Sportinė dieta svorio metimui vyrams. Sportinės vyrų dietos, skirtos riebalams deginti, pavyzdys. Ką reikia valgyti metant svorį?
Sveiki, mieli vyrai ir vaikinai. Šios dienos tema yra tik jūsų. Ir skamba taip: „Sportinė dieta riebalams deginti vyrams“. Jame pateiksiu pavyzdžių, ką valgyti ir nuo ko susilaikyti, taip pat pasakysiu, iš ko turėtų sudaryti jūsų dienos meniu.
Jei tvirtai apsisprendei, tai perspėju – kelias į tobulą kūną nebus lengvas ir ilgas. Ir esmė ne ta, kad jūs turite įveikti savo skausmo slenkstį atliekant pratimus su vidutiniais svoriais, kol raumenys visiškai „nusidėvi“. Ir net ne tai, kad tai reikės daryti kiekvienoje treniruotėje. Viskas daug sudėtingiau.
Griežto mankštos plano pradžia neabejotinai yra pagrindinė jūsų tikslų pasiekimo dalis. sveika gyvensena gyvenimą, tačiau svarbu atsiminti, kad tobulėjimas gali nuvesti tik iki tol. Bent tiek pat svarbu sveika mityba Ir sveika mityba reiškia ne tik penktadienio vakaro alkoholio atsisakymą. Jūs visada turite žiūrėti, ką valgote, todėl norėdami jums padėti, pasikvietėme trenerį Sioną Colenso, kad sukurtų šį keturių savaičių mitybos planą. Jei laikysitės kiekvienos jo dalies, paspartinsite numesti svorio ir tapsite lieknesni, tačiau net jei naudosite tai tik kaip gairę, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, tai vis tiek padės jums pasigaminti daug. keičiasi..
Išgirdome tokį išsireiškimą, kad pagrindinis mūsų priešas esame mes patys. Arba kažkas panašaus: „Tereikia palyginti save su savimi praeityje“. Kodėl aš visa tai sakau? Užduotis numesti svorio yra pati sunkiausia - kovoti su savimi, tiksliau, su savo pagundomis dėl maisto. O šio kelio pradžioje linkiu stiprios ištvermės ir didelės valios. padėti tau.
Ko gero, svarbiausias pokytis, kurį dauguma žmonių turi padaryti bandydami sulieknėti, yra pakeisti perdirbtą maistą ir rafinuotą cukrų savo racione. Kūnas mėgsta juos kaupti kaip riebalus, todėl vietoj jų valgykite šviežias daržoves, baltymus ir sveikuosius riebalus. Jei atliksite šį pakeitimą, pralaimėsite riebalų perteklius išlaikant savo raumenis.
Apytikslis vyriškos baltymų dietos meniu
Kita svarbi dalis sveika dieta kai bandote numesti svorio, įsitikinkite, kad jūsų maistas yra pilnas skaidulų. Taip būsite sotūs ir aprūpinsite organizmą gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir antioksidantais. Šis keturių savaičių planas yra pilnas maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, ir taip pat yra sukurtas taip, kad gautumėte visą mitybą ir energiją, reikalingą jūsų mankštos režimui palaikyti. Vos po keturių savaičių būsite vis lieknesnis ir lieknesnis.
Ką reikia valgyti metant svorį?
Iš pradžių reikia akcentuoti – tai turi sudaryti ne mažiau kaip 50% viso per dieną suvalgomo maisto kiekio.
Į šiuos 50% taip pat įeina į baltymus orientuota sportinė mityba. Toliau. Norint išlaikyti save linksmoje būsenoje – reikia daug energijos. Paprastai jis imamas iš ir lėtų angliavandenių. Bet mūsų atveju greituosius reikės paaukoti – jie yra Pagrindinė priežastis poodinių riebalų susidarymas. Ne, tai nėra riebalai ta forma, kurią visi esame įpratę matyti savo keptuvėje, o būtent greiti angliavandeniai.
Pusryčiai: 45 g avižų su 300 ml lieso pieno ir 1 tf medaus; 200 ml obuolių sulčių. Užkandis: 120 g neriebaus jogurto su mėlynėmis ir medumi. Pietūs: sumuštinis vištienos salotos kepta su rupių grūdų duona. Vakarienė: 120 g tuno kepsnys su grilyje keptais brokoliais, grybais, šparaginėmis pupelėmis, sezamo sėklomis ir sviestu; 70 g rudųjų ryžių.
Dieta svorio mažinimui ir palengvėjimui
Įpakavimas: 250 ml nugriebto pieno. Ryškios jūsų akys pastebėjo, kad šis planas apima tik vieną savaitę. Galėtumėte kartoti planą keturis kartus, bet tai būtų šiek tiek nuobodu. Siūlome sumaišyti, bet pasilikite tai, kas jums tikrai patinka, ir pakeiskite tuos, kurių nepatiko. Žinoma, jūs norite, kad kiekvienos dienos kalorijų skaičius būtų vienodas, tačiau neakcentuokite, kad tai teisinga. įsitikinkite, kad keičiate panašius maisto produktus.
Taigi. Kaip išlaikyti linksmą nuotaiką ir nesumažinti darbingumo? Labai paprasta – valgykite daugiau lėtų angliavandenių. Kur jie yra - aš pasakysiu žemiau.
Kitas veiksnys yra skaidulos. Nesileisiu į smulkmenas kam jis reikalingas ir kokias funkcijas atlieka, tiesiog žinok, kad būtina, ypač numetus antsvorio.
Tai nėra tikslus mokslas, tai tiesiog jūsų įpročių keitimas, kad alkanas nereikėtų ranka traškučių, šokolado ar kokio nors perdirbto maisto. Ir, ko gero, svarbiausia – kiek įmanoma vengti cukraus. laikykitės šio plano iki galo, bet jei kiekvieną dieną kartu su juo išgeriate ir konservuotą gėrimą, tiesiog šaunate sau į koją.
Tai pasakius, sveiko svorio išlaikymas nereiškia, kad niekada negalėsite išgydyti savęs. Kai laikysitės griežto grafiko keturioms savaitėms, įveskite vieną sukčiavimo dieną per savaitę, nesvarbu, ar tai šeštadienis, kai valgote ir trokštate šiukšlių, ar trečiadienis, nes tai yra naktinis pasimatymas. Jei praleidžiate šešias dienas, pica, traškučiai ir viskas, ką išpjaustysite, nėra problema. Vis tiek rekomenduojame vengti saldžių gėrimų.
Kalbant apie riebų maistą, galite valgyti, bet nepersistenkite, nes esant riebalų pertekliui organizme, tie patys riebalai pradeda kauptis. Ar tau to reikia? Sakydamas riebų maistą turiu omenyje keptą maistą, nors jais galima pasilepinti ir kartą per savaitę. Bet, pavyzdžiui, alyvuogės ar juodosios alyvuogės taip pat yra riebios. O ką, juos irgi galima valgyti kartą per savaitę? Ne, čia galite jų turėti šiek tiek daugiau, nors vėlgi, jūs neturite nusiminti.
Nėščiųjų užkandžiai gurgiantiems skrandžiams
Kol derinsitės prie šio plano, greičiausiai jausite alkį, kad gautumėte geriausią iš jūsų. Nedelskite, o pasipildykite šiais sveikais užkandžiais, kurie suteiks sotumo neatšaukdami pastangų mesti riebalus.
Graikinių riešutų sviesto obuolių griežinėliai: supjaustykite obuolį ir valgykite jį su dviem šaukštais riešutų sviesto – migdolų, anakardžių, riešutų arba žemės riešutų, visi geri, bet mažai cukraus, visi kiti variantai. Juoda ar lygi, priklauso nuo jūsų. Vėlgi, rinkitės mažiausiai saldžias rūšis. Tačiau humusą rinkitės išmintingai, patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog jame nėra druskos. Graikiškas jogurtas: jame gausu sveikų mineralų, įskaitant kalcį, fosforą ir kalį, gausu gyvų bakterijų, gerinančių virškinimą, ir du kartus daugiau baltymų nei įprastame jogurte, todėl jis padeda išlaikyti sotumą.
Pirkinių sąrašas
Baltymai:
mėsa (paukštiena, jautiena, kiauliena ir kt.), žuvis (jei įmanoma, neriebios veislės).
Pieno produktai:
(sūris, varškė, pienas, kefyras, viskas, išskyrus grietinę), kiaušiniai bet kokia forma, išskyrus keptus, bet kokios rūšies riešutai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos. Šie produktai prisotins jūsų raumenis ir kaulus.
Sutrinkite pusę avokado ir įdėkite laimo švirkštą, žiupsnelį kalendros ir šiek tiek pjaustytų pomidorų. Vanduo yra svarbus absoliučiai visais kūno rengybos ir mitybos aspektais, todėl daugelis stebina, kaip svarbu deginti riebalus. Be to, vartodami daug vandens be kalorijų, tikrai pajusite visą vertę, kad vargu ar pradėsite užkandžiauti.
Sumažinkite krakmolingų angliavandenių suvartojimą
Stenkitės išgerti nuo 2 iki 3 litrų vandens per dieną, tai skamba kaip daug, bet tai tikrai lemia skirtumą. Vartojant daug krakmolingo maisto, pavyzdžiui, makaronų, duonos ir ryžių, organizmas gauna daugiau nei reikia glikogeno atsargoms ir energijai, o tai, kas lieka, bus kaupiama kaip riebalai. Tyrėjai iš Alabamos universiteto Birmingeme parodė, kad kai 69 antsvorio turintys žmonės aštuonias savaites laikėsi vidutinio angliavandenių dietos, jų pilvo riebalai buvo 11% mažiau nei laikydamiesi mažai riebalų turinčios dietos.
Lėti angliavandeniai: visos grūdų rūšys, išskyrus manų kruopas (ryžius, nelaisvėje auginamus, avižinius dribsnius ir kt.), virtas bulves, ruginė duona. Taip pat ne didelis skaičius(palyginti su javais) lėtų angliavandenių yra tokiose daržovėse kaip pomidorai, agurkai, brokoliai, svogūnai, morkos. Taip pat yra kietųjų kviečių makaronuose, jūros dumbliuose, melionuose, džiovintuose abrikosuose, persikuose, apelsinuose.
Kasdien tai gręžiasi į mūsų galvas, tačiau tai yra svarbi sveikatos ir riebalų deginimo dalis. Daržovės yra turtingos maistinių medžiagų, maksimalią maistinę vertę sujungia į minimalias kalorijas, todėl jūs gaunate daugiau ir mažiau kalorijų. Stenkitės suvartoti penkias porcijas daržovių per dieną. Tai gali atrodyti daug, bet jei pradėsite juos naudoti sumuštiniais, užkandžiais ir net greitu maistu, pavyzdžiui, mėsainiais ir pica, galite lengvai pasiekti savo kvotą.
Netapkite pernelyg priklausomi nuo riebalų degintojų
Nors riebalų degikliai padeda sumažinti kūno riebalus, jie nepanaikins blogų mitybos įpročių. Vien todėl, kad vartojate kokius nors riebalus deginančius papildus, dar nereiškia, kad galite apsilankyti kebabinėje tris kartus per savaitę, vis tiek turite žiūrėti, ką valgote ir sportuojate. Deja, riebalų degikliai nėra stebuklingos piliulės, kurios išmeta jums kalorijas, jas reikia vartoti kartu su disciplinuota mankšta ir dieta.
Apskritai, trumpai apibendrinant, visi šie produktai turi būti valgomi dideliais kiekiais. Nepamirškite žalumynų, nes negaliu išvardyti visų produktų.
Kalbant apie skaidulą, kopūstuose jos yra dideliais kiekiais. Taip, įprasti kopūstai. Bet jei galvoji sezoniškai, tai skaidulų yra ir uogose, kriaušėse. Taip pat yra viso grūdo duonoje, lęšiuose, grūduose.
Apribokite suvartojamo cukraus kiekį
Iš tiesų, paprastų angliavandenių vartojimas prieš mankštą papildo glikogeno atsargas kepenyse ir raumenyse, tačiau per daug cukraus, suvartojamo kitu paros metu, bus kaupiamas kaip riebalai. Žinoma, mes visi kartkartėmis turime patenkinti savo smaližius, kartais spurgos tiesiog pasiekia ribą, tačiau svarbiausia yra saikas, todėl dažniausiai patariama apriboti cukraus suvartojimą iki šviežių vaisių. Taip pat atminkite, kad tam tikruose gėrimuose, pavyzdžiui, vaisių sultyse, randamas cukraus kiekis yra slaptas.
Ko nevalgyti
Kaip sakiau, reikia susilaikyti nuo greitų angliavandenių vartojimo. Tai viskas, kas saldu, išskyrus medų: pyragaičiai, sausainiai, saldainiai, apskritai viskas, kas turi cukraus. Saldūs vaisiai taip pat, beje, turi tam tikrą kiekį greitųjų angliavandenių, bet ir lėtųjų. Kiti lėtieji angliavandeniai yra miltai ir kepiniai: duona, batonai, kukuliai, kukuliai.
Pabandykite saldžius gėrimus pakeisti vandeniu, kava ar arbata. Šis keturių žingsnių planas pirmiausia pasirūpina dideliais mitybos klausimais, o tada susiaurina dalykus pagal sportininko poreikius ir tikslus. Pirmas žingsnis yra pašalinti akivaizdų nepageidaujamą poveikį jūsų kelyje. „Apsimesti sveiku maistu“ apsunkina riebalų mažinimą, nepaisant jų sveikatos teiginių. Nepaisant ginčų, didžioji dauguma žmonių netenka riebalų, kai iš savo raciono pašalina kviečius, pieną ir vaisių sultis ir pakeičia juos geriausias pasirinkimas. Rinkitės bazinius papildus, kurie pagerina treniruočių efektyvumą ir padeda greičiau atsigauti.Visa kita pagrįsta individualių spragų ir poreikių užpildymu. Laikykite jį paprastai ir tiksliai sureguliuokite, jei reikia. Norint numesti riebalus ir sustiprinti sunkias treniruotes, nereikia skaičiuoti kalorijų. . Šioje aplinkoje jie įpratę treniruotis ir pasirodyti kuo geresnėje šviesoje.
AT sportinė mityba(kai kurios jo rūšys) taip pat turi apsiriboti. Taigi, verta visiškai atsisakyti geinerių naudojimo, kad ir kokie jie būtų – turintys daug angliavandenių ar daug baltymų. Juose, kaip taisyklė, gausu greitųjų angliavandenių.
Jie daro tai, ką jiems liepiate, jie gauna rezultatus ir sako ačiū. Šie vaikinai nenori būti užtvindyti mokslu ir sudėtingais planais. Jie nori, kad kažkas pavyktų, jie nenori, kad tai būtų kančia į užpakalį, ir jie nori rezultatų. Pagalvokite, dauguma žmonių to nori.
Yra laikas ir vieta ekstremalesniems ar sudėtingi planai dietų, tačiau dauguma sportininkų gali pakeisti savo mitybą, kad sutelktų dėmesį į raumenų auginimą arba riebalų metimą, tačiau šis procesas neatimtų pusės jų gyvenimo. Šiuos etapus gali naudoti visi, kuriems reikia apsivalyti ir perorientuoti mitybą.
Sportinė mityba su dieta
Puikus greitų angliavandenių pakaitalas (apsvarstykite greitas kvitas energija) gali būti atsakinga už viso kūno energiją.
Natūralu, kad pirmiausia turėtų išryškėti baltymų mišiniai ir kokteiliai, kurie kartais gali pakeisti vieną kasdienį valgymą. Be to, savo pageidavimu galite naudoti riebalų degiklius, L-karnitiną ir kitus papildus, skirtus antsvoriui mažinti.
1 etapas: išmeskite akivaizdžią šūdą
Jūs neturite niekam sakyti, kad saldainiai, sausainiai, gazuoti gėrimai, greitas maistas, greitas maistas ir alkoholio perteklius ardo jūsų kūną arba bent jau trukdo jūsų progresui. Taip yra todėl, kad ten yra daugybė įsilaužėlių ir be stuburo malonumų, kurie jums sako, kad šis šūdas yra gerai „saikingai“.
Vyro sportinės dietos meniu pavyzdys
Jie taip pat mėgsta sakyti „nėra tokio dalyko kaip blogas maistas“, nes, matyt, jie apibrėžia „maistą“ kaip viską, ką galite nuryti ir kuris jūsų neužmuš iš karto. Kiekvieną kartą, kai antsvorio turintis žmogus suvartoja tai, ką mes čia priskiriame „akivaizdžiui šūdui“, jis arba žengia žingsnį atgal, arba laikinai sustabdo savo progresą. Ir kadangi daugelis iš šių produktų turi priklausomybę sukeliančių savybių, saikingai nešvaistomi greičiau nei šlamštas.
Ypatingą vietą užima vitaminai ir mineralai. Dietos metu tenka apsiriboti produktais, todėl kartu su jais krenta ir būtinų mikroelementų patekimas į organizmą. Todėl vitaminų ir mineralų kompleksų „naudojimas“ turi būti laikomas taisyklėmis. Bet kuriuo atveju blogiau nebus.
Stenkitės kiekvieną dieną valgyti tai, ko nebuvo praeityje – maisto pakeitimas teigiamai paveiks svorio metimą ir organizmo mitybą įvairiais mikroelementais.
Jei jūsų tikslas yra numesti riebalų, visam laikui jų atsikratyti ir pagerinti našumą, apgaulingus maisto produktus reikėtų atidėti. Galbūt laikas suaugti ir nustoti jaustis tokiam teisei gauti atlygį už maistą kiekvieną kartą treniruojantis. Žinoma, keli liesi jauni vaikinai ir sunkūs steroidų vartotojai gali kurį laiką nevalgyti, bet stenkitės išlikti liekni po 30–40 metų, kai kiekvieną savaitgalį valgote kaip išlepintas apkūnus mažylis.
Kaip ir geras jėgos ir kondicionavimo treneris, dietos treneris pirmiausia turi užpildyti pagrindo plyšius ir tada sukurti tvirtą konstrukciją. Tai lengva, nes dažniausiai sportininkas gerai žino, ką valgė, ko neturėtų. Kaip bebūtų keista, žmogaus prigimtis turi daryti šias akivaizdžias klaidas, kol kas nors paprašys jūsų tai pašalinti.
Kas 2 savaites darykite mažas baltymų vartojimo pertraukas. Baltymai taip pat linkę kauptis ir virsti poodiniai riebalai. Manau, kad baltymų vartojimui atnaujinti pakaks 4-5 dienų. Ne, nesakau jo visiškai atmesti, tiesiog tokiais laikotarpiais sumažinkite, užpildydami spragą, pavyzdžiui, daržovėmis ir vaisiais. Bananai yra puikus pakaitalas.
Džiovinant remkitės į ryžius – jie paima vandenį iš organizmo.
Maždaug iš šių produktų turėtų sudaryti vyrų sportinė dieta riebalams deginti. Jei jums patiko straipsnis, pasidalykite juo su draugais per socialiniai tinklai. Palikite komentarus ir užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus. Būk lieknas.
Įdomus
Pagarbiai Vladimiras Manerovas
Prenumeruokite ir pirmieji sužinokite apie naujus svetainės straipsnius savo pašto dėžutėje.
2016 m. vasario 27 d
Dažnai laikantis dietų raumenys eina kartu su riebalais. Norint to išvengti, rekomenduojama nepamiršti fizinio aktyvumo. Tačiau be to, yra speciali dieta, skirta raumenų augimui ir riebalų deginimui.
Vyrų sportinės dietos ypatybės
Vyrų sportinė dieta skirta palaikyti ir auginti raumenų masę bei tuo pačiu deginti riebalus. Tačiau nepamirškite, kad nuo kai kurių produktų raumenys neužaugs, todėl negalima atmesti ir fizinio aktyvumo.
Apskritai vyrų sportinė dieta yra labai panaši į baltymų, bet vis tiek taip nėra. Yra keletas taisyklių, kurių laikymasis suteiks laukiamą rezultatą.
Įkraunama kiekvieną rytą. Vos pabudę, prieš pirmąjį valgį, būtinai atlikite keletą pratimų. Jie bus paprasti, pavyzdžiui, atsispaudimai ir abs, bet padės išsklaidyti medžiagų apykaitą ir „užvesti“ kūną;
Gerkite bent du litrus vandens per dieną. Padeda pašalinti iš organizmo toksinus, naikina alkio jausmą. Mūsų kūnas yra apgavikas ir dažnai trokšta troškulio ko nors suvalgyti. Todėl 20 minučių prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens;
Kad išlaikytumėte rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, taip pat gerkite pakankamai pieno;
Organizmo sveikatai palaikyti naudokite riebalų rūgštis, kurių dideliais kiekiais yra riešutuose, sėklose, avokaduose ir riebioje žuvyje, alyvuogių aliejuje;
Baltymai yra jūsų stalo karalius. Tai turėtų būti kiekviename valgyje. Geriausias variantas laikydamiesi sportinės dietos, suvartokite 2 gramus baltymų vienam svorio kilogramui. Ši norma turėtų būti paskirstyta per dieną;
Kad išvengtumėte virškinimo problemų dėl didelio baltymų kiekio, į paros davinys turėtų būti 25-30 g skaidulų;
Pašalinkite cukrų ir vartokite sudėtingus angliavandenius grūdų, ankštinių augalų, vaisių ir uogų pavidalu;
Turėtumėte valgyti bent 4 kartus per dieną, geriau valgyti 5-6 priėmimai. Taip išvengsite alkio jausmo;
Labai svarbu valgyti vištienos kiaušinius, juose yra daug naudingų medžiagų;
Kartą per savaitę galite valgyti kaloringą maistą;
Po sporto nevalgykite želatinos ir jos turinčių patiekalų.
Priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo, sportinės dietos meniu kalorijų kiekis gali padidėti arba mažėti. Svarbiausia, kad jūsų gyvenime būtų treniruotės, net jei tai vaikščiojimas.
Sportinės dietos meniu vyrams
Vyrų sporto dietos meniu yra penki supermaisto produktai, kuriuos būtinai turėtumėte įtraukti į savo valgiaraštį, kad pagerintumėte sveikatą ir padidintumėte darbingumą.
Pirmas produktas – pomidorai. Šis produktas gerai veikia prostatos liaukos veiklą ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Be to, pomidorus galima dėti į beveik bet kokį patiekalą ir jie nepraras savo savybių net ir įvairiai apdorojant termiškai.
Antras produktas mūsų sąraše yra graikiniai riešutai.. Šaltinis riebalų rūgštys omega-3 puikiai papildo energijos atsargas. Be to, riešutai mažina cholesterolio kiekį, aprūpina organizmą vitaminais B ir E, magniu ir baltymais. Tačiau tai yra gana kaloringas produktas, ir jūs neturėtumėte juo nusivilti. Suvalgykite ne daugiau kaip 8-10 riešutų per dieną.
Trečias supermaistas – brokoliai. Savomis naudingų savybių jie panašūs į pomidorus, bet yra vienas mažiausiai kaloringų maisto produktų.
Ketvirtasis sąraše – austrės. Ne pats prieinamiausias, bet vienas iš labiausiai naudingų produktų. Austrėse, žinomose dėl savo afrodiziakinių savybių, gausu cinko, kuris didina vyriškų hormonų kiekį organizme.
Penktas produktas yra... arbūzas. Šioje didelėje dryžuotoje uogoje yra daug kalio, kuris gali normalizuoti kraujospūdį.
Kai kas taip pat rekomenduoja kartą per savaitę išgerti taurę sauso raudonojo vyno, kuris pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Sportinės dietos meniu vyrams savaitei
Diena 1
Pusryčiai- du virti kiaušiniai, avižiniai dribsniai(100 g), neriebios varškės (50 g), stiklinės šviežių apelsinų sulčių.
Pietūs- vaisių salotos, pagardintos neriebiu jogurtu.
Vakarienė- šviežių daržovių salotos, virta vištiena (100 g) su ryžiais.
Užkandis- neriebi varškė.
Vakarienė- daržovių salotos, troškinta žuvis (200 g), obuolys.
2 diena
Pusryčiai- du virti kiaušiniai, muslis su pienu, vaisiai.
Pietūs- neriebi varškė (50 g), morkų sultys.
Vakarienė- viena virta bulvė, virta vištiena (200 g), obuolys.
Užkandis- natūralus jogurtas su vaisiais.
Vakarienė- folijoje kepta žuvis, virtos pupelės, šviežių daržovių salotos.
3 diena
Pusryčiai- avižiniai dribsniai ant vandens, kiaušinienė iš dviejų baltymų.
Pietūs- neriebi varškė (100 g) su bananu.
Vakarienė- garuose virta žuvis, virti rudieji ryžiai, žalios salotos.
Užkandis- stiklinė jogurto ir vaisių.
Vakarienė- virta vištiena (100 g), šviežių daržovių salotos, virti kukurūzai.
4 diena
Pusryčiai- Heraklio košė ant vandens, greipfrutas, stiklinė pieno.
Pietūs- neriebi varškė su bananu.
Vakarienė- virta vištiena (100 g) su ryžiais.
Užkandis- daržovių sultys su sėlenomis.
Vakarienė- liesa jautiena ir virti kukurūzai.
5 diena
Pusryčiai- avižiniai dribsniai ant vandens, omletas iš dviejų kiaušinių, kava be cukraus.
Pietūs- virti ryžiai ir daržovių sultys.
Vakarienė- virta vištiena (200 g), obuolys.
Užkandis- neriebi varškė su agurkais ir žolelėmis.
Vakarienė- garuose virtos kalakutienos ir daržovių salotos.
6 diena
Pusryčiai- kepti kiaušiniai iš dviejų kiaušinių, grikių, obuolių.
Pietūs- neriebi varškė su bananu.
Vakarienė- virti ryžiai ir folijoje kepta žuvis, žalios salotos.
Užkandis- keptos bulvės ir natūralus jogurtas.
Vakarienė- šviežių daržovių salotos su krevetėmis.
7 diena
Pusryčiai- omletas iš dviejų baltymų, avižiniai dribsniai, šviežios apelsinų sultys.
Pietūs- neriebi varškė su persikais.
Vakarienė- virta jautiena, šiltos daržovių salotos.
Užkandis- virti ryžiai ir natūralus jogurtas.
Vakarienė- virta vištiena, šviežių daržovių salotos.
Ši dieta yra gana soti ir kaloringa, todėl norėdami numesti svorio, o ne jo priaugti, būtinai tai darykite. fizinė veikla! Tada sutaupai raumenų masė ir atsikratyti riebalų pertekliaus.
