Jemand arbeitet hart an sich, jemand beißt die Zähne zusammen, schwitzt im Fitnessstudio, jemand opfert alles für das Ergebnis und jemand versucht, das Nützliche mit dem Angenehmen zu verbinden. Und in diesem Artikel geht es um diese Einstellung zum Leben.

Man kann sich auf unterschiedliche Weise mit Yoga identifizieren, aber denken Sie selbst: Es ist schön, weil man mit einer guten körperlichen Verfassung mehr Spaß im Bett hat. Und hier ist ein Basisprogramm für Paare, wenn Sie Yoga praktizieren oder daran interessiert sind. Bedenken Sie jedoch, dass diese Posen für Menschen mit guter Gesundheit und körperlichen Fähigkeiten geeignet sind. Wenn Sie sich diesbezüglich nicht sicher sind, melden Sie sich zunächst bei einem Sportverein an.

Alle Körperhaltungen, bei denen der Kopf einer Frau gesenkt wird, verstärken ihre Empfindungen aufgrund eines Blutstroms zum Gehirn. Dies ist ein gemeinsames Merkmal „umgekehrter“ Posen, gleichzeitig sollte sie aber natürlich keine Druckprobleme haben.

1. Ein solcher Cunnilingus kann sicher Yoga-Asanas zugeschrieben werden. Wenn die Frau flexibel und anmutig und der Mann stark genug ist, ist diese Position nicht schwierig. Eine Frau muss sich nur völlig entspannen und in ihre Gefühle eintauchen. Indem Sie sich gegenseitig mit den Händen halten, bilden Sie aus den Körpern ein Ganzes und halten so das Gleichgewicht aufrecht.

2. Es ist praktisch, von der vorherigen Position in diese Position zu wechseln, wenn die Frau keine Probleme mit der Wirbelsäule hat. Kniend hebt der Mann seine Partnerin hoch und legt ihr Gesäß auf den zweiten Oberschenkel. Aus Stabilitätsgründen sollte dieses Bein im rechten Winkel angewinkelt sein. Er hält seine Partnerin mit den Händen hinter dem unteren Rücken, legt sie auf den Penis und beginnt sanft zu schütteln.

Der Grad der Freude, den eine Frau empfindet, hängt von ihrer Flexibilität ab. Sie muss einfach alles vergessen und ihrem Partner vertrauen.

3. Das Praktizieren dieser Sarvangasana ist viel angenehmer als das alleinige Ausführen, da diese Pose eine stärkere Stimulation des G-Punkts bewirkt. Dies ist auf den besonderen Einführungswinkel des Penis zurückzuführen.

Aus Stabilitätsgründen ist es besser, diese Pose auf dem Boden zu üben und dabei einen weichen Teppich unter die Frau zu legen. Indem sie mit ihren Beinen den Hals ihres Partners umfasst und sich auf ihre Ellbogen stützt, kann sie problemlos das Gleichgewicht halten. Der Mann übt keinen Druck von oben auf die Partnerin aus, sondern hebt sie im Gegenteil hoch und hält sie mit den Händen an den Hüften. Dann wird die Situation stabil sein.

4. Diese Position kann eine Weiterentwicklung der vorherigen Haltung sein. Durch das Umklammern eines Beins am Oberschenkel des Partners fühlt sich die Frau stabiler und kann das Gewicht entlasten. Gleichzeitig werden die Empfindungen durch den engen Kontakt des Perineums und das tiefere Eindringen erheblich verstärkt. In dieser Position sollte ein Mann darauf achten, keine plötzlichen und starken Bewegungen auszuführen. Er verteilt sein gesamtes Gewicht auf seine Beine und übt keinen Druck von oben auf seinen Partner aus.

5. Es versteht sich von selbst, dass eine solche Asana nur für flexible Frauen geeignet ist. Dabei kommt es vor allem darauf an, dass der Mann die Partnerin nicht von oben drückt, sondern sie im Gegenteil leicht am Gesäß anhebt und so ihren Rücken entlastet.

Sie müssen sehr langsam in die Normalposition zurückkehren, es sollten keine plötzlichen Bewegungen ausgeführt werden! Ein Mann ist verpflichtet, dies zu kontrollieren, denn eine Frau kann von einem solchen Cunnilingus einfach fassungslos sein. Und seien Sie sich dessen bewusst! Er sollte keine steifen Stoppeln im Gesicht haben.

6. Diese Asana kann aus der vorherigen Haltung begonnen werden. Mit Hilfe eines Partners nimmt die Frau langsam die Pose einer Kerze ein und er dringt vorsichtig in sie ein. Ein Mann in dieser Position sollte äußerst vorsichtig sein und keine plötzlichen und starken Bewegungen ausführen. Er verteilt sein gesamtes Eigengewicht auf seine Beine und übt keinen Druck von oben auf die Partnerin aus, sondern stützt sie am Gesäß, zieht sie ein wenig nach oben und hilft, das Gleichgewicht zu halten.

7. Wenn die Frau in dieser Position ihre Beine übereinander schlägt, nimmt sie eine „Lotus-Pose“ ein, und das sind nicht nur schöne Worte. Diese Position ist wunderschön und die Frau sieht darin unglaublich verführerisch aus. Nach Ansicht des Ostens hat diese Position eine starke Energie. Über sexuelle Energie können Sie in einem Sonderartikel „Liebe. Sex. Energie. Über die Bedeutung der Offenlegung von Sexualität.

Es ist unwahrscheinlich, dass ein Mann in der Hocke lange durchhalten und den Nervenkitzel erleben kann, da seine Leistenbänder stark gedehnt sind. Das Gefühl, eine Frau in dieser Position zu besitzen, ist sehr aufregend und berauschend.

8. Wenn eine Frau flexibel genug ist, können Sie langsam von der vorherigen auf diese übergehen. Der Mann hilft seiner Partnerin, sich auf die Schulterblätter zu stellen, und dringt dann vorsichtig in sie ein. In dieser Position muss er äußerst vorsichtig sein, keine plötzlichen Bewegungen ausführen und nicht ganz in den Partner eindringen. Er verteilt sein gesamtes Körpergewicht auf die eigenen Beine und übt keinen Druck von oben auf die Frau aus.

9. Diese „yogische“ Umarmung ist unglaublich angenehm, wenn die Frau nicht schwer und der Mann stark genug ist. Er hält seine Partnerin in dieser Position und schüttelt sie am Penis, während er ihre Brüste streichelt. Indem sie ihn um den Hals legt und beugt, sorgt die Frau für eine tiefere Penetration, indem sie mit gespreizten Beinen auf dem „süßen Knoten“ sitzt.

Auch Liebhabern von Analsex, die auf der Suche nach abwechslungsreichen Plexuskörpern sind, wird diese Stellung gefallen.

10. Es ist einfach, aus der vorherigen Haltung in diese Asana überzugehen. Wenn ein Mann starke Arme hat und eine Frau flexibel und nicht schwer ist, wird Ihnen diese Position mit ihrer Ungewöhnlichkeit gefallen, und im Prinzip gibt es hier nichts Kompliziertes. Ein Paar Kissen unter dem Unterbauch einer Frau wird die Aufgabe erheblich erleichtern und der Sex wird sehr angenehm sein.

Die hintere Wand der Vagina wird in dieser Position am stärksten massiert und der Mann genießt einen atemberaubenden Blick von hinten, der ihn zusätzlich erregen wird.

Probieren Sie es also aus, experimentieren Sie, aber übertreiben Sie es nicht, obwohl es natürlich schön ist, Yoga mit Sex zu kombinieren.

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Bis heute hat der Begriff „Partnerschaft“ seine ursprüngliche Bedeutung längst verloren. Standesamtliche Trauungen gehören der Vergangenheit an und Familienwerte beschränken sich nicht mehr nur auf einen Stempel im Reisepass. Gemeinsam singen und tanzen sie in unserer Zeit nicht nur, sondern bringen auch Kinder zur Welt und praktizieren sogar eine besondere Art spiritueller Praxis namens Paar-Yoga.

Das Konzept des Paar-Yoga, seine Hauptmerkmale und Regeln

Paar-Yoga, im Volksmund „Lazy“ genannt, ist eine besondere Art der Praxis, bei der Übungen abwechselnd mit Hilfe eines Partners durchgeführt werden. Es erinnert stark an die Thai-Massage und das Tantra-Yoga, bei denen es auf das Erwachen und die Umwandlung von Energie ankommt. Gleichzeitig liegt der Hauptwert des Trainings in der einfachen Beherrschung auch jener Asanas, die bisher als schwierig galten und mit großen Schwierigkeiten gegeben wurden. Sie können nicht nur mit Ihrem Ehepartner oder Sexualpartner trainieren, sondern auch mit einem Freund, einem Kind und sogar einem Fremden, was einen gewissen psychologischen Effekt mit sich bringt: persönliche Komplexe bekämpfen, Ihren eigenen Entwicklungsweg finden, die Fähigkeiten anderer verbessern nur der Körper, sondern auch der Geist. Der Einfachheit halber ist es wünschenswert, dass das Paar ungefähr derselben Gewichtsklasse angehört.

Beim Yoga zu zweit geht es darum, sich gegenseitig dabei zu helfen, das Gleichgewicht zu halten, indem man Dehn-, Kipp- und Rückbeugen macht. Eine Person ist Stütze und Stütze für eine andere Person und kann auch die Rolle einer Art „Gewichtungsagent“ spielen. Dadurch werden die Übungen erleichtert und die Asanas vertieft. Dafür ist es jedoch wichtig, die folgenden Regeln zu befolgen, denen Paar-Yoga gehorcht:

• Hygienestandards einhalten und die Genauigkeit des Erscheinungsbildes überwachen;
• dem Ausbildungsstand des Partners entsprechen;
• Folgen Sie den Empfindungen, warnen Sie den Partner vor Ihren Gefühlen und vergessen Sie nicht, an seiner Bequemlichkeit interessiert zu sein;
• von Zeit zu Zeit die Rollen neu mischen.

Wo beginnt Yoga: Was es über den Aufbau zu wissen gilt

Paaryoga beginnt wie seine traditionelle Form mit der Bequemlichkeit. Kleidung für den Unterricht sollte die Bewegung nicht behindern und aus natürlichen Materialien bestehen. Der zweite wichtige Aspekt ist die musikalische Begleitung. Idealerweise: Naturgeräusche, Mantras, leichtes Instrumental. Nun, und natürlich eine positive Einstellung: Sie müssen jedes Unternehmen ausschließlich positiv beginnen, mit Gefühlen, die nicht von Konflikten und Meinungsverschiedenheiten überschattet werden. Im Aufbau des Unterrichts für zwei Personen werden folgende Aspekte hervorgehoben.

1. Yoga-Posen zu zweit werden im entspanntesten Zustand ausgeführt, ihre Wirkung zielt nicht auf die Dynamik von Asanas, sondern auf Dehnung. In diesem Fall übernimmt eine Person in einem Paar die Rolle eines Anführers, der für die Belastung und Kontrolle der Übung verantwortlich ist, und die zweite Person ist ein Mitläufer.

2. Das völlige Fehlen des Konkurrenzgeistes – zunächst ergänzen sich die Partner, dann erreichen sie eine tiefe emotionale und spirituelle Einheit und schließlich erreichen sie im dritten, letzten Stadium völlige körperliche Harmonie, die sich in völliger Vollkommenheit ausdrückt Improvisation und Ausführung von Asanas auf einer intuitiven Ebene.

3. Asanas werden nicht mit Gewalt, Schmerzen oder Unbehagen ausgeführt.

Positiver Effekt, oder was ist das Ergebnis

Wenn man über die Wirkung von Bewegung spricht, kann man die physische und physiologische Wirkung nicht übersehen: Der Körper wird gedehnt, flexibel und erhält eine Massage, die sich positiv auf den Zustand der inneren Organe auswirkt. Aber ein wichtigeres Ergebnis unserer Zeit ist der psychologische Aspekt, der in der Fähigkeit besteht, sich geistig zu entspannen, sich zu öffnen und einem anderen Menschen zu helfen. Deshalb wird Paar-Yoga im Westen auch „Yoga des Vertrauens“ genannt.

Im Laufe des Unterrichts erhält der Auszubildende dank der synchronen Einstimmung der Atmung ein ganzheitliches „Bild“ seiner Ängste, Komplexe – sowohl bewusst als auch rein unbewusst – und die Möglichkeit, eine große Menge innerer unnötiger Energie freizusetzen, was normalerweise der Fall ist darauf ausgerichtet, sich vor der Welt zu „verteidigen“. Durch einen sorgfältigen Umgang mit sich selbst beginnt ein Mensch, die Umwelt mit anderen Augen zu betrachten und beseitigt dadurch übermäßigen Stress, psychische Blockaden und erhält das Wichtigste – spirituelle Harmonie und Gesundheit, Sensibilität des Geistes und kreativen Aufbau des Persönlichen Beziehungen.

Eine Reihe beispielhafter Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern

Paar-Yoga impliziert, dass ein Partner nur ein Partner ist. Kein Objekt der Aufmerksamkeit, keine Person, die einem etwas bedeutet, sondern einfach ein Energiebündel, je nach Geschlecht, männlich oder weiblich. Die folgenden sind die beliebtesten Übungen:

Asana „Flugzeug“

Um diese Übung durchzuführen, ist eine gute körperliche Vorbereitung eines der Partner, vorzugsweise zweier, erforderlich. Es wird empfohlen, diese Haltung nach dem Üben leichterer Asanas zu beginnen.

Ausführungsalgorithmus:

1. Einer der Partner muss sich auf die Matte legen und seine Arme und Beine senkrecht zum Körper heben (es wird empfohlen, die Knie in einer gebeugten Position zu halten).

2. Der zweite Partner liegt oben und ruht auf den offenen Handflächen und Füßen seines Partners (zuerst können Sie einen Fuß auf dem Boden ablegen, um die Asana zu erleichtern).

3. Sie müssen Augenkontakt herstellen und so lange wie möglich in dieser Position bleiben.

Asana „Umgekehrtes Dreieck“

Diese Pose ist eine der einfachsten. Es wird denjenigen empfohlen, die gerade erst anfangen, Yoga zu zweit zu praktizieren.

1. Positionieren Sie sich zunächst mit dem Gesicht zu Ihrem Partner in einem Abstand von dreißig bis sechzig Zentimetern.

2. Füße schulterbreit oder etwas weiter auseinander.

3. Es ist notwendig, die Arme so nach oben zu strecken, dass sie sich etwa 10 cm von den Ohren entfernt befinden.

4. Halten Sie die Pose bis zu einer Minute lang.

5. Mit den Händen müssen Sie die Arme auf Schulterhöhe ausbreiten und den Kopf nach rechts drehen.

6. Wir strecken den Oberkörper ganz nach rechts.

7. Mit der rechten Hand müssen Sie den Fuß erreichen, vorzugsweise von außen (für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, dann nach innen greifen) und die linke Hand nach oben ziehen.

8. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Partner und halten Sie die Position so lange wie möglich.

Asana „Doppelter Hund mit dem Gesicht nach unten“

1. Ein Partner (der am besten vorbereitet ist) stellt seine Füße schulterbreit auseinander.

2. Der zweite Partner hebt seine Hände so hoch, dass sie etwa 10 cm von den Ohren entfernt sind.

3. Der erste Partner streckt sich nach vorne und beugt sich nach unten, legt seine Handflächen in einem Abstand von 100-120 cm von den Füßen auf den Boden.

4. Der zweite Partner platziert seine Handflächen 30–40 cm von den Handflächen des ersten Partners entfernt.

5. Der zweite Partner stellt seinen Fuß auf den Beckenbereich des Rückens des ersten Partners.

6. Der zweite Partner stellt den zweiten Fuß neben den ersten. Es stellt sich sozusagen die zweite Ebene der Pose „Herabschauender Hund“ heraus.

Asana „Boot“

1. Sie müssen einander gegenüber auf der Matte sitzen, sodass sich die Füße berühren.

2. Der Rücken muss aufgerichtet, die Wirbelsäule angespannt werden.

3. Es ist notwendig, die Beine anzuheben, bis der Rumpf den Buchstaben „V“ bildet.

4. Wenn es Ihnen passt, legen Sie Ihre Füße auf die Füße Ihres Partners.

5. Spüren Sie die Position und wie angespannt Ihre Muskeln sind.

6. Sie können sich auch zusammenschließen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

"Kopfstand"

Die Pose sollte von Menschen ausgeführt werden, die schon lange Yoga praktizieren. Für Anfänger ist es nicht zu empfehlen.

1. Nehmen Sie eine nach unten gerichtete Hundehaltung ein. Die Köpfe sollten im Abstand von 170–190 cm zueinander positioniert werden.

2. Das Körpergewicht wird auf den Oberkörper verlagert. Der Kopf ruht auf dem Boden.

3. Legen Sie Ihre Ellbogen neben Ihren Kopf, umschließen Sie ihn mit Ihren Handflächen und schaffen Sie so zusätzliche Stützpunkte.

4. Stehen Sie mit vollständig ausgestreckten Beinen im Kopfstand.

5. Senken Sie jedes Bein langsam ab, sodass es parallel zum Boden ist.

6. Legen Sie den Fuß dieses Beins gegen den Fuß des Partners. Halten Sie die Pose so lange wie möglich.

Pose „Nippen“

Dies ist die letzte Position im Paar-Yoga-Zyklus. Es ist notwendig, die Herzfrequenz zu beruhigen und die Muskeln zu dehnen.

1. Stellen Sie sich beim Sitzen einander gegenüber, sodass Ihre Füße vollständigen Kontakt haben.

2. Halten Sie sich an den Händen und greifen Sie nacheinander.

3. Damit Sie sich wohl fühlen, strecken Sie sich dann langsam und stützen Sie sich dabei auf die Handflächen und Hände Ihres Partners.

Wer ist für den Unterricht geeignet und gibt es Kontraindikationen?

Dampfbad, damit es jeder nutzen kann, unabhängig von seiner körperlichen Fitness. Auch wenn Sie vorher kein solches Training absolvieren mussten, sondern nur Fotos in Zeitschriften und im Internet sehen, gibt es ein spezielles Paar-Yoga für Anfänger, das eine Reihe von Kursen umfasst, die für Anfänger geeignet sind. Auch wenn beide Personen nicht geschult sind, werden die Übungen unter Anleitung einer qualifizierten Fachkraft durchgeführt. Bei chronischen Erkrankungen ist die Rücksprache mit einem erfahrenen Lehrer erforderlich.

Gemeinsames Yoga erfreut sich heute vor allem bei jungen Menschen großer Beliebtheit. Solche Kurse helfen, sich als Paar harmonisch zu entwickeln, sich in der nötigen körperlichen Verfassung zu halten und auch Harmonie mit der Außenwelt zu finden. Paar-Yoga hat seinen Ursprung in der Antike – es basiert auf den Traditionen des Tantra, einigen Praxisbereichen des Taoismus.

Yoga für zwei ist eine traditionelle Hatha-Yoga-Praxis mit zwei Partnern. Der Unterricht hilft Ihnen zu lernen, sich zu entspannen, Ihrem Partner zu vertrauen und sich ihm gegenüber zu öffnen. Die meisten Paare behaupten nach dieser Praxis, dass ihre Beziehung viel besser wird und eine tiefere spirituelle Verbindung zwischen ihnen entsteht. Außerdem können Sie durch eine solche Sportpraxis Ihren Partner für den Sport begeistern und ihm die Liebe zu einem gesunden Lebensstil vermitteln.

Der Paar-Yoga-Stil verfügt über eine Reihe nützlicher Funktionen:

• beseitigt Energieblockaden;
• beseitigt alle Hindernisse in der Kommunikation mit einem Partner;
• hilft, Vertrauen in Beziehungen aufzubauen;
• verbessert die Kunst der Interaktion miteinander;
• offenbart neue Qualitäten in Beziehungen – Zärtlichkeit, Offenheit, Festigkeit, Sinnlichkeit.

Was ist Paaryoga?

Die Yoga-Richtung existiert seit vielen Jahrzehnten, was zur Entstehung vieler Bewegungen und Stile geführt hat. Das Yoga-Dampfbad ist eines davon. Hatha Yoga bildete die Grundlage dieser Richtung, die sich gleichzeitig deutlich veränderte. Die neue Ausrichtung ermöglichte es, Asanas nicht nur alleine, sondern auch gemeinsam auszuführen. Sie können also ein Paar oder sogar 3-4 Personen in die Umsetzung einbeziehen. Asanas, Vinyasas und Atemübungen haben eine neue Interpretation erhalten.

Oft wird fälschlicherweise angenommen, dass man sich nur mit einem geliebten Menschen verloben möchte. Sie können jedoch einen Freund oder einen guten Bekannten für den Unterricht gewinnen. Auch die Einbeziehung einer dritten Person trägt zur Abwechslung im Unterricht bei und erschwert die Ausführung von Asanas. Während des Unterrichts nimmt die richtige Atmung einen besonderen Platz ein, sie muss synchron sein.

Nach dem gemeinsamen Ausführen einer Yoga-Pose sollte kein Unbehagen oder Schmerz auftreten. Während des Unterrichts ist es sehr wichtig, nicht nur Ihre Gefühle zu beobachten und zu spüren, sondern auch Ihren Partner zu verstehen. Diese Sportart ersetzt oft eine Sitzung bei einem Psychotherapeuten und hat dennoch eine positive Wirkung auf die Muskulatur des Körpers.

Für wen ist Paaryoga geeignet?

Die Praxis des Paar-Yoga eignet sich für alle, die sich mehr öffnen, entspannen und der Außenwelt vertrauen möchten. Paar-Yoga verbessert Beziehungen und ist sowohl für Ehepartner als auch für Eltern und Kinder nützlich.

Nicht umsonst wird gemeinsames Yoga auch Lazy Yoga genannt – es hat keine Kontraindikationen.

Was braucht man für Paaryoga?

Der Hauptvorteil des Stils ist die Möglichkeit, zu Hause mit einem Minimum an Ausrüstung zu üben: Blöcke, Rollen, Bälle, Bänder usw. Sie benötigen lediglich eine Matte. Es ist auch sehr wichtig, eine angenehme und entspannende Atmosphäre zu schaffen. Wählen Sie dazu einen geräumigen und hellen Raum. Um so weit wie möglich von der Welt um Sie herum zu abstrahieren, schalten Sie die meditative Auswahl ein. Auch die Wahl der Kleidung ist wichtig. Achten Sie auf eine bequeme Ausstattung, die Ihre Bewegungen nicht einschränkt.

Yoga-Posen für zwei

Yoga-Posen für zwei eignen sich nicht nur hervorragend zum Training des Körpers, sondern tragen auch dazu bei, die Bindung der Partner zu stärken.

zwei Bäume

Ziel der Übung ist es, die nötige Balance und Konzentration zwischen den Partnern zu finden. Zur Durchführung müssen Sie genau auf der Matte stehen, Schulter an Schulter zueinander. Als Unterstützung sollten Sie die Hand des Partners nutzen, indem Sie die Handflächen miteinander verbinden. Danach verlagern wir das Gewicht auf ein Bein und fixieren das zweite rechtwinklig am Standbein. Ihr Fuß sollte auf dem Standbein ruhen. Danach bringen wir das Knie so weit wie möglich auf die gegenüberliegende Seite. Den Sekundenzeiger stellen wir willkürlich ein – wir verbinden ihn mit der Hand des Partners oder legen ihn auf das Bein.

Vorteil – die Übung richtet die Körperhaltung aus und.

Halasana – Doppelpflug

Diese Paar-Yoga-Pose teilt die Teilnehmer in einen Anführer und einen Gefolgsmann. Die Ausgangsposition besteht darin, Ihren Partner zu umarmen und die Energie und Einheit zu spüren. Als nächstes ist es notwendig, dass der Sklavenpartner flach auf der Matte liegt und der Anführer seine Beine anhebt. Der Elevationswinkel sollte nicht mehr als 45 betragen. Als nächstes müssen Sie mit leichten Schwingbewegungen den Körper Ihres Partners entspannen.

Die Hauptaufgabe besteht darin, den Rücken Ihres Partners so weit wie möglich zu entspannen. Als nächstes müssen Sie ein Bein gleichmäßig auf den Boden stellen und das andere bis zum maximalen Dehnungspunkt anheben. In dieser Position halten wir das Bein des Partners ein wenig und heben es so weit wie möglich an den Bauch. Als nächstes senken Sie langsam Ihr Bein und entspannen Sie Ihr Knie. Danach bringen wir dasselbe Bein in den Lotussitz. Mit dem Rückspiel müssen Sie dasselbe tun.

Die Vorteile der Pose für zwei liegen in der Verbesserung der Flexibilität und der Fähigkeit, den Körper während des Trainings zu entspannen.

Dandasana + Handstand

Solche Paar-Yoga-Posen erfordern maximale Genauigkeit in den Bewegungen der Partner. Der erste Teilnehmer der Übung sollte gerade auf der Matte sitzen und dabei die Beine ausstrecken. Wir ziehen die Fingerspitzen zu uns heran und strecken Nacken und Rücken so weit wie möglich. Der zweite Teilnehmer steht mit dem Rücken zum ersten und fixiert seine Hände auf seinen Knöcheln. Als nächstes legen wir die Füße in die Handflächen unseres Partners und strecken unsere Arme. Der erste Partner hebt zu diesem Zeitpunkt seine Hände so weit wie möglich an die Füße seines Partners. Der Rücken sollte zu diesem Zeitpunkt entspannt sein. Bleiben Sie 4 tiefe Atemzüge lang in der Asana.

Navasana

Diese Yoga-Pose für 2 verbessert die Dehnung und stärkt die Rückenmuskulatur. Setzen Sie sich einander gegenüber. Als nächstes stellen wir die Stütze ein, indem wir die Handgelenke fassen. Wir lassen die Knie gebeugt und befestigen unsere Füße an den Füßen des anderen. Als nächstes strecken Sie langsam Ihre Knie und heben Ihre Beine so hoch wie möglich. In diesem Moment versuchen wir, uns zu entspannen und unseren Rücken gerade zu machen. Halten Sie die Pose einige Zeit lang.

Adho Mukha Svanasana

Paar-Yoga ist eine Asana, die mehrere Posen aus dem Solo-Yoga kombiniert. In diesem Fall muss der erste Partner die Position des Hundes mit gesenkter Schnauze einnehmen, aber die Knie leicht beugen. Der zweite Teilnehmer sollte mit dem Rücken zum gebeugten Rücken des Partners stehen. Als nächstes legen Sie sich so hin, dass Ihre Beine seinen Rücken und Ihr Rücken sein Gesäß berühren. Um die Asana zu fixieren, legen wir unsere Hände um den Knöchel des Beins und werfen den Kopf zurück. Wir verweilen mehrere Atemzyklen lang in dieser Position.

Für Anfänger (Foto). Dies ist der erste Artikel über Yoga-Posen für zwei in Bildern. Natürlich beginnen wir mit einfachen Yoga-Posen für zwei Personen und gehen dann nach und nach zu komplexeren Yoga-Posen über.

Dieser Artikel wird ständig erweitert, daher werde ich regelmäßig neue Bilder von Yoga-Posen für zwei hinzufügen.

Yoga-Posen für zwei, die bereits eine detaillierte Beschreibung und die Reihenfolge der Pose enthalten, werden in einer anderen Farbe hervorgehoben. Klicken Sie auf den Namen einer Yoga-Pose, um deren detaillierte Beschreibung anzuzeigen.

Yoga-Posen für zwei in Bildern:

Yoga für zwei – Faule Vorwärtsbeuge – Bild

2. Yoga-Pose für zwei- Offenes Herz.

Yoga für zwei – Offenes Herz – Bild

3. Yoga-Pose für zwei- Doppelte Vorbeuge im Stehen.

Yoga für zwei – Stehende doppelte Vorwärtsbeuge – Bild

4. Yoga-Pose für zwei– Doppelter Baum

Yoga für zwei - Doppelbaum - Bild

5. Yoga-Pose für zwei- Dualer Krieger

Yoga für zwei - Double Warrior - Bild

6. Yoga-Pose für zwei- Doppeltänzer

Yoga zu zweit - Doppeltänzerin - Bild

7. Yoga-Pose für zwei– Doppelseitiger Stretch

Yoga für zwei – Doppelseitige Dehnung – Bild

8. Yoga-Pose für zwei- Aufsteigende Kobra

Yoga für zwei - Rising Cobra - Bild

9. Yoga-Pose für zwei- Zwei Helden

Yoga für zwei - Zwei Helden - Bild

10. Yoga-Pose für zwei- Schlafender Held und Hund

Yoga für zwei – Schlafender Held und Hund – Bild

11. Yoga-Pose für zwei –

Yoga für zwei - Doppelsandwich - Bild

12. Yoga-Pose für zwei– Triple Hill

Yoga für Zwei – Triple Hill – Bild

13. Yoga-Pose für zwei– Kind und Hund

Yoga für zwei - Kind und Hund - Bild

14. Yoga-Pose für zwei- Schulterstand mit Stütze

Yoga für Zwei – Unterstützter Schulterstand – Bild

15. Yoga-Pose für zwei– Doppelpflug

Yoga zu zweit - Doppelpflug - Bild

16. Yoga-Pose für zwei– Ein Kind mit einer Kobra

Yoga für zwei - Kind mit einer Kobra - Bild

17. Yoga-Pose für zwei –

Yoga für zwei - Doppelboot - Bild

18. Yoga-Pose für zwei– Doppelter Schmetterling

Yoga für zwei - Doppelter Schmetterling - Bild

19. Yoga-Pose für zwei- Schmetterling „Sandwich“

Yoga zu zweit – Butterfly „Sandwich“ – Bild

20. Yoga-Pose für zwei– Kamel mit Stütze

Yoga zu zweit - Kamel mit Stütze - Bild

21. Yoga-Pose für zwei –

Yoga für zwei – Faule Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen – Bild

22. Yoga-Pose für zwei– Doppeldreieck

Yoga für zwei - Doppeldreieck - Bild

23. Yoga für zwei– Vollmond oder Doppelsichel

Yoga für zwei - Double Crescent - Bild

24. Yoga für zwei– Zwei Krieger 2

Yoga für zwei - Two Warriors 2 - Bild

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Wenn Sie schon lange davon träumen, mit der Unterstützung eines Partners die Kraft des Gleichgewichts zu spüren, die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers zu testen oder einfach über das Übliche hinauszugehen, dann ist diese Art von Yoga genau das Richtige für Sie.

Beim Yoga zu zweit geht es darum, Asanas (Körperposition im Raum) mit einem Partner auszuführen, sei es der Ehepartner, ein Freund, ein Kind oder Ihr Yogamatten-Nachbar. Warum nicht die Chance, die Beziehungen zu einem geliebten Menschen zu verbessern oder einen neuen Freund zu finden, der ähnliche Ansichten vertritt?

Durch die Interaktion mit einem Partner überwinden wir unsere Komplexe und Ängste und befreien uns von psychologischen und energetischen Blockaden im Körper, die ein ernstes Hindernis für die Entwicklung darstellen. Insbesondere Menschen mit einem introvertierten Psychotyp fühlen sich in der Gesellschaft eines Außenstehenden unwohl und es scheint unmöglich, ihm zu vertrauen und ihm Zugang zu seinem persönlichen Bereich zu gewähren. Bevor Sie zu einer Yoga-Stunde zu zweit kommen, überlegen Sie sich daher, ob Sie bereit sind, Ihre Komfortzone zu verlassen und welche Auswirkungen dies auf Sie haben könnte.

Wir sind es gewohnt, während des Unterrichts in unsere innere Welt einzutauchen, und eine für die meisten von uns scheinbar ungewöhnliche Praxis ermöglicht es uns, zu lernen, andere Menschen zu fühlen, zu verstehen und zu respektieren, Verantwortung für sie zu übernehmen und so Anzeichen von Egozentrik in uns selbst zu beseitigen. Die Kenntnis des Yoga durch gemeinsame Praxis sollte auf einem harmonischen vertrauensvollen Umgang miteinander basieren.

Es lohnt sich auch, das Rivalitätsgefühl loszuwerden, das zu unangemessener Kritik am Partner und Neid führt, weil man ihm zu Hilfe gekommen ist und im Gegenzug ein ähnliches Verhalten erwartet. Darüber hinaus kann die hohe Vorbereitung Ihres Partners als Ansporn und Motivation für Sie dienen.

Wenn es um Körperkontakt geht, kann Ihr Partner bei der Ausführung von Asanas die Tiefe Ihrer Neigung erhöhen, die Ablenkung erhöhen, das Gleichgewicht halten, die Koordination verbessern und auch die Dehnung verbessern – entsprechend steigt die Qualität der Ausführung von Asanas deutlich, und auch die Chance, bisher unzugängliche Asanas zu meistern, steigt. . Gleichzeitig lohnt es sich immer, Ihre Gefühle, die Stärke der Belastung sowie die Gefühle Ihres Partners zu kontrollieren.

Wie jede andere Art von Hatha-Yoga in seinem physiologischen Aspekt zielt Yoga zu zweit darauf ab, den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern. Tiefes Studium aller Muskelgruppen, Entwicklung von Kraft und Ausdauer, Stärkung der Immunität, Selbstdisziplin – das ist nur ein kleiner Teil dessen, was Yoga bieten kann.

Und wir laden Sie ein, von der Theorie in die Praxis überzugehen und mit unseren Lehrern ein paar Yoga-Asanas für zwei nachzubilden.

Supta baddha konasana(Liegende gebundene Winkelhaltung). Asana hat eine tonisierende Wirkung auf das Harnsystem, die Nieren und die Prostata und lindert auch die Ermüdung der Beine nach längerem Training.

Verstimmung: Einer der Partner liegt auf dem Rücken, beugt die Knie und verbindet die Füße so nah wie möglich am Schritt. Das Becken wird fest an die Matte gedrückt, die Arme werden entlang des Körpers oder hinter dem Kopf ausgestreckt. Der zweite Partner sitzt ihm gegenüber und hält die Füße des Partners mit den Knien, legt seine Handflächen auf die Innenflächen seiner Oberschenkel und übt so kontrollierten, intensiven Druck aus.

Supta Padangushthasana(Haltung des großen Zehs aus liegender Position). Die Asana dehnt die Oberschenkel- und Oberschenkelmuskulatur, lindert Steifheit in den Hüftgelenken und lindert Rückenschmerzen.

Verstimmung: Einer der Partner liegt auf dem Rücken, Becken, Schultern und Kopf werden fest auf die Matte gedrückt. Der zweite Partner übt Druck aus und drückt das rechte Bein des ersten auf den Boden, während er das linke Bein an seinen Körper zieht.

Bei der Ausführung der zweiten Variante von Supta Padangushthasana greift der Partner, der es aufbaut, nach der großen Zehe des linken Fußes und nimmt sie zur Seite. Der zweite Partner hält den rechten Oberschenkel des ersten auf der Matte, übt Druck auf die Innenseite seines linken Oberschenkels aus und versucht, sein Bein auf die Matte abzusenken.

Pashchimottanasana(Pose der intensiven Dehnung der westlichen (Rücken-)Oberfläche des Körpers. Asana stärkt und stärkt die Bauchorgane, wirkt sich positiv auf das Herz, das endokrine und zentrale Nervensystem aus.

Verstimmung: Einer der Partner sitzt mit geradem Rücken auf der Matte, streckt die Beine aus und richtet die Füße auf sich. Durch gleichmäßige Streckung des Rückens vom Steißbein bis zur Oberseite des Kopfes gelangt der erste Partner aufgrund der Rotation in den Hüftgelenken in eine Neigung zu den Beinen. Danach legt der zweite Partner seine Handflächen auf das Kreuzbein des ersten und streckt seinen Rücken sanft vom Kreuzbein in Richtung Taille.

Eine weitere Möglichkeit zur Anpassung der Asana kann eine Position sein, in der die Partner mit dem Rücken zueinander sitzen und wenn der erste Partner die Neigung festlegt, lehnt sich der zweite zurück und führt eine Rückbeuge aus.

Hals-Brust-Ablenkung. Die Asana öffnet die Schultergelenke, den Brustkorb und verbessert die Durchblutung im Brustbereich.

Verstimmung: Einer der Partner kniet nieder und neigt dazu, das Kinn auf den Boden zu senken, während er die Hüften senkrecht zum Boden hält, die Arme nach vorne ausgestreckt, die Handflächen nach unten. Der zweite Partner steht hinter dem ersten und neigt durch Druck auf die Schulterblätter dazu, seine Brust näher an die Matte zu senken.

Adho Mukha Svanasana(Herabschauende Hundehaltung). Asana stärkt die Beine, erhöht ihre Flexibilität und lindert allgemeine Müdigkeit sowie Verspannungen im Nacken, in den Schultern und in den Handgelenken.

Verstimmung: Einer der Partner steht auf allen Vieren, die Handflächen sind schulterbreit auseinander und die Hüften sind hüftbreit auseinander. Der erste Partner legt seine Handflächen auf den Boden, stellt seine Füße auf seine Finger, drückt das Becken nach oben und streckt seine Beine. Der zweite Partner stellt seine Füße auf die Handflächen des ersten, drückt sie dadurch fester auf die Matte, legt seine Handflächen auf seine Schulterblätter und richtet die Brust des Partners auf die Hüften.

Upavista Konasana(Position eines Winkels aus sitzender Position).

Verstimmung: Einer der Partner sitzt mit geradem Rücken auf der Matte und spreizt die Beine, um den Abstand zwischen ihnen zu maximieren. Der Partner streckt sich hinter dem Scheitel nach oben und baut die Asana aufgrund der Rotation in den Hüftgelenken wieder auf und geht in eine Vorwärtsneigung. Der zweite Partner legt seine Handflächen auf die Höhe des Kreuzbeins des ersten und streckt seinen Rücken.