บางคนทำงานหนักเพื่อตัวเองบางคนกัดฟันเหงื่อออกในโรงยิมบางคนเสียสละทุกอย่างเพื่อผลลัพธ์และบางคนพยายามรวมสิ่งที่มีประโยชน์เข้ากับสิ่งที่น่าพึงพอใจ และบทความนี้เกี่ยวกับแนวทางนั้นในการใช้ชีวิต

คุณสามารถเชื่อมโยงกับโยคะได้หลายวิธี แต่คิดด้วยตัวคุณเอง เป็นเรื่องดีเพราะมีรูปร่างที่ดี จะได้สนุกสนานบนเตียงมากขึ้น และนี่คือโปรแกรมพื้นฐานสำหรับคู่รักหากคุณฝึกโยคะหรือสนใจ แต่โปรดจำไว้ว่าท่าเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพและสมรรถภาพทางกายที่ดี หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้สมัครสโมสรกีฬาก่อน

ทุกอิริยาบถที่ศีรษะของผู้หญิงถูกลดระดับลงทำให้ความรู้สึกของเธอคมชัดขึ้นเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมอง นี่เป็นคุณสมบัติทั่วไปของท่า "กลับหัว" แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรมีปัญหากับแรงกดดัน

1. Cunnilingus ดังกล่าวสามารถนำมาประกอบกับโยคะอาสนะได้อย่างปลอดภัย หากผู้หญิงมีความยืดหยุ่นและสง่างาม และผู้ชายแข็งแรงพอ ตำแหน่งนี้ก็ไม่มีอะไรยาก ผู้หญิงต้องการเพียงเพื่อผ่อนคลายอย่างเต็มที่และดื่มด่ำกับความรู้สึกของเธอ ด้วยการจับมือกัน คุณจะสร้างทั้งหมดหนึ่งเดียวจากร่างกายและด้วยเหตุนี้จึงรักษาสมดุล

2. สะดวกในการย้ายไปยังตำแหน่งนี้จากตำแหน่งก่อนหน้าหากผู้หญิงไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง คุกเข่า ชายคนนั้นยกคู่ของเขาและวางบั้นท้ายของเธอไว้บนต้นขาที่สอง เพื่อความมั่นคง ขานี้ควรงอเป็นมุมฉาก จับมือคู่ของเขาไว้ด้านหลังส่วนล่าง เขาวางเธอไว้บนองคชาตและเริ่มเขย่าเบา ๆ

ระดับความสุขที่ผู้หญิงได้รับขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของเธอ เธอแค่ต้องลืมให้หมดและเชื่อใจคู่ของเธอ

3. การฝึก Sarvangasana นั้นน่าพึงพอใจมากกว่าการทำคนเดียวเพราะท่านี้ช่วยเพิ่มการกระตุ้น G-spot นี่เป็นเพราะมุมพิเศษของการแนะนำขององคชาต

เพื่อความมั่นคงควรฝึกท่านี้บนพื้นโดยวางพรมนุ่มไว้ข้างใต้ผู้หญิง เธอใช้ขาจับคอของคู่หูแล้วพิงข้อศอก เธอสามารถรักษาสมดุลได้อย่างง่ายดาย ผู้ชายไม่กดดันคู่นอนจากด้านบน แต่ในทางกลับกันยกเธอขึ้นจับสะโพกด้วยมือของเขา จากนั้นสถานการณ์จะมีเสถียรภาพ

4. ท่านี้อาจเป็นการพัฒนาต่อยอดจากท่าเดิม เมื่อจับขาข้างหนึ่งของต้นขาของคู่นอนแล้ว ผู้หญิงจะรู้สึกมั่นคงขึ้นและปลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันความรู้สึกจะรุนแรงขึ้นอย่างมากเนื่องจากการสัมผัสที่แน่นของ perineum และการเจาะลึก ในตำแหน่งนี้ ผู้ชายควรระวังไม่ให้เคลื่อนไหวกะทันหันและรุนแรง เขากระจายน้ำหนักทั้งหมดของเขาไปที่ขาของเขาและไม่กดดันคู่ของเขาจากด้านบน

5. ไม่ต้องบอกว่าอาสนะดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีความยืดหยุ่นเท่านั้น สิ่งสำคัญที่นี่คือผู้ชายไม่ได้กดดันคู่หูจากด้านบน แต่ในทางกลับกันยกก้นของเธอขึ้นเล็กน้อยจึงขนกลับของเธอ

คุณต้องกลับสู่ตำแหน่งปกติอย่างช้าๆ ไม่ควรเคลื่อนไหวกะทันหัน! ผู้ชายมีหน้าที่ต้องควบคุมสิ่งนี้เพราะผู้หญิงสามารถตกตะลึงได้ด้วยปาก และระวัง! เขาไม่ควรมีตอแข็งบนใบหน้าของเขา

6. อาสนะนี้สามารถเข้าได้จากอิริยาบถก่อนหน้า ด้วยความช่วยเหลือจากคู่หู ผู้หญิงคนนั้นค่อยๆ ทำท่าเหมือนเทียน และเขาค่อยๆ เข้าไปหาเธออย่างระมัดระวัง ผู้ชายที่อยู่ในท่านี้ควรระมัดระวังอย่างยิ่ง ไม่เคลื่อนไหวกะทันหันและรุนแรง เขากระจายน้ำหนักทั้งหมดของตัวเองไปที่ขาของเขาและไม่กดดันคู่นอนจากด้านบน แต่รองรับก้นของเธอดึงเธอขึ้นเล็กน้อยและช่วยรักษาสมดุล

7. ไขว้ขาในท่านี้ ผู้หญิงจะถือว่า "ท่าเหมือนดอกบัว" และนี่ไม่ใช่แค่คำพูดที่สวยงามเท่านั้น ตำแหน่งนี้งดงามและผู้หญิงก็ดูเย้ายวนอย่างไม่น่าเชื่อ ตามความเชื่อของชาวตะวันออก ตำแหน่งนี้มีพลังงานที่แข็งแกร่ง คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับพลังงานทางเพศได้ในบทความพิเศษเรื่อง “ความรัก เพศ. พลังงาน. ถึงความสำคัญของการเปิดเผยเรื่องเพศ”.

นั่งยองๆ ผู้ชายไม่น่าจะทนได้นาน สัมผัสความหวาดเสียว เพราะเอ็นขาหนีบของเขายืดออกมาก ความรู้สึกที่ได้ครอบครองผู้หญิงในตำแหน่งนี้น่าตื่นเต้นและทำให้มึนเมา

8. หากผู้หญิงมีความยืดหยุ่นเพียงพอ คุณสามารถค่อย ๆ ย้ายจากก่อนหน้านี้ ชายคนนั้นช่วยคู่หูของเขาให้ยืนบนสะบักแล้วค่อยๆ เข้าไปหาเธอ ในตำแหน่งนี้เขาต้องระวังอย่างยิ่งไม่เคลื่อนไหวกะทันหันและไม่เข้าคู่นอนตลอดทาง เขากระจายน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไปที่ขาของเขาเองและไม่กดดันผู้หญิงจากด้านบน

9. การกอดแบบ “โยคี” นี้น่าพอใจอย่างยิ่งหากผู้หญิงไม่ตัวหนักและผู้ชายแข็งแรงพอ จับคู่ของเขาในท่านี้ เขาเขย่าอวัยวะเพศของเธอในขณะที่ลูบไล้หน้าอกของเธอ กอดคอเขาแล้วงอตัว ผู้หญิงคนนั้นจะสอดใส่ได้ลึกขึ้น นั่งบน "เงื่อนหวาน" โดยแยกขาออกจากกัน

ผู้ชื่นชอบการร่วมเพศทางทวารหนักที่กำลังมองหาร่างกายที่หลากหลายของช่องท้องจะชอบท่านี้เช่นกัน

10. มันง่ายที่จะย้ายไปยังอาสนะนี้จากท่าทางก่อนหน้า หากผู้ชายมีแขนที่แข็งแรงและผู้หญิงมีความยืดหยุ่นและไม่หนักคุณจะชอบตำแหน่งนี้ด้วยความไม่ปกติและโดยหลักการแล้วไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ หมอนคู่หนึ่งใต้ท้องส่วนล่างของผู้หญิงจะช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานอย่างมากและการมีเพศสัมพันธ์จะค่อนข้างสบาย

ผนังด้านหลังของช่องคลอดถูกนวดอย่างแรงที่สุดในท่านี้ และผู้ชายสามารถเพลิดเพลินไปกับวิวที่น่าตื่นตาตื่นใจจากด้านหลัง ซึ่งจะทำให้เขาตื่นเต้นไปด้วย

ดังนั้นลองทดลอง แต่อย่าหักโหมแม้ว่าจะเป็นการดีที่จะรวมโยคะเข้ากับเซ็กส์

หากคุณชื่นชอบการทำอาหารบนเตียง คุณจะพบสูตรพิเศษในคู่มือ ท่าเซ็กส์รวม 36 ท่าเป็นจานรักให้คุณมีความสุขมากขึ้น

นอกจากนี้ยังระบุเพิ่มเติมว่า:

• วิธีจัดการกับเซ็กส์ให้ดีขึ้น
• วิธีเร่งความเร็วของการถึงจุดสุดยอด
• วิธีสื่อสารกับคู่ของคุณให้ดีขึ้น

คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเพิ่ม "ทักษะความรัก" ของคุณ กลายเป็นคู่รักที่มีค่ามากขึ้น และสนุกสนานบนเตียงมากขึ้น

ดาวน์โหลดทันทีในขณะที่คุณสามารถทำได้ฟรี!

จนถึงปัจจุบัน แนวคิดของ "หุ้นส่วน" ได้สูญเสียความหมายดั้งเดิมไปนานแล้ว การแต่งงานของพลเมืองกลายเป็นอดีตไปแล้ว และค่านิยมของครอบครัวไม่ได้จำกัดอยู่แค่ตราประทับในหนังสือเดินทางอีกต่อไป ในยุคของเราพวกเขาไม่เพียง แต่ร้องเพลงและเต้นรำเท่านั้น แต่ยังให้กำเนิดลูกและมีส่วนร่วมในการฝึกฝนทางจิตวิญญาณแบบพิเศษที่เรียกว่าโยคะคู่

แนวคิดของโยคะคู่ คุณลักษณะหลักและกฎเกณฑ์ต่างๆ

โยคะคู่หรือที่นิยมเรียกว่า "คนขี้เกียจ" เป็นแบบฝึกหัดพิเศษที่ออกกำลังกายโดยได้รับความช่วยเหลือจากคู่หูและในทางกลับกัน มันชวนให้นึกถึงการนวดแผนไทยและโยคะตันตระ โดยที่กุญแจสำคัญคือการตื่นตัวและการเปลี่ยนแปลงของพลังงาน ในขณะเดียวกัน คุณค่าหลักของการฝึกอยู่ที่การฝึกอาสนะอย่างง่าย แม้แต่อาสนะที่เคยคิดว่ายาก และได้รับความยากลำบากมาก คุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่เฉพาะกับคู่สมรสหรือคู่นอนของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อน เด็ก และแม้แต่คนแปลกหน้าด้วย ซึ่งบ่งบอกถึงผลกระทบทางจิตวิทยาบางอย่าง: ต่อสู้กับปัญหาส่วนตัว ค้นหาเส้นทางการพัฒนาของคุณเอง ปรับปรุงความสามารถของคุณ ร่างกายเท่านั้น แต่วิญญาณด้วย เพื่อความสะดวก ขอแนะนำให้ทั้งคู่อยู่ในประเภทน้ำหนักที่ใกล้เคียงกันโดยประมาณ

โยคะสำหรับสองคนเกี่ยวข้องกับการช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อรักษาสมดุล ยืดเหยียด เอียงตัวและเอนหลัง บุคคลหนึ่งเป็นผู้สนับสนุนและสนับสนุนอีกคนหนึ่งและยังสามารถเล่นบทบาทของ "ตัวถ่วงน้ำหนัก" ได้อีกด้วย ดังนั้น การออกกำลังกายจะอำนวยความสะดวกและอาสนะจะลึกขึ้น แต่สำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ที่คู่โยคะปฏิบัติตาม:

• ปฏิบัติตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยและตรวจสอบความถูกต้องของรูปลักษณ์
• สอดคล้องกับระดับการฝึกอบรมของพันธมิตร
• ติดตามความรู้สึกเตือนคู่หูเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและอย่าลืมสนใจในความสะดวกของเขา
• สับเปลี่ยนบทบาทเป็นครั้งคราว

โยคะเริ่มต้นที่ไหน: สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับโครงสร้าง

โยคะคู่ เช่นเดียวกับรูปแบบดั้งเดิม เริ่มต้นด้วยความสะดวกสบาย เสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวและทำจากวัสดุธรรมชาติ สิ่งสำคัญประการที่สองคือดนตรีประกอบ อุดมคติ: เสียงของธรรมชาติ มนต์ เครื่องดนตรีเบา ๆ และแน่นอนว่าต้องมีทัศนคติเชิงบวก: คุณต้องเริ่มต้นธุรกิจใด ๆ ในแง่บวกโดยเฉพาะด้วยความรู้สึกที่ไม่ถูกบดบังด้วยความขัดแย้งและความไม่ลงรอยกัน ในโครงสร้างของคลาสสำหรับสอง ประเด็นต่อไปนี้จะถูกเน้น

1. ท่าโยคะสำหรับสองคนจะแสดงในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด การกระทำของพวกเขาไม่ได้มุ่งเป้าไปที่พลวัตของอาสนะ แต่เป็นการยืดกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ หนึ่งคนในคู่จะมีบทบาทเป็นผู้นำที่รับผิดชอบภาระและการควบคุมการฝึก และคนที่สองเป็นผู้ตาม

2. การขาดจิตวิญญาณของการแข่งขันอย่างสมบูรณ์ - ในตอนแรกพันธมิตรจะเสริมซึ่งกันและกัน จากนั้นพวกเขาบรรลุความสามัคคีทางอารมณ์และจิตวิญญาณที่ลึกซึ้ง และในที่สุด ในขั้นตอนที่สาม ซึ่งเป็นขั้นสุดท้าย พวกเขาบรรลุความสามัคคีทางร่างกายที่สมบูรณ์ซึ่งแสดงออกมาอย่างสมบูรณ์ การแสดงด้นสดและการแสดงอาสนะในระดับที่เข้าใจง่าย

3. อาสนะไม่ได้ทำโดยใช้กำลัง ความเจ็บปวด หรือความรู้สึกไม่สบาย

ผลบวกหรือผลลัพธ์คืออะไร

เมื่อพูดถึงผลของการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ชื่นชมผลทางร่างกายและสรีรวิทยา: ร่างกายจะยืดออกยืดหยุ่นและได้รับการนวดที่ส่งผลดีต่อสถานะของอวัยวะภายใน แต่ผลลัพธ์ที่สำคัญกว่าในยุคของเราคือด้านจิตใจซึ่งประกอบด้วยความสามารถในการผ่อนคลายทางวิญญาณ เปิดใจ และช่วยเหลือผู้อื่น นั่นคือเหตุผลที่โยคะคู่ตะวันตกเรียกว่า "โยคะแห่งความไว้วางใจ"

ในชั้นเรียนต้องขอบคุณการปรับลมหายใจแบบซิงโครนัสผู้ฝึกได้รับ "ภาพ" แบบองค์รวมของความกลัวคอมเพล็กซ์ทั้งที่มีสติและจิตใต้สำนึกล้วนๆ - โอกาสที่จะปลดปล่อยพลังงานที่ไม่จำเป็นภายในจำนวนมหาศาลซึ่งโดยปกติจะเป็น มุ่งหมายที่จะ "ปกป้อง" จากโลก ด้วยทัศนคติที่ระมัดระวังต่อตนเอง คนๆ หนึ่งเริ่มมองสิ่งแวดล้อมด้วยสายตาที่แตกต่างกัน และเป็นผลให้ขจัดความเครียดที่มากเกินไป บล็อกทางจิตวิทยาและรับสิ่งสำคัญ - ความสามัคคีทางจิตวิญญาณและสุขภาพ ความอ่อนไหวของจิตใจและการสร้างสรรค์ส่วนบุคคล ความสัมพันธ์

ชุดแบบฝึกหัดที่บ่งบอกถึงการเริ่มต้นของคุณ

โยคะคู่หมายความว่าคู่หูเป็นเพียงคู่หู ไม่ใช่วัตถุแห่งความสนใจ ไม่ใช่บุคคลที่มีความหมายบางอย่างสำหรับคุณ แต่เป็นเพียงกลุ่มของพลังงาน ขึ้นอยู่กับเพศ ชายหรือหญิง ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดยอดนิยม:

อาสนะ "เครื่องบิน"

ในการทำแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องมีการเตรียมร่างกายที่ดีของหนึ่งในหุ้นส่วนและควรเป็นสองคน ขอแนะนำให้เริ่มท่านี้หลังจากฝึกอาสนะที่เบากว่า

อัลกอริทึมการดำเนินการ:

1. คู่นอนคนใดคนหนึ่งต้องนอนลงบนเสื่อ ยกแขนและขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว (แนะนำให้งอเข่า)

2. ให้คู่ที่สองนอนคว่ำโดยวางฝ่ามือและเท้าของคู่นอนไว้ (ขั้นแรกให้วางเท้าข้างหนึ่งบนพื้นเพื่ออำนวยความสะดวกในอาสนะ)

3. คุณต้องสบตาและอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด

อาสนะ "สามเหลี่ยมคว่ำ"

ท่านี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด ขอแนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะสำหรับสองคน

1. วางตัวคุณให้หันหน้าเข้าหาคู่ของคุณก่อนในระยะสามสิบถึงหกสิบเซนติเมตร

2. เท้ากว้างช่วงไหล่ห่างกันหรือมากกว่านั้นเล็กน้อย

3. จำเป็นต้องยืดแขนขึ้นเพื่อให้อยู่ห่างจากหูประมาณ 10 ซม.

4. ค้างท่านานถึงหนึ่งนาที

5. มือของคุณ คุณต้องกางแขนออกที่ระดับไหล่แล้วหันศีรษะไปทางขวา

6. เรายืดร่างกายส่วนบนไปทางขวาจนสุด

7. คุณต้องเอื้อมมือขวาไปที่เท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากด้านนอก (สำหรับผู้ที่รู้สึกว่ายาก ให้เอื้อมเข้าไปด้านใน) แล้วดึงมือซ้ายขึ้น

8. มุ่งเน้นไปที่คู่ของคุณดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด

อาสนะ "สุนัขคู่คว่ำหน้า"

1. คู่หนึ่ง (คู่ที่พร้อมที่สุด) แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่

2. คู่ที่สองยกมือขึ้นให้ห่างจากหูประมาณ 10 ซม.

3. คู่แรกเหยียดไปข้างหน้าและเอนตัวลงวางฝ่ามือบนพื้นห่างจากเท้า 100-120 ซม.

4. คู่ที่สองวางฝ่ามือห่างจากฝ่ามือของคู่แรก 30-40 ซม.

5. คู่ที่สองวางเท้าบนบริเวณเชิงกรานด้านหลังของคู่แรก

6. คู่ที่สองวางเท้าที่สองถัดจากเท้าแรก ปรากฎว่าระดับที่สองของท่า "สุนัขหันลง"

อาสนะ "เรือ"

1. ต้องนั่งบนเสื่อตรงข้ามกันให้เท้าสัมผัสกัน

2. หลังต้องยืดตรง กระดูกสันหลังต้องตึง

3. จำเป็นต้องยกขาขึ้นจนกระทั่งลำตัวเป็นตัวอักษร "V"

4. เมื่อสะดวกสำหรับคุณ ให้วางเท้าบนเท้าของคู่นอน

5. รู้สึกถึงตำแหน่งและความตึงของกล้ามเนื้อของคุณ

6. คุณยังสามารถจับมือกันเพื่อรับการสนับสนุนพิเศษ

"พนักพิงศีรษะ"

ท่านี้ควรทำโดยผู้ที่เล่นโยคะมาเป็นเวลานาน ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

1. อยู่ในท่าสุนัขคว่ำ ควรวางศีรษะเข้าหากันโดยห่างกัน 170-190 ซม.

2. น้ำหนักตัวถูกถ่ายโอนไปยังร่างกายส่วนบน ศีรษะวางอยู่บนพื้น

3. วางข้อศอกไว้ข้างศีรษะ ใช้ฝ่ามือกำไว้ เพื่อสร้างจุดรองรับเพิ่มเติม

4. ยืนในท่ายกศีรษะโดยกางขาออกจนสุด

5. ค่อยๆ ลดขาข้างใดข้างหนึ่งลงเพื่อให้ขนานกับพื้น

6. ใช้เท้าของขานี้วางพิงเท้าของคู่นอน ถือท่าทางให้นานที่สุด

ท่า "จิบ"

นี่คือท่าสุดท้ายในวงจรโยคะคู่ จำเป็นต้องสงบอัตราการเต้นของหัวใจยืดกล้ามเนื้อ

1. นั่งตรงข้ามกันขณะนั่งเพื่อให้เท้าสัมผัสกันอย่างสมบูรณ์

2. จับมือและเอื้อมหากัน

3. เพื่อให้คุณรู้สึกสบาย จากนั้นค่อยๆ ยืดตัวโดยพิงฝ่ามือและมือของคู่นอน

ใครเหมาะกับชั้นเรียนและมีข้อห้ามอะไรบ้าง?

ห้องอบไอน้ำ ใครๆ ก็ทำได้ โดยไม่คำนึงถึงระดับสมรรถภาพทางกาย แม้ว่าคุณจะไม่ต้องฝึกมาก่อน แต่ดูรูปถ่ายในนิตยสารและอินเทอร์เน็ตเท่านั้น มีคู่โยคะพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งรวมถึงชุดของชั้นเรียนที่ปรับให้เหมาะกับผู้เริ่มต้น แม้ว่าทั้งสองคนจะไม่ได้รับการฝึกฝน แต่การฝึกจะดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ในกรณีที่มีโรคเรื้อรังจำเป็นต้องปรึกษากับอาจารย์ที่มีประสบการณ์

โยคะร่วมในปัจจุบันเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาว ชั้นเรียนดังกล่าวช่วยในการพัฒนาอย่างกลมกลืนในฐานะคู่รัก รักษารูปร่างที่จำเป็นและค้นหาความกลมกลืนกับโลกภายนอก โยคะคู่มีต้นกำเนิดมาจากสมัยโบราณ โดยมีพื้นฐานมาจากประเพณีของตันตระ ซึ่งเป็นการปฏิบัติบางด้านของลัทธิเต๋า

โยคะสำหรับสองคนคือการฝึกหฐโยคะแบบดั้งเดิมที่มีคู่นอนสองคน ชั้นเรียนช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เชื่อใจคู่ของคุณ และเปิดใจกับเขาด้วย คู่รักส่วนใหญ่หลังจากการฝึกฝนนี้อ้างว่าความสัมพันธ์ของพวกเขาดีขึ้นมาก ความสัมพันธ์ทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นปรากฏขึ้นระหว่างพวกเขา นอกจากนี้การฝึกกีฬาดังกล่าวยังช่วยให้คุณดึงดูดคู่ของคุณให้เล่นกีฬา ทำให้เขารักในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

สไตล์โยคะคู่มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย:

• กำจัดบล็อกพลังงาน
• ขจัดอุปสรรคในการสื่อสารกับคู่ค้า
• ช่วยพัฒนาความไว้วางใจในความสัมพันธ์
• ปรับปรุงศิลปะของการมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน
• เผยให้เห็นคุณสมบัติใหม่ในความสัมพันธ์ - ความอ่อนโยน ความใจกว้าง ความหนักแน่น ความเย้ายวน

โยคะคู่คืออะไร

ทิศทางของโยคะมีมานานหลายทศวรรษซึ่งนำไปสู่การสร้างการเคลื่อนไหวและรูปแบบต่างๆ ห้องอบไอน้ำโยคะเป็นหนึ่งในนั้น หฐโยคะเป็นพื้นฐานของทิศทางนี้ซึ่งในเวลาเดียวกันก็เปลี่ยนไปอย่างมาก ทิศทางใหม่ทำให้สามารถแสดงอาสนะได้ ไม่เพียงแต่แสดงเดี่ยว แต่ยังแสดงร่วมกันได้ด้วย ดังนั้นคุณสามารถมีส่วนร่วมสองสามคนในการดำเนินการหรือแม้แต่ 3-4 คน อาสนะ วินยาสะ และการฝึกหายใจได้รับการตีความใหม่

บ่อยครั้งโดยไม่ได้ตั้งใจมีความเห็นว่าจะต้องมีส่วนร่วมกับคนที่คุณรักเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สำหรับชั้นเรียน คุณสามารถดึงดูดเพื่อนหรือคนรู้จักที่ดีได้ นอกจากนี้ การมีส่วนร่วมของบุคคลที่สามยังช่วยให้ชั้นเรียนมีความหลากหลาย และทำให้การฝึกอาสนะซับซ้อนขึ้น ในชั้นเรียนสถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยการหายใจที่ถูกต้องจะต้องซิงโครนัส

หลังจากเล่นโยคะด้วยกันแล้วไม่ควรมีความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ในระหว่างชั้นเรียน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตและสัมผัสไม่เพียงแต่ความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจคู่ของคุณด้วย กีฬานี้มักจะแทนที่เซสชั่นกับนักจิตอายุรเวทในขณะที่ยังคงส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อของร่างกาย

โยคะคู่เหมาะกับใคร?

การฝึกโยคะคู่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเปิดโลกทัศน์มากขึ้น ผ่อนคลาย และไว้วางใจโลกภายนอก โยคะคู่ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ มีประโยชน์สำหรับทั้งคู่สมรส พ่อแม่ และลูก

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่โยคะร่วมกันเรียกว่าโยคะขี้เกียจ - ไม่มีข้อห้าม

คุณต้องการอะไรสำหรับโยคะคู่?

ข้อได้เปรียบหลักของสไตล์คือความสามารถในการฝึกฝนที่บ้านด้วยอุปกรณ์ขั้นต่ำ: บล็อก, ลูกกลิ้ง, ลูกบอล, ริบบิ้น ฯลฯ คุณต้องมีเสื่อเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องสร้างบรรยากาศที่สบายและผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ให้เลือกห้องที่กว้างขวางและสว่างสดใส หากต้องการแยกตัวออกจากโลกรอบตัวให้มากที่สุด ให้เปิดตัวเลือกการทำสมาธิ การเลือกเสื้อผ้าก็สำคัญเช่นกัน ใส่ใจกับอุปกรณ์ที่สะดวกสบายซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ

ท่าโยคะสำหรับสองคน

ท่าโยคะสำหรับสองคนไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับการฝึกร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความสามัคคีของคู่นอนด้วย

ต้นไม้สองต้น

แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อค้นหาความสมดุลที่จำเป็นและจุดสนใจระหว่างคู่ค้า ในการแสดงคุณต้องยืนบนเสื่อโดยให้ไหล่ชนกัน ในการสนับสนุนคุณควรใช้มือของพันธมิตรโดยเชื่อมต่อฝ่ามือเข้าด้วยกัน หลังจากนั้นเราจะถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่งโดยยึดอันที่สองเข้ากับขารองรับ เท้าของคุณควรวางอยู่บนขารองรับ หลังจากนั้นให้เราเอาเข่าไปทางด้านตรงข้ามให้มากที่สุด เราตั้งเข็มวินาทีโดยพลการ - เราเชื่อมต่อกับมือของพันธมิตรหรือวางไว้ที่ขา

ประโยชน์ - การออกกำลังกายจัดท่าทางและ

ฮาลาสนะ - ไถสองครั้ง

ท่าโยคะคู่นี้แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นผู้นำและผู้ตาม ตำแหน่งเริ่มต้นคือการกอดคู่ของคุณ รู้สึกถึงพลังงานและความสามัคคี ถัดไป จำเป็นที่คู่ทาสต้องนอนราบบนเสื่อ และผู้นำยกขาขึ้น มุมเงยไม่ควรเกิน 45 ถัดไป คุณต้องผ่อนคลายร่างกายของคู่ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่ไหวเล็กน้อย

ภารกิจหลักคือการผ่อนคลายหลังของคู่ของคุณให้มากที่สุด ถัดไปคุณต้องวางขาข้างหนึ่งบนพื้นเท่า ๆ กันและยกอีกข้างหนึ่งขึ้นจนถึงจุดยืดสูงสุด ในตำแหน่งนี้เราจับขาของคู่นอนไว้เล็กน้อยแล้วยกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลงและผ่อนคลายเข่า หลังจากนั้นเราวางขาเดียวกันในตำแหน่งดอกบัว ในเลกที่สองคุณต้องทำเช่นเดียวกัน

ประโยชน์ของท่าสำหรับสองคนคือการปรับปรุงความยืดหยุ่น ความสามารถในการผ่อนคลายร่างกายระหว่างออกกำลังกาย

แดนอาสนะ + ท่ายืน

ท่าโยคะคู่ดังกล่าวต้องการความแม่นยำสูงสุดในการเคลื่อนไหวของคู่นอน ผู้เข้าร่วมคนแรกในการออกกำลังกายควรนั่งตัวตรงบนเสื่อในขณะที่เหยียดขา เราดึงปลายนิ้วเข้าหาตัวและยืดคอและหลังให้มากที่สุด ผู้เข้าร่วมคนที่สองยืนโดยหันหลังให้กับคนแรกโดยจับมือไว้ที่ข้อเท้า ต่อไปเราให้เท้าอยู่ในฝ่ามือของคู่ของเราแล้วเหยียดแขนให้ตรง คู่แรกในเวลานี้ยกมือขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับเท้าของคู่ของเขา หลังในเวลานี้ควรจะผ่อนคลาย อยู่ในอาสนะเป็นเวลา 4 ลมหายใจลึก ๆ

นวอาสนะ

ท่าโยคะสำหรับ 2 ท่านี้ช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อหลัง นั่งตรงข้ามกัน. ต่อไปเราตั้งค่าการสนับสนุนโดยจับข้อมือ ออกจากเข่าที่งอเราแนบเท้ากับเท้าของกันและกัน จากนั้นค่อยๆ ยืดเข่าให้ตรง ยกขาขึ้นให้สูงที่สุด ในขณะนี้เราพยายามผ่อนคลายและทำให้หลังตรง ถือท่าทางไม่กี่

อโธ มุขะ สวานาสนะ

โยคะคู่เป็นอาสนะที่ผสมผสานท่าต่างๆ จากโยคะเดี่ยว ในกรณีนี้ คู่แรกต้องอยู่ในท่าของสุนัขโดยให้ปากกระบอกปืนคว่ำลง แต่งอเข่าเล็กน้อย ผู้เข้าร่วมคนที่สองควรยืนโดยหันหลังให้กับหลังที่งอของคู่สนทนา จากนั้น ให้นอนลงโดยให้ขาของคุณแตะหลังของเขา และหลังของคุณแตะบั้นท้ายของเขา ในการแก้ไขในอาสนะ เราพันมือรอบข้อเท้าของขาแล้วเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายรอบการหายใจ

สำหรับผู้เริ่มต้น (ภาพ) นี่เป็นบทความแรกเกี่ยวกับท่าโยคะสำหรับสองคนในรูปภาพ แน่นอนว่าเราจะเริ่มด้วยท่าโยคะง่ายๆ สำหรับสองคน แล้วค่อยขยับไปสู่ท่าโยคะที่ซับซ้อนขึ้น

บทความนี้จะขยายออกไปเรื่อย ๆ ดังนั้นฉันจะเพิ่มรูปภาพท่าโยคะใหม่ ๆ สำหรับสองคนอย่างสม่ำเสมอ

ท่าโยคะสำหรับสองคนซึ่งมีคำอธิบายโดยละเอียดและลำดับของท่าทางอยู่แล้ว จะถูกเน้นด้วยสีอื่น คลิกที่ชื่อท่าโยคะเพื่อดูคำอธิบายโดยละเอียด

โยคะโพสท่าสำหรับสองภาพ:

โยคะสำหรับสองคน - ขี้เกียจไปข้างหน้า - รูปภาพ

2. ท่าโยคะสำหรับสองคน- เปิดใจ.

โยคะสำหรับสองคน - เปิดใจ - รูปภาพ

3. ท่าโยคะสำหรับสองคน- งอไปข้างหน้าสองครั้งขณะยืน

โยคะสำหรับสองคน - ยืนโค้งงอไปข้างหน้าสองครั้ง - รูปภาพ

4. ท่าโยคะสำหรับสองคน- ต้นไม้คู่

โยคะสำหรับสองคน - ต้นไม้คู่ - รูปภาพ

5. ท่าโยคะสำหรับสองคน- นักรบคู่

โยคะสำหรับสองคน - Double Warrior - รูปภาพ

6. ท่าโยคะสำหรับสองคน- นักเต้นคู่

โยคะสำหรับสองคน นักเต้นคู่ รูปภาพ

7. ท่าโยคะสำหรับสองคน- ยืดสองด้าน

โยคะสำหรับสองคน - ยืดสองด้าน - รูปภาพ

8. ท่าโยคะสำหรับสองคน- งูเห่าที่เพิ่มขึ้น

โยคะสำหรับสองคน - Rising Cobra - รูปภาพ

9. ท่าโยคะสำหรับสองคน- ฮีโร่สองคน

โยคะสำหรับสองคน - ฮีโร่สองคน - รูปภาพ

10. ท่าโยคะสำหรับสองคน- ฮีโร่นอนหลับและสุนัข

โยคะสำหรับสองคน - รูปภาพฮีโร่นอนหลับและสุนัข

11. ท่าโยคะสำหรับสองคน –

โยคะสำหรับสองคน - แซนวิชคู่ - รูปภาพ

12. ท่าโยคะสำหรับสองคน- ทริปเปิลฮิลล์

โยคะสำหรับสองคน - Triple Hill - รูปภาพ

13. ท่าโยคะสำหรับสองคน- เด็กและสุนัข

โยคะสำหรับสองคน - ภาพเด็กและสุนัข

14. ท่าโยคะสำหรับสองคน- ขาตั้งไหล่พร้อมตัวรองรับ

Yoga for Two - Supported Shoulderstand - รูปภาพ

15. ท่าโยคะสำหรับสองคน- ไถสองครั้ง

โยคะสำหรับสองคน - รูปไถคู่

16. ท่าโยคะสำหรับสองคน- เด็กกับงูเห่า

โยคะสำหรับสองคน - เด็กกับงูเห่า - รูปภาพ

17. ท่าโยคะสำหรับสองคน –

โยคะสำหรับสองคน - เรือคู่ - รูปภาพ

18. ท่าโยคะสำหรับสองคน- ผีเสื้อคู่

โยคะสำหรับสองคน - ผีเสื้อคู่ - รูปภาพ

19. ท่าโยคะสำหรับสองคน- ผีเสื้อ "แซนวิช"

โยคะสำหรับสองคน - ผีเสื้อ "แซนวิช" - รูปภาพ

20. ท่าโยคะสำหรับสองคน- อูฐพร้อมการสนับสนุน

โยคะสำหรับสองคน - อูฐพร้อมการสนับสนุน - รูปภาพ

21. ท่าโยคะสำหรับสองคน –

โยคะสำหรับสองคน - งอไปข้างหน้าขี้เกียจโดยแยกขาออกจากกัน - รูปภาพ

22. ท่าโยคะสำหรับสองคน- สามเหลี่ยมคู่

โยคะสำหรับสองคน - สามเหลี่ยมคู่ - รูปภาพ

23. โยคะสำหรับสองคน– พระจันทร์เต็มดวงหรือพระจันทร์เสี้ยวคู่

โยคะสำหรับสองคน - Double Crescent - รูปภาพ

24. โยคะสำหรับสองคน– นักรบสองคน 2

โยคะสำหรับสองคน - Two Warriors 2 - รูปภาพ

ท่าโยคะครึ่งเรือเหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึกโยคะ ใช่ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณพักอยู่เป็นเวลานาน แต่สิ่งนี้สิ้นสุดลงแล้ว! ขอแนะนำท่า Half Boat ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่ตัดสินใจเล่นโยคะตลอดเวลา แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่...

ด้านหลังของต้นขาถูกใช้งานน้อยเกินไปในโลกปัจจุบันนี้ อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสะโพกของเรา การยืดเส้นยืดสายด้วยท่าพวงมาลัยก็สำคัญสำหรับนักปั่นและนักวิ่งเช่นกัน ในท่ากบ ให้คุณเปิดส่วนที่ตึงของต้นขา คลายความตึงเครียดใน ...

สะโพกตึงและหลังส่วนล่างเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับนักวิ่ง พนักงานออฟฟิศ และผู้ที่ใช้เท้าทั้งวัน การก้มตัวไปข้างหน้าเป็นประจำสามารถช่วยร่างกายของคุณได้อย่างมาก การก้าวไปข้างหน้าคนเดียวนั้นไม่ง่ายเลย...

หากคุณใฝ่ฝันมานานแล้วว่าจะได้รับการสนับสนุนจากคู่ชีวิต เพื่อรู้สึกถึงพลังแห่งการทรงตัว ทดสอบความสามารถของร่างกายคุณ หรือเพียงแค่ทำมากกว่าปกติ โยคะประเภทนี้เหมาะสำหรับคุณ

โยคะสำหรับสองคนเกี่ยวข้องกับการแสดงอาสนะ (ตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ) กับคู่หู ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรส เพื่อน ลูก หรือเพื่อนบ้านบนเสื่อโยคะของคุณ ทำไมไม่มีโอกาสปรับปรุงความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักหรือหาเพื่อนใหม่ที่มีมุมมองคล้ายกัน

การมีปฏิสัมพันธ์กับพันธมิตร เราเอาชนะความซับซ้อนและความกลัว ปลดปล่อยตัวเองจากบล็อกทางจิตวิทยาและพลังงานในร่างกาย ซึ่งเป็นอุปสรรคร้ายแรงต่อการพัฒนา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่มีอาการทางจิตประเภทชอบเก็บตัวมักไม่สบายใจที่ต้องอยู่ร่วมกับคนนอก และดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะไว้ใจเขาและปล่อยให้เขาเข้าไปในพื้นที่ส่วนตัวของเขา ดังนั้น ก่อนที่คุณจะมาเรียนโยคะสำหรับสองคน ลองคิดดูว่าคุณพร้อมที่จะออกจากคอมฟอร์ทโซนหรือไม่ และสิ่งนี้อาจส่งผลต่อคุณอย่างไร

เราคุ้นเคยกับการหมกมุ่นอยู่กับโลกภายในระหว่างชั้นเรียน และการปฏิบัติที่ดูเหมือนไม่ปกติสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ทำให้เราเรียนรู้ที่จะรู้สึก เข้าใจ และเคารพผู้อื่น รับผิดชอบต่อพวกเขา ซึ่งจะเป็นการกำจัดสัญญาณของการถือเอาตนเองเป็นใหญ่ในตัวเรา ความรู้เรื่องโยคะผ่านการฝึกฝนร่วมกันควรอยู่บนพื้นฐานของการมีปฏิสัมพันธ์ที่ไว้วางใจซึ่งกันและกันอย่างกลมกลืน

นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะกำจัดความรู้สึกของการแข่งขันซึ่งนำไปสู่การวิจารณ์ที่ไร้เหตุผลของคู่หู ความอิจฉา เพราะคุณมาช่วยเขาโดยคาดหวังพฤติกรรมที่คล้ายกันในทางกลับกัน นอกจากนี้ การเตรียมพร้อมในระดับสูงของคู่ของคุณสามารถทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจและแรงจูงใจให้กับคุณ

หากเรากำลังพูดถึงการสัมผัสทางกาย คู่ของคุณเมื่อแสดงอาสนะจะสามารถเพิ่มความลึกของความโน้มเอียงของคุณ เพิ่มการโก่งตัว ช่วยรักษาสมดุล ปรับปรุงการประสานงาน และปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณภาพของการแสดงอาสนะจึงเพิ่มขึ้น อย่างมีนัยสำคัญและโอกาสที่จะเชี่ยวชาญอาสนะที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ก่อนหน้านี้ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ในขณะเดียวกันก็คุ้มค่าที่จะควบคุมความรู้สึกของคุณ ภาระที่หนักอึ้ง รวมถึงความรู้สึกของคู่ของคุณ

เช่นเดียวกับหฐโยคะประเภทอื่นๆ ในด้านสรีรวิทยา โยคะสำหรับสองคนมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย การศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด, การพัฒนาความแข็งแรงและความอดทน, ภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น, วินัยในตนเอง - นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของสิ่งที่โยคะสามารถให้ได้

และเราขอเชิญคุณเปลี่ยนจากทฤษฎีไปสู่การปฏิบัติและสร้างอาสนะโยคะสำหรับสองคนกับครูของเรา

สุปตะบัดดาโกนาสนะ(ท่านอนคว่ำ). อาสนะมีผลบำรุงระบบทางเดินปัสสาวะ ไต ต่อมลูกหมาก และยังช่วยลดความเมื่อยล้าของขาหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน

การปลด:หนึ่งในหุ้นส่วนนอนหงายงอเข่าและเชื่อมต่อเท้าโดยวางไว้ใกล้กับเป้ามากที่สุด กระดูกเชิงกรานถูกกดแน่นกับเสื่อแขนยืดไปตามลำตัวหรือด้านหลังศีรษะ คู่ที่สองนั่งหันหน้าเข้าหาเขา จับเท้าของคู่นอนด้วยเข่า วางฝ่ามือลงบนพื้นผิวด้านในของต้นขา ออกแรงกดอย่างเข้มข้น

สุปตะปาดังกุสลทัศนา(ท่าจับนิ้วหัวแม่เท้าจากท่านอน) อาสนะช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและเอ็นร้อยหวาย คลายความตึงของข้อสะโพกและบรรเทาอาการปวดหลัง

การปลด:หนึ่งในหุ้นส่วนนอนอยู่บนหลังของเขา กระดูกเชิงกราน ไหล่ และศีรษะกดแน่นกับเสื่อ คู่ที่สองออกแรงกดและกดขาขวาของคนแรกลงกับพื้นแล้วดึงขาซ้ายเข้าหาตัว

เมื่อทำการแสดงสุปตะปาดังกุชทัศนาแบบที่สอง คู่หูที่สร้างท่านี้ขึ้นมาจะจับนิ้วหัวแม่เท้าของเท้าซ้ายแล้วยกไปด้านข้าง คู่ที่สองจับต้นขาขวาของคนแรกบนเสื่อ กดดันพื้นผิวด้านในของต้นขาซ้ายของเขา พยายามลดขาของเขาไปที่เสื่อ

ปัชชิโมทนาอาสนะ(ท่าทางของการยืดพื้นผิวด้านตะวันตก (หลัง) ของร่างกายอย่างรุนแรง อาสนะปรับเสียงและเสริมสร้างอวัยวะในช่องท้องมีผลดีต่อหัวใจ ต่อมไร้ท่อ และระบบประสาทส่วนกลาง

การปลด:หุ้นส่วนคนหนึ่งนั่งบนเสื่อโดยให้หลังตรง เหยียดขาและหันเท้าเข้าหาตัว ยืดหลังอย่างสม่ำเสมอจากก้นกบไปจนถึงด้านบนของศีรษะเนื่องจากการหมุนของข้อต่อสะโพกคู่แรกจะเอียงไปที่ขา หลังจากนั้นคู่ที่สองวางฝ่ามือบน sacrum ของคนแรกแล้วค่อยๆ ยืดหลังจาก sacrum ไปทางเอว

อีกทางเลือกหนึ่งในการปรับอาสนะคือท่าที่คู่นอนนั่งโดยหันหลังชนกัน และเมื่อคู่แรกปรับท่าเอนได้ ท่าที่สองเอนหลังและทำท่างอหลัง

การโก่งตัวของปากมดลูกและทรวงอก. อาสนะช่วยเปิดข้อต่อไหล่ ทรวงอก และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณทรวงอก

ปลด: หนึ่งในหุ้นส่วนคุกเข่าลงและรักษาสะโพกให้ตั้งฉากกับพื้น โน้มคางให้ต่ำลงกับพื้น แขนเหยียดออกไปข้างหน้าพร้อมกับฝ่ามือลง หุ้นส่วนคนที่สองอยู่ข้างหลังคนแรกและกดดันสะบักและโน้มตัวให้หน้าอกของเขาใกล้กับเสื่อ

อโธ มุขะ สวานาสนะ(ท่าสุนัขหันลง) อาสนะช่วยให้ขาแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่น และยังบรรเทาความเมื่อยล้าทั่วไป ความตึงเครียดที่คอ ไหล่ และข้อมือ

ปลด: หนึ่งในหุ้นส่วนนั่งทั้งสี่โดยแยกฝ่ามือออกกว้างไหล่และสะโพกแยกจากกัน วางฝ่ามือบนพื้นคู่แรกวางเท้าบนนิ้วแล้วดันกระดูกเชิงกรานขึ้นเหยียดขาให้ตรง คู่ที่สองวางเท้าบนฝ่ามือของคนแรก จากนั้นจึงกดเท้าให้แน่นขึ้นกับเสื่อ และวางฝ่ามือบนสะบัก หันหน้าอกของคู่หูไปที่สะโพก

อุปวิสตะโคนาสนะ(ตำแหน่งของมุมจากท่านั่ง).

ปลด: หนึ่งในหุ้นส่วนนั่งบนเสื่อโดยให้หลังตรงและกางขาออกโดยเว้นระยะห่างระหว่างกันให้มากที่สุด ยืดตัวขึ้นหลังส่วนบนของศีรษะ คู่หูสร้างอาสนะขึ้นใหม่เนื่องจากการหมุนของข้อต่อสะโพก ทำให้เอียงไปข้างหน้า คู่ที่สองวางฝ่ามือของเขาในระดับ sacrum ของคนแรกแล้วเหยียดหลัง