Mūsų šiandienos herojus yra tikras profesionalus nusikaltėlis, kurį daugelis brolių laiko pavojingiausiu nusikaltėliu pasaulyje. Tuo pačiu metu Michaelas Gordonas Petersonas (toks šio bičiulio vardas) niekada nieko nenužudė ir net nebuvo mirtinai sumuštas. Jo sąskaitoje yra apiplėšimų, įkaitų paėmimo, reikalaujant puodelio arbatos kaip išpirkos, bet nė vienos žmogžudystės. Tačiau per visą savo gyvenimą, žengęs į nusikalstamumo ir chaoso kelią, šis plikagalvis Džokeris tarp susirinkimų kalėjime buvo laisvėje tik 69 dienas.

Bronsonas, beje, nepaisant iš pažiūros itin destruktyvaus pobūdžio, kilęs iš labai palankios viduriniosios klasės šeimos. Nevadink jo lumpenu! Pirmąjį savo nusikaltimą jis padarė 1974 m., kai surengė ginkluotą reidą pašto skyriuje. Jo grobis buvo tik keli svarai, o Michaelas buvo nuteistas septynerius metus kalėti.

Kalėjime Michaelas kartu su aktoriumi Charlesu Bronsonu žiūrėjo filmą „Mirties troškimas“ ir pasiėmė atitinkamą pseudonimą bei ūsus. Tuo metu tarp aktorių buvo tiesiog neįmanoma įsivaizduoti kietesnio už Bronsoną. O pats Michaelas tikrai buvo labai šaunus.

Matyt, naujai nukaldintas Bronsonas baisiai mėgo reklamuoti bet kurį iš galimi būdai. Nė vienas iš kalinių Didžiojoje Britanijoje nepakeitė tiek daug kalėjimų ir neturėjo tiek daug kovų su sargybiniais kaip mūsų herojus. Kartą Bronsonas net išsitepė aliejumi, pagavo sargybinį ir susimušė su keliomis dešimtimis kalėjimo prižiūrėtojų.

Kartais Čarlis išeidavo iš kalėjimo, bet kiekvieną kartą sugrįždavo. Kalėjimą jis pavadino „jaukiu viešbučiu“. Kartą, atsidūręs psichiatrinėje ligoninėje, jis net nusprendė nužudyti vieną iš ten buvusių pacientų, kad vėl grįžtų į kalėjimą. Laimei, tas vaikinas išgyveno ir Bronsonas grįžo į kalėjimą.

Kovoti su sargybiniais ir tuo pačiu išgyventi Čarliui padeda tiesiog nuostabus fizinę formą. Šis brolis, beje, gali padaryti 172 atsispaudimus per minutę, 90 atsispaudimų per 30 sekundžių, 1727 atsispaudimus per valandą ir 1790 atsispaudimų per valandą. Tai padėjo Bronsonui žiauriai nuogus sumušti 19 kalėjimo prižiūrėtojų.

Čarlis yra parašęs keletą knygų apie savo gyvenimą kalėjime. Viena knyga, beje, skirta kaip greitai ir efektyviai išsipūsti kalėjime. Ir net vienutėje.

Taip pat tarp Bronsono knygų galite rasti Didžiosios Britanijos kalėjimų vadovą.

2009 metais apie Michaelą buvo sukurtas filmas.

Čarlis vis dar sėdi kalėjime, o iš viso kalėjo apie 40 metų. Dabar jis tikriausiai yra kameroje, ką nors siūbuoja ar piešia. Arba parašyk kitą knygą. Anglijoje vyksta judėjimas siekiant išlaisvinti Bronsoną. Šie vaikinai mano, kad Čarlis yra geras žmogus. Ką manai, bičiuli?

Charlesas Bronsonas – amerikiečių aktorius, žinomas dėl savo „kieto vyruko“ vaidmens, vaidinęs klasikiniuose filmuose „Kartą Vakaruose“ („Once Upon a Time in the West“, 1968), „Didingasis septynetas“. “ („Puikus septynetas“, 1960), „Purvinas tuzinas“ (1967), „Didysis pabėgimas“ (1963), „Blogis, kurį daro vyrai“ (1984). Jis taip pat vaidino seriale „Mirties troškimas“ („Death Wish“).

Aktoriui būdingiausi personažai – policijos pareigūnai ir banditai.

Charlesas Bronsonas gimė 1921 m. lapkričio 3 d. Ehrenfelde (Pensilvanija, Pitsburgo grafystė). Pirmasis vaiko vardas buvo Charlesas Dennisas Buczynskis (kai kurie šaltiniai teigia, kad jis gimė Karolis Bučinskis (Kasimir Businski arba Karol Buczynski)). Jis buvo vienas iš 15 vaikų lietuvių emigrantų šeimoje – jo tėvas buvo lietuvių-totorių kilmės, kilęs iš Druskininkų miesto. Jo tėvas mirė, kai Charlesui buvo 10 metų ir jis išvyko dirbti į anglies kasyklas. Iš pradžių dirbo biure, vėliau tiesiai kasykloje, kol 1943 m. buvo pašauktas į kariuomenę.

Bronsonas įstojo į JAV oro pajėgas, o antrasis pasaulinis karas jis išlaikė 760-osios mokomosios eskadrilės oro šaulį. Karo metais už žaizdas gavo apdovanojimus.

Po demobilizacijos jis nusprendė išbandyti savo jėgas aktorystėje ne iš „meilės menui“, o greičiau dėl galimybės gerai užsidirbti. Pirmasis vaidmuo, kurį jis gavo, buvo lenkų jūreivio vaidmuo 1951 m. filme „You're in the Navy Now“. „Mis Sadie Thompson“ („Mis Sadie Thompson“, 1953) ir „House“. vaško figūrėlės"("Vaško namai", 1953), kur aktorius suvaidino Vincento Price'o parankinį Igorį.

1954 metais Charlesas Buchinsky pavardę pakeitė į Bronson – tai buvo aktualu kalbant apie šalyje vyravusias antisovietines nuotaikas ir įtartiną požiūrį į Rytų europietiškais vardais.

Per 50-60 m. jis pasirodė keliuose televizijos filmuose, įskaitant pagrindinį vaidmenį dramoje „Sheriff of Cochise“, pasirodė trijuose Hitchcocko epizoduose: „Ir taip mirė Riabuchinska“ (1956), „There Was an Old Woman“ (1956) ir „The Woman Who Wanted“. gyventi“ (1962). Jis kartu su Elizabeth Montgomery vaidina „The Twilight Zone“ serijoje „Du“ ir vaidina smogikų Crego filme „Gunsmoke“ (1956).

60-aisiais aktorius išgarsėjo suvaidinęs vieną iš septynių kovotojų su neteisėtumu Johno Stargso vesterne „Didysis septynetas“. Po dvejų metų Stargas pasamdo jį vaidinti kitame vesterne „Didysis pabėgimas“. Tada buvo daug filmų vaidmenų „kovingame“ vaidmenyje, tarp kurių verta išskirti vaidmenis filmuose „Purvinas tuzinas“, „10 minučių iki vidurnakčio“ („10 Iki vidurnakčio“, 1983), „Žmonių padarytas blogis“. “.

Dienos geriausias

Paskutinis Bronsono vaidmuo buvo teatre išleistas filmas „Mirties noras V: Mirties veidas“ (1994). Tada pablogėjo aktoriaus sveikata, 1998-aisiais jam buvo atlikta klubo persodinimo operacija – tai taip pat neigiamai paveikė jo savijautą. Jis sirgo Alzheimerio liga. 2003 m. rugpjūčio 30 d. Charlesas Bronsonas mirė nuo plaučių uždegimo Cedars-Sinai ligoninėje Los Andžele. Jis buvo palaidotas Bronsvilyje (Vermonte) Vakarų Vindzoro valstijoje, netoli namo, kuriame gyveno 30 metų.

1921 metų lapkričio 3 dieną JAV, Ehrenfeldo (Pensilvanija) kalnakasių kaime, emigrantų iš Lietuvos Buchinskių šeimoje gimė berniukas, pavadintas Karoliu. Atrodytų, kad berniukas, kuris buvo vienuoliktas iš penkiolikos vaikų šioje neturtingoje šeimoje, neturėjo jokių galimybių prasibrauti į žmones. Tačiau nepaisant likimo ir aplinkybių, natūralaus talento ir atkaklumo dėka jis tapo aktoriumi, milijonams žiūrovų žinomu kaip Charlesas Bronsonas.

Alkana vaikystė

Bronsono protėviai iš tėvo pusės buvo lipnūs – Lenkijos-Lietuvos totoriai. Ši etninė grupė susidarė iš totorių, atvykusių į Lietuvos Didžiąją Kunigaikštystę iš Aukso ordos ir atėjusių į Lietuvos kunigaikščių tarnybą. Bronsonas iš savo protėvių paveldėjo siauras mongoloidų akis ir juodus plaukus. Dėl šios būdingos išvaizdos aktoriaus karjeros pradžioje jis dažnai buvo kviečiamas atlikti indėnų vaidmenį vesternuose.

Aktoriaus tėvas Walteris Buchinskis (vėliau pavardę „pataisė“ amerikietiškai – Buchinsky) iš Lietuvos miesto Druskininkų persikėlė gyventi į JAV. Bronsono mama Marija (g. Valinskis) gimė Amerikoje, tačiau jos tėvai taip pat buvo iš Lietuvos.

Mažasis Carlosas dar paauglystėje išmoko kalbėti angliškai, o prieš tai namuose kalbėjo lietuviškai ir rusiškai. Tuo pačiu metu jo vardas taip pat transformavosi į labiau pažįstamą amerikietišką ausį „Charles“. Jo tėvas dirbo kasykloje ir mirė, kai Bronsonui buvo 10 metų. Šeima gyveno didžiuliame skurde. Tačiau Charlesui pasisekė labiau nei kitiems vaikams – jis vienintelis iš šeimos baigė vidurinę mokyklą. Nors paties aktoriaus teigimu, buvo atvejų, kai dėl kitų drabužių trūkumo tekdavo vilkėti sesers suknelę.

Tačiau net ir baigęs mokyklą Charlesas neturėjo jokių perspektyvų ir jis taip pat turėjo užsidirbti pragyvenimui dirbdamas kasykloje. Kaip vėliau prisipažino aktorius, tada jam buvo mokamas doleris už toną anglies. Daug laiko praleidęs po žeme, Charlesas pradėjo kentėti nuo uždarų erdvių baimės. Jis negalėjo atsikratyti klaustrofobijos iki savo dienų pabaigos.

Dalyvavimas Antrajame pasauliniame kare

Sunku pasakyti, kaip viskas pasisuks būsimas gyvenimas Bronsonas, jei karas nebūtų prasidėjęs. Jis buvo pakviestas 1943 m karinė tarnyba in ginkluotosios pajėgos JAV. Charlesas tarnavo aviacijoje kaip bombonešio B-29 ginklininkas. 1945 m., būdamas 61-osios bombonešių eskadrilės narys, dalyvavo karo veiksmuose prieš Japoniją. Iš viso Bronsonas išskrido 25 skrydžius, buvo sužeistas ir apdovanotas Purpurinės širdies medaliu.

Pasibaigus karui, JAV priėmė „Karinių teisių aktą“. Šis įstatymas numatė grįžtančius karius nemokamas išsilavinimas kolegijoje, taip pat pigios būsto ir verslo paskolos. Charlesas nusprendė pasinaudoti šia galimybe ir pradėjo studijuoti vaizduojamąjį meną, o vėliau įsidarbino teatre menininku. Tada jis nusprendė pats tapti aktoriumi ir įstojo į vaidybos studiją „Pasadena Playhouse“.

Aktoriaus karjera

Bronsonas (tuomet Buchinsky) pradėjo savo aktorės karjerą teatro studijoje Filadelfijoje. Vėliau aktorius persikėlė į Niujorką. Jaunam aktoriui neužteko pinigų pragyventi, jis su jaunu kolega Jacku Klugmanu (kurio tėvai, beje, taip pat kilę iš Rusijos imperijos) išsinuomojo butą porai. Nuo 1950 m. aktorius buvo kviečiamas į kiną. Iš pradžių dėl būdingos išvaizdos Charlesui buvo pasiūlytas indėnų vaidmuo, kuris buvo laikomas neperspektyviu. Tačiau pamažu aktoriui imta patikėti vaidinti vis įdomesnius ir reikšmingesnius personažus.

Pirmuosiuose 12 filmų jis vaidino pagal savo tikras vardas. Tačiau 1954 m energinga veikla Atstovų rūmų komitetas dėl neamerikietiškos veiklos aktoriaus agentas pasiūlė jam pakeisti slavišką pavardę į amerikietišką. Teigiama, kad savo pseudonimą aktorius sugalvojo eidamas pro didingus studijos „Paramount Pictures“, esančios Melrose Avenue ir Bronson gatvės kampe įsikūrusių gatvių sankirtoje, vartus.

Tolesnė Bronsono karjera pradėjo vystytis gana sėkmingai. Jis vaidino daugelyje televizijos filmų, o tikroji šlovė jam atėjo po vaidmens vesterne „The Magnificent Seven“, už kurį jis gavo 50 000 USD. Šis filmas sulaukė didžiulės sėkmės visame pasaulyje, taip pat ir SSRS.

Be Amerikos, Bronsonas daug filmavosi ir Europoje. 1968 m. jis vaidino filme „Kartą vakaruose“, kurį režisavo Sergio Leone, kuris Bronsoną pavadino „didžiausiu aktoriumi, su kuriuo esu dirbęs“. Leonė dar anksčiau norėjo pakviesti Bronsoną Pagrindinis vaidmuo filme A Fistful of Dollars, bet aktorius tada atsisakė ir Clintas Eastwoodas vaidino vesterne.

Būdamas 52 metų jis vaidino veiksmo filme „Mirties troškimas“. Šis vaidmuo tapo aktoriaus „vizitine kortele“. Filmas turėjo keletą tęsinių su Bronsonu.

Bronsonas yra gavęs daugybę kino apdovanojimų. Vos kelis centus kišenėje turėjęs berniukas ketvirtajame dešimtmetyje tapo vienu geriausiai apmokamų Holivudo aktorių. 1975 m. pagal honorarus jis užėmė 4 vietą, atsilikdamas tik nuo Roberto Redfordo, Barbros Streisand ir Alo Pacino.

Asmeninis gyvenimas

Pirmoji aktoriaus žmona buvo jauna aktorė Harriet Tendler, su kuria jis susipažino 1947-aisiais Filadelfijoje savo aktorės karjeros pradžioje. Vėliau Harieta prisiminimuose prisipažino, kad kai sutiko 26 metų Charlie Buchinsky, ji buvo 18 metų mergelė. O per pirmąjį pasimatymą Charlesas kišenėje turėjo tik 4 centus. Pora susituokė po dvejų metų, nors nuotakos tėvas, sėkmingas žydų pienininkystės ūkininkas, priešinosi santuokai. Berniuko iš neturtingos katalikų šeimos jis nelaikė jaunikiu. Tačiau jis susitaikė ir finansiškai palaikė jaunuosius. Pora susilaukė dviejų vaikų, tačiau 1965 metais išsiskyrė.

Skyrybų priežastis buvo aktorė Jill Ireland, su kuria Bronsonas susipažino filmo „Didysis pabėgimas“ filmavimo aikštelėje. Tai buvo meilė iš pirmo žvilgsnio. Jill tuo metu buvo ištekėjusi už aktoriaus Davido McCallumo, Bronsono partnerio šioje nuotraukoje. Tačiau tai nesustabdė Charleso. Jis tiesiai šviesiai pasakė McCallumui: „Keisiu vesti tavo žmoną“.

Po šešerių metų jis įvykdė šį pažadą. Pora susituokė 1968 metų spalio 5 dieną ir neišsiskyrė iki pat mirties. Tai buvo viena stipriausių ir pavyzdingiausių santuokų Holivude. Jill tapo Bronsono gyvenimo prasme. Jie gyveno dvare Los Andžele su septyniais vaikais: du iš pirmosios santuokos, trys iš pirmosios Džilės santuokos (viena iš jų buvo įvaikinta) ir du savo (vienas iš jų taip pat buvo įvaikintas).

Bronsonas stengėsi kuo daugiau laiko praleisti su žmona. Norėdami tai padaryti, jis netgi derėjosi su prodiuseriais dėl sąlygų, kad filmuose, kuriuose jis buvo pakviestas, būtų Džilės vaidmuo. Iš viso jie vaidino 14 bendrų filmų.

Bronsonas įsigijo 260 akrų (1,1 km2) ūkį West Windsor mieste, Vermonte, kur Jill augino žirgus ir jų dukters Zuleikos, vienintelio vaiko, jojimo mokymui.

Šis laimingas gyvenimas didelė šeima buvo sugniuždyta baisios žinios, kad Jill buvo diagnozuotas krūties vėžys. 1990 m. gegužės 18 d., būdama 54 metų, po ilgos kovos su liga Jill Ireland mirė savo namuose Malibu.

1998 m. gruodį Bronsonas trečią kartą ištekėjo už Kim Wicks, buvusio „Dove Audio“ darbuotojo. Ši santuoka truko tik penkerius metus. AT pastaraisiais metais Bronsono sveikata pastaraisiais metais labai pablogėjo ir jis mirė nuo plaučių uždegimo 2003 m. rugpjūčio 30 d., sulaukęs 81 metų.

Liūdnai pagarsėjęs britų nusikaltėlis Charlesas Salvadoras (geriau žinomas kaip Charlesas Bronsonas) bausmę atlieka nuo 1974 m.

Per kalėjime praleistus dešimtmečius Bronsonas sugebėjo pavirsti fitneso fanatiku. Jis sukūrė treniruočių programą, kurioje naudojamas tik kūno svoris ir keli svetimkūniai.

Ekstremalus režimas suteikė jam beveik antžmogiškų jėgų: jis sako, kad per 60 sekundžių gali padaryti 172 atsispaudimus, vienas pakelti biliardo stalą ir plikomis rankomis sulenkti plieninės kalėjimo kameros duris. Jis užsirašė didelis skaičius treniruočių vaizdo įrašas iš kalėjimo, taip pat pasiektas atsispaudimų per valandą rekordas: 1727.

Bronsonas nėra vienintelis kalinys, kuriam pavyko išvystyti įspūdingą jėgą be sporto salės, maistingo maisto ar maisto papildų.

Kaliniai visame pasaulyje sukūrė labai efektyvius pratimus, kuriuos gali atlikti mažoje kameroje arba kalėjimo kieme. Dėl stiprūs vyrai kas pateko į kalėjimą, tai susiję ne tik su estetika ir asmeniniu tobulėjimu – sportas atgraso nuo puolimo ir yra būtinas norint išgyventi.

Galite juos padaryti bet kur. Neturite laiko eiti į sporto salę? Ar tu daug keliauji? Suimtas 5-10 metų? Šią treniruotę galite atlikti bet kur: miegamajame, biure, kambaryje ar vienutėje.

Tai nemokama. Neturite pinigų susimokėti už abonementą sporto salėje ar įsigyti savo įrangą? Tai nėra priežastis nesportuoti. Su kelių pagalba paprasti pratimai, galite nemokamai treniruoti visas raumenų grupes.

Jėgos + kardio pratimai vienoje treniruotėje. Didindami tempą ir sumažindami poilsį tarp serijų ir pratimų, galite padidinti treniruotės intensyvumą. Ši treniruotė užtruks tik 30 minučių.

Charleso Bronsono pratimai

Yra 6 pagrindiniai pratimai, kuriuose dalyvauja visas kūnas. Tačiau šiek tiek pakeitę kiekvieną pratimą, galite sukurti daugiau nei 50 skirtingų pratimų iš 6 pagrindinių. Jei būtumėte užrakintas visam gyvenimui, aš tikiu, kad galėtumėte sugalvoti dar 50 variantų.

Atsispaudimai

Pagal knygą, kurią parašė būdamas kalėjime, Bronsonas per dieną padaro 2000 atsispaudimų. Jei pradėsite daryti 10 atsispaudimų per dieną ir pridėsite 5 kasdien, per kiek daugiau nei metus galite pasiekti šį lygį.

Pushup variacijos

Atsispaudimų metu dalyvauja kelios raumenų grupės, įskaitant krūtinės raumenis, priekinius deltinius raumenis ir tricepsą. Fiziniai pratimai gali būti lengvai modifikuojamas, kad padidėtų sunkumas ir dirbtų skirtingos raumenų grupės.

Siauros / plačios rankos padėtis

Įvairias raumenų grupes galite įtraukti tiesiog reguliuodami rankų padėtį. Siaura rankos padėtis lavina tricepsą, o platesnė – krūtinės raumenis.

Tai dinamiškas viso kūno judesys, lavinantis krūtinės, pečių, nugaros, klubų ir tricepso jėgą ir lankstumą.

Atsistokite stovėdami, kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Pasilenkite ir padėkite rankas ant grindų, laikykite rankas ir kojas tiesiai. Turėtumėte atrodyti kaip apverstas "V". Jūsų sėdmenys yra „V“ raidės viršuje, o galva nukreipta į žemę.

Norėdami atlikti indišką atsispaudimą, turite atlikti tam tikrą svyruojantį judesį. Nuleiskite galvą žemyn ir į priekį, sulenkite alkūnes. Kai galva artėja prie žemės, toliau judinkite liemenį į priekį, išlenkdami nugarą ir nuleiskite klubus. Jūsų klubai dabar bus šalia jūsų rankų. Įsitikinkite, kad nugara gerai ištempta. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pasieksite „režimo žvėries“ būseną, kai galėsite daryti atsispaudimus viena ranka.

Prisitraukimai

Prisitraukimai yra labai efektyvus pratimas, kuri apjungia įvairias raumenų grupes, įskaitant platųjį nugaros raumenį (toliau vadinami „sparno“ raumenys ant nugaros), bicepsą, krūtinės raumenis ir dilbius.

Dar geriau, juos galima pasigaminti bet kur, kur galite pakabinti. Ką daryti, jei esate viešbutyje? Galite padaryti prisitraukimus ant durų staktos, jei ji pakankamai plati, nors tai bus labiau kaip prisitraukimai ant pirštų.

Pullup variantai

Kaip ir atsispaudimai, prisitraukimai gali būti modifikuoti, kad būtų nukreipti į skirtingas raumenų grupes arba apsunkinti pratimą.

Galva aukštyn

Perkelkite ranką į pasmakrę aukštyn ir jūsų bicepsas dirbs daugiau, o latas veiks kitaip.

Kryžminių rankų prisitraukimai

Viena ranka sugriebia horizontalią juostą už kitos rankos.

Suimkite juostą rankomis skirtingos partijos. Pakelkite galvą vienoje horizontalios juostos pusėje, kad pakartotumėte, o tada – kitoje horizontalios juostos pusėje.

Siaura / plati rankena

Galite keisti sukibimo plotį, kad sutelktumėte dėmesį į skirtingas raumenų grupes. Pabandykite daryti prisitraukimus rankomis kuo arčiau arba kuo toliau vienas nuo kito.

Prisitraukimai ant rankšluosčio

Ant juostos pakabinkite du rankšluosčius ir paimkite po vieną į kiekvieną ranką. Patraukite aukštyn. Puikiai tinka lavinti sukibimo stiprumą.

Prisitraukimas viena ranka

Pasieksite „režimo žvėries“ būseną, kai galėsite atlikti kelis prisitraukimus viena ranka.

Pritūpimai

Pritūpimas yra vienas iš elementariausių, tačiau efektyviausių sporto judesių. Vieno pratimo metu treniruojate keturračius, sėdmenis, šlaunis ir vidinę šlaunų dalį.

Pritūpimų variantai

kalinio pritūpimai

Šie pritūpimai atliekami rankomis už galvos.

Pridėkite svorį

Jei neturite prieigos prie štangos, galite rasti daiktų, kuriuos pasidėsite ant pečių arba priešais krūtinę. Tiesiog pritūpkite su tinkamu svoriu.

Šuolio pritūpimai

Pritūpkite kaip įprastai, bet atsitrenkę į dugną iššokkite kuo aukščiau. Kai kojos atsitrenks į žemę, nedelsdami pasinerkite į kitą pritūpimą ir vėl šokite.

Tai pilnas pritūpimas ant vienos kojos. Nepritūpusi koja pratimo metu ištiesiama į priekį. Kai esate pritūpimo apačioje, atrodote kaip pistoletas, taigi ir pavadinimas. Tam gali prireikti kelių mėnesių.

Yra ištisa tvarka, kuri padės jums atlikti šį titanišką žygdarbį, tačiau yra vienas pratimas, kuris nuves jus tiesiai į pritūpimą pistoletu.

Tiesiog padėkite stulpą ar kokį kitą tvirtą daiktą priešais save ir pritūpkite ant vienos kojos. Naudokite stulpą, kad išsitrauktumėte. Galiausiai šį pritūpimą galėsite atlikti be jokių pagalbinių priemonių.

Nardymo metu dirba tricepsas, krūtinės raumenys, pečiai, dilbiai. Kaliniai tiesiog padeda rankas ant kėdės, o kojas – ant grindų arba ant lovos.

Tai ne tik lavina pilvo, įstrižus ir šonkaulius, bet ir keturračius, klubus, dilbius ir pečių raumenis.

Pakabinamos kojos pakėlimo galimybės

Tiesios kojos pakėlimai

Pakelkite tiesias kojas, sulenkite klubus, kol jie bus visiškai sulenkti, o keliai bus gerokai aukščiau klubų.

Kojų pakėlimas sulenktais keliais

Jei negalite atlikti tiesių kojų pakėlimų, galite juos pakeisti sulenkdami kelius ir pakeldami juos prie krūtinės.

Visiškas tiesių kojų pakėlimas

Tiesią koją pakelkite kaip įprastai, tačiau užuot sustoję, kai kojos yra aukščiau klubų, tęskite pratimą, kol pirštai palies strypą.

Rankšluosčio tiesios kojos pakėlimas

Ant juostos pakabinkite du rankšluosčius ir paimkite po vieną į kiekvieną ranką. Laikydami už rankšluosčių pakelkite tiesias kojas.

"Valytuvas"

Atlikite tiesios kojos pakėlimą, o kai kojos yra viršutinėje padėtyje, įtempkite abs ir pasukite kojas į vieną pusę. Pasukite į kitą pusę. Tai vienas pratimas.

Tiesios kojos pakėlimas viena ranka

Jūs pasiekėte režimo žvėries statusą, jei galite atlikti kelis vienarankio tiesiųjų kojų pakėlimus ir kelias sekundes išlaikyti aukščiausią padėtį.

Burpees yra viso kūno pratimai. Šis paprastas judesys patikrina jūsų jėgą ir aerobinį pajėgumą.

Burpee variantai

Norėdami atlikti pagrindinį burpee, vadovaukitės šiomis instrukcijomis:

1. Pradėkite nuo pritūpimo pozicijos, padėkite rankas ant grindų priešais save.
2. Grąžinkite kojas į atsispaudimo padėtį.
3. Nedelsdami grąžinkite kojas į pritūpimą.
4. Iš pritūpimo padėties šokite kuo aukščiau.

Burpee su atsispaudimais

Atlikite įprastą „burpee“ pratimą, bet po to, kai kojos yra atsispaudimo padėtyje, eikite į priekį ir atlikite visą atsispaudimą.

Burpee su indišku atsilenkimu

Vietoj paprasto atsispaudimo darykite indišką atsispaudimą.

Burpee + prisitraukimas

Atsistokite po horizontalia juosta, kad galėtumėte prie jos peršokti. Atlikite įprastą „burpee“, bet kai pašoki aukštyn, suimk juostą ir atlik prisitraukimą. Pakartokite. Ar girdėjai? Tai buvo tavo mirštančios sielos garsas.

Galimas kalinio apšilimas, pratimų kompleksas

Turite daug galimybių sukurti treniruotę. Derinkite pratimus pagal savo skonį.

Jei vis tiek reikia patarimo, pateikiame keletą patarimų:

Skausmo denis

Manoma, kad tai yra mėgstamiausia kalinių treniruotė, nes jie paprastai turi po ranka kortų kaladę.

Paimkite standartinę 52 kortų kaladę. Priskirkite vieną iš pratimų (arba vieną iš variantų) kiekvienam iš keturių kostiumų. Taigi jūs baigsite kažką panašaus į:

• Klubai: Pushups
• Kastuvai: prisitraukimai
• Deimantai: pritūpimai
• Kirminai: kabantys kojų pakėlimas.

Pradėkite išimti korteles. Kostiumas nurodo, kurį pratimą atlikti, o skaičius – pakartojimų skaičių.

Užbaikite kompleksą su dešimčia burpių, kad gerai nusiteiktumėte.

Juarezo slėnio metodas

Meksikos Juarezo slėnio kalėjimo, vieno pavojingiausių kalėjimų pasaulyje, sulaikytieji naudojasi tokia mokymo schema.

Pasirinkite pratimą. Pagal schemą reikia atlikti tik vieną. Tarkime, pavyzdžiui, galite daryti atsispaudimus.

Pakartotinė schema atrodo taip:

• 1 rinkinys: 20 pakartojimų
• 2 rinkinys: 1 kartojimas
• 3 rinkinys: 19 pakartojimų
• 4 rinkinys: 2 pakartojimai
• 5 rinkinys: 18 pakartojimų
• 6 rinkinys: 3 pakartojimai
• 7 rinkinys: 17 pakartojimų
• 8 rinkinys: 4 pakartojimai
• 9 rinkinys: 16 pakartojimų
• 10 rinkinys: 5 pakartojimai
• 11 rinkinys: 15 pakartojimų
• 12 rinkinys: 6 pakartojimai
• 13 rinkinys: 14 pakartojimų
• 14 rinkinys: 7 pakartojimai
• 15 rinkinys: 13 pakartojimų
• 16 rinkinys: 8 pakartojimai
• 17 rinkinys: 12 pakartojimų
• 18 rinkinys: 9 pakartojimai
• 19 rinkinys: 11 pakartojimų
• 20 rinkinys: 10 pakartojimų.

Pagal šią schemą reikia atlikti 210 pakartojimų.

Prieš kiekvieną rinkinį pailsėkite 5–10 žingsnių. Tikslas: Užbaikite šią grandinę kuo greičiau.

Važiavimas grioviu

Užuot atlikę maksimalų pakartojimų skaičių per tam tikrą laikotarpį, galite judėti grioveliu, atlikdami tam tikrą pakartojimų skaičių visą dieną. Kas pusvalandį galite atlikti 10 atsispaudimų. Taigi per 12 valandų per dieną atliksite 240 atsispaudimų.

Aš judu griovelyje su prisitraukimais. Mano spintos duryse kabo horizontali juosta. Bet kada einu pro jį ir darau 5 prisitraukimus. Pakartojimų skaičius, kurį sugebu sukaupti per dieną, mane visada nustebina.

Nesėkmės pratimas

Jei norite hipertrofijos ir ištvermės, tiesiog atlikite kiekvieną pratimą tiek kartų, kiek galite.

Vienas pratimas per dieną

Kai Ryanas Fergusonas 2004–2013 m. buvo įkalintas Misūrio valstijos kalėjime po to, kai buvo neteisingai nuteistas už žmogžudystę, jis sutelkė dėmesį tik į vieną pratimą per dieną. Tikslas yra pasiekti 500 pakartojimų per valandą. Nesvarbu, kiek serijų atliksite, tiesiog pabandykite pasiekti 500 pakartojimų per 60 minučių.

Šaltinis: artofmanliness.com

Petersonas, Michaelas Gordonas

Michaelas Gordonas Petersonas(slapyvardžiai: „Charles Bronson“, „Charles Ali Ahmed“) (g. 1952 m. gruodžio 6 d., Lutonas, JK) – garsiausias JK nusikaltėlis dėl brutalaus požiūrio į sargybinius kalėjimuose, kuriuose tarnavo. jo nuosprendis.

Biografija

Garsiausias jo nusikaltimas – pašto apiplėšimas (1974). Jis buvo nuteistas kalėti 7 metus, tačiau dėl nuolatinių režimo pažeidimų sėdi iki šiol (36 m., iš jų 32 – vienutėje). Kalėjime išgarsėjo muštynės su sargybiniais. Kartą jis storai ištepė kūną aliejumi, o paskui nuogas užpuolė kalėjimo prižiūrėtojus. Jis kelis kartus rimtai sužalojo sargybinius, kol sunerimęs specialiųjų pajėgų būrys galėjo jį neutralizuoti.

Savo slapyvardį jis priėmė po to, kai jo kumščių kovotojas pasiūlė pakeisti jo vardą į Charlesą Bronsoną.

Kalėjime Petersonas spėjo išgarsėti kaip menininkas ir poetas. Ir netgi gavo apdovanojimus už savo darbą (tuo pačiu dalį pinigų, gautų pardavus darbus, siunčia labdarai.

JK yra Bronsono laisvės judėjimas. Ir jie mano, kad jis apskritai geras žmogus.

2009 metais apie Charleso Bronsono gyvenimą buvo sukurtas vaidybinis filmas.

Nuorodos

Wikimedia fondas. 2010 m.

Pažiūrėkite, kas yra „Peterson, Michael Gordon“ kituose žodynuose:

Šis terminas turi kitas reikšmes, žr. Jordanija. Michael Jordan Michael Jeffrey Jordan ... Vikipedija

Saturno apdovanojimo (1973–1977 m. auksinis ritinys) geriausio scenarijaus kategorijoje laureatų ir nominantų sąrašas. Turinys 1 Laureatai ir nominantai 1,1 1975 1980 1,2 1981 1990 ... Vikipedija

Bronsonas (angl. Bronson) gali reikšti šias sąvokas: Bronsonas (filmas) Kaip vadinasi Betty Bronson amerikiečių kino aktorė Charles Bronson Amerikos kino aktoriaus Charleso Bronsono slapyvardis garsaus kalinio, tikrasis vardas ... ... Vikipedija

Abėcėlinis pasaulio šalių kosmonautų sąrašas. Turinys: A B C D E F G I J K L M N O P R S T U V X Ts H ... Vikipedija

Hugo apdovanojimas už geriausią draminį pristatymą (angl. Hugo Award for Best Dramatical Presentation) yra viena iš Hugo apdovanojimų nominacijų, kuri skiriama už geriausią kino, televizijos ar teatro produkciją, kuri buvo išleista praeityje ... ... Wikipedia

Akademijos apdovanojimas už geriausią originalų scenarijų yra prestižinis Kino meno ir mokslo akademijos apdovanojimas, kasmet skiriamas už scenarijus, neparemtus anksčiau paskelbta medžiaga. Toliau pateikiami filmai, apdovanoti šia ... ... Vikipedija

Abėcėlinis JAV astronautų, dalyvaujančių orbitiniuose kosminiuose skrydžiuose, sąrašas. # A B C D E F F G I K L M N O P R S T ... Vikipedija

Abėcėlinis kosmonautų, dalyvaujančių orbitiniuose kosminiuose skrydžiuose, sąrašas. # A B C D E F F G I K L M N O P R S T U ... Vikipedija

Šis terminas turi kitas reikšmes, žr. Astronautų sąrašą. Abėcėlinis JAV astronautų, dalyvaujančių orbitiniuose kosminiuose skrydžiuose, sąrašas. # A B C D E F F G I K L M N O ... Vikipedija

Šį straipsnį siūloma išbraukti. Priežasčių paaiškinimą ir atitinkamą diskusiją rasite Vikipedijos puslapyje: Ištrinti / 2012 m. lapkričio 9 d. Kol diskusijų procesas nesibaigs, straipsnis gali būti ... Vikipedija