Visai neseniai manų kruopų košė buvo pati populiariausia košė daugelyje buvusios SSRS respublikų. Jai buvo priskiriama daug gydomųjų ir maistinių savybių, ji buvo skiriama sergantiesiems opalige ar gastritu, manų kruopų pagalba atstatydavo jėgas po sunkių ligų, buvo beveik kiekvieno pagyvenusio žmogaus ar vaiko racione. Dabar šis patiekalas tapo retenybe ant mūsų stalo. Apie tai, ar manų kruopų košė buvo teisingai pamiršta, apie šio patiekalo pavojus ir naudą, siūlome sužinoti iš šio straipsnio.

Junginys

Manų kruopos savo sudėtimi ir savybėmis prilygsta aukščiausios kokybės miltams.

Jo sudėtis yra sočiųjų riebalų rūgščių, riebalų, baltymų ir angliavandenių, krakmolo (beveik 70%) ir glitimo, sacharidų, skaidulų, pelenų ir maistinių skaidulų derinys. Manų kruopose yra vitaminų (B1, B2, B6, B9, PP, E) ir mineralų (magnio, kalcio, fosforo, natrio, geležies, sieros, chloro, cinko) rinkinys.

Manų kruopų sudėtis yra lengvai virškinamų komponentų derinys, skirtas aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis, kurios maksimaliai pasisavinamos per trumpiausią įmanomą laiką. Jei manų kruopas lyginsime su kitomis grūdinėmis kultūromis (grikiais, avižiniais dribsniais, ryžiais), tada jos praras vitaminų ir mikroelementų kiekį 3-5 kartus.

Manų kruopų košė turi šias gydomąsias savybes:

• fosforas skatina energijos gamybą;
• kalis yra būtinas normaliai inkstų ir širdies veiklai;
• kalcis yra kaulinio audinio pagrindas;
• cinkas palaiko imunitetą;
• maistinės skaidulos mažina širdies ir vėžio patologijų riziką;
• vitaminas E yra antioksidantas, „prižiūri“ smegenų veiklą ir nervinių skaidulų laidumą;
• mažina cholesterolio kiekį;
• ilgam sukuria pilnatvės jausmą.

Manų kruopų kalorijų kiekis

Manų kruopų košės kalorijų kiekis yra maždaug 123 kilokalorijos 100 gramų gatavo patiekalo. Sausoje formoje manų kruopų kalorijų kiekis yra 326 kilokalorijos.

Šios košės kaloringumas taip pat gana didelis, nes manų kruopoms ruošti dažniausiai naudojami kaloringi priedai, tokie kaip riebus pienas, cukrus ir sviestas. Verdant košę vandenyje su minimaliu augalinių riebalų kiekiu, gatavo patiekalo kalorijų kiekis bus mažas. Pvz.: verdant košę su pienu ji organizmui duos net 100 kcal, o jei manų kruopas išvirsite vandenyje, joje bus tik 80 kcal.

Naudingos manų kruopų savybės žmonių sveikatai

Išsiaiškinkime, dėl kokių gydomųjų savybių manų kruopos verta gerbti. Ir, pasirodo, šių savybių yra gana daug.

Štai pagrindinės vertingos manų kruopų savybės žmogaus organizmui:

• dėl minimalaus skaidulų kiekio nedirgina gleivinės ir yra naudojamas žmonėms, sergantiems virškinimo organų ligomis arba kuriems buvo atlikta šių organų operacija;
• dėl virškinamumo apatinėje žarnyno dalyje pašalina iš organizmo riebalus, druskas ir gleives bei idealiai išvalo žarnyną;
• gali būti naudojamas esant įvairiems nervų sutrikimams ar sutrikimams dėl savo antioksidacinio kiekio;
• idealus produktas žmonėms, sergantiems lėtiniu inkstų nepakankamumu dėl minimalaus baltymų kiekio;

Privalumai vyrams

Manų kruopų košė puikiai tiks fiziškai aktyviems vyrams, nebijantiems papildomų kalorijų. Tai suteiks skrandžiui malonų pilnumo jausmą ir puikiai prisotins kūną iki kito maitinimo. Šio patiekalo įtraukimas į rytinę žmonių, sergančių lėtinėmis uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip kolitas, gastritas, enteritas, racioną yra ypač pagrįstas. Manų kruopų košė, virta pieno pagrindu, su sviestu ir cukrumi, palaikys tikrų vyrų, dirbančių lauke žemoje temperatūroje, jėgas, padės susidoroti su dideliu nerviniu ir fiziniu stresu.

Privalumai moterims

Dauguma moterų pusryčiams mieliau valgo avižinius dribsnius, kurie beveik visiškai pakeitė manų kruopas. Tačiau vyraujanti nuomonė apie manų košės pavojingumą nėra visiškai teisinga. Manų kruopas puikiai gali naudoti tos moterys, kurios priverstos stebėti savo figūrą, tačiau dėl virškinimo sistemos ligų negali vartoti stambių skaidulų turinčio maisto (sėlenų, skaidulų).

Manų kruopos taip pat puiki alternatyva moterims, kurios nėra įpratusios prie sočių pusryčių ir griebia sumuštinių. Manų kruopų košė – priemonė nuo vidurių užkietėjimo sveikam skrandžiui ir žarnynui, tarnaujanti kaip virškinimo ligų profilaktikos priemonė. Rytiniam maistui tinka manų kruopų košė, virta vandenyje su papildomais ingredientais augalinio aliejaus ir žolelių pavidalu.

Nuostabi manų košės versija, kažkodėl nepelnytai pamiršta, yra vadinamoji „Gurjevo košė“. Tai originalus rusiškas patiekalas, žinomas nuo XIX amžiaus, kurio pagrindas yra ta pati piene virta manų kruopos, bet su sveiku priedu džiovintų vaisių ar riešutų pavidalu. Taip pat galite pridėti lazdyno riešutų, razinų, figų, džiovintų abrikosų, anakardžių riešutų ir kitų ingredientų. Dėl to galite gauti puikiai subalansuotą patiekalą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų kompleksų.

Guryev košė leis moterims pagerinti ne tik sveikatą, bet ir išvaizdą, sugrąžindama plaukams žvilgesį, o odai gaivumą.

Privalumai vaikams

Dauguma šiuolaikinių gydytojų manų kruopų nelaiko idealiu patiekalu mūsų vaikams, kaip buvo anksčiau. Dar prieš 20 metų pirmasis papildomas maistas kūdikiams prasidėjo nuo manų košės, kurią valgydavo visi „sovietų šalies“ vaikai. Vaiko maitinimas būtent šia, daugelio vaikų nekenčia koše, buvo laikomas vaiko naudingumo viršūne. Garsieji žodžiai „tėčiui, mamai“ yra tvirtai įsišakniję mūsų galvose. Būtent su manų kruopomis daugumai mūsų asocijuojasi prisiminimai apie darželius, mokyklas, ligonines.

Žemiau aptarsime priežastis, kodėl manų kruopų košė dabar laikoma kenksminga nuolatiniam vaikų vartojimui:

• manų kruopose esantis fitinas trukdo pasisavinti kalcį, o tai gali sukelti kraujo krešėjimo sutrikimus, širdies veiklos sutrikimus ir traukulius;
• glitimo kiekis sukelia alergines apraiškas ir virškinimo trakto sutrikimus;
• sutrinka geležies pasisavinimas, todėl išsivysto geležies stokos anemija.

Manų kruopos laikomos kaloringu produktu, mažai naudojamas svorio metimui. Tačiau tinkamas manų kruopų naudojimas leidžiamas ir dietų metu, kai pagrindinis tikslas yra atsikratyti papildomų kilogramų.

Štai dietos variantas, leidžiantis per savaitę numesti 4-5 kilogramus.

Mažo kaloringumo dietos variantas, pagrįstas manų kruopų koše

Laikantis šios dietos, naudojamas tas pats dienos meniu. Tam tris kartus per dieną (pusryčių, pietų ir vakarienės) naudojama tik manų kruopų košė, tačiau su priedais vaisių ar džiovintų vaisių pavidalu.

Maistui naudojamos manų kruopos, kurios ruošiamos 2,5% riebumo piene, 2 šaukštai manų kruopų 2 stiklinėms pieno.

• Pusryčiai: lėkštė manų kruopų košės ir vienas vaisius (bet koks), sveriantis apie 100 gramų.
• Vakarienė: lėkštė manų kruopų košės ir keturi džiovinti vaisiai (galima rinktis).
• Vakarienė: dubenėlis košės plius vienas šaukštas kondensuoto pieno.

Dietos metu naudinga gerti daugiau skysčių (negazuoto mineralinio vandens, išgryninto vandens) ir nesaldžių gėrimų, pavyzdžiui, šviežiai spaustų daržovių ar vaisių sulčių, rūgščių vaisių gėrimų. Arbata ir kava ribojama iki 3 puodelių per dieną. Kiti maisto produktai pagal šią dietą nevartojami.

Manų kruopų dieta laikoma švelnia. Tai neprovokuoja lėtinių negalavimų paūmėjimo ir nėra didelis stresas organizmui. Tačiau šios dietos svorio metimo efektas pranoksta lūkesčius.

Nauda ir žala nėštumo metu

Nėštumo metu manų kruopos besilaukiančiai mamai yra mažiau pageidaujamos nei avižiniai dribsniai, grikiai ar soros. Mitybos specialistai įspėja apie didelį šių javų kalorijų kiekį ir apie antsvorio padidėjimą, jei jie dažnai vartojami.

Manų kruopų valgymo nėštumo metu privalumas – jos gebėjimas nedirginti skrandžio ir žarnyno, o tai ypač svarbu sergant toksikoze pirmoje nėštumo pusėje. Be to, nėščiosioms dažnai paūmėja visi „miegantys“ lėtiniai negalavimai, įskaitant. virškinimo trakto. Todėl manų kruopų košės vartojimas nėštumo metu yra pateisinamas, ypač jei į ją dedama priedų žolelių, uogų ar džiovintų vaisių pavidalu.

Manų kruopų košės su pienu nauda

Manų kruopų košė su pienu turi daug kalorijų, ypač jei virimui naudojamas nenugriebtas pienas, cukrus ir sviestas.

Ši košė naudojama dietinėje mityboje žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis ar lėtiniu inkstų nepakankamumu. Šio patiekalo nerekomenduojama naudoti kasdienei mitybai dėl didelio kalorijų kiekio, prisotinančio kūną „tuščiomis“ kalorijomis.

Dėl pankreatito

Manų kruopų košė su pienu ir vandeniu 1:1 vartojama sergant pankreatitu.

Sergant ūminiu pankreatitu, jis vartojamas praėjus 4-5 dienoms nuo priepuolio pradžios.

Sergant lėtiniu pankreatitu, manų kruopos pieno ir vandens santykiu 1:1 vartojamos nuo 4 dienų nuo priepuolio pradžios. Sviestą leidžiama dėti ne anksčiau kaip po 3 savaičių nuo ligos pradžios.

Remisijos ir priepuolių nebuvimo laikotarpiu manų kruopos nuo pankreatito gali būti naudojamos su nenugriebtu pienu, pridedant cukraus, sviesto ar uogienės.

Dėl gastrito

Manų kruopų košės nauda gastritu sergantiems pacientams neabejotina.

Tai paveikia paciento kūną taip:

• apgaubiantis poveikis skrandžiui;
• virškinimo organų valymo nuo toksinų ir atliekų poveikis;
• skrandžio ir žarnyno mikrotraumų gijimas;
• piktybinės erozijos ir opų degeneracijos prevencija, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Manų kruopų košė sergant gastritu ruošiama vandenyje, įdedant minimaliai druskos ir cukraus. Paūmėjimo metu į manų košę išvis nededama cukraus ir druskos.

Dėl diabeto

Manų kruopų košės sergant cukriniu diabetu (ypač gestaciniu diabetu) nerekomenduojama vartoti. Išsiaiškinkime, kodėl taip yra ir kokį žalingą poveikį tai turi.

• Manų kruopų košė turi aukštą glikemijos indeksą ir greitai priauga nepageidaujamo antsvorio.
• Valgant manų kruopas, insulinas gaminasi prastai, o tai prisideda prie didelio gliukozės kiekio.

Todėl manų kruopų košė nėra diabetikams rekomenduojamas patiekalas. Žmonės, turintys su diabetu susijusių komplikacijų, šio patiekalo neturėtų valgyti dažnai. Jei šią košę naudosite retkarčiais, mažomis dozėmis, tai nepadarys didelės žalos diabetu sergantiems pacientams.

Manų kruopų košė nėra mėgstamas šiuolaikinių mitybos specialistų patiekalas. Priešingai, informacijos apie šio produkto pavojų galima rasti visur. Išsiaiškinkime, kokias kenksmingas savybes šiuolaikiniai gydytojai priskiria manų kruopų košei.

Manų kruopų košės negalima vartoti, jei:

• Celiakija dėl didelio glitimo kiekio. Ši liga yra paveldima ir gali būti labai sunki, dėl to plonėja žarnynas ir sutrinka daugelio maistinių medžiagų pasisavinimas. Taip pat gali pasireikšti alergija ir žarnyno sutrikimais.
• Pediatrijoje dėl gebėjimo pašalinti kalcį, sutrinka raumenų ir kaulų vystymasis bei atsiranda rachitas ir spazmofilija.
• Dažnas vartojimas vyresnio amžiaus žmonėms gali sukelti osteoporozę ir nutukimą.
• Dėl endokrininių ligų (nuo insulino priklausomo diabeto, nutukimo).
• Sergant sąnarių ligomis, podagra.

Kaip geriausia valgyti manų kruopų košę?

Manų kruopų košė dažniausiai verdama vandenyje arba piene, dažnai pridedant sviesto. Didžiausią naudą teikia košės, kuriose yra naudingų priedų (žalumynų, uogų, džiovintų vaisių), kurie kompensuoja košės kaloringumą ir mažą vitaminų-mineralų kompleksų kiekį.

Manų kruopų košės valgymo standartai

Vyresni nei pusantrų metų vaikai manų kruopas gali vartoti ne dažniau kaip du kartus per savaitę.

Apibendrinkime manų kruopų košės naudą

Taigi, manų kruopų košė ant šiuolaikinio stalo nėra mėgstamiausia. Tačiau neturėtumėte visiškai pašalinti manų kruopų iš savo dietos. Protingai vartojamos manų kruopos padės išvengti skrandžio ir žarnyno ligų (įskaitant vėžį), išvalys toksinus iš organizmo, padės nuo įvairių virškinamojo trakto katarų, atstatys virškinimo organų gleivinę.

Todėl nereikėtų visiškai pamiršti ir manų košės – daugelio kartų mėgstamo kasdieninio patiekalo.

Naujienos, kurios padeda!

Yra stebėtina dieta, kuria iš pradžių gali būti sunku patikėti. Tai dieta, pagrįsta manų kruopų koše. Atrodytų, kad šį patiekalą atkakliai pašaliname iš visų dietų, atkreipdami dėmesį į jo kaloringumą, ir nelaikome jo sveiku, nes jame nėra nesmulkintų grūdų, kuriuos mitybos specialistai taip vertina. Dažniausiai manų kruopų košės neleidžiama valgyti net vakare, baiminantis, kad kur nors pilve ar klubuose gali nusėsti papildomi kilogramai.

Visos manų košės savybės rodo tik viena: tai per daug maistingas produktas, nepadės numesti svorio. Kaip bebūtų keista, tai klaida! Manų kruopų dieta yra efektyvi, paprasta, neturinti neigiamos įtakos psichikai ir sveikatai. Tiesa: manų kruopos yra kaloringos, tačiau turi daug kitų naudingų savybių. Būtent jais ir rėmėsi šią paradoksalią mitybos programą sukūrę specialistai.

Iš karto verta pabrėžti: dietos metu manų košė ruošiama be sviesto ir cukraus. Tai reiškia, kad patiekalas nebus toks skanus, kaip tikėjotės. Be to, dėl manų kruopų kaloringumo dieta gana griežta: iš esmės leidžiama valgyti tik specialiai paruoštas košes, vaisius, džiovintus vaisius, šiek tiek medaus ir arbatos. Ji turi nemažai apribojimų: tokia mitybos programa tinka ne kiekvienam. Tačiau yra ir nuostabių privalumų. Taigi, išsiaiškinkime, kaip tiksliai laikytis manų kruopų dietos.

Skirtingi ekspertai į šį esminį klausimą atsako skirtingai. Kai kurie mano, kad manų kruopų dieta svorio metimui yra tikrai veikianti svorio metimo sistema. Kiti teigia, kad manų kruopų košė jokiu būdu negali būti laikoma dietiniu produktu, o valgant vien manų kruopas gali būti žalinga sveikatai.

Tiesa gimsta patirtyje. O patirtis rodo, kad numesti svorio valgant nesaldintą manų kruopų košę be aliejaus visai įmanoma. Be to, per septynias badavimo dienas numesite apie 5-7 kg – ne kiekviena dieta gali garantuoti tokią figūrą!

Neabejotina nauda

Kuo naudinga manų kruopų košė? O kodėl manų kruopų dieta veikia? Esmė ta, kad laikydamiesi įprastos mitybos mes labai ribojame baltymų ir angliavandenių kiekį. Manų kruopų košėje tiek baltymų, tiek angliavandenių yra dideli kiekiai. Organizmas nenukentės nuo netinkamos mitybos: patiekalo maistinė vertė yra gana didelė.

Taip pat svarbu, kad manų košė išvirtų labai greitai: kaip taisyklė, praėjus 5 minutėms po to, kai pienas pradeda virti ir suberti manų kruopas, patiekalas yra paruoštas. Tokio greito virimo metu vitaminai nespėja sunaikinti. Mikroelementų yra ir košėje. Tai yra, jūs negalite to vadinti tuščiu ir nenaudingu.

Manų košės pagrindas – specialiai paruošti kviečiai – javų karalienė, maitinusi mūsų protėvius ilgus tūkstantmečius. Mes neturėtume atsisakyti kviečių! Iš tikrųjų jame yra maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų. Manų kruopose taip pat yra daug skaidulų, kurios gerina virškinimą.

Ar pastebėjote: iš karto po
pusryčiai, susidedantys iš manų kruopų košės, esate palaimingos, šviesios nuotaikos. Manų kruopų košė gerina skrandžio ir žarnyno būklę, didina bendrą tonusą. Manų kruopose yra medžiagų, kurios švelniai padengia skrandžio sieneles ir gerina jo būklę. Taigi, manų kruopos yra tikras lobis! Ypač jei turite problemų su virškinimo traktu.

Jis gydo vidurių pūtimą, malšina mėšlungį ir pilvo skausmą. Galime sakyti, kad tai tikras atradimas norintiems sulieknėti, bet bijantiems alkio.

Svarbios sąlygos

Kad manų kruopų dieta, skirta svorio netekimui, veiktų, svarbu laikytis rimtų mitybos specialistų rekomendacijų. Žolelių arbatą reikėtų gerti dideliais kiekiais – tai padės pašalinti toksinus.

Rekomenduojamas aktyvus gyvenimo būdas: sportas, vaikščiojimas, plaukimas. Jei manų košę valgysite gulėdami prieš televizorių, rezultatas nebus toks aukštas. Motyvuokite save taip: manų košė – labai maistingas patiekalas, suteikia daug energijos. Todėl svarbu šią energiją išleisti!

Dietinė manų kruopų košė: neprarandant jėgų ir prastos nuotaikos!

Ši svorio metimo programa laikoma labai patogia. Puikiai tiks tiems, kurie manų kruopas mėgo nuo vaikystės. Daugeliui iš mūsų tai yra vaikystės skonis. Skonis asocijuojasi su meile ir rūpesčiu, todėl svorio metimas su manų koše vyks patogioje aplinkoje.

Labai dažnai specialistai pripažįsta, kad ilgainiui tai veikia geriausiai: organizme nesikaupia stresas, o mintis „aš alkanas! Šiuo atžvilgiu po dietos organizmas nesistengia bet kokia kaina kaupti atsargų.

Taip pat, laikantis dietos ant manų kruopų, dažniausiai neblogėja nuotaika, svaigsta galva, netenka jėgos (maistingųjų medžiagų turtingos košės tokio neigiamo poveikio nesukelia).

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Kai kurie žmonės yra alergiški manų kruopoms ir šviesiems grūdams. Tokiu atveju reikia pasirinkti kitokią svorio metimo strategiją. Manų kruopų košės dieta apima medų, kad kompensuotų saldumynų trūkumą, taip pat praplėstų naudingų medžiagų, kurias organizmas pasiima dietos metu, sąrašą. Jei esate alergiškas medui, tokiu atveju taip pat geriau persvarstyti savo svorio metimo programą, net jei mėgstate manų kruopas.

Panaši istorija galioja ir pieno produktų netoleravimui. Manų kruopos verdamos piene. Net jei sviestas neįtrauktas į receptą, pienas yra pagrindinis ingredientas, be jo manų kruopų košė neapsieis!

Tokios dietos reikėtų laikytis ne dažniau kaip kartą per mėnesį (tai galioja beveik visoms dietoms).

Kai kuriems sunku ištverti
monotonija, ir jie yra pasirengę paaukoti savo laiką ir pinigus, jei tik dietinis stalas būtų įvairus. Manų kruopų dieta tokiems žmonėms netinka, nes joje numatyta tokia pati mityba.

Perspektyvos puikios: visi, kurie bandė šią dietą, sutinka, kad svoris dingo amžiams. Paprastai tai yra 5 kg 7 dienoms dietos, kuri iš jūsų nereikalauja daug rūpesčių: manų košę virti moka visi, tai neužima daugiau nei 5-7 minučių jūsų laiko. Naudojami produktai yra patys paprasčiausi ir nebrangiausi, kuriuos rasite bet kuriame prekybos centre.

Svarbu laikytis paprastų taisyklių, kurios yra svarbios bet kokiai dietai, įskaitant. Manų kruopų košės savaitę neturėtumėte gerti alkoholio, gazuoti gėrimai, kepiniai, riebus maistas ir greitas maistas neįtraukiami. Valgysite tik tai, kas nurodyta dietos meniu, ir jokių nukrypimų!

Dar viena svarbi sąlyga – gerti didelius kiekius švaraus vandens – vėsaus arba kambario temperatūros (galima ir žolelių arbata).

Manų kruopas geriausia valgyti šviežias, tai yra tris kartus per dieną virti sau. Jeigu toks variantas jums visai netinka (pavyzdžiui, dieną esate darbe, kur negalite pasigaminti maisto sau), tuomet košę ruoškite du kartus per dieną – ryte ir vakare, o paruoštą patiekalą pasiimkite su savimi per diena.

Net jei staiga dingtų apetitas, neturėtumėte tuo džiaugtis ir praleisti valgius (tai yra manų košės). Būtinai reikia valgyti, kad vėliau nepalūžtum, kad nesijaustumei blogai ir žemas kraujospūdis.

Apatinė eilutė: viskas, kas nurodyta dietos programoje, turi būti suvartota! Tai, ko nėra meniu, visiškai pašalinama iš dietos.

Kaip gaminti?

Greičiausiai kiekvienas iš mūsų yra bent kelis kartus gyvenime viręs manų kruopas ir žino paprastą geros košės paslaptį: ją reikia nuolat maišyti. Jei kalbėtume apie dietinį variantą, tai yra apie patiekalą, kurį pasigaminsite sau per dietos savaitę, tai jis gaminamas lygiai taip pat, tik be aliejaus, druskos ir cukraus. Geriau vartoti liesą pieną. Dviem stiklinėms pieno paimkite du šaukštus manų kruopų.

Nesijaudink, be sviesto ir cukraus košės skonis nebus blogas! Be to, dieta apima medaus naudojimą. Apskritai jūsų dieta bus skani!

Manų kruopų dietos meniu

Visos septynios dietos dienos yra maždaug vienodos. Pagrindinis principas: vartokite manų kruopų košę tris kartus per dieną, pridedant vaisių, džiovintų vaisių, medaus ir arbatos. Kadangi džiovinti vaisiai skiriasi kaloringumu, juos vartojame tam tikru kiekiu (nelabai daug, jų skaičių griežtai nustato specialistai).

Savaitė ant manų kruopų atrodys taip:

• Pusryčiai: standartinė lėkštė manų kruopų košės, obuolių arba greipfrutų. Nesaldinta arbata ar kava.
• Pietūs: lėkštė manų kruopų košės su keturiais džiovintų vaisių gabalėliais. Nesaldinta arbata, 1 šaukštas medaus arba uogienės.
• Vakarienė: dubenėlis košės su dviem šaukštais medaus arba uogienės. Nesaldinta arbata ar vanduo.

Sėkmės laikantis dietos ir geros sveikatos!

Laikai, kai lieknumas, besiribojantis su anoreksija, ir visokios griežtos dietos, kurių pagalba buvo pasiektas toks „grožis“, jau praėjo. Šiandien vis labiau populiarėja lieknumas kartu su gera sveikata. Štai kodėl šiandien manų kruopų košės dietos apžvalgos ir rezultatai gana geri ir Vis dažniau galima rasti sportuojančių ir subalansuotos mitybos besilaikančių merginų.

Tačiau prieš pereidami prie tinkamos mitybos daugelis vis dar neapleidžia visokių trumpalaikių dietų, kurių tikslas – išvalyti organizmą. Vienas iš jų - manų kruopų dieta. Šis svorio metimo būdas kardinaliai skiriasi nuo anksčiau populiarių monodietų, kurių metu reikia valgyti tik kefyrą ir obuolius.

Manų kruopų košės dietos metu jūsų nevargins alkio jausmas, o organizmas nejaus jam reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų trūkumo. Štai kodėl kursas manų kruopų košė svorio netekimui » daugelio mitybos specialistų rekomenduojami kaip saugiausias būdas greitai numesti svorio.

Manų kruopų dietos privalumai

Daugelis žmonių domisi Ar galima valgyti manų kruopų košę lieknėjant? Ar tai nekenksminga? Taigi, pirmiausia turėtume pakalbėti apie manų kruopų dietos naudą. Ši mitybos sistema leis ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerinti sveikatą. Nors, žinoma, daugelis merginų vis dar laikosi tokios dietos, kad sulieknėtų. Ir, turiu pasakyti, ne veltui, nes kai kuriems šio kurso pagalba pavyko numesti net 9 kilogramus!

Netgi manų kruopų dieta svorio netekimui Jei jus domina tik tai, tikriausiai vis tiek norite sužinoti apie jo poveikį žmogaus organizmui. Juk svorio metimo procesas yra tiesiogiai susijęs su vidiniais procesais organizme. Jei kokie nors apribojimai neduoda naudos sveikatai, tai tikėtis grožio ir harmonijos yra gana beprasmiška.

Tai, kad manų kruopos dietos metu yra labai sveikas patiekalas, tikriausiai žinome kiekvienas iš mūsų, nes ne veltui vaikystėje taip stropiai buvome jomis maitinami. Tačiau verta paminėti, kad tokiame produkte yra daug kalorijų, todėl daugelis dietų dažnai draudžia vartoti šiuos grūdus jų laikantis.

Dažnai padidėjęs manų kruopų kaloringumas paaiškinamas tuo, kad jos tradiciškai ruošiamos su pienu, į košę gausiai įmaišant sviesto ir cukraus. Dietos metu pažįstamas patiekalas atrodys visiškai kitaip, todėl jo kalorijų kiekis šiek tiek skirsis.

Pirmiausia manų kruopos svorio netekimui Gerai tai, kad jo pagalba galite greitai pašalinti iš organizmo atliekas ir toksinus. Be to, manų kruopos turi didžiulę energetinę vertę, todėl dažnai jas rekomenduojama vartoti pacientams, jaučiantiems jėgų netekimą, taip pat tiems, kuriems neseniai buvo atlikta rimta operacija.

Produkto išskirtinumas yra tas, kad jis virškinamas tik apatinėje žarnyno dalyje, o tai leidžia iš organizmo pašalinti susikaupusias atliekas, toksinus, riebalus, gleives ir kitas žmogaus atliekas.

Taip pat manų kruopų valgymas padeda užgyti žaizdoms ir žarnyno erozijai bei pagerinti jo funkcionavimą. Dėl to pagerėja nagų, odos ir plaukų būklė.

Manų kruopų dieta svorio netekimui: dieta

Taigi, manų kruopų dietos kursas skirtas vienai savaitei, per kurią, kaip jau minėta, galima pasiekti nuostabių rezultatų metant svorį. Tačiau, žinoma, ne kiekvienas gali numesti 9 kilogramus. Greičiausiai tokias apžvalgas apie mitybos eigą paliko tie, kurių svoris buvo gerokai didesnis nei įprasta. Jei turite tik nedidelį antsvorį, vargu ar pavyks per tokį trumpą laiką pasiekti tokį didelį svorį, kad ir kokią dietą laikytumėtės.

Taigi per visas septynias kurso dienas jūsų dienos racionas atrodys taip pat. Visą dieną jums siūlomi šie patiekalai ir produktai:

• 3 porcijos manų kruopų, virtų vandenyje arba piene su minimaliu riebumo procentu (be cukraus ir sviesto);
• 4 bet kokie vaisiai arba 3 šaukštai uogienės / kondensuoto pieno (į kiekvieną porciją įdėkite manų kruopų);
• nesaldintos arbatos (geriausia žalios), kavos ir paprasto negazuoto vandens;
• kai kurios džiovintos slyvos ir (leidžiama kaip alternatyva šviežiems vaisiams).

Kad manų kruopų dieta duotų maksimalių rezultatų kovojant su papildomais kilogramais, dietos autoriai rekomenduoja jai ruoštis iš anksto. Norėdami tai padaryti, dieną prieš kurso pradžią rekomenduojama iš savo dietos pašalinti visus saldumynus, miltus ir riebų maistą. Taip pat patartina atsisakyti alkoholinių gėrimų. Daugelis žmonių sako, kad tai naudinga norint numesti svorio. košės vakarienei metant svorį, tačiau mitybos specialistai nesutinka.

Dietos kursą galite pakartoti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Manų kruopų dieta ir sportas

Manų kruopų dietos metu fizinis aktyvumas nebus nereikalingas. Tai padės pagreitinti svorio metimo procesą, taip pat suteiks odai ir raumenims gerą tonusą bei apsaugos nuo strijų atsiradimo.

Būtent tai, kad manų kruopų dietos metu leidžiama fizinė veikla, ją išskiria iš daugelio kitų svorio metimo būdų. Laikantis ypač griežtų dietų, kurios numato labai nekaloringą mitybą, dažnai kategoriškai nerekomenduojama sportuoti. Tačiau manų kruopų dietos metu gausite pakankamai reikalingų maistinių medžiagų, kad rastumėte jėgų ir energijos reguliarioms treniruotėms.

Tiesą sakant, bet koks sportas kūnui bus tik į naudą, tačiau kūno korekcijai geriausiai tiks fitneso užsiėmimai, aerobika, plaukimas, joga, pilatesas ir kt. Ypač rimti jėgos krūviai nebus tokie veiksmingi, nes gali paveikti raumenis augimo masė, dėl kurios jūsų svoris tik padidės, nors riebalai išnyks. Tačiau mūsų tikslas – siekti grakščių moteriškų proporcijų, todėl aukščiau nurodytos veiklos tinka geriausiai. M Ši dieta turi labai gerų atsiliepimų ir rezultatų, nors tai gana netikėta.

• Ar galima valgyti žirnių košę lieknėjant?...

Tolimi laikai, kai per didelis lieknumas, besiribojantis su anoreksija, buvo pasiektas alinančiomis dietomis, jau praėjo. Šiandien populiarėja lieknumas ir grožis, kuris pasiekiamas tinkama ir sveika mityba. Štai kodėl manų kruopų dieta taip aktyviai naudojama tarp merginų, kurios nori sportuoti. Svarbus dalykas yra teisingas perėjimas prie sveikos mitybos.

Pirmasis etapas – organizmo valymas, kuris pasiekiamas laikantis manų košės dietos. Per trumpą laiką galite lengvai atsikratyti antsvorio kartu su šlakų . Neabejotinas privalumas – lieknėjančių nevargina alkio jausmas, o organizmas nekankina maistinių medžiagų stygiumi. Ši dieta laikoma efektyvia ir kuo saugesne.

Manų kruopų dietos privalumai

Daugelis žmonių nerimauja dėl klausimo: ar galima numesti perteklinio svorio manų kruopoms?

Ši mitybos sistema leidžia ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir pagerinti sveikatą. Procesas tiesiogiai priklauso nuo vidaus organų ir sistemų būklės, o tikėtis harmonijos ir grožio per patologinius procesus organizme yra tiesiog beprasmiška. Beveik visi žino, kad manų kruopų košė – labai sveikas patiekalas, nes tuo vaikystėje taip stropiai buvome maitinami. Tuo pačiu metu manų kruopos yra labai kaloringos ir yra draudžiamas beveik bet kokios dietos produktas. Didelį kalorijų kiekį daugiausia lemia pienas, su kuriuo ruošiama košė, ir cukrus bei sviestas, kurių į patiekalą dedama dideliais kiekiais.

Manų kruopų dietos košė ruošiama pagal kitą receptą. Manų kruopos puikiai pašalina iš organizmo visus toksinus ir atliekas, kartu turi didelę energetinę vertę. Šio produkto išskirtinumas slypi apatinėje žarnų dalyje vykstančių virškinimo procesų ypatumai, maksimaliai išvalant organizmą nuo gleivių, toksinų, riebalų, atliekų ir kitų žmogaus atliekų. Manų kruopos pagreitina žaizdų gijimo procesus esant eroziniams ir opiniams virškinamojo trakto pažeidimams. Pastebimai pagerėja plaukų, odos ir nagų plokštelių būklė.

Vandenyje virtoje manų košėje 100 gramų yra 80 kcal. Palyginimui, su pienu virtų manų kruopų kalorijų kiekis viršija 100 kcal. Tris kartus per dieną piene virtos manų kruopų košės bendras kalorijų kiekis yra tik 500 Kcal.

Svarbus dalykas yra neįtraukti cukraus ir sviesto iš recepto, kitaip dieta bus naudinga tik norint priaugti svorio. Nedideliais kiekiais košę galite pasaldinti uogiene ar medumi. Vaisių užkandžiai leidžiami per dieną nedideliais kiekiais.

Veislės

Manų kruopų dieta yra dviejų rūšių.

I variantas

Draudžiami visi saldūs vaisiai. Košę reikia ruošti pagal konkretų receptą: užvirinkite 2 stiklines pieno (riebalų kiekis mažesnis nei 2,5%), tada įberkite 2 šaukštus manų kruopų. Galima įberti nedidelį kiekį druskos (ant peilio galo), nukelti nuo dujinės viryklės ir leisti pastovėti 15 min. Košė paruošta valgyti.

Apytikslis dienos meniu bus aprašytas atitinkamame skyriuje.

II variantas

Šiame variante yra nedidelių skirtumų. Manų košę taip pat reikėtų vartoti tris kartus per dieną, tačiau džiovintus vaisius ir vaisius reikėtų keisti įprasta uogiene. Uogienę galima dėti į košes dėl skonio arba valgyti atskirai. Likusi dietos dalis yra tokia pati kaip pirmoji.

Indikacijos

Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti manų kruopų dietą, kad būtų atkurta normali funkcinė virškinamojo trakto būklė. Manų kruopos išskirtinės tuo, kad virškinamos ir pasisavinamos tik apatinėje žarnyno dalyje.

Dėl padidėjusio riebalų ir gleivių pašalinimo atkuriama storosios žarnos gleivinė. Ląstelienos šiuose grūduose praktiškai nėra, tačiau gausu krakmolo ir augalinių baltymų. Palyginti su kitais grūdais, manų kruopos yra prastesnės mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekiu.

Manų kruopose yra daug baltymų be glitimo , kuris dar vadinamas glitimu. Išsivysto paveldimas glitimo netoleravimas celiakija . Gali išsivystyti alerginės reakcijos į baltymus, kurios pasireiškia virškinimo ir išmatų sutrikimais.

Javų sudėtyje yra fitinas , gausu fosforo, kuris suriša kalcio druskas, neleidžia joms patekti į kraują. Kalcio druskų kiekis sveiko žmogaus kraujyje yra stabilus ir lygus 10 mg 100 ml serumo. Sumažėjus stogo dangų kiekiui, prieskydinės liaukos paleidžia mechanizmus, skirtus kalcio eikvojimui iš rezervo - iš kaulinio audinio. Taigi manų kruopų košė skatina kalcio išplovimą iš kaulų sistemos. Atsižvelgdami į visas manų kruopų savybes, galite pasiekti savo tikslus:

• virškinimo trakto gerinimas;
• paūmėjimų, atsirandančių dėl virškinimo sistemos patologijos, prevencija;
• organizmo valymas nuo susikaupusių toksinai , gleivių ir šlakas .

Įgalioti produktai

Kaip vaisius pusryčiams geriau rinktis kraujo apelsiną, nes jis ne tik saldus, bet ir skatina riebalų deginimą. Jei neįmanoma nusipirkti kraujo apelsino, galite jį pakeisti įprastu oranžiniu. Bet kokius vaisius, kurie valgomi pusryčiams, galima vartoti atskirai nuo manų košės arba sutrinti ir sumaišyti. Apelsinus galima pakeisti ananasais ar obuoliais.

Pietums geriausia rinktis džiovintas slyvas, nes jos yra sveikiausi džiovinti vaisiai. Geriau rinktis didžiausius vaisius, kuriuose gausu maistinių medžiagų, mikroelementų ir būtinų vitaminų. Slyvas galima pakeisti džiovintais abrikosais, ypač jei jų dedate į košę.

Vakarienei į manų kruopų košę dėl skonio galite įpilti kondensuoto pieno.
Iš gėrimų galite gerti beveik viską, įskaitant kavą ir arbatą. Tačiau ne daugiau kaip trys puodeliai per dieną ir be pridėtinio cukraus ar kalorijų!

Geriau gerti mineralinį, negazuotą vandenį. Galite gerti sultis (be cukraus), bet ne daugiau kaip 300 ml per dieną.

Leidžiamų produktų lentelė

Produktai visiškai arba iš dalies riboti

Visi miltiniai ir konditerijos gaminiai yra draudžiami dėl didelio kaloringumo.

Visi patiekalai turi būti ruošiami nepridedant augalinio aliejaus ar sviesto.

Laikydamiesi dietos negalite valgyti konservuotų maisto produktų. Taip pat draudžiami saldūs gazuoti gėrimai ir alkoholio turintys produktai.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
duona	7,5	2,1	46,4	227
cukraus mastika	0,0	1,0	96,0	393
maltozė (salyklo cukrus)	0,0	0,0	95,3	362
cukraus	0,0	0,0	99,7	398
cukraus sirupas	0,2	0,0	70,5	285
neriebus kondensuotas pienas su cukrumi	10,0	0,0	58,0	272
kondensuota grietinėlė su cukrumi	6,1	19,0	53,0	410
žuvies konservai	17,5	2,0	0,0	88
daržovių aliejus	0,0	99,0	0,0	899
sviesto	0,5	82,5	0,8	748
kava su pienu ir cukrumi	0,7	1,0	11,2	58
kava su kondensuotu pienu ir cukrumi	0,6	0,6	13,6	62
limonadas	0,0	0,0	6,4	26
juodoji arbata su citrina ir cukrumi	0,2	0,1	7,1	28
juodoji arbata su pienu ir cukrumi	0,7	0,8	8,2	43

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Meniu (valgymo grafikas)

Gėrimams galite gerti arbatą ir kavą be cukraus, bet ne daugiau kaip tris puodelius per dieną. Galite gerti švarų, negazuotą vandenį be apribojimų.

Receptai

Visiems, kurie nori išbandyti šią dietą patys, rekomenduojama išstudijuoti dietinės manos receptą su nuotrauka.

Visiems, turintiems smaližių, bijantiems priaugti papildomų kilogramų, dietinis manos receptas yra tik Dievo dovana. Galima virti ne tik orkaitėje, bet ir lėtoje viryklėje. Abiem atvejais patiekalas pasirodo neįtikėtinai skanus, o gaminimo procesas yra labai paprastas.

Patyrusios šeimininkės noriai eksperimentuoja su įdarais, suteikdamos manai papildomo skonio.

Tešlos ruošimas

Būtina naudoti manų kruopas, pieną (galima pakeisti kefyru, jogurtu, jogurtu, grietine) ir kepimo miltelius. Nebūtina dėti kiaušinių ir miltų, be jų tešla išeis puiki. Vanilės ir kakavos dedama pagal skonį ir norą. Įdaras gali būti šokoladinis, uogienė arba kondensuotas pienas (dėti arba iš karto į tešlą, arba išvirus, maną perpjauti į 2 dalis).

Dietinės manos ruošimas lėtoje viryklėje

Pagrindiniai komponentai:

• 2 valg. šaukštai kokoso drožlių;
• 1 žiupsnelis druskos;
• vištienos kiaušiniai (3 vnt.);
• 2 valg. šaukštai grietinės;
• cukraus pagal skonį;
• 1 stiklinės manų kruopų;
• trečdalis arbatinio šaukštelio sodos.

Dietinė mana, paruošimo etapai

Giliame inde sumaišykite cukrų ir grietinę. Vištienos kiaušinius išplakite mikseriu, trintuvu arba specialiu plaktuvu, tada supilkite į mišinį su grietine ir gerai išmaišykite ingredientus. Jei mana ruošiama su įdaru, tada šiame etape būtina įdėti razinų, cukruotų vaisių, džiovintų slyvų gabalėlių ar kitų skanėstų.

Toliau mažomis porcijomis suberkite manų kruopas, nepamirškite viską gerai išmaišyti. Gautą tešlą palikite 40 minučių, uždengdami indą dangteliu, kad manų kruopos geriau išbrinktų. Tada įpilkite soda ir viską sumaišykite trintuvu arba šaukštu.

Gauta tešla turi atrodyti kaip blynų tešla. Kepimo formą ištepkite margarinu ir šaukštu perkelkite tešlą.

Mannik kepamas ne aukštesnėje kaip 190 laipsnių temperatūroje 25 minutes. Norint išsaugoti maksimalų purumą, nerekomenduojama atidaryti multicooker dangčio. Užbaigta manos pluta bus auksinės rudos spalvos ir šviežia. Paruoštą maną apibarstykite kokoso drožlėmis.

Nesėkmės atveju

Dietos atsisakymas

Palaipsniui išeidami iš manų kruopų dietos, galite išlaikyti ir įtvirtinti pasiektą rezultatą. Savaitės metu rekomenduojama pusryčiauti su manų kruopų koše, paruošta pagal receptą iš meniu, t.y. be pridėto sviesto ar cukraus. Pietums ir vakarienei galite valgyti įprastą maistą ir patiekalus.

Manų kruopų dieta laikoma monodieta, todėl nerekomenduojama jos pratęsti ilgiau nei 7 dienoms, net jei gautas rezultatas įkvėpė tęsti, o atrodo, kad esate pripratę prie griežto valgiaraščio. Kad nepakenktumėte savo organizmui, dietą galima kartoti ne dažniau kaip kartą per mėnesį.

Kontraindikacijos

• pieno produktų netoleravimas;
• mažas angliavandenių metabolizmas;
• individualus padidėjęs jautrumas baltymams be glitimo (liga - celiakija );

Sergant celiakija manų kruopų dieta gali išprovokuoti gana rimtą ligą - celiakinė enteropatija , kuriai būdingas gleivinės sienelių išsekimas plonajame žarnyne, dėl to visiškai sutrinka mineralinių medžiagų ir vitaminų pasisavinimas.

Vaikams

Pediatrai rekomenduoja riboti manų kruopų vartojimą vaikams iki 1 metų. Šis draudimas paaiškinamas manų kruopų košės turiniu ( vitaminas B8 ), kuris, viena vertus, padeda pasisavinti baltymus, bet tuo pačiu trukdo įsisavinti kalcį dėl kalcio, cinko ir vitaminas D .

Vaikai vystosi spazmofilija , raumenų tonusas mažėja dėl padidėjusio kalcio išplovimo iš skeleto sistemos. Dietologai nerekomenduoja vaikams vartoti manų kruopų dietos.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Nėščiosioms, vartojant manų kruopas, padidėja patinimas, pablogėja išsiplėtusių venų būklė. Štai kodėl manų kruopų dieta nėštumo metu draudžiama. Panašus draudimas galioja ir kitai grupei – krūtimi maitinančioms moterims.

Šios dietos rūšys yra panašios:

• pomidorų dieta ;
• persimonų dieta ;
• Laimos Vaikulės dieta .

Svarbios sąlygos

• manų kruopų košę reikia ruošti be cukraus, augalinio aliejaus ir sviesto;
• pakankamas geriamojo davinio kiekis kenksmingoms medžiagoms pašalinti iš organizmo ir vandens balansui palaikyti;
• vaisiai ir daržovės turi būti švieži;
• Dietos metu turite visiškai nustoti gerti alkoholinius gėrimus, rūkyti ir valgyti draudžiamus maisto produktus, net ir minimaliais kiekiais.

Padidinti rezultatą galite fizinio aktyvumo pagalba, kuris papildomai suteiks gerą tonusą raumenims ir odai, atsikratys strijų ir pagreitins medžiagų apykaitą. Būtent leidimas mankštintis išskiria manų kruopų dietą iš kitų svorio metimo būdų.

Laikantis griežtų dietų, organizmas gauna labai mažai kaloringą mitybą, patiria didelį stresą ir išsekimą. Tačiau manų kruopų dietos metu organizmas gauna pakankamą kiekį reikalingų maistinių medžiagų ir energijos reguliarioms treniruotėms.

Teoriškai bet koks sportas duoda naudos kūnui, tačiau jei norite pataisyti figūrą, geriau duokite pirmenybę vandens aerobikai, paprastajai aerobikai, fitnesui, pilatesui, jogai, plaukimui ir kt. Jėgos treniruotės neduos daug rezultatų, nes svoris išliks (ir gali net padidėti) dėl raumenų masės padidėjimo ir riebalų deginimo.

Yra du požiūriai į manų kruopų naudojimą dietinės mitybos metu. Sekėjai, įskaitant gydytojus, tradicinius gydytojus ir mitybos specialistus, rekomenduoja dietos metu gerti daug švaraus vandens, be to, tris kartus per dieną valgyti manų kruopų košę. Į valgiaraštį leidžiama įtraukti nekaloringus pieno produktus ir kai kuriuos nesaldžius šviežius vaisius. Tačiau riebus maistas, miltai, rūkyta mėsa ir šokoladas turėtų būti kategoriškai neįtraukti. Taikant šį metodą, kai kuriems pavyksta atsikratyti iki septynių kilogramų perteklinio svorio.

Oponentai, teigiantys, kad manų kruopų dieta nėra efektyvi, rekomenduoja išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Pasakodami kitiems apie ilgalaikės monodietos pavojus, jie kalba apie galimus osteoporozės simptomus ir greitą numestų kilogramų padidėjimą. Sveikos mitybos gerbėjai draudžia lieknėjantiems vakarienei valgyti manų kruopų, jei labai nori, košę valgyti leidžia tik ryte, pusryčiams.

Kad ir kokio požiūrio būtumėte linkę laikytis manų kruopų košės dietos, turite atsiminti, kad tai netaikoma subalansuotai mitybai. Prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju dėl indikacijų ir kontraindikacijų. Norint išvengti odos, plaukų, nagų ligų, patartina įsigyti vitaminų ir juos vartoti papildomai.

Kuo manų kruopos naudingos norint numesti svorio?

Sunku pervertinti naudingąsias manų kruopų savybes. Rekomenduojamas sergant gastritu, skrandžio opalige ir dietine mityba. Virimo metu leidžiama šiek tiek pasūdyti vandenį ir įpilti šiek tiek augalinio aliejaus. Manų kruopų privalumai svorio netekimui:

• didelio kiekio baltymų, vitaminų, mikroelementų išsaugojimas greito gaminimo metu, suteikiant košei maistinę vertę;
• Žolelių arbatos gėrimas laikantis dietos ir didelis skysčio kiekis padeda pašalinti iš organizmo atliekas ir toksinus;
• tinka aktyviam gyvenimo būdui, išlaikant mažo kaloringumo dietos maistinę vertę;
• mažas skaidulų kiekis, kuris skatina greitą manų kruopų pasisavinimą, sukuria nuolatinį sotumo jausmą, mažina apetitą;
• teigiamai veikia virškinamąjį traktą, apgaubia vidinę skrandžio sienelę, sumažina skausmą ir mėšlungį;
• prisotina organizmą vertingais baltymais.

Manų kruopų dieta

Manų kruopų kaloringumas (energetinė vertė) yra 340 kcal, todėl yra nuomonė, kad maistinga manų kruopų košė skatina svorio augimą ir yra netinkamas dietai produktas. Stebėtinai kalorijų kiekis virti be cukraus, druskos, sviesto manų kruopų košė su vandeniu yra 80 kcal 100 gramų, su pienu šis skaičius bus 100 kcal. Dietologų sukurta manų kruopų košės dieta skatina švelnų kelių kilogramų svorio metimą per savaitę. Jis pripažįstamas kaip skanus, patogus ir švelnus.

Dietos trukmė

Manų kruopų košė, skirta lieknėjimui, patiks manų kruopų mėgėjams, ypač jei žmogus nėra alergiškas medui ar netoleruoja pieno produktų. Jis atliekamas septynias dienas, ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Per savaitę, praleistą laikantis tokios švelnios dietos, galite atsikratyti iki penkių kilogramų perteklinio svorio be nuotaikos pablogėjimo, jėgų praradimo ar kitų šalutinių poveikių.

Meniu

Manų kruopų dieta su esamomis galimybėmis reikalauja laikytis kai kurių bendrųjų taisyklių: gerti vandenį dideliais kiekiais, iš raciono neįtraukti saldumynų, alkoholio, kepinių, sodos, perdirbto maisto, riebaus maisto ir rūkytų maisto produktų. Valgyti būtina tris kartus per dieną, per vieną valgį reikia suvalgyti bent visą lėkštę košės. Meniu parinktys:

1. Manų kruopos su vaisiais. Į pusryčius įeina dubenėlis manų kruopų košės su 150 gramų nesaldžių vaisių (obuolių, apelsinų, greipfrutų), supjaustykite tiesiai į indą. Pietūs – košė su bet kokiais džiovintais vaisiais (didžiausias kiekis 4 vnt.). Vakarienė – dubenėlis košės su 1 arbatiniu šaukšteliu kondensuoto pieno.
2. Manų kruopos su uogiene. Į pusryčius, pietus ir vakarienę įeina porcija manų kruopų košės su pienu kartu su dviem arbatiniais šaukšteliais bet kokios uogienės ar uogienės. Nesant alergijos, uogienę galima pakeisti medumi. Per dieną leidžiama išgerti 3 puodelius arbatos arba silpnos kavos be cukraus.

Kaip paruošti dietinę manų košę

• Laikas: 15 minučių.
• Porcijų skaičius: 1 žmogus.
• Patiekalo kalorijų kiekis: 190 kcal.
• Paskirtis: dietinis patiekalas.
• Virtuvė: rusiška.
• Sunkumas: lengvas.

Dietos, pagrįstos manų kruopų koše, pagrindas yra tinkamai išvirti javainiai, be druskos, cukraus ar sviesto. Patiekalo ruošimo paslaptis yra nuolat maišyti košę gaminant, Taip jame nesusidaro gumuliukai, kurie gali sukelti diskomfortą. Patiekiamas gražiose lėkštėse, apetitiškai papuoštas vaisiais, uogų padažu, medumi, kondensuotu pienu, manų kruopų patiekalas svorio metimui sukels malonias emocijas ir sumažins sunkaus apribojimo jausmą bei dietų laikymosi naštą.

Ingridientai:

• vanduo - 120 g;
• manų kruopos – 35 g;
• 1,5% riebumo pieno – 160 g.

Virimo būdas:

1. Sumaišykite pieną su vandeniu ir užvirkite skystį ant silpnos ugnies.
2. Plona srovele suberkite manų kruopas, intensyviai maišydami, kad nesusidarytų gumuliukų.
3. Virkite dvi minutes, maišydami.
4. Kai košė pradės tirštėti, nukelkite nuo ugnies ir 10 minučių uždenkite keptuvę rankšluosčiu.
5. Patiekite papuoštą džiovintais vaisiais arba uogiene.

Privalumai ir trūkumai

Bet kuri dieta turi teigiamų aspektų (svorio kritimas, psichologinis komfortas dėl pokyčių) ir neigiamų pasekmių. Štai kodėl Prieš ruošiant dietinę dietą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Kokie yra manų kruopų dietos privalumai ir trūkumai?

Tinka sergantiesiems skrandžio ligomis. Apsaugo nuo virškinimo trakto ligų.	Netinka sergant cukriniu diabetu, nes greitai pasisavinami angliavandeniai.
Per trumpą laiką pašalina perteklinį svorį nepakenkiant jūsų sveikatai.	Grūduose yra didelis glitimo kiekis, kuris prisideda prie alerginių reakcijų ir virškinimo trakto sutrikimų (viduriavimo) išsivystymo. Dėl to kyla rizika susirgti kraujotakos sistemos ligomis ir medžiagų apykaitos sutrikimais organizme.
Manų kruopose gausu mikroelementų (magnio, fosforo, kalcio, kalio), organizmas lengvai pasisavinamas.
Lengvai paruošiamas, trumpas, lengvas manų kruopų košės mėgėjams.
Padeda deginti riebalų perteklių, išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų.	Nesubalansuotas, jam reikia papildomų vitaminų.