Ako jesť čo chcete a nepribrať. Odhalili sme tajomstvo: ako jesť všetko a nepribrať. Ako sa teda dobre najesť a zároveň získať šik formy

Každý má priateľku
kto môže jesť a nepribrať, ale ako?
Aké je to tajomstvo? Prečo ľudia priberajú, ale nie všetci?
Dnes uverejňujem svoju textovú verziu
Video "ako jesť a nepribrať" -
(tajomstvo priateľa, ktorý môže jesť a nepriberá),
pretože stále vyvstávajú otázky.

1. Ako sa stravovať a nepribrať?

Pravdepodobne nie je žiadnym tajomstvom, že každý z nás má takého priateľa alebo priateľku. Pijú pivo s čipsami, jedia koláče na firemných večierkoch a majú vynikajúce, vyrysované telo. Tu sú darebáci! Musia mať tajomstvo? Priateľka v najlepšom prípade úprimne povie, že nevie ako. Prinajhoršom je tento priateľ spoločensky aktívny. Zakaždým, keď sa pokúsite odmietnuť tortu, vychutná si ju, aby vám nahnevala a povie: „Poď! Neutekaj! Jem a nepriberám! A všetko je len potrebné ... "A tu nasleduje kopa rád" raz za mesiac na dobré kúpanie "," raz týždenne otočte pedály v hale." "V noci klystír s vlčím bobuľom a sódou" - všetko závisí od fantázie. A ako sa stravovať a nepribrať s takými radami, keď si možno myslíte, že ste neskúsili plávať a behať, a len ste si nedali klystír s gramofónovými ihlami. Ale jej to pomáha, tebe nie. Vret, odpadky. Neprezradí tajomstvo. Rodičia často prilievajú olej do ohňa – „to všetko je spôsobené tým, že celé dni sedíte pri počítači! Tu je váš starý otec - pil, fajčil, jedol všetko - a dožil sa 99 rokov! A to všetko preto, že ... a potom opäť veľa záverov „naháňal sa do futbalu“, „chodil pešo“, „ráno namočený vo vode“.
Chôdza a oblievanie vody pešo je užitočná vec, nie ako klyster z gramofónových ihiel, ale aj tak - dedkovi to pomohlo, tebe nie.
Keď niekto schudne jedným ranným behom a raz za mesiac očistným klystírom, je si istý, že to pomôže ostatným. Toto je jeho tajomstvo. V skutočnosti má ten priateľ aj starý otec tajomstvo. A je všeobecný. genetika.

2. Ako sa stravovať a nepribrať.
genetika.

Prečo ja mám sivé oči a ty hnedé? Prečo máš dva metre a ja 172 cm? Pretože sme geneticky odlišní. Neexistujú žiadne cvičenia a doplnky, ktoré vám umožnia pumpovať sivé oči do hnedej. Podobne naše telá inak reagujú na cvičenie, inak ukladajú tuk a inak budujú svaly. A s tým sa nedá nič robiť. Preto sa vždy nájde malé percento geneticky nadaných ľudí, ktorí môžu zjesť čokoľvek a neztučnia. Toto nie je tajomstvo a nie magická metóda - to je to, čo zdedili. Preto je zbytočné mučiť ich otázkami, akí sú, a nepribrať – nemusia ráno behať, ale jednoducho sa dva dni pôstu – každá bezvýznamná činnosť, ktorú majú, okamžite vedie k výsledku – geneticky naprogramovanému minimu. % tuku a krásne telo. Našťastie ich nie je veľa. Predtým, za čias vášho starého otca a pradeda, ich bolo oveľa viac. prečo?

3. Prečo predtým
každý bol chudší?

Položte si otázku – či už máte alebo nemáte deti – koľkokrát, ak nie antibiotiká, by ste zomreli pred narodením prvého dieťaťa? Myslím, že párkrát to aspoň niekto spočíta. Ale vďaka medicíne sme prežili!
Mnohé choroby, ako týfus, sepsa, tuberkulóza, dyzentéria, zápal pľúc, ktoré sa dnes úspešne liečia, sa ešte relatívne nedávno považovali za prakticky neliečiteľné. Pridajme sem infekcie so škrabancami a ranami, najmä v čase vojny. V 16. storočí bola priemerná dĺžka života človeka 30 rokov a ešte na začiatku 20. storočia mohol malý škrabanec stáť obeť život.
Antibiotikum ako lieková forma bolo objavené až v roku 1928 vďaka Flemingovej nedbalosti.
To znamená, že z hľadiska evolúcie a prirodzeného výberu nemáme právo mať deti. Sme genetické manželstvo prírody so slabou genetikou, nevhodné pre život. Takéto oklamanie prirodzeného výberu nemôže zostať pre našu postavu nepovšimnuté – metabolizmus sa zhoršuje. A ako jesť a nepribrať, keď plemeno „už nie je rovnaké“, ale aj v obchodoch je hojnosť, ktorú ľudstvo nikdy predtým nevidelo! Áno, a namiesto jedla, posledných 15 rokov - potravinové lieky.
A keď tvoji rodičia obviňujú tvoj vzhľad na počítači a použijú ako príklad tvojho pradeda, zabudnú, že samotný pradedo bol prapraprapravnukom toho sibírskeho sedliaka, ktorý prežil bez liekov jedno z 15 detí.

super nové techniky.

Teraz si predstavte, že medzi ľuďmi ako ja s veľmi zlou genetikou a ľuďmi, ktorí sú geneticky ideálni, je priepasť poltónov. A niektorí z nich sa môžu ľahko obmedziť na polovičné opatrenia. Presne to využívajú tí, ktorí pre svoje účely vyrábajú „nové unikátne metódy“, „drogy“, aditíva a podobné pasce na vaše peňaženky a vaše nádeje.
1. Tvrdenia testov a štúdií nemožno overiť. Môžete sľúbiť všetko - potraviny a doplnky nie sú lieky a buď neexistujú žiadne licencie, alebo je ich príjem veľmi podmienený. Ako sa stravovať a nepribrať? daj si tabletku a jedz! Ach, bože...
2. Vždy budú existovať ľudia, ktorí sú tak geneticky nadaní, že je pre nich vhodná akákoľvek technika, ktorá telu pomôže dostať sa do limitov, ktoré im dáva príroda. A títo ľudia to všetko začnú spoločensky aktívne propagovať medzi masy. Na fórach, medzi priateľmi, na sociálnych sieťach. Je im absolútne jedno, že zo 100 ľudí nová metóda pomôže maximálne 5 a zvyšok sa bude trápiť otázkou – čo robia zle.

5. Čo teda robiť?

Ktorá rada vám vyhovuje a ktorá nie?
Na mojom vlogu zhromaždené všeobecné základné princípy, ktoré fungujú pre každého! V závislosti od vašej genetiky budú fungovať lepšie alebo horšie, ale fungujú na každého. A keď vám nabudúce niekto povie: „Ten chlap hovorí nezmysly. Tu napumpuje môj kamarát bruško, obalí mu brucho polyetylénom s kravským trusom a po troch dňoch má kocky “veď – aj keď je to pravda, tak radšej nestrácaj čas experimentmi. Nie je to o technike, ale o genetike. Potrebujete svoj čas na podnikanie, rodinu a priateľov – nestrácajte ho hľadaním spôsobu, ako sa najesť a nepribrať.

TAKŽE ZHRNUTIE:
1. Opýtajte sa sami seba, či patríte medzi geneticky nadaných ľudí, ktorí dokážu budovať svalovú hmotu pohľadom na činky a neztučnia sa nočným prejedaním sa. Ak sledujete môj videoblog, odpoveď je pravdepodobne nie.
2. Vždy, keď počujete „ale ja osobne poznám priateľa, ktorý môže...“ spomeňte si na tento mýtus číslo 1
3. Množstvo protichodných informácií pramení z 50 % z nesprávnej DOMÁCNOSTI interpretácie faktov o premene ľudského tela. Dôvodom, prečo vyzeráme VEĽMI VEĽMI odlišne s relatívne rovnakým životným štýlom, je genetika.
4. V tomto vlogu zhromaždili základné univerzálne tipy, ktoré boli testované a sú vhodné pre každého bez výnimky v tej či onej podobe.
5. V závislosti od vašej genetiky bude efekt väčší alebo menší, ale bude.

video ako sa stravovať a nepribrať

Otázka, na ktorú chcú mnohí poznať odpoveď. Nikto predsa nechce pribrať. Navždy sa zbaviť túžby zjesť niečo chutné mnohým z nás nefunguje. A nie vždy sa chcete vzdať svojich obľúbených maškŕt. V zásade to nie je potrebné robiť. Čo s tými, ktorí chcú zjesť všetko, ale nepolepšia sa? Ako sa stravovať a nepribrať napriek všetkým diétam?

Hneď chcem povedať, že tento článok nie je pre tých, ktorí si radi doprajú zákusky po každom jedle. Ak budete každý deň jesť polievku s mäsom s kúskom koláča, potom hrozí, že vám po čase tvár neprelezie cez dvere. Sklamaný koniec, však?

Môžete jesť všetko. Všetko je vyrobené z prírodných surovín. Ja... ich. Predávajú sa tam len kvalitné prírodné produkty z bio surovín.

Musíte len jesť s mierou a dodržiavať režim oddelenej výživy. Ak sa stravujete týmto spôsobom, no neprestávate priberať alebo nevidíte požadovaný úbytok hmotnosti, potom by ste mali venovať pozornosť svojim nevýživovým návykom.

"Ako?! To sa stáva?! Dá sa aj pri správnej výžive pribrať? “, prekvapene sa pýtala jedna blondínka v nejakej televíznej relácii.

Musíte pochopiť, že na to, aby ste odohnali nepríjemný tuk a videli kocky na bruchu, oddelená výživa nestačí. Okrem toho musíte prehodnotiť svoje ostatné návyky. Mnohé z nich vám často neumožňujú nájsť postavu, ktorá vás priťahuje. Nechceš predsa pribrať, však?

S niektorými sa bude ťažko lúčiť. Ale ak sa viete vzdelávať, tak si myslím, že s tým nebudete mať žiadne ťažkosti. Ako tomu rozumieť a aké sú to zvyky? Poďme na to.

Ako sa stravovať a nepribrať?

Zvážte bežné nepotravinové návyky, ktoré prispievajú k priberaniu.

1. Videl som - sadol si

Musím povedať, že tento zvyk je považovaný za najbežnejší. Mnohí sú zvyknutí sedieť všade, kde môžu sedieť. Sedavý spôsob života je jedným z najdôležitejších problémov ľudstva. Mnohé ochorenia sa objavujú práve kvôli tomu. Tuk sa ukladá na sedavom zadku, bruchu, stehnách a iných častiach tela. Ako môžete nepribrať, keď väčšinu života trávite v sede?

Ďalšia vec je práca, ktorá človeka zaväzuje sedieť 8-12 hodín denne. S tým sa nedá nič robiť. Pokiaľ nešportujete mimo práce. Čo odporúčajú odborníci. Ďalší rozhovor je, keď sedíte celý deň v práci, potom prídete domov a opäť si sadnete k počítaču. Len teraz, aby ste si mohli pozrieť film, zahrať si hru alebo surfovať po internete. A zároveň v skutočnosti nemyslíte na silové a pohybové cvičenia. Toto je sedavý spôsob života.

Stojí za námahu cvičiť aspoň ráno. Sú popísané cvičenia pre ranné cvičenia. Ak sa však nabíjanie ignoruje, vo všeobecnosti môžete začať priberať rýchlosťou svetla. Dlhý sedavý spôsob života môže priniesť nielen obezitu, ale aj cukrovku, rakovinu, problémy so srdcom, cievami, kĺbmi atď. atď.

Ukazuje sa, že vy sami si dávate kyticu chorôb. Nemali by ste byť pasívni. Víkend musíte vedieť stráviť v aktívnom rytme. Každý môže aspoň občas ísť do posilňovne – je to vec túžby. Sedavá práca nie je veta. V kancelárii si môžete zariadiť päťminútovú rozcvičku: vstať, prejsť sa na susedné oddelenie a späť. Týmto spôsobom môžete tiež posielať správy a už nepoužívať e-mail.

Je ťažké nezačať priberať, keď dlhodobo nespíte. Existuje niečo ako chronický nedostatok spánku. Vedie k hormonálnym aj behaviorálnym zmenám. Zvyk zaspať po 00:00 nevedie k ničomu dobrému. Mnoho ľudí si v tomto čase dáva malé občerstvenie a potom počas nasledujúceho dňa vypijú veľa kávy a zahryznú sa do sušienok, cukríkov alebo iných sladkostí v práci.

Ako sa dá pri takomto režime nepribrať? Pri tom všetkom nevyspatého človeka neustále prenasleduje únava a letargia. Je teda nepravdepodobné, že v tomto štáte bude chcieť absolvovať nejaký športový tréning. Ak aj vy chodíte spať po polnoci, začnite pestovať zdravý návyk zaspávať okolo 22:00.

Tento zvyk, ktorý má väčšina populácie našej planéty, vedie skôr k zlému držaniu tela a škaredému vzhľadu ako k hromadeniu tukovej hmoty. Aj keď vďaka tomu môžete pribrať pár kilogramov. Okrem toho, že zhrbený človek, mierne povedané, nevyzerá veľmi krásne, mimovoľne si spôsobí aj deformáciu pohybového aparátu.

Samozrejme, veľa neztučniete, ale pozrite sa do zrkadla na svoje brucho s takým postojom - nejaký šachový kôň s rovným bruchom, ktorý to jednoznačne potrebuje. Prejdime k štvrtému zvyku.

4. Len výťahom a len autom

Bývať nízko, no napriek tomu ísť domov výťahom? Blízko do práce, ale jazdíte tam autom? Pohodlie je dobré, ale nezabudnite, že všetko by malo byť s mierou. Vráťme sa na chvíľu k sedavému spôsobu života. Ak sedíte 8 hodín denne v kancelárii, večer po práci visíte na domácej stoličke pred televízorom alebo monitorom počítača a zároveň ignorujete prechádzky po dávno zabudnutých schodoch a ulici, potom nebudeš môcť pribrať.

5. Užívanie určitých piluliek a liekov

Ak vám lekár predpísal nejaké antidepresíva, lieky na spanie, betablokátory, neuroleptiká alebo iné lieky a po chvíli spozorujete pridané kilá navyše, potom sa znova poraďte so svojím lekárom. Možno vás nevaroval pred vedľajším účinkom, ktorý spôsobil, že ste pribrali.

Vo všeobecnosti som proti užívaniu syntetizovaných liekov chemického pôvodu, s výnimkou prípadov, keď sa ich nemožno vzdať. Zlí lekári liečia symptómy a dobrí lekári sú čoraz vzácnejší. Problém je vo výchove alebo v prístupe k liečbe, neviem. Možno v oboch. Mnoho ľudí si kupuje a užíva antidepresíva a lieky na spanie bez konzultácie s lekárom. Ich činy nie sú vôbec zahrnuté v žiadnom rámci. .

6. Pyžamový habit

Znie to vtipne a vtipne, nehádam sa. Čítal som o tom na jednom zo známych spravodajských portálov. Teraz si nepamätám jeho názov. Aký je zmysel tohto zvyku? Po práci prídete domov a prezlečiete sa do pyžama, županu alebo iných domácich potrieb. Potom je tu túžba ľahnúť si na pohovku a jesť najrôznejšie dobroty pri sledovaní ďalšieho filmu. Niekedy chcete niečo na pitie.

Veľmi často sa to „niekedy“ zmení na každodenný zvyk, čo vedie k tomu, že bez vedomia seba začnete priberať. Namiesto „pyžamového“ režimu zapnite režim „nedokončené záležitosti“ – dokončite všetko, čo bolo predtým odložené na „neskôr“. A aby ste si mohli ľahnúť, vyhraďte si hodinu a pol pred spaním na relax a postupné zaspávanie. V princípe je tento zvyk veľmi podobný tomu, ktorý som opísal v prvom odseku.

7. Neustále cvičenie odkladajte

Ľudia sú schopní vymyslieť si pre seba kopec rôznych výhovoriek, len aby nešli do posilňovne. Takéto správanie je charakteristické pre Muža, pretože. Ľudia sú od prírody lenivé stvorenia. Otázku, ako jesť a nepribrať, ľudia zaoberajúci sa športom a outdoorovými aktivitami nekladú. S týmto sú v poriadku.

Vyhýbanie sa aktivite je zvyk, ktorý vám prekáža. Pozbierajte myšlienky a pustite sa do športu. Začnite odbúraním návyku číslo 4. Keď sa prestanete vyhýbať chodeniu po uliciach a stúpaniu po schodoch, ľahšie zapadnete do športového prúdu.

Ako som povedal na úplnom začiatku článku, jesť sa dá všetko a aj tak neztučnete. Stačí zmeniť svoje návyky.

Čo je ešte na tom všetkom krása? Keď sa zbavíte zlých návykov a budete aktívne športovať, pocítite nával emócií, ktoré ste predtým nepociťovali (hrdosť, pokoj, šťastie). Vaše sebavedomie sa výrazne zvýši a váš zdravotný stav sa zlepší.

Bol s vami Denis Statsenko. Všetky HOS! Maj sa

Prečo niekedy nevieme schudnúť a kilogramy nás nechcú „opustiť“. Premýšľali ste niekedy nad tým, že možno ide o to, aké jedlo jeme? Aké potraviny by sme nemali jesť a z ktorých potravín sa nám tučnie? Po prvé, konzumácia zdravých potravín je zárukou zdravia na mnoho rokov. Samozrejme, každý organizmus je individuálny a pred vyvodením záverov čítaním nášho článku sa stále oplatí konzultovať s odborníkmi.
V tejto otázke neexistuje konsenzus, takže odborníci na výživu urobili všeobecné závery, pričom predpoklady skončili s nasledujúcim zoznamom:

Tuky akéhokoľvek pôvodu (rastlinné alebo živočíšne - na tom nezáleží). Napríklad buďte opatrní pri použití slnečnice a masla, margarínu a masti, slaniny.
Toto sú veľmi kalorické potraviny!
- mäso: bravčové mäso, slanina, klobásy, jahňacie mäso. Upozorňujeme, že škodlivé je najmä neprirodzené mäso so všetkými druhmi chemických prísad.
- opatrne s orechmi: vlašské orechy sú veľmi kalorické, pistácie, lieskové orechy, píniové oriešky, arašidy. Zároveň sú takéto orechy užitočné z hľadiska obsahu živín, len sa treba obmedziť v ich použití.
- krupica, ovsené vločky - kaša, ktorá je tak užitočná pre svoj obsah, má vysoký obsah kalórií.
- mliečne výrobky: tvaroh s cukrom, v poleve, tvrdé syry.

Najnebezpečnejšími potravinami sú mastné ryby, kaviár, olivy, avokádo.
Pozor si treba dať samozrejme na pečivo. Koláče, torty, čokoláda, údeniny, hranolky a hranolky, slané jedlá, rýchle občerstvenie – to všetko by ste mali vo svojom jedálničku obmedziť!

Samostatnou konverzáciou sú tuky živočíšneho pôvodu. Často sú takéto produkty príčinou kardiovaskulárnych ochorení, aterosklerózy. Takéto tuky môžete jesť, ale v obmedzenom množstve. Vzhľadom na to, že všetko umelé nie je pre náš organizmus dobré, medzi takéto výrobky možno rozlíšiť maslo – nátierku, margaríny. To všetko sa dá nahradiť prírodným olejom, v rozumných množstvách.
Nie nadarmo lekári predpisujú diéty ľuďom s nadváhou a chorým na srdce, keďže jedenie tukov je pre telo náročné, najmä pokiaľ ide o spracované tuky. V poslednej dobe sa percento úmrtnosti medzi silnou polovicou ľudstva zvýšilo, muži spravidla zanedbávajú základné pravidlá výživy, zlé návyky. Napríklad smrteľná kombinácia fajčenia a vysokého cholesterolu môže viesť k deštrukcii stien krvných ciev, časom sa tvoria krvné zrazeniny, ktoré vedú k početným infarktom. Prekvapivo sa dnes ľudia nestarajú o svoje zdravie od mladého veku a „jadrá“ už omladli o desať rokov, to znamená, že obraz v tomto prípade sa dnes dramaticky zmenil a ľudia starnú oveľa skôr. Do 30. roku života sa muži sťažujú na bolesti v oblasti srdca a dostávajú prvé infarkty. Všetko nie je také zlé, nie sme zástancami úplného zmiznutia mäsa z nášho stola. Produkty prírodného pôvodu, ktoré sú uvedené vyššie, sú užitočné, ale v racionálnych množstvách. Nedostatok tuku ovplyvňuje stav vlasov, pokožky, nechtov. Ako by ste mali jesť tuky, aby ste nepoškodili postavu a zachovali si vlastné zdravie?

Po prvé, mäso je lepšie dusiť alebo variť, vyprážané mäso nie je príliš zdravé.
- Po druhé, chudé mäso, hydina a ryby sú zdravšie a lepšie. Mastná kuracia koža nie je zdravá, neurobí vám dobre.
- Po tretie, vedieť správne kombinovať produkty. Ak jete kúsok mäsa, tak si k nemu pridajte prílohu šalát alebo ovocie (spravidla sú tu skvelé jablká). Zo zeleniny, zelený hrášok, uhorky, paradajky sú perfektné, jedzte viac zelene.
- Po štvrté, kyslá smotana a majonéza sú dnes viac spracované produkty, preto ich nahraďte prírodným jogurtom alebo nízkotučným kefírom. Citrónová šťava, prírodné oleje (nerafinované) sú tiež skvelé na dresingy šalátov.
- Po piate, varenie sa zníži na maximálny úžitok a minimálnu škodu, ak pri varení použijete čistú vodu namiesto oleja.

Ak je pre vás výživa nemožná bez pečiva, skúste celozrnné pečivo, je oveľa zdravšie. Semená sú veľmi kalorické, to isté možno povedať o orechoch. Napríklad pre dojčiace matky konzumácia vlašských orechov za deň nestojí viac ako polievkovú lyžicu, pre bežného človeka o polovicu menej.

Jedzte čokoľvek a koľko chcete a buďte v dobrej fyzickej kondícii – o tom teraz snívajú nielen ženy, ale aj muži. Hypodynamia „dostala“ každého a každodenná rutina „dom-auto-kancelária-auto-domov“ s pravidelnými návštevami supermarketov nikomu na harmónii nepridáva. Nadváha sa stala vážnym problémom pre ľudí všetkých vekových kategórií, ale ak sa mnohým ľuďom stále darí dosiahnuť štíhlu postavu, potom je už ťažšie udržať si vytúžené úspechy po dlhú dobu.

Často môžete počuť: „váha sa vrátila“, „je ešte väčšia ako pred diétou“, „nebudem držať diéty - to nepomôže“ a ďalšie podobné recenzie, ktoré nepridávajú nadšenie.

Je dôležité jesť vyváženú stravu

Zároveň si málokto pamätá na nepochybné výhody vyváženej stravy: ľuďom sa zdá, že správna výživa je nudná a bez chuti, ktorá neprináša potešenie ani radosť.

Čo by ste mali jesť, aby ste sa nezlepšili? Ak otázka nie je rétorická, nie je ťažké nájsť odpoveď. Normálna hmotnosť je úplné fyzické zdravie a jej základom je správna výživa: naše zdravie na nej závisí zo 70 – 85 %.

Existuje však veľa ľudí, ktorí sa všetkými spôsobmi snažia udržať si svoje stravovacie návyky. Pri zdravej výžive hovoria o literatúre, počítaní kalórií, kulte jedla, vážení porcií, prísnych diétach a nakoniec povedia: „Na takéto excesy nie je čas.“

V skutočnosti jesť správne, aby sa nezlepšilo, nie je až taký problém. Vyváženú stravu si môže „skladať“ každý sám: stačí si spomenúť na „výživovú pyramídu“, ktorú vyvinuli odborníci na výživu.

Správne produkty pre štíhlu postavu

Bylinné produkty na čele stola

Na prvom mieste v zozname produktov, aby sa nezlepšili, sú rastlinné potraviny: obilniny, zelenina a ovocie. Výrobky z obilia sú chlieb a pečivo nie z bielej múky, ale z celozrnných obilnín. Zachováva všetko, čo príroda ukladá pre rast a vývoj obilnín: pšenicu, raž, jačmeň, kukuricu, ovos atď. Patria sem aj celozrnné obilniny - pohánka, ovsené vločky, proso - a cestoviny z celozrnnej múky. Obilniny sú bohaté na komplexné sacharidy, z ktorých si telo berie energiu.

Najlepšie raňajky na udržanie kondície

Jednoduché a zdravé raňajky sa získavajú z prosa a sušených sliviek. Najprv sa uvaria sušené slivky a potom na výsledný vývar viskózna kaša z prosa, podľa chuti sa pridá soľ a cukor. S uvarenými sušenými slivkami a olejom (rastlinným nerafinovaným) sa kaša zmieša už na tanieroch. V takýchto raňajkách sú okrem komplexných sacharidov vitamíny, minerály, vláknina, rastlinné bielkoviny a PUFA. Ak nedáte cukor, ale do hotovej kaše dajte 1-2 ČL. med, chuť sa nezhorší, ale bude viac výhod.

Nezabudnite jesť ovocie a bobule!

Ovocie a bobule sú tiež považované za ideálne produkty na chudnutie a zdravú váhu. Aby sa nezlepšili, môžete a mali by ste ich jesť počas dňa, 2-4 porcie. Dokonale odstráňte nadváhu a nedovoľte, aby sa citrusové plody zotavili a nahromadili telesný tuk: citróny a pomaranče možno použiť namiesto tráviacich enzýmov po slávnostných hostinách a výletoch na návštevu, z ktorých nie je úniku.

Potraviny, ako sú jablká a hrušky v strave tých, ktorí sa nechcú zlepšiť, by mali byť kedykoľvek počas roka; našťastie pre nás tieto plody nie sú exotické a vždy sa dajú kúpiť. Jablká neumožňujú hromadenie tuku a sú bohaté na pektín, polysacharid, ktorý odstraňuje „všetky druhy odpadu“ z tela; hrušky pôsobia rovnako a pektínu je v nich ešte viac.

Aby ste sa nezlepšili, určite musíte jesť naše miestne bobule: maliny, jahody, ríbezle atď. - sú dobré čerstvé aj mrazené - užitočnosť neklesá. Vodný melón je melónová kultúra, ale aj bobule: môžete jesť v neobmedzenom množstve kedykoľvek počas roka. Mali by ste sa naučiť, ako si vybrať vodné melóny: ovocie naplnené „do očí“ pesticídmi a dusičnanmi len pridá zdravotné problémy.

Zelenina a čerstvé bylinky sú ideálne potraviny

Ak chcete vždy zachovať harmóniu a nezlepšiť sa - „spriatelte sa“ so zeleninou a čerstvými bylinkami. A hlavnú úlohu môže hrať kapusta akéhokoľvek druhu - samozrejme, ak milujete a rešpektujete tento zdravý, hodnotný a veľmi cenovo dostupný potravinový produkt. Na základe akejkoľvek kapusty - bielej alebo červenej, karfiolu, brokolice, Savoy, ružičkového kelu atď., Môžete uvariť veľa chutných jedál. Kapusta tiež výborne zasýti a v tomto nemá medzi zeleninou obdobu: je ťažšie zjesť mrkvu, cviklu a dokonca aj cuketu a miska hustej kapustovej polievky vám umožní odstrániť pocit hladu na niekoľko hodín. Vláknina obsiahnutá v kapuste v hojnom množstve nielen účinne čistí črevá od "ťažkých nahromadení", ale tiež uľahčuje trávenie potravy, napomáha lepšiemu vstrebávaniu živín - to tiež pomáha udržiavať normálnu hmotnosť. Ak v zime často jete na obed alebo večeru dusenú kapustu (chutnejšia je kyslá kapusta) so sušenými slivkami a brusnicami, problémy s hmotnosťou vás pravdepodobne nebudú trápiť.

Za zmienku stojí morské riasy, hoci to nie je zelenina, ale morské plody: zlúčeniny v nich obsiahnuté pomáhajú štítnej žľaze pracovať a metabolizmus zostáva normálny.

Ako jesť zeleninu, aby ste sa nezlepšili? Zeleninu môžete jesť denne, bez obmedzení, ale „nenapchať“ do seba obrovské porcie: môžete dostať tráviace ťažkosti, nadúvanie a plynatosť a na dlhší čas „odradiť“ od chudnutia. Ale jednoduché šaláty zo surovej mrkvy a repy na raňajky a obed pomôžu zlepšiť trávenie a včas vyčistiť črevá.

Nákup čerstvej zelene nie je vždy jednoduchý - v zime je v pomalých kyticiach zo supermarketov málo užitočný. Zeleninu však môžete na zimu zmraziť rovnako ako letné bobule.

Strukoviny tiež pomáhajú udržiavať tenký pás a ploché brucho. Okrem bielkovín obsahujú veľa fytoestrogénov, ktoré moderné ženy potrebujú pre rovnomerné a zdravé hormonálne pozadie: krása ženskej postavy s tým priamo súvisí.

Mliečne výrobky na stráženie postavy

Jedno z hlavných miest v zozname potrebných produktov, aby sa nezlepšilo, je obsadené kyslomliečnymi výrobkami. Bez nich je ťažké vytvoriť vyváženú stravu: je to ľahko stráviteľná bielkovina a živé baktérie, ktoré tvoria zdravú črevnú flóru. Pohár kefíru každý večer - a všetko, čo sme jedli počas dňa, je strávené a absorbované, ale ak vás zaujíma otázka „ako sa nezlepšiť“, je lepšie zabudnúť na ťažké jedlo.

Nikde žiadny proteín

Pravidelná konzumácia tvarohu pomáha schudnúť a nezlepšiť sa a najmä s petržlenom, zelerom, šalátom, kôprom. Mäkký tvaroh je mierne osolený a zmiešaný s nasekanými bylinkami.

Proteín je nevyhnutný pre správnu výživu. Vaječné bielkoviny sú ešte ľahšie stráviteľné ako mliečne a dobre si to uvedomujú aj športovci – najmä vzpierači, ktorí potrebujú bielkoviny na „napumpovanie“ svalov.

Nezabudnite na bielkoviny mäsa a rýb: s nimi bude strava kompletná a hmotnosť bude zdravá. Kupujte chudé hovädzie mäso (aj mladé bravčové), teľacie, králičie a hydinové mäso a tučné morské ryby bohaté na PUFA potrebné na udržanie štíhlej línie. Konzumáciou živočíšnych bielkovín v správnych kombináciách (s množstvom zeleniny a zeleniny) sa môžete zbaviť prebytočného tuku a zvýšiť svalovú hmotu – to stiahne postavu.

Sila slova "uzdrav sa"

Trochu o „sile slova“. Väčšina ľudí, ktorí lamentujú nad nadváhou, zabúda, že slovo „polepšiť sa“ v ruštine má pozitívnejšie významy: napríklad „zotaviť sa po chorobe“ alebo „opraviť chybu“. To nemôže ovplyvniť vnímanie: ukazuje sa, že podvedomie vníma koncept „zlepšovania sa“ ako túžbu po normálnosti a telo po diéte má tendenciu k rovnakým ukazovateľom. Možno je pre nás lepšie hovoriť a premýšľať nie „ako sa nezlepšiť“, ale „ako si udržať postavu“?

Dnes budem hovoriť o tom, ako sa stravovať a nepribrať. Mnohým sa takáto situácia určite zdá nemožná, no nie je to tak. Všetko je to o tom, ako sa naše telo vyrovná s objemami jedla, ktoré mu dodávame. Jednoducho povedané, všetko je o metabolizme.
Aby ste jedli a nepriberali, musíte sa postarať o 2 veci: rýchlosť metabolizmu a motorickú aktivitu, ktoré sú úzko prepojené.
Čím viac fyzickej aktivity, tým lepší metabolizmus.
Čím lepší metabolizmus, tým vyššia potreba kalórií.
Čím vyššia je potreba kalórií, tým viac jedla môžete (a mali by ste) zjesť, kým vaše telo začne pridávať tuk.
To je všetko, čo treba vedieť.
Ak priberáme, znamená to, že sa málo hýbeme, náš metabolizmus sa spomalil. V súlade s tým musíme znížiť príjem kalórií, aby sme nepribrali tuk. Alebo sa začnite viac hýbať.
Aby som nebol neopodstatnený, navrhujem oboznámiť sa s praktickou stránkou problematiky. Uvediem príklad z vlastného života.

Koľko jesť a nepribrať

Teraz budem hovoriť o tom, ako som veľa jedol a nepribral, nepribral som kilá navyše. A potom skonštatujeme, prečo sa to stalo človeku, ktorý už dávno zabudol, čo je rýchly metabolizmus. Kto sa každý deň snaží udržať opasok v tej istej diere.
Takže…
Pred pár rokmi sme si išli s manželkou oddýchnuť na malý grécky ostrov. All inclusive hotel.
A nejako sme sa vzájomne rozhodli, že tentokrát nepôjdeme na žiadne výlety, ale jednoducho strávime čas pri mori. Navyše nie sme rozmaznaní systémom all inclusive.
A tak sa aj stalo.
Až na pár výnimiek sme celý čas len spali, jedli a kúpali sa.
Ďalej budem hovoriť o sebe, pretože množstvo jedla, ktoré moja žena a ja zjeme, sa veľmi líši. Jem pomerne veľké porcie. A odvtedy Veľmi sa mi páči grécke jedlo, porcie neboli len veľké - veľmi veľké.
Tu je to, čo som jedol počas dňa.
Raňajky (7.15 hod.)
4 vajcia v akejkoľvek dostupnej forme;
Slanina, klobásy alebo podobné výrobky;
300-400 gr. grécky jogurt (špeciálny výrobok podobný kyslej smotane alebo hustému klasickému jogurtu, chuťovo kyslej);
Čokoládová nátierka s jogurtom (toto je podľa mňa najchutnejšia kombinácia)
Čaj alebo káva, zvyčajne s cukrom.
občerstvenie (okolo 10:30 hod.)
3-4 malé kúsky pizze;
1-2 malé pečivo;
1-2 šálky kávy s cukrom.
obed (12:30 hod.)
Polievka (zriedkavé);
Mäso rôznych druhov (200-300 gr. minimálne);
Obloha (od 100 gr. v suchom ekvivalente minimálne);
Šaláty (zeleninové aj majonézové);
Nápoje (zvyčajne šťavy).
Večera (19:00)
Mäso alebo ryby (200-300 gr. minimálne);
Obloha (od 100 gr. v suchom ekvivalente);
Rôzne šaláty;
Zmrzlina (z 3-4 guľôčok so sirupom);
Nápoje (zvyčajne sladké).
Počas dňa - veľa minerálnej vody.
Keby som sa takto stravoval v bežnom živote, pribral by som kilogram za týždeň. Alebo ešte viac.
Tu som nepribral.
Dôvod spočíva len v jednom malom detaile: veľa času som strávil plávaním vo vode.
Ak strávite vo vode zakaždým 30-40 minút a urobíte 3-4 takéto návštevy denne, potom to výrazne prevyšuje bežnú úroveň fyzickej aktivity.
A ani to pre mňa mimoriadne množstvo zjedených kalórií (a moje porcie, ako som už spomínal, boli obrovské, až po očné buľvy, až kým nebolo voľné miesto v žalúdku) neovplyvnilo proporcie tela.
Tie. len zvýšením dennej fyzickej aktivity aspoň prestaneme priberať z bežného príjmu kalórií.
Prečo som nepribral na obrovskom obsahu kalórií pre mňa?
Pretože sa začal aktívne hýbať.
Tým sa zrýchlil metabolizmus, zvýšila sa potreba kalórií. A kaloricky bohatá strava sa stala normálnou.
Aj keď v strave bolo pomerne veľa rýchlych sacharidov (sladké nápoje, zmrzlina, sirup, čokoládová pasta, cukor atď.) a tukov (majonéza, pizza).
Čo sa s nami stane, ak začneme jesť 5000 kilokalórií denne? Odpoveď je zrejmá.
A pre pracovníkov s ťažkou fyzickou prácou je takýto obsah kalórií v skutočnosti jediným spôsobom, ako nevyčerpať telo.
Záver: zvýšenie motorickej aktivity akýmkoľvek spôsobom určite urýchli metabolizmus. Čím vyšší energetický výdaj pri takejto činnosti, tým viac jedla môžete zjesť bez toho, aby ste pribrali.
Vysoká fyzická aktivita samozrejme nie je jediným dôvodom skvelej postavy. Ale určite ten hlavný.
V ďalšom článku budem hovoriť o tom, ako práca pomáha schudnúť.