (ยืนดีที่สุด)

สำหรับน่อง - สวมถุงเท้าขณะยืนอยู่ในเครื่องจำลอง

สำหรับด้านหลัง - ดึงเข็มขัดในแนวตั้ง (จำเป็นต้องใช้สายรัด)

สำหรับหน้าอก - แท่นกดดัมเบลหรือแท่นกดในเครื่องจำลองค้อน

สำหรับลูกหนู - งอแขนด้วยบาร์เบลล์ขณะยืน (กดหลังพิงกำแพงเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายแกว่ง)

สำหรับ triceps - แท่นกดบนบล็อกด้านบนด้วยที่จับตรงหรือโค้ง

สำหรับไหล่ - นั่งดัมเบลกด

สำหรับห้อยโหน - ยักไหล่ด้วยดัมเบลล์นอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่งลาดเอียง

คุณพบค่าสูงสุดครั้งเดียวโดยประมาณหรือไม่ พัก 10 นาทีและตั้งน้ำหนักไว้ที่ 80 เปอร์เซ็นต์ ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดด้วยน้ำหนักนี้และประเมินผลลัพธ์:

ถ้าคุณสามารถเชี่ยวชาญเพียง 4-7 ครั้งแล้วในนี้ กลุ่มกล้ามเนื้อคุณถูกครอบงำด้วยเส้นใย "เร็ว"

ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง - คุณมีเส้นใย "เร็ว" และ "ช้า" เท่ากัน

การทำซ้ำ 15-20 ครั้งขึ้นไป - เส้นใยส่วนใหญ่ "ช้า"

ใช่ อาจใช้เวลานานกว่าจะคิดออก แต่การทำเพียงครั้งเดียวจะทำให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องมากขึ้นในการฝึก

หากคุณต้องการทราบวิธีการกำหนดองค์ประกอบของร่างกายและปรับปรุงให้ดีขึ้น ลดหน้าท้อง เผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่าลืมอ่านบทความนี้

การประเมินค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ทางการแพทย์แบบมาตรฐานอาจไม่เป็นปัจจุบันและเป็นความจริงเสมอไป โดยจะกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างเป็นทางการโดยพิจารณาจากส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคล และเหมาะสำหรับการประเมินมวลของระดับความฟิต แต่ไม่เหมาะสำหรับการประเมินบุคคล โดยเฉพาะผู้ชายและผู้หญิงที่มีมวลกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี

หากคุณต้องการสรุปเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของผู้คนนับล้าน มันก็เพียงพอแล้วที่จะกำหนดดัชนีมวลกาย แต่ถ้าคุณต้องเผชิญกับงานในการวิเคราะห์ร่างกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง คุณควรสนใจองค์ประกอบของร่างกายเป็นหลัก

องค์ประกอบของร่างกายคืออะไร?

คนส่วนใหญ่สับสนระหว่างองค์ประกอบของร่างกายและ BMI แต่แนวคิดเหล่านี้ไม่ได้กำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายอย่างแม่นยำ

BMI คือ น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง 2 (ม.)

ค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยการหารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ตัวอย่างเช่น:

ด้วยน้ำหนัก 88 กก. และความสูง 1.85 ม. ค่าดัชนีมวลกายคือ 25.7 (88 / 3.4225 = 25.7)

คำจำกัดความมาตรฐานของ BMI เกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีดังนี้:

• ด้วย BMI< 18,5 вес считается недостаточным.
• ด้วยค่าดัชนีมวลกาย 18.5 ถึง 24.9 น้ำหนักถือว่าปกติ
• ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน
• โรคอ้วนได้รับการวินิจฉัยว่ามีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30

อย่างไรก็ตาม ในความสัมพันธ์กับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว ค่าดัชนีมวลกาย 26 ไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน

เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณเป็นไขมัน บางส่วนเป็นกล้ามเนื้อ กระดูก และน้ำ จากคำกล่าวนี้เองที่ทฤษฎีองค์ประกอบของร่างกายมีพื้นฐานมาจาก

ในการกำหนดองค์ประกอบของร่างกาย เราใช้วิธีที่ง่ายที่สุดและเข้าใจได้ง่ายที่สุด ซึ่งแบ่งร่างกายของเราออกเป็นสองส่วน:

• มวลไขมัน (ไขมันทั้งหมดในร่างกาย)
• มวลที่ปราศจากไขมันหรือ BFM (ทุกอย่างที่ไม่มีไขมัน: กล้ามเนื้อ กระดูก เลือด อวัยวะ น้ำ เก็บไกลโคเจน ฯลฯ)

โดยการควบคุมสององค์ประกอบนี้ โดยไม่ต้องอาศัย BMI และน้ำหนักตัว จึงสามารถกำหนดระดับได้แม่นยำยิ่งขึ้น การฝึกร่างกายและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของการฝึกและการรับประทานอาหาร

คุณต้องพยายามทำให้แน่ใจว่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและแผนการฝึกอบรม BZHM ยังคงเหมือนเดิม ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังสูญเสียไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการขาดแคลอรีและการบริโภคโปรตีนต่ำ รวมถึงการเน้นที่คาร์ดิโอ คุณจะลดน้ำหนักพร้อมกับกล้ามเนื้อด้วย นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับ "ไขมันน้อย"

องค์ประกอบของร่างกายมีความเกี่ยวข้องไม่เฉพาะเมื่อเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย เนื่องจากการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่ไขมันในร่างกาย

เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดในร่างกาย คุณต้องได้รับไขมันก่อน อย่างไรก็ตาม การเพิ่มไขมันไม่ควรจะเร็วกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือผู้เริ่มต้นในการยกน้ำหนักที่สามารถพร้อมกันได้ขจัดไขมันและ

จะวัดองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างไร?

คุณต้องวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ ตัวบ่งชี้นี้กระตุ้นให้คุณออกกำลังกายด้วยค่าใช้จ่ายของมวลไขมัน การเพิ่มมวลน้อย

การวัดองค์ประกอบร่างกายและอุปกรณ์พกพา

วิธีที่ง่ายที่สุดในการชี้แจงองค์ประกอบของร่างกายคือการใช้อุปกรณ์พกพา นี่คือที่สุด ทางที่ง่ายวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แต่มันไม่น่าเชื่อถือและไม่ถูกต้องเนื่องจากการใช้อุปกรณ์ที่ใช้การวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ (BIA)

การวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ทางชีวภาพนั้นอาศัยการเคลื่อนผ่านของกระแสไฟฟ้าแสงผ่านร่างกายและการวัดความต้านทาน

กล้ามเนื้อมีน้ำมากกว่า 70% จึงนำไฟฟ้าได้ดี ไขมันมีมาก น้ำน้อยดังนั้นจึงดำเนินการ ไฟฟ้าไม่ดี ผลการศึกษาพิจารณาจากความสัมพันธ์ระหว่างระดับความต้านทานไฟฟ้ากับระดับความอ้วน

แนวทางการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายนี้ไม่ถูกต้อง และนี่คือเหตุผล ไฟฟ้าจะใช้เส้นทางที่มีความต้านทานน้อยที่สุดผ่านร่างกาย โดยผ่านไขมันและผ่านเนื้อเยื่อที่เป็นสื่อกระแสไฟฟ้ามากขึ้น หากมีไขมันใต้ผิวหนังเพียงพอในร่างกาย กระแสไฟฟ้าก็จะไหลผ่านอวัยวะภายใน

อุปกรณ์จำนวนมากที่ประกอบด้วยอิเล็กโทรดสองขั้ว เช่น เครื่องชั่งและอุปกรณ์พกพาอื่นๆ พลาดทุกส่วนของร่างกาย อุปกรณ์ที่ติดกับขาสามารถมองข้ามลำตัวได้ ในขณะที่อุปกรณ์ที่ติดกับแขนสามารถตรวจสอบได้เฉพาะส่วนครึ่งบนของร่างกายเท่านั้น

นั่นคือเหตุผลที่ข้อมูลและผลลัพธ์ของการวัดดังกล่าวไม่ถูกต้องมาก

ปัญหาอีกอย่างของ BIA คือเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายคำนวณโดยใช้การคำนวณทางคณิตศาสตร์ตามข้อมูลพยากรณ์ที่ได้รับ อุปกรณ์ BIA ล่าสุดผลิตขึ้นโดยใช้กระแสไฟฟ้า

นี่คือวิธีการทำงาน

ทีมพัฒนาอุปกรณ์ BIA จะวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายในกลุ่มคนจำนวนมากตามวิธีการวิเคราะห์ "มาตรฐานทองคำ" จากนั้นทีมจะทดสอบคนกลุ่มเดียวกันโดยใช้อุปกรณ์ BIA เปรียบเทียบการวัด และทำการคำนวณตามสูตรเพื่อแสดงผลลัพธ์ตามตัวแปรต่างๆ เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก และเพศ

คำอธิบายของวิธีการทำงานนั้นมีเหตุผลมากกว่า และถ้าไม่ผิดพลาดก็ถือได้ว่าเป็นวิธีหลัก

แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าวิธีการจะทำผิดพลาดตรงไหน เขาไม่ถูกต้องมาก สาเหตุทั่วไปของความไม่ถูกต้องดังกล่าวได้แก่ เชื้อชาติ น้ำหนักตัว เปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกาย

อุปกรณ์ BIA ที่มีข้อบกพร่องทำให้วิธีการนี้ไร้ประโยชน์ ผลการทดสอบได้รับผลกระทบอย่างมากจากสภาวะที่ดำเนินการ เมื่อขาดน้ำ ความต้านทานไฟฟ้าในร่างกายจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ของไขมันคงที่สูงกว่าที่เป็นจริง

เมื่อทำการทดสอบ BIA หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ความต้านทานไฟฟ้าจะต่ำกว่าปกติ เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ของไขมันจะต่ำกว่าที่เป็นจริง ข้อผิดพลาดของวิธีการนั้นมากถึง 4 เปอร์เซ็นต์คะแนน

การฝึกยังสามารถเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพของ BIA ได้อย่างจริงจัง เนื่องจากหลังจากออกกำลังกาย ค่าการนำไฟฟ้าในร่างกายจะดีขึ้น ผลจากการศึกษาดังกล่าวคือการประเมินมวลไขมันสูงไปหรือประเมินต่ำไป

ดังนั้น คุณไม่ควรพึ่งพาการอ่าน BIA แม้ว่าคุณจะควบคุมปริมาณน้ำในร่างกาย โภชนาการ และการฝึกอบรมก็ตาม

การวัดไขมันคาลิปเปอร์และการทดสอบการพับผิว

การทดสอบผิวหนังเกี่ยวข้องกับการใช้คาลิปเปอร์เพื่อวัดความหนาของผิวหนังที่จุดเฉพาะบนร่างกาย การวัดที่ได้รับจะถูกสรุปและนำไปใช้เพิ่มเติมในสูตรที่ใช้คำนวณมวลที่ปราศจากไขมันและไขมัน

แต่แม้ที่นี่มีความไม่ถูกต้องมากมาย

ประการแรกคือการวัดรอยพับไขมันที่ไม่ถูกต้องโดยผู้ใช้โดยพิจารณาจากการจับผิวหนังและไขมันไม่เพียงพอหรือมากเกินไปสำหรับการวัด การใช้ข้อมูลที่ผันผวนในสูตรจะทำให้คุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่าหรือสูงกว่า

แม้ว่าการทดสอบ skinfold จะให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับปริมาณไขมันในร่างกาย ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ภาพถ่ายและกระจก

การปรากฏตัวของร่างกายที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่างกันนั้นแตกต่างกันไปตามเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อ ผู้ชายโดยเฉลี่ยที่มีน้ำหนัก 72.5 กก. และไขมันในร่างกาย 10% มีไขมันในร่างกายประมาณ 7.25 กก. ชายที่มีกล้ามที่มีน้ำหนัก 86 กก. มีไขมันในร่างกาย 10% มีไขมันเพิ่มขึ้น 1.35 กก. แต่มีมวลน้อยกว่า 12.15 กก.

เป็นการยากที่จะประมาณเปอร์เซ็นต์ของไขมัน โดยเน้นที่ภาพถ่ายหรือเงาสะท้อนในกระจกเท่านั้น รูปภาพเหล่านี้จะช่วยคุณนำทาง:

ตามที่คุณสังเกตเห็น:

• สมหวัง วาดได้ชัดเจนมากหรือน้อยเท่านั้นโดยมีปริมาณไขมันประมาณ 10% สำหรับผู้ชายและ 18% สำหรับผู้หญิง
• กล้ามเนื้อของแท่นกดและเยื่อหุ้มสมองมองเห็นได้โดยมีปริมาณไขมันไม่เกิน 8% ในผู้ชายและ 15% ในผู้หญิง
• ผิวหนังกลายเป็นกระดาษบางและหยาบโดยมีไขมันประมาณ 6% ในผู้ชายและ 13% ในผู้หญิง

ภาพถ่ายและการสะท้อนในกระจกเป็นวิธีที่ง่ายในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคร่าวๆ และติดตามการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย

เครื่องวัดการดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DERA)

DERA อาศัยการเอ็กซ์เรย์ร่างกายทั้งหมดเพื่อกำหนดมวลไขมันและไขมันน้อย วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับการดูดซึมพลังงานเอ็กซ์เรย์ที่แตกต่างกันโดยเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย มีความเห็นว่า DERA เป็นวิธีการวัดไขมันในร่างกายที่น่าเชื่อถือ แต่ไม่เป็นความจริง

เหตุผลมีดังนี้:

• ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปหากถ่ายภาพด้วยอุปกรณ์ต่างกัน แม้ว่าจะมาจากผู้ผลิตรายเดียวกันก็ตาม
• อัลกอริธึมสำหรับการแปลงข้อมูลดิบเมื่อการวัดองค์ประกอบของร่างกายแตกต่างกัน ดังนั้นจึงให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน
• ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับชนิดของเอ็กซ์เรย์

เช่นเดียวกับวิธีการ BIA ผลลัพธ์ของ DERA จะได้รับผลกระทบจากเปอร์เซ็นต์ของของเหลวในร่างกาย เช่นเดียวกับเพศ ขนาดของร่างกาย มวลไขมันทั้งหมด และแม้แต่การปรากฏตัวของโรค

ดังนั้นถึงแม้จะได้รับความไว้วางใจและเรตติ้งสูงในแวดวงฟิตเนสก็ไม่สามารถเรียก DERA ได้ วิธีการที่แน่นอนการประเมินองค์ประกอบของร่างกาย

แคปซูล บ็อดพอด

BodPod เป็นชิ้นส่วนของอุปกรณ์ที่ใช้การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก เมื่อบุคคลถูกวางไว้ในแคปซูล มันจะวัดปริมาตรของอากาศที่ขับออกจากห้องและวิเคราะห์ร่างกายโดยใช้ข้อมูลที่ได้รับในสูตรเกี่ยวกับพีชคณิต

การใช้อุปกรณ์ดังกล่าวไม่มีประโยชน์เนื่องจากไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง - ข้อผิดพลาดอาจอยู่ที่ 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ เหตุผลก็คือผลการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายโดยใช้แคปซูล Bod Pod นั้นได้รับผลกระทบจากเกณฑ์ต่างๆ เช่น การมีอยู่ของขนบนใบหน้า เปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกาย อุณหภูมิของร่างกาย และแม้กระทั่งการมีอยู่ของเสื้อผ้า

Bod Pod เช่นเดียวกับวิธีอื่นๆ ของการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ ไม่ถูกต้องเกินกว่าจะใช้

วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการวัดไขมันในร่างกายคืออะไร?

มีทางเดียวเท่านั้นที่จะวัดองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างแม่นยำ 100% และเชื่อฉันเถอะ คุณจะไม่ยอมรับมัน เรากำลังพูดถึงการสกัดไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะเพื่อการชั่งน้ำหนักในภายหลัง วิธีนี้เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายได้อย่างแม่นยำด้วยความมั่นใจ แต่เขารับไม่ได้ เหตุผลวัตถุประสงค์: คุณไม่สามารถรวบรวมทุกอย่างกลับมาได้

วิธีอื่นๆ ทั้งหมดเป็นวิธีการโดยประมาณ แม้ว่าบางวิธีจะแม่นยำกว่าวิธีอื่นๆ

นักวิทยาศาสตร์ใช้วิธีใดในการพิจารณาความแม่นยำและความไม่ถูกต้องของวิธีการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายที่เป็นที่รู้จักทั้งหมด สิ่งที่สามารถเปรียบเทียบได้กับผลลัพธ์ของ BIA, DERA, Baud Pod, การชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic และการวัด skinfold?

มีวิธีการวิเคราะห์ 4 องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาองค์ประกอบ 4 ของร่างกาย:

• อ้วน,
• กระดูก
• น้ำ,
• กล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่น การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกจะช่วยให้สามารถระบุความหนาแน่นที่แน่นอนของร่างกายได้ DERA จะแสดงมวลกระดูกทั้งหมดได้อย่างน่าเชื่อถือ และปริมาณน้ำทั้งหมดในร่างกายจะช่วยให้คุณทราบผลการทดสอบปัสสาวะที่เรียกว่า "การเจือจางไอโซโทปของไฮโดรเจนหนัก" ได้อย่างแม่นยำ

วิธีการหลายขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณทราบองค์ประกอบร่างกายของคุณได้แม่นยำยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ความยากในการดำเนินการคือต้องค้นหาผู้เชี่ยวชาญและห้องปฏิบัติการที่เหมาะสม

วิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดองค์ประกอบของร่างกายและติดตามการเปลี่ยนแปลงอย่างแม่นยำ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการประเมินและติดตามการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกายต้องการเพียงไม่กี่สิ่ง:

• ตาชั่ง
• คาลิปเปอร์,
• ตาชั่ง
• รูเล็ต,
• กล้อง,
• กระจก

มันค่อนข้างง่ายที่จะทำ:

1. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและวัดทุกๆ 7-10 วันโดยเฉลี่ย

น้ำหนักผันผวนทุกวันเนื่องจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย การถ่ายอุจจาระหรือขาดมัน การสะสมของไกลโคเจน ฯลฯ นั่นคือเหตุผลที่การลงโทษตัวเองสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยนั้นโง่และไม่เป็นผล

เป็นการดีกว่าที่จะเน้นที่ตัวบ่งชี้น้ำหนักเฉลี่ยรายสัปดาห์ ซึ่งจะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ ดังนั้น ในตอนเช้า ทุกวันหลังอาบน้ำและก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มอะไร ให้ชั่งน้ำหนักตัวเปล่าและจดน้ำหนักของคุณ จากนั้น คำนวณน้ำหนักเฉลี่ยเป็นเวลา 7-10 วัน (รวมตัวชี้วัดทั้งหมดแล้วหารด้วยจำนวนวัน) การเปรียบเทียบค่าเฉลี่ยเมื่อเวลาผ่านไปจะบอกคุณว่าคุณมาถูกทางหรือไม่

1. ทำการวัดทุกสัปดาห์ด้วยคาลิปเปอร์ คุณจะไม่สามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันได้อย่างแม่นยำด้วยความช่วยเหลือ แต่ตัวบ่งชี้นั้นมีประโยชน์มาก หากผิวของคุณหนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แสดงว่าคุณมีไขมันเพิ่มขึ้น ถ้ามันผอมลงแสดงว่าคุณอ้วน วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง คุณสามารถใช้มันได้โดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากภายนอก
2. วัดรอบเอวของคุณทุกสัปดาห์ รอบเอวที่สะดือเป็นตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ของไขมันในร่างกาย ถ้าเอวเล็กลง น้ำหนักก็ลด ถ้าเพิ่มก็อ้วนขึ้น นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องจำเส้นรอบวงประจำสัปดาห์ของคุณ สิ่งที่คุณต้องการสำหรับสิ่งนี้คือเทปวัด
3. ถ่ายรูปทุกสัปดาห์ เพราะภาพสะท้อนในกระจกเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เมื่อคุณได้รับมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน คุณจะดูดีขึ้นและดีขึ้น โดยไม่คำนึงถึงการวัดส่วนบุคคลหรือตัวเลขบนเครื่องชั่ง

ถ่ายภาพด้านหน้า ด้านหลัง และการประกอบของคุณทุกสัปดาห์ในสภาพแสงที่ดี และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นความคืบหน้าหรือขาดหายไป

บทสรุป

เป็นไปไม่ได้ที่จะทราบเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนของไขมันในร่างกาย ยังคงเน้นข้อมูลที่สามารถรับได้ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายสามารถติดตามได้ค่อนข้างแม่นยำ และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด

จะปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างไร?

มีสองวิธีในการปรับปรุงองค์ประกอบร่างกาย:

• สร้างมวลกล้ามเนื้อ
• ลดไขมัน (ไม่ใช่กล้ามเนื้อ).

เป้าหมายทั้งสองนี้ครอบคลุมทุกอย่างที่เราต้องการบรรลุเกี่ยวกับร่างกาย (ใช้กับทั้งชายและหญิง)

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ร่างกายในฝันของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งและรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตามที่ต้องการ จำนวนไขมันและกล้ามเนื้อที่คุณต้องสูญเสียและเพิ่มขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการดูอย่างไร

ตัวอย่างเช่น นักเพาะกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ 20 ถึง 27 กก. และลดไขมันให้เหลือน้อยที่สุด คนอื่นไม่ต้องไปไกลถึงขนาดนั้น โดยปกติ ผู้ชายตั้งเป้าที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อประมาณ 25 กก. และไขมันในร่างกาย 8-10% ผู้หญิงชอบกล้ามเนื้อ 10-15 กก. และลดไขมันในร่างกายให้เหลือ 18-20% ทุกคนสามารถบรรลุตัวชี้วัดเหล่านี้ได้โดยไม่คำนึงถึงประเภทของร่างกาย พันธุกรรม และเกณฑ์อื่นๆ

ผล

พวกเราหลายคนหมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายของการลดน้ำหนัก เพิ่มหรือรักษาน้ำหนักมากเกินไป นี่เป็นการตั้งเป้าหมายที่ไม่ถูกต้อง เพราะคุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่ใช่เพราะไขมัน แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนักอาจเกิดจากไขมัน และไม่ได้เกิดจากการเติบโตของกล้ามเนื้อ

บรรลุเป้าหมายแล้ว - คุณสูญเสียจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการหรือได้รับ แต่เริ่มดูแย่ลง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องควบคุมองค์ประกอบร่างกายของคุณตั้งแต่แรก การลดน้ำหนักควรมาจากการลดไขมัน ไม่ใช่การสูญเสียกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรมาจากการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน

หากคุณสามารถทำสิ่งง่ายๆ เหล่านี้ได้ คุณก็จะได้ร่างกายในฝันของคุณ เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยคุณได้!

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติคือเท่าไร

ก่อนหน้านี้ ผู้ชาย (และแม้กระทั่งผู้หญิงบางคน) ตั้งเป้าหมายหลักคือการปั๊มกล้ามเนื้อ แต่เวลากำลังเปลี่ยนไปและตอนนี้สิ่งสำคัญคือมวล "แห้ง" คือการกำจัดมวลไขมันเพื่อแสดงกล้ามเนื้อให้มากที่สุด แค่จำแบรด พิตต์ใน " ไฟต์คลับหรือคริสเตียโน โรนัลโด ณ เวลาใดเวลาหนึ่งในช่วงสิบปีที่ผ่านมา กล้ามเนื้อแสดงออกไม่ใช่เนื้อเยื่อไขมัน

ตัวเลขที่คล้ายกัน - น้ำหนักตัวแห้ง, ไม่มีการฝากที่ไม่จำเป็น - ใน ครั้งล่าสุดกลายเป็นเป้าหมายหลักของเทรนเนอร์และผู้มาเยือน ยิม. แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ต่อสู้เพื่อกล้ามเนื้อที่เด่นชัด แต่ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเป็นบรรทัดฐานหรือไม่และคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนหรือไม่เนื่องจากจำนวนนี้เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักของสุขภาพร่างกาย

"เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ" ดร. ลุค พาวเลส จาก . อธิบาย ศูนย์การแพทย์ทางข้ามของบูพาในลอนดอน

“มันได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่า เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นไขมันในร่างกายทำให้ระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดมะเร็งและโรคเบาหวานบางชนิดได้ ในผู้ชาย ไขมันในร่างกายสูงจะทำให้หย่อนสมรรถภาพทางเพศ

แต่เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายต่อมวลกล้ามเนื้อไม่ควรต่ำเกินไป เนื่องจากน้ำหนักตัวที่น้อยเกินไปจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ

ควรมีไขมันเท่าใดในอุดมคติ?สำหรับผู้ชายอายุ 20-39 ปี อัตราไขมันในร่างกายจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 8 ถึง 20% สำหรับผู้ชายอายุ 40-59 ปี - ตั้งแต่ 11 ถึง 22% ตอนนี้มันง่ายกว่ามากที่จะหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ: เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะ เครื่องสแกนกระเป๋า และเครื่องติดตามการออกกำลังกายจะให้ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างง่ายดาย สำหรับอนุรักษ์นิยม (หรือประหยัด) ก็มีตัวเลือก - คาลิปเปอร์

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดไขมัน คุณควรเรียนรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับกระบวนการทางชีววิทยาเบื้องหลัง เริ่มจากไขมันสองประเภท: ขาดไม่ได้และสะสม

ไขมันที่จำเป็น

ไขมันจำเป็นคือไขมันที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ปกติและแข็งแรงของร่างกายเรา สำหรับผู้ชาย นี่คือประมาณ 3% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ขาดไม่ได้ กรดไขมันเช่น ปลาที่มีไขมันโอเมก้า-3 ถั่ว และเมล็ดพืช ร่างกายไม่สามารถดำเนินการดังกล่าวได้ วัสดุที่มีประโยชน์เช่น วิตามิน A, K และ D ซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างภูมิคุ้มกัน การแข็งตัวของเลือด และการดูดซึมแคลเซียม ไขมันก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันเช่นกัน อวัยวะภายในและเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายแกนกลาง

ไขมันสะสม

อีกแบบหนึ่งสะสมเป็นผลมาจากการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน เมื่อเรากิน แคลอรีที่ไม่ได้ถูกใช้ในทันทีสำหรับการทำงาน (เช่น เพื่อให้พลังงานสำหรับการหายใจหรือรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ) จะถูกแปลงเป็นไตรกลีเซอไรด์ซึ่งประกอบเป็นไขมันสะสม แคลอรี่ส่วนเกินบ่อยครั้งทำให้เกิดการสะสมไขมันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การขาดแคลอรีซ้ำๆ บังคับให้ร่างกายใช้มวลไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน ทำลายร้านค้าและนำไปสู่การลดน้ำหนัก

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

พูดง่ายๆ ก็คือ ไขมันเป็นพลังงานที่ไม่ได้ใช้งานที่เป็นอันตรายถึงชีวิต เปอร์เซ็นต์ในร่างกายคืออัตราส่วนของมวลไขมันต่อน้ำหนักตัวทั้งหมด กลับมาที่คำถามว่าร่างกายมนุษย์ควรมีไขมันกี่เปอร์เซ็นต์ ควรสังเกตว่าตัวเลขนี้ได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย เช่น ส่วนสูง เพศ และกรรมพันธุ์ โดยทั่วไปถือว่าเปอร์เซ็นต์ "สุขภาพดี" สำหรับผู้ชายอายุ 20 ถึง 40 ปีเป็นอย่างน้อย 8% และไม่เกิน 20% ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีในวัยเดียวกันควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายระหว่าง 15% ถึง 31% ตัวเลขเหล่านี้มาจากข้อมูลของราชวิทยาลัยพยาบาลในเดือนพฤศจิกายน 2558

ตารางเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชายในกลุ่มอายุต่างๆ

คนส่วนใหญ่สามารถนำทางโดยใช้ตัวบ่งชี้เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าตารางนี้ไม่ได้คำนึงถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละคน นักเพาะกายมักมุ่งเป้าไปที่มวลกล้ามเนื้อแบบ ultra-lean และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่เกิน 5-8% นักปั่นจักรยาน นักยิมนาสติก - นักกีฬาที่ "แห้งกว่า" บางคน - มักจะมีไขมันในร่างกายตั้งแต่ 5 ถึง 12% เพื่อให้ดูเป็นตัวหนาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตัวบ่งชี้ควรอยู่ระหว่าง 5 ถึง 10%

ค่าดัชนีมวลกายและน้ำหนักตัว

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดสุขภาพ. เหมาะสำหรับการกำหนดรัฐธรรมนูญมากกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เริ่มล้าสมัยหรือเพียงแค่ชั่งน้ำหนัก น้ำหนักอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น ช่วงเวลาของวัน ปริมาณอาหารและเครื่องดื่มก่อนขึ้นชั่ง

หากคุณมีส่วนสูงและกล้ามเนื้อมาก คุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตามดัชนีมวลกายของคุณ ปัญหาคือ ค่าดัชนีมวลกายได้รับการพัฒนาในปี พ.ศ. 2375 โดยนักคณิตศาสตร์ชาวเบลเยียม Adolphe Quetelet เพื่อกำหนดคนโดยเฉลี่ย (กำหนดว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นตามส่วนสูงอย่างไร) และไม่ตรวจหาน้ำหนักตัวที่น้อยเกินไปหรือโรคอ้วน

ในช่วงทศวรรษ 1980 ค่าดัชนีมวลกายถูกนำมาใช้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดอายุขัย และกลายเป็นความหายนะของคนมีกล้ามตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา บ่อยครั้งเนื่องจาก BMI คนหนุ่มสาวไม่สามารถรับราชการตำรวจและอาชีพอื่น ๆ ได้ สภาพร่างกายโครงสร้างเนื่องจากยังคงใช้ตัวบ่งชี้นี้เมื่อได้รับ อย่างไรก็ตาม การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ เท่ากับคุณกำลังวัดไขมันในร่างกาย ไม่ได้ประมาณการตามส่วนสูงและน้ำหนักเพียงอย่างเดียว