Greitas angliavandenių maistas. Kokius angliavandenius galite valgyti metant svorį. Angliavandeniai laikantis dietos.
2017 m. kovo 14 d
Paprastai dietos metu jie stengiasi riboti angliavandenius, tačiau jie yra ne mažiau svarbūs nei baltymai ir riebalai. Norint palaikyti organizmo sveikatą, juos vartoti būtina, todėl reikėtų pasidomėti, kokius angliavandenius galite valgyti metant svorį.
Angliavandeniai: produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašas
Angliavandeniai laikantis dietos
„Skystas kaštonas“ skirtas greitas svorio metimas. Unikali natūrali priemonė veiksmingai lieknėti nepakenkiant sveikatai. Natūralus tonizuojantis ir riebalus deginantis poveikis! SUMAŽINA Apetitą Padeda normalizuoti virškinimą ir tinkamą maisto įsisavinimą...
Didelio glikemijos kiekio angliavandenių suvartojimo sumažinimas gali būti labai geras būdas pagerinti jūsų sveikatą, nes suvalgyti angliavandeniai sukels didelius cukraus kiekio kraujyje svyravimus. Pamatysite, kad valgydami mažiau greitųjų angliavandenių, jūsų sveikatai bus puiku, nes sumažinsite gliukozės kiekį savo organizme.
Jūsų nemokama glikemijos indekso lentelė
Tai tik kelios priežastys, kodėl verta išbandyti mažai glikemijos turinčią angliavandenių dietą, ir yra daug daugiau! Tai reiškia, kad maisto produktai, kurių įvertinimas yra labai žemas, bus jums saugiausias, o maisto produktų, kurių skaičius didesnis, reikėtų vengti.
Produktų sąrašas iš glikemijos indeksas jūsų naudai, ir pamatysite, kad tai padės daugiau sužinoti, kurie maisto produktai bus naudingi cukraus kiekiui kraujyje, taip pat kurie gali turėti neigiamą poveikį. Yra daug žemo glikemijos skonio maisto produktų, kuriuos galite valgyti, ir šie maisto produktai darys stebuklus jūsų kūnui, išlaikydami žemą gliukozės kiekį.
Maisto produktai, turintys didelį glikemiją, yra tie, kurie padidins cukraus kiekį kraujyje, o būtent šių aukštą glikemiją turinčių maisto produktų norite vengti. Pagal glikemijos indeksą svorio netekimas taip pat yra labai reali galimybė.
Būtina apriboti angliavandenių kiekį, nes jie dažniausiai yra antsvorio priežastis.
Tačiau bet kuriuo atveju jų kiekis racione turėtų būti apie 50%, galbūt šiek tiek mažesnis.
Be angliavandenių dietų taikymas pavojingas sveikatai, gali sutrikti medžiagų apykaita, atsirasti lėtinis nuovargis.
Patarimai, padėsiantys jums sumažinti angliavandenių kiekį
Jei bandysite laikytis žemo glikemijos indekso dietos, jums bus sunku išvengti visų mėgstamų aukšto glikemijos indekso maisto produktų. Štai keletas patarimų, padėsiančių jums tai padaryti. Būtinai sekite teisingas planas laikykitės mažai angliavandenių turinčių dietų ir stebėkite maistą, kurį valgote. Norite įsitikinti, kad greitai suvartojate mažai angliavandenių, bet nenorite visiškai atsisakyti angliavandenių.
Angliavandeniai laikantis dietos
Įsitikinkite, kad valgote žemo glikemijos indekso maisto produktus ir naudokite aukščiau pateiktą nemokamą glikemijos indekso lentelę, kad padėtumėte kuo daugiau sužinoti apie geriausi produktai jūsų dietai. Nesiimkite į dietą nepasiruošę, bet atidžiai planuokite.
Glikemijos indekso supratimas
Kad galėtume peržiūrėti toliau pateiktą nemokamą glikemijos indekso lentelę, svarbu suprasti, kas tiksliai yra glikemijos indeksas. Glikemijos indeksas yra lentelė, kurioje išvardyti maisto produktai pagal jų poveikį cukraus kiekiui kraujyje.
Yra daug dietų, kurių galite pabandyti padėti jums išlaikyti mažą angliavandenių suvartojimą, o glikemijos indekso dieta ir Atkinso dieta yra dvi iš jų. Pamatysite, kad šios dietos gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes užtikrina, kad jūsų sistemoje nepatektų per daug gliukozės.
Norėdami pasirinkti tinkamą dietą, turite žinoti:
- Labiausiai naudinga svorio metimui kompleksiniai angliavandeniai. Išsirinkti padės prekių sąrašai, svorio metimo lentelės norimus produktus. Sudėtiniai angliavandeniai skiriasi nuo paprastos temos kad daugiau laiko praleidžiama jų įsisavinimui, o paprastieji akimirksniu įsigeria į kraują.
- Angliavandeniai yra geresni ryte ir dienos metu , nes per naktį gauta energija gali virsti riebalais, kurių taip norisi atsikratyti.
- Pagrindinės medžiagos, sudarančios sudėtinių angliavandenių pagrindą: skaidulos, krakmolas, glikogenas, pektinas.
- Ne mažiau svarbus yra skysčių suvartojimas. Per dieną turite išgerti ne mažiau kaip du litrus vandens.
- Prisideda prie geriausio svorio metimo rezultato.
Kokius angliavandenius galite valgyti metant svorį - Vienam kilogramui kūno svorio reikia apie tris gramus angliavandenių.
- Dietologai rekomenduoja ilgalaikes angliavandenių kiekį mažinančias dietas, o ne jų visiškai atsisakyti, kad išvengtų sveikatos problemų ir nuotaikų, kurios fiziologiškai pablogėja be angliavandenių.
Angliavandenių maisto produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašas
Norint pasirinkti tinkamą dietą, reikia žinoti ne tik Bendri principai angliavandenių suvartojimas, bet ir apytikslis produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašas. Angliavandeniai, kuriuos galima vartoti laikantis dietos, yra šie maisto produktai:
Dietos metu turėtumėte valgyti daug vaisių ir daržovių, nes tik taip išliksite sveiki. Tai, kad juose gali būti daugiau angliavandenių, nei norėtumėte, nereiškia, kad turėtumėte jų visiškai atsisakyti.
Geriau pjaustyti cukrų ir krakmolą, o ne vaisius ir daržoves, nes visavertiame maiste yra maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui išgyventi. Daugelis žmonių laikosi mažai glikemijos angliavandenių turinčios dietos, tačiau galiausiai suvalgo daugiau kalorijų nei turėtų.
Kaip greiti ir lėti angliavandeniai veikia jūsų kūną
Didelės glikemijos turintis maistas padidina insulino gamybą per stogą
Kai valgysite daug glikemijos turinčių maisto produktų – maisto produktų, kurie turi ryškų poveikį cukraus kiekiui kraujyje – pastebėsite, kad jūsų kūnas turi gaminti daug daugiau insulino, kad neatsiliktų nuo gliukozės, gaunamos iš viso suvalgomo maisto.Taip yra todėl, kad per didelis gliukozės kiekis gali sukelti problemų jūsų organizme, todėl jūsų kūnas turi reaguoti sukurdamas insuliną, kad įvairios sistemos nereaguotų į gliukozę. Tačiau visas tas insulinas per daug padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl jaučiatės pavargę ir trokštate dar kartą sugrįžti. Ir prasidėjo užburtas ratas.
- Grūdai . Grikiai, rudieji ryžiai, avižos, miežiai, rupių miltų duona. Grūdai leidžiami daugelyje dietų ir iš tiesų suteikia daug naudos ir mažai kalorijų.
- Daržovės . Tai patys naudingiausi ir veiksmingiausi angliavandeniai, kurie ne tik nesuteikia papildomų kalorijų, bet dažnai padeda pašalinti iš organizmo medžiagų perteklių, gerina medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, gerai žinomas kopūstas bus geras pagalbininkas. Būkite atsargūs valgydami bulves, kuriose, ypač keptose, yra kalorijų perteklius.
- Ankštiniai augalai . Pavyzdžiui, žirniai ir pupelės, kurios yra geras ne tik baltymų, bet ir angliavandenių „tiekėjas“.
- Vaisiai ir uogos . Skirtingai nuo daržovių, jų pasirinkimas turėtų būti traktuojamas atsargiai, nes ne visi jie tinkami dietai. Pravers kiviai, mandarinai, avokadai, slyvos, persikai, obuoliai. Ir ne mažiau mėgstamas daugelio bananų, priešingai, juose yra per daug angliavandenių. Galima gerti šviežiai spaustas sultis, jose taip pat yra kompleksinių angliavandenių, taip pat jose gausu vitaminų.
Sudėtiniai angliavandeniai: produktų sąrašas, svorio metimo lentelė. rezultatus
Ribodami angliavandenių suvartojimą ir pasirinkę tinkamą mitybą, per mėnesį galite numesti apie du kilogramus. Tačiau nepamirškite pagrindinių dalykų. tinkama mityba, stebėti darnų naudojamų medžiagų santykį. Tada jie džiaugsis gera sveikata, ir graži figūra.
Kai taip atsitinka, jie priauga svorio, o tai gali sukelti kitų sveikatos problemų, be diabeto. Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, svarbu skaičiuoti ir kalorijas, ir angliavandenius. Ar norite vengti per daug gerti? didelis skaičius maistas ir Geriausias būdas darykite tai – stebėkite maistą, kurį valgote.
Kai valgote daug baltymų ir mažai angliavandenių turintį maistą, pastebėsite, kad maiste, kurį valgote, nėra tiek daug skaidulų. Pamatysite, kad skaidulos tikrai padeda kovoti su greitaisiais angliavandeniais, nes jungiasi su angliavandeniais ir neleidžia jiems įsisavinti jūsų organizme.
Mažai glikemijos turintis maistas palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje
Valgydami maistą, kuris žymiai nepadidins cukraus kiekio kraujyje, neišskirsite insulino pertekliaus ir jūsų kūnas išliks subalansuotas, o ne trokš tų cukraus lašų.
Kodėl verta išbandyti mažai glikeminių angliavandenių dietą
Yra daug priežasčių, kodėl turėtumėte apsvarstyti mažai glikemijos angliavandenių dietą.Cukrinis diabetas yra rimta liga, kuri gali būti mirtina negydoma, nors dėl to diabetu sergančių žmonių yra labai nedaug. Dažniausiai tai gali sukelti didelį diskomfortą, nuovargį ir kitas sveikatos problemas, ypač jei negydoma. Vienas iš geri būdai sumažinti diabeto grėsmę yra laikytis mažo glikemijos angliavandenių dietos, nes mažai angliavandenių turintis maistas neturės tokio stipraus poveikio cukraus kiekiui kraujyje.
Skanus egzotiškas vaisius – mangostanas, tapo tikru mitybos atradimu! Jame yra RECORD kiekis naudingų medžiagų kurie skatina aktyvų riebalų deginimą ir mažina svorį! GARANTUOTAS SVORIO METIMAS...
