Cineva muncește din greu pe sine, cineva, strângând din dinți, transpiră în sală, cineva sacrifică totul de dragul rezultatului, iar cineva încearcă să îmbine utilul cu plăcutul. Și acest articol este despre această abordare a vieții.

Te poți raporta la yoga în diferite moduri, dar gândește-te singur, e frumos pentru că, având o formă fizică bună, să te distrezi mai mult în pat. Și iată un program de bază pentru cupluri dacă practicați yoga sau sunteți interesat de el. Dar rețineți că aceste ipostaze sunt potrivite pentru persoanele cu sănătate și capacități fizice bune. Dacă nu sunteți sigur de acest lucru, înscrieți-vă mai întâi la un club sportiv.

Toate posturile în care capul unei femei este coborât în ​​jos îi ascuți senzațiile din cauza fluxului de sânge către creier. Aceasta este o caracteristică comună a pozițiilor „inversate”, dar în același timp, desigur, ea nu ar trebui să aibă probleme cu presiunea.

1. Un astfel de cunnilingus poate fi atribuit în siguranță asanelor de yoga. Dacă femeia este flexibilă și grațioasă, iar bărbatul este suficient de puternic, nu este nimic dificil în această poziție. O femeie trebuie doar să se relaxeze complet, cufundată în sentimentele ei. Ținându-vă unul pe celălalt cu mâinile, creați un singur întreg din corpuri și, astfel, mențineți echilibrul.

2. Este convenabil să treci în această poziție față de cea anterioară dacă femeia nu are probleme cu coloana vertebrală. Îngenuncheat, bărbatul își ridică partenerul și îi pune fesele pe a doua coapsă. Pentru stabilitate, acest picior ar trebui să fie îndoit într-un unghi drept. Ținându-și partenerul cu mâinile în spatele de jos, el o pune pe penis și începe să tremure ușor.

Gradul de plăcere primit de o femeie depinde de flexibilitatea ei. Trebuie doar să uite complet și să aibă încredere în partenerul ei.

3. Practicarea carei Sarvangasana este mult mai plăcută decât să o faci singur, deoarece această poziție oferă o stimulare sporită a punctului G. Acest lucru se datorează unghiului special de introducere al penisului.

Pentru stabilitate, este mai bine să exersați această poziție pe podea, așezând un covor moale sub femeie. Prinzându-și gâtul partenerului cu picioarele și sprijinindu-se pe coate, își poate menține cu ușurință echilibrul. Bărbatul nu pune presiune pe partener de sus, ci, dimpotrivă, o ridică, ținându-i șoldurile cu mâinile. Atunci situația va fi stabilă.

4. Această poziție poate fi o dezvoltare ulterioară a posturii anterioare. După ce a strâns unul dintre picioarele coapsei partenerului, femeia se va simți mai stabilă și va descărca greutatea. În același timp, senzațiile vor fi foarte agravate din cauza contactului strâns al perineului și a pătrunderii mai profunde. În această poziție, un bărbat ar trebui să aibă grijă să nu facă mișcări bruște și puternice. Își distribuie toată greutatea pe picioare și nu pune presiune pe partenerul său de sus.

5. Este de la sine înțeles că o astfel de asana este potrivită doar pentru femeile flexibile. Principalul lucru aici este că bărbatul nu pune presiune pe partener de sus, ci, dimpotrivă, o ridică ușor de fese, descarcând-o astfel înapoi.

Trebuie să reveniți la poziția normală foarte încet, nu trebuie făcute mișcări bruște! Un bărbat este obligat să controleze acest lucru, deoarece o femeie poate fi pur și simplu uluită de un astfel de cunnilingus. Și fii conștient! Nu ar trebui să aibă miriște rigide pe față.

6. Această asana poate fi introdusă din postura anterioară. Cu ajutorul unui partener, femeia își ia încet poza unei lumânări, iar el intră cu grijă în ea. Un bărbat în această poziție ar trebui să fie extrem de atent, să nu facă mișcări bruște și puternice. Își distribuie toată greutatea pe picioare și nu pune presiune pe partener de sus, ci o susține de fese, trăgând-o puțin în sus și ajutând la menținerea echilibrului.

7. Încrucișându-și picioarele în această poziție, femeia își asumă o „poziție ca un lotus” și acestea nu sunt doar cuvinte frumoase. Această poziție este superbă și femeia arată incredibil de seducătoare în ea. Potrivit Orientului, această poziție are o energie puternică. Puteți citi despre energia sexuală într-un articol special „Dragoste. Sex. Energie. Despre importanța dezvăluirii sexualității”.

Stând ghemuit, este puțin probabil ca un bărbat să poată rezista mult timp, trăind fiorul, deoarece ligamentele lui inghinale sunt foarte întinse. Sentimentul de a poseda o femeie în această poziție este foarte incitant și îmbătător.

8. Dacă o femeie este suficient de flexibilă, poți trece încet în aceasta față de cea anterioară. Bărbatul își ajută partenerul să stea pe omoplați, apoi intră cu grijă în ea. În această poziție, el trebuie să fie extrem de atent, să nu facă mișcări bruște și să nu intre în partener până la capăt. Își distribuie întreaga greutate a corpului pe propriile picioare și nu pune presiune pe femeie de sus.

9. Această îmbrățișare „yoghină” este incredibil de plăcută dacă femeia nu este grea, iar bărbatul este suficient de puternic. Ținându-și partenerul în această poziție, el o scutură pe penis, în timp ce îi mângâie sânii. Îmbrățișându-l în jurul gâtului și aplecându-se, femeia va oferi o pătrundere mai profundă, stând pe „nodul dulce” cu picioarele depărtate.

Iubitorii de sex anal care caută o varietate de corpuri plexului le va plăcea și această poziție.

10. Este ușor să treci în această asana din postura anterioară. Dacă un bărbat are brațe puternice, iar o femeie este flexibilă și nu grea, îți va plăcea această poziție cu neobișnuința ei și, în principiu, nu este nimic complicat aici. O pereche de perne sub abdomenul inferior al unei femei va facilita foarte mult sarcina, iar sexul va fi destul de confortabil.

Peretele din spate al vaginului este masat cel mai puternic în această poziție, iar bărbatul se poate bucura de o priveliște uimitoare din spate, care îl va entuziasma suplimentar.

Așadar, încearcă, experimentează, dar nu exagera, deși este frumos, desigur, să combini yoga cu sexul.

Dacă gătitul în pat vă place, veți găsi rețetele sale speciale în Manual. Combinațiile de 36 de poziții sexuale servesc drept feluri de mâncare pentru dragoste, permițându-vă să obțineți mai multă plăcere.

În plus, se precizează în continuare:

• Cum să te descurci mai bine cu sexul
• Cum să grăbești apropierea orgasmului
• Cum să comunici mai bine cu partenerul tău

Acest manual vă va permite să vă creșteți „abilitatea de a iubi”, să deveniți un partener mai valoros și să vă distrați mai mult în pat.

Descărcați-l chiar acum, în timp ce o puteți face GRATUIT!

Până în prezent, conceptul de „parteneriat” și-a pierdut de mult sensul inițial. Căsătoriile civile devin un lucru din trecut, iar valorile familiei nu se mai limitează la o ștampilă în pașaport. Împreună în timpul nostru, ei nu numai că cântă și dansează, ci și dau naștere copiilor și chiar se angajează într-un tip special de practică spirituală numită pereche de yoga.

Conceptul de yoga în pereche, principalele sale caracteristici și reguli

Yoga în pereche, numită popular „leneș” este un tip special de practică în care exercițiile sunt efectuate cu ajutorul unui partener și pe rând. Amintește foarte mult de masajul thailandez și tantra yoga, unde cheia este trezirea și transformarea energiei. În același timp, principala valoare a antrenamentului constă în stăpânirea cu ușurință chiar și a acelor asane care anterior erau considerate dificile și erau date cu mare dificultate. Puteți lucra nu numai cu soțul sau partenerul dvs. sexual, ci și cu un prieten, un copil și chiar un străin, ceea ce implică un anumit efect psihologic: lupta împotriva complexelor personale, găsirea propriei căi de dezvoltare, îmbunătățirea capacităților de a nu numai trupul, ci și spiritul. Pentru comoditate, este de dorit ca cuplul să fie în aproximativ aceeași categorie de greutate.

Yoga pentru doi implică ajutorul reciproc pentru a menține echilibrul, făcând întinderi, înclinări și înclinări în spate. O persoană este un sprijin și un sprijin pentru alta și poate juca și rolul unui fel de „agent de ponderare”. Astfel, exercițiile sunt facilitate, iar asanele sunt aprofundate, dar pentru aceasta este important să respectați următoarele reguli pe care le respectă yoga de pereche:

• respectați standardele de igienă și monitorizați acuratețea aspectului;
• corespund nivelului de pregătire al partenerului;
• urmăriți senzațiile, avertizați partenerul despre sentimentele dvs. și nu uitați să vă interesați de comoditatea lui;
• remaniere rolurile din când în când.

De unde începe yoga: ce este important să știi despre structură

Yoga de cuplu, ca și forma sa tradițională, începe cu comoditate. Îmbrăcămintea pentru cursuri nu trebuie să împiedice mișcarea și să fie realizată din materiale naturale. Al doilea aspect important este acompaniamentul muzical. Ideal: sunete ale naturii, mantre, instrumente luminoase. Ei bine, și, desigur, o atitudine pozitivă: trebuie să începi orice afacere exclusiv pe pozitiv, cu sentimente care să nu fie umbrite de conflicte și dezacorduri. În structura claselor pentru doi sunt evidențiate următoarele aspecte.

1. Posturile de yoga pentru doi sunt executate în cea mai relaxată stare, acțiunea lor nu vizează dinamica asanelor, ci întinderea. În acest caz, o persoană dintr-o pereche joacă rolul unui lider responsabil de încărcarea și controlul exercițiului, iar al doilea este un adept.

2. Absența completă a spiritului de competiție - la început, partenerii se completează reciproc, apoi realizează o unitate emoțională și spirituală profundă, iar în cele din urmă, la a treia, ultima etapă, ating armonia fizică completă, care se exprimă în totalitate. improvizație și executarea de asane la nivel intuitiv.

3. Asanele nu se execută prin forță, durere sau disconfort.

Efect pozitiv sau care este rezultatul

Vorbind despre efectul exercițiilor fizice, este imposibil să nu apreciem efectul fizic și fiziologic: corpul devine întins, flexibil și primește un masaj care are un efect pozitiv asupra stării organelor interne. Dar un rezultat mai important în vremurile noastre este aspectul psihologic, care constă în capacitatea de a te relaxa spiritual, de a te deschide și de a ajuta o altă persoană. De aceea, în Occident, yoga perechilor este numită „yoga încrederii”.

Pe parcursul cursurilor, datorită acordării sincrone a respirației, cursantul primește o „imagine” holistică a fricilor sale, complexe - atât conștiente, cât și pur subconștiente - oportunitatea de a elibera o cantitate imensă de energie internă inutilă, care este de obicei îndreptată spre „apărare” de lume. Printr-o atitudine atentă față de sine, o persoană începe să privească mediul cu alți ochi și, ca urmare, elimină stresul excesiv, blocajele psihologice și primește principalul lucru - armonie spirituală și sănătate, sensibilitatea minții și construirea creativă a personalului. relatii.

Un set orientativ de exerciții pentru a începe

Yoga în pereche implică faptul că un partener este doar un partener. Nu un obiect de atenție, nu o persoană care înseamnă ceva pentru tine, ci pur și simplu o grămadă de energie, în funcție de sex, bărbat sau femeie. Următoarele sunt cele mai populare exerciții:

Asana „Avionul”

Pentru a efectua acest exercițiu, este necesară o bună pregătire fizică a unuia dintre parteneri, de preferat a doi. Este recomandat să începeți această postură după ce practicați asane mai ușoare.

Algoritm de execuție:

1. Unul dintre parteneri trebuie să se întindă pe saltea, să-și ridice brațele și picioarele perpendicular pe corp (se recomandă să țineți genunchii într-o poziție îndoită).

2. Pentru ca cel de-al doilea partener să se întindă deasupra, sprijinindu-se pe palmele și picioarele deschise ale partenerului său (mai întâi poți să te așezi cu un picior pe podea pentru a facilita asana).

3. Trebuie să faceți contact vizual și să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.

Asana „Triunghi inversat”

Această ipostază este una dintre cele mai ușoare. Este recomandat celor care abia încep să practice yoga în doi.

1. Poziționați-vă mai întâi cu fața partenerului dvs. la o distanță de treizeci până la șaizeci de centimetri.

2. Picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai mult.

3. Este necesar să întindeți brațele în sus, astfel încât să fie situate undeva la 10 cm de urechi.

4. Țineți poziția până la un minut.

5. Mâinile de care aveți nevoie să vă desfășurați brațele la nivelul umerilor și să vă întoarceți capul spre dreapta.

6. Întindem partea superioară a corpului până la dreapta.

7. Cu mâna dreaptă trebuie să ajungi la picior, de preferință din exterior (pentru cei cărora le este greu, apoi să ajungi spre interior) și să tragi mâna stângă în sus.

8. Concentrați-vă pe partenerul dvs., mențineți poziția cât mai mult timp posibil.

Asana „Câine dublu cu fața în jos”

1. Un partener (cel mai pregătit) își depărtează picioarele la lățimea umerilor.

2. Al doilea partener își ridică mâinile astfel încât acestea să fie la aproximativ 10 cm de urechi.

3. Primul partener se întinde înainte și se aplecă, își pune palmele pe podea la o distanță de 100-120 cm de picioare.

4. Al doilea partener își așează palmele la 30-40 cm de palmele primului partener.

5. Al doilea partener pune piciorul pe regiunea pelviană a spatelui primului partener.

6. Al doilea partener pune al doilea picior lângă primul. Se dovedește, parcă, al doilea nivel al poziției „câinelui cu fața în jos”.

Asana "Barca"

1. Trebuie să stai pe covoraș unul față de celălalt, astfel încât picioarele să se atingă.

2. Spatele trebuie îndreptat, coloana vertebrală trebuie încordată.

3. Este necesar să ridicați picioarele până când trunchiul formează litera „V”.

4. Când îți este convenabil, odihnește-ți picioarele pe picioarele partenerului.

5. Simțiți poziția și cât de încordați vă sunt mușchii.

6. Puteți, de asemenea, să vă uniți mâinile pentru un sprijin suplimentar.

"Stand pe cap"

Poza ar trebui să fie efectuată de oameni care fac yoga de mult timp. Nu este recomandat incepatorilor.

1. Intrați într-o poziție de câine cu fața în jos. Capetele trebuie poziționate unul față de celălalt la distanță de 170-190 cm.

2. Greutatea corporală este transferată în partea superioară a corpului. Capul se sprijină pe podea.

3. Așezați coatele lângă cap, strângeți-l cu palmele, creând astfel puncte suplimentare de sprijin.

4. Stați într-o poziție de cap cu picioarele complet întinse.

5. Coborâți încet orice picior, astfel încât să fie paralel cu podeaua.

6. Cu piciorul acestui picior, sprijiniți-vă de piciorul partenerului. Țineți poziția cât mai mult timp posibil.

Poza "Sorbind"

Aceasta este poziția finală în ciclul de yoga pereche. Este necesar să calmați ritmul cardiac, să întindeți mușchii.

1. Poziționați-vă unul față de celălalt în timp ce stați, astfel încât picioarele să fie complet în contact.

2. Țineți-vă de mână și ajungeți unul la altul.

3. Pentru a te face să te simți confortabil, apoi întinde-te încet, sprijinindu-te pe palmele și mâinile unui partener.

Cine este potrivit pentru cursuri și există contraindicații?

Baie de aburi, astfel încât oricine o poate face, indiferent de nivelul său de fitness. Chiar dacă nu trebuia să faci un astfel de antrenament înainte, ci să vezi doar fotografii în reviste și pe internet, există o pereche specială de yoga pentru începători, care include un set de cursuri adaptate pentru un începător. Chiar dacă ambele persoane nu sunt instruite, exercițiile sunt efectuate sub îndrumarea unui profesionist calificat. În prezența bolilor cronice, este necesară consultarea unui profesor cu experiență.

Yoga articulară astăzi este deosebit de populară în rândul tinerilor. Astfel de cursuri vă ajută să vă dezvoltați armonios ca cuplu, să vă mențineți în forma fizică necesară și, de asemenea, să găsiți armonie cu lumea exterioară. Yoga în pereche provine din antichitate - se bazează pe tradițiile tantrei, unele domenii de practică ale taoismului.

Yoga pentru doi este o practică tradițională de hatha yoga care implică doi parteneri. Cursurile te ajută să înveți să te relaxezi, să ai încredere în partenerul tău și, de asemenea, să te deschizi față de el. Majoritatea cuplurilor după această practică susțin că relația lor devine mult mai bună, între ei apare o legătură spirituală mai profundă. De asemenea, o astfel de practică sportivă vă permite să vă atrageți partenerul către sport, să-i insufleți dragostea pentru un stil de viață sănătos.

Stilul de yoga de cuplu are o serie de caracteristici utile:

• elimină blocurile de energie;
• înlătură orice bariere în comunicarea cu un partener;
• ajută la dezvoltarea încrederii în relații;
• îmbunătățește arta interacțiunii unul cu celălalt;
• dezvăluie noi calități în relații - tandrețe, deschidere, fermitate, senzualitate.

Ce este yoga de cuplu

Direcția yoga există de multe decenii, ceea ce a dus la formarea multor mișcări și stiluri. Baia de aburi de yoga este una dintre ele. Hatha yoga a stat la baza acestei direcții, care în același timp s-a transformat semnificativ. Noua direcție a făcut posibilă efectuarea de asane nu numai solo, ci și în comun. Deci, puteți implica un cuplu în implementare, și chiar 3-4 persoane. Asanele, vinyasele și exercițiile de respirație au primit o nouă interpretare.

Adesea, din greșeală, există o părere că a devenit să fie logodită doar cu o persoană dragă. Cu toate acestea, pentru cursuri, puteți atrage un prieten sau o bună cunoștință. De asemenea, implicarea unei terțe persoane ajută la diversificarea orelor, la complicarea performanței asanelor. În timpul orelor, un loc special este ocupat de respirația adecvată, aceasta trebuie să fie sincronă.

După ce ați făcut împreună o poziție de yoga, nu ar trebui să existe un sentiment de disconfort sau durere. În timpul orelor, este foarte important să vă observați și să vă simțiți nu numai sentimentele, ci și să vă înțelegeți partenerul. Acest sport înlocuiește adesea o ședință cu un psihoterapeut, dând totodată un efect pozitiv asupra mușchilor corpului.

Pentru cine este potrivită yoga de cuplu?

Practica yoga de cuplu este potrivită pentru cei care doresc să se deschidă mai mult, să se relaxeze și să aibă încredere în lumea exterioară. Yoga în pereche îmbunătățește relațiile, este utilă atât pentru soți, cât și pentru părinți și copii.

Nu degeaba yoga împreună se numește yoga leneșă - nu are contraindicații.

De ce ai nevoie pentru yoga de cuplu?

Principalul avantaj al stilului este abilitatea de a exersa acasă cu o cantitate minimă de echipament: blocuri, role, mingi, panglici etc. Ai nevoie doar de covoraș. De asemenea, este foarte important să creați o atmosferă confortabilă și relaxantă. Pentru a face acest lucru, alegeți o cameră spațioasă și luminoasă. Pentru a face abstracție cât mai mult posibil de lumea înconjurătoare, activați selecția meditativă. Alegerea îmbrăcămintei este, de asemenea, importantă. Acordați atenție echipamentelor confortabile care nu vă vor împiedica mișcările.

ipostaze de yoga pentru doi

Pozițiile de yoga pentru doi sunt nu numai grozave pentru antrenamentul corpului, dar ajută și la întărirea uniunii partenerilor.

doi copaci

Exercițiul are ca scop găsirea echilibrului și concentrarea necesară între parteneri. Pentru a performa, trebuie să stați exact pe covoraș, umăr la umăr unul față de celălalt. Ca suport, ar trebui să folosiți mâna partenerului conectând palmele împreună. După aceea, transferăm greutatea pe un picior, fixându-l pe cel de-al doilea dreptunghiular pe piciorul de sprijin. Piciorul trebuie să se sprijine pe piciorul de sprijin. După aceea, luăm pe cât posibil genunchiul pe partea opusă. Setăm mâna a doua în mod arbitrar - o conectăm cu mâna partenerului sau o punem pe picior.

Beneficiu - exercițiul aliniază postura și.

Halasana - plug dublu

Această poziție de yoga în pereche împarte participanții într-un lider și un adept. Poziția de pornire este să îți îmbrățișezi partenerul, simțind energia și unitatea. În continuare, este necesar ca partenerul sclav să stea întins pe covor, iar liderul să-și ridice picioarele. Unghiul de elevație nu trebuie să fie mai mare de 45. Apoi, cu mișcări ușoare de balansare, trebuie să relaxați corpul partenerului.

Sarcina principală este să relaxezi spatele partenerului tău cât mai mult posibil. Apoi, trebuie să puneți un picior uniform pe podea și să ridicați celălalt până la punctul maxim de întindere. În această poziție, ținem puțin piciorul partenerului și îl ridicăm cât mai mult posibil până la stomac. Apoi, coboară încet piciorul și relaxează-ți genunchiul. După aceea, punem același picior în poziția lotus. Cu al doilea picior, trebuie să faceți același lucru.

Beneficiile posturii pentru doi sunt îmbunătățirea flexibilității, capacitatea de a relaxa corpul în timpul exercițiilor fizice.

Dandasana + sprijin de mână

Asemenea poziții de yoga în pereche necesită precizie maximă în mișcările partenerilor. Primul participant la exercițiu ar trebui să stea drept pe saltea în timp ce își întinde picioarele. Tragem vârfurile degetelor spre noi și întindem gâtul și spatele cât mai mult posibil. Al doilea participant stă cu spatele la primul, fixându-și mâinile pe glezne. În continuare, dăm picioarele în palmele partenerului nostru și ne îndreptăm brațele. Primul partener în acest moment își ridică mâinile cât mai mult posibil cu picioarele partenerului său. Spatele în acest moment ar trebui să fie relaxat. Rămâneți în asana timp de 4 respirații adânci.

Navasana

Această poziție de yoga pentru 2 îmbunătățește întinderea, întărește mușchii spatelui. Stați unul față de celălalt. Apoi, setăm suportul prin prinderea încheieturilor. Lăsând genunchii îndoiți, ne atașăm picioarele unul de celălalt. Apoi, îndreptați încet genunchii, ridicând picioarele cât mai sus posibil. În acest moment, încercăm să ne relaxăm și să ne dăm spatele drept. Țineți poziția pentru câteva.

Adho Mukha Svanasana

Yoga în pereche este o asana care combină mai multe ipostaze din yoga solo. În acest caz, primul partener trebuie să ia poziția câinelui cu botul în jos, dar să îndoaie ușor genunchii. Al doilea participant ar trebui să stea cu spatele la spatele îndoit al partenerului. Apoi, întinde-te astfel încât picioarele tale să-i atingă spatele, iar spatele să-i atingă fesele. Pentru a fixa asana, ne înfășurăm mâinile în jurul gleznei piciorului și aruncăm capul înapoi. Zabovim in aceasta pozitie pentru mai multe cicluri de respiratie.

Pentru începători (foto). Acesta este primul articol despre ipostaze de yoga pentru doi în imagini. Desigur, vom începe cu ipostaze de yoga simple pentru doi, trecând treptat la ipostaze de yoga mai complexe.

Acest articol se va extinde constant, așa că voi adăuga în mod regulat noi poze cu ipostaze de yoga pentru doi.

Poze de yoga pentru doi, care au deja o descriere detaliată și ordinea ipostazei, sunt evidențiate într-o culoare diferită. Faceți clic pe numele unei poziții de yoga pentru a vedea descrierea detaliată a acesteia.

Poze de yoga pentru doi în imagini:

Yoga pentru doi - Lazy forward bend - imagine

2. Poză de yoga pentru doi- Inima deschisa.

Yoga pentru doi - Inimă deschisă - imagine

3. Poză de yoga pentru doi- Îndoire dublă înainte în picioare.

Yoga pentru doi - Îndoire dublă înainte în picioare - imagine

4. Poză de yoga pentru doi- Copac dublu

Yoga pentru doi - arbore dublu - imagine

5. Poză de yoga pentru doi- Războinic dublu

Yoga pentru doi - Double Warrior - imagine

6. Poză de yoga pentru doi- Dansator dublu

Yoga pentru doi - Dansator dublu - imagine

7. Poză de yoga pentru doi– Întindere laterală dublă

Yoga pentru doi - stretch dublu lateral - imagine

8. Poză de yoga pentru doi- Cobra în creștere

Yoga pentru doi - Rising Cobra - imagine

9. Poză de yoga pentru doi- Doi eroi

Yoga pentru doi - Doi eroi - imagine

10. Poză de yoga pentru doi- Erou și câine adormit

Yoga pentru doi - Erou adormit și câine - imagine

11. Poză de yoga pentru doi –

Yoga pentru doi - Sandviș dublu - imagine

12. Poză de yoga pentru doi– Triple Hill

Yoga pentru doi - Triple Hill - imagine

13. Poză de yoga pentru doi– Copil și câine

Yoga pentru doi - Copil și câine - imagine

14. Poză de yoga pentru doi- Stand de umar cu suport

Yoga pentru doi - Suport de umăr - imagine

15. Poză de yoga pentru doi– Plug dublu

Yoga pentru doi - Plug dublu - imagine

16. Poză de yoga pentru doi– Un copil cu o cobra

Yoga pentru doi - Copil cu cobra - imagine

17. Poză de yoga pentru doi –

Yoga pentru doi - Barcă dublă - imagine

18. Poză de yoga pentru doi– Fluture dublu

Yoga pentru doi - Fluture dublu - imagine

19. Poză de yoga pentru doi- „Sandwich” fluture

Yoga pentru doi - Fluture "Sandwich" - imagine

20. Poză de yoga pentru doi– Cămilă cu sprijin

Yoga pentru doi - Cămilă cu sprijin - imagine

21. Poză de yoga pentru doi –

Yoga pentru doi - Aplecare leneș înainte cu picioarele depărtate - imagine

22. Poză de yoga pentru doi– triunghi dublu

Yoga pentru doi - Triunghi dublu - imagine

23. Yoga pentru doi– Lună plină sau semilună dublă

Yoga pentru doi - Double Crescent - imagine

24. Yoga pentru doi– Doi războinici 2

Yoga pentru doi - Two Warriors 2 - imagine

Poziția Yoga Half Boat este potrivită pentru începătorii de yoga. Da, multă vreme mușchii tăi abdominali au rămas în repaus, dar acest lucru s-a încheiat! Poziția Half Boat este recomandată nu numai celor care decid să facă yoga tot timpul, ci și celor care...

Spatele coapsei este subutilizat în lumea sedentară de astăzi. Cu toate acestea, întinderea acestor mușchi este extrem de importantă pentru șoldurile noastre. Întinderea cu poziția ghirlandei este, de asemenea, importantă pentru motocicliști și alergători. În Poza Broaștei, deschideți partea tensionată a coapsei, eliberați tensiunea în ...

Șoldurile strânse și partea inferioară a spatelui sunt probleme comune pentru toți alergătorii, lucrătorii de birou și cei care petrec toată ziua în picioare. Făcând îndoieli înainte în mod regulat, vă puteți ajuta foarte mult corpul. Să te înclini în față singur nu este atât de ușor,...

Dacă visezi de mult, cu sprijinul unui partener, să simți puterea echilibrului, să testezi capacitățile corpului tău sau pur și simplu să treci dincolo de obișnuit, atunci acest tip de yoga este doar pentru tine.

Yoga pentru doi implică efectuarea de asane (poziția corpului în spațiu) cu un partener, fie că este vorba de un soț, un prieten, un copil sau un vecin de saltea de yoga. De ce nu o șansă de a îmbunătăți relațiile cu o persoană dragă sau de a găsi un nou prieten care are opinii similare?

Interacționând cu un partener, ne depășim complexele și temerile, ne eliberăm de blocurile psihologice și energetice din organism, care reprezintă un obstacol serios în calea dezvoltării. În special, persoanele cu un psihotip introvertit sunt incomode să fie în compania unui străin și pare imposibil să ai încredere în el și să-i permiti să intre în spațiul său personal. Prin urmare, înainte de a veni la un curs de yoga pentru doi, gândiți-vă dacă sunteți gata să părăsiți zona de confort și cum vă poate afecta acest lucru.

Suntem obișnuiți să ne scufundăm în lumea noastră interioară în timpul orelor, iar o practică aparent neobișnuită pentru cei mai mulți dintre noi ne permite să învățăm să simțim, să înțelegem și să respectăm alții, să ne asumăm responsabilitatea pentru ei, eradicând astfel semnele de egocentrism din noi înșine. Cunoașterea yoga prin practica comună ar trebui să se bazeze pe o interacțiune armonioasă de încredere unul cu celălalt.

De asemenea, merită să scapi de sentimentul de rivalitate, care duce la critici nerezonabile la adresa partenerului, invidie, pentru că ai venit să-l ajuți, așteptând în schimb un comportament similar. În plus, nivelul ridicat de pregătire al partenerului tău poate servi drept stimulent și motivație pentru tine.

Dacă vorbim despre contactul fizic, atunci partenerul tău, atunci când efectuează asanele, este capabil să mărească profunzimea înclinației tale, să crească devierea, să ajute la menținerea echilibrului, să îmbunătățească coordonarea și, de asemenea, să îmbunătățească întinderea - în consecință, calitatea efectuării asanelor crește. semnificativ, iar șansa de a stăpâni asane inaccesibile anterior crește și ea. În același timp, merită întotdeauna să îți controlezi sentimentele, forța încărcăturii, precum și sentimentele partenerului tău.

Ca orice alt fel de hatha yoga sub aspectul său fiziologic, yoga pentru doi are ca scop îmbunătățirea stării generale a corpului. Studiu profund al tuturor grupelor musculare, dezvoltarea forței și a rezistenței, imunitatea crescută, autodisciplina - aceasta este doar o mică parte din ceea ce poate oferi yoga.

Și vă invităm să treceți de la teorie la practică și să reconstruiți câteva asane de yoga pentru doi cu profesorii noștri.

Supta baddha konasana(Lying Bound Angle Pose). Asana are un efect tonic asupra sistemului urinar, rinichilor, glandei prostatei și, de asemenea, ameliorează oboseala picioarelor după exerciții prelungite.

Dezacordare: unul dintre parteneri se întinde pe spate, își îndoaie genunchii și leagă picioarele, așezându-le cât mai aproape de picioare. Bazinul este apăsat strâns pe covoraș, brațele sunt extinse de-a lungul corpului sau în spatele capului. Al doilea partener stă cu fața la el și, ținând picioarele partenerului cu genunchii, își pune palmele pe suprafețele interioare ale coapselor, exercitând o presiune intensă controlată.

Supta Padangushthasana(Poza de a prinde degetul mare din poziție culcat). Asana întinde ischiochimbiolarbii, ameliorează rigiditatea articulațiilor șoldurilor și ameliorează durerile de spate.

Dezacordare: unul dintre parteneri stă întins pe spate, bazinul, umerii și capul sunt ferm lipiți de covoraș. Al doilea partener, aplicând presiune și apăsând piciorul drept al primului pe podea, trage piciorul stâng spre corp.

Când execută a doua variantă a Supta Padangushthasana, partenerul care o construiește apucă degetul mare al piciorului stâng și îl ia în lateral. Al doilea partener, ținând coapsa dreaptă a primului pe saltea, pune presiune pe suprafața interioară a coapsei stângi, încercând să-și coboare piciorul pe saltea.

Pashchimottanasana(Poza de întindere intensă a suprafeței de vest (spate) a corpului. Asana tonifică și întărește organele abdominale, are un efect benefic asupra inimii, endocrinului și sistemului nervos central.

Dezacordare: unul dintre parteneri stă pe saltea cu spatele drept, întinzându-și picioarele și îndreptându-și picioarele spre sine. Întinzând uniform spatele de la coccis până la vârful capului, datorită rotației articulațiilor șoldului, primul partener intră într-o înclinare spre picioare. După aceea, al doilea partener își pune palmele pe sacrul primului și își întinde ușor spatele de la sacrum spre talie.

O altă opțiune de ajustare a asanei poate fi o poziție în care partenerii stau cu spatele unul la altul și când primul partener fixează înclinația, al doilea se aplecă pe spate, efectuând o îndoire în spate.

Deviația cervico-toracală. Asana deschide articulațiile umerilor, pieptului și îmbunătățește circulația sângelui în zona pieptului.

Dezacordarea: unul dintre parteneri îngenunchează și, ținând șoldurile perpendiculare pe podea, tinde să coboare bărbia până la podea, cu brațele întinse înainte cu palmele în jos. Al doilea partener se află în spatele primului și, punând presiune pe omoplați, tinde să-și coboare pieptul mai aproape de saltea.

Adho Mukha Svanasana(Poza câinelui cu fața în jos). Asana ajută la întărirea picioarelor, la creșterea flexibilității acestora și, de asemenea, ameliorează oboseala generală, tensiunea la gât, umeri și încheieturi.

Dezacordarea: unul dintre parteneri se pune în patru picioare, punând palmele depărtate la lățimea umerilor și șoldurile depărtate la lățimea șoldurilor. Lăsându-și palmele pe podea, primul partener își pune picioarele pe degete și împinge pelvisul în sus, îndreptându-și picioarele. Al doilea partener își pune picioarele pe palmele primului, apăsându-le astfel mai strâns pe covoraș și își pune palmele pe omoplați, îndreptând pieptul partenerului către șolduri.

Upavista Konasana(Poziția unui unghi dintr-o poziție șezând).

Dezacordarea: unul dintre parteneri se așează pe saltea cu spatele drept și își întinde picioarele, maximizând distanța dintre ele. Întinzându-se în spatele vârfului capului, partenerul, reconstruind asana, datorită rotației articulațiilor șoldului, intră într-o înclinare înainte. Al doilea partener își pune palmele la nivelul sacrului primului și își întinde spatele.