Menu diététique cétogène pendant un mois. Bases du régime cétogène, menu céto pour les femmes. Effets secondaires du régime Keto.

Régime et remise en forme

Chaque fille rêve de perdre des kilos en trop et d'avoir une silhouette attrayante aujourd'hui. De grands résultats peuvent être obtenus avec le régime Keto. Le corps féminin est différent de celui de l'homme, il y a donc certaines nuances qu'il est important de prendre en compte lors de la décision de perdre du poids de cette manière.

En bref sur les bases du régime Keto

Le régime cétogène est un régime pauvre en glucides qui modifie le fonctionnement du corps et favorise la dégradation de la graisse corporelle.

Différents types de régimes cétogènes

Il existe plusieurs versions du régime cétogène, notamment. Régime cétogène standard: Il s'agit d'un régime très pauvre en glucides, modéré en protéines et régime gras. Le ratio est souvent de 60 % de matières grasses, 35 % de protéines et 5 % de glucides. . Cependant, seuls les régimes cétogènes standard et riches en protéines ont été largement étudiés. Les régimes cétogènes cycliques ou ciblés sont des méthodes plus avancées et sont principalement utilisés par les culturistes ou les athlètes.

Les informations contenues dans cet article s'appliquent principalement au régime cétogène standard, bien que bon nombre des mêmes principes s'appliquent à d'autres versions. En fait, les recherches montrent que le régime cétogène est de loin supérieur au régime recommandé. Une étude a révélé que les personnes suivant un régime cétogène perdaient deux fois plus de poids que celles suivant un régime pauvre en graisses et hypocalorique.

Dans le corps d'une femme, la graisse sous-cutanée se forme en raison de la forte présence de glucose et de sucre. Le menu féminin, élaboré selon le principe du régime céto, lance des mécanismes naturels dans le corps qui décomposent activement la graisse sous-cutanée. Ce processus commence à fonctionner dès le 2ème - 3ème jour après un régime correctement composé. Le régime cétogène est idéal pour les femmes qui veulent être en forme.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles un régime cétogène est supérieur à un régime faible en gras. L'un d'eux est l'augmentation de l'apport en protéines, qui fournit. Des cétones élevées, une diminution de la glycémie et une sensibilité accrue à l'insuline peuvent également jouer un rôle clé.

Régimes cétogènes pour le diabète et le prédiabète

Pour plus des informations détaillées Découvrez les effets du régime cétogène sur la perte de poids dans cet article. Le régime cétogène peut vous aider à éliminer l'excès de graisse corporelle, qui est fortement associé au diabète de type 2, au prédiabète et au syndrome métabolique. Dans une autre étude encore, le groupe cétogène a perdu 4 livres, contre 2 livres dans le groupe riche en glucides. Il s'agit d'un avantage important lorsque l'on considère la relation entre le poids et le diabète de type 2.

Le rapport optimal de protéines, de graisses et de glucides avec un régime céto

Dans le tractus gastro-intestinal, les glucides sont convertis en glucose, qui est la principale source d'énergie. Le corps féminin est unique, car il peut s'adapter à n'importe quel régime alimentaire proposé. Juste un régime céto, décompose les graisses en glycérine et acide gras qui sont transformés en corps cétoniques. Le régime cétogène n'étant pas mis en place pour un jeûne constant, il est important de réduire la quantité de glucides consommée. Bien que le fonctionnement normal nécessite des protéines, des graisses et des glucides, avec la bonne combinaison d'entre eux, une personne stimule.

Exemple de plan de repas cétogène pour 1 semaine

Pour vous aider à démarrer, voici un exemple de plan de repas cétogène d'une semaine.

Petit-déjeuner : bacon, œufs et tomates.
Déjeuner : Salade de poulet à l'huile d'olive et au fromage feta.
Dîner : Saumon aux asperges cuites à l'huile.
Petit déjeuner : œuf, tomate, basilic et omelette au chèvre.
Déjeuner : lait d'amande, poudre de cacao et milk-shake.
Dîner : Boulettes de viande, fromage cheddar et légumes.
Petit-déjeuner : milk-shake cétogène.
Déjeuner : Salade de crevettes à l'huile d'olive et à l'avocat.
Dîner : Côtelettes de porc avec parmesan, brocoli et salade.
Petit déjeuner : Omelette à l'avocat, salsa, poivrons, oignons et épices.
Déjeuner : Une poignée de noix et de bâtonnets de céleri avec du guacamole et de la salsa.
Dîner : Poulet farci au pesto et au fromage à la crème, accompagné de légumes.
Petit déjeuner : yaourt sans sucre avec beurre d'arachide, poudre de cacao et stévia.
Déjeuner : Rôti de boeuf cuit dans huile de noix de coco avec des légumes.
Dîner : brioche sur brioche avec bacon, œuf et fromage.
Petit-déjeuner : Jambon et œufs brouillés aux légumes.
Déjeuner: tranches de jambon et fromage aux noix.
Dîner : poisson blanc, œuf et épinards cuits à l'huile de coco.
Petit-déjeuner : Oeufs frits avec bacon et champignons.
Dîner : Steak et œufs avec salade d'accompagnement.

Essayez toujours de faire alterner les légumes et les viandes pendant une longue période, car chaque type fournit des nutriments et des bienfaits pour la santé différents.

Variétés du régime cétonique

Le régime céto est le plus méthode efficace brûler les graisses chez les femmes. Le régime alimentaire ne stresse pas le corps, essayant de faire le plein de cellules graisseuses. Le régime cétogène réorganise simplement les processus métaboliques. Il existe trois types d'un tel régime, tous sont efficaces, mais diffèrent légèrement les uns des autres. En raison de la variété, chaque femme pourra choisir la bonne option pour elle-même.

La plupart des restaurants proposent des plats de viande ou de poisson. Commandez ceci et remplacez tous les aliments riches en glucides par des légumes supplémentaires. Les plats aux œufs sont également une excellente option, comme les œufs brouillés ou les œufs et le bacon. Un autre est les hamburgers. Vous pouvez également conserver le chignon et échanger les frites contre des légumes. Ajoutez de l'avocat, du fromage, du bacon ou des œufs supplémentaires.

Effets secondaires et moyens de les minimiser

Dans les restaurants mexicains, vous pouvez déguster n'importe quel type de viande avec du fromage, du guacamole, de la salsa et de la crème sure. Pour le dessert, demandez un plateau de fromages mixtes ou une double crème aux fruits rouges. Bien que le régime cétogène soit sans danger pour les personnes en bonne santé, il peut y avoir des effets secondaires à mesure que votre corps s'adapte.

Régime Keto standard- C'est l'option la plus abordable et la plus efficace. Pendant toute la période de nutrition, il est nécessaire de minimiser les glucides. Ce régime est idéal pour les femmes impliquées dans la salle de gym.
Régime Keto cible est un régime nutritionnel qui a toujours besoin d'augmenter les glucides après la gym. Le but de l'augmentation de l'apport en glucides est de reconstituer le corps avec le glucose dépensé, pour une plus grande efficacité de l'entraînement.
Régime céto cyclique. Son essence est de reconstituer le corps en glucides lorsqu'il est le plus épuisé. Quand entrer produits glucidiques, chaque femme décide séparément, car le corps de chacun est différent.

Les femmes qui veulent juste perdre du poids devraient commencer leur voyage avec le régime Keto standard. En une semaine, vous pouvez évaluer l'état général et l'efficacité de l'entraînement. Si l'état de santé s'est détérioré et qu'il n'y a tout simplement pas de force pour s'entraîner, le corps a besoin de glucides. Dans ce cas, il est important pour une femme de changer son approche de l'alimentation.

Ceci est souvent appelé la "grippe céto" et se termine généralement en quelques jours. La grippe ket comprend un manque d'énergie et de fonction mentale, une faim accrue, des problèmes, des nausées, un inconfort digestif et une diminution activité physique. Pour minimiser cela, vous pouvez essayer un régime régulier à faible teneur en glucides pendant les premières semaines. Cela peut apprendre à votre corps à brûler plus de graisse avant d'éliminer complètement les glucides.

Règles nutritionnelles et planification des menus pour le régime céto

Dois-je charger ou charger le carburateur? Cependant, quelques jours riches en calories peuvent être temps utile de temps. Les protéines doivent être modérées, car un apport très élevé peut augmenter les niveaux d'insuline et réduire les cétones. Environ 35% de l'apport calorique total est probablement la limite supérieure.

Menu basé sur le régime Keto

Une femme en bonne santé devrait manger environ 2200 kilocalories par jour. Parmi ceux-ci, la plupart sont des protéines, des graisses et très peu de glucides. Vous trouverez ci-dessous un menu du régime Keto classique, à titre indicatif pour l'élaboration d'un plan de nutrition individuel.

Petit-déjeuner:

œufs à la coque ou au plat 3 pièces (200 g, 265 kcal);
une portion d'un shake protéiné préparé avec de l'eau (30 g, 120 kcal);
sandwich au fromage (45 g, 196 kcal).

Dîner:

Vous ne pouvez pas être en pleine cétose ou utiliser efficacement les graisses et les cétones. Pour contrer cela, réduisez votre consommation de glucides et revoyez les points ci-dessus. Cela a simplement à voir avec la libération de sous-produits produits lors de la cétose.

Essayez de boire de l'eau aromatisée naturelle ou de mâcher de la gomme sucrée. Les gens confondent souvent la cétose avec l'acidocétose. Le premier est naturel, tandis que le second ne concerne que le diabète non contrôlé. L'acidocétose est dangereuse, mais la cétose avec un régime cétogène est parfaitement normale et saine.

avocat (40 g, 90 kcal);
filet de poulet, peut être frit ou bouilli (200 g, 275 kcal);
un bloc de fromage à pâte dure (25 g, 110 kcal).

Deuxième déjeuner :

shake protéiné à base d'eau (30 g, 120 kcal);
noix (25 g, 197 kcal).

Dîner:

bifteck poisson de mer cuit à la vapeur (150 g, 255 kcal);
foie de morue (30 g, 76 kcal) ;
feuilles de laitue (50 g, 7 kcal).

Deuxième dîner :

Le régime cétogène est génial, mais pas pour tout le monde

J'ai des problèmes digestifs et de la diarrhée. Cet effet secondaire courant passe généralement par 3-4 semaines. Si cela persiste, essayez de manger plus de légumes. Les suppléments de magnésium peuvent également aider à lutter contre la constipation. Le régime cétogène peut être idéal pour les personnes en surpoids, atteintes de diabète ou qui améliorent leur santé métabolique.

Il peut être moins adapté aux athlètes d'élite ou à ceux qui souhaitent ajouter un grand nombre de muscles ou poids. Et comme tout régime, cela ne fonctionnera que si vous êtes cohérent et que vous vous y tenez à long terme. Cependant, beaucoup de choses sont aussi bien établies en nutrition que les puissants avantages d'un régime cétogène pour la santé et la perte de poids.

fromage cottage naturel (100 g, 120 kcal).

En termes de produits autorisés, le régime céto est similaire au régime bien connu du Kremlin. Cependant, dans la première option, vous devez compter les calories. Dans le second cas, il est important de compter les points attribués à la quantité de glucides dans un produit donné (1 g de glucides équivaut à 1 point).

Liste de régime Keto des aliments autorisés

Avec un régime céto, il est important de considérer non seulement la quantité de nourriture consommée, mais surtout sa composition. Pour une bonne alimentation, il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments glucidiques. Cette quantité sera suffisante pour le fonctionnement normal du cerveau et le développement musculaire.

En savoir plus sur le régime cétogène. Vous êtes actif, mais avez-vous du mal à récupérer après un entraînement ? Avez-vous des règles irrégulières ou des problèmes de thyroïde? Si vous avez du mal à perdre du poids, même si vous faites "tout bien", il est peut-être temps d'affiner votre plan céto.

Les régimes Keto sont différents pour les femmes

De minuscules changements arrêtent votre décrochage Des recettes qui satisfont les envies. Plan de repas Keto conçu pour équilibrer les hormones et l'humeur. Smoothie de 50 calories et vélo sans exercice. Les femmes connaissent des irrégularités du cycle, une résistance à la perte de poids, une mauvaise récupération de l'exercice, des habitudes de sommeil altérées, des problèmes liés au cycle tels que la rétention d'eau et les ballonnements, le stress, le dysfonctionnement de la thyroïde et des surrénales.

Pyramide alimentaire pour le régime céto

Le menu du régime céto classique peut et doit être ajusté, sous caractéristiques individuelles femmes.

Voici une liste valide des produits fournis :

viande (il est préférable de manger du poulet ou de la dinde, car il s'agit d'un produit diététique, mais le porc et le bœuf sont autorisés);
poisson de mer, car il contient beaucoup d'iode (hareng, saumon, thon et saumon);
des noisettes;
fruits de mer (calamars, moules, crevettes, crabes);
œufs, vous pouvez cailles ou poulet;
lait écrémé jusqu'à 1,5 %;
sans gras les produits laitiers, sans sucre ajouté, ainsi que des produits chimiques ;
légumes, leur taux autorisé ne doit pas dépasser 40 à 50 g à la fois. Il est permis de manger des feuilles de laitue, en plus grande quantité ;
les fruits, les pamplemousses ou les oranges conviennent au régime Keto.

Sur la base des produits proposés, une personne peut élaborer le schéma nutritionnel correct. Il est important de compter les calories et de ne pas dépasser le taux autorisé. Le respect de règles simples donnera une belle silhouette et une excellente santé.

Les femmes font également face à des maux de tête et des crampes pendant un mois. Les femmes qui suivent un régime céto rapportent souvent manger des cerveaux, conserver plus de graisse corporelle que les hommes et avoir des difficultés à digérer certains aliments. Pour aggraver les choses, un niveau de glucides parfois trop bas perturbe un équilibre sain. hormones féminines conduisant à un gain de poids ou pire - un décrochage de régime effrayant.

Exemple de menu pour la semaine

Arrêtez votre décrochage en changeant votre plan faible en glucides pour un corps féminin. Mangez avec votre corps, pas contre lui. Ces changements sont faciles à faire - et délicieux ! A certaines périodes du mois ou lors de fluctuations hormonales, certains aliments peuvent être inconfortables à manger et à digérer. Des légumes durs et féculents et des viandes denses et lourdes sont au menu.

Aliments à éviter avec le régime Keto

Il existe un certain nombre d'aliments qui maintiennent le régime Keto au minimum et doivent être évités.

Dans une liste noire formateurs expérimentés introduit les produits suivants :

tous types de céréales;
du sucre;
bananes;
grain de raisin;
pain;
pâtisseries, gâteaux;
Patate;
délicieuses pâtisseries.

Tous ces aliments sont riches en glucides. Pénétrant dans l'organisme, ils provoquent la production de glycogène par le foie, ce qui est inacceptable pour les corps cétoniques. Même un léger excès de la norme établie de glucides peut réduire tous les efforts au minimum, ainsi que remplir le corps de cellules graisseuses supplémentaires. Il est important de lire attentivement la composition de tous les produits achetés, même les assaisonnements ordinaires peuvent contenir de l'amidon ou du sucre non désiré.

Les estomacs gonflés et gonflés ne supportent pas bien la viande lourde. Tenez-vous en aux protéines plus légères comme le poulet, les fruits de mer et les autres viandes blanches. Si vous avez du mal à perdre du poids ou à atteindre la cétose, essayez de réduire votre apport quotidien en protéines.

Conseils pour manger au restaurant avec un régime cétogène

Au lieu de cela, mangez des bouillons et des soupes, ou des légumes plus doux et à faible teneur en glucides pendant les périodes hormonales. Prenez un complément alimentaire ou ajoutez des aliments entiers riches en oméga-3 comme les noix de lin et les noix de macadamia. Les graines de lin sont très riches en fibres, en vitamine E et en magnésium. Les graines de lin sont souvent broyées, broyées ou utilisées pour fabriquer de l'huile.

Bienfaits du régime céto pour le corps

L'un des plus grands avantages du régime céto est certainement la combustion rapide. graisse sous cutanée. Par un bref délais le corps féminin perd bien ses kilos en trop. En train de perdre du poids, il ne meurt pas de faim, il vous suffit de remplacer les glucides, les protéines et les graisses.

Un avantage supplémentaire de ce régime est qu'une personne ne mange pas trop en mangeant et pendant la journée, elle n'est pas tourmentée par une forte sensation de faim. Cela est dû au fait que le régime alimentaire ne permet pas aux niveaux d'insuline d'augmenter beaucoup. Comme vous le savez, c'est l'insuline qui est responsable de la sensation de faim. Le régime cétogène permet de perdre du poids rapidement, et en même temps de ne pas ressentir l'envie brutale de manger.

C'est un régime pauvre en glucides et riche en graisses, qui est utile pour ceux qui veulent perdre du poids et augmenter leur taux métabolique. Ce régime devient de plus en plus populaire en raison des résultats rapides qu'il procure. Dans ce régime, l'apport en glucides doit être inférieur à l'apport en graisses. Ces graisses sont des graisses saines que votre corps utilisera ensuite pour convertir en énergie et augmenter votre taux métabolique, et donc augmenter votre activité.

Les cétones sont fabriquées à partir de graisses qui sont décomposées dans le foie. Ils aident à libérer l'énergie que le corps pourrait obtenir du glucose libéré à partir de sources de glucides. Lorsque des cétones sont produites dans le corps, le corps entre dans un état de cétose, dans lequel votre corps est complètement alimenté par les graisses. Lorsque votre métabolisme augmente, votre corps a tendance à brûler les graisses plus efficacement.

Le régime céto est unique en ce sens qu'après qu'une personne cesse d'adhérer au régime établi, les kilos en trop ne reviennent pas. Cela est dû au fait que pendant le régime, une personne ne meurt pas de faim et que le corps s'habitue simplement au taux autorisé de nourriture consommée.

Les effets néfastes du régime cétogène sur l'organisme et les contre-indications

Comme tout régime, le régime cétogène apporte des changements à l'organisme. Chaque personne est différente, elle peut donc réagir différemment à un nouveau régime. Il est important de ne pas abandonner, car les premiers résultats notables ne seront visibles qu'après 20 jours.

Étant donné que la cuisine indienne est riche en glucides, s'intégrer à un régime céto peut être un peu difficile. Cependant, notre plan de repas indien comprend de nombreux légumes et farines à faible teneur en glucides et va bien avec le plan de régime céto.

Y compris le beurre blanc, le paneer, la farine de pois chiches, le poisson, le poulet, les légumes locaux tels que les épinards, la gourde, la courge ronde indienne, les brinjals et la betterave peuvent s'avérer extrêmement bénéfiques et également contribuer à une perte de poids rapide ainsi qu'à des avantages de contrôle supplémentaires. insuline. . Avantages : Parce que les régimes céto sont faibles en glucides mais riches en graisses, ils aident à tuer votre faim. ce la meilleure partie ce régime, car avoir faim pendant votre plan de perte de poids peut vous démotiver et conduit souvent à la tricherie.

Parmi les principaux effets nocifs sur le corps, les experts notent:

Violation du tractus gastro-intestinal. Cela est dû au fait que le corps ne reçoit pratiquement pas de fibres, que l'on trouve en abondance dans le pain, les fruits, les céréales et les pommes de terre. Pour éviter les désagréables la douleur, il est nécessaire d'introduire ces produits dans l'alimentation, mais pas plus de 50 g par jour ;
Réduction vitamines essentielles et des oligo-éléments utiles, peuvent provoquer un malaise général et de la fatigue. Après le régime, vous devez boire complexe de vitamines reconstituer les stocks perdus;
L'absence de glucose, dans les premiers stades de l'alimentation, provoque somnolence, irritabilité, diminution de la concentration et de l'activité mentale.

Tous ceux-ci inconfort disparaissent dans la semaine qui suit le début du régime. Pendant ce temps, le corps commence à s'habituer et à s'adapter à un nouveau régime alimentaire. Il est important de ne pas s'arrêter aux résultats obtenus et de continuer à manger des aliments acceptables.

Le régime céto est généralement contre-indiqué pour les personnes atteintes de diabète. Un tel régime devrait être abandonné pour ceux qui ont des problèmes de reins et d'organes digestifs.

Les étoiles et le régime cétonique

Était sur un régime cétonique célèbre actrice Miley Cyrus. Elle a atteint d'excellents résultats, en peu de temps, elle a perdu 12 kg de poids. Un excellent exemple de perte de poids est Inga Oboldina. Après la naissance de l'enfant, le poids de l'actrice a dépassé 70 kg. Inga a essayé de nombreux régimes, cependant bons résultats elle a réussi grâce au régime céto. Maintenant, le poids de l'étoile s'est arrêté à 62 kg.

Le régime cétonique est idéal pour se débarrasser de excès de graisse tout en maintenant la masse musculaire. Cependant, ce régime ne peut être utilisé qu'après un examen médical et une consultation avec un nutritionniste. Pendant un régime, il est important d'écouter votre corps, si une personne n'obtient pas le résultat souhaité et en même temps son état général s'aggrave, il est alors nécessaire de refuser une telle nourriture. Soyez en bonne santé et gardez votre corps en pleine forme !

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Le régime céto (cétone, régime sans glucides) est une technique de perte de poids qui consiste à modifier le métabolisme en éliminant les glucides de l'alimentation. Avec une telle nutrition, les graisses et les protéines deviennent une source d'énergie.

La source d'énergie idéale est les glucides. Mais si leurs réserves ne sont pas reconstituées, le corps perçoit la situation actuelle comme extrême et commence à dépenser des réserves - les cellules graisseuses. C'est pourquoi ils donnent des résultats étonnants - les graisses deviennent la principale source de nutrition pour le corps, ce qui signifie qu'elles sont brûlées très rapidement.

Pour démarrer le processus de cétose - la formation de cétones - vous devez respecter les règles suivantes :

limiter l'apport en glucides (jusqu'à 100 g par jour) ;
au début (3 à 5 jours), les protéines et les graisses dans l'alimentation doivent être égales, mais progressivement leur rapport doit être ramené à la formule : ration journalière= 30 % de protéines + 65 % de matières grasses + 5 % de fibres ;
le poids des protéines et des graisses doit être le même, car les graisses sont presque deux fois plus caloriques que les protéines;
boire au moins trois litres d'eau par jour.

Signes de l'apparition de la cétose

Les signaux indiquant que le corps s'est reconstruit pour recevoir de l'énergie des cétones sont :

manque de faim;
l'apparition d'une odeur assez forte d'acétone provenant du corps et de l'urine (l'odeur apparaît en raison d'un excès de dérivés graisseux excrétés par le corps, l'eau potable aide à la minimiser);
amélioration du bien-être.

Régime Keto : liste des aliments autorisés

Presque tous les produits d'origine animale sont autorisés dans un régime céto (sauf le lait - il ralentit la combustion des graisses):

viande (il vaut mieux privilégier le poulet et la dinde);
des œufs;
poisson;
Cottage cheese.

De plus, les noix sont autorisées tout au long de la journée.

Régime Keto: menu

À la demande "menu diététique céto pour une semaine" sur le réseau, vous pouvez trouver de nombreuses options de régime, mais vous n'êtes pas obligé de les respecter à 100%, car vous pouvez combiner les aliments autorisés à votre guise.

Mais pour rendre le régime alimentaire plus clair, le menu avec des calories pour la journée est présenté ci-dessous.

Comme vous pouvez le voir, les principales sources de glucides ne sont pas les sucreries ou les pâtisseries, mais les légumes verts. Cela est dû au fait que seulement 3 à 14 g de glucides pour 100 g de légumes, ce qui signifie que le corps peut obtenir quantité requise fibre sans excès indemnité journalière les glucides.

Types de régimes céto

Il existe trois principaux types de régimes céto :

constant (pendant longtemps, les glucides sont pratiquement exclus de l'alimentation, le corps est constamment en état de cétose);
puissance (les glucides sont consommés avant l'entraînement exactement dans la quantité requise par l'entraînement);
régime céto cyclique (5-6 jours par semaine, les glucides sont exclus, 1-2 jours sont autorisés pour la conservation masse musculaire et stimulation métabolique).

La dernière option est la plus efficace.

Avantages et inconvénients du régime céto

Le principal avantage d'un tel système de nutrition est la perte rapide de tissu adipeux. Ceci est particulièrement important pour les athlètes, car les autres régimes « emportent » souvent la graisse et la masse musculaire.

Le deuxième avantage est l'absence de sensation constante de faim et d'appétit brutal.

Troisièmement - le poids ne revient pas même après la fin du régime.

Mais quelles mauvaises surprises le régime céto peut-il apporter ? Les avis portent le plus souvent sur les problèmes digestifs : gras et aliments protéinés avec un manque de fibres, il est mal absorbé. Pour éviter cela, les glucides doivent être obtenus à partir de légumes verts, de raisins aigres, de pommes.

Des réactions négatives du corps à un manque de glucose sont également possibles : évanouissement, léthargie, maux de tête.