Для улучшения метаболизма и похудения. Как ускорить обмен веществ? Препараты, ускоряющие обмен веществ. Мостик на одной ноге для тренировки ягодичных мышц.

Диеты и фитнес

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть – таким вопросом задаются не только женщины, но и мужчины. Токсины, находящиеся в кишечнике, закупоривают его стенки. Метаболизм нарушается, вес начинает стремительно увеличиться.
Помимо излишней массы тела человек приобретает множество различных патологий.

Поэтому важно улучшить метаболические процессы не только для похудения, но и для нормализации здоровья. Помогут некоторые препараты для улучшения обмена веществ в организме, правильный образ жизни, здоровое питание, занятия спортом.

Силовая тренировка срывает мышечную ткань, которая «стоит» калорий, так как ваше тело восстанавливается и восстанавливается в следующие часы. Еще лучше, ударяя железо, поднимает мощные анаболические гормоны в вашем теле, которые стимулируют как восстановление, так и сжигание жира.

Большинство парней проводят 45 минут в час в спортзале, а затем проводят остаток дня, сидя на работе, в метро и на диване. Не то, чтобы это отрицало вашу тренировку, но вы могли бы сделать свое тело огромной услугой, часто вставая. Если у вас есть работа на столе, возьмите лестницу и припаркуйте в конце автостоянки. Встаньте со своего стола и передвигайтесь через офис каждые 15 минут. Идите на прогулку, а не на кофе. Даже растяжка и ерзание могут помочь сжечь больше калорий и уговорить ваш метаболизм.

Что нужно делать для восстановления обменных процессов

Излишек веса возникает в результате неправильного метаболизма. К этому приводит несоблюдение режима питания, низкая физическая активность. Чтобы понять, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть, человеку нужно обратить внимание на нижеописанные факторы.

Питание
Ухудшается метаболизм из-за постоянных перекусов, вечерних объеданий, при употреблении вредной пищи. Не нужно употреблять мучные изделия, белому хлебу предпочесть черный.

Не заходите слишком низко в калориях или углеводах

Вся еда содержит ассортимент витаминов, минералов и питательных веществ, которые действуют как свечи зажигания в обмене веществ, давая вам энергию встать и двигаться. Без консервантов и ненужного дерьма в вашей пище ваше тело будет гореть чистым, и это переводится в ускоряющийся метаболический движок. Диеты ниже в углеводах или общих калориях могут быть полезны при потере жира, но они имеют метаболическую стоимость. Со временем ваше тело уловит тот факт, что вы ограничиваете энергию и уменьшаете производство определенных гормонов в результате, вызывая меньше калорий.

Ухудшают метаболизм, кровообращение, жирная, жареная пища, консервы, колбасы, копчености. Многие употребляют фаст-фуды, но практически все они питания содержат транс-жиры, которые не только закупоривают кишечник, но и приводят к развитию тромбов. Кофе, газированные напитки – враги фигуры.

Питаться следует дробно, то есть по несколько раз в день.
Порции должны помещаться визуально в ладошку – быть небольшими.
Это намного полезнее, нежели только завтракать обедать, ужинать.
Это часть инстинкта выживания вашего тела - он не хочет, чтобы вы расточились. Проблема в том, когда вы в конечном итоге возвращаетесь к нормальной еде. Ваш метаболизм все равно будет подавлен, что приведет к увеличению веса отскока. Постепенно уменьшайте свои углеводы и калории с течением времени, делайте время для обманывания пищи один раз в неделю и потребляйте правильный вид питательных веществ, вырезая нездоровую пищу и определяя приоритетность чистых продуктов.

Бодибилдеры уже много лет знают, что стратегически размещенные «читерские блюда» могут помочь предотвратить замедление метаболизма, упомянутое выше. Один прием пищи каждые пять-семь дней, который содержит столько углеводов и калорий, сколько желательно, может работать. Просто следите за тем, чтобы не было привычки обманывать. На самом деле, вы также можете так же легко чистить каждый день и удовлетворять свои потребности в калориях, а не последовательно лишать себя, а затем иногда потакать.

Желательно делать акцент на овощах, фруктах. Но это не значит, что мясо, рыбу принимать в пищу нельзя.
Можно кушать нежирные мясные, рыбные продукты. Последний раз модно принимать пищу не позднее, чем за 2,5 часа до ночного сна. На ночь лучше выпить стакан йогурта обезжиренного или съесть салат.

Спасительная вода
Вода – основа метаболизма, она поможет ускорить его и вывести быстро токсины.
Для улучшения, восстановления обменных процессов можно пить соки, квас, чаи, минеральную воду, но не газированную. Отдавать предпочтение лучше зеленому, имбирному чаю.

Удостоверьтесь, что вы не голодаете сами

Если прерывистое обманывание пищи не может повысить ваш метаболизм, это обычно признак того, что вы должны увеличить потребление. Если ваше тело чувствует себя хронически недокормленным, оно, естественно, попытается снизить скорость метаболизма, и вы просто закончите саботаж ваших усилий. Вместо этого попробуйте одну или две недели съесть калории, которые вам нужны каждый день, что будет позволяют подавляемому метаболизму восстанавливаться.

Примечание: «Обычная» еда означает около 500 калорий в день или еще одну полезную еду, а не ежедневную поездку на диск. Поэтому убедитесь, что лишние калории чисты, потому что куча натрия, сахара и жира не заставила ваше тело выглядеть лучше, даже если у вас немного более быстрый обмен веществ.

Имбирь участвует в стимуляции термогенеза, то есть в выработке тепла, которое сопровождает все процессы, происходящие в организме. У людей с лишними килограммами термогенез замедлен, поэтому их обмен веществ нарушен.

Вместо того чтобы превращаться в тепло, пища оседает в виде жировой ткани. Содержит корень имбиря биоактивные микроэлементы, которые хорошо расщепляют жиры, выводят шлаки.

Слишком много стационарных аэробных упражнений, таких как бег трусцой или велоспортом, может привести к депрессивному метаболизму, особенно в сочетании с диетой, ограниченной потреблением калорий. Наряду с упором на силовое обучение, переход от стационарного кардио к более высокоинтенсивной работе, такой как спринтинг, силовые схемы или обучение боевым искусствам, может сжигать значительный жир тела, одновременно стимулируя ваш метаболизм. Еще лучше, эта высокоинтенсивная работа побуждает ваше тело сжигать калории после того, как вы закончите тренировку, что ускоряет ваш метаболизм в долгосрочной перспективе.

Чай из имбиря нейтрализует накопившиеся в пищеварительной системе газы, служит источником энергии, усиливает кровообращение, нормализует количество сахара в крови.
Зеленый чай улучшает метаболизм, выводит токсины, шлаки, излишнюю жидкость, благодаря мягкому диуретическому эффекту. Чай понижает уровень сахара в крови, это приводит к снижению аппетита, что немаловажно в процессе похудения.

Хроническая дегидратация была связана с подавленной скоростью метаболизма. Доведите воду до по крайней мере восьми 8-унцевых очков в день пресной воды. Вода, которую вы потребляете в кофе или чае, тоже стоит, но убедитесь, что вы попали в восемь стаканов простого материала. Вы также получите более чистую кожу и больше энергии.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть

Без сомнения, самый эффективный способ поднять ваш метаболизм - это надеть и поддерживать плиты с мышечной массой. Мышцы состоят из так называемой метаболически активной ткани, а это означает, что она требует, чтобы энергия была построена, использовалась и поддерживалась. Сравните это с жировой тканью, которая в значительной степени сидит там, как капля, не сжигая калорий вообще. Лучший способ развить мышечную массу - это, как вы уже догадались, тренировка веса. Это означает, что даже если потеря жира является вашей основной целью, вы всегда должны следить за весом как часть своего плана.

Нормальный сон

Как бы это ни звучало странно, но многие обменные процессы в организме нарушаются именно из-за неправильного сна. Когда человек мало спит, уровень глюкозы и активность симпатической нервной системы повышается.
Соотношение гормонов, подавляющих и возбуждающих аппетит меняется в пользу переедания.

Неторопливый пробег по вашему району может стать отличным способом снять стресс в воскресенье днем, но, к сожалению, это не оптимальный способ размораживания вашего метаболизма. Который сочетает в себе повторяющиеся почти тотальные усилия с периодами выздоровления, сжигает аналогичное количество калорий для замедления, дистанционные кардио-сеансы, которые длились в два раза больше. Как только вы удаляете беговую дорожку из своего стационарного сеанса кардиологии, калорийный ожог также подходит к концу.

Ешьте белок, особенно на завтрак

Повторите эти 2-минутные интервалы девять раз. Всего через 20 минут вы разовьете свой метаболизм в течение следующих полутора дней. Не позволяйте карикатурному тукану или парню, который управляет магазином для покупок в углу, одурачите, что вы употребляете злаки, пончики, вафли и другие сладкие, насыщенные карбюратором продукты на завтрак - отличный способ всплеска и разрушения вашего сахара в крови и приведения вашего метаболизма до визга. Вместо этого попробуйте богатый белками завтрак, который включает в себя яйца, постный стейк или греческий йогурт.

Кроме этого, выспавшийся, отдохнувший человек ощущает прилив сил и бодрость, а значит, энергии хватит не только на рабочий день, но и на посещение тренажерного зала и бассейна.

Переедание перед сном тоже способствует отложению лишних жиров на бедрах, животе. Это объясняется замедленной работой органов пищеварения во время сна. В этот период все «вредности» будут откладываться в кишечнике, а не выводиться «бодрым организмом».
Спать нужно не менее 8-9 часов, но и 20-30-минутный отдых в течение дня тоже не помешает для похудения.

Физическая активность для ускорения обмена веществ

Белок требует много энергии, чтобы сломать и переварить. Так что просто употребление белка может привести к вашему метаболизму. Кроме того, люди, которые едят белок на завтрак, как правило, потребляют меньше калорий в течение оставшейся части дня. Таким образом, вы не только сжигаете больше калорий, употребляя в пищу белок, вы также, вероятно, будете потреблять меньше калорий в целом.

Многие соединения, независимо от того, найдены ли они в пищу или сконцентрированы в добавках и энергетических напитках, оказывают термогенное действие. Все, что на самом деле означает, это поднять тепло в вашем теле, что, в свою очередь, стимулирует ваш метаболизм. Кофеин, таурин и эфедрин - все это мощная и популярная термогеника. Однако, конечно, есть недостаток в стимулировании вашего метаболизма таким образом.

Спорт
Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях?

Эти добавки могут перенапрягать ваши надпочечники и реагировать на стресс-реакции в организме. Поэтому продолжайте с осторожностью и будьте уверены, чтобы не переусердствовать, добавляя эти стимуляторы. Нет ничего необычного в том, чтобы слышать, как люди обвиняют их в весе на медленном метаболизме.

Они сократили количество калорий и регулярно тренируются, но они все еще не теряют вес. Единственный другой возможный диагноз, который они умело делают, - медленный метаболизм. Как это влияет на ваш вес, и можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы ускорить его?

Достаточно уделить внимание плаванью, бегу, аквааэробике, теннису, боевым искусствам, тренажерному залу, йоге и даже занятиям дома физкультурой. Все это поможет нормализовать работу всего организма.

Малоподвижный образ жизни и отсутствие спорта приводят к застою крови, ожирению.

Организму нужно двигаться, расходовать как можно больше калорий.
Только в этом случае метаболизм нормализуется. К слову, отсутствие спорта – прямой путь не только к ожирению, но и к простатиту у мужчин, варикозу у женщин.

Никогда не пропускайте завтрак

Профессор Джеймс Тиммонс, эксперт по метаболизму из Университета Лафборо, дает вашему метаболизму более пристальное изучение. Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно продолжают внутри организма, чтобы поддерживать вас в живых и ваши органы, функционирующие нормально, такие как дыхание, ремонт клеток и переваривание пищи.

Оптимальное количество энергии

Эти химические процессы требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для проведения этих химических процессов, называется базовым уровнем метаболизма. Есть много калькуляторов, которые разрабатывают ваши ежедневные потребности в энергии, доступные в Интернете. Посмотрите на калькуляторы, используя уравнение Харриса-Бенедикта.

Если же катастрофически не хватает времени на посещение спортивных секций, но желание похудеть – огромное, то можно прибегнуть к разным хитростям.

Выходить за две станции метро по пути домой; выбрасывать мусор в уличный контейнер, а не в мусоропровод в подъезде; подниматься, спускаться без лифта; мыть активно пол, пылесосить; гулять после работы не менее 15 мин. Это прекрасная альтернатива спортивным занятиям и способ, как нормализовать обмен веществ в организме, чтобы похудеть.

У некоторых людей более быстрый обмен веществ, чем у других?

Размер тела, возраст, пол и гены играют определенную роль в определении уровня метаболизма. По мере того как мы становимся старше, мы склонны к жиру и теряем мышцы. В общем, у мужчин, как правило, наблюдается более быстрый обмен веществ, поскольку у них больше мышечной массы, более тяжелых костей и меньше жира, чем у женщин, поэтому их ежедневная калорийность выше.

Ваш метаболизм может быть частично определен вашими генами, хотя это еще не полностью понято. Гены определенно играют роль в размере мышц и вашей способности вырастить мышцы, которые влияют на ваш метаболизм. Люди, которые борются за похудание, часто обвиняют медленный метаболизм. Тем не менее, многочисленные исследования, в которых участвуют тысячи людей во всем мире, не смогли найти доказательств в поддержку широко распространенного мнения о том, что люди с избыточным весом должны иметь более низкие уровни метаболизма.

Активная половая жизнь
О пользе сексуальной жизни можно говорить долго.
Половые акты являются не только прекрасным способом насытиться гормоном счастья, удовольствия, но и считаются отличным способом похудеть. Мужчины в среднем за один половой акт теряют около 110 килокалорий, женщины – 81 ккал, что соответствует калориям в одном «Рафаэлло» либо 10-минутному занятию на велотренажере (по затратам).

Фактически, обратное выглядит правдой: люди с избыточным весом могут фактически иметь более высокий метаболизм, чем их более компактные аналоги, отражающие энергетические потребности поддержания большего размера тела. Исследования также показали, что люди, как правило, едят больше, чем они думают, что они делают. Когда их попросили записать все, что они потребляли через день, многие люди склонны сообщать о еде намного меньше, чем на самом деле.

Подъем гантелей на бицепс с вращением

Чаще всего причина, по которой вы набираете вес, - это не из-за медленного метаболизма, это потому, что вы едите и пьете больше калорий, чем вы горите. Это может быть трудно принять, но оставаться на вершине количество потребляемых вами калорий - это ключ к потере веса и поддержанию его. Наш 12-недельный план по снижению веса поможет вам сбросить вес, отслеживая ваши калории.

Отличный способ нормализовать, ускорить метаболизм. Можно воспользоваться антицеллюлитным или вакуумным массажем. Процедуры улучшают состояние кожных покровов, кровообращение, восстанавливают мышцы, выводят избыточную жидкость. Самостоятельно можно массировать стопы. Они содержат сотни рефлекторных точек, которые нормализуют работу кишечника и печени.

Баня, сауна
Чрезвычайно полезные и приятные процедуры. В сауне, при температуре 900 С за 3 подхода в течение часа, человек может потерять до 500 мл жидкости, которая выйдет вместе с потом! Процедуры уменьшают количество морщин, помогают сбросить лишние килограммы, выгоняют токсические компоненты.

Ароматерапия и домашний спа-салон
С точки зрения медицины, запахи являются определенной субстанцией, которая оказывает положительное воздействие – эфирные масла через капилляры попадают в кровь.

Для снижения веса используют масла. Использовать можно масло можжевеловое, кипариса, апельсина, жожоба, мяты, лимона, пачули, розы, розмарина.
Все эти растения улучшают работу кишечника, желудка, печени; выводят токсины, лишнюю жидкость. Можно делать с маслами массаж; добавлять их в ванную; капать на платок и вдыхать в течение дня; сделать ингаляцию, добавив несколько капель масла в горячую воду.

Стрессы и нервное перенапряжение
Стрессовые ситуации способствуют повышению аппетита. В психологии даже есть такое выражение: «заедать стресс». Необходимо максимально снизить негатив в жизни. Если у человека «нервы не к черту», то лучше принимать успокоительные препараты.

Препараты, продукты ускоряющие метаболизм

Препараты для улучшения обмена веществ и похудения помогут быстро восстановить нормальный вес.

Препараты для снижения веса
Энтеросгель. Является энтросорбентом из органического кремния. Он подобен губке с порами, которая впитывает в себя вредные компоненты и выводит их.

Все полезные витамины, микроэлементы, полезная кишечная микрофлора остаются в организме. После приема нормализуется состав содержимого кишечника, восстанавливаются слизистые оболочки органов пищеварительного тракта.

Энтеросгель эффективен, если принимать его между приемами пищи, запивая водой. Стоимость 500-580 рублей.

Комплекс Vita Zeolite . Выводит шлаки и токсины, молекулы свободных радикалов, тяжелые металлы. На фоне очищения человек не только теряет лишний вес, но и ощущает повышение работоспособности. Комплекс содержит витамины, антиоксиданты и минералы. Цена 106,70 €.

Биодобавка, существенно ускоряющая метаболизм. В составе содержится вытяжка из морских водорослей, экстракт гуараны, папайи, цитрусовых фруктов, витамины С, В3. Препарат поможет повысить иммунитет. Цена 550 рублей.

Таблетки подавляют аппетит, но при этом насыщают организм всеми необходимыми питательными микроэлементами. Редуксин лайт .

Оказывает препарат следующее воздействие:

мощно стимулирует иммунную систему;
обладает антиоксидантными и антиканцерогенными свойствами;
восстанавливает обменные процессы;
замедляет процесс отложения жировых молекул;
активирует действие ферментов, которые отвечают за переработку жира;
снижает уровень холестерина;
существенно снижает аппетит;
стимулирует транспортировку кислорода к тканям;
способствует общему омоложению;
сжигает жировые отложения без потери мышечной массы;
препятствует повторному отложению жира;
воздействует на проблемные участки (талия, бедра, живот).

В состав входят сибутрамин, витамин Е, линолевая кислота.
Стоимость препарата 1710 рублей.

Сенна. Нормализует функционирование ЖКТ, улучшает обменные процессы, перистальтику кишечника, выводит шлаки и токсины за счет мягкого слабительного эффекта. Проявляет спазмолитическое действие, выводит газы из кишечника. Эффективен препарат для очищения.
Стоимость – 154 рубля.

Лекарственные травы
Существуют лекарственные травы, которые помогут эффективно очистить от токсинов.

К ним относятся:

левзея;
розовая родиола;
китайский лимонник;
элеутерококк;
женьшень;
эхинацея пурпурная.

Даже, казалось бы, безобидные лекарственные травы, препараты для улучшения обмена веществ могут вызывать аллергическую реакцию. Поэтому перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Продукты, диеты которые помогут улучшить обмен веществ

На помощь в похудении могут прийти некоторые продукты, диеты.

Продукты питания
Продукты для обмена веществ для похудения, не прибавляют лишнего жира, ускоряют процесс расщепления ненавистных калорий.

К ним относятся:

Молочные продукты.
Чай зеленый.
Грейпфрут.
Ананас.
Белки.
Острые приправы.
Лимоны.
Фрукты.
Имбирь.
Растительная пища.
Кальций, углеводы и клетчатка.
Яйца вкрутую.
Рыба.
Зерновые.
Орехи.

Для снижения веса нужно правильно питаться. Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, помогут быстро вывести токсины и снизить вес.

Диеты, помогающие наладить метаболизм
Самыми аффективными считаются диета Сайкова, Пьера Дюкана.

Диета Сайкова – «кефирная диета». Основой рациона является кефир, параллельно уменьшается потребление жидкости, соли. Жидкость при этом будет расходоваться из жировой ткани. Ограниченное количество воды составляет 800 мл в стуки. Кефир должен быть не жирным, суточная норма – пол-литра.

Присутствуют дополнительные источники питания – отварной картофель, обезжиренный творог, зеленые яблоки, куриное белое мясо. Диету соблюдать нужно не меньше 3 недель, причем две из них – голодные.

Преимущественные стороны диеты:

стремительно уходят лишние килограммы;
восстанавливаются и ускоряются обменные процессы;
быстро расходуются липиды (жиры).

К минусам питания можно отнести сложность, потому как людей будет преследовать постоянное чувство голода. Но это нужно просто выдержать.

Противопоказания:

период вынашивания плода и лактации;
вегето-сосудистая дистония, сердечные патологии;
психо-невротические болезни;
хронические болезни ЖКТ;
острые, хронические заболевания;
возраст до 18 лет.

Если противопоказаний нет, то уже спустя 21 день, человек теряет до 12 кг.

Меню:

1 сутки – отварная картошка, кефир, травяные отвары;
2 сутки – обезжиренный творог, кефир, травяные отвары;
3 сутки – яблоки, кефир, отвары трав;
4 сутки – куриное белое мясо, кефир, отвары трав;
5 сутки – груши, кефир, отвары трав;
6 сутки – минеральная вод;
7 сутки – яблоки, груши, кефир, отвары трав.
Суточная норма в неделю отдыха – не больше 130 ккал.

Запрещены:

мучные изделия;
жирные блюда;
соленья;
копчености;
жареные продукты;
сладкие блюда;
кофеинсодержащие, спиртные напитки и энергетики.

Кушать необходимо через каждые два часа, последний прием в 18.00.
Диета Пьера Дюкана состоит из четырехфазной программой. Первая – атака. На этом этапе максимально теряется вес. На второй фазе организм очищается от шлаков, третья и четвертая закрепляют процессы сбрасывания веса.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках:

Говядина, телятина, птица, нежирный бекон.
Рыба и морепродукты.
Перепелиные и куриные яйца.
Обезжиренные Кисломолочные продукты.
Сыр тофу.

Первый этап в диете – белковый. Употреблять можно все вышеперечисленные продукты. Готовить их нужно в мультиварке, духовке, на гриле, но не жарить. Воду, чай, кофе употреблять разрешается в неопределенном количестве, единственный запрет – сахар. За 7 дней можно сбросить до 6 кг. Снижение веса при соблюдении всех правил диеты, не является стрессом.

Вторая фаза – чередование мясных и овощных продуктов. Овощи можно кушать в виде салатов, но без добавления масла, мясо – вареным, запеченным.

Третья фаза – закрепление веса. Принимать в пищу можно идентичные второй фазе продукты, плюс зеленые яблоки, апельсины, киви. Ограничение – бананы. Фаза длится неделю.

Что это – овощ, ягода или фрукт? Это не имеет значения. Главное, что речь

Какова польза и вред цикория для здоровья, известно не многим. Цикорий – это растворимый

Плоды, листья инжира обладают множеством благодетельных свойств. Свежая смоква содержит около 30-и процентов сахара,

Эстрагон – это лекарственная трава, обладающая острым ароматным вкусом. Несмотря на то, что растение

Снижение скорости обмена веществ неизменно приводит к набору лишнего веса. Ускорить метаболизм и похудеть - легко и просто. Достаточно правильно питаться, пить воду, заниматься физическими нагрузками и спать не менее 8 часов в сутки.

Содержание:

Метаболизм - полный комплекс биохимических и энергетических процессов, обеспечивающих использование питательных веществ в целях поддержания организма человека в адекватном состоянии. К числу таких процессов в первую очередь относят непроизвольные примитивные задачи: контроль температуры тела, дыхание, переваривание поглощаемой пищи. Иными словами, метаболизм - это обмен веществ или же скорость превращения еды в энергию. Именно благодаря ускорению метаболизма - возможности более эффективно использовать калории и терять запас жировой массы - человек начинает худеть и наоборот.

Определение скорости метаболизма

На скорость обмена веществ влияют многие факторы, такие как пол, рост, возраст, телосложение, наследственность и т.д. Не менее важны для организма эмоциональное состояние, образ жизни и гормональный баланс. Самым лучшим ускорителем метаболизма признана двигательная активность, физический труд и наращивание мышечной массы.

Не стоит забывать и о том, что длительный перебор калорий чреват образованием лишней жировой массы, а недостаток способен замедлить обмен веществ, а не ускорить его. В связи с этим необходимо знать свою суточную норму потребляемой энергии и придерживаться ее, не превышая и не преуменьшая.

Для определения скорости обмена веществ используется формула уровня метаболизма: RMR = 655 + (вес * 9,6) + (рос * 1,8) + (возраст * 4,7).

1,2 - при слабой физической активности или сидячей работе;
1,37 - при незначительных спортивных тренировках до 3 раз в неделю;
1,55 - при интенсивных спортивных нагрузках и работе, связанной с физическими нагрузками;
1, 725 - при регулярных ежедневных тренировках и спортивном образе жизни.

Итоговый результат - это показатель необходимого ежедневного расхода калорий. Вся энергия, потребляемая сверх нормы, будет превращена в жировую массу.

Процессы метаболизма: катаболизм и анаболизм

Процесс метаболизма - обмен веществами и энергией, нужной организму для активной жизнедеятельности. Когда метаболизм ускоряется, человек худеет, если же замедляется - набирает вес.

Система обмена веществ поделена на два взаимосвязанных процесса:

Катаболизм . Расщепление сложных веществ в организме на простые вплоть до конечных продуктов метаболизма.
Анаболизм . Сочетание процессов, целью которых выступает образование клеток и тканей и постоянного их обновления. В данном случае - синтез моносахаридов, аминокислот, нуклеотидов, белков.

Два выше указанных процесса, будучи уравновешенными, стимулируют адекватную работу организма и его развитие. Немаловажными для поддержания такого баланса выступают гормоны и ферменты, катализирующие превращение одних веществ в другие. Такие процессы ежедневно происходят внутри человека. Энергия расходуется даже во время приема пищи или сна. От метаболизма напрямую зависит уровень жизни человека, и любые его нарушения вносят разлад в жизнедеятельность организма.

Питание для ускорения обмена веществ

Правильное питание играет важную роль в формировании скорости обмена веществ. Как известно, переваривание еды требует определенного затрата энергии, а значит, есть следует часто и малыми порциями. Важно не пропускать завтрак. Процесс метаболизма активно запускается, если в течение 40 минут после утреннего пробуждения организм получает порцию пищи.

Существует перечень продуктов, способных ускорить обмен веществ на короткий период времени. К их числу относятся: острые специи и пряности, зеленый чай, белковая пища, грейпфрут и лимон, кофеин, яблоки и груши, насыщенные кальцием продукты, супы.

На переработку белковой еды организм расходует примерно 30% калорий, в то время как для переработки углеводов достаточно лишь 2-3%. Поэтому ускорить метаболизм и похудеть с белковой едой гораздо проще. К тому же мясо и молочные продукты богаты линолевой кислотой, препятствующей отложению жиров.

Но стоит заметить, что переход на сугубо белковое питание не рекомендуется. Во-первых, жиры и углеводы также необходимы организму в качестве источника питательных веществ. Во-вторых, чрезмерное потребление белков пагубно влияет на работу почек и печени.

Острый перец и подобные специи на короткое время способны ускорить кровообращение. Расход энергии увеличивается до 50%, и метаболизм ускоряется на несколько часов. Морские водоросли, морепродукты и еда, насыщенная йодом, улучшают обмен веществ при недостаточной деятельности щитовидной железы.

Кислоты Омега-3, в достаточном количестве имеющиеся в рыбе и растительных маслах, помогают регулировать уровень лептина, влияющего на скорость сжигания жира. Специалисты рекомендуют ежедневно принимать рыбий жир для ускорения метаболизма. Также его можно заменить нежирными сортами рыбы, грецкими орехами и рапсовым маслом.

Вода для увеличения скорости метаболизма

Вода задействована практически во всех химических процессах, происходящих в человеческом организме, следовательно выполняет одну из решающих функций в обмене веществ. Чай, кофе, компот или сок не могут восполнить уровень воды, ежедневно необходимый организму. Причин тому несколько.

Во-первых, люди употребляют чай, кофе и компот с определенной порцией сахара. Вред от такого легкоусвояемого углевода сложно переоценить. Сахар быстро приводит к лишним килограммам. Кроме того, он повышает давление в клетках, что способствует еще большей потере жидкости.

Во-вторых, в крепком чае, черном кофе и многих газированных водах содержится внушительное количество кофеина, в значительной мере обезвоживающего организм. Каждая чашка такого напитка приводит к тому, что организм теряет воды в несколько раз больше, нежели получает. В таких условиях происходит не слишком ощутимое, но постоянно протекающее обезвоживание.

Находясь в состоянии постоянного дефицита воды, организм старается замедлить обмен веществ, чтобы сохранить на больший период имеющуюся жидкость. Из этого следует вывод: для устранения нарушения метаболизма в первую очередь необходимо пить побольше чистой негазированной воды без всяческих добавок. Отказываться от кофе и чая не надо, но следует ограничить их суточное количество до разумных пределов.

Запомните 2 важных условия, соблюдение которых поможет быстрее активировать метаболизм на полную силу и согнать лишние жировые отложения:

Даже чистую воду не рекомендуется пить большим количеством за один раз. В идеале - 15 раз по 100-150 мл.
Не стоит запивать еду водой или пить сразу после приема пищи.

Влияние диет на метаболизм

Любые строгие диеты, подразумевающие потребление меньше чем 1000-1400 ккал в день, пагубно влияют на систему метаболизма. Они способны снизить массу тела на короткий период времени за счет потери воды и мышечной массы. Но, как известно, и первый, и второй фактор считается толчком к замедлению обмена веществ, а не к ускорению. В результате скорость сжигание жира снизится, а масса тела начнет повышаться.

Но не все диеты одинаково негативны. Группа медиков Университета Питсбурга создала уникальную диету активной калорийности, повышающую обмен веществ. В ее основу положено особое сочетание продуктов. Главные среди них - жевательные продукты (твердые фрукты, овощи, жесткое мясо, орехи), которые нуждаются в особо сильном пережевывании и переваривании.

Диета подразумевает несколько меньшее количество объемной еды, вызывающей чувство сытости на длительный период времени - мюслей, каши, цельнозернового хлеба. Один раз в день разрешено употребление какого-либо ингредиента-энергетика - чая, кофе, черного шоколада. Отдельное место отведено острым специям. Одно блюдо в сутки должно быть приправлено острым перцем, горчицей или чесноком.

Подобное меню, по мнению экспертов, с течением времени ускорит метаболизм более чем на 20%. Но лишь в том разе, если не будет допущено переусердствования с орехами, шоколадом или кофеином.

Белок для активации обмена веществ

Белковая пища как часть ежедневного рациона важна не только для спортсменов, но и для обычных людей. Этот компонент присутствует во всех клетках, тканях, костях и мышцах организма человека. Его недостаток губительно сказывается на органах и системах, ведет к нарушению обменных процессов.

Наличие нужного количества белка в рационе способствует ускорению обмена веществ и сжиганию на 200 ккал в сутки больше. Одна из составляющих белков - аминокислоты, которые организму гораздо сложнее расщепить и переварить, нежели углеводы и жиры. А следовательно, на их переработку тратится больше энергии (калорий).

Для похудения совершенно не обязательно садиться на высокобелковую диету. Белков в 20-35% от дневной калорийности вполне достаточно для нормализации метаболизма. Допустим, при норме в 1800 калорий на белковую пищу стоит отводить не более 650 ккал. Отличными источниками такого микроэлемента считаются яйца, куриная грудка, бобовые, творог, рыба.

Физические нагрузки для обмена веществ

Человеческое тело находится в беспрерывном процессе сжигания калорий, даже в период пассивного отдыха. У людей с большей мышечной массой скорость метаболизма ощутимо выше. Причина - в том, что каждый килограмм мышц способен сжигать порядка 13 калорий в сутки для поддержания самих себя в адекватном состоянии. В то время как 1 кг жира потребляет всего 5 ккал.

Любые физические нагрузки способны оказать положительное влияние на метаболизм человека, но механизм их действия на обмен веществ несколько отличается:

Силовые тренировки . Такой тип физической нагрузки способен со временем увеличить обмен веществ на 7-8% за счет необходимой энергии для мышечной массы. Также не стоит забывать о сгорании жира во время самой тренировки и спустя 2 часа по ее завершению. Если с возрастом объем мышечной массы будет уменьшаться, скорость метаболизма, соответственно, будет слабеть. Следовательно упражнения на увеличение мышц важны и нужны в любом возрасте.
Интервальные тренировки . Благодаря чередованию физической нагрузки с высокой и низкой интенсивностью возникает дополнительный стресс, способствующий более скорому разгону обменных процессов. Интервальные тренировки в дополнение к кардио-упражнениям помогают сжигать в 2 раза больше жировых клеток.

Сон для ускорения метаболизма

В ходе исследования в Портлендском центре специалисты вывели закономерность: люди, пребывающие на диете, но спящие при этом до 6 часов в сутки, сбрасывают на 55% веса меньше, нежели те, которые следят за своим режимом сна. В результате недосыпания организм вырабатывает недостаточное количество гормона сытости - лептина. При этом грелин - гормон голода - производится более активно. В итоге человек начинает потреблять пищи гораздо больше, нежели нужно организму в самом деле.

Немаловажны условия, в которых человек спит. Оптимальная среда - прохладное помещение. Укрываться одеялом не рекомендуется. Слегка охлаждаясь в течение сна, организм начинает сжигать калории в разы активнее. Также не стоит забывать об эмоциональном состоянии. Фильмы ужасов, стрессовые ситуации и скандалы перед ночным отдыхом чреваты выработкой кортизола - гормона стресса, замедляющего обмен веществ.

Как увеличить обмен веществ - смотрите на видео:

Замедление метаболизма - нередкая проблема худеющих. Причиной тому - возрастные изменения организма, неправильное питание, слабая физическая активность, недостаток сна и избыток стрессовых ситуаций. И если побороть возраст не может никто, то справиться с остальными пунктами получится у каждого.