Акробатичні вправи у гімнастиці. Акробатичні вправи, види вправ, групи вправ, значення акробатичних вправ - акробатика та фізичне виховання. Вправи із предметом.

2. ТЕХНІКА АКРОБАТИЧНИХ ВПРАВ, МЕТОДИКА НАВЧАННЯ.

2.1. Акробатичні стрибки.

2.2. Статичні вправи.

2.3. Групові акробатичні вправи.

2.4. Парні вправи.

2.5. піраміди.

2.6. Броскові вправи.

Висновок.

Список літератури.

1.ХАРАКТЕРИСТИКА АКРОБАТИЧНИХ ВПРАВ, ЇХ КЛАСИФІКАЦІЯАкробатичні вправи розвивають силу, спритність, швидкість реакції, орієнтування у просторі та є відмінним засобом тренування вестибулярного апарату. Навички, набуті на заняттях акробатичними вправами, відрізняються вираженою прикладністю і можуть бути використані в найнесподіваніших спортивних та життєвих ситуаціях. Акробатичні вправи широко представлені в основній гімнастиці для дітей шкільного віку, використовуються у масових гімнастичних виступах. Для занять акробатичними вправами не потрібне складне обладнання. Використання засобів акробатики у підготовці спортсменів різних спеціалізацій набуває все більшого розмаху. Це пояснюється тим, що встановлено пряму залежність між акробатичною підготовкою спортсменів та спортивною майстерністю у тих видах спорту, які висувають підвищені вимоги до спритності, сміливості та рішучості, орієнтування у просторі, вестибулярної стійкості та навичок самострахування. Усі акробатичні вправи поділяються на три великі групи: стрибки, балансування, кидкові вправи. Акробатичні стрибки. Цю групу складають стрибкові вправи з частковим або повним обертанням тіла, тобто опорні та безопорні перевороти. Акробатичні стрибки поділяються на п'ять підгруп. Перекати -вправи, що характеризуються обертальним рухом тіла з послідовним дотиком до опори без перевертання через голову. Вони виконуються вперед, назад і в сторони, у групуванні, зігнувшись і прогнувшись. Перекати використовуються як самостійні вправи і як підготовчі щодо складніших вправ. Вони застосовуються у вільних вправах як сполучні елементи деяких сполук. Перекиди- обертальні рухи тіла з послідовним торканням опори та перевертанням через голову. Вони виконуються вперед, назад та убік; в угрупованні, зігнувшись і прогнувшись. Переки вперед можуть виконуватися і з польотом після поштовху ногами. Перевороти- обертальні рухи тіла з повним перевертанням та проміжною опорою. Ця підгрупа включає такі різновиди: а) власне перевороти з фазою польоту (одним або двома). Виконуються вперед, назад, з розбігу та з місця; б) перевороти колесом із послідовною опорою кожною рукою та ногою без фази польоту. Виконуються вперед, назад та в сторони; в) перекидання, що характеризуються повільним, рівномірним обертанням тіла з одночасною опорою руками, рукою, без фази польоту. Виконуються вперед і назад з варіюванням вихідних та кінцевих положень. Напівперевороти.На відміну від переворотів не містять повного обертання. Виконуються вперед і назад стрибком із однієї частини тіла на іншу. Сальто- Найскладніші акробатичні стрибки. Це безперечні обертання в повітрі вперед, назад або убік з повним перевертанням через голову. Деякі види сальто виконуються із поворотами. Наприклад: півпірует, пірует, подвійний пірует, твіст. Балансування.Ця група об'єднує акробатичні вправи, основу яких лежить збереження власної рівноваги чи врівноваження однієї чи кількох партнерів. Вправи у балансуванні поділяються на три підгрупи. Поодинокі вправи- стійки, мости та шпагати. Парні вправи,- один партнер (нижній) як зберігає власне рівновагу у різних положеннях, а й врівноважує іншого (верхнього) партнера. Групові вправи- піраміди втрьох, вчотирьох, уп'ятеро і т.д. Броскові вправи.В основі цієї групи вправ лежить кидок і лов одного партнера іншим або кількома партнерами.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Акробатичнівправи

1. Характеристика та призначення акробатичних вправ

Акробатичні вправиє ефективним засобом різнобічного на займаються. У процесі занять акробатикою зміцнюється здоров'я, розвиваються координація рухів, м'язова сила, швидкість рухових дій, гнучкість, витривалість до м'язової роботи, стійкість функцій вестибулярного аналізатора до впливу прискорень, статичну та динамічну рівновагу, властивості уваги, пам'ять на рухи, емоційна стійкість сміливість, виховуються особистісні властивості: свідоме та активне ставлення до занять, почуття товариства, колективізму, впевненість у своїх силах та ін.

Розрізняють три види акробатики: акробатичні стрибки, парні та групові вправи.

Акробатичні стрибки складаються з різних переворотів та сальто з обертаннями вперед, убік та назад. Стрибки є основним засобом усіх видів акробатики.

Парні вправи поділяються на чоловічі, жіночі та змішані. Вони відрізняються насиченістю силовими та вольтижними вправами, стійками, підтримками та рівновагами, елементами, що вимагають гарної гнучкості, пластики, хореографії.

Групові вправи складаються з вправ для жінок (трійки) та для чоловіків (четвірки). Ця група вправ включає акробатичні стрибки, вправи на гнучкість та рівновагу, різноманітні піраміди та вольтиж, балансування та елементи хореографії.

У цих видах акробатики виділяються обертальні, балансові та кидкові вправи.

Обертальні вправихарактеризуються частковим, повним та багаторазовим перевертанням гімнасту через голову вперед, назад, убік. Вони виконуються у групуванні, зігнувшись, прогнувшись, з місця, з розбігу та стрибком. Виділяються такі групи цих вправ: перекати, перекиди, перевороти, напівперевороти та сальто.

Балансові вправихарактеризуються збереженням власної рівноваги та врівноваженням одного або кількох партнерів. З цієї групи в гімнастиці використовуються поодинокі та парні вправи. У одиночних вправах виділяються чотири підгрупи: шпагати, мости, рівноваги, стійки. У парних вправах застосовуються різні видипідтримки (рис. 233), їх освоєння починається з вивчення основних хватів руками (рис. 234).

Броскові вправипов'язані з підкиданням і ловом співправляються із захопленням за гомілку, стегно, кисті, стопу тощо, з приземленням на доріжку або на плечі партнера. У кидкових рухах виділяються: кидок і лов одного партнера іншим, одного партнера декількома співправляючими, з неповним обертанням, з повним обертанням, піруети, соскоки. Акробатичні вправи виконують на спеціальних акробатичних доріжках чи гімнастичних матах. Ними можна займатися не лише у спеціалізованих залах, а й на відкритих майданчиках. Велика різноманітність акробатичних вправ, висока емоційність, мінімальна потреба у спеціальному обладнанні роблять їх доступними для занять з різним контингентом, що займаються, і надають педагогу широкі можливості для різнобічного впливу на тих, хто займається.

В даний час без хорошої акробатичної підготовки неможливо досягти високих результатів як у спортивній, так і в художній гімнастиці. Акробатичні вправи переважно визначають складність вільних вправ. Крім того, рухові навички та здібності, що розвиваються при виконанні акробатичних вправ, надають велику допомогу в освоєнні вправ інших видів багатоборства, а також у формуванні навичок самострахування.

Акробатичні вправи знаходять все більше застосування в основний та прикладних видах гімнастики (професійно-прикладної, військово-прикладної, спортивно-прикладної). Вони використовуються у підготовці льотчиків, моряків, космонавтів, у заняттях з представниками акторської професії та у багатьох видах спорту (стрибки на лижах та у воду, легка атлетика, спортивні ігри, фігурне катаннята фігурне плавання, фрістайл, стрибки на батуті, види боротьби, водні лижі, слалом та ін.).

Акробатика – важливий засіб пропаганди спорту. Акробатичні вправи надзвичайно видовищні. Їх використовують у показових виступах на спортивних святаху літніх таборах відпочинку, на стадіонах, включають до театралізованих вистав.

Акробатичні вправи, переважно обертальні і балансові, входять у «Комплексну програму фізичного виховання учнів I - IX класів загальноосвітніх шкіл», у програми з фізичного виховання середніх та вищих цивільних та військових спеціальних навчальних закладів. Вони застосовуються не лише на уроках фізичної культури, а й у позаурочних формах занять.

2. Навчання основним акробатичним вправам

Навчання акробатичним вправ починається з найпростіших вправ, до яких належать угруповання та перекати.

Угруповання --підготовча вправа для виконання перекатів, перекидів, сальто. Розрізняють такі види угруповання: у присіді, сидячи, лежачи на спині та широке угруповання (рис. 235). Всі вони виконуються з основної стійки, присіду, сива, з положення лежачи на спині, руки нагору. З цих положень треба зігнути ноги в колінах, руками взятися за середину гомілок і щільно підтягнути коліна до плечей, нахилити голову вперед, лікті притиснути до тулуба, спину округлити.

Перекатививчаються як самостійні вправи як підводять при оволодінні складнішими вправами. Вони використовуються як сполучні елементи та прийоми самострахування при падіннях, виконуються з різних вихідних положень. Розрізняють: перекати вперед у щільному угрупованні, у положенні лежачи на спині (гойдалка); лежачи прогнувшись на животі; зі стійки на колінах прогнувшись, з опорою руками та без неї; із стійки на лопатках; перекати назад з упору присівши, з сиву, з основної стійки через сив із прямими ногами в упор на лопатках; перекати убік з упору стоячи на колінах (з опорою передпліччям), одному коліні, іншу ногу убік носок; у широкому угрупованні прогнувшись, з угрупуванням у момент перекочування на спину; круговий перекат. Перекати вперед і назад виконуються у щільному угрупованні. При перекаті убік випрямившись спочатку фіксується поза «випрямившись» (лежачи на спині, животі), потім виконується сам перекат (рис. 236). Перекати вивчаються у фронтальний спосіб.

Після оволодіння угрупуванням і перекатами вивчаються складніші вправи: перекиди, перевороти, напівперевороти, сальто, шпагати, мости, рівноваги, стійки.

Перекидивиконуються вперед і назад, індивідуально, у парах та великими групами. Переки вперед - з упору присівши, з кроку, зі стійки ноги нарізно, з опорою і без опори руками, з упору лежачи, з випаду і з горизонтальної рівноваги, зі стійки на руках у присівши, у сив, у стійку на лопатках; довгий перекид, стрибком і прогнувшись. Перекиди назад - з сивого, з упору присівши, з основної стійки після сива з прямими ногами - в упор стоячи на одному і двох колінах, в напівшпагат, в упор стоячи, ноги нарізно; назад зігнувшись, ноги разом і нарізно; через стійку на руках; через плече (зігнувшись і прогнувшись); у парах, взявшись під руки; перекид вперед без опори руками з положення боком один до одного; зі хресним хватом руками. Перекид, що виконується вперед удвох, тримаючись за гомілки: перший лежить на спині, піднявши прямі ноги, другий стоїть обличчям до нього в голови (голова першого між стопами другого), обидва захоплюють один одного за гомілкостопи; другий нахиляється вперед, злегка відштовхується ногами, ставить ноги першого (зігнуті в колінах) ступнями на підлогу на ширину плечей і, згинаючи руки, виконує перекид, піднімаючи ногами партнера; перший встає і виконує те саме (рис. 237). Перекид, що виконується удвох: стоячи обличчям один до одного на відстані двох кроків, перший виконує перекид вперед, другий стрибає через нього, ноги порізно обидва стрибком повертаються обличчям один до одного і перекид виконує другий, а перший стрибає через нього, ноги порізно і і т.д. Цю вправу можна виконувати утрьох.

Оволодіваючи шкереберть, готуються до вивчення складних акробатичних вправ типу сальто і формують навички самострахування.

Перекид впередвиконується з упору присів. Нахиляючись уперед, треба поставити руки на ширині плечей попереду ступнів (на 40-50 см) і перенести на них тяжкість тіла. Згинаючи руки і повністю випрямляючи ноги, нахилити голову до грудей, наблизити потилицю до матюка; відштовхнутися ногами і, групуючись, м'яко перекотитися вперед із круглою спиною до упору присівши без додаткової опори руками. У тому випадку, якщо вправа не виходить, її вивчають частинами. Спочатку опановують щільне угруповання і перекатом на спині, поступово збільшуючи амплітуду для переходу в упор присів. Потім з упору стоячи зігнувшись або присівши упору виконується перша половина перекиду до положення упору зігнувшись (з прямими ногами), а після паузи за рахунок щільного угруповання виконується друга половина вправи. При навчанні шкереберть використовують підвищену опору і похилу площину. Перевертанню через голову допомагають активним розгинальним рухом ніг, а при переході в упор присівши активним рухом (накатом) плечей та голови вперед. Перекид виконується в одному темпі.

Довгий перекидвиконується із напівприсіду, руки назад. Поштовхом ніг і махом рук уперед треба перейти впритул стоячи з максимальним видаленням рук під час постановки на опору. Потім, згинаючи руки і нахиляючи голову на груди, перейти в упор на лопатках, виконати угруповання і закінчити перекид перекитом в упор присівши. Довгий перекид виконується по великій амплітуді, але без фази польоту. Угруповання виконується тільки після торкання опори руками (рис. 238). Опанувати цю вправу можна, послідовно виконуючи: перекид уперед з упору присівши, з поступовим збільшенням відстані між ногами і постановкою рук, з незначного піднесення, з постановкою рук на орієнтири (лінія, прапорець, стик матів та ін.). Страховку та допомогу надають стоячи збоку, під груди та ноги або стоячи трохи ззаду і підштовхуючи виконуючого вперед за пояс для збільшення довжини перекиду.

Перекид стрибкомвиконується з положення напівприсіду, руки назад поштовхом ніг і махом рук уперед робиться стрибок вгору-вперед із приземленням на руки, потім, згинаючи руки і нахиляючи голову на груди, завершується перекид приходом в упор присівши. При виконанні шкереберть стрибком обов'язково наявність фази польоту. Угруповання виконується тільки після торкання опори руками (рис. 239). Послідовність вивчення: перекид вперед в упор присівши; потім, виставляючи руки подалі вперед, з підвищеною опорою, з невеликим стрибком у довжину вгору-вперед, поступовим збільшенням фази польоту, через різні перешкоди або через партнерів. Страховку та допомогу надають стоячи збоку, під груди та ноги.

Перекид вперед зі стійки на руках.Після виходу в стійку на руках треба подивитися вперед і, не затримуючись, розпочати падіння вперед із прямими руками та прямим тілом. Наприкінці падіння нахилити голову на груди і, спираючись лопатками на мат і не згинаючи тіла, почати перекат уперед, потім згрупуватися і завершити перекид (мал. 240). Опанувати цю вправу можна послідовно виконуючи: перекид вперед із різних вихідних положень, після зупинки у стійці за допомогою товариша, зі стійки на руках виконати падіння лопатками на мат, не згинаючи тіло (на час); у стійці на руках зробити додаткове зусилля (за допомогою товариша) для падіння на лопатки з прямими руками. Страхувати, стоячи збоку та підтримуючи за ноги.

Перекид назад.З упору присівши треба опуститися в сив, не змінюючи прийнятого положення угруповання, енергійно перекотитися по мату назад, захопити руками ноги біля колінних суглобів, активним рухом посилити обертання. До моменту торкання потилицею мата швидко поставити руки у голови пальцями якомога ближче до плечей і розігнути ноги до торкання шкарпетками підлоги. Розгинанням рук полегшити перевертання через голову, одночасно зігнути ноги і прийняти наголос присівши. Успішне виконання перекиду назад багато в чому залежить від своєчасної постановки рук. Голова має бути нахилена на груди. Страхувати, стоячи збоку, за поперек у напрямку руху.

Сід із прямими ногами з основної стійкиє сполучним та найбільш характерним елементом для виконання різних варіантівперекид назад. Тому його вивчають окремо. З основної стійки робиться нахил уперед, руки ставляться якнайдалі назад. Продовжуючи нахилятися вперед, виконати сив із прямими ногами, ставлячи прямі руки на опору. При розучуванні спочатку виконується хороший нахил вперед з прямими ногами, потім сив на підвищену опору за допомогою товариша (стоячи попереду і утримуючи за руки або ззаду і допомагаючи за пояс), сив, поступово знижуючи опору, за допомогою та самостійно.

Перекид назад зігнувшись.З основної стійки, нахиляючись вперед, виконується сив із прямими ногами, потім робиться перекат на спину з наступним перевертанням через голову в упор стоячи зігнувшись (можна ноги нарізно). Дії руками в момент перевертання через голову ті ж, що й у простому перекиді назад (рис. 241).

Перекид назад прогнувшись через плечевиконується із сива з прямими ногами. Нахиляючись назад і одночасно піднімаючи ноги, треба перекотитися на лопатки, руки відвести убік і покласти долонями на підлогу; спираючись на руки, нахилити голову на ліве плече і, повертаючи долоню правої рукипо ходу шкереберть і розгинаючись через стійку на правому плечі, м'яко перекотитися через груди і живіт в упор на стегнах. У момент переходу через стійку на плечі руки поставити ближче до тулуба і, спираючись на них, пом'якшити перекат (рис. 242). зі стійки на плечі зробити перекат через груди і живіт впритул лежачи на стегнах; з упору лежачи зігнувшись розігнутися в тазостегнових суглобахі знову прийти у вихідне становище; з сивого виконати перекат на спину з нахилом голови; виконати розгинання і перекочування через груди з підтримкою за ноги. Страховку надають, стоячи збоку, за ноги.

Перекид назад через стійку.Виконується з сива з нахилом уперед або після сива назад із прямими ногами. Закінчуючи перекат назад, зігнувшись, поставити руки біля плечей і швидко розігнутися ногами вгору, одночасно активно випрямити руки. Після виходу в стійку можна, згинаючись, перейти в упор стоячи зігнувшись або, згинаючи руки, виконати перекочування лежачи; можна також зворотним рухом зробити перекид у групуванні або зігнувшись (рис. 243). При навчанні цій вправі необхідно: з упору зігнувшись поставити руки біля плечей, виконати розгинання у стійку за допомогою товариша і повернутися у вихідне положення кілька разів поспіль; виконати те саме, але при активної допомогистрахувальника за ноги в момент розгинання. Страховку роблять стоячи збоку.

Переворотивиконуються з фазою польоту та без неї. Вони можуть бути: вперед махом однієї та поштовхом іншої, опорою руками та головою, повільний, з одночасною та послідовною опорою руками, поштовхом обох ніг, на одну ногу, з поворотом (рон-Дат); назад махом однієї та поштовхом іншої, повільний, з одночасною та послідовною опорою руками, фляк; убік - "колесо".

Переворот убік.Сутність цієї вправи полягає у виконанні обертального руху через голову в лицьовій площині з послідовною опорою руками та ногами. Переворот вліво виконується зі стійки на правій нозі, ліворуч попереду, руки вгору долонями вперед, обличчям у напрямку руху. З широким кроком лівою треба швидко нахилити тулуб і, згинаючи ліву ногу, поставити ліву руку вперед на одній лінії з лівою ногою (приблизно за один крок від неї). Після цього без зупинки помахом правої та поштовхом лівої ноги, послідовно спираючись руками, пройти через стійку на руках, ноги нарізно. По черзі відштовхуючись руками і опускаючи ноги, стати в стійку ноги нарізно, руки в сторони (лівим боком у напрямку руху). Руки та ноги ставити на одній лінії (рис. 244). При розучуванні послідовно виконуються: стійка на руках (позначити), стійка на руках з поворотом та широким розведенням ніг убік за допомогою товариша, друга половина перевороту убік за допомогою; переворот убік із використанням гімнастичної лави; переворот загалом з допомогою, та був і самостійно. Вивчати переворот слід обидві сторони. Страхувати, стоячи ззаду, за поперек.

Переворот вперед із опорою головою та рукамивиконується з напівприсіду або основної стійки. Штурхаючись ногами, спертися руками і головою (верхньою частиною чола) подалі від ніг, після чого перейти в стійку на голові зігнувшись, а потім, не затримуючись, енергійно розгинаючись у тазостегнових суглобах (ноги прямі), зробити швидкий поштовх руками, завершуючи рух пальцями. У беззаперечному положенні руки тримати нагору, голову назад, максимально прогнутися. Приземлятися на носки напружених ніг із переходом на всю стопу (рис. 245). На початку навчання цей елемент доцільно виконувати з гірки матів, поступово зменшуючи її висоту, потім на невелике піднесення через мотузку або руку товариша. Його можна робити на одну ногу, на зігнуті ноги, у стійку на колінах, у сив ноги порізно або разом із нахилом уперед. Допомога надається з однієї або двох сторін, однією рукою під плече, а іншою під поперек.

Рондат(переворот з поворотом) - сполучний елемент, у молодших розрядах та у навчальних програмах може мати самостійне значення. Рондат виконується махом однієї та поштовхом іншої ноги з послідовною опорою прямими руками, з поворотом на 180° та фазою польоту після опори руками. Вправа робиться у строго вертикальній площині. Рондат виконується з місця та з розбігу. Починається він з невеликого розбігу, виконується з невеликим нахилом тіла, без згинання в кульшових суглобах, з паралельним положенням рук, завершується підскоком. Після підскоку починається нахил тулуба вперед. Поштовхова нога ставиться по лінії розбігу, після чого слідує енергійний рух маховою ногою. При цьому плечі не повертаються. Поворот починається лише перед самою постановкою правої руки за рахунок прагнення поставити її можливо далі вперед, без фази польоту. Ліва рука ставиться дещо праворуч (при повороті наліво) від середньої лінії (чи ній), пальцями вліво (до середньої лінії). Права рука ставиться якнайпізніше зовні від лівої руки, приблизно ширину кисті від поздовжньої лінії опори лівої (опорної) руки. Пальці правої руки злегка розгорнуті у бік лівої руки. Той, хто займається, повинен виконати весь поворот і з'єднати ноги при опорі однією рукою. Далі починається курбет. Приземлятися потрібно точно на середній лінії розбігу, спиною до напрямку руху, з випрямленим тілом (рис. 246). Рондат вивчають у наступній послідовності: навчають курбету, перевороту боком з поворотом в однойменну сторону (проти руху); те саме, але з'єднуючи при приземленні ноги та випрямляючи тіло; те саме, але зі стрибком вгору; потім навчають постановці ніг і рук по прямій лінії, виконанню рондата в цілому з місця, з темпового підскоку, з одного-трьох кроків та легкого розбігу, з розбігу. Страховку надають стоячи збоку, у разі потреби підтримуючи під спину.

Переворот упередвиконується після темпового підскоку на одній нозі. Кроком вперед нахилитися і в момент жорсткої постановки рук на опору виконати поштовх опорною ногою та швидкий мах назад за голову іншою ногою. Руки на опору ставляться попереду плечей. Це забезпечує активний поштовх руками, що стопорить. Він повинен збігатися зі з'єднанням ніг під час проходження стійки на руках. У польоті тіло трохи прогнуте, руки утримуються вгору, голова відхилена назад. Переворот вперед можна виконати з місця на одну ногу (рис. 247). При навчанні необхідно: освоїти стійку на руках, різні стрибки на руках в упорі лежачи та у стійці; махом однієї і поштовхом другої - стійку на руках з одночасним ударом двома ногами об мат, що висить на стіні; підскок у стійці на руках з відштовхуванням від жорсткої опори та підкидного містка; те саме на плече партнера чи гірку матів; переворот за допомогою партнера та самостійно. Допомога надають однією рукою за плече, іншою - під поперек.

Переворот назад(фляк) складається з двох напівпереворотів: стрибка назад з ніг на руки та стрибка з рук на ноги (курбет). Чим більша швидкість руху тіла і чим нижчий політ, тим краще. Переворот назад з місця зручно виконувати із положення стійки руки вперед. Попередньо виконується мах руками назад вщент, в момент руху рук (дугою) вперед тіло виводиться з рівноваги (не виводячи коліна вперед), ноги злегка згинаються, голова нахилена на груди. Відштовхуючись і одночасно прогинаючись назад, потрібно зробити активний мах прямими руками назад за голову. У цьому положенні тіло перевертається у стійку на руках. Жорстко зустрічаючи опору, слід відтягнутися у плечах і виконати курбет (рис. 248).

При навчанні використовуються вправи, що підводять: зміщення газу назад рухом, схожим на момент посадки на стілець; перевертання виконавця назад, прогнувшись через руки партнерів; те саме, але стрибком назад у стійку на руках; виконання перевороту назад із рук партнера; з'єднання стрибка назад у стійку на руках та курбет (за допомогою партнера); переворот в цілому з гірки матів, що поступово зменшується (за допомогою); переворот назад, стоячи обличчям до стінки чи гірки матів (зі страховкою). Правильне виконання перевороту назад дозволяє набрати швидкість поступального та особливо обертального руху тіла, тому після нього зручно робити інші акробатичні елементи.

Напівпереворотивиконуються стрибком із однієї частини тіла на іншу з обов'язковою фазою польоту. Вони включають: курбет, підйом розгином, стрибок у стійку на руках, стрибок назад у стійку на руках з наступним перекатом, стрибок назад в упор зігнувшись на лопатках і підйом розгином.

Курбетвиконується із стійки на руках. Потрібно відтягнутися в плечах назад з вираженим прогинанням тіла (розтягуються м'язи передньої поверхні тіла); потім, швидко напружуючи їх, округляючи спину і згинаючись у кульшових суглобах, відштовхнутися руками від опори. Постановка ніг на опору ближче чи далі до рук залежить від наступного елемента (рис. 249). При розучуванні необхідно: виконати курбет зі стійки на руках на краю піднесення (підкидний трамплін, місток або один-два маті) з потужним поштовхом руками, потім на доріжці. Усі ці вправи виконуються за допомогою партнера. Він стоїть збоку і в момент відведення плечей та прогинання однією рукою під плече, а іншою під груди допомагає виконати відштовхування, забезпечуючи правильну поставутіла (округлене положення спини) під час згинання в кульшових суглобах.

Сальтовиконується вперед, назад і убік, угрупованні, прогнувшись, зігнувшись, махом, з поворотами, тобто. з одночасним обертанням щодо двох осей: поперечної та поздовжньої.

Сальто назад у групуваннівиконується після фляка, рондата та з місця. Зі стійки з паралельними ступнями виконати напівприсід із невеликим нахилом тулуба вперед, руки назад. Енергійним помахом руками вперед-вгору, піднімаючи плечі, потягнутися вгору, розігнутися в кульшових та колінних суглобах і закінчити поштовх ступнями. У беззаперечному положенні швидко прийняти щільне угруповання. Момент захоплення руками гомілок збігається з активним відведенням голови назад, що посилює момент обертання. Перебуваючи обличчям до підлоги, слід швидко розгрупуватися та приземлитися (рис. 250). При навчанні необхідно: повторити угруповання в положенні лежачи на спині та перекид назад; виконати стрибок вгору з місця та з рондата у високий «відскок» без угруповання та з угрупуванням за допомогою партнера або на гірку матів; те ж, але в поєднанні з шкереберть назад; сальто з місця у групуванні за допомогою партнера, з підкидного містка, з невеликого піднесення та самостійно. Страховка та допомога виявляються рукою під поперек для збільшення висоти та швидкості обертання; однією рукою під спину або під груди та плече при приземленні.

Сальто вперед у групуваннівиконується з місця та з розбігу. При виконанні з розбігу на останньому кроці робиться стрибок на обидві ноги, руки відводяться назад. У процесі відштовхування руки швидко виносяться вперед-нагору. Відштовхування від опори відбувається прямим тілом. Подальше обертання забезпечується щільним угрупуванням; руки зі становища вперед-вгору енергійно опускаються вниз і захоплюють коліна розлучених ніг. Швидкість обертання залежить від густини угруповання. Виконавши 3/4 сальто, потрібно швидко розгрупуватися ногами до підлоги, зустріти опору трохи спереду напруженими ногами (рис. 251). Приземлення може бути і одну ногу. При виконанні сальто в зупинку наскоку стопорить: пружні ноги ставляться спереду, помах руками спрямований вгору; у перехід: ноги ставляться ближче, помах руками спрямований вперед-вгору. Існує кілька способів помаху руками: мах руками вперед-вгору, рух рук зверху-вниз та мах рук назад-вгору з наступним згинанням. Послідовність навчання: виконати стопорить наскок і стрибок вгору з прямим тілом у поєднанні з енергійним помахом руками вперед-вгору на гірку матів або на руки партнера; з розбігу перекид уперед на гірку матів з опорою руками та без неї; з розбігу сальто з приземленням на спину, в сив, впритул присівши на гірку матів з поступовим зменшенням її висоти. Сальто вперед з батута, підкидного містка, трампліна в яму з поролоном, а потім на доріжці, сальто через мотузку. Страховка та допомога надаються, пересуваючись збоку, однією рукою під груди, Іншою під спину.

Шпагативиконуються подовжньо лівою (правою), упоперек, вертикально, напівшпагат. Шпагат можна виконувати з присіду, спираючись на руки, ковзанням вперед і назад правою та лівою; ковзанням вперед з основної стійки, а також інших вихідних положень. При їх виконанні відбувається сильне розтягування м'язів та зв'язок ніг. Тому підходити до вивчення цих вправ потрібно обережно, щоразу забезпечуючи ретельне розігрівання основних м'язових груп. Для цього попередньо виконуються: напівшпагат; пружні рухи у випадах; махи ногами вперед, назад, убік; те саме за допомогою партнера; пружні рухи з використанням гімнастичної стінки в положенні шпагату (не до кінця) на підлозі та ін.

Мостивиконуються опорою руками та ногами, на передпліччя, на одну руку, на одну ногу, різноіменно, на колінах. Починають навчати цій вправі з положення лежачи на спині. Зігнуті ноги ставлять на ширині плечей, руки спираються біля голови (пальці до плечей). З цього вихідного положення розгинаються ноги та руки, голова відводиться назад, плечі над кистями, коліна злегка зігнуті, вага тіла рівномірно розподілена на ноги та руки. У міру оволодіння вправою поступово скорочується відстань між руками та ногами. Далі розучують міст нахилом назад, стоячи біля гімнастичної стінки та за допомогою товариша. Міст опусканням виконується зі страховкою та на м'якій опорі до його впевненого виконання учнем.

З положення моста виконують різні переходи: а) в основну стійку, вага тіла передається на ноги, таз подається вперед і відбувається випрямлення спочатку в поперековій, а потім у грудній частині; б) у стійку на руках. Допомога та підтримка - рукою під спину. Переходи з мосту можуть виконуватися поворотом довкола однієї руки; впритул стоячи на колінах; впритул сидячи на п'ятах; в упор одному коліні, інша нога назад; в упор присівши та ін. Поворот на місці виконується з обертанням на 360 ° по черзі з опорою руками та ногами.

рівновагиможуть бути: горизонтальне на правій (лівій) нозі, переднє, бічне, з нахилом, «кільцем», вертикальне (шпагатом).

Горизонтальна рівновагавиконується із основної стійки. Для цього треба відвести праву (ліву) ногу назад, руки в сторони (або інше положення), тулуб і голову тримати прямо. Потім повільно нахилити тулуб уперед, піднімаючи ногу до відмови (не нижче рівня плечей), зберегти прогнуте положення. Під час навчання цій вправі попередньо виконуються: помахи ногами, тримаючись за опору на висоті пояса; те саме, але із затримкою ноги у крайньому верхньому положенні; рівновага за допомогою товариша, тримаючись руками за опору на висоті пояса, з короткочасним відпусканням рук.

Стійкиможуть виконуватися на лопатках, на голові та руках, на голові та передпліччях, на передпліччях, на руках, на грудях, на плечі, на одній руці.

Стійка на лопаткахвиконується з різних вихідних положень: сива з прямими і зігнутими ногами, упору присівши, упору стоячи зігнувшись та ін. Для її виконання треба зробити перекат назад у стійку на лопатках із зігнутими ногами, руки якнайшвидше підставити під спину, пальцями обхопити поперек. Прийняти стійке положення, рівномірно розподіливши тяжкість тіла на потилицю, шию, лопатки та руки; розігнути ноги вгору. Стійка на лопатках виконується також з опорою прямими руками об підлогу і вздовж тулуба (рис. 252). Страховку надають, стоячи збоку, за ноги.

Стійка на голові та рукахвиконується з різних вихідних положень та у різний спосіб(поштовхом ніг, силою, махом однієї та поштовхом іншої). При виконанні з упору присівши поштовхом ніг або силою поставити голову на верхню частину чола, прийти у стійку на голові та руках угрупованні, потім, розгинаючи ноги, виконати стійку прямим тілом. Голова ставиться попереду рук таку відстань, щоб утворився рівносторонній трикутник. Тяжкість тіла рівномірно розподіляється на всі точки опори. Руки ставляться на ширину плечей, лікті зігнутих рук звернені назад, пальці розгорнуті наперед. При навчанні цій вправі необхідно виконати: правильну постановку рук та голови з упору стоячи зігнувшись або на підвищеній опорі; стійку на голові та руках у групуванні біля стіни, за допомогою товариша. Страховку надають стоячи збоку, за гомілку та стопи.

Стійка на рукахвиконується з різних вихідних положень та у різний спосіб. Найпростішим варіантом є виконання стійки махом однієї та поштовхом іншої ноги. Для цього треба зі стійки на маховій нозі, поштовхуючи вперед на носок, руки нагору долонями вперед нахилитися вперед і, не опускаючи рук і утримуючи спину прямої, поставити прямі руки на підлогу і подати плечі вперед, поштовхом злегка зігнутої поштовхової і енергійним рухом махової ноги -Вгору вийти в стійку на руках. При цьому поштовхова нога приєднується до махової, а тіло приймає максимально випрямлене положення (треба потягнутися шкарпетками догори). Руки, тулуб і ноги по можливості повинні складати одну пряму лінію (рис. 253). Стійку на руках краще вивчати, виконуючи її біля стіни або за допомогою товариша. Страховку надають стоячи збоку та обмежуючи руками можливість падіння.

Подібні документи

Акробатика як із спортивних видів гімнастики, методика виконання певних її вправ. Порядок реалізації основних акробатичних стрибків, поширені помилки та робота над ними. Послідовність виконання напівпереворотів та сальто.

доповідь, доданий 05.01.2010


Аналіз техніки та методика навчання вправ пауерліфтингу: загальні правила, види методик, приклади Формуючі та основні вправи тренувань залежно від фізіологічного типу статури. Використання тренажерів у підготовці спортсменів.

реферат, доданий 28.12.2011


Історія виникнення акробатичних фізичних вправта їх види. Швидкий розвиток акробатики та широке її використання. Акробатичні вправи як один із найефективніших засобів координаційної підготовки. Специфіка фізичного виховання.

реферат, доданий 02.03.2009


Історія виникнення акробатики. Розвиток акробатики у Росії. Акробатика як вид фізичних вправ. Акробатичні вправи як невід'ємна частина професійних циркових вистав. Основні види вправ у сучасній акробатиці.

презентація , доданий 18.11.2014


Проблема навчання підлітків рухових дій. Метод розпорядження алгоритмічного типу. Техніка виконання акробатичних елементівза методом алгоритмічного розпорядження: перекид уперед; переворот убік; переворот уперед; стійка на руках.

реферат, доданий 06.12.2007


М'язова будова тіла людини, види та призначення м'язів. Значення занять спортом для розвитку м'язів та зменшення жирової тканини. Техніка виконання вправ для зміцнення м'язів рук, ніг, живота, плечей та спини. Використання навантажень; темп, ритм, дихання.

реферат, доданий 27.05.2012


Анатомо-фізіологічні особливості дітей віком 13-14 років. Види координаційних здібностей, засоби та методи їх виховання. Характеристика акробатичних дисциплін у сноуборді. Комплекс вправ на розвиток загальної та спеціальної координації у сноубордистів.

дипломна робота , доданий 18.04.2014


Особливості та напрямки дослідження біомеханічного аналізу стрибка у висоту в аеробіці, а також кроку на місці, маху вперед. Правила та порядок виконання даних вправ, вимоги до техніки та оцінка ефективності, послідовність рухів.

контрольна робота , доданий 13.05.2014


Загальнорозвиваючі рухи з предметами. Акробатичні вправи. Вільні вправи. Традиційні вправи із спеціальними спортивними снарядами, гантелями, штангою. Елементи художньої гімнастики- Вправи з кулею, стрічкою, обручем.

реферат, доданий 06.10.2006


Ознайомлення із загальною структурою вправи. Опанування прийомів формування навички. Стадії сформованості досвіду. Етапи закріплення набутого вміння. Пошук та закріплення ефективних рухів, необхідних для правильного виконаннявправи.