हमारा आज का नायक एक वास्तविक पेशेवर अपराधी है, जिसे कई भाई दुनिया के सबसे खतरनाक अपराधी मानते हैं। उसी समय, माइकल गॉर्डन पीटरसन (वास्तव में इस दोस्त का नाम है) ने कभी किसी को नहीं मारा या यहां तक ​​कि पीट-पीटकर मार डाला। उसके खाते में फिरौती के रूप में एक कप चाय की मांग करते हुए डकैती, बंधक बनाना, लेकिन एक भी हत्या नहीं है। लेकिन अपने पूरे जीवन में अपराध और अराजकता के रास्ते पर चलने के बाद, यह गंजा सिर वाला जोकर केवल 69 दिनों के लिए जेल की सभाओं के बीच में था।

ब्रोंसन, वैसे, अपने अत्यंत विनाशकारी स्वभाव के बावजूद, एक बहुत ही सहायक मध्यवर्गीय परिवार से आते हैं। उसे लंपन मत कहो! उन्होंने अपना पहला अपराध 1974 में किया, जब उन्होंने एक डाकघर पर सशस्त्र छापेमारी की। उसका शिकार केवल कुछ पाउंड था, और माइकल को सात साल जेल की सजा सुनाई गई थी।

जेल में, माइकल ने अभिनेता चार्ल्स ब्रोंसन के साथ फिल्म "डेथ विश" देखी और उपयुक्त छद्म नाम और मूंछें लीं। उस समय, अभिनेताओं में ब्रॉनसन से ज्यादा कूल किसी की कल्पना करना असंभव था। और माइकल खुद निश्चित रूप से बहुत अच्छे थे।

जाहिर है, नवनिर्मित ब्रोंसन किसी भी को बढ़ावा देने के बहुत शौकीन थे संभव तरीके. ब्रिटेन में किसी भी कैदी ने इतनी जेलें नहीं बदली हैं और हमारे नायक के रूप में गार्डों के साथ इतने झगड़े हुए हैं। एक बार ब्रोंसन ने भी खुद को तेल से ढक लिया, एक गार्ड को पकड़ लिया और कई दर्जन जेल प्रहरियों के साथ लड़ाई में शामिल हो गया।

कभी-कभी चार्ली जेल से छूट जाता था, लेकिन हर बार वह वापस आ जाता था। उन्होंने जेल को "एक आरामदायक होटल" कहा। एक बार, जब वह एक मनोरोग अस्पताल में समाप्त हुआ, तो उसने फिर से जेल लौटने के लिए वहां मौजूद एक मरीज को मारने का भी फैसला किया। सौभाग्य से, वह आदमी बच गया और ब्रोंसन वापस जेल चला गया।

गार्ड के साथ लड़ने के लिए और साथ ही जीवित रहने के लिए, चार्ली को एक आश्चर्यजनक मदद मिलती है भौतिक रूप. वैसे यह भाई एक मिनट में 172 पुश-अप्स, 30 सेकेंड में 90 पुश-अप्स, एक घंटे में 1727 पुश-अप्स और एक घंटे में 1790 क्रंचेज कर सकता है। इसने ब्रोंसन को 19 जेल प्रहरियों को नग्न अवस्था में बेरहमी से पीटने में मदद की।

चार्ली ने जेल में अपने जीवन के बारे में कई किताबें लिखी हैं। एक किताब, वैसे, जेल में जल्दी और प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए समर्पित है। और एकांत कारावास में भी।

इसके अलावा ब्रोंसन की किताबों में आप ब्रिटेन की जेलों के लिए एक गाइड पा सकते हैं।

2009 में माइकल के बारे में एक फिल्म बनाई गई थी।

चार्ली अभी भी जेल में है, और कुल मिलाकर वह लगभग 40 वर्षों से जेल में है। अब वह शायद अपनी कोठरी में है, झूल रहा है या कुछ खींच रहा है। या कोई और किताब लिखो। इंग्लैंड में ब्रोंसन को मुक्त करने के लिए एक आंदोलन चल रहा है। ये लोग सोचते हैं कि चार्ली एक अच्छा इंसान है। आपको क्या लगता है यार?

चार्ल्स ब्रोंसन एक अमेरिकी अभिनेता हैं जिन्हें "कठिन आदमी" के रूप में उनकी भूमिका के लिए जाना जाता है, जिन्होंने क्लासिक फिल्मों "वन्स अपॉन ए टाइम इन द वेस्ट" ("वंस अपॉन ए टाइम इन द वेस्ट", 1968), "द मैग्निफिशेंट सेवन" में अभिनय किया। ("द मैग्निफिकेंट सेवन", 1960), द डर्टी डोजेन (1967), द ग्रेट एस्केप (1963), द एविल दैट मेन डू (1984)। उन्होंने श्रृंखला "डेथ विश" ("डेथ विश") में भी अभिनय किया।

अभिनेता के लिए सबसे विशिष्ट पात्र पुलिस अधिकारी और डाकू हैं।

चार्ल्स ब्रोंसन का जन्म 3 नवंबर, 1921 को एरेनफेल्ड (पेंसिल्वेनिया, पिट्सबर्ग काउंटी) में हुआ था। बच्चे का पहला नाम चार्ल्स डेनिस बुक्ज़िन्स्की था (कुछ स्रोतों का दावा है कि वह कारोलिस बुक्ज़िनस्किस (कासिमिर बुसिंस्की या करोल बुक्ज़िन्स्की) पैदा हुआ था)। वह लिथुआनियाई प्रवासियों के परिवार में 15 बच्चों में से एक थे - उनके पिता लिथुआनियाई-तातार मूल के थे, मूल रूप से ड्रुस्किनिंकई शहर के थे। जब चार्ल्स 10 वर्ष के थे तब उनके पिता की मृत्यु हो गई और वे कोयला खदानों में काम करने चले गए। पहले उन्होंने एक कार्यालय में काम किया, फिर सीधे खदान में, जब तक कि उन्हें 1943 में सेना में भर्ती नहीं किया गया।

ब्रोंसन अमेरिकी वायु सेना में भर्ती हुए, और दूसरा विश्व युध्दवह 760वें प्रशिक्षण स्क्वाड्रन के हिस्से के रूप में एक एयर गनर के रूप में उत्तीर्ण हुए। युद्ध के दौरान उन्हें अपने घावों के लिए पुरस्कार मिला।

विमुद्रीकरण के बाद, उन्होंने "कला के प्रति प्रेम" के कारण अभिनय में हाथ आजमाने का फैसला किया, बल्कि अच्छा पैसा बनाने के अवसर के कारण। 1951 की फिल्म यू आर इन द नेवी नाउ में उन्हें पहली भूमिका पोलिश नाविक की भूमिका मिली। "मिस सैडी थॉम्पसन" ("मिस सैडी थॉम्पसन", 1953) और "हाउस" मोम के पुतले"("हाउस ऑफ वैक्स", 1953), जहां अभिनेता ने विंसेंट प्राइस के एक गुर्गे इगोर की भूमिका निभाई।

1954 में, चार्ल्स बुचिंस्की ने अपना उपनाम बदलकर ब्रोंसन कर लिया - यह सोवियत विरोधी भावनाओं के संबंध में प्रासंगिक था जो देश में व्याप्त था और पूर्वी यूरोपीय नामों वाले लोगों के प्रति संदिग्ध दृष्टिकोण था।

50-60 के दशक की अवधि के दौरान। वह कई टीवी फिल्मों में दिखाई दिए, जिसमें कोचिस के नाटक शेरिफ में मुख्य भूमिका शामिल है, तीन हिचकॉक एपिसोड में दिखाई दिए: "एंड सो डाइड रिआबुचिन्स्का" (1 9 56), "वहां एक पुरानी महिला" (1 9 56) और "द वूमन हू वांटेड" जीने के लिए" (1962)। वह द ट्वाइलाइट ज़ोन के एपिसोड "टू" में एलिजाबेथ मोंटगोमरी के साथ सह-कलाकार हैं और गनस्मोक (1956) में हिटमैन क्रेगो की भूमिका निभाते हैं।

60 के दशक में, अभिनेता जॉन स्टार्स द्वारा पश्चिमी "द मैग्निफिकेंट सेवन" में अराजकता के खिलाफ सात सेनानियों में से एक की भूमिका के साथ प्रसिद्धि में आए। दो साल बाद, Stargs उसे एक और पश्चिमी, द ग्रेट एस्केप में अभिनय करने के लिए काम पर रखता है। तब "फाइटिंग" भूमिका में कई फिल्म भूमिकाएँ थीं, जिनमें से यह "डर्टी डोजेन", "10 मिनट्स टू मिडनाइट" ("10 टू मिडनाइट", 1983), "ईविल डू पीपल" फिल्मों में भूमिकाओं को उजागर करने लायक है। ".

दिन का सबसे अच्छा

ब्रोंसन की आखिरी अभिनीत भूमिका नाटकीय रूप से रिलीज़ हुई डेथ विश वी: द फेस ऑफ़ डेथ (1994) थी। फिर अभिनेता की तबीयत बिगड़ गई, 1998 में उन्होंने एक हिप ट्रांसप्लांट ऑपरेशन किया - इससे उनकी भलाई पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ा। उन्हें अल्जाइमर की बीमारी थी। 30 अगस्त, 2003 को लॉस एंजिल्स के सीडर-सिनाई अस्पताल में निमोनिया से चार्ल्स ब्रोंसन की मृत्यु हो गई। उसे वेस्ट विंडसर के ब्रोंसविले (वरमोंट) में दफनाया गया था, उस घर से दूर नहीं जहां वह 30 साल तक रहा था।

3 नवंबर, 1921 को, संयुक्त राज्य अमेरिका में, एरेनफेल्ड (पेंसिल्वेनिया) के खनन गाँव में, लिथुआनिया बुचिंस्किस के प्रवासियों के परिवार में एक लड़के का जन्म हुआ, जिसका नाम करोलिस था। ऐसा लगता है कि इस गरीब परिवार के पंद्रह बच्चों में से ग्यारहवें लड़के के पास लोगों में सेंध लगाने का कोई मौका नहीं था। लेकिन भाग्य और परिस्थितियों के बावजूद, प्राकृतिक प्रतिभा और दृढ़ता के लिए धन्यवाद, वह चार्ल्स ब्रोंसन के रूप में लाखों दर्शकों के लिए जाने जाने वाले अभिनेता बन गए।

भूखा बचपन

ब्रॉनसन के पूर्वज चिपचिपे थे - पोलिश-लिथुआनियाई टाटर्स। यह जातीय समूह टाटारों से बना था जो गोल्डन होर्डे से लिथुआनिया के ग्रैंड डची में आए थे और लिथुआनियाई राजकुमारों की सेवा में प्रवेश किया था। ब्रोंसन को अपने पूर्वजों से संकीर्ण मंगोलॉयड आंखें और काले बाल विरासत में मिले थे। इस विशिष्ट उपस्थिति के कारण, उन्हें अक्सर अपने अभिनय करियर की शुरुआत में पश्चिमी देशों में भारतीयों की भूमिका निभाने के लिए आमंत्रित किया जाता था।

अभिनेता के पिता, वाल्टर बुचिंस्किस (बाद में उन्होंने अमेरिकी तरीके से अपना उपनाम "सही" किया - बुचिंस्की), लिथुआनियाई शहर ड्रुस्किनिंकई से यूएसए चले गए। ब्रोंसन की मां, मैरी (नी वालिंस्किस) का जन्म अमेरिका में हुआ था, लेकिन उनके माता-पिता भी लिथुआनिया से थे।

लिटिल कार्लोस ने किशोरावस्था में अंग्रेजी बोलना सीखा, और इससे पहले वह घर पर लिथुआनियाई और रूसी बोलते थे। उसी समय, उनका नाम भी अधिक परिचित अमेरिकी कान "चार्ल्स" में बदल गया। उनके पिता एक खदान में काम करते थे और जब ब्रोंसन 10 साल के थे तब उनकी मृत्यु हो गई। परिवार अत्यधिक गरीबी में रहता था। लेकिन यह चार्ल्स था जो अन्य बच्चों की तुलना में अधिक भाग्यशाली था - वह परिवार से अकेला था जिसने हाई स्कूल से स्नातक किया था। हालांकि खुद एक्टर के मुताबिक कई बार ऐसा भी हुआ जब उन्हें दूसरे कपड़ों की कमी के चलते अपनी बहन की ड्रेस पहननी पड़ी।

लेकिन स्कूल से स्नातक होने के बाद भी, चार्ल्स के पास कोई संभावना नहीं थी, और उन्हें भी एक खदान में काम करके जीविकोपार्जन करना था। जैसा कि बाद में अभिनेता ने स्वीकार किया, उन्हें तब एक डॉलर प्रति टन कोयले का भुगतान किया गया था। बहुत सारा समय भूमिगत रहने में, चार्ल्स को बंद स्थानों के डर से पीड़ित होना शुरू हो गया। वह अपने दिनों के अंत तक क्लौस्ट्रफ़ोबिया से छुटकारा नहीं पा सका।

द्वितीय विश्व युद्ध में भागीदारी

यह कहना मुश्किल है कि यह कैसा होगा भावी जीवनब्रॉनसन अगर युद्ध शुरू नहीं हुआ होता। 1943 में उन्हें to . कहा गया सैन्य सेवामें सशस्त्र बलअमेरीका। चार्ल्स ने बी -29 बॉम्बर पर गनर के रूप में विमानन में काम किया। 1945 में, 61 वें बॉम्बर स्क्वाड्रन के हिस्से के रूप में, उन्होंने जापान के खिलाफ शत्रुता में भाग लिया। कुल मिलाकर, ब्रॉनसन ने 25 उड़ानें भरीं, घायल हो गए और पर्पल हार्ट पदक से सम्मानित किया गया।

युद्ध के अंत में, संयुक्त राज्य अमेरिका ने "सैन्य के अधिकारों का विधेयक" पारित किया। यह कानून लौटने वाले सैनिकों को प्रदान करता है मुफ्त शिक्षाकॉलेज में, साथ ही सस्ते आवास और व्यवसाय ऋण। चार्ल्स ने इस अवसर का लाभ उठाने का फैसला किया और ललित कला का अध्ययन करना शुरू किया, फिर थिएटर में एक कलाकार के रूप में नौकरी पाने के लिए। और फिर उन्होंने खुद अभिनेता बनने का फैसला किया और अभिनय स्टूडियो पासाडेना प्लेहाउस में प्रवेश किया।

अभिनेता कैरियर

ब्रोंसन (तब बुचिंस्की) ने अपने अभिनय करियर की शुरुआत फिलाडेल्फिया के एक थिएटर स्टूडियो में की थी। बाद में, अभिनेता न्यूयॉर्क चले गए। युवा अभिनेता के पास रहने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं था, और उसने अपने युवा सहयोगी जैक क्लुगमैन (जिसके माता-पिता, वैसे, रूसी साम्राज्य से भी आए थे) के साथ एक जोड़े के लिए एक अपार्टमेंट किराए पर लिया। 1950 से, अभिनेता को सिनेमा में आमंत्रित किया जाने लगा। सबसे पहले, उनकी विशिष्ट उपस्थिति के कारण, चार्ल्स को भारतीयों की भूमिका की पेशकश की गई थी, जिन्हें अप्रतिम माना जाता था। लेकिन धीरे-धीरे, अभिनेता पर अधिक से अधिक दिलचस्प और महत्वपूर्ण किरदार निभाने के लिए भरोसा किया जाने लगा।

पहली 12 फिल्मों में उन्होंने अपने निर्देशन में काम किया वास्तविक नाम. लेकिन 1954 में, के दौरान जोरदार गतिविधिगैर-अमेरिकी गतिविधियों पर प्रतिनिधि सभा की समिति, अभिनेता के एजेंट ने सुझाव दिया कि वह अपने स्लाव उपनाम को एक अमेरिकी में बदल दें। ऐसा कहा जाता है कि अभिनेता अपने छद्म नाम के साथ पैरामाउंट पिक्चर्स स्टूडियो के राजसी द्वार के माध्यम से चलते हुए आए, जो मेलरोज एवेन्यू और ब्रोंसन स्ट्रीट के कोने पर स्थित सड़कों के चौराहे पर स्थित है।

ब्रोंसन का आगे का करियर काफी सफलतापूर्वक विकसित होने लगा। उन्होंने टेलीविजन पर कई फिल्मों में अभिनय किया, और वास्तविक प्रसिद्धि उन्हें पश्चिमी द मैग्निफिकेंट सेवन में उनकी भूमिका के बाद मिली, जिसके लिए उन्हें $ 50,000 मिले। यह फिल्म यूएसएसआर सहित दुनिया भर में एक बड़ी सफलता थी।

अमेरिका के अलावा, ब्रोंसन ने यूरोप में बहुत कुछ फिल्माया है। 1968 में, उन्होंने सर्जियो लियोन द्वारा निर्देशित वन्स अपॉन ए टाइम इन द वेस्ट में अभिनय किया, जिन्होंने ब्रोंसन को "अब तक का सबसे महान अभिनेता" कहा। लियोन पहले भी ब्रोंसन को आमंत्रित करना चाहती थी अग्रणी भूमिकाफिल्म ए फिस्टफुल ऑफ डॉलर्स में, लेकिन अभिनेता ने तब मना कर दिया और क्लिंट ईस्टवुड ने पश्चिमी में अभिनय किया।

52 साल की उम्र में, उन्होंने एक्शन फिल्म डेथ विश में अभिनय किया। यह भूमिका अभिनेता का "कॉलिंग कार्ड" बन गया। फिल्म में ब्रोंसन अभिनीत कई सीक्वेल थे।

ब्रोंसन को कई सिनेमाई पुरस्कार मिले हैं। 40 के दशक में एक लड़का जिसकी जेब में केवल कुछ सेंट थे, वह हॉलीवुड में सबसे अधिक भुगतान पाने वाले अभिनेताओं में से एक बन गया। 1975 में, फीस के मामले में, उन्होंने केवल रॉबर्ट रेडफोर्ड, बारबरा स्ट्रीसंड और अल पचिनो के बाद चौथा स्थान हासिल किया।

व्यक्तिगत जीवन

अभिनेता की पहली पत्नी युवा अभिनेत्री हैरियट टेंडरलर थीं, जिनसे उनकी मुलाकात 1947 में फिलाडेल्फिया में अपने अभिनय करियर की शुरुआत में हुई थी। बाद में, हैरियट ने अपने संस्मरणों में स्वीकार किया कि जब वह 26 वर्षीय चार्ली बुचिंस्की से मिली, तो वह 18 वर्षीय कुंवारी थी। और पहली तारीख को, चार्ल्स की जेब में केवल 4 सेंट थे। जोड़े ने दो साल बाद शादी की, हालांकि दुल्हन के पिता, एक सफल यहूदी डेयरी किसान, ने शादी का विरोध किया। वह एक गरीब कैथोलिक परिवार के लड़के को दूल्हा नहीं मानता था। लेकिन उन्होंने सामंजस्य बिठाया और युवाओं को आर्थिक रूप से समर्थन दिया। दंपति के दो बच्चे थे, लेकिन 1965 में उनका तलाक हो गया।

तलाक का कारण अभिनेत्री जिल आयरलैंड थी, जिनसे ब्रॉनसन द ग्रेट एस्केप के सेट पर मिले थे। यह पहली नजर का प्यार था। जिल ने इस समय इस तस्वीर में ब्रोंसन के साथी अभिनेता डेविड मैक्कलम से शादी की थी। लेकिन इसने चार्ल्स को नहीं रोका। उसने मैक्कलम से दो टूक कहा, "मैं तुम्हारी पत्नी से शादी करने जा रहा हूं।"

छह साल बाद उन्होंने यह वादा पूरा किया। इस जोड़े ने 5 अक्टूबर, 1968 को शादी की और अपनी मृत्यु तक भाग नहीं लिया। यह हॉलीवुड में सबसे मजबूत और सबसे अनुकरणीय विवाहों में से एक था। जिल ब्रॉनसन के लिए जीवन का अर्थ बन गया। वे लॉस एंजिल्स में सात बच्चों के साथ एक हवेली में रहते थे: उनकी पहली शादी से दो, जिल की पहली शादी से तीन (जिनमें से एक को गोद लिया गया था), और उनके दो (जिनमें से एक को भी अपनाया गया था)।

ब्रॉनसन ने अपनी पत्नी के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश की। ऐसा करने के लिए, उन्होंने निर्माताओं के साथ शर्तों पर भी बातचीत की ताकि जिन फिल्मों में उन्हें आमंत्रित किया गया, उनमें जिल की भूमिका हो। कुल मिलाकर, उन्होंने 14 संयुक्त फिल्मों में अभिनय किया।

ब्रोंसन ने वेस्ट विंडसर, वरमोंट में 260 एकड़ (1.1 किमी 2) खेत खरीदा, जहां जिल ने घोड़ों को पाला और उनकी बेटी ज़ुलीका के घुड़सवारी प्रशिक्षण के लिए, एक साथ एकमात्र बच्चा।

यह सुखी जीवन बड़ा परिवारभयानक खबर से तबाह हो गया था कि जिल को स्तन कैंसर का पता चला था। 18 मई, 1990 को 54 साल की उम्र में, बीमारी से लंबी लड़ाई के बाद, जिल आयरलैंड का मालिबू में उनके घर पर निधन हो गया।

दिसंबर 1998 में, ब्रोंसन ने डव ऑडियो के एक पूर्व कर्मचारी किम विक्स से तीसरी बार शादी की। यह शादी सिर्फ पांच साल ही चली। पर पिछले साल काहाल के वर्षों में ब्रोंसन का स्वास्थ्य काफी खराब हो गया, और 30 अगस्त, 2003 को 81 वर्ष की आयु में निमोनिया से उनकी मृत्यु हो गई।

कुख्यात ब्रिटिश अपराधी चार्ल्स सल्वाडोर (जिसे के रूप में जाना जाता है) चार्ल्स ब्रोंसन) 1974 से सजा काट रहा है।

जेल में बिताए दशकों में, ब्रोंसन फिटनेस कट्टरपंथी बनने में कामयाब रहे हैं। उन्होंने एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया जो केवल शरीर के वजन और कुछ विदेशी वस्तुओं का उपयोग करता है।

चरम मोड ने उसे लगभग अलौकिक शक्ति प्रदान की है: वह कहता है कि वह 60 सेकंड में 172 पुश-अप कर सकता है, अकेले पूल टेबल उठा सकता है, और अपने नंगे हाथों से स्टील जेल सेल के दरवाजे को मोड़ सकता है। उन्होंने लिखा एक बड़ी संख्या कीजेल से प्रशिक्षण वीडियो, और प्रति घंटे पुश-अप्स के लिए एक रिकॉर्ड भी बनाया: 1727।

ब्रोंसन अकेला ऐसा कैदी नहीं है जिसने जिम, पौष्टिक भोजन या पोषक तत्वों की खुराक के बिना प्रभावशाली ताकत विकसित करने में कामयाबी हासिल की है।

दुनिया भर के कैदियों ने अत्यधिक प्रभावी अभ्यास विकसित किए हैं जो वे एक छोटी सी कोठरी में या एक जेल यार्ड में कर सकते हैं। के लिये मजबूत पुरुषोंजो जेल गए, यह केवल सौंदर्यशास्त्र और व्यक्तिगत विकास के बारे में नहीं है - खेल हमले के लिए एक निवारक के रूप में कार्य करता है और अस्तित्व के लिए आवश्यक है।

आप इन्हें कहीं भी कर सकते हैं। जिम जाने का समय नहीं है? क्या आप अधिक यात्रा करते हैं? 5-10 साल के लिए गिरफ्तार? आप इस कसरत को कहीं भी कर सकते हैं: शयनकक्ष, कार्यालय, कमरा, या एकांत कारावास।

यह निःशुल्क है।जिम सदस्यता के लिए भुगतान करने या अपने स्वयं के उपकरण खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं? व्यायाम न करने का यह कोई कारण नहीं है। कई की मदद से सरल व्यायाम, आप सभी मांसपेशी समूहों को मुफ्त में प्रशिक्षित कर सकते हैं।

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चार्ल्स ब्रॉनसन व्यायाम

6 बुनियादी व्यायाम हैं जिनमें पूरा शरीर शामिल होता है। हालाँकि, प्रत्येक व्यायाम को थोड़ा बदलकर, आप 6 बुनियादी अभ्यासों में से 50 से अधिक विभिन्न व्यायाम बना सकते हैं। यदि आप जीवन भर के लिए बंद थे, तो मुझे यकीन है कि आप 50 और विविधताओं के साथ आ सकते हैं।

पुश अप

जेल में उनके द्वारा लिखी गई एक किताब के अनुसार, ब्रॉनसन एक दिन में 2,000 पुश-अप्स करते हैं। यदि आप एक दिन में 10 पुशअप्स करना शुरू करते हैं, और 5 दैनिक जोड़ते हैं, तो केवल एक वर्ष में आप इस स्तर तक पहुँच सकते हैं।

पुशअप विविधताएं

पुश-अप्स के दौरान, कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जिनमें छाती की मांसपेशियां, पूर्वकाल डेल्टोइड मांसपेशियां और ट्राइसेप्स शामिल हैं। शारीरिक व्यायामकठिनाई को बढ़ाने और विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है।

संकीर्ण/चौड़े हाथ की स्थिति

आप अपने हाथों की स्थिति को समायोजित करके विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न कर सकते हैं। एक संकीर्ण हाथ की स्थिति ट्राइसेप्स का काम करती है, जबकि एक व्यापक हाथ की स्थिति छाती की मांसपेशियों को विकसित करती है।

यह पूरे शरीर की एक गतिशील गति है जो छाती, कंधों, पीठ, कूल्हों और ट्राइसेप्स में ताकत और लचीलेपन का विकास करती है।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े होने की स्थिति में खड़े हों। झुकें और अपने हाथों और पैरों को सीधा रखते हुए अपने हाथों को फर्श पर रखें। आपको उल्टे "V" जैसा दिखना चाहिए। आपके नितंब "V" के शीर्ष पर हैं और आपका सिर जमीन की ओर इशारा करता है।

भारतीय पुश-अप करने के लिए, आपको एक प्रकार की होवरिंग गति करने की आवश्यकता है। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने सिर को नीचे और आगे की ओर ले जाएं। जैसे ही आपका सिर जमीन के करीब पहुंचता है, अपने धड़ को आगे की ओर ले जाना जारी रखें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने कूल्हों को नीचे करें। आपके कूल्हे अब आपकी बाहों के बगल में होंगे। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ अच्छी तरह से फैली हुई है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

जब आप एक हाथ से पुश-अप कर सकते हैं तो आप "मोड बीस्ट" स्थिति तक पहुंच जाएंगे।

पुल अप व्यायाम

पुल-अप बहुत हैं प्रभावी व्यायाम, जो मांसपेशियों के समूहों की एक श्रृंखला को संलग्न करता है, जिसमें लैटिसिमस डॉर्सी (बाद में पीठ पर "पंख" की मांसपेशियों के रूप में संदर्भित), बाइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियां और फोरआर्म्स शामिल हैं।

बेहतर अभी तक, उन्हें कहीं भी बनाया जा सकता है जहां आप उन्हें लटका सकते हैं। अगर आप किसी होटल में हैं तो क्या करें? आप दरवाजे के फ्रेम पर पुल-अप कर सकते हैं यदि यह काफी चौड़ा है, हालांकि यह आपकी उंगलियों पर पुल-अप की तरह अधिक होगा।

पुलअप विविधताएं

पुश-अप्स की तरह ही, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने या व्यायाम को अधिक कठिन बनाने के लिए पुल-अप्स को संशोधित किया जा सकता है।

एक समूह का पहला या अग्रणी सदस्य

अपने हाथ को चिन-अप पोजीशन में ले जाएं और आपके बाइसेप्स ज्यादा काम करेंगे और आपके लैट्स अलग तरह से काम करेंगे।

क्रॉस-आर्म पुल-अप

एक हाथ दूसरे हाथ पर क्षैतिज पट्टी पकड़ लेता है।

बार को अपने हाथों से पकड़ें अलग-अलग पार्टियां. एक प्रतिनिधि के लिए अपने सिर को क्षैतिज पट्टी के एक तरफ उठाएं, और फिर क्षैतिज पट्टी के दूसरी तरफ।

संकीर्ण / चौड़ा हैंडल

विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप ग्रिप की चौड़ाई बदल सकते हैं। अपनी बाहों के साथ पुल-अप्स को जितना हो सके उतना करीब या जितना हो सके दूर करने की कोशिश करें।

एक तौलिये पर पुल-अप्स

बार पर दो तौलिये लटकाएं और प्रत्येक हाथ में एक को पकड़ें। अपने आप को रोकना। पकड़ शक्ति विकसित करने के लिए बढ़िया।

एक हाथ से पुल-अप

जब आप एकाधिक एक-हाथ पुल-अप कर सकते हैं तो आप "मोड बीस्ट" स्थिति तक पहुंच जाएंगे।

स्क्वाट

स्क्वाट सबसे बुनियादी लेकिन प्रभावी खेल आंदोलनों में से एक है। एक व्यायाम में, आप अपने क्वाड्स, ग्लूट्स, जांघों और भीतरी जांघों पर काम करते हैं।

स्क्वाट बदलाव

कैदी स्क्वाट

ये स्क्वाट सिर के पीछे हाथों से किया जाता है।

वजन जोड़ें

यदि आपके पास बारबेल तक पहुंच नहीं है, तो आप अपने कंधों पर या अपनी छाती के सामने रखने के लिए वस्तुएं पा सकते हैं। बस सही वजन के साथ स्क्वाट करें।

जंप स्क्वाट

स्क्वाट करें जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं, लेकिन जब आप नीचे से टकराते हैं तो जितना हो सके उतना ऊपर कूदें। जब आपके पैर जमीन से टकराते हैं, तो तुरंत अगले स्क्वाट में डूब जाएं और फिर से कूदें।

यह एक पैर पर फुल स्क्वाट है। जो पैर स्क्वाट नहीं करता है उसे व्यायाम के दौरान आगे बढ़ाया जाता है। जब आप स्क्वाट में सबसे नीचे होते हैं, तो आप पिस्तौल की तरह दिखते हैं, इसलिए नाम। ऐसा करने में आपको कई महीने लग सकते हैं।

इस टाइटैनिक करतब को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए पूरी दिनचर्या है, लेकिन एक व्यायाम है जो आपको सीधे पिस्टल स्क्वाट में ले जाएगा।

बस अपने सामने एक पोल या कोई अन्य मजबूत वस्तु रखें और एक पैर पर बैठ जाएं। खुद को बाहर निकालने के लिए पोल का इस्तेमाल करें। आखिरकार, आप बिना किसी सहायता के इस स्क्वाट को करने में सक्षम होंगे।

डाइविंग के दौरान ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियां, कंधे, फोरआर्म्स काम करते हैं। कैदी बस अपने हाथ एक कुर्सी पर और अपने पैर फर्श पर या बिस्तर पर रख देते हैं।

यह न केवल आपके एब्स, ऑब्लिक और पसलियों को काम करता है, बल्कि यह आपके क्वाड्स, हिप्स, फोरआर्म्स और शोल्डर मसल्स को भी काम करता है।

हैंगिंग लेग लिफ्ट विकल्प

सीधे पैर उठाता है

अपने सीधे पैरों को उठाएं, अपने कूल्हों को तब तक झुकाएं जब तक कि वे पूरी तरह से मुड़े हुए न हों और आपके घुटने आपके कूल्हों के ऊपर हों।

मुड़े हुए घुटनों के साथ पैर ऊपर उठता है

यदि आप सीधे पैर उठाना नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने घुटनों को झुकाकर और उन्हें अपनी छाती तक लाकर उन्हें बदल सकते हैं।

फुल स्ट्रेट लेग लिफ्ट

सीधे पैर को ऊपर उठाएं जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं, लेकिन जब आपके पैर आपके कूल्हों से ऊपर हों तो रुकने के बजाय, तब तक व्यायाम जारी रखें जब तक कि आपके पैर की उंगलियां बार को न छू लें।

तौलिया सीधे पैर उठाना

बार के ऊपर दो तौलिये लटकाएं और प्रत्येक हाथ में एक तौलिये को लें। तौलिये को पकड़ते हुए सीधे पैर उठाएं।

"वाइपर"

सीधे पैर उठाएं, और जब आपके पैर शीर्ष स्थिति में हों, तो अपने पेट को कस लें और अपने पैरों को एक तरफ कर दें। दूसरी तरफ मुड़ें। यह एक व्यायाम है।

सीधे पैर को एक हाथ से ऊपर उठाएं

आप एक शासन जानवर की स्थिति में पहुंच गए हैं यदि आप कुछ एक-सशस्त्र सीधे पैर उठा सकते हैं और कुछ सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति को पकड़ सकते हैं।

बर्पीज़ पूरे शरीर के व्यायाम हैं। यह सरल आंदोलन आपकी ताकत और एरोबिक क्षमता दोनों का परीक्षण करता है।

बर्पी वेरिएंट

एक बुनियादी बर्पी करने के लिए, इन निर्देशों का पालन करें:

1. अपने सामने फर्श पर अपने हाथों से एक स्क्वाट स्थिति में शुरू करें।
2. अपने पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में लाएं।
3. अपने पैरों को तुरंत स्क्वाट पर लौटा दें।
4. स्क्वाट पोजीशन से जितना हो सके ऊपर कूदें।

पुश-अप्स के साथ बर्पी

एक नियमित बर्पी करें, लेकिन जब आपके पैर पुश-अप की स्थिति में हों, तो आगे बढ़ें और एक पूर्ण पुश-अप करें।

भारतीय पुश-अप के साथ बर्पी

एक साधारण पुश-अप के बजाय, एक भारतीय पुश-अप करें।

बर्पी + पुल अप

क्षैतिज पट्टी के नीचे खड़े हो जाएं ताकि आप उस पर कूद सकें। एक सामान्य बर्पी करें, लेकिन जब आप ऊपर कूदें, तो बार को पकड़ें और एक पुल-अप करें। दोहराना। क्या तुमने इसे सुना? यह तुम्हारी मरती हुई आत्मा की आवाज थी।

कैदी का संभावित गर्मजोशी, अभ्यास का एक सेट

वर्कआउट बनाने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं। अपनी पसंद के हिसाब से व्यायामों को मिलाएं।

यदि आपको अभी भी संकेत की आवश्यकता है, तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

दर्द डेक

यह माना जाता है कि कैदियों के बीच यह एक पसंदीदा कसरत है, क्योंकि उनके पास आमतौर पर ताश के पत्तों का एक डेक होता है।

52 कार्डों का एक मानक डेक लें। चार सूटों में से प्रत्येक के लिए अभ्यासों में से एक (या विविधताओं में से एक) असाइन करें। तो आप कुछ इस तरह खत्म करते हैं:

• क्लब: पुशअप्स
• हुकुम: पुल-अप्स
• हीरे: स्क्वाट्स
• कीड़े: लटकता हुआ पैर ऊपर उठता है।

कार्ड निकालना शुरू करें। सूट आपको बताता है कि कौन सा व्यायाम करना है, और संख्या दोहराव की संख्या को इंगित करती है।

अच्छे मूड के लिए कॉम्प्लेक्स को दस बर्पीज़ के साथ समाप्त करें।

जुआरेज घाटी विधि

दुनिया की सबसे खतरनाक जेलों में से एक, मेक्सिको की जुआरेज वैली जेल में बंदियों, निम्नलिखित प्रशिक्षण योजना का उपयोग करते हैं।

एक व्यायाम चुनें। आपको योजना के अनुसार केवल एक ही करना है। मान लीजिए, उदाहरण के लिए, आप पुश-अप्स कर सकते हैं।

दोहराव योजना इस तरह दिखती है:

• सेट 1: 20 प्रतिनिधि
• सेट 2: 1 दोहराना
• सेट 3:19 प्रतिनिधि
• सेट 4: 2 प्रतिनिधि
• सेट 5: 18 प्रतिनिधि
• सेट 6: 3 प्रतिनिधि
• सेट 7: 17 प्रतिनिधि
• सेट 8: 4 प्रतिनिधि
• सेट 9: 16 प्रतिनिधि
• 10: 5 प्रतिनिधि सेट करें
• 11 सेट करें: 15 प्रतिनिधि
• सेट 12: 6 प्रतिनिधि
• 13 सेट करें: 14 प्रतिनिधि
• 14: 7 प्रतिनिधि सेट करें
• 15 सेट करें: 13 प्रतिनिधि
• 16 सेट करें: 8 प्रतिनिधि
• सेट 17: 12 प्रतिनिधि
• 18: 9 प्रतिनिधि सेट करें
• 19 सेट करें: 11 प्रतिनिधि
• 20: 10 प्रतिनिधि सेट करें।

इस योजना के अनुसार, आपको 210 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।

प्रत्येक सेट से पहले, आराम करने के लिए 5-10 कदम उठाएं। लक्ष्य: इस सर्किट को जितनी जल्दी हो सके पूरा करें।

खाई ड्राइविंग

एक निश्चित अवधि में अधिकतम संख्या में दोहराव करने के बजाय, आप पूरे दिन के लिए एक निश्चित संख्या में दोहराव करके खांचे के साथ आगे बढ़ सकते हैं। आप हर आधे घंटे में 10 पुश-अप्स कर सकते हैं। तो आप दिन में 12 घंटे में 240 पुश-अप्स पूरे कर लेंगे।

मैं पुल-अप के साथ खांचे में घूम रहा हूं। मेरी अलमारी के दरवाजे में एक क्षैतिज पट्टी लटकी हुई है। जब भी मैं उसके पास से चलता हूं और 5 पुल-अप करता हूं। दिन के दौरान मैं जितने दोहराव जमा कर पाता हूं, वह हमेशा मुझे आश्चर्यचकित करता है।

असफलता व्यायाम

हाइपरट्रॉफी और सहनशक्ति के लिए, जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार प्रत्येक व्यायाम करें।

प्रति दिन एक व्यायाम

जब रयान फर्ग्यूसन को 2004 से 2013 तक गलत तरीके से हत्या का दोषी ठहराए जाने के बाद मिसौरी राज्य की जेल में कैद किया गया था, तो उसने एक दिन में सिर्फ एक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित किया। लक्ष्य प्रति घंटे 500 प्रतिनिधि हिट करना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने सेट करते हैं, बस 60 मिनट में 500 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें।

स्रोत: artofmanliness.com

पीटरसन, माइकल गॉर्डन

माइकल गॉर्डन पीटरसन(उपनाम: "चार्ल्स ब्रोंसन", "चार्ल्स अली अहमद") (बी। 6 दिसंबर, 1952, ल्यूटन, यूके) - जेलों में गार्डों के प्रति क्रूर रवैये के कारण यूके में सबसे प्रसिद्ध अपराधी है जिसमें उसने सेवा की थी उसका वाक्य।

जीवनी

उनका सबसे प्रसिद्ध अपराध डाकघर डकैती (1974) है। उन्हें 7 साल की सजा सुनाई गई थी, लेकिन शासन के नियमित उल्लंघन के कारण, वह अभी भी बैठे हैं (36 साल, उनमें से 32 एकांत कारावास में)। जेल में, वह गार्डों के साथ लड़ाई के लिए प्रसिद्ध हो गया। एक बार उसने अपने शरीर पर तेल लगाया, और फिर जेल के पहरेदारों पर नग्न हमला किया। इससे पहले कि विशेष बल का एक सतर्क दस्ता उसे बेअसर कर पाता, उसने गार्डों को कई गंभीर चोटें दीं।

उन्होंने अपना उपनाम तब अपनाया जब उनके फिस्टफाइटिंग प्रमोटर ने अपना नाम चार्ल्स ब्रोंसन में बदलने का सुझाव दिया।

जिस समय वे जेल में थे, पीटरसन एक कलाकार और कवि के रूप में प्रसिद्ध होने में सफल रहे। और उन्हें अपने काम के लिए पुरस्कार भी मिले (उसी समय, वह काम की बिक्री से पैसे का कुछ हिस्सा चैरिटी में भेजता है।

ब्रिटेन में ब्रोंसन स्वतंत्रता आंदोलन चल रहा है। और उन्हें लगता है कि वह आम तौर पर एक अच्छा इंसान है।

2009 में, चार्ल्स ब्रॉनसन के जीवन के बारे में एक फीचर फिल्म बनाई गई थी।

लिंक

विकिमीडिया फाउंडेशन। 2010.

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