Paprasti triukai ant riedučių. Kuo skiriasi ritinėliai triukams nuo kitų modelių. Funkcijos važiuojant atbuline eiga
Volai triukamstikriems riedučiams
Beveik kiekvienas čiuožėjas, įvaldęs čiuožimą ratu, pradeda ieškoti naujų gudrybių ir čiuožimo formatų. Mėgstantys adrenalino pliūpsnius į kraują pradeda praktikuoti triukus su riedučiais – toks sportas leidžia išmesti energiją ir išbandyti jėgas rimtuose išbandymuose. Važinėjimas riedučiais – tikrų riedučių sporto guru pasirinkimas, užsiėmimas nebijantiems kritimų ir klaidų. Tačiau, kad ir koks drąsus būtų čiuožėjas, rekomenduojame visada dėvėti kelių ir alkūnių apsaugas, o slystant rampa ir atliekant sudėtingus triukus (somersaults ir pan.) – šalmą.
Dvi rekomenduojamos vaizdo sesijos
Iki rytojaus daktaro Jamie'o Pringle'o sesija puikiai tinka tiems, kurie gali padalyti treniruotes į du valgymus per dieną, o tai gali būti naudingiau nei ilgesnė sesija. Tai puikus būdas pradėti dieną ir puikus apšilimas. Sunki sesija, kuri prives jus prie visiškos nesėkmės.
Riedučių stilius
Kad ir kaip aistringai čiuožtume, turime turėti kantrybės, kad vaikai pradėtų čiuožti. Norėdami pradėti čiuožti, Barselonos oficialios internetinės čiuožimo mokyklos ekspertai rekomenduoja vaikams pradėti čiuožti 4 metų amžiaus. Nors tiesa, kad yra vaikų, kuriems jau užtenka laisvės pradėti čiuožti būdami 3 metų, tačiau daugeliu atvejų jų struktūra ir kaulų koordinacija dar nėra pasiruošę pradėti čiuožti.
Kuo skiriasi ritinėliai triukams nuo kitų modelių
Kuo skiriasi ramiam čiuožimui skirtos pačiūžos ir triukams skirtos pačiūžos?
Pirma, tokių pačiūžų batai yra sunkesni ir tvirtesni, su pastorintu vidiniu skirtuku. Antra, pačiūžos gaminamos ant standartinių rėmų – tai leidžia lengvai jas lūžus pakeisti panašia. Trečia, jie turi specialias perdangas ir išsikišimus: „sielos plokštelė“ viduje ir „neigiama“ išorėje. Būtent šių perdangų pagalba atliekami kai kurie ritinėlių triukai: slysta kraštais arba išilgai bėgio. Kraigo viduryje yra kitas įdėklas - H-Block, arba, kaip dar vadinamas, statinė - pusapvalė įduba, leidžianti slysti per vamzdžius, nustatant keterą statmenai judėjimo krypčiai. Ir paskutinis, ketvirtas skirtumas: triukams ant ritinėlių montuojami sumažinto skersmens (55-60 mm) padidinto standumo (88A-92A) ratai. Tokios savybės leidžia atlikti sudėtingus triukus ant rampų ir bėgių. Taip pat yra tokių pačiūžų modelių, kuriuose viduriniai ratai papildomai sumažinami iki 45-48 mm arba iš principo nuimami – taip lengviau slysti vamzdžiais.
Visada naudokite visas pačiūžas
Nusprendę įsigyti vaikiškas pačiūžas, nepamirškime ir apsaugos, tai yra kelių, alkūnių apsaugos, riešų ir šalmų. Nors idėja, kad vaikai yra guma, yra plačiai paplitusi, iš tiesų labai svarbu juos apsaugoti, kad nesusižeistumėte. Kai kurios pačiūžos vaikams parduodamos su apsauginiu paketu, todėl perkama pigiau.
Pirkite vaikiškas pačiūžas iš žinomų prekių ženklų
Šis kainų skirtumas dažniausiai priklauso nuo bagažinės standumo ir paminkštinimo bei guolių ar ratų kokybės. Galite pamatyti visas parinktis.
Ištraukiamos pačiūžos, patikimiausias ir ekonomiškiausias pasirinkimas
Dauguma žinomų pačiūžų prekių ženklų turi vaikiškas pačiūžas su tempimu. Išplečiamas slydimas yra slydimas, kuris su mechanizmu gali apimti kelis dydžius. Paprastai vienoje pačiūžoje plečiama čiuožykla turi nuo 3 iki 4 dydžių, o tai turi keletą privalumų: viena vertus, čiuožyklos dydį galime pritaikyti prie vaiko pėdos jam augant, todėl vaikas visada čiuožys atitinkamu dydžiu. .Riedučių stilius
Riedučių, skirtų triukams, modeliai skiriasi priklausomai nuo važiavimo stiliaus: paanalizuokime populiariausius „vert“ ir „street“. Pirmasis stilius apima riedėjimą su pakilimais ir šuoliais į rampą. Antrasis – važiavimas gatve, slystant ant „improvizuotų“ elementų, tokių kaip turėklai, bėgiai, laipteliai, parapetai, borteliai ir kt. Jojimo stilius „parke“ jungia „vert“ ir „street“. Gatvės triukus, tokius kaip slydimas ir šlifavimas, lengviau atlikti ant pačiūžų su mažais ratukais ir stumdomomis trinkelėmis. Tačiau rampos gudrybėms su nukrypimais ir apsisukimais ratams reikės daugiau: 58–60 mm skersmens.
Išmok čiuožti
Kita vertus, nereikės pirkti pačiūžų kas kelis mėnesius. Nepaisant to, nors išplečiamas riedlenčių prekės ženklas gali būti šiek tiek brangesnis nei paprastasis, jie galiausiai patiria daugiau vartotojų. Lygiai taip pat, kaip vaikai eina į mokyklą mokytis matematikos, labai svarbu juos nukreipti į čiuožimo mokyklą, kad išmoktų čiuožti. Taigi, be galimų rizikų, kurios gali kilti mokymosi proceso metu, sumažinimo, vaikai išmoks važiuoti daug greičiau ir su pagrindu, kurio patys negalėjo išmokti.
Populiarių triukų ritinėlių modelių apžvalga
Jei jau išsirinkote čiuožimo tipą, galite pereiti tiesiai į pačiūžų paiešką. Su ekonomiškiausiomis galimybėmis galite patenkinti 6-7 tūkstančius rublių: Rollerblade New Jack, K2 Fatty, Razors Cult Mint ir USD Gricon yra populiariausi šios klasės modeliai. Skirtumas tarp jų minimalus, visi tinka važinėti parke ir gatve. Maždaug 10 tūkst., pasirinkimas tampa šiek tiek didesnis: vertei - Rollerblade Solo Estilo, likusiems - Razors Genesys ir USD Сlassic Throne. Geriausi profesionalūs vaizdo įrašai jums kainuos apie 15–20 tūkstančių rublių: USD gamintojas siūlo 2 puikius modelius: Imperial ir be anglies. Pastarieji laikomi atsparesni dėvėjimuisi, o pirmieji yra patogūs. Ne mažiau populiarus Rem'z Haffey ir Razors SL labiau tinka gatvės mėgėjams, o pirmosios dėl lanksčios aulinės yra žinomos kaip patogiausios riedučiais, tačiau reikalaujančios gero fizinio pasirengimo.
Kuo geriau čiuožiate, tuo greičiau išmoksite čiuožti
Barselonoje rekomenduojame oficialią dailiojo čiuožimo mokyklą. Sklando mitas, kad geriau išmokti čiuožti su neveikiančiomis pačiūžomis. Ar tai panašu į tai, kad išmokti važiuoti dviračiu geriausia su dviračiu, kurio pedalus judinti kainuoja brangiau? Pačiūžos, kurios neužsiveda, yra pačiūžos, kurios apsunkina mokymąsi ir sukuria dėmes, kurias sunku pašalinti. Vėlgi, rekomenduojama įsigyti kokybiškas pačiūžas, nes taip bus užtikrinta, kad turėsime kokybiškus ratus ir guolius.
Kaskadininkų volų remontas ir priežiūra
Kaip ir visas kitas pačiūžas, riedučius reikia reguliariai nušluostyti, valyti rėmą, keisti ratus, guolius, rečiau keisti stebules. Be to, triukų vaizdo įrašams reikia pakeisti sielos plokštę, negatyvą ir būgną – jie periodiškai susidėvi. Originalių eksploatacinių medžiagų kaina kandžiojasi, tad riedučiai joms randa įvairių pakaitalų. Pavyzdžiui, tinkamai nupjautas plastikinės virtuvės lentos gabalas yra puikus sielos lėkštės pakaitalas. Žinoma, toks pačiūžas neatrodo labai estetiškai, tačiau tiks triukų šlifavimui ant riedučių, o varžyboms taip pat galite įsigyti porą originalių. Statinė pagaminta iš plastiko gabalo: ūkinėje parduotuvėje madinga pirkti stiklo pluoštą ar kaprolaktamą – atrodys beveik kaip vietinis. Jums reikės kelių įrankių: grąžto, poros atsuktuvų, savisriegių varžtų, dėlionės ar manevrinio pjūklo garbanotoms dalims. Kita dažnai važinėjančių riedučių problema yra sagties segtukas. Pabandykite pridėti plastikinę apsaugą tiesiai po pačiu spaustuku – taip išvengsite dažno jo keitimo.
Kulkšnys visada gerai pritvirtintos
Vaikai, ypač jaunesni, dar nėra visiškai išsivystę savo raumenims ir skeleto sistemai. Dėl šios priežasties labai svarbu, kad pačiūžos tinkamai laikytų pėdas ir ypač kulkšnis. Deja, labai dažnai matome vaikus, dėvinčius nekokybiškas pačiūžas, kurių kulkšnys yra visiškai susuktos. Be to, kad jie riboja mokymąsi, jie ilgainiui gali padaryti rimtos žalos.
Naudokite tinkamo dydžio pačiūžas
Dažniausiai girdite tokius patarimus: „Norint čiuožti, reikia pasiimti dar dviejų dydžių riedlentę“. Šis teiginys, be to, yra neaiškus, verčia tėvus ne tik rinktis dar du dydžius, bet papildomai, kad pačiūžos vaikams tarnautų ilgiau.
Kasmet susidomėjimas riedučiais didėja. Daugelis nori išmokti ne tik išlaikyti pusiausvyrą važiuojant riedučiais, bet ir atlikti įvairius triukus. Pradedančiam riedučiui geriau išmokti riedučių pagrindų specialiose aikštelėse ir per daug nesijaudinti tobulindami sudėtingus triukus. Riedučių įgūdžius geriau išmokti iš smulkmenų.
Funkcijos važiuojant atbuline eiga
Tai vienas iš tų dalykų, į kurį labai dažnai nepaiso ir suaugusieji, ir vaikai. Čiuožimas per studijų metus sukūrė specialias kojines čiuožimui. Pagrindinis skirtumas nuo įprastų kojinių yra tas, kad jos turi sutvirtinimus kritinėse pėdos vietose, kurios yra linkusios į dirginimą. Jie taip pat dažniausiai gaminami iš kvėpuojančių medžiagų, kurios neleidžia pernelyg prakaituoti.
Nors tai nėra labai įprasta, kai kurie mano, kad blokiniai stabdžiai yra negraži arba neefektyvi stabdžių sistema. Visi ir yra daug stabdymo būdų, kurie gali būti efektyvesni už stabdymą stabdžių kaladėlėmis, vaikų atveju bloko blokui reikia mažesnės stabdymo jėgos ir mažesnės raumenų jėgos.
Daugeliui žmonių kyla klausimas, kiek laiko užtruks, kol įsisavins vaizdo įrašus, pasitiks jais, taip pat galės atlikti tam tikrus triukus. Tai priklauso nuo to, kokius vidinius gebėjimus turi pradedantysis. Kai kuriems užtenka vos vienos dienos, kad išmoktų važiuoti užtikrintai ir ateityje dirbtų prie naujų triukų. Kažkam reikės keletą pamokų patobulinti „stovėjimo“ ant riedučių įgūdžius.
Dėl šios priežasties, be didelio vaikiškų pačiūžų pasirinkimo, mūsų pardavėjai mielai informuos tėvus apie bet kokias abejones. Jei po vasaros debiutuojate su dviračių treniruotėmis ir neatrodote taip gerai, kaip prieš užtarnautą pertrauką, šios gudrybės padės atsikratyti tų papildomų svarų, kurie greitai atsiras jūsų kelyje!
Nors jau seniai įrodyta, kad kalorijų skaičiavimas nėra tiksli galimo svorio netekimo įvertinimo sistema, ji padeda įvertinti ir palyginti su kitais fiziniais pratimais. Jei sveriate daugiau ar mažiau, sąnaudos didėja arba mažėja, o pridedant šį "seno skaičiavimą" prieš vėją, kietą netaisyklingą, kuris prisideda prie didesnio pasipriešinimo žengimui ar tam tikram pakėlimui, skaičiai pradeda lengvai kilti.
Jei pradedantysis anksčiau neturėjo įprasto, tradicinio čiuožimo patirties, tada iš pradžių geriau praktikuoti taisyklingos laikysenos patobulinimą, judėjimą tiesia linija, taip pat pusiausvyros išlaikymą bet kokioje situacijoje. Pradedantieji turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad keliai važiuojant turi būti šiek tiek sulenkti ir judėjimo metu laisvai atsilenkti ir sulenkti. Kūnas turi būti šiek tiek pakreiptas į priekį. O pradedantiesiems geriau įvaldyti silkės eiseną. Tai yra, laikykite kulnus kartu, o kojų pirštus - atskirai.
Dviratis pasižymi mažu sąnarių įtempimu, palyginti su lenktynėmis, ir jam nereikia konkrečios sąrankos ar konkrečios vietos, kaip tai daroma plaukiant. Užteks su dviračiu ir bet kokiu keliu, takeliu, takeliu ar net ciklolentu ar riedučiu minėti pedalus savo namuose.
Dideli raumenys, eik ar ne. Pedalo gestas turi didelį pranašumą tiems, kurie nori deginti kalorijas: daugiausia didelės grupės raumenys, tokie kaip keturračiai, sėdmenys, rankogaliai ir pakaušio raumenys, o tai reiškia, kad didelės krosnys degina kalorijas. Be to, intensyvumas dažniausiai yra mažesnis nei einant, mes einame prie mažesnio pulsavimo, vadinasi, galime išbūti ilgiau, taigi galime sudeginti daugiau kalorijų.
Įvaldę ir ištobulinę visa tai, galite pradėti atlikti įvairius triukus. Iš pradžių verta teikti pirmenybę tokiems pratimams kaip „žuvelė“, „bėgimas“, „nusileidimas laiptais“, taip pat judėjimas atgal.
Įvaldę šias „figūras“, galite pereiti prie kitų, sudėtingesnių ir daug pastangų reikalaujančių gudrybių.
Kuo daugiau važinėsite dviračiu, tuo daugiau išugdysite raumenų, o tai padidins jūsų suvartojamų kalorijų kiekį ne tik per pratimas, bet ir poilsio metu, nes raumenys degina kalorijas net nejudėdami. Savaitgalį išnaudokite ilgesniam užsiėmimui įsivaizduoti – tokiu atveju būsite labai geros formos. Savaitės metu dviračiu galite eiti į darbą anksti ryte arba važiuoti netoliese esančioje vietoje, jei turite popietės pertrauką.
Akivaizdi problema, bet mes taip pat apie tai kalbame: pagarba sveika dieta ir nepersistenkite su pasiteisinimu, kad važinėjate dviračiu kitur, nes galiausiai sustiprėsite, taip, bet svorio nenumesite. Kalorijų deginimo tikslas, kurį keliame, yra pagrįstas ir laipsniškas, mes nesiekiame greito svorio metimo, priešingai, norime, kad tai būtų daroma lėtai ir stabiliai. „Stebuklingos dietos“, kurių metu prarandama labai greitai, dažnai siejama su dideliais nuostoliais. raumenų masė kuris sulėtina medžiagų apykaitą ir verčia sustingti, tuo pačiu jautiesi daug silpnesnis.
Žuvies triukas yra paprastas posūkis. Norėdami tai padaryti, pasilenkite viena koja ir stumkite kitą kulną į priekį. Būtina užtikrinti, kad slankiosios pėdos kulnas sektų pirmosios pėdos kulną. Turėtumėte pakreipti kūną ir galvą šiek tiek į priekį į centrą.
Brūkšnys yra posūkis, bet per koją. Norint atlikti šį triuką, reikia pakreipti kūną kuo toliau į priekį į centrą, viso kūno svorį perkelti į koją, esančią vidinėje pusėje, reikia atsistumti su koja, kuri yra išorėje. . Tada ši koja turi būti nuplėšta nuo žemės ir perkelta į kryžių. Norėdami vizualiai pamatyti šio triuko veikimą, galite pamatyti Dailusis čiuožimas, kur visi pagreičiai atliekami brūkšneliu.
„Žvėries“ svorio metimas verčia jūsų kūną įspėti, kad artėja stokos metas, o jūsų organizmo reakcija yra prisitaikyti prie šio naujo Skubus atvėjis turėti rezervų, jei ši era trunka ilgiau nei sąskaita, kad išgyventų.
Vienas iš geresnių būdų kalorijų deginimas yra didelis intensyvumas, kai suvartojama daug daugiau kalorijų, bet ne pats geriausias pradedantiesiems, kuriems ekonomiškiau ir įperkamiausia šaudyti ilgalaikiu žemu vidutiniu intensyvumu, pulsacijų zonoje, kurioje dominuoja riebalų deginimas.
Jojimo atgal technika yra gana paprasta, nei gali atrodyti. Riedučių pirštai turi judėti į vidų ir išorę. Stabdyti reikia tik padarius posūkį.
Pradedantiesiems svarbu įvaldyti nusileidimą laiptais. Šis triukas ne tik vienas sunkiausių, pavojingiausių ir įspūdingiausių, bet ir naudingas. Su laiptais susiduria ne vieno riedutininko kelyje, o norint, kad pradedantysis nesusižalotų bandydamas leistis žemyn, reikia įvaldyti bent paprasčiausius nusileidimo nuo laiptų būdus.
Kalorijų suvartojimas yra labai specifinis parametras, kuris priklauso nuo kiekvieno žmogaus, jo konstitucijos, medžiagų apykaitos ir kt. bet jei pavyks suvartoti apie tūkstantį, o vartojimo įpročiai panašūs į prieš treniruotę, numesite apie 2,5 kg svorio.
Jei jau esate pedalo profesionalas ir norite įrašyti daug daugiau, vadovaukitės šiomis gairėmis. Ar jau turite gerą fizinį lygį, reguliariai vairuojate ir norite numesti svorio? Norėdami tai pasiekti, turėsite reikalauti daugiau. Jūs tikriausiai jau pasiekėte savo natūralų svorį, o nustatymas yra sunkus, bet neįmanomas.
Nulipti laiptais galima keliais būdais: praktišku ir sudėtingu. Prieš praktikuodami triukus, pirmiausia išmokite tiesiog nusileisti laiptais nenusiimant riedučių.
Lengviausias ir saugiausias būdas – nusileisti laiptais į šoną. Tai darydami būtinai laikykitės už turėklų. Jei įprastas nusileidimas laiptais į šoną jau sėkmingai įvaldytas, tai tą patį galite pabandyti padaryti tik kryžminiu žingsniu. Tokiu atveju pačiūžas turi būti dedamas išilgai laiptelių.
Jei darai tris valandas, vieną dieną savaitgalis palaipsniui ilgėja, kol pasieks keturias. Jei darysite tik vieną ilgą fotografavimą per savaitę, ši padidinimo procedūra jums užtruks pusantro mėnesio. Be pusryčių galite išeiti tik tada, kai jūsų lygis yra aukštas ir gerbiate mažą intensyvumą. Išbandykite dieną, valandą be sprintų ar didelių pakilimų ir pažiūrėkite, kaip viskas baigsis. Atsineškite gelių ir lazdelių, jei netektumėte daug cukraus ir susirgtumėte.
Kitoks pratimas nei tas, prie kurio esate įpratę, sunaudojant daug kalorijų. Jei važinėjate kalnų dviračiu, išeikite į kelią, jei einate druskos keliu bėgti ar plaukti. Galite imituoti ilgą treniruotę esant raumenų nuovargiui, nereikalaujant labai ilgos sesijos. Gerai apšilkite, vieną valandą intensyviai treniruokitės ir netvarkingai atlikite įprastą vidutinio tempo fotografavimą. Ankstesnis aktyvinimas privers sunaudoti daugiau kalorijų nei tuo pačiu metu fotografuodami visą dieną.
Ant laiptų su trumpais žingsniais galite įvaldyti išėjimą iš priekyje esančių laiptų. Tokiu atveju būtina kontroliuoti greitį, jis neturėtų būti labai mažas. Kojos turi būti sulenktos, atsiremdamos į užpakalinę koją, o kūnas neturi būti pasviręs nei tiesiai, nei atgal, laikykite jį kuo tolygiau.
Nulipti laiptais galite mažais šuoliukais. Norėdami tai padaryti, prieš tiesioginį faršą turite šiek tiek pašokti visu kūnu aukštyn. Įsitikinkite, kad kūnas nėra pakreiptas nei atgal, nei į priekį. Šokinėkite abiem kojomis vienu metu.
Triatlonas, susidedantis iš trijų skirtingų segmentų, reikalauja tris kartus daugiau patirties, jei nori įvaldyti specialybę. Norėdami sutaupyti laiko ir nenaudingų nervų, parodysime keletą gudrybių, kaip sėkmingai įveikti triatloną. Nors šios gudrybės yra dažnos, neskubėkite jas pritaikyti ir pritaikykite kasdienėse treniruotėse, kad varžybų diena būtų tokia pat efektyvi, kokia gali būti triatlonas.
Žinome, kad treniruotės šildomame neopreno baseine sukelia stresą dėl aukštos temperatūros ir papildoma dehidratacija, kurią galite patirti, tačiau rekomenduojame tai padaryti karts nuo karto, kad įsitikintumėte, jog papildoma nedidelė įtampa, kurią patiriate ant peties, jūsų nenuvargins labiau, nei manote. Neopreno kostiumas žymiai pakeičia stilių, padidindamas plūdrumą. Dažna klaida yra pamiršti spardyti kojas naudojant. Treniruokitės su juo reguliariai, bent vieną dieną per savaitę, kai artėsite prie varžybų, kad pagerintumėte savijautą ir pritaikytumėte savo techniką prie didesnio plūdrumo.
Vienas saugiausių ir mylimiausių būdų nusileisti laiptais yra, kaip bebūtų keista, nusileisti atgal. Pirmiausia, žinoma, reikia išmokti važiuoti lygiu asfaltu nugara į priekį, o tik tada išmokti taip nusileisti laiptais. Iki laiptų reikia važiuoti nedideliu greičiu, apie kelis metrus prieš laiptus reikia apsisukti ir atgauti pusiausvyrą. Kai artėsite prie laiptų, atsitraukite viena koja. Priekinė koja turi būti sulenkta 90 laipsnių kampu. Kūnas turi būti laikomas tiesiai. Šiek tiek pasukdami galvą valdykite situaciją iš nugaros, kad būtumėte pasiruošę nenumatytoms situacijoms ir pamatytumėte laiptų galą.
Ir, žinoma, populiariausias triukas. Pradedantiesiems gali puikiai įvaldyti kojų pirštų pasukimą 180 laipsnių kampu. Tai reikia daryti mažu greičiu, kojos turi būti lygiagrečios. Vienu judesiu, pradedant nuo galvos ir pečių pasukimo, šiek tiek pakeliant kulnus nuo žemės, reikia apsisukti ir važiuoti atgal. Taip pat galite pasukti kulnus taip pat.
Žinoma, yra daug įvairių triukų elementų, kuriuos gali atlikti pradedantieji. Sėkmė juos įvaldyti priklauso nuo natūralių žmogaus sugebėjimų ir sugebėjimo save valdyti.
