Что такое физическое упражнение определение. Физические упражнения залог здоровья человека. Физическая активность и гипертоническая болезнь

Диеты и фитнес

Необходимо заниматься спортом. Но, к сожалению, не все знают какие упражнения бывают и для чего они нужны. Ниже приведены основные виды физических упражнений и их описание.

Силовые упражнения.
Силовые упражнения направлены на тренировку и укрепление мышц, и соответственно на формирование мышечного рельефа у мужчин. Женщины, как правило, используют силовые тренировки для сжигания жира и укрепления определенных групп мышц.
Силовые упражнения включают в себя занятия со штангой или гантелями. Также сюда можно отнести работу на тренажёрах или со своим весом. Эффективнее всего заниматься со штангой, так как с ней можно выполнять такие упражнения как приседания со штангой на спине, становая тяга, жимы штанги на скамьях с различными углами наклона, тяги штанги в наклоне или к подбородку. Ещё эффективнее, но и намного сложнее, выполнять упражнения с гантелями, так как с их помощью в работу подключаются не только основные мышечные группы, но и мышцы-стабилизаторы. Следовательно, мы задействуем ещё 1 вид мышечных волокон, кроме основных, а значит, тренируем больше мышц в целом. Но часто люди слабо подготовлены для тренировок со свободными весами. В этом случае им можно порекомендовать занятия на тренажёрах или со своим весом (например, подтягиваться на турнике или отжиматься на брусьях). Бывают случаи, что человек даже подтягиваться не может. Тогда ему может помочь такой тренажёр, как вертикальный блок, на котором можно выполнять тягу к груди. Если вы тренируете всё тело за одну тренировку, то частота тренировок не должна быть более 1-2 раз в неделю. Если в тренировке вы используете разделение (сплит) на несколько мышечных групп, то можно заниматься и 3-4 раза в неделю.

Преимущества упражнения выходят далеко за рамки управления весом. Исследования показывают, что регулярная физическая активность может помочь снизить риск возникновения нескольких заболеваний и состояний здоровья и улучшить общее качество жизни. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от следующих проблем со здоровьем.

Ежедневная физическая активность может помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт путем укрепления сердечной мышцы, снижения кровяного давления, повышения уровня липопротеинов высокой плотности и снижения уровня липопротеинов низкой плотности, улучшения кровотока и повышения работоспособности вашего сердца. каждый из этих факторов может обеспечить дополнительные преимущества снижения риска развития периферических сосудистых заболеваний. Уход за анамнезом и аэробными упражнениями, как было показано, откладывает развитие инвалидности у пожилых людей. Учитывайте эти преимущества для здоровья при принятии решения о том, следует ли заниматься физическими упражнениями.

Аэробные упражнения.
Следующий вид нагрузок более лёгкий. Благодаря мы тренируем сердце, дыхание и выносливость. Каждый может выбрать для себя то, что ему больше нравится по душе. Кто-то предпочтёт (в парке, на стадионе, в лесу), кто-то – (в бассейне или каком-нибудь водоёме) или (быстрые или медленные с девушкой на дискотеке). Также можно заниматься в каком-нибудь спортзале с людьми, объединёнными в группы. Если у вас есть друзья, можете объединяться и играть в различные спортивные игры – , гандбол или . В аэробных тренировках, например, в беге важно учитывать их продолжительность, чтобы не перетренироваться. В беге нужно начинать постепенно. Для начала пробегите 5 минут. Затем, увеличивая продолжительность каждый день на 1 минуту, доведите её до 15-30 минут. Бегом можно заниматься хоть каждый день, а не 1-2 раза в неделю, как силовыми упражнениями. Лучше всего делать это на свежем воздухе.

Ваш сердечный ритм увеличивается, и кровь доставляется в мышцы. Вы начинаете сжигать калории на топливо. И вы получаете почти немедленное повышение настроения. По данным исследования в клинике Купера в Далласе, всего 30 минут кардио три-пять дней в неделю добавят шесть лет к вашей жизни. Сделайте это плюс пару дней тренировки сопротивления, и вы будете не только жить дольше, но и выглядеть моложе, чувствовать себя счастливее, иметь больше энергии и оставаться стройными. Готовы ли вы к вдохновению для вашего движения?

Можно ли избежать травм, занимаясь спортом?

Продолжайте читать нашу хронику быстрые и продолжительные преимущества регулярных упражнений. Ваши легкие усиливаются. Когда вы делаете сердечно, ваш мозг посылает сигналы им, чтобы помочь вам дышать быстрее и глубже, доставляя дополнительный кислород вашим мышцам.

Упражнения на растяжку.
Третий вид физических упражнений – это растяжка. Он является самым лёгким, если сравнивать его с силовыми и аэробными упражнениями, но про него также не следует забывать. Растяжку можно также подразделить на 2 вида: динамическая и статическая. Динамическую растяжку нужно выполнять до аэробных или анаэробных упражнений, делая, например, круговые движения руками в разные стороны, чтобы разогреть мышцы груди, плеч и рук. Или выполнить серию из 20-30 лёгких приседаний или наклонов вперёд с задержкой в нижней точке, чтобы растянуть мышцы ног и спины. Динамическую растяжку можно использовать в качестве разминки перед основной силовой тренировкой. Ей следует уделять примерно 10 минут. Что касается статической растяжки, то её следует выполнять после силовой или аэробной тренировки. К ней можно отнести следующие упражнения: вис на турнике (растяжка спины, бицепсов, задних дельт), замок (растягивается грудь, трицепсы, передние дельты), приседание (растяжка бёдер, ягодиц, низа спины), мостик (растяжка брюшного пресса, а также груди). Это основные упражнения, которые растягивают самые крупные мышечные группы (грудь, спина, ноги). Также по желанию можно добавить что-нибудь своё, чтобы, например, растянуть икры, предплечья или бицепсы. Но это мелкие мышечные группы и их растяжку можно выполнять реже. Основным правилом статической растяжки является следующее: нужно удерживать какую-нибудь позу в течение 1 минуты. Если вы фанатично настроены, можете со временем довести продолжительность до 3-5 минут, но не более.

Ваша мотивация находится на пике. Благодаря потоку эндорфинов, которые вызывают классический бегун, вы чувствуете себя взволнованным и энергичным. Вы сражаетесь с флэбом. «Во время типичных упражнений с сердечниками ваше тело в основном забирает жир для топлива», - говорит Олсон.

Чем интенсивнее вы занимаетесь аэробной деятельностью, и чем дольше вы это делаете, тем эффективнее ваше тело использует кислород, и это повышает его жирорастворимую силу во время вашей тренировки, говорит Олсон. Вы защищаете себя от простуды, гриппа, вы называете это. Упражнение повышает уровень иммуноглобулинов, которые являются белками, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и предотвратить инфекцию. Каждый сеанс пота, который вы делаете, может помочь укрепить вашу иммунную функцию примерно на 24 часов, говорит Седрик Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям.

Физические упражнения - это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Вы чувствуете дзэн. Химические вещества, усиливающие настроение, такие как серотонин, дофамин и норэпинефрин, наводняют ваш мозг на пару часов после тренировки и на один день, если вы соревновались в выносливости, например, в марафоне. У женщин, прошедших интервенционную подготовку в недавнем исследовании Олсона, после тренировки было больше стимулов, чем у тех, кто работал устойчиво.

Вы накапливаете калории, даже в состоянии покоя. На каждые 100 калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, вы можете ожидать сжечь 15 калорий, - говорит Брайант. Если вы отправитесь на трехмильный пробег, вы будете гореть около 300 калорий, что может означать дополнительные 45 позже.

Слово упражнение обозначает направленную повторностъ действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой - как процесс многократного повторения.

По словам исследования из Университета Огайо в Афинах, он будет заряжать ваш метаболизм, чтобы вы продолжали сжигать калории до 38 часов. Вы проголодались. Теперь, когда вы сожгли свои энергетические магазины, уровень сахара в крови падает. Ваше немедленное исправление еды: высокоуглеводный нош, как банан или половина бублика, заправит вас и начнет ваше выздоровление. И не забывайте пить много воды с вашей закуской. Интенсивные или длинные тренировки могут оставить вас обезвоженными.

Что лучше - бег или ходьба для похудения?

Вы добавили мышечную массу. Если вы сделали тренировочную тренировку, ваши мышцы теперь начинают восстанавливаться и восстанавливают микроскопические слезы, которые приходят с поднятием тяжестей, - говорит Пол Гордон, доктор философии, директор Лаборатории физической активности на Школа медицины Мичиганского университета в Анн-Арборе. Предварительные исследования показывают, что женщины реагируют и восстанавливаются после тренировки сопротивления быстрее, чем мужчины.

Физические упражнения это основное средство , т.к.:

Физическое упражнение выражает мысли, эмоции, потребности человека, его отношение к окружающей действительности.
Физическое упражнение это один из способов передачи общественно-исторического опыта в области физического воспитания.
Физическое упражнение воздействует не только на функциональное состояние человека, но и на его личность.
Среди всех видов педагогической деятельности, только в физическом воспитании предметом обучения является физическое упражнение.
Физическое упражнение удовлетворяет природную потребность человека в движении.

При неправильном применении, физические упражнения могут принести не пользу, а вред. Чтобы этого избежать необходимо, при подборе упражнений, учитывать следующие факторы :

Ваше сердце здоровее. Одна сессия пота снижает кровяное давление до 16 часов. Вы быстро учитесь. Вы супер-внимательны и сосредоточены после тренировки. Это потому, что хорошая тренировка увеличивает поток крови и кислорода в ваш мозг, говорит Генриетт ван Прааг, доктор философии, исследователь Лаборатории нейронауки Национального института по проблемам старения в Балтиморе.

Ваш мозг работает на всех баллонах, показывают исследования. Ваш риск диабета снижается. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваша чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови, уменьшая риск диабета типа 2. Люди в канадском исследовании, которое провело шесть тренировок от четырех до семи 30-секундных спринтов, а затем четырехминутные периоды восстановления удвоили их выносливость в течение двух недель. Кроме того, вы можете сжигать больше жира на животе, делая интервалы, а не сохраняя темпы, другие исследования показывают.

Педагогически правильное руководство занятия.
Учитывать индивидуальные особенности занимающихся (пол, возраст, состояние здоровья и др.).
Учитывать особенности самих упражнений (новизна, сложность, нагрузка, эмоциональность).
Особенности внешних условий (погода, состояние мест занятий, качество инвентаря).

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием.

Вы сокращаетесь. Вырезание 500 калорий в день с помощью упражнений и диеты поможет вам сбросить фунт в неделю. Было определено как «любое телесное движение, создаваемое скелетными мышцами, что приводит к расходам на энергию», в отличие от упражнений, которые определялись как «Плановая и структурированная физическая активность свободного времени» и повторяющееся телесное движение, предпринятое для улучшения или поддержания одного или нескольких компоненты физической подготовки. Физическая активность является зонтичным термином для многих видов деятельности, таких как физические упражнения, спорт, танцы, садоводство и ходьба.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.

Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Было показано, что регулярная физическая активность оказывает важное положительное влияние на физическое и психическое благополучие во всех возрастных группах. Очень мало медицинских условий, при которых регулярные физические упражнения не помогают предотвратить, уменьшить риск развития или улучшения симптомов. Эта тема является основной для того, что физиотерапевты могут предоставить, и мы должны быть на переднем крае в области обеспечения деятельности и назначения рецепта, особенно там, где болезненный процесс является очевидным.

Многие неинфекционные заболевания, распространенные у пожилых людей, могут выиграть от участия в регулярной физической активности. Потенциальные последствия физических упражнений для здоровья пожилых людей включают. Сниженный риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, некоторых видов рака и диабета. Предотвращение постменопаузального остеопороза и защита от переломов остеопороза за счет снижения риска падений. Снижение одиночества и изоляции наряду с уменьшением депрессии, которое может быть столь же эффективным, как и антидепрессанты. Снижение осложнений неподвижности, таких как тромбоз глубоких вен и язвы под давлением. Сокращение случайного падения. . Быть активным с раннего возраста может помочь предотвратить многие заболевания, так же, как регулярное движение и активность могут помочь облегчить инвалидность и боль, связанные с этими состояниями.

Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают.

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Важно отметить, что преимущества физической активности можно получить, даже если регулярная практика начинается в конце жизни. Было высказано предположение о том, что пожилые люди, участвующие в регулярной физической активности, демонстрируют улучшение.

Баланс Прочность Координация и управление двигателем Гибкость Выносливость. . Следовательно, физическая активность может снизить риск падения, что является причиной более старшего возраста инвалидности. Было показано, что физическая активность улучшает психическое здоровье и когнитивную функцию у пожилых людей и, как было установлено, способствует управлению такими расстройствами, как депрессия и тревога. Активный образ жизни часто предоставляет пожилым людям регулярные встречи, чтобы наладить новые дружеские отношения, поддерживать социальные сети и взаимодействовать с другими людьми всех возрастов.

Образовательная роль . Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений.

Систематический обзор, опубликованный Харви и коллегами, показал, что пожилые люди проводили в среднем 7 часов в день сидя! Седандатарное поведение отличается от физической бездеятельности, и результаты показывают, что мы должны не только поощрять пожилых людей к осуществлению, но и обеспечивать образование и стратегии вокруг включения движения в их повседневную деятельность.

Какое упражнение рекомендуется по назначению для пожилых людей?

Среди тех, кто был свободен от обездвиживающей болезни, только 30% мужчин и 19% женщин в возрасте старше 50 лет часто были активными. Это зависит от способности человека. Ресурс «Активен для более поздней жизни» в разделе «Дальнейшее чтение» описывает три связанные и перекрывающиеся категории: выбор активности для лиц, вступающих в старость; увеличивая круг жизни для тех, кто находится на переходном этапе, и продвигается в последующие годы для пожилых людей. Физическая активность пожилых людей может принимать различные формы.

В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углубляются ранее приобретенные.

Влияние на личность . Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

Последствия сохранения физической активности у пожилых людей

Тем не менее, есть несколько важных соображений, характерных для взрослого взрослого населения в отношении рекомендаций по физической активности. Увеличение численности пожилого населения ожидается в основном в развивающихся странах. Сокращение и отсрочка возрастной инвалидности является важной мерой общественного здравоохранения, и физическая активность может играть важную роль в создании и поддержании благосостояния во всех возрастных группах.

Раздел «Дополнительная литература» ниже. Эдинбург, Баттерворт Хайнеманн. Доклад Национального плана: повышение физической активности среди взрослых в возрасте 50 лет и старше.

Упражнения: профилактика и лечение заболеваний.
Оптимизация упражнений и физической активности у пожилых людей.

Ваше тело нуждается в регулярной физической активности, чтобы сохранить силу, выносливость, сердечно-сосудистую систему и надлежащее кровообращение. Ваш ум нуждается в активности, чтобы оставаться резким и сбалансированным.

Занятия физическими упражнениями, как правило, проводятся в коллективе. При выполнении физических упражнений во многих случаях действия одного занимающегося зависят или во многом определяют действия другого. Происходит как бы согласование своих действий с мотивами и действиями коллектива, подчинение личности под общую стратегию действий. Это проявляется во многих подвижных и спортивных играх. Умение быть сдержанным, подчинить себя воле коллектива, найти одно-единственное правильное решение и, не считаясь со своими личными амбициями, помочь товарищу. Эти и многие другие нравственные качества формируются при занятиях физическими упражнениями.

Особенности содержания того или иного физического упражнения определяются его формой. Форма физического упражнения - это определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру.

Внутренняя структура физического упражнения обусловлена взаимодействием, согласованностью и связью различных процессов, происходящих в организме во время данного упражнения.

Внешняя структура физического упражнения - это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Пространственные характеристики:

Исходное положение (И.п.) - это относительно неподвижное положение с которого начинается упражнение. И.п. создаёт наиболее благоприятные условия для правильного выполнения упражнения. Меняя и.п. можно менять сложность упражнения.
Положение тела в пространстве - из него складывается само упражнение.
Траектория движения - криволинейная, прямолинейная, чаще всего она криволинейна.
Направление движения - существует шесть направлений: вперед, назад, вверх, вниз, вправо, влево. И множество промежуточных.
Амплитуда движений - это размах, она осуществляется в различных суставах, а значит зависит от анатомических особенностей их строения. Амплитуда измеряется в градусах гониометром.

Временные характеристики
Время выполнения всего упражнения, или его частей.

Пространственно-временные характеристики:

Скорость - от скорости выполнения зависит результат. Скорость может быть равномерной и переменной. Плюс/минус 3% считается равномерная скорость, которая является и более эффективной.
Ускорение - это изменение скорости в единицу времени, измеряется ускорение в метры/ секунды Ускорение может быть положительным и отрицательным, то есть повышение скорости или замедление.

Силовые характеристики

К силовым характеристикам относятся силы, которые действуют на спортсмена, способствуют или тормозят упражнение.

Содержание и форма физического упражнения тесно взаимосвязаны между собой. Они образуют органическое единство, причем содержание играет ведущую роль по отношению к форме. Для совершенствования в двигательной деятельности необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение ее содержательной стороны. По мере изменения содержания меняется и форма упражнения. Со своей стороны форма также влияет на содержание. Несовершенная форма не позволяет в полной мере раскрыться содержанию упражнения.

Список использованной литературы:

Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2000. - 480 с.