Сбалансированное меню на 1200 калорий в день на неделю. Плюсы, минусы и противопоказания. Низкокалорийное меню на неделю.
Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.
Не забудьте «подключить» выбор для разнообразия. Этот уровень калорий, вероятно, слишком низок для большинства мужчин. Падение не более 2 фунтов в неделю считается безопасным показателем потери веса. Если вы теряете вес быстрее, переходите к следующему самому высокому уровню калорийности. Вместо этого вам необходимо повысить уровень активности.
Этот план предусматривает три приема пищи и две закуски в день. Однако, не стесняйтесь перемещать продукты, если вам это подходит. Например, если вы чувствуете, что вам нужно перекусить в середине утра, вы можете переместить вечернюю фруктовую закусочную вместо утра.
Кому подходит
Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.
До тех пор, пока вы не превысите дневной итог для каждой пищевой группы, вы хорошо! Она является зарегистрированным диетологом и имеет два диплома Совета директоров из Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом. Сьюзен также является членом Академии питания и диетологии. Сьюзен закончила с отличием в биологии из Университета Колорадо и получила степень магистра в области пищевых наук и питания Университета штата Колорадо.
Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.
Коктейли на кефире с фруктами или овощами
Затем она закончила диетическую стажировку в Университете Канзаса. Сьюзан преподавала обширные и разработанные образовательные программы, ориентированные на отдельных людей, группы и промышленность в ее областях знаний, включая укрепление здоровья, управление весом и спортивное питание. Обычно нелегко, если у вас нет прочного плана, включая ежедневные планы питания и полный список покупок. Также вам пригодится несколько кухонных инструментов, таких как измерительные чашки, мерные ложки и кухонная шкала.
Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:
- фастфуд;
- сладкие газированные напитки;
- торты и пирожные;
- чизкейки;
- сырные и прочие соусы.
Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).
Использовать их для измерения частей, пока вы не привыкнете к оценке размеров порций. Начните с планирования ваших приемов пищи и закусок в течение нескольких дней или, возможно, недели, в зависимости от того, как часто вы едете в магазине. Положите все эти ежедневные блюда вместе и составите список покупок, чтобы вы могли запасти свою кухню с помощью продуктов, которые вам нужны. Купите продукты, которые соответствуют вашим планам приема пищи, и избегайте высококалорийных продуктов и лакомств, которые могут сорвать ваши усилия по диете.
Итак, как вы планируете низкокалорийные блюда? Конечно, вам нужно знать, сколько калорий содержится в пищевых продуктах, которые вы едите. Также важно выбирать питательные вещества. Поскольку вы сокращаете свои калории, вам нужно будет подсчитать каждую калорию. Высококалорийные, низкокалорийные фрукты и овощи, цельные зерна и источники с низким содержанием жиров должны составлять большую часть вашего ежедневного меню.
Как составить меню
Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать .
Планирование питания не так уж сложно, но это может немного потренироваться, так что вот два примера, чтобы вы начали. В первом примере не содержится никаких искусственных подсластителей, но вы можете добавить их, если хотите. Второй план питания включает в себя напитки с нулевой калорийностью, но вы можете их устранить, если хотите.
Два яйца скремблировалиОдин кусок 100-процентного цельного зерна тостОдной столовой ложкой 100-процентный фруктовый соусОбщая стакан 100-процентного яблочного сока в качестве напитка. Оберните одной цельной тортилью; Половину чашки нарезанной курицы; три помидора; один столовый ложный легкий майонез; много салата; И один унция измельченного легкого сыра. Один стейк из три унции из говядиныОдинная чашка с зелеными бобамиОдин из среднего выпеченного сладкого картофеля Одно маленькое стеклянное красное вино в качестве напитка. Один ломтик 100-процентного тоста из цельного зерна с одной столовой ложкой арахисового маслаОдин чашка обезжиренного молокаОдин-половина грейпфрутаОдин пакет или подсластитель стевии. Салат из двух чашек смешанной зелени; половина может артишоки сердца; Шесть ломтиков огурца, три унции приготовленные креветки; Полчаса помидоров черри; И две столовые ложки бальзамического уксуса в качестве наряда. Один буррито, приготовленный с половиной чашки, приготовленной, измельченной курицы, обезжиренного сыра чеддер с обезжиренным сыром, трех столовых ложек сальсы, одной столовой ложки обезжиренной сметаны и салата. Чашка коричневого цвета с чашкой коричневого цвета Одна половина чашки черных бобов, одно маленькое белое белое вино. Две чашки с попкорном с воздушной вспашкой Кубок с половиной чашек с морковкой для новорожденных. Обезеркальные стаканы с ломтиками лимона или извести.
- Однократное обезжиренное молоко в качестве напитка.
- Несколько стаканов воды.
- Три четверти чашки простого йогурта с одной столовой ложкой меда.
- Однократная чашка сырых морковки14 половинок грецкого ореха.
- Одна чашка 100-процентного грейпфрутового сока.
- Одной из них служит обезжиренный, без сахара фруктовый аромат.
- Йогурт.
- Один оранжевый.
- Одно яблоко с десятью миндалями.
Таблица калорийности основных продуктов
| Продукт | Энергетическая ценность, ккал |
|---|---|
Меню
На день
Меню для одного из дней низкокалорийной диеты можно представить таким. Разобьем день на 6 приемов пищи (примерно по 200 калорий каждый):
Упакуйте свой обед, если вы работаете или ходите в школу, потому что вам легче контролировать, что вы едите.
- Если вы пообедаете в ресторане, выберите салат или выберите овощной суп.
- Потратьте много воды вместо высококалорийных напитков.
- Увеличьте Ваша физическая активность, поэтому вы сжигаете больше калорий.
За этим планом диеты может следовать любой человек. Однако количество потерянного веса будет зависеть от таких факторов, как текущий вес, возраст, история болезни и гены. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы узнать, какой план диеты лучше для вас.
- Овсяные хлопья (30 гр., 100 ккал), сваренные на воде + 1 чайная ложка меда (40 ккал), апельсин (45 ккал), чашка кофе (8 ккал). Итого 193 калории.
- Обезжиренный творог (100 гр., 110 ккал) + сметана 1 чайная ложка (35 ккал), кофе со сливками (55 ккал). Итого 200 калорий.
- Борщ с мясом (300 гр., 187 ккал), черный чай (2 ккал), мармелад (1 шт., 30 ккал). Итого 219 калорий.
- Банан (125 ккал), стакан апельсинового сока (35 ккал). Итого 160 калорий.
- Винегрет (100 гр., 120 ккал), куриная грудка отварная (100 гр., 110 ккал). Итого 230 калорий.
- Обезжиренный кефир 1 стакан (66 ккал), пряник 1 штука (140 ккал). Итого 206 калорий.
На неделю
Низкокалорийное меню на неделю, исходя из пяти приемов пищи в день, может быть таким.
Пример такой диаграммы диеты приведен ниже. Потребность в потере веса возникает, когда вы едите больше, чем то, что вы горите. Чтобы похудеть, вы должны либо работать строго, либо балансировать его с меньшим потреблением калорий и легкой тренировкой. Он ограничивает потребление калорий, не будучи слишком низким на калории и включает в себя мягкую тренировку, которая поможет сохранить мышцы и кости в вашем организме активными.
Не выбирайте строгие упражнения. Йога, мягкое растяжение, свободное владение, периодический бег и ходьба должны быть достаточными. Однако, если вы уже являетесь активной женщиной, вы также можете выбрать упражнения для силовой тренировки, но в течение меньшей продолжительности. Проконсультируйтесь с вашим тренером для получения рекомендаций.
Понедельник:
- вареное яйцо и гречневая каша, кофе;
- яблоко;
- запеченный с овощами минтай, апельсиновый сок;
- куриное филе, запеченное с травами, салат из свежей капусты;
- стакан обезжиренного йогурта.
Вторник:
- бутерброд из ломтика цельно — зернового хлеба и легкого сыра, кофе;
- банан, сок;
- куриный бульон, винегрет;
- фаршированный овощами перец, чай;
- стакан молока.
Среда:
Креветки под нежным соусом
В зависимости от вашего текущего веса, возраста, возраста, состояния здоровья и генов, ваш врач или диетолог сможет рассказать вам, является ли это идеальной диетой для вас или нет. Если это идеальный план диеты для вас, это поможет вам потерять 20 фунтов в течение 90 дней. Медленный процесс потери веса будет держать вас здоровыми и поможет вам избежать проблем с потерей веса, таких как рыхлая кожа.
Когда вы решите пойти на низкокалорийную диету, чтобы похудеть, самая сложная часть - придерживаться плана. Поскольку это ограниченная диета, вначале очень часто приходится иметь тягу к карбюраторам. Однако, как только вы придерживаетесь этого в течение первых трех дней, после плана диеты на следующие четыре дня больше не будет хлопот. Кроме того, следуйте правильной диете, упражнению и измените свой образ жизни, чтобы получить лучшие и быстрые результаты.
- фруктовый смузи, омлет;
- груша;
- кета с рисом на пару;
- овощи на гриле, кусочек куриной грудки, чай;
- обезжиренный кефир.
Четверг:
- овсяные хлопья с черносливом, кофе;
- фреш из овощей или фруктов;
- овощной суп из капусты брокколи, паровая говядина, чай;
- отварной рис и кусочек запеченной семги;
- обезжиренный творог.
Пятница:
Сообщите нам, как этот план диеты помог вам сбросить вес. Следующие две вкладки меняют содержание ниже. Она считает, что пища обладает целебными свойствами и есть хорошую пищу, это лучший способ похудеть. Любитель энтузиазма, вызвавшего энтузиазм, и Чарушила любит делиться своими знаниями и опытом с миром. Когда она не работает, она любит готовить здоровую пищу, смотреть фильмы, путешествовать, тренироваться и читать бенгальскую литературу.
Подсчет калорий является важной частью вашей потери веса с самого начала. Потому что, регулярно подсчитывая калории, вы получаете более точное ощущение того, сколько вы должны есть, чтобы успешно похудеть. Вам не нужно записывать все каждый день на всю вечность. Достаточно вам записать неделю или две, что вы съели.
- творожная запеканка, чашка молока;
- запеченное яблоко;
- грибной суп с кусочками курицы, чай;
- гречневая каша с говядиной, салат из свежих овощей, чай;
- мацони.
Суббота:
- каша пшеничная, чай;
- киви;
- борщ, сок апельсиновый;
- макароны с томатной пастой, чай;
- ряженка.
Воскресенье:
Преимущества подсчета калорий
Таким образом, вы знаете, как далеко вы находитесь от своего здорового дефицита калорий и насколько меньше вы должны есть с этого момента. Вы узнаете, как именно углеводы, белки и жиры распространяются вам, а затем вы можете решить, Например, вы можете потреблять меньше углеводов. У вас возникает чувство правильного количества калорий, поэтому вы можете лучше оценить, сколько калорий имеет определенные продукты. Вы обнаруживаете действительно нездоровые калорийные бомбы. Часто вам непонятно, сколько калорий у вас есть. Если вы затем уменьшите количество калорийных бомб, вы сможете легче избавиться от дефицита калорий.
Таким образом, вы используете количество калорий для потери веса
Шаг 1: рассчитывайте на 1 неделю калорий.- Вы узнаете, сколько вы едите прямо сейчас.
- Это поможет вам сохранить свой вес навсегда после потери веса.
- молочная каша, кофе;
- персики;
- лапша из курицы, салат из овощей и зелени;
- сырники с изюмом, кофе со сливками;
- йогурт.
На месяц
Если вы решили провести месяц, придерживаясь низкокалорийной диеты в 1200 калорий, разработайте меню на каждый день.
Важно! Энергетическая ценность всех потребляемых в течение дня продуктов не должна превышать 1200 калорий!
Шаг 2: Определите потребление калорий
Используйте кухонные весы или попробуйте оценить свою пищу. Не пропускайте ничего, даже сковороду для сковороды или всплеск масла в салате.
Анализ результатов
Пройдите каждый из 7 дней в отдельности и посмотрите, сколько вы съели, и если вы заметили что-нибудь.Список калорийных продуктов
Например, вы увидите, что в среду вы едите значительно больше калорий, чем в другие дни. Немного подумав, вы понимаете, что среда - это всегда ваш личный «расслабляющий до телевизионного дня», во время которого вы едите много сладостей и грызений во время телевидения. В будущем вы будете осторожны, чтобы не съесть столько сладостей в этот день, сохранив несколько сотен килокалорий.
Исключите из своего месячного меню следующие продукты:
- сахар и выпечка;
- консервы;
- жареные и копченые блюда;
- колбасу, сосиски, пельмени.
Включите в низкокалорийное меню на месяц следующие продукты:
- каши;
- макароны твердых сортов;
- фрукты и ягоды;
- овощи;
- нежирные молочные продукты;
- перепелиные яйца;
- нежирное белое мясо;
- рыбу и морепродукты.
- пейте больше жидкости;
- питайтесь как можно чаще и тщательно пережевывайте пищу;
- если почувствуете слабость, прекратите ограничивать энергетическую ценность вашего питания;
- включайте в рацион максимальное разнообразие ингредиентов: рыбу, мясо, овощи, фрукты, злаки, молочную продукцию;
- исключите жареную и жирную пищу, а также сладости и выпечку;
- разбейте ежедневный рацион на три основных приема пищи, между ними устраивайте перекусы, не дожидаясь наступления чувства голода.
Составляя меню на месяц, используйте следующие варианты трех основных приемов пищи.
Завтрак:
- любая каша (овсянка, гречка, пшено);
- отварное яйцо;
- творожная запеканка;
- нежирный сыр, банан.
Обед:
- суп из овощей, паровая котлета;
- мясной борщ;
- куриный бульон, винегрет;
- рагу из мяса или рыбы с овощами;
- отварная рыба и салат из моркови.
Ужин:
- творог со сметаной;
- паровой омлет, сок;
- отварной картофель, салат из квашеной капусты;
- отварная цветная капуста, вареное яйцо;
- паровая говяжья котлета, салат из капусты;
- запеченное рыбное филе, салат из огурцов;
- каша на молоке.
Между ними устраивайте обязательные перекусы в виде фруктов, кефира, молока, сока или травяного чая. Не забывайте пить больше воды.
Примеры рецептов низкокалорийных блюд
Омлет со спаржей в пароварке
Почистить вымытую спаржу и варить в течение пяти минут в соленой воде. Выложить спаржу в чашу пароварки, залить взбитыми яйцами и довести до готовности.
Десерт из яблока с творогом в микроволновой печи
У яблока вырезать середину и поставить его в микроволновку на две минуты. Вытащить яблоко и заполнить его обезжиренным творогом. Сверху можно полить чайной ложкой меда и посыпать корицей. Поставить в микроволновую печь еще на две минуты.
Кефирный коктейль
Возьмите стакан нежирного кефира и взбейте в блендере с натертым имбирем и апельсиновым соком. В готовый коктейль добавьте листики мяты и апельсиновую цедру.
К тому же, употребляйте любые фрукты, овощи и ягоды. Они являются самыми низкокалорийными продуктами и к тому же богаты витаминами и микроэлементами, которые будут поддерживать организм во время низкокалорийной диеты.
Проблема лишнего веса на протяжении всей жизни беспокоит не только женщин, но и мужчин. Поэтому современная диетология не стоит на месте, предлагая различные варианты решения в не простой ситуации. Среди самых популярных: физические упражнения, активный образ жизни, БАДы, всевозможные рационы и диетическое меню, рассчитанное на определенный срок (от нескольких дней до 2 недель). Вот и диета на 1200 калорий в день, предусматривающее меню на неделю, помимо того, что эффективна, походит всем без исключения и не имеет противопоказания на употребления определенных блюд. Все потому, что меню предусматривает собой примерный рацион, позволяющий менять продукты по своему усмотрению, укладываясь в дневную норму ккал.
Диета рассчитанная на 1200 калорий в день с меню на месяц, неделю или день, как и любая другая, наиболее эффективна в сочетании с ежедневной нагрузкой (зарядкой, утренним бегом, ). Поэтому если необходимо похудеть за короткий срок, достаточно соблюдать простые, но действенные советы:
1) выбирать продукты по таблице (смотрите ниже) и готовить в домашних условиях;
2) не выходить за пределы нормы;
3) не есть после 18-00;
4) забыть о вредных привычках: курении, алкоголизме;
5) вычеркнуть из меню фастфуд, сдобную выпечку, сладости, жирную и жареную пищу, домашние заготовки на зиму, любую консервацию, перченые продукты, продукты содержащие крахмал и большой процент углеводов.
Описание и особенности похудения
В отличие от большинства низкокалорийных диет, меню на 1200 калорий подходит практически всем, за исключением беременных женщин и людей с хроническими и приобретенными заболеваниями. Поэтому, если худеющий сомневается в том, можно ли ему худеть по этой методики или нет, то лучше заранее посоветоваться с доктором.
Для сбалансированного рациона необходимо выбирать только полезные завтраки, обеды, ужины и перекусы, которые будут содержать не только витамины, но и минералы. Кальций, железо, калий, фосфор, цинк — только часть того, что необходимо для полноценной работы внутренних органов, кровообращения, нервной системы и головного мозга.
Вредные продукты следует заменить на полезные, а сладкие напитки и газировку — на свежевыжатые соки, зеленый и белый чай, и воду. Таким образом из организма выйдут вредные шлаки и токсины, лишний вес сойдет на нет, кожа подтянется и станет более упругой
Как составить меню из простых и доступных продуктов?
Составить меню на неделю по диете рассчитанной на 1200 калорий проще простого! Главное помнить о том, что меню должно предусматривать собой 5 разовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса в промежутках между основными приемами пищи. А чтобы на протяжении всего дня не мучило чувство голода, а процесс похудения ускорился, обязательно выпивать не менее 2-х литров воды за один день.
Продукты, список и таблица калорийности
Продукты Количество ккал
овсянка, 100 г 250
куриное яйцо 80
бутерброд с вареной колбасой около 200
бутерброд с копченой колбасой около 250
бутерброд с твердым сыром около 220
зерновой творог с малым % жира 180
кружка питьевого йогурта около 150
средний 115
зеленое яблоко от 35-до 60
гречневая крупа в сыром виде 145
макароны твердых сортов 145
куриный бульон 200 мл 70
куриная грудка на пару, 100 г 100
филе семги в духовке, 100 г 90
1 сарделька или сосиска более 200
овощной салат заправленный оливковым маслом 150
1 столовая ложка сметаны до 50
молоко, 200 мл 140
3 кусочка горького шоколада 120
винегрет, 100 г 125
1 чайная ложка меда 38
свежевыжатый апельсиновый сок, 200 мл 50
мармелад, 1 шт около 35
1 шоколадная конфета — читать
Диета на 1200 калорий в день, примерное меню
Чтобы облегчить задачу худеющих, диетологи предлагают несколько вариантов низкокалорийной диеты, рассчитанной на нужное количество калорий. В них содержатся необходимые для каждого организма витмины, микро- и макроэлементы, отвечающие за функционирование внутренних органов, эмоциональное состояние и гормональный фон.
Меню на 1 день
Для тех, кто не хочет худеть, а просто решил устроить для своего организма разгрузочный день, идеально подойдет рацион разбитый на 6 приемов пищи в равных долях (примерно по 220 ккал каждый).
Утром: овсянка 35 грамм (около 110 ккал) приготовленная на воде, зеленый чай с медом (50 ккал), зеленое яблоко (45 ккал). Всего — 205 калорий.
Второй завтрак: 70 грамм творога с малым процентом жира (150 ккал), кофе с молоком (50 ккал). Всего 200 калорий.
На обед: борща с мясом курицы (200 г — 147 ккал), зеленый чай — 10 ккал, 1/2 апельсина — 30 ккал. Всего — 187 ккал.
Второй обед: отварное яйцо (80 ккал), яблочный сок из 2 яблок — 100 ккал, 1 мармеладка — 30 ккал. Всего — 210 ккал.
Первый ужин: куриная грудка 150 г — равно количеству грамм, 1/2 молока — 70 ккал. Всего — 220 ккал.
Второй ужин: 200 мл 1% кефира — около 100 ккал.
Меню на неделю (7 дней)
Расчет грамм и калорийность остается за худеющим. Главное, чтобы дневная норма не превышала 1200 калорий.
В понедельник
- куриное яйцо всмятку, черный кофе с ложечкой меда;
- банан;
- овощное рагу приготовленное на пару, кефир;
- скумбрия 1 кусочек, яблочный сок разбавленный водой;
- фруктовый салат или морепродукты;
- 200 мл натурального йогурта.
Во вторник
- вчерашний хлеб с подушкой в виде творожного сыра;
- апельсиновый или яблочный сок;
- банан;
- овощной суп на курином бульоне;
- винегрет;
- молоко.
В среду
- молочный коктейль на основе банана и молока;
- творог обезжиренный;
- гречка на воде с сухофруктами;
- зеленый или белый чай.
В четверг
- овсянка с орехами;
- рис приготовленный в мультиварке в режиме «пар»;
- тыквенный сок;
- натуральный йогурт или кефир;
- пшенная каша.
В пятницу
- куриная грудка;
- куриное яйцо;
- суп из шампиньонов с овощами;
- черный чай с медом;
- абрикос;
- сырники.
В субботу
- вареники;
- тыква приготовленная в духовке;
- бутерброд с творогом;
- молоко или чай.
В воскресенье
- банан;
- смузи;
- листья салата;
- свежие овощи;
- кофе и белый чай;
- куриная грудка;
- черный хлеб.
Меню на месяц
Чтобы добиться хорошего результата, не навредив при этом организму, нужно ежедневно употреблять полезные продукты, а иногда разрешать себе сладости. При этом не обязательно отходить от диетического питание, достаточно просто заменить один из приемов пищи (желательно в утренне время) на вкусные, но не сильно вредные сладости: кунжутную халву, мармелад, зефир, тульский пряник, горький шоколад.
В качестве перекусов лучше выбирать овощи, свежую зелень и фрукты, а в качестве завтраков, обедов и ужинов, приведенное ниже меню.
На завтрак
- любая каша приготовленная на воде без добавления сахара, сухофруктов, орехов. В качестве сласти
- можно добавить 1 чайную ложку меда;
- куриное яйцо в отварном виде;
- манная или творожная запеканка, приготовленная по диетическому рецепту;
- твердый сыр с малым % жира;
- бананы, яблоки, апельсины;
- свежевыжатые соки.
На обед
- куриный бульон;
- овощные супы;
- постный борщ;
- овощное или мясное рагу;
- рыбное филе приготовленное в духовке;
- сырники или вареники.
На ужин
- любые запеканки из цветной капусты, брокколи и кабачков;
- свежевыжатый сок;
- зеленый чай;
- куриная печень;
- куриное суфле;
- кефир.
Реальные отзывы + фото до и после похудения
Как и любая другая диета, меню на 1200 калорий имеет не только положительные, но и отрицательные и нейтральные отзывы. Однако, первых все же встречается больше!
- Диана, 26 лет
- Василиса, 34 года
Какие отзывы я только не слышала о рационе на подсчете калорий. Однако, мне ни одна из них не помогла, а лишь довела до истощения.
- Марго, 42 года
Я составляла меню и подсчитывала калории по специальной таблице. Утром старалась употреблять творог, куриные яйца и апельсины, на обед — горячее, а вечером — легкие продукты. В общей сложности количество калорий за один день не превышало 1200-1300 ккал. Итоговый результат — за 14 дней минус 4 кг.
Видео
Прочитано раз: 318
За сегодня: 1
