Jak rychleji přibrat na váze. Jak přibrat pro kluka a holku. Výpočet denního příjmu kalorií pro zvýšení tělesné hmotnosti

krása

Málokdo sní o zvýšení své hmotnosti. Je mnohem více těch, kteří se toho snaží zbavit. Být příliš hubený je však někdy ošklivější a nepřitažlivější než být příliš tlustý. Hranatí a kostnatí kluci a dívky by dali hodně za možnost mít kulaté, husté tělo a nebýt známí jako sledi a stroupky. A samozřejmě je znepokojuje otázka, jak přibrat na váze zbavit se posměchu a pocitu méněcennosti. Odborníci na výživu se domnívají, že pro hubené lidi je obtížnější zvýšit tělesnou hmotnost než pro jejich protějšky o stejné množství. V obou případech dochází ke změně hmotnosti pod vlivem dvou faktorů: výživy a fyzické aktivity.

Hubení a jemní lidé zpravidla hodně jedí, ale nepřibírají na váze. Vstřebaná potrava do nich jde jako do černé díry – svaly nerostou, podkožní tuk se neobjevuje. V McDonaldu ho můžete jíst i každý den – ale přiberete kýžené kilogramy. Pokud všechny pokusy člověka o zvětšení jeho těla nebyly úspěšné, je čas se obrátit.

Možná je hubenost důsledkem nemoci:

V první řadě je potřeba zkontrolovat fungování hormonálního systému, funkci štítné žlázy. S jeho hyperfunkcí se metabolismus stává energeticky náročným, lví podíl tělo vydává na vnitřní problémy. Nastává situace: čím více člověk jí, tím více energie spotřebuje na jeho trávení. V takové situaci nebude možné rychle přibrat.
Gastrointestinální onemocnění téměř vždy způsobují zvýšenou hubenost: to jsou červi, kteří dostávají většinu naší stravy; gastritida, kolitida, při které se jídlo špatně tráví a vstřebává.
Při stresu a silných pocitech tělo funguje v režimu zvýšené připravenosti řešit potíže. Udržení takového stavu vyžaduje velké energetické výdaje, nabrat další tělesnou hmotnost se stává nemožným problémem.
Hubenost v dospívání je důsledkem překotného vývoje těla, kdy nárůst svalové hmoty zaostává za růstem kostí a vnitřních orgánů. Teenager se nezlepšuje, nedospívá a začíná si na to stěžovat.

Prvním pravidlem pro každého, kdo chce přibrat na váze, je zjistit příčinu negativních změn na vaší postavě, zjistit, co vám brání nabrat (nebo shodit) pověstné kilogramy.

Názor odborníka

Egorova Natalya Sergejevna
Dietolog, Nižnij Novgorod

Autor psal velmi správně o nemocech, které mohou vést k nadměrné vyhublosti. Příčinou nízké tělesné hmotnosti jsou velmi často helmintické invaze a gastrointestinální onemocnění, při kterých je narušen proces trávení a vstřebávání živin. V důsledku toho tělo nedostává životně důležité živiny, vitamíny a minerály. To vede ke ztrátě hmotnosti.

Ještě dodám, že ve stáří může být náhlé hubnutí způsobeno onkologickou patologií (rakovina).

Ale i když jste mladí, buďte ostražití. Zvláště pokud jste vždy měli normální tělesnou hmotnost a pak najednou zhubnete. Takový úbytek hmotnosti může znamenat vážné zdravotní problémy. Proto je v takových případech nutné podstoupit úplné vyšetření.

Pokud jste ale odjakživa byli hubení/hubení, není třeba panikařit a zděšeně utíkat do nemocnice. S největší pravděpodobností máte právě takovou ústavu. V tomto případě vám budou velmi užitečné tipy uvedené v tomto článku. A můžete získat cenné kilogramy, pokud je budete dodržovat. Předtím se ale ještě poraďte s výživovým poradcem. Rada od profesionála rozhodně nebude zbytečná.

Způsoby, jak zvýšit tělesnou hmotnost

Pro hubené lidi, absolutně zdravé, kteří prostě chtějí přibrat a stát se atraktivnějšími, existuje několik užitečných tipů, jak přibrat doma, bez pomoci lékařů a léků.

Mezi tyto metody patří:

vyvážené z hlediska výživy a výživy zaměřené na přibírání na váze;
léky a vitamínové doplňky pro zvýšení tělesné hmotnosti;
prvky vysoce kalorické sportovní výživy.

Správná výživa

Správná výživa je založena na zdravém životním stylu, kdy špatné návyky nenarušují metabolismus a fyzická aktivita jej naopak urychluje.

Praktická rada: Snídaně je hlavním momentem výživy, nastartuje se každodenní metabolismus těla. Ektomorfové a astenici (lidé náchylní k hubenosti) mohou snídat sladká jídla, vysoce kalorické rohlíky, čokolády a bonbóny.

Ale ideální snídaňové menu pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, by bylo asi toto:

Kaše – ovesné vločky, pohanka, kroupy, rýže.
Čaj s medem nebo káva se smetanou.
Sladké pečivo.

Po několika hodinách si musíte udělat druhou snídani: svačinu z kefíru nebo jogurtu se sendvičem.

Oběd se zpravidla skládá ze 3 chodů, v podstatě se jedná o dobu konzumace převážně bílkovinných potravin s přílohou brambor, zeleniny nebo cereálií.

Poznámka. Při přibírání na váze je dobré... držet půst. Ano ano. Uspořádejte půstovou monodietu na jeden den několikrát do měsíce (jablko, okurka, kefír nebo pohanka). Dieta zatíží tělo, začne si odkládat rezervy na „deštivý den“, který pomůže doladit postavu.

K večeři, a to i pro hubené lidi, jsou sladkosti a vysoce kalorické potraviny zakázány. Tělo, které se připravuje na odpočinek, nemůžete dráždit sacharidovými potravinami. V noci se okamžitě promění ve zbytečnou energii. Někomu tato energie tloustne, jinému přináší nespavost. V každém případě je metabolismus rozbouřen. Vejce, tvaroh, sklenice kefíru jsou důstojným koncem každodenní stravy.

Jaké potraviny vám pomohou přibrat na váze?

Přibírání na váze vyžaduje víc než jen kalorická jídla. Nesmíme zapomínat na vitamíny a minerály – bez nich je metabolismus nemožný. Sladkosti a pečivo mohou uložit několik kilogramů tuku na břicho nebo pas, ale sladké jídlo nevytvoří vytvarovanou svalovou hmotu, o které všichni chlapi sní.

K tomu potřebujete bílkovinné potraviny a potraviny s pomalými sacharidy:

Vejce – obsahují bílkoviny, které jsou optimální pro vstřebávání, vitamíny A a kyselinu listovou.
Mléčná kaše je nejlepší energetický nápoj na první polovinu dne.
Maso (kuřecí, krůtí, hovězí) – dodává tělu aminokyseliny pro růst svalů. Maso je zdrojem železa a vitamínu B12, bez nich klesá hemoglobin v krvi a vzniká anémie. Člověk ztrácí energii, váhu, taje před očima.
Těstoviny mají vysoký obsah sacharidů, jejich konzumace je velmi užitečná pro asteniky a ektomorfy, u kterých se energie rychle odpařuje. Námořnické těstoviny jsou užitečné dvojnásob: jako zdroj bílkovin a energie.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti

Abyste se v krátké době zlepšili, musíte mít správně sestavený jídelníček, ve kterém jsou potraviny vyvážené energetickou hodnotou, vitamíny, minerály a doplňky stravy.

Ukázkové menu na 1 den

Jak přibrat na váze pro ektomorfního muže

Mnoho chlapů a mladých mužů astenické postavy (vysokí, hubení s dlouhými končetinami, se špatně vyvinutými svaly) upíná své naděje do kulturistiky. A mají naprostou pravdu: silový trénink v kombinaci se správnou výživou dokáže proměnit útlou postavu ektomorfa. Na pažích se objevují vyrýsované svaly, rostou svaly zad a hrudníku a na břiše se objevují vytoužené břišní svaly. Majitelku takové postavy by nikdo neoznačil za ošuntělou.

Úspěšné cvičení v posilovně by mělo být podpořeno správnou sportovní výživou a režimem:

Vysoce kalorické potraviny; časté schůzky;
Pravidelná konzumace proteinů a gainerů;
Pijte hodně tekutin, zvláště během tréninku;
Spánek by měl zabírat 1/3 denního času

Vliv pivovarských kvasnic na přibírání na váze

Pivovarské kvasnice jsou zdrojem vitamínů skupiny B, které se společně podílejí na různých metabolických procesech. Samy o sobě nemají žádné kalorie, neobsahují bílkoviny, tuky ani sacharidy.

Upozornění: Kvasnice podporují proces spalování tuků. V jejich přítomnosti se bílkoviny rychleji tráví a vstřebávají do krve, proto dochází k budování svalové tkáně a rychlejšímu přibírání na váze.

Pivovarské kvasnice se dají koupit v různých formách: tablety, prášek, vločky, jednoduše je přidáte do jídla, přimícháte do proteinových koktejlů nebo gainerů. Ale neměli byste míchat pivovarské kvasnice a pivo. Alkoholické pivo způsobí negativní přibírání na váze: pivní břicho a ženskou obezitu.

Druhy bílkovin

Doplněk stravy z bílkovin – čistý protein – by rozhodně měli užívat lidé, kteří pociťují zvýšenou zátěž organismu, vydávají hodně energie, vykonávají fyzickou práci – a zároveň chtějí přibrat nebo si alespoň udržet. Kombinace bílkovin se silovým tréninkem je způsob, jak nabrat svalovou hmotu. Denně jej užívají sportovci a ti, kteří chtějí zlepšit svou postavu, by tento doplněk rozhodně měli zařadit do svého jídelníčku. Nejlepší způsob konzumace bílkovin je v koktejlech. V této formě se vstřebává téměř beze ztrát, je vhodné jej užívat v každé situaci. Můžete si koupit různé druhy bílkovin, ale který z nich je nejlepší pro konkrétní případ, budete muset zjistit s odborníkem na výživu.

Existují následující typy sportovních koktejlů:

Syrovátkový protein.
Kasein.
Sojový protein.
Protein z vaječných bílků.
Proteinové izoláty atd.

Problém váhy ženy v těhotenství

Ženy obvykle nemají problémy s přibíráním na váze během těhotenství. Během této doby se její tělo přizpůsobí krmení plodu a její tělesná hmotnost se obvykle zvýší o několik desítek kilogramů. Pokud ale nastávající maminka nepřibere dobře, hrozí, že se miminko narodí předčasně a zeslabuje. Takže, jakmile je žena těhotná, musí jednoduše jíst dobře, aby zajistila zdravé a normální tělo pro své dítě. Jídelníček by měl obsahovat všechny potřebné živiny zdravé výživy a při jejich nedostatku je nutná konzultace s lékařem.

Výživová pravidla pro nastávající maminky:

Kompletní krmivo bohaté na vitamíny a minerály.
Dostatečný přísun kyslíku – časté procházky na čerstvém vzduchu.
Zavedení kojenecké výživy do stravy.

Během laktace

Někdy po narození dítěte žena začne rychle zhubnout. Vliv mají zdravotní problémy v těhotenství a porodu, kojení, přetěžování, únava a stres. Nejprve se musíte pokusit zavést dietní a klidový režim, přilákat příbuzné k pomoci a péči o miminko, aby si mohlo plně odpočinout. Absence menstruace, která vyvolává nedostatečnou váhu, by měla vyvolat poplach.

Chcete-li zjistit, jaký je důvod, budete muset prozkoumat:

Zkontrolujte žaludek;
Nechte se otestovat na střevní patologie;
Eliminovat vliv endokrinních onemocnění.

Video o tom, jak lépe jíst, abyste měli normální váhu:

Jak přibrat po porodu

Za prvé, neměli byste se snažit změnit svou postavu super rychle. Do formy se musíte dostat postupně, protože náhlé skoky a změny ve stravě a fyzické aktivitě mohou vést k dlouhodobému selhání metabolismu. A pak místo ideální postavy získáte hromadu neřešitelných problémů.

Důležité! Je fyziologicky nemožné rychle zvětšit svalovou tkáň, takže rychlý nárůst hmotnosti povede pouze k nárůstu tuku.

V budoucnu mohou takové experimenty spustit mechanismus obezity, který je velmi obtížné obnovit. Proto je hlavním pravidlem pro ty, kteří chtějí rychle přibrat na váze, vyvážená, střídmá strava. Harmonická fyzická aktivita, trpělivost a dobrá nálada. A načasování určí tělo samo, postupně obnovuje zdraví a normální váhu.

Lidé jsou v nekonečném boji s nadváhou. Na téma hubnutí existuje spousta tipů a triků. Mnohem méně informací o tom, jak přibrat pro hubeného chlapa nebo dívku. Této problematice se budu trochu věnovat.

Nabízím několik užitečných tipů pro přibírání na váze doma.

Upravte si jídelníček. Dodržujte „obrácenou dietu“ a zvyšte příjem kalorií, abyste přibrali na váze.
To neznamená, že budete muset zneužívat tučná jídla a celý den se dívat na televizi s balíčkem chipsů v ruce. Jezte zdravěji zvýšením velikosti porcí.
Vybírejte potraviny s vysokým obsahem kalorií. Pokud pijete mléko, kupujte ho s 3,5-6% obsahem tuku.
K snídani si připravte kaši s mlékem a máslem.
Chcete-li přibrat, zařaďte do jídelníčku mouku, smažená a pečená jídla.
Jezte více ovoce. Vhodné jsou broskve, banány, meruňky. Mezi jídly si dejte malé občerstvení. Rozveselí vás a nabijí vaše tělo energií.
Máte zájem zvýšit svalovou hmotu a nerůst vám „pivní břicho“? Chodit do posilovny. Správný cvičební program, několik sezení týdně, vám pomůže získat několik kilogramů svalové tkáně.

Klíčem k rychlému nárůstu hmotnosti je vysoce kalorická strava, zdravý životní styl, silové cvičení a zdravý spánek.

Muži přibírají na váze budováním svalové hmoty. To není snadné. Nejprve se poraďte se svým lékařem, protože změna životního stylu může způsobit nepříjemné následky.

Hlavním stavebním materiálem je bílkovina. Svou tělesnou hmotnost můžete zvýšit konzumací bílkovinných potravin. Hodně bílkovin je v mase, rybách, zelenině, mléčných výrobcích, vejcích.
K přibírání na váze potřebujete energii, kterou si tělo vyrábí ze sacharidů. Jednoduché sacharidy zvyšují tělesný tuk, nacházejí se v cukru, zmrzlině a sladkostech.
Růst svalové hmoty zajišťují komplexní sacharidy obsažené v zelenině a obilovinách. Zařaďte do svého jídelníčku podobné potraviny.
Pokud tělo nefunguje správně, budete muset zapomenout na přibírání na váze. Jeho koordinovaná práce přímo závisí na množství spotřebovaných mikroelementů a vitamínů obsažených v mléce, zelenině, ovoci a mase.
Normální fungování těla je nemožné bez tuků. Odborníci na výživu doporučují rostlinný olej, mléčné výrobky a mořské ryby. Tučnému masu je lepší se vyhýbat.
Intenzivní trénink vám pomůže rychle přibrat na váze. Pro vytvoření programu je lepší využít služeb profesionálního trenéra. Cvičte alespoň třikrát týdně. Postupně zvyšujte zátěž.
Po každém tréninku dopřejte svému tělu odpočinek. Necvičte každý den. Spěte asi 8 hodin denně.

Video tipy

Efektivní způsoby, jak přibrat na váze pro hubenou dívku

Téměř všechny dívky, které sní o štíhlé postavě, se zajímají o metody, jak se vypořádat s extra kily. Někteří naopak chtějí pár kilogramů přibrat.

Nabízím osvědčený návod.

Začněte více jíst. Do jídelníčku zařaďte bílé pečivo, sladkosti, moučné výrobky, brambory a med. Nezapomínejte na bílkovinné potraviny – vejce, ryby, maso.
Před jídlem vypijte sklenici čerstvě vymačkané šťávy. Během dne vypijte v průměru 2,5 litru tekutin.
Choďte do posilovny nebo pracujte na svém těle doma.
Jezte asi 5x. Mezi snídaní, obědem a večeří si dopřejte svačiny.
Jídlo důkladně rozžvýkejte a po jídle si trochu odpočiňte, aby vaše tělo mohlo jídlo vstřebat. Kupte si vitamínový komplex v lékárně.
Zvětšete velikost porcí, přidejte nová jídla. Pokud jste snídali běžnou kaši, udělejte si navíc sendvič s klobásou. Časem si ženské tělo na zvýšené porce zvykne.
Špatné návyky zpomalují váš metabolismus. Vzdát se alkoholu a cigaret. Občas si můžete dopřát i nealkoholické pivo.
Stres spaluje kalorie. Pokud chcete opravdu přibrat, zbavte se stresu a špatných emocí.
Zvláštní pozornost věnujte spánku. Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku.
Požádejte o pomoc odborníka na výživu. Pro přibírání na váze vytvoří speciální jídelníček.

Je možné přibrat za týden?

Mnoho lidí je překvapeno, když slyší, že někdo chce přibrat. Není nic překvapivého. Například někteří sportovci musí zvýšit svou váhu, aby mohli soutěžit.

Pro zvýšení hmotnosti a udržení energie snižte aktivitu. Při fyzické a intenzivní duševní práci se kalorie rychle spotřebovávají.
Pokud si život bez sportu neumíte představit, omezte množství tréninku. Pokud se učíte 4x týdně, snižte počet lekcí na tři.
Trénujte pouze hlavní svalové skupiny. Na skákání a aerobní cvičení budete muset na chvíli zapomenout, vyžadují hodně energie.

Výživa

Posilte svou výživu výběrem bílkovinných potravin. Mléčné výrobky a masová jídla budou pro tělo úžasným „palivem“.
Rozdělte si jídlo do 5 jídel s malým občerstvením.
K snídani jezte kaši s mlékem a sendviče. K obědu - talíř bohatého boršče, trochu vařeného masa nebo pár řízků s bramborovou kaší. K večeři si udělejte pečené kuře a těstoviny.
Chcete-li zvýšit obsah kalorií v nízkokalorických pokrmech, přidejte trochu mléka nebo strouhaného sýra. Saláty ochutíme bohatou zakysanou smetanou.
K odpolední svačině se hodí tvaroh s jogurtem, kysané pečené mléko nebo chlebíčky. Můžete jíst nějaké jerky, ořechy nebo proteinové tyčinky.
Přejídání se nedoporučuje. To pomůže vašemu žaludku vyrovnat se se stresem.
Nejezte v noci. Jezte dvě hodiny před spaním. Jinak nabrané kilogramy ztloustnou, což není snadné odstranit.

Klíčem k úspěšnému řešení problému je správná a zdravá výživa, zvýšený odpočinek a racionální pohyb.

Zlepšit se bez posílené stravy je extrémně problematické. Ne každý ale může volně přejít na pět jídel denně, jíst pouze polévky, řízky, mléčné kaše a sendviče.

Chcete-li zvýšit váhu, provádějte speciální fyzická cvičení a používejte sportovní doplňky. Navštivte fitness trenéra a vytvořte společně tréninkový program a sportovní výživu.
Držte se správného jídelníčku. Hodinu před tréninkem zkonzumujte porci sacharidů a vypijte sklenici proteinového koktejlu.
Po cvičení si dejte sladký jogurt nebo pár banánů. Doplňte si tedy zásoby glykogenu. Půl hodiny po hodině se doporučuje sníst nějaké proteinové jídlo.
Nezapomeňte počítat kalorie. Tělesná hmotnost se zvýší, pokud budete jíst každý den trochu více kalorií.
Při výpočtu vezměte v úvahu náklady na energii na cvičení v posilovně, přípravu na zkoušky, domácí práce a podobně. Není třeba počítat s dokonalou přesností. Zaznamenávejte své energeticky nejnáročnější činnosti.
Pokud nemáte čas chodit do posilovny a myšlenka na normální váhu vás neopouští, jezte více a méně se hýbejte. Zároveň není potřeba konzumovat kilogramy smažených a tučných jídel, sladkostí, kyselých okurek a uzených jídel. Jezte vyváženou a výživnou stravu.
Spěte průměrně 8 hodin denně.
Nejčastěji se ovlivnitelní a nervózní lidé nedaří přibrat na váze. Pokuste se dosáhnout duševního klidu. K tomu pomůže chůze a jóga.

Pokud je příčinou nadměrné hubenosti nějaký druh onemocnění, budete muset navštívit lékaře, podstoupit vyšetření a průběh léčby a teprve poté se pokusit zvýšit tělesnou hmotnost.

Z vědeckého hlediska příliš hubená znamená mít podváhu. To odpovídá indexu tělesné hmotnosti (BMI) pod 18,5.

BMI se rovná hmotnosti osoby v kilogramech dělené druhou mocninou její výšky v metrech. Moje výška je například 1,84 metru a váha 107 kilogramů. Moje BMI je 31, což znamená, že mám obezitu prvního stupně.

Jak víte, ukazatel BMI je nižší, čím větší je hmotnost člověka. Vzorec je extrémně primitivní a nebere v úvahu kvalitativní složení těchto stejných kilogramů. Pokud nejste dobří ve sportu a vážíte sto a pár haléřů, tak je všechno smutné. Pokud se stejnou váhou stlačíte jeden a půl své tělesné hmotnosti z hrudníku, je to úplně jiný příběh.

V případě nízké hmotnosti je BMI spíše orientační. Je jedno, jestli jde o tuk nebo svaly. Nemáte ani jedno, ani druhé.

Podle amerických studií má podváhu pouze 1 % mužů. Mezi ženami je to 2,4 %. Pohlaví však v tomto případě nehraje roli, protože zdravotní problémy z podváhy se mohou objevit u každého.

Vliv podváhy na zdraví

Problémy tlustých lidí jsou zřejmé, každý o nich ví. Hubení lidé, s výjimkou případů vyloženě křehkého vzhledu, vypadají zdravě, ale vědecký výzkum ukazuje jiný obrázek.

Co může způsobit podváhu

Nejen geny a dědičnost. Někdy se jedná o velmi specifické onemocnění, které si člověk neuvědomuje.

Poruchy příjmu potravy. To zahrnuje mentální anorexii - záměrnou touhu člověka co nejvíce snížit svou váhu.
Problémy se štítnou žlázou. Hypertyreóza, hyperaktivní štítná žláza, může vést k nezdravému hubnutí.
Celiakie, známá také jako celiakie, je akutní forma nesnášenlivosti lepku.
Diabetes 1. typu.
Infekce.

Výše uvedené problémy samy o sobě nezmizí a samoléčba způsobí ještě větší škody. Proto je první a hlavní radou pro člověka trpícího podváhou návštěva lékaře, zvláště pokud se známky hubnutí objevily od určitého okamžiku a dříve vás neobtěžovaly.

Správný přístup k jídlu

Asi je toho víc? To je nejjistější způsob, ale bezmyšlenkovitě popíjet slazené nápoje a přitom hltat kilogramy dortů a paštik je zaručeným podkopáním zdraví. Navenek zdraví lidé bez váhových odchylek dostávají hrozné diagnózy, které většinou doprovázejí těžké formy obezity. To vše kvůli špatnému jídlu.

Tezi „je toho víc“ je třeba upřesnit. "Jezte více zdravých potravin." To je lepší.

I při konzumaci výhradně zdravého jídla je však potřeba myslet na konečný výsledek. Je nepravděpodobné, že chcete jen ztloustnout. A samotný koncept „zdravého tuku“ je nějak těžké zabalit do hlavy.

Přibírání na váze tak či onak znamená budování tukové i svalové tkáně, a proto problém nelze vyřešit samotným jídlem. Se sportem se budete muset stále kamarádit, ale o tom později.

Kalorický přebytek

Základním zákonem přibývání na váze je přebytek kalorií. Přijměte více kalorií, než spálíte. Pokud budete tento základ ignorovat, pak bude veškeré další úsilí marné.

Najít bod, za kterým dosáhnete přebytku kalorií, je velmi snadné. Zpočátku nebudete potřebovat nic jiného než jídlo, váhy a trpělivost.

Každý den musíte jíst více než včera.

Moc nezrychlujte. Po nějaké době si všimnete, že graf tělesné hmotnosti pomalu, ale jistě šel nahoru. To znamená, že jste dosáhli přebytku kalorií.

Nyní se musíte obrátit na kalkulačku kalorií a zjistit číselnou hodnotu denní potřeby kalorií, při které vaše tělo začalo přibírat na váze. Stačí sečíst kalorie všeho, co za den sníte. Na základě těchto údajů můžete libovolně měnit svůj jídelníček se zaměřením na celkové kalorie.

Pokud se růst hmotnosti nezastavil, pak nemá smysl nadále výrazně zvyšovat kalorický příjem. Přebytek 300–500 kcal stačí pro pomalé a sebevědomé přibírání na váze. Při přebytku 700–1 000 kcal se zotavíte mnohem rychleji.

V této fázi je mnohem důležitější přesvědčit se, že v budoucnu se pro vás tento přístup k výživě stane normou. V podstatě budete muset do konce života změnit způsob, jakým přemýšlíte o jídle. Psychologicky je to těžké, ale bez přeměny nového přístupu k jídlu ve zvyk budou všechny zisky nevyhnutelně ztraceny.

Protein

Protein je nejdůležitější živina. Stavební materiál pro vaše tělo a především svaly. Bez ohledu na to, jak experimentujete s jídelníčkem, je důležité udržovat hladinu bílkovin. Protein je bohužel nejen nejpotřebnější, ale také velmi zasytí. Zvýšením množství bílkovin ve vaší stravě bude obtížnější splnit vaše kalorické cíle, ale neexistuje žádný alternativní způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku.

Při přibírání na váze bude vaše denní potřeba bílkovin stejná jako u sportovců – od 1,5 do 2,2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.

Potraviny bohaté na bílkoviny jsou vždy nejdražší, ale chutné. Maso, ryby, vejce, mléko, luštěniny, ořechy. Toto jsou vaši nejlepší přátelé. Existuje jeden hack, který usnadňuje dostat svůj denní příjem bílkovin na požadovanou úroveň. Jedná se o kvalitní sportovní výživu. Je to také drahé, ale syrovátkový nebo vícesložkový protein mezi jídly a kasein před spaním poskytnou velmi dobrý bonus. Na sportovní výživu každopádně přijdete, až začnete sportovat, ale s tímto zajímavým světem se můžete seznámit o něco dříve.

Sacharidy, tuky, počet jídel

V ničem se neomezujte. Příjemnou vlastností přibírání je naprostá svoboda ve výběru jídla, pokud je zdravé. Neposlouchejte bláznivé lidi, kteří mluví o nebezpečí živočišného tuku. Jsme všežravci, potřebujeme všechny tuky – živočišné i rostlinné. A komplexní sacharidy. Hodně komplexních sacharidů.

Zkuste snížit svůj jídelníček na 4 gramy komplexních sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti a den. Těžké, ale skutečné. Kromě toho je lahodně připravená kaše velmi cool.

Měli byste se spřátelit s obilovinami, těstovinami, bramborami a chlebem.

A i zde je sportovní pit hack - . Na specializovaných webech o nich bylo napsáno mnoho.

S jídlem je vše velmi jednoduché. Čím častěji, tím lépe. Alespoň tři plnohodnotná jídla denně s vysoce kalorickým občerstvením mezi nimi.

Vysoce kalorické potraviny a doplňky

Pokud nemáte dostatek chuti k jídlu, začnete hledat co nejkaloričtější jídlo. Existuje riziko sestupu do rychlého občerstvení. Ve skutečnosti existují alternativy. Mnohem více kalorické a velmi zdravé.

Vysokokalorické potraviny jsou potraviny s maximálním poměrem energetické hodnoty a hmotnosti/objemu. Takové jídlo zabírá v žaludku málo místa a snáze se sní.

Ořechy (mandle, vlašské ořechy, arašídy).
Sušené ovoce.
Mastné mléčné výrobky.
Rostlinný olej (olivový a avokádový).
Cereálie.
Tučné maso.
Brambor.
Hořká čokoláda.
Avokádo.
Burákové máslo.

Bohužel touha maximalizovat kalorický obsah vaší stravy vás donutí omezit se na zeleninu, ale v žádném případě se jí nevzdávejte úplně.

Při výběru ovoce se snažte věnovat pozornost těm, které vyžadují méně žvýkání.

Ještě trochu o jídle

Jíst více je snazší, pokud jíte častěji.
Před jídlem nepijte, nechte místo na jídlo.
Máš žízeň? Místo vody zkuste mléko.
Čím větší talíř, tím méně jídla se na něm zdá být.
Káva chutná lépe se smetanou.

Silové sporty

Přebytek kalorií vám umožní přibrat na váze. Jedinou otázkou je, kde chcete tyto kilogramy vidět. V bocích nebo ve svalech? Pokud máte rádi to druhé, pak vítejte ve světě sportu pro hubené lidi.

Sport, bez ohledu na to, jak se v něm cítíte, je správným způsobem stejně důležitým faktorem. Stačí říci, že sport výrazně zvyšuje vaši chuť k jídlu a vy se opravdu chcete naučit více jíst.

Nejprve zajdeme k lékaři a ujistíme se, že ve sportu nejsou žádné vážné překážky. Nikdo vás nenutí hned lámat rekordy. Silové sporty jsou měřeným pokrokem.

Uděláte méně sérií a opakování, ale s vyšší váhou.

Samozřejmě nesmíme zapomenout na kardio, ale ve vašem případě bude kladen důraz na silový trénink. Zaměření na kardio spaluje kalorie a nechcete plýtvat energií navíc.

Pokud to finanční prostředky dovolí, je nejprve lepší kontaktovat profesionálního trenéra. Vysvětlí a ukáže základy a časem začnete všemu sami rozumět.

RADA Chcete-li objekty na obrazovce zvětšit, stiskněte současně Ctrl + Plus a chcete-li objekty zmenšit, stiskněte Ctrl + Minus

Lidé se samozřejmě nejčastěji zajímají o to, jak rychle zhubnout. Jsou ale i tací, kteří naopak chtějí přibrat. Takoví lidé by měli vést sedavý způsob života, jíst více potravin povzbuzujících chuť k jídlu a samozřejmě jídla s vysokým obsahem kalorií. Rychlost přibírání na váze se liší od člověka k člověku. Chcete-li znát odpověď na otázku, jak rychle získat váhu doma, musíte pochopit, co může způsobit její zvýšení.

Co způsobuje nárůst tělesné hmotnosti?

Tělesná hmotnost se může zvyšovat s nárůstem svalové hmoty a přibýváním tukové tkáně. Kromě toho je pozorován nárůst tělesné hmotnosti v důsledku posílení kostí. Čím větší tlak je na kosti, tím silnější jsou, což znamená, že v nich zbývá méně prázdného místa.

Role tuku při přibírání na váze

Tuk poskytuje největší objem. A s nárůstem množství tuku budou objemy větší. Tuk je méně hustý než svaly, a proto díky tukové tkáni můžete výrazně zvětšit objem celého těla. U mužů se tuk ukládá více na břiše a u žen - na bocích a stehnech.

Nárůst hmotnosti v důsledku svalové hmoty

Abyste přibrali alespoň deset kilogramů na váze, musíte nabrat nejen tuk, ale i svaly. Vaše postava závisí na tom, kolik svalů máte na těle. Když totiž přiberete jen na tuku, tak to bude dost ošklivé, kůže povolí a objeví se velké břicho.

Zvyšujeme tělesnou hmotnost zvýšením příjmu kalorií

Úplně prvním a velmi důležitým úkonem při přibírání by mělo být zvýšení kalorického obsahu vašeho jídelníčku. Denní příjem kalorií by se navíc měl vypočítat pro každou osobu individuálně s přihlédnutím k hmotnosti, výšce a zatížení.

V každodenním životě, pro ty, kteří nemají v úmyslu přibírat nebo zhubnout, závisí počet kalorií za den na věku. Takže osmnáctiletá dívka vážící 45 kilogramů bude potřebovat asi 1760 kalorií denně. Šestatřicetiletá žena vážící šedesát kilogramů by měla zkonzumovat 1860 kalorií denně a pro ženy nad pětapadesát let je denní normou 1660 kalorií o hmotnosti sedmdesát kilogramů.

Pokud jde o muže, dvacetiletý muž vážící osmdesát kilogramů potřebuje denně zkonzumovat minimálně 3050 kalorií, čtyřicetiletý muž vážící sedmdesát kilogramů 2480 kalorií denně. Stejní muži, kterým je více než padesát pět let a váží kolem pětašedesát kilogramů, potřebují zkonzumovat 2000 kalorií denně.

A samozřejmě, pokud se rozhodnete přibrat, pak by se měl počet denních kalorií zvýšit. To znamená, že byste měli častěji jíst kalorické potraviny.

Základní dietní pravidla pro rychlé přibírání na váze doma

Před jídlem nezapomeňte vypít půl sklenice zeleninové nebo ovocné šťávy, čímž probudíte chuť k jídlu;

Jezte alespoň šestkrát denně a snažte se jíst ve stejnou dobu;

Po jídle si nezapomeňte lehnout a odpočívat;

Je velmi užitečné pít čaj s meduňkou, protože zpomaluje metabolismus, což znamená, že pomáhá rychleji přibírat na váze;

Nechoďte spát hladoví, jezte před spaním, ale ne moc, nepřejídejte se.

V noci můžete jíst bílkovinné potraviny a zeleninu. Před spaním byste neměli jíst brambory.

Velmi dobrým způsobem, jak přibrat, je jíst více rychlých sacharidů. To je sladké nebo moučné, stejně jako smažené brambory. Takové jídlo by ale v žádném případě nemělo tvořit většinu jídelníčku.

Jezte sacharidy, bílkoviny a tuky, přičemž nejlepší jsou tuky rostlinné.

Můžete použít sportovní výživu.

Co se týče počtu kalorií, zvyšujte svůj denní příjem postupně, dokud nedosáhnete 3000 - 3500 kalorií za den. Přitom za den byste měli sníst alespoň patnáct procent bílkovin, alespoň třicet procent tuků a alespoň 55 procent sacharidů.

Semena jsou považována za velmi kalorická. 100 gramů semínek obsahuje asi 500 kalorií. Proto se s jejich pomocí můžete celkem rychle uzdravit, ale nezapomínejte, že škodí vašim zubům, takže byste jich neměli jíst hodně.

Recept na koktejl pro rychlé přibírání na váze

Konzumací tohoto koktejlu můžete rychle přibrat. Pokud k tomu přidáte trénink, bude výsledek mnohem lepší. K přípravě tohoto koktejlu tedy budete potřebovat dva litry mléka s 3,2 procenta tuku, dva hrnky sušeného mléka a čtyřicet gramů bílkovin. Můžete přidat i zmrzlinu, aby byl koktejl lahodnější. Koktejl rozmixujte v mixéru a dejte do lednice. Protein vám pomůže nabrat nejen tuk, ale i svalovou hmotu. Pokud chcete jen přibrat, bez bílkovin se obejdete.

Tento koktejl byste měli pít doma mezi jídly, před tréninkem a po tréninku.

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti

Za prvé, výživa musí být vyvážená. K snídani si můžete dát chléb s máslem a sýrem a misku ovesných vloček s ořechy a pak vypít kávu s cukrem a mlékem. Další možností snídaně je řepný kaviár, miska jáhlové kaše s mlékem, chleba s máslem a sýrem a sladké kakao.

Na druhou snídani můžete jíst těstoviny, masové kuličky, pít ovocné šťávy a také jíst chléb s máslem.

Oběd začněte borščem, pak jezte těstoviny a kotlety, pijte kompot ze sušeného ovoce.

K večeři zkuste omeletu se šunkou a sýrem a vypijte sklenici teplého mléka. Můžete také jíst pohankovou kaši s mlékem a sendvič s klobásou.

Kromě dodržování diety byste měli přiměřeně cvičit, hodně odpočívat a vyhýbat se stresu. Kontaktujte svého lékaře, který vám může předepsat léky zvyšující chuť k jídlu. Nicméně my i redakce stránek www.. Dbejte na to, abyste si při honbě za kilogramy neublížili na zdraví, protože váha je zátěží pro klouby nohou a srdce.

Zhubnout samozřejmě není jednoduché, ale přidat pár kilogramů může být ještě obtížnější. Jak toho lze dosáhnout? Zjistěte to z článku a poznamenejte si 31 způsobů, které vám pomohou rychle přibrat.

V poslední době jsme psali jen o tom, jak zhubnout. Ale co když hledáte něco jiného? Možná si uvědomujete, že jste příliš hubení a potřebujete přibrat? Ano, pro takové lidi je to opravdu problém, který nelze vyřešit pojídáním rychlého občerstvení. Stejně jako u hubnutí je nutností vyvážení správné výživy a cvičení. Pro některé dívky není přibrat na váze a udržet si ji na požadované úrovni tak snadné, proto nabízíme 31 účinných tipů, jak rychle a bezpečně přibrat.

Přidejte kalorie

Pokud jste přirozeně hubení, ale chcete mít krásné, zakřivené tělo, začněte tím, že ke svému dennímu příjmu potravy přidáte 500 kalorií. 500 kcal není mnoho, takže se nebudete cítit špatně, ale tyto kalorie navíc dívce usnadní přibírání na váze. Velká čokoládová tyčinka nebo hustý mléčný koktejl fungují skvěle!

Pít sodu

Někteří lidé doporučují přidat do stravy vysoce kalorickou sodu, pokud chcete přibrat. Pár lahví vám dodá dalších sto kalorií denně! Pokud máte zájem o zdravější nápoje (což je chytrý nápad), zkuste nahradit sodovku ovocnou šťávou. Ovocné šťávy jsou lahodné a kalorické, takže pomohou a dodají energii navíc.

Jezte večer

Odborníci na výživu nám vždy říkají, abychom nejedli po 6, pokud chceme zhubnout, tak proč to nezkusit naopak? S největší pravděpodobností to bude velmi efektivní. Takže jděte do toho, zásobte se svačinkami na pozdní večer a oslavte své břicho před spaním.

Zdá se, že cvičení a sport jsou jen pro ty, kteří se snaží zhubnout, a ne naopak, ale tady se bavíme o silovém tréninku, přesněji řečeno o vzpírání. Práce s činkami a činkami vám pomůže rychle vybudovat svalovou hmotu, a tedy i více vážit. Pokud se tedy snažíte nabrat hmotu, zkuste chodit do posilovny a zvedat činky.

Jezte více bílkovin

Doporučujeme zvýšit množství bílkovin ve vaší stravě, zvláště pokud se také věnujete vzpírání. Protein pomáhá budovat svalovou hmotu, udržovat vaše tělo v tónu a vypadat krásně. A zároveň zvyšte své hodnoty na váze!

Zde je jen několik potravin bohatých na bílkoviny, které můžete najít v obchodech ve vašem okolí:

Mléko
Sójové mléko
Jogurt
Burákové máslo
Libové maso, ryby a drůbež
Fazole, tofu, čočka a další luštěniny
Obiloviny, včetně chleba a těstovin
Ořechy a semena

Přidejte rostlinný olej a máslo

Všichni rádi vaříme s rostlinným olejem, ale když se snažíte zhubnout, je to tabu. Ale ve vašem případě je rostlinná strava vítána (samozřejmě v rozumném množství). Neměli byste riskovat vlastní zdraví, proto je lepší používat olivový olej. A další kilogramy na sebe nenechají dlouho čekat.

Tuk má dvakrát více kalorií na gram než sacharidy nebo bílkoviny (9 kcal na gram oproti 4), takže 100% tučná jídla jsou obzvláště kalorická. Olivový olej (což je čistý tuk) obsahuje 1920 kcal na 250 ml. Jakékoli jídlo bohaté na tuk bude mít velké množství kalorií. Takže chlapi, čím více oleje použijete, tím lépe!

Jezte vysoce kalorické občerstvení

Během dne můžete neustále svačit vysoce kalorické svačiny. Například bagel se smetanovým sýrem, krekry se sýrem nebo sendvič s arašídovým máslem. Pokud máte velmi rychlý metabolismus, ujistěte se, že funguje co nejlépe, a pak přijmete více kalorií, než ztratíte.

Pijte více mléčných výrobků

Máš rád mléko? Bez ohledu na odpověď byste ji měli pít, pokud chcete zvýšit svalovou hmotu. Například čokoládové mléko je velmi chutné a také kalorické. Pijte celý den. A nejen mléko, ale i mléčné koktejly a kalorické smoothie.

Jezte třikrát denně

Dívky vynechávají jídla, aby zhubly, ale pokud se snažíte přibrat, nikdy – neslyšte, nikdy! - nevynechávat jídla. Měli byste jíst třikrát denně. Jedině tak nebudete mít hlad a zároveň ušetříte kalorie. I když někteří odborníci tvrdí, že vynecháváním jídel dáváme tělu signál, aby začalo ukládat tuk, myslíme si, že to platí pouze pro obézní lidi. Pokud jste hubení, vynechávání jídel se nejen nedoporučuje, ale je prostě kontraindikováno.

Zvyšte velikost porce

Pokud chcete zhubnout, musíte ubrat na porcích, ale opak je pravdou, pokud chcete opravdu pár kilo přibrat. Vezměte si větší talíř a porce postupně zvyšujte a pokud máte pocit, že nejste sytí, klidně si ptejte víc :)

Zkuste zakázané ovoce

Pokud potřebujete trochu přibrat, zamyslete se nad potravinami a jídly, kterým jste se obvykle vyhýbali. Konečně si můžete vyzkoušet, co jste vždy chtěli! Jen si představte, kolik dezertů, lahodného občerstvení a vysoce kalorického občerstvení na vás čeká! Snažte se však vyhýbat fast foodům, protože jsou plné zbytečných a dokonce škodlivých kalorií, které nepovedou k ničemu dobrému.

Pečlivě vybírejte sacharidy

Zatímco chléb, těstoviny a další sacharidy jsou vaším nepřítelem, když se snažíte zhubnout, můžete je považovat za své přátele, když chcete snadno přibrat. Pozor si můžete dát i na výrobky z žitné mouky bohaté na sacharidy. Neváhejte a udělejte si sendvič z žitného chleba s máslem nebo smetanovým sýrem.

Vyhýbejte se vodnaté zelenině

Ano, zelenina je zdravá, zvláště ta, která je plná vody. Ve vašem případě je však místo zeleniny bohaté na vodu, jako je celer a okurka, lepší zvolit škrobovou zeleninu, jako je kukuřice, brambory a mrkev.

Jezte správné ovoce

Stejně jako zelenina, i ovoce obsahuje hodně vody. Díky tomu jsou skvělé pro ty, kteří se snaží zhubnout, ale pokud je opak pravdou, pak se možná budete chtít těmto plodům vyhnout. Meloun a meloun je tedy lepší vyměnit za něco hutnějšího, například banány nebo dokonce sušené ovoce.

Přidejte smetanu

Kdo z nás by nemiloval tučnou smetanu? Ale jsou tak kalorické! Ty nehubneš, že ne? Jen si představte, kolik lahodných věcí můžete přidat do svého jídelníčku, pokud obsahuje smetanu! Latte se smetanou, lahodné sušenky, vydatná ovesná kaše... mmm... jen při té představě se vám sbíhají sliny!

Dopřejte si dostatek odpočinku

Pokud chcete zvýšit váhu, pak musíte nejen více jíst a správně cvičit, ale také spát alespoň 8 hodin denně. Vaše tělo buduje svalovou hmotu, když odpočíváte, takže to uděláte rychleji, pokud budete dostatečně spát.

Přidejte doplňky

Tuto tautologii nám odpustíte, ale je to tak. Nyní existuje celá řada bylinných a dietních doplňků, které vám mohou pomoci vypořádat se s vaším problémem. Požádejte o pomoc zkušeného odborníka v oboru, protože ne všechny doplňky jsou si rovny.

Stálost

Důslednost je záludná věc, která není pro mnoho lidí typická. Toto umění by ale bylo lepší ovládat, pokud se snažíte přibrat (a taky zhubnout). Kolikrát se to stalo, když jste si nastavili rutinu, pak jste se porouchali a pak se znovu vrátili na začátek, ale se ztraceným výsledkem za vámi? Tak tohle by se stávat nemělo. Důslednost by se měla stát nedílnou součástí vašeho života.

Veďte si deník

Ženy, které hubnou, si obvykle zakládají deník, aby měly přehled o tom, co, jak a kdy jedí. Dobře, bude to fungovat i pro vás, pokud máte opačný cíl. Zapisujte si vše, co jíte, počítejte kalorie a také si veďte tréninkový deník. Zkrátka si sepište vše, co vám pomůže v péči o vaše tělo a zdraví.

Poraďte se s lékařem

Pokud máte vážné problémy s váhou (bez ohledu na to, jaké), navštivte svého lékaře. Bez konzultace s odborníkem byste neměli radikálně měnit svůj jídelníček a návyky. Zajděte k lékaři a ujistěte se, že za vaším hubnutím (nebo neschopností přibrat) není žádná nemoc.

Dvojitý tuk

Pokud se snažíte přibrat na váze, jedním z nejjednodušších způsobů je jednoduše zdvojnásobit množství tuku, které přijmete při každém jídle (snídani nebo večeři). Místo jedné porce ořechů si vezměte dvě. Při vaření přidejte 2 lžíce oleje nebo másla místo jedné nebo přidejte celé avokádo místo poloviny, jak je uvedeno v receptu. Snadno se vyrábí a přináší lahodné výsledky. Navíc vám pomůže ztloustnout docela rychle, bez ohledu na to, jak zdravé jsou tyto tuky.

Jezte brambory každý den

Brambory obsahují živiny, ale podporují rychlé přibírání na váze. Věřte mi, je to pravda. Dokonce i „zdravé“ odrůdy brambor, jako jsou sladké brambory, jsou vhodné pro ty, kteří chtějí přidat pár kilo. Jezte jeden na noc, aby vaše tělo nemělo šanci tyto sacharidy spálit.

Jezte zmrzlinu dvakrát týdně

Zmrzlina (jakákoli) má vysoký obsah kalorií a cukru. I když jste vegetarián, snězte jich pár týdně a ani nepřemýšlejte o rozpisování na porce. A nezapomeňte si užít! Pěkně rychle přiberete a vaše chuťové buňky vám za to poděkují!

Dvě snídaně

Proč snídat jednou, když můžete snídat dvě! Snídejte kolem 7:00 a pak znovu v 10 (nebo tak nějak). A nezapomeňte na zbytek jídla, abyste získali více kalorií. To vám pomůže přibrat na váze, bez ohledu na to, jak zdravě jíte.

Jezte častěji venku

Jídla z restaurací jsou kalorická – to je fakt. I „zdravá“ zařízení připravují jídla, která jsou kaloričtější než to, co jíte doma. Mnoho restauračních salátů má více kalorií než dva cheeseburgery! Takže jezte na večeři několikrát týdně a rychle přiberete na váze, kterou potřebujete.

Jezte arašídové máslo

Bez ohledu na to, jak zdravé je arašídové máslo, u většiny lidí přispívá k přibírání na váze. Jezte několik polévkových lžic denně. Ještě lépe, snězte před spaním sendvič s arašídovým máslem a želé a zapijte ho sklenicí mléka! Tuto techniku používá mnoho sportovců – některým dívkám se dokonce podařilo přibrat 5 kg za měsíc snadno, jen díky tomuto zvyku.

Zkuste smoothie

Dívky se na smoothies obracejí s prosbou o pomoc, když se snaží shodit přebytečná kila, ale smoothies pomohou i těm, kteří se je snaží nabrat, protože jsou plné vysoce kalorických surovin. Vezměte dva banány, bobule a ananas, pak přidejte dvě odměrky proteinového prášku, zelenou zeleninu a dvě lžíce arašídového másla s plnotučným jogurtem. Okamžitě přiberete, zvláště když přidáte i kokos. Všechno to jsou zdravé produkty, ale tento koktejl obsahuje 600 kcal, takže pijte tento nápoj dvakrát denně a nadváha na sebe nenechá dlouho čekat.

Jezte občerstvení v kině

Pokud patříte k lidem, kteří se obvykle vyhýbají vysoce kalorickým svačinkám, které lidé obvykle jedí v kině, možná byste měli zvážit, zda je vyzkoušet. Kupte si malou porci popcornu, až půjdete příště do kina. Na jedno sezení zkonzumujete téměř 400 kcal, zvláště pokud je popcorn namazaný máslem. Popcorn a nachos mají vysoký obsah kalorií, takže jsou skvělým způsobem, jak přibrat na váze a zároveň sledovat svůj oblíbený film.

Mléčný koktejl a hranolky

Všichni víme, že rychlé občerstvení vede k nadváze, ale hranolky a mléčný koktejl jsou pro vás skutečně výbušnou kombinací. Toto jídlo si můžete vychutnat několikrát týdně a můžete si objednat větší porci!

Smetana a cukr

Pokud pijete kávu, použijte hustou smetanu a cukr. Ano, je to škodlivá kombinace, ale povede vás k rychlému nárůstu hmotnosti. Zapomeňte na stévii a neslazené mandlové mléko a obraťte svou pozornost na cukr a smetanu. Zkuste to a uvidíte sami.

Přestaň dělat tolik

No a nakonec byste to neměli přehánět s fyzickou aktivitou. Pokud jste zvyklí žít sportem, můžete samozřejmě cvičit jógu – ta pomáhá dívkám s problémy s váhou a menstruačním cyklem. To je také skvělý způsob, jak rychle získat hmotu. Další alternativa: Procházka asi 20 minut každý den pomalým tempem. Čím méně kalorií spálíte, tím více přiberete.

Pokud se na rozdíl od většiny žen snažíte spíše přibrat, než zhubnout, možná vám některé (nebo všechny) zde uvedené tipy pomohou udělat to rychle a bezpečně. A nezapomeňte, že jakmile dosáhnete váhy, která vám bude vyhovovat, budete ji muset na této úrovni neustále udržovat, aby nedocházelo k příliš velkým výkyvům.

Video