Система правильного питания минус 60. Диета –60: методика похудения и меню на неделю. Рецепты для диеты.

Диеты и фитнес

Женщины, которые хоть раз сидели на диете, знают, что самое сложное при этом – мысли о еде. Постоянно хочется кушать, и вот вы уже тайком крадетесь к холодильнику, чтобы отщипнуть кусочек сыра или колбаски. Уговариваете себя, что одно яблочко не повредит. Одна конфетка, другая, – и вся диета насмарку. Начинается поиск новой методики, и опять срывы. Знакомая ситуация? Есть выход – диета Миримановой. Она поможет жить без чувства голода, похудеть с комфортом. Можно есть любимые продукты, и при этом снижать вес. Важно соблюдать определенные правила.

Вареники из рисовой муки с капустой для ужина

Там нет «магии» для потери веса - просто наука и преданный подход. Сжигание жира и сжигание калорий. Рынок потерь веса наводнен дополнениями, которые не имеют тщательно продуманного подхода. Большинство из них сосредоточено на потере веса от обезвоживания и сжигании нежирной ткани, а не жира. Полученная потеря веса от этих добавок является контрпродуктивной и нездоровой, поскольку они ослабляют мышцы и кости, что делает физическую активность еще более тяжелой для людей с ожирением и избыточным весом.

Принципы питания на диете Минус 60

Автор методики снижения лишнего веса – Екатерина Мириманова – методом проб и ошибок пришла к режиму питания, при котором вес снижается, а ощущения голода отсутствуют. При этом нет необходимости считать калории. Она смогла за полтора года сбросить 60 кг из накопившихся ста двадцати. Разрабатывала диету на основании личного опыта. Сейчас ее программа для похудения пользуется огромной популярностью. Автор выпустила несколько книг с описанием диеты.

Эти факторы стимулируют физическую активность и физические упражнения, что также способствует долгосрочной здоровой потере веса. Он включает 500 мг экстракт зеленого кофейного зерна и 500 мг камбания Гарсиния. Взрослые могут потреблять 2 капсулы в день - 1 капсулу за 30 минут до обеда и 1 капсулу за 30 минут до обеда или по указанию вашего врача или диетолога.

Традиционно воспринимаемые только как богатые и первые мировые условия, ожирение и избыточный вес становятся все более актуальными для развивающихся стран мира. Индия становится все более раздутой нацией, причем почти пятая часть нашего населения относится к категории «ожирение». Растущие располагаемые доходы, рынок, насыщенный дешевой обработанной пищей, сидячие часы, проведенные на рабочих столах, и отсутствие физической активности ускоряют этот национальный кризис здоровья.

Какие же принципы заложены в диету Миримановой? Их несколько, и они важны:

Обязательный завтрак. Все любимое и вредное можно есть до 12 часов.
Питание трехразовое, без перекусов.
Ужин не позднее 18 часов. Если вы ложитесь спать после полуночи, – допускается не позднее 8 вечера.
Разрешены чай, кофе, красное вино – сухое.
Воду пить по желанию, но не забывать про нее.
Соблюдать сочетаемость продуктов.

Подробное меню диеты Миримановой на каждый день

Ожирение возникает, когда индивидуальное потребление калорий превышает количество калорий, которые они сгорают в результате метаболических процессов и физической активности. В современном мире хронические заболевания, такие как диабет типа 2, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, инсульт и некоторые формы рака, напрямую связаны к ожирению и избыточному весу. Люди с ожирением и избыточным весом также имеют значительно более высокий риск развития артрита и заболевания легких.

Безопасные, натуральные и эффективные ингредиенты. Плод разновидности, обитающей в Азии, получил широкое признание во всем мире как естественное дополнение против ожирения. Это увеличение содержания гликогена в печени посылает сигнал в мозг о том, что насыщение достигнуто, подавляется аппетит и предотвращает переедание, особенно переедание, вызванное стрессом или беспокойством, которое обычно называют «эмоциональным питанием». Этот дефицит глюкозы приводит к сжиганию жировых запасов в качестве альтернативного источника энергии.

Система питания минус 60 ограничивает соль. Разрешены любые способы кулинарной обработки, кроме жарки. Можно использовать специи, а вот сметану, майонез, масло – только до 14 часов. Завтрак обязателен, разрешено есть все. В обед допустимы блюда с крупой, мясом, овощами. Не разрешены орехи, сливочное масло, сахар. Диета рекомендует фрукты, красное вино, чай. На ужин нельзя любые соления. Важно сочетание продуктов только в одном варианте:

Уменьшение уровня инсулина также приводит к меньшему количеству жировых отложений в жировой ткани организма. Хлорогенная кислота из экстракта зеленого кофейного зерна ограничивает поглощение глюкозы в тонком кишечнике, что впоследствии снижает накопление жировых отложений в клетках.

Правильный умственный настрой

При использовании по назначению вы должны начать видеть видимые результаты в течение 3 недель использования; однако мы рекомендуем проводить минимум 3-месячного курса, чтобы увидеть продолжение результатов. Гарсиния Камбоджи: краткий обзор. Но ваши любимые знаменитости - те, у кого идеальные пляжные тела, которых вы любите ненавидеть.

фрукты, молочная продукция;
овощи, крупы;
крупы, фрукты;
овощи, молочная продукция;
мясо, рыба;
фрукты, овощи.

Завтрак

Диета Миримановой требует, чтобы завтрак был обязательно – он запускает обменные процессы. Желательно чтобы он не был слишком поздно. Утром разрешается даже кусочек торта, кофе с сахаром, булочка с маслом, сыром. Важно, чтобы количество съеденного на завтрак было равным по порциям с обедом и ужином. Вы можете съесть кашу на молоке, запеканку с творогом, блинчики с мясом. Выпить чай, кофе или кисломолочные продукты.

Запеканка из творога с сухофруктами

У них есть деньги, чтобы сжечь, но даже в этом случае большинство из них используют быстрые, простые трюки с потерей веса, чтобы поддерживать свое тело в зависти. Чтобы доказать, что это возможно, мы собрали самые лучшие советы по снижению веса знаменитостей - ни один из них не займет более 60 секунд. Прокрутите вниз, чтобы узнать и начать скульптуру тела, которое вы только хотели, и могли бы также проверить их!

Новости. «У меня есть 12 чашек в день». Более того: чай доказал, что повышает метаболизм, включает гормоны с жиром и помогает уменьшить стресс - неудивительно, что Дженнер всегда выглядит так аккуратно и хорошо отдохнул. Музыка - такая большая часть моих тренировок; вам действительно нужно почувствовать музыку и проникнуть в нее.

Обед

Желательно, чтобы этот прием пищи проходил не позднее двух часов дня. Во время обеда система похудения Миримановой разрешает питаться очень разнообразно. Допустимы супы, салаты, второе. Важен запрет на сочетание рыбы и мяса с картошкой, макаронами и бобовыми во всех блюдах. Поэтому не рекомендуют в мясной борщ класть картофель. Диета разрешает заправлять салаты растительным маслом. В обед допустимо есть:

Подробнее об этом: Пэлтроу это не представляет. Прослушивание ваших любимых ударов действительно может заставить вашу тренировку казаться менее перетянутой. Фактически, в одном исследовании оптимистичная музыка поддерживала участников исследования на 15 процентов дольше и помогала им чувствовать себя более уверенно в своей тренировке - даже когда они приближались к истощению.

Это полно, - сказал Хью Джекман в интервью для мужчин. Подробнее об этом: пребывание в вашей целевой зоне сердечного ритма гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от тренировки пота, но не каждый должен стремиться к 140, как Джекман. Целевой сердечный ритм зависит от возраста. Вот как вычислить ваши: вычтите свой текущий возраст. Это дает вам максимальную частоту сердечных сокращений в ударах в минуту. Затем, несколько это число на 7, чтобы определить нижний конец вашей целевой зоны сердечного ритма.

соленья в небольших количествах;
фрукты, овощи;
мясо без жира;
крупы – рис, гречку;
макароны твердых сортов;
молочную продукцию.

Ужин

Самое сложное в диете – ужин по системе минус 60. Хорошее насыщение дают варианты ужина по системе минус 60 с использованием мяса и рыбы. Отлично переносится сочетание овощей, риса и гречки. Правила:

Умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 85, чтобы определить верхний край вашей целевой зоны сердечного ритма. Пребывание между этими двумя номерами во время тренировки идеально подходит для достижения оптимальных результатов. Подробнее об этом: у Франкеля есть правильная идея, но некоторые приложения могут быть кошмарами в питании, поэтому вам все равно придется ошибаться на стороне осторожности, чтобы воспользоваться преимуществами потери веса. Сделайте один из своих заказов вегетарианцем или бульоном и избегайте чего-либо «жареного», «избитого» или «хрустящего», когда вы выберете свое второе блюдо.

Важно соблюдать сочетаемость продуктов и не есть после 18 часов.
Вы не должны переедать, но до утра приемы пищи запрещены. Разрешен только чай на травах, вода.
Худеющие на минус 60 стараются разнообразить ужин, чтобы он не повторялся, но был насыщенным.
Масло запрещено, салаты заправляют лимонным соком, бальзамическим уксусом.

Рецепты по системе питания Минус 60

Это означает, что вы избегаете жареных каламари и моцарелла-палочек, извините. Чтобы добраться до спортзала, когда вы уже не любите себя, это действительно сложно. Еще об этом: Страх собирается в спортзал время от времени, как Осборн? Полностью нормальный - у всех нас есть такие дни! Но может показаться, что это не так сложно, если вы знаете, что у вас есть милый новый тренировочный наряд для спорта на беговой дорожке. Это мелочь, конечно, но это может действительно помочь держать вас в курсе. Не знаете, где забить лучшие неприятности?

Вы были бы удивлены различием, которое пить больше воды может сделать для вашей миссии по снижению веса и тренировок, - пишет Ким Кардашян в блоге. Подробнее об этом: эксперты согласны, что это умный ход. Вода может быть лучшим дополнением к тренировке, когда вы хотите сбросить вес. Для небольшого дополнительного аромата и увеличения веса, попробуйте! Я не смотрю на упражнение, как на работу.

Приготовьте на завтрак горячие . На ломтики хлеба намажьте томатную пасту, положите кусочек колбаски, сыра. Посыпьте зеленью. Поставьте в микроволновку до расплавления сыра. Можно быстро пожарить картошку с луком. На обед приготовьте рисовый салат:

250 грамм отваренного риса;
200 грамм отварной курицы, сто грамм ананасов;
2 яйца, мелко покрошенная луковица;
йогурт для заправки.

Очень вкусным получается овощной вегетарианский суп. Для его приготовления следует:

Подробнее об этом: эксперты по фитнесу согласны с тем, что подход Диаса к фитнесу может помочь потеря веса. Прежде, чем сломать пот, возьми благодарность за свое здоровье, - говорит тренер знаменитостей Кит Рич. «Выполнение этого полностью изменяет энергию ваших тренировок и может вдохновить вас на то, чтобы вы напряглись».

Подробнее об этом: Немного что-то между приемами пищи может помочь предотвратить от падения сахара в крови, которые оставляют ощущение, что вы можете съесть цельный пирог за один присест. Следуйте примеру Брауна, заправляя свой офис, перчаточный ящик и кухню со здоровыми, неприхотливыми, богатыми белками закусками, такими как вегетарианский порошок, и некоторые из наших продуктов, которые могут перейти от обертки к животу в минуту.

поджарить маленькую луковку;
добавить нашинкованную морковь – 4 штучки;
ввести примерно полкилограмма капусты;
добавить зелень, корень сельдерея;
все потушить примерно 15 минут, затем добавить воды:
немного посолить и довести до кипения – суп готов, подавать его с зеленью.

На ужин прекрасное блюдо с телячьей печенью:

Подробнее об этом: Мы не удивлены, что 31-летний папарацци-магнит сбросил фунты после того, как нарезал йогурт, сыр и молоко. Хотя молочные продукты могут быть полезны для некоторых диет: это высокий уровень белка, хороший для артериального давления и отличный источник кальция, благоприятного для костей, - он также может вызвать раздувание живота и способствовать увеличению веса.

Но это не значит, что она не потакает своим вкусовым рецепторам. Я ем все. Сегодня вечером у меня будет бокал вина. Конечно, несколько куки могут иметь столько же калорий, сколько бокал вина или коктейль, но в отличие от алкоголя сладкие лакомства не влияют на ваш аппетит. В одном из журналов исследования Академии питания и диетологии было установлено, что алкоголь заставляет людей есть в среднем 384 калорий в день в среднем. Исследователи предполагают, что выпивка делает нас более чувствительными к пищевым ароматам и менее вероятно, чтобы противостоять снисходительным тарифам.

Примерно полкилограмма проверните через мясорубку. Добавьте чеснок, чуть посолите.
На противень положите фольгу и выкладывайте печень небольшими лепешками. Готовится она 5 минут.
Порубите 2 вареных яйца. Выложите на лепешку, а сверху закройте второй.
Отправьте обратно в духовку еще на 5 минут – блюдо готово.

Примерного меню на неделю

Посмотрите, что можно приготовить, чтобы разнообразить меню диеты.

Подробнее об этом: Уточнить углеводы и сахар содержат почти никакой пищевой ценности и превращать в сахар, как только вы его съедите. Как и сахар в таблице, он затем повышает уровень инсулина, что способствует хранению жира, объясняет зарегистрированный диетолог Джим Уайт. Посмотрите на это больше, чем больше продуктов, которые вы должны использовать в своей диете, чтобы похудеть. Плохие диетические решения часто возникают, когда вы голодаете и не имеете ничего полезного в своей кухне. Как только вы выбросите его на плиту, он готов есть всего через минуту или две.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Оладьи с яблоками	Суп с овощами, винегрет	Овощи на гриле
	Блинчики с мясом	Суп с горохом, запеченный перец	Говядина с помидорами
	Горячие бутерброды	Солянка мясная, Подробнее об этом: Мы полностью поддерживаем это предложение. Протеин повышает термогенез - способность организма сжигать пищу в качестве энергии, поэтому держать захват источников материала на вашей кухне является ключом к успеху в потере веса. Органические, грудинки с низким содержанием натрия, курица с предварительно начинкой и яйца вкрутую, также являются умными закусками, чтобы держать под рукой. Среди наиболее примечательных ее просьб? Все ее удовольствия должны были быть свободны. Подробнее об этом: Певец «Рев» - это одно умное печенье. Но это еще не все: химическое вещество также говорит вашему телу откачивать инсулин, гормон для хранения жира.	Тушеная курица
	Запеканка картофельная	печеные кабачки	Рыба отварная
	Жареная картошка	Суп с рисом, салат овощной	Куриные рулетики
	Рулет из лаваша	Томатный суп, омлет с овощами	Телятина на гриле
Воскресенье Подробнее об этом: японское исследование показало, что люди с ожирением, которые потребляли две столовые ложки в день, были более компактными и имели меньше жира на животе, чем контрольная группа, которая не потребляла уксус - спустя всего восемь недель! Испытательные участники потеряли 10 фунтов за неделю! Бывший тайный ангел Виктории Миранда Керр ругается на записи, что ежедневная ложка неочищенного - лучший способ победить раздувание. Более того: несмотря на то, что было показано, что кокосовое масло, как было показано, обгорело живот. Исследование 30 мужчин в журнале «Фармакология» показало, что те, кто потреблял две столовые ложки кокосового масла в день, сократили свои талии в среднем на 1 дюйм в течение одного месяца. Не можете понять мысль о том, чтобы съесть тропическое масло из ложки? Перемешайте чайную ложку в свой кофе для кремообразного высыхающего угощения.	Запеканка мясо-капустная	Щи, запеканка с фасолью	Шашлык из рыбы

Список разрешенных продуктов

Поскольку в этой диете важны сочетания продуктов, рассмотрим варианты:

Фрукты и молочная продукция. Допустимы сыр, кисломолочная продукты, жирность которых не больше 5%. Фрукты – яблоки, цитрусовые, сливы. Разрешена пряная зелень, чеснок, соевый соус.
Фрукты и овощи. Можно есть ананас, киви, яблоки. Овощи разрешены, но исключено использование картошки, бобовых, тыквы. Не допускаются: грибы, авокадо, кукуруза.

Есть в диете другие варианты сочетаний продуктов:

Фрукты и крупы. Разрешены блюда, приготовленные с рисом и гречкой. Можно применять соевый соус, пряную зелень: укроп, петрушку. Фрукты – арбуз, яблоки, сливы, апельсины.
Овощи и молочная продукция. Ешьте нежирные молоко и кефир. Запрещены овощи: картофель, тыква, баклажаны. Не рекомендованы бобовые, грибы, кукуруза.

Не менее важно соблюдать в диете сочетания продуктов, не смешивая их с другими группами:

Овощи и фрукты. Допустимые продукты описаны в предыдущих вариантах.
Мясо и рыба. Разрешены любые виды мяса, только не жирные. Допускаются рыба, морепродукты. Можно съесть омлет из яиц с молоком. Не исключены мясные субпродукты.
Молочные продукты. Разрешается молочные и кисломолочные продукты. Их жирность – не больше 5%. Рекомендован сыр – 50 грамм. Ржаные сухарики – не более четырех штук.

Видео о диете Екатерины Миримановой

Посмотрите видео, и вы увидите комментарии человека, похудевшего по этой диете. Узнайте о правильном сочетании продуктов во время приготовления обеда. Определите, какое требуется время, чтобы привыкнуть питаться правильно и получить первые результаты похудения. Вам станут понятны основные правила диеты Миримановой, и почему для исключения срывов очень важна мотивация.

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных диет. В этой статье будет рассмотрена система, разработанная Екатериной Миримановой.

Основным принципом предложенной системы является направленность на похудение естественным путем. Не нужно изнурять себя периодическими голодовками, полностью лишать себя любимой еды, подсчитывать калории, мучительно переживая, что позволили себе что-то лишнее.

Все гораздо проще, если есть четкая задача похудеть и следовать определенным правилам питания:

Конечно, чтобы достичь желаемый результат, недостаточно одного лишь рационального питания, нужно также ежедневно поддерживать себя в тонусе с помощью несложных гимнастических упражнений и позитивного психоэмоционального настроя.

Важно помнить! Система «Минус 60» не очередная диета, а изменение структуры и графика питания, усиленное мотивацией на успех и физической поддержкой организма.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: достоинства

Диета совсем несложная, это скорее установка на изменение образа жизни. Разрешено есть большую часть продуктов, меняя лишь время их употребления и сочетание. Применять систему можно независимо от возраста и всем, даже женщинам в период беременности и кормления.

Процесс похудения идёт постепенно, значит кожа не обвисает, а физические упражнения помогают держать ее в тонусе.

Возврата к прежним килограммам не происходит, так как для организма нет стресса, он привыкает к новому режиму постепенно. Отсутствуют утомляемость, раздражённость, головная боль, обычные при диетах с резким ограничением продуктов. Улучшается психоэмоциональное состояние, обусловленное успешным похудением , идет дальнейшее усиление мотивации на результат.

Минусы диеты Миримановой (отзывы)

По мнению многих женщин недостатком диеты являются трудности с четкой организацией режима питания. Не всегда удаётся точно следовать инструкциям, а сбои приводят к потере результатов. Работающим женщинам сложно выстроить предлагаемый график питания в течение рабочего дня, диета больше подходит для сидящих дома в декретном отпуске или с маленькими детьми.

При недостаточной интенсивности физических упражнений происходит снижение темпов похудения . Требуется тщательно ухаживать за кожей (маски, пилинг, массаж), иначе эффект от диеты будет снижен за счёт негативных проявлений (дряблость, растяжки, складки, целлюлит), а времени на уход иногда не хватает.

Поскольку система запускает некую перестройку пищеварительных процессов, людям, страдающим хроническими заболеваниями, нужно быть внимательнее и не допустить их обострения.

Обратите внимание! Даже самая замечательная диета не поможет, если со временем перестать придерживаться ее правил. Похудеть легче, чем стабилизировать вес на достигнутом уровне.

Диета Миримановой «система минус 60» — таблица питания

Рассматриваемая диета предполагает употребление определенных продуктов на завтрак, обед и ужин. Для удобства восприятия этой информации, все продукты представлены в таблицах.

Диета Миримановой: таблица продуктов для завтрака

Завтрак – едим всю любимую еду, но соблюдаем меру. Исключаем молочные шоколадки.

Диета Миримановой: список продуктов на обед

Овощи

Фрукты

Изделия из сои

Мясо, рыба, яйца

Крупяные и хлебобулочные изделия

Кисломолочная продукция

Любые,

картошки стараемся использовать поменьше

Цитрусовые

Сливы (несколько штук)

Яблоки (1-2 шт.)

Арбуз (1-2 ломтика)

Чернослив (до 6 шт.)

Соевый соус

Сосиски или вареная колбаса (иногда)

Любой вид мяса

Субпродукты

Речная и морская рыба

Креветки, кальмары, гребешки и пр.

Крабовые палочки (иногда)

Рис, лучше не шлифованный

Макароны (редко)

Ржаной хлеб, сухарики

Нежирная любая

Не более 50 г сыра, за исключением плавленого

Правила приготовления обеденных блюд

Способ приготовления

Травы, специи, соусы

Правила выбора продуктов

Особенности приготовления

Варка

Запекание

Любая зелень

Чеснок, сухие натуральные пряности

Соусы на основе сметаны, майонеза, уксуса и растительных масел

Хрен, томатный соус (немного)

Мясные или рыбные блюда нельзя употреблять с картошкой, хлебом или макаронами

Картофельный, фасолевый суп варим только постный

Напитки для обеда: чай, кофе, свежеприготовленный овощной или фруктовый сок.

Диета Миримановой: меню на ужин (таблица)

1.Специи и молочные продукты	2.Фрукты и овощи	3.Крупы	4.Мясо/рыба	7. Сыр, хлеб
Любая кисломолочная продукция без добавок	Все овощи и фрукты, за исключением запрещенных Разрешенные фрукты (см. список для обеда)	Рис, лучше не шлифованный Различные соусы, специи, травы	Мясо любое нежирное, кроме сосисок и колбасных изделий Субпродукты Рыба и морепродукты Яйца Различные соусы, специи, травы	Сыр (немного) Несколько ржаных сухариков

Разрешается пить обычную, минеральную и газированную воду без добавок, чай, кофе, красное сухое вино, сок из свежевыжатых фруктов (из списка разрешенных).

Диета 60 Екатерины Миримановой: примерное меню на неделю

Не всегда легко продумать правильное меню самостоятельно, поэтому далее расписан рацион на неделю, которого можно придерживаться полностью или менять определенные позиции по дням самостоятельно. Главное, учитывать сочетаемость продуктов.

Понедельник

Завтрак: картофельная бабка, сыр, кофе.

Обед: постные щи, индейка, сливы.

Ужин: ряженка, киви, чай.

Вторник

Завтрак: банан, сыр, скрэмбл, чай.

Обед: салат из сельдерея, фрикадельки из филе трески, кофе.

Ужин: тушёная курица, сок.

Среда

Завтрак: сырники, буженина, хлеб, кофе.

Обед: суп из фасоли, плов из курицы, фруктовый смузи.

Ужин: апельсин, свекольная икра, чай.

Четверг

Завтрак: кефир, овсяные хлопья с молоком, любой бутерброд, чай.

Обед: салатик из тертой редьки, тушёное мясо с гречкой, сок.

Ужин: йогурт, тушеные кабачки, кофе.

Пятница

Завтрак: йогурт, судак по-польски, кофе с выпечкой.

Обед: постный борщ, паровые куриные котлетки, чай.

Ужин: цитрусовые, гречневая каша, кофе.

Суббота

Завтрак: банан, вареники, шоколадка, чай.

Обед: свекольник, ленивые голубцы, сок.

Ужин: творожок, чай, сухарики.

Воскресенье

Завтрак: кефир, макароны, ветчина, кофе.

Обед: суп из щавеля, печеночный рулет, чай.

Ужин: рис с овощами, сок.

Интересный факт ! При употреблении зеленого салата или стеблей сельдерея организм получает меньше калорий, чем тратит!

Диета Миримановой: меню на каждый день (рецепты)

Вот несколько несложных блюд, рецепты приготовления которых приведены ниже.

1. Запеканка из творога с сухофруктами:

Сметану соединить с творогом, добавить взбитые с сахарным песком яйца, всыпать манку, смешанную с разрыхлителем. Сухофрукты вымыть, высушить, порезать и добавить в подготовленную творожную смесь. Выложить смесь в посуду для выпекания и поместить в духовой шкаф, установив температурный режим 180 градусов на 40-50 минут.

2. Ленивые голубцы:

600 г капусты;
стакан пропаренного риса;
300 г мясного фарша;
2 морковки;
луковица;
яйцо;
150 г сметаны;
приправы из трав, немного соли.

Измельчить капусту. Потушить тертую морковку с луком в сотейнике. Отваренный до полуготовности рис соединить с фаршем, капустой и тушеными овощами. Ввести в смесь слегка взбитое яйцо, травы и соль. Сформировать небольшие голубцы и положить их в подготовленную кастрюлю. Залить все сметаной и томить на небольшом огне до готовности.

3. Рыба на пару (рецепт для мультиварки):

500 г филе нежирной рыбы (треска, хек, судак);
четвертинка лимона;
приправы.

Промытое рыбное филе обсушить бумажным полотенцем и замариновать в смеси сока лимона с приправами на 15-20 минут. На дно чаши мультиварки налить воду, сверху поместить ёмкость с рыбным филе. Установить режим готовки «на пару» и таймер на 20 минут.

4. Салат «Лесной»:

350 г грибов;
2 шт. крупных помидоров;
250 г свежей или замороженной кукурузы;
1-2 сладких перца;
свежий огурец;
зеленые салатные листья;
соус винегрет.

Грибы очистить, нарезать и немного потушить. Кукурузу отварить. Смешать охлажденные грибы, кукурузу, добавив к ним кубики огурцов, помидоров и перца. Приготовленным соусом заправить им салат. Выложить на салатные листья.

Диета Миримановой «минус 60»: отзывы и результаты

По мнению людей, применяющих систему, она привлекает своей свободой выбора и не заставляет контролировать количество ежедневно потребляемых калорий.

Полноценный утренний завтрак, обеспечивающий чувство сытости, менее калорийный обед, а затем и вечерний прием легкой пищи, не вынуждают прибегать к дополнительным перекусам. Иначе говоря, это давно всем известный образ жизни, не зря называемый здоровым.

Конечно, приходится на первых порах многое перестраивать в режиме питания, но результат того стоит. Процесс похудения не быстрый, за месяц можно сбросить в среднем 6-8 кг, а при более интенсивных физических нагрузках и больше. В особо сложных случаях, при постоянном соблюдении принципов диеты, вес снижается до желаемой отметки за 3-6 месяцев и затем стабилизируется.

Важно знать! При похудении, вначале организм теряет воду и мышечную ткань, поэтому процесс идет довольно быстро. А уже в дальнейшем начинают уходить подкожные жировые отложения и снижение веса несколько замедляется. Это вполне естественный процесс.

Диета Миримановой «система минус 60»: отзывы врачей

Врачи достаточно положительно относятся к рассматриваемой диете.

Они отмечают следующие ее плюсы:

безвредность;
улучшение процесса пищеварения и обмена веществ;
общее оздоровление благодаря предлагаемому рациону питания и занятиям физкультурой;
замедление и полное исчезновение негативных хронических процессов;
улучшение состояния мышечной ткани, кожи и волос;
хорошее психоэмоциональное состояние людей, находящихся на диете, обусловленное правильным настроем на успешное достижение результатов.

Диета Миримановой: фото до и после

Итак, решив следовать предлагаемой системе, можно добиться желаемого уменьшения веса, а также сделать отличный подарок себе и своему телу. Ведь сброс мешающих килограммов – это и отсутствие дополнительных нагрузок на сердце и печень, и легкая походка, и возможность выглядеть так, как хочется.

Диета Миримановой (система минус 60). Меню на каждый день, неделю. Рецепты блюд для похудения помогли многим женщинам сбросить лишние килограммы