So nehmen Sie schneller zu. Wie man für einen Mann und ein Mädchen an Gewicht zunimmt. Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme zur Gewichtszunahme

Nicht viele Menschen träumen davon, ihr Gewicht zu erhöhen. Es gibt noch viel mehr, die versuchen, es loszuwerden. Zu dünn zu sein ist jedoch manchmal hässlicher und unattraktiver als zu dick. Eckige und knochige Männer und Frauen würden viel dafür geben, einen runden, dichten Körper zu haben und nicht als Heringe und Krustentiere bekannt zu sein. Und natürlich beschäftigt sie die Frage, wie man an Gewicht zunimmt um Spott und Minderwertigkeitsgefühle loszuwerden. Ernährungswissenschaftler glauben, dass es für schlanke Menschen schwieriger ist, ihr Körpergewicht zu erhöhen, als für ihre Altersgenossen, die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren. In beiden Fällen erfolgt die Gewichtsveränderung unter dem Einfluss von zwei Faktoren: Ernährung und körperliche Aktivität.

Dünne und empfindliche Menschen essen in der Regel viel, nehmen aber nicht zu. Die aufgenommene Nahrung gelangt in sie wie in ein schwarzes Loch – Muskeln wachsen nicht, Unterhautfett entsteht nicht. Sie können es bei McDonald's sogar jeden Tag essen – aber Sie werden die begehrten Kilogramm zunehmen. Wenn alle Versuche eines Menschen, seinen Körper zu vergrößern, erfolglos waren, ist es an der Zeit, sich an etwas zu wenden.

Vielleicht ist Schlankheit eine Folge der Krankheit:

• Zunächst müssen Sie die Funktion des Hormonsystems und die Funktion der Schilddrüse überprüfen. Durch seine Überfunktion wird der Stoffwechsel energieintensiv, den Löwenanteil davon verbraucht der Körper für innere Probleme. Es entsteht die Situation: Je mehr ein Mensch isst, desto mehr Energie wird für die Verdauung aufgewendet. Eine schnelle Gewichtszunahme wird in einer solchen Situation nicht möglich sein.
• Magen-Darm-Erkrankungen führen fast immer zu einer erhöhten Abmagerung: Dies sind Würmer, die den größten Teil unserer Nahrung aufnehmen; Gastritis, Kolitis, bei der die Nahrung schlecht verdaut und absorbiert wird.
• Unter Stress und starken Gefühlen reagiert der Körper auf eine erhöhte Bereitschaft, mit Problemen umzugehen. Die Aufrechterhaltung eines solchen Zustands erfordert einen hohen Energieaufwand; die Gewichtszunahme wird zu einem unmöglichen Problem.
• Schlankheit im Jugendalter ist eine Folge der schnellen Entwicklung des Körpers, wenn die Zunahme der Muskelmasse hinter dem Wachstum von Knochen und inneren Organen zurückbleibt. Dem Teenager geht es nicht besser, er wird nicht erwachsen und beginnt sich darüber zu beschweren.

Die erste Regel für alle, die zunehmen möchten, besteht darin, die Ursache für negative Veränderungen Ihrer Figur zu ermitteln und herauszufinden, was Sie daran hindert, die berüchtigten Kilogramm zuzunehmen (oder zu verlieren).

Expertenmeinung

Egorova Natalya Sergeevna
Ernährungsberater, Nischni Nowgorod

Der Autor hat sehr richtig über Krankheiten geschrieben, die zu übermäßiger Schlankheit führen können. Die Ursache für ein niedriges Körpergewicht sind sehr häufig Helminthenbefall und Magen-Darm-Erkrankungen, bei denen der Prozess der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen gestört ist. Dadurch erhält der Körper keine lebenswichtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Dies führt zu Gewichtsverlust.

Ich möchte auch hinzufügen, dass im Alter ein plötzlicher Gewichtsverlust durch eine onkologische Pathologie (Krebs) verursacht werden kann.

Aber auch wenn Sie jung sind, seien Sie wachsam. Vor allem, wenn man schon immer normales Körpergewicht hatte und dann plötzlich abnimmt. Ein solcher Gewichtsverlust kann auf ernsthafte Gesundheitsprobleme hinweisen. Daher ist in solchen Fällen eine umfassende Untersuchung erforderlich.

Aber wenn Sie schon immer dünn/dünn waren, besteht kein Grund, in Panik zu geraten und entsetzt ins Krankenhaus zu rennen. Höchstwahrscheinlich haben Sie einfach eine solche Verfassung. In diesem Fall werden Ihnen die Tipps in diesem Artikel sehr nützlich sein. Und Sie können die geschätzten Kilogramm zunehmen, wenn Sie diese befolgen. Aber konsultieren Sie vorher noch einen Ernährungsberater. Der Rat eines Fachmanns wird definitiv nicht überflüssig sein.

Möglichkeiten zur Steigerung des Körpergewichts

Für dünne, absolut gesunde Menschen, die einfach zunehmen und attraktiver werden wollen, gibt es einige nützliche Tipps, wie man zu Hause ohne ärztliche Hilfe und Medikamente zunehmen kann.

Zu diesen Methoden gehören:

• ausgewogen in Bezug auf Ernährung und Ernährung zur Gewichtszunahme;
• Medikamente und Vitaminpräparate zur Gewichtszunahme;
• Elemente der kalorienreichen Sporternährung.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung basiert auf einem gesunden Lebensstil, bei dem schlechte Gewohnheiten den Stoffwechsel nicht stören und körperliche Aktivität ihn im Gegenteil beschleunigt.

Praktischer Rat: Das Frühstück ist der wichtigste Moment der Ernährung; der tägliche Stoffwechsel des Körpers wird in Gang gesetzt. Ektomorphe und Astheniker (Menschen, die zu Schlankheit neigen) können zum Frühstück süße Speisen, kalorienreiche Brötchen, Pralinen und Bonbons essen.

Aber das ideale Frühstücksmenü für diejenigen, die zunehmen möchten, wäre etwa so:

• Brei – Haferflocken, Buchweizen, Graupen, Reis.
• Tee mit Honig oder Kaffee mit Sahne.
• Süßes Gebäck.

Nach ein paar Stunden müssen Sie ein zweites Frühstück zubereiten: einen Snack aus Kefir oder Joghurt mit einem Sandwich.

Das Mittagessen besteht in der Regel aus 3 Gängen; im Grunde ist dies die Zeit, in der überwiegend proteinhaltige Lebensmittel mit Beilagen aus Kartoffeln, Gemüse oder Müsli verzehrt werden.

Beachten Sie. Wenn man an Gewicht zunimmt, ist es gut, … schnell zu sein. Ja Ja. Vereinbaren Sie mehrmals im Monat eine Fasten-Monodiät für einen Tag (Apfel, Gurke, Kefir oder Buchweizen). Die Diät wird den Körper belasten; er beginnt, Reserven für einen „regnerischen Tag“ zu bilden, was dazu beitragen wird, die Figur abzurunden.

Zum Abendessen sind Süßigkeiten und kalorienreiche Lebensmittel auch für dünne Menschen verboten. Sie können Ihren Körper, der sich auf die Ruhe vorbereitet, nicht mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln necken. Nachts verwandelt es sich sofort in unnötige Energie. Bei manchen Menschen führt diese Energie zu Fett, bei anderen führt sie zu Schlaflosigkeit. Auf jeden Fall ist der Stoffwechsel gestört. Eier, Hüttenkäse und ein Glas Kefir sind ein würdiger Abschluss der täglichen Ernährung.

Welche Lebensmittel helfen beim Zunehmen?

Um an Gewicht zuzunehmen, braucht es mehr als nur kalorienreiche Lebensmittel. Wir dürfen Vitamine und Mineralstoffe nicht vergessen – ohne sie ist der Stoffwechsel nicht möglich. Süßigkeiten und Backwaren können ein paar Kilogramm Fett am Bauch oder an der Taille ablagern, aber süßes Essen sorgt nicht für die Muskelmasse, von der alle Männer träumen.

Dazu benötigen Sie proteinhaltige Lebensmittel und Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten:

• Eier – enthalten Protein, das für die Aufnahme optimal ist, Vitamin A und Folsäure.
• Milchbrei ist der beste Energydrink für die erste Tageshälfte.
• Fleisch (Huhn, Truthahn, Rind) – versorgt den Körper mit Aminosäuren für den Muskelaufbau. Fleisch ist eine Quelle für Eisen und Vitamin B12, ohne diese sinkt das Hämoglobin im Blut und es entsteht eine Anämie. Ein Mensch verliert an Energie, Gewicht, schmilzt vor unseren Augen.
• Nudeln haben einen hohen Kohlenhydratgehalt, ihr Verzehr ist sehr nützlich für Astheniker und Ektomorphe, bei denen die Energie schnell verdunstet. Marinenudeln sind doppelt nützlich: als Protein- und Energiequelle.

Diät zur Gewichtszunahme

Um in kurzer Zeit gesund zu werden, ist eine richtig zusammengestellte Ernährung erforderlich, bei der die Lebensmittel hinsichtlich Energiewert, Vitaminen, Mineralstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln ausgewogen sind.

Beispielmenü für 1 Tag

Wie man als ektomorpher Mann an Gewicht zunimmt

Viele Männer und junge Männer mit asthenischem Körperbau (groß, dünn mit langen Gliedmaßen, mit schlecht entwickelten Muskeln) setzen ihre Hoffnungen auf Bodybuilding. Und sie haben völlig Recht: Krafttraining in Kombination mit der richtigen Ernährung kann die mickrige Figur eines Ektomorphs verändern. An den Armen entstehen geformte Muskeln, die Rücken- und Brustmuskulatur wächst und am Bauch entstehen die begehrten Bauchmuskeln. Niemand würde den Besitzer einer solchen Figur als schäbig bezeichnen.

Erfolgreiches Training im Fitnessstudio sollte durch die richtige Sporternährung und -routine unterstützt werden:

• Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt; häufige Termine;
• Regelmäßiger Verzehr von Proteinen und Gainern;
• Trinken Sie viel Flüssigkeit, besonders während des Trainings;
• Der Schlaf sollte 1/3 der täglichen Zeit einnehmen

Die Wirkung von Bierhefe auf die Gewichtszunahme

Bierhefe ist eine Quelle für B-Vitamine, die gemeinsam an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt sind. Sie selbst haben keine Kalorien, sie enthalten keine Proteine, Fette oder Kohlenhydrate.

Bitte beachten Sie: Hefe fördert die Fettverbrennung. In ihrer Gegenwart werden Proteine ​​schneller verdaut und ins Blut aufgenommen, wodurch Muskelgewebe aufgebaut und schneller an Gewicht zugenommen wird.

Bierhefe gibt es in verschiedenen Formen zu kaufen: Tabletten, Pulver, Flocken, man kann sie einfach zum Essen hinzufügen, in Proteinshakes oder Gainer mischen. Aber Sie sollten Bierhefe und Bier nicht mischen. Alkoholisches Bier führt zu einer negativen Gewichtszunahme: Bierbauch und Fettleibigkeit bei Frauen.

Arten von Proteinen

Ein Nahrungsergänzungsmittel aus Protein – reinem Protein – sollte unbedingt von Menschen verwendet werden, die eine erhöhte Belastung des Körpers verspüren, viel Energie verbrauchen, körperlich arbeiten – und gleichzeitig zunehmen oder zumindest halten wollen. Die Kombination von Protein mit Krafttraining ist eine Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen. Sportler verwenden es täglich und wer seine Figur verbessern möchte, sollte dieses Nahrungsergänzungsmittel unbedingt in seine Ernährung aufnehmen. Der beste Weg, Protein zu sich zu nehmen, sind Shakes. In dieser Form wird es nahezu verlustfrei aufgenommen und ist in jeder Situation bequem einzunehmen. Sie können verschiedene Arten von Proteinen kaufen, aber welches im Einzelfall am besten geeignet ist, muss mit einem Ernährungsberater herausgefunden werden.

Es gibt folgende Arten von Sportcocktails:

• Molkenprotein.
• Kasein.
• Sojaprotein.
• Protein aus Eiweiß.
• Proteinisolate usw.

Das Problem des Gewichts einer Frau während der Schwangerschaft

Normalerweise haben Frauen während der Schwangerschaft keine Probleme mit der Gewichtszunahme. Während dieser Zeit gewöhnt sich ihr Körper an die Ernährung des Fötus und ihr Körpergewicht nimmt normalerweise um einige Dutzend Kilogramm zu. Wenn die werdende Mutter jedoch nicht gut zunimmt, besteht die Gefahr, dass das Baby zu früh und schwach zur Welt kommt. Sobald eine Frau schwanger ist, muss sie sich also einfach gut ernähren, um einen gesunden und normalen Körper ihres Kindes zu gewährleisten. Die Ernährung sollte alle notwendigen Nährstoffe einer gesunden Ernährung enthalten, bei einem Mangel ist eine ärztliche Rücksprache erforderlich.

Ernährungsregeln für werdende Mütter:

• Alleinfuttermittel reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung – häufige Spaziergänge an der frischen Luft.
• Einführung von Säuglingsnahrung in die Ernährung.

Während der Stillzeit

Manchmal beginnt eine Frau nach der Geburt eines Kindes schnell an Gewicht zu verlieren. Gesundheitsprobleme während Schwangerschaft und Geburt, Stillzeit, Überanstrengung, Müdigkeit und Stress wirken sich aus. Zunächst müssen Sie versuchen, ein Diät- und Ruheregime festzulegen, Verwandte zur Hilfe zu bewegen und sich um das Baby zu kümmern, damit es sich vollständig ausruhen kann. Das Ausbleiben der Menstruation, was zu Untergewicht führt, sollte Anlass zur Sorge geben.

Um herauszufinden, was der Grund ist, müssen Sie Folgendes untersuchen:

• Überprüfen Sie den Magen;
• Lassen Sie sich auf Darmerkrankungen testen;
• Beseitigen Sie den Einfluss endokriner Erkrankungen.

Video darüber, wie man sich besser ernährt, um ein Normalgewicht zu haben:

Wie man nach der Geburt an Gewicht zunimmt

Erstens sollten Sie nicht danach streben, Ihre Figur sehr schnell zu verändern. Sie müssen schrittweise wieder in Form kommen, da plötzliche Sprünge und Änderungen in der Ernährung und körperlichen Aktivität zu einem langfristigen Stoffwechselversagen führen können. Und dann bekommen Sie statt einer Idealfigur eine Menge hartnäckiger Probleme.

Wichtig! Es ist physiologisch unmöglich, Muskelgewebe schnell zu vergrößern, daher führt eine schnelle Gewichtszunahme nur zu einer Fettzunahme.

Solche Experimente können in Zukunft den Mechanismus der Fettleibigkeit auslösen, der nur sehr schwer wieder aufzubauen ist. Daher ist die wichtigste Regel für alle, die schnell zunehmen möchten, eine ausgewogene, moderate Ernährung. Harmonische körperliche Aktivität, Geduld und gute Laune. Und den Zeitpunkt bestimmt der Körper selbst und stellt nach und nach die Gesundheit und das Normalgewicht wieder her.

Die Menschen kämpfen endlos mit Übergewicht. Es gibt viele Tipps und Tricks zum Thema Abnehmen. Es gibt viel weniger Informationen darüber, wie ein dünner Mann oder ein dünnes Mädchen an Gewicht zunehmen kann. Ich werde diesem Thema ein wenig Aufmerksamkeit schenken.

Ich gebe einige nützliche Tipps für die Gewichtszunahme zu Hause.

1. Passen Sie Ihre Ernährung an. Befolgen Sie eine „umgekehrte Diät“, bei der Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, um an Gewicht zuzunehmen.
2. Das bedeutet nicht, dass Sie fetthaltige Lebensmittel missbrauchen und den ganzen Tag mit einer Packung Chips in der Hand fernsehen müssen. Ernähren Sie sich gesünder, indem Sie die Portionsgröße erhöhen.
3. Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel. Wenn Sie Milch trinken, kaufen Sie diese mit einem Fettgehalt von 3,5-6 %.
4. Bereiten Sie zum Frühstück Brei mit Milch und Butter zu.
5. Um an Gewicht zuzunehmen, nehmen Sie Mehl, frittierte und gebackene Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.
6. Iss mehr Obst. Geeignet sind Pfirsiche, Bananen und Aprikosen. Iss kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten. Sie werden Sie aufheitern und Ihren Körper mit Energie aufladen.
7. Sind Sie daran interessiert, Muskelmasse aufzubauen und keinen „Bierbauch“ wachsen zu lassen? Geh ins Fitnessstudio. Das richtige Trainingsprogramm, mehrere Sitzungen pro Woche, hilft Ihnen dabei, mehrere Kilogramm Muskelgewebe aufzubauen.

Der Schlüssel zu einer schnellen Gewichtszunahme ist eine kalorienreiche Ernährung, ein gesunder Lebensstil, Kraftübungen und gesunder Schlaf.

Männer nehmen durch den Aufbau von Muskelmasse zu. Das ist nicht einfach. Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, denn eine Änderung Ihres Lebensstils kann unangenehme Folgen haben.

1. Der Hauptbaustoff ist Protein. Sie können Ihr Körpergewicht erhöhen, indem Sie proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. In Fleisch, Fisch, Gemüse, Milchprodukten und Eiern ist viel Eiweiß enthalten.
2. Um an Gewicht zuzunehmen, benötigt man Energie, die der Körper aus Kohlenhydraten herstellt. Einfache Kohlenhydrate erhöhen den Körperfettanteil; sie kommen in Zucker, Eiscreme und Süßigkeiten vor.
3. Das Wachstum der Muskelmasse wird durch komplexe Kohlenhydrate gewährleistet, die in Gemüse und Getreide enthalten sind. Nehmen Sie ähnliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.
4. Wenn der Körper nicht richtig funktioniert, müssen Sie auf eine Gewichtszunahme verzichten. Seine koordinierte Arbeit hängt direkt von der Menge der aufgenommenen Mikroelemente und Vitamine ab, die in Milch, Gemüse, Obst und Fleisch enthalten sind.
5. Ohne Fette ist eine normale Funktion des Körpers nicht möglich. Ernährungswissenschaftler empfehlen Pflanzenöl, Milchprodukte und Seefisch. Es ist besser, fetthaltiges Fleisch zu meiden.
6. Intensives Training hilft Ihnen, schnell an Gewicht zuzunehmen. Es ist besser, die Dienste eines professionellen Trainers in Anspruch zu nehmen, um ein Programm zu erstellen. Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Sport. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise.
7. Gönnen Sie Ihrem Körper nach jedem Training eine Pause. Treiben Sie nicht jeden Tag Sport. Schlafen Sie etwa 8 Stunden am Tag.

Videotipps

Effektive Möglichkeiten zur Gewichtszunahme für ein dünnes Mädchen

Fast alle Mädchen, die von einer schlanken Figur träumen, interessieren sich für Methoden, mit zusätzlichen Pfunden umzugehen. Manche hingegen wollen ein paar Kilogramm zunehmen.

Ich biete bewährte Anleitungen an.

1. Fangen Sie an, mehr zu essen. Nehmen Sie Weißbrot, Süßigkeiten, Mehlprodukte, Kartoffeln und Honig in Ihre Ernährung auf. Vergessen Sie nicht proteinhaltige Lebensmittel – Eier, Fisch, Fleisch.
2. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas frisch gepressten Saft. Trinken Sie über den Tag verteilt durchschnittlich 2,5 Liter Flüssigkeit.
3. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder trainieren Sie zu Hause Ihren Körper.
4. Essen Sie etwa fünfmal. Iss zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen Snacks.
5. Kauen Sie Ihre Nahrung gründlich und ruhen Sie sich nach der Mahlzeit etwas aus, damit Ihr Körper die Nahrung aufnehmen kann. Kaufen Sie einen Vitaminkomplex in der Apotheke.
6. Portionsgrößen erhöhen, neue Gerichte hinzufügen. Wenn Sie zum Frühstück normalen Brei gegessen haben, machen Sie zusätzlich ein Sandwich mit Wurst. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper einer Frau an größere Portionen.
7. Schlechte Gewohnheiten verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Verzichten Sie auf Alkohol und Zigaretten. Manchmal kann man sich auch ein alkoholfreies Bier gönnen.
8. Stress verbrennt Kalorien. Wenn Sie wirklich zunehmen möchten, sollten Sie Stress und schlechte Gefühle loswerden.
9. Achten Sie besonders auf den Schlaf. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden.
10. Suchen Sie Hilfe bei einem Ernährungsberater. Er wird ein spezielles Menü zur Gewichtszunahme erstellen.

Ist es möglich, in einer Woche an Gewicht zuzunehmen?

Viele Menschen sind überrascht, wenn sie hören, dass jemand zunehmen möchte. Es gibt nichts Überraschendes. Manche Sportler müssen beispielsweise ihr Gewicht erhöhen, um an Wettkämpfen teilnehmen zu können.

1. Reduzieren Sie die Aktivität, um das Gewicht zu erhöhen und die Energie zu erhalten. Bei körperlicher und intensiver geistiger Arbeit werden schnell Kalorien verbraucht.
2. Wenn Sie sich ein Leben ohne Sport nicht vorstellen können, reduzieren Sie das Trainingspensum. Wenn Sie viermal pro Woche lernen, reduzieren Sie die Anzahl der Unterrichtsstunden auf drei.
3. Trainieren Sie nur die Hauptmuskelgruppen. Auf Sprünge und Aerobic-Übungen müssen Sie für eine Weile verzichten, sie erfordern viel Energie.

Ernährung

1. Stärken Sie Ihre Ernährung, indem Sie sich für proteinhaltige Lebensmittel entscheiden. Milchprodukte und Fleischgerichte sind ein wunderbarer „Treibstoff“ für den Körper.
2. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Mahlzeiten mit kleinen Snacks auf.
3. Essen Sie zum Frühstück Haferbrei mit Milch und Sandwiches. Zum Mittagessen ein Teller reichhaltiger Borschtsch, etwas gekochtes Fleisch oder ein paar Schnitzel mit Kartoffelpüree. Zum Abendessen bereiten Sie gebackenes Hühnchen und Nudeln zu.
4. Um den Kaloriengehalt kalorienarmer Gerichte zu erhöhen, fügen Sie etwas Milch oder geriebenen Käse hinzu. Salate mit reichhaltiger Sauerrahm würzen.
5. Als Nachmittagssnack eignen sich Hüttenkäse mit Joghurt, fermentierte Backmilch oder Sandwiches. Sie können Trockenfleisch, Nüsse oder Proteinriegel essen.
6. Übermäßiges Essen wird nicht empfohlen. Dies hilft Ihrem Magen, den Stress zu bewältigen.
7. Essen Sie nicht nachts. Essen Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Andernfalls werden die zugenommenen Kilogramm zu Fett, das nicht leicht zu entfernen ist.

Der Schlüssel zur erfolgreichen Lösung des Problems ist die richtige und gesunde Ernährung, mehr Ruhe und rationelle Bewegung.

Eine Besserung ohne eine ausgewogene Ernährung ist äußerst problematisch. Aber nicht jeder kann frei auf fünf Mahlzeiten am Tag umsteigen und nur Suppen, Schnitzel, Milchbrei und Sandwiches essen.

1. Um das Gewicht zu erhöhen, führen Sie spezielle körperliche Übungen durch und verwenden Sie Sportergänzungsmittel. Besuchen Sie einen Fitnesstrainer und erstellen Sie gemeinsam ein Trainingsprogramm und eine Sporternährung.
2. Halten Sie sich an einen richtigen Essensplan. Nehmen Sie eine Stunde vor dem Training eine Portion Kohlenhydrate zu sich und trinken Sie ein Glas Proteinshake.
3. Essen Sie nach dem Training süßen Joghurt oder ein paar Bananen. Füllen Sie also Ihre Glykogenreserven auf. Eine halbe Stunde nach dem Unterricht wird empfohlen, proteinhaltige Nahrung zu sich zu nehmen.
4. Achten Sie darauf, die Kalorien zu zählen. Das Körpergewicht nimmt zu, wenn man jeden Tag etwas mehr Kalorien zu sich nimmt.
5. Berücksichtigen Sie bei der Berechnung die Energiekosten für das Training im Fitnessstudio, die Prüfungsvorbereitung, die Hausarbeit usw. Es besteht keine Notwendigkeit, mit absoluter Genauigkeit zu rechnen. Zeichnen Sie Ihre energieintensivsten Aktivitäten auf.
6. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, und der Gedanke an ein normales Gewicht Sie nicht loslässt, essen Sie mehr und bewegen Sie sich weniger. Gleichzeitig besteht keine Notwendigkeit, Kilogramm frittierte und fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten, Gurken und geräucherte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ernähren Sie sich ausgewogen und nahrhaft.
7. Schlafen Sie durchschnittlich 8 Stunden am Tag.
8. Am häufigsten nehmen leicht zu beeinflussende und nervöse Menschen nicht zu. Versuchen Sie, Seelenfrieden zu erlangen. Dabei helfen Spaziergänge und Yoga.

Wenn die Ursache für übermäßige Schlankheit eine Krankheit ist, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, sich einer Untersuchung und Behandlung unterziehen und erst dann versuchen, das Körpergewicht zu erhöhen.

Aus wissenschaftlicher Sicht bedeutet Überdünnung Untergewicht. Dies entspricht einem Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5.

Der BMI entspricht dem Gewicht einer Person in Kilogramm geteilt durch das Quadrat ihrer Körpergröße in Metern. Ich bin zum Beispiel 1,84 Meter groß und wiege 107 Kilogramm. Mein BMI liegt bei 31, was bedeutet, dass ich an Fettleibigkeit ersten Grades leide.

Wie Sie verstehen, ist der BMI-Indikator umso niedriger, je größer die Masse einer Person ist. Die Formel ist äußerst primitiv und berücksichtigt nicht die qualitative Zusammensetzung dieser Kilogramm. Wenn man nicht gut im Sport ist und ein paar Cent wiegt, dann ist alles traurig. Wenn man bei gleichem Gewicht eineinhalb seines Körpergewichts aus der Brust drückt, ist das eine ganz andere Geschichte.

Bei geringem Gewicht ist der BMI aussagekräftiger. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um Fett oder Muskeln handelt. Du hast weder das eine noch das andere.

Amerikanischen Studien zufolge ist nur 1 % der Männer untergewichtig. Bei den Frauen sind es 2,4 %. Allerdings spielt das Geschlecht in diesem Fall keine Rolle, denn gesundheitliche Probleme durch Untergewicht können bei jedem auftreten.

Die Auswirkungen von Untergewicht auf die Gesundheit

Die Probleme dicker Menschen liegen auf der Hand, jeder kennt sie. Dünne Menschen scheinen gesund zu sein, außer in Fällen von völliger Gebrechlichkeit im Aussehen, aber wissenschaftliche Untersuchungen zeigen ein anderes Bild.

Was kann Untergewicht verursachen?

Nicht nur Gene und Vererbung. Manchmal handelt es sich um eine ganz bestimmte Krankheit, die einem Menschen nicht bewusst ist.

• Essstörungen. Dazu gehört auch Anorexia nervosa – der bewusste Wunsch einer Person, ihr Gewicht so weit wie möglich zu reduzieren.
• Probleme mit der Schilddrüse. Hyperthyreose, eine Überfunktion der Schilddrüse, kann zu ungesundem Gewichtsverlust führen.
• Zöliakie, auch Zöliakie genannt, ist eine akute Form der Glutenunverträglichkeit.
• Diabetes Typ 1.
• Infektionen.

Die oben aufgeführten Probleme werden nicht von selbst verschwinden und die Selbstmedikation wird noch mehr Schaden anrichten. Daher ist der erste und wichtigste Ratschlag für eine Person mit Untergewicht der Besuch eines Arztes, insbesondere wenn Anzeichen einer Gewichtsabnahme seit einem bestimmten Zeitpunkt aufgetreten sind und Sie zuvor nicht gestört haben.

Der richtige Umgang mit Lebensmitteln

Wahrscheinlich gibt es noch mehr? Dies ist der sicherste Weg, aber gedankenloses Trinken von zuckerhaltigen Getränken beim Verschlingen von Kilogramm Kuchen und Pasteten ist garantiert eine Gesundheitsschädigung. Äußerlich gesunde Menschen ohne Gewichtsabweichungen erhalten schreckliche Diagnosen, die meist mit schweren Formen der Fettleibigkeit einhergehen. Alles wegen schlechtem Essen.

Die These „es gibt noch mehr“ muss konkretisiert werden. „Essen Sie mehr gesündere Lebensmittel.“ Das ist besser.

Aber auch wenn Sie sich ausschließlich gesund ernähren, müssen Sie über das Endergebnis nachdenken. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einfach nur dick werden wollen. Und der Begriff „gesundes Fett“ ist für mich irgendwie schwer zu verstehen.

Eine Gewichtszunahme bedeutet auf die eine oder andere Weise, dass sowohl Fett als auch Muskelgewebe aufgebaut werden, und daher kann das Problem nicht durch alleinige Ernährung gelöst werden. Mit dem Sport wird man sich noch anfreunden müssen, aber dazu später mehr.

Kalorienüberschuss

Das Grundgesetz der Gewichtszunahme ist ein Kalorienüberschuss. Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen. Wenn Sie diese Grundlage ignorieren, werden alle anderen Bemühungen umsonst sein.

Es ist sehr einfach, den Punkt zu finden, ab dem ein Kalorienüberschuss erreicht wird. Zunächst benötigen Sie nichts weiter als Nahrung, Waage und Geduld.

Jeden Tag müssen Sie mehr essen als gestern.

Beschleunigen Sie nicht zu sehr. Nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass die Körpergewichtskurve langsam aber sicher ansteigt. Das bedeutet, dass Sie einen Kalorienüberschuss erreicht haben.

Jetzt müssen Sie sich an den Kalorienrechner wenden und den Zahlenwert des täglichen Kalorienbedarfs ermitteln, bei dem Ihr Körper an Gewicht zunimmt. Addieren Sie einfach die Kalorien von allem, was Sie an einem Tag essen. Basierend auf diesen Daten können Sie Ihre Ernährung frei ändern und sich dabei auf die Gesamtkalorien konzentrieren.

Wenn die Gewichtszunahme nicht aufgehört hat, macht es keinen Sinn, die Kalorienaufnahme weiterhin stark zu steigern. Ein Überschuss von 300–500 kcal reicht für eine langsame, sichere Gewichtszunahme. Bei einem Überschuss von 700–1.000 kcal erholen Sie sich deutlich schneller.

In dieser Phase ist es viel wichtiger, sich davon zu überzeugen, dass dieser Ernährungsansatz in Zukunft für Sie zur Norm werden wird. Im Wesentlichen müssen Sie für den Rest Ihres Lebens Ihre Einstellung zum Essen ändern. Psychologisch gesehen ist es schwierig, aber ohne eine neue Herangehensweise an das Essen zur Gewohnheit zu machen, gehen alle gewonnenen Erkenntnisse unweigerlich verloren.

Eiweiß

Protein ist der wichtigste Nährstoff. Baustoff insbesondere für Ihren Körper und Ihre Muskulatur. Unabhängig davon, wie Sie mit dem Menü experimentieren, ist es wichtig, den Proteinspiegel aufrechtzuerhalten. Leider ist Protein nicht nur das Nötigste, sondern auch sehr sättigend. Wenn Sie die Proteinmenge in Ihrer Ernährung erhöhen, wird es schwieriger, Ihre Kalorienziele zu erreichen, aber es gibt keinen alternativen Weg, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Bei einer Gewichtszunahme entspricht Ihr täglicher Proteinbedarf dem von Sportlern – von 1,5 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Proteinreiche Lebensmittel sind immer die teuersten, aber leckersten. Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Hülsenfrüchte, Nüsse. Das sind deine besten Freunde. Es gibt einen Trick, der es einfacher macht, die tägliche Proteinzufuhr auf das gewünschte Niveau zu bringen. Das ist hochwertige Sporternährung. Es ist auch teuer, aber Molke oder Mehrkomponentenprotein zwischen den Mahlzeiten und Kasein vor dem Schlafengehen bieten einen sehr guten Bonus. Zur Sporternährung kommen Sie auf jeden Fall, wenn Sie mit dem Sport beginnen, aber Sie können diese interessante Welt schon etwas früher kennenlernen.

Kohlenhydrate, Fette, Anzahl der Mahlzeiten

Beschränken Sie sich auf nichts. Ein angenehmer Aspekt der Gewichtszunahme ist die völlige Freiheit bei der Auswahl der Lebensmittel, sofern diese gesund sind. Hören Sie nicht auf Verrückte, die über die Gefahren tierischer Fette reden. Wir sind Allesfresser, wir brauchen alle Fette – sowohl tierische als auch pflanzliche. Und komplexe Kohlenhydrate. Viele komplexe Kohlenhydrate.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung auf 4 Gramm komplexe Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu reduzieren. Schwierig, aber real. Außerdem ist lecker zubereiteter Porridge sehr cool.

Mit Müsli, Nudeln, Kartoffeln und Brot solltest du dich anfreunden.

Und auch hier gibt es einen Sportgruben-Hack – . Auf spezialisierten Websites wurde viel darüber geschrieben.

Bei den Mahlzeiten ist alles ganz einfach. Je öfter desto besser. Mindestens drei volle Mahlzeiten am Tag mit kalorienreichen Snacks dazwischen.

Kalorienreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Ihnen der Appetit fehlt, beginnen Sie mit der Suche nach der kalorienreichsten Nahrung. Es besteht die Gefahr, ins Fast Food abzurutschen. Tatsächlich gibt es Alternativen. Viel kalorienreicher und sehr gesund.

Hochkalorische Lebensmittel sind Lebensmittel mit dem maximalen Verhältnis von Energiewert und Masse/Volumen. Solche Lebensmittel nehmen im Magen wenig Platz ein und sind leichter zu essen.

• Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse).
• Getrocknete Früchte.
• Fetthaltige Milchprodukte.
• Pflanzenöl (Oliven- und Avocadoöl).
• Getreide.
• Fettes Fleisch.
• Kartoffel.
• Dunkle Schokolade.
• Avocado.
• Erdnussbutter.

Leider zwingt Sie der Wunsch, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu maximieren, dazu, sich auf Gemüse zu beschränken, aber auf keinen Fall ganz darauf zu verzichten.

Achten Sie bei der Auswahl der Früchte auf solche, die weniger gekaut werden müssen.

Ein bisschen mehr zum Thema Essen

• Mehr zu essen ist einfacher, wenn man öfter isst.
• Trinken Sie nicht vor dem Essen, lassen Sie Platz für Essen.
• Hast du Durst? Versuchen Sie es mit Milch statt Wasser.
• Je größer der Teller, desto weniger Essen scheint darauf zu sein.
• Mit Sahne schmeckt Kaffee besser.

Kraftsport

Überschüssige Kalorien ermöglichen eine Gewichtszunahme. Die Frage ist nur, wo man diese Kilogramm sehen möchte. In den Seiten oder in den Muskeln? Wenn Ihnen Letzteres gefällt, dann willkommen in der Welt des Sports für dünne Menschen.

Sport, egal wie man dazu steht, ist im richtigen Sinne ein ebenso wichtiger Faktor. Es genügt zu sagen, dass Sport Ihren Appetit enorm steigert und Sie unbedingt lernen möchten, mehr zu essen.

Zuerst gehen wir zum Arzt und stellen sicher, dass keine ernsthaften Hindernisse für den Sport bestehen. Niemand zwingt dich, sofort Rekorde zu brechen. Kraftsport ist ein messbarer Fortschritt.

Sie machen weniger Sätze und Wiederholungen, dafür aber mit schwereren Gewichten.

Natürlich dürfen wir Cardio nicht vergessen, aber in Ihrem Fall wird der Schwerpunkt auf Krafttraining liegen. Wenn Sie sich auf Cardiotraining konzentrieren, werden Kalorien verbrannt, und Sie möchten keine zusätzliche Energie verschwenden.

Wenn es die Mittel zulassen, ist es besser, zunächst einen professionellen Trainer zu kontaktieren. Er wird Ihnen die Grundlagen erklären und zeigen, und mit der Zeit werden Sie beginnen, alles selbst zu verstehen.

BERATUNG Um Objekte auf dem Bildschirm zu vergrößern, drücken Sie gleichzeitig Strg + Plus, und um Objekte zu verkleinern, drücken Sie Strg + Minus

Natürlich sind die meisten Menschen daran interessiert, wie man schnell Gewicht verliert. Es gibt aber auch diejenigen, die im Gegenteil zunehmen wollen. Solche Menschen sollten einen bewegungsarmen Lebensstil führen, mehr Nahrungsmittel zu sich nehmen, die den Appetit anregen und natürlich kalorienreiche Nahrungsmittel. Die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme variiert von Person zu Person. Um die Antwort auf die Frage zu erfahren, wie Sie zu Hause schnell an Gewicht zunehmen können, müssen Sie verstehen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Was führt dazu, dass das Körpergewicht zunimmt?

Das Körpergewicht kann mit zunehmender Muskelmasse und zunehmendem Fettgewebe zunehmen. Darüber hinaus wird durch die Stärkung der Knochen eine Zunahme des Körpergewichts beobachtet. Je stärker die Knochen beansprucht werden, desto stärker werden sie und desto weniger Leerräume bleiben in ihnen zurück.

Die Rolle von Fett bei der Gewichtszunahme

Fett sorgt für das meiste Volumen. Und mit zunehmender Fettmenge werden auch die Volumina größer. Fett ist weniger dicht als Muskeln und daher kann das Volumen des gesamten Körpers durch Fettgewebe erheblich vergrößert werden. Bei Männern lagert sich Fett eher am Bauch ab, bei Frauen an den Seiten und Oberschenkeln.

Gewichtszunahme durch Muskelmasse

Um mindestens zehn Kilogramm an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskeln aufbauen. Ihre Figur hängt davon ab, wie viele Muskeln Sie an Ihrem Körper haben. Wenn Sie nur an Fett zunehmen, wird es schließlich ziemlich hässlich, die Haut wird schlaff und es entsteht ein dicker Bauch.

Wir erhöhen das Körpergewicht, indem wir die Kalorienaufnahme erhöhen

Die allererste und wichtigste Maßnahme bei einer Gewichtszunahme sollte darin bestehen, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen. Darüber hinaus sollte die tägliche Kalorienzufuhr für jede Person individuell unter Berücksichtigung von Gewicht, Größe und Belastung berechnet werden.

Im Alltag ist die Anzahl der Kalorien pro Tag für diejenigen, die nicht zunehmen oder abnehmen möchten, vom Alter abhängig. Ein achtzehnjähriges Mädchen mit einem Gewicht von 45 Kilogramm benötigt also etwa 1.760 Kalorien pro Tag. Eine 36-jährige Frau mit einem Gewicht von 60 Kilogramm sollte 1.860 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und für Frauen über 55 Jahre beträgt die tägliche Norm 1.660 Kalorien bei einem Gewicht von siebzig Kilogramm.

Bei Männern muss ein zwanzigjähriger Mann mit einem Gewicht von achtzig Kilogramm mindestens 3050 Kalorien pro Tag zu sich nehmen; ein vierzigjähriger Mann mit einem Gewicht von siebzig Kilogramm muss 2480 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Dieselben Männer, die über 55 Jahre alt sind und etwa 65 Kilogramm wiegen, müssen 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Und wenn Sie sich für eine Gewichtszunahme entscheiden, sollte die Anzahl der täglichen Kalorien natürlich steigen. Das bedeutet, dass Sie häufiger kalorienreichere Lebensmittel zu sich nehmen sollten.

Grundlegende Ernährungsregeln für eine schnelle Gewichtszunahme zu Hause

Trinken Sie vor dem Essen unbedingt ein halbes Glas Gemüse- oder Fruchtsaft und wecken Sie so Ihren Appetit;

Essen Sie mindestens sechsmal am Tag und versuchen Sie, zur gleichen Zeit zu essen.

Legen Sie sich nach dem Essen unbedingt hin und ruhen Sie sich aus.

Es ist sehr nützlich, Tee mit Zitronenmelisse zu trinken, da er den Stoffwechsel verlangsamt und so zu einer schnelleren Gewichtszunahme führt.

Gehen Sie nicht hungrig zu Bett, essen Sie vor dem Schlafengehen, aber nicht viel, essen Sie nicht zu viel.

Sie können nachts proteinhaltige Lebensmittel und Gemüse essen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie keine Kartoffeln essen.

Eine sehr gute Möglichkeit, an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, mehr schnelle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dies sind Süß- oder Mehlkartoffeln sowie Bratkartoffeln. Aber auf keinen Fall sollten solche Lebensmittel den Hauptanteil der Ernährung ausmachen.

Essen Sie Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette, wobei pflanzliche Fette am besten sind.

Sie können Sporternährung verwenden.

Was die Kalorienzahl angeht, erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr schrittweise, bis Sie 3000 – 3500 Kalorien pro Tag erreichen. Gleichzeitig sollten Sie pro Tag mindestens fünfzehn Prozent Proteine, mindestens dreißig Prozent Fette und mindestens 55 Prozent Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Samen gelten als sehr kalorienreich. 100 Gramm Samen enthalten etwa 500 Kalorien. Daher können Sie mit ihrer Hilfe recht schnell gesund werden, aber vergessen Sie nicht, dass sie Ihren Zähnen schaden, deshalb sollten Sie nicht viele davon essen.

Cocktailrezept für schnelle Gewichtszunahme

Durch den Verzehr dieses Cocktails können Sie schnell an Gewicht zunehmen. Wenn Sie noch Training hinzufügen, wird das Ergebnis viel besser sein. Um diesen Cocktail zuzubereiten, benötigen Sie also zwei Liter Milch mit 3,2 Prozent Fett, zwei Tassen Milchpulver und vierzig Gramm Protein. Sie können auch Eis hinzufügen, um den Cocktail köstlicher zu machen. Den Cocktail in einem Mixer mixen und in den Kühlschrank stellen. Protein hilft Ihnen dabei, nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse aufzubauen. Wer einfach nur zunehmen möchte, kann auf Proteine ​​verzichten.

Diesen Cocktail solltest du zu Hause zwischen den Mahlzeiten, vor dem Training und nach dem Training trinken.

Diät zur Gewichtszunahme

Erstens muss die Ernährung ausgewogen sein. Zum Frühstück können Sie Brot mit Butter und Käse sowie eine Schüssel Haferflocken mit Nüssen essen und anschließend Kaffee mit Zucker und Milch trinken. Eine weitere Frühstücksoption ist Rübenkaviar, eine Schüssel Hirsebrei mit Milch, Brot mit Butter und Käse sowie süßer Kakao.

Zum zweiten Frühstück können Sie Nudeln und Fleischbällchen essen, Fruchtsäfte trinken und auch Brot und Butter essen.

Beginnen Sie das Mittagessen mit Borschtsch, essen Sie dann Nudeln und Koteletts und trinken Sie Trockenfrüchtekompott.

Probieren Sie zum Abendessen ein Omelett mit Schinken und Käse und trinken Sie ein Glas warme Milch. Sie können auch Buchweizenbrei mit Milch und ein Sandwich mit Wurst essen.

Zusätzlich zur Diät sollten Sie sich mäßig bewegen, sich ausreichend ausruhen und Stress vermeiden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen möglicherweise Medikamente verschreibt, die Ihren Appetit steigern. Wir und die Redaktion der Website www. achten jedoch darauf, dass Sie beim Streben nach Kilogramm Ihrer Gesundheit nicht schaden, denn das Gewicht belastet die Gelenke der Beine und des Herzens.

Abnehmen ist natürlich nicht einfach, aber ein paar Kilogramm zuzunehmen kann noch schwieriger sein. Wie kann dies erreicht werden? Finden Sie es im Artikel heraus und beachten Sie 31 Möglichkeiten, die Ihnen helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen.

In letzter Zeit haben wir nur darüber geschrieben, wie man Gewicht verliert. Aber was ist, wenn Sie etwas anderes suchen? Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie zu dünn sind und zunehmen müssen? Ja, für solche Menschen ist das wirklich ein Problem, das durch den Verzehr von Fast Food nicht gelöst werden kann. Wie beim Abnehmen ist auch hier ein ausgewogenes Verhältnis von richtiger Ernährung und Bewegung ein Muss. Für manche Mädchen ist es nicht so einfach, an Gewicht zuzunehmen und es auf dem gewünschten Niveau zu halten. Deshalb bieten wir 31 effektive Tipps für eine schnelle und sichere Gewichtszunahme.

Fügen Sie Kalorien hinzu

Wenn Sie von Natur aus dünn sind, aber einen schönen, kurvigen Körper haben möchten, beginnen Sie damit, 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme hinzuzufügen. 500 kcal sind nicht viel, Sie werden sich also nicht schlecht fühlen, aber diese zusätzlichen Kalorien machen es einem Mädchen leicht, an Gewicht zuzunehmen. Eine große Tafel Schokolade oder ein dicker Milchshake reichen völlig aus!

Soda trinken

Manche Leute empfehlen, Ihrer Ernährung kalorienreiche Limonade hinzuzufügen, wenn Sie zunehmen möchten. Ein paar Flaschen liefern Ihnen zusätzliche hundert Kalorien pro Tag! Wenn Sie an gesünderen Getränken interessiert sind (was eine kluge Idee ist), versuchen Sie, Limonade durch Fruchtsaft zu ersetzen. Fruchtsäfte sind köstlich und kalorienreich, sodass sie helfen und zusätzliche Energie liefern.

Abends essen

Ernährungswissenschaftler raten uns immer, nach 6 Jahren nichts mehr zu essen, wenn wir abnehmen wollen. Warum also nicht das Gegenteil versuchen? Es wird höchstwahrscheinlich sehr effektiv sein. Also legen Sie los, decken Sie sich mit Snacks für die Nacht ein und feiern Sie Ihren Bauch vor dem Schlafengehen.

Es scheint, dass Bewegung und Sport nur etwas für diejenigen sind, die abnehmen wollen, und nicht umgekehrt, aber hier geht es um Krafttraining, genauer gesagt um Gewichtheben. Durch die Arbeit mit Kurzhanteln und Langhanteln können Sie schnell Muskelmasse aufbauen und dementsprechend mehr wiegen. Wenn Sie also Masse aufbauen möchten, versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen und Hanteln zu heben.

Essen Sie mehr Protein

Wir empfehlen, die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen, insbesondere wenn Sie auch Gewichtheben betreiben. Protein hilft beim Muskelaufbau, hält den Körper fit und sieht schön aus. Und erhöhen Sie gleichzeitig Ihre Messwerte auf der Skala!

Hier sind nur einige proteinreiche Lebensmittel, die Sie in Geschäften in Ihrer Nähe finden können:

• Milch
• Soja Milch
• Joghurt
• Erdnussbutter
• Mageres Fleisch, Fisch und Geflügel
• Bohnen, Tofu, Linsen und andere Hülsenfrüchte
• Getreide, einschließlich Brot und Nudeln
• Nüsse und Samen

Pflanzenöl und Butter hinzufügen

Wir alle lieben es, mit Pflanzenöl zu kochen, aber wenn man abnehmen will, ist es tabu. Aber in Ihrem Fall sind pflanzliche Lebensmittel willkommen (natürlich in angemessenen Mengen). Sie sollten Ihre eigene Gesundheit nicht aufs Spiel setzen, deshalb ist es besser, Olivenöl zu verwenden. Und die zusätzlichen Kilogramm lassen nicht lange auf sich warten.

Fett hat doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Kohlenhydrate oder Eiweiß (9 kcal pro Gramm gegenüber 4), daher sind Lebensmittel mit 100 % Fett besonders kalorienreich. Olivenöl (das reines Fett ist) enthält 1920 kcal pro 250 ml. Jedes fettreiche Lebensmittel hat eine große Menge an Kalorien. Also Leute, je mehr Öl ihr verwendet, desto besser!

Essen Sie kalorienreiche Snacks

Sie können tagsüber ständig kalorienreiche Snacks zu sich nehmen. Zum Beispiel ein Bagel mit Frischkäse, Cracker mit Käse oder ein Erdnussbutter-Sandwich. Wenn Sie einen sehr schnellen Stoffwechsel haben, stellen Sie sicher, dass dieser optimal funktioniert, dann erhalten Sie mehr Kalorien, als Sie verlieren.

Trinken Sie mehr Milchprodukte

Magst du Milch? Unabhängig von der Antwort sollten Sie es trinken, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Schokoladenmilch ist zum Beispiel sehr lecker und zudem kalorienreich. Trinken Sie es den ganzen Tag. Und nicht nur Milch, sondern auch Milchshakes und kalorienreiche Smoothies.

Essen Sie dreimal am Tag

Mädchen lassen Mahlzeiten aus, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, niemals – hören Sie, niemals! – Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Sie sollten dreimal am Tag essen. Nur so verspüren Sie kein Hungergefühl und sparen gleichzeitig Kalorien. Obwohl einige Experten argumentieren, dass wir unserem Körper durch das Auslassen von Mahlzeiten das Signal geben, mit der Fettspeicherung zu beginnen, glauben wir, dass dies nur für übergewichtige Menschen gilt. Wenn Sie dünn sind, ist das Auslassen von Mahlzeiten nicht nur nicht empfehlenswert, sondern schlichtweg kontraindiziert.

Erhöhen Sie Ihre Portionsgröße

Wer abnehmen will, muss die Portionen reduzieren, das Gegenteil ist der Fall, wenn man wirklich ein paar Kilo zunehmen möchte. Nehmen Sie einen größeren Teller und erhöhen Sie die Portionen nach und nach. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht satt zu sein, können Sie gerne nach mehr fragen :)

Probieren Sie die verbotene Frucht

Wenn Sie etwas zunehmen müssen, denken Sie an Lebensmittel und Mahlzeiten, die Sie normalerweise gemieden haben. Endlich können Sie ausprobieren, was Sie schon immer wollten! Stellen Sie sich vor, wie viele Desserts, leckere Snacks und kalorienreiche Snacks auf Sie warten! Versuchen Sie jedoch, Fastfood zu meiden, denn es steckt voller nutzloser und sogar schädlicher Kalorien, die zu nichts Gutem führen.

Wählen Sie Ihre Kohlenhydrate sorgfältig aus

Während Brot, Nudeln und andere Kohlenhydrate Ihre Feinde sind, wenn Sie abnehmen möchten, können Sie sie als Ihre Freunde betrachten, wenn Sie leicht zunehmen möchten. Sie können auch auf kohlenhydratreiche Roggenmehlprodukte achten. Machen Sie sich doch mal ein Sandwich aus Roggenbrot mit Butter oder Frischkäse.

Vermeiden Sie wässriges Gemüse

Ja, Gemüse ist gesund, vor allem solche, die viel Wasser enthalten. Allerdings ist es in Ihrem Fall besser, statt wasserreichem Gemüse wie Sellerie und Gurke stärkehaltiges Gemüse wie Mais, Kartoffeln und Karotten zu wählen.

Iss die richtigen Früchte

Ebenso wie Gemüse enthalten auch Früchte viel Wasser. Das macht sie ideal für diejenigen, die abnehmen möchten, aber wenn das Gegenteil der Fall ist, sollten Sie diese Früchte vielleicht meiden. Daher ist es besser, Wassermelone und Melone gegen etwas Dichteres auszutauschen, zum Beispiel Bananen oder sogar Trockenfrüchte.

Sahne hinzufügen

Nun, wer von uns liebt nicht Sahne? Aber sie sind so kalorienreich! Du nimmst nicht ab, oder? Stellen Sie sich vor, wie viele köstliche Dinge Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn sie Sahne enthält! Latte mit Sahne, leckere Kekse, herzhafte Haferflocken ... mmm ... allein der Gedanke lässt einem das Wasser im Mund zusammenlaufen!

Gönnen Sie sich viel Ruhe

Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie nicht nur mehr essen und sich richtig bewegen, sondern auch mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Ihr Körper baut Muskelmasse auf, wenn Sie sich ausruhen, sodass Sie dies schneller tun, wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen.

Ergänzungen hinzufügen

Sie werden uns diese Tautologie verzeihen, aber sie ist wahr. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an Kräuter- und Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen bei der Bewältigung Ihres Problems helfen können. Suchen Sie Hilfe bei einem sachkundigen Experten auf diesem Gebiet, da nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich sind.

Konstanz

Konsistenz ist eine heimtückische Sache, die für viele Menschen nicht typisch ist. Aber es wäre besser, diese Kunst zu beherrschen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen (und auch abzunehmen). Wie oft ist Ihnen das schon passiert, wenn Sie sich eine Routine auferlegt haben, dann scheiterten und dann wieder von vorne anfingen, aber mit einem verlorenen Ergebnis im Rücken? Das sollte also nicht passieren. Beständigkeit sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens werden.

Führen Sie ein Tagebuch

Typischerweise führen Frauen, die abnehmen, ein Tagebuch, um zu verfolgen, was, wie und wann sie essen. Nun, das wird auch für Sie funktionieren, wenn Sie das gegenteilige Ziel haben. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, zählen Sie die Kalorien und führen Sie ein Trainingstagebuch. Kurz gesagt: Schreiben Sie alles auf, was Ihnen dabei hilft, sich um Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu kümmern.

Einen Arzt konsultieren

Wenn Sie ernsthafte Gewichtsprobleme haben (egal was passiert), wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten Ihre Ernährung und Gewohnheiten nicht radikal ändern, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Gehen Sie zum Arzt und stellen Sie sicher, dass keine Krankheit hinter Ihrem Gewichtsverlust (oder Ihrer Unfähigkeit zur Gewichtszunahme) steckt.

Doppelt fett

Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, besteht eine der einfachsten Möglichkeiten darin, einfach die Menge an Fett, die Sie zu jeder Mahlzeit (Frühstück oder Abendessen) zu sich nehmen, zu verdoppeln. Nehmen Sie statt einer Portion Nüsse zwei. Fügen Sie beim Kochen 2 Esslöffel Öl oder Butter anstelle von einem hinzu oder fügen Sie eine ganze Avocado anstelle der Hälfte hinzu, wie im Rezept angegeben. Es ist einfach zuzubereiten und liefert köstliche Ergebnisse. Außerdem wird es Ihnen helfen, ziemlich schnell dick zu werden, egal wie gesund diese Fette sind.

Iss jeden Tag Kartoffeln

Kartoffeln enthalten Nährstoffe, fördern aber eine schnelle Gewichtszunahme. Glauben Sie mir, das ist wahr. Auch „gesunde“ Kartoffelsorten wie Süßkartoffeln eignen sich für alle, die ein paar Pfunde zunehmen möchten. Essen Sie eine davon abends, damit Ihr Körper keine Chance hat, diese Kohlenhydrate zu verbrennen.

Essen Sie zweimal pro Woche Eis

Eis (jede Art) ist reich an Kalorien und Zucker. Selbst wenn Sie Vegetarier sind, essen Sie ein paar pro Woche und denken Sie nicht einmal daran, es in Portionen aufzuteilen. Und vergessen Sie nicht, es zu genießen! Sie werden ziemlich schnell zunehmen und Ihre Geschmacksknospen werden es Ihnen danken!

Zwei Frühstücke

Warum einmal frühstücken, wenn man auch zwei haben kann! Frühstücken Sie gegen 7 Uhr morgens und dann noch einmal um 10 Uhr (oder so). Und vergessen Sie nicht den Rest Ihrer Mahlzeiten, um mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, egal wie gesund Sie sich ernähren.

Gehen Sie öfter auswärts essen

Restaurantgerichte haben mehr Kalorien – das ist eine Tatsache. Selbst „gesunde“ Betriebe bereiten Gerichte zu, die kalorienreicher sind als das, was Sie zu Hause essen. Viele Restaurantsalate haben mehr Kalorien als zwei Cheeseburger! Gehen Sie also mehrmals pro Woche auswärts zu Abend und Sie werden schnell das gewünschte Gewicht zunehmen.

Iss Erdnussbutter

Egal wie gesund Erdnussbutter ist, sie trägt bei den meisten Menschen zur Gewichtszunahme bei. Essen Sie ein paar Esslöffel pro Tag. Besser noch, essen Sie vor dem Schlafengehen ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich und spülen Sie es mit einem Glas Milch herunter! Viele Sportler nutzen diese Technik – einige Mädchen haben es dank dieser Angewohnheit sogar problemlos geschafft, in einem Monat 5 kg zuzunehmen.

Probieren Sie einen Smoothie

Mädchen greifen auf Smoothies zurück, wenn sie versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber Smoothies helfen auch denjenigen, die zunehmen möchten, da sie voller kalorienreicher Zutaten sind. Nehmen Sie zwei Bananen, Beeren und Ananas und fügen Sie dann zwei Kugeln Proteinpulver, grünes Gemüse und zwei Esslöffel Erdnussbutter mit Volljoghurt hinzu. Sie werden sofort an Gewicht zunehmen, besonders wenn Sie zusätzlich Kokosnuss hinzufügen. All dies sind gesunde Produkte, aber dieser Cocktail enthält 600 kcal. Trinken Sie dieses Getränk also zweimal täglich, und es wird nicht lange dauern, bis Übergewicht auftritt.

Essen Sie Kinosnacks

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die die kalorienreichen Snacks, die die Leute normalerweise im Kino essen, normalerweise meiden, sollten Sie sie vielleicht einmal ausprobieren. Kaufen Sie beim nächsten Kinobesuch eine kleine Portion Popcorn. In einer Sitzung nehmen Sie fast 400 kcal zu sich, insbesondere wenn das Popcorn mit Butter bestrichen ist. Popcorn und Nachos sind kalorienreich und eignen sich daher hervorragend, um an Gewicht zuzunehmen und gleichzeitig Ihren Lieblingsfilm anzusehen.

Milchshake und Pommes

Wir alle wissen, dass Fast Food zu Übergewicht führt, aber Pommes Frites und ein Milchshake sind für Sie eine wirklich explosive Kombination. Sie können dieses Gericht mehrmals pro Woche genießen und eine größere Portion bestellen!

Sahne und Zucker

Wenn Sie Kaffee trinken, verwenden Sie Sahne und Zucker. Ja, das ist eine schädliche Kombination, aber sie führt zu einer schnellen Gewichtszunahme. Vergessen Sie Stevia und ungesüßte Mandelmilch und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Zucker und Sahne. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst.

Hör auf, so viel zu tun

Nun, und schließlich sollten Sie es mit körperlicher Aktivität nicht übertreiben. Wenn Sie es gewohnt sind, mit Sport zu leben, können Sie natürlich Yoga machen – es hilft Mädchen mit Gewichts- und Menstruationsproblemen. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, schnell an Masse zuzunehmen. Eine weitere Alternative: Gehen Sie täglich etwa 20 Minuten in langsamem Tempo spazieren. Je weniger Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht werden Sie zunehmen.

Wenn Sie im Gegensatz zu den meisten Frauen eher zunehmen als abnehmen möchten, helfen Ihnen vielleicht einige (oder alle) der hier vorgestellten Tipps dabei, dies schnell und sicher zu erreichen. Und vergessen Sie nicht: Sobald Sie ein Gewicht erreicht haben, das zu Ihnen passt, müssen Sie es ständig auf diesem Niveau halten, damit es nicht zu viele Schwankungen gibt.

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