आप जो चाहते हैं उसे कैसे खाएं और मोटा न हो। हमने रहस्य का खुलासा किया: सब कुछ कैसे खाएं और मोटा न हो। तो कैसे अच्छा खाएं और साथ ही ठाठ रूप कैसे प्राप्त करें

हर किसी की एक गर्लफ्रेंड होती है
कौन खा सकता है और मोटा नहीं हो सकता, लेकिन कैसे?
क्या राज हे? लोग मोटे क्यों होते हैं, लेकिन सभी नहीं?
आज मैं my . का पाठ संस्करण पोस्ट कर रहा हूँ
"कैसे खाएं और मोटा न हो वीडियो" -
(एक दोस्त का रहस्य जो खा सकता है और मोटा नहीं हो सकता),
क्योंकि सवाल अभी भी उठते हैं।

1. कैसे खाएं और मोटा न हो?

यह कोई रहस्य नहीं है, शायद, हम में से प्रत्येक का ऐसा दोस्त या प्रेमिका है। वे चिप्स के साथ बीयर पीते हैं, कॉर्पोरेट पार्टियों में केक खाते हैं और उनके पास एक उत्कृष्ट, टोंड बॉडी है। यहाँ बदमाश हैं! उनके पास एक रहस्य होना चाहिए? सबसे अच्छा, एक दोस्त ईमानदारी से कहता है कि उसे नहीं पता कि कैसे। कम से कम, यह मित्र सामाजिक रूप से सक्रिय है। हर बार जब आप किसी केक को मना करने की कोशिश करते हैं, तो वह आपको चिढ़ाने के लिए इसका स्वाद चखेगा और कहेगा "चलो! भागो मत! मैं खाता हूं और मोटा नहीं होता! और सब कुछ बस आवश्यक है ... "और यहाँ सलाह का एक ढेर है" महीने में एक बार एक अच्छे तैरने के लिए "," सप्ताह में एक बार हॉल में पैडल घुमाएँ "। "रात में, वुल्फबेरी और सोडा के साथ एनीमा" - यह सब कल्पना पर निर्भर करता है। और इस तरह की सलाह के साथ कैसे खाएं और मोटा न हों, जब आप सोच सकते हैं कि आपने तैरने और दौड़ने की कोशिश नहीं की, और बस आपने अपने लिए ग्रामोफोन सुइयों के साथ बाल्टी एनीमा नहीं डाला। लेकिन यह उसकी मदद करता है, लेकिन आप नहीं। वेट, कूड़ाकरकट। कोई राज नहीं बताता। अक्सर माता-पिता आग में ईंधन डालते हैं - "यह सब इस तथ्य से है कि आप कंप्यूटर पर कई दिनों तक बैठते हैं! यहाँ आपके दादाजी हैं - उन्होंने पिया, धूम्रपान किया, सब कुछ खाया - और 99 साल तक जीवित रहे! और सभी क्योंकि ... और फिर निष्कर्ष का एक गुच्छा "फुटबॉल में पीछा किया", "पैदल चला", "सुबह पानी में भीग गया"।
पैदल चलना और पानी डालना एक उपयोगी चीज है, ग्रामोफोन की सुइयों से बने कलस्टर की तरह नहीं, बल्कि सभी - इसने दादाजी की मदद की, लेकिन आपकी नहीं।
जब कोई सुबह में एक बार दौड़ने और महीने में एक बार सफाई एनीमा के साथ अपना वजन कम करता है, तो उन्हें यकीन है कि यह दूसरों की मदद करेगा। यह उसका रहस्य है। दरअसल, उस दोस्त और दादा दोनों के पास एक राज है। और वह सामान्य है। आनुवंशिकी।

2. कैसे खाएं और मोटा न हो।
आनुवंशिकी।

मेरे पास भूरी आँखें क्यों हैं और आपके पास भूरी है? आप दो मीटर लंबे क्यों हैं, और मैं 172 सेमी का हूँ? क्योंकि हम आनुवंशिक रूप से भिन्न हैं। कोई व्यायाम और पूरक नहीं हैं जो आपको भूरे रंग की आंखों को भूरे रंग में पंप करने की अनुमति देते हैं। इसी तरह, हमारे शरीर व्यायाम करने के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, वसा को अलग तरह से जमा करते हैं, और मांसपेशियों का निर्माण अलग तरह से करते हैं। और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है। इसलिए, आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली लोगों का एक छोटा प्रतिशत हमेशा होता है जो कुछ भी खा सकते हैं और मोटा नहीं हो सकते। यह कोई रहस्य नहीं है और न ही कोई जादुई तरीका है - यही उन्हें विरासत में मिला है। यही कारण है कि उन्हें सवालों के साथ प्रताड़ित करना बेकार है क्योंकि वे मोटे नहीं हैं - वे सुबह नहीं दौड़ सकते हैं, लेकिन बस दो अनलोडिंग दिन करते हैं - उनके द्वारा की गई कोई भी तुच्छ कार्रवाई तुरंत परिणाम की ओर ले जाती है - एक आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित के लिए कम %% वसा और एक सुंदर शरीर। आपके लिए भाग्यशाली, उनमें से बहुत से नहीं हैं। पहले आपके दादा और परदादा के दिनों में और भी बहुत कुछ था। क्यों?

3. पहले क्यों
हर कोई पतला था?

अपने आप से सवाल पूछें - आपके बच्चे हैं या नहीं - कितनी बार, यदि एंटीबायोटिक दवाओं के लिए नहीं, तो क्या आप अपने पहले बच्चे के जन्म से पहले मर जाते? मुझे लगता है कि एक दो बार कम से कम कोई भी गिनेगा। लेकिन दवा की बदौलत हम बच गए!
कई बीमारियां, जैसे कि टाइफस, सेप्सिस, तपेदिक, पेचिश, निमोनिया, जिनका अब सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है, अपेक्षाकृत हाल तक व्यावहारिक रूप से लाइलाज मानी जाती थीं। आइए यहां खरोंच और घावों के संक्रमणों को जोड़ें, विशेष रूप से युद्ध के समय में। 16वीं शताब्दी में, एक व्यक्ति की औसत जीवन प्रत्याशा 30 वर्ष थी, और 20वीं शताब्दी की शुरुआत में भी, एक छोटी सी खरोंच पीड़ित की जान ले सकती थी।
एक खुराक के रूप में एंटीबायोटिक की खोज केवल 1928 में फ्लेमिंग की लापरवाही के कारण हुई थी।
इसका मतलब है कि विकास और प्राकृतिक चयन की दृष्टि से हमें बच्चे पैदा करने का कोई अधिकार नहीं है। हम कमजोर आनुवंशिकी के साथ प्रकृति के आनुवंशिक विवाह हैं, जो जीवन के लिए अनुपयुक्त हैं। प्राकृतिक चयन का ऐसा धोखा हमारे फिगर के लिए किसी का ध्यान नहीं जा सकता - चयापचय बिगड़ रहा है। और कैसे खाएं और मोटा न हों जब नस्ल "अब एक जैसी नहीं है", लेकिन दुकानों में भी बहुतायत है जो मानव जाति द्वारा पहले कभी नहीं देखी गई है! जी हां, और खाने की जगह पिछले 15 साल - खाद्य दवाएं।
और जब आपके माता-पिता कंप्यूटर पर आपकी उपस्थिति को दोष देते हैं और एक उदाहरण के रूप में आपके परदादा का उपयोग करते हैं, तो वे भूल जाते हैं कि परदादा स्वयं उस साइबेरियाई किसान के परदादा-पर-पोते थे जो बिना दवाओं के 15 बच्चों में से एक थे।

सुपर नई तकनीक।

अब कल्पना कीजिए कि मेरे जैसे बहुत खराब आनुवंशिकी वाले लोगों और आनुवंशिक रूप से आदर्श लोगों के बीच, हाफ़टोन का रसातल है। और उनमें से कुछ आसानी से खुद को आधे उपायों तक सीमित कर सकते हैं। यह वही है जो अपने स्वयं के उद्देश्यों के लिए "नई अनूठी विधियों", "दवाओं", योजक और आपके बटुए और आपकी आशाओं के लिए इसी तरह के जाल का उत्पादन करते हैं।
1. परीक्षण और अध्ययन के दावों को सत्यापित नहीं किया जा सकता है। आप सब कुछ वादा कर सकते हैं - भोजन और पूरक दवाएं नहीं हैं और या तो कोई लाइसेंस नहीं है या उनकी रसीद बहुत सशर्त है। कैसे खाएं और मोटा न हो? एक गोली लो और खाओ! आह, गीज़ ...
2. हमेशा ऐसे लोग होंगे जो इतने आनुवंशिक रूप से उपहार में हैं कि कोई भी तकनीक जो शरीर को प्रकृति द्वारा निर्धारित सीमा के भीतर आने में मदद करती है, उनके लिए उपयुक्त है। और ये लोग सामाजिक रूप से सक्रिय रूप से इस सब को जनता तक पहुंचाना शुरू कर देते हैं। मंचों पर, दोस्तों के बीच, सामाजिक नेटवर्क में। उन्हें इस बात की बिल्कुल परवाह नहीं है कि 100 लोगों में से नई विधि अधिकतम 5 की मदद करेगी, और बाकी लोग इस सवाल से परेशान होंगे - वे क्या गलत कर रहे हैं।

5.तो क्या करें?

कौन सी सलाह आपके काम आती है और क्या नहीं?
मेरे व्लॉग पर सामान्य बुनियादी सिद्धांत एकत्र किए जो सभी के लिए काम करते हैं! आपके आनुवंशिकी के आधार पर, वे बेहतर या बदतर काम करेंगे, लेकिन वे सभी के लिए काम करते हैं। और अगली बार जब कोई आपसे कहे, “वह आदमी बकवास कर रहा है। यहाँ मेरे दोस्त की प्रेस पंपिंग है, उसके पेट को गाय के गोबर से पॉलीइथाइलीन में लपेटकर, और तीन दिनों के बाद उसके पास क्यूब्स हैं, ”आप जानते हैं - भले ही यह सच हो, तो बेहतर है कि आप प्रयोगों पर समय बर्बाद न करें। यह तकनीक के बारे में नहीं है, यह आनुवंशिकी के बारे में है।आपको व्यवसाय, परिवार और दोस्तों के लिए अपना समय चाहिए - इसे खाने के तरीके की तलाश में बर्बाद न करें और मोटा न हो।

तो सारांश:
1. अपने आप से पूछें कि क्या आप आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली लोगों में से एक हैं जो डम्बल को देखकर मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और रात में अधिक खाने से वसा नहीं मिलती है। यदि आप मेरा वीडियो ब्लॉग देख रहे हैं, तो इसका उत्तर शायद नहीं है।
2. हर बार जब आप सुनते हैं "लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से एक दोस्त को जानता हूं जो कर सकता है ..." इस मिथक संख्या 1 को याद रखें
3. परस्पर विरोधी सूचनाओं की प्रचुरता मानव शरीर के परिवर्तन के बारे में तथ्यों की गलत घरेलू व्याख्या के 50% से उपजी है। अपेक्षाकृत समान जीवन शैली के साथ हम बहुत अलग दिखने का कारण आनुवंशिकी है।
4. इस व्लॉग मेंएकत्रित बुनियादी सार्वभौमिक युक्तियाँ जिनका परीक्षण किया गया है और बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हैं।
5. आपके आनुवंशिकी के आधार पर प्रभाव कम या ज्यादा होगा, लेकिन होगा।

कैसे खाएं और मोटा न हो वीडियो

एक सवाल जिसका जवाब बहुत से लोग जानना चाहते हैं। आखिर कोई भी मोटा नहीं होना चाहता। हममें से कई लोगों के लिए कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाता है। और आप हमेशा अपने पसंदीदा व्यवहार को छोड़ना नहीं चाहते हैं। सिद्धांत रूप में, ऐसा करना आवश्यक नहीं है। उन लोगों का क्या जो सब कुछ खाना चाहते हैं, लेकिन बेहतर नहीं होते? सभी आहारों के बावजूद कैसे खाएं और मोटा न हो?

मैं तुरंत कहना चाहता हूं कि यह लेख उन लोगों के लिए नहीं है जो हर भोजन के बाद खुद को डेसर्ट का इलाज करना पसंद करते हैं। यदि आप हर दिन केक के टुकड़े के साथ मांस के साथ सूप खाते हैं, तो एक जोखिम है कि समय के साथ आपका चेहरा दरवाजे से नहीं रेंगेगा। निराशाजनक अंत, है ना?

आप सब कुछ खा सकते हैं। सब कुछ प्राकृतिक अवयवों से बना है। मैं ... उन्हें। जैविक कच्चे माल से केवल उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक उत्पाद ही वहां बेचे जाते हैं।

अलग पोषण के शासन का पालन करते हुए, आपको केवल संयम में खाने की जरूरत है। अगर आप इस तरह से खा रहे हैं, लेकिन आपका मोटा होना बंद नहीं हो रहा है या आपको मनचाहा वजन नहीं दिख रहा है, तो आपको अपनी गैर-पोषण संबंधी आदतों पर ध्यान देना चाहिए।

"कैसे?! हो जाता है?! क्या उचित पोषण के साथ भी मोटा होना संभव है? ”, एक गोरा ने किसी टीवी शो में आश्चर्य से पूछा।

आपको यह समझने की जरूरत है कि कष्टप्रद वसा को दूर भगाने और अपने पेट पर क्यूब्स देखने के लिए, अलग पोषण पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, आपको अपनी अन्य आदतों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। अक्सर, उनमें से कई आपको उस आकृति को खोजने की अनुमति नहीं देते हैं जिससे आप आकर्षित होते हैं। आप मोटा नहीं होना चाहते हैं, है ना?

उनमें से कुछ को अलविदा कहना मुश्किल होगा। लेकिन अगर आप खुद को शिक्षित करना जानते हैं, तो मुझे लगता है कि आपको इससे कोई कठिनाई नहीं होगी। इसे कैसे समझें और ये कैसी आदतें हैं? आइए इसका पता लगाते हैं।

कैसे खाएं और मोटा न हो?

सामान्य गैर-खाद्य आदतों पर विचार करें जो वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं।

1. मैंने देखा - बैठ गया

मुझे कहना होगा कि यह आदत सबसे आम मानी जाती है। कई लोग जहां बैठते हैं वहां बैठने के आदी होते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली मानव जाति की सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक है। इसके कारण कई बीमारियां ठीक दिखाई देती हैं। गतिहीन नितंबों, पेट, जाँघों और शरीर के अन्य भागों पर चर्बी जमा हो जाती है। जब आप अपना अधिकांश जीवन बैठने की स्थिति में बिताते हैं तो आप मोटे कैसे नहीं हो सकते?

एक और चीज है वह काम जो एक व्यक्ति को दिन में 8-12 घंटे बैठने के लिए मजबूर करता है। इस बारे में कुछ नहीं करना है। जब तक आप काम के बाहर खेल नहीं खेलते। विशेषज्ञ यही सलाह देते हैं। एक और बातचीत यह है कि जब आप सारा दिन काम पर बैठते हैं, तो घर आकर फिर से कंप्यूटर पर बैठ जाते हैं। केवल अब मूवी देखने के लिए, गेम खेलने के लिए या इंटरनेट पर सर्फ करने के लिए। और साथ ही, आप वास्तव में ताकत और आंदोलन अभ्यास के बारे में नहीं सोचते हैं। यह गतिहीन जीवन शैली है।

कम से कम सुबह व्यायाम करने के प्रयास के लायक है। सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम का वर्णन किया गया है। लेकिन अगर चार्जिंग को नजरअंदाज कर दिया जाए तो सामान्य तौर पर आपको लाइट की स्पीड से फैट मिलना शुरू हो सकता है। एक लंबी गतिहीन जीवन शैली न केवल मोटापा, बल्कि मधुमेह, कैंसर, हृदय की समस्याएं, रक्त वाहिकाओं, जोड़ों आदि को भी ला सकती है। आदि।

यह पता चलता है कि आप खुद ही खुद को बीमारियों का गुलदस्ता देते हैं। आपको निष्क्रिय नहीं होना चाहिए। आपको यह जानने की जरूरत है कि सप्ताहांत को सक्रिय लय में कैसे बिताया जाए। हर कोई कम से कम कभी-कभार जिम जा सकता है - यह इच्छा की बात है। गतिहीन कार्य एक वाक्य नहीं है। कार्यालय में, आप पांच मिनट के वार्म-अप की व्यवस्था कर सकते हैं: उठो, पड़ोसी विभाग में चलो और वापस जाओ। इस तरह आप संदेश भी भेज सकते हैं, और एक बार फिर से ई-मेल का उपयोग नहीं कर सकते।

जब आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो मोटा होना शुरू नहीं करना मुश्किल है। पुरानी नींद की कमी जैसी कोई चीज होती है। यह व्यवहार और हार्मोनल दोनों परिवर्तनों की ओर जाता है। 00:00 के बाद सोने की आदत से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। बहुत से लोग इस समय छोटे-छोटे स्नैक्स खाते हैं, और फिर अगले दिन वे ढेर सारी कॉफी पीते हैं और काम पर कुकीज़, कैंडी या अन्य मिठाइयों पर नाश्ता करते हैं।

ऐसी व्यवस्था से कोई मोटा कैसे नहीं हो सकता? इन सबके साथ ही नींद से वंचित व्यक्ति लगातार थकान और सुस्ती का शिकार होता रहता है। इसलिए यह संभावना नहीं है कि वह इस राज्य में किसी भी खेल प्रशिक्षण में भाग लेना चाहेगा। अगर आप भी आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो रात 10:00 बजे के आसपास सोने की स्वस्थ आदत विकसित करना शुरू कर दें।

यह आदत, जो हमारे ग्रह की बहुसंख्यक आबादी की है, वसा द्रव्यमान के एक सेट की तुलना में खराब मुद्रा और बदसूरत उपस्थिति की ओर ले जाने की अधिक संभावना है। हालाँकि, आप इसकी वजह से कुछ किलोग्राम वजन बढ़ा सकते हैं। इस तथ्य के अलावा कि एक झुका हुआ व्यक्ति बहुत सुंदर नहीं दिखता है, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, वह अनजाने में अपने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को विकृत कर देता है।

बेशक, आपको बहुत अधिक वसा नहीं मिलेगी, लेकिन इस तरह के आसन के साथ अपने पेट में आईने में देखें - किसी प्रकार का सीधा-सीधा शतरंज का घोड़ा जिसे स्पष्ट रूप से इसकी आवश्यकता है। आइए चौथी आदत पर चलते हैं।

4. केवल लिफ्ट से और केवल कार से

कम रहते हैं लेकिन फिर भी लिफ्ट घर ले जाते हैं? काम के करीब, लेकिन क्या आप वहां गाड़ी चलाते हैं? सुविधा अच्छी है, लेकिन यह मत भूलो कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। आइए एक पल के लिए गतिहीन जीवन शैली पर वापस जाएं। यदि आप दिन में 8 घंटे कार्यालय में बैठते हैं, शाम को काम के बाद आप टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने अपने घर की कुर्सी पर लटके रहते हैं, और साथ ही लंबे समय से भूली हुई सीढ़ियों और सड़क पर चलने की उपेक्षा करते हैं, तो आप मोटे नहीं हो पाएंगे।

5. कुछ गोलियां और दवाएं लेना

यदि आपके डॉक्टर ने आपको कोई एंटीडिप्रेसेंट, नींद की गोलियां, बीटा-ब्लॉकर्स, न्यूरोलेप्टिक्स, या अन्य दवाएं दी हैं, और थोड़ी देर के बाद आप अतिरिक्त पाउंड के अतिरिक्त नोटिस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से फिर से परामर्श करें। हो सकता है कि उसने आपको उस दुष्प्रभाव के बारे में चेतावनी न दी हो जिससे आपका वजन बढ़ गया हो।

सामान्य तौर पर, मैं रासायनिक मूल की संश्लेषित दवाओं को लेने के खिलाफ हूं, सिवाय उन मामलों में जहां उन्हें छोड़ा नहीं जा सकता है। बुरे डॉक्टर लक्षणों का इलाज करते हैं, और अच्छे डॉक्टर दुर्लभ और दुर्लभ होते जा रहे हैं। समस्या शिक्षा में है या इलाज के दृष्टिकोण में है, मुझे नहीं पता। शायद दोनों में। बहुत से लोग डॉक्टर की सलाह के बिना एंटीडिप्रेसेंट और नींद की गोलियां खरीदते और लेते हैं। उनके कार्यों को किसी भी ढांचे में शामिल नहीं किया गया है। .

6. पायजामा आदत

अजीब और मजाकिया लगता है, मैं बहस नहीं करता। मैंने इसके बारे में एक प्रसिद्ध समाचार पोर्टल पर पढ़ा। मुझे अब इसका नाम याद नहीं है। इस आदत का क्या मतलब है? आप काम के बाद घर आते हैं और पजामा, स्नान वस्त्र या अन्य घरेलू सामान में बदल जाते हैं। उसके बाद अगली फिल्म देखते समय सोफे पर लेटने और हर तरह की मिठाइयां खाने की इच्छा होती है। कभी-कभी आप कुछ पीना चाहते हैं।

बहुत बार, यह "कभी-कभी" एक दैनिक आदत में बदल जाता है, जो इस तथ्य की ओर जाता है कि आप, अपने आप से अनजान, मोटे होने लगते हैं। "पायजामा" मोड के बजाय, "अधूरा व्यवसाय" मोड चालू करें - वह सब कुछ पूरा करें जो पहले "बाद में" के लिए स्थगित किया गया था। और लेटने के लिए सोने से डेढ़ घंटा पहले आराम करने के लिए अलग रख दें और धीरे-धीरे सो जाएं। सिद्धांत रूप में, यह आदत पहले पैराग्राफ में वर्णित एक के समान ही है।

7. लगातार व्यायाम करना बंद करें

लोग जिम न जाने के लिए खुद के लिए तरह-तरह के बहाने बना लेते हैं। ऐसा व्यवहार मनुष्य का लक्षण है, क्योंकि। मनुष्य स्वभाव से आलसी प्राणी है। खेल और बाहरी गतिविधियों में शामिल लोगों से यह सवाल नहीं पूछा जाता है कि कैसे खाना चाहिए और मोटा नहीं होना चाहिए। वे इसके साथ ठीक हैं।

गतिविधि से बचना एक आदत है जो रास्ते में आती है। अपने विचारों को इकट्ठा करें और खेलों के लिए जाएं। आदत नंबर 4 को तोड़कर शुरू करें। जब आप सड़कों पर चलने और सीढ़ियां चढ़ने से बचना बंद कर देंगे, तो आपके लिए स्पोर्ट्स स्ट्रीम में फिट होना आसान हो जाएगा।

जैसा कि मैंने लेख की शुरुआत में ही कहा था, आप सब कुछ खा सकते हैं और फिर भी मोटा नहीं हो सकता। बस अपनी आदतें बदलो।

इस सब की सुंदरता और क्या है? जब आप बुरी आदतों से छुटकारा पाते हैं और सक्रिय रूप से खेलों के लिए जाते हैं, तो आप भावनाओं का एक उछाल महसूस करेंगे जो आपने पहले महसूस नहीं किया है (गर्व, शांति, खुशी)। आपके आत्म-सम्मान में उल्लेखनीय वृद्धि होगी और आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

डेनिस स्टैट्सेंको आपके साथ थे। सभी अस्पताल! मिलते हैं

क्यों हम कभी-कभी अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं और किलोग्राम हमें "छोड़ना" नहीं चाहते हैं। क्या आपने कभी सोचा है, शायद पूरी बात यह है कि हम किस तरह का खाना खाते हैं? हमें कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए और कौन से खाद्य पदार्थ हमें मोटा बनाते हैं? सबसे पहले, स्वस्थ भोजन खाने से कई वर्षों तक स्वास्थ्य की गारंटी होती है। बेशक, प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, और हमारे लेख को पढ़कर निष्कर्ष निकालने से पहले, यह अभी भी पहले विशेषज्ञों से परामर्श करने योग्य है।
इस मुद्दे पर कोई आम सहमति नहीं है, इसलिए पोषण विशेषज्ञों ने सामान्य निष्कर्ष निकाला, निम्नलिखित सूची के साथ धारणाएं समाप्त हुईं:

वसा, और किसी भी मूल (सब्जी या जानवर - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता)। उदाहरण के लिए, सूरजमुखी और मक्खन, मार्जरीन और लार्ड, बेकन का उपयोग करते समय सावधान रहें।
ये बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं!
- मांस: सूअर का मांस, बेकन, सॉसेज, भेड़ का बच्चा। कृपया ध्यान दें कि सभी प्रकार के रासायनिक योजक के साथ अप्राकृतिक मांस विशेष रूप से हानिकारक है।
- नट्स से सावधान रहें अखरोट में कैलोरी, पिस्ता, हेज़लनट्स, पाइन नट्स, मूंगफली बहुत अधिक मात्रा में होती है। साथ ही, पोषक तत्वों की सामग्री के मामले में ऐसे पागल उपयोगी होते हैं, आपको बस उनके उपयोग में खुद को सीमित करने की आवश्यकता होती है।
- सूजी, दलिया - दलिया, जो इसकी सामग्री के लिए बहुत उपयोगी है, इसमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है।
- डेयरी उत्पाद: चीनी के साथ पनीर, शीशे का आवरण, सख्त चीज।

सबसे खतरनाक खाद्य पदार्थ वसायुक्त मछली, कैवियार, जैतून, एवोकाडो हैं।
बेशक, आपको पेस्ट्री पर ध्यान देना चाहिए। केक, केक, चॉकलेट, स्मोक्ड मीट, फ्रेंच फ्राइज़ और चिप्स, नमकीन खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड - यह सब आपके आहार में सीमित होना चाहिए!

अलग बातचीत पशु मूल के वसा हैं। अक्सर ऐसे उत्पाद हृदय रोगों, एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण होते हैं। आप ऐसे वसा खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में। यह देखते हुए कि कृत्रिम सब कुछ हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं है, मक्खन को ऐसे उत्पादों - स्प्रेड, मार्जरीन में अलग किया जा सकता है। यह सब उचित मात्रा में प्राकृतिक तेल से बदला जा सकता है।
यह व्यर्थ नहीं है कि डॉक्टर अधिक वजन वाले और हृदय रोग से बीमार लोगों के लिए आहार निर्धारित करते हैं, क्योंकि वसा खाना शरीर के लिए कठिन होता है, खासकर जब प्रसंस्कृत वसा की बात आती है। हाल ही में, मानवता के मजबूत आधे के बीच मृत्यु दर में वृद्धि हुई है, एक नियम के रूप में, पुरुष पोषण, बुरी आदतों के प्राथमिक नियमों की उपेक्षा करते हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान और उच्च कोलेस्ट्रॉल के घातक संयोजन से रक्त वाहिकाओं की दीवारों का विनाश हो सकता है, समय के साथ, रक्त के थक्के बनते हैं, जिससे कई दिल के दौरे पड़ते हैं। हैरानी की बात है कि आज लोग कम उम्र से ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखते हैं और "कोर" पहले से ही दस साल छोटे हो गए हैं, यानी आज इस मामले में तस्वीर नाटकीय रूप से बदल गई है, और लोगों की उम्र बहुत पहले हो गई है। पुरुषों को 30 साल की उम्र तक दिल के क्षेत्र में दर्द की शिकायत होती है और उन्हें सबसे पहले दिल का दौरा पड़ता है। सब कुछ इतना बुरा नहीं है, हम अपनी मेज से मांस के पूरी तरह से गायब होने के समर्थक नहीं हैं। प्राकृतिक उत्पत्ति के उत्पाद, जो ऊपर सूचीबद्ध हैं, उपयोगी हैं, लेकिन तर्कसंगत मात्रा में। वसा की कमी बालों, त्वचा, नाखूनों की स्थिति को प्रभावित करती है। आपको वसा कैसे खाना चाहिए ताकि फिगर को नुकसान न पहुंचे और अपना स्वास्थ्य बनाए रखें?

सबसे पहले, मांस को उबालना या उबालना बेहतर होता है, तला हुआ मांस बहुत स्वस्थ नहीं होता है।
- दूसरे, दुबला मांस, मुर्गी और मछली स्वस्थ और बेहतर हैं। तैलीय चिकन की त्वचा स्वस्थ नहीं है, इससे आपका कोई भला नहीं होगा।
- तीसरा, उत्पादों को सही तरीके से संयोजित करने का तरीका जानें। यदि आप मांस का एक टुकड़ा खा रहे हैं, तो इसमें सलाद या फल का एक साइड डिश जोड़ें (आमतौर पर यहां सेब महान हैं)। सब्जियों में से हरी मटर, खीरा, टमाटर उत्तम हैं, हरी सब्जियां ज्यादा खाएं।
- चौथा, खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ आज अधिक प्रसंस्कृत उत्पाद हैं, इसलिए उन्हें प्राकृतिक दही या कम वसा वाले केफिर से बदलें। सलाद ड्रेसिंग के लिए नींबू का रस, प्राकृतिक तेल (अपरिष्कृत) भी बढ़िया हैं।
- पांचवां, खाना पकाने में तेल के बजाय सादे पानी का उपयोग करने पर खाना पकाने में अधिकतम लाभ और न्यूनतम नुकसान कम हो जाता है।

अगर रोटी के बिना आपके लिए पोषण असंभव है, तो साबुत अनाज की रोटी आजमाएं, यह ज्यादा सेहतमंद है। बीज कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, वही नट्स के बारे में कहा जा सकता है। उदाहरण के लिए, नर्सिंग माताओं के लिए, प्रति दिन अखरोट का सेवन करने के लिए एक चम्मच से अधिक खर्च नहीं होता है, एक सामान्य व्यक्ति के लिए, आधा जितना।

कुछ भी खाओ और जितना चाहो खाओ, और अच्छे शारीरिक आकार में रहो - न केवल महिलाएं, बल्कि पुरुष भी अब इसका सपना देखते हैं। हाइपोडायनेमिया सभी को "मिल गया", और दैनिक दिनचर्या "होम-कार-ऑफिस-कार-होम", सुपरमार्केट की आवधिक यात्राओं के साथ, किसी के लिए सद्भाव नहीं जोड़ता है। अधिक वजन सभी उम्र के लोगों के लिए एक गंभीर समस्या बन गया है, लेकिन अगर कई लोग अभी भी एक पतला आंकड़ा हासिल करने का प्रबंधन करते हैं, तो वांछित उपलब्धियों को लंबे समय तक बनाए रखना पहले से ही अधिक कठिन है।

आप अक्सर सुन सकते हैं: "वजन वापस आ गया है", "यह आहार से पहले से भी अधिक हो गया है", "मैं आहार पर नहीं गया - यह मदद नहीं करता", और इसी तरह की अन्य समीक्षाएं जो उत्साह नहीं जोड़ती हैं।

संतुलित आहार खाना है जरूरी

उसी समय, कुछ लोगों को संतुलित आहार के निस्संदेह लाभ याद हैं: लोगों को ऐसा लगता है कि उचित पोषण एक उबाऊ और बेस्वाद आहार है जो न तो आनंद देता है और न ही आनंद।

बेहतर न होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? यदि प्रश्न अलंकारिक नहीं है, तो उत्तर खोजना कठिन नहीं है। सामान्य वजन पूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य है, और इसका आधार उचित पोषण है: हमारा स्वास्थ्य 70-85% तक इस पर निर्भर करता है।

लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं जो अपने खान-पान पर काबू पाने के लिए हर तरह से कोशिश कर रहे हैं। जब स्वस्थ खाने की बात आती है, तो वे साहित्य, कैलोरी की गिनती, भोजन पंथ, अंश-भार, सबसे सख्त आहार के बारे में बात करते हैं, और अंत में, वे कहते हैं: "इस तरह की ज्यादतियों के लिए कोई समय नहीं है।"

वास्तव में, सही खाना, ताकि बेहतर न हो, ऐसी कोई समस्या नहीं है। हर कोई अपने लिए एक संतुलित आहार "रचना" कर सकता है: बस पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित "पोषण पिरामिड" को याद रखें।

स्लिम फिगर के लिए सही उत्पाद

तालिका के शीर्ष पर हर्बल उत्पाद

उत्पादों की सूची के पहले स्थान पर, बेहतर नहीं होने के लिए, पौधे के खाद्य पदार्थ हैं: अनाज, सब्जियां और फल। अनाज उत्पाद ब्रेड और पेस्ट्री हैं जो सफेद आटे से नहीं, बल्कि साबुत अनाज से बनते हैं। यह अनाज के विकास और विकास के लिए प्रकृति द्वारा निर्धारित सभी चीजों को संरक्षित करता है: गेहूं, राई, जौ, मक्का, जई, आदि। इसमें साबुत अनाज से अनाज भी शामिल है - एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा - और साबुत अनाज के आटे से पास्ता। अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जिनसे शरीर ऊर्जा लेता है।

फिट रहने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता

बाजरे और आलूबुखारे से एक साधारण और सेहतमंद नाश्ता मिलता है। सबसे पहले, prunes उबला हुआ है, और फिर, परिणामस्वरूप शोरबा, चिपचिपा बाजरा दलिया, स्वाद के लिए नमक और चीनी मिलाते हैं। उबले हुए आलूबुखारे और तेल (अपरिष्कृत सब्जी) के साथ, दलिया पहले से ही प्लेटों में मिलाया जाता है। ऐसे नाश्ते में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट के अलावा विटामिन, मिनरल, फाइबर, वेजिटेबल प्रोटीन और PUFA होते हैं। अगर आप चीनी नहीं डालते हैं, लेकिन तैयार दलिया में 1-2 छोटी चम्मच डाल दें। शहद, स्वाद नहीं बिगड़ेगा, बल्कि और भी फायदे होंगे।

फल और जामुन खाना सुनिश्चित करें!

फल और जामुन भी स्लिमिंग और स्वस्थ वजन के लिए आदर्श उत्पाद माने जाते हैं। बेहतर न होने के लिए, आप उन्हें दिन में 2-4 सर्विंग के दौरान खा सकते हैं। अतिरिक्त वजन को पूरी तरह से खत्म करें और खट्टे फलों को शरीर की चर्बी को ठीक करने और जमा करने की अनुमति न दें: उत्सव की दावतों और यात्राओं के बाद पाचन एंजाइमों के बजाय नींबू और संतरे का उपयोग किया जा सकता है, जिससे कोई बच नहीं सकता है।

जो लोग बेहतर नहीं होना चाहते हैं उनके आहार में सेब और नाशपाती जैसे खाद्य पदार्थ साल के किसी भी समय होने चाहिए; सौभाग्य से, हमारे लिए ये फल विदेशी नहीं हैं, और आप इन्हें हमेशा खरीद सकते हैं। सेब वसा को जमा नहीं होने देते, और पेक्टिन से भरपूर होते हैं, एक पॉलीसेकेराइड जो शरीर से "सभी प्रकार के कचरे" को हटाता है; नाशपाती उसी तरह कार्य करती है, और उनमें और भी अधिक पेक्टिन होता है।

बेहतर नहीं होने के लिए, आपको निश्चित रूप से हमारे स्थानीय जामुन खाने चाहिए: रसभरी, स्ट्रॉबेरी, करंट, आदि - वे ताजा और जमे हुए दोनों अच्छे हैं - उपयोगिता कम नहीं होती है। तरबूज एक तरबूज संस्कृति है, लेकिन एक बेरी भी है: आप वर्ष के किसी भी समय असीमित मात्रा में खा सकते हैं। आपको सीखना चाहिए कि तरबूज कैसे चुनें: कीटनाशकों और नाइट्रेट्स के साथ "नेत्रगोलक तक" भरवां फल केवल स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाएंगे।

सब्जियां और ताजी जड़ी-बूटियां आदर्श भोजन हैं

यदि आप हमेशा सद्भाव बनाए रखना चाहते हैं और बेहतर नहीं होना चाहते हैं - सब्जियों और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ "दोस्त बनाएं"। और किसी भी प्रकार की गोभी मुख्य भूमिका निभा सकती है - बेशक, यदि आप इस स्वस्थ, मूल्यवान और बहुत सस्ती खाद्य उत्पाद से प्यार और सम्मान करते हैं। किसी भी गोभी - सफेद या लाल, फूलगोभी, ब्रोकोली, सेवॉय, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आदि के आधार पर, आप बहुत सारे स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं। गोभी भी पूरी तरह से संतृप्त होती है, और इसमें सब्जियों के बीच कोई समान नहीं होता है: गाजर, बीट्स और यहां तक ​​\u200b\u200bकि तोरी खाना अधिक कठिन होता है, और एक कटोरी मोटी गोभी का सूप आपको कई घंटों तक भूख की भावना को खत्म करने की अनुमति देता है। गोभी में प्रचुर मात्रा में मौजूद फाइबर न केवल "भारी संचय" की आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करता है, बल्कि भोजन के पाचन की सुविधा भी देता है, पोषक तत्वों को बेहतर अवशोषित करने में मदद करता है - इससे सामान्य वजन बनाए रखने में भी मदद मिलती है। यदि सर्दियों में आप अक्सर दोपहर के भोजन या रात के खाने में आलूबुखारा और क्रैनबेरी के साथ दम किया हुआ पत्ता गोभी खाते हैं, तो वजन की समस्या आपको परेशान करने की संभावना नहीं है।

यह समुद्री शैवाल का उल्लेख करने योग्य है, हालांकि यह एक सब्जी नहीं है, लेकिन एक समुद्री भोजन है: इसमें निहित यौगिक थायरॉयड ग्रंथि को काम करने में मदद करते हैं, और चयापचय सामान्य रहता है।

बेहतर न होने के लिए सब्जियां कैसे खाएं? आप बिना किसी प्रतिबंध के रोजाना सब्जियां खा सकते हैं, लेकिन अपने आप में भारी मात्रा में "रटना" न करें: आप अपच, सूजन और पेट फूलना प्राप्त कर सकते हैं, और लंबे समय तक वजन घटाने को "निराश" कर सकते हैं। लेकिन नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए कच्ची गाजर और चुकंदर के साधारण सलाद पाचन में सुधार करने और आंतों को समय पर साफ करने में मदद करेंगे।

ताजा साग खरीदना हमेशा आसान नहीं होता - सर्दियों में, सुपरमार्केट से सुस्त गुलदस्ते में बहुत कम उपयोग होता है। लेकिन आप गर्मियों के जामुन की तरह ही सर्दियों के लिए साग को फ्रीज कर सकते हैं।

फलियां कमर को पतला और पेट को सपाट रखने में भी मदद करती हैं। प्रोटीन के अलावा, उनमें बहुत सारे फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जिनकी आधुनिक महिलाओं को एक समान और स्वस्थ हार्मोनल पृष्ठभूमि के लिए आवश्यकता होती है: महिला आकृति की सुंदरता सीधे इससे संबंधित होती है।

आंकड़े के गार्ड पर डेयरी उत्पाद

आवश्यक उत्पादों की सूची में मुख्य स्थानों में से एक, बेहतर नहीं होने के लिए, खट्टा-दूध उत्पादों का कब्जा है। उनके बिना, संतुलित आहार बनाना मुश्किल है: यह आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और जीवित बैक्टीरिया है जो एक स्वस्थ आंतों के वनस्पतियों का निर्माण करते हैं। हर शाम केफिर का एक गिलास - और दिन के दौरान हमने जो कुछ भी खाया वह पचता है और अवशोषित होता है, लेकिन भारी भोजन के बारे में भूलना बेहतर होता है, अगर आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि "कैसे बेहतर न हो"।

कहीं भी प्रोटीन नहीं

पनीर का नियमित सेवन वजन कम करने और बेहतर नहीं होने में मदद करता है, और विशेष रूप से अजमोद, अजवाइन, सलाद पत्ता, डिल के साथ। नरम पनीर थोड़ा नमकीन होता है और कटी हुई जड़ी बूटियों के साथ मिलाया जाता है।

प्रोटीन उचित पोषण के लिए आवश्यक है। दूध प्रोटीन की तुलना में अंडे के प्रोटीन को पचाना और भी आसान होता है, और एथलीट इसके बारे में अच्छी तरह से जानते हैं - विशेष रूप से, भारोत्तोलक जिन्हें मांसपेशियों को "पंप" करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

मांस और मछली के प्रोटीन के बारे में मत भूलना: उनके साथ आहार पूरा होगा, और वजन स्वस्थ रहेगा। स्लिम फिगर को बनाए रखने के लिए लीन बीफ (यहां तक ​​​​कि युवा पोर्क), वील, खरगोश और पोल्ट्री मांस, और पीयूएफए से भरपूर वसायुक्त समुद्री मछली खरीदें। सही संयोजन (बहुत सारी सब्जियों और साग के साथ) में पशु प्रोटीन का सेवन करके, आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं, और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं - यह आंकड़े को कस देगा।

"ठीक हो जाओ" शब्द की शक्ति

"शब्द की शक्ति" के बारे में थोड़ा। अधिक वजन होने पर विलाप करने वाले अधिकांश लोग भूल जाते हैं कि रूसी में "बेहतर हो जाओ" शब्द का अधिक सकारात्मक अर्थ है: उदाहरण के लिए, "बीमारी के बाद ठीक हो जाना" या "गलती को सुधारना।" यह धारणा को प्रभावित नहीं कर सकता है: यह पता चला है कि अवचेतन मन सामान्य होने की इच्छा के रूप में "बेहतर होने" की अवधारणा को मानता है, और आहार के बाद शरीर समान संकेतकों पर जाता है। शायद हमारे लिए बोलना और सोचना बेहतर है कि "कैसे बेहतर न हो", लेकिन "एक आंकड़ा कैसे बनाए रखें"?

आज मैं बात करूंगा कि कैसे खाना चाहिए और मोटा नहीं होना चाहिए। निश्चित रूप से, ऐसी स्थिति कई लोगों को असंभव लगती है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह सब इस बारे में है कि हमारा शरीर भोजन की मात्रा के साथ कैसे मुकाबला करता है जो हम इसे आपूर्ति करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, यह सब चयापचय के बारे में है।
खाने के लिए और वजन न बढ़ाने के लिए, आपको 2 चीजों का ध्यान रखना होगा: चयापचय दर और शारीरिक गतिविधि, जो आपस में जुड़ी हुई हैं।
अधिक शारीरिक गतिविधि, बेहतर चयापचय।
मेटाबॉलिज्म जितना बेहतर होगा, कैलोरी की जरूरत उतनी ही ज्यादा होगी।
कैलोरी की आवश्यकता जितनी अधिक होगी, आपके शरीर में वसा जोड़ना शुरू करने से पहले जितना अधिक खाना आप (और चाहिए) खा सकते हैं।
बस इतना ही जानना है।
अगर हम मोटे हो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि हम थोड़ा हिलते हैं, हमारा चयापचय धीमा हो गया है। तदनुसार, हमें वसा प्राप्त न करने के लिए कैलोरी की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। या अधिक चलना शुरू करें।
निराधार न होने के लिए, मैं इस मुद्दे के व्यावहारिक पक्ष से परिचित होने का प्रस्ताव करता हूं। मैं अपने जीवन से एक उदाहरण दूंगा।

कितना खाएं और मोटा न हो

अब मैं इस बारे में बात करूंगा कि मैंने कैसे बहुत कुछ खाया और मोटा नहीं हुआ, अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं किया। और फिर हम यह निष्कर्ष निकालेंगे कि ऐसा उस व्यक्ति के साथ क्यों हुआ जो लंबे समय से भूल गया है कि तेज चयापचय क्या है। जो बेल्ट को उसी छेद में रखने के लिए हर दिन संघर्ष करता है।
इसलिए…
कुछ साल पहले, मैं और मेरी पत्नी एक छोटे से यूनानी द्वीप पर आराम करने गए थे। सभी समावेशी होटल।
और किसी तरह हमने पारस्परिक रूप से निर्णय लिया कि इस बार हम किसी भी भ्रमण पर नहीं जाएंगे, बल्कि केवल समुद्र के किनारे समय बिताएंगे। इसके अलावा, हम सर्व-समावेशी प्रणाली से खराब नहीं हुए हैं।
और ऐसा हुआ भी।
कुछ अपवादों को छोड़कर, हम हर समय केवल सोते, खाते और नहाते थे।
आगे मैं अपने बारे में बात करूंगा, क्योंकि मेरी पत्नी और मेरे द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा में बहुत अंतर है। मैं काफी बड़े हिस्से खाता हूं। और तबसे मुझे वास्तव में ग्रीक खाना पसंद है, भाग सिर्फ बड़े नहीं थे - बहुत बड़े।
यहाँ मैंने दिन में क्या खाया।
नाश्ता (सुबह 7.15 बजे)
किसी भी उपलब्ध रूप में 4 अंडे;
बेकन, सॉसेज या समान;
300-400 जीआर। ग्रीक योगर्ट (खट्टा क्रीम या गाढ़े क्लासिक दही के समान एक विशेष उत्पाद, स्वाद में खट्टा);
दही पर फैली चॉकलेट (मुझे यह सबसे स्वादिष्ट संयोजन लगा)
चाय या कॉफी, आमतौर पर चीनी के साथ।
नाश्ता (लगभग 10.30 बजे)
पिज्जा के 3-4 छोटे टुकड़े;
1-2 छोटे पेस्ट्री;
चीनी के साथ 1-2 कप कॉफी।
दोपहर का भोजन (दोपहर 12.30 बजे)
सूप (दुर्लभ);
विभिन्न प्रकार का मांस (200-300 जीआर न्यूनतम);
गार्निश (100 जीआर से। न्यूनतम सूखे समकक्ष में);
सलाद (सब्जी और मेयोनेज़ दोनों);
पेय (आमतौर पर रस)।
रात का खाना (19.00)
मांस या मछली (200-300 जीआर न्यूनतम);
गार्निश (100 जीआर से। सूखे समकक्ष में);
विभिन्न सलाद;
आइसक्रीम (सिरप के साथ 3-4 गेंदों से);
पेय (आमतौर पर मीठा)।
दिन के दौरान - बहुत सारा मिनरल वाटर।
अगर मैं अपने सामान्य जीवन में इस तरह से खाऊं, तो मुझे एक सप्ताह में एक किलोग्राम वजन मिलेगा। या इससे भी ज्यादा।
यहाँ मैं मोटा नहीं हुआ।
कारण केवल एक छोटे से विवरण में है: मैंने पानी में तैरने में बहुत समय बिताया।
यदि आप हर बार 30-40 मिनट पानी में बिताते हैं और प्रति दिन 3-4 ऐसी यात्राएं करते हैं, तो यह शारीरिक गतिविधि के सामान्य स्तर से बहुत अधिक है।
और यहां तक ​​​​कि मेरे लिए खाए गए कैलोरी की असामान्य मात्रा (और मेरे हिस्से, जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया था, नेत्रगोलक के लिए बहुत बड़ा था, जब तक कि पेट में खाली जगह नहीं थी) शरीर के अनुपात को प्रभावित नहीं करता था।
वे। केवल दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर, हम, कम से कम, अपने सामान्य कैलोरी सेवन से वसा प्राप्त करना बंद कर देते हैं।
मेरे लिए एक बड़ी कैलोरी सामग्री पर मुझे वसा क्यों नहीं मिली?
क्योंकि वह सक्रिय रूप से आगे बढ़ने लगा।
इसने चयापचय को गति दी, कैलोरी की आवश्यकता को बढ़ा दिया। और कैलोरी युक्त आहार सामान्य हो गया है।
भले ही आहार में बहुत सारे फास्ट कार्बोहाइड्रेट (मीठे पेय, आइसक्रीम, सिरप, चॉकलेट पेस्ट, चीनी, आदि) और वसा (मेयोनीज, पिज्जा) थे।
अगर हम रोजाना 5,000 किलो कैलोरी खाना शुरू कर दें तो हमारा क्या होगा? उत्तर स्पष्ट है।
और भारी शारीरिक श्रम करने वाले श्रमिकों के लिए, ऐसी कैलोरी सामग्री, वास्तव में, शरीर को ख़राब न करने का एकमात्र तरीका है।
निष्कर्ष: किसी भी तरह से मोटर गतिविधि में वृद्धि निश्चित रूप से चयापचय को गति देगी। इस तरह की गतिविधि के दौरान जितना अधिक ऊर्जा व्यय होगा, उतना अधिक भोजन आप बिना वजन बढ़ाए खा सकते हैं।
बेशक, उच्च शारीरिक गतिविधि एक महान काया का एकमात्र कारण नहीं है। लेकिन निश्चित रूप से मुख्य।
अगले लेख में मैं बात करूंगा कि कैसे काम वजन कम करने में मदद करता है।