Базовые упражнения гимнастики для девочек акробатика. Гимнастические акробатические элементы. Складка ноги врозь.
Вопрос № 28
Акробатические упражнения подразделяются на три большие группы: прыжки, балансирования, бросковые упражнения.
Акробатические прыжки.
Эту группу составляют прыжковые упражнения с частичным или полным вращением тела, т.е. опорные и безопорные перевороты. Подразделяются на пять групп:
Перекаты
– упражнения, характеризующиеся вращательным движением тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову. Они выполняются вперёд, назад и в стороны, в группировке, согнувшись и прогнувшись. Перекаты используются как самостоятельные упражнения и как подготовительные при изучении более сложных упражнений. Они применяются в вольных упражнениях как связующие элементы некоторых соединений.
Кувырки
– вращательные движения тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. Они выполняются вперёд, назад и в сторону; в группировке, согнувшись и прогнувшись. Кувырки вперёд могут выполняться и с полётом после толчка ногами.
Перевороты
– вращательные движения тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой.
Обучение гибкости
Преимущества обучения гибкости. Обучение гибкости использует упражнения на растяжку. Многие упражнения на растяжку особенно полезны для спины. В целом, обучение гибкости дает следующие преимущества.
- Предотвращает судороги, жесткость и травмы.
- Улучшает сустав и мышечное движение.
Данная подгруппа включает в себя следующие разновидности:
1) собственно перевороты с фазой полёта (одной или двумя). Выполняются вперёд, назад, с разбега и с места;
2) перевороты колесом с последовательной опорой каждой рукой и ногой без фазы полёта. Выполняются вперёд, назад и в стороны;
3) перекидки, характеризующиеся медленным, равномерным вращением тела с одновременной опорой руками, рукой, без фазы полёта. Выполняются вперёд и назад с варьированием исходных и конечных положений.
Полуперевороты.
В отличие от переворотов не содержат полного вращения. Выполняются вперёд и назад прыжком с одной части тела на другую.
Сальто
– наиболее сложные акробатические прыжки. Это безопорные вращения в воздухе вперёд, назад или в сторону с полным переворачиванием через голову. Некоторые виды сальто выполняются с поворотами. Например: полпируэта, пируэт, двойной пируэт, твист.
Конкретные упражнения для пожилых людей
Ниже приведены некоторые общие рекомендации. Удерживая дыхание, он побеждает цель; Он вызывает сокращение мышц и повышает кровяное давление. Когда вы делаете растяжки, которые связаны с спиной, расслабьте позвоночник, чтобы поддерживать нижнюю часть спины с ковриком и работать только с мышцами, необходимыми для изменения положения. Исследования продолжают демонстрировать, что никогда не поздно начинать тренировки. Пожилые взрослые, которые упражняются два раза в неделю, могут значительно увеличить свою силу тела, гибкость, равновесие и ловкость.
Балансирования.
Данная группа объединяет акробатические упражнения, в основе которых лежит сохранение собственного равновесия или уравновешивание одного или нескольких партнёров. Упражнения в балансировании подразделяются на три подгруппы:
^
Одиночные упражнения
– стойки, мосты, шпагаты.
Парные упражнения
– один партнёр (нижний) не только сохраняет собственное равновесие в различных положениях, но и уравновешивает другого (верхнего) партнёра.
^
Групповые упражнения
– пирамиды втроём, вчетвером, впятером и т.д.
Исследования показывают, что даже небольшие улучшения в физической подготовке и деятельности могут продлить жизнь и независимую жизнь. Недавнее исследование, основанное на 35-летнем наблюдении, показало, что у мужчин, которые увеличили свою физическую активность в возрасте 50 лет, снижение смертности было аналогично снижению курения. Фактически, после 10 лет повышенной физической активности у этих мужчин был такой же коэффициент смертности для их возрастной группы, что и мужчины, которые были очень физически активны на протяжении всей жизни взрослых.
Бросковые упражнения.
В основе этой группы упражнений лежит бросок и ловля одного партнёра другим или несколькими партнёрами.
^
Группировка, перекаты
– основные подготовительные упражнения для кувырков и сальто.
Умение группироваться – одно из определяющих условий правильного использования этих упражнений.
Поэтому необходимо изучить группировку сидя, в приседе, лёжа на спине, широкую группировку (захват руками за бёдра снизу, снаружи у подколенных впадин, ноги врозь), которая применяется при исполнении некоторых акробатических упражнений. Например: круговой перекат, сальто боком.
Тем не менее, около половины американцев старше 60 лет считают себя сидячим. Следующие советы для занятий могут быть полезными. Перед тем, как начать программу упражнений, любой пожилой человек должен пройти полное физическое и медицинское обследование, а также профессиональное обучение. Для сидячих людей, пожилых людей, одна или несколько из следующих программ могут быть полезными и безопасными: низкоэксплуатационная аэробика, тренировка походки, упражнения по балансировке, тай-чи, самостоятельная ходьба и тренировка по сопротивлению нижних ног с использованием эластичных труб или веса лодыжки, Даже в доме престарелых программы, направленные на повышение прочности, баланса, походки и гибкости, имеют значительные преимущества. Силовой тренинг приобретает еще большее значение, поскольку человек стареет, потому что после 30 лет каждый испытывает медленный процесс мышечного ослабления. Этот процесс может быть уменьшен или даже отменен путем добавления тренировки сопротивления в программу упражнений. Как только 1 день в неделю тренировка сопротивления улучшает общую прочность и ловкость. Силовая подготовка также улучшает здоровье сердца и кровеносных сосудов. Упражнения по гибкости способствуют здоровому росту мышц и помогают снизить жесткость и потерю баланса, сопровождающие старение. Упражнения на стуле могут выполнять люди, которые не могут ходить. Старшие женщины подвергаются риску несчастных случаев при недержании во время физических нагрузок. Начните с малого и медленно. . М. является одним из первых, кто достиг этого важного различия в отношении информации и услуг в области здравоохранения в Интернете.
Перекаты изучаются из упора присев, из стойки на голове, лёжа на спине, из стойки на коленях, из седа ноги врозь.
^ Кувырок вперёд.
В упоре присев, опираясь руками впереди ступней, начать толчок ногами. Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперёд и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами. Перевернувшись через голову и коснувшись лопатками пола, быстро сгруппироваться. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола опустить ноги и, посылая руки вперёд, прийти в упор присев.
Авторское право Представленная здесь информация не должна использоваться во время чрезвычайной медицинской помощи или для диагностики или лечения любых заболеваний. С вопросами о диагностике и лечении любых медицинских условий следует обращаться к лицензированному медицинскому работнику. Позвоните 112 для всех медицинских чрезвычайных ситуаций. Любое дублирование или распространение информации, содержащейся в настоящем документе, строго запрещено.
Вам не нужно быть очень сильным, чтобы учиться флип и барабан. Чтобы сделать заднюю флип на полу, вам даже не нужно прыгать высоко - вертикальный прыжок на высоту более 3 дюймов. Разумные инструкторы многих видов спорта, такие как игры в мяч, боевые виды спорта, боевые искусства и легкая атлетика, включают в себя обучение барабанщику в своих программах обучения, потому что он, конечно, строит уверенность, решительность и координацию. Это отличная форма активного отдыха и просто весело. Кроме того, как хорошо знают тренеры командных видов спорта, практика барабанщика строит сплоченность команды, когда спортсмены работают в группах, помогая друг другу по очереди.
^ Кувырок назад.
Из упора присев, толкаясь руками, сгруппироваться, подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперёд, перекатываясь на лопатки, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, опираясь на них, прийти в упор присев. Во время кувырка ноги не разгибать. В момент переката через голову необходимо опереться на поставленные руки на пол за плечами и отжаться.
Никакой акробатический или гимнастический фон не требуется! Гимнастические или акробатические навыки, такие как барабан, являются важной частью спортивных навыков во многих видах спорта. В легкой атлетике верхушки прыгунов и прыгунов тренируются как часть их тренировок. Хорошо обученные спортсмены по спортивным видам спорта могут делать сальто и руки. Точный смысл своего положения в космосе и знание того, как превращаться в воздух, пригодится, защищаясь от ударов бросков противника и рычагов. В поразительных боевых искусствах, таких как кунг-фу, бойцы демонстрируют захватывающие уклонения, основанные на гимнастических или акробатических навыках.
Колесо.
Колесо выполняется вправо или влево в лицевой плоскости в стойку ноги врозь, руки в стороны. Поворот следует начинать только перед постановкой на пол первой руки (левой при выполнении влево). Руки и ноги ставятся по одной линии, примерно через равные расстояния, тело совершенно прямое, ноги максимально разведены врозь. Основные компоненты техники – мах одной и толчок другой ногой.
Перед обучением колесу занимающимся следует усвоить стойку на руках ноги вместе и врозь (с поддержкой), затем выход в стойку на руках ноги врозь переворотом в сторону из стойки боком или лицом в направлении движения. Партнёр, стоя сбоку исполняющего со стороны спины, помогает ему выйти в стойку, поддерживая левой рукой у поясницы справа, а правой слева. Далее из стойки на руках ноги врозь ученик с помощью партнёра выполняет вторую половину переворота. После этого можно делать переворот колесом в целом (с места) из стойки лицом по направлению движения с помощью. После этого осваивается колесо с темпового прыжка (с места), затем с 2-3 шагов и, наконец, с разбега.
Переднее сальто, также называемое передним флипом. Возвратное сальто, также называемое задним флип.
- Картус на двух руках и с одной стороны.
- Раунд-офф.
- Передняя стрела.
- Воздушное колесико.
Этот простой в применении, проверенный метод обучения учит навыкам падать без страха. Все, что вам нужно, - это несколько посадочных площадок, помощник, а для некоторых упражнений - небольшой реборант. Нет жгутов, веревок или других вещей. Люди, которые хотят учиться акробатике, боятся плохого падения, особенно в таких движениях, как прыжки назад и поворот в воздухе.
^ Статические упражнения
Стойка на лопатках
Из положения лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги, а затем и таз от пола (опираясь на лопатки и затылок). Упереться руками в поясницу (большими пальцами вперёд) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу. Выполняют стойку на лопатках из седа перекатом назад, из упора присев перекатом назад, из основной стойки, приседая, перекатом назад и кувырком вперёд из упора присев.
Вы ничего не пропустили - мы перевели объяснения тренера Обребского, чтобы лучше передать их смысл на английский, а не слово в слово. Английский язык обычно имеет более короткие слова, чем польский язык, поэтому английское повествование заканчивается перед оригинальным польским выступлением.
Тем не менее, во время демонстрации навыков английское повествование прекрасно синхронизируется с действием. Чем больше вы знаете о падении, тем больше вы будете ценить метод Обуховского и глубину обучения. Если вы новичок, вы действительно должны уделять самое пристальное внимание каждой мелочи, которую он говорит и показывает.
^
Стойка на голове.
Из упора присев на правой (левой) левую (правую) назад на носок, согнуть руки и опереться верхней частью лба так, чтобы точки касания образовали равносторонний треугольник, махом одной и толчком другой выполнить стойку на голове.
Стойка на руках.
Из упора присев на левой, правую назад на носок, руками опереться впереди согнутой ноги примерно на шаг, ладони пальцами вперёд, пальцы врозь и полусогнуты. Махом правой и толчком левой, подавая плечи вперёд так, чтобы они были над кистями, выполнить стойку на руках без прогиба в пояснице. При обучении выполнять стойку у гимнастической стенки, опираясь ногами, с поддержкой партнёра.
Правильные расстояния между пятнами для ног и рук в колесе, что делает его более динамичным. По-видимому, незначительный совет о том, где искать и что видеть в полуприцепе в начале спины, чтобы получить последовательно чистые посадки. Указывая на важность положения ног в сравнении с ягодицами в задних руках брейк-данса.
Объяснение того, что можно почувствовать в момент поворота в воздухе, в заднем флип, который делает обороты более устойчивыми и безопасными. Кстати: приведенные выше примеры были даже отмечены замерзающими кадрами, поэтому зрители могут заметить правильное положение для решающей фазы показанного движения. Это особенно полезно с теми деталями, которые происходят слишком быстро, когда необученные люди замечают в движении.
Поддерживать себя в тонусе при помощи постоянных диет и ограничений в питании — это хорошая мысль, но есть вариант и получше, особенно, тем, кто хочет похудеть, как можно быстрее или исправить какие-либо неполадки с фигурой. И вариант этот — акробатические и гимнастические упражнения, а поскольку комплексов и методик существует великое множество, любой человек сможет найти подходящий именно для него. А какой комплекс акробатических упражнений является самым распространённым и действенным? Давайте узнаем это!
Наша гарантия Если вы недовольны покупкой видео, верните его в течение 90 дней с оригинальным счетом, и мы вернем цену товара! Очень практично для людей без гимнастического фона. Дизайн главы хорош, а четкость видео высока. Наблюдая за этим видео, вы чувствуете, что выходите на улицу и тренируетесь.
Маховое сальто вперед
Следует отметить, что для некоторых упражнений требуется пятно и большой толстый лист губки. Очень рекомендуется людям всех возрастов! Пиюш Джайн Канпур, Уттар-Прадеш, Индия. Каждое упражнение выполняется несколько раз, иногда при нескольких углах обзора, и в повествовании объясняются важные технические моменты, которые могут быть неясными или видимыми. Кроме того, показаны общие ошибки. В целом, темпы обучения кажутся совершенно правильными, чтобы зритель понимал, как правильно выполнять технику, но не утомляет их ненужным повторением.
Виды акробатических упражнений
Акробатических упражнений стало так много, что все их решили разделить на несколько видов для более простой классификации. Виды акробатических упражнений подразделяют на одиночные, парные и групповые. Конечно же, выполнять первые вид гораздо проще, для последующих нужно больше терпения.
А сейчас, предлагаю подробно разобраться, что из себя представляет техника акробатических упражнений и как выполняются базовые стойки.
Кроме того, ход упражнений также представляется разумным. То есть каждое упражнение представляет собой лишь небольшое увеличение сложности от предыдущих. Следует, однако, отметить, что после прогрессирования упражнений требуется доступ к этому оборудованию и по крайней мере одному участнику. Обребский рот перестает двигаться во вводном сегменте, оставляя несколько заметных молчаний. Но это, безусловно, очень незначительный момент.
Прогрессирование упражнений достаточно измеряется, чтобы повысить уверенность спортсмена. Для тех, кто хочет добавить эти методы в свой набор навыков, этот продукт определенно рекомендуется. Марк Мелун Санта-Барбара, Калифорния. Поэтому моя первая рекомендация родителям, заинтересованным в физическом развитии их ребенка, всегда была акробатикой и рушится. Это было необходимо тогда и даже понадобилось больше, чем когда-либо для наших детей сегодня. Акробатическая гимнастика - это древняя деятельность, которая подчеркивает общую красоту танца и акробатики.
Одиночные упражнения
Упражнение: ласточка с колена
Техника выполнения: стоя на коленях, поднять, выпрямить и вытянуть назад одну ногу. Усложнить себе задачу можно, согнув ногу и попытавшись дотянуться ей до головы, но это когда вы уже почувствуете, что можете больше. При выполнении этого упражнения ребёнком или с учеником, одной рукой придерживайте прямую ногу, а другой — прогибайте спину вниз. Если тяжело выпрямить, то слегка согните ногу.
Акробатические балансы показывают изящество, силу и гибкость, в то время как хореография и синхронизация добавляют блики и креативность к каждому упражнению и рутине. Акробатическая гимнастика включена в программу подготовки пилотов, космонавтов и парашютистов. И тренировка баланса, чтобы овладеть Площади пола, дорожки, быстрой трассы и батута.
Этот класс, открытый для мальчиков и девочек, подчеркивает правильную технику и навыки, которые включают в себя силу, гибкость. И тренировка баланса, чтобы управлять всеми типами воздушных аппаратов, включая веревку, трапецию, обруч, ремни. и шелка. Этот класс предназначен для создания физической силы, необходимой для любых воздушных аппаратов. Участники начнут с разминки, начнут заниматься основной работой и обустройством всего тела, а затем растянутся. Это идеальный класс для любого уровня, так как участники будут двигаться через различные воздушные упражнения, строя крепость и форму.
Упражнение: «корзинка»
Техника выполнения: Лёжа на животе, руки вытянуты вдоль тела, согните ноги в коленях к спине и голове, возьмите руками ступни за внешнюю сторону и тяните к голове.
Упражнение: мостик
Всем известное упражнение мостик можно выполнять, как из положения стоя, так и из положения лёжа. Укрепите ступни, лёжа на спине, ладони поставьте немного за плечи, при этом пальцы направлены в сторону ног. Прогните туловище с упором на ступни и ладони вверх как можно выше.
Постарайтесь максимально выпрямить руки и ноги, а также уменьшить расстояние между ними, так вы лучше прогнётесь в спине. Для ещё больше эффекта от упражнения, поднимите поочерёдно руки и ноги каждую на 5-6 секунд, удерживайте равновесие. Возвращайтесь в исходное положение медленно, не падайте на мат или коврик.
Чтобы научиться становиться на мостик из положения стоя, используйте гимнастическую стенку (лестницу). Встаньте спиной к ней, расставив ноги на ширине плеч, отведите руки назад и спускайтесь по рейкам вниз, сколько сможете, затем, вверх. Не торопитесь. Повторите несколько раз.
Упражнения шпагат и шпагат боком
Это акробатическое и гимнастическое упражнение одновременно, смотря, каким способом его делать.
Техника выполнения: стоя в исходном положении, ноги на ширине плеч, руки по швам, медленно раздвигайте ступни в разные стороны, при этом колени остаются прямыми. Затем поставьте руки на пол на локти. Опускайтесь до максимально возможного, затем поднимайтесь обратно тем же способом.
Шпагат боком выполняется, если поставить одну ногу впереди, а другую сзади, руки при этом по бокам от тела, придерживаясь ими переднюю ногу двигайте вперёд, а заднюю, следовательно, назад до максимально возможного, затем, возвращайтесь в исходное положение.
Если вы уже достигли вершины мастерства и можете сесть на идеальный шпагат, то можно попробовать ставить одну ногу на лавку и снова опускаться, так вы растяните мышцы ещё больше.
Видео-уроки: парные и групповые упражнения
Если вы хотите научиться выполнять парные и групповые упражнения, то лучше всего переманивать умения визуально, а не вникать в текст, в этом вам помогут видео мастер-классы.
