ถ้าเรากินมากกว่าที่เราใช้เราก็จะดีขึ้น ถ้าเรากินน้อยกว่าที่เราใช้ไป เราจะลดน้ำหนัก หากต้องการอยู่ในขนาดที่เท่ากัน คุณต้องกินและใช้แคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้โดยเน้นที่แคลอรี่เท่านั้น โดยเฉลี่ยแล้ว ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน การลดน้ำหนักด้วยการกิน 1,500 กิโลแคลอรีสำหรับครึ่งหนึ่งของเค้กนั้นไม่สมจริง เนื่องจากพลังงานนี้จะไม่ไปที่ "จุดไฟ" ของไขมัน แต่จะเก็บสำรองไว้ทันที และคุณจะรู้สึกเหนื่อย ง่วงซึม และพลังงานต่ำ

นักโภชนาการแนะนำให้จัดสรรไม่เกิน 15% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับอันตราย ดังนั้นคุณจึงสามารถซื้อช็อกโกแลตสักสองสามสี่เหลี่ยมหรือคุกกี้สองสามชิ้นได้ทุกวัน

รายการสินค้าต้องห้าม

เราคืบคลานไปถึงผู้ต่อต้านฮีโร่ชั้นนำของเราอย่างราบรื่นหรือรายการความปรารถนาของคนตะกละทุกคน นี่คือของจริง ระเบิดแคลอรี่ซึ่งปริมาณเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ

1. ชิปและครูตองซ์

ของขบเคี้ยวเหล่านี้ไม่เพียงมีแคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย หากคุณต้องการกระทืบ - เลือกชิปแอปเปิ้ล

1. เครื่องดื่มอัดลม

สีย้อม น้ำตาล สารแต่งกลิ่นและสารกระตุ้นอาหาร - อะไรจะแย่ไปกว่านั้นสำหรับรูปร่างผอมเพรียว?

1. แอลกอฮอล์

ผู้หญิงหลายคนที่อดอาหารสามารถซื้อค็อกเทลสักแก้วในงานปาร์ตี้ได้ ในขณะที่พวกเธอไม่ได้แตะต้องอาหาร อันที่จริง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควบคู่ไปกับน้ำเชื่อมและครีมหวาน สามารถแข่งขันกับความอันตรายได้ แม้กระทั่งเค้กที่มีแคลอรีสูงที่สุด

1. มายองเนสและซอสที่ซื้อจากร้านค้า

โปรดทราบว่ามายองเนสโฮมเมดไม่มีอะไรน่ากลัว ใช่ มีน้ำมันพืชจำนวนมาก แต่ไม่มีอิมัลซิไฟเออร์และสารกันบูด ดังนั้นในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่เป็นอันตรายต่อใคร คุณไม่จำเป็นต้องเลิกใช้น้ำสลัดจนหมด ใช้โยเกิร์ต ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำกับกระเทียม และซีอิ๊วขาว

1. ไขมัน

มาการีนและน้ำมันปาล์มเป็นอันตรายอย่างยิ่ง คุณชอบทาเนยหนาๆ บนขนมปังขาวไหม? นิสัยนี้จะต้องถูกละทิ้งถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเพิ่มขนาดอย่างรวดเร็ว

1. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

หากคุณตัดสินใจที่จะประหยัดเวลาในการทำอาหารและตัดสินใจซื้อชิ้นเนื้อสำเร็จรูป พาย พิซซ่าหรือเกี๊ยวในร้าน นี่เป็นความคิดที่แย่มาก ผู้ผลิตใช้น้ำมันปาล์ม สารกันบูด และแป้งจำนวนมาก ซึ่งห้ามใช้แม้กับคนรูปร่างผอมเพรียว หากคุณต้องการกินอะไรที่เป็นอันตรายจริงๆ - ปรุงเอง คุณจะไม่เพียงแต่จะสามารถควบคุมองค์ประกอบภาพได้เท่านั้น แต่ยังกลายเป็นคนเกียจคร้านอย่างรวดเร็วและทิ้งทุกอย่างไปพร้อมกันโดยไม่ต้องกินของต้องห้าม

1. แคนดี้

ที่อันตรายที่สุดคือขนมเล็ก ๆ ที่เรากินอย่างควบคุมไม่ได้ตลอดทั้งวันโดยไม่นับ เหล่านี้คือคาราเมล อมยิ้ม แดร็กกี้ ช็อคโกแลตหยดและอีกมากมาย นอกจากนี้ยังเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ท้องอืด

1. แป้งทอดเนย

Belyashi, นักหนา, khachapuri และ "สารพัด" อื่น ๆ ที่ขายในร้านค้าริมถนน นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าแป้งมีแคลอรีสูงในตัวเอง การทอดในน้ำมันยังให้โบนัสอย่างเช่น โคเลสเตอรอลและสารพิษจำนวนมาก เพิ่มสารเติมแต่งนี้ เช่น มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และมัสตาร์ด แล้วคุณจะได้ระเบิดแคลอรี่ที่แท้จริง

อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้น้ำหนักขึ้น

คุณกำลังลดน้ำหนัก: คุณดื่มสมูทตี้, โยเกิร์ต, กินข้าวโอ๊ตกับผลไม้และของว่างบนถั่วและอินทผลัม แต่แทนที่จะลดน้ำหนัก คุณกลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น สถานการณ์นี้สร้างความสับสนและสาว ๆ ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยอมแพ้ เราทำอะไรผิด? ท้ายที่สุด เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงสิ่งที่เป็นอาหารมากกว่าข้าวโอ๊ตหรือกล้วยกับโยเกิร์ตและผลไม้แห้ง

เราจำประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ แต่ลืมเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ ในระหว่างนี้พวกเขาไม่ได้ด้อยกว่าชิป คุกกี้ และลูกชิ้น

• ข้าวโอ๊ตมีสุขภาพที่ดีอย่างเหลือเชื่อและมีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นคุณสามารถกินได้เฉพาะในตอนเช้าและปรุงในน้ำโดยไม่ใช้น้ำมันและน้ำตาล ตัวเลือกที่เหมาะคือข้าวโอ๊ต ไม่ใช่ซีเรียล
• โยเกิร์ต - โยเกิร์ตที่ซื้อตามร้านมีช็อกโกแลต แยม และน้ำตาลมากมาย วันละขวดเล็ก - และคุณจะไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เตรียมโยเกิร์ตที่บ้านตั้งแต่เริ่มแรก
• มูสลี่ - เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารที่มีโฆษณาเกินจริง ในโปสเตอร์ที่สร้างแรงบันดาลใจทั้งหมด สาวรูปร่างเพรียวบางกินมูสลี่จากจานสีสันสดใสและอวดหน้าท้องแบนราบในชุดท่อนบนสั้น อันที่จริงแล้ว ผู้ชื่นชอบอาหารจานนี้จะดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย: คอร์นเฟลก ช็อกโกแลตชิ้น ผลไม้แห้ง ถั่ว และน้ำเชื่อมหวานมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าช็อกโกแลต! ตอนนี้ลองนึกภาพการกินช็อกโกแลตบริสุทธิ์ทั้งชามเป็นอาหารเช้า จะเกิดอะไรขึ้นกับคุณหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน
• ถั่ว - ใช่มันมีประโยชน์ แต่ไม่เกิน 10-20 ถั่วต่อวัน
• ขนมปัง - คนที่กินขนมปังมั่นใจ 100% ว่าดีกว่าขนมปังมาก ในบางแง่มันก็ถูกต้อง แต่ก็ยังเป็นแป้งสาลี น้ำตาลและเกลือ ดังนั้นไม่คุ้มที่จะเอนตัวมากเกินไป!;

• ผลิตภัณฑ์นมปราศจากไขมัน - นักการตลาดที่ฉลาดแกมโกงตัดสินใจที่จะลงทุนในการลดน้ำหนักของสาวๆ และเริ่มปั้น "ไขมันต่ำ" หรือ "ไขมันต่ำ" ลงบนฉลากทั้งหมด แต่ "ไขมันต่ำ" ไม่ได้หมายความว่า "แคลอรีต่ำ" เลย มีน้ำตาลและแป้งมากกว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไป อย่ากินไอศกรีมธรรมชาติ ครีมเปรี้ยว และคอทเทจชีส - ปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่อย่างน้อยก็ดีต่อสุขภาพและให้ความรู้สึกอิ่ม

อย่างที่คุณเห็นแม้ในหมู่ "มีประโยชน์" ก็ยังมี "อันตราย" มากมาย! เราหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยคุณในการเลือกผลิตภัณฑ์เมื่อเท้าของคุณพาคุณไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตอีกครั้งเพื่อซื้อของอร่อย หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากแต่ละเทคนิค เขียนข้อมูลต่อไปนี้สำหรับคุณ!

ความจริงที่น่าตกใจเกี่ยวกับอาหารเผาผลาญไขมัน

หยุดไขมัน - ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารเผาผลาญไขมัน

รักษาและดีท็อกซ์ร่างกาย

เริ่มต้นกระบวนการสลายไขมันในร่างกายตามธรรมชาติใน 24 ชั่วโมงแรก

วิธีที่เหมาะสำหรับการเรียนรู้ที่จะแยกแยะอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงและกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินโดยสิ้นเชิง!

รวดเร็ว ประหยัด มีประสิทธิภาพ!

ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอีกสองสามปอนด์คือพาสต้า เลือกสปาเก็ตตี้ เขา บะหมี่ พาสต้า - อะไรก็ได้ที่คุณชอบเพิ่มเติม ขอแนะนำให้เสริมจานด้วยเบคอน - นี่เป็นอาหารแคลอรี่สูงมากที่ช่วยให้

น้ำมันหมู เนื้อหมูติดมันในน้ำเกรวี่ และเนื้อเป็ดจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้อาหารดังกล่าวในทางที่ผิด

อย่าลืมใส่ใจกับปลาที่มีน้ำมันซึ่งรวมถึงโอเมก้า 3 ด้วย เรากำลังพูดถึงปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน โดยเฉพาะ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้แคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารอีกด้วย ดังนั้นการรับประทานอาหารเหล่านี้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทั้งรูปร่างและสุขภาพของคุณ

สำหรับอาหารเช้า ให้กินแซนวิชกับเนยและชีสที่มีไขมัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการอาการดีขึ้นคือ เชดดาร์ และชีสเนื้อนุ่ม เหล่านี้มีแคลอรีสูง อย่างไรก็ตาม เนยสามารถรับประทานได้ในมื้อเช้าเท่านั้น แต่ยังเพิ่มลงในอาหารที่คุณปรุงสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำด้วย

กินน้ำมันพืชด้วย: สามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่สำหรับการทอด แต่ยังเป็นสารเติมแต่งสำหรับสลัด

โดนัทและขนมอบอื่นๆ ช็อคโกแลต เบอร์รี่หวานช่วยให้อาการดีขึ้น เครื่องดื่มแคลอรีสูงที่ยอดเยี่ยมคือสมูทตี้ที่ทำจากนมไขมันเต็มส่วนกับครีม เบอร์รี่ และกล้วย ควรใช้กล้วย - ผลไม้นี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

อีกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมในกรณีนี้คือมันฝรั่ง ควรเพิ่มในสลัดอบผัด มีประโยชน์สำหรับร่างกายและในขณะเดียวกันก็เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงมาก - มันฝรั่งต้มกับน้ำมันคามิลินา

ทริคดีๆ สำหรับคนอยากอ้วน

นมไม่เพียงช่วยให้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หุ่นสวยไร้ไขมันอีกด้วย คุณไม่เพียงสามารถดื่มได้ แต่ยังเตรียมค็อกเทลตามนั้นปรุงโจ๊ก

ใช้น้ำเกรวี่หนักและน้ำสลัด เพิ่มเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต้ม, ถั่ว, ชีส, ถั่วลงในหม้อ อย่างไรก็ตาม ถั่วสามารถรับประทานเป็นอาหารว่างระหว่างวันได้เช่นเดียวกัน ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ แมคคาเดเมีย ถั่วไพน์ วอลนัท ถั่วบราซิล ถั่วลิสง พีแคน เฮเซลนัท ในกรณีนี้ มะพร้าว พิสตาชิโอ และเกาลัดจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามาก

คุณยังคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการอดอาหารและอดอาหารอย่างต่อเนื่องเท่านั้นหรือไม่? ลืม! คุณสามารถลดน้ำหนักประสบความรู้สึกสบาย ๆ และไม่ปฏิเสธตัวเองสักชิ้น ... ถ้าไม่ใช่ขนมปังก็ผลิตภัณฑ์อื่น คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าอาหารและจานใดที่ไม่เพิ่มน้ำหนักให้กับคุณ ไม่จำเป็นต้องกินผักชีฝรั่งเพียงอย่างเดียว - มีแคลอรีต่ำอื่น ๆ และยังมีสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยในโลก

ซุป

ซุปเป็นอาหารเหลวที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าตัวอย่างที่สอง แต่มีสารอาหารเพียงพอในองค์ประกอบ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถกินซุปได้ แต่จะไม่เพิ่มน้ำหนักให้กับคุณ นอกจากนี้ซุปยังควบคุมการย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบและในฤดูหนาวก็อุ่นขึ้นด้วย

สองเงื่อนไข ประการแรก ซุปควรเตรียมด้วยผัก ไม่ใช่กับหมูหรือไก่ คุณสามารถ (และควร!) ใช้พืชตระกูลถั่ว - ถั่ว, ถั่ว ประการที่สอง อย่าลืมความรู้สึกของสัดส่วน ซุปหม้อสำหรับมื้อกลางวันอาจมากเกินไป แม้ว่าสองจาน (ไม่มีขนมปัง!) คุณสามารถจ่ายได้

กะหล่ำปลีดอง

อร่อยมาก - กะหล่ำปลีดองหนึ่งจานกับแครอทและหัวหอมสีเขียว โรยด้วยน้ำมันพืชหนึ่งหยด! สลัดนั้นแทบไม่มีไขมันเลย และหากคุณสามารถทำได้โดยไม่ใช้น้ำมันเลย สิ่งนี้จะลดปริมาณแคลอรี่ของสลัดลง 2.5 เท่า จานนี้สามารถกินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด !

ในทางกลับกัน คุณไม่สามารถกินกะหล่ำปลีได้มาก - คุณจะได้รับเพียงพอเพราะผักนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์
กะหล่ำปลีดองมีประโยชน์มาก ประกอบด้วยวิตามินซีในปริมาณสูง วิตามินเคและกลุ่มบีจำนวนมาก แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย กะหล่ำปลีทำให้ร่างกายแข็งแรงและดมยาสลบมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัส กินกะหล่ำปลีดองวันละจาน ไม่กลัวไข้หวัด!

น้ำแครอท

ทุกคนรู้ดีว่าแครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่มีประโยชน์มาก เป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ที่ทำลายจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค สารประกอบที่มีอยู่ในแครอทสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้สำเร็จ

แครอทเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก มันมีประโยชน์อย่างยิ่งในรูปแบบดิบเช่นน้ำแครอทคั้นสดหนึ่งแก้วจะให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่คุณ อย่าลืมเติมน้ำมันพืชสักสองสามหยดลงในน้ำผลไม้เพื่อให้แครอทดูดซึมได้เต็มที่ อีกทางเลือกหนึ่งคือแครอทขูดกับเนย

ถ้าคุณอยากกินของว่างระหว่างวันแต่ยังไม่ถึงเวลาอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ให้กินแครอท

ความหิวจะหายไปและคุณจะใจเย็น ๆ จนกว่าจะถึงมื้อต่อไป

โยเกิร์ต

เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยม เหมาะเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อหลัก สิ่งสำคัญคือต้องซื้อโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ ไขมัน 1.5% และน้ำตาลเล็กน้อย พยายามหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตผลไม้ - พวกเขามีแคลอรี่สูงมาก!

โยเกิร์ตมีประโยชน์อย่างไร? ประการแรกเนื้อหาของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์สำหรับการทำงานของลำไส้

การบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และช่วยให้ร่างกายต้านทานโรคหวัดและโรคไวรัส

โยเกิร์ตทุกวัน - ไม่เกิน 200 กรัม (หนึ่งถ้วย)

หัวไชเท้า

แต่ไม่ใช่ทุกหัวไชเท้า แต่มีสีดำเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องย่นจมูก - ใช่ หัวไชเท้าสีดำไม่มีกลิ่นและรสชาติที่ถูกใจ แต่ทั้งหมดนี้สามารถแก้ไขได้โดยการเกลือเล็กน้อยที่หั่นเป็นแว่นแล้วโรยด้วยน้ำมันพืช

หลังจากกินสลัดจานนี้แล้วคุณจะรู้สึกอิ่มเพราะหัวไชเท้ามีเส้นใยมาก แต่คุณจะไม่รับน้ำหนักเพิ่มแน่นอน!

หัวไชเท้ามีประโยชน์มากในการขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของลำไส้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก!

ส้ม

อาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือส้มเขียวหวาน รองลงมาคือส้มและเกรปฟรุต
คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการหากคุณไม่แพ้ แต่ถึงกระนั้น การรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวหนึ่งกิโลกรัมต่อวันก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด บรรทัดฐานที่เหมาะสมที่สุดคือผลไม้สองหรือสามผล

เนื่องจากมีวิตามินซีสูง รวมทั้งวิตามินอี เอ สังกะสี ซีลีเนียม และสารอื่นๆ ผลไม้รสเปรี้ยวจึงช่วยฟื้นฟูร่างกาย มีประโยชน์ทั้งในการป้องกันโรคและเร่งกระบวนการบำบัด สำหรับเกรปฟรุต โดยทั่วไปแล้วจะเป็นผลไม้ที่เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผลไม้แห้งและถั่ว

คุณชอบของหวานไหม ไม่สามารถต้านทานช็อคโกแลตหรือเค้ก? พยายามกินผลไม้แห้งสักกำมือแทน - ความสุขเกือบจะเท่ากัน แต่ประโยชน์นั้นยิ่งใหญ่กว่าอย่างหาที่เปรียบไม่ได้! อีกทางเลือกหนึ่งคือถั่ว 100 กรัมเป็นอาหารว่าง จะทำอะไรก็ได้ - วอลนัท, เฮเซลนัท, ป่า, ถั่วลิสง ... ถั่วมีกรดโฟลิกและไอโอดีนที่เป็นประโยชน์ ผลไม้ตากแห้งมีวิตามินมากมาย ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง

ผลไม้แห้งนั้นอร่อยและหวานพอ ๆ กับช็อคโกแลตและขนมหวาน แต่ไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก และไม่เพิ่มน้ำหนัก

แต่อย่าหลงกล! แนะนำให้รับประทานลูกพรุน แอปริคอตแห้ง มะเดื่อ และผลไม้แห้งอื่นๆ ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน

ใช้กาแฟเข้มสักแก้วในตอนเช้า? หากคุณจัดการแสดงปาฏิหาริย์แห่งเจตจำนงและแทนที่กาแฟด้วยชา คุณจะมั่นใจได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินจะลดลงอย่างรวดเร็ว ความจริงก็คือกาแฟกับนมหรือครีมเป็นปริมาณแคลอรี่ที่บ้ามาก แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคาเฟอีนจำนวนมากทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกิน

หากต้องการกระจายเครื่องดื่ม ให้สลับชาปกติกับผลไม้ สมุนไพรและสีเขียว

โดยวิธีการที่ชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าคนอื่นๆ

และที่สำคัญที่สุด - จำไว้: สิ่งสำคัญคือความรู้สึกของสัดส่วนในทุกสิ่ง

แม้ว่าคุณต้องการเนื้อสัตว์หรือปลา คุณไม่สามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกพันธุ์ที่เหมาะสม (เช่น เนื้อไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่) และการเสิร์ฟ (สองหรือสามชิ้นเล็ก ๆ ก็เพียงพอแล้ว)

ยังไงก็ตาม แม้แต่การรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จที่สุดก็ไม่ได้ช่วยอะไรหากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ และการพักผ่อนที่คุณโปรดปรานคือการพักผ่อนบนโซฟาหรือที่คอมพิวเตอร์ เต้นรำ เดิน ปีนบันไดโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ - แล้วคุณจะคืนร่างที่เพรียวบางอย่างรวดเร็ว!

www.prelest.com

มีอาหารที่คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะกังวลเรื่องความกลมกลืนของรูปร่างอย่างจริงจังก็ตาม พวกมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ ดังนั้นพวกมันจึงอิ่มตัวและปรับปรุงการย่อยอาหารโดยไม่เสี่ยงต่อการเจริญเติบโต

เราได้รวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ดังกล่าว โปรดทราบ - เราไม่ได้บอกว่าคุณต้องกินอาหารเหล่านี้เท่านั้น โดยธรรมชาติแล้ว อาหารของเราควรมีความสมดุลและรวมถึงคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถอิ่มตัวและรักษาความสามัคคีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

ป๊อปคอร์น

หากคุณปรุงข้าวโพดคั่วโดยไม่ใช้น้ำมันและน้ำตาล (เช่น ใส่เกลือเล็กน้อย) คุณก็จะกินได้โดยไม่ทำลายรูปร่าง ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโพดคั่วในกรณีนี้จะเป็นเพียง 31 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (การให้บริการในการควบคุมอาหารนั้นเพียงพอในกำมือหรือในถ้วย นั่นคือประมาณ 200 มล.)

ผักชีฝรั่ง

ก้านขึ้นฉ่ายมีน้ำ 95% ช่วยลดน้ำหนักและล้างพิษร่างกายเนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะ

มะเขือ

คุณสามารถลิ้มลองมะเขือม่วงอบที่มีรสชาติที่ไม่มีใครเทียบได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องรู้สึกผิดชอบชั่วดี ท้ายที่สุดการให้บริการของมะเขือยาวอบบนตะแกรงโดยไม่ใช้น้ำมันมีเพียง 24 กิโลแคลอรี

ส้ม เกรปฟรุต และส้ม

เพื่อไม่ให้ได้รับมากเกินไป มักไม่แนะนำให้กินผลไม้มาก ๆ แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับผลไม้รสเปรี้ยว อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งควบคุมการย่อยอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มและระงับความรู้สึกหิวซึ่งอำนวยความสะดวกด้วยน้ำปริมาณมาก สารฟลาโวนอยด์ นารินจินินช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและช่วยให้ตับประมวลผลไขมันส่วนเกิน วิตามินซีส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติในผิวหนัง มีผลดีต่อความยืดหยุ่นของผิว และทำให้เซลลูไลท์ไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน

แตงโมและแตงโม

ชิ้นละ 60-70 กิโลแคลอรี (แตงมีมากกว่านิดหน่อย) ทานได้ทั้งวัน แตงโมและแตงช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและอิ่มตัวได้ดี

สาหร่าย

สาหร่ายทะเล (สาหร่ายทะเลและอื่น ๆ ) เป็นแหล่งไอโอดีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ซึ่งช่วยในการสร้างการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์ ซึ่งหมายความว่าพื้นหลังของฮอร์โมนจะอยู่ในลำดับและน้ำหนักจะยังคงปกติ

บวบ

การให้บริการของบวบมีเพียง 42 กิโลแคลอรี พวกเขาปรับสมดุลเกลือน้ำในร่างกายให้เป็นปกติและนี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก บวบช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้เนื่องจากมีเส้นใยและของเหลวจำนวนมาก นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของบวบคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของหลักสูตรที่สองได้

แตงกวา

ผักที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่วางแผนจะเพิ่มน้ำหนัก - ช่วยต่อสู้กับอาการบวมและลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ

บีท

หัวบีทเป็นแหล่งของธาตุที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งแมงกานีส ซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงาน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มันสามารถอบใส่ในสลัดในรูปแบบดิบและต้มและในน้ำผลไม้ มีเพียง 40 แคลอรีในการให้บริการโดยเฉลี่ย

ไข่

พวกเขาสามารถกินได้ตลอดเวลาของวันแม้ในเวลากลางคืนหากคุณถูกทรมานด้วยความหิวโหยและคุณจะไม่ได้รับกรัมเดียว แน่นอนต้มดีกว่าทอด

สับปะรด

ผลไม้แสนอร่อยเป็นเพื่อนแท้ของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โบรมีเลนที่มีอยู่ในนั้นช่วยย่อยไขมันและช่วยในการย่อยโปรตีน

แอปเปิ้ลและลูกพลัม

แอปเปิลหนึ่งผลมีแคลอรี่เพียง 50 กิโลแคลอรี ให้ความรู้สึกอิ่มและควบคุมการทำงานของลำไส้ ลูกพลัมอุดมไปด้วยวิตามินซี เช่นเดียวกับโพแทสเซียม ซึ่งช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด

Arugula และสลัด

ผักกาดหอมและอารูกูลาเป็นแหล่งของกรดโฟลิกที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถรับประทานได้เป็นกิโล ผักกาดหอมใบเดียวมีแคลอรี่เพียง 3 แคลอรี

ผลเบอร์รี่: ลูกเกด, แครนเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่

ปริมาณวิตามินซีสูงในลูกเกดและแครนเบอร์รี่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ลูกเกดยังมีคุณสมบัติขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าช่วยกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกายซึ่งช่วยให้คุณลืมเรื่องบวมและเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว สตรอเบอร์รี่มีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม ปรับปรุงการย่อยอาหาร และทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง

กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก

กะหล่ำปลีทุกชนิดเป็นพันธมิตรของสาวผอมเพรียว ในการเสิร์ฟกะหล่ำปลีสับมีเพียง 7 กิโลแคลอรีและในขณะเดียวกันก็สามารถเตรียมอาหารได้หลายอย่าง: ซุป, สลัด, อาหารจานหลัก, เพิ่มในน้ำผลไม้ผสมและสมูทตี้ แน่นอน คุณไม่ควร ตัวอย่างเช่น พึ่งกะหล่ำปลีและกินมันวันละ 3 ครั้ง เพราะสารที่มีอยู่ในนั้นแข่งขันกันเพื่อการดูดซึมด้วยไอโอดีน และเราต้องการมันสำหรับการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ แต่คุณสามารถรวมไว้ในเมนูได้หลายครั้งต่อสัปดาห์

sovet-ok.ru

วันนี้เราจะมาบอกคุณว่าอาหารประเภทใดที่คุณต้องกินเพื่อให้มีรูปร่างอยู่เสมอและแม้กระทั่งลดน้ำหนัก จากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว คุณสามารถสร้างเมนูที่สมบูรณ์และอร่อยได้ทุกวัน

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนักต้องกินอาหารรสจืดและไม่น่ากิน และขนมอบ ขนมหวาน เนื้อสัตว์ ช่วยเพิ่มปริมาตรต่อหน้าต่อตาเรา

อย่าลืมว่าอาหารที่กินตอนกลางคืนก่อนเข้านอนจำเป็นต้องสะสมในรูปแบบของไขมันบนท้องของเราและไม่เพียงเท่านั้น การสร้างอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก และอย่าลืมว่าในการรักษาร่างกายให้พอดี ไม่เพียงแต่สิ่งที่เรากินและในปริมาณเท่าใด แต่ยังมีบทบาทในการกินเวลาด้วย

อาหารอะไรไม่ทำให้คุณอ้วน? ประการแรกเป็นอาหารผักที่มีเส้นใยสูง และปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะต่ำกว่ายิ่งมีเส้นใยอาหารมากขึ้น แน่นอนว่ารวมถึงผักและผลไม้บางชนิดด้วย

นี่คือรายการผักที่มีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพ:

1. กะหล่ำปลี (ทุกชนิด)
2. แตงกวา
3. ผักชีฝรั่ง
4. หัวไชเท้า
5. มะเขือเทศ
6. หน่อไม้ฝรั่ง
7. บวบ
8. ผักโขม

ในบรรดาผลไม้และผลเบอร์รี่ ยังมีผลไม้แคลอรีต่ำที่ไม่ทำให้คุณอ้วนอีกด้วย

ซึ่งรวมถึง:

1. แอปเปิ้ล
2. แตงโม
3. เกรฟฟรุ๊ต
4. ส้ม
5. ลูกพลับ
6. เชอร์รี่
7. แบล็กเบอร์รี่
8. สตรอเบอร์รี่

ผลิตภัณฑ์อื่นใดที่สามารถบริโภคได้นอกเหนือจากแหล่งกำเนิดจากพืชโดยไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม

หลายคนเชื่อว่าเนื้อสัตว์มีแคลอรีสูงมาก และควรแยกออกจากอาหาร แน่นอน หมูอ้วน แกะ เป็ด ไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรมากนัก

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์จากสัตว์ ได้แก่ :

1. เนื้อไก่งวง
2. เนื้อกระต่าย
3. ไก่เนื้อขาว
4. เนื้อไม่ติดมัน
5. เครื่องใน: ตับ ไต หัวใจ ลิ้น

กฎพื้นฐานในการเตรียมอาหารประเภทเนื้อสัตว์คือการนึ่ง อบ ตุ๋น ด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อย กำจัดเนื้อทอดออกจากอาหารด้วยการเติมไขมันและซอส

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำก็มีประโยชน์มากเช่นกัน โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง kefir นมอบหมักจะช่วยเสริมอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ และคอทเทจชีสที่มีแคลอรีต่ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับแคลเซียมและโปรตีนจากสัตว์เพิ่มเติมและยังตอบสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

โดยเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ ได้แก่ ปลาและอาหารทะเล มันยากมากที่จะอ้วนจากพวกเขา แน่นอนว่าจำเป็นต้องใช้ปลาที่ไม่มีไขมันเป็นอาหาร

นี่คือรายการเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามที่คุณต้องการ:

1. Perch
2. ดิ้นรน
3. พอลล็อค
4. แซนเดอร์
5. Halibut

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะดีขึ้นจากปู, กุ้ง, ปลาหมึก

แต่ปลาแดงซึ่งถือว่าค่อนข้างอ้วนไม่ควรแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือการปรุงอาหารให้ถูกต้อง: ต้ม อบ หรือนึ่ง

จะทำอย่างไรกับขนมโดยไม่รวมไว้ในอาหารของคุณ? ยังมีแคลอรี่สูงน้อยที่สุดในหมู่พวกเขา เหล่านี้คือมาร์ชเมลโลว์ (โฮมเมดที่ดีที่สุด), มาร์ชเมลโลว์, แยมผิวส้ม และเป็นของหวานด้วย คุณสามารถใช้ผลไม้แห้ง ผลไม้และผลเบอร์รี่ต่างๆ ได้ ทางที่ดีควรบริโภคขนมในตอนเช้าและในปริมาณเล็กน้อย

อาหารแคลอรีต่ำ ได้แก่

ซุป - ไม่หนามาก เบา มีไขมันเล็กน้อย อุดมไปด้วยสารอาหาร แคลอรีต่ำ ย่อยง่าย และช่วยในการย่อยอาหาร

สมูทตี้ผักและน้ำผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ ตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบและเป็นแหล่งวิตามินที่ดีเยี่ยม

สลัดที่ทำจากผักสดเช่นเดียวกับกะหล่ำปลีดองอุดมไปด้วยไฟเบอร์มีผลดีต่อการทำงานของลำไส้และทางเดินอาหารทั้งหมดมีวิตามินและสารอาหาร

Kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่เติมผักใบเขียวและแตงกวาสดตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี

ถั่วเหมาะสำหรับเป็นของว่าง ถั่ว 1 หยิบมือเล็กๆ ให้พลังงานประมาณ 200 แคลอรี พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินบีและอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์

และแน่นอนว่าต้องมีของเหลวจำนวนมากในอาหาร: สด น้ำปราศจากแร่ธาตุ ชาเขียว ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล

โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณจะไม่อ้วนควรเป็น:

1. แคลอรี่ต่ำ
2. ปรุงอย่างถูกวิธี
3. กินให้ถูกเวลา

ดูสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในส่วน "อาหารไดเอท"

ให้ความสนใจ - "5 วิธีง่ายๆ ในการปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ"

superkuhen.ru

เรียนอเล็กซานเดอร์
ก่อนอื่น เราดีใจที่คุณอ่านบทความจนจบ คุณต้องค้นพบสิ่งใหม่มากมายสำหรับตัวคุณเอง

ประการที่สอง วัสดุทั้งหมดของเราไม่ได้สร้างขึ้นโดย "การแฮ็ก" เพียงอย่างเดียว แต่โดยนักข่าว และขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ นักโภชนาการ และอื่นๆ

ประการที่สาม หากคุณไม่ทราบเกี่ยวกับผลไม้และถั่ว เราจะบอกคุณอีกครั้งในขณะนี้ ผลไม้มีน้ำตาลสูง (และนี่คือทั้งฟรุกโตสและกลูโคส) และหากคุณรับประทานในปริมาณมาก คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม ไม่ได้ทันทีแต่ยังคง แน่นอนว่าไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นจากลูกพีชตัวเดียว และทางที่ดีควรทานเค้กกล้วยหอม แต่ถ้าผู้หญิง/ผู้ชายอยากลดน้ำหนักก็ไม่ควรกินผลไม้ในตอนบ่าย เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ และได้ผลดีไปกว่านี้จากน้ำตาลสักชิ้น นอกจากนี้พวกเขาไม่ควรกินผลไม้บ่อยมากและในปริมาณมาก สิ่งสำคัญคือต้องจำแคลอรี่ - เข้ามาเท่าไหร่ใช้ไปเท่าไหร่ ผลไม้มีสุขภาพดีไม่มีใครโต้แย้งกับสิ่งนั้น ประกอบด้วยวิตามินและสารหลายชนิดที่ไม่พบในผลิตภัณฑ์อื่น เฉพาะปริมาณ (ย้ำอีกครั้งหนึ่ง) เป็นสิ่งสำคัญมาก เรื่องเดียวกันถั่วก็มีไขมันจำนวนมากเท่านั้น ถ้าคุณกินถั่วสักกำมือ มันจะดีกับคุณ ถ้าเป็นกิโลกรัม เชื่อฉันสิ คุณจะโหลดร่างกายได้เต็มที่ เขาจะไม่รับมือกับวิตามินและสารอาหารจำนวนมากเช่นนี้ และจะเก็บทุกอย่างไว้สำรอง และนี่ถ้าคุณจำได้คือหน้าท้อง, ข้าง, ขาและสิ่งที่คล้ายคลึงกัน และในกรณีที่ฉันขอเตือนคุณ เราได้อธิบายแต่ละประเด็นอย่างละเอียด อ่านไม่เพียง แต่ชื่อเท่านั้น แต่ยังอ่านสิ่งที่เขียนตามหลังด้วย

ประการที่สี่ อย่าเชื่อ แต่คนจำนวนมากกินแซนวิช แซนวิช เบอร์เกอร์ เรียกพวกเขาว่าสิ่งที่คุณต้องการ แต่ซาลาเปาไส้คือซาลาเปาไส้ไส้ หากคุณยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งนี้จะดีต่อสุขภาพมาก ทำไมไม่ตัดสินทุกคนด้วยตัวเองล่ะ? แทนที่จะเตือนผู้อ่านของเราว่าแซนวิช / แซนวิช / เบอร์เกอร์ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก เราไม่สามารถทำได้
และสุดท้ายอย่าใจร้ายนัก! มันไม่เหมาะกับคุณเลย
ขอให้โชคดี!

the-challenger.ru

อาหารที่จะไม่ดีขึ้น

1. สลัดหัวไชเท้าดำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียม

สลัดหัวไชเท้าดำไม่ควรทำให้คุณสับสนกับความขมหรือกลิ่นของมัน ควรอยู่ในอาหารของคุณตลอดเวลา

หัวไชเท้าสีดำก็เหมือนกับหัวไชเท้า daikon ซึ่งไม่มีสีดำและไม่ขมเลย เป็นผู้นำในหมู่ผักในแง่ของการมีเส้นใย และยังเป็นผู้นำในเนื้อหาของเกลือแร่และน้ำมันหอมระเหยที่มีประโยชน์

ไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ให้ความรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยให้การทำงานของลำไส้มีเสถียรภาพ บำรุงแบคทีเรีย และสลายคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

หากคุณไม่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับสุขภาพของกระเพาะอาหาร คุณสามารถกินสลัดหัวไชเท้าได้ทุกวัน ในรูปแบบของสลัดสด เลือกผลไม้ขนาดเท่ากำปั้นที่หนักและฉ่ำ และถ้าใหญ่และเบา ก็มีแนวโน้มว่าผลจะสุกเกินไปและว่างเปล่า

2. น้ำแครอทคั้นสด - น้ำผลไม้คั้นสดที่มีประโยชน์ที่สุด!

แครอท 100 กรัมมี 33 แคลอรีซึ่งบ่งชี้ถึงองค์ประกอบที่มีประโยชน์ซึ่งไม่มีแคลอรี่ กล่าวคือพบเนื้อหาของ falcarinol ซึ่งเป็นสารประกอบที่ป้องกันการพัฒนาของมะเร็ง

และการมีอยู่ของเบตาแคโรทีนในปริมาณมากช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันผลิตเซลล์ที่เรียกว่านักฆ่า พวกมันรับรู้ถึงจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายซึ่งนำโรคเข้าสู่ร่างกาย และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันการติดเชื้อจากการแพร่กระจาย

เพื่อไม่ให้แครอทสูญเสียสารอาหารส่วนใหญ่ ควรรับประทานดิบหรือเตรียมน้ำแครอท

น้ำผลไม้หนึ่งแก้วให้พลังงานเพียง 60 แคลแม้ว่าคุณจะเติมน้ำมันลงไปเล็กน้อยเพื่อการดูดซึมเบตาแคโรทีนที่ดีขึ้น หากคุณต้องการช่วยให้ฟันของคุณเติบโตได้ เพียงแค่กินแครอทเป็นประจำแล้วจุ่มลงในครีมเปรี้ยว ดังนั้นคุณจะนวดเหงือกและฟันจะเริ่มเรียงตัว

3. สลัดกะหล่ำปลีดอง - แหล่งวิตามินซี!

นอกจากนี้ แอปเปิ้ลดอง แตงกวา และมะเขือเทศยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย คะน้า 19 แคลอย่างไรก็ตาม หากสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชก็ให้พลังงานประมาณ 50 แคลอรีแล้ว แต่แคลอรีเหล่านี้ไม่ได้ดีขึ้นแต่ถูกเก็บไว้ในไฟเบอร์และถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้จึงทำให้รู้สึก ความเต็มอิ่มเป็นเวลานาน

กะหล่ำปลีในกะหล่ำปลีดองทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติเสริมด้วยวิตามินซี, เค, กลุ่มบี, อุดมไปด้วยแร่ธาตุ

หากคุณกินกะหล่ำปลีดองเป็นความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ไวรัสและโรคหวัดต่างๆ ระบาด คุณจะเสริมสร้างตัวเองและป้องกันตัวเองจากแบคทีเรียและการอักเสบต่างๆ น้ำกะหล่ำปลีดองจะทำหน้าที่เป็นโลชั่นที่ดีเยี่ยมสำหรับผื่นบนใบหน้าและโดยทั่วไปแล้วอย่าดูถูกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป

4. โยเกิร์ตเป็นของว่างแสนอร่อย!

โยเกิร์ตได้เข้าสู่อาหารของเราเมื่อเร็วๆ นี้ และเป็นการถูกต้องอย่างยิ่งที่จะใช้มันเมื่อคุณต้องการทานอาหารว่าง สิ่งเดียวที่ต้องจำไว้ก็คือมี 130 แคลอรีในการเสิร์ฟโยเกิร์ตแคลอรีต่ำ แต่ถ้าโยเกิร์ตเป็นผลไม้ พวกเขาอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันมากขึ้น

ดังนั้นควรเลือกโยเกิร์ตที่มีไขมันไม่เกิน 1.5%

โยเกิร์ตมีประโยชน์เนื่องจากมีแบคทีเรียกรดแลคติกที่เป็นกรด จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์เหล่านี้สนับสนุนการผลิตกรดแลคติกซึ่งมีหน้าที่ในกระบวนการย่อยอาหาร การแลกเปลี่ยนสารเกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสม

วิธีนี้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันระบุไวรัสและการติดเชื้อและต่อสู้กับพวกมันได้

มันอยู่ในโยเกิร์ตที่พบแลคติกไบฟิโดแบคทีเรียซึ่งสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในผู้สูงอายุและผู้ป่วยได้

วันนี้เป็นไปได้ที่จะเตรียมโยเกิร์ตที่บ้านดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะกินผลิตภัณฑ์แสนอร่อยนี้มากเกินไปการเสิร์ฟทุกวันคือหนึ่งแก้ว

5. ชา - ตอบสนองความหิวได้ดีที่สุด!

หากคุณต้องการปรับปรุงรูปร่าง ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มกาแฟเป็นชา สาเหตุหลักไม่ได้อยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มกาแฟ ซึ่งเนื่องจากการเติมผลิตภัณฑ์จากนมและครีม ทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นจาก 150 แคลอรี่ถึง 270

ยิ่งกว่านั้น ในระหว่างวัน เราดื่มมากถึง 5 ถ้วย ซึ่งไม่ใช่ขนาดกาแฟเสมอไป จำนวนแคลอรีก็จะมากเกินไป และคาเฟอีนเองก็ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง เนื่องจากเก็บของเหลวในร่างกายไว้ ซึ่งกระตุ้นให้เกิด การสะสมของไขมัน

ไม่จำเป็นต้องใช้ชาที่ซื้อจากร้านค้า คุณสามารถทำชาสมุนไพรหรือชาที่มีผลไม้ได้

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเป็นผู้นำในการผลิตชาเขียวเมื่อใช้ร่วมกับสมุนไพรบางชนิดจะช่วยลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังทำให้ผิวของคุณเนียนนุ่ม ให้เครื่องดื่มกาแฟอยู่ในลำดับของอาหารอันโอชะสำหรับวันหยุดเช่นเค้ก

6. ผลไม้รสเปรี้ยวจะไม่ทำให้คุณดีขึ้น!

ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดมีแคลอรีต่ำ ขึ้นอยู่กับขนาด

ส้มขนาดใหญ่มี 80 แคลอรี ส้ม 1 ผลมี 40 แคลอรี

แม้แต่การรับประทานอาหารสองสามชิ้นระหว่างวัน คุณจะไม่ทำร้ายตัวเองในแง่ที่คุณจะไม่ดีขึ้น แต่ให้พิจารณาว่าร่างกายของคุณคุ้นเคยกับผลไม้รสเปรี้ยวอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้ ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด โดยเฉพาะเกรปฟรุต และมะนาวนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี โดยเฉพาะ A และ E

สารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่น กลูตาไธโอน สังกะสี และซีลีเนียม สารเหล่านี้มีหน้าที่ในกระบวนการฟื้นฟู กล่าวคือ การต่ออายุ และยังสามารถรับมือกับการติดเชื้อระหว่างการระบาดได้ง่าย และช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างรวดเร็วหลังการเจ็บป่วย

กล่าวคือ เกรปฟรุตเป็นที่รู้จักในการควบคุมการทำงานของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ ซึ่งเป็นประโยชน์ในการกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึก "ผู้ชาย" ได้ 100% เรียนรู้วิธีการทำความสะอาดผลไม้นี้อย่างเหมาะสมเพื่อกำจัดความขมที่มากเกินไป กินส้มโอและอารมณ์ในชีวิตของคุณจะยอดเยี่ยม

7. ซุปหรือน้ำซุป - อาหารว่างสุดฟิน!

ซุปนี่ไม่ใช่อาหารง่ายๆ ที่มองข้ามไม่ได้ ไม่มีแคลอรีเพิ่ม แต่เนื่องจากปริมาณวิตามินสูงในรากที่เราใส่เข้าไป เช่น พาร์สนิป แครอท เซเลอรี่ ผักใบเขียว เราจึงได้ วิตามินอีลิกเซอร์, ด้วยแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่.

ซุปไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก แต่สามารถรับประทานได้หลายครั้งต่อวัน

ซุปทินเนอร์หรือน้ำซุปเข้มข้น ไม่เพียงแต่ย่อยง่าย แต่ยังดีสำหรับการย่อยอาหารด้วย และในฤดูหนาวเป็นอาหารจานร้อนที่ดี และหากปรุงตามสูตรของเรา ก็สามารถรักษาอาการหวัดได้อย่างเงียบๆ

มันคุ้มค่าที่จะใส่ราก, แครอท, คื่นฉ่าย, ผักชีฝรั่ง, ใบกระวาน, พริกไทยขม, ออลสไปซ์, สองกลีบในน้ำซุปไก่ เกลือเพื่อลิ้มรสเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร นี่คือยาทดแทนเพนิซิลลิน อย่าฟังใครก็ตามที่เกลี้ยกล่อมให้คุณกินใน "อาหารแห้ง" ถ้ามันเป็นที่พอใจสำหรับจิตวิญญาณที่จะกินอาหารเหลวแล้วสิ่งนี้ไม่สามารถทำอันตรายได้

7. ถั่วและผลไม้แห้ง - อาหารว่างสุดฟินที่จะไม่ปล่อยให้อาการดีขึ้น!

ถั่วและผลไม้แห้งสามารถทดแทนได้ ช็อคโกแลต และขนมหวานทุกชนิด ซึ่งไม่เพียงแต่มีแคลอรีมากเท่านั้น แต่ยังมีสารให้ความหวานและสีย้อมซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเสพติดและน้ำหนักขึ้น นอกจากนี้ถั่วยังมีรสชาติอร่อยสุขภาพดีและไม่สามารถกินมากเกินไปได้

พวกเขาพอใจมาก วอลนัท 4 เม็ดหรือถั่วลิสงหนึ่งกำมือให้พลังงาน 200 แคลอรี่และไขมัน 15 กรัมสำหรับการเปลี่ยนแปลงบางครั้งคุณสามารถซื้อถั่วไพน์หรือเฮเซลนัทได้พวกเขาไม่ได้ด้อยกว่าราคาช็อกโกแลตคุณภาพสูง แต่มีกรดโฟลิกวิตามินบีและไอโอดีนซึ่งทำให้ขาดไม่ได้สำหรับอาหารว่าง

การกินถั่วเพียง 30 กรัมต่อวัน คุณจะจำวันนั้นจากด้านดีได้อย่างแน่นอน จะไม่ส่งผลต่อรูปแต่อย่างใด

เมื่อคุณค้นพบว่าผลไม้ตากแห้งมีประโยชน์อย่างไร คุณจะไม่เดินผ่านแผงลอยที่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างเฉยเมย

เริ่มจากลูกพรุนกันก่อน มันช่วยเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดและสร้างเก้าอี้ที่ดีได้

วันที่อย่าปล่อยให้พวกเขาจากโต๊ะของคุณพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามิน B5 มันมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญไขมันสะสมเพิ่มความสนใจและบรรเทาการทำงานหนักเกินไป

มะเดื่อนักสู้ที่ยอดเยี่ยมในการต่อต้านโรคหวัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนึ่งในนมช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและป้องกันการเติบโตของเนื้องอกร้าย

แอปริคอตแห้งจะทำให้การเดินทางเข้าห้องน้ำเป็นประจำเพราะจะดูแลจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งฟื้นฟูได้ง่าย

ผลไม้แห้งควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่เกินวันละหยิบมือโดยอย่าลืมเทน้ำเดือดลงไป ความหวานจากผลไม้แห้งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณหากคุณมีปริมาณไม่เกิน 50 กรัม

สาวหรือสาวคนไหนไม่อยากสวย ผอม หุ่นดี เราเลยพยายามรักษาความฟิต ควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย แต่น้ำหนักส่วนเกินมักจะไม่ปรากฏให้เห็นมากนักจากอาหารปริมาณมากที่เราบริโภค แต่จากประเภทของอาหาร คุณภาพของอาหารเหล่านั้น

แต่มีผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยเกินไปตั้งแต่แรกเกิดหรือเนื่องจากการเผาผลาญอาหารที่ไม่ถูกต้อง มีรูปร่างน่าเกลียด หญิงสาวดูป่วย สิ่งต่าง ๆ ติดอยู่กับเธอ แน่นอนว่ามีผู้ชายที่ชื่นชอบผู้หญิงรูปร่างผอมบางมาก แต่สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพพอๆ กับน้ำหนักเกิน เพราะกระบวนการสำคัญในร่างกายถูกรบกวน ซึ่งอาจส่งผลเสีย ไม่เพียงแต่รูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการมีลูกด้วย และ เช่นเดียวกับอายุขัย

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินให้ถูกต้อง ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจริง ๆ ซึ่งมีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อระบบเผาผลาญอาหาร ในบทความนี้ เราจะไม่พูดถึงอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้

ควรสังเกตว่าสภาพจิตใจที่สมดุลจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความเครียดคงที่ มักจะทำให้เรากินเวลา ของว่าง กินอาหารจานด่วน สิ่งนี้สามารถส่งผลต่อน้ำหนักได้หลายวิธี สำหรับบางคนก็จะเพิ่มขึ้น สำหรับบางคน น้ำหนักก็จะลดลงอย่างมาก ทั้งสองอย่างนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ฉันต้องการอธิบายว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงควรบริโภคประเภทใดและควรเตรียมอย่างไร

สิ่งสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

• โภชนาการต้องสมดุล
• อาหารควรมีคุณภาพสูงและมีสุขภาพดี เสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
• จำเป็นต้องกินอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง แต่ไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• จำเป็นต้องลดความเครียด ประหม่าน้อยลง
• รู้วิธีเตรียมอาหารให้เหมาะสมเพื่อรักษาสารอาหาร
• สามารถผสมอาหารได้อย่างเหมาะสม (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต)

ในกรณีนี้ ต้องขอบคุณการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณไม่เพียงแต่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รูปร่างของคุณสวยขึ้นด้วย และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความสัมพันธ์ในครอบครัวที่โรแมนติก

ตอนนี้อย่าพูดถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย: อาหารจานด่วน, โคคา-โคลา, เค้ก มาดูอาหารที่ดูเหมือนไม่มีอันตรายอย่างสมบูรณ์ แต่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของเรา พวกมันจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ การใช้อาหารแคลอรีสูงอย่างถูกต้องสามารถควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักได้ คุณสามารถรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่อยู่เสมอ หรือแม้แต่ลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ การแก้ไขทั้งหมดนี้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการนอนหลับที่มีคุณภาพ คุณจะไม่เพียงแต่มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่คุณจะมีรูปร่างที่ดี ดูดี และลืมเรื่องน้ำหนักตัวไปตลอดกาล

ปรากฎว่ามีอาหารที่ทำให้เราน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งไม่ได้หมายความว่าเป็นอันตรายเลย ในปริมาณเล็กน้อยที่ร่างกายต้องการ มาดู 10 อาหารที่ทำให้น้ำหนักขึ้นกันเถอะ!

เนย

เนยควรอยู่ในอาหารของคุณหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีสูง ในปริมาณมากเป็นอันตราย ดังนั้นคุณควรเลือกน้ำมันคุณภาพสูง คนส่วนใหญ่บอกว่าน้ำมันเป็นอันตราย เพราะมีคอเลสเตอรอล แต่ในความเป็นจริง ไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังมีประโยชน์และสำคัญต่อร่างกายอีกด้วย เชื่อกันว่าโคเลสเตอรอลเป็นตัวการของหลอดเลือด แต่ในความเป็นจริงจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีมากเกินไป ร่วมกับกระบวนการที่ไม่แข็งแรงอื่นๆ ในร่างกาย เช่น เมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ อันที่จริง คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับฮอร์โมนเพศ คุณสังเกตไหมว่าหากคุณรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนจะถูกรบกวนและรอบเดือนจะเปลี่ยนไป แม้แต่เด็กก็ยังได้รับคอเลสเตอรอลเสริมเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

คุณยังเลิกกินเนยอยู่หรือเปล่า?

คุณไม่จำเป็นต้องกินเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น แต่อย่าแยกมันออกจากอาหาร ใช้เฉพาะเย็นเท่านั้น นั่นคือ อุ่นโจ๊กก่อนแล้วจึงเติมน้ำมัน คุณไม่ควรทำให้ร้อนขึ้น หากคุณกำลังจะอบเนย อย่าใช้ไมโครเวฟ ปล่อยให้มันละลายตามธรรมชาติ

น้ำผลไม้และผลไม้

เรารักน้ำผลไม้ทุกชนิดโดยเชื่อว่ามีวิตามิน ในความเป็นจริงแล้วน้ำผลไม้ที่ซื้อมานั้นแทบไม่มีวิตามิน แต่มีน้ำตาลอยู่มาก ดังนั้นในครั้งต่อไปให้อ่านจำนวนแคลอรี่ในน้ำผลไม้ 100 กรัมที่คุณชอบมากบนบรรจุภัณฑ์

การรับประทานผลไม้เป็นอาหารมีความจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ยังสำหรับผู้ที่กำลังเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย การกินผลไม้หวานและทำน้ำผลไม้สดจากผลไม้นั้นสำคัญมาก วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับวิตามินและน้ำตาลกลูโคสจากพืชที่จำเป็น ซึ่งร่างกายยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ เพิ่มแคลอรีในอาหารของคุณ องุ่นมีประโยชน์มากในฐานะผลไม้ที่หอมหวานที่สุดชนิดหนึ่ง

ผู้หญิงหลายคนกินกล้วยเพื่อลดน้ำหนัก นี่เป็นความเข้าใจผิด กล้วยมีแคลอรีมากที่สุด ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก กล้วยก็ดีมาก แต่เป็นอาหารเช้ามื้อที่สองหรือของว่างตอนบ่ายเท่านั้น ไม่ควรรับประทานกล้วยในขณะท้องว่าง เช่นเดียวกับแอปเปิ้ลเปรี้ยวและผลไม้รสเปรี้ยว เพื่อไม่ให้ท้องเสียด้วยกรด ความจริงก็คือกล้วยมีแมกนีเซียมสูงจึงถือว่าเป็นอาหารหนัก หากคุณกินมันในขณะท้องว่างบ่อยๆ คุณจะไม่เพียงแต่รบกวนการย่อยอาหารของคุณ สมควรที่จะท้องอืด แต่คุณยังสามารถพัฒนาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้อีกด้วย

ควรจำไว้ว่าผลไม้แห้งมีแคลอรีมากกว่าหลายเท่า ดังนั้นโดยการบริโภคเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและเติมวิตามินให้ร่างกายได้

ตารางแคลอรี่ผลไม้

ผลไม้สด
ชื่อ	kcal
กล้วย	89.0
มะม่วง	67.0
องุ่น	65.0
ลูกพลับ	53.0
เชอร์รี่	52.0
ทับทิม	52.0
ทะเล buckthorn	52.0
กีวี่	51.0
โรสฮิป เฟรช	51.0
เชอร์รี่หวาน	50.0
สับปะรด	49.0
มะเดื่อ	49.0
บลูเบอร์รี่	44.0
มะยม	43.0
ลูกพีช	43.0
พลัม	43.0
ลูกแพร์	42.0
ราสเบอร์รี่	42.0
แอปริคอต	41.0
มะละกอ	41.0
ส้มแมนดาริน	40.0
ส้ม	38.0
เกรฟฟรุ๊ต	38.0
แตงโม	38.0
แตงโม	38.0
ลูกเกด	38.0
แอปเปิล	37.0
สตรอเบอร์รี่	34.0
มะนาว	33.0
แครนเบอร์รี่	26.0
ผลไม้อบแห้ง
ชื่อ		kcal
มะเดื่อ		290.0
เชอร์รี่แห้ง		273.0
สตอเบอรี่อบแห้ง		273.0
อินทผลัมแห้ง		271.0
ลูกเกด		262.0
กล้วยตาก		245.0
ลูกพรุน		242.0
แอปเปิ้ลแห้ง		238.0
แอปริคอตแห้ง		234.0
กุหลาบป่าแห้ง		110.0

อาหารทอด

เราทุกคนชอบอาหารทอด ไก่กรอบ ผัดทอดโฮมเมด มันฝรั่งกับเห็ด อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยและหากคุณตัดสินใจที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารดังกล่าวเล็กน้อยในวันถัดไปให้อดอาหารโดยไม่กินของทอดกินอาหารต้มสตูว์ อาหารทอดไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังมีสารก่อมะเร็งที่สะสมอยู่ในร่างกายอีกด้วย ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดอุดตันได้

เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินเนื้อสัตว์และมันฝรั่งที่คุณโปรดปราน สามารถอบเนื้อในเตาอบ, มันฝรั่งสามารถตุ๋น, ไก่สามารถตุ๋นในน้ำผลไม้ของตัวเอง ดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงไม่เพียงแต่เก็บสารอาหารและสารอาหารไว้เท่านั้น แต่ยังไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณด้วยสารก่อมะเร็ง อย่างไรก็ตาม. ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีโปรตีนจากพืชและสัตว์จำนวนมาก

คุณควรจะสามารถรวมไขมันสัตว์และพืชได้อย่างเหมาะสม ความจริงก็คือในขณะที่กินเนื้อที่มีไขมันนั่นคือโปรตีนและไขมันสัตว์และไขมันพืชเช่นทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกคุณจะสะสมในร่างกายซึ่งสะสมอยู่ในผู้หญิงที่ก้นและอื่น ๆ -เรียกว่าหูป๊อป การพัฒนาของเซลลูไลท์เป็นไปได้ค่อนข้างมากและการจัดการกับเซลลูไลท์เป็นเรื่องยากมากกว่าน้ำหนักที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรกินเนื้อสัตว์ที่มีมายองเนสหรือสลัดปรุงรส แต่มีเส้นใยและคาร์โบไฮเดรต กล่าวคือ กับซีเรียล ผักสดหรือตุ๋น ไม่ปรุงรสด้วยน้ำมัน

เกล็ดละเอียด

หากคุณซื้อซีเรียลจากธรรมชาติก็มีประโยชน์เพียงพอ ในระหว่างการกลั่น ผลิตภัณฑ์จะสูญเสียสารที่มีประโยชน์ทั้งหมด ผู้เชี่ยวชาญเรียกสิ่งที่เหลืออยู่ - คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี หากคุณใช้มันทุกวันสำหรับอาหารเช้า แทนที่จะได้รับประโยชน์ คุณจะได้รับปอนด์พิเศษ แต่ไม่มีสารอาหาร อย่าลืมผลไม้และผักแท้ ๆ เลิกซีเรียลที่กลั่นแล้วแทนที่ด้วยผลไม้ธรรมชาติด้วยการเติมผลไม้แห้ง จากนั้นคุณจะทำให้อาหารเช้าของคุณมีแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

หวาน

เราทุกคนรักขนมหวานมาตั้งแต่เด็ก แต่ขนมเค้ก ขนมอบ และขนมหวานที่ช่วยให้เราได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งทำได้โดยควบคุมไม่ได้ และไม่มีประโยชน์อะไรจากน้ำหนักดังกล่าว พยายามกินของหวานให้น้อยลงและถ้ากินเข้าไปแล้วในครึ่งวันแรกของวันเพื่อว่าในตอนกลางวันแคลอรี่ที่กินเข้าไปนั้นหายไประหว่างทำงานภาระต่างๆ และไม่เหลือกิโลกรัมอันตรายในที่ที่ไม่จำเป็น น้ำตาลต้องเป็นผัก เพื่อให้ร่างกายดูดซึมและแปรรูปสร้างมวลที่แข็งแรงและไม่อ้วนไม่ว่าในกรณีใดจะกินขนมตอนกลางคืน

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูป

เนื้อสัตว์ธรรมชาติมีประโยชน์ โดยเฉพาะการต้มหรือตุ๋น เนื้อสัตว์แปรรูป: รมควัน, ไส้กรอก, แฟรงค์เฟอร์เตอร์และไส้กรอกแทนเนื้อสัตว์ธรรมชาติมีสารกันบูดที่ร่างกายไม่ดูดซึมไม่มีประโยชน์และวิตามินที่มีประโยชน์ การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอิ่มตัว แต่ยังเติมแคลอรีที่เป็นอันตราย ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่จากแคลอรีเท่านั้น แต่ยังมาจากการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญอาหาร จากการทำงานที่ไม่เหมาะสมของอวัยวะย่อยอาหาร แทนที่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยเนื้อธรรมชาติจะดีกว่าที่จะปรุงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแบบโฮมเมดจากเนื้อสดด้วยตัวคุณเองและกินเนื้อนึ่งต้มหรืออบกับผักบ่อยขึ้น

เนื้อแดง

น่าแปลกที่เนื้อแดงมีแคลอรีสูงที่สุด ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ ให้กินมันต้มและตุ๋น หลีกเลี่ยงการทอด เมื่อสารอาหารทั้งหมดหายไปภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูง

มันฝรั่งทอด

ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรีสูงสุด ดังนั้นการทานมันฝรั่งทอด 1 จาน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วภายในสองสามวัน ซึ่งจะเป็นอันตรายอีกครั้ง อย่าปฏิเสธ แต่ควรบริโภคให้น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ และค่อยๆ แทนที่ด้วยมันฝรั่งต้มหรืออบ ซึ่งมีแคลอรีเพียงพอ แต่ก็ดีต่อหัวใจและเลือดด้วย

มันฝรั่งทอดแผ่น

มันฝรั่งทอดในน้ำมันปริมาณมากเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร ไม่เพียงแต่มีแคลอรีจำนวนมาก แต่ยังรวมถึงสารก่อมะเร็งและเกลืออีกด้วย ดังนั้นผู้ที่กินมันฝรั่งทอดบ่อยๆ ไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ . เกลือในรูปแบบนี้แทบไม่ถูกขับออกจากร่างกาย แต่ไปอุดตันหลอดเลือด ดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกายของคุณเลย

ดังนั้น คุณจึงต้องการเพิ่มน้ำหนัก มีสุขภาพดี และสวยงาม มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ จากนั้นให้เลิกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารเพื่อสุขภาพและปรุงอาหารให้เหมาะสม หยุดทานของว่าง กินเป็นประจำ สมดุล แต่ปราศจากความคลั่งไคล้และความตะกละตะกลาม จำไว้ว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงสามารถเป็นได้ทั้งดีต่อสุขภาพและเป็นอันตราย สามารถแยกแยะระหว่างพวกมันได้ จากนั้นคุณจะได้รับกิโลกรัมที่มีประโยชน์และสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย คุณจะไม่เพียงสร้างความพึงพอใจให้กับร่างกายของคุณ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย รูปร่างของคุณจะทำให้คุณพอใจไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย ความสนใจของคุณจะเปลี่ยนไปที่ความสัมพันธ์ในครอบครัวและครอบครัว แทนที่จะนับแคลอรี่ที่บริโภคไปอย่างต่อเนื่อง

หากบุคคลต้องการที่จะผอมเพรียวและมีสุขภาพดี เขาต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าอาหารชนิดใดมีส่วนทำให้น้ำหนักเกิน อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน? อย่าลืมว่าทุกคนมีร่างกายของตัวเองที่มีลักษณะบางอย่างดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามดังกล่าวอย่างไม่น่าสงสัย แต่อย่างไรก็ตาม มาพูดถึงมันกันเถอะ เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ดีขึ้นได้ไม่ยาก โดยไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

อาหารที่ทำให้เราอ้วน

อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน? นี่คือรายการหลักที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลเริ่มฟื้นตัว:

• ไขมันจากแหล่งกำเนิดต่างๆ
• เนื้อไขมัน เบคอนและไส้กรอก
• ถั่วลิสง, ถั่วไพน์;
• บัควีทและซีเรียล
• คอทเทจชีส (หวาน) และชีส (แข็ง)

มะกอกและคาเวียร์ (ปลา) เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด อาหารแปรรูป ขนมอบและเค้ก ไส้กรอก (รมควัน) มันฝรั่งทอด และอาหารจานด่วนใดๆ ล้วนเป็นภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คุณสามารถดำเนินการต่อในรายการโฆษณาได้ไม่สิ้นสุด

กฎหลักคือการรู้การวัดในทุกสิ่ง หากคุณลืมมันไป คุณจะฟื้นตัวจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ อย่าหลงระเริงกับขนมหวานมากเกินไป มีอัตราแคลอรี่ในแต่ละวันที่บุคคลสามารถบริโภคได้ หากเกินเป็นประจำโรคอ้วนจะปรากฏขึ้นซึ่งอาจเกิดจากทั้งเค้กแสนอร่อยและแฮมเบอร์เกอร์ที่น่ารับประทาน

หากเราต้องการเพิ่มน้ำหนัก

แต่ก็มีคนที่พยายามเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่ลด มีอาหารพิเศษที่ช่วยและไม่เป็นอันตรายจริงๆ คุณต้องกินให้ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ได้อย่างถูกต้อง คุณต้องติดต่อนักโภชนาการ เขาจะจัดทำโปรแกรมและเมนูที่จะรวมอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเนื้อหาแคลอรี่สูง

อ้วนขึ้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หากบุคคลนั้นทนทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงของหัวใจและหลอดเลือดไม่ว่าในกรณีใดเขาไม่ควรกินอาหารที่ทำให้เกิดโรคอ้วน สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดไขมันในอาหารของคุณให้มากที่สุด สถิติที่ดื้อรั้นแสดงให้เห็นว่าจำนวนผู้เสียชีวิตจากอาการหัวใจวายเพิ่มขึ้นในวันนี้ ผู้ชายมักจะมีอาการหัวใจวายมากกว่าผู้หญิง

นอกจากนี้ไขมันยังสามารถนำไปสู่หลอดเลือด สิ่งที่อันตรายที่สุดคือสัตว์ที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ ไขมันมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจึงต้องระวังให้มาก

อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน? การแพร่กระจายและมาการีนเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด

แต่มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแยกไขมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง ผมจะเริ่มซีด เล็บจะแตก และผิวหนังจะหย่อนยาน

จำเป็นต้องกินน้ำมันปลาเช่นเดียวกับน้ำมัน (ไม่ผ่านการกลั่น) ทุกวันคุณต้องการเพียงหนึ่งช้อน (โต๊ะ)

อาหารที่ทำให้ขาอ้วน

อาหารอะไรทำให้ขาอ้วน? ตัวแทนของครึ่งมนุษย์ที่สวยงามแต่ละคนมุ่งมั่นเพื่อขาที่สมบูรณ์แบบที่จะพิชิตชายใด แต่น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่ขาเริ่มมีน้ำหนักขึ้นไม่ได้ทำให้เจ้าของพอใจเลย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ อย่าหลงไปกับอาหารทอดและอาหารจานเนื้อที่มีมากมาย สารทดแทนที่ดีเยี่ยมคือปลา (ต้ม) เพียงหนึ่งสัปดาห์เท่านั้นที่จะผ่านไปและคุณยินดีที่จะสังเกตว่าความสามัคคีที่รอคอยมานานเริ่มกลับมา

ปัญหาเร่งด่วนอีกอย่างที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนกังวลก็คือไขมันสะสมที่ต้นขา ธรรมชาติได้ให้ความสามารถในการสะสมสารในบริเวณนี้โดยเฉพาะ ในส่วนนี้ของร่างกาย เซลล์ต่างๆ จะสะสมและล้างพิษ หากร่างกายหย่อนยานอย่างหนัก ไขมันที่ไม่ต้องการก็จะปรากฏที่ขาอย่างแน่นอน

อาหารที่ทำให้ผู้หญิงอ้วน

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะสวยที่สุดและเป็นที่ต้องการมากที่สุด พวกเขาพยายามที่จะเข้าใกล้สัดส่วนในอุดมคติมากขึ้น แต่ก็ไม่สามารถทำได้ในอุดมคติเสมอไป เหตุผลคืออะไร? คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม จากนั้นจึงออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารแบบใหม่ซึ่งไม่มีประโยชน์เสมอไป

ดีกว่ามากที่จะกินถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ผู้หญิงอ้วน สิ่งนี้จะช่วยในการทำอาหารที่เหมาะสมและจำกัดปริมาณอาหารที่อร่อยแต่ค่อนข้างอันตราย

อาหารอะไรทำให้ผู้หญิงอ้วน? ตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามรักขนม ช่างวิเศษเหลือเกินที่จะทำให้ตัวเองพอใจกับเค้กหรือกินเค้กที่คุณชื่นชอบ! อย่าใจร้อนจนเกินไป อาหารอันโอชะดังกล่าวจะเพิ่มปอนด์พิเศษให้กับคุณและทำให้เกิดความคับข้องใจ กินผลไม้ดีกว่ามากซึ่งดีต่อสุขภาพมาก

เราทุกคนต่างรีบร้อนอยู่ที่ไหนสักแห่งและเคยชินกับการรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง อาหารจานด่วนมีขายทุกมุม อร่อยแต่อันตราย ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับการกินช็อกโกแลตหรือของทอดกรอบ แต่อาหารเหล่านี้ไม่ควรรับประทาน พวกเขาสามารถทำให้รูปร่างของคุณเสียได้อย่างมาก มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งแฮมเบอร์เกอร์และชีสเบอร์เกอร์อย่างสมบูรณ์

อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน? อย่ากินอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป จะดีกว่าถ้าคุณลืมพิซซ่าจานโปรด เบคอนหอมๆ และไข่เจียวแสนอร่อย ขอแนะนำให้แทนที่ด้วยผลไม้ผักและอาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ

ทำไมคนถึงอ้วนจากอาหารเพื่อสุขภาพ

ทำไมคนถึงอ้วน? จากสินค้าอะไร? มักมาจากอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้หญิงแปลกใจว่าทำไมพวกเขาถึงกินถูกต้องตามอาหาร แต่น้ำหนักเกินยังคงปรากฏขึ้น ปรากฎว่าไม่ใช่ทุกอย่างง่ายนัก สิ่งนี้เกิดขึ้นในบางสถานการณ์:

• หากคุณกำลังมีประจำเดือน ในเวลานี้ผู้หญิงหลายคนกินมากเกินไป พวกเขาตระหนักว่าสิ่งนี้ผิด แต่พวกเขาไม่สามารถเริ่มควบคุมอาหารได้
• หากผู้หญิงกำลังประสบหรือประสบกับความเครียด ในเวลานี้ คุณต้องพยายามเพื่อไม่ให้ช่วงเวลาเชิงลบส่งผลกระทบต่อคุณ
• หลังจากควบคุมอาหารเสร็จแล้ว ก็มีความปรารถนาที่จะกินให้เพียงพออย่างไม่อาจต้านทานได้ ผู้หญิงลืมช่วงเวลาที่ยากลำบากไปโดยสิ้นเชิงเมื่อพวกเขาปฏิเสธทุกสิ่งและจัดวันหยุดพักผ่อนที่หรูหราสำหรับท้องของพวกเขา
• ระหว่างวันหยุด. ตารางเต็มไปด้วยอาหารอร่อยที่คุณต้องการลองทุกอย่างในครั้งเดียว กระเพาะอาหารในเวลานี้ทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากการกินมากเกินไปอย่างไม่สมควร
• ถ้าผู้หญิงเลิกกับคนรักของเธอ วันนี้อยากกินไม่หยุด คุณไม่ควรยอมจำนนต่อความอ่อนแอนี้หากไม่มีความปรารถนาที่จะต่อสู้กับกิโลกรัมที่สะสมในภายหลัง
• เนื่องในวันสำคัญ ทุกคนมักจะประหม่า สิ่งนี้นำไปสู่ความหายนะอย่างรวดเร็วของตู้เย็นที่ทนทุกข์ทรมานนาน
• หลังจากถูกบังคับให้งดอาหารซึ่งผู้หญิงคนหนึ่งมีสติสัมปชัญญะเมื่อจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เป็นที่เข้าใจได้ค่อนข้างดีว่าคุณเพียงแค่ต้องการกระโจนอาหารแล้วกินทุกอย่างในคราวเดียว
• หากผู้หญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้เด็กผู้หญิงจะอ้วนขึ้นอย่างมาก เธอมั่นใจว่าทารกที่อยู่ในครรภ์ของเธอจะต้องพอใจ
• เมื่อปฏิคมเตรียมอาหาร เธอชิมทุกอย่างจนติดเป็นนิสัย คุณมักจะกินก่อนที่คุณจะนั่งลงที่โต๊ะ

คุณไม่ควรฟังแฟนที่พูดอยู่เสมอว่าคุณน้ำหนักขึ้น เป็นไปได้ที่พวกเขาทำโดยตั้งใจ เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่พวกเขาต้องการให้คุณเชื่อว่าคุณกำลังดีขึ้น เหตุผลอาจเป็นความอิจฉาริษยา

สำหรับบางคน ร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณสามารถออกกำลังกายบนเครื่องจำลองและวิ่งได้ทุกเช้า

โดยปกติผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากอาหารที่กินในขณะที่มีความอยากอาหาร "รุนแรง" อย่างแท้จริง ในช่วงเวลาเหล่านี้ พวกเขาไม่สามารถสังเกตได้ว่าจริงๆ แล้วพวกเขากินไปมากแค่ไหน

กินของอร่อยยังไงไม่ให้อ้วน?

เพื่อที่จะกินอย่างเอร็ดอร่อย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รับน้ำหนักเกินควรจำกฎง่ายๆสองสามข้อ:

1. ไวน์แดงมีประโยชน์ แต่คุณไม่ควรมองข้ามมันไป มันมีแคลอรี่จำนวนมาก
2. อย่าหลงไปกับผลไม้กินในปริมาณมาก
3. สลัดกะหล่ำปลีฉ่ำต้องกินกับขนมปัง จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและสัมผัสได้ถึงรสชาติอันยอดเยี่ยมของอาหารจานนี้
4. คุณสามารถทานอาหารว่างได้โดยการกินอัลมอนด์
5. คุณต้องกินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อย
6. ถ้าคุณชอบไข่เจียว คุณสามารถทำอาหารทางเลือกได้
7. คุณสามารถทอดโดยไม่มีไขมันได้เลยหากคุณใช้กระทะเคลือบสารกันติด
8. คุณสามารถแทนที่มายองเนสด้วยซอสโฮมเมดแสนอร่อย ให้เป็นประโยชน์

อ้วนเร็วจากผลิตภัณฑ์อะไร?

มีผลิตภัณฑ์โปรดมากมายที่รับประกันว่าจะเพิ่มรอยยับให้หน้าท้องและเพิ่มความอิ่มให้กับสะโพก นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาพิเศษและรวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน? อันตรายที่สุดคือไขมันที่มีอยู่ในเนยซึ่งเป็นที่รักของใครหลายคน ในขณะเดียวกัน ไม่สำคัญว่าปริมาณไขมันจะอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ ผลลัพธ์จะเหมือนกัน ในกระบวนการทำเนยจะใช้ไขมันชนิดพิเศษซึ่งผ่านการบำบัดทางเคมี เนยยังมีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอีกด้วย เป็นการดีกว่าที่จะแยกผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง

อาหารอะไรทำให้ผู้ชายอ้วน?

ผู้หญิงและผู้ชายอ้วนจากอาหารชนิดเดียวกัน เป็นเพียงตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติมักจะไม่ได้เป็นตัวแทนของจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารที่กิน โดยปกติแล้ว อาหารที่ผู้ชายเคยชินเพื่อทำให้ตัวเองพอใจกลับกลายเป็นว่าให้แคลอรีสูง

อาหารอะไรทำให้ผู้ชายน้ำหนักขึ้น? อย่างแรกคืออาหารจานด่วนเหมือนกัน ผู้ชายให้ความสำคัญกับความเร็ว พวกเขาต้องการทำทุกอย่างให้เร็วขึ้นรวมถึงการกิน พวกเขาก็เหมือนเครื่องจักร เติมอาหารให้เต็มท้องและทำธุรกิจได้อย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครนึกถึงประโยชน์ของสิ่งที่พวกเขากิน แต่เป็นอาหารประเภทนี้ที่อันตรายที่สุด ควรทิ้งให้หมดหรือกินน้อยครั้ง

ผู้ชายชอบกินเนื้อซึ่งก็ทำให้อิ่มได้เช่นกัน ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรีจำนวนมาก แต่เป็นการยากที่จะปฏิเสธสเต็กเนื้อฉ่ำ ถ้าผู้ชายชอบกินเนื้อก็ควรขยับตัวให้มากขึ้น และวันนี้ทุกคนได้สูญเสียนิสัยนี้โดยชอบขับรถไปทุกที่

เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นเกิน คุณไม่ควรออกแรงสุดขั้วด้วยการอดอาหารอย่างอื่น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอย่างถูกต้องและปานกลางและนำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ขายฟางปลาแห้ง - ขนมปลาราคาส่ง www.bfish.ru