Někdo na sobě tvrdě pracuje, někdo zatne zuby, potí se v posilovně, někdo pro výsledek obětuje vše a někdo se snaží spojit užitečné s příjemným. A o tomto přístupu k životu je tento článek.

K józe se můžete vztahovat různými způsoby, ale pomyslete si sami, je to hezké, protože mít dobrou fyzickou kondici a mít v posteli více zábavy. A zde je základní program pro páry, pokud cvičíte jógu, nebo máte o ni zájem. Ale mějte na paměti, že tyto pózy jsou vhodné pro lidi s dobrým zdravím a fyzickými možnostmi. Pokud si tím nejste jisti, přihlaste se nejprve do sportovního klubu.

Všechny polohy, kdy je hlava ženy skloněna dolů, zostřují její pocity v důsledku přívalu krve do mozku. To je společný rys „obrácených“ póz, ale zároveň by samozřejmě neměla mít problémy s tlakem.

1. Takové lízání lze bezpečně připsat jógovým ásanám. Pokud je žena pružná a půvabná a muž dostatečně silný, není v této pozici nic těžkého. Žena se potřebuje pouze zcela uvolnit, ponořená do svých pocitů. Tím, že se držíte rukama, vytváříte z těl jeden celek a tím udržujete rovnováhu.

2. Do této polohy je vhodné přejít z předchozí, pokud žena nemá problémy s páteří. Muž v pokleku zvedne partnerku a položí její hýždě na druhé stehno. Pro stabilitu by tato noha měla být ohnutá do pravého úhlu. Drží partnerku rukama za spodní částí zad, položí ji na penis a začne se jemně třást.

Míra potěšení, které žena obdrží, závisí na její flexibilitě. Potřebuje prostě úplně zapomenout a důvěřovat svému partnerovi.

3. Cvičení Sarvangasany je mnohem příjemnější než samotné cvičení, protože tato pozice poskytuje zvýšenou stimulaci bodu G. To je způsobeno speciálním úhlem zavedení penisu.

Pro stabilitu je lepší cvičit tuto pózu na podlaze a pod ženu položit měkký koberec. Uchopením krku partnera nohama a opřeným o lokty dokáže snadno udržet rovnováhu. Muž na partnerku shora netlačí, ale naopak ji zvedá, rukama ji drží za boky. Pak bude situace stabilní.

4. Tato pozice může být dalším vývojem předchozí pozice. Po sevření jedné z nohou partnera na stehně se žena bude cítit stabilněji a odlehčí váhu. Současně budou pocity značně zhoršeny kvůli těsnému kontaktu hráze a hlubšímu pronikání. V této poloze by si muž měl dávat pozor, aby nedělal náhlé a silné pohyby. Veškerou svou váhu rozloží na nohy a na partnera netlačí shora.

5. Je samozřejmé, že taková ásana je vhodná pouze pro flexibilní ženy. Jde zde především o to, že muž na partnerku netlačí shora, ale naopak ji mírně nadzvedává za hýždě, čímž jí vykládá záda.

Do normální polohy se musíte vracet velmi pomalu, neměli byste dělat žádné prudké pohyby! Muž je povinen to kontrolovat, protože žena může být takovým mazaním jednoduše omráčena. A buďte vědomi! Na obličeji by neměl mít tuhé strniště.

6. Do této ásany lze vstoupit z předchozí pozice. Žena s pomocí partnera pomalu zaujme pózu svíčky a on do ní opatrně vstoupí. Muž v této pozici by měl být velmi opatrný a neměl by dělat náhlé a silné pohyby. Veškerou vlastní váhu rozloží na nohy a netlačí na partnerku shora, ale podpírá ji za hýždě, trochu ji přitahuje a pomáhá udržovat rovnováhu.

7. Překřížením nohou v této poloze žena zaujme „pózu jako lotos“ a nejsou to jen krásná slova. Tato poloha je nádherná a žena v ní vypadá neuvěřitelně svůdně. Tato pozice má podle východu silnou energii. O sexuální energii si můžete přečíst ve speciálním článku „Láska. Sex. Energie. O důležitosti odhalování sexuality“.

Je nepravděpodobné, že by muž v podřepu dlouho vydržel a zažívá vzrušení, protože jeho tříselné vazy jsou značně natažené. Pocit vlastnit ženu v této pozici je velmi vzrušující a opojný.

8. Pokud je žena dostatečně flexibilní, můžete pomalu přejít do této z předchozí. Muž pomůže partnerce postavit se na lopatky a pak do ní opatrně vstoupí. V této poloze musí být maximálně opatrný, nedělat prudké pohyby a nevstupovat do partnera celou cestu. Celou váhu svého těla rozloží na vlastní nohy a netlačí na ženu shora.

9. Toto „jogínské“ objetí je neuvěřitelně příjemné, pokud žena není těžká a muž je dostatečně silný. Drží svou partnerku v této poloze, třese s ní na penis a přitom laská její prsa. Když ho obejme kolem krku a ohne se, poskytne mu hlubší průnik, sedí na „sladkém uzlu“ s nohama od sebe.

Tuto polohu si oblíbí i milovníci análního sexu, kteří vyhledávají rozmanitá plexová těla.

10. Je snadné přejít do této ásany z předchozí pozice. Pokud má muž silné paže a žena je pružná a není těžká, bude se vám tato poloha líbit s její neobvyklostí a v zásadě zde není nic složitého. Pár polštářů pod spodním břichem ženy tento úkol značně usnadní a sex bude docela pohodlný.

Nejsilněji je v této poloze masírována zadní stěna pochvy a muž si může vychutnat úžasný pohled zezadu, který ho navíc vzruší.

TAKŽE zkoušejte, experimentujte, ale nepřehánějte to, i když je samozřejmě fajn spojit jógu se sexem.

Pokud je postelové vaření podle vašich představ, jeho speciální recepty najdete v Manuálu. Kombinace 36 sexuálních pozic slouží jako milostné pokrmy, které vám umožní získat více potěšení.

Kromě toho dále uvádí:

• Jak se lépe vypořádat se sexem
• Jak urychlit dosažení orgasmu
• Jak lépe komunikovat s partnerem

Tato příručka vám umožní zvýšit vaši „dovednost lásky“, stát se hodnotnějším partnerem a užít si v posteli více zábavy.

Stáhněte si ji hned teď, zatímco to můžete udělat ZDARMA!

Dodnes pojem „partnerství“ dávno ztratil svůj původní význam. Civilní sňatky se stávají minulostí a rodinné hodnoty se již neomezují na razítko v pasu. Společně v naší době nejen zpívají a tančí, ale také rodí děti a dokonce se věnují zvláštnímu druhu duchovní praxe zvané párová jóga.

Pojem párové jógy, její hlavní rysy a pravidla

Párová jóga, lidově zvaná „líná“ je speciální druh cvičení, při kterém se cvičení provádí za pomoci partnera a postupně. Velmi připomíná thajskou masáž a tantra jógu, kde je klíčové probuzení a přeměna energie. Hlavní hodnota tréninku přitom spočívá ve snadném zvládnutí i těch ásan, které byly dříve považovány za obtížné a byly podávány s velkými obtížemi. Můžete cvičit nejen se svým manželem nebo sexuálním partnerem, ale také s přítelem, dítětem a dokonce i cizincem, což znamená určitý psychologický efekt: boj s osobními komplexy, nalezení vlastní cesty rozvoje, zlepšení schopností ne nejen tělo, ale i ducha. Pro pohodlí je žádoucí, aby pár byl přibližně ve stejné váhové kategorii.

Jóga pro dva zahrnuje vzájemnou pomoc při udržování rovnováhy, protahování, náklony a záklony. Jeden člověk je pro druhého oporou a oporou a může hrát i roli jakéhosi „závažného agenta“. Cvičení se tedy usnadňují a ásany se prohlubují, ale k tomu je důležité dodržovat následující pravidla, která párová jóga dodržuje:

• dodržovat hygienické normy a sledovat přesnost vzhledu;
• odpovídat úrovni tréninku partnera;
• následujte pocity, varujte partnera o svých pocitech a nezapomeňte se zajímat o jeho pohodlí;
• čas od času přeskupit role.

Kde začíná jóga: co je důležité vědět o struktuře

Párová jóga, stejně jako její tradiční forma, začíná pohodlím. Oblečení pro třídy by nemělo bránit pohybu a být vyrobeno z přírodních materiálů. Druhým důležitým aspektem je hudební doprovod. Ideálně: zvuky přírody, mantry, lehké instrumentálky. No, a samozřejmě pozitivní přístup: jakékoli podnikání musíte začít výhradně pozitivně, s pocity, které nejsou zastíněny konflikty a neshody. Ve struktuře tříd pro dva jsou zvýrazněny následující aspekty.

1. Jógové pozice pro dva se provádějí v maximálně uvolněném stavu, jejich působení není zaměřeno na dynamiku ásan, ale na protažení. V tomto případě jedna osoba ve dvojici hraje roli vedoucího odpovědného za zátěž a kontrolu cvičení a druhá je následovníkem.

2. Naprostá absence ducha soutěžení – partneři se nejprve doplňují, pak dosáhnou hluboké emocionální a duchovní jednoty a nakonec ve třetí, konečné fázi, dosáhnou úplné fyzické harmonie, která se projevuje v naprosté improvizace a provádění ásan na intuitivní úrovni.

3. Ásany se neprovádějí silou, bolestí nebo nepohodlím.

Pozitivní efekt, nebo jaký je výsledek

Když už mluvíme o účinku cvičení, nelze neocenit fyzický a fyziologický účinek: tělo se protáhne, ohebné a dostane masáž, která má pozitivní vliv na stav vnitřních orgánů. Ale důležitějším výsledkem v naší době je psychologický aspekt, který spočívá ve schopnosti duchovně se uvolnit, otevřít se a pomoci druhému člověku. Proto se na Západě párová jóga nazývá „jóga důvěry“.

V průběhu lekcí dostává cvičenec díky synchronnímu naladění dýchání celostní „obraz“ svých strachů, komplexů – vědomých i čistě podvědomých – možnost uvolnit obrovské množství vnitřní zbytečné energie, která je obvykle zaměřené na „obranu“ před světem. Pečlivým přístupem k sobě samému se člověk začíná dívat na okolí jinýma očima a v důsledku toho odstraňuje nadměrný stres, psychické bloky a dostává to hlavní - duchovní harmonii a zdraví, citlivost mysli a kreativní budování osobního vztahy.

Orientační soubor cviků, které vám pomohou začít

Párová jóga znamená, že partner je jen partner. Ne objekt pozornosti, ne osoba, která pro vás něco znamená, ale prostě spousta energie, v závislosti na pohlaví, muž nebo žena. Níže jsou nejoblíbenější cvičení:

Ásana "Letadlo"

K provedení tohoto cvičení je nutná dobrá fyzická příprava jednoho z partnerů, nejlépe dvou. S touto pozicí se doporučuje začít po cvičení lehčích ásan.

Prováděcí algoritmus:

1. Jeden z partnerů si potřebuje lehnout na podložku, zvednout ruce a nohy kolmo k tělu (doporučuje se mít kolena v pokrčené poloze).

2. Aby si druhý partner lehl navrch a opřel se o otevřené dlaně a chodidla svého partnera (nejprve si můžete jednu nohu opřít o podlahu, abyste si usnadnili ásanu).

3. Musíte navázat oční kontakt a zůstat v této poloze co nejdéle.

Ásana "Obrácený trojúhelník"

Tato pozice je jedna z nejjednodušších. Doporučuje se těm, kteří s jógou pro dva teprve začínají.

1. Nejprve se postavte čelem k partnerovi ve vzdálenosti třiceti až šedesáti centimetrů.

2. Chodidla na šířku ramen nebo trochu více.

3. Je nutné natáhnout ruce nahoru tak, aby byly umístěny někde 10 cm od uší.

4. Držte pózu po dobu až jedné minuty.

5. Ruce musíte roztáhnout na úrovni ramen a otočit hlavu doprava.

6. Horní část těla protáhneme úplně doprava.

7. Pravou rukou je potřeba dosáhnout na chodidlo, nejlépe zvenčí (pro ty, kterým to přijde těžké, pak sáhnout dovnitř) a levou ruku vytáhnout nahoru.

8. Soustřeďte se na partnera, vydržte v pozici co nejdéle.

Ásana "Dvojitý pes tváří dolů"

1. Jeden partner (nejpřipravenější) dá nohy od sebe na šířku ramen.

2. Druhý partner zvedne ruce nahoru tak, aby byly asi 10 cm od uší.

3. První partner se natáhne dopředu a nakloní se, položí dlaně na podlahu ve vzdálenosti 100-120 cm od chodidel.

4. Druhý partner položí dlaně 30-40 cm od dlaní prvního partnera.

5. Druhý partner položí nohu na pánevní oblast zad prvního partnera.

6. Druhý partner položí druhou nohu vedle první. Ukazuje se, jak to bylo, druhá úroveň pózy „psa směřujícího dolů“.

Ásana "Loď"

1. Musíte si sednout na podložku naproti sobě tak, aby se chodidla dotýkala.

2. Je potřeba narovnat záda, namáhat páteř.

3. Je nutné zvedat nohy nahoru, dokud trup nevytvoří písmeno „V“.

4. Když se vám to hodí, opřete se nohama o nohy partnera.

5. Vnímejte polohu a napjaté svaly.

6. Můžete také spojit ruce pro extra podporu.

"Stoj na hlavě"

Pózu by měli provádět lidé, kteří se józe věnují delší dobu. Nedoporučuje se začátečníkům.

1. Zaujměte postoj psa směrem dolů. Hlavy by měly být umístěny směrem k sobě ve vzdálenosti 170-190 cm od sebe.

2. Tělesná hmotnost se přenese na horní část těla. Hlava spočívá na podlaze.

3. Umístěte lokty vedle hlavy, sepněte ji dlaněmi, čímž vytvoříte další opěrné body.

4. Postavte se do stojky na hlavě s úplně nataženýma nohama.

5. Pomalu spusťte kteroukoli nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.

6. Chodidlom této nohy se opřete o chodidlo partnera. Držte pózu tak dlouho, jak je to možné.

Pose "srkávání"

Toto je poslední pozice v cyklu párové jógy. Je potřeba zklidnit tep, protáhnout svaly.

1. Vsedě se postavte naproti sobě tak, aby byly vaše chodidla zcela v kontaktu.

2. Držte se za ruce a sáhněte jeden na druhého.

3. Abyste se cítili pohodlně, pak se pomalu protahujte, opřete se o dlaně a ruce partnera.

Kdo je vhodný pro třídy a existují nějaké kontraindikace?

Parní lázeň, takže to může dělat každý, bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti. I když jste takový trénink dříve dělat nemuseli, ale prohlíželi jste si pouze fotografie v časopisech a na internetu, existuje speciální párová jóga pro začátečníky, která obsahuje sadu lekcí přizpůsobených pro začátečníky. I když oba lidé nejsou proškoleni, cvičení probíhají pod vedením kvalifikovaného odborníka. Při výskytu chronických onemocnění je nutná konzultace se zkušeným učitelem.

Společná jóga je dnes oblíbená zejména mezi mladými lidmi. Takové kurzy pomáhají harmonicky se rozvíjet jako pár, udržovat se v potřebné fyzické kondici a také najít harmonii s vnějším světem. Párová jóga pochází z antiky – vychází z tradic tantry, některých oblastí praktikování taoismu.

Jóga pro dva je tradiční cvičení hathajógy, do které se zapojují dva partneři. Kurzy vám pomohou naučit se relaxovat, důvěřovat svému partnerovi a také se mu otevřít. Většina párů po této praxi tvrdí, že se jejich vztah stává mnohem lepším, objevuje se mezi nimi hlubší duchovní spojení. Taková sportovní praxe vám také umožňuje přitáhnout svého partnera ke sportu a vštípit mu lásku ke zdravému životnímu stylu.

Párový jógový styl má řadu užitečných funkcí:

• odstraňuje energetické bloky;
• odstraňuje veškeré bariéry v komunikaci s partnerem;
• pomáhá rozvíjet důvěru ve vztazích;
• zlepšuje umění vzájemné interakce;
• odhaluje nové vlastnosti ve vztazích - něhu, otevřenost, pevnost, smyslnost.

Co je párová jóga

Směr jógy existuje již mnoho desetiletí, což vedlo k formování mnoha pohybů a stylů. Jógová parní místnost je jednou z nich. Hatha jóga tvořila základ tohoto směru, který se zároveň výrazně proměnil. Nový směr umožnil provádět ásany nejen sólově, ale i společně. Do realizace tedy můžete zapojit pár a klidně i 3-4 lidi. Ásany, vinyásy a dechová cvičení se dočkaly nového výkladu.

Často omylem existuje názor, že se stalo zasnoubením pouze s milovanou osobou. Na kurzy však můžete přilákat kamaráda nebo dobrého známého. Také zapojení třetí osoby pomáhá diverzifikovat třídy, komplikuje provádění ásan. Během vyučování zaujímá zvláštní místo správné dýchání, musí být synchronní.

Po společném provedení jógové pozice by neměl být pocit nepohodlí nebo bolesti. Během hodin je velmi důležité pozorovat a cítit nejen své pocity, ale také rozumět svému partnerovi. Tento sport často nahrazuje sezení s psychoterapeutem, přičemž stále působí pozitivně na svaly těla.

Pro koho je párová jóga vhodná?

Cvičení párové jógy je vhodné pro ty, kteří se chtějí více otevřít, uvolnit se a důvěřovat okolnímu světu. Párová jóga zlepšuje vztahy, je užitečná pro manžele, rodiče i děti.

Ne nadarmo se společné józe říká líná jóga – nemá žádné kontraindikace.

Co potřebujete pro párovou jógu?

Hlavní výhodou stylu je možnost cvičit doma s minimálním množstvím vybavení: bloky, válečky, míčky, stuhy atd. Potřebujete pouze podložku. Je také velmi důležité vytvořit pohodlnou a relaxační atmosféru. K tomu zvolte prostorný a světlý pokoj. Abyste co nejvíce abstrahovali od okolního světa, zapněte si meditativní výběr. Důležitý je také výběr oblečení. Dbejte na pohodlné vybavení, které vám nebude překážet v pohybu.

jóga představuje pro dva

Jógové pozice pro dva jsou skvělé nejen pro trénink těla, ale také pomáhají upevnit svazek partnerů.

dva stromy

Cvičení je zaměřeno na nalezení potřebné rovnováhy a soustředění mezi partnery. K provedení je potřeba stát přesně na podložce, boky k sobě. Jako oporu byste měli použít ruku partnera spojením dlaní k sobě. Poté přeneseme váhu na jednu nohu a druhou připevníme pravoúhle k podpěrné noze. Vaše noha by měla spočívat na podpůrné noze. Poté vezmeme koleno co nejvíce na opačnou stranu. Sekundovou ruku nastavíme libovolně - spojíme ji s rukou partnera, nebo ji nasadíme na nohu.

Přínos - cvičení vyrovnává držení těla a.

Halasana - dvojitý pluh

Tato párová jógová pozice rozděluje účastníky na vůdce a následovníky. Výchozí pozicí je obejmout partnera, cítit energii a jednotu. Dále je nutné, aby otrokářský partner ležel naplocho na podložce a vůdce zvedl nohy. Úhel elevace by neměl být větší než 45. Dále, s lehkými kývavými pohyby, musíte uvolnit tělo svého partnera.

Hlavním úkolem je co nejvíce uvolnit záda vašeho partnera. Dále musíte položit jednu nohu rovnoměrně na podlahu a druhou zvednout do bodu maximálního roztažení. V této poloze trochu držíme nohu partnera a zvedneme ji co nejvíce k žaludku. Dále pomalu spusťte nohu a uvolněte koleno. Poté dáme stejnou nohu do lotosové pozice. S druhou nohou musíte udělat totéž.

Výhody pozice pro dva jsou zlepšení flexibility, schopnost uvolnit tělo při cvičení.

Dandasana + stojka

Takové pozice párové jógy vyžadují maximální přesnost v pohybech partnerů. První účastník cvičení by měl sedět rovně na podložce a přitom natahovat nohy. Konečky prstů přitáhneme k sobě a co nejvíce protáhneme krk a záda. Druhý účastník stojí zády k prvnímu a ruce si opře o kotníky. Dále dáme nohy do dlaní partnera a narovnáme ruce. První partner v této době zvedá ruce co nejvíce s nohama svého partnera. Záda by v tuto chvíli měla být uvolněná. Zůstaňte v ásaně po dobu 4 hlubokých nádechů.

Navasana

Tato jógová pozice pro 2 zlepšuje protahování, posiluje zádové svaly. Sedněte si naproti sobě. Dále nastavíme podpěru uchopením za zápěstí. Necháme pokrčená kolena a připojíme nohy k nohám toho druhého. Dále pomalu narovnejte kolena a zvedněte nohy co nejvýše. V tuto chvíli se snažíme uvolnit a narovnat záda. Držte pózu na pár.

Adho Mukha Svanasana

Párová jóga je ásana, která kombinuje několik pozic ze sólové jógy. V tomto případě musí první partner zaujmout pozici psa s čenichem dolů, ale mírně pokrčit kolena. Druhý účastník by měl stát zády k ohnutým zádům partnera. Dále si lehněte tak, aby se vaše nohy dotýkaly jeho zad a vaše záda se dotýkaly jeho hýždí. Abychom se v ásaně zafixovali, obtočíme ruce kolem kotníku nohy a hodíme hlavu zpět. V této poloze setrváme několik dechových cyklů.

Pro začátečníky (foto). Toto je první článek o jógových pozicích pro dva na obrázcích. Samozřejmě začneme jednoduchými jógovými pozicemi pro dva, postupně přejdeme ke složitějším jógovým pozicím.

Tento článek se bude neustále rozšiřovat, takže budu pravidelně přidávat nové obrázky jógových pozic pro dva.

Jógové pozice pro dva, které již mají podrobný popis a pořadí provedení pózy, jsou zvýrazněny jinou barvou. Kliknutím na název jógové pozice zobrazíte její podrobný popis.

Jógové pozice pro dva na obrázcích:

Jóga pro dva - Líný předklon - obrázek

2. Jógová pozice pro dva- Otevřené srdce.

Jóga pro dva - Otevřené srdce - obrázek

3. Jógová pozice pro dva- Dvojitý předklon ve stoje.

Jóga pro dva - Dvojitý předklon ve stoji - obrázek

4. Jógová pozice pro dva– Dvojitý strom

Jóga pro dva - Dvojitý strom - obrázek

5. Jógová pozice pro dva- Dvojitý válečník

Jóga pro dva - Double Warrior - obrázek

6. Jógová pozice pro dva- Dvojitý tanečník

Jóga pro dva - Dvojitý tanečník - obrázek

7. Jógová pozice pro dva- Oboustranné protažení

Jóga pro dva - Double side stretch - obrázek

8. Jógová pozice pro dva- Rostoucí kobra

Jóga pro dva - Rising Cobra - obrázek

9. Jógová pozice pro dva- Dva hrdinové

Jóga pro dva - Dva hrdinové - obrázek

10. Jógová pozice pro dva- Spící hrdina a pes

Jóga pro dva - Spící hrdina a pes - obrázek

11. Jógová pozice pro dva –

Jóga pro dva - Dvojitý sendvič - obrázek

12. Jógová pozice pro dva– Trojitý kopec

Jóga pro dva - Triple Hill - obrázek

13. Jógová pozice pro dva– Dítě a pes

Jóga pro dva - Dítě a pes - obrázek

14. Jógová pozice pro dva- Ramenní stojan s oporou

Jóga pro dva – stoj na rameni – obrázek

15. Jógová pozice pro dva– Dvojitý pluh

Jóga pro dva - Dvojitý pluh - obrázek

16. Jógová pozice pro dva– Dítě s kobrou

Jóga pro dva - Dítě s kobrou - obrázek

17. Jógová pozice pro dva –

Jóga pro dva - Dvojitá loď - obrázek

18. Jógová pozice pro dva– Dvojitý motýl

Jóga pro dva - Dvojitý motýl - obrázek

19. Jógová pozice pro dva- Butterfly "Sendwich"

Jóga pro dva - Butterfly "Sandwich" - obrázek

20. Jógová pozice pro dva– Velbloud s podporou

Jóga pro dva - Velbloud s oporou - obrázek

21. Jógová pozice pro dva –

Jóga pro dva - Líný předklon s nohama od sebe - obrázek

22. Jógová pozice pro dva– dvojitý trojúhelník

Jóga pro dva - Dvojitý trojúhelník - obrázek

23. Jóga pro dva– Úplněk nebo Dvojitý půlměsíc

Jóga pro dva - Double Crescent - obrázek

24. Jóga pro dva- Dva válečníci 2

Jóga pro dva - Dva bojovníci 2 - obrázek

Jógová pozice Half Boat je vhodná pro začátečníky jógy. Ano, po dlouhou dobu zůstávaly vaše břišní svaly v klidu, ale tomu je konec! Half Boat Pose doporučujeme nejen těm, kteří se rozhodnou cvičit jógu neustále, ale i těm, kteří…

Zadní strana stehna je v dnešním sedavém světě málo využívána. Protažení těchto svalů je však pro naše boky nesmírně důležité. Pro cyklisty a běžce je důležitý také strečink s girlandovou pózou. V Frog Pose otevíráte napjatou část stehna, uvolňujete napětí v ...

Pevné boky a spodní záda jsou běžnými problémy všech běžců, kancelářských pracovníků a těch, kteří tráví celý den na nohou. Pravidelným prováděním předklonů můžete svému tělu výrazně pomoci. Naklonit se sám dopředu není tak snadné, ...

Pokud dlouho sníte s podporou partnera pocítit sílu rovnováhy, otestovat schopnosti svého těla nebo prostě jít za hranice obvyklého, pak je tento typ jógy právě pro vás.

Jóga pro dva zahrnuje provádění ásan (pozice těla v prostoru) s partnerem, ať už je to manžel, přítel, dítě nebo soused na podložce na jógu. Proč ne možnost zlepšit vztahy s milovanou osobou nebo najít nového přítele, který zastává podobné názory?

Interakcí s partnerem překonáváme své komplexy a strachy, osvobozujeme se od psychických a energetických bloků v těle, které jsou vážnou překážkou rozvoje. Zejména lidem s introvertním psychotypem je nepříjemné být ve společnosti outsidera a zdá se nemožné mu věřit a dovolit mu vstoupit do svého osobního prostoru. Než tedy přijdete na lekci jógy pro dva, zamyslete se nad tím, zda jste připraveni opustit svou komfortní zónu a jak vás to může ovlivnit.

Jsme zvyklí se během vyučování ponořit do svého vnitřního světa a zdánlivě neobvyklá praxe pro většinu z nás nám umožňuje naučit se cítit, chápat a respektovat druhé lidi, převzít za ně odpovědnost, a tím v sobě vymýtit známky egocentrismu. Poznání jógy prostřednictvím společné praxe by mělo být založeno na harmonické vzájemné důvěřivé interakci.

Také stojí za to zbavit se pocitu rivality, který vede k bezdůvodné kritice partnera, závisti, protože jste mu přišli pomoci a očekávali na oplátku podobné chování. Vysoká úroveň připravenosti vašeho partnera vám navíc může sloužit jako pobídka a motivace.

Pokud mluvíme o fyzickém kontaktu, pak váš partner při provádění ásan dokáže zvýšit hloubku vašeho sklonu, zvýšit výchylku, pomoci udržet rovnováhu, zlepšit koordinaci a také zlepšit strečink - v souladu s tím se zvyšuje kvalita provádění ásan výrazně a také se zvyšuje šance na zvládnutí dříve nepřístupných ásan. Vždy se přitom vyplatí ovládat své pocity, sílu zátěže, ale i pocity partnera.

Jako každý jiný druh hatha jógy ve svém fyziologickém aspektu je jóga pro dva zaměřena na zlepšení celkového stavu těla. Hluboké studium všech svalových skupin, rozvoj síly a vytrvalosti, zvýšená imunita, sebekázeň – to je jen malá část toho, co jóga může dát.

A zveme vás, abyste se přesunuli od teorie k praxi a s našimi učiteli si znovu postavili pár jógových ásan pro dva.

Supta baddha konasana(Lying Bound Angle Pose). Ásana má tonizující účinek na močový systém, ledviny, prostatu a také zmírňuje únavu nohou po delším cvičení.

Rozladění: jeden z partnerů si lehne na záda, pokrčí kolena a spojí chodidla, přiloží je co nejblíže k rozkroku. Pánev je pevně přitisknuta k podložce, paže jsou nataženy podél těla nebo za hlavou. Druhý partner sedí čelem k němu a přidržujíc nohy partnera koleny, pokládá dlaně na vnitřní plochy stehen a vyvíjí kontrolovaný intenzivní tlak.

Supta Padangushthasana(Póza uchopení palce nohy z lehu). Ásana protahuje hamstringy a hamstringy, uvolňuje ztuhlost kyčelních kloubů a zmírňuje bolesti zad.

Rozladění: jeden z partnerů leží na zádech, pánev, ramena a hlava jsou pevně přitisknuty k podložce. Druhý partner vyvíjí tlak a tiskne pravou nohu prvního k podlaze a přitahuje levou nohu k tělu.

Při provádění druhé varianty supta padangushthasany partner, který ji staví, uchopí palec levé nohy a vezme ho na stranu. Druhý partner, který drží pravé stehno prvního na podložce, vyvíjí tlak na vnitřní plochu jeho levého stehna a snaží se spustit nohu na podložku.

Pashchimottanasana(Póza intenzivního protažení západního (zadního) povrchu těla. Ásana tonizuje a posiluje břišní orgány, blahodárně působí na srdce, endokrinní a centrální nervový systém.

Rozladění: jeden z partnerů sedí na podložce s rovnými zády, natahuje nohy a směřuje chodidla k sobě. Rovnoměrné protahování zad od kostrče k temeni hlavy díky rotaci v kyčelních kloubech přechází první partner do náklonu k nohám. Poté druhý partner položí dlaně na křížovou kost prvního a jemně protáhne záda od křížové kosti směrem k pasu.

Další možností úpravy ásany může být poloha, kdy partneři sedí zády k sobě a když první partner zafixuje náklon, druhý se opře a provede záklon.

Cervikálně-hrudní vychýlení. Ásana otevírá ramenní klouby, hrudník a zlepšuje krevní oběh v oblasti hrudníku.

Rozladění: jeden z partnerů si klekne a drží boky kolmo k podlaze, má tendenci snížit bradu k podlaze, paže natažené dopředu s dlaněmi dolů. Druhý partner je za prvním a tlakem na lopatky má tendenci klesat hrudník blíže k podložce.

Adho Mukha Svanasana(póza psa směřující dolů). Ásana pomáhá zpevnit nohy, zvýšit jejich ohebnost a také zmírňuje celkovou únavu, napětí šíje, ramen a zápěstí.

Rozladění: jeden z partnerů se postaví na všechny čtyři, dlaně položí na šířku ramen a boky na šířku boků. První partner položí dlaně na podlahu, položí nohy na prsty a tlačí pánev nahoru a narovná nohy. Druhý partner si položí chodidla na dlaně prvního, čímž je přitiskne těsněji k podložce, a položí dlaně na lopatky a nasměruje partnerovu hruď k bokům.

Upavista Konasana(Pozice úhlu ze sedu).

Rozladění: jeden z partnerů sedí na podložce s rovnými zády a roztahuje nohy, čímž maximalizuje vzdálenost mezi nimi. Protažením za temeno hlavy se partner, přebudování ásany, díky rotaci v kyčelních kloubech, přechází do předklonu. Druhý partner položí dlaně na úroveň křížové kosti prvního a protáhne mu záda.