Kažkas sunkiai dirba su savimi, kažkas, sukandęs dantis, prakaituoja sporto salėje, kažkas aukoja viską dėl rezultato, o kažkas bando derinti naudingą su maloniu. Ir šis straipsnis apie tokį požiūrį į gyvenimą.

Su joga galite susieti įvairiai, bet pagalvokite patys, tai malonu, nes turint gerą fizinę formą smagiau leisti laiką lovoje. O čia yra pagrindinė programa poroms, jei praktikuojate jogą ar domitės ja. Tačiau tik nepamirškite, kad šios pozos tinka geros sveikatos ir fizinių galimybių žmonėms. Jei dėl to nesate tikri, pirmiausia užsiregistruokite į sporto klubą.

Visos pozos, kai moters galva nuleista žemyn, paaštrina jos pojūčius dėl kraujo veržimosi į smegenis. Tai įprastas „apverstų“ pozų bruožas, tačiau tuo pačiu, žinoma, ji neturėtų turėti problemų dėl spaudimo.

1. Tokį kunilingumą galima drąsiai priskirti jogos asanoms. Jei moteris lanksti ir grakšti, o vyras pakankamai stiprus, šioje pozicijoje nėra nieko sunkaus. Moteriai tereikia visiškai atsipalaiduoti, pasinerti į savo jausmus. Laikydami vienas kitą rankomis iš kūnų sukuriate vientisą visumą ir taip išlaikote pusiausvyrą.

2. Patogu pereiti į šią poziciją iš ankstesnės, jei moteris neturi stuburo problemų. Atsiklaupęs vyras pakelia partnerę ir uždeda jos sėdmenis ant antrosios šlaunies. Siekiant stabilumo, ši koja turi būti sulenkta stačiu kampu. Laikydamas savo partnerę rankomis už apatinės nugaros dalies, jis uždeda ją ant varpos ir pradeda švelniai purtyti.

Moters teikiamo malonumo laipsnis priklauso nuo jos lankstumo. Jai tereikia visiškai užsimiršti ir pasitikėti savo partneriu.

3. Praktikuoti kurią Sarvangasana yra daug maloniau nei daryti viena, nes ši poza padidina G taško stimuliaciją.Taip yra dėl ypatingo varpos įvedimo kampo.

Siekiant stabilumo, šią pozą geriau praktikuoti ant grindų, po moterimi pasidėjus minkštą kilimėlį. Suėmusi kojomis partnerio kaklą ir pasirėmusi alkūnėmis, ji gali nesunkiai išlaikyti pusiausvyrą. Vyras nespaudžia partnerės iš viršaus, o atvirkščiai – pakelia ją į viršų, rankomis laikydamas už klubų. Tada situacija bus stabili.

4. Ši padėtis gali būti tolesnė ankstesnės laikysenos plėtra. Suglaudusi vieną iš partnerio šlaunies kojų, moteris jausis stabiliau ir nukraus svorį. Tuo pačiu metu pojūčiai labai pablogės dėl glaudaus tarpvietės kontakto ir gilesnio įsiskverbimo. Šioje pozicijoje vyras turėtų būti atsargus ir nedaryti staigių ir stiprių judesių. Visą savo svorį jis paskirsto ant kojų, nespaudžia partnerio iš viršaus.

5. Savaime suprantama, kad tokia asana tinka tik lanksčioms moterims. Čia svarbiausia, kad vyras nedarytų spaudimo partnerei iš viršaus, o, atvirkščiai, šiek tiek pakeltų ją už sėdmenų, taip iškraunant nugarą.

Į normalią padėtį reikia grįžti labai lėtai, negalima daryti staigių judesių! Vyras privalo tai kontroliuoti, nes moterį toks kunilingas gali tiesiog priblokšti. Ir žinokite! Ant jo veido neturėtų būti kietų ražienų.

6. Į šią asaną galima įvesti iš ankstesnės pozos. Padedama partnerio, moteris pamažu prisiima žvakės pozą, o jis atsargiai į ją įeina. Šioje pozicijoje vyras turėtų būti itin atsargus, nedaryti staigių ir stiprių judesių. Visą savo svorį jis paskirsto ant kojų ir nespaudžia partnerės iš viršaus, o palaiko ją už sėdmenų, šiek tiek patraukdamas aukštyn ir padėdamas išlaikyti pusiausvyrą.

7. Šioje pozicijoje sukryžiuodama kojas moteris užima „pozą kaip lotosas“ ir tai ne tik gražūs žodžiai. Ši padėtis yra nuostabi, o moteris joje atrodo neįtikėtinai viliojanti. Anot Rytų, ši pozicija turi stiprią energiją. Apie seksualinę energiją galite paskaityti specialiame straipsnyje „Meilė. Seksas. Energija. Apie seksualumo atskleidimo svarbą“.

Pritūpęs vyras vargu ar galės ilgai išsilaikyti, patirdamas jaudulį, nes jo kirkšnies raiščiai labai ištempti. Jausmas užvaldžius moterį šioje pozicijoje yra labai jaudinantis ir svaiginantis.

8. Jei moteris pakankamai lanksti, galite pamažu pereiti prie šios nuo ankstesnės. Vyras padeda partnerei atsistoti ant menčių, o paskui atsargiai į ją įeina. Šioje pozicijoje jis turi būti itin atsargus, nedaryti staigių judesių ir iki galo neįeiti į partnerį. Visą kūno svorį jis paskirsto ant savo kojų ir nespaudžia moters iš viršaus.

9. Šis „jogiškas“ apkabinimas yra nepaprastai malonus, jei moteris nėra sunki, o vyras pakankamai stiprus. Laikydamas partnerę tokioje padėtyje, jis purto ją ant penio, glamonėdamas krūtis. Apkabinusi jį per kaklą ir pasilenkusi, moteris suteiks gilesnį įsiskverbimą, sėdėdama ant „saldaus mazgo“ išskėtusi kojas.

Ši poza patiks ir analinio sekso mėgėjams, kurie ieško įvairių rezginių kūnų.

10. Į šią asaną lengva pereiti iš ankstesnės pozos. Jei vyras turi tvirtas rankas, o moteris lanksti ir neapsunkinta, ši poza jums patiks savo neįprastumu ir iš esmės čia nėra nieko sudėtingo. Pora pagalvių po apatine moters pilvo dalimi labai palengvins užduotį, o seksas bus gana patogus.

Šioje pozicijoje stipriausiai masažuojama galinė makšties sienelė, o vyras gali mėgautis nuostabiu vaizdu iš užpakalio, kuris jį papildomai sujaudins.

TAD bandykite, eksperimentuokite, bet nepersistenkite, nors malonu, žinoma, jogą derinti su seksu.

Jei lovos gaminimas jums patinka, specialius jo receptus rasite vadove. 36 sekso pozicijų deriniai tarnauja kaip meilės patiekalai, leidžiantys gauti daugiau malonumo.

Be to, jame toliau nurodoma:

• Kaip geriau susitvarkyti su seksu
• Kaip pagreitinti orgazmo artėjimą
• Kaip geriau bendrauti su savo partneriu

Šis vadovas leis jums pagerinti savo „meilės įgūdžius“, tapti vertingesniu partneriu ir smagiau praleisti laiką lovoje.

Atsisiųskite jį dabar, kol galėsite tai padaryti NEMOKAMAI!

Iki šiol sąvoka „partnerystė“ jau seniai prarado pirminę prasmę. Civilinės santuokos tampa praeitimi, o šeimos vertybės nebeapsiriboja tik antspaudu pase. Kartu mūsų laikais jie ne tik dainuoja ir šoka, bet ir gimdo vaikus ir netgi užsiima specialia dvasine praktika, vadinama porine joga.

Porinės jogos samprata, pagrindiniai jos bruožai ir taisyklės

Porinė joga, liaudyje vadinama „tinginiu“ – tai ypatinga praktikos rūšis, kurios metu pratimai atliekami padedant partneriui ir paeiliui. Tai labai primena tailandietišką masažą ir tantros jogą, kur svarbiausia – energijos pažadinimas ir transformacija. Tuo pačiu metu pagrindinė treniruočių vertė slypi tame, kad lengva įvaldyti net tas asanas, kurios anksčiau buvo laikomos sunkiomis ir buvo duodamos labai sunkiai. Treniruotis galima ne tik su sutuoktiniu ar seksualiniu partneriu, bet ir su draugu, vaiku ir net nepažįstamu žmogumi, o tai reiškia tam tikrą psichologinį efektą: kovą su asmeniniais kompleksais, savo vystymosi kelio suradimą, galimybių tobulėjimą. tik kūnas, bet ir dvasia. Patogumui pageidautina, kad pora būtų maždaug toje pačioje svorio kategorijoje.

Joga dviem – padeda vienas kitam išlaikyti pusiausvyrą, atlieka tempimus, pakreipimus ir lenkimus atgal. Vienas žmogus yra atrama ir atrama kitam, taip pat gali atlikti savotiško „svorio agento“ vaidmenį. Taigi pratimai palengvinami, o asanos gilinamos, tačiau tam svarbu laikytis šių taisyklių, kurių laikosi porinė joga:

• laikytis higienos normų ir stebėti išvaizdos tikslumą;
• atitinka partnerio mokymo lygį;
• sekite pojūčius, perspėkite partnerį apie savo jausmus ir nepamirškite domėtis jo patogumu;
• karts nuo karto pakeisti vaidmenis.

Kur prasideda joga: ką svarbu žinoti apie struktūrą

Porų joga, kaip ir tradicinė jos forma, prasideda nuo patogumo. Drabužiai užsiėmimams neturėtų trukdyti judėti ir būti pagaminti iš natūralių medžiagų. Antras svarbus aspektas – muzikinis akompanimentas. Idealiu atveju: gamtos garsai, mantros, lengvas instrumentas. Na, ir, žinoma, pozityvus požiūris: bet kokį verslą reikia pradėti išimtinai iš pozityvo, su jausmais, kurių neužgožia konfliktai ir nesutarimai. Klasių dviem struktūroje išryškinami šie aspektai.

1. Jogos pozos dviese atliekamos labiausiai atsipalaidavusioje būsenoje, jų veiksmas nukreiptas ne į asanų dinamiką, o į tempimą. Šiuo atveju vienas žmogus iš poros atlieka lyderio, atsakingo už krūvį ir pratybų kontrolę, vaidmenį, o antrasis yra sekėjas.

2. Visiškas konkurencijos dvasios nebuvimas – iš pradžių partneriai vienas kitą papildo, paskui pasiekia gilią emocinę ir dvasinę vienybę, o galiausiai trečiame, paskutiniame etape pasiekia visišką fizinę harmoniją, kuri išreiškiama visiška improvizacija ir asanų atlikimas intuityviu lygiu.

3. Asanos neatliekamos per jėgą, skausmą ar diskomfortą.

Teigiamas poveikis, arba koks rezultatas

Kalbant apie mankštos poveikį, neįmanoma neįvertinti fizinio ir fiziologinio poveikio: kūnas pasitempęs, lankstus ir gauna masažą, kuris teigiamai veikia vidaus organų būklę. Tačiau svarbesnis rezultatas mūsų laikais yra psichologinis aspektas, kurį sudaro gebėjimas dvasiškai atsipalaiduoti, atsiverti ir padėti kitam žmogui. Štai kodėl Vakaruose porinė joga vadinama „pasitikėjimo joga“.

Užsiėmimų metu dėl sinchroninio kvėpavimo derinimo stažuotojas gauna holistinį savo baimių, kompleksų „vaizdą“ – tiek sąmoningą, tiek grynai pasąmoningą – galimybę išlaisvinti didžiulį kiekį vidinės nereikalingos energijos, kuri dažniausiai būna nukreiptas „gintis“ nuo pasaulio. Kruopštus požiūris į save, žmogus pradeda žvelgti į aplinką kitomis akimis ir dėl to pašalina pernelyg didelį stresą, psichologinius blokus ir gauna pagrindinį dalyką - dvasinę harmoniją ir sveikatą, proto jautrumą ir kūrybišką asmeninį ugdymą. santykiai.

Orientacinis pratimų rinkinys, padėsiantis pradėti

Porų joga reiškia, kad partneris yra tik partneris. Ne dėmesio objektas, ne žmogus, kuris tau kažką reiškia, o tiesiog krūva energijos, priklausomai nuo lyties, vyro ar moters. Toliau pateikiami populiariausi pratimai:

Asana "Lėktuvas"

Norint atlikti šį pratimą, reikalingas geras vieno iš partnerių, o geriausia dviejų, fizinis pasirengimas. Šią laikyseną rekomenduojama pradėti atlikus lengvesnes asanas.

Vykdymo algoritmas:

1. Vienas iš partnerių turi atsigulti ant kilimėlio, pakelti rankas ir kojas statmenai kūnui (rekomenduojama laikyti kelius sulenktoje padėtyje).

2. Kad antrasis partneris atsigultų ant viršaus, atsiremtų į atvirus partnerio delnus ir pėdas (pirmiausia viena koja galite atsiremti į grindis, kad palengvintumėte asaną).

3. Reikia užmegzti akių kontaktą ir išbūti šioje pozicijoje kuo ilgiau.

Asana "Apverstas trikampis"

Ši poza yra viena iš lengviausių. Rekomenduojama tiems, kurie tik pradeda praktikuoti jogą dviese.

1. Pirmiausia atsisukite veidu į savo partnerį trisdešimties–šešiasdešimties centimetrų atstumu.

2. Pėdos pečių plotyje arba šiek tiek daugiau.

3. Būtina ištiesti rankas aukštyn, kad jos būtų kažkur 10 cm atstumu nuo ausų.

4. Išlaikykite pozą iki vienos minutės.

5. Rankas turite išskleisti pečių lygyje ir pasukti galvą į dešinę.

6. Viršutinę kūno dalį ištiesiame iki galo į dešinę.

7. Dešine ranka reikia pasiekti pėdą, geriausia iš išorės (kam sunku, tada siekti vidinės pusės), o kairiąją ranką patraukti aukštyn.

8. Susikoncentruokite į partnerį, kuo ilgiau išlaikykite poziciją.

Asana „Dvigubas šuo veidu žemyn“

1. Vienas partneris (labiausiai pasiruošęs) iškelia kojas pečių plotyje.

2. Antrasis partneris pakelia rankas aukštyn, kad jos būtų apie 10 cm nuo ausų.

3. Pirmasis partneris išsitiesia į priekį ir pasilenkia, padeda delnus į grindis 100-120 cm atstumu nuo pėdų.

4. Antrasis partneris deda delnus 30-40 cm atstumu nuo pirmojo partnerio delnų.

5. Antrasis partneris uždeda koją ant pirmojo partnerio nugaros dubens srities.

6. Antrasis partneris padeda antrą pėdą šalia pirmosios. Pasirodo, tarsi antrasis „žemyn nukreipto šuns“ pozos lygis.

Asana "Valtis"

1. Turite sėdėti ant kilimėlio viena priešais kitą, kad kojos liestųsi.

2. Nugarą reikia tiesinti, stuburą įtempti.

3. Būtina kelti kojas aukštyn, kol liemuo suformuos raidę „V“.

4. Kai jums patogu, padėkite kojas ant partnerio kojų.

5. Pajuskite padėtį ir kaip įsitempę raumenys.

6. Taip pat galite susikibti rankomis, kad gautumėte papildomos paramos.

"Stovėjimas ant galvos"

Pozą turėtų atlikti žmonės, kurie ilgą laiką užsiima joga. Pradedantiesiems nerekomenduojama.

1. Paimkite šuns poziciją žemyn. Galvos turi būti išdėstytos viena į kitą 170–190 cm atstumu.

2. Kūno svoris perkeliamas į viršutinę kūno dalį. Galva remiasi į grindis.

3. Alkūnes priglauskite prie galvos, suspauskite ją delnais, taip sukurdami papildomus atramos taškus.

4. Atsistokite ant galvos visiškai ištiestomis kojomis.

5. Lėtai nuleiskite bet kurią koją, kad ji būtų lygiagreti grindims.

6. Šios kojos pėda atsiremkite į partnerio pėdą. Išlaikykite pozą kuo ilgiau.

Poza „Gurkšnojimas“

Tai paskutinė poza poriniame jogos cikle. Būtina nuraminti širdies ritmą, ištempti raumenis.

1. Sėdėdami atsistokite vienas priešais kitą taip, kad jūsų pėdos visiškai liestųsi.

2. Laikykite rankas ir pasiekite vienas kitą.

3. Kad jaustumėtės patogiai, tada lėtai išsitieskite, remdamiesi į partnerio delnus ir rankas.

Kas tinka užsiėmimams ir ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Garinė pirtis, todėl tai gali daryti visi, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio. Net jei anksčiau tokių treniruočių daryti nereikėjo, o nuotraukas matote tik žurnaluose ir internete, yra speciali porinė joga pradedantiesiems, į kurią įeina ir pradedančiajam pritaikytų užsiėmimų komplektas. Net jei abu žmonės nėra apmokyti, pratimai atliekami vadovaujant kvalifikuotam specialistui. Esant lėtinėms ligoms būtina konsultacija su patyrusiu mokytoju.

Bendra joga šiandien ypač populiari tarp jaunimo. Tokie užsiėmimai padeda harmoningai tobulėti kaip porai, palaikyti reikiamą fizinę formą, taip pat atrasti harmoniją su išoriniu pasauliu. Porinė joga kilusi iš antikos laikų – ji remiasi tantros tradicijomis, kai kuriomis daoizmo praktikos sritimis.

Joga dviems yra tradicinė hatha jogos praktika, kurioje dalyvauja du partneriai. Užsiėmimai padeda išmokti atsipalaiduoti, pasitikėti savo partneriu, taip pat atsiverti jam. Dauguma porų po šios praktikos teigia, kad jų santykiai tampa daug geresni, tarp jų atsiranda gilesnis dvasinis ryšys. Taip pat tokia sporto praktika leidžia pritraukti partnerį į sportą, įskiepyti jam meilę sveikam gyvenimo būdui.

Poros jogos stilius turi daug naudingų savybių:

• pašalina energetinius blokus;
• pašalina bet kokias kliūtis bendraujant su partneriu;
• padeda ugdyti pasitikėjimą santykiuose;
• tobulina bendravimo tarpusavyje meną;
• atskleidžia naujas santykių savybes – švelnumą, atvirumą, tvirtumą, jausmingumą.

Kas yra porų joga

Jogos kryptis gyvuoja daugybę dešimtmečių, todėl susiformavo daugybė judesių ir stilių. Jogos garinė pirtis yra viena iš jų. Hatha joga sudarė šios krypties pagrindą, kuri tuo pat metu buvo gerokai pakeista. Nauja kryptis leido asanas atlikti ne tik solo, bet ir kartu. Taigi į įgyvendinimą galite įtraukti porą ir net 3-4 žmones. Asanos, vinyasos ir kvėpavimo pratimai gavo naują interpretaciją.

Dažnai per klaidą susidaro nuomonė, kad susižadėti tapo tik su mylimu žmogumi. Tačiau į užsiėmimus galite pritraukti draugą ar gerą pažįstamą. Taip pat trečiojo asmens įtraukimas padeda paįvairinti užsiėmimus, apsunkina asanų atlikimą. Užsiėmimų metu ypatingą vietą užima taisyklingas kvėpavimas, jis turi būti sinchroniškas.

Kartu atlikus jogos pozą, neturėtų būti diskomforto ar skausmo jausmo. Užsiėmimų metu labai svarbu stebėti ir jausti ne tik savo jausmus, bet ir suprasti partnerį. Ši sporto šaka dažnai pakeičia seansą pas psichoterapeutą, tuo pačiu darydama teigiamą poveikį kūno raumenims.

Kam tinka porų joga?

Porų jogos praktika tinka tiems, kurie nori daugiau atsiverti, atsipalaiduoti ir pasitikėti išoriniu pasauliu. Porų joga gerina santykius, naudinga tiek sutuoktiniams, tiek tėvams, tiek vaikams.

Ne veltui joga kartu vadinama tinginio joga – ji neturi kontraindikacijų.

Ko reikia porų jogai?

Pagrindinis stiliaus privalumas – galimybė treniruotis namuose su minimaliu įrangos kiekiu: kaladėlėmis, voleliais, kamuoliukais, kaspinėliais ir t.t.. Jums reikia tik kilimėlio. Taip pat labai svarbu sukurti patogią ir atpalaiduojančią atmosferą. Norėdami tai padaryti, pasirinkite erdvų ir šviesų kambarį. Norėdami kiek įmanoma abstrahuotis nuo supančio pasaulio, įjunkite meditacinį pasirinkimą. Svarbus ir drabužių pasirinkimas. Atkreipkite dėmesį į patogią įrangą, kuri netrukdys jūsų judesiams.

jogos pozos dviems

Jogos pozos dviese ne tik puikiai lavina kūną, bet ir padeda sustiprinti partnerių sąjungą.

du medžiai

Pratimo tikslas – rasti reikiamą pusiausvyrą ir susitelkimą tarp partnerių. Norėdami atlikti, turite stovėti tiksliai ant kilimėlio, petys į petį vienas prie kito. Kaip atramą turėtumėte naudoti partnerio ranką, sujungdami delnus. Po to perkeliame svorį ant vienos kojos, antrą stačiakampiu pritvirtiname prie atraminės kojos. Jūsų pėda turi remtis ant atraminės kojos. Po to kelį kiek įmanoma nukeliame į priešingą pusę. Antrąją ranką nustatome savavališkai - sujungiame ją su partnerio ranka arba uždedame ant kojos.

Nauda – pratimas sulygina laikyseną ir.

Halasana – dvigubas plūgas

Ši porinė jogos poza dalyvius padalija į lyderį ir pasekėją. Pradinė padėtis – apkabinti partnerį, jausti energiją ir vienybę. Toliau būtina, kad vergas partneris gulėtų ant kilimėlio, o vadovas pakeltų kojas. Pakilimo kampas turi būti ne didesnis kaip 45. Toliau lengvais siūbuojančiais judesiais reikia atpalaiduoti partnerio kūną.

Pagrindinė užduotis – kuo labiau atpalaiduoti partnerio nugarą. Tada vieną koją reikia tolygiai padėti ant grindų, o kitą pakelti iki didžiausio tempimo taško. Šioje pozicijoje mes šiek tiek laikome partnerio koją ir kiek įmanoma pakeliame ją į skrandį. Tada lėtai nuleiskite koją ir atpalaiduokite kelį. Po to tą pačią koją pastatome į lotoso padėtį. Su antrąja koja reikia daryti tą patį.

Pozos dviese privalumai – gerėjantis lankstumas, galimybė atpalaiduoti kūną mankštos metu.

Dandasana + stovėjimas ant rankų

Tokios porinės jogos pozos reikalauja maksimalaus partnerių judesių tikslumo. Pirmasis mankštos dalyvis turi sėdėti tiesiai ant kilimėlio, ištiesdamas kojas. Pirštų galiukus patraukiame link savęs ir kiek įmanoma tempiame kaklą ir nugarą. Antrasis dalyvis stovi nugara į pirmąjį, pritvirtindamas rankas prie kulkšnių. Toliau pėdas įdedame į partnerio delnus ir ištiesiname rankas. Pirmasis partneris šiuo metu kiek įmanoma pakelia rankas į viršų savo partnerio kojomis. Šiuo metu nugara turėtų būti atsipalaidavusi. Būkite asanoje 4 gilius įkvėpimus.

Navasana

Ši jogos poza 2 gerina tempimą, stiprina nugaros raumenis. Sėdėkite vienas priešais kitą. Toliau nustatome atramą suimdami už riešų. Palikdami sulenktus kelius, kojas pritvirtiname viena prie kitos pėdos. Tada lėtai ištieskite kelius, pakeldami kojas kiek įmanoma aukščiau. Šiuo metu mes stengiamės atsipalaiduoti ir padaryti nugarą tiesiai. Laikykite pozą keletą.

Adho Mukha Svanasana

Porinė joga – tai asana, sujungianti kelias solo jogos pozas. Tokiu atveju pirmasis partneris turi užimti šuns poziciją snukučiu žemyn, bet šiek tiek sulenkti kelius. Antrasis dalyvis turėtų stovėti nugara į sulenktą partnerio nugarą. Tada atsigulkite taip, kad kojos liestų jo nugarą, o nugara - jo sėdmenis. Norėdami užsifiksuoti asanoje, rankomis apvyniojame kojos kulkšnį ir atmetame galvą atgal. Šioje pozicijoje išbūname keletą kvėpavimo ciklų.

Pradedantiesiems (nuotrauka). Tai pirmasis straipsnis apie jogos pozas dviem nuotraukose. Žinoma, pradėsime nuo paprastų jogos pozų dviems, palaipsniui pereisime prie sudėtingesnių jogos pozų.

Šis straipsnis bus nuolat plečiamas, todėl reguliariai pridėsiu naujas jogos pozų nuotraukas dviems.

Jogos pozos dviems, kurios jau turi išsamų aprašymą ir pozų tvarką, yra paryškintos kita spalva. Spustelėkite jogos pozos pavadinimą, kad pamatytumėte išsamų jos aprašymą.

Jogos pozos dviem nuotraukose:

Joga dviems – tingus lenkimas į priekį – paveikslėlis

2. Jogos poza dviems- Atvira širdis.

Joga dviems – Atvira širdis – paveikslas

3. Jogos poza dviems- Dvigubas lenkimas į priekį stovint.

Joga dviems – stovimas dvigubas lenkimas į priekį – paveikslėlis

4. Jogos poza dviems– Dvigubas medis

Joga dviems – Dvigubas medis – paveikslėlis

5. Jogos poza dviems- Dvigubas karys

Joga dviems – Double Warrior – paveikslėlis

6. Jogos poza dviems- Dvigubas šokėjas

Joga dviems - Dvigubas šokėjas - paveikslėlis

7. Jogos poza dviems– Dvigubas šoninis tempimas

Joga dviems – Dvipusis tempimas – paveikslėlis

8. Jogos poza dviems- Kylanti kobra

Joga dviems – Kylanti kobra – paveikslėlis

9. Jogos poza dviems- Du herojai

Joga dviems – Du herojai – paveikslas

10. Jogos poza dviems- Miegantis herojus ir šuo

Joga dviems - Miegantis herojus ir šuo - paveikslėlis

11. Jogos poza dviems –

Joga dviems – Dvigubas sumuštinis – paveikslėlis

12. Jogos poza dviems– Trigubas kalnas

Joga dviems – Triple Hill – paveikslėlis

13. Jogos poza dviems– Vaikas ir šuo

Joga dviems - Vaikas ir šuo - paveikslėlis

14. Jogos poza dviems- Pečių stovas su atrama

Joga dviems – stovėjimas ant pečių – paveikslėlis

15. Jogos poza dviems– Dvigubas plūgas

Joga dviems - Dvigubas plūgas - paveikslėlis

16. Jogos poza dviems– Vaikas su kobra

Joga dviems – Vaikas su kobra – paveikslėlis

17. Jogos poza dviems –

Joga dviems – Dvigubas laivas – paveikslėlis

18. Jogos poza dviems– Dvigubas drugelis

Joga dviems – Dvigubas drugelis – paveikslėlis

19. Jogos poza dviems- Drugelis "Sumuštinis"

Joga dviems - Drugelis "Sumuštinis" - paveikslėlis

20. Jogos poza dviems– Kupranugaris su atrama

Joga dviems - Kupranugaris su atrama - paveikslėlis

21. Jogos poza dviems –

Joga dviems – tingus lenkimas į priekį su atskirtomis kojomis – paveikslėlis

22. Jogos poza dviems– dvigubas trikampis

Joga dviems – Dvigubas trikampis – paveikslėlis

23. Joga dviems– Pilnatis arba dvigubas pusmėnulis

Joga dviems – Double Crescent – ​​paveikslėlis

24. Joga dviems– Du kariai 2

Joga dviems – du kariai 2 – paveikslėlis

Half Boat Yoga Pose tinka pradedantiesiems jogos užsiėmimams. Taip, ilgą laiką jūsų pilvo raumenys buvo ramybėje, bet tai baigėsi! Pusės valties poza rekomenduojama ne tik tiems, kurie nusprendžia nuolat užsiimti joga, bet ir tiems, kurie ...

Užpakalinė šlaunies dalis yra nepakankamai išnaudojama šiuolaikiniame sėsliame pasaulyje. Tačiau šių raumenų tempimas yra nepaprastai svarbus mūsų klubams. Pasitempimas su girlianda poza taip pat svarbus baikeriams ir bėgikams. Varlės pozoje atidarote įtemptą šlaunies dalį, sumažinate įtampą ...

Įtempti klubai ir apatinė nugaros dalis yra dažnos visų bėgikų, biuro darbuotojų ir tų, kurie visą dieną praleidžia ant kojų, problemos. Reguliariai darydami lenkimus į priekį, galite labai padėti savo kūnui. Vien palinkti į priekį nėra taip lengva,...

Jei jau seniai svajojote, padedant partneriui, pajusti pusiausvyros galią, išbandyti savo kūno galimybes ar tiesiog peržengti įprastą, tai ši jogos rūšis kaip tik jums.

Joga dviems apima asanų (kūno padėties erdvėje) atlikimą su partneriu, nesvarbu, ar tai būtų sutuoktinis, draugas, vaikas ar jūsų jogos kilimėlio kaimynas. Kodėl gi ne galimybė pagerinti santykius su mylimu žmogumi ar susirasti naują draugą, kuris laikosi panašių pažiūrų?

Bendraudami su partneriu įveikiame savo kompleksus ir baimes, išsivaduojame iš psichologinių ir energetinių blokų kūne, kurie yra rimta kliūtis vystymuisi. Ypač intravertiško psichotipo žmonėms nejauku būti pašalinio žmogaus kompanijoje, ir atrodo, kad neįmanoma juo pasitikėti ir leisti jam patekti į savo asmeninę erdvę. Todėl prieš ateidami į jogos užsiėmimą dviese, pagalvokite, ar esate pasiruošę palikti komforto zoną ir kaip tai gali jus paveikti.

Pamokų metu esame įpratę pasinerti į savo vidinį pasaulį, o daugeliui iš mūsų iš pažiūros neįprasta praktika leidžia išmokti jausti, suprasti ir gerbti kitus žmones, prisiimti atsakomybę už juos, taip išnaikinant savyje egocentrizmo požymius. Jogos žinios per bendrą praktiką turėtų būti pagrįstos harmoninga pasitikėjimo tarpusavio sąveika.

Taip pat verta atsikratyti konkurencijos jausmo, kuris sukelia nepagrįstą partnerio kritiką, pavydą, nes atėjote jam padėti, tikėdamiesi panašaus elgesio mainais. Be to, aukštas jūsų partnerio pasirengimo lygis gali būti jums paskata ir motyvacija.

Jei mes kalbame apie fizinį kontaktą, tai jūsų partneris, atlikdamas asanas, gali padidinti jūsų polinkio gylį, padidinti įlinkį, padėti išlaikyti pusiausvyrą, pagerinti koordinaciją, taip pat pagerinti tempimą - atitinkamai padidėja asanų atlikimo kokybė. žymiai, taip pat padidėja galimybė įvaldyti anksčiau neprieinamas asanas. Tuo pačiu visada verta kontroliuoti savo jausmus, krūvio jėgą, taip pat ir partnerio jausmus.

Kaip ir bet kuri kita hatha jogos rūšis savo fiziologiniu aspektu, joga dviems skirta pagerinti bendrą kūno būklę. Gilus visų raumenų grupių tyrimas, jėgos ir ištvermės ugdymas, padidėjęs imunitetas, savidisciplina – tai tik maža dalis to, ką gali duoti joga.

Kviečiame pereiti nuo teorijos prie praktikos ir kartu su mūsų mokytojais atstatyti kelias jogos asanas dviems.

Supta baddha konasana(gulimo kampo poza). Asana turi tonizuojantį poveikį šlapimo sistemai, inkstams, prostatai, taip pat mažina kojų nuovargį po ilgo fizinio krūvio.

Atšaukimas: vienas iš partnerių guli ant nugaros, sulenkia kelius ir sujungia pėdas, padėdamas jas kuo arčiau tarpkojo. Dubuo tvirtai prispaustas prie kilimėlio, rankos ištiestos išilgai kūno arba už galvos. Antrasis partneris sėdi veidu į jį ir, laikydamas partnerio pėdas keliais, deda delnus ant vidinių šlaunų paviršių, darydamas kontroliuojamą intensyvų spaudimą.

Supta Padangushthasana(Poza sugriebti didįjį pirštą iš gulimos padėties). Asana ištempia pakaušio ir pakaušio raumenis, mažina klubų sąnarių sustingimą ir nugaros skausmus.

Atšaukimas: vienas iš partnerių guli ant nugaros, dubuo, pečiai ir galva tvirtai prispausti prie kilimėlio. Antrasis partneris, darydamas spaudimą ir prispaudęs pirmojo dešinę koją prie grindų, traukia kairę koją prie savo kūno.

Atliekant antrąjį Supta Padangushthasana variantą, jį statantis partneris sugriebia už kairės pėdos didįjį pirštą ir nuneša į šoną. Antrasis partneris, laikydamas pirmojo dešinę šlaunį ant kilimėlio, spaudžia vidinį kairiosios šlaunies paviršių, bandydamas nuleisti koją prie kilimėlio.

Pashchimottanasana(Intensyvaus vakarinio (galinio) kūno paviršiaus tempimo poza. Asana tonizuoja ir stiprina pilvo organus, teigiamai veikia širdį, endokrininę ir centrinę nervų sistemą.

Atšaukimas: vienas iš partnerių sėdi ant kilimėlio tiesia nugara, ištiesdamas kojas ir nukreipdamas pėdas į save. Tolygiai ištempęs nugarą nuo uodegikaulio iki viršugalvio, dėl sukimosi klubų sąnariuose pirmasis partneris pakrypsta į kojas. Po to antrasis partneris uždeda delnus ant pirmojo kryžkaulio ir švelniai ištiesia nugarą nuo kryžkaulio juosmens link.

Kitas asanos reguliavimo variantas gali būti tokia padėtis, kai partneriai sėdi nugara vienas į kitą ir kai pirmasis partneris fiksuoja polinkį, antrasis atsilošia, atlikdamas lenkimą atgal.

Gimdos kaklelio-krūtinės ląstos deformacija. Asana atveria pečių sąnarius, krūtinę ir gerina kraujotaką krūtinės srityje.

Detuning: vienas iš partnerių atsiklaupia ir, laikydamas klubus statmenai grindims, linkęs nuleisti smakrą iki grindų, rankos ištiestos į priekį delnais žemyn. Antrasis partneris yra už pirmojo ir, spausdamas pečių ašmenis, linkęs nuleisti krūtinę arčiau kilimėlio.

Adho Mukha Svanasana(Žemyn nukreipto šuns poza). Asana padeda sustiprinti kojas, padidinti jų lankstumą, taip pat mažina bendrą nuovargį, kaklo, pečių ir riešų įtampą.

Detuning: vienas iš partnerių atsistoja keturiomis, delnus deda pečių plotyje, o klubus – klubų plotyje. Remdamasis delnais į grindis, pirmasis partneris uždeda kojas ant pirštų ir stumia dubenį aukštyn, ištiesdamas kojas. Antrasis partneris uždeda kojas ant pirmojo delnų, taip tvirčiau prispaudžiant jas prie kilimėlio, o delnais uždeda ant pečių ašmenų, nukreipdamas partnerio krūtinę į klubus.

Upavista Konasana(Kampo padėtis iš sėdimos padėties).

Detuning: vienas iš partnerių sėdi ant kilimėlio tiesia nugara ir ištiesia kojas, maksimaliai padidindamas atstumą tarp jų. Išsitempęs už viršugalvio, partneris, atstatydamas asaną, dėl sukimosi klubų sąnariuose, pasislenka į priekį. Antrasis partneris padeda delnus ant pirmojo kryžkaulio lygio ir ištiesia nugarą.