Нужен ли мелатонин в бодибилдинге. Мелатонин — гормон сна и эффективный борец с лишним жиром. Мелатонин - вред и побочные эффекты

Плохо спите ночью? Летите на другой конец света и хотите быть выспавшимся, когда вы доберетесь туда? Собираетесь на тренировку и хотите максимизировать мышечный рост? Во всех этих случаях вам поможет мелатонин. В этой статье мы расскажем о причинах применения мелатонина в спортивном питании, а точнее, о его полезных эффектах.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме эпифизом. Добавки с мелатонином традиционно рекомендуют для улучшения засыпания в периоды, когда тело приспосабливается к условиям другого часового пояса, так как этот гормон высвобождается согласно циркадным ритмам (внутренним биологическим ритмам организма) и помогает регулировать цикл «сон-бодрствование».

Читайте также:

Полезные эффекты мелатонина

Мелатонин имеет несколько полезных эффектов, которые обусловлены его способностью регулировать цикл «сон-бодрствование» и бороться со свободными радикалами. Он способствует:

• нормализации сна;
• антиоксидантной защите организма;
• защите мышц от воспаления и повреждений;
• набору мышечной массы.

А теперь рассмотрим полезные действия мелатонина детальнее.

Мелатонин как антиоксидант

Интенсивные упражнения связаны с увеличением окислительного стресса. Исследования последних нескольких лет показали, что употребление антиоксидантов перед тренировкой может повысить производительность и улучшить восстановление.

Ученые говорят, что мелатонин является одним из самых активных антиоксидантов («борцов» со свободными радикалами) в организме.

Как антиоксидант, он примерно в два раза эффективнее витамина Е. Также он взаимодействует с другими антиоксидантными веществами, улучшая их действие.

Недавнее исследование, проведенное в Испании, было посвящено воздействию мелатонина, употребленного во время выполнения интенсивных упражнений, на окислительный стресс, иммунитет и метаболизм жиров. Спортсмены принимали 6 миллиграммов мелатонина или плацебо за 30 минут до завершения 60-минутной непрерывной тренировки.

Помимо того, они обнаружили, что это вещество увеличивало метаболизм жиров во время тренировки и улучшало иммунитет.

Мелатонин снижает повреждение мышц

Помимо увеличения окислительного стресса длительные и интенсивные тренировочные нагрузки приводят к высвобождению воспалительных факторов, которые усиливают мышечную болезненность и вызывают значительное повреждение мышц. По мере воспаления во время тренировки многие отмечают уменьшение работоспособности, снижение интенсивности упражнений и необходимость увеличения времени восстановления между подходами.

В этом исследовании высококвалифицированные спортсмены принимали добавки мелатонина или плацебо в течение трех дней до финального этапа 50-километрового подъема в горах Сьерра-Невада в Гранаде, Испания. В первый день дозировка была 3 мг (во время ужина), в последующие два дня – 9 мг (во время завтрака, обеда и ужина), плюс к этому они употребили еще 3 мг за час до бега. Сразу после испытания у спортсменов взяли анализы крови и мочи и протестировали на несколько маркеров воспаления и окислительного стресса. Эти маркеры были снижены у тех, кто употреблял мелатонин. Таким образом, добавка защищает мышцы от повреждений, что позволяет легче адаптироваться к тренировкам.

В наше время имеются различные добавки с мелатонином для спортивного питания, а также медицинские препараты, в которых содержится этот гормон. В природе его вырабатывает железа, находящаяся в головном мозге. Синтез этого вещества зависит от мощности освещения. Если оно понижено, то производство гормона оживляется на 100%, при избытке света мелатонин не вырабатывается.

Гормон в бодибилдинге

В мире бодибилдинга постоянно появляются новые препараты, благодаря которым спортсмены остаются в прекрасной форме и могут непрерывно совершенствовать личный результат. Сегодня этот гормон активно ими используется. Он способен привести в норму сон, а самое главное, что его применение дает возможность увеличить мышечную массу.

Для любого человека сон является важной составляющей жизни, потому что от него зависит самочувствие. Спортсменам он приносит пользу еще и потому, что влияет на их профессиональные результаты. Специальное питание, где содержится мелатонин, поможет с проблемой отдыха. Чтобы достичь определенных результатов, человеку просто необходим крепкий и продолжительный сон. Это помогает в короткие сроки восстановиться после нелегкой нагрузки, да и тренировки станут качественнее.

Доказано, что у людей во время сна происходит сжигание подкожного жира. Исследования показали, что те, кто спит меньше 7-9 часов, едят больше положенного, а это ведет к увеличению массы тела. В процессе занятий спортом существенно повышается численность свободных радикалов. При постоянных тренировках на протяжении продолжительного периода времени их скопление становится небезопасным для здоровья человека. Они начинают отрицательно воздействовать на волокна мышц. Это ведет к тому, что ткани повреждаются, а на регенерацию уходит много времени. Высокое содержание свободных радикалов делает человека усталым, а значит, тренировки не будут эффективными. С таким состоянием в данной ситуации помогут справиться лишь антиоксиданты.

Функция гормона сна заключается в оказании прямого и косвенного воздействия на нейтрализацию свободных радикалов. Он одновременно:

• их уничтожает;
• активизирует природные антиоксидантные ферменты, вырабатывающиеся непосредственно организмом.

Ферменты играют огромную роль: в результате их влияния мышцы и силы начинают восстанавливаться и увеличиваться, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Полезные для бодибилдеров свойства

Основное, что приводит к использованию мелатонина в бодибилдинге, заключается в обеспечении спортсменам хорошего ночного сна. Результатом станет улучшение возможности тренироваться с максимальной пользой на следующий день.

Благодаря этому гормону увеличивается приток крови к:

• конечностям;
• предплечьям.

Мелатонин в спорте отличается способностью взаимодействовать с различными гормонами. Есть предположение, что он может способствовать повышению выработки тестостерона. К тому же в он состоянии увеличивать уровень:

• гормона роста, что влияет на прирост мышц;
• лептина (данное вещество помогает сжигать ненужный жир).

В функции мелатонина входит борьба с перенапряжением, стрессом, а значит, он помогает снизить их негативное влияние. Для спортсменов данный гормон необходим еще и тем, что, помимо увеличения мышечной массы, отмечается усиление процесса, при котором жиры расщепляются на жирные кислоты. Его способность сжигать жир, благодаря гликогену, ведет к тому, тренировки становятся более интенсивными. Результатом является существенная потеря жировой ткани.

Применение гормона сна не вызывает побочных эффектов, хотя и есть некоторые противопоказания, которые должны быть учтены. Вместе с тем отмечено, что прием спортивного питания с мелатонином не приводит к:

• привыканию;
• зависимости.

При этом врожденное производство гормона не снижается. Этого не наблюдается даже при весьма длительном использовании спортивного питания. Прерывание употребления не ведет к каким-нибудь отрицательным последствиям. Но надо учитывать, что есть вероятность взаимодействия с другими препаратами.

Так, например, это касается средств, которые принимаются для преодоления депрессии. В данных ситуациях прежде, чем начать принимать гормон сна, необходимо посоветоваться с врачом. Желательно также отказаться от употребления спиртных напитков. Это же касается и кофеина, в особенности в период, близкий к приему гормона сна. Метаболизация указанных веществ выполняется одним видом энзимов, а значит, может привести к их непосредственному взаимодействию.

Дозы мелатонина различаются, могут составлять в день от 500 мкг до 5 г, что не влияет на его действенность. В некоторых случаях и незначительное количество вещества может принести существенную пользу. Чаще всего встречаются таблетки до 1 мг. Такой выпуск спортивного питания весьма удобен, потому как предоставляет возможность регулировать дозировку. На порцию гормона сна влияют:

• цели, которых необходимо достичь в результате его использования;
• особенности организма.

Но в первое время прямо перед сном необходимо ежедневно употреблять не больше 1-2 мг. Дозировка увеличивается по истечении 7 дней только в том случае, если организм переносит такую добавку нормально. Постепенно объем может быть увеличен до 5-8 мг в сутки. Независимо от того, какова цель использования мелатонина, принимать препарат нужно не больше 1-2 месяцев. Относительно точной дозировки рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

Мелатонин - гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает рядом дополнительных эффектов. Препараты мелатонина активно применяются для лечения и профилактики многих заболеваний, они позволяют устранить или снизить многие проблемы спортсмена и современного человека. Мелатонин можно считать одним из главных открытий в фармакологии ХХ века.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у живтоных, растений и микроорганизмов. Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием, особенное значение предается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

Мелатонин был выделен и изолирован в 1958 году профессором Aaron B. Lerner, он полагал что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году, таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт. Как не странно, препараты мелатонина отпускаются без рецепта врача и доступны как пищевая добавка в США, в то время как в других странах (например, в Германии) мелатонин запрещен.

Эффекты мелатонина

Приведем краткий список наиболее важных эффектов мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

Восстанавливает ритм сна - мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость

Улучшает настроение и психическое состояние

Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека

Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему

Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни

Укрепляет иммунитет

Антиоксидантный эффект

Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.

Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Физиология мелатонина

Донором мелатонина является аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он в свою очередь под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости - избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Мелатонин в продуктах

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество мелатонина содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нем, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих.

В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы - это значит, что мелатонин из продуктов питания практически не усваивается.

Препараты мелатонина

Мелаксен - самый популярный препарат мелатонина американского происхождения.

Апик мелатонин (Apic Melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг, пиридоксина - 10 мг.

Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг.

Мелатонин плюс - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 2 мг.

Tasimelteon - новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. - Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.

Мелатонин - спортивное питание

С мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных добавок с мелатонином:

Melatonin от Optimum Nutrition

Melatonin от NOW

Melatonin от 4Ever Fit

Melatonin от Biochem

Melatonin от Cheap Supplements

Melatonin от Natrol

Дозировка мелатонина

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки.

Противопоказания к мелатонину

Гиперчувствительность (аллергия)

Непереносимость

Аутоиммунные заболевания

Лимфома

Лимфогранулематоз

Миелома

Эпилепсия

Сахарный диабет

Хроническая почечная недостаточность

Беременность, период лактации.

Мелатонин - вред и побочные эффекты

Мелатонин - это одна из самых малотоксичных субстанций. Мелатонин не причиняет вред для здоровья даже в очень больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, отеки и некоторые другие. Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер - прекращаются сразу после приема препарата.

Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

В статье рассмотрим применение мелатонина в спортивном питании.

Мелатонин является спортивной добавкой для нормализации у людей ночного сна. Его активно применяют в подавляющем большинстве разновидностей спорта, в особенности в предсоревновательный период, когда стрессовые нагрузки возрастают, что негативно может сказываться на здоровом сне. В культуризме, ровно, как и в фитнесе, мелатонин пользуется большим спросом благодаря способности ускорять восстановительный процесс. Данное свойство препарата весьма полезно в рамках набора мышечной массы и для похудения.

Что такое мелатонин?

Рассмотрим описание мелатонина в спортивном питании.

Мелатонин является гормоном, вырабатывающимся эпифизом. Его основной задачей выступает регуляция режима сна и бодрствования. Кроме того, мелатонин задействован в ряде регуляционных и обменных процессов. Его нормальный уровень дает возможность чувствовать себя в течение дня бодро, и в то же время помогает крепко спать по ночам. Не менее важным считают способность этого гормона улучшать качество сна.

Мелатонин также содержится в гормональной системе других животных и млекопитающих. Это один из наиболее важных регуляционных механизмов в нашем организме. При патологиях, которые связаны с его синтезом, повышается риск приобретения человеком хронической бессонницы.

Организм человека очень хорошо усваивает мелатонин извне, к примеру, из спортивных добавок, а именно из так называемых пилюль для сна. Он совершенно не токсичен и не вызывает каких-либо серьезных побочных эффектов, поэтому его продают не в качестве медицинского препарата, а в форме обыкновенной добавки.

Польза его приема

Почему так полезен мелатонин в спортивном питании?

Современный дневной распорядок у современного человека перегружен и днем, и ночью. Недосып наряду с полноценным рабочим днем, перебоями в питании, недостатком белка, силовыми тренировками и многое другое попросту угнетает нормальное продуцирование мелатонина и прочих важных гормонов. В итоге человеку становится трудно уснуть, и одновременно сон оказывается некрепким. Стресс также дает о себе знать, на фоне чего малейшие шумы ведут к пробуждению.

Подобный неспокойный сон не считается здоровым, так как здесь полностью отсутствует фаза так называемого дельта-сна (четвертая стадия). В итоге непосредственно после пробуждения люди чувствуют себя уставшими, не выспавшимся и к тому же еще и разбитым, даже при продолжительности сна более девяти часов.

Решить данную проблему можно благодаря использованию препаратов для сна. Первое что может прийти на ум - это снотворное, но врачи крайне не рекомендуют использовать подобные серьезные фармакологические лекарства для сна, потому как они наделены чрезмерным эффектом с соответствующими нежелательными последствиями. Ими не стимулируется выброс мелатонина, они только перекрывают воздействие определенных рецепторов, вызывая тем самым сон. Назвать его здоровым в подобном случае никак нельзя.

Гораздо рациональнее приобрести мелатонин, так как он не производит угнетающего эффекта и нужен только для восстановления сна, а не в целях его замещения. Его влияние полезно не только на фоне сна. Он подобно глицину нормализует все механизмы смены дня и ночи в человеческом организме, вследствие чего может улучшить бодрость днем и подавить сонное состояние в случае недосыпа, но дозирование здесь должно быть совершенно иным.

Важность сна в спорте

В бодибилдинге, к примеру, хороший сон выступает одним из китов, на которых может держаться постоянный прогресс мышечной массы. Человек может тренироваться по идеальной программе, потребляя при этом верное количество протеина с нутриентами, но в случае отсутствия здорового сна не удастся получить желаемый результат.

Поэтому так важен мелатонин в спортивном питании.

Во время сна у людей происходит продуцирование гормона роста, отвечающего за ряд восстановительных процессов. Этим гормоном ускоряется синтез белка, а, кроме того, запускается активное восстановление мышечных клеток. На фоне всего этого также сжигается лишний жир с помощью инсулиноподобных факторов роста. Во многом именно благодаря синтезу гормона роста атлеты могут спать не только по ночам, но и днем.

Из сферы физиологии и эндокринологии общеизвестно, что норма этого гормона вырабатывается только при условии глубокого сна. Именно в связи с этим разные таблетки для сна подобные мелатонину, пользуются большим спросом в фитнесе и бодибилдинге.

Кроме этого, от крепкого качественного сна зависят силовые показатели наряду со спортивными результатами в целом. Уже непосредственно после первой дозировки такого спортивного питания - мелатонина в таблетках - человек почувствует его действие в ходе силовых тренировок.

Использование вещества оправдано почти в любой ситуации. Даже тогда, когда человек не испытывает трудностей со сном, такая добавка может стать средством для его значительного улучшения. В особенности это актуально для взрослых людей.

Виды мелатонина: форма выпуска

Мелатонин уже очень давно продают в аптеках от разных фармакологических компаний в отделах препаратов, предназначенных для сна. Однако данная биологическая добавка почти всегда отличается явно завышенной стоимостью и при этом дозирована обычно нестандартным образом. Стоит отметить, что большинством производителей мелатонин выпускается в капсулах. В некоторых ситуациях это могут быть таблетки. Различий между капсулами и таблетками нет. Также в спортивном питании мелатонин в каплях используется.

Как принимать мелатонин?

Рассмотрим инструкцию по применению к мелатонину в спортивном питании.

В рамках использования этого средства необходимо обязательно соблюдать аннотацию, не превышая дозировку. Важно помнить о том, что данное активное вещество может всасываться далеко не сразу, вследствие чего нельзя пить мелатонин непосредственно перед отправкой ко сну. Использовать эту добавку рекомендуется минимум за двадцать или тридцать минут до сна. Согласно потребительским отзывам, одна половинка разовой порции этого гормона утром поможет человеку побороть сонливость.

Как принимать мелатонин в спортивном питании интересно многим.

Дозировка мелатонина может варьироваться в зависимости от целей приема, а, кроме того, от индивидуальных особенностей. Начальное дозирование мелатонина составляет от 1 до 2 миллиграмм в сутки, в первые три дня требуется проверять переносимость препарата. В последующем дозирование мелатонина можно постепенно увеличивать до 5 либо даже до 10 миллиграмм в сутки.

Препараты

Итак, рассмотрим препараты, которые содержат мелатонин:

Спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином в последнее время стало в особенности популярным среди планетарного населения, многие фирмы производители выпускают мелатонин, при этом их число постоянно только увеличивается. Стоит заметить, что спортивное питание, обогащенное мелатонином в значительной степени дешевле тех или иных фармакологических препаратов, что делает их наиболее предпочтительными для приобретения. Итак, приведем список наиболее популярных добавок, обогащенных мелатонином:

• Мелатонин от компании
• Мелатонин от компании под названием NOW.
• Спортивное питание с мелатонином от Biochem.
• Питание с мелатонином от Cheap Supplements.
• Мелатонин от компании Natrol.

Мелатонин в продуктах

Как уже было отмечено, мелатонин может синтезироваться как животными организмами, так и всевозможными растениями, это означает, что небольшое количество мелатонина присутствует в продуктах питания. Достаточно большое количество гормона мелатонина содержится, например, в таких продуктах питания, как рис. Ученые установили, что при употреблении риса, данный гормон, содержащийся в нем, способен хорошо усваиваться и связываться со специальными рецепторами в головном мозге. Правда, в других исследованиях учеными было доказано то, что этот гормон в пище незначительно воздействует на уровень мелатонина плазмы, что в свою очередь значит, что из продуктов питания этот полезный компонент практически не усваивается.

Побочные эффекты и отзывы о мелатонине в спортивном питании

Этот гормон является одной из наиболее малотоксичных субстанций. Он не причиняет вреда здоровью даже в очень большой дозировке. Мелатонин почти не вызывает побочных эффектов, однако возможны все же аллергические реакции наряду с головной болью, тошнотой, утренней сонливостью и отеками. Практически все побочные эффекты от этого гормона носят обратимый характер.

Формула — C13H16N2O2
Мелатонин – гормон, вырабатывающийся в головном мозге, а именно — в эпифизе , называемый ещё шишковидной железой. Этот гормон относится к нейромедиаторам, регулирующим циркадные (сон-бодрствование) процессы в нашем организме. Кроме мозга человека, данный гормон присутствует в мозгу животных и в растениях.

Открытие мелатонина

Впервые синтетический аналог мелатонина был выведен профессором Аароном Лернером в 1958 году и задумывался как препарат для омоложения кожи. Но на полки магазинов и аптек препарат добрался лишь к 1993 году.

Физиологические качества

Мелатонин синтезируется под воздействием N-ацетилтрансферазы из серотонина, которые в свою очередь проходит синтез их триптофана (аминокислоты радости)
Триптофана много содержится в молоке, рисе, рыбе, бананах, молочном шоколаде, отсюда следует что продукты с содержанием триптофана обеспечивают выработку мелатонина.
В норме у здорового взрослого человека за сутки вырабатывается 30 мкг мелатонина , причём содержание гормона ночью превышает это значение в 30 раз и максимальная концентрация достигается примерно к 1-2 часам ночи.
Синтез мелатонина напрямую зависит от освещённости в том месте, где вы непосредственно находитесь. Чем в более освещённой среде Вы находитесь, тем меньше происходит выработка мелатонина и тем меньше Вам хочется уснуть, и соответственно наоборот — происходит обратный процесс.
В современном мире искусственное освещение позволяет бодрствовать в любое время дня и ночи, что крайне негативно сказывается на правильной выработке мелатонина шишковидной железой.

Мелатонин – профилактика старения

Некоторые учёные считают, что мелатонин действует как анти-стресс-гормон и как антиоксидант, соответственно борется со свободными радикалами в клетках, устраняя повреждения её ДНК, предотвращая процессы старения, а некоторые случаи опытов на мышах, показывают, что гормон ещё и омолаживает организм.
Было научно доказано, что нормальное содержание мелатонина в крови у человека снижает риск развития злокачественной опухоли груди, развитие меланомы (рака кожи), а также рака предстательной железы у мужчин.

Супер-иммунитет

Мелатонин благоприятно влияет на эндокринную систему — снижает вырабатываемые надпочечниками катехоламины (адреналин, норадреналин)
Также мелатонин, воздействуя на тимус, повышает количество Т-клеток лимфоцитов и фагоцитов, основных клеток иммунной системы, для борьбы с чужеродными организмами, тем самым укрепляя .
Гормон, повышая содержание ГАМК, увеличивая количество серотонина и дофамина в головном мозге — улучшает настроение, устраняет головокружения и головные боли.

Мелатонин
для применения в спорте

По некоторым данным мелатонин обладает маловыраженным жиросжигающим эффектом.
В исследованиях, производимых в сотрудничестве с журналом “Journal of Pineal Research” говорится, что в испытаниях, проводимых на тучных крысах с диабетом, вводимый им мелатонин снижал уровень жировой прослойки, устранял стресс и восстанавливал нормальный уровень сна.
Из этого следует, что мелатонин нормализует уровень кортизола и снижает уровень жировой ткани у спортсменов в условиях тренировочного или предсоревновательного стрессов.

Эффекты от приёма

1. Облегчает засыпание
2. Восстанавливает циркадный ритм сна и бодрствования
3. Убирает сонливость днём
4. Снимает тревогу
5. Нормализует уровень кортизола (гормона стресса) в крови
6. Обладает антигипертензивным свойством (понижает давление)
7. Замедляет старение
8. Сочетает в себе антиоксидантный эффект, иначе говоря обладает противоопухолевым действием
9. Ускоряет энергетических запасов организма
10. Повышает аппетит
11. Укрепляет иммунные функции организма
12. Препарат не токсичен

Дозировка мелатонина

Как и любое лекарственное средство, рекомендуется принимать препараты Мелатонина с минимальных рекомендованных дозировок. В начале приёма, в первые два-три дня, принимать 1-2 мг на ночь, далее по состоянию и при отсутствии побочных эффектов – дозировка увеличивается до 3-5 мг на ночь.
Курс приёма составляет 1-2 месяца или менее, до полного восстановления ритма сна и бодрствования.

Особые указания

При приёме мелатонина особое внимание уделяется помещению для сна, оно должно быть минимально освещённым и с плотно задвинутыми шторами. В комнате не должно быть никаких источников света (ночников и.т.д.). В противном случае сон может не наступить, так как дневной свет разрушает молекулы мелатонина.
Есть два типа мелатонина – обычный (пример Мелаксен) и пролонгированный (пример Циркадин).
Обычный мелатонин применяется для быстрого засыпания и нормализации ритма, пролонгированный же применяется при длительной бессоннице с частыми ночными пробуждениями или кошмарами. Пролонгированный мелатонин устраняет эти эффекты, а также улучшает качество сна (сны снятся более красочные и запоминающиеся).
В современном мире, несмотря на то что препарат недостаточно изучен — мелатонин, относится к БАД-ам, не требующим рецепта и свободно продаётся в любой аптеке.

Противопоказания:

• Аллергия на компоненты препарата
• Индивидуальная непереносимость
• Сахарный диабет
• Хронические заболевания крови

Передозировка

Известны случаи, когда человек превышал дозировку мелатонина в 600 раз, без всякого вреда своему здоровью, однако так делать не рекомендуется, необходимый снотворный эффект достигается при стандартных дозировках.

Побочные действия:

Побочные воздействия при обычных и высоких дозировках препарат даёт крайне редко. Возможны головная боль, сонливость, тошнота, диарея. Явления обратимы при полном прекращении препарата или уменьшении дозировки.

Взаимодействие
с другими препаратами

Не рекомендуется принимать с ингибиторами МАО, некоторыми антидепрессантами (в частности с СИОЗС, например, с Флуоксетином или Флувоксамином)
Нежелательна схема применения с лекарственными средствами, угнетающими ЦНС, антигипертензивными и антипсихотическими препаратами.

Недостаток мелатонина

Недостаток мелатонина приводил испытуемых животных к быстрому набору веса, диабету второго типа, к онкологическим заболеваниям, нарушению естественных циклов сна и бодрствования.

Действие на либидо

Мелатонин не способен подавлять либидо и приводить к эректильной дисфункции. К такому выводу пришли израильские учёные, при проведении опытов на приматах. Опыт показал, что при употреблении 6 мг мелатонина на ночь ежедневно – уровни лютеинизирующего, фолликулостимулирующего гормона и уровни тестостерона были в пределах нормы.

1. Нельзя спать при свете
2. Нельзя спать днём
3. Нельзя сидеть в темноте в дневное время суток (распахните шторы и работайте под прямыми лучами дневного света)
4. Нельзя работать вечером при слишком ярком свете, лучше включите настольную лампу
5. Старайтесь соблюдать режим сна и ложиться до полуночи (желательно в 22-23 часа) и вставать тоже желательно в одно и то же время, натройте себя на правильный режим
6. Избегайте ночной работы

Аптечные препараты

• «Вита-Мелатонин»
• «Мелаксен»
• «Мелатон»
• «Мелапур»
• «Циркадин»
• «Юкалин»

Ссылки на источники:

• Мелатонин — дирижер здоровья. Коновалов, Кветной
• Мелатонин — лекарство внутри вас. П. В. Бобрович
• Мелатонин в норме и патологии. Анисимов В.