कोई खुद पर कड़ी मेहनत करता है, कोई दांत भींचकर जिम में पसीना बहाता है, कोई परिणाम के लिए सब कुछ त्याग देता है, और कोई उपयोगी को सुखद के साथ जोड़ने की कोशिश करता है। और यह लेख जीवन के प्रति उस दृष्टिकोण के बारे में है।

आप योग से अलग-अलग तरीकों से जुड़ सकते हैं, लेकिन आप खुद सोचें, यह अच्छा है क्योंकि, अच्छा शारीरिक आकार होने पर, बिस्तर में अधिक आनंद लेना संभव है। और यदि आप योगाभ्यास करते हैं या इसमें रुचि रखते हैं तो यहां जोड़ों के लिए एक बुनियादी कार्यक्रम है। लेकिन बस यह ध्यान रखें कि ये आसन अच्छे स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। यदि आप इसके बारे में निश्चित नहीं हैं, तो पहले किसी स्पोर्ट्स क्लब के लिए साइन अप करें।

वे सभी आसन जहां महिला का सिर नीचे झुका होता है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह के कारण उसकी संवेदनाएं तेज हो जाती हैं। यह "उल्टे" पोज़ की एक सामान्य विशेषता है, लेकिन साथ ही, निश्चित रूप से, उसे दबाव की समस्या नहीं होनी चाहिए।

1. इस तरह के क्यूनिलिंगस को सुरक्षित रूप से योग आसन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि महिला लचीली और सुंदर है, और पुरुष काफी मजबूत है, तो इस स्थिति में कुछ भी मुश्किल नहीं है। एक महिला को केवल पूरी तरह से आराम करने, अपनी भावनाओं में डूबे रहने की जरूरत है। एक-दूसरे को अपने हाथों से पकड़कर, आप शरीरों से एक संपूर्ण बनाते हैं और इस तरह संतुलन बनाए रखते हैं।

2. यदि महिला को रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या नहीं है तो पिछली स्थिति से इस स्थिति में आना सुविधाजनक है। घुटने टेककर पुरुष अपनी साथी को उठाता है और उसके नितंबों को दूसरी जांघ पर रखता है। स्थिरता के लिए यह पैर समकोण पर मुड़ा होना चाहिए। अपने साथी को अपने हाथों से पीठ के निचले हिस्से के पीछे पकड़कर, वह उसे लिंग पर रखता है और धीरे से हिलाना शुरू कर देता है।

एक महिला को मिलने वाले आनंद की मात्रा उसके लचीलेपन पर निर्भर करती है। बस उसे पूरी तरह से भूलकर अपने पार्टनर पर भरोसा करने की जरूरत है।

3. सर्वांगासन का अभ्यास अकेले करने से कहीं अधिक सुखद है, क्योंकि यह आसन जी-स्पॉट की उत्तेजना को बढ़ाता है। यह लिंग के परिचय के विशेष कोण के कारण होता है।

स्थिरता के लिए, महिला के नीचे एक नरम गलीचा बिछाकर, फर्श पर इस मुद्रा का अभ्यास करना बेहतर होता है। अपने पैरों से अपने साथी की गर्दन को पकड़कर और अपनी कोहनियों पर झुककर वह आसानी से संतुलन बनाए रख सकती है। पुरुष ऊपर से पार्टनर पर दबाव नहीं डालता, बल्कि इसके विपरीत, उसके कूल्हों को अपने हाथों से पकड़कर उसे ऊपर उठाता है। तभी स्थिति स्थिर होगी.

4. यह स्थिति पिछली मुद्रा का एक और विकास हो सकती है। साथी की जांघ के एक पैर को पकड़कर, महिला अधिक स्थिर महसूस करेगी और वजन कम करेगी। इसी समय, पेरिनेम के तंग संपर्क और गहरी पैठ के कारण संवेदनाएं बहुत बढ़ जाएंगी। इस स्थिति में, एक आदमी को सावधान रहना चाहिए कि वह अचानक और मजबूत हरकत न करे। वह अपना सारा भार अपने पैरों पर बांटता है और ऊपर से अपने साथी पर दबाव नहीं डालता।

5. कहने की जरूरत नहीं है कि ऐसा आसन केवल लचीली महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यहां मुख्य बात यह है कि पुरुष ऊपर से साथी पर दबाव नहीं डालता है, बल्कि, इसके विपरीत, उसे नितंबों से थोड़ा ऊपर उठाता है, जिससे उसकी पीठ पर भार पड़ता है।

आपको बहुत धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटने की ज़रूरत है, कोई अचानक हलचल नहीं करनी चाहिए! एक पुरुष इस पर नियंत्रण रखने के लिए बाध्य है, क्योंकि एक महिला इस तरह के क्यूनिलिंगस से स्तब्ध रह सकती है। और सावधान रहें! उसके चेहरे पर कठोर ठूंठ नहीं होना चाहिए।

6. इस आसन में पिछले आसन से प्रवेश किया जा सकता है। साथी की मदद से महिला धीरे-धीरे मोमबत्ती की मुद्रा में आ जाती है और वह सावधानी से उसमें प्रवेश कर जाता है। इस स्थिति में एक आदमी को बेहद सावधान रहना चाहिए, अचानक और मजबूत हरकत नहीं करनी चाहिए। वह अपना सारा भार अपने पैरों पर वितरित करता है और ऊपर से साथी पर दबाव नहीं डालता है, बल्कि नितंबों से उसे सहारा देता है, उसे थोड़ा ऊपर खींचता है और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

7. इस स्थिति में अपने पैरों को क्रॉस करके, महिला "कमल की तरह मुद्रा" अपनाती है और ये सिर्फ सुंदर शब्द नहीं हैं। यह पोजीशन बहुत खूबसूरत है और इसमें महिला अविश्वसनीय रूप से आकर्षक लगती है। पूर्व के अनुसार, इस स्थिति में एक मजबूत ऊर्जा होती है। आप यौन ऊर्जा के बारे में एक विशेष लेख "प्यार" में पढ़ सकते हैं। लिंग। ऊर्जा। कामुकता प्रकट करने के महत्व पर"।

नीचे बैठकर, एक आदमी लंबे समय तक रोमांच का अनुभव करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखता है, क्योंकि उसके वंक्षण स्नायुबंधन बहुत खिंचे हुए हैं। इस पोजीशन में किसी महिला को अपने वश में करने का अहसास बेहद रोमांचक और मादक होता है।

8. यदि महिला पर्याप्त रूप से लचीली है, तो आप धीरे-धीरे पिछले वाले से इस में आगे बढ़ सकते हैं। आदमी अपने साथी को कंधे के ब्लेड पर खड़े होने में मदद करता है, और फिर ध्यान से उसमें प्रवेश करता है। इस स्थिति में, उसे बेहद सावधान रहना चाहिए, अचानक कोई हरकत नहीं करनी चाहिए और न ही साथी के बिल्कुल अंदर प्रवेश करना चाहिए। वह अपने शरीर का पूरा भार अपने पैरों पर ही बांटता है और महिला पर ऊपर से दबाव नहीं डालता।

9. यदि महिला भारी न हो और पुरुष पर्याप्त मजबूत हो तो यह "योगिक" आलिंगन अविश्वसनीय रूप से सुखद होता है। इस पोजीशन में वह अपनी पार्टनर को पकड़कर उसके स्तनों को सहलाते हुए लिंग पर हिलाता है। उसे गर्दन के चारों ओर गले लगाते हुए और झुकते हुए, महिला अपने पैरों को अलग करके "मीठी गाँठ" पर बैठकर गहरी पैठ प्रदान करेगी।

गुदा मैथुन के प्रेमी जो विभिन्न प्रकार के प्लेक्सस शरीरों की तलाश में हैं, उन्हें भी यह स्थिति पसंद आएगी।

10. पिछले आसन से इस आसन में आना आसान है। यदि किसी पुरुष की भुजाएं मजबूत हैं, और महिला लचीली है और भारी नहीं है, तो आपको यह स्थिति इसकी असामान्यता के साथ पसंद आएगी, और सिद्धांत रूप में यहां कुछ भी जटिल नहीं है। एक महिला के पेट के निचले हिस्से के नीचे तकिए की एक जोड़ी काम को काफी सुविधाजनक बनाएगी और सेक्स काफी आरामदायक होगा।

इस स्थिति में योनि की पिछली दीवार की सबसे अधिक मालिश की जाती है, और पुरुष पीछे से एक अद्भुत दृश्य का आनंद ले सकता है, जो उसे अतिरिक्त रूप से उत्तेजित करेगा।

इसलिए, प्रयास करें, प्रयोग करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें, हालाँकि, योग को सेक्स के साथ जोड़ना निश्चित रूप से अच्छा है।

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• सेक्स से बेहतर तरीके से कैसे निपटें
• कामोन्माद के करीब पहुंचने की गति कैसे तेज करें
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आज तक, "साझेदारी" की अवधारणा लंबे समय से अपना मूल अर्थ खो चुकी है। नागरिक विवाह अतीत की बात होते जा रहे हैं, और पारिवारिक मूल्य अब पासपोर्ट में एक मोहर तक सीमित नहीं हैं। हमारे समय में, वे एक साथ मिलकर न केवल गाते और नृत्य करते हैं, बल्कि बच्चों को जन्म भी देते हैं और यहां तक ​​कि एक विशेष प्रकार की आध्यात्मिक साधना में भी संलग्न होते हैं, जिसे जोड़ी योग कहा जाता है।

जोड़ी योग की अवधारणा, इसकी मुख्य विशेषताएँ एवं नियम

जोड़ी योग, जिसे लोकप्रिय रूप से "आलसी" कहा जाता है, एक विशेष प्रकार का अभ्यास है जिसमें व्यायाम एक साथी की मदद से और बारी-बारी से किया जाता है। यह थाई मसाज और तंत्र योग की बहुत याद दिलाता है, जहां कुंजी ऊर्जा का जागरण और परिवर्तन है। साथ ही, प्रशिक्षण का मुख्य मूल्य उन आसनों में भी आसानी से महारत हासिल करना है जिन्हें पहले कठिन माना जाता था और बड़ी कठिनाई से दिए जाते थे। आप न केवल अपने जीवनसाथी या यौन साथी के साथ, बल्कि एक दोस्त, एक बच्चे और यहां तक ​​कि एक अजनबी के साथ भी काम कर सकते हैं, जिसका एक निश्चित मनोवैज्ञानिक प्रभाव होता है: व्यक्तिगत जटिलताओं से लड़ना, विकास का अपना रास्ता खोजना, दूसरों की क्षमताओं में सुधार करना। न केवल शरीर, बल्कि आत्मा भी। सुविधा के लिए, यह वांछनीय है कि युगल लगभग समान भार वर्ग में हों।

दो लोगों के लिए योग में एक-दूसरे को संतुलन बनाए रखने में मदद करना, स्ट्रेच करना, झुकना और बैकबेंड करना शामिल है। एक व्यक्ति दूसरे के लिए सहारा और समर्थन है, और एक प्रकार के "वेटिंग एजेंट" की भूमिका भी निभा सकता है। इस प्रकार, व्यायाम सुविधाजनक हो जाते हैं, और आसन गहरे हो जाते हैं, लेकिन इसके लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है जिनका जोड़ी योग पालन करता है:

• स्वच्छता मानकों का पालन करें और उपस्थिति की सटीकता की निगरानी करें;
• भागीदार के प्रशिक्षण के स्तर के अनुरूप;
• संवेदनाओं का पालन करें, साथी को अपनी भावनाओं के बारे में चेतावनी दें और उसकी सुविधा में दिलचस्पी लेना न भूलें;
• समय-समय पर भूमिकाओं में फेरबदल करें।

योग कहां से शुरू होता है: संरचना के बारे में क्या जानना महत्वपूर्ण है?

युगल योग, अपने पारंपरिक रूप की तरह, सुविधा से शुरू होता है। कक्षाओं के लिए कपड़े चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए और प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए। दूसरा महत्वपूर्ण पहलू संगीत संगत है। आदर्श रूप से: प्रकृति की ध्वनियाँ, मंत्र, प्रकाश वाद्य यंत्र। खैर, और, निश्चित रूप से, एक सकारात्मक दृष्टिकोण: आपको किसी भी व्यवसाय को विशेष रूप से सकारात्मक पर शुरू करने की ज़रूरत है, उन भावनाओं के साथ जो संघर्षों और असहमति से प्रभावित न हों। दो के लिए कक्षाओं की संरचना में, निम्नलिखित पहलुओं पर प्रकाश डाला गया है।

1. दो लोगों के लिए योग मुद्राएं सबसे अधिक आराम की स्थिति में की जाती हैं, उनकी क्रिया का उद्देश्य आसन की गतिशीलता नहीं है, बल्कि स्ट्रेचिंग है। इस मामले में, जोड़ी में एक व्यक्ति व्यायाम के भार और नियंत्रण के लिए जिम्मेदार नेता की भूमिका निभाता है, और दूसरा अनुयायी होता है।

2. प्रतिस्पर्धा की भावना का पूर्ण अभाव - पहले तो साझेदार एक-दूसरे के पूरक होते हैं, फिर वे गहरी भावनात्मक और आध्यात्मिक एकता प्राप्त करते हैं, और अंत में, तीसरे, अंतिम चरण में, वे पूर्ण शारीरिक सद्भाव प्राप्त करते हैं, जो पूर्ण रूप से व्यक्त होता है सहज स्तर पर सुधार और आसन करना।

3. आसन बल, दर्द या परेशानी से नहीं किए जाते।

सकारात्मक प्रभाव, या परिणाम क्या है?

व्यायाम के प्रभाव के बारे में बोलते हुए, शारीरिक और शारीरिक प्रभाव की सराहना करना असंभव नहीं है: शरीर फैला हुआ, लचीला हो जाता है और एक मालिश प्राप्त करता है जिसका आंतरिक अंगों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन हमारे समय में एक अधिक महत्वपूर्ण परिणाम मनोवैज्ञानिक पहलू है, जिसमें आध्यात्मिक रूप से आराम करने, खुलने और दूसरे व्यक्ति की मदद करने की क्षमता शामिल है। इसीलिए पश्चिमी जोड़ी योग को "विश्वास का योग" कहा जाता है।

कक्षाओं के दौरान, सांस लेने के समकालिक समायोजन के लिए धन्यवाद, प्रशिक्षु को अपने डर, जटिलताओं की एक समग्र "तस्वीर" प्राप्त होती है - सचेत और विशुद्ध रूप से अवचेतन दोनों - आंतरिक अनावश्यक ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा को जारी करने का अवसर, जो आमतौर पर होता है दुनिया से "बचाव" करने के लिए निर्देशित। स्वयं के प्रति सावधान रवैये के माध्यम से, एक व्यक्ति पर्यावरण को अलग आँखों से देखना शुरू कर देता है और परिणामस्वरूप, अत्यधिक तनाव, मनोवैज्ञानिक अवरोधों को समाप्त करता है और मुख्य चीज़ प्राप्त करता है - आध्यात्मिक सद्भाव और स्वास्थ्य, मन की संवेदनशीलता और व्यक्तिगत का रचनात्मक निर्माण। रिश्तों।

आपको आरंभ करने के लिए अभ्यासों का एक सांकेतिक सेट

जोड़ी योग का तात्पर्य है कि एक साथी सिर्फ एक साथी है। ध्यान की कोई वस्तु नहीं, कोई ऐसा व्यक्ति नहीं जो आपके लिए कुछ मायने रखता हो, बल्कि बस ऊर्जा का एक गुच्छा है, जो लिंग, पुरुष या महिला पर निर्भर करता है। निम्नलिखित सबसे लोकप्रिय व्यायाम हैं:

आसन "हवाई जहाज"

इस अभ्यास को करने के लिए, एक साथी और अधिमानतः दो, की अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है। हल्के आसनों का अभ्यास करने के बाद इस आसन को शुरू करने की सलाह दी जाती है।

निष्पादन एल्गोरिथ्म:

1. भागीदारों में से एक को चटाई पर लेटने की जरूरत है, अपने हाथों और पैरों को शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं (अपने घुटनों को मुड़ी हुई स्थिति में रखने की सलाह दी जाती है)।

2. दूसरे साथी को उसके ऊपर लेटने के लिए, अपने साथी की खुली हथेलियों और पैरों पर आराम करें (आसन की सुविधा के लिए पहले आप एक पैर को फर्श पर रख सकते हैं)।

3. आपको आंखों से संपर्क बनाने और यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है।

आसन "उलटा त्रिकोण"

यह पोज़ सबसे आसान में से एक है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो अभी दो लोगों के लिए योग का अभ्यास शुरू कर रहे हैं।

1. अपने आप को पहले अपने साथी के सामने तीस से साठ सेंटीमीटर की दूरी पर रखें।

2. पैर कंधे की चौड़ाई या उससे थोड़ा अधिक दूर हों।

3. भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाना आवश्यक है ताकि वे कानों से लगभग 10 सेमी की दूरी पर स्थित हों।

4. इस मुद्रा में एक मिनट तक बने रहें।

5. आपको अपने हाथों को कंधे के स्तर पर फैलाना है और अपने सिर को दाईं ओर मोड़ना है।

6. हम शरीर के ऊपरी हिस्से को दाईं ओर पूरी तरह फैलाते हैं।

7. अपने दाहिने हाथ से, आपको पैर तक पहुंचने की जरूरत है, अधिमानतः बाहर से (उन लोगों के लिए जिन्हें यह मुश्किल लगता है, फिर अंदर तक पहुंचें), और अपने बाएं हाथ को ऊपर खींचें।

8. अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करें, यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहें।

आसन "डबल डॉग फेस डाउन"

1. एक साथी (सबसे अधिक तैयार) अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखता है।

2. दूसरा साथी अपने हाथों को ऊपर उठाता है ताकि वे कानों से लगभग 10 सेमी दूर हों।

3. पहला साथी आगे की ओर खिंचता है और नीचे झुक जाता है, अपनी हथेलियों को पैरों से 100-120 सेमी की दूरी पर फर्श पर रखता है।

4. दूसरा साथी अपनी हथेलियों को पहले साथी की हथेलियों से 30-40 सेमी दूर रखता है।

5. दूसरा पार्टनर अपना पैर पहले पार्टनर की पीठ के पेल्विक एरिया पर रखता है।

6. दूसरा साथी दूसरा पैर पहले के बगल में रखता है। यह पता चला है, जैसा कि यह था, "नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते" की मुद्रा का दूसरा स्तर।

आसन "नाव"

1. आपको एक-दूसरे के सामने चटाई पर बैठना है ताकि पैर स्पर्श करें।

2. पीठ सीधी होनी चाहिए, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होना चाहिए।

3. जब तक धड़ "V" अक्षर न बना ले तब तक पैरों को ऊपर उठाना जरूरी है।

4. जब आपके लिए सुविधाजनक हो तो अपने पैरों को पार्टनर के पैरों पर टिकाएं।

5. स्थिति को महसूस करें और आपकी मांसपेशियां कितनी तनावग्रस्त हैं।

6. आप अतिरिक्त सहायता के लिए भी हाथ मिला सकते हैं।

"शीर्षासन"

यह आसन उन लोगों को करना चाहिए जो लंबे समय से योग कर रहे हैं। शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है.

1. नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा में आ जाएं। सिरों को एक-दूसरे की ओर 170-190 सेमी की दूरी पर रखा जाना चाहिए।

2. शरीर का वजन ऊपरी शरीर में स्थानांतरित हो जाता है। सिर फर्श पर टिका हुआ है।

3. अपनी कोहनियों को अपने सिर के बगल में रखें, इसे अपनी हथेलियों से पकड़ें, इस प्रकार समर्थन के अतिरिक्त बिंदु बन जाएंगे।

4. अपने पैरों को पूरी तरह फैलाकर शीर्षासन की स्थिति में खड़े हो जाएं।

5. किसी भी पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं ताकि वह फर्श के समानांतर हो।

6. इस पैर के पंजे को पार्टनर के पैर पर टिकाएं। यथासंभव लंबे समय तक इस मुद्रा में बने रहें।

पोज़ "सिपिंग"

यह युग्म योग चक्र की अंतिम स्थिति है। हृदय गति को शांत करना, मांसपेशियों में खिंचाव लाना जरूरी है।

1. बैठते समय अपने आप को एक-दूसरे के विपरीत रखें ताकि आपके पैर पूरी तरह से संपर्क में रहें।

2. हाथ पकड़ें और एक-दूसरे तक पहुंचें।

3. आपको आरामदायक महसूस कराने के लिए पार्टनर की हथेलियों और हाथों पर झुकते हुए धीरे-धीरे स्ट्रेच करें।

कक्षाओं के लिए कौन उपयुक्त है और क्या कोई मतभेद हैं?

स्टीम रूम, इसलिए कोई भी इसे कर सकता है, चाहे उनकी शारीरिक फिटनेस का स्तर कुछ भी हो। भले ही आपको पहले ऐसा प्रशिक्षण नहीं करना पड़ा हो, लेकिन केवल पत्रिकाओं और इंटरनेट पर तस्वीरें देखें, शुरुआती लोगों के लिए एक विशेष जोड़ी योग है, जिसमें शुरुआती लोगों के लिए अनुकूलित कक्षाओं का एक सेट शामिल है। भले ही दोनों लोग प्रशिक्षित न हों, अभ्यास एक योग्य पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाता है। पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, एक अनुभवी शिक्षक के परामर्श की आवश्यकता होती है।

संयुक्त योग आज युवाओं के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है। इस तरह की कक्षाएं एक जोड़े के रूप में सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होने, खुद को आवश्यक शारीरिक आकार में रखने और बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य बिठाने में मदद करती हैं। जोड़ी योग की उत्पत्ति प्राचीन काल से हुई है - यह तंत्र की परंपराओं, ताओवाद के अभ्यास के कुछ क्षेत्रों पर आधारित है।

दो लोगों के लिए योग एक पारंपरिक हठ योग अभ्यास है जिसमें दो साथी शामिल होते हैं। कक्षाएं आपको आराम करना, अपने साथी पर भरोसा करना और उसके प्रति खुलना सीखने में मदद करती हैं। इस अभ्यास के बाद अधिकांश जोड़े दावा करते हैं कि उनका रिश्ता काफी बेहतर हो गया है, उनके बीच गहरा आध्यात्मिक संबंध दिखाई देता है। साथ ही, इस तरह के खेल अभ्यास से आप अपने साथी को खेल के प्रति आकर्षित कर सकते हैं, उसमें स्वस्थ जीवन शैली के प्रति प्रेम पैदा कर सकते हैं।

युगल योग शैली में कई उपयोगी विशेषताएं हैं:

• ऊर्जा अवरोधों को हटाता है;
• एक साथी के साथ संचार में किसी भी बाधा को दूर करता है;
• रिश्तों में विश्वास विकसित करने में मदद करता है;
• एक दूसरे के साथ बातचीत की कला में सुधार;
• रिश्तों में नए गुणों को प्रकट करता है - कोमलता, खुलापन, दृढ़ता, कामुकता।

युगल योग क्या है?

योग की दिशा कई दशकों से अस्तित्व में है, जिसके कारण कई आंदोलनों और शैलियों का निर्माण हुआ है। योग स्टीम रूम उनमें से एक है। हठ योग ने इस दिशा का आधार बनाया, जो एक ही समय में महत्वपूर्ण रूप से परिवर्तित हो गया। नई दिशा ने न केवल एकल, बल्कि संयुक्त रूप से भी आसन करना संभव बना दिया। तो आप कार्यान्वयन में एक जोड़े को शामिल कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि 3-4 लोगों को भी। आसन, विन्यास और श्वास व्यायाम को एक नई व्याख्या मिली है।

अक्सर गलती से यह राय बन जाती है कि किसी प्रियजन से ही सगाई करना बाकी रह गया है। हालाँकि, कक्षाओं के लिए, आप किसी मित्र या अच्छे परिचित को आकर्षित कर सकते हैं। साथ ही, किसी तीसरे व्यक्ति की भागीदारी कक्षाओं में विविधता लाने, आसन के प्रदर्शन को जटिल बनाने में मदद करती है। कक्षाओं के दौरान, उचित श्वास द्वारा एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लिया जाता है, इसे समकालिक होना चाहिए।

एक साथ योग मुद्रा करने के बाद असुविधा या दर्द का अहसास नहीं होना चाहिए। कक्षाओं के दौरान न केवल अपनी भावनाओं को देखना और महसूस करना, बल्कि अपने साथी को भी समझना बहुत महत्वपूर्ण है। यह खेल अक्सर मनोचिकित्सक के साथ सत्र की जगह ले लेता है, जबकि फिर भी यह शरीर की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

युगल योग किसके लिए उपयुक्त है?

युगल योग का अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक खुलना, आराम करना और बाहरी दुनिया पर भरोसा करना चाहते हैं। जोड़ी योग रिश्तों को बेहतर बनाता है, यह पति-पत्नी, माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए उपयोगी है।

यह अकारण नहीं है कि एक साथ योग करने को आलसी योग कहा जाता है - इसका कोई मतभेद नहीं है।

युगल योग के लिए आपको क्या चाहिए?

शैली का मुख्य लाभ न्यूनतम मात्रा में उपकरणों के साथ घर पर अभ्यास करने की क्षमता है: ब्लॉक, रोलर्स, गेंदें, रिबन, आदि। आपको केवल एक चटाई की आवश्यकता है। एक आरामदायक और आरामदायक माहौल बनाना भी बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, एक विशाल और उज्ज्वल कमरा चुनें। जितना संभव हो आसपास की दुनिया से अमूर्त होने के लिए, ध्यानपूर्ण चयन को चालू करें। कपड़ों का चुनाव भी महत्वपूर्ण है. आरामदायक उपकरणों पर ध्यान दें जो आपकी गतिविधियों में बाधा नहीं डालेंगे।

दो लोगों के लिए योगासन

दो लोगों के लिए योगासन न केवल शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छे हैं, बल्कि भागीदारों के मिलन को मजबूत करने में भी मदद करते हैं।

दो पेड़

इस अभ्यास का उद्देश्य भागीदारों के बीच आवश्यक संतुलन और ध्यान केंद्रित करना है। प्रदर्शन करने के लिए, आपको एक-दूसरे के कंधे से कंधा मिलाकर बिल्कुल चटाई पर खड़े होने की जरूरत है। सहारे के तौर पर आपको हथेलियों को आपस में जोड़कर पार्टनर के हाथ का इस्तेमाल करना चाहिए। उसके बाद, हम वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करते हैं, दूसरे को सहायक पैर पर आयताकार रूप से ठीक करते हैं। आपका पैर सहायक पैर पर टिका होना चाहिए। इसके बाद हम घुटने को जितना हो सके विपरीत दिशा में ले जाते हैं। हम दूसरे हाथ को मनमाने ढंग से सेट करते हैं - हम इसे साथी के हाथ से जोड़ते हैं, या हम इसे पैर पर रखते हैं।

लाभ - व्यायाम आसन को संरेखित करता है और।

हलासन - दोहरा हल

यह जोड़ी योग मुद्रा प्रतिभागियों को एक नेता और अनुयायी में विभाजित करती है। शुरुआती स्थिति ऊर्जा और एकता को महसूस करते हुए अपने साथी को गले लगाना है। इसके बाद, यह आवश्यक है कि दास साथी चटाई पर सीधा लेट जाए, और नेता अपने पैर ऊपर उठाए। ऊंचाई का कोण 45 से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके बाद, हल्की-फुल्की हरकतों के साथ, आपको अपने साथी के शरीर को आराम देने की जरूरत है।

मुख्य कार्य अपने साथी की पीठ को यथासंभव आराम देना है। इसके बाद, आपको एक पैर को समान रूप से फर्श पर रखना होगा, और दूसरे को अधिकतम खिंचाव बिंदु तक उठाना होगा। इस पोजीशन में हम पार्टनर के पैर को थोड़ा पकड़ते हैं और जितना हो सके पेट तक ऊपर उठाते हैं। इसके बाद, धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करें और अपने घुटने को आराम दें। इसके बाद उसी पैर को कमल की स्थिति में रखें। दूसरे चरण के साथ भी आपको ऐसा ही करने की जरूरत है।

दो लोगों के लिए इस मुद्रा के लाभों में लचीलेपन में सुधार, व्यायाम के दौरान शरीर को आराम देने की क्षमता शामिल है।

दंडासन + हस्तासन

जोड़ी योग की ऐसी मुद्राओं के लिए साझेदारों की गतिविधियों में अधिकतम सटीकता की आवश्यकता होती है। व्यायाम में सबसे पहले भाग लेने वाले को अपने पैरों को फैलाते हुए चटाई पर सीधा बैठना चाहिए। हम उंगलियों को अपनी ओर खींचते हैं और गर्दन और पीठ को जितना संभव हो उतना खींचते हैं। दूसरा प्रतिभागी पहले की ओर पीठ करके खड़ा होता है और अपने हाथों को अपने टखनों पर टिकाता है। इसके बाद, हम अपने पैरों को अपने साथी की हथेलियों में देते हैं और अपनी बाहों को सीधा करते हैं। इस समय पहला पार्टनर अपने पार्टनर के पैरों के साथ-साथ अपने हाथों को जितना हो सके ऊपर उठाता है। इस समय पीठ को आराम देना चाहिए। 4 गहरी सांसों के लिए आसन में रहें।

नवासना

2 लोगों के लिए यह योग मुद्रा स्ट्रेचिंग में सुधार करती है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। एक दूसरे के विपरीत बैठें। इसके बाद, हम कलाइयों को पकड़कर समर्थन सेट करते हैं। मुड़े हुए घुटनों को छोड़कर हम अपने पैरों को एक-दूसरे के पैरों से जोड़ते हैं। इसके बाद, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। इस समय, हम आराम करने और अपनी पीठ सीधी करने की कोशिश करते हैं। कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहें।

अधोमुख स्वनासन

जोड़ी योग एक ऐसा आसन है जो एकल योग के कई आसनों को जोड़ता है। इस मामले में, पहले साथी को थूथन नीचे करके कुत्ते की स्थिति लेनी चाहिए, लेकिन घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए। दूसरे प्रतिभागी को साथी की मुड़ी हुई पीठ की ओर पीठ करके खड़ा होना चाहिए। इसके बाद, लेट जाएं ताकि आपके पैर उसकी पीठ को छूएं और आपकी पीठ उसके नितंबों को छूए। आसन को स्थिर करने के लिए हम अपने हाथों को पैर के टखने के चारों ओर लपेटते हैं और सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं। हम कई श्वास चक्रों तक इसी स्थिति में रहते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए (फोटो)। चित्रों में दो लोगों के लिए योग मुद्राओं के बारे में यह पहला लेख है। बेशक, हम दो लोगों के लिए सरल योग मुद्राओं से शुरुआत करेंगे, धीरे-धीरे अधिक जटिल योग मुद्राओं की ओर बढ़ेंगे।

इस लेख का लगातार विस्तार होता रहेगा, इसलिए मैं नियमित रूप से दो लोगों के लिए योग मुद्राओं की नई तस्वीरें जोड़ता रहूंगा।

दो लोगों के लिए योगासन, जिसमें पहले से ही एक विस्तृत विवरण और मुद्रा का क्रम है, को एक अलग रंग में हाइलाइट किया गया है। किसी योग मुद्रा का विस्तृत विवरण देखने के लिए उसके नाम पर क्लिक करें।

तस्वीरों में दो लोगों के लिए योग मुद्राएँ:

दो लोगों के लिए योग - आगे की ओर झुकना - चित्र

2. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- खुले दिल।

दो लोगों के लिए योग - खुला दिल - चित्र

3. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- खड़े होते समय आगे की ओर दो बार झुकें।

दो लोगों के लिए योग - खड़े होकर आगे की ओर झुकें - चित्र

4. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- दो पेड़

दो लोगों के लिए योग - डबल ट्री - चित्र

5. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- दोहरा योद्धा

दो लोगों के लिए योग - डबल योद्धा - चित्र

6. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- डबल डांसर

दो लोगों के लिए योग - डबल डांसर - चित्र

7. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- डबल साइड स्ट्रेच

दो लोगों के लिए योग - डबल साइड स्ट्रेच - चित्र

8. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- उभरता हुआ कोबरा

दो लोगों के लिए योग - राइजिंग कोबरा - चित्र

9. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- दो नायक

दो के लिए योग - दो नायक - चित्र

10. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- सोता हुआ नायक और कुत्ता

दो लोगों के लिए योग - सोता हुआ नायक और कुत्ता - चित्र

11. दो लोगों के लिए योग मुद्रा –

दो लोगों के लिए योग - डबल सैंडविच - चित्र

12. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- ट्रिपल हिल

दो लोगों के लिए योग - ट्रिपल हिल - चित्र

13. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- बच्चा और कुत्ता

दो लोगों के लिए योग - बच्चा और कुत्ता - चित्र

14. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- कंधे को सहारा देकर खड़ा करें

दो लोगों के लिए योग - समर्थित शोल्डरस्टैंड - चित्र

15. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- दोहरा हल

दो लोगों के लिए योग - डबल हल - चित्र

16. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- कोबरा वाला बच्चा

दो लोगों के लिए योग - कोबरा के साथ बच्चा - चित्र

17. दो लोगों के लिए योग मुद्रा –

दो लोगों के लिए योग - डबल नाव - चित्र

18. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- डबल तितली

दो लोगों के लिए योग - डबल तितली - चित्र

19. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- तितली "सैंडविच"

दो लोगों के लिए योग - तितली "सैंडविच" - चित्र

20. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- सहारे वाला ऊँट

दो लोगों के लिए योग - सहारे वाला ऊँट - चित्र

21. दो लोगों के लिए योग मुद्रा –

दो लोगों के लिए योग - पैरों को फैलाकर आगे की ओर झुकें - चित्र

22. दो लोगों के लिए योग मुद्रा- दोहरा त्रिकोण

दो लोगों के लिए योग - दोहरा त्रिकोण - चित्र

23. दो लोगों के लिए योग- पूर्णिमा या दोहरा अर्धचंद्र

दो लोगों के लिए योग - डबल क्रिसेंट - चित्र

24. दो लोगों के लिए योग- दो योद्धा 2

दो के लिए योग - दो योद्धा 2 - चित्र

हाफ बोट योग मुद्रा योग के शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। हां, लंबे समय तक आपके पेट की मांसपेशियां आराम पर रहीं, लेकिन अब इसका अंत हो गया है! हाफ बोट पोज़ न केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो हर समय योग करने का निर्णय लेते हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो...

आज की गतिहीन दुनिया में जांघ के पिछले हिस्से का कम उपयोग किया जाता है। हालाँकि, इन मांसपेशियों में खिंचाव हमारे कूल्हों के लिए बेहद ज़रूरी है। बाइकर्स और धावकों के लिए माला मुद्रा के साथ स्ट्रेचिंग भी महत्वपूर्ण है। मेंढक मुद्रा में, आप जांघ के तनावग्रस्त हिस्से को खोलते हैं, तनाव से राहत पाते हैं...

तंग कूल्हे और निचली पीठ सभी धावकों, कार्यालय कर्मचारियों और उन लोगों के लिए आम समस्या है जो पूरा दिन अपने पैरों पर खड़े रहते हैं। नियमित रूप से आगे की ओर झुकने से आप अपने शरीर को काफी मदद कर सकते हैं। अकेले आगे झुकना इतना आसान नहीं,...

यदि आपने लंबे समय से एक साथी के सहयोग से, संतुलन की शक्ति को महसूस करने, अपने शरीर की क्षमताओं का परीक्षण करने, या बस सामान्य से परे जाने का सपना देखा है, तो इस प्रकार का योग सिर्फ आपके लिए है।

दो लोगों के लिए योग में एक साथी के साथ आसन (अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति) करना शामिल है, चाहे वह जीवनसाथी हो, दोस्त हो, बच्चा हो या आपका योगा मैट पड़ोसी हो। किसी प्रियजन के साथ रिश्ते सुधारने या समान विचार रखने वाला नया दोस्त ढूंढने का मौका क्यों नहीं?

एक साथी के साथ बातचीत करके, हम अपनी जटिलताओं और भय पर काबू पाते हैं, खुद को शरीर में मनोवैज्ञानिक और ऊर्जा अवरोधों से मुक्त करते हैं, जो विकास में एक गंभीर बाधा हैं। विशेष रूप से, अंतर्मुखी मनोविज्ञान वाले लोग किसी बाहरी व्यक्ति की संगति में असहज होते हैं, और उस पर भरोसा करना और उसे अपने निजी स्थान में प्रवेश करने की अनुमति देना असंभव लगता है। इसलिए, इससे पहले कि आप दो लोगों के लिए योग कक्षा में आएं, इस बारे में सोचें कि क्या आप अपना आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए तैयार हैं और यह आप पर कैसे प्रभाव डाल सकता है।

हम कक्षा के दौरान अपनी आंतरिक दुनिया में खुद को डुबोने के आदी हैं, और हम में से अधिकांश के लिए एक असामान्य अभ्यास हमें अन्य लोगों को महसूस करना, समझना और सम्मान करना, उनकी जिम्मेदारी लेना सीखने की अनुमति देता है, जिससे हमारे अंदर अहंकार के लक्षण खत्म हो जाते हैं। संयुक्त अभ्यास के माध्यम से योग का ज्ञान एक दूसरे के साथ सामंजस्यपूर्ण, भरोसेमंद बातचीत पर आधारित होना चाहिए।

यह प्रतिद्वंद्विता की भावना से छुटकारा पाने के लायक भी है, जो साथी की अनुचित आलोचना, ईर्ष्या की ओर ले जाती है, क्योंकि आप बदले में समान व्यवहार की उम्मीद करते हुए उसकी मदद करने आए थे। इसके अलावा, आपके साथी की उच्च स्तर की तैयारी आपके लिए प्रोत्साहन और प्रेरणा का काम कर सकती है।

यदि हम शारीरिक संपर्क के बारे में बात कर रहे हैं, तो आसन करते समय आपका साथी आपके झुकाव की गहराई बढ़ाने, विक्षेपण बढ़ाने, संतुलन बनाए रखने में मदद करने, समन्वय में सुधार करने और स्ट्रेचिंग में सुधार करने में सक्षम होता है - तदनुसार, आसन करने की गुणवत्ता बढ़ जाती है उल्लेखनीय रूप से, और पहले से दुर्गम आसनों में महारत हासिल करने का मौका भी बढ़ जाता है। साथ ही, यह हमेशा अपनी भावनाओं, भार के बल, साथ ही अपने साथी की भावनाओं को नियंत्रित करने के लायक है।

अपने शारीरिक पहलू में किसी भी अन्य प्रकार के हठ योग की तरह, दो लोगों के लिए योग का उद्देश्य शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करना है। सभी मांसपेशी समूहों का गहन अध्ययन, ताकत और सहनशक्ति का विकास, प्रतिरक्षा में वृद्धि, आत्म-अनुशासन - यह योग जो दे सकता है उसका केवल एक छोटा सा हिस्सा है।

और हम आपको सिद्धांत से अभ्यास की ओर बढ़ने और हमारे शिक्षकों के साथ दो लोगों के लिए कुछ योग आसनों का पुनर्निर्माण करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

सुप्त बद्ध कोणासन(झूठ बोलते हुए कोणीय मुद्रा)। आसन मूत्र प्रणाली, गुर्दे, प्रोस्टेट ग्रंथि पर टॉनिक प्रभाव डालता है और लंबे समय तक व्यायाम के बाद पैरों की थकान से भी राहत देता है।

ट्यूनिंग:साझेदारों में से एक अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने घुटनों को मोड़ता है और पैरों को जोड़ता है, उन्हें जितना संभव हो सके क्रॉच के करीब रखता है। श्रोणि को चटाई से कसकर दबाया जाता है, हाथ शरीर के साथ या सिर के पीछे फैलाए जाते हैं। दूसरा साथी उसके सामने बैठता है, और, साथी के पैरों को अपने घुटनों से पकड़कर, अपनी हथेलियों को उसकी जांघों की आंतरिक सतहों पर रखता है, जिससे नियंत्रित तीव्र दबाव पड़ता है।

सुप्त पदंगुष्ठासन(लेटकर बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ने की मुद्रा)। यह आसन हैमस्ट्रिंग और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, कूल्हे के जोड़ों में कठोरता से राहत देता है और पीठ दर्द से राहत देता है।

ट्यूनिंग:साझेदारों में से एक उसकी पीठ पर झूठ बोलता है, श्रोणि, कंधे और सिर मजबूती से चटाई पर दबाए जाते हैं। दूसरा साथी, दबाव डालकर पहले के दाहिने पैर को फर्श पर दबाता है, बाएं पैर को अपने शरीर की ओर खींचता है।

सुप्त पदंगुष्ठासन के दूसरे संस्करण को करते समय, इसे बनाने वाला साथी बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ता है और उसे बगल में ले जाता है। दूसरा साथी, पहले की दाहिनी जांघ को चटाई पर पकड़कर, उसकी बाईं जांघ की आंतरिक सतह पर दबाव डालता है, और उसके पैर को चटाई पर नीचे लाने की कोशिश करता है।

पश्चिमोत्तानासन(शरीर की पश्चिमी (पीठ) सतह के तीव्र खिंचाव की मुद्रा। आसन पेट के अंगों को टोन और मजबूत करता है, हृदय, अंतःस्रावी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

ट्यूनिंग:एक साथी सीधी पीठ के साथ चटाई पर बैठता है, अपने पैरों को फैलाता है और अपने पैरों को अपनी ओर निर्देशित करता है। कोक्सीक्स से सिर के शीर्ष तक पीठ को समान रूप से खींचने से, कूल्हे के जोड़ों में घुमाव के कारण, पहला साथी पैरों की ओर झुक जाता है। उसके बाद, दूसरा साथी अपनी हथेलियों को पहले के त्रिकास्थि पर रखता है और धीरे से उसकी पीठ को त्रिकास्थि से कमर की ओर खींचता है।

आसन को समायोजित करने का एक अन्य विकल्प वह स्थिति हो सकती है जिसमें साझेदार एक-दूसरे की ओर पीठ करके बैठते हैं और जब पहला साथी झुकाव को ठीक करता है, तो दूसरा पीछे झुक जाता है, बैकबेंड करता है।

सरवाइकल-वक्ष विक्षेपण. यह आसन कंधे के जोड़ों, छाती को खोलता है और छाती क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

ट्यूनिंग: भागीदारों में से एक घुटनों के बल बैठ जाता है और, कूल्हों को फर्श से सीधा रखते हुए, ठुड्डी को फर्श पर नीचे कर लेता है, हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए बाहें आगे की ओर फैला दी जाती हैं। दूसरा साथी पहले के पीछे है और, कंधे के ब्लेड पर दबाव डालते हुए, अपनी छाती को चटाई के करीब नीचे कर देता है।

अधोमुख स्वनासन(नीचे की ओर मुख किये हुए कुत्ते की मुद्रा)। आसन पैरों को मजबूत बनाने, उनका लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है, और सामान्य थकान, गर्दन, कंधों और कलाई में तनाव से भी राहत देता है।

ट्यूनिंग: भागीदारों में से एक चारों तरफ खड़ा हो जाता है, हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखता है, और कूल्हों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखता है। अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाते हुए, पहला साथी अपने पैरों को अपनी उंगलियों पर रखता है और अपने पैरों को सीधा करते हुए श्रोणि को ऊपर धकेलता है। दूसरा साथी अपने पैरों को पहले की हथेलियों पर रखता है, जिससे वे चटाई पर अधिक मजबूती से दबते हैं, और अपनी हथेलियों को अपने कंधे के ब्लेड पर रखता है, जिससे साथी की छाती कूल्हों की ओर निर्देशित होती है।

उपविस्ता कोणासन(बैठने की स्थिति से कोण की स्थिति)।

ट्यूनिंग: साझेदारों में से एक सीधी पीठ के साथ चटाई पर बैठता है और अपने पैरों को फैलाता है, जिससे उनके बीच की दूरी अधिकतम हो जाती है। सिर के शीर्ष के पीछे की ओर खिंचाव करते हुए, कूल्हे के जोड़ों में घुमाव के कारण, आसन को फिर से बनाते हुए, साथी आगे की ओर झुक जाता है। दूसरा साथी अपनी हथेलियों को पहले के त्रिकास्थि के स्तर पर रखता है और उसकी पीठ को फैलाता है।