Sena praktika pritraukia naujų pasekėjų.

Judesiai lėti, grakštūs ir sklandūs. Pastangos beveik nepastebimos. Dauguma žmonių sportuoja apsirengę įprastais drabužiais ir be specialių batų.

Ar galimi tokie pratimai? Žinoma.

Tai chi yra senas kinų kovos menas, kuriuo siekiama lavinti protą ir kūną per keletą minkštų, tekančių pozicijų, sukuriančių kažką panašaus į sinchronizuotą šokį.

Tai chi menas yra giliai įsišaknijęs kinų meditacijoje, medicinoje ir kovos menuose ir sujungia proto koncentraciją su lėtais, apgalvotais judesiais, kurie sutelkia protą, treniruoja kūną ir pagerina „ki“ (taip pat vadinamo „zi“) srautą. - gyvybinė energija, kuri, pasak įsitikinimų, palaiko sveikatą ir nuramina dvasią.

Tai chi klubai rasti daugelyje bendruomenės centrai, JAV sveikatos klubai ir studijos yra giriami dėl savo paprastumo ir prieinamumo.

Tiesą sakant, beveik kiekvienas gali praktikuoti tai chi, net ir tie, kurių sveikatos būklė neleidžia mankštintis kitų formų, sako Billas Douglasas, tai chi mokytojas ir Pasaulinės Tai Chi ir Qigong dienos įkūrėjas. Pagyvenę žmonės kenčia nuo antsvorio ar artritas – užsiėmimuose gali dalyvauti visi norintys.

Tai Chi privalumai

Tai chi pasekėjų teigimu, reguliari šios meno formos praktika turi daug privalumų. Tai Chi gerina sveikatą, lavina lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad tai chi turi teigiamą poveikį širdžiai ir mažina kraujospūdį.

Vienas didžiausių tai chi privalumų yra susidorojimas su stresu, sako Douglasas, gyvenantis ir dirbantis Kanzaso priemiestyje, Kanzaso valstijoje.

Yra žinoma, kad stresas neigiamai veikia sveikatą, sako jis. Ir, remiantis kai kuriais skaičiavimais, užleistas stresas JAV įmonėms gali kasmet kainuoti milijardus dolerių.

„Jei į mokyklos programą įtrauksime tai chi, qigong ar kitus proto ir kūno gydymo būdus, kiekvienas vaikas baigs mokyklą kaip tai chi arba jogos meistras“, – sako Douglasas. „Tikėtina, kad tai padės sutaupyti šimtus milijardų dolerių per metus.

Jei norite tiesiog išmokti atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti, tai yra pakankama priežastis pradėti praktikuoti tai chi, sako Warrenas Dee. Conner, įkūrėjas Mokymo centras Tai Chi Ch'uan Vašingtone.

„Galite pritaikyti viską, ką išmokote klasėje įprastas gyvenimas jis sako.

Kūnas ir Dvasia

Tai chi, tiek kūnas, tiek dvasia yra nuolat treniruojami. Sunku pasakyti, kas vystosi labiau, sako ekspertai.

„Iš pradžių kūnas yra treniruojamas“, - sako Conner. „Mokymosi tikslais pradedate nuo kūno. Išmoksite aiškią judesių seriją ta pačia tvarka, į kiekvieną iš kurių turite atkreipti dėmesį. Atkreipdami dėmesį, jūs pasiekiate sąmoningumą.

Santa Fė instruktorius Robinas Johnsonas sako, kad tai tarsi mąstymas apie kūną ir dvasią kaip vieną.

„Tai chi (kaip ir čigongo) menas parodo, kaip neatskiriamai susipynę protas ir kūnas“, – sako Douglasas, knygos „Sekite Yang Lu-Tsang pėdomis: Finding Your Tai Chi kūno suradimas“. „Jūsų nuotaika, taip pat jūsų emocinė ir fizinė būklė pradėti tobulėti tuo pačiu metu.

Tai chi taip pat padeda kovoti su kasdienėmis rutinomis, dėl kurių mūsų kūnas juda tik ribota trajektorija, sako Johnsonas.

„Visą dieną sėdėjimas prie kompiuterio kenkia mūsų kūnui“, – sako Johnsonas. „Neišnaudojame visų įvairiausių savo kūno galimybių. Kaip durų vyris, jei nenaudojamas, jis prilimpa ir prilimpa.

Puikus produktas vyresnio amžiaus žmonėms

Žinoma, senėjimas kenkia mūsų kūno būklei. Laikui bėgant prastėja sąnarių stiprumas, elastingumas ir mobilumas. Kadangi pusiausvyros jausmas taip pat keičiasi į blogąją pusę, padidėja kritimų tikimybė. Tiesą sakant, griuvimai yra pagrindinė pagyvenusių žmonių traumų priežastis.

Kadangi tai chi apima svorio perkėlimą iš vienos kojos į kitą, tai pagerina pusiausvyrą ir daro kojas stipresnes.

„Tai chi yra geriausias pasaulyje pusiausvyros pratimas“, – sako Douglasas. "Ir jei tai chi gali sumažinti kritimų skaičių per pusę, tai yra didelis privalumas."

2001 m. Oregono tyrimų instituto Eugene atliktas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms, kurie du kartus per savaitę po valandą praktikavo Tai Chi, lengviau nei jų bendraamžiai. kurie nelanko tokių mokymų.

Tai chi ir svoris

Kadangi tai chi neapkrauna didelių apkrovų, tai yra geras pasirinkimas antsvorį turintiems žmonėms, turintiems problemų su keliais ir klubais. Jei negalite vaikščioti ar reguliariai mankštintis be skausmo, tai chi gali pasiūlyti pakankamai lengvą judėjimo pratimų programą. Reguliariai mankštindamiesi pradėsite deginti kalorijas ir numesti svorio, teigia ekspertai.

Johnsono teigimu, tai chi padės susidoroti ir su psichologiniais kompleksais, susijusiais su antsvoriu.

Kai valgai daug ir mažai judi, tai tikras stresas tavo organizmui, sako jis. Tai chi pagalba susijungsite su savo kūnu ir išmoksite įsiklausyti į jo poreikius.

„Kai mūsų kūnas tampa labiau sutelktas į centrą“, sako Johnsonas, „nereikia priverstinai valgyti“.

Pasak ekspertės, tai chi taip pat gali padėti susitvarkyti su emocijomis, kurios sukelia persivalgymą.

„Daug laiko žmonės valgo dėl priežasties, visiškai nesusijusios su mityba“, - sako Conner. „Turime žinoti, kas iš tikrųjų vyksta“.

Psichologinė tai chi nauda taip pat padeda mums pasirinkti tinkamą maistą.

Tai chi (kartais tariamas kaip tai chi) – savigynos ir ritminės kovinės gimnastikos metodas, atsiradęs Kinijoje prieš kelis šimtmečius kaip kelių panašių, bet vis dar skirtingų pratimų derinys. Formalesnis šios technikos pavadinimas yra taijiquan (arba taijiquan), kuris laisvai verčiamas kaip „aukščiausias galutinis boksas“.

Pasak Peterio Wayne'o, Harvardo medicinos mokyklos medicinos profesoriaus ir Harvardo Osher integracinės medicinos centro tyrimų direktoriaus, tai chi dažnai vadinamas „švelnios mankštos forma“.

"Tai chi yra pratimų rinkinys, kuris sujungia lėtą, „minkštą“ judesiai kūno, kvėpavimo ir įvairių pažinimo komponentų, įskaitant sąmoningumą dėmesys, vaizdiniai ir kelių užduočių atlikimas Wayne'as sakė interviu „Live Science“.

Tai chi malonė ir grožis

Nors tiksli jo kilmė nežinoma, Taijiquan tikriausiai išsivystė iš senovinių Rytų kovos menų formų, gydymo, filosofinių ir dvasinių praktikų, Wayne'as rašo savo knygoje „The Harvard Medical School Tai Chi Guide“ (Shambhala, 2013).

Tai chi išlieka populiari praktika Kinijoje, kur jis masiškai praktikuojamas kasdien, dažnai anksti ryte parkuose ir kitose atvirose erdvėse. Per pastaruosius 50 metų tai chi tapo populiari technika už Kinijos ribų, įskaitant aktyvų pagreitį Rusijoje. Tai chi treniruotės praktikuojamos daugelio šalių ligoninėse, bendruomenių centruose, kolegijose, sporto klubuose.

Kinijos ir užsienio gydytojai ir mokslininkai užfiksavo ir aprašė daugybę tai chi gimnastikos naudos sveikatai:

• Pagerėja pusiausvyra, judesių koordinacija.
• Lankstumo, ištvermės ugdymas.
• Spaudimo stabilizavimas, širdies veikla, psichinė sveikata.
• Sumažėję insulto, fibromialgijos, Parkinsono ir Alzheimerio ligos rizikos veiksniai.

Kinų kovinės gimnastikos tai chi menas

Tai chi - saugi mankštos technika įvairaus amžiaus žmonėms. Ši technika dažnai lyginama su joga. Kaip ir joga, tai chi turi daugybę formų. Pagal dažniausiai pasitaikančias formas tai yra Yang stilius; Tarptautinės Yang Zhuan asociacijos teigimu, kitos populiarios formos yra Chen, Wu, Hao ir San stiliai.

Tai chi būdingi šokio judesiai

Kiekvienas stilius yra individualus, tačiau yra kažkas, kas juos vienija – lėti, pamatuoti ir kruopščiai organizuoti judesiai. Vienas judesys sklandžiai pereina į kitą – tai tarsi šokis. Tai chi toks choreografinis pratimų rinkinys vadinamas forma arba rinkiniu, o kiekviename pratimų rinkinyje yra tam tikras skaičius judesių ar pozų. Pavyzdžiui, Yang stiliaus tai chi gali būti net 150 judesių. Tai chi praktikai kartais atlieka pratimų rinkinį su ginklais rankose – pavyzdžiui, kardu ar lazda.

Pradedantiesiems kinų tai chi gali būti paprasti pratimai, tokie kaip lengvas pritūpimas, sukimasis, rankų judinimas į priekį ir aukštyn bei virš galvos arba kojų judinimas iš vienos pusės į kitą. Nors paprasti, teisingai atliekami judesiai didėja raumenų jėga ir koncentracija.

Į tipišką tai chi rinkinį įeina judesiai, sukurti kaip apšilimo pratimai, kurie užtikrina vidutinį aerobinį aktyvumą, padeda paruošti raumenų ir kaulų sistemą tolesniam pratimui, skatina gilų kvėpavimą ir atsipalaidavimą. Po šių progresuojančių judesių atliekamos pozos, apimančios įvairias kūno dalis – nuo ​​krūtinės ir liemens iki klubų ir kojų. Šių pozų pavadinimai yra skirti informuoti, kaip reikia judinti kūną. Iš čia tokie pavadinimai kaip „stumti ir stumti“, „išskleisti debesis rankomis“, „griebti žvirblio uodegą“ ir kt.

Į tipišką tai chi rinkinį gali būti įtraukti ir atsipalaidavimo pratimai, kurie turėtų užtikrinti tolygų energijos pasiskirstymą visame kūne. Dvasiniai komponentai eina kaip raudona gija per pratimų kompleksus: Kinų sąvokos apie pusiausvyrą, yin-yang, qi (vidinę energiją), energijos srautus.

Tai chi nauda sveikatai

Neskubus tai chi pobūdis daro jį idealia mankštos forma pagyvenusiems, sergantiems ar neįgaliems žmonėms. Tačiau tai chi plačiai praktikuoja įvairaus amžiaus žmonės, turintys gerą sveikatą. Tyrimai rodo, kad tai chi metodo privalumai galioja žmonėms, gyvenantiems bet kur pasaulis, nuo sveikų kolegijos studentų iki pacientų, sergančių širdies ligomis.

Dvasinės praktikos yra ne mažiau svarbios nei fizinis komponentas

Dauguma Vakarų mokslinių tyrimų sutelkia dėmesį į fizinius tai chi pratimų elementus, o ne į dvasinius praktikos aspektus. Nauda sveikatai yra daug – tokia didelė, kad daugelis išsivysčiusių šalių ligoninių savo pacientams siūlo tai chi užsiėmimus. 2012 m. žurnale „Disability and Health“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad tai chi buvo veiksmingesnė praktika nei tradicinė fizinė terapija gydant senyvus ligoninės pacientus, kurie anksčiau buvo patyrę traumų dėl kritimo.

Tai chi pranašumai apima pažinimo ir atminties stiprinimą, pusiausvyros ir raumenų jėgos gerinimą, gyvenimo ir miego kokybės gerinimą bei imuninės sveikatos stiprinimą; Tai chi teigiamai veikia stuburą ir leidžia numesti svorio.

Tai chi treniruotės pradedantiesiems

Sušildykite tinkamai kvėpuodami ir susikaupdami. Kaip ir bet kurio kovos meno atveju, jūs negalite tiesiog sulaužyti lentos jėga. Tam reikia didelės koncentracijos. Pirmiausia reikia atsikratyti negatyvo. Norėdami tai padaryti, turėsite sutelkti savo dėmesį ir panaudoti savo potencialą. Verta pradėti nuo pratimų, skirtų taisyklingam kvėpavimui lavinti.

Tai chi kvėpavimo pratimai – kertinis fizinio krūvio akmuo

Pirmas būdas:

• Padėkite kojas pečių plotyje, o ne plačiau.
• Padėkite ranką ant apatinės pilvo maždaug 5 cm žemiau bambos. Lengvai paspauskite.
• Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį (lūpas laikykite laisvai uždarytas), jauskite, kaip oras kyla iš pilvo srities, kurioje liečiate. Jei nejaučiate, kad ši sritis juda, pakelkite ranką šiek tiek aukščiau.
• Paeiliui sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį. Įvaldę kvėpavimą, pradėkite atpalaiduoti kiekvieną kūno dalį paeiliui. Pradėkite nuo kojų ir palaipsniui eikite į galvos odą. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį – iki nagų. Jūs suvokiate, kad visas jūsų kūnas yra įsitempęs, net jei anksčiau to nepastebėjote!
• Jei pradedi siūbuoti, tai gerai. Tai reiškia, kad esate atsipalaidavęs, o jūsų kūnas nėra įsitempęs, kad subalansuotumėte. Jei taip atsitiks, apsvarstykite galimybę sutelkti dėmesį į kojas ir lengvai jas koordinuoti, kol įgysite stabilumo.

Antras būdas:

Pajuskite savo vidines svarstykles

Įsišakniję save

Viena iš Taijiquan sąvokų yra „įsišaknijimas“. Tai lengva įsivaizduoti: tiesiog savo tai chi klasėje įsivaizduokite, kad šaknys auga iš po kojų. Jūs esate žemės dalis, niekada neprarandate pusiausvyros, dėmesio ar susikaupimo. Jūsų galūnės siūbuoja kaip šakos vėjyje, nepajudinamos iš baimės ar nuojautos. Jūs esate įsišaknijęs.

Tai nereiškia, kad jūs ar jūsų pėdos yra kietos ir kietos. Priešingai. Įsivaizduokite šaknis po jumis, jos yra jūsų dalis. Jie suteikia jums judėjimo laisvę, nes jūs negalite kristi, negalite žlugti ir visada būsite gamtos pasaulio dalis.

Tai chi veislės

Tai Chi turi keletą formų. Paprastai kiekvienas stilius išlaiko tam tikrą formą.

Pagrindai:
Maža forma. Šio stiliaus (dažniausiai Wu arba Hao versijos) yra mažiau mobilūs. Ši forma nėra pernelyg intensyvi treniruotė, orientuota į susikaupimą ir meditaciją.

Tai chi kertinis akmuo – susikaupimas ir susikaupimas

Didelė forma. Šis uniformos stilius apima žemą ir aukštą laikyseną, dramatiškesnes pozas ir rankų siūbavimą. Tai pabrėžia teisingą kūno padėtį ir jo energijos išlyginimą.

Vis dar yra vidurinė forma. Logiška, kad ji po truputį įsisavino iš kiekvieno stiliaus.

Eksperimentuokite su skirtingais stiliais

Kadangi visi Tai Chi stiliai yra geri, svarbiau ką nors daryti, o ne domėtis, koks stilius jums tinka. Bet kai pasineri į pasaulį Kinų gimnastika būtinai eksperimentuokite.

Chen stilius maišo tempą, pratimai iš pradžių atliekami labai lėtai, o paskui sprogsta galingu tempu. Pradedantiesiems tai gali būti sunku.

Yang stilius yra populiariausias. Jis turi pastovų tempą. Tikriausiai būtent su šiuo stiliumi jums asocijuojasi gimnastika.

Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną

At Wu judesiai beveik mikroskopiniai. Juos lengva pagaminti, bet sunku valdyti ir turėti 100 proc. Daug dėmesio skiriama galingiems energijos srautams ir vidiniam slėgiui. Judesiai labai lėti ir išmatuoti. Užsiimdami tai chi galite numesti svorio, nes. Organizmas sunaudoja energijos atsargas, kartu su jomis deginamos ir kalorijos.

Yra ir kitas stilius Hao kas nėra labai dažna.

tai chi praktika

Pradėti nuo paprasti pratimai tai chi, kurio aprašymą pamatysite žemiau nuotraukose:

Pabandykite pajudinti botagą

Populiariausia padėtis yra vienas botagas. Kiekvienas pirštų galiukų taškas yra botago dalis – rankos gali energingai atlikti rykštenį primenantį judesį. Nemanykite, kad tai taip paprasta!
Pratimo metu viena ranka lieka „snapo“ padėtyje.

Turbūt numanote kodėl – panašu į paukščio snapą. Jūsų keturi pirštai turi lengvai liesti nykštį, o delnas turi būti nukreiptas žemyn. Kalbant apie jūsų rankas, nors kiekvienas tai chi stilius šiek tiek skiriasi, paprastai jos yra pečių lygyje ir išskleistos kaip laisvi sparnai – tai būdinga bet kuriam stiliui.

Norėdami tai padaryti, jūsų svoris visada turi būti ant vienos kojos, bet pirmiausia abi kojos turi būti ant žemės. Balansuodami judėsite pirmyn ir atgal. Jūsų rankos judės viena prieš kitą, bet skirtingose ​​plokštumose. Turite judėti lėtai ir saikingai, bet neleiskite, kad kūnas būtų vangus ar nusilpęs.

Šio žingsnio pavadinimas tai chi skamba nuolankiai, bet taip yra koviniam naudojimui. Pagalvokite apie tai: jūsų svoris ir rankų padėtis nuolat keičiasi. Ir 100% jūsų svorio yra ant vienos kojos, tai išlaisvina kitą, kad galėtumėte smogti priešui (atminkite, kad jūs praktikuojate kovos meną). Tai jūsų tikslas!

„Perpildymo“ praktika

Galbūt nesąmoningai jau pritaikėte šią praktiką savo gyvenime, pavyzdžiui, stovėdami eilėje pas gydytoją. Jūs tiesiog stovite kojomis ant grindų. Tada perkelkite svorį ant vienos kojos ir laikykite. Po kelių įkvėpimų ir iškvėpimų pradedate lėtai perkelti savo svorį ant kitos kojos. Atlikite tai keletą minučių, išvalydami mintis ir suvokdami savo pusiausvyrą bei galimybes.

Alkūnės yra priešais jus, o riešai atpalaiduoti. Pradėkite daryti apskritimus rankomis. Pradėkite apibūdinti apskritimus pirmiausia pirštais, tada riešais, tada dilbiais ir pečiais. Stenkitės visada išlaikyti tobulą judesių pusiausvyrą.

Išbandykite dviratį. Atsisėskite ir treniruokite kojas bei klubus taip, lyg važiuotumėte dviračiu. Atlikite pratimą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Šis judesys šiek tiek skiriasi kiekviename Tai Chi stiliuje, bet bendroji esmė tas pats: iš stovimos padėties reikia pereiti prie gilaus pritūpimo, kuo grakščiau darant įtūpį koja. Kai pajudėjote, stenkitės dirbti rankomis: jos turi judėti skirtingomis plokštumomis ir skirtingu greičiu.

Pereikite nuo trumpesnių pratimų prie ilgesnių. Dauguma pradedama nuo 15-20 pratimų, kuriems atlikti skiriama ne daugiau kaip 20 minučių. Ateityje pamoka gali būti padidinta iki 30 ar daugiau minučių. Per šį laiką atliekama iki 80 pratimų. Tai yra atsipalaidavimas ir streso mažinimas.

Kaip dažnai reikia mankštintis

Pagrindinis būdas tobulinti įgūdžius yra praktika. Legenda sako, kad garsus meistras Chen Feike gydomąją gimnastiką praktikavo apie 30 kartų per dieną. Žinoma, nereikėtų pulti į tokius kraštutinumus, bet vis tiek praktika yra mums viskas. 2 kartus per savaitę – jei kalbame apie minimalų praktikos kiekį, kad būtų galima efektyviausiai mokytis ir gauti apčiuopiamos naudos.

Praktikuodami sutelkite dėmesį į tai, ką prisimenate. Nemuškite savęs už tai, kad neprisimenate, bet patobulinkite tai, ką galite dirbti. Net jei prisimenate tik vieną pozą, stovėkite ir laikykite tik tą vieną pozą. Nubraižykite pamokos planą, pagalvokite apie apšilimą prieš tai chi užsiėmimus ir pamatysite ryšį su tuo, kaip planuojate savo dieną ir gyvenimą apskritai.

Tai, ką jūs gaunate praktikuodami Tai Chi, daugiausia lemia tai, kaip ir kaip dažnai praktikuojatės. Norint gauti kuo daugiau naudos, rekomenduojama bent 15 minučių per dieną skirti mankštai.

Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko savo kūnui ir protui išvalyti. Atlygis tikrai jus suras. Jums reikės bent trijų mėnesių tai chi praktikos, kad pamatytumėte naudą. Ir kai pasieksite šį ženklą, toliau tobulinkite įgūdžius.
Tai chi kaip meditacijos forma

Įvaldę tai chi, perkelkite jį į savo kasdienį gyvenimą, kad sumažintumėte stresą. Praktikuokite tai chi gydymo koncepcijas esant didelio streso situacijoms, pavyzdžiui, kamščiams ar intensyvaus darbo susitikime, kad sumažintumėte įtampą ir atkurtumėte vidinę ramybę bei pusiausvyrą.

Šiek tiek kantrybės ir šį pratimą atliksite teisingai.

Kaip meditacijos forma tai chi gali padėti jums mokytis geriau suprasti save ir taip efektyviau bendrauti su kitais. Taigi, iškilus stresinėms situacijoms, tai chi mokymasis padės jums būti atkakliam ir gerbti kitus, taip pat išlikti dabartyje ir ramiai spręsti jums iškilusią situaciją.

Tai chi padeda išmokti sujungti priešingas jėgas yin ir yang, save ir pasaulį, kad pasiektume natūralią fizinės ir dvasinės gerovės pusiausvyrą. Ši pusiausvyra pavaizduota tai chi simboliu.

Tai chi seanso metu neturėtumėte blaškytis. Kvėpavimo praktika padės:

• Atsipalaiduok. Tačiau ne tiek, kiek primena šlapius makaronus. Klasikinėje tai chi literatūroje ši būsena dažnai apibūdinama kaip „kaip pakabintas ant virvės, pririštos prie galvos“.
• Įkvėpkite. Kvėpavimas yra kertinis praktikos akmuo. Taisyklingas kvėpavimas padės ne tik taisyklingai atlikti judesius, bet ir susikoncentruoti į savo Aš.
• Gyvenk šia akimirka. Ugdykite tai chi psichinę discipliną, kad galėtumėte gyventi akimirka, o ne sutelkti dėmesį į rūpesčius.

Tai chi gimnastikos vaizdo pamokos

Tai chi (arba Tai Tzu) – (didžioji riba) senovės kinų interpretacijoje yra būsena arba vieta, kur ištrinamos ribos tarp dvasinio ir materialaus. Tai Chi praktikos yra nukreiptos į šią Dvasios ir Kūno vienybės būseną. Kalbant apie kovos menus, į galvą ateina smūgiai, aktyvūs judesiai ir sunkus fizinis kontaktas, o ne ritmiški, lėti, meditaciniai judesiai, skatinantys vidinį atsipalaidavimą ir nusiraminimą. Tačiau taip apibūdinami tai chi meistro mokomi judesiai.

Istorija

Šio stiliaus atsiradimas įvyko prieš daugelį šimtmečių. Jis kilo iš čigongo – senovės meno, mokančio įvairių kūno procesų reguliavimo ir kontrolės metodų – praktikos. Kai kurie šaltiniai datuoja tai chi atsiradimą prieš 2500 metų, tačiau tikslų šio meno amžių nustatyti sunku. Tai chi tikslas – savigyna, vidinė ramybė ir pusiausvyra. Tai chi praktikai sako, kad meistras tai kovos menas gali atremti absoliučiai bet kokį išpuolį tokiu būdu, kad to nedaro

nei užpuolikas, nei to liudininkai galės pasakyti, kaip tai buvo padaryta. Jų judesiuose yra vidinė energija. Norint jį nukreipti į treniruotą žmogų, reikalingi minimalūs judesiai, kurie beveik nepastebimi. Gerai treniruotas žmogus, pasitelkdamas nedidelį kiekį vidinės energijos, gali su didele jėga neutralizuoti užpuoliką.

qi

Tradicinė kinų medicina žmogų laiko miniatiūrine visata, susidedančia iš nuolat sąveikaujančių elementų, tokių kaip žemė, mediena, vanduo ir ugnis. Manoma, kad šie penki elementai prasiskverbia į kiekvieną žmogaus organą, kaip penkios universalios qi energijos sudedamosios dalys, kuri yra gyvybiškai svarbi.
mus supančio pasaulio galia. Žmogaus viduje jis cirkuliuoja savo kanalais – meridianais. Manoma, kad žmogus yra sveikas, kai energijos laisvai cirkuliuoja dienovidiniais. Tai chi, kaip ir čigongas, moko reguliuoti gyvybinės energijos srautą jūsų kūne. Kinai tiki, kad tai chi pailgina gyvenimą, sulėtindamas senėjimą, didina raumenų ir raiščių lankstumą ir stiprumą, turi savybę gydytis.
aukštas kraujospūdis, širdies ligos, virškinimo sutrikimai, artritas, depresija, odos ligos, vėžys ir daugelis kitų sutrikimų. Deja, įjungta Šis momentas nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, kad būtų galima patvirtinti ar paneigti tokių savybių buvimą moksliniu požiūriu. Tačiau šiandien jau yra mokslininkų, tyrusių šį stilių, išvadų.

Pusiausvyra

Gydytojai pastebėjo tai chi poveikį vyresnio amžiaus žmonėms, ty jų gebėjimą išvengti kritimų išlaikant pusiausvyrą. Šie tyrimai yra gana svarbūs, nes sužalojimai dėl griuvimų vyresnio amžiaus žmonėms dažnai sukelia rimtų komplikacijų, o kartais ir mirtį. Sunkiausias iš sužalojimų laikomas šlaunikaulio kaklo lūžiu. Pusė pagyvenusių pacientų, hospitalizuojamų dėl šios traumos, beveik neatkuria ankstesnio mobilumo lygio. Kadangi tai chi menas praktikuoja sklandžius, neskubus judesius su pakaitiniu kūno svorio perkėlimu kiekvienai kojai, taip pat koordinuotus kūno ir kojų judesius, galima daryti išvadą, kad tai labai padidina gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ir apsaugo nuo atsitiktinių kritimų. kuri buvo eksperimentiškai įrodyta. Viename tyrime buvo palygintos dvi vyresnių nei 65 metų vyrų grupės. Pirmoji grupė praktikavo tai chi (neužsiėmė kitokiu sportu), o antroji daugiausia vedė sėslų gyvenimo būdą.
gyvenime ir niekada nepraktikavo šio stiliaus. Pirmoji grupė parodė reikšmingai geriausi balai tiriant lankstumą, vestibuliarinį aparatą ir širdies ir kraujagyslių funkciją kraujagyslių sistema. Kito tyrimo metu kontrolinė grupė – 22 vyrai ir moterys nuo 22 iki 76 metų amžiaus. Visi žmonės turėjo nedidelį disbalansą. Po aštuonių savaičių treniruočių grupė gerokai pagerėjo vestibuliarinio aparato veikime.

Baimė nukristi ir padidėjęs pasitikėjimas savimi

Kitas tyrimas parodė, kad vyresnių nei 70 metų žmonių grupėje tai chi pamokos sumažino baimę nukristi (taigi ir susižeisti) nuo 56% iki 31%. Bendras pasitikėjimas savimi ir savo gebėjimu išlaikyti pusiausvyrą yra papildomas tai chi pliusas, kuris atneša nemažą naudą fizinei ir psichologinei sveikatai.

Jėga ir ištvermė

Vyresni nei 60 metų žmonės, kurie 12 savaičių tris kartus per savaitę po valandą praktikuoja tai chi, žymiai padidina lankstumą, raumenų jėgą ir ištvermę. Be to, tai chi padidina kūno organų ir audinių aprūpinimą deguonimi. Ši savybė naudinga įvairaus amžiaus žmonėms, nes dėl daugelio šiuolaikinio gyvenimo būdo veiksnių žmogui dažnai trūksta deguonies.

Paprastumas

Kiekvienas tai chi judesys yra lėtas, sklandus ir grakštus. Gali atrodyti, kad reikia mažai pastangų. Daugelis žmonių pamokų metu yra apsirengę įprastais laisvalaikio drabužiais ir avalyne, o ne sportiniai kostiumai. Ar tai tikrai gimnastika? Neabejotinai! Tai Chi Quan yra sudėtinga pratimų sistema, atsiradusi aplink

1000 m. po Kr e. Ši unikali kinų sistema yra švelnus kovos menas, apimantis meditaciją su tinkamu kvėpavimu ir pratimų rinkinį, susidedantį iš nuolatinių sklandžių ir apvalių judesių, apimančių visą kūną. Tai chi gimnastika, glaudžiai susijusi su kovos menais, medicina ir meditacija, sujungia lėtą, sklandų, nenutrūkstamą judėjimą su protu. Rezultatas – pagerėjusi kūno ir proto koordinacija bei padidėjęs energijos srautas.

„zi“ – gyvybės energija, prisidedanti prie proto harmonijos ir kūno sveikatos palaikymo. Tai chi gimnastika gali būti praktikuojama rytietiškos kultūros centruose, bendruomenės centruose ir kūno rengybos klubuose. Jo populiarumą galima paaiškinti bendru prieinamumu ir paprastumu. Tai chi nėra kontraindikacijų ir net žmonės, sergantys ligomis, kurios neleidžia užsiimti bet kokia kita gimnastika ar sportu, gali juo užsiimti. Nutukę, pagyvenę ir sergantys artritu – tai nedidelė dalis žmonių, kuriems rekomenduojama užsiimti šia gydomąja senovine gimnastika.

Nauda

Tai chi praktikai sako, kad išvardyti visi gydomųjų savybiųši senovės kinų gimnastika užtruks daug puslapių. Šie pratimų kompleksai gerina judesių koordinaciją ir pusiausvyrą, lankstumą; naudingas sergant kvėpavimo sistemos ligomis, gerinant nervų, virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Taip pat treniruotės padeda stiprinti sausgysles, raumenis ir sąnarius, gerina medžiagų apykaitą. Kai kurie tyrimai parodė, kad tokios treniruotės taip pat mažina kraujospūdį ir pagerina širdies veiklą. Virš visko

aukščiau išvardyti, tai chi turi dar vieną naudingą turtą– streso mažinimas (dėka kvėpavimo pratimų, senovinių atsipalaidavimo technikų ir lydinčios muzikos). Vien to pakanka norint pradėti treniruotis.

Muzika

Vedant užsiėmimus ne mažiau svarbu muzika ir garso akompanimentas, sukuriantis atitinkamą vidinę nuotaiką tarp praktikų. Ši muzika organiškai sujungia švelnius unikalius Shakuhachi fleitos ir kitų tradicinių instrumentų garsus su gyvais gamtos garsais. Tokioje muzikoje galima pasiekti ne tik vientiso kūrinio sukūrimo, bet ir sąskambio, nukreipiančio klausytojo dėmesį į vienybės ir vidinio susikaupimo būseną.

Dvasia ir kūnas

Tai chi pratimai apima protą ir kūną. Tačiau kol kas sunku pasakyti, ar tokia gimnastika labiau naudinga pirmajam ar antrajam. Šios treniruotės padeda žmogui pabėgti ir nuo kasdienybės rutinos, kuri neretai apriboja saviraiškos galimybes ir būdus.

Gimnastika vyresnio amžiaus žmonėms

Su amžiumi žmogus vargu ar tampa sveikesnis. Laikui bėgant, statutų mobilumas mažėja, raumenys silpsta ir lankstumas nebeprilygsta buvusiam. Dėl to žmogus mažiau sugeba išlaikyti pusiausvyrą, todėl padidėja rizika nukristi. Dažniausiai kritimus lydi
daugiausia traumų pagyvenę žmonės. Daugelį tai chi pratimų lydi svorio perkėlimas tarp atraminės ir mažiau apkrautos kojos. Tai stiprina kojų raumenis ir prisideda prie gebėjimo išlaikyti pusiausvyrą ir pusiausvyros ugdymą, o tai labai

svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Senas vyras, du kartus per savaitę po valandą tai chi praktikuojantis, skirtingas užduotis atlieka lengviau nei jo bendraamžiai. fiziniai pratimai pavyzdžiui, pasilenkus, keltis ir nusileisti, vaikščioti, kelti svorius ir apsirengti.

Kūno svoris

Kadangi tokie pratimai nereikalauja daug pastangų, tokia gimnastika tinka antsvorį turintiems žmonėms, kurie dėl per didelio pilnatvės negali sportuoti. Jei reguliariai mankštintis ir vaikščioti skauda, ​​išbandykite tai chi. Specialistai teigia, kad reguliari mankšta padės sudeginti kalorijas ir atsikratyti antsvorio.

Grupės pasirinkimas užsiėmimams

Nusprendėte užsiimti tai chi? Norėdami sutaupyti laiko, pastangų ir išvengti pradedančiųjų klaidų, vadovaukitės keliais patarimais.

• Kai tik įmanoma, stenkitės lankyti bent dvi skirtingas grupes. Paprašykite savo instruktoriaus leisti jums stebėti treniruotę bent porą treniruočių.
• Nustatykite, ar instruktoriaus stilius ir mokymo būdas jums tinka ir kaip patogiai jaučiatės grupėje.
• Paklauskite instruktoriaus apie jo patirtį. Visų pirma: kiek laiko jis praktikuoja tai chi? Kas buvo jo mokytojas? Kiek laiko truko mokymai?
• Kalbėkitės su grupės žmonėmis. Sužinokite, kiek jie daro ir ar yra patenkinti rezultatais.
• Tiek grupė, tiek klasės turėtų jus džiuginti. Jei karts nuo karto žiūrite į laikrodį, jums nepatinka treniruotis ir neturėtumėte tikėtis puikių rezultatų.
• Atminkite, kad prieš kiekvieną sporto šaką turi būti konsultuojamasi su gydytoju.

Skaitymo laikas: 6 min

Tai-bo yra populiari kūno rengybos programa, pagrįsta kovos menų, klasikinės aerobikos ir šokių judesių deriniu. Su juo sudeginsite kalorijas, sumažinsite kūno apimtis, sustiprinsite raumenis ir patobulinsite savo formas. Pavadinimas „Tai-bo“ arba originalas Tae- bo kilo iš dviejų žodžių junginio tae (taekwondo - taekwondo) ir bo(boksas – boksas).

Programą sukūrė Amerikos kovos menų čempionas Billy Blanksas. Tai-bo – tai ypatinga aerobikos forma su karatė, tailandietiško bokso ir taekwondo elementais, kurioje pagal ritmingą muziką atliksite spyrius ir kojų siūbavimą. Mokymai išgarsėjo visame pasaulyje. Dabar pagal šią techniką galite treniruotis tiek treniruoklių salėje, tiek namuose.

Tai-bo fitneso programa

Billy Blanksas gimė vargše didelė šeima Pensilvanijos valstijoje. Jis buvo ketvirtas iš penkiolikos vaikų ir didžiąją vaikystės dalį praleido gatvėje. Billy gimė su anomalija klubų sąnarys, kuris nesutrukdė jam 11 metų pradėti lankyti karatė ir taekwondo kursus. Jo talentas pasireiškė labai greitai: iš silpnos sveikatos berniuko jis tapo pasaulinio garso sportininku.

Billy Blanksas yra septynis kartus pasaulio karatė čempionas, penkių skirtingų kovos menų juodasis diržas, buvo Amerikos karatė komandos kapitonas. Nuo 1986 m. jis vaidino daugiau nei 20 Holivudo filmų (nenuostabu, kad Bruce'as Lee buvo jo gerbėjas), kur taip pat vaidino veiksmo scenų režisieriumi. Galima vadinti Billy Blankso biografija tikra istorija sėkmės, kuri gali motyvuoti kiekvieną.

1989 m. Billy įkūrė mokymo centrą, kuriame pradėjo mokyti savo kūno rengybos: tai-bo. Programos efektyvumas buvo įvertintas akimirksniu: prie Blanks išsirikiavo eilė klientų, tarp kurių buvo Pamela Anderson, Paula Abdul, Brooke Shields, Emmanuelis Lewisas. Visi tai-bo sekėjai vienu balsu kartojo, kad dar nebuvo sutikę programos, kuri duotų tokį greitą rezultatą.

Palaipsniui mokymo populiarumas peržengė JAV ribas ir išplito visame pasaulyje. Dabar kūno rengybos programa mokoma sporto salėse kaip grupinė mankšta. Billy Blanksas išleido daugybę savo treniruočių DVD, kad kiekvienas galėtų įgyti puikią formą net užsiimdamas tai-bo namuose.

Tai-bo: 10 programos privalumų

1. Per vieną valandą tai-bo treniruotės sudeginsite 600–700 kalorijų. Programa yra labai daug energijos suvartojanti ir efektyvi.
2. Galite žymiai pagerinti savo ištvermę ir sustiprinti širdies raumenį.
3. Programoje nėra šoko šuolių, kurie dažnai sukelia sąnarių traumas. Darysite kardio treniruotę be sunkių ir traumuojančių pratimų.
4. Tai-bo yra puiki osteochondrozės profilaktika. Reguliari mankšta padės sustiprinti stuburą ir suformuoti gražią laikyseną.
5. Tai kokybiška aerobikos programa, kuri degina kalorijas ir riebalus.
6. Treniruotės apima visas raumenų grupes, ypač abs ir kojas. Be kalorijų deginimo, jūs gausite elastingą ir tonizuotą kūną.
7. Programa yra labai prieinama atlikti, nepaisant raiščių ir pratimų derinių. Net tie, kurie niekada nepraktikavo kovos menų, gali su tuo susidoroti.
8. Tai-bo judesiai pagerins jūsų tempimą, taip pat jūsų koordinaciją ir pusiausvyrą.
9. Kovos menais paremtos treniruotės padeda rasti išeitį paslėptai agresijai ir neigiamai energijai. Rasite ramybę ir sielos ramybę.
10. Treniruotėms nereikia jokios specialios įrangos, todėl tai-bo galite treniruotis namuose naudodami vaizdo įrašą.

Tai-bo: 7 vaizdo treniruotės, skirtos mankštintis namuose

Tai-bo treniruotes su Billy Blanks galite atlikti namuose. Jums nereikia papildomos įrangos, tik šiek tiek vietos bute. Billy savo programose naudoja gana plačius judesius rankomis ir kojomis, todėl aplink jį atsilaisvins nedidelis kvadratas laisvos vietos praktikai. Visada galite apsunkinti treniruotę, jei atsistosite ant kojų.

1. Tai-bo 45 minutes svorio metimui

2. Tai-bo 90 minučių svorio metimui

3. Tai-bo: mokomasis vaizdo įrašas

4. Tai-bo 35 minutes skrandžiui

5. Tai-bo 20 minučių su hanteliais raumenų tonusui

6. Mažo poveikio tai-bo 30 minučių su kėde

7. Tai-bo 55 minutes svorio metimui

Jau 20 metų fitnesas buvo viena populiariausių treniruočių rūšių. Ir ne veltui! Šios sistemos programos yra įvairios ir neįprastos, jos nuolat tobulinamos. Tai bo yra viena iš naujausių ir populiariausių kūno rengybos sistemos tendencijų. Šis menas sujungia įvairius elementus kovų menai ir europinė aerobika.

Tai bo pradedantiesiems – tai unikalus būdas tobulinti savo kūną ir įvaldyti savigynos įgūdžius. Ir, anot specialistų, tokios treniruotės yra tikrai efektyvi priemonė kovojant su papildomais kilogramais ir stiprinant viso kūno raumenis. Bet! Su sąlyga, kad žmogus šią programą priims ne tik fiziniu, bet ir dvasiniu lygmeniu.

Tai bo atsiradimo istorija

Naujos kūno rengybos sistemos krypties įkūrėjas buvo kovos menų meistras, kaskadininkas ir sėkmingas aktorius iš Amerikos - Billy Blanksas. Jis sukūrė unikalią programą, paremtą kovos menų smūgiais, ir tapo tokios treniruočių technikos priedu. Visos tai-bo pamokos vyksta skambant greitai ir ritmingai muzikai.

Pirmąjį savo treniruočių centrą fitneso programos įkūrėjas atidarė dar 1986 m. Greitai tai bo išpopuliarėjo iš pradžių Amerikoje, paskui Europoje. Įvaldę vaizdo pamokas su Billy Blanksu, galite savarankiškai praktikuoti tai bo namuose.

tai bo pasirodymas

Treniruotės efektyvumas pasiekiamas šiais atvejais:

• Padidėjęs raumenų tonusas ir svorio kritimas, po kurio kūnas įgauna grožį, o raumenys tampa elastingi. Užsiėmimų metu dalyvauja ir reikiamą krūvį gauna beveik visi kūno raumenys. Viena tai bo treniruotė padeda sudeginti 750 kcal, o tai prilygsta dešimties kilometrų bėgimui. Taip pat svarbu, kad tai bo fitneso treniruotės nereikalauja jokių kasdienių įpročių ir maisto pasirinkimo apribojimų.
• Reguliarūs tai bo fitneso užsiėmimai svorio metimui prisideda prie cholesterolio kiekio kraujyje normalizavimo, širdies ir kraujagyslių ligų bei aterosklerozės prevencijos.
• Šis sporto ir šokių menas gerina širdies raumens veiklą ir didina jo ištvermę.
• Taisyklinga laikysena yra vienas iš pagrindinių tai bo fitneso privalumų. Ši programa yra puiki prevencija osteochondrozės ir stuburo problemų profilaktikai.
• Smūgiai vykdomi be šokinėjimo, o tai sumažina viso kūno sužalojimo riziką.
• Tokiais mokymais siekiama pagerinti judesių koordinaciją ir vestibiuliarinio aparato funkcionavimą.
• Dėl veiksmingas užsiėmimas Rytų menui nereikia jokios sportinės įrangos ir visiškai pakanka žiūrėti video pamokas apie tai bo fitnesą.
• Mokymosi lengvumas ir paprastumas net tiems, kurie anksčiau nedalyvavo tokio pobūdžio pamokose.
• Tai bo treniruočių metu dalyviai turi galimybę atsikratyti agresijos ir neigiamų emocijų dėl kryptingo energijos išlaisvinimo.

Sistemos principai

Nepaisant to, kad šioje technikoje yra įvairių šoko pratimų, tai bo, didele dalimi, yra savigynos technikų mokymo sistema.

Studentas užima pradinę boksininko poziciją, o rankos yra šiek tiek sulenktos per alkūnes ir Kairioji pusė kūnas šiek tiek pastumtas į priekį. Visi smūgiai prasideda kaire ranka. Norint atlikti šiuos judesius, naudojami sportiniai hanteliai, sveriantys ne daugiau kaip du kilogramus. Kai kuriuose kūno rengybos centruose tai bo treniruotės vyksta su bokso pirštinėmis.

Pagrindinė sąlyga įsisavinant šią techniką yra teisingas kumščių nustatymas ir suspaudimas, taip pat gebėjimas juos valdyti.

Tai bo programos ypatybės

Greitumo, ištvermės ir gebėjimo greitai ir teisingai reaguoti į situacijas treniruočių metu ugdymą papildo kvėpavimo technikos, atsipalaidavimo pratimai ir meditacija.

Šis skirtingų treniruočių elementų derinys leidžia pasiekti optimalų emocinė būsena. Palaipsniui didėjantis krūvis pašalina kūno sužalojimo riziką treniruotės metu.

Tai bo šoko fitneso programa yra viena iš efektyviausių kūno rengybos sistemų, galinčių pakeisti rytinę aerobiką arba sumažinti įtampą po sunkios darbo dienos. Vienos tai bo treniruotės trukmė – ne daugiau 15 minučių.

Užsiėmimų kompleksas susideda iš šių etapų:

• . Paprastai nuo to prasideda beveik visos sporto šakos.
• Pagrindinė treniruotės dalis, kurią sudaro savavališki judesiai ir judesiai treniruočių salėje, taip pat mušimas į kumšį ir šokinėjimas. Tai bo smūgiai atliekami su nepilna amplitude. Pagrindinę tai bo judesių dalį sudaro smūgiai ir smūgiai į visas puses. Šios kūno dalys turi būti šiek tiek sulenktos, kad būtų išvengta susižalojimo. Vienu būdu atliekama nuo 10 iki 30 smūgių.
• Trečias etapas yra „šokių kovos“ dalis. Atlikę pagrindinius judesius, užsiėmimų dalyviai pereina į vieno iš kovinių derinių įvaldymo etapą, kuris iš šono kažkuo panašus į šokį. Tokie judesiai atliekami lėtai, o tai padeda atkurti kvėpavimą.

Bendrosios taisyklės

Tiesą sakant, yra daugybė taibo pratimų rūšių. Su visa užsiėmimų eiga galite susipažinti foto ar video pamokose, taip pat apsilankę specializuotuose užsiėmimuose.

Kaip ir bet kurioje kūno rengybos programoje, tai bo užsiėmimų efektyvumas pasiekiamas reguliariai treniruojantis. Pradedantiesiems užtenka 20 minučių treniruotės, kad kūnas įgautų formą ir gautų reikiamą energijos užtaisą. Bokso elementai tai bo leidžia sustiprinti rankų ir pečių raumenis.

Taekwondo pratimai, įtraukti į tai bo, padeda sustiprinti apatinių galūnių, blauzdų ir pėdų raumenis. Geras kardio krūvis padeda greitai atsikratyti antsvorio. Todėl tai bo idealiai tinka merginoms, siekiančioms harmonijos ir gražios figūros.

Optimalus užsiėmimų skaičius pradedantiesiems yra tris kartus per savaitę. Idealiu atveju tarp treniruočių turėtų būti bent viena poilsio diena, kad būtų atkurtos kūno jėgos. Po trijų mėnesių tai gali prasidėti naujas etapas, rodo apkrovos padidėjimą.

Apribojimai

Prieš pradedant praktikuoti tai bo, kiekvienas dalyvis turi būti gydytojo patikrintas, ar nėra širdies ir kraujagyslių bei endokrininių sistemų sutrikimų. Tailando bo ekspertai rekomenduoja savo pasekėjams pirmiausia paruošti savo kūną būsimam stresui.

Į parengiamąsias programas įtraukta step aerobika, klasikinis fitnesas ar šokiai. Tai efektyviausios programos, kurios padės tonizuoti ir sustiprinti viso kūno raumenis prieš sudėtingesnius krūvius.

Norint praktikuoti tai bo, būtina dėvėti drabužius, kurie netrukdytų judėti ir nesukeltų diskomforto. Marškinėliai ir šortai iš natūralių audinių, be užtrauktukų ir kitų metalinių aksesuarų – ideali įranga tokiai treniruotei.

susiję įrašai:

Koks turėtų būti pulsas norint deginti riebalus Bėgimas ir jėgos treniruotės
Paprastas, bet efektyvus pratimų rinkinys su elastine juostele visam kūnui
Mitai apie jėgos treniruotes moterims DVD kursas Super-callanetic. Kelias į tobulą figūrą – atsiliepimai
Klasės į sporto salė metodus jėgos treniruotės ir pradedančiųjų programa