ฉันเป็นคนขี้อายเกินไป แกะขี้อาย: จะทำอย่างไรถ้าคุณขี้อายมาก

”- ถ้ามันเป็นเรื่องของคุณ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเป็นผู้ชาย ผู้ชาย หรือผู้หญิง ฉันแน่ใจว่าคุณต้องเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ เป็นประจำทั้งในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพของคุณ คุณไม่สามารถ ตัดสินใจบางอย่าง ปฏิเสธตัวเองในบางสิ่ง ด้วยเหตุนี้ บางครั้งคุณไม่เพียงแต่อารมณ์เสีย แต่ยังทรมานตัวเองด้วย แน่นอนว่าคนขี้อายทุกคนไม่ต้องการเป็นแบบนั้น แต่ถึงกระนั้นในสถานการณ์ที่ต้องเอาชนะความเขินอายเป็นระยะๆ ก็ไม่สามารถช่วยกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์

จะไม่อายได้อย่างไร?มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ในทุกวันนี้ แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว สิ่งเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การแสดงออกของความเขินอาย ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้เกิดความเขินอาย วิธีการเดียวกันกับที่มุ่งเป้าไปที่สาเหตุอาจค่อนข้างผิวเผินและไม่สามารถหารากเหง้าของความเขินอายได้ ซึ่งบางครั้งก็ลึกมากในจิตใต้สำนึก

อะไรคือรากฐานของความเขินอายในจิตใต้สำนึกเหล่านี้?นี่เป็นหลายตอนในอดีต (อย่างแรกคือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เพียงอย่างเดียว) รวมถึงตอนเด็กปฐมวัยและเกี่ยวข้องกับตอนเหล่านี้ในบุคคล วัสดุทางจิตนั่นก็คือคุณลักษณะของการเก็บเหตุการณ์เหล่านี้ไว้ในใจ (พัฒนาบนพื้นฐานของข้อห้ามภายใน ความกลัว ข้อ จำกัด ความสงสัย ความเชื่อ การตัดสินใจและข้อสรุปทุกประเภทที่รบกวนชีวิต อารมณ์และสถานะเชิงลบที่มีประสบการณ์และฝังแน่น และอีกมากมาย)

แน่นอน คนๆ หนึ่งจำสิ่งนี้ได้ไม่มาก เขาไม่ได้ตระหนักในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แต่ใน จิตใต้สำนึกบุคคลมีข้อมูลเกี่ยวกับทุกช่วงเวลาในชีวิตของเขาและเกี่ยวกับขยะทางจิตใจที่เกิดจากแต่ละช่วงเวลา เศรษฐกิจที่ได้มาทั้งหมดนี้แม้ว่าในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่จะไม่ทราบ แต่โดยจิตใต้สำนึกมีผลกระทบโดยตรงมากที่สุดต่อชีวิตของคนในปัจจุบัน - ต่อการกระทำการกระทำมารยาทปฏิกิริยาตอบสนองอารมณ์สถานะและโดยทั่วไปเกี่ยวกับบุคลิกภาพ ก่อให้เกิดลักษณะบุคลิกภาพทั้งหมด รวมทั้งความเขินอาย

จะไม่อายได้อย่างไร?ในการทำเช่นนี้ ให้ขจัดอิทธิพลของตอนที่ผ่านมาและเนื้อหาในจิตใจที่ครั้งหนึ่งเคยทำให้คุณเขินอายและทำให้คุณเขินต่อไปในวันนี้ สามารถทำได้โดยใช้ their รายละเอียดเพิ่มเติม. การทำงานในอดีตด้วยความช่วยเหลือของจิตใต้สำนึกจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดขยะในจิตใจที่สะสมและขจัด "ประจุ" ที่มีอยู่ในตอนต่างๆ ของอดีต (สีด้านลบของจิตใจและอารมณ์) ตอนที่ได้ผลและเนื้อหาทางจิตจะหยุดมีอิทธิพลต่อคุณ ด้วยเหตุนี้ ความเขินอายของคุณจะสูญเสียสิ่งที่สนับสนุนและหล่อเลี้ยงมันไป และจะเริ่มยุบและหายไป

ที่ผ่านมามีการประมวลผลอย่างไร?กระบวนการนี้ค่อนข้างง่าย: คุณอ่านคำแนะนำพิเศษเกี่ยวกับจิตใต้สำนึกของคุณและดำเนินการ และที่จริงแล้ว นั่นคือทั้งหมด - หลังจากเปิดตัว คุณไปทำธุรกิจในขณะที่จิตใต้สำนึกของคุณทำงานที่ได้รับมอบหมาย - มันจะค้นหาและประมวลผลตอนและเนื้อหาทางจิตทั้งหมดจากรายการที่ระบุไว้ในคำแนะนำ ในเวลาเดียวกัน เราไม่ได้พูดถึงการยืนยันบางอย่าง การฝึกอัตโนมัติ และการสะกดจิตตัวเองแบบอื่นๆ ในจิตใต้สำนึก การทำงานเบื้องหลังกำลังดำเนินการแก้ไขอดีตอย่างแท้จริง ต้องขอบคุณการที่คุณได้ผลลัพธ์ ค่อยๆ ขจัดความเขินอายและปัญหาที่ทรมานอื่นๆ

ควรมีการดำเนินการอย่างละเอียดไม่เฉพาะในตอนต่างๆ ของอดีตและเนื้อหาทางจิตที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเขินอาย แต่โดยทั่วไปแล้วกับปัญหาทั้งหมดที่คุณมี ไม่ว่าพวกเขาจะแสดงออกหรือไม่แสดงออกโดยทั่วไปในทุกด้านของชีวิต และลักษณะนิสัยของคุณ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าทุกอย่างเชื่อมโยงถึงกันในจิตใจของมนุษย์และปัญหาของความประหม่าไม่เป็นอิสระ - มันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดและเชื่อมโยงกับปัญหาอื่น ๆ (เช่นด้วยความสงสัยความวิตกกังวลความไม่มั่นคงหรืออื่น ๆ ) บวกด้วย เกี่ยวข้องกับส่วนต่าง ๆ ของชีวิต และสามารถแสดงอาการต่างกัน ดังนั้นเมื่อต้องรับมือกับปัญหาร้ายแรง จำเป็นต้องมีการอธิบายอย่างละเอียด ทั้งหมดและรอบด้าน.

คำแนะนำสำหรับจิตใต้สำนึกที่มุ่งศึกษาอดีตและขยะทางจิตใจทั้งหมดที่เกิดขึ้นในคนอย่างครบถ้วนและครอบคลุม ถูกรวมเข้าไว้ในระบบที่สมบูรณ์สำหรับการทำงานด้วยตนเองซึ่งเรียกว่า เทอร์โบ โกเฟอร์. บนเว็บไซต์ของเรา คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดของระบบนี้ได้ฟรี:

หากคุณตั้งใจทำงานกับ Turbo Gopher อย่างจริงจังและตั้งใจ วันหนึ่งคุณจะไม่มีความคิดที่จะพูดหรือคิดกับตัวเองว่า "ฉันขี้อายมาก" เพราะคุณจะไม่มีความเขินอายอีกต่อไป

อ่านสิ่งที่ผู้ที่แก้ไขปัญหาจำนวนหนึ่งได้สำเร็จด้วยความช่วยเหลือของระบบ Turbo-Gopher รวมถึงความเขินอายทุกประเภท

แม่ของฉันมักจะบอกว่าฉันเป็นคนขี้อาย ว่าฉันมีความสลับซับซ้อนมากมาย แต่ฉันพร้อมที่จะโต้เถียงกับเธอและโต้เถียง เธอและฉันมีความคิดที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงเกี่ยวกับคุณลักษณะของตัวละครนี้

ถ้าฉันไม่พูดเกี่ยวกับชีวิตของฉันกับคนคนแรกที่เจอ หรือบางทีฉันอาจจะนิ่งเฉย หรือมีเพื่อนไม่มากนัก นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันขี้อาย อาจจะ.

เธอบังคับให้ฉันทำวิปัสสนาในช่วงเวลาหนึ่งและค้นหาสิ่งเดียวกันในตัวเอง - ฉันขี้อายหรือไม่

ความเขินอายในคอนเซปต์ของฉันคืออะไร

นี่คือวิธีที่ฉันเข้าใจความเขินอาย นี่เป็นความสงสัยในตนเอง ความรู้สึกอึดอัดใจในบริษัทใดๆ ก็ตาม การมีความรู้สึกตึงเครียด ความกลัว ข้อจำกัด

เมื่อเร็ว ๆ นี้พี่ชายของฉันแนะนำให้ฉันรู้จักกับแฟนของเขา ฉันเห็นสัญญาณทั้งหมดของความเขินอายในตัวเธอ เธอรู้สึกประหม่า ตึงเครียด เล่นซอตลอดเวลา ไม่สามารถพูดอะไรได้สักคำ เมื่อฉันถามเธอเกี่ยวกับบางสิ่ง ฉันก็หน้าแดงอยู่เสมอ ทุกอาการเขินอายบนใบหน้า

มันยากสำหรับฉันที่จะเกี่ยวข้องกับพวกเขา ฉันไม่รู้สึกเครียดแบบนั้นในที่สาธารณะหรือเมื่อพูดคุยกับคนแปลกหน้า ฉันจะหาภาษากลางร่วมกับใครก็ได้ถ้าฉันสนใจคนๆ หนึ่ง

ความเงียบเป็นระยะ ๆ เพื่อนจำนวนน้อย - สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่สามารถจัดว่าเป็นความประหม่าได้

ความประหม่าของฉัน

แล้วทำไมบางครั้งฉันไม่สามารถสื่อสารใน บริษัท ได้ ทำไมไม่หาเพื่อนมากมายหรือทำไมมันถึงปิดจากผู้มาก่อน? ฉันคิดออก และนี่คือสิ่งที่ผมคิดขึ้นมา


ในบริษัทไม่ละเอียดเกินไป - นี่หรือคือความเขินอาย?บางครั้งคุณก็ไม่อยากพูด มีบางสถานการณ์ที่ทำให้ไม่สงบ ทำให้คุณมองหาทางออกในสถานการณ์ปัจจุบัน และคุณเริ่มเลื่อนดูในหัวของคุณอย่างต่อเนื่อง โดยทั่วไป เมื่อฉันมีปัญหาร้ายแรง ฉันไม่มีเวลาสื่อสาร

เหตุผลที่สองที่ฉันเงียบคือไม่มีความสนใจร่วมกัน บางครั้งคุณพบว่าตัวเองอยู่ในบริษัทที่คุณไม่มีผลประโยชน์ร่วมกันเลย คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสภาพอากาศ ธรรมชาติ และทุกอย่าง นี้เสร็จสิ้นวงกลม และนี่ไม่ได้หมายความว่าฉันขี้อาย ฉันแค่ไม่มีอะไรจะพูด

ตัวอย่างเช่น ก่อนหน้านี้ เมื่อฉันได้อยู่ท่ามกลางคุณแม่ยังสาวที่กำลังคุยเรื่องลูก ฉันก็เงียบไปเพราะไม่ได้แสดงความกระตือรือร้นร่วมกับพวกเขา ตอนนั้นฉันไม่มีลูกและฉันไม่เข้าใจว่าใครจะชื่นชมผ้าอ้อมสกปรกหรืออพาร์ตเมนต์ที่ทาสีแล้ว ตอนนี้ฉันสามารถบอกคุณได้เป็นชั่วโมงเกี่ยวกับผ้าอ้อม จุกนม และเสื้อใน และก่อนหน้านั้นฉันไม่มีอะไรน่าสนใจไม่เห็น!

ปิดจากการสื่อสารกับคนแรกที่คุณพบ - นี่คือความเขินอายหรือไม่?แม่ของฉันสามารถหยุดคนแรกที่เธอพบบนถนนและเล่าเรื่องราวทั้งชีวิตของเธอให้เขาฟัง แล้วแต่เงินจะอยู่ในอพาร์ตเมนต์ และนี่ไม่ใช่เรื่องตลกเลยสำหรับญาติของเธอ ฉันเคยเจอสถานการณ์ที่ความเปิดเผยมากเกินไปของเธอทำร้ายชีวิตฉันอย่างมาก

เพราะเธอ ฉันไม่สามารถเข้ามหาวิทยาลัยที่ฉันฝันถึงได้ เธอบอกคนแรกที่เธอพบบางคนว่าฉันมีติวเตอร์ - สมาชิกของคณะกรรมการคัดเลือก โม้ มันเกิดขึ้นแล้ว ไม่มีการประจบประแจงหรือตำแหน่งพิเศษ การเตรียมตัวสุดพิเศษ! และผู้ปรารถนาดีรายงานไปยังสถาบันการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีเรื่องอื้อฉาว และไม่เพียงแต่ฉันต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ยังเป็นครูสอนพิเศษของฉันด้วย

หรือสถานการณ์อื่น แม่ของฉันมักจะเดินไปกับลูกสาวของฉันในสนามเด็กเล่นในระหว่างวัน เมื่อฉันมาที่นี่ในตอนเย็นกับลูกสาวของฉัน ปรากฎว่าทุกคนรู้จักฉันแล้ว - และสิ่งที่ฉันสวมใส่ที่บ้าน การกิน และรายละเอียดอื่น ๆ ในชีวิตของฉันซึ่งฉันไม่อยากพูดถึงเลย .

ฉันเป็นความลับมากขึ้นและจะไม่ปล่อยให้คนแปลกหน้ามาดูรายละเอียดเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของฉัน และฉันไม่คิดว่ามันอาย!

เพื่อนที่วงแคบคือความเขินอาย?ฉันเชื่อว่าคนๆ หนึ่งสามารถมีเพื่อนได้หนึ่งหรือสองคน ไม่ใช่เพื่อนที่ยิ่งใหญ่ ที่เหลือเป็นคนรู้จัก แม่คิดตรงกันข้าม สำหรับเธอ นี่เป็นอาการที่ชัดเจนของความเขินอาย

เมื่อเธอกลับมาจากวันหยุด เธอพูดถึงกลุ่มคนที่เธอพบที่นั่น ในทางกลับกัน ฉันไม่ได้เจอผู้คนมากมายในวันหยุด และเหตุผลก็ธรรมดา - ฉันจะไปพักผ่อนเพื่อพักผ่อนจากผู้คน

งานของฉันคือว่าฉันอยู่ในวัฏจักรบางอย่างตลอดเวลา มีคนโทรมาเป็นพันคน มีเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้น ฉันเหนื่อยกับมัน และในวันหยุดฉันไม่ต้องการคนรู้จัก ใช่ นั่นเป็นวิธีที่ฉันผ่อนคลาย และความเขินอายนั้นคือ?

โดยทั่วไป ข้อพิพาทของเรายังคงเปิดอยู่! บางทีคุณสามารถตัดสินเรา? บางทีก็อายจริงๆ ไม่อยากยอมรับ?

เพื่อรับบทความที่ดีที่สุด สมัครสมาชิกหน้าของ Alimero ใน

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มแก้ปัญหาด้วยการวิเคราะห์ ดังนั้นอย่าขี้เกียจเกินไปที่จะจำและจดทุกสถานการณ์ที่คุณรู้สึกเขินอาย มีความเฉพาะเจาะจงมาก แทนที่จะ "พูดคุยกับผู้คน" ให้ระบุว่าคุณกำลังพูดถึงใคร: คนแปลกหน้า เพศตรงข้าม หรือผู้มีอำนาจ

เมื่อคุณแยกปัญหาออกเป็นส่วนๆ ดูเหมือนว่าจะแก้ไขได้มากขึ้นแล้ว

จากนั้นพยายามจัดสถานการณ์ที่บันทึกไว้ตามลำดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น (เป็นไปได้มากว่าการโทรหาคนแปลกหน้าทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยกว่าการพูดต่อหน้าผู้ฟัง)

ในอนาคต รายการนี้สามารถใช้เป็นแผนต่อสู้กับความเขินอายได้ เมื่อเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ คุณจะเอาชนะสถานการณ์ที่ยากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับคุณ และด้วยชัยชนะครั้งใหม่แต่ละครั้ง ความรู้สึกมั่นใจจะเพิ่มขึ้น และความเขินอายตามลำดับจะลดลง

2. แก้ไขจุดแข็งของคุณ

อีกรายการหนึ่งที่จะช่วยคุณต่อสู้กับความเขินอายควรเป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ ตามกฎแล้วสาเหตุของความเขินอายอยู่ใน ต่อสู้กับมันอย่างไร้ความปราณี เตือนตัวเองถึงความงดงามของคุณเอง (นี่ไม่ใช่เรื่องตลก)

พยายามหาด้านพลิกแม้กระทั่งข้อบกพร่อง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะพูดคนเดียวยาวๆ แต่คุณเป็นผู้ฟังที่ดี ทักษะการสื่อสารนี้สามารถและควรใช้เช่นกัน

3. ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมาย

การกระทำใดๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมีจุดมุ่งหมาย เป็นที่ชัดเจนว่าความอับอายขายหน้าเข้ามารบกวนชีวิตอยู่เสมอ แต่คุณต้องอธิบายกับตัวเองว่าสิ่งใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำ เป็นไปได้ว่าเป้าหมายที่กำหนดไว้จะกลายเป็นแรงผลักดันในการเอาชนะปัญหาเก่า

แม้ว่าฉันจะแสดง เขียน และจัดรายการวิทยุ แต่ฉันก็เป็นคนเก็บตัว แต่ในฐานะหัวหน้าบริษัท ฉันต้องพูดถึงผลิตภัณฑ์และบริการของเรา ฉันต้องออกจากเปลือกของฉันและนำข้อความไปทั่วโลก ฉันเอาชนะความเขินอายโดยตระหนักว่ามีเพียงฉันเท่านั้นที่สามารถมั่นใจได้ว่าข้อความของฉันถูกส่งไปอย่างถูกต้อง หลังจากทราบข้อเท็จจริงนี้แล้ว ฉันก็ทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้ตัวเองสามารถพูดในที่สาธารณะและพบปะผู้คนใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้น

Eric Holtzclaw

4. ฝึกฝน

ทักษะจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน และผู้ที่ขัดขวางชีวิตควรถูกกำจัดอย่างเป็นระบบ ทั้งหมดนี้ใช้กับความเป็นกันเองและความประหม่า ต่อไปนี้คือแนวคิดบางอย่างที่คุณสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดได้

• รีโปรแกรมตัวเอง.ลองนึกภาพว่าความเขินอายของคุณเป็นโปรแกรมในสมองที่ตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่าง และคุณในฐานะผู้ใช้คอมพิวเตอร์มีอำนาจที่จะโน้มน้าวกระบวนการนี้ พยายามไปจากสิ่งที่ตรงกันข้ามและทำตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคุ้นเคย คุณต้องการซ่อนตัวอยู่ในมุมหนึ่งในงานปาร์ตี้หรือไม่? ไปที่หนาของสิ่งต่างๆ คุณเคยคิดว่าในการสนทนาคุณกำลังรับตำแหน่งป้องกันคนหูหนวกหรือไม่? ลองถามคำถามสองสามข้อกับผู้สัมภาษณ์
• คุยกับคนแปลกหน้า.พยายามพูดคุยกับคนแปลกหน้าอย่างน้อยวันละครั้ง (ควรให้สุ่มคนที่เดินผ่านไปมา) คุณมักจะไม่ได้เจอเขาอีก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะฝึกฝนทักษะการสื่อสารของคุณกับเขา
• โดยทั่วไปให้สื่อสารกันมากขึ้นพยายามใช้ทุกโอกาสติดต่อกับผู้คน พูดตลก เห็นด้วยกับคำพูด ทักทายคนที่คุณพบบ่อย แต่ไม่เคยทักทาย
• อุ่นเครื่องก่อนการสนทนาที่สำคัญต้องการพูดคุยกับบุคคลที่เจาะจงในงานปาร์ตี้ แต่กลัวที่จะเข้าหาพวกเขาหรือไม่? ฝึกกับคนปัจจุบันที่ทำให้เขินอายน้อยลง ถ้าเรากำลังพูดถึงความคุ้นเคย พยายามบอกพวกเขาทุกอย่างที่คุณวางแผนจะพูดต่อหน้าคนที่ใช่ หลังจากการซ้อมแล้ว การพูดจะง่ายขึ้น
• และเตรียมพร้อมสำหรับการพูดในที่สาธารณะเสมอแต่อย่าจำกัดตัวเองให้พูดซ้ำๆ จินตนาการถึงความสำเร็จในอนาคตของคุณกับผู้ชม สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจ

5. มุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น

ปัญหาของคนขี้อายคือพวกเขาคิดมากเกินไปเกี่ยวกับตัวเองและความประทับใจที่พวกเขาจะสร้างให้กับผู้อื่น พยายามเปลี่ยนเส้นทางความคิดจากตัวเองไปสู่ผู้อื่น ให้สนใจ ถาม เห็นอกเห็นใจ เมื่อคุณจดจ่อกับอีกฝ่าย ความวิตกกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของตัวเองจะค่อยๆ หายไปเป็นเบื้องหลัง

6. ลองสิ่งใหม่ๆ

ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ ประการแรก ขั้นตอนนี้จะส่งผลดีต่อความภาคภูมิใจในตนเอง และประการที่สอง จะทำให้ชีวิตของคุณมีความหลากหลาย คุณสามารถลงทะเบียนในส่วนกีฬาหรือหลักสูตรศิลปะ อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือการเรียนแบบด้นสด การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยปลดปล่อย

7. ดูภาษากายของคุณ

การสบตา ท่าทางที่ถูกต้อง การพูดที่ดังและชัดเจน รวมทั้งการยิ้มและจับมืออย่างแน่นหนา บอกให้คนรอบข้างรู้ถึงความมั่นใจและการเปิดกว้างของคุณ ยิ่งกว่านั้น ด้วยสัญญาณเหล่านี้ คุณหลอกสมองของคุณเพียงเล็กน้อย และเริ่มรู้สึกอิสระมากขึ้นจริงๆ

8. พูดว่า “ไม่” ให้น้อยลง

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับ แต่ในทางกลับกัน คนขี้อายควรหลีกเลี่ยง การปฏิเสธของพวกเขา (แสดงออกทั้งในคำพูดและการกระทำ) มักถูกกำหนดโดยความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้และความกลัวความอับอายที่ไม่สมเหตุสมผล หากคุณต้องการเลิกอาย ให้เรียนรู้ที่จะตอบตกลงกับโอกาสที่ชีวิตมอบให้

.

10. อย่าโฆษณาความเขินอายของคุณ

อย่ามุ่งความสนใจของคุณและคนอื่น ๆ เกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณมีปัญหาในการสื่อสาร นี่คือลักษณะที่คุณติดป้ายตัวเองและตอกย้ำความเชื่อที่ว่าความเขินอายเป็นลักษณะถาวรของคุณโดยไม่รู้ตัว

แม้ว่าคนอื่นจะสังเกตเห็นความอับอายของคุณ ให้แสร้งทำเป็นว่านี่เป็นอุบัติเหตุ พูดคุยอย่างเป็นกันเอง ไม่ใช่ว่าเป็นปัญหาร้ายแรง เริ่มหน้าแดงแล้วเหรอ? บอกว่านี่เป็นลักษณะของร่างกายของคุณ ไม่ใช่ปฏิกิริยาต่อความเครียด และอย่าแสดงลักษณะตัวเองต่อหน้าคนแปลกหน้าว่าเป็นคนขี้อาย ปล่อยให้พวกเขาแสดงความคิดเห็นของตัวเองและสังเกตสิ่งที่น่าสนใจอื่นๆ เกี่ยวกับตัวคุณ

รู้วิธีอื่นในการเลิกอายไหม? บอกเราเกี่ยวกับพวกเขาในความคิดเห็น

จำได้ไหมว่าวันหนึ่งคุณเดินเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยคนแปลกหน้าและรู้สึกอึดอัดและเขินอาย? หรือจำได้ไหมว่าหน้าอกของคุณเต้นแรงเมื่อคุณต้องการเดทกับใครสักคน แต่อายเกินกว่าจะทำเช่นนั้น?

หรือคุณอยากจะถามใครสักคนเกี่ยวกับคดีนี้ แต่กลับอายที่จะทำอย่างนั้น? และความรู้สึกไม่ดีในช่องท้องส่วนล่างในที่สาธารณะ? คุณเคยรู้สึกบางอย่างที่มีคนมองหลังคุณตรงๆ ไหม?

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัวหรือไม่ คนเก็บตัว- บุคคลที่เน้นประสบการณ์ส่วนตัวโลกภายในของเขา) หรือคนพาหิรวัฒน์ ( คนเปิดเผย- บุคคลผู้มุ่งแสดงอารมณ์ต่อโลกภายนอก ต่อคนรอบข้าง) ในบางช่วงของชีวิต เราทุกคนอาจได้รับผลกระทบ รู้สึกอาย. มีความเข้าใจผิดอย่างสิ้นเชิงว่ามีเพียงคนเก็บตัวเท่านั้นที่สามารถสัมผัสกับความประหม่าได้ แต่สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน ความเขินอายส่วนใหญ่หมายถึงความรู้สึกอึดอัด ไม่สะดวกกับตัวเอง และยิ่งกว่านั้นในหมู่ผู้คนรอบข้าง

บทความนี้เป็นผลจากการทำงานร่วมกันระหว่างคนพาหิรวัฒน์ Tina Su และคนเก็บตัว Amanda Linehan เราต้องการฉายแสงบนเรื่องของความเขินอายจากมุมมองของความสุดโต่งทั้งสองนี้ร่วมกัน นอกจากนี้ เราจะระบุวิธีที่เราเองซึ่งส่วนใหญ่เอาชนะความเขินอาย

สามองค์ประกอบของความเขินอาย ความอึดอัดที่มากเกินไป - คุณควบคุมตัวเองมากเกินไป โดยเฉพาะในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน การเห็นคุณค่าในตนเองเชิงลบมากเกินไป - คุณมักจะประเมินตัวเองในแง่ลบ การเอาใจใส่ตนเองในแง่ลบมากเกินไป - คุณมักจะให้ความสนใจมากเกินไปกับสิ่งที่คุณทำผิด โดยเฉพาะกับผู้อื่น ดูเหมือนคุณ? เมื่อคุณรู้สึกประหม่า คุณสามารถเลือกองค์ประกอบข้างต้นหนึ่งหรือหลายองค์ประกอบสำหรับอารมณ์ของคุณหรือไม่? เราทำได้ 100%

ทำไมเราถึงประสบความเขินอาย?

เราทุกคนต่างประสบกับความเขินอายในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง แต่เหตุผลหลักสามารถอธิบายได้ข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้: การแสดงออกถึงตัวตนที่อ่อนแอนั้นเป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชีวิตของเราในวัยเรียน เราเข้าใจผิดคิดว่าคุณสมบัติเฉพาะตัวของเราไม่น่าสนใจสำหรับทุกคน ไม่จำเป็น ไม่เจ๋งพอ หรือไม่คู่ควรแก่การชื่นชม เราพยายามเป็นเหมือนคนอื่นๆ และสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเราไม่ได้รู้สึกเป็นตัวเอง Amanda: เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันไม่รู้เกี่ยวกับบุคลิกของฉันเลย ทั้งหมดที่ฉันรู้คือคนอื่น ๆ ดูเหมือนจะน่าสนใจและน่าสนใจกว่าฉันมากกว่าคนอื่น ฉันพยายามเลียนแบบพวกเขาไม่สำเร็จ

ทีน่า:ฉันคิดว่าตัวเองเท่ เพราะฉันค่อนข้างเป็นอิสระ หน้าด้าน และฉันทำงานอย่างหนักเพื่อสนับสนุนและรักษาภาพลักษณ์นั้น แน่นอนว่ามันเป็นภาพลวง แต่ฉันพยายามอย่างมากที่จะรักษามันไว้ สิ่งนี้ทำให้ฉันเครียดและเหนื่อยมาก แม้ว่าคนอื่นจะไม่มองว่าฉันเป็นคนขี้อาย แต่ฉันก็รู้สึกเขินเป็นส่วนใหญ่ ปรากฎว่าเด็กที่มีชีวิตชีวามากมีการแสดงออกที่ค่อนข้างอ่อนแอและพวกเขามักจะเลียนแบบใครซักคน

การชื่นชมตนเอง - ถ้าเราอยู่ท่ามกลางผู้คนรอบตัวเรา เราจะอ่อนไหวมากเกินไป ราวกับว่าเราถูกวางให้อยู่ตรงกลางวงกลมของคนเหล่านี้ สิ่งนี้ทำให้เกิดความกังวลและบังคับให้เราตั้งคำถามในขั้นตอนต่อไปที่เราทำ ความสนใจของเรามุ่งเน้นไปที่ตัวเราเองโดยตรงและยิ่งไปกว่านั้นในสิ่งที่เราทำผิด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นเกลียวลงได้

อแมนด้า:นอกจากการแสดงออกที่อ่อนแอแล้ว ฉันมักจะคิดว่าตัวเองทำผิดเกือบทุกอย่าง-ผิด! และมันเป็นวงจรอุบาทว์ที่ฉันไม่สามารถออกไปได้ ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้มองฉันอย่างใกล้ชิดเท่าที่ฉันคาดไว้ ทีน่า: ฉันเองก็อ่อนไหวมากเกินไปกับการกระทำของฉันต่อคนรอบข้าง ความรู้สึกของข้าพเจ้าแสดงออกในทางการพูด หัวเราะ เดิน และอื่นๆ ความสนใจทั้งหมดของฉันมุ่งเน้นไปที่วิธีที่จะไม่ทำผิดพลาดต่อหน้าคนอื่น และสิ่งนี้ทำให้ฉันรำคาญมาก สิ่งที่ฉันเข้าใจในตอนนี้คือทุกคนหมกมุ่นอยู่กับข้อบกพร่องส่วนตัวจนแทบไม่สังเกตเห็นข้อบกพร่องของคุณ การติดฉลาก - เมื่อเราอ้างว่าเป็นคนขี้อาย จิตใจเรารู้สึกว่าจำเป็นต้องทำตามนั้น เราสามารถพูดกับตัวเองว่า “ฉันเป็นคนขี้อายและนี่เป็นความจริง ใช่ฉันเป็นจริงๆ และคุณไม่สามารถซ่อนมันได้”เมื่อเราเป็นการยืนยันของเรา "ฉลากติด"ในบางสิ่งบางอย่าง จากนั้นคำจำกัดความของสิ่งนี้จะถูกมองข้ามโดยเรา ดังนั้นจึงสอดคล้องกับความคาดหวังของเรา

อแมนด้า:ทุกคนรู้จักฉันเป็นคนเงียบๆ และขี้อาย และบางครั้งการรับรู้ของเธอก็ทำให้ฉันรำคาญใจมาก ผู้คนคาดหวังให้ฉันประพฤติตนในทางใดทางหนึ่ง ซึ่งจริงๆ แล้วฉันทำ และการรู้ว่าคนรอบข้างคิดว่าฉันเป็นคนขี้อาย นอกจากจะไม่อยากอายแล้ว ก็ยิ่งทำให้ฉันกังวลมากขึ้นเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คน ฉันต้องการแสดงด้านที่ต่างออกไปของตัวเองจริงๆ แต่ก็ง่ายกว่าที่จะเห็นด้วยกับสิ่งที่คนอื่นคาดหวังจากฉัน

ทีน่า:ลึกๆ แล้ว ฉันรู้สึกไม่สบายใจกับความเขินอายของตัวเองอยู่บ่อยครั้ง แต่เมื่ออยู่ใกล้ๆ ผู้คน ฉันต้องทำตามความคาดหวังของพวกเขาโดยที่ฉันไม่เขินอายเลย ฉันไม่เคยปล่อยให้ด้านขี้อายของฉันแสดงออก แต่ฉันรู้สึกอาย ในช่วงเวลานั้น ฉันนึกในใจว่า "ฉันอาย".

จะเอาชนะความเขินอายได้อย่างไร?

เราทั้งคู่ต่างพยายามจัดการกับความเขินอายต่างๆ ด้วยความเข้าใจในปัญหามากขึ้นและด้วยการฝึกฝน เราทั้งคู่ก็เอาชนะมันได้ นี่คือเคล็ดลับที่ช่วยเราได้มาก

1. พยายามเข้าใจความเขินอายของคุณ - ตระหนักถึงสาเหตุของความเขินอายของแต่ละบุคคลและวิธีที่มันแสดงออกในชีวิตของคุณ เข้าใจว่าสถานการณ์ใดทำให้เกิดความรู้สึกนี้? เงื่อนไขนี้เกี่ยวข้องกับอะไรกันแน่?

2. เปลี่ยนการมีสติสัมปชัญญะให้เป็นการเข้าใจตนเอง - ตระหนักว่าคนทั้งโลกไม่ได้มองมาที่คุณ นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ก็ยุ่งอยู่กับตัวเองมาก แทนที่จะประเมินตัวเองราวกับว่าคุณเป็นคนอื่น จงใช้ความเข้าใจในตัวเอง มองหาบางสิ่งในตัวคุณที่ทำให้คุณเขินอายและกลายเป็นผู้สังเกตการณ์ความคิดของคุณเอง การเข้าใจตัวเองเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงชีวิต

3. ค้นหาจุดแข็งของคุณ - เราแต่ละคนมีคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์และเลียนแบบไม่ได้และวิธีการแสดงออกที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือการรู้และยอมรับสิ่งที่เราเป็นเลิศอย่างเต็มที่ แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานก็ตาม ถ้าทุกคนเป็นเหมือนกัน โลกคงจะเป็นสถานที่ที่น่าเบื่อมาก ค้นหาสิ่งที่คุณรู้วิธีการทำและรักที่จะทำและมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น ความเข้มแข็งที่มีสติจะเพิ่มความเคารพตนเองตามธรรมชาติและอัตตาของคุณ ช่วยให้คุณกำหนดตัวเองได้ดีขึ้น นี่เป็นมาตรการระยะสั้น แต่จะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณจะสามารถทำลายกำแพงแห่งความกลัวที่คุณสร้างขึ้นได้

ดูว่าจุดแข็งที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวของคุณทำให้คุณได้เปรียบอย่างไร ตัวอย่างเช่น อแมนด้ามักจะเป็นคนเงียบๆ ชอบใช้เวลาอยู่คนเดียว เธอตระหนักว่าเธอเป็นผู้ฟังที่ดีกว่าและมองเห็นสิ่งที่คนอื่นไม่สังเกตเห็นระหว่างการสนทนา เธอยังพบว่าการอยู่คนเดียวทำให้เธอเข้าใจตัวเองมากขึ้น

4. เรียนรู้ที่จะชอบตัวเอง - ฝึกฝนตัวเองให้ชื่นชมตัวเองและรักรูปลักษณ์ที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่คุณเป็นในความเป็นจริง เขียนจดหมายรักถึงตัวเอง ทำในสิ่งที่คุณพอใจ โดยสิ่งนี้คุณแสดงความขอบคุณต่อร่างกายและการทำงานของมัน ใช้เวลาทำความรู้จักตัวเอง ให้รู้จักตัวเองต่อไป

5. อย่าเลียนแบบใคร - พยายามทำตัวให้เหมือน "เหมือนทุกคน"เหนื่อยมากและไม่น่าสนใจเป็นพิเศษ เข้าใจว่ามันเป็นเรื่องดีที่จะแตกต่าง เกือบทุกคนรู้สึกไม่ปลอดภัย ไม่สบายใจ และอับอาย ยอมรับว่าคุณไม่ได้ถูกมองว่าเป็นคนดังในสังคมชั้นสูงที่โด่งดังที่สุดคนหนึ่ง แต่คุณอาจไม่ต้องการสิ่งนี้ ในที่สุด ความนิยมจะไม่ทำให้คุณมีความสุข แต่การเข้าใจคุณสมบัติที่ไม่เหมือนใครและเลียนแบบไม่ได้ของคุณเป็นอย่างดีจะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น

6. ให้ความสำคัญกับคนอื่นมากขึ้น - แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความอึดอัดของคุณในที่ที่มีผู้คนจำนวนมาก ให้ความสนใจกับพวกเขามากขึ้นและสิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึง สนใจคนรอบข้างและจดจำสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับตัวเองก่อน ในระหว่างการสนทนา คุณสามารถถามตัวเองว่า: ฉันชอบอะไรเกี่ยวกับบุคคลนี้

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพและทรงพลังอีกอย่างหนึ่งคือการฝึกสมาธิอย่างง่ายของกล้ามเนื้อ นอนลงหรือนั่งลง สัมผัสทุกเซลล์ของร่างกาย ทุกส่วน ตั้งแต่นิ้วเท้าและเคลื่อนขึ้นไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ ในแต่ละส่วนของร่างกายที่อยู่ในความสนใจ ให้กระชับกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5-6 วินาที แล้วคลายกล้ามเนื้อ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนกระทั่งถึงยอดหัวของคุณ อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม

9. - จินตนาการว่าตัวเองเป็นคนที่มีความสุขและมั่นใจ ในบางสถานการณ์ จะช่วยกำหนดการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์เหล่านั้นจริงๆ หลับตา นั่งที่ไหนสักแห่งและผ่อนคลาย เปิดเพลงผ่อนคลาย จินตนาการว่าตัวเองถูกที่หรือในสถานการณ์ที่เหมาะสม และมองตัวเองในแบบที่คุณอยากเห็น คุณรู้สึกอย่างไร? คุณได้ยินอะไร คุณได้กลิ่นอะไรไหม คุณเคลื่อนไหวอย่างไร คุณเห็นอะไร? จดจำความรู้สึกและความรู้สึกสมมติของคุณทั้งหมด เพื่อที่คุณจะสามารถทำให้เป็นจริงได้ในภายหลัง

10. การยืนยันสิ่งที่พูด () - คำใด ๆ สามารถพกพาพลังงานอันทรงพลังได้ สิ่งที่เราพูดกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะฝังแน่นและฝังแน่นในจิตใต้สำนึกของเรา แล้วปฏิบัติตามนั้น หากเราบอกตัวเองหลายครั้งว่าเราเขินอายเกินกว่าที่จะทำอะไร ทุกครั้งที่เราจะมั่นใจมากขึ้นในเรื่องนี้ และสิ่งนี้ "ข้อเท็จจริง"สนับสนุน การกระทำของเราจะสอดคล้องกับสิ่งที่เราบอกตัวเองเสมอ ในทำนองเดียวกัน หากเราบอกตัวเองหลายครั้งว่าสามารถเป็นคนที่น่าสนใจและมั่นใจได้ จิตใต้สำนึกอันทรงพลังของเราจะตัดสินใจตามแนวคิดใหม่นี้ "ข้อเท็จจริง". เนื่องจากเราไม่สามารถหลอกตัวเองได้ การสร้างภาพและการยืนยันในเชิงบวกจะเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงส่วนบุคคล

11. ให้ความสนใจกับความเขินอายของคุณ - หากเราไม่เปลี่ยนสถานการณ์ที่เรารู้สึกว่าถูกจำกัด สิ่งนี้จะตอกย้ำความเขินอายในตัวเราเท่านั้น จะดีกว่าถ้าเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบัน เปลี่ยนสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจให้เป็นโอกาสสำหรับการเติบโตส่วนบุคคลและการวิปัสสนา เป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอกและเข้าใจตัวเองอย่างถี่ถ้วน ตอบคำถามต่อไปนี้ให้ตัวเอง: “ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้? อะไรทำให้ฉันรู้สึกนี้ มีคำอธิบายอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่?

12. เตรียมพร้อมที่จะถูกปฏิเสธ - ยอมรับว่าพวกเราคนใดคนหนึ่งสามารถปฏิเสธบางสิ่งบางอย่างได้ เรียนรู้ที่จะจัดการกับมันและอย่าเอามันเป็นส่วนตัวเกินไป จำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวและสิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคนอย่างแน่นอน นี่คือส่วนหนึ่งของชีวิต สิ่งที่สำคัญคือคุณจัดการกับการถูกปฏิเสธอย่างไร นี่คือสิ่งที่ช่วยในการเตรียมจิตใจก่อนที่จะเกิดขึ้น:

คุณไม่ควรเอาไปเป็นการส่วนตัว นี่ไม่ใช่ความผิดพลาดของคุณ นี่เป็นเพียงสถานการณ์ที่โชคร้าย มันเกิดขึ้นเพียงเพื่อให้การพัฒนาของเหตุการณ์ไม่ได้เกิดขึ้นในความโปรดปรานของคุณและไม่มีอะไรเพิ่มเติม

เรียนรู้บทเรียนที่มีค่า - คุณเข้าใจอะไรจากสิ่งที่เกิดขึ้น? ข้อมูลอันมีค่าที่เป็นประโยชน์สามารถพบได้ในทุกสถานการณ์ และด้วยบทเรียนเหล่านี้ การรับรู้ถึงชีวิตมาถึงคุณ - ดีขึ้นมาก แข็งแกร่งขึ้นมาก ยังไม่มีอะไรสูญหายหากคุณเรียนรู้บทเรียนอันล้ำค่าจากสิ่งนี้

ก้าวไปข้างหน้า. ตระหนักว่าถ้าคุณรู้สึกเสียใจกับตัวเอง คุณจะไปไหนไม่ได้ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงจากความสงสารตัวเอง เมื่อคุณยอมรับสิ่งนี้ จะเห็นได้ชัดว่าพลังงานทั้งหมดของคุณสูญเสียไปในทันที รวบรวมทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและไปยังเป้าหมายต่อไป ลอง ลอง ลอง. สิ่งนี้จะได้ผลอย่างแน่นอน!

13. อย่าหลงในอุดมคติ - เมื่อเราเริ่มประเมินตัวเอง เรามีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่มีชื่อเสียงที่สุดในห้อง หรือแย่กว่านั้น กับคนดังที่เราเห็นในทีวี เราตั้งความคาดหวังมากเกินไปสำหรับตัวเราเอง เปรียบเทียบตัวเรากับคนที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากเราอย่างไร้เหตุผล และเรารู้สึกประหลาดใจ - "ทำไมฉันจะเป็นเหมือนเขา/เธอไม่ได้"เราดำเนินการฝึกฝนของเราเองและคาดหวังว่าเราจะต้องได้รับผลลัพธ์ที่เหมือนกันทุกประการ และถ้าเราไม่สามารถเข้ากับเฟรมเวิร์กที่ต้องการได้ เราก็อารมณ์เสียทันที อย่างที่คุณเห็น ปัญหาทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งของเรา มุมมองที่เราสร้างขึ้นเองในหัวของเรา แต่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง ปฏิเสธภาพที่ยอดเยี่ยมนี้ สร้างภาพที่จะกลายเป็นแก่นแท้ของคุณ และปล่อยให้ภาพนั้นพัฒนาอย่างเป็นธรรมชาติ

14. หยุดตีตราตนเอง - หยุดบอกตัวเองว่าเป็นคนขี้อาย คุณคือคุณ. คุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและไม่ซ้ำแบบใคร และคุณยอดเยี่ยมมาก คุณไม่สามารถดำเนินการต่อไปได้หรือไม่

15. ฝึกฝนทักษะทางสังคม - เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ ทักษะทางสังคมสามารถพัฒนาได้ผ่านการฝึกฝนและประสบการณ์เท่านั้น ยิ่งคุณใส่ตัวเองในบางสถานการณ์มากเท่าไหร่ ครั้งต่อไปก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น หากคุณพบว่ามันยากที่จะพูดในสิ่งที่จะพูด คุณสามารถคิดล่วงหน้าว่าจะพูดอะไร

16. ฝึกฝนในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ - บางครั้งนี่ไม่ใช่ทักษะทางสังคมที่เรารู้สึกไม่สบายใจและอึดอัดใจ แต่เป็นการขาดดุลในตัวเองในจุดแข็งของเรา ขาดศรัทธาว่าเราสามารถประสบความสำเร็จและกลัวว่าเราจะล้มเหลว ตำแหน่งพิเศษของตัวเองในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดจะช่วยให้คุณลดความกลัวของคุณในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ยิ่งกว่านั้น หากคุณทดสอบตัวเองและบังคับตัวเองให้อดทน คุณจะเข้าใจว่าสุดท้ายมันก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น ในช่วงเริ่มต้น มันอาจจะยากสำหรับคุณ แต่ภายหลังคุณจะพบว่าคุณสามารถเพลิดเพลินและสนุกกับชีวิตได้

17. คำถามสามข้อสำหรับตัวคุณเอง - ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกประหม่า ให้ถามตัวเองด้วยคำถามสามข้อต่อไปนี้เป็นระยะ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่ทำลายล้างมากขึ้น ทำซ้ำเหมือนมนต์สะกด:
ฉันกำลังเคลื่อนไหวด้วยความสง่างามหรือไม่?
ฉันผ่อนคลายไหม
ฉันกำลังหายใจ?

18. คุณสะดวกอะไร? - การไปคลับและบาร์ไม่ใช่สำหรับทุกคน และนี่เป็นสิ่งที่ดีมาก ทำความเข้าใจกับความรู้สึก อารมณ์ที่คุณสบายใจ และค้นหาผู้คนหรือชุมชนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ไม่ต้องทำอะไร "ทุกคนทำ". นอกจากนี้ คนเหล่านี้ไม่ได้มีความสุขเสมอไปอย่างที่คิด

19. จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน - การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม จะทำให้ความสนใจของคุณหายไปจากตัวคุณ เมื่อคุณสื่อสาร ลืมรูปลักษณ์ของคุณ จดจ่อกับคำพูด ซึมซับมัน จมดิ่งลงไปในนั้น น้ำเสียงสูงต่ำ การแสดงออก. ให้คะแนนและมันจะช่วยคุณ

20. ค้นหาและจดบันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณ - เมื่อคุณเอาชนะหนึ่งในความซับซ้อนที่เลวร้ายที่สุด ซึ่งเรียกว่าความเขินอาย คุณจะมีชัยชนะมากมาย คุณจะได้รับความเข้าใจที่ชัดเจนในความจริงโดยไม่คำนึงถึงความคิดเห็นของผู้อื่น คุณจะมองตัวเองแตกต่างออกไปและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น เมื่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเหล่านี้เริ่มปรากฏขึ้น ให้เตรียมปากกาและกระดาษไว้ใกล้มือเพื่อจดไว้ การเก็บบันทึกความก้าวหน้าของคุณจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง

วิธีเลิกขี้อาย

ขี้อายมาก ... ไม่รู้จะจัดการยังไงดี อยากเป็นตัวของตัวเอง เข้าใจ แต่ทำไม่ได้ ... เวลาสื่อสารกับคนใหม่ ก็เริ่มทำอะไรออกมา ของตัวเองสร้างอะไรจากตัวเองไม่เข้าใจสิ่งที่ขับไล่ผู้คนและพวกเขาไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่ฉันเป็น ... ยิ่งตอนนี้ฉันไปวิทยาลัยฉันเรียนต่อหลังจากเกรด 9 - ฉันทำ กับอดีตเพื่อนร่วมชั้นสองคน แต่สอบตก ตอนนี้ไปที่นั่นวันที่ 1 กันยายน อยู่คนเดียว ไม่รู้จักใครเลย เป็นห่วงเป็นบ้า อยากเรียนที่นั่นแต่กลัว ความสัมพันธ์ของฉันจะพัฒนาอย่างไรในทีมใหม่ ... ฉันกังวลเรื่องนี้มาก จะทำอย่างไร ประพฤติตัวอย่างไร?
ประเมินค่า:

อามินา อายุ: 08/15/2012

Amina ฉันก็อายเหมือนกัน แต่แล้วฉันก็พูดกับตัวเองว่าทำไมฉันละอายใจพวกเขา? ใช่ เพราะฉันคิดว่าตัวเองอยู่ต่ำกว่าพวกเขา ฉันจึงดูพวกเขาราวกับว่าจากล่างขึ้นบน! แล้วฉันก็คิดว่า - และให้ทุกคนมองมาที่ฉันและอยากเป็นเหมือนฉัน ให้พวกเขาอยากเป็นเหมือนฉัน! ลองนึกภาพว่ามีค่ามหาศาลในตัวคุณ คุณมี บางคนไม่มี คุณค่านี้จะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นในทุกบริษัท แม้แต่บริษัทประธานาธิบดี คุณเคยเห็นผู้เชื่อรู้สึกอาย กลัวการคบหากับคนระดับสูงหรือไม่? ไม่ ศรัทธาเป็นสิ่งที่มีค่ามาก
ด้วยรัก,
ตอติญ่า

Tortila อายุ: many / 08/08/2012

สวัสดีอามินา! นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันได้ยินชื่อที่หายากเช่นนี้ ตอนแรกดูเหมือนว่าจะมีการพิมพ์ผิด แต่ฉันมองดู ชื่อนี้มีความหมายว่า "รู้สึกปลอดภัย" ในความคิดของฉันผู้หญิงคนนี้ไม่ควรกลัวอะไรเลย)
คุณไม่ขี้อายมาก นี่คือการเรียงลำดับของอายุของคุณ นี่คือความอ่อนไหวของผู้หญิงและเป็นก้าวแรกในวัยผู้ใหญ่เมื่อทุกสิ่งใหม่หรือสิ่งที่ไม่รู้จักทำให้คุณกลัว
อย่าสับสนระหว่างความเขินอายกับความสุภาพเรียบร้อย อย่างหลังเป็นผู้หญิงที่สวยมาก ความเขินอายทำลายชีวิต แล้วคุณกำลังพูดถึงอะไร
เนื่องจากคุณเผยแพร่โพสต์ของคุณ ในเวลานั้นฉันจึงเริ่มอ่านหนังสือที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของคุณ 1 เล่ม และฉันจะเขียนเคล็ดลับเกี่ยวกับมันซึ่งหวังว่าจะช่วยได้ และในหลักสูตรของข้อความ รูปแบบจะมีปัญหาเล็กน้อย: ฉันจะพูดบางอย่างสำหรับคุณ แต่มีบางอย่างโดยทั่วไป ไม่มีตัวตน บางอย่างจากหนังสือ
คนขี้อายมักจะแสดงท่าทีน้อยลงเมื่อสื่อสาร มีอารมณ์น้อยลง คล้อยตามที่จะโน้มน้าวและวินัยมากกว่า พวกเขาถูกดุน้อยกว่าเรื่องวงล้อ แต่ก็ได้รับรางวัลไม่กี่รางวัลเช่นกัน
คนขี้อายขอความช่วยเหลือน้อยลงเมื่อถูกถามว่าทำไมคำตอบคือความเป็นอิสระและความใกล้ชิด
ปรากฎว่าเด็กเหล่านี้ที่โรงเรียนไม่ได้เป็นปัญหาสำหรับครู แต่สำหรับพวกเขาแล้ว สิ่งเหล่านี้อาจนำมาซึ่งความยุ่งยากในชีวิตในภายหลัง
สิ่งที่น่าสนใจ: ความเขินอายทำให้คนสูญเสียพลังในการพูด ความจำ และความสามารถในการรับรู้ความงาม ในทางกลับกัน คนอิสระมักจะรับรู้โลกรอบตัวเขา โดยให้ความสนใจกับทุกสิ่งที่สดใส
คุณต้องพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่แตกต่างกันซึ่งคุณไม่รู้อะไรเลย ทำความรู้จักกับใครสักคน และโดยปราศจากมันในทางใดทางหนึ่ง สิ่งนี้ต้องการให้คุณเริ่มขั้นตอนแรก: "ฉันชื่อ Amina แล้วคุณล่ะ"
ความคุ้นเคยและการสนทนาที่ตามมาคือก้าวแรกสู่มิตรภาพ นอกจากนี้ ในการที่คุณจะเขินอายเล็กน้อยที่จะเปิดใจรับคนแปลกหน้า คุณต้องมีความรู้สึกปลอดภัยและไว้ใจได้ หากคุณเจอคนที่ขี้อายพอๆ กัน เขาจะไม่เข้าใจคุณทันที เขาจะเริ่มพูดและจำบางอย่างช้าๆ แม้กระทั่งเงียบ หากคุณเจอคนที่เปิดเผย การกระทำของคุณ คุณจะสร้างความประทับใจแรกให้เขาในฐานะคนเปิดกว้าง และนี่คือข้อดีสำหรับคุณในอนาคต หากคุณยังคงสื่อสารกับเขา ความไม่มั่นคงของคุณจะหมดไป ตัวเอง.
ในตอนแรก คุณควรละเว้นจากหัวข้อส่วนตัว การประเมิน อย่าถามคำถามมากเกินไปในคราวเดียว เพราะสิ่งนี้สามารถปฏิเสธบุคคล การกระทำของคุณอาจดูเหมือนเป็นปฏิปักษ์ และทั้งหมดนี้เป็นเพราะพวกเขาสามารถปิดตัวเองและขี้อายอยู่ข้างในแม้ว่าจะไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้ก็ตาม
เข้าใจว่าทีมใหม่ การสร้างผู้ติดต่อใหม่นั้นมีความเสี่ยงอยู่เสมอ แต่ผลที่ตามมานั้นไม่เหมือนกับชื่อเล่น EMERCOM บางตัวที่เสี่ยง ช่วยชีวิตใครบางคนในสถานการณ์ที่รุนแรง สถานการณ์ของคุณค่อนข้างปกติในชีวิตประจำวัน คนที่เริ่มก้าวไปสู่ความเสี่ยงที่จะถูกเข้าใจผิดก่อน ไม่ได้รับการตอบรับ แต่เป็นการดีกว่าที่จะทำอะไรบางอย่างแล้วได้รับประสบการณ์มากกว่าที่จะอยู่เฉย ดังนั้น โดยการเลือกด้วยตัวเราเอง เราจึงเริ่มควบคุมโชคชะตาของเรา ไม่ใช่ในทางกลับกัน เมื่อสถานการณ์ภายนอกสั่งการเรา
ยังมีเรื่องที่ไม่ดีเช่นการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เช่น ไอดอล ซึ่งคุณอยากจะคล้ายคลึงกันมาก ด้วยวิถีนี้ ความริษยาจึงถูกปลูกฝัง ความไม่พอใจในตนเองพัฒนา และเวลาสูญเปล่าสำหรับการเปิดเผยตัวตน คนมีพรสวรรค์หลายคนไม่ใช่วัตถุที่เหมาะสมสำหรับการเปรียบเทียบหากพวกเขาได้รับพรสวรรค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากธรรมชาติทั้งภายนอกและภายใน และความจริงที่ว่าคุณพยายามทำให้ตัวเองดูไม่เป็นธรรมชาตินั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ฉันไม่สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตนได้เพราะบางทีคุณกำลังดิ้นรนกับความเขินอายของคุณ?
ในหนังสือเล่มหนึ่ง ลุงคนหนึ่งบอกว่ามีวิธีดังกล่าวที่คนขี้อายจะมีความคิดริเริ่ม - นี่คือวิธีการแสดง คุณจะแสดงตัวตนของคุณในแบบที่คุณเป็นได้อย่างไร โดยไม่คิดถึงสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับคุณ และด้วยเหตุผลบางอย่าง วันนี้พวกเขาไม่เคารพผู้ที่ก้มหน้าก้มตาทุกคน ที่ยอมทำตามทุกสิ่ง แต่เคารพผู้ที่ไม่ยอมอ่อนข้อและทำตามเป้าหมาย
ส่งเสริมอารมณ์ขันในผู้อื่นและในตัวเอง เพราะการหัวเราะในความผิดพลาดและจุดอ่อนของตัวเองเป็นการเยียวยาความเขินอายที่ดี
ในฐานะนักแสดง คุณจะค่อยๆ ชินกับบทบาทของคนเปิดกว้าง คุณจะคุ้นเคยกับมัน และคนอื่น ๆ จะซาบซึ้งคุณสำหรับมัน!
PS มันกลับกลายเป็นชิ้นเป็นอัน แต่มันเกิดขึ้นได้อย่างไร)

สัญจร Konstantin อายุ: 21 / 10.08.2012

มีอีกอย่างที่ฉันลืมเขียน ช่วยขจัดความเขินอายในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในที่สาธารณะได้มาก ง่ายที่สุดคือแจกใบปลิว ไม่ยากจนคุณต้อง "ลงนรก" เอาชนะตัวเอง
ฉันเห็นพวกเขามากมายบนถนนในเมืองใหญ่ของฉัน เงินเดือนก็มีน้อย วัยรุ่นก็หารายได้เสริมที่นั่น ประเด็นคือเมื่อแจกใบปลิวให้ดูปฏิกิริยาของคน ตามกฎแล้วทุกคนต่างกันหลายคนพยายามแสร้งทำเป็นไม่เห็นคุณ และฉันสังเกตเห็นผู้จัดจำหน่ายเองขี้อายบางครั้งหันหลังให้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเพศตรงข้าม
แต่นี่เป็นเพียงความเขินอายในระดับความรู้สึก ถึงแม้ว่าดูเหมือนว่าพวกเขากำลังมองมาที่คุณและคิดว่า ทำไมเขาหรือเธอถึงมายืนที่นี่? แม้ว่าจะดูเหมือนเท่านั้น ทุกคนมีความคิด การกระทำในหัว และไม่ค่อยมีใครคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้
และถ้าคุณพยายามที่จะพูดอะไรบางอย่างในขณะที่มองเข้าไปในดวงตาของผู้สัญจรไปมา ในทางทฤษฎีแล้วความกลัวคนแปลกหน้าก็จะค่อยๆ หายไป