เนื้อหาบทความ

คนทันสมัยที่มีจังหวะชีวิตที่เข้มข้นมักไม่มีเวลาเล่นกีฬาเลย ทำงานหรือเรียนทั้งวัน บางทีก็ต้องใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ดังนั้น หลายคนจึงชอบออกกำลังกายในช่วงดึก บางครั้งก่อนพักผ่อนในตอนกลางคืน แต่เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายก่อนนอนจะเป็นประโยชน์หรือควรเลิกพลศึกษาในตอนเย็น? ลองคิดออกเพิ่มเติม

กฎสำคัญสำหรับการออกกำลังกายตอนปลาย

การหาคำตอบของคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำพลศึกษาก่อนนอนต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าแต่ละคนใส่ความหมายของตัวเองลงในคำว่ากีฬา สำหรับบางคน กิจกรรมกีฬาคือการฝึกบนเครื่องจำลองที่บ้าน สำหรับบางคนคือการวิ่งระยะไกลรอบสนามกีฬา บางคนแค่ปั๊มกด วิดพื้น ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ทั้งหมดนี้เป็นกีฬา แต่การฝึกแต่ละครั้งจะส่งผลต่อบุคคล

ชาร์จง่าย

ก่อนเข้านอน คุณสามารถเล่นกีฬาได้ แต่เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ในชั่วข้ามคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยความเข้มข้นต่ำ

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีมีประโยชน์ก่อนนอน

ซึ่งรวมถึง:

• โยคะ
• พิลาทิส;
• การเดินป่า;
• วิ่งเบา;
• ปั่นจักรยาน.

การยืดกล้ามเนื้อและโยคะมีประโยชน์อย่างยิ่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ยืดกล้ามเนื้อและเอ็นทำให้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน โยคะก่อนนอนทำให้ร่างกายผ่อนคลายพร้อมทำให้จิตใจปลอดโปร่ง เหมาะสำหรับคนที่ตื่นตัวง่าย

การยืดกล้ามเนื้อมีผลคล้ายคลึงกัน ช่วยให้สงบลง ลดชีพจร และขจัดความรู้สึกวิตกกังวล เป็นผลให้คนรู้สึกผ่อนคลายสงบมันง่ายกว่ามากสำหรับเขาที่จะผล็อยหลับไป

การออกกำลังกายที่ง่ายและเบาที่สุดก่อนนอนสามารถทำได้ครึ่งชั่วโมงก่อนพักผ่อน นี่คือการยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม, วิดพื้น, สควอท, ทำงานกับดัมเบลน้ำหนักเบา คุณสามารถดาวน์โหลดสื่อก่อนนอนได้จะไม่ทำร้ายการนอนหลับของคุณ ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้น ยืดตัว ทำให้รู้สึกผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

การออกกำลังกายขนาดเล็ก การออกกำลังกายเบาๆ การบิดตัว การออกกำลังกายหน้าท้องโดยไม่มีน้ำหนัก แทบไม่มีผลกระทบต่อกระบวนการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับ หลังจากนั้นคุณสามารถรอประมาณครึ่งชั่วโมงแล้วเข้านอนอย่างสงบ

การฝึกความอดทน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำได้ดีที่สุดสองสามชั่วโมงก่อนนอน ขณะวิ่ง ว่ายน้ำ ร่างกายจะพบกับความเครียดไม่น้อยไปกว่าการทำงานกับเครื่องจำลอง คาร์ดิโอก่อนนอนสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหัวใจโดยเฉพาะหัวใจห้องล่างขวา ดังนั้น หากคุณรีบกลับบ้านและเข้านอนทันทีหลังจากวิ่งหรือว่ายน้ำอย่างเข้มข้น คุณจะไม่สามารถหลับได้ หัวใจจะหดตัวอย่างรุนแรง เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ป้องกันไม่ให้คุณสงบลง ในตอนเช้าหลังจากพักผ่อนแล้วคนจะรู้สึกท่วมท้นไม่พักผ่อน

การวิ่งยามเย็นก็มีประโยชน์เช่นกันหากมันเข้ากับจังหวะชีวิตของคุณ

หากหลังจากการฝึกคาร์ดิโอ ก่อนเข้านอน พักผ่อนเป็นเวลาสองชั่วโมง อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ ดื่มชาเพื่อผ่อนคลาย อ่านหนังสือที่น่าสนใจ จากนั้นร่างกายก็จะสงบลง ปรับให้เข้ากับการพักผ่อนและการนอนหลับจะเร็วขึ้นมาก

การฝึกพลัง

มันจะดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงด้วย barbell, weights, heavy shells อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนพักค้างคืน กีฬาดังกล่าวก่อนเข้านอนทำให้เกิดความสั่นสะเทือนทางจิตใจและร่างกายในบุคคล ร่างกายตึงเครียดเตรียมกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง ชั้นเรียนจำลองหรือออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งกระตุ้นร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น

หลังจากเล่นกีฬาหนักๆ คุณควรค่อยๆ เดินกลับบ้าน (ถ้าออกกำลังกายในยิม) หรือทำงานบ้านอย่างผ่อนคลาย (ถ้าออกกำลังกายที่บ้าน) หลังจาก 3 ชั่วโมงคุณสามารถไปที่เตียงแสนสบายและดื่มด่ำกับการนอนหลับเพื่อบำบัด

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายตอนกลางคืนควรเป็นผู้ที่ใช้โภชนาการการกีฬา โปรตีนเชคบางชนิดมีสารสกัดจากกัวรานาหรือคาเฟอีน ซึ่งกระตุ้นระบบประสาท ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะหลับไปหลังจากดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้

คุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรงได้สองสามชั่วโมงก่อนพักค้างคืน การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายในทันทีก่อนเข้านอนคือร่างกายจะรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไป และไม่น่าจะเป็นไปได้ที่จะผล็อยหลับไป หากการนอนหลับมาถึงก็จะตื้น ๆ และไม่สม่ำเสมอคนจะตื่นขึ้นและเหนื่อยในตอนเช้า

แต่การออกกำลังกายเบาๆ 2-3 ชั่วโมงก่อนพัก 1 คืน คุณจะมีผลดีต่อระยะเวลาและคุณภาพของการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ประสาทสงบลง หลับง่ายขึ้นมาก และการตื่นนอนจะง่ายและสบายขึ้น การยืดกล้ามเนื้อเกร็งอย่างทั่วถึงด้วยการออกกำลังกายเมื่อยล้าแล้วอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายบุคคลจะหลับไปอย่างสมบูรณ์ภายในสองสามชั่วโมง

ระวังการใช้โภชนาการการกีฬาระหว่างออกกำลังกายในตอนเย็น

คุณสามารถเล่นกีฬาก่อนนอนได้อย่างชาญฉลาด ถ้าคุณรู้ว่าคุณสามารถฝึกได้กี่ชั่วโมงก่อนนอนก็จะไม่มีปัญหาเรื่องการพักผ่อน

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกขึ้นอยู่กับ biorhythm

เมื่อเลือกเวลาเล่นกีฬาอย่าลืมจังหวะทางชีวภาพของแต่ละคน การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอนเพราะพวกเขาไปเล่นกีฬาหลังนอนหลับพักผ่อน หลังจากพวกเขาคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาพลังที่เพิ่มขึ้นซึ่งเพียงพอสำหรับทั้งวัน แต่ผลลัพธ์ดังกล่าวจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อบุคคลนอนหลับเพียงพอ หากคุณเอาชนะตัวเองและเหนื่อย การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหมดกำลัง หมดแรง สูญเสียกำลังสำรอง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เล่นกีฬาเมื่อร่างกายต้องการ ดังนั้นหากในตอนเช้าไม่มีความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย และในตอนเย็นคนรู้สึกว่ามีพละกำลังและกล้ามเนื้อต้องการการออกกำลังกาย การฝึกฝนก่อนเข้านอนจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นและจะไม่รบกวนกระบวนการนอนหลับ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังร่างกายของคุณตามจังหวะชีวภาพและจัดทำแผนการฝึกอบรมเป็นรายบุคคลสำหรับตัวคุณเองโดยคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีและความชอบของคุณเอง

คุณค้นหากิจกรรมที่มีนักท่องเที่ยวมากที่สุดได้โดยเพิ่ม 8 ชั่วโมงเป็นชั่วโมงที่เกิด แม้ว่าเวลานี้จะเป็นเวลากลางดึก คุณยังสามารถฝึกได้ การออกกำลังกายจะไม่กลายเป็นอุปสรรค เทคนิคนี้มักใช้โดยโยคี แต่สำหรับการใช้งานนั้นจำเป็นต้องดำเนินชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพซึ่งแทบจะไม่เข้ากันกับจังหวะของชีวิตสมัยใหม่

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่และการฝึกร่างกายนั้นเชื่อมโยงถึงกัน การออกกำลังกายกีฬาหลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่และพักผ่อนในเวลากลางคืนหลังจากการฝึกตามวัตถุประสงค์จะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และมีสุขภาพดีขึ้น ดังนั้นหากร่างกายต้องการสร้างภาระให้กับกล้ามเนื้อแม้ในตอนเย็นๆ คุณไม่ควรต่อต้านสิ่งนี้

ก่อนเข้านอนคุณสามารถเล่นกีฬาได้ แต่คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไป เหนื่อยกับการวิ่งเป็นระยะทางไกลหรือยกบาร์เบลล์ คุณเพียงแค่ออกกำลังกายแบบสปอร์ตเล็กน้อยด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแกร่งของขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง และหลัง จากนั้นความฝันก็จะเป็นที่น่าพอใจและอรุณสวัสดิ์!

ชีวิตสมัยใหม่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วและเรามักจะต้องปรับให้เข้ากับจังหวะของมัน สิ่งสำคัญคือเราต้องใช้เวลาทุกนาทีให้เกิดประโยชน์สูงสุด ดังนั้นเราจึงต้องไปที่ห้องโถงตอนดึก แน่นอนคุณสามารถลองทำบทเรียนในตอนเช้าได้ แต่ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ทุกวันนี้ นักกีฬาส่วนใหญ่ฝึกซ้อมในตอนเย็น และนี่เป็นสิ่งสมมติ ในเรื่องนี้มีคำถามที่ยุติธรรมเกิดขึ้น - การฝึกอบรมก่อนนอนก่อให้เกิดอันตรายหรือผลประโยชน์หรือไม่? มาตอบพร้อมกัน

บางครั้งผู้คนมักพยายามไปที่โรงยิมใกล้เวลาปิดเพื่อพักจากความเร่งรีบและคึกคักในแต่ละวันและทำงานอย่างเงียบ ๆ บนจักรยานออกกำลังกาย นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบปัญหานี้แล้ว และเราจะนำผลการทดลองของพวกเขามาเป็นจุดเริ่มต้น เราทุกคนรู้และรู้สึกถึงนาฬิกาชีวภาพ

ไม่มีใครสามารถปฏิเสธประโยชน์ที่ชัดเจนของการนอนหลับตอนกลางคืนได้ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกความแข็งแกร่งนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในตอนบ่าย แต่ถ้าคุณทำงานกับบาร์เบลล์และดัมเบลล์ในตอนเช้า การแสดงของคุณตลอดทั้งวันจะต่ำกว่าที่ควรจะเป็นอย่างเห็นได้ชัด จากผลการศึกษา ประมาณหกชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกความแข็งแกร่ง ประสิทธิภาพของบุคคลจะลดลงหนึ่งในสาม

ทั้งหมดนี้ใช้กับกิจกรรมตอนเช้าซึ่งจะไม่สามารถเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ แม้ว่าคุณจะมีนิสัยที่พัฒนาแล้วก็ตาม ในตอนเช้า การออกกำลังกายเบาๆ จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยจะช่วยเร่งการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ส่งผลให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น จึงสรุปได้ว่าการออกกำลังกายก่อนนอนอาจส่งผลดีมากกว่าผลเสีย

ผู้ฝึกสอนเห็นด้วยอย่างยิ่งกับความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการฝึกภาคเช้า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แน่ใจว่าคุณสามารถฝึกฝนได้ในช่วงดึก แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด เช่นเดียวกับในธุรกิจอื่นๆ หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกในตอนเช้า การทำงานหนักเกินไปก็เป็นไปได้ แต่สถานะเดียวกันสามารถทำได้ในชั้นเรียนภาคค่ำ มันสำคัญมากที่จะต้องชั่งน้ำหนักอย่างแม่นยำโดยฟังร่างกายของคุณ

หากคุณนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน การเรียนจะไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังน่าสนใจอีกด้วย หากคุณไม่เติมอย่างต่อเนื่องแสดงว่าอาการทางประสาทอยู่ใกล้แค่เอื้อม กลับไปที่ผลการวิจัย การทดลองที่น่าสนใจมากได้ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเมื่อสองสามปีก่อน จากผลที่ได้รับ ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังเลิกเรียนตอนเย็น

พวกเขาแทบไม่ตื่นกลางดึกและแม้แต่พลิกและนอนน้อยลง แต่นักกีฬาที่ออกแรงอย่างหนักในตอนเย็นไม่สามารถหลับตาได้จนถึงเช้า การทดลองนี้ยืนยันสิ่งที่เราเพิ่งพูดไป เมื่อเล่นกีฬา การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

นอกจากนี้ เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าภายใต้อิทธิพลของการฝึกความแข็งแรง อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินถูกสังเคราะห์อย่างแข็งขันในร่างกาย มันจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับปกติในตอนกลางคืนอย่างแน่นอน ข้อความที่คล้ายกันเป็นจริงสำหรับการทำงานที่รวดเร็ว ณ จุดนี้ หัวใจทำงานอย่างรวดเร็ว ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น เป็นผลให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะตื่นเต้นและคุณจะไม่ต้องการที่จะนอนหลับ

มาเริ่มสรุปบทสนทนาของวันนี้และตอบคำถามว่า การฝึกก่อนนอนส่งผลเสียหรือผลดีหรือไม่? หากคุณมีสถานการณ์ที่คุณต้องฝึกในตอนเย็นก่อนอื่นให้ตัดสินใจเกี่ยวกับระดับการบรรทุก นี่เป็นขั้นตอนแรกในการนอนหลับพักผ่อนที่ตามมา

หากคุณไม่มีสถานการณ์เช่นนี้บ่อยนัก บางทีการฝึกความแข็งแกร่งควรถูกแทนที่ด้วยสิ่งที่ผ่อนคลายกว่านี้ อาจเป็นเช่นการวิ่งง่าย อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการวิ่งด้วยความเร็วต่ำช่วยให้นอนหลับได้เป็นปกติ

ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร แต่ทันทีหลังจากจบบทเรียน คุณไม่ควรเข้านอน อย่าลืมอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายร่างกาย มันจะมีประโยชน์ที่จะดื่มน้ำผลไม้สักแก้วและอ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ในที่แสงสลัว นอกจากนี้ ขอแนะนำให้อ่านสิ่งที่คุณไม่ชอบ เพราะคุณจะเบื่อบทเรียนนี้เร็วขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ข้อเท็จจริงที่ว่าวรรณกรรมที่น่าเบื่อส่งเสริมการนอนหลับ ดื่มน้ำทันทีหลังการฝึกเพื่อลดการหลั่งคอร์ติซอล แต่ที่นี่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปและตามกฎแล้วน้ำหนึ่งแก้วก็เพียงพอแล้ว และสุดท้าย เราขอแนะนำให้คุณทำการทดสอบหนึ่งครั้งเพื่อกำหนดเวลาการฝึกที่ต้องการ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือช่วงที่คุณมีอารมณ์ทางเพศมากที่สุด หากความใคร่ของคุณอยู่ในระดับสูงในตอนเย็น คุณควรฝึกฝนในเวลานี้

ช่วงเวลาไหนของวันดีที่สุด ดูวิดีโอนี้:

การฝึกสามารถส่งผลที่แตกต่างกันอย่างมากต่อร่างกายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ไม่น่าแปลกใจเพราะที่นี่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอาหารและการนอนหลับ - ดังนั้นสิ่งที่มีประโยชน์ในตอนเช้าในตอนเย็นก็สูญเสียความเกี่ยวข้องไปแล้ว

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายก่อนนอนก็มีสิทธิในการมีชีวิตเช่นกัน

ดังนั้น เมื่อเร็ว ๆ นี้มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐฯ ได้ทำการสำรวจโดยมีส่วนร่วมของผู้ตอบแบบสอบถาม 1,000 คน ในระหว่างนั้นพบว่าหลายคนคิดว่าการออกกำลังกายตอนเย็นนั้นมีประโยชน์มาก เพราะตามความคิดเห็น พวกเขานอนหลับดีขึ้นมากหลังจากทำกิจกรรมดังกล่าว สิ่งที่น่าสงสัยคือ ผู้คนสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ไม่เพียงแต่ในวันที่ฝึก แต่ยังรวมถึงเมื่อพวกเขาจัดวันหยุดสุดสัปดาห์จากการเล่นกีฬา

ผู้จัดทำแบบสำรวจยังตั้งข้อสังเกตว่า เมื่อเทียบกับผู้ตอบแบบสอบถามคนอื่นๆ ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายในตอนเย็นมักไม่ค่อยรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวัน อย่างไรก็ตาม มีข้อสังเกตว่ากุญแจสำคัญสู่ผลลัพธ์เชิงบวกดังกล่าว ประการแรก ผู้ตอบแบบสอบถามทั้งหมดไม่ได้เล่นกีฬาจนทำให้นอนไม่หลับ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือไม่มีใครละเมิดกิจกรรมในเวลากลางคืนและไม่ทำลายระบบการปกครองของพวกเขาทำให้มีพื้นที่น้อยสำหรับการนอนหลับที่ดี

ตามที่ Dr. Shawn Youngstedt, Ph.D. และศาสตราจารย์แห่ง University of South Carolina กล่าวว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้แม้กระทั่งครึ่งชั่วโมงก่อนนอน ใช่ ดร. ยังสเตดกล่าว ฟังดูผิดปกติอย่างยิ่ง แต่อันที่จริง การออกกำลังกายดังกล่าวกระตุ้นให้ร่างกายเย็นลงในภายหลัง ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการนอนหลับ นอกจากนี้ การออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะทำให้สงบ ซึ่งส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือเมื่อไหร่?

แม้ว่าประสิทธิผลของการฝึกอบรมจะเป็นแบบเฉพาะบุคคลสำหรับทุกคน แต่ก็มีแนวโน้มทั่วไปที่จะนำไปใช้กับระบบการปกครองของเราเกือบทุกคน ดังนั้น การออกกำลังกายตอนเช้า - ถ้าคุณกินมันหลังจากนอนหลับเพียงพอ - เป็นสิ่งที่ดีเพราะจะทำให้คุณมีพลังงานในช่วงที่เหลือของครึ่งแรกของวัน อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนช่วงบ่ายถือว่ามีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากเป็นช่วงระหว่างช่วงกลางวันและช่วงหัวค่ำที่ร่างกายของเราอยู่ในจุดสูงสุดของความสามารถ

ทุกคนที่ได้ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะเล่นกีฬาเป็นประจำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาหรือลดน้ำหนักส่วนเกิน อย่าลืมนึกถึงเวลาที่เหมาะสมกว่าสำหรับเขาที่จะออกกำลังกายและช่วงเวลาใดที่ต้องทำหลังจากนั้น ประเด็นเหล่านี้จะช่วยให้เข้าใจงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และคำแนะนำที่เราได้รวบรวมไว้ในเอกสารนี้

ข้อดีและข้อเสียทั้งหมดในตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเย็นยังช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีที่สุด

ข้อเสียของการเรียนภาคค่ำ

ข้อเสียของการออกกำลังกายในตอนเย็น ได้แก่ ความจริงที่ว่าถ้าบุคคลมีความสำคัญในการลดรูปร่างและเผาผลาญไขมัน การฝึกดังกล่าวควรเกิดขึ้นในตอนเย็น อย่างน้อยสองสามชั่วโมงหลังจากนั้น

สิ่งนี้ควรเพิ่มคำตอบสำหรับคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะทำแบบฝึกหัดก่อนนอน การออกกำลังกายใด ๆ ควรทำอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน ความจริงก็คือนั่นเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพของทุกคน และการชาร์จจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้ระบบประสาทเข้าสู่สภาวะตื่นตัว และร่างกายตื่นตัว ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ไม่ช่วยให้นอนหลับได้ตามปกติและทันเวลาเท่านั้น แต่ยังป้องกันได้อีกด้วย

สำคัญ! หากไม่มีเวลาอื่นสำหรับการฝึกยกเว้นในตอนเย็นควรทำแบบฝึกหัดการหายใจเมื่อสิ้นสุดชุดฝึก พวกเขาจะช่วยสร้างการหายใจปกติและทำให้อุณหภูมิของร่างกายเป็นปกติ

และที่สำคัญอีกประการหนึ่ง - ไม่แนะนำให้เข้านอนหลังจากออกกำลังกาย จำเป็นต้องใช้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตชนิดเบา

แต่อาหารกลางวันล่ะ?

การออกกำลังกายมื้อกลางวันไม่เป็นที่นิยมเท่าการออกกำลังกายตอนเช้าและตอนเย็น ส่วนใหญ่มักใช้ในช่วงขาดงาน ฯลฯ ลองพิจารณาว่าการออกกำลังกายมีผลในเวลานี้หรือไม่

ทำไมสามารถ

ในช่วงกลางวัน ร่างกายจะทนต่อความเจ็บปวดได้มากที่สุด ดังนั้น ในเวลานี้ เป็นการดีที่จะดำเนินการโหลดพลังงาน เพื่อให้ชั้นเรียนสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นมีแสงแดดส่องถึง

ข้อดีของการเยี่ยมชมโรงยิมแบบไปเช้าเย็นกลับ ได้แก่ ความจริงที่ว่าในเวลานี้พวกเขาไม่แออัดตามกฎแล้วผู้สอนมีอิสระที่จะให้ความสำคัญกับคุณมากขึ้น นอกจากนี้ หากคุณมีโอกาสเล่นกีฬาในช่วงพักกลางวัน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณนอนบนเตียงในตอนเช้าหรือผ่อนคลายอีกต่อไปในตอนเย็นหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย
การออกกำลังกายมื้อกลางวันให้พลังงานตลอดทั้งวัน กระตุ้น เพิ่มประสิทธิภาพ หลายคนมีความสนใจในคำถามนี้อย่างแน่นอน: เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาหลังรับประทานอาหาร เช่น ในเวลากลางวัน ช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายควรเป็น 1.5-2 ชั่วโมง (หากเป้าหมายอยู่ที่รูปร่างเท่านั้น คุณสามารถลดเหลือหนึ่งชั่วโมง)

ด้วยกิจกรรมกีฬาตอนเช้าและเย็น อาหารหลักก็ควรเป็นมื้อหลักควรฝึกช่วงพักกลางวันโดยคำนึงถึงช่วงเวลาที่แนะนำก่อนและหลังอาหาร ดีกว่าที่จะรับประทานอาหารกลางวันหลังเลิกเรียน

สำคัญ! ในอาหารหลังออกกำลังกาย คุณควรลดปริมาณไขมันและกำจัดคาเฟอีน (ภายในสองชั่วโมง) ก่อนและหลังเรียนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยครึ่งลิตร

ทำไมจะไม่ล่ะ

สำหรับบุคคลใดก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงลักษณะของ biorhythms กิจกรรมที่เป็นศูนย์ของร่างกายจะลดลงในช่วงบ่าย - จากสองถึงสาม ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะวางแผนกิจกรรมกีฬาในครั้งนี้

คนทำงานจะวางแผนเวลารับประทานอาหารกลางวันได้ยาก เนื่องจากไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกาย และอาหารหลังเลิกเรียนจะมีของว่างยามบ่ายอยู่แล้ว ซึ่งไม่ควรให้แคลอรีมากเกินไป

สรุป

แน่นอนว่าทุกคนจะเลือกเวลาสำหรับการฝึกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับจังหวะชีวิต ตารางงานหรือการเรียน โครโนไทป์ และผลลัพธ์ที่ต้องการ จุดประสงค์ของบทความของเราคือเพื่อชี้ให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกิดขึ้นครั้งเดียวหรืออย่างอื่นของวันระหว่างการออกกำลังกาย
สรุปจากข้างต้น เราทราบว่าการรักษาสุขภาพ การฝึกอบรมในเวลาใด ๆ ของวันและโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาอาหารจะเป็นประโยชน์ หากเป้าหมายสูงสุดของการออกกำลังกายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และคุณวางแผนที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ก็คือตอนเย็น นอกจากนี้ในตอนเย็น เป็นการดีที่จะไปว่ายน้ำและเล่นกีฬาแบบทีม

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายตอนเช้า ในเวลานี้ เป็นการดีที่จะออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น ปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย ฯลฯ

หากคุณมีความเกี่ยวข้องอย่างชัดเจนกับโครโนไทป์บางประเภท "ลาร์ค" จะอดทนต่อการฝึกได้ดีที่สุดก่อนเวลา 12.00 น. "นกพิราบ" ฝึกได้ดีประมาณสี่โมงเย็น และ "นกฮูก" ชอบที่จะโหลดร่างกายในช่วง 20.00 น. .

หากคุณเพิ่งตัดสินใจเริ่มเล่นกีฬา แน่นอนว่าคุณไม่ได้ประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังมีอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นอีกด้วย ทำไมถึงอยากนอนหลังออกกำลังกาย?สาเหตุนี้เกิดจากความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปของร่างกายเนื่องจากการบริโภคแคลอรีสูง รวมทั้งการปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด ลองดูสถานการณ์จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ เพื่อความอยู่รอด ร่างกายของคุณพยายามเก็บพลังงานสำรองไว้ให้มากที่สุด ดังนั้น ยิ่งโหลดหนักและเข้มข้นมากเท่าไร ก็ยิ่งจำเป็นต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งและประหยัดพลังงานที่เหลือมากขึ้นเท่านั้น

ปรากฎว่ากีฬาไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับอีกด้วย แต่คุณมักจะได้ยินความคิดเห็นที่ตรงกันข้าม - นักกีฬาหลายคนบ่นว่าหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้นแล้ว พวกเขาจะนอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นหลังจากผล็อยหลับไปไม่กี่ชั่วโมง สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงต่อร่างกาย เนื่องจากการนอนหลับไม่ดีเป็นปัญหาร้ายแรง และคุณไม่ควรล้อเล่นกับมัน แล้วออกกำลังกายก่อนนอนได้ไหม? แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายและระดับการรับน้ำหนัก และสำหรับแต่ละคน ค่านิยมเหล่านี้จะไม่ซ้ำกัน

มีกิจกรรมหลายประเภทที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาของร่างกายแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งรวมถึงการวิ่งจ็อกกิ้งและว่ายน้ำ โดปามีนจะหลั่งออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่มเอิบ ลองว่ายน้ำหรือวิ่งสักกิโลเมตรอย่างรวดเร็วแล้วคุณจะรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริง นั่นคือเหตุผลที่กีฬาสามารถทำให้เกิดการเสพติดได้ โดยทั่วไป โดปามีนมีผลดีต่อร่างกาย แต่ก่อนเข้านอน โดปามีนสามารถรบกวนได้ เพราะมันทำให้เกิดการกระตุ้นมากเกินไป

ก่อนนอนควรออกกำลังกายแบบไหน?

สิ่งแรกที่นึกถึงคือการเดิน แท้จริงแล้ว คำแนะนำแรกที่มอบให้กับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับคือการเดินก่อนเข้านอน แต่คุณต้องชาร์จด้วยความระมัดระวัง ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวอยู่อาจทำให้นอนไม่หลับได้ มีการออกกำลังกายพิเศษก่อนนอนซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ราบรื่นซึ่งมุ่งเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายร่างกายโดยทั่วไป หลังจากนั้นคุณสามารถนอนหลับได้โดยไม่มีปัญหา

ถ้าคุณไปยิมหรือไปเรียนเป็นกลุ่ม อย่าลืมว่าการออกกำลังกายก่อนนอนไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด พยายามให้เวลาสองสามชั่วโมงระหว่างชั้นเรียนกับเวลานอน หลายคนชอบวิ่ง และมักจะเกิดขึ้นในตอนเย็น วิ่งก่อนนอนได้ไหม แน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย แต่คุณยังต้องหยุดพักหลายชั่วโมง การวิ่งเป็นกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงและใช้พลังงานมาก ควบคู่ไปกับว่ายน้ำ อาจทำให้ง่วงนอนอย่างรุนแรง หรือในทางกลับกัน ก็คือการนอนไม่หลับ

โดยทั่วไป เพื่อที่จะนอนหลับได้ดี คุณต้องเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน และก่อนไฟดับ คุณสามารถเดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือเล่นโยคะได้ หลังแสดงให้กับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการกระตุ้นมากเกินไป การยืดเหยียดทำให้จิตใจสงบและยังลดอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และมั่นคง การลดความวิตกกังวลยังส่งผลดีต่อการนอนหลับอีกด้วย การเดินนาน วัดผล และไม่เร่งรีบมีผลกระทบต่อบุคคลคล้ายกับผลของการฝึกสมาธิ จากวิธีการทั้งหมดข้างต้น คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดปัญหาการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพทางจิตวิญญาณของร่างกายโดยรวมด้วย

ยืดเหยียดจนหลับ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดกล้ามเนื้อ เป็นกีฬายอดนิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิง รวมถึงการออกกำลังกายแบบโยคะด้วย การยืดเหยียดก่อนนอนอย่างเหมาะสมช่วยคลายความตึงเครียด ผ่อนคลาย และหลับได้เร็วและสมบูรณ์ตลอดทั้งคืน แม้แต่การออกกำลังกายก่อนนอนก็รวมถึงอาสนะโยคะ ซึ่งเน้นไปที่การยืดเส้นยืดสายและผ่อนคลายด้วย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณผ่อนคลาย ในขณะที่พักผ่อน

ดังนั้น หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหลังจากออกกำลังกาย คุณไม่ควรออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการออกกำลังแบบออกกำลังหรือแบบคาร์ดิโอ คุณไม่จำเป็นต้องไปวิ่ง ไปสระว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายในยิม สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือยืดหรือเดิน จากนั้นร่างกายก็ผ่อนคลาย จิตใจก็สงบลง อารมณ์ดีขึ้น และทั้งหมดนี้โดยทั่วไปจะช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดีและสมบูรณ์ หากคุณเคยเล่นกีฬามาก่อน คุณอาจสังเกตเห็นว่าสภาพที่น่ารื่นรมย์และเงียบสงบผิดปกติเกิดขึ้นระหว่างการฝึกยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะ เป็นสถานะนี้ที่ต้องพยายามบรรลุเพื่อที่จะสามารถหลับได้

โดยสรุป เราสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายก่อนนอนเป็นไปได้และจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งมักเป็นผลมาจากปัญหาชีวิตหรือสภาพร่างกายที่ไม่ดี ในการแก้ไขปัญหา คุณไม่เพียงแค่ต้องเอาอาการออกเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าหาปัญหาอย่างเป็นระบบ พยายามค้นหาและขจัดสาเหตุของปัญหา การเดินเป็นประจำ โยคะ หรือยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตลอดจนปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเร่งกระบวนการหลับให้เร็วขึ้น เป็นแนวทางที่ครอบคลุมและเป็นสากลที่สามารถช่วยคุณจากปัญหาได้

รายการวรรณกรรมที่ใช้:

• นิยามของกีฬา สปอร์ตแอคคอร์ด. สืบค้นเมื่อ 19 มิถุนายน 2556 ถูกเก็บถาวร 19 มิถุนายน 2556
• ประวัติวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา All-University Department of Physical Culture and Sports, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก สืบค้นเมื่อ 21 มิถุนายน 2556 ถูกเก็บถาวร 24 มิถุนายน 2556.
• V.V. Grigorevich. วัฒนธรรมทางกายภาพของประเทศในสมัยโบราณ // ประวัติศาสตร์ทั่วไปของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา - ม.: กีฬาโซเวียต