Понимание позы «Дерево. Лечение нервной системы. Выполнение упражнения для совершенствования.
Во многих культурах деревья наделяют сакральным и символическим значением. С самых ранних времен деревья обеспечивали людей материально, предоставляя им плоды, тень и древесину. С духовной точки зрения деревья рассматривались и рассматриваются как
«мост» между земным и небесным (низшим и высшим) мирами. Китайцы верят, что духи богов пребывают в деревьях, а согласно скандинавским мифам, люди были созданы из деревянных фигур.
Помните, что асаны становятся Йогой только тогда, когда они совершаются с полным осознанием. Врикшасана, поза дерева Педро Купфер Врикшасана, поза дерева, является одной из первых асанов Хатха. Практика стояния на одной ноге, в равновесии, подвергнутой воздействию элементов природы, была частью йогической практики растительных риши, о чем свидетельствуют тысячелетние скульптуры и панно в храмах или священных местах Индии. Перевод названия этой позы: Врикша = дерево, асана = поза; деревянная поза.
Исправьте взгляд на точку впереди. Сгините правую ногу и нажмите подошву этой ноги на верхнее левое бедро, оставив колено вниз и сбоку. В этом первом варианте вы можете поднять свои руки на высоту сердца или над головой. Необязательно, вы можете оставить спину стопы, встроенной в левый пах. Если хотите, с этого момента держите поднятую ногу правой рукой и поднимите другую руку вертикально. В обоих вариантах вы все равно можете наклонить свое тело вперед, положив руки на землю, по бокам левой ноги.
Корни дерева
Поза «Дерево» использует этот глубокий символизм. Там, где есть глубокие и обширные корни, может вырасти твердый и крепкий ствол, дающий жизнь солнцелюбивым веткам и в конечном счете плодам. Выполняя позу «Дерево», вы должны удерживать равновесие, стоя на одной ноге, при этом положив ступню другой ноги на внутреннюю часть бедра первой ноги. Согнутая коленка должна быть полностью вывернута, чтобы раскрыть ваши бедра.
Активируйте ногу, колено и ногу, поддерживающие тело. Направьте копьем вниз, к пятке ноги основания, и подтяните. Возьмите дыхание к боковым ребрам, поднимая грудинку и закрывая пространство между нижними ребрами одновременно с солнечным сплетением. Эти упражнения устанавливают более глубокую связь с Землей. Удерживайте упражнение в течение одной минуты. Поместите руки в центр груди и держите руки в руках. Ноги в этой форме представляют собой корни дерева. Представьте себе ваш позвоночник, как если бы это был ствол дерева. почувствуйте энергию, поднимающуюся по ногам.
Поза молящегося
Руки должны быть сложены в молитвенную позу (ладони вместе) и подняты над головой. Ваше тело как бы становится деревом: нога, стоящая на земле, является основанием дерева, тело - стволом, а руки - ветвями. Поза «Дерево» не сложна физически, но требует удержания равновесия и концентрации.
Поза «Дерево» поможет вам сосредоточиться на внутреннем равновесии и серьезном духовном росте.
Затем действуйте точно так же, повторяя эту асану с другой стороны: согните левую ногу, вставьте ногу в бедро или пах, помогите рукой и проверьте, Их спины в вертикальном положении. Дышите глубоко и сознательно. Подумайте о твердости и силе дерева. Кроме того, развивайте способность видеть себя и других людей, как если бы они были деревьями: каждый по-разному, каждый уникальный по своей индивидуальности. Педро Купфер Это очень интенсивный спинальный твист и очень эффективен для тонизирования мускулатуры и внутренних органов в нижней части ствола.
Преимущества позы «Дерево»:
Поза «Дерево» приносит много пользы выполняющему ее, в частности, обеспечивает умственную концентрацию и физическое равновесие.
Принимая позу, сфокусируйте взгляд в точке перед вами. Это позволит сосредоточиться на выполняемой позе.
-Выполнение позы «Дерево» поможет почувствовать внутреннюю умиротворенность и уравновешенность. То физическое равновесие, которое вы достигните, перекинется на ваше умственное и духовное состояние. Если поза «Дерево» покажется вам слишком сложной, попытайтесь понять, какие области вашей жизни необходимо сбалансировать.
-Поза «Дерево» поможет упорядочить и сфокусировать сознание.
-Поза Дерево укрепляет мышцы ног, плечевой пояс, бедра и нижнюю часть спины, а кроме того, увеличивает гибкость ног и бедер.
Перевод названия этой позы: Маричи = имя ведического риши, сына Брахмы; «Положение Маричи». Изменение маричасаны с одной ногой в падмасане. Соберите эту позу следующим образом: сидя, согните одну ногу и поместите подошву стопы на пол, параллельно вытянутой ноге. Держите, насколько это возможно, ипсилии на полу. Вдохните, потянув вертикально, как будто вы хотите прикоснуться к ней своей головой на потолке. Пропустите руку со стороны поднятого колена. Если вы не можете объединить руки за спиной, положите руку на пол за копью и позвольте другой руке вытянуться к колену.
Выполнение позы «Дерево» шаг за шагом:
Выполняйте позу «Дерево», чтобы сделать гибкими виши бедра иукрепить конечности, достигая в то же время концентрации и сосредоточения сознания.
1. Сначала встаньте прямо, ступни вместе, плечи расслаблены, руки вдоль тела. «Врастите» ноги в землю и попытайтесь сконцентрироваться на ощущении, что вы - сильный и высокий дуб.
Лишь позже, но все еще удерживая пространство в области живота и поясничной области, созданной тягой, он медленно поворачивается. Посмотрите через свое плечо, напротив вашей удлиненной ноги. В этой позе есть тенденция отступать назад, сжимая вращающийся фланг. Удостоверьтесь, что ваши плечи имеют одинаковую высоту. Обратите внимание на признаки циркуляции энергии в нижнем животе и солнечном сплетении.
Очень важное замечание: сделайте этот поворот очень осторожно. Маричьясана А, изгиб мудрых Маричей. Педро Купфер Это очень эффективный спинномозговой сгибание тонуса и укрепление внутренних органов, а также активизация жизненных сил, которые циркулируют в области ствола, праны и апана ваю. Перевод названия этой позы: Маричи = имя ведического риши, сына Брахмы; «Поцелуй Маричи».
2. Поднимите правую ногу и с помощью руки расположите стопу на внутренней поверхности бедра левой ноги. Держите левую ногу прямо, а правое колено вывернутым наружу, чтобы раскрыть бедро.
3. Сфокусируйте взгляд на точке прямо перед вами. Это поможет вам удерживать равновесие. Когда вы будете готовы, перестаньте удержи вать ногу рукой и выпрямите голову, шею и спину, убедившись, что вы не наклоняетесь вперед.
Соберите это положение следующим образом: сидя, согните одну ногу и поместите подошву стопы на пол, параллельно вытянутой ноге, и на расстоянии одной ноги от внутренней части бедра. Вдохните, потянув вертикально и выдохнув, наклонившись вперед. Не сжимая затылок, вытяните подбородок к ноге, а не попытайтесь спуститься на вытянутую ногу. Нет необходимости встречаться лицом к лицу. Сосредоточьтесь больше на том, чтобы потянуть к стопе, чем спуститься по любой цене к колену. При необходимости слегка согните расширенное колено.
Плечи параллельны полу. Избегайте сдавливания передней части позвоночника, всегда отдавая приоритет тяге и пробелу между позвонками. Забудьте прийти с лбом на колене, если это нелегко для вашего тела. Обратите внимание, что банда активна. Повторяйте другую сторону с той же постоянной, когда возвращаетесь. Сохраняясь в этом типе осанки, тело стремится расслабиться и тон себя.
4. Медленно сведите ладони напротив груди в молитвенной позе. Дышите спокойно, концентрируясь на сохранении равновесия.
5. Медленно поднимите руки над головой. Выпрямите локти, глубоко вдыхайте, задерживая дыхание на 30 секунд. Постепенно тянитесь в течение 3-5 минут.
Это расслабление приносит пользу мозгу и центральной нервной системе. Ноги параллельны друг другу, выровнены по внешним краям. Арки подняты и активны, крепко поддерживая внешние части стоп. Избегайте гиперрасширения колени. При необходимости держите их слегка согнутыми. Обратите внимание, что бедра параллельны полу. Активируйте сокращение и повышение тазового дна. Ствол расслаблен в этой тяге. Имейте в виду пространство между подвздошными костями и подмышками. Обратите внимание на внутреннее вращение бедер.
Держите копчика вверх, насколько это возможно. Плечи повернуты назад к лопаткам и параллельны полу. Д. держа большие пальцы. Держите основание шеи расслабленной и подальше от плеч. Оставайтесь дышать в течение пяти циклов в каждом варианте, или выберите один из них и дышите двадцать раз.
6. Когда почувствуете, что уверенно удерживаете равновесие в позе «Дерево», опустите руки перед собой, удерживая локти прямо, а ладони вместе. Медленно наклоняйтесь.
7. Продолжайте наклоняться, пока не коснетесь руками пола, а спина не будет параллельна полу. Удерживайте это положение 15-30 секунд, а потом вернитесь в позу «Дерево».
Имейте в виду энергию, которая циркулирует на уровне вашего сердца. Задняя нога обращена вперед под углом 45 градусов к другому, если это возможно. Совместите пятки друг с другом. Не перегружайте колени. При необходимости держите их слегка согнутыми, особенно спереди. Сделайте мула бандху перед тем, как спуститься. Трассируйте ствол вертикально, создайте пространство в животе, и только тогда спуститесь. Ствол активен, но расслаблен на ноге. Плечи повернуты назад к лопаткам. Держите лицо расслабленным.
Осознайте энергию в сердце. Педро Купфер Перевод названия этой позы: Яну = колено, ширша = голова; «Положение головы по колено». Исходная точка этой позы идентична отправной точке ардха-баддха падма пашимоттанасана. Разница обусловлена размещением дорзальной ноги согнутой ноги, которая остается на полу, а не находится на вершине бедра. Плечи находятся на одинаковой высоте, параллельно земле, и обе боковые стороны остаются удлиненными с одинаковой интенсивностью. Нет необходимости приходить лицом к колену.
Советы для удержания равновесия:
Выполнение позы «Дерево» требует распределения веса на различные части ступни: пятки, носки, пальцы и бока. Способность удерживать равновесие дана от природы, но с возрастом и при отсутствии практики она теряется. Практикуйте позу «Дерево», и способность удерживать равновесие вернется к вам. Всегда выполняйте позу «Дерево» с босыми ногами, так как это обеспечит лучший контакт и сцепление с полом.
-Соблюдайте спокойствие, выполняя упражнения, и вам удастся удержать равновесие.
Сосредоточьтесь больше на потянув к ноге. Держите полосы активными в основании ствола. Смягчите внешний вид и расслабьте лоб, шею и челюсти. В заключение повторите все так же и с той же интенсивностью, с другой ноги. Оставайтесь в то же время. Позвольте обратить внимание на поток в направлении между горлом и сердцем.
Убедитесь, что обе ступицы крепко опираются на пол. Поместите заднюю часть одной ноги на внутреннюю сторону противоположного бедра. Если согнутое колено касается пола или близко к нему, продолжайте с этого момента. Убедитесь, что ваши плечи параллельны полу. Не толкайте колени слишком далеко. Обратите внимание, если ваши плечи параллельны полу.
ДОСТИЖЕНИЕ ПРОГРЕССА
Если поза представляет какую-либо сложность, не следует увеличивать нагрузку слишком быстро. Начните с поднятия одной ноги и удерживания равновесия в таком положении. Доведите до совершенства выполнение этой позы, прежде чем перейти на следующую ступень - помещение ноги на внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Почувствуйте себя уверенно и удерживайте равновесие в этой позе в течение 1 минуты, прежде чем попытаетесь закрыть глаза или принять позу «Дерево». Как только достигните успехов в этом, предпринимайте следующие шаги.скачать dle 10.4 фильмы бесплатно
Беспокоитесь больше о том, чтобы двигаться вперед, к ноге, чем опускать колено или касаться вашего лица. Центрируйте осознание в родах и облегчение, которое создает поза в области плеч и спины. Обратите внимание на энергию, циркулирующую в области горла. Упавишта конасана Педро Купфер Перевод названия этой позы: Упавишта = сидение, кона = угол; «Угловое положение, сидя».
Если вы слишком сильно надавите на свои ноги, вы потеряете стабильность или безопасность и можете повредить связки или сухожилия суставов лимп-бедренной кости. Держа руки на коленях, потяните тело вверх по вертикали перед спуском. Выдохните, проведите рукой по голени, пока не приблизитесь к ногам или лодыжкам. Очень важно поддерживать повышение промежности и сокращение нижнего живота, оставаясь при этом открытии таза. Сделайте кожу живота гладкой. Направляйте копчик сзади, поддерживая выравнивание позвоночника по углу тела или близость головы к земле.
На первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой для начинающих йогов. Ее выполнение не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги. Дело в том, что при своей простоте Поза Дерева дает так много полезного человеку, что ежедневное ее выполнение всего по три минуты на каждую сторону способно привести в баланс все аспекты, связанные с внутренним состоянием человека: телесный, ментальный, эмоциональный и энергетический. Пользу от выполнения этой асаны по своим свойствам можно сопоставить, например, со свойствами чеснока – незатейливого продукта, спектр действия которого очень и очень велик.
Держите пальцы вверх, не позволяя им поворачиваться слишком далеко вперед. При необходимости согните колени до упора для защиты тазобедренного сустава. Обратите внимание на движения праны в нижнем животе, пупке и солнечном сплетении. При желании вы можете с этой асаны поднять ноги, желательно расширенные, но можете согнуть согнутые колени и поднять свое лицо к небу, как показано на рисунке ниже. Работайте над своими средствами.
Избегайте напряжения, потому что эта асана уже сильна. Урдва дханурасана Педро Купфер Перевод названия этой должности: Урдва = высокий, вверх, дханура = лук; «Высокое положение дуги». Ложитесь на спину на пол, параллельно ваши ноги, прислонившись к ягодицам и расставаясь по ширине бедер. Положите руки на пол пальцами. Поднимитесь, выдохнув на ладонях и растениях. Очень важно развивать стабильность в этом положении. Установите прочное соединение с землей. Почувствуйте подошвы ног и ладоней, буквально обнимая пол.
Итак, рассмотрим пять основных преимуществ .
1. Здоровое тело
Правильное выполнение асаны позволяет выпрямить спину и «поставить» на место позвонки. При регулярном ее выполнении расслабляются мышцы голени и стопы, что способствует более свободной циркуляции кровообращения в нижней части ног. Это особенно полезно для тех, кто часто чувствует холод и онемение в ногах. Кроме того, эта асана улучшает метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчного пузыря, а, соответственно, и повышает эффективность обмена веществ в организме. При выполнении Позы Дерева со сложенными руками перед грудью раскрывается грудная клетка, плечи разворачиваются, освобождается пространство для более глубокого дыхания. При поднятых вверх руках осуществляется работа с плечевыми зажимами, которые при регулярной и правильной практике становятся менее жесткими, а в идеале – устраняются совсем.
Масса тела должна быть равномерно распределена между руками и ногами. Расслабьте ягодицы в этой позе, чтобы не сжимать нижнюю часть спины. Копчик обращен к коленям, а не прямо к полу. Избегайте складок поясничной кожи, поскольку это признак сжатия в этой области. Почувствуйте энергию с пола, поднимаясь по ногам к стволу. Обратите внимание на движения праны в солнечном сплетении и сердце. Делайте это положение очень осторожно. Избегайте слишком долгого пребывания в нем. Если вы чувствуете боль в нижней части спины, прервите ее практику, пока вы точно не узнаете, что означает эта боль, и как вы справитесь с ней.
2. Стабильность и баланс
Поза Дерева – это одна из самых лучших асан, способствующих тренировке вестибулярного аппарата. Практика асаны позволяет развить внутренний баланс, способность удерживать равновесие, а также стать более устойчивым и сильным. Кроме того, это великолепная асана для заземления и центрированности.
Ширшасана Педро Купфер Перевод названия этой должности: Ширша = голова; «Поза над головой». Действуйте следующим образом: начинайте с курмасаны, на пятки, лежа на бедрах. Вдохните, поднимая бедра, на цыпочках к вашей голове. Поддерживайте стойкость в основании позы, образованной шеей, головой, локтями и предплечьями, а также внешними частями запястий и рук. Ослабьте вес на шее и голове, поддерживая предплечья, руки и плечи.
Наблюдайте, активны ли банда и заметьте, если дыхание не принудительно. Если это становится поверхностным или трудным, вернитесь от перевернутого. Будьте ответственны за собственное здоровье и физическую неприкосновенность. Обратите внимание на признаки циркуляции энергии в шее и голове. Шалабхасана, позиция кузнечика Педро Купфера. Эта поза идеально подходит для укрепления поясничной площади и мускулатуры спины. Укрепленный и упругий поясничный квадрат необходим для поддержания целостности и здоровья позвонков и дисков нижнего торса.
3. Спокойный ум
В те моменты, когда в голове кружится масса ненужных мыслей и невозможно сконцентрироваться на чем-то важном или просто расслабиться, достаточно выполнить эту асану в течение 3-х минут, как ум станет абсолютно чистым и спокойным. Кроме того, структура этой асаны такова, что без достаточной концентрации выполнить ее будет невозможно, поэтому дополнительным плюсом станет развитие более глубокой концентрации ума, что, конечно же, всегда пригодится при решении важных вопросов в потоке большого количества информации.
4. Лечение нервной системы
Концентрация, баланс и заземление – это основные инструменты, позволяющие успокоить и привести в норму нервную систему и противостоять стрессу. Все эти три составляющие присутствуют при выполнении асаны. Помимо этого, в Позе Дерева выпрямляется и расслабляется седалищный нерв, а это также оказывает весьма благотворное воздействие на состояние нервной системы. Попробуйте выполнить эту асану при сильном воздействии стресса и увидите, насколько более спокойными вы станете.
5. Баланс энергетических потоков
Ну, и какая же практика йоги без воздействия на поток жизненной энергии! А эта асана при работе с энергиями является весьма особенной.
Во-первых, она выстраивает основные энергетические каналы, которые заставляют чакры «работать» более эффективно. Это способствует свободному энергообмену, приливу новых сил и повышению настроения.
Во-вторых, балансирует все пять элементов:
- землю через опору и усиление нагрузки на стопу;
- воду за счет более свободной циркуляции жидкости (крови и лимфы) в теле;
- огонь, так как для удержания позы требуется сила воли;
- воздух путем раскрытия грудной клетки, позволяющей более свободно дышать;
- эфир, взаимодействие с которым происходит через поднятые руки и концентрацию.
Первый и второй факторы способствуют появлению третьего – более сильной и сияющей ауры.
Выполнение Позы Дерева позволяет человеку не просто получить большое количество энергии, но и более рациональное ее использовать за счет повышения уровня осознанности, достигнутого путем концентрации, баланса, стабильности ума и спокойствия нервной системы. Это ли не желаемый результат от практики йоги?
Юлия Клюс – преподаватель Кундалини-йоги, психолог и консультант по вопросам личностного развития и качества жизни.
Фото: bethpedote_ashtanga / instagram.com
