Antrenament tehnic sportiv. Pregătirea tehnică a sportivilor. Caracteristicile principalelor secțiuni ale antrenamentului sportivului în procesul de antrenament
Principalele aspecte ale antrenamentului sportiv
Sub antrenament tehnic ar trebui să se înțeleagă gradul de stăpânire de către un sportiv a sistemului de mișcări (tehnici ale unui sport), corespunzător caracteristicilor acestei discipline sportive și care vizează obținerea unor rezultate sportive înalte.
Sarcina principală a pregătirii tehnice a unui sportiv este de a-l învăța elementele de bază ale tehnicii de activitate competitivă sau exerciții care servesc ca mijloace de antrenament, precum și perfecționarea formelor de tehnică sportivă alese pentru subiectul competiției.
Caracteristicile principalelor secțiuni ale antrenamentului sportivului în procesul de antrenament
Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă echipa de proiectare este să determine când un atlet este gata să revină la acțiune după o accidentare. Sportivul poate fi supus unei presiuni extraordinare din partea proprietarului, antrenorului, fanilor și facilităților. mass media pentru a atinge pistă, teren sau podea într-un timp record. Este imperativ să eliminăm presupunerile pentru că, dacă greșim, sportivul ar putea cheltui și mai mult pe handler. Deși nu putem garanta pe deplin că accidentarea nu va reapare atunci când un jucător intră pe teren, există o serie de factori care, luați în considerare atunci când se determină revenirea în competiție, pot ajuta la determinarea dacă riscul unui joc este acceptabil.
În procesul de pregătire sportivă și tehnică, este necesar să se realizeze de la sportiv ca tehnica lui să îndeplinească următoarele cerințe.
1. Performanța tehnicii este determinată de eficacitatea, stabilitatea, variabilitatea, economia, conținutul minim de informații tactice pentru adversar.
2. Eficiența tehnicii este determinată de respectarea sarcinilor de rezolvat și a rezultatelor superioare, de respectarea nivelului de aptitudine fizică, tehnică, psihică.
Putem împărți criteriile de evaluare în categorii fiziologice și funcționale. Evaluarea fiziologică examinează starea de sănătate a sportivului și starea de recuperare a accidentului. El speră să determine siguranța sportivului. Evaluarea funcțională examinează capacitatea unui atlet de a îndeplini sarcinile cerute de sport. Această evaluare își propune să determine răspunsurile la următoarele întrebări.
Primul aspect ar trebui să fie sănătatea sportivului. Cu alte cuvinte, este starea de accidentare sigură, prosperă și suficient de stabilă pentru a permite sportivului să revină la acțiune? Poate fi complicat Teren minat, deoarece aceasta este adesea o zonă gri. Dacă sportivul nu este în mod clar pregătit, decizia este de obicei evidentă. Este util să înțelegeți clar motivele pentru care această decizie ar trebui luată, astfel încât presupunerile să fie eliminate și decizia să poată fi comunicată în mod eficient și cu autoritate personalului de coaching.
3. Stabilitatea tehnicii asociat cu imunitatea sa la zgomot, independența față de condiții, starea funcțională a sportivului.
Antrenamentul modern și în special activitățile competitive sunt caracterizate de un număr mare de factori de confuzie. Acestea includ rezistența activă a adversarilor, oboseala progresivă, stilul de arbitraj neobișnuit, locul de competiție neobișnuit, echipamentul, comportamentul neprietenos al fanilor etc. Capacitatea unui sportiv de a efectua tehnici și acțiuni eficiente în condiții dificile este principalul indicator al stabilității și determină în mare măsură nivelul de pregătire tehnică în general.
Durerea este o variabilă evidentă de luat în considerare. Este clar că, dacă un atlet se află într-o situație dificilă, este puțin probabil să fie într-o stare sănătoasă a minții sau a corpului. Absența durerii nu este același lucru cu absența unei probleme; este că evaluarea stării de vătămare din cauza durerii este întotdeauna problematică. Uneori durerea nu este un indicator bun starea de recuperare a accidentului. În unele cazuri, sportivul se poate simți mai bine decât este cu adevărat. De exemplu, majoritatea oamenilor nu suferă de durere la 3 luni după reconstrucția LCA, dar în majoritatea cazurilor starea reparației nu este suficient de matură pentru a lua în considerare revenirea pe terenul de joc.
4. Variabilitatea tehnicii este determinată de capacitatea sportivului de a solicita corectarea acțiunilor motorii în funcție de condițiile luptei competiționale. Experiența arată că dorința sportivilor de a păstra caracteristicile temporale, dinamice și spațiale ale mișcărilor în orice condiții de luptă competitivă nu duce la succes. De exemplu, în sporturile ciclice, dorința de a menține caracteristicile stabile ale mișcărilor până la sfârșitul distanței duce la o scădere semnificativă a vitezei. În același timp, modificările compensatorii ale tehnicii sportive cauzate de oboseala progresivă permit sportivilor să-și mențină sau chiar să își mărească ușor viteza la linia de sosire.
Pentru a putea răspunde la aceste întrebări fiziologice cu orice grad de certitudine, trebuie să cunoaștem timpii de vindecare și de recuperare pentru diferitele țesuturi care ar fi putut fi afectate de leziunea inițială. Aici este esențială o abordare în echipă cu îndrumare atentă și comunicare cu echipa medicală.
Mai multe alte aspecte trebuie evaluate, inclusiv funcția musculară locală; slăbiciune ligamentară; putere musculara, forță și rezistență; amplitudinea generală de mișcare; și vindecarea oaselor. Întrebarea este ce Cel mai bun mod pentru a evalua acești parametri? Ideal ar fi să avem o idee despre ceea ce a fost în fața sportivului înainte de accidentare. De asemenea, ar trebui să ne concentrăm mai mult pe utilizarea funcțională a țesutului deteriorat, mai degrabă decât pe orice test izolat de forță musculară.
Mai mult valoare mai mare variabilitatea tehnicii are în sporturile cu situații în continuă schimbare, o limită acută de timp pentru efectuarea acțiunilor motorii, opoziția activă a adversarilor etc. (arte marțiale, jocuri, navigație etc.).
5. Economia tehnologiei caracterizat utilizare rațională energie la efectuarea tehnicilor și acțiunilor, utilizarea adecvată a timpului și spațiului. În egală măsură, cea mai bună este varianta acțiunilor motorii, care este însoțită de un consum minim de energie, cel mai mic stres al capacităților mentale ale sportivului.
A revenit sportivul la măsurile de bază? Scopul reabilitării este de a readuce sportivul la nivel sănătate fizicăși caracteristici funcționale egale sau chiar mai mari decât statutul de persecuție. Pentru a determina dacă un atlet a revenit la acest nivel, este necesară o evaluare completă a leziunii, a lanțului cinetic și a întregii fețe. Cu toate acestea, scopul evaluării fiecărui aspect al unui atlet este nerealist și nu este susținut de cercetare. Domeniul de aplicare al testelor care poate fi aplicat este prea larg, dintre care multe nu sunt relevante pentru sportivul testat.
În jocurile sportive, artele marțiale, sporturile complexe de coordonare, un indicator important al economiei este capacitatea sportivilor de a efectua acțiuni eficiente cu amplitudinea lor mică și timpul minim necesar pentru a le efectua.
6. Conținutul minim de informații tactice al echipamentului pentru rivali este un indicator important al performanței în sport și arte marțiale. Numai acea tehnică poate fi perfectă aici, ceea ce vă permite să mascați planurile tactice și să acționați pe neașteptate.
Ceea ce este necesar este o abordare strategică bazată pe colectarea de informații ca metodă de a verifica toate lucrurile posibile care ar putea merge prost pentru a îndepărta acele lucruri care sunt cel mai probabil. Variabilele de interes depind de natura accidentării și de natura sportului. Instrumentul de screening ar trebui să se străduiască să verifice integritatea.
Facilități de pregătire tehnică
Structura deteriorată; structuri care sunt de obicei rănite într-un anumit sport; și structuri identificate ca risc ridicat în funcție de profilul de risc al individului, în funcție de vârstă, istoria trecutăși genul. Este infinit mai bine să avem un instrument cu care să putem compara un atlet înainte și după o accidentare, ceea ce constituie un argument convingător pentru utilizarea screening-ului musculo-scheletic. Un atlet trebuie să fie 100% în formă?
Faceți distincția condiționată între sporturile tehnice generale și sporturile speciale și pregătirea tehnică. Sarcinile pregătirii tehnice generale sunt extinderea fondului de abilități și abilități motrice (școală de mișcări), precum și dezvoltarea abilităților de coordonare motrică care să contribuie la perfecționarea tehnică a sportului ales.
Cei care lucrează în sporturi profesioniste vor depune mărturie că este adesea nerealist să ne așteptăm ca fiecare atlet să fie perfect pentru fiecare eveniment sau joc. Există un nivel de acceptare că, deși un atlet poate să nu fie 100% în formă, el sau ea poate fi în mod rezonabil apt să joace. Această decizie trebuie luată de personalul medical împreună cu sportivul. În orice moment, trebuie să ținem cont de interesele cele mai bune ale sportivului și să cântărim câștigul pe termen scurt față de sănătatea pe termen lung.
Trebuie să fim deosebit de atenți atunci când încercăm să aducem un atlet înapoi la competiție până când acesta este complet recuperat. Decizia cu privire la momentul în care un sportiv revine la acțiune este în cele din urmă determinată de sportiv. Membrii echipelor de antrenament și suport trebuie să țină sportivul pe deplin informat cu privire la starea sa medicală. Într-adevăr, ar putea fi oportun să se ceară sportivului să semneze un document care să ateste că el sau ea este pe deplin informat cu privire la riscurile revenirii la joc și că sportivul joacă împotriva sfaturilor medicale.
Sarcina principală în sporturile speciale și pregătirea tehnică este formarea unor astfel de abilități și abilități de a efectua acțiuni competitive care să permită sportivilor să-și folosească cel mai eficient capacitățile în competiții și să asigure progresul abilităților tehnice în procesul de practicare a sportului.
Este sportivul apt să facă performanță? Există o diferență semnificativă între condițiile potrivite pentru joc și cele potrivite pentru performanță. Autorizația medicală a reveni la un sport de elită care există izolat, fără a ține cont de funcția și performanța generală a sportivului este greșit și poate duce la răni sau performanțe slabe. Trebuie să ne asigurăm că sportivii care revin sunt apți în mod optim pentru acest sport.
Evaluarea funcțională a unui sportiv are ca scop să determine dacă acesta va fi capabil să îndeplinească sarcini în mod eficient și în siguranță pe pistă sau teren. Este mult mai greu să judeci în alb-negru, deoarece atât de mult este determinat de natura precisă a sportului, de poziția luată și de nivelul competiției. Acest scor trebuie să fie conceput cu atenție pentru a testa în mod specific fiecare componentă a jocului sau evenimentului și trebuie să caute să evidențieze locația daunelor pentru a determina dacă este suficient de puternic pentru a rezista. conditii grele competiție.
Mijloacele de pregătire tehnică sunt exerciții pregătitoare generale, în special pregătitoare și competiționale, care trebuie să îndeplinească următoarele cerințe.
1. Exercițiile care vizează formarea de acțiuni competitive pe părți nu trebuie să difere în principalele trăsături structurale de părțile reproduse ale exercițiului competitiv.
Leziunile musculare sunt mai probabil să apară atunci când mușchii sunt obosiți și, prin urmare, dacă vrem să fim amănunți, trebuie să testăm puterea și funcția sportivului atunci când este obosit. Mai multe teste au fost validate ca modalități de a oferi măsuri obiective ale performanței funcționale. Pentru a avea o imagine completă a fitness-ului unui atlet, trebuie să examinăm recuperarea din multiple perspective fiziologice și funcționale. Nu este posibil să furnizați o listă exhaustivă a tuturor testelor care pot fi utilizate și multe vor depinde atât de accidentare, cât și de cerințele sportului, dar Tabelul 2 oferă câteva exemple.
2. Ordinea de formare sau restructurare a fazelor unui exercițiu competitiv depinde atât de trăsăturile structurii, cât și de pregătirea sportivului, inclusiv de experiența sa motrică. Cu cât este mai complexă combinația competitivă și elementele individuale care vor fi incluse în ea, cu atât mai dificil este atunci să colectezi toate exercițiile divizate și să formezi ritmul necesar întregii acțiuni competitive în ansamblu.
Unele dintre testele descrise în Tabelul 2 necesită echipament sau tehnologie care nu este disponibilă tuturor formatorilor sau terapeuților. Există și alte modalități de a determina potrivirea pentru performanță. Priviți mai mult măsurile calitative, cum ar fi cele enumerate în tabel. Această listă nu este deloc exhaustivă și alți factori ar trebui luați în considerare în funcție de cerințele sportului. Tipul de sport la care se întoarce sportivul face diferența atunci când evaluează riscul de conversie. Este posibil să readuceți un luptător de taekwondo în competiție după o accidentare la umăr mai devreme decât un jucător de rugby, de exemplu, din cauza scăderii cererii pentru o mână în această formă de artă marțială.
În limitele fazelor efectuate, este necesară formarea și clarificarea sarcinilor motorii, a pozițiilor corpului (inițială, finală), a poziția relativă a legăturilor corpului și apoi a metodei de trecere de la poziția inițială la cea finală.
3. Indiferent dacă acțiunea se învață în principal dintr-o dată în întregime sau în părți, sportivul trebuie să învețe în prima etapă să controleze și să corecteze mișcările (mai întâi vizual, apoi fără participarea vederii), pentru care este necesar să cunoască principalele „puncte de control” din fiecare fază (pozițiile și pozițiile reciproce ale legăturilor aparatului motor).
Aici este nevoie de cunoștințe despre sport, sau cel puțin de comunicare eficientă cu un jucător sau antrenor. În mod ideal, sportivul ar trebui să poată demonstra toți factorii enumerați în coloana care poate fi jucată și niciuna dintre coloanele care nu se pot juca. Acolo unde este posibil, unul sau mai mulți membri ai echipei de dezvoltare a competențelor ar trebui să fie instruiți într-un mediu competitiv pentru a califica aceste sarcini funcționale.
Este practica fizică singura componentă a curriculum-ului dumneavoastră? Cum înveți să-ți maximizezi productivitatea sau chiar să fii un performer consecvent? Sportivii și antrenorii cred întotdeauna că trebuie să se antreneze mai mult și mai greu - sunt reticenți în a include instrumente psihologice în regimul lor de antrenament și performanță.
4. Este recomandabil să se consolideze abilitățile de performanță divizată a unui exercițiu competitiv dacă nu există obstacole serioase în calea combinarii părților într-un întreg. Depinde de cât de organic sunt legate între ele. De exemplu, în combinațiile de gimnastică, pericolul consolidării excesive a acestor elemente ca abilități separate este relativ mic, iar la izolarea fazelor de sărituri și aruncări este mult mai mare.
A fi un sportiv mai bun nu înseamnă neapărat că trebuie să te antrenezi mai mult sau mai mult. Acest lucru poate însemna că trebuie să abordați toate componentele care alcătuiesc performanța atletică de succes - atât mentală, cât și fizică. Pentru că nu intri în competiție cu capul complet gol, ar trebui să incluzi și abilitățile mentale în programele tale de educație și antrenament. Acest lucru vă va permite să dezvoltați strategii care vă vor pregăti să intrați în competiție cu „mentalitatea corectă”.
Dacă sunteți interesat să profitați la maximum de eforturile dvs. atletice, nu vă mai puteți trata munca ca pe o combinație de factori izolați care, într-un fel misterios și unificat, se adună în ziua competiției. Un atlet de lungă durată nu s-ar gândi niciodată să intre într-o cursă la distanță fără să-și facă timp pentru a pregăti fizic corpul pentru a îndeplini cerințele de antrenament ale cursei. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor intră probabil în cursă fără a determina de ce abilități mentale va avea nevoie pentru a-i ajuta să obțină o performanță fizică mai bună.
5. Implementarea cu succes a sarcinilor pentru formarea unei noi tehnici de acțiuni competitive și transformarea vechilor abilități în prima etapă (etapa învățării inițiale) este determinată de utilizarea abordărilor metodologice și a tehnicilor care facilitează efectuarea corectă din punct de vedere tehnic a exercițiul, mai ales când diferă în complexitatea coordonării și sunt asociate cu eforturile maxime de caracter viteză-tărie.
Pe lângă metodele de împărțire a exercițiului în părți și asistența fizică directă a antrenorului, se folosesc următoarele:
1) mijloace tehnice: a) mijloace de formare și clarificare a ideilor despre mișcările din mintea elevilor; b) înseamnă introducerea în mediul de învățare (diverse repere); c) mijloace de informare urgentă și extraurgentă despre mișcările efectuate; d) simulatoare utilizate pentru predarea mișcărilor; e) simulatoare pentru perfecţionarea acţiunilor motrice şi dezvoltarea calităţilor motrice deosebite; f) fonduri de asigurare;
2) echipamente ușoare de antrenament și echipamente speciale: saloane suspendate, poduri de sărituri, trambuline, piste înclinate, benzi de alergare, canotaj și înot.
În procesul de pregătire tehnică a unui sportiv, se lucrează mult la asimilarea cunoștințelor, la formarea abilităților și abilităților motorii.
Abilitatea motrică este capacitatea de a efectua acțiuni motrice pe baza anumitor cunoștințe despre tehnica sa, prezența unor premise motrice adecvate, cu o concentrare semnificativă a atenției celor implicați, pentru a construi un model de mișcare dat. În procesul de dezvoltare a abilităților motorii, există o căutare cea mai bună opțiune mişcări cu rolul principal al conştiinţei. Repetarea repetată a acțiunilor motorii duce la automatizarea treptată a mișcărilor, iar deprinderea motrică se transformă într-o abilitate caracterizată printr-un astfel de grad de stăpânire a tehnicii, în care controlul mișcărilor este automatizat, iar acțiunile sunt foarte fiabile.
În procesul antrenamentului sportiv, abilitățile motorii au o funcție auxiliară. Poate apărea în două cazuri:
1) când este necesară stăpânirea exercițiilor preliminare pentru învățarea ulterioară a unor acțiuni motorii mai complexe;
2) când este necesară realizarea unei simple însuşiri a tehnicii acţiunilor motrice corespunzătoare, formarea deprinderilor este o condiţie prealabilă pentru formarea ulterioară a deprinderilor motrice. Abilitățile motorii formate sunt stabilizate atunci când sistemul de influențe necesare este reprodus frecvent și relativ stereotip. Principalele prevederi ale stabilizării abilităților sportive sunt următoarele.
1. Stabilizarea unei aptitudini este cu atât mai ușoară, cu atât mai standard în procesul de efectuare repetată a unei acțiuni sunt reproduse caracteristicile sale fixe. De aici urmează regula: la începutul consolidării abilităților unei performanțe holistice a acțiunilor, este necesar, dacă este posibil, să se excludă factorii care pot provoca abateri de la parametrii optimi ai tehnicii de mișcare (condiții de împiedicare). Mediul extern, oboseală, tensiune psihică) și creează condiții care reduc probabilitatea unor astfel de abateri prin reglarea sarcinilor și odihnei, distribuirea exercițiilor în structura claselor care contribuie la consolidarea deprinderilor, folosind mijloace tehnice adecvate, simulatoare, dispozitive de conducere, standardizarea condițiilor de mediu. .
2. În stadiul de stabilizare și în toate celelalte etape, pregătirea tehnică trebuie să fie combinată cu dezvoltarea capacității de a regla și determina cu precizie parametrii spațiali, temporali și dinamici ai mișcării, alternând rațional între tensiunea musculară și relaxare.
Fiabilitatea echipamentului sportiv depinde de capacitatea de a schimba abilitățile formate în conformitate cu condițiile în schimbare ale competiției și, în consecință, de variabilitatea abilității. Cu toate acestea, stabilitatea și dinamismul unei aptitudini nu sunt doar opuse, ci și proprietăți interdependente. Relația lor se manifestă prin faptul că parametrii cinematici dați ai acțiunii pot rămâne aceiași atunci când aceasta este efectuată în condiții diferite.
Variabilitatea oportună a tehnicii acțiunilor competitive se caracterizează prin variabilitatea lor justificată, care este aceeași în condițiile concurenței și contribuie la păstrarea eficacității acțiunilor. Permite abateri de la formele fixe de mișcări, dar nu mai mult decât este necesar pentru atingerea scopului competitiv. Gradul de variabilitate în diferite sporturi nu este același. Una dintre sarcinile principale ale pregătirii tehnice a unui atlet, în același timp cu îmbunătățirea abilităților fixe, este de a oferi variabilitate corespunzătoare caracteristicilor sportului. Acest lucru se realizează prin variația direcțională a caracteristicilor individuale, fazelor, formelor de exercițiu, precum și condițiilor externe pentru implementarea lor. Baza inițială a diferitelor metode de variație constă în combinația dintre o setare constantă pentru eficacitatea acțiunilor competitive și schimbarea rapidă a setărilor operaționale în formare. Cea mai largă gamă de variații direcționale ale atitudinilor este tipică pentru sporturile cu un set nestandard de acțiuni care se schimbă continuu pe măsură ce situațiile competitive se schimbă ( jocuri sportive, Arte martiale). În fotbal, de exemplu, eficacitatea acțiunilor competitive depinde de cât de larg sunt utilizate exercițiile în antrenament cu setări de viteză, stabilitate, înălțime a traiectoriei (zborului) mingii, precizie, distanță de impact etc.
Alături de stabilitatea și variabilitatea abilităților, este necesară și fiabilitatea acestora. Este determinată de stabilitatea mentală, rezistența specială, un grad înalt coordonare și alte abilități ale sportivului. Fiabilitatea acțiunilor unui atlet în competiții este un rezultat complex al îmbunătățirii abilităților și abilităților sale, ceea ce garantează o eficiență ridicată a acțiunilor, în ciuda factorilor disruptivi externi și interni emergenti (imunitate la zgomot).
Principalele căi și condiții de îmbunătățire a abilităților formate de imunitate la zgomot sunt următoarele.
1. Adaptarea deprinderilor la condițiile de manifestări extreme ale calităților fizice în antrenament.
Pregătirea tehnică a unui sportiv în aceste condiții se îmbină organic cu specialul său antrenament fizic. Principalii factori de adaptare în acest caz sunt volumul și intensitatea sarcinilor specifice de antrenament care sunt apropiate de cele competitive și le depășesc. Raportul dintre numărul de exerciții efectuate cu intensitate aproape limită și limită ar trebui să se schimbe spre o creștere treptată (în special în sporturile de viteză-forță).
Fiabilitatea echipamentului sportiv în sporturile care necesită manifestări extreme de rezistență depinde de gradul de stabilitate a abilităților în condiții de oboseală. Prin urmare, sarcina de a consolida abilitățile de a efectua acțiuni competitive este rezolvată în unitate cu sarcinile de educare a rezistenței speciale. Una dintre principalele direcții metodologice în acest caz este extinderea volumului de exerciții efectuate cu o intensitate țintă și asociată cu o creștere a oboselii în timpul muncii. În sporturile de natură aciclică, numărul de repetări ale unui exercițiu competitiv, densitatea motrică a orelor crește. Gradul de oboseală trebuie limitat, astfel încât să nu permită abateri semnificative de la parametrii optimi specificați ai mișcărilor. Oboseala, dacă nu este excesivă, nu numai că nu distruge abilitățile bine stabilite, dar poate și îmbunătăți coordonarea mișcărilor.
2. Modelarea situațiilor stresante competitive și introducerea unor dificultăți suplimentare.
Durabilitatea abilităților este asigurată prin interacțiunea antrenamentului tehnic și mai ales mental. Odată cu începerea stabilizării deprinderii, este necesar să se excludă tehnicile care facilitează efectuarea exercițiilor și să se introducă anumite dificultăți care complică sarcinile de control al mișcărilor (complica condițiile spațiale și temporale, limitează autocontrolul vizual, folosește greutăți) . Odată cu abordarea competiției, este necesar să se simuleze situații competitive în antrenament care se caracterizează prin tensiune psihică ridicată, ceea ce ajută la creșterea gradului de fiabilitate a abilităților, folosind în același timp metode de monitorizare și corectare a erorilor care apar, precum și metode de pregătire psihică specială care mobilizează sportivul pentru a depăşi dificultăţile.
Este oportun să se utilizeze participarea sistematică la competițiile de antrenament ca factor de consolidare și îmbunătățire a noilor forme de echipament sportiv după asigurarea stabilizării inițiale a abilităților formate.
Stăpânirea de noi forme și variante de tehnologie, lor consolidarea și îmbunătățirea apar în funcție de modelele de achiziție, conservare și dezvoltare ulterioară a formei sportive în cadrul unor cicluri mari de pregătire (anuale sau semianuale). Etapele pregătirii tehnice ar trebui să urmeze structura generală. În fiecare ciclu mare, un atlet progresiv poate fi împărțit în trei etape de pregătire tehnică:
etapa 1 coincide cu prima jumătate a perioadei pregătitoare a ciclurilor mari de antrenament, când întregul antrenament al unui sportiv este supus necesității formării unei forme sportive. Aceasta este etapa de creare a modelului. tehnologie nouă mișcările competitive (îmbunătățirea acesteia, dezvoltarea practică, învățarea elementelor individuale care fac parte din acțiunile competitive) și formarea bazei generale de coordonare a acestora;
a 2-a etapă.În această etapă, pregătirea tehnică vizează dezvoltarea în profunzime și consolidarea competențelor integrale ale acțiunilor competitive ca componente ale unei forme sportive. Acoperă o parte semnificativă din a doua jumătate a perioadei pregătitoare a ciclurilor de pregătire mari (în special etapele pregătitoare, precompetitive);
a 3-a etapă. Pregătirea tehnică se construiește în cadrul antrenamentului direct precompetitiv și are ca scop îmbunătățirea abilităților dobândite, modelarea programelor competitive, creșterea intervalului de variabilitate oportună a acestora și a gradului de fiabilitate în raport cu condițiile principalelor competiții. Această etapă începe cu ultima parte a perioadei pregătitoare și se extinde până la perioada competițională.
În procesul de învățare a mișcărilor și de îmbunătățire a tehnicii de implementare a acestora, apar în mod constant erori. Motivele apariției lor sunt diferite - insuficiență motorie, defecte de învățare, factori psihogeni, condiții neobișnuite, factori aleatori. Identificarea lor în timp util și stabilirea cauzelor de apariție determină în mare măsură eficacitatea procesului de îmbunătățire tehnică.
Una dintre cele mai importante condiții metodologice pentru îmbunătățirea abilităților tehnice este relația și interdependența structurii mișcărilor și nivelul de dezvoltare a calităților fizice. Conformitatea nivelului de forma fizică a unui sportiv cu nivelul de posesie a echipamentului său sportiv - poziție esențială metode de pregătire tehnică în sport.
Eficacitatea antrenamentului sportiv și tehnic este influențată de nivelul de pregătire preliminară, caracteristicile individuale, caracteristicile sportului ales, structura generală a ciclului de antrenament și alți factori.
Antrenamentul tehnic nu poate fi considerat izolat, este o componentă a unui singur întreg, în care soluțiile tehnice sunt strâns legate de capacitățile fizice, mentale, tactice ale sportivului, precum și de condițiile specifice de mediu în care se desfășoară acțiunea sportivă. .
45. Caracteristicile principalelor secțiuni ale antrenamentului sportivului în procesul de antrenament.
Antrenament sportiv și tehnic
Sub antrenament tehnic ar trebui să se înțeleagă gradul de stăpânire de către un sportiv a sistemului de mișcări (tehnici ale unui sport), corespunzător caracteristicilor acestei discipline sportive și care vizează obținerea unor rezultate sportive înalte.
Sarcina principala Pregătirea tehnică a unui sportiv este învățarea acestuia de bazele tehnicii activității competiționale sau exerciții care servesc ca mijloc de antrenament, precum și îmbunătățirea formelor de tehnică sportivă alese pentru subiectul competiției.
În procesul de pregătire sportivă și tehnică, este necesar să se facă sportivul tehnica a îndeplinit următoarele cerințe.
1. Performanța tehnicii este determinată de eficacitatea, stabilitatea, variabilitatea, economia, conținutul minim de informații tactice pentru adversar.
2. Eficiența tehnicii este determinată de respectarea sarcinilor de rezolvat și a rezultatelor superioare, de respectarea nivelului de aptitudine fizică, tehnică, psihică.
3. Stabilitatea tehnicii asociat cu imunitatea sa la zgomot, independența față de condiții, starea funcțională a sportivului.
4. Variabilitatea tehnicii este determinată de capacitatea sportivului de a solicita corectarea acțiunilor motorii în funcție de condițiile luptei competiționale.
5. Economia tehnologiei caracterizat prin utilizarea rațională a energiei în implementarea tehnicilor și acțiunilor, utilizarea adecvată a timpului și spațiului.
6. Conținutul minim de informații tactice al echipamentului pentru rivali este un indicator important al performanței în sport și arte marțiale.
Faceți distincția condiționată între sporturile tehnice generale și sporturile speciale și pregătirea tehnică. Sarcini tehnic general antrenamentul constă în extinderea fondului de abilități și abilități motrice (școala mișcărilor), precum și în dezvoltarea abilităților motrice-coordonatoare care contribuie la perfecționarea tehnică a sportului ales. Sarcina principală în sportive și tehnice speciale antrenamentul este formarea unor astfel de abilități și abilități efectuate acțiuni competiționale care permit sportivilor să își folosească cel mai eficient capacitățile în competiții și să asigure progresul abilităților tehnice în procesul de practicare a sportului.
Mijloacele de pregătire tehnică sunt exerciții pregătitoare generale, special pregătitoare și competiționale, care trebuie să îndeplinească următoarele cerințe
1. Exercițiile care vizează formarea de acțiuni competitive pe părți nu trebuie să difere în principalele trăsături structurale de părțile reproduse ale exercițiului competitiv.
2. Ordinea de formare sau restructurare a fazelor unui exercițiu competitiv depinde atât de trăsăturile structurii, cât și de pregătirea sportivului, inclusiv de experiența sa motrică. Cu cât este mai complexă combinația competitivă și elementele individuale care vor fi incluse în ea, cu atât mai dificil este atunci să colectezi toate exercițiile divizate și să formezi ritmul necesar întregii acțiuni competitive în ansamblu.
3. Indiferent dacă acțiunea se învață în principal dintr-o dată în întregime sau în părți, sportivul trebuie să învețe în prima etapă să controleze și să corecteze mișcările (mai întâi vizual, apoi fără participarea vederii), pentru care este necesar să cunoască principalele „puncte de control” din fiecare fază (pozițiile și pozițiile reciproce ale legăturilor aparatului motor).
4. Este recomandabil să se consolideze abilitățile de performanță divizată a unui exercițiu competitiv dacă nu există obstacole serioase în calea combinarii părților într-un întreg.
5. Implementarea cu succes a sarcinilor pentru formarea unei noi tehnici de acțiuni competitive și transformarea vechilor abilități în prima etapă (etapa învățării inițiale) este determinată de utilizarea abordărilor metodologice și a tehnicilor care facilitează efectuarea corectă din punct de vedere tehnic a exercițiul, mai ales când diferă în complexitatea coordonării și sunt asociate cu eforturile maxime de caracter viteză-tărie.
Antrenament sportiv și tactic- un proces pedagogic care vizează însuşirea formelor raţionale ale luptei în procesul de activitate competitivă specifică. Include: studiu Dispoziții generale tactica sportului ales, tehnicile de arbitraj și regulamentul competițiilor, experiența tactică a celor mai puternici sportivi; stăpânirea abilităților pentru a-ți construi tactica în competițiile viitoare; modelare conditiile necesareîn concursurile de antrenament şi control pentru stăpânirea practică a formaţiilor tactice.
Implementarea practică a pregătirii tactice implică decizia urmatoarele sarcini: crearea unei viziuni holistice asupra luptei; formarea unui stil individual de luptă competitivă; implementarea hotărâtă și la timp a deciziilor luate datorită tehnicilor și acțiunilor raționale, ținând cont de caracteristicile adversarului, condițiile de mediu, arbitrajul, situația competitivă, condiția proprie etc.
Există două tipuri antrenament tactic: general și special. Generalantrenament tactic are ca scop însușirea cunoștințelor și abilităților tactice necesare succesului în competițiile sportive din sportul ales; specialantrenament tactic- să stăpânească cunoștințele și acțiunile tactice necesare performanței cu succes în anumite competiții și împotriva unui anumit adversar.
Mijloacele și metodele specifice de antrenament tactic sunt forme tactice de efectuare a unor exerciții special pregătitoare și competiționale, așa-numitele exerciții tactice. Ceea ce le diferențiază de alte exerciții de antrenament este că:
Instalarea în timpul efectuării acestor exerciții este axată în primul rând pe rezolvarea problemelor tactice;
În exerciții sunt modelate practic tehnici tactice individuale și situații de luptă;
În cazurile necesare, se simulează și condițiile externe ale competiției.
În procesul de îmbunătățire a gândirii tactice, un sportiv trebuie să dezvolte următoarele abilități: să perceapă rapid, să realizeze în mod adecvat, să analizeze, să evalueze situația competitivă și să ia o decizie în conformitate cu situația și nivelul de pregătire și starea sa operațională; anticipează acțiunile inamicului; își construiesc acțiunile în conformitate cu obiectivele competiției și cu sarcina unei anumite situații concurentiale.
Antrenament fizic- acesta este un proces pedagogic care vizează educarea calităților fizice și dezvoltarea capacităților funcționale care creează condiții favorabile pentru îmbunătățirea tuturor aspectelor antrenamentului. Le împărțim în generale și speciale.
pregătirea fizică generală presupune dezvoltarea diversificată a calităților fizice, capacităților funcționale și sistemelor corpului sportivului, coerența manifestării lor în procesul de activitate musculară. În antrenamentul sportiv modern, condiția fizică generală nu este asociată cu perfecțiunea fizică versatilă în general, ci cu nivelul de dezvoltare a calităților și abilităților care au un impact indirect asupra realizărilor sportive și eficacității procesului de antrenament într-un anumit sport. Mijloacele de pregătire fizică generală sunt exerciții fizice care au un efect general asupra corpului și personalității unui atlet, ele includ diverse mișcări - alergare, schi, înot, jocuri în aer liber și sportive, antrenament cu greutăți etc. pe parcursul întregului ciclu de formare anual.
Pregătire fizică specială caracterizat prin nivelul de dezvoltare a abilităților fizice, capacitățile organelor și sistemelor funcționale care determină direct realizările în sportul ales. Principalele mijloace de pregătire fizică specială sunt exercițiile de competiție și exercițiile special pregătitoare.
pregătire mentală- acesta este un sistem de influențe psihologice și pedagogice utilizate pentru formarea și îmbunătățirea trăsăturilor de personalitate ale sportivilor și a calităților mentale necesare desfășurării cu succes a activităților de antrenament, pregătire pentru competiții și performanță sigură în cadrul acestora.
Se obișnuiește să se evidențieze pregătirea mentală generală și pregătirea mentală pentru o anumită competiție.
Deobiective utilizarea mijloacelor și metodelor de pregătire mentală sunt împărțite în:
1) mobilizare;
2) corectiv (corectiv);
3) relaxare (relaxare).
Deconţinut Mijloacele și metodele de pregătire mentală sunt împărțite în următoarele grupuri:
1) psihologic și pedagogic (persuasiv, îndrumator, motric, comportamental-organizator, organizator social, combinat);
2) predominant psihologic (sugestiv, adică inspirator; mental, care combină impactul cuvântului și al imaginii; jocul social, combinat);
3) predominant psihofiziologic (hardware, psihofarmacologic, respirator, combinat).
Desfera de influenta Mijloacele și metodele de pregătire mentală sunt împărțite în:
1) mijloace care vizează corectarea sferei perceptiv-psihomotorii (adică asupra calităților asociate percepției situației și acțiunilor motrice);
2) mijloace de influenţare a sferei intelectuale;
3) mijloace de influentare a sferei volitive;
4) mijloace de influenţare a sferei emoţionale;
5) mijloace de influenţare a sferei morale.
Dedestinatar Mijloacele și metodele de pregătire mentală sunt împărțite în:
1) fonduri care vizează pregătirea mentală a antrenorului:
2) controale direct de către sportiv sau echipă.
Detimpul de aplicare aceste mijloace și metode sunt împărțite în:
1) avertizare;
2) precompetitiv;
3) competitiv;
4) post-competitiv.
Denatura aplicării sunt subdivizate privind autoreglementarea (auto-influențe) și hetero-reglare (influențe ale altor participanți la procesul pedagogic - un formator, psiholog, medic, masaj terapeut etc.).
Alegerea mijloacelor și metodelor specifice este influențată semnificativ de factorul timp, locul competiției, climatul socio-psihologic din echipă și caracteristicile individuale ale sportivului.
