Szükséges a melatonin a testépítéshez? A melatonin egy alvási hormon és hatékony harcos a felesleges zsír ellen. Melatonin - ártalmak és mellékhatások
Rosszul alszik éjszaka? A világ másik felére repülsz, és szeretnél jól kipihenni magad, amikor odaérsz? Edzésre megy, és szeretné maximalizálni az izomnövekedést? Mindezekben az esetekben a melatonin segít. Ebben a cikkben a melatonin sporttáplálkozási használatának okairól, pontosabban jótékony hatásairól lesz szó.
Mi az a melatonin?
A melatonin egy hormon, amelyet a szervezetben a tobozmirigy termel. A melatonin-kiegészítőket hagyományosan az alvás javítására javasolták olyan időszakokban, amikor a szervezet alkalmazkodik a különböző időzónákhoz, mivel a hormon a cirkadián ritmusoknak (a szervezet belső biológiai ritmusának) megfelelően szabadul fel, és segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust.
Olvassa el még:
A melatonin előnyei
A melatoninnak számos jótékony hatása van, amelyek abból fakadnak, hogy képes szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust és harcolni a szabad gyökök ellen. Elősegíti:
- alvás normalizálása;
- a szervezet antioxidáns védelme;
- védi az izmokat a gyulladástól és a károsodástól;
- izomtömeg gyarapodása.
Most pedig nézzük meg részletesebben a melatonin jótékony hatásait.
A melatonin mint antioxidáns
Az intenzív edzés fokozott oxidatív stresszel jár. Az elmúlt évek kutatásai kimutatták, hogy az edzés előtti antioxidáns bevitel javíthatja a teljesítményt és javíthatja a felépülést.
A tudósok szerint a melatonin az egyik legaktívabb antioxidáns („harcos” a szabad gyökök ellen) a szervezetben.
Antioxidánsként körülbelül kétszer olyan hatékony, mint az E-vitamin. Más antioxidáns anyagokkal is kölcsönhatásba lép, javítva azok hatását.
Egy nemrégiben készült spanyolországi tanulmány azt vizsgálta, hogy az intenzív edzés során elfogyasztott melatonin milyen hatással van az oxidatív stresszre, az immunitásra és a zsíranyagcserére. A sportolók 6 milligramm melatonint vagy placebót vettek be 30 perccel a 60 perces folyamatos edzés befejezése előtt.
Ezenkívül azt találták, hogy ez az anyag fokozza a zsíranyagcserét edzés közben, és javítja az immunitást.
A melatonin csökkenti az izomkárosodást
Az oxidatív stressz fokozása mellett a hosszan tartó és intenzív edzésterhelés gyulladásos faktorok felszabadulásához vezet, amelyek fokozzák az izomfájdalmat és jelentős izomkárosodást okoznak. Ahogy a gyulladás fokozódik az edzés során, sokan csökkent teljesítményről, csökkent edzésintenzitásról és a sorozatok közötti regenerálódási idő megnövekedéséről számoltak be.
Ebben a tanulmányban a nagy teljesítményű sportolók melatonin-kiegészítőket vagy placebót szedtek három napig a spanyolországi Granadában, a Sierra Nevada-hegységben egy 50 km-es mászás utolsó szakasza előtt. Az első napon az adag 3 mg volt (vacsora közben), a következő két napon 9 mg (reggeli, ebéd és vacsora közben), plusz további 3 mg egy órával a futás előtt. Közvetlenül a teszt után vér- és vizeletmintát vettek a sportolóktól, és megvizsgálták a gyulladás és az oxidatív stressz számos markerét. Ezek a markerek csökkentek a melatonint használóknál. Így a kiegészítő megvédi az izmokat a károsodástól, ami megkönnyíti az edzéshez való alkalmazkodást.
Napjainkban a sporttáplálkozáshoz különféle melatonint tartalmazó kiegészítők, valamint ezt a hormont tartalmazó gyógyászati készítmények léteznek. A természetben az agyban található mirigy termeli. Ennek az anyagnak a szintézise a megvilágítás erejétől függ. Ha csökkentik, akkor a hormon termelése 100%-kal felélénkül, fénytöbblet mellett a melatonin nem termelődik.
Hormon a testépítésben
A testépítés világában folyamatosan jelennek meg az új gyógyszerek, amelyeknek köszönhetően a sportolók kiváló formában maradnak, és folyamatosan javíthatják egyéni teljesítményüket. Ma ezt a hormont aktívan használják. Képes normalizálni az alvást, és ami a legfontosabb, használata lehetővé teszi az izomtömeg növelését.
Bármely ember számára az alvás fontos összetevője az életnek, mert a jólét attól függ. A sportolóknak is előnyös, mert hatással van szakmai eredményeikre. A melatonint tartalmazó speciális diéta segít a pihenés problémáján. Bizonyos eredmények eléréséhez az embernek egyszerűen erős és hosszú alvásra van szüksége. Ez segít rövid időn belül felépülni a nehéz terhelésből, és az edzés jobb lesz.
Bebizonyosodott, hogy az emberek alvás közben égnek szubkután zsír. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik 7-9 óránál kevesebbet alszanak, többet esznek a kelleténél, és ez súlygyarapodáshoz vezet. A sportolás során jelentősen megnő a szabad gyökök száma. Hosszú ideig tartó folyamatos edzéssel felhalmozódásuk az emberi egészségre nézve nem biztonságos. Kezdik negatívan befolyásolni az izomrostokat. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a szövetek károsodnak, és hosszú ideig tart a regeneráció. A szabad gyökök magas tartalma kimeríti az embert, ami azt jelenti, hogy az edzés nem lesz hatékony. Ebben a helyzetben csak az antioxidánsok segíthetnek ezen az állapoton.
Az alváshormon funkciója az, hogy közvetlen és közvetett hatással legyen a szabad gyökök semlegesítésére. Egyszerre:
- elpusztítja őket;
- aktiválja a természetes antioxidáns enzimeket, amelyeket közvetlenül a szervezet termel.
enzimek játszanak hatalmas szerepet: hatásuk hatására az izmok és az erő elkezdenek helyreállni, növekedni, ami pozitív hatással van az általános egészségi állapotra.
Hasznos tulajdonságok testépítők számára
A legfontosabb dolog, ami a melatonin testépítésben való felhasználásához vezet, az, hogy a sportolók jó éjszakai alvást biztosítsanak. Az eredmény egy jobb edzési képesség lesz a következő napon, maximális haszonnal.
Ez a hormon fokozza a véráramlást:
- végtagok;
- alkar.
A melatonint a sportban az különbözteti meg, hogy képes kölcsönhatásba lépni különféle hormonokkal. Vannak olyan feltételezések, hogy segíthet növelni a tesztoszterontermelést. Ezenkívül képes növelni a szintet:
- növekedési hormon, amely befolyásolja az izomnövekedést;
- leptin (ez az anyag segít a felesleges zsírok elégetésében).
A melatonin funkciója magában foglalja a túlerőltetés, a stressz elleni küzdelmet, vagyis segít ezek csökkentésében. Negatív hatás. A sportolók számára ez a hormon azért is szükséges, mert az izomtömeg növekedése mellett fokozódik a zsírok lebontásának folyamata. zsírsav. Zsírégető képessége a glikogénnek köszönhetően intenzívebb edzésekhez vezet. Az eredmény a zsírszövet jelentős elvesztése.
Az alváshormon alkalmazása nem okoz mellékhatásokat, bár vannak ellenjavallatok, amelyeket figyelembe kell venni. Ugyanakkor megjegyezték, hogy a sporttáplálkozás melatoninnal nem vezet:
- addiktív;
- függőségek.
Ugyanakkor a hormon veleszületett termelése nem csökken. Ez még a sporttáplálkozás nagyon hosszú távú alkalmazása sem figyelhető meg. A használat leállítása nem jár negatív következményekkel. De szem előtt kell tartani, hogy fennáll a kölcsönhatás lehetősége más gyógyszerekkel.
Így például ez vonatkozik a depresszió leküzdésére használt eszközökre. Ilyen helyzetekben az alváshormon szedésének megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Az alkoholfogyasztást is tanácsos abbahagyni. Ugyanez vonatkozik a koffeinre is, különösen az alváshormon bevételéhez közeli időszakban. Metabolizáció meghatározott anyagok egyfajta enzim hajtja végre, ami azt jelenti, hogy közvetlen kölcsönhatásukhoz vezethet.
A melatonin dózisa változó, napi 500 mcg-tól 5 g-ig terjedhet, ami nem befolyásolja a hatékonyságát. Bizonyos esetekben már kis mennyiségű anyag is jelentős előnyökkel járhat. Leggyakrabban 1 mg-ig terjedő tabletták vannak. A sporttáplálkozásnak ez a kiadása nagyon kényelmes, mert lehetővé teszi az adagolás beállítását. Az alváshormon egy részét a következők befolyásolják:
- felhasználása eredményeként elérendő célok;
- test jellemzői.
De először, közvetlenül lefekvés előtt, naponta legfeljebb 1-2 mg-ot kell fogyasztania. Az adagot 7 nap után csak akkor emeljük, ha a szervezet normálisan tolerálja az ilyen adalékanyagot. Fokozatosan a mennyiség napi 5-8 mg-ra növelhető. Függetlenül attól, hogy mi a melatonin használatának célja, a gyógyszert legfeljebb 1-2 hónapig kell szednie. A pontos adagolást illetően tanácsos szakemberhez fordulni.
Melatonin- az epifízis (tobozmirigy) hormonja, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ritmusát, és számos további hatása is van. A melatonin készítményeket aktívan használják számos betegség kezelésére és megelőzésére, a sportolók számos problémáját, ill. modern ember. A melatonin a huszadik század farmakológiájának egyik fő felfedezésének tekinthető.
A melatonin nemcsak az emberekben, hanem állatokban, növényekben és mikroorganizmusokban is megtalálható. A melatonin számos hatása a melatonin receptorokkal való kölcsönhatásnak köszönhető, míg más hatások antioxidáns és öregedésgátló hatásaihoz kapcsolódnak, különösen fontos a melatonin nukleáris és mitokondriális DNS-védő képessége.
A melatonint 1958-ban Aaron B. Lerner professzor izolálta és izolálta, aki úgy vélte, hogy ez az anyag hasznos lehet a kezelésben. bőrbetegségek. A melatonin készítmények először csak 1993-ban váltak elérhetővé az Egyesült Államokban, így ennek az anyagnak meglehetősen rövid farmakológiai múltja van, és még nem tárták fel teljesen a benne rejlő lehetőségeket. Furcsa módon a melatonin készítmények vény nélkül kaphatók, és az USA-ban étrend-kiegészítőként kaphatók, míg más országokban (pl. Németország) tilos a melatonin.
A melatonin hatásai
Íme egy rövid lista a melatonin legfontosabb hatásairól, amelyek szilárd bizonyítékokkal rendelkeznek:
Helyreállítja az alvás ritmusát - a melatonin megkönnyíti az elalvást, helyreállítja a természetes cirkadián ciklust, megszünteti a nappali álmosságot
Javítja a hangulatot és a mentális állapotot
A melatonin stresszoldó hatása különösen fontos egy modern ember számára.
Normalizálja artériás nyomás, az endokrin rendszerre gyakorolt szabályozó hatás miatt
Lassítja az öregedési folyamatot (védi a sejt DNS-t, deaktiválja a gyököket) és növeli a várható élettartamot
Erősíti az immunrendszert
Antioxidáns hatás
A melatonin daganatellenes hatása számos tényezőnek köszönhető: fokozott daganatellenes immunitás, csökkent radikális aktivitás, normalizálódás hormonális háttérés kölcsönhatás RZR/ROR receptorokkal.
A melatonin enyhíti a fejfájás bizonyos típusait
Melatonin a sportban
A melatonin részt vesz a testtömeg szabályozásában, és bizonyítékok vannak arra, hogy csökkentheti a testzsír százalékát és megelőzheti az elhízást (különösen kalciummal kombinálva).
A melatonin csökkenti az edzés utáni oxidatív stresszt, javítja az alvást és felgyorsítja a felépülést, ami fontos a testépítésben és az erőemelésben.
A melatonin élettana
A melatonin donora a triptofán aminosav, amely a szerotonin neurotranszmitter (neurotranszmitter) szintézisében vesz részt, és az N-acetiltranszferáz enzim hatására melatoninná alakul.
Felnőttben körülbelül 30 μg melatonin szintetizálódik naponta, koncentrációja a vérszérumban éjszaka 30-szor nagyobb, mint nappal, és az aktivitás csúcsa hajnali 2-kor következik be. A melatonint a szérum albumin szállítja, az albuminból való felszabadulás után a célsejtek membránján lévő specifikus receptorokhoz kötődik, behatol a sejtmagba és ott fejti ki hatását.
A melatonin szekréciója a napi ritmustól függ, ami viszont meghatározza a gonadotrop hatások ritmusát és a szexuális funkciót. A melatonin szintézise és szekréciója a megvilágítástól függ - a fénytöbblet csökkenti a képződését, a megvilágítás csökkenése pedig fokozza a hormon szintézisét és szekrécióját. Emberben a napi melatonintermelés 70%-a éjszaka történik.
Melatonin a termékekben
Mint már említettük, a melatonint az állatok és a növények egyaránt szintetizálják, ami azt jelenti, hogy kis mennyiségű melatonin van jelen az élelmiszerekben. Viszonylag nagyszámú A melatonin olyan élelmiszerekben található, mint a rizs. A tudósok megállapították, hogy rizsevéskor a benne található melatonin képes felszívódni, és az emlősök agyában specifikus receptorokhoz kötődni.
Más tanulmányok kimutatták, hogy az élelmiszerben lévő melatonin csekély hatással van a plazma melatonin szintjére, ami azt jelenti, hogy az élelmiszerből származó melatonin alig szívódik fel.
Melatonin készítmények
A Melaxen Amerika legnépszerűbb melatonin készítménye.
Apic melatonin (Apic Melatonin) - a gyógyszer egy tablettában tartalmaz: melatonint - 3 mg, piridoxint - 10 mg.
Vita-melatonin (Vitae-melatonin) - a gyógyszer egy tablettában tartalmaz: melatonint - 3 mg.
Melatonin plus - a gyógyszer egy tablettában tartalmaz: melatonint - 2 mg.
A Tasimelteon egy új gyógyszer az álmatlanság kezelésére, amely klinikai vizsgálatok alatt áll. - A Tasimelteon egy szelektív melatonin receptor agonista.
Melatonin - sporttáplálkozás
A melatoninnal együtt különösen népszerűvé vált az országban mostanában, számos gyártó cég kezdett el melatonin termelésbe, és számuk folyamatosan növekszik. Megjegyzendő sporttáplálkozás melatoninnal sokkal olcsóbb, mint a farmakológiai készítményekkel, ami miatt előnyösebb a vásárlás. Íme a legnépszerűbb melatonin-kiegészítők listája:
Melatonin az Optimum Nutrition által
Melatonin a MOST-tól
Melatonin a 4Ever Fittől
Melatonin a Biochem
Melatonin az olcsó kiegészítők által
Melatonin a Natroltól
A melatonin adagolása
A melatonin adagolása a beadás céljától és a egyéni jellemzők. A melatonin kezdeti adagja napi 1-2 mg, az első 2-3 napban ellenőrizni kell a gyógyszer tolerálhatóságát. Ezt követően a melatonin adagja napi 5, sőt 10 mg-ra emelhető.
A melatonin ellenjavallatai
Túlérzékenység (allergia)
Intolerancia
Autoimmun betegség
Limfóma
Lymphogranulomatosis
mielóma
Epilepszia
Cukorbetegség
Krónikus veseelégtelenség
Terhesség, szoptatás.
Melatonin - ártalmak és mellékhatások
A melatonin az egyik legkevésbé mérgező anyag. A melatonin még nagyon nagy dózisban sem káros az egészségre. Vannak esetek, amikor az emberek 600-szor, sőt 3000-szeresen lépték túl a melatonin adagját egészségkárosodás nélkül.
A melatonin ritkán okoz mellékhatások, de lehetséges: allergiás reakciók, fejfájás, hányinger, hasmenés, reggeli álmosság, duzzanat és néhány más. A melatonin szinte minden mellékhatása visszafordítható – a gyógyszer bevétele után azonnal megszűnik.
Az egészségügyi kockázatokat értékelve általános következtetést vonhatunk le: a melatonin káros hatása kétségtelenül alacsonyabb, mint a szer előnyei.
A cikkben megvizsgáljuk a melatonin használatát a sporttáplálkozásban.
A melatonin egy sport kiegészítő az éjszakai alvás normalizálására. A sportágak túlnyomó többségében aktívan használják, különösen a verseny előtti időszakban, amikor a stressz fokozódik, ami negatívan befolyásolhatja az egészséges alvást. A testépítésben, akárcsak a fitneszben, a melatoninra nagy a kereslet, mivel képes felgyorsítani a felépülési folyamatot. A gyógyszer ezen tulajdonsága nagyon hasznos az izomtömeg-készlet részeként és a fogyás érdekében.
Mi az a melatonin?
Fontolja meg a melatonin leírását a sporttáplálkozásban.
A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon. Fő feladata az alvás és az ébrenlét szabályozása. Ezenkívül a melatonin számos szabályozási és anyagcsere-folyamatban vesz részt. Övé normál szinten lehetőséget ad arra, hogy napközben jókedvűnek érezd magad, és egyben segít az éjszakai nyugodt alvásban. Ugyanilyen fontos, hogy ez a hormon képes javítani az alvás minőségét.
A melatonin más állatok és emlősök hormonrendszerében is megtalálható. Ez az egyik legfontosabb szabályozó mechanizmus szervezetünkben. A szintéziséhez kapcsolódó patológiák esetén nő a krónikus álmatlanság kockázata.
Az emberi szervezet nagyon jól felszívja a melatonint kívülről, például kívülről sport kiegészítők, mégpedig az úgynevezett altatóktól. Teljesen nem mérgező és nem okoz komoly mellékhatásokat, ezért nem gyógyhatású gyógyszerként, hanem közönséges kiegészítő formájában árusítják.
Szedésének előnyei
Miért olyan hasznos a melatonin a sporttáplálkozásban?
A modern ember modern napi rutinja éjjel-nappal túlterhelt. Alváshiány egész napos munkával, táplálkozási megszakítások, fehérjehiány, erő edzésés sokkal egyszerűbben gátolja a melatonin és más fontos hormonok normális termelését. Ennek eredményeként az ember nehezen tud elaludni, ugyanakkor az alvás nem hangos. A stressz is érezteti magát, ami ellen a legkisebb zaj is felébredéshez vezet.
Az ilyen nyugtalan alvás nem tekinthető egészségesnek, mivel itt teljesen hiányzik az úgynevezett delta alvás fázisa (a negyedik szakasz). Ennek eredményeként az emberek közvetlenül az ébredés után fáradtaknak, nem alszanak eleget, és túlterheltnek érzik magukat, még kilenc óránál hosszabb alvás esetén is.
Ezt a problémát alvási gyógyszerek alkalmazásával lehet megoldani. Az első dolog, ami eszébe juthat, az altatók, de az orvosok határozottan elutasítják az ilyen súlyos gyógyszeres gyógyszerek alkalmazását az alváshoz, mert túlzott hatást fejtenek ki, és ennek megfelelő nemkívánatos következményekkel járnak. Nem serkentik a melatonin felszabadulását, csak bizonyos receptorok működését gátolják, ezáltal alvást okoznak. Egészségesnek nevezni ilyen esetben lehetetlen.
Sokkal ésszerűbb a melatonin vásárlása, mivel nem fejt ki lehangoló hatást, és csak az alvás helyreállításához szükséges, nem pedig helyettesítésére. Hatása nem csak az alvás hátterében hasznos. A glicinhez hasonlóan normalizálja az emberi szervezetben a nappal és az éjszaka összes mechanizmusát, aminek eredményeként a nap folyamán javíthatja az erőnlétet, és alváshiány esetén elnyomhatja az alvást, de az adagolásnak itt teljesen másnak kell lennie.
Az alvás jelentősége a sportban
A testépítésben pl. jó álomúgy működik, mint az egyik bálna, amelyen meg tud tartani folyamatos haladás izomtömeg. Az ember az ideális program szerint edzhet, miközben tápanyagokkal együtt megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt, de egészséges alvás hiányában nem éri el a kívánt eredményt.
Ez az oka annak, hogy a melatonin olyan fontos a sporttáplálkozásban.
Alvás közben az emberek növekedési hormont termelnek, amely számos helyreállítási folyamatért felelős. Ez a hormon felgyorsítja a fehérjeszintézist, és emellett megindul az izomsejtek aktív regenerációja. Mindezek hátterében az inzulinszerű növekedési faktorok segítségével a felesleges zsírt is elégetik. Nagyrészt a növekedési hormon szintézisének köszönhetően a sportolók nem csak éjszaka, hanem nappal is tudnak aludni.
A fiziológia és az endokrinológia területéről jól ismert, hogy ennek a hormonnak a normája csak mély alvás mellett termelődik. Ebben a tekintetben a különféle altatókra, mint például a melatoninra van nagy kereslet a fitneszben és a testépítésben.
Ezenkívül az erőnléti mutatók és a sporteredmények általában a hangminőségű alvástól függenek. Már az ilyen sporttáplálkozás - melatonin tabletta - első adagolása után az ember érezni fogja hatását az erősítő edzés során.
Az anyag használata szinte minden helyzetben indokolt. Még akkor is, ha egy személy nem tapasztal alvási nehézségeket, egy ilyen kiegészítő eszköz lehet az állapot jelentős javítására. Ez különösen igaz a felnőttekre.
A melatonin típusai: felszabadulási forma
A melatonint nagyon régóta árulják a gyógyszertárakban különböző gyógyszergyártó cégek az alvásra szánt gyógyszerek osztályaiban. Ezt a biológiai adalékanyagot azonban szinte mindig egyértelműen túlárazott költség jellemzi, ugyanakkor általában nem szabványos módon adagolják. Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb melatonin gyártó kapszulákban kapható. Bizonyos esetekben tabletták is lehetnek. Nincs különbség a kapszula és a tabletta között. A melatonin cseppeket a sporttáplálkozásban is használják.
Hogyan kell bevenni a melatonint?
Fontolja meg a melatonin használati utasítását a sporttáplálkozásban.
Az eszköz használatának részeként feltétlenül kövesse a megjegyzést anélkül, hogy túllépné az adagot. Fontos megjegyezni, hogy ez hatóanyag korántsem azonnal felszívódhat, aminek következtében nem lehet közvetlenül lefekvés előtt inni melatonint. Javasoljuk, hogy ezt a kiegészítőt legalább húsz-harminc perccel lefekvés előtt használja. A fogyasztói vélemények szerint a hormon egyetlen adagjának fele reggel segít leküzdeni az álmosságot.
Sokan érdeklődnek a melatonin bevétele iránt a sporttáplálkozásban.
A melatonin adagolása változhat a beadás céljától és ezen túlmenően az egyéni jellemzőktől függően. A melatonin kezdeti adagja napi 1-2 milligramm, az első három napban ellenőrizni kell a gyógyszer tolerálhatóságát. Ezt követően a melatonin adagja fokozatosan napi 5 vagy akár 10 milligrammra emelhető.
Előkészületek
Tehát vegye figyelembe a melatonint tartalmazó gyógyszereket:
Sporttáplálkozás
A melatoninos sporttáplálkozás az utóbbi időben különösen népszerűvé vált a bolygó lakossága körében, számos gyártó cég gyárt melatonint, miközben számuk folyamatosan növekszik. Érdemes megjegyezni, hogy a melatoninnal dúsított sporttáplálkozás jóval olcsóbb, mint bizonyos farmakológiai készítmények, ezért ezek a legelőnyösebbek a vásárláshoz. Íme a legnépszerűbb melatoninnal dúsított étrend-kiegészítők listája:
- Melatonin a cégtől
- Melatonin a NOW nevű cégtől.
- Sporttáplálkozás melatoninnal a Biochemtől.
- Melatonin táplálkozás az olcsó kiegészítőkből.
- Melatonin a Natroltól.
Melatonin a termékekben
Amint már említettük, a melatonint mind az állatok, mind a növények képesek szintetizálni, ami azt jelenti, hogy kis mennyiségű melatonin van jelen az élelmiszerekben. Kellően nagy mennyiségű melatonin hormon található például olyan élelmiszerekben, mint a rizs. A tudósok azt találták, hogy a rizs fogyasztása során ez a hormon képes jól felszívódni és kötődni az agy speciális receptoraihoz. Igaz, más tanulmányokban a tudósok bebizonyították, hogy ez az élelmiszerben lévő hormon csekély hatással van a plazma melatonin szintjére, ami viszont azt jelenti, hogy ez a hasznos komponens gyakorlatilag nem szívódik fel az élelmiszerből.
Melatonin mellékhatásai és visszajelzései a sporttáplálkozásban
Ez a hormon az egyik legkevésbé mérgező anyag. Még nagyon nagy adagokban sem okoz egészségkárosodást. A melatonin szinte semmilyen mellékhatást nem okoz, de allergiás reakciók továbbra is lehetségesek fejfájás, hányinger, reggeli álmosság és duzzanat mellett. A hormon szinte minden mellékhatása visszafordítható.
Képlet - C13H16N2O2
A melatonin az agyban, nevezetesen a tobozmirigyben termelődő hormon. tobozmirigynek is nevezik. Ez a hormon a szervezetünk cirkadián (alvás-ébrenlét) folyamatait szabályozó neurotranszmitterek közé tartozik. Ez a hormon az emberi agyon kívül az állatok és növények agyában is megtalálható.
A melatonin felfedezése
A melatonin szintetikus analógját először Aaron Lerner professzor fejlesztette ki 1958-ban, és bőrfiatalító gyógyszernek szánták. De a gyógyszer csak 1993-ra jutott el az üzletek és gyógyszertárak polcaira.
Fiziológiai tulajdonságok
A melatonin az N-acetil-transzferáz hatására szintetizálódik a szerotoninból, amely viszont a triptofánjuk (az öröm aminosavának) szintézisén megy keresztül.
Sok triptofán található a tejben, rizsben, halban, banánban, tejcsokoládéban, ebből következik, hogy a triptofán tartalmú élelmiszerek biztosítják a melatonin termelődését.
Bírság Egy egészséges felnőtt napi 30 mikrogramm melatonint termel., és az éjszakai hormontartalom 30-szorosan haladja meg ezt az értéket és körülbelül hajnali 1-2 órára éri el a maximális koncentrációt.
A melatonin szintézise közvetlenül függ a megvilágítástól azon a helyen, ahol közvetlenül tartózkodik. Minél jobban megvilágított környezetben tartózkodik, annál kevesebb melatonin termelődik, és annál kevésbé akar elaludni, és ennek megfelelően fordítva - a folyamat fordítottja.
NÁL NÉL modern világ a mesterséges világítás lehetővé teszi, hogy a nap és az éjszaka bármely szakában ébren maradjon, ami rendkívül negatív hatással van a tobozmirigy megfelelő melatonintermelésére.
Melatonin – az öregedés megelőzése
Egyes tudósok úgy vélik, hogy a melatonin anti-stressz hormonként, illetve antioxidánsként hat a szabad gyökök ellen a sejtekben, megszünteti a DNS károsodását, megakadályozza az öregedési folyamatot, és néhány egereken végzett kísérlet azt mutatja, hogy a hormon fiatalítja a sejteket is. test.
Tudományosan bizonyított, hogy az ember vérében a normál melatoninszint csökkenti a rosszindulatú emlődaganat, a melanoma (bőrrák) és a prosztatarák kialakulásának kockázatát férfiaknál.
Szuper immunitás
A melatonin jótékony hatással van az endokrin rendszerre - csökkenti a mellékvese által termelt katekolaminok mennyiségét (adrenalin, noradrenalin)
Ezenkívül a csecsemőmirigyre ható melatonin növeli a limfociták és a fagociták T-sejtjeit, az immunrendszer fő sejtjeit, hogy felvegyék a harcot az idegen organizmusokkal, ezáltal erősítve.
A hormon, növeli a GABA tartalmát, növeli a szerotonin és a dopamin mennyiségét az agyban - javítja a hangulatot, megszünteti a szédülést és a fejfájást.
Melatonin
sportban való használatra
Egyes jelentések szerint a melatoninnak enyhe zsírégető hatása van.
A Journal of Pineal Research folyóirattal együttműködésben végzett vizsgálatban, az elhízott cukorbeteg patkányokon végzett kísérletekben a beadott melatonin csökkentette a testzsírszintet, megszüntette a stresszt és helyreállította a normális alvási szintet.
Ebből az következik, hogy a melatonin normalizálja a kortizol szintjét és csökkenti a zsírszövet szintjét a sportolókban edzés vagy verseny előtti stressz esetén.
A szedés hatásai
- Megkönnyíti az elalvást
- Helyreállítja az alvás és az ébrenlét cirkadián ritmusát
- Eltávolítja a nappali álmosságot
- Oldja a szorongást
- Normalizálja a kortizol (stressz hormon) szintjét a vérben
- Vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (csökkenti a vérnyomást)
- Lassítja az öregedést
- Egyesíti az antioxidáns hatást, más szóval daganatellenes hatást fejt ki
- Felgyorsítja a szervezet energiatartalékait
- Növeli az étvágyat
- Erősíti a szervezet immunrendszeri funkcióit
- A gyógyszer nem mérgező
A melatonin adagolása
Mint minden gyógyszert, a melatonin készítményeket is az ajánlott minimális adagban ajánlott szedni. A fogadás kezdetén, az első két-három napban 1-2 mg-ot vegyen be éjszaka, majd állapottól függően és mellékhatások hiányában az adagot éjszaka 3-5 mg-ra emeljük.
A felvétel időtartama 1-2 hónap vagy kevesebb, amíg az alvás és az ébrenlét ritmusa teljesen helyreáll.
Különleges utasítások
Melatonin bevételekor Speciális figyelem az alvóhelyiségbe kerül, minimálisan megvilágítottnak és szorosan behúzott függönyökkel kell rendelkeznie. A helyiségben ne legyenek fényforrások (éjszakai lámpák stb.). Ellenkező esetben előfordulhat, hogy az alvás nem következik be, mivel a nappali fény elpusztítja a melatonin molekulákat.
Kétféle melatonin létezik: normál (például Melaksen) és elhúzódó (például Circadin).
Rendszeres melatonin Gyors elalvásra és a ritmus normalizálására, míg a hosszan tartót gyakori éjszakai ébredéssel vagy rémálmokkal járó elhúzódó álmatlanságra használják. Hosszan tartó melatonin kiküszöböli ezeket a hatásokat, és javítja az alvás minőségét (az álmok színesebbek és emlékezetesebbek).
A modern világban, annak ellenére, hogy a gyógyszer nem jól ismert - a melatonin olyan étrend-kiegészítőkre utal, amelyek nem igényelnek receptet, és szabadon értékesíthetők bármely gyógyszertárban.
Ellenjavallatok:
- Allergia a gyógyszer összetevőire
- Egyéni intolerancia
- Cukorbetegség
- Krónikus vérbetegségek
Túladagolás
Vannak esetek, amikor egy személy 600-szor lépte túl a melatonin adagját, anélkül, hogy az egészségét károsította volna, de ez nem ajánlott, a szükséges hipnotikus hatást szabványos adagokkal érik el.
Mellékhatások:
Mellékhatások normál és nagy dózisok esetén a gyógyszer rendkívül ritkán jelentkezik. Fejfájás, álmosság, hányinger, hasmenés lehetséges. A jelenségek reverzibilisek a gyógyszer teljes abbahagyásával vagy az adag csökkentésével.
Kölcsönhatás
más gyógyszerekkel
Nem ajánlott MAO-gátlókkal, egyes antidepresszánsokkal (különösen SSRI-kkel, például fluoxetinnel vagy fluvoxaminnal) együtt szedni.
Nem kívánatos alkalmazási séma -val gyógyszerek Központi idegrendszer depresszív, vérnyomáscsökkentő és antipszichotikus szerek.
Melatonin hiány
A melatonin hiánya miatt a kísérleti állatok gyors súlygyarapodáshoz, 2-es típusú cukorbetegséghez, onkológiai betegségek az alvás és az ébrenlét természetes ciklusának megzavarása.
Akció a libidóra
A melatonin nem képes elnyomni a libidót, és erekciós zavarokhoz vezet. Erre a következtetésre jutottak izraeli tudósok, amikor főemlősökön végeztek kísérleteket. A tapasztalatok szerint napi 6 mg melatonin éjszakai fogyasztásával a luteinizáló, tüszőstimuláló hormon és a tesztoszteron szintje a normál tartományon belül volt.
- Nem tud aludni a fényben
- Nem tud aludni napközben
- Nem ülhetsz a sötétben nappal 24 óra (nyissa ki a függönyöket és dolgozzon közvetlen napfényben)
- Este nem dolgozhat túl erős fénnyel, jobb, ha felkapcsolja az asztali lámpát
- Próbálj meg betartani az alvási ütemtervet, és éjfél előtt feküdj le (lehetőleg 22-23 órakor), és kelj fel, lehetőleg ugyanabban az időben, állítsd be magad a megfelelő üzemmódra
- Kerülje az éjszakai munkát
Gyógyszertári készítmények
- "Vita-melatonin"
- "Melaxen"
- "Melaton"
- "Melapur"
- "Circadin"
- "Yukalin"
Linkek a forrásokhoz:
- A melatonin az egészség karmestere. Konovalov, Kvetnoj
- A melatonin a benned lévő gyógyszer. P. V. Bobrovich
- Melatonin normál és kóros állapotokban. Anisimov V.
