Как избавиться от жира на органах. Как убрать внутренние жиры? Как определить наличие и избыток.

Диеты и фитнес

И хорошее здоровье. Они занимаются спортом, сидят на диетах и все для того, чтобы убрать жировые накопления. Непросто справиться с подкожными запасами, но упорство в достижении цели неизменно ведет к результату. Более сложная проблема - как избавиться от висцерального жира. Чтобы найти решение, стоит понять, что собой представляет этот тип жировой прослойки.

Когда люди говорят о желании сжигать жир живота, они на самом деле относятся к двум различным типам жировой ткани: висцеральному жиру и подкожному жиру. Подкожный жир хранится непосредственно под кожей и является типом жира, где вы можете «зажать дюйм» от вашего живота, рук, бедер или почти где-либо еще на своем теле. Висцеральный жир, с другой стороны, гораздо сложнее идентифицировать, поскольку он хранится вокруг ваших внутренних органов в области брюшной полости, включая вашу печень, поджелудочную железу и кишечник.

Проблема с слишком большим количеством висцерального жира

Слишком большой висцеральный жир может мешать тому, как функционирует ваша печень и прерывает нормальную гормональную связь между вашими жизненно важными органами. Это может привести к резистентности к инсулину, повышенному кровяному давлению, высоким уровням холестерина и более высокому риску развития сердечных заболеваний. Высокое содержание висцерального жира также связано с раком молочной железы, колоректальным раком, инсультом, болезнью Альцгеймера и деменцией.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Его задача защищать их от механического воздействия, удерживать в нужном положении, не допускать переохлаждения. Другое предназначение - резервные энергетические запасы. Важно помнить, что нельзя убрать весь внутренний жир, не нанеся вреда организму. Его объем для нормального состояния составляет 10-15% от общего количества липидной ткани.

Но есть что-то, что вы можете сделать, чтобы остановить и обратить вспять накопление этого опасного жира. Изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, помогут стимулировать использование висцерального жира и снизить ваши факторы риска развития сердечных заболеваний.

Женщинам часто приходится бороться с нижним брюшным жиром, небольшим жировым отложением, расположенным в брюшной полости, для целей плодородия и смягчения и защиты яичников, однако верхняя часть живота может нести лишний жир. Жир живота в верхнем абс часто встречается от висцерального жира, который фактически лежит под вашей брюшной стенкой и выталкивает ваш абс. Этот тип жира особенно опасен, но он реагирует на изменения диеты и физических упражнений, которые помогают улучшить ваше тело и здоровье.

Чтобы узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира, достаточно провести некоторые измерения. для прекрасной половины человечества до 88 см не вызывает тревоги. Для мужчин показатель составляет 94 см. Если норма находится близко к пределу или превышает его, оценить масштабы угрозы можно с помощью отношения окружности талии к окружности бедер. Нормальный показатель для женщин - 0,88, для сильного пола - 0,95. Если результаты расчетов неутешительны, стоит всерьез озаботиться, решением вопроса: как избавиться от висцерального жира.

Вырезать калории для изгнания жира живота

Хорошие новости - жир верхней части живота, вызванный висцеральными жировыми отложениями, относительно легко потерять, так как это первый жир, который вы будете гореть, когда начнете терять вес. Если вы также несете лишний подкожный жир - под кожу жир - это может занять больше времени, но диета и физические упражнения могут помочь вам добраться. Вы потеряете подкожный жир со всего тела когда вы диете, так что ваши ноги, руки и бедра станут стройнее вместе с вашим животом.

Это позволит вам потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому вы можете потерять свой верхний живот жиром в медленном и устойчивом, устойчивом ритме. Ваши потребности в энергии - и, следовательно, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы получить дефицит калорий, зависит от вашей активности и размера тела.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ИЗБЫТКА

Нелишним будет узнать, почему происходит резкое увеличение объема внутреннего слоя. Это поможет составить план действий по приведению его количества в норму. Итак, основными причинами являются:

Жир верхних желудков требует здорового питания, включая полезные для вас ненасыщенные жиры, скудные источники белка, много продуктов и здоровых цельных зерен в вашем рационе. Сосредоточьтесь на трех ключевых веществах в пищевых продуктах - клетчатке, белке и кальцие - для максимального воздействия на потерю веса. Белок, который содержится в орехах, постная домашняя птица, рыба, бобовые, яйца и обезжиренные молочные продукты, сжигает больше калорий за счет пищеварения, чем другие питательные вещества, поэтому употребление белковых продуктов увеличивает ваш метаболизм в течение дня. Это также удовлетворяет, поэтому продукты и закуски, содержащие белок, позволят вам чувствовать себя полноценно. Волокно предлагает такие же насыщающие преимущества, как и белок, и помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая сбои в глюкозе в крови, которые способствуют голодным мукам. как овощи, фрукты, орехи и цельные зерна, а также бобовые, чечевица и бобы. Вы, скорее всего, наиболее знакомы с преимуществами кальция для здоровья костей, но это также полезно для потери жира. Высокое потребление кальция связано с более низким уровнем висцерального жира у женщин, объясняет Гарвардская медицинская школа. Держите свою диету удобной для кальция, получая питательные вещества из зеленых овощей, таких как брокколи, плюс обезжиренные молочные продукты. Повысьте свою интенсивность, чтобы сжигать жир Любая физическая активность, которая накапливает ваше сердце, сжигает калории и помогает вам сбросить вес, но не чувствуйте себя обязанным оставаться в «жировой» зоне сердечного ритма на беговой дорожке или эллиптической машине. может показаться лучшим способом похудеть, ярлык «сжигания жира» для этой зоны сердечного ритма указывает на то, что большая часть калорий, которые вы жжете, поступает из жира, вы на самом деле не сжигаете больше жира или калорий в целом. Исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые проявляли высокую интенсивность, потеряли значительно больше абдоминального жира в течение 16-недельного периода исследования, чем женщины, которые проявляли более низкую интенсивность или вообще не наблюдали. Кроме того, авторы исследования не обнаружили различий в потере жира между тренажерами низкой интенсивности и не-тренажерами, что указывает на то, что работа с низкой интенсивностью не идеальна, когда вы хотите изгнать жир желудка. Работа при высокой интенсивности не означает вы должны подтолкнуть себя к чувству слабого; это опасно, не говоря уже о том, что ваши тренировки ничтожны. Вместо этого, работайте до такой степени, что вы не можете легко вести беседу, и предпринимайте небольшие шаги, чтобы увеличить интенсивность упражнений, например, поднявшись на один уровень сопротивления на эллиптическом уровне или подняв наклон на беговой дорожке на один уровень при сохранении вашего регулярного ритма. Поднимите вес, чтобы сжимать жир желудка. Весовая комната может чувствовать себя пугающей, особенно для женщин, но в том числе силовые тренировки в вашей тренировке - отличный способ получить плоский живот. Построение мышц увеличивает ваш метаболизм, потому что ваш организм должен «тратить» больше калорий, поддерживая мышцы, чем жир, и это укрепляет ваши кости, чтобы вы могли оставаться активными и здоровыми по мере старения. Сжигать калории при поднятии веса, выполняя движения, которые воздействуют на несколько больших мышц - например, на тяги и гиревые колебания - и структурирование ваших тренировок в цепи, так что вы переходите от одного упражнения к другому без длительного отдыха между ними. Фокус на кальций, белок и волокно. . Американцы тратят миллиарды долларов и бесчисленное количество времени и энергии, пытаясь получить гладкий, сексуальный абс.

Предрасположенность, заложенная в генах и индивидуальный тип фигуры («яблоко»). Это автоматически отправляет вас в зону риска.
Во время климакса у женщин происходят изменения в гормональном плане, жиры начинают медленнее использоваться организмом. Как результат, происходит быстрое накопление резервного запаса.
Значительное употребление алкоголя мужчинами способствует подавлению , ответственного за распределение жира. Его избыток скапливается в области живота.
Неправильно спланированный рацион. Сладкое, мучное, соленое, острое, жирное в больших количествах приносит вред организму в любом возрасте. Полученные в избытке калории не расходуются, а превращаются в подкожный и внутренний жир.

ОПАСНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

Избыточное количество висцерального слоя опасно для здоровья человека и может спровоцировать ряд заболеваний, а именно:

В чем заключается опасность?

Проблема в том, что подавляющее большинство этих денег, времени и энергии тратится впустую на неправильные вещи - причудливые диеты, которые обещают обречь живот жир, и бесконечные судороги и приседания, которые оказываются неэффективными. То, что вы должны понять, это то, что вы не можете обнаружить сокращение. Это означает, что вы не можете решить, куда сходит жир, но то, что вы можете сделать, составлено хорошо продуманной программой, которая поможет вам сбросить жир на ваш абс и позволить определенному мышцу пройти.

нарушение баланса гормонального фона;
риск возникновения инфаркта;
вероятность появления злокачественных образований;
гипертоническая болезнь, частые головные боли, ухудшение памяти;
недостаточная скорость протекания обменных процессов;
варикозные изменения вен;
аллергические реакции на привычные виды продуктов;
сахарный диабет.

Список можно продолжать, но и этих пунктов достаточно, чтобы понять всю серьезность ситуации.

Висцеральный жир против подкожного жира

При обсуждении брюшного жира важно различать различные типы жира. Подкожный жир - это жир, который хранится прямо под вашей кожей. Висцеральный жир - это глубокий слой жира, окружающий органы в животе, и в отличие от подкожного жира, висцеральный жир биологически активен. Этот тип жира нарушает нормальный баланс и функционирование гормонов и может существенно повлиять на ваше здоровье. Висцеральный жир также выкачивает соединения, называемые цитокинами - химические вещества, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, диабет типа 2 и высокое кровяное давление.

ПУТИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

Убрать излишек внутреннего жира можно, если использовать комплексный подход по изменению привычного образа жизни. В этом помогут простые правила поведения.

НАСТРОЙ Для успехов на этом пути нужна сильная установка. Без этого желание изменится, через неделю может испариться и все вернется в обычную колею. Важно правильно настроиться. Если хочется сохранить здоровье на максимально долгий срок, отступать нельзя. Отмечайте даже самые незначительные сдвиги на пути к цели. Это поможет поддержать боевой дух.

Хорошей новостью является то, что висцеральный жир хорошо реагирует как на диету, так и на физические упражнения. Жгучие калории будут удаляться на слой жира, охватывающий мышцы живота, и, в конечном счете, ваш абс проявится. К сожалению, нет никакой волшебной диетической трюки, чтобы нацелить брюшной жир. Лучше всего сделать, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей, съесть бедные белки и здоровые жиры, включить целые зерна и устранить обработанные продукты, особенно сахар. Потребление сахара вызывает резкие всплески и сбои в сахаре крови, и если вы потребляете слишком много - в сладких напитках, конфетах, хлебобулочных изделиях и других сладких лакомствах - избыток сохраняется как жир, часто в области живота. Целевое упражнение для брюшной полости Мышцы Хотя вы не можете обнаружить сокращение, по словам эксперта по фитнесу Юрия Элкайма, вы можете «усилить пятно». Вот почему хрустит короткие посадки - они просто не сжигают достаточное количество калорий, чтобы иметь значение в том, как выглядит ваш абс. Эти упражнения не могут показаться, что они нацеливаются на абс напрямую, но они требуют значительной силы ядра. Упражнение также помогает избавиться от слоя жира на вашем животе, потому что оно уменьшает количество инсулина - гормона, который заставляет ваше тело удерживать лишний жир - в крови. Уменьшите стресс. Висцеральный жир в брюшной полости значительно зависит от уровня стресса. Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело высвобождает гормон, называемый кортизолом. Хотя это нормальный физиологический процесс, это становится проблемой, когда уровень стресса и кортизола остается высоким в течение длительного периода времени. Когда это происходит, ваше тело начинает хранить лишний жир в области живота. Пока ваши уровни кортизола остаются высокими, вам будет трудно избавиться от глубокого висцерального жира, который способствует округленному животу. Если вы подчеркнули, это хорошая идея участвовать в вещах, которые могут помочь вам расслабиться, например, йога, медитация, глубокое дыхание или даже рисование и окраска. Чтобы найти самую последнюю информацию, введите интересующую вас тему в наш блок поиска.

РАЦИОН подразумевает отказ от нездоровой пищи. Это жирные блюда, полуфабрикаты, сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки. Сбалансированное меню включает в себя следующие продукты:

оливковое масло;
яйца;
диетические сорта мяса;
рыба;
обезжиренные молочные продукты;
овощи и фрукты;
хлеб из муки грубого помола;
различные крупы.

Нужно рассчитать необходимое для нормальной работы организма суточное число калорий и употребить за 5-6 раз: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Дробное питание будет поддерживать уровень питательных веществ в организме, поэтому у организма отпадет необходимость в постоянном накоплении запасов. Последний прием пищи не позже чем за 4 часа до сна. Обмануть мозг поможет небольшая посуда, чувство насыщения наступит от меньшего объема порции.

Сюрприз: у всех есть немного жира на животе, даже у людей с плоским абс. Но слишком много жира на животе может повлиять на ваше здоровье таким образом, что другой жир не влияет. Жир просто не сидит. Упражнение: энергичное упражнение урезает все ваши жиры, включая висцеральный жир.

Причины образования внутреннего жира

Получите как минимум 30 минут умеренных упражнений не менее 5 дней в неделю. Ходьба подсчитывается, пока она достаточно оживленная, что вы тренируетесь пот и дышите сильнее, с вашим быстрым, чем обычно. Чтобы получить те же результаты в половине случаев, активируйте свой темп и будьте энергичным упражнением - например, или ходьбой. Вам нужно делать это по 20 минут в день, 4 дня в неделю.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Для прохождения процессов в организме человеку необходимо выпивать до 1,5 л чистой воды, без учета других жидких продуктов. Это поможет выведению токсинов и облегчит работу почек. Рекомендовано начинать день со стакана теплой воды. Улучшить вкус можно листиком мяты или соком лимона.

НАГРУЗКИ Без убрать внутренний жир будет сложно. Если в последнее время образ жизни был малоподвижным, то начинать нужно с малого. Пешие прогулки, отказ от лифта подготовят организм к активным действиям. Езда на велосипеде, бег, плаванье, прыжки на скакалке, всевозможные наклоны и скручивания. Хорошие результаты дают упражнения на пресс.

Правильно будет чередовать виды занятий, чтобы проработать все зоны тела. Но стоит обратить внимание, что длительность тренировки должна быть не менее 30 минут. Только в этом случае начнется активное избавление от нежелательных накоплений. Обращайте внимание на правильное дыхание. Важно насытить кровь кислородом, это поможет работе всех органов.

НОЧНОЙ ОТДЫХ После нагрузок организму нужен полноценный сон. Специалисты советуют спать 6-7 часов. За это время человек полностью восстановит силы и будет готов к новым свершениям. Ранний подъем и непоздний отход ко сну - лучший режим для отдыха.

СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях ведет к накоплению энергетических резервов. Это происходит на подсознательном уровне, проблемы заедаются, чем-то вкусненьким, но неполезным. Если самостоятельно справиться с нервным напряжением не получается, то стоит обратиться к психологу. Иногда достаточно получить возможность выговориться, и ситуация покажется не такой безвыходной. Добавить положительных эмоций и убрать внутренний жир могут занятия танцами и аэробикой.

ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Чтобы избежать появления проблемы, стоит предпринимать простые профилактические меры. Если они войдут в привычку, то это избавит от многих вопросов со здоровьем. Ничего нового делать не придется: занятия спортом, меню из полезных продуктов, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Все это снизит риск появления излишков любых жировых отложений. Не позволяйте себе слабостей. Убрать лишнее всегда сложнее, чем предотвратить его появление.

Если строго придерживаться выбранной стратегии, то уже через 10-14 дней можно увидеть первые результаты: улучшится общее состояние, начнут уходить сантиметры в области талии, повысится настроение. Важно не останавливаться при первых успехах, а еще с большим рвением продолжать идти к намеченной цели.

Висцеральный жир — это жир, который обволакивает наши внтренние органы — почки, сердце, кишечник, печень. Основная функция висцерального жира — защита внтренних органов от механических повреждений и его присутствие в организме — это нормально. Но иногда бывает так, что висцеральный жир скапливается в избыточном количестве и в результате как мимнимум растёт живот, как максимум — появляются проблемы со здоровьем, в этом случае остро возникает вопрос: как убрать висцеральный жир на животе и предотвратить его нарастание?

Чем опасен висцеральный жир на животе?

Излишки висцерального жира могут привести к появлению следющих заболеваний:

Нарушение гормонального фона.
Варикоз.
Тромбы, вследствие чего могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой ситемой.
Утомляемость и проблемы с настроением (плохое настроение, кстати, также может быть следствие нарушения гормонального фона).
Наршение метаболизма.
Сахарный диабет.
Ожирение.

Самой частой проблемой является нарушение гормонального фона: например, в организме мужчин скапливается большое количество женских гормонов — в результате поялвяется тот самый «пивной» животик, который возникает вовсе не от пива и не от возраста. Т.к. в районе живота сосредоточено большое количество органов, то живот в итоге увеличивается в объемах. Кстати, для женщин свойственно более равномерное распределение жира в теле и они менее склонны к накоплению именно висцерального жира, но чаще накапливают подкожный жир.

На сегодняшний день методов для борьбы с висцеральным жиром внутри живота женщин и мужчин более чем достаточно.

Почему висцеральный жир скапливается именно внутри живота?

Самое обидное, что жир накапливается в животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения.
Висцеральный жир – именно так называется он, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в жировые мешки живота (адипоциты) в основном от бесконтрольного употребления продуктов , содержащих углеводы, избыточное количество которых организм преобразует в жирные кислоты и инсулин, освобождая кровяное русло, с легкостью заполняет ими жировую ткань. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же о высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе.

Как накапливается висцеральный жир внутри живота с точки зрения науки

Разберём такой пример: кладем на тарелку кусок пирога 100 г и, как обычно, добавляем к нему салат из свежих овощей 150 г. После употребления, организм начнёт преобразовать углеводы пирога в глюкозу, а мы знаем, что поджелудочная железа вырабатывает ферменты на эти 30 г хлеба, равные 10 — 12 г глюкозы, которые инслин с легкостью вставляет в мышцы.Остальные 70 г углеводов (20 г — глюкоза) из пирога инсулин начинает вставлять с такой же легкостью на все внутренние органы живота. В итоге можно получить 2 г висцерального жира за один день, за месяц — 60 г, за год — 6 кг: не так уж и мало!
Убираем висцеральный жир на животе с помощью нормализации обмена веществ и определенных продуктов, содержащих жирные кислоты (3 части), (1 часть), (2 части). Для этого нужно увеличить коэффициент усвоения белков, жиров и углеводов. Едим много — усваивается мало.

Женское ожирение и накопление висцерального жира на животе у женщин

Хоть женщины и реже мужчин испытывают проблемы с накоплением лишнего висцерального жира (отметим, что именно висцерального, а не подкожного), тем не менее вопрос о том, как убрать висцеральный жир на животе у женщин стоит более остро. Для определения проблемы ожирения женщинам необходимо соотносить рост и окружность талии, которая при ожирении может достигать 80 см и более (хотя этот параметр сильно связан с ростом).

Для справки: норма внутреннего жира у женщин и мужчин должна быть 10-15%. Дамы старше 40 лет более склонны к набору лишней массы, особенно представительницы с грушевидной фигурой.

Для того, что бы избежать ожирения необходимо изменить свой образ жизни на более подвижный и начать правильно питаться, тщательно выбирая продкты питания.

Как убрать висцеральный жир на животе

Уделять внимание профилактике. У разных людей разная генетическая предрасположенность к накоплению висцерального жира, поэтому важно знать свой тип понимать процессы, которые могу спровоцировать накопление излишков жира. Также стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к набору массы, поэтому надо стараться как можно больше двигаться и меньше волноваться.
Чаще заниматься спортом, физическими нагрузками и активностью . Физические упражнения очень эффективно влияют на сброс лишнего висцерального жира — необходимо как можно чаще заниматься спортом.
Наладить правильное питание. Пожалуй, это самый действенный способ брать висцеральный жир на животе. Вкратце — необходимо исключить или уменьшить потребление жирной пищи, перестать есть фастфуд и сладость, а также как можно чае стараться есть домашнюю еду. Не маловажным элементом в процессе выстраиания системы питания является потребление продуктов, содержащих Омега-3 насыщенные жирные кислоты — подробнее об этом ниже в статье.
Изменить образ жизни. Например, привычка поздно ложиться спать (например, после полночи) пагубно влияет на накопление висцерального жира. Также негативное воздействие оказывает плохая экологическая обстановка и постоянные стрессы.
Потребление витамина С, кофеина , рыбы и орехов может изменить ситуацию в вашу пользу. Как? Читайте далее в статье.

Остановимся подробнее на питании , т.к. это самый эффективный способ убрать илзлишки висцерального жира.

Список продуктов, который поможет нормализовать обменные процессы в организме и избавится от лишнего висцерального жира на животе

(норма потребления приведена из расчёта на весь день или за один раз)

для получения животных белков надо есть говяжью печень (70 г), рыбу (70 г) или творог (50 г).
для получения животных жиров необходимо съедать вареное или соленое сало (10 г) , для насыщения организма растительными жирами стоит употреблять льняное масло (5 г) 2 раза в день.
для того, что бы организм получал углеводы углеводы необходимо есть овсяную кашу (50 г), неотрубной хлеб (20 г), картофельное пюре (70 г).

На заметку. Из орехов и сухих злаков усваивается только 15% растительного белка. Из вареных злаков усваивает гораздо больше — 60% растительного белка.

Для решения вопроса о том, как убрать висцеральный жир на животе существует один очень давний и действенный метод — употребление продуктов, содержащих омега-3.

— это ключевой инструмент для избавления от висцерального жира на животе.

Список продуктов, в которых содержатся омега-3, омега-6 и омега-9:

сельдь,
скумбрия,
тихоокеанский лосось,
льняное масло и льняное семя

все эти продукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9. В этих продуктах содержится идеальная пропорция, которая поможет убрать жир из внутренних органов в животе. Любого из перечисленных продуктов достаточно 100 г в день и за один прием. Льняного масла достаточно 2 ч ложки в день, за один прием — не более 1 ч ложки.

Комплексная работа продуктов питания против висцерального жира на животе:

Кедровые орешки с листьями свеклы. Кедровые орешки содержат аргинин, который способствует сжиганию жиров. Свекла корнеплод и листья содержит в своем составе такое важное биологическое вещество, как бетаин, несет прямую ответственность за нормализацию обмена веществ. Растительный белок в кедровых орешках, в сочетании с бетаином усваивается в 2 раза быстрее, значит, сжигание жира происходит более интенсивно.
Кефир с краснокочанной капустой . Краснокочанная капуста отличается высоким содержанием антоцианов- вещества, которое повышает проницаемость сосудов, вследствие чего жиры быстрее попадают в кровь и мышцы для утилизации.
Сырой желток перепелиного яйца со свежими овощами и зеленью . Перепелиный желток содержит витамин В4 (холин), который препятствует попаданию жира в жировые клетки, а клетчатка, поступающая с овощами, выводит жир из организма.
Творог с авокадо . Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые способствуют уменьшению количества висцерального жира, а молочные продукты не являются причиной появления «пивного» живота.
Свекла и зелень с не рафинированным льняным маслом . Льняное масло - доступный источник жирных кислот омега-3, которые препятствуют накоплению висцерального жира, а свекла содержит бетаин, который препятствует образованию жира в клетках.
Сырая гречка с запеченной тыквой . Греча, замоченная в воде, по вкусовым качествам не уступает вареной крупе, при этом богата , которые выводят жировую смесь из клеток печени. Тыква, в свою очередь, относится к продуктам с «отрицательной калорийностью» - то есть для того чтобы переварить тыкву, организм затрачивает больше энергии, чем получает от этого продукта, при этом повышается скорость обмененных процессов, а не перевариваемая клетчатка тыквы механически очищает кишечник от токсинов и шлаков.
Черника с имбирем . С одной стороны, полифенолы черники способствуют переработке липидов, тем самым снижая их концентрацию в клетках крови. С другой стороны, черника нейтрализует жгучесть имбиря, который содержит зингирол, убирающий жир из жировых мешков и печени. Вместе эти продукты способствуют ускорению обмена веществ.

Как помогает убрать висцеральный жир на животе с научной точки зрения.

Жирные кислоты омега-3, которые мы получаем с пищей, поступают из тонкого кишечника в печень через ее «ворота» - воротную вену. В печени линолевая кислота, находящаяся в составе комплекса жирных кислот, под действием преобразуется в свою более активную форму - α-линолевую (альфа-линолевую) кислоту. Молекула α-линолевой кислоты имеет цепочку из восемнадцати атомов углерода, проникает в адипоцит - клетку жировой ткани, начинают отделяться атомы углерода, по два за один цикл, захватывают жир и выносят его из жировой клетки в кровяное русло сосудов сердца, легких, печени и т.д. Если обратный процесс утилизации жира из адипоцитов в кровяное русло стал функционировать и эти микроскопические атомы несущие на себе жирные кислоты станут легко растворяться

Что происходит с после того, как они попадают в кровь:

После того как жирные кислоты попали в кровь и с бешеной скоростью несутся по сосудам к мышцам всего организма, и вместе с ним кислород, правильное дыхание ускоряет усвоение кислорода, что помогает мышцам сжигать (окислять) этот жир.
Чем больше кислорода, тем больше скорость метаболизма клеток, скорость обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается.
А организм будет забирать жир не оттуда, откуда бы мы хотели, а где проще и лучше кровообращение. Поэтому, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, просто нужно усилить там кровоснабжение.
Данные молекулы способны «разбивать» молодой холестерин, скапливающийся в сосудах, и выносить его из формирующихся холестериновых бляшек, не давая им разрастись и перекрыть полностью сосуд.
Необходимыми участниками данного биохимического процесса являются также витамины , магний, марганец, селен и цинк.
Ежедневно организму для здорового обмена веществ, требуется 3–4 г (но не более 5 г) . Получить эти жирные кислоты можно либо с не рафинированным льняным маслом и молотым семенем, либо со свежей и малосоленой морской рыбой.

Физические упражнения и список продуктов, которые помогут уменьшить количество внутреннего жира (сердце, печень, лёгкие)

Если перед вами стоит цель избавиться от жира внутри живота, то не следует ограничиваться лишь организацией правильного питания. Даже при полноценном обеспечении организма всеми необходимыми веществами, включая жирные кислоты омега-3, омега 6, омега 9, необходимо проделывать определенные упражнения на улучшение кровообращения проблемных мест - иначе велика вероятность того, что висцеральный жир не исчезнет.

Как правильно принимать пищу до, вовремя и после любых физических нагрузок

Питание в утренние часы и спортивная нагрузка зависят от особенностей организма. Необходимо учитывать, что более высокая производительность наблюдается только спустя 2-3 часа после сна. Дать один рецепт всем занимающимся нельзя, потому что питание должно быть сбалансировано с учетом тех задач, которые вы ставите перед собой, прежде чем приступить к физическим упражнениям.

Для начала разберёмся, что происходит в организме до, во время и после тренировки, а потом узнаем, что нужно есть, чтобы получить максимум в каждом случае. Хотите ли вы убрать жир с внутренних органов в животе или нарастить мышечную ткань? В зависимости от ваших целей нужно правильно выбирать упражнения и питание. Потому что, если вы хотите избавиться от жира в животе или нарастить мышцы, но при этом до изнеможения тренируетесь, а потом запиваете апельсиновым соком, похудеть вам не только не удастся – напротив, вы приобретете несколько лишних килограммов и отличный аппетит.

Если от пробуждения до начала тренировки вы не хотите есть, то можно выпить 1 стакан воды и через 10-20 минут приступить к 15 минутной интенсивной или силовой разминке.

Организм не испытывает потребности в питательных веществах в ходе 15-20 минутной усиленной тренировки. А вот после тренировки, медленно на протяжении 30-40 мин. принимаем продукты, содержащие белки (протеин), обусловлено это тем, что в этот период эффективно выделяется соляная кислотой и ферменты.

Также необходимо поесть продукты, содержащие углеводы, так как в это время происходит выброс инсулина, который приносит глюкозу в клетку, давая организму энергию, а белковые аминокислоты, также вставляет в клетки мышц

На заметку

Фрукты можно заменить на крахмалистые углеводы, шлифованный рис, картофельное пюре, но принимать отдельно друг от друга.

Яблоко 100 г эквивалентно 60 г шлифованного риса или 70 г картофельного пюре. Обусловлено такое ограничение тем, что это максимум того, что может усвоить поджелудочная железа организма.

Если, до начала тренировки у вас есть время, то можно сделать полноценный завтрак, желательно, чтобы он состоял из белков и углеводов

Завтрак состоит из:

Вода.
Говяжья, баранья, свиная печень, творог 100 г любого продукта.

Употребление завтрака:

За 10-20 мин. до и после еды 1 стакан воды.

Обоснование рецепта завтрака: белки, съеденные за 1 час до тренировки (15 г протеина эквивалентны 70 г говяжьей печени или творогу 70 г) помогают поддержать или увеличить объём мышц, избежать слишком сильных повреждений и наполнить кровяной поток аминокислотами.

Дополнительные советы о том, как убрать висцеральный жир на животе

Питательные вещества из нашего рецепта «Завтрак после тренировки» ведут к восполнению организма жидкостью, формированию мышц и поддерживают уровень гликогена.

Питание до тренировки такое же, как и после нагрузки натощак.

Употребление белка за 2 часа до тренировки ведёт к росту или поддержанию количества мышечной ткани. Что вам нравится - выбирайте сами.

Для скорости и удобства приготовьте обед (300 мл борщ с добавлением 40 г пророщенной чечевицы, 20 г овсяных хлопьев), через 10 мин. — 100 г творога с любой белокочанной капустой (50 г) и зеленью. Через 1 час — выпить 1 стакан воды.

Примеры комплекса упражнений, которые помогут убрать висцеральный жир на животе

Лежа на полу, поднять ноги - только при помощи живота, без помощи рук - на 45° (10-30 раз). Ноги должны быть прямыми.

Лежа на спине положить ладони рук за голову и приподняться 5-10 раз, пытаясь добиться положение сидя.

Стоя лицом к стене, вытянуть руки, упереться внутренней стороной ладоней в стену и отжиматься, задействовать как можно больше мышц 10 раз.

Приседания.

Пробежки летом и лыжные прогулки зимой по 3–5 км, также езда на велосипеде, плавание определенно помогут убрать висцеральный жир на животе.

Подводя итог, хочется отметить, что вопрос о том, как убрать висцеральный жир на животе, не такой сложный, как кажется на первый взгляд — правильное питание и регулярные упражнения совершенно определенно позволят избавиться от неприятных излишков.